TOP 26 proteinske hrane

Proteini su one tvari bez kojih je normalno funkcioniranje većine procesa u tijelu nemoguće. Osim toga, oni su uključeni u izgradnju različitih vezivnih tkiva.

Koji su proteini osobito korisni za ljude, kakva je hrana bogata proteinima, kako koristiti protein hranu za mršavljenje i još mnogo toga, detaljno ćemo ispitati.

Vjeverice - što su oni?

Odgovarajući unos proteina odmah utječe na život i izgled osobe. Energija raste, ton se diže, gubitak težine lakše je i brže. Proteini izvode značajne funkcije u tijelu.

  • Vrlo mnogo stanica našeg tijela sastoji se od proteina. Dakle, stanje stanica izravno ovisi o količini ove tvari u konzumiranoj hrani. S dovoljno proteina, stanice ostaju elastične i zdrave.
  • Proteinski enzimi promiču razgradnju hrane u jednostavne sastojke i stoga više pomažu u proizvodnji energije.
  • Proteini su izravno odgovorni za transportnu funkciju. Zahvaljujući njima, kisik se slobodno kreće kroz krv u organe.
  • Proteini štite i ojačavaju imunološki sustav.
  • Dobro koordinirani rad ljudske strukture mišića nemoguć je bez proizvoda koji sadrže puno proteina.

Ako konzumirate malo proteina, ne možete izbjeći pogoršanje zdravlja. Nedostatak ovog elementa izaziva sve vrste nedostataka, usporavanje rasta i razvoja (to je posebno opasno za djecu), uzrokuje patološke promjene u tijelu.

Gdje ih nabaviti?

Proteini dobivamo samo od hrane. Stoga je izuzetno važno napraviti vašu prehranu na takav način da sadržava puno proteina. Pa, koja hrana ima puno proteina?

Prvo, to su mesni proizvodi, u kojima puno proteina.

  • Goveđi. Jedan od najbogatijih u kvaliteti i količini proteinskog proizvoda. Za najbolju asimilaciju proteina, koja se nalazi u govedini, preporučuje se kuhati ili pirjati.
  • Svinjetina. Posebno puno proteina u suhim trupovima tijela. Što je više masti i masti, to je manji sadržaj bjelančevina.
  • Ptica. Pileći i purani također sadrže dovoljno proteina.

Meso je izvrstan izvor bjelančevina, jer sadrži korisne aminokiseline i proteinske spojeve koji olakšavaju jednostavnu probavu. Među ostalim, meso brzo i dugo zadovoljava glad.

Također postoji puno proteina u jetri - govedinu, piletinu, puricu, itd. Ljekovita jela, pite, mousses su izvrsni lako probavljiva jela bogata bjelančevinama i željezo. Oni će biti vrlo korisni u anemiji.

Većina bjelančevina u lososu, tuni, čašu, jastoga, anđelu. Sastav ribljih vlakana sadrži mnoge aminokiseline i minerale koji su toliko važni za naše tijelo - jod, kalijev, magnezij, itd.

Ali ne samo u mesnim delicijama možete pronaći takav koristan protein. Vrlo su mnogi proizvodi biljnog podrijetla bogati sadržajem ove supstancije - sušeno voće, mahunarke, orasi.

Bjelančevine povrća

Prije svega, u obzir dolaze voće i povrće. Naravno, ima proteina u svježem voću, ali njegov sadržaj je mali. Da biste dobili dnevnu dozu proteina, morate jesti mnogo voća i povrća u isto vrijeme, što nije uvijek moguće.

Koja biljna hrana ima puno proteina? Razmotrite detaljno.

Jedan od glavnih dobavljača proteina bjelančevina je mahunarke. S obzirom na njihovu nisku cijenu, možemo reći da su oni idealni proizvodi proteina. Popis vođa mahunarki, po proteinskom sadržaju:

  • soje;
  • leće;
  • grašak;
  • grah;
  • slanutak;
  • svježe zelene grašak;
  • zeleni grah.

