alanin

Alternativna aminokiselina, što znači da se može sintetizirati u ljudskom tijelu (u ovom slučaju, u prisutnosti dušika). Postoje dvije vrste kiselina: alfa-alanin i beta-alanin. Prvi tip je strukturna jedinica proteina, a drugi je sastavni dio bioloških spojeva. Alanin je produkt drugih aminokiselina: valin, leucin i izoleucin. Prvi put tvar je otkrio austrijski znanstvenik T. Weyl 1888. godine. Zatim je naširoko koristi u medicini i sportskoj prehrani. Prirodni izvori su najbogatiji u alaninu: govedina, svinjetina, konjska mesa, janjetina, piletina, puretina, riba i plodovi mora. Zatim dolaze mliječni proizvodi i jaja. Obično je manjak ove aminokiseline rijedak, ali ako ljudi imaju povećanu tjelesnu napetost ili izraženu gladovanje bjelančevina, tada biološki aktivni dodaci i lijekovi mogu biti dodatni izvori.

Farmakološka svojstva

Najosnovnija funkcija alanina za ljudsko tijelo je da sudjeluje u formiranju glukoze u krvi i održava svoju normalnu razinu. Ona služi kao izvor energije za mozak, središnji živčani sustav i mišićno tkivo. Normalna glukoza ne dopušta povlačenje rezerve iz rezervi mišićnog tkiva, čime se štiti od uništenja. Tada se aminokiselina uključe u metaboličke procese šećera, ugljikohidrata, organskih kiselina, pomaže u proizvodnji protutijela, koja zauzvrat podupiru i jačaju imunološki sustav. Ima smirujući učinak na središnji živčani sustav, pomaže u borbi protiv stresnih stanja, ima spazmolitički učinak, ublažava glavobolje i sudjeluje u mnogim hormonskim procesima, poboljšava stanje kose, noktiju i koži. Smanjuje apetit, povećava izdržljivost i učinkovitost.

Upozorenja za uporabu

Zbog sposobnosti proizvodnje antitijela, alanin se koristi u medicinskoj praksi za teške virusne bolesti (ili bilo koje virusne bolesti, uključujući herpes), bolesti imunološkog sustava, AIDS. Pomaže kod depresije, razdražljivosti, neurotičnih napadaja, migrena i ostalih psionurotskih poremećaja. Indikacije za uporabu su gladovanje bjelančevina, slabost, sindrom menopauze, dijabetes, benigna hiperplazija prostate i pretilost.

kontraindikacije

Trudnoća, laktacija, preosjetljivost na tvar.

Nuspojave

Promjene u razinama šećera u krvi, umor, bol u mišićima i zglobovima, nesanica, razdražljivost.

Beta Alanin

Opis je od 6. prosinca 2017. godine

  • Latinsko ime: Beta-Alaninum
  • ATX kod: G02CX
  • Aktivni sastojak: Beta-alanin (beta-alanin)
  • Proizvođač: Bouchard Laboratories, Francuska; LLC Vneshtorg Pharma, Rusija

struktura

Tableta sadrži 400 mg Beta-alanina (trgovački naziv lijeka Klimalanin). Dodatne komponente:

  • pšenični škrob;
  • hidratizirani oblik silicija;
  • glicerol palmitil stearat;
  • Mg stearata.

Kapsule od 500 mg (trgovački naziv Mense) sadrže:

Otpustite obrazac

Beta-alanin je aktivna komponenta dvaju lijekova: Mense i Climalanin. Prvi je dostupan u obliku kapsula od 500 mg (u pakiranju od 40 komada), drugi u obliku tableta 400 mg u blistera od 10/15 komada (u pakiranju od 30 tableta).

Tablete imaju bijelu boju i ravnu valjkastu formu, a kapsule imaju želatinoznu ljusku. Oba su lijeka dodatke prehrani i nisu registrirana kao lijekovi.

Farmakološko djelovanje

Beta-Alanin je aminokiselina koja se široko koristi u ginekologiji i poznata je po svojoj sposobnosti da zaustavi negativne autonomne simptome menopauze.

Učinak beta-alanina na tijelo

Amino kiselina djeluje na vaskularne centre perifernog krvotoka. Na pozadini liječenja moguće je zaustaviti negativne simptome koji se javljaju uslijed niske proizvodnje ženskih spolnih hormona:

Osim toga, aminokiselina sprečava prekomjerni unos histamina u krvotok, ali Beta-Alanin nije blokator antihistaminika, budući da nema izražen blokirajući učinak na specifične receptore.

Alanin i njegova svojstva

Strukturna formula Alanina je C3H7N02.

Drugo ime je 2 aminopropanska kiselina ili alifatska aminokiselina. razlikuju se:

  • alfa I alanin (pronađen u proteinima);
  • B-Alanin (sadržan u brojnim biološki aktivnim spojevima).

U hepatijskom sustavu, aminokiselina se pretvara u glukozu pomoću glukoza-alaninskog ciklusa (izvor Wikipedia). Za običnu osobu, dovoljno količine aminokiselina koje dolaze s uravnoteženom prehranom, ali za sportaše i sve one koji primaju povećano fizičko naprezanje, potrebno je dodatno nadopunjavanje nedostatka aminokiselina. Zbog svoje sposobnosti nadopunjavanja glukoze, razgradnje i asimilacije tijela proteinima, aminokiselina je naširoko koristi u sportskoj prehrani, kao i kao tonik i za medicinske svrhe.

Dobivanje Alanina

Prvi put je 1850. godine sintetizirala aminokiselina njemačkog znanstvenika Adolfa Strekkura, nakon čega je imenovana reakcija. Razvijena metoda omogućuje dobivanje aminokiselina iz hidrocijaninske kiseline, aldehida i amonijaka.

Kemijska svojstva

Interakcije s bazama, kiselinama i alkoholima (reakcija esterifikacije) i sposobnost stvaranja peptidnih veza. I metilamin i alanin reagiraju s:

  • vodik;
  • dietil eter;
  • klorovodik;
  • Fe hidroksid;
  • kisik;
  • fosforna kiselina.

Alanin je u interakciji s kalcijevim hidroksidom i glicinom (nh2ch2cooh). Glicin i alanin su homologi.

Jednadžbe reakcija interakcija s NaOH i HCl:
CH3-CH (NH2) -COOH + HCl → [CH3-CH (NH3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H20.

Dobivanje dipeptida iz alaninske jednadžbe:

NH2-CH2-COOH + CH3- (NH2) CH-COOH = CH3- (NH2) CH- [CO-NH] -CH2-COOH Glicin + Alanin = dipeptid.
Oksidativna deaminacija odvija se stvaranjem intermedijernog imina.

Alanin aminotransferaza se povećao

Rast ovog pokazatelja može ukazivati ​​na patologiju organa u kojima se nalazi (najčešće u jetrenom sustavu). Analiza AST (aspartat aminotransferaza) i ALT se provodi uzimanjem krvi iz vena. Indeks rita pokazuje omjer ovih enzima i ne smije prijeći 1,33.

Farmakodinamika i farmakokinetika

Podaci za odjeljak nisu prikazani.

Upozorenja za uporabu

Beta-Alanine za menopauzu omogućuje brzo zaustavljanje "vrućih treptaja" kod žena, uklanjajući negativne simptome menopauze.

kontraindikacije

  • prijenos trudnoće;
  • individualna preosjetljivost;
  • dojenje.

Nuspojave

Upute za uporabu beta-alanina (metoda i doziranje)

Lijek je namijenjen primanju per os.

Kako uzeti

Mens s aminokiselinom propisuje se 1-2 tablete dnevno. Možda povećava dozu do tri tablete. Tečaj je dizajniran za 5-10 dana do potpunog olakšanja "plime i oseka". Ponovljeni tečaj se provodi na nastavku negativnih simptoma.

predozirati

Podaci nisu prikazani.

interakcija

Može se koristiti s drugim lijekovima, uključujući one slične farmakološkim djelovanjem.

Uvjeti prodaje

Predstavljanje receptorskog obrasca od liječnika nije obavezno.

Uvjeti skladištenja

Proizvođač je ograničio temperaturni režim - do 25 stupnjeva.

Rok trajanja

Posebne upute

Prijam prehrambenih dodataka nije dopušten bez savjetovanja s liječnikom.

analoga

  • Mense;
  • Klimalanin.

Za djecu

U pedijatrijskoj praksi ne primjenjuje se.

Tijekom trudnoće (i laktacije)

Lijek je kontraindiciran u ovoj skupini bolesnika.

Beta Alanin Recenzije

Tematske zajednice i forumi sadrže uglavnom pozitivne recenzije o lijekovima, koji uključuju aminokiselinu beta-alanin. Lijekovi se dobro podnose, rijetko uzrokuju negativne simptome i stvarno ublažavaju neugodne manifestacije kod žena u menopauzi.

Cijena Beta-Alanina, gdje kupiti

Trošak ovisi o obliku izdavanja i regiji prodaje. Beta-Alanin (Mens) u Moskvi je moguće kupiti za 350 rubalja. Prosječna cijena Beta-Alanina u ljekarni (droga Klimalanin) iznosi 400 rubalja.

Obrazovanje: Diplomirala je na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Zadru s diplomom opće medicine. Godine 2011. stekla je diplomu i certifikat u terapiji. Godine 2012. primila je 2 svjedodžbe i diplome u "Funkcionalnoj dijagnostici" i "Kardiologiji". Godine 2013. polazila je tečajeve u "Stvarna pitanja otorinolaringologije u terapiji". U 2014. godini je pohađala napredne tečajeve specijalizacije "Klinička ehokardiografija" i tečajeve specijalnosti "Medicinska rehabilitacija".

Radno iskustvo: Od 2011. do 2014. radi kao liječnica opće prakse i kardiologa u Poliklinici MBUZ br. 33 u Ufa. Od 2014. radi kao kardiolog i liječnik za funkcionalnu dijagnostiku u MBUZ Poliklinici br. 33 u Ufai.

Svojstva i primjena Beta-alanin

Prije dva desetljeća, malo ljudi znalo je o postojanju korisne aminokiseline - beta-alanin, ali što je to? Danas dobiva popularnost među sportašima i onima koji prate zdravlje.

Proizvođač Biotech (USA)

Povijest

Po prvi put, definicija "alanina" uvela je kemičar iz Austrije, T. Weyl, krajem 19. stoljeća. Istraživao je karakteristike vlakana svilenih bobica, koje su kasnije postale izvorom alanin komponente. Godine 1900. ruski biokemičar Vladimir Sergeevich Gulevich identificirao je karnozin. Kasnije je otkrila njegove aminokiseline: histidin i beta-alanin - vrsta alanina. Ali zašto je to?

Beta-alanin je zamjenjiva prirodna aminokiselina. To je sastavni dio vitamina B5. Sprječava unutarnje okruženje tijela da zakiseli, zbog čega se ne pojavljuje iscrpljivanje mišića. Za razliku od njegovog kolege, alfa-alanin, nije uključen u sintezu proteina, već nastaje tijekom njegovog sloma. Nije pronađena kao posebna aminokiselina.

Beta-alanin nije doping, odnosi se na dodatke koji su uključeni u sportsku prehranu, lijekove. U umjerenim količinama bezopasnim ljudima.

Beta-alanin u hrani

Prosječna osoba dobiva aminokiselinu iz uravnotežene prehrane koja je dovoljna za cijeli dan. Pronađeno je u peptidima anserina, balena i karnzina, koji se nalaze u hrani:

Sadržano u orašastim plodovima, sjemenkama, grahom, žitaricama, mekama i kukuruznim klipovima. Tijekom dugog kuhanja u velikoj količini vode, hrana je lišena alanina i njegovih sastojaka.

Uloga beta-aminokiselina

Beta-alanin namijenjen je osobama koje nemaju glukozu zbog poremećaja u tijelu. Amino kiselina je uključena u metabolizam šećera i raznih organskih kiselina. Uz smanjenje šećera u krvi, beta-alanin normalizira i povećava ga do određenog pokazatelja.

Borite se protiv niskog krvnog tlaka. Amino kiselina potiče obrambeni sustav. Upotrebom β-alanina nastaju protutijela. Potiče povlačenje metaboličkih proizvoda kao što je amonijak. Prije i poslije cijepljenja lijekovima, čisti tijelo štetnih spojeva: živa, arsen.

Za koga

Amino kiselina je potrebna za one koji primaju povećanu tjelesnu aktivnost. Zato se aktivno koristi u bodybuildingu. Savršeni kondicijski sportaši, vrste igara, veslanje, crossfit.

Zahvaljujući tome, povećava izdržljivost i rast mase mišića povećava učinkovitost. Beta-alanin ublažava bol u mišićima nakon vježbanja, ubrzava proces oporavka nakon ozljeda.

Pogodna za vegetarijance, ove kategorije ljudi ne jedu ili djelomično isključuju životinjsku hranu iz prehrane. U voću i povrću je barem aminokiseline. Beta-alanin će nadoknaditi tijelo s nedostajućom energijom koja se nalazi u gljivama, soje, sjemenki suncokreta i peršinom.

Korisne i štetne osobine

Beta-alanin je uključen u procese ljudskog tijela, pa je njegova upotreba vrijedna kako za prosječnu osobu tako i za sportaša.

  • povećava ljudsku otpornost na bolesti;
  • poboljšava pamćenje;
  • uklanja metaboličke proizvode iz tijela;
  • priprema ženu za menopauza;
  • ublažava stres, anksioznost;
  • smanjuje apetit;
  • povećava izdržljivost;
  • vraća tijelo nakon dugotrajnog napora;
  • povećava kontrakciju mišića, povećava produktivnost rada;
  • uzrokuje djelovanje masnoće;
  • proizvodi hormone, što znači produljenje mladosti;
  • za energetski zdrav život u starosti.
  • Unatoč brojnim prednostima lijeka, ima nedostataka.

Kada se uzima više od 12 tjedana za redom, uzrokuje trovanje proteinima u tijelu - depresiju funkcija jetre i bubrega, što dovodi do sindroma kroničnog umora.

preporuke

Prije uporabe beta-alanina preporuča se posavjetovati se s liječnikom. On će propisati potrebnu dozu i sredstva trajanja prijema, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike organizma.

Ali kako uzeti beta-alanin sportašima: prije treninga ili poslije? Ovo pitanje nije precizne upute. Važno je imati na umu da korištenje aminokiselina treba biti dnevno, bez prekida u tečaju.

Učinkovito djeluje s kreatinom, kofeinom i betainom. S visokim intenzitetom opterećenja s natrijevim sodom. Kombinira se s glutaminom, citrulinom, visokim ugljikohidratnim smjesama, koenzima Q-10 i BCAA. Preporučljivo je uzimati beta-alanin naizmjence s taurinom.

Vjeran asistent za klimakterijumom

Tvar je pogodna za žene koje se bore s nepoželjnim simptomima tijekom menopauze:

  • dilatacija krvnih žila;
  • glavobolje;
  • težina i povećana plima;
  • povećano znojenje;
  • groznica;
  • promjene raspoloženja.

Na kraju reproduktivnog razdoblja, aminokiselina se proizvodi u minimalnim količinama. Stoga, žene moraju nadoknaditi nedostatak beta-alaninskih lijekova. Pored glavnih simptoma, beta-alanin se bori s umorom tijela, uz smanjenje pozornosti i koncentracije, aktivnost mozga i obrambeni sustav.

Unos beta-alanina i preporučene doze

NUTREND COMPRESSED kapsule

Upute za uporabu aminokiselina su jednostavne. Dnevni unos aminokiselina za odrasle iznosi 3 grama; za djecu školske dobi - 2,5, za djecu mlađu od sedam godina - 1,7-1,8. Za osobe koje vode sjedeći način života, doza aminokiselina ne prelazi 1 gram po danu.