Osim proteina, mahunarke su bogate vlaknima, što pomaže očistiti tijelo. Od ovih proizvoda možete kuhati ogromnu količinu ukusnih i zdravih jela. Glodavci su najbolji dobavljači proteina, pored mesa. Oni su idealna opcija za gubitak težine ili vegetarijansku prehranu.

Nevjerojatno proteinski bogati orasi. Sadrže mnoge korisne elemente, ali sadrže i mnogo masnoća i kalorija. To treba uzeti u obzir, jer matice teško odgovaraju gubitku težine. Dakle, matice u kojima je najveća količina proteina:

Mliječni proteini

Protein je bogat ne samo u proizvodima od mesa i graha. Mliječni proizvodi i mliječni proizvodi također se mogu pohvaliti visokim sadržajem bjelančevina. Ti proizvodi sadrže korisnu kazein, koji pridonosi zasićenosti i dugotrajnom osjećaju sitosti. Savršeno prikladan mliječni proizvodi za gubitak težine.

Dakle, koja namirnica sadrži puno kazeina?

  • Sir. Štoviše, postoji više proteina u sirovi sir od niske masti nego u masti.
  • Sir. A osobito takve vrste sireva kao Cheddar, Parmezan, Brie, Feta.
  • Serum. Osobito je njegov koncentrat najbogatiji izvor proteina i dobrih aminokiselina.

Proteinska dijeta za gubitak težine

Protein, uz glavna korisna svojstva, ima još jednu izvrsnu kvalitetu - potiče zasićenje. Nakon što je pojela malu količinu hrane s visokim sadržajem proteina, dugotrajno ćete ugasiti glad. Za gubitak težine, proteinska hrana je stvarno važna baterija.

Ako želite izgubiti težinu, u prehranu biste trebali uključiti sljedeću hranu:

  • svjež sir;
  • soje;
  • mršavo meso;
  • riba;
  • jaja;
  • heljda;
  • mahunarke.

Za najbolje rezultate, gubitak težine također treba slijediti određeni stil života, uključujući dovoljno fizičke aktivnosti. Potpuno se osloniti na proteine ​​ne vrijedi.

Napokon

Proteini su tvari koje su iznenađujuće korisne za naše tijelo. Oni nas s jedne strane zasiću, formiraju mišićnu masu, povećavaju energiju, a s druge strane spaljuju masti i promiču čišćenje. Nije potrebno izračunati u kojem proizvodu maksimalnu količinu proteina i ugljikohidrata, te jesti samo one.

Proteinska dijeta može biti korisna ne samo gubitkom težine, već također i sportašima. Vjerojatno su mnogi čuli takve riječi kao "protresanje proteina". Doista, za stvaranje velike količine energije i mišićne mase, količina konzumiranog proteina mora biti vrlo visoka.

Ali, kao i sve tvari, bjelančevine imaju kontraindikacije. Dakle, proteinska dijeta je kontraindicirana za osobe koje imaju zatajenje jetre, želučani ulkus, gastritis, disbakterij. Stoga, prije nego počnete s prehranom proteina, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom, koji će vam napraviti stol i ponudit će vam proći potrebne testove.

Proteinski proizvodi za mršavljenje: potpuni popis u prikladnim tablicama i savjeti o prehrani

Proteini (koji se nazivaju i proteini ili peptidi) su tvari koje, uz masti i ugljikohidrate, predstavljaju glavne komponente ljudske prehrane. Uzimajući u tijelo s hranom, oni imaju ogroman utjecaj na rad mnogih unutarnjih organa. Njihov nedostatak obiluje ozbiljnim zdravstvenim problemima. Stoga ih je nemoguće dugo koristiti.

Suvremena dijetetika usvojila je sposobnost ovih visoko molekularnih spojeva da se odmah digestiraju i zasitivaju dugo i počeli koristiti proteinske proizvode za gubitak težine. Oni čine dodatne kilograme rastopiti skokovima i granicama, a po satu i istodobno čine lijepu, reljefnu figuru, jer aktiviraju rast mišića tijekom športa. Oni zaslužuju da se obratite pozornost na njih.