U sportu, muškarcima se preporučuje uzimanje 400-800 mg na vrijeme i 300-700 mg za žene, u redovitim razmacima od šest do osam sati. Dnevna stopa beta-alanina je 4-6 grama. Trajanje tečenja varira od deset do dvanaest tjedana. Tijekom tog perioda, karnozin se povećava u ljudskom tijelu na 80%. Amino kiselina ostaje u mišićima čak i nakon suspenzije dodataka i postupno se smanjuje - 2% u dva tjedna.

S umjerenim simptomima menopauze, preporučena doza je jedna do dvije tablete dnevno. U slučajevima pogoršanja - tri tablete dnevno. Da bi se postigao željeni rezultat, tečaj lijekova traje prosječno šest mjeseci. Ovisi o tkivu tijela, postupno skupljajući korisna svojstva aminokiseline.

Oblik proizvoda: postoji širok spektar aditiva s beta-alaninom: tablete, kapsule, prah, otopina.

Uvjeti skladištenja: Skladištiti pri sobnoj temperaturi na suhom i tamnom mjestu. Rok valjanosti: dvije do tri godine od datuma izdavanja.

Znakovi nedostatka aminokiselina

  • gubitak apetita;
  • živčani uvjeti;
  • slabljenje imuniteta;
  • hipoglikemija - smanjenje koncentracije glukoze u krvi na 3,3 mmol / 1;
  • smanjeni libido;
  • urolitijaze.

Znakovi višak amino kiselina

  • oštećenje pamćenja;
  • depresija;
  • poremećaj spavanja;
  • stalna bolest zglobova i mišića.

kontraindikacije

  • idiosinkrična sredstva;
  • alergijske reakcije;
  • intoleranciju glutena.

Budite oprezni kod ljudi koji imaju dijabetes. Višak beta-alanina negativno utječe na razinu glukoze u krvi.

Učinak beta-alanina na žensko tijelo još nije u potpunosti shvaćen jer nije provedeno dovoljno istraživanja na ovom području. Stoga je poželjno ne koristiti tijekom trudnoće i dojenja djeteta.

Nuspojave

Često naiđete nuspojave pri uzimanju aminokiseline su trnci, lagano paljenje, dilatacija krvnih žila i crvenilo kože. Oni se pojavljuju na koži glave, trbuha, donjih i gornjih udova. Simptomi se javljaju deset do petnaest minuta nakon primjene. Trajanje ovih fenomena je 2 sata.

U rijetkim slučajevima postoji poremećaj spavanja, mučnina, konvulzije. Da biste smanjili vjerojatnost ovih negativnih pojava, trebali biste: koristiti beta-alanin s hranom ili dodati koktel, koristiti lijek u malim obrocima, ne prelaziti dnevnu dozu.

U ljekarnama i specijaliziranim maloprodajnim mjestima minimalna cijena beta-alanina je 200 rubalja, maksimalna je 5800. Sve ovisi o količini pripravka, obliku oslobađanja, zemlji proizvođača. Potrošači bi trebali biti svjesni da je u sportu pohranjuje njegova cijena reda veličine jeftinija nego u farmaceutskim institucijama.

Proizvođač Poslovni

Na ruskom tržištu postoje desetine proizvođača beta-alanina, od kojih su najpopularniji:

  • Myprotein (Engleska);
  • Kingprotein (Rusija);
  • Wirud GmbH (Njemačka);
  • Olimp laboratoriji (Poljska);
  • Ultimate Nutrition (SAD);
  • Scitec Nutrition (SAD);
  • Vitajoy (Kina).

Analozi Beta-Alanina

Uobičajeni analozi beta-alanina su "Chi-Klim", "Klimalanin", "Abyufen", "Mense", "KliNet". Sredstva su dostupna u tabletama, kapsulama i mastima. Ovi ne-hormonski oblici doziranja i dodatke prehrani dostupni su za žene tijekom i nakon menopauze.

Samo pozitivne ocjene nakon pravilnog unosa ovih lijekova.

zaključak

Beta-alanin igra značajnu ulogu u tijelu obične osobe ili sportaša. Naravno, on nije jamac visokih sportskih postignuća, a ne panaceja za sve bolesti. Ali ako želite do starosti i tijekom nje, da se osjećate snažnim, punom snage i energije, budete ponosni na vitko, reljefno tijelo, onda će beta-alanin biti vaš pomoćnik u ovom.

Poboljšajte i jačajte bodytrain.ru

Pročitajte ostale članke u blogu baze znanja.

Budite uvijek
u raspoloženju

Beta-alanin: utjecaj, korist i zlo, značajke uporabe

Od masterweb-a

Dostupno nakon registracije

Danas ćemo vam reći o izdržljivosti aminokiselina. Upravo u profesionalnom sportu, među bodybuilderima zvanim beta-alanin. Međutim, ne treba pretpostaviti da je ova komponenta isključivo sportski dodatak. Upotreba lijeka preporučuje se za žene u menopauzi. U članku ćemo govoriti o utjecaju beta-alanina na tijelo, njegove specifične prednosti, doziranje.

Što je ovo?

Ovaj element je prirodna aminokiselina, koja je dio mnogih proteina, kao i pantotenska kiselina (vitamin B). Beta-alanin se sintetizira u ljudskom tijelu. Temelj za to može biti različit:

Beta-alanin je dipeptidni protein koji se nalazi u ljudskim mozgovima i stanicama mišića, vezivnom tkivu. Dugujemo njegovu sintezu u tijelu u procesu dehidracije. Kada se razbije, taj će se element pretvoriti u octenu kiselinu.

Korisna svojstva stavke

U mreži, u tisku možete pronaći veliki broj pregleda beta-alanina, napisanog kao nutricionisti, profesionalni bodybuilderi, kvalificirani treneri i amaterski sportaši koji su sami pokušali sami. Sve gore navedeno može se kombinirati u tri glavna izvanredna svojstva neke aminokiseline:

  1. Povećana kontrakcija mišića. Kako se to događa? Zbog povećane otpornosti kanala kalcija. Ovaj faktor omogućava mišićima da se ugovore s većom brzinom i snagom. Povećano oslobađanje karnozina smanjuje kiselost. Kako je to korisno? Povećana kiselost u tijelu uzrokuje takozvani "zatajenje mišića". To jest, nemogućnost ponavljanja vježbe. Beta-alanin povećava prag iscrpljenosti sportaša. Zato njegovo drugo ime.
  2. Izvor energije, regulator glukoze u krvi. Ove osobine navedene su u uputama za beta-alanin. Amino kiselina aktivno sudjeluje u metabolizmu brojnih organskih kiselina, šećera. Osim toga, beta-alanin je izvor energije za središnji živčani sustav i mišiće. Uostalom, jednom u jetri, aminokiselina u ovom organu transformirana je u glukozu. Ako sportaš prolazi kroz pozornicu takozvanog "sušenja", njegova razina šećera u krvi je niska. Alanin će pomoći u reguliranju razine krvi. Borio se ne samo s hipoglikemijom (nedovoljno glukoze), već s niskim krvnim tlakom.
  3. Stimulator imunološke zaštite. Beta-alanin - za što je to? Amino kiselina, među ostalim, potiče imunološki sustav tijela da proizvodi zaštitna protutijela.

Određena šteta tijelu, uz poštivanje točne doze, nije bila identificirana tijekom kliničkih studija.

Tko je prikazana stavka?

Glavna upotreba beta-alanina u sportu je dodatak prehrani kad sportaš dobiva težinu, radi na olakšanju mišića. Općenito, pokazalo se da svi ljudi vode aktivan životni standard, sustavno se bave sportom, oni koji redovito pohađaju trening u dvorani.

Ako se osoba karakterizira dugotrajnim teškim tjelesnim naporom, onda treba alanin. Ovaj element pomaže u izlučivanju metaboličkih proizvoda nastalih kvarom proteina. Konkretno, amonijak.

Također, upute za uporabu beta-alanina upućuju na to da će lijek pomoći u ponovnom uspostavljanju zdravlja nakon dugotrajnog stresa, nervnog preopterećenja. Pokazano je ljudima koji su dugo trebali gladovati, slijediti strogu prehranu, također vratiti tijelo.

Gdje je stavka?

Za liječenje danas je moguće kupiti beta-alanin u ljekarni. Osim toga, proizvodi se u obliku aditiva na dijeti (specijalni prašci, kapsule), koji su široko zastupljeni u sportskim prehrambenim dućanima - redovito i virtualno.

Budući da je to aminokiselina prirodnog podrijetla, ne samo da će biti sadržana u posebnim kapsulama i tabletama. Beta-alanin je bogat sljedećom hranom:

  • Meso i bogato meso.
  • Mlijeko, niz proizvoda izvedenih iz nje - tekućine i čvrste.

Ispravna doza

Kako uzeti beta alanin pravilno? Dovoljno je pridržavati se dnevne doze pogodne za vaš životni stil:

  • Prosječna potreba ljudskog tijela u ovoj aminokiselini je 3 g / dan.
  • Ako aktivno sudjelujete u sportu, sustavno pohađate teretanu, strastveni su za bodybuilding, tada vam ova doza povećava - 4-6 g / dan. Pri kupnji dodataka u obliku prašaka, kapsula, tvar se najprikladnija uzima u tečajevima od 4-5 tjedana.
  • Ako vaš stil života nema ozbiljne tjelesne napore, ravnodušan je prema sportu i aktivnom odmoru, vaše tijelo treba manje količine alanina - oko 1 g / dan.

I sada se obratimo upotrebi ove aminokiseline kao terapijskog sredstva za stabilizaciju.

Beta-alanin za klimakterijumom

Što je karakteristično za razdoblje menopauze za žensko tijelo? Na ovom prekretnici, razina takvih važnih hormona kao estrogena, progesterona se smanjuje, a cijeli sustav organa zamjenjuje se novim načinom vitalne aktivnosti. Čimbenici povezani s godinom mogu zajedno uzrokovati posljedice egzacerbacije kroničnih patologija, produljenog liječenja infekcija i razvoju komplikacija. Također, menopauza često prati česte promjene raspoloženja, vruće trepće, nerazumna toplina i druge negativne manifestacije.

Beta-alanin samo pomaže u borbi s gore opisanim uvjetima, kako bi se smanjile njihove negativne manifestacije. Može normalizirati smanjenje razine proizvodnje hormona, "popraviti" termoregulacijski centar u hipotalamusu.

Djelovanje lijekovima

Kao što smo već spomenuli, beta-alanin je korisna aminokiselina koja se može samostalno sintetizirati našim tijelom. Međutim, u razdoblju menopauze proizvodi se u malim količinama. Nedovoljna sinteza i dovodi do nerazumne topline i znojenja - to je beta-alanin koji kontrolira središte termoregulacije hipotalamusa. Dakle, da bi se normaliziralo njezino stanje, žena mora napuniti aminokiselinske rezerve umjetno uz unos lijekova.

Druga korisna značajka: beta-alanin inhibira volumen histamina u krvi, koji širi periferne žile i štetno je za vegetativne procese. Dovoljna razina korisnih amino kiselina u tijelu tijekom menopauze pomaže u borbi s brojem i težinom vrućih treptaja, povećanom znojenju, glavoboljama i migrenama.

Također, beta-alanin je odgovoran za uklanjanje mliječne kiseline iz tijela. Ovo posljednje, stagnira u mišićnom tkivu, čini nas bezgrešnim umorom.

Neki važniji učinci pripravaka koji sadrže alanin na ženskom tijelu tijekom ovog teškog razdoblja prilagodbe:

  • Povećava imunitet, stvara otpor mnogim bolestima.
  • Pomaže uspješno preživjeti stresne situacije.
  • Ona promiče koncentraciju pažnje, prebacivanje između važnih stvari.
  • Ona promiče dobre performanse, smanjujući umor.

Prijem za menopauzu

Danas u trgovinama ljekarne možete pronaći mnogo lijekova, čiji je aktivni centar bahtalanin. Najpoznatiji su "ciklin-alanin" iz "Evalara" i "Klimalanina". Svi ovi alati imaju jednu negativnu značajku - precijenjenu. Izvrsna alternativa za žene tijekom menopauze bit će iste kapsule i prašci koje bodybuilderi poduzimaju. Te alate možete pronaći u mnogim trgovinama sportske prehrane.

Lijekove s beta-alaninom propisane su samo liječnikom! Također propisuje dozu, trajanje tečaja. U osnovi, žena s prosječnom manifestacijom znakova menopauze propisuje 2 tablete lijeka dnevno. Ako su simptomi jaki, tada se doza može povećati na 3 tablete.

Važna značajka - uzimanje lijeka je moguće uz zabranu hormonske terapije. Ponekad je propisana kao priprema za to. Ako se beta-alanin savršeno suprotstavlja potrebnim zadacima, nestaje potreba za hormonskim tretmanom.

Većina pacijenata uzima lijek s dobro bolesnim aminokiselinama:

  • Ne utječe negativno na hematopoetsku funkciju tijela.
  • Ne izaziva kardiovaskularne bolesti.
  • Nema negativnog utjecaja na rad jetre i bubrega.
  • Dugi tijek primjene ne uzrokuje pospanost, smanjenje koncentracije. Pozitivan učinak je zbog nepostojanja antihistaminskih elemenata.
  • Alanin nije zarazan ili zarazna.

Povoljan učinak tijekom menopauze

Zaključno, navodimo cijeli niz blagotvornih učinaka elementa na žensko tijelo:

  • Utjecaj na živčani sustav: poboljšanje koncentracije, brzina reakcije. Borba protiv raspoloženja.
  • Jačanje imuniteta. Antioksidativni učinci na tijelo.
  • Pozitivan učinak na raspoloženje, aktivnost. Izvor vitalne energije.
  • Normalizacija metaboličkih, energetskih procesa u tijelu. Važno je da beta-alanin tijekom hormonske prilagodbe sprečava dobivanje težine.
  • Uklanja višak tekućine iz tijela, ne dopušta da stagnira u tkivima.

Beta-alanin je vrlo korisna aminokiselina za ljudsko tijelo. Prije svega, to se pokazuje profesionalnim sportašima, ženama u razdoblju menopauze. Proizvodi bogati u njemu bit će apsolutno korisni za svaku osobu koja brine o svom zdravlju.

Alanin. Dnevna stopa. Nedostatak alanina

Alanin je zamjenjiva aminokiselina prirodnog podrijetla. Uključen u skupinu proteina i sintetiziran endogenom sintezom. U živim organizmima prisutnim u dva oblika - alfa i beta. Alfa-alanin je važan strukturni element proteina, a također sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata. Beta-alanin je dio mnogih bioloških spojeva, na primjer, vitamina B5.

Dnevna potreba za alaninom

Stručnjaci su otkrili da dnevna stopa u ovoj aminokiselini za odrasle iznosi 3 grama dnevno, za učenike - 2,5 grama, a za malu djecu samo 1,7 grama. Važno je ne zaboraviti da se intenzivnim sportskim aktivnostima povećava potreba za uzimanjem alanina. Također, preporuča se povećanje doze u slučaju slabe imunosti osobe. No, u slučaju sindroma kroničnog umora i problema s usnama, potrošnja alanina treba smanjiti. Asimilacija alanina događa se brzo i potpuno.