Djelovanje na tijelo

Ako ograničite unos masti masti i ugljikohidrata, protein hrana će brzo vratiti red u tijelu, što će na kraju rezultirati gubitkom dodatnih kilograma. Mehanizam gubitka težine odavno je znanstveno dokazano:

  • djelotvorno je čišćenje tijela od toksina, toksina i drugih štetnih tvari koje sprečavaju potpuno funkcioniranje mnogih organa;
  • jačanje srca i krvnih žila snižavanjem šećera u krvi;
  • normalizaciju inzulina, što dovodi do snažnog gorenja glukoze apsorbirane mišićima;
  • kontrola ravnoteže vode u tijelu, uklanjanje viška tekućine, što je često glavni uzrok teške težine;
  • potpora mišića u tonu, što dovodi do gubitka tjelesne težine, budući da se samo masna tkiva spaljuju, a gubitak dobrih tvari ne dolazi;
  • poboljšanje metabolizma, što je neophodno za gubitak težine;
  • gubitak apetita, koji gura osjećaj gladi zbog dugotrajne probave proteinske hrane.

Osim gubitka težine, kao bonus, proteinski proizvodi unutar prehrane proteina imat će pozitivan učinak na različite organe i tjelesne sustave. Stoga ćete, na izlazu iz ovog posta, osjetiti sjajno.

Ako želite znati što će se točno dogoditi s vašim tijelom, informacije iz ove tablice svakako će vas poticati za prehranu proteina.

Značajka bjelančevina je da, kada uđu u tijelo, nisu pohranjeni kao masti na stranama i ne pretvaraju se u energiju, poput ugljikohidrata. Svi odlaze na obnovu organa i sustava, razgrađuju se u aminokiseline - još jednu supstanciju koja je nevjerojatno korisna za ljude. Stoga je važno znati što se odnosi na proizvode proteina za gubitak težine i koji su njihovi glavni izvori.

Proteinski proizvodi mogu biti životinjskog ili biljnog podrijetla. Svaka vrsta ima svoje prednosti i nedostatke, zbog čega je tako važno jesti ih na uravnotežen način.

Proteinski proizvodi životinjskog podrijetla su brzo probavljivi, ali istodobno sadrže puno masti, pa nisu svi od njih idealni za gubitak težine. Ako odaberete meso, onda je u bilo kojoj prehrani dopušteno piletina, puretina, kunića, ali svinjetina i janjetina su zabranjeni. Ako je to mlijeko, to bi trebalo biti bez masti ili s minimalnim postotkom masti.

Proizvodi proteina biljnog podrijetla apsorbiraju tijelo puno sporijim i lošijim od životinja. Međutim, oni su dobri za gubitak težine jer sadrže gotovo nikakvu masnoću.

Popisi uzoraka proteinskih proizvoda iz ove dvije skupine bit će vam prikazani u sljedećoj tablici:

Za zdravlje i dobrobit u okviru prehrane trebate jesti obje vrste. Stoga, možete koristiti popis proteina za gubitak težine, što ukazuje na sadržaj proteina u njima na pozadini masti i ugljikohidrata.

Ovdje ćemo pogledati ove popise i saznati više o nijansi takvih dijeta čitajući jedan od naših članaka: "Protein-Fat Diet" i "Protein-Carbohydrate Diet".

popis

Da biste napravili popis proizvoda za gubitak težine, morate uzeti u obzir sljedeće čimbenike:

  • ne samo sadržaj proteina u njima nego i omjer masti i ugljikohidrata: na primjer, u svinjskoj masnoći ima mnogo više bjelančevina;
  • njihov sadržaj kalorija: ako jedete komad guske, bogate bjelančevinama, onda morate raditi u teretani da biste potrošili 319 Kcal koji sadrži.

Stoga uvijek pratite donju tablicu, ako planirate izgubiti težinu proteinskim proizvodima. Potrebno je uzeti u obzir oba ova čimbenika.

Meso, iznutrice, jaje

Riba i plodovi mora

Mlijeko i mliječni proizvodi

Kao što vidite, osim proteina, mnoge namirnice sadrže previše masnoća ili kilokalorija, pa nisu prikladne za gubitak težine. Ako ih samo pažljivo uključite u prehranu na kraju štrajka glađu.