Primjena i korisna svojstva alanina

Budući da je alanin izvrstan stimulator imunološkog sustava i zbog proizvodnje antitijela, pronašao je široku primjenu u medicini. Brojne studije potvrdile su uspjeh upotrebe alanina u borbi protiv virusa, na primjer herpes. Koristi se za liječenje AIDS-a i povećanje imuniteta. Alanin je apsolutno neophodan u psihijatriji, jer olakšava razdražljivost, apatiju i glavobolje. Bodybuilderi i sportaši koriste alanin kao dodatak prehrani, što doprinosi povećanom izdržljivosti i poboljšanom atletskom učinku. Osim toga, ova aminokiselina uklanja iz tijela štetne tvari metabolizma, nastale kao rezultat napornih treninga. Osim toga, regulira razinu šećera, ako je potrebno, podjele na glukozu. Stoga osoba ne osjeća dugotrajni osjećaj gladi i ne treba zalogaje između obroka, što je važno za ljubitelje prehrane i ljude koji slijede slimu svoje figure. Također jača kosu i nokte i značajno poboljšava njihovo stanje.

Hrana bogata alaninom

Jao, vegetarijanci često imaju nedostatak ove aminokiseline. Koji proizvodi sadrže alanin? Glavni je izvor meso i meso. Ova aminokiselina prisutna je u velikim količinama u životinjskim bjelančevinama. Važno je uključiti prehrambeno mlijeko, sir, jaja, zob, rižu, orahe, morske plodove.

Beta-alanin: prednosti i štete

Među velikim brojem aminokiselina koje ljudsko tijelo treba posebno mjesto zauzima alanin - biološki aktivna tvar koja je uključena u mnoge procese. Postoje dvije vrste alanina - alfa i beta. U prvom slučaju govorimo o aminokiselini, koja je dio većine proteina i pridonosi potpunijoj probavljivosti. Beta-alanin u slobodnom obliku se nalazi samo u moždanim stanicama, ali može biti dio peptida i najčešće se nalazi u karnozinu.

Zašto tijelo treba beta-alanin?

Ova supstanca pomaže u vraćanju i povećanju mišićne mase zbog činjenice da ona sprečava kisikove ione u tkivima, što je neka vrsta zaštite. To jest, kada se osoba izlaže fizičkom naporu, umor je prirodni kriterij koji regulira funkciju mišića. Beta-alanin pomaže da se prevlada, eliminirajući sličnu barijeru. Zbog toga je ovaj dodatak prehrani široko korišten od strane sportaša koji treniraju 4-6 sati dnevno i zainteresirani su za dobivanje mišićne mase što je prije moguće bez da se osjećaju nelagodu, bol i umor. Također treba imati na umu da ta supstanca doprinosi uklanjanju amonijaka iz tijela, koji se akumulira nakon tjelesnog napora i može uzrokovati opijenost.

Valja napomenuti da beta-alanin ne samo da potiče izgradnju mišića i je sastavni dio bodybuildinga, već ima i vrlo pozitivan učinak na rad mozga, poboljšava pamćenje i ubrzava reakciju. Prednosti ove tvari trebaju se pripisati i pozitivno djelovanje na hormone, što je vrlo važno za osobe starije od 40 godina. Beta-alanin stimulira proizvodnju hormona koji omogućuju žensko tijelo da se pripremi za klimakterijumom, a muškarcima pruža mogućnost produljenja mladosti i jačanja tjelesnog zdravlja.

Kako možete nadopuniti zalihe beta-alanina u tijelu?

Beta-alanin nije prisutan u hrani, iako neke vrste voća i povrća, kao i morskih plodova, potiču proizvodnju u tijelu. Međutim, za ljude koji su ozbiljno uključeni u sport, količina ove biološki aktivne tvari koja je prisutna u tijelu očito nije dovoljna. Zbog toga danas postoji ogromna količina vitamina i tzv. Kompleksa prije treninga, koji uključuju beta-alanin.

U pravilu, ovi dodatci su od interesa za sportaše koji žele ne samo izgraditi mišićnu masu, već i riješiti boli nakon vježbanja. Bez obzira na to, beta-alanin može koristiti onima koji nisu zainteresirani za sport, ali koji žele povećati izdržljivost vlastitog tijela, povećati ton, ubrzati proces spaljivanja masnoća i smanjiti apetit.

Koliko je sigurna beta-alanin?

Vjeruje se da aditivi za hranu kao što su peptidi, ne mogu uzrokovati značajnu štetu ljudskom zdravlju. Naprotiv, one djeluju kao stimulans koji aktivira vitalne funkcije tijela, daje osjećaj veselja i pomaže u vraćanju moći. Sve to vrijedi u odnosu na beta-alanin, koji stvarno ima regenerirajuće, stimulirajuće i analgetsko svojstvo. Ipak, znanstvene studije pokazuju da ta tvar nije tako bezopasna, kao što se čini na prvi pogled. Za početak treba razumjeti da dnevni unos beta-alanina u obliku raznih prehrambenih dodataka za odraslu osobu ne smije biti veći od 6 g. Doza se izračunava na temelju tjelesne težine i ne prelazi 20 mg po 1 kg mase. Ako kršite ovo pravilo i neovisno povećate dozu, tada se neće dogoditi ništa strašno, ali tijekom vremena može se razviti parestezija - iritacija perifernog živčanog sustava, što je popraćeno nelagodom u mišićima i ekstremitetima. Osim toga, liječnici su zaključili da više od 12 tjedana zaredom ne treba uzimati ovaj dodatak prehrani, budući da višak beta-alanina u tijelu dovodi do inhibicije funkcije jetre i bubrega, što je izravna posljedica trovanja bjelančevina u tijelu.

Alanin je to

Beta-alanin (β-alanin ili beta-alanin) je prirodna beta aminokiselina u kojoj je amino skupina u P-položaju. Naziv u IUPAC-u: 3-aminopropionska kiselina. Za razliku od njegovog steričnog analoga a-alanina, β-alanin nema središte chirol.

β-alanin nije uključen u sintezu velikih proteina i enzima.

U tijelu nastaje beta-alanin kao posljedica degradacije dihidrourakila i karnozina. To je dio prirodnih proteina karnozina i anserina, a također je dio pantotenske kiseline (vitamin B5) koji je dio koenzima A. U tijelu se beta-alanin metabolizira u octenu kiselinu.

Biološki učinci beta-alanina [uredi]

Prihvaćanje beta-alanina dovodi do značajnog porasta koncentracije karnozina u mišićima. [1]. Prema istraživanju, karnozin je važan tampon u mišićnom tkivu, koji sprečava zakiseljavanje okoliša tijekom intenzivne vježbe. [2] Njegov doprinos ukupnom puferskom sustavu kreće se od 10 do 20%. Kao što znate, povećanje kiselosti jedan je od glavnih čimbenika iscrpljenosti mišića.

Također je pokazano povećanje osjetljivosti kanala kalcija pod utjecajem karnozina što dovodi do dodatnog povećanja kontrakcije mišića. [3]

Beta-alanin u sportu [uredi]

Istraživanje, koje je prezentirao dr. Jeff Stout na godišnjoj konferenciji Društva za sportsku prehranu 2005. godine, ispitao je učinak beta-alanina (1,6-3,2 g dnevno) na radnu sposobnost na području pragova umora u neobučenim muškarcima. Kao rezultat toga, zabilježeno je povećanje praga umora od 9% i predloženo je da uzimanje beta-alanina odgađa nastanak neuromuskularnog umora.

Dopuna učinkovito eliminira bol u mišićima nakon vježbanja i, kao što je dokazano, ubrzava oporavak od ozljeda. [4]

Beta-alanin se uglavnom manifestira kao zaštitnik mišićnog tkiva i snažan tampon, pa je prije svega potrebno sportašima s kojima se suočava anaerobna tjelovježba, uključujući i bodybuildere, jer povećanjem izdržljivosti beta-alanin posredno doprinosi povećanju intenziteta treninga, Sredstva i rast mišića. Za sportaše beta-alanin nije vrijedan, kao što pokazuje nedavna istraživanja. [5]

Dopuna ne utječe na koncentraciju hormona krvi (testosteron, GH, kortizol) kod vježbanja sportaša. [6]

Povećajte izdržljivost i kognitivne funkcije [uredi]

Studija Hoffman J. R. iz 2014. o vojnicima [7] pokazala je da 4-tjedni tečaj prijema nije utjecao na mentalnu aktivnost, već je povećavao izdržljivost snage, s ciljem brzine i točnosti snimanja.

Autori naglašavaju visoku perspektivu korištenja beta-alanina među vojnim osobljem radi povećanja mentalne sposobnosti i fizičke izdržljivosti pod stresom.

U pregledu znanstvenog časopisa ISSN za 2016. Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan i suradnici [8] proveli su kritičku analizu nedavnih literaturnih podataka o upotrebi beta-alanina u sportu i njegovim mehanizmima djelovanja. Autori su došli do sljedećih zaključaka:

  1. Uzimanje dodataka za 4 tjedna (4-6 g / dan) znatno povećava koncentraciju karnozina u mišićima i time djeluje kao intracelularni pH pufer.
  2. Beta-alanin ne uzrokuje nuspojave u preporučenim dozama, osim parestezije (ubod). Taj učinak može se ukloniti nakon snižavanja doze na 1,6 g ili uporabom oblika s produljenim otpuštanjem.
  3. Dnevni unos 4-6 g beta-alanina u trajanju od najmanje 2 do 4 tjedna povećava fizičke performanse, s izraženim učinkom s vrhunskom fizičkom aktivnošću koja traje 1-4 minuta.
  4. Dopuna sprječava neuromuskularni umor, posebno kod starijih osoba
  5. Utjecaj na performanse snage, izdržljivost (s dugim opterećenjem većim od 25 minuta) i ostalih pozitivnih učinaka ostaju u pitanju.

Sportska prehrana s beta-alaninom [uredi]

Količina karnozina u tijelu je u izravnoj proporciji s količinom dostupnog beta-alanina. Sportska prehrana s beta-alaninom omogućuje povećanje razine karnozina u mišićima, kao rezultat toga, smanjuje umor u sportašima i povećava ukupni rad mišića tijekom vježbanja. [9] [10]

Beta-alanin je dostupan kao otopine i prašci u želatinskim kapsulama. Sigurno ćete ga naći u nizu različitih dodataka u kombinaciji s kreatinom. Jedna studija je već pokazala da kombinacija s kreatinom učinkovitije odgađa početak umora mišića u usporedbi s učinkom beta-alanina ili kreatina odvojeno. [11]

Najpopularniji sportski dodatak koji sadrži beta-alanin:

1. USPlabs Jack3d
2. VPX NE pucao
3. Kontrolirani laboratoriji Bijeli poplava
4. Double-T Sports NE Beta
5. Kontrolirani Labs Purple Wraath
6. CM2 Alpha iz SAN-a
7. mC2 od MAXimum Power

Preporučene doze beta-alanina od 400 do 800 mg se redovito uzimaju u pravilnim razmacima (8 sati). Možete uzeti od 3,2 g do 6,4 g dnevno kako biste značajno povećali razinu karnozina i poboljšali učinkovitost. Najnovija istraživanja, koristeći 4-5 grama dnevno, imaju sličnu koncentraciju karnozina i poboljšanu učinkovitost, kao i 6,4 grama dnevno. Minimalno trajanje tečaja je 4-5 tjedana, može se povećati na 8-12 tjedana. U studijama je utvrđeno da je to optimalan režim, nakon čega je razina karnozina u mišićima povećana u prosjeku za 80% nakon 10 tjedana. [12]

Kombinacija [uredi]

  • Da biste povećali izdržljivost, možete se kombinirati s natrijevim sodom. [13]
  • Da biste poboljšali fizičke performanse u sportovima snage, preporučljivo je kombinirati s kreatinom. [14] [15]
  • Također, beta-alanin se kombinira s kofeinom, BCAA, proteinima sirutke i donorima dušika. [16] [17] [18] [19] [20]

Nuspojave [uredi]

Relativno visoke doze beta-alanina (više od 20 mg / kg tjelesne težine) mogu uzrokovati parestezije, koje su povezane s iritacijom perifernih živaca. Stoga, ako imate osjećaj trnjenja, onda je apsolutno normalno i kaže samo da proizvod radi. Ako vam ti osjećaji budu neugodni, smanjite dozu.

Ova tvar je prepoznata kao sigurna za zdravlje čak i uz uporabu visokih doza (više od 2 grama dnevno). [12]

Beta-alanin u sportu

Beta-alanin (beta-alanin) je aminokiselina koja, u kombinaciji sa histidinom, sintetizira dipeptid karnozin u mišićnim vlaknima. Karnozin se nalazi u mišićnom tkivu. Kontrakcija mišića dovodi do oslobađanja kiseline. Povećana ravnoteža kiselina-baze (pH) u stanicama narušava sposobnost mišića da se ugovore. Međutim, karnozin je u stanju neutralizirati štetnu kiselinu. Visoka razina karnozina u mišićima povećava izdržljivost i čini vježbanje produktivnije.
Beta-alanin je jedan od tri najbolja prehrambena dodataka za sportaše koje su proučavali znanstvenici. Ova aminokiselina povećava snagu i performanse sportaša i jača njegovo zdravlje.

istraživanje

Godine 2005. provedena je studija čija je svrha proučavanje svojstava beta-alanina i njihove korisnosti u sportu snage. Sportaši su uzimali 1,6-3,2 grama beta-alanina dnevno. Nezaposleni muškarci, koji su međusobno odgovarali na razini, djelovali su kao eksperimentalni subjekti. Kao rezultat studije, tijekom vježbe je zabilježeno povišenje povišenja od 9%. To jest, uzimanje beta-alanina odgađa trenutak neuromuskularnog zatajivanja.

Osim toga, beta-alanin poboljšava oporavak mišićnih vlakana i ubrzava zacjeljivanje ozljeda.
Sumirajući istraživanje, može se reći da beta-alanin može pružiti značajnu pomoć sportašu čija su glavna opterećenja anaerobna vježba, tj. Trening s teškom snagom, jer pomaže mišićima da se umoruju manje, obavljaju više posla i brže se oporave, što u konačnici utječe na brzinu dobivanja mišićne mase. Ovaj dodatak je posebno vrijedan za prirodne sportaše, jer ne uzrokuje nikakve promjene u hormonalnoj pozadini.
Trenutačno se beta-alanin može kupiti u trgovinama sportske prehrane, gdje je uključen i u razne komplekse prije treninga i predstavljen kao zasebni sportski dodatak. Najčešće, beta-alanin je predstavljen zajedno s kreatinom, jer u sinergizmu oni daju mnogo jači učinak (4 puta), još značajnije gurajući prag zatajenja mišića.

Kako to radi?

Kada vježbate teško, mišići će se definitivno umoriti. Umorni su zbog raznih razloga, od kojih su glavni redukcija rezervi glikogena (energetska ugljikohidrata), nakupljanje mliječne kiseline i produkata razgradnje, iscrpljivanje kreatin fosfatnih skupina i pojava molekula štetnih za produktivnost - vodikovih iona. Ioni vodika značajno smanjuju izdržljivost i brzinu u treningu.

Beta-alanin je zaštitnik mišićnog tkiva, koji povećava izdržljivost, pomaže povećanju intenziteta treninga, pomaže rast mišića.

Kada je kreatin bolje zamijeniti beta-alanin?

To je trajalo 4 tjedna; na kraju su obje skupine stavile biciklističke vježbe i provjerile kilometražu na minutu.
Rezultati su pokazali da skupina koja je uzela beta-alanin prekrivala je gotovo dvostruko veću udaljenost u minuti od onih koji su konzumirali kreatin.
Stoga, beta-alanin se aktivno prakticira među sportačima aerobika: nogometašima, skijašima, trkačima, hokejima itd.
Druga studija provedena u Velikoj Britaniji pokazala je da je u 4 tjedna korištenja beta-alanina (6 g dnevno, 4 puta 1,5 g) povećana snaga i učestalost pušaka boksača.
U bodybuildingu i sportu snage, beta-alanin je poželjan kada vaš program obuke osigurava kratke pauze za odmor.