Dakle, nutricionisti su sastavili točniji popis proteina za mršavljenje, koji se mogu koristiti bez straha od dobivanja dodatnih kilograma.

Dosta impresivna tablica, koja je uključivala puno imena. Dakle, dijeta koja se temelji na bjelančevinama ne može biti jednolična i dosadna. Pa, oni koji sanjaju o postizanju rekordnih rezultata trebali bi biti obučeni na proizvode u kojima se količina proteina samo prevrće i što će svakako izgubiti težinu.

Najbolje najbolje

Nutricionisti nazivaju najboljom proteinskom hranom za mršavljenje koje možete jesti u gotovo neograničenim količinama tijekom prehrane.

Pileća jaja - najbogatiji izvor proteina. Za gubitak težine po danu, možete jesti 7 proteina i 4 žumanjaka. Postoje dijete po stopi od 5 jaja za doručak tijekom tjedna.

  • Niske masnoće kefir

Glavni proteinski proizvod u bilo kojem sustavu gubitka težine. Protein koji se nalazi u njemu lako se digesti s minimalnim ukupnim sadržajem kalorija. Poboljšava probavu, uklanja tijelo od toksina. Dodatni pounds volatilize dovoljno brzo. Sadržaj proteina - 28 gr. Sva ta korisna svojstva ovog proteinskog proizvoda oblikovala su osnovu kefirne prehrane (kao primjer, s jabukama).

Proteinski proizvod, koji je vrlo brz probavljivost. Dugo vremena daje osjećaj sitosti, što ima pozitivan učinak na gubitak težine. Održava nokte, kosti, zube u dobrom stanju. Sadržaj proteina - 20 grama.

  • Prirodni jogurt

Za mršavljenje prikladan je samo prirodni protein proizvod bez boja, zaslađivača i drugih aditiva. Ovaj jogurt će biti pohranjen ne više od 3 tjedna.

U usporedbi s mesom i ribom, mlijeko je veći u tom poretku, jer sadrži bjelančevine koje tijelo apsorbira mnogo bolje. U ovom slučaju, gubljenje težine na mlijeku sama neće raditi, jer ne utječe na rad želuca. Ali za pripremu bjelančevinskih jela (istih koktela) s minimalnim udjelom masti, ovaj će proizvod biti savršen.

Prvo, to je pileća prsa. 200 grama mesa sadrži oko 40 grama bjelančevina, 2 grama masti, 200 kcal. Neophodan protein produkt za gubitak težine. Drugo, to je govedina. Omjer osnovnih tvari je otprilike isti, ali malo više masti. To je alternativa pilećim bijelim mesom za razne prehrane u procesu gubitka težine.

Najbolji proteinski proizvod je losos filet. Sadrži masti, ali mnogo više proteina, kao i omega 3 kiseline. Za mršavljenje dva puta tjedno, trebali biste se opustiti uz tako ukusan zalogaj.

To su proizvodi proteina bjelančevina koji su u stanju održavati mišićnu masu u normalnom stanju čak iu procesu brzog gubitka težine. Osim toga, daju dugi i ugodan osjećaj zasićenja, tako da gladi ne prijete.

  • Proteinski prah / tresti

Učinkovita proteinska dijeta bez masnoća. Preporučuje se ako podrľavate dijetu u teretani. Tijelo odmah apsorbira. Čini lik ne samo tanak, nego i reljef, jer potiče rast mišićne mase.

Ova vrhunska prehrana proteina za mršavljenje uvijek se čuva ispred vaših očiju, čineći izbornik. Uostalom, ovi bi proizvodi trebali biti uključeni u recepte, zbog čega će svaka dijeta izgledati kao praznik, a ne test.

Recepti jela

Pozivamo vas da kušate razna jela iz proteinske hrane: postoje recepte za juhe, salate i drugu. S takvom raznolikošću, ovaj sustav mršavljenja teško se može nazvati štrajkom glađu.