Trening snage

Beta-alanin omogućuje sportašima da obavljaju 20% više vježbi nakon korištenja ovog dodataka mjesec dana (5 g dnevno)!
Kada sportaši uključeni u trening snage kombiniraju beta-alanin s kreatinom, to povećava učinak kreatina. Učinak kombinacije beta-alanina i kreatina su nadopune koji sinergistički nadopunjuju jedan drugoga. Prema studiji, uz sudjelovanje dobro obučenih sportaša uključenih u trening snage, dnevna doza od 3 g beta-alanina i 10 g kreatina imala je veći učinak na mišićnu masu nego samo jedan kreatin. Kombinirajući ove dvije dodatke, bodybuilderi dobivaju 1,7 kg više mišićne mase nego što ih ne kombiniraju. Dakle, u zaključku, kombinacija beta-alanina i kreatina je posebno važna za sportaše koji su sudjelovali u treningu snage.
Prema nedavnoj studiji provedenom na Katoličkom sveučilištu u Leuvenu, beta-alanin pomaže profesionalnim biciklistima da bolje nastupaju u finalnom sprintu. Beta-alanin (do 4 g dnevno) tijekom 8 tjedana daje veću čvrstoću (vršna snaga povećana je za jedanaest posto, a prosječna snaga za pet posto). To je povećanje snage koja omogućuje biciklistima da daju najbolje rezultate tijekom svog konačnog sprinta.
Beta-alanin također čini interval trening učinkovitijim, budući da su biciklisti koji su sudjelovali u istraživanju i uzimali beta-alanin (6 g za prva tri tjedna i smanjili dozu na pola nakon toga) bili sposobni obavljati više od 110% njihovog VO2 Max od drugih placebo subjekata.

Betainin je prirodna aminokiselina koja proizvodi jetra i ulazi u tijelo s proizvodima kao što su svinjetina, govedina, piletina i riba. Njegova glavna funkcija je povećati koncentraciju karnozina u mišićima.

Tijekom takvih studija (4,5 g za 30 dana), američki nogometaši su mogli povećati volumen treninga i doživjeti manje umora.

Anaerobna uporaba

Posljednjih nekoliko godina provedeno je nekoliko studija koje su potvrdile da beta-alanin povećava koncentraciju karnozina, koji djeluje kao pufer u kiselom okolišu stvorenom anaerobnom vježbom što dovodi do smanjenja umora i boli u mišićima.
Meta-analiza je pokazala da korištenje beta-alanina poboljšava potencijal treninga u vježbama koje traju 60 do 240 sekundi (1-4 minuta), ali ne kraće od 60 sekundi, pri čemu povećanje kiselosti ne smatra se čimbenikom ograničenja performansi. Druga studija također je potvrdila da se vrijeme potpunog iscrpljivanja (odbijanje) povećava za 13-14%.
Zaključak: Beta-alanin produžuje vrijeme za potpunu neuspjeh u vježbama s visokim intenzitetom i traje više od 60 sekundi.
Napomena: ako završite beta-alanin, koncentracija karnozina u mišićima će se smanjiti za oko 2% svaka 2 tjedna.

Prihvaćanje Beta Alanina pomoći će smanjiti umor tijekom treninga, učiniti ga dulje i učinkovitije. Za mnoge sportaše, beta-alanin je najbolji asistent u teretani.

Aerobna tjelovježba

Vjeruje se da dodatak s beta-alaninom ne daje nikakav dodatni učinak na rezultate aerobne vježbe dulje od 4 minute. Međutim, neke nedavne studije pokazale su da čak i kod takvih vježbi korištenje beta-alanina dovodi do laganog povećanja vremena za potpunu iscrpljenost. 6-tjedna studija s dvije skupine sportaša koji povremeno treniraju s visokim intenzitetom pokazala je da je u grupi koja je koristila beta-alanin kao aditiv, bilo je moguće povećati vrijeme iscrpljenosti za više od 3% u usporedbi s grupom koja je uzela placebo. Kao što vidite, razlika nije velika, i to može biti dovoljno za promjenu ishoda natjecanja.
S obzirom na snagu i brzinu, čini se da upotreba beta-alanina ima pozitivne učinke, suprotno onome što je zabilježeno tijekom anaerobne vježbe. Dvije studije u atletici pokazale su da su trkači na udaljenosti od 2000m, koji su u prosjeku uzimali beta alanin, bili brži za 4,3 i 2,9 sekundi, u usporedbi sa sportašima koji su uzeli placebo.
Takvi pozitivni učinci nisu potvrđeni u utrkama u trajanju duljem od 25 minuta, nije bilo značajnih razlika.

Ljudi čije se vježbanje karakterizira niskim intenzitetom, tj. One koji su neprofesionalno uključeni u sport, ne trebaju uzeti dodatak.

Prijem i doziranje beta-alanina

Beta-alanin treba uzimati u dozi od 400-800 mg odjednom, dopuniti se redovito, svakih 6-8 sati. Dnevna doza može doseći 3-6 grama za značajno povećanje razine karnozina u tijelu. Treba napomenuti da prijem od 4 grama pokazuje isti rezultat kao i prijem od 6 grama. Tijek liječenja počinje od 4 tjedna, preporučeni tečaj je 10-12 tjedana. Ovo je optimalan režim, u 10 tjedana razina karnozina raste za 80%. Tako ćete moći raditi na treningu s mnogo većom izvedbom, što će zasigurno utjecati na rezultate.

Sadržaj proizvoda

  • meso;
  • sir;
  • mlijeko;
  • jaja;
  • feta sir;
  • Morske vrste morske ribe;
  • Lignje.

Glavni znak nedostatka u tijelu ove aminokiseline može biti jak stres i vegetarijanstvo.

Znakovi suviška

  • poremećaj spavanja;
  • stalne mišićne boli;
  • depresivno stanje;
  • jak osjećaj umora, ne prolazi tijekom dana;
  • bol u zglobovima;
  • oštećenje memorije i koncentracija

Znakovi nedostatka beta-alanina

  • nervoza;
  • smanjeni apetit;
  • smanjeni libido;
  • urolitijaze;
  • slabljenje imuniteta;
  • umor.

Jasno je da prisutnost jednog od znakova ne može značiti da je beta-alanin 100% kriv za ovo, ali je valjalo razmisliti da prije kupnje skupe lijekove, moguće je da je ova aminokiselina razlog.

Nuspojave

Aminokiselina je potpuno bezopasna, ali kada uzimate velike doze, možete osjetiti trnce i utrnulost udova. Ovo se smatra normalnim i ukazuje na zdravlje beta alanina.

Prijemne tajne

  • Najbolje je uzeti beta-alanin naizmjenično sa taurinom aminokiselina). Samo nemoj ih uzeti zajedno - nema puno smisla. Bolje alternirati: dan - beta-alanin, dan - taurin.
  • Također je vrlo razumno miješati beta-alanin s kreatinom, kofeinom i betainom.
  • Osim toga, beta-alanin dobiva dobro zajedno s dobitnicima, BCAAs, glutamin, citrulin, kao i koenzima Q-10.

Tko treba beta-alanin?

  1. Sportaši, suočeni s redovitom anaerobnom vježbom, povećavaju maksimalnu mišićnu izdržljivost i povećavaju kvalitetu čvrstoće brzine.
    Izvrsno za sportaše borilačkih vještina (boks, hrvanje, MMA, ruka u ruku, itd.), Timski sportovi (nogomet, hokej, košarku, itd.) I crossfit. Najnoviji pokus pokazao je da igrači koji dnevno uzimaju 3,2 grama beta-alanina dnevno tijekom 3 mjeseca natjecateljske sezone, povećali su sportske rezultate za 34,3% u usporedbi s -7,6% za one koji su primili placebo. Slično tome, britanski znanstvenici predstavili su rezultat studije, gdje su amaterski boksači dnevno uzimali 6 grama beta-alanina (4 puta dnevno, 1,5 grama) mjesečno. Eksperiment se sastojao od ispitivanja, u kojem su sportaši tijekom 3 minute i posljednjih 10 sekundi proveli niz pušaka na krušci, napravili najsnažnije i brze udarce. Kao rezultat toga, boksači koji su uzimali beta-alanin pogodili su 20 puta snažniji, a učestalost njihovih udara bio je 4 puta veći u usporedbi s placebom.
  2. Sportaši stječu mišićnu masu kako bi se povećala jačina i performansi treninga i kao rezultat djelotvorne skupine mišića.

Povećanje praga izdržljivosti je formula za uspjeh bilo kojeg procesa obuke. Korištenje beta alanina učinit će sve klase športaša duže i učinkovitije.

Glavne kategorije sportske prehrane koja nam pomažu povećati mišićnu masu brže: dobitnici težine, proteini, kompleksne aminokiseline, BCAA, glutamin. Učinak odabira masa ovih aditiva sastoji se od optimizacije tri osnovna uvjeta:

  1. Pozitivna ravnoteža kalorija. Morate trošiti više energije nego što potrošite. Protein-ugljikohidratne smjese (dobitnici) pomažu riješiti ovaj problem.
  2. Pozitivna dušična (protein) ravnoteža. Osoba koja želi dobiti mišićnu masu doživljava povećanu potrebu za proteinima - građevinskim materijalom za mišiće. Korištenje proteina i kompleksnih aminokiselina vrlo je jednostavno i praktično povećati broj ključnih makronutrijenata u prehrani.
  3. Oporavak nakon opterećenja. Trening je uništavanje i stres, rast mišića je oporavak nakon vježbanja. Bolje oporavak - što brže povećavaju mišiće i atletski učinak. BCAA i L-glutamin su slobodne aminokiseline s jakim anti-kataboličkim svojstvima, što znatno ubrzava vaš oporavak.

Ali ponekad, čak i ispunjavajući sva tri temeljna uvjeta, suočeni smo s "plato" - rezultati i masa mišića ne rastu. Jedan od razloga za stagnaciju rezultata može biti nedovoljna intenzivnost vašeg programa izobrazbe, točnije, nedostatak napredovanja opterećenja. Tritamente, radni utezi ne rastu, a mišići se već dugo prilagođavaju i ne reagiraju na rast s opterećenjem. Mnogi ljudi koriste kreatin monohidrat ili kreatin s transportnim sustavom za povećanje mišićne energije i kao rezultat pokazatelja snage, ali kada izvodite vježbu s velikim brojem ponavljanja ili intenzivnim anaerobnim treningom, trenutačno se pojavljuje zamor mišića i bol u mišićima ne dopušta da radite u najvećoj mjeri. Ovaj problem učinkovito rješava Beta-alanin, koji u kombinaciji s kreatinom povećava produktivnost mišića do maksimuma, što posredno utječe na dobitak mišićne mase.

Hormonska terapija kod žena

Međutim, tvar je zasluženo popularna ne samo u bodybuildingu. Upute za njegovu upotrebu upućuju na to da se ona može upotrijebiti za rješavanje nepoželjnih simptoma u ženskom vrhuncu. Kraj reproduktivne dobi prati veliki broj promjena u tijelu žene. Tijekom tog perioda povećava se vjerojatnost pogoršanja kroničnih bolesti.
Tijekom vrhunca, beta-alanin proizvodi tijelo u minimalnim količinama. Moramo izvaditi izvana, tzv. Lijekove, kako bismo spriječili otpuštanje histamina u velikim količinama. Beta-alanin olimp štiti od lokalne ekspanzije krvnih žila i drugih negativnih reakcija. Ova aminokiselina smanjuje količinu i težinu ženskog plime koja mnogi žene pate.

Beta-alanin uspješno smanjuje broj i težinu vrućih treptaja, a ovo je pravi spas za većinu žena tijekom menopauze.

Istodobno, tvar uklanja mliječnu kiselinu iz tijela sportaša i smanjuje prag umora. U postupku menopauze tvar omogućuje povećanje stupnja otpora ženskog tijela različitim oboljenjima. Međutim, bez obzira na to koji simptomi imate, uzimanje olimp treba biti koordinirano s vašim liječnikom. Kada su simptomi umjereni, upute za uporabu preporučuju 2 tablete dnevno. U slučaju povećanih simptoma, možete povećati stopu na 3 tablete.

Utjecaj na žensko i muško tijelo

Glavni utjecaj na naše tijelo droga ima sljedeće:

  • povećava sadržaj karnozina i njegovu bolju apsorpciju;
  • pojačava imunitet i zaštitne funkcije tijela;
  • poboljšava reakciju, pojačava pažnju i normalizira česte promjene raspoloženja;
  • dodaje energiju i potiče rast mišića.

Veliki plus beta-alanina je smanjenje umora stanica, što vam omogućuje da zadržite intenzivne kontrakcije mišića dulje vremensko razdoblje.

Uz uzimanje lijeka, morat ćete stvoriti takav novi stav prema vašim dnevnim aktivnostima, u kojem ćete naći vremena za tjelesne odgojne klase. Morate se zapamtiti o pravilnom odmoru, uzimanju vitamina i minerala, preispitivanju vlastite prehrane u korist zdrave prehrane, a beta-alanin, poput kreatina, bit će nam na raspolaganju pomoćnici.

Top beta-alaninski dodatci

  1. Optimalna prehrana beta-alanin prah - beta-alanin + histidin prah, pogodno je dodati kreatinu, pre-trening kompleksu ili BCAA.
  2. Beta-alanin iz APS - najprofitabilnija ambalaža, 500 grama čistog beta-alanina a.
  3. Pre-trening kompleksi s beta-alanin sadržaj, takvi proizvodi jednostavno su stvoreni za maksimalnu učinkovitost vašeg treninga - energija, snaga, izdržljivost. Najpopularniji dodatci ove kategorije su NO-Xplode 2.0 iz BSN i C4 tvrtke Cellucor. Najčešće se potrošači sportske prehrane suočavaju s beta-alanin omima pri korištenju ovih kompleksa, no koriste ih u najboljem slučaju svaki drugi dan, kada je glavna tajna učinkovitog beta-alanina a redovita dnevna unos.

Beta-alanin je izvrstan stimulator imunološkog sustava. I to također pridonosi povlačenju metaboličkih proizvoda (amonijaka), nastalih tijekom raspada proteina i tijekom produženog teškog fizičkog napora.

Dakle, beta-alanin bi trebao biti uzeti svakodnevno - i na treningu i ne-trening dana. Djelotvorna dnevna doza: 3200-6400 miligrama dnevno, podijeljeno u dvije ili četiri doze, respektivno (razumna pojedinačna doza = 1600 mg). U pravilu, za početnike je dovoljno dva puta dnevno uzimati beta-alanin: ujutro i navečer, dok se na dan treninga jedan od prijemnika mora nalaziti 15-30 minuta prije treninga. Iskusni sportaši mogu povećati primanje beta-alanina do 4 puta, distribuirati dijelove ravnomjerno tijekom dana, a također primijeniti beta-alanin ne samo prije nego i nakon treninga - kako bi se ubrzao oporavak.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Top 100 najkorisnijih zdravstvenih proizvoda

Njemački nutricionisti nedavno su otkrili da u svijetu postoji 100 osnovnih namirnica potrebnih za održavanje ljudskog zdravlja.Njihov je popis nedavno objavljen u Bild novinama u Njemačkoj i već je postao popularan diljem svijeta.

Opširnije

Automatizacija računovodstva hrane u javnim ustanovama

Referentna "nomenklatura"Da bismo mogli voditi evidenciju, naravno, potrebno je imati popis recepata jela, tj. neka vrsta ormara za podnošenje. Ova kartica pohranjena je u imeniku "Nomenklatura".

Opširnije

Hibridni voće - zanimljiv izbor

Većina od nas jesti hibridni plodovi, a da ga čak i ne shvaćamo. I iako mnogi ljudi vjeruju da takva hrana nije baš ukusna, poput običnih sorti, ali su vrlo popularni među ljudima.

Opširnije