Prvi tečajevi

Mislite li da je kuhanje juhe od proteinskih proizvoda nemoguće? Doista, tradicionalni predjeli su kombinacija proteina (juha od mesa, ribe) i ugljikohidrata (razno povrće, žitarice, tjestenina, rezanci). No, nutricionisti se ne umore da ponavljaju da tekuća hrana poboljšava rezultate mršavljenja pa se ne može isključiti iz prehrane. Tako smo naučili kuhati prva jela proteinske hrane.

  • Juha od špinata

Skinite grudicu dojke ili purice. Kuhajte, izvadite iz juhe, pustite da se ohladi. Špinat pakiranje (zamrznuta hrana ne pokvariti jelo) sitno sjeckani, kuhati u bujonu 10 minuta. Odvojite meso od kostiju, fino nasjeckajte, vratite se u bujon. Kuhajte špinat i puricu zajedno još 10 minuta. Kuhajte juhu, miješalicu u pire dodavanjem 50 ml obranog mlijeka, začinima i 2 češnjaka češnjaka. Jedi vruće.

  • Salmon s mlijekom

4 srednje veličine rajčice prelijte kipuću vodu, oguliti, fino usitniti. Veliki luk luka, isjeckati. 1 kom rešetke mrkve. Pecite mrkve s lukom i dodajte rajčice na kraju. Stavite u lonac s litrom hladne vode, kuhajte. Kuhajte 10 minuta. 450 g filet lososa izrezati u kocke, staviti u juhu. Nakon 5 minuta dodajte 500 ml obranog mlijeka. Nakon kuhanja dodajte začine. Inzistirati 20 minuta.

  • Mesna juha

Kuhajte juhu na pileći kost. Napravite mljevenu pileću dlaku i iz nje izradite mesne kuglice. Ispraznite ih u kipućoj bujon. Dodaj nakon kipuće 50 grama sjeckanog bugarskog papra, isto zeleni grah, zeleno. Kuhajte 20 minuta. Poslužite vruće.

Drugi tečajevi

Glavna jela od proteinske hrane su osnova prehrane. Recepti uključuju samo male kalorijske sastojke - osobito za gubitak težine.

  • Kefir piletina

Izrežite 100 grama odabranog, svježeg piletina, pomiješajte s solom, paprom, sjeckanim zelenilom. Dodati 50 ml nefat kefir, 50 ml filtrirane hladne vode. Rashladite 3 sata. Stavite u vruću tavu, pecite 10 minuta na svakoj strani.

Pobijedite 5 jaja u plastičnu posudu. Napadaj. Stavite u mikrovalnu pećnicu 2 minute. Ispada korisna i nevjerojatno ukusna kajgana. Ako želite diverzificirati izbornik za gubitak težine, možete dodati sjeckani pileći prst i zelje.

  • Pečena riba

Prelijte losos filet s limunovim sokom, pospite suhim biljem i začinima, pecite u pećnici na foliji dok ne kuhate.

grickalice

Salate od bjelančevina su neophodne za bilo koji sustav gubitka težine. Hranjive, korisne, pridonose raznovrsnosti jelovnika. Omogućava vam da se pripremite večeru u žurbi i ne dobijete dodatnih kilograma.

  • Salata proteina

Kuhajte 3 mekana kuhana jaja, napunite pileće prsa (150 g), isjeckajte 50 grama lignje. Sve temeljito promiješajte.

  • Šparoga salata s piletinom

Kuhajte cvjetove cvjetača od 3-4 cvatova u jednom loncu s 100 grama isjeckanog šparoga i 300 grama pilećeg prsa. Grind 2 srednje veličine svježe krastavce i 60 grama korijena celera. Sve temeljito promiješajte. Dodajte 2 žlice konzervirane zelene grašak. Uvesti napete kuhane i već ohlađene proizvode. Začinite sa 4 žlice jabučnog octa.

Prilikom odabira receptura za izbornik proteina, pažljivo pogledajte koji su proizvodi navedeni u njima. Maslinovo ulje ili mršavo janjetina ponekad je dopušteno, ali to bi trebalo biti iznimke od pravila, otpuštanje, tako da dijeta ne izgleda prilično iscrpljujuće.

No, ovdje masti i ugljikohidrati u svom čistom obliku strogo su zabranjeni. Ništa brašno, slatko i prženo u takvoj prehrani ne smije biti.

Savjeti za piće

Da biste izgubili težinu proteinskom hranom, trebate znati kako ih pravilno koristiti. Nekoliko korisnih savjeta omogućit će vam da smanjite svoju težinu impresivnom figurom.

  1. Proizvodi proteina mesa najbolje se konzumiraju u kuhanom obliku. Za promjenu u prehrani dopušteno je pecivo, pečenje i parenje.
  2. Tijekom prehrane, osim proteinske hrane, tijelo mora primiti vlakna kako bi se što brže sagorijevanje višak masnoće i osigurala pravilna funkcija organa. Stoga, svakako jesti zelje, voće i povrće, mliječne proizvode, žitarice, kruh od cjelovitog zrna.
  3. Mnogi ljudi pitaju što proteinska hrana možete jesti noću: sat vremena prije spavanja možete popiti čašu jogurta ili prirodnog jogurta. Sve ostalo je zabranjeno.
  4. Slatki mliječni proizvodi (jogurti, curde s punilima), majoneze, umaci i drugi nadomjesci bjelančevina štetni su za zdravlje i ne pridonose gubitku težine.
  5. U jednom obroku, tijelo može probaviti samo 30 grama bjelančevina, bez obzira na koliko jesti jesti, na primjer. Dnevna stopa za muškarce je oko 2 grama proteina po kilogramu težine, za žene - samo 1 gram.
  6. Kako biste poboljšali probavljivost proteina od strane tijela, možete primijeniti načela frakcijske prehrane. Prema njima, hrana se uzima do 6 puta dnevno u malim obrocima.
  7. Večera mora biti najkasnije do 19.00 sati.
  8. Ako tijekom mršavljenja proteinskog proizvoda želite ući u sport, nećete samo smanjiti volumen struka, već će vam guzu učiniti elastičnijim, a vašeg prsa zategnut, budući da je protein izvrstan materijal za izgradnju mišićnog tkiva s dovoljno fizičkog napora.

Što se tiče svakog proteinskog proizvoda koji može pridonijeti gubitku kilograma, karakteristike njihove uporabe kao dijela prehrane obično se prikupljaju u sljedećoj tablici:

Sada znate koja je proteinska hrana i koja su proizvodi potrebna za brzo i, najvažnije, zdravo mršavljenje.

Važno je zapamtiti da su takve dijete još uvijek ozbiljne shake-up za tijelo. Stoga, prvo, trebaju trajati dva ili četiri tjedna, ali ne i više. Drugo, preporuča se primijeniti takav sustav korekcije ne više od jednom svakih šest mjeseci, a za zdravstvene probleme, čak i manje.

Koja hrana sadrži bjelančevine?

VIŠE NA TEMI

Meso životinja je najdostupniji i najpopularniji izvor proteina, masti i brojnih jedinstvenih vitamina u ljudskoj prehrani. Pa koliko ćete jesti meso i kako odabrati ovaj proizvod?

Proteinska hrana ne akumulira masne naslage, zasićući tijelo s potrebnom energijom

Ako ne opskrbljujete mišićnu masu na prikladan način, san za stjecanje reljefnog torza može ostati san

NOVO U MAGAZINU

Neki proizvodi mogu naškoditi tijelu odmah, dok se drugi uspoređuju s vremenskom bombom. Koja se hrana preporučuje isključiti iz prehrane ako želiš živjeti dug i zdrav život?

Mnogi su navikli misliti da pola čaše vina na večeri nikada neće naštetiti tijelu, pa čak i do neke mjere može biti korisno. Ali, kako su američki znanstvenici otkrili, takva doza alkohola može uzrokovati ozbiljnu štetu našem zdravlju.

Znanstvenici iz Grčke došli su do zaključka da san od osam sati može naštetiti osobi. Ako nije točno dodijeliti vrijeme za noćni odmor, može negativno utjecati na kardiovaskularni sustav i dovesti do njegovih bolesti.

Nedavno smo, u prirodi, testirali tri prijenosna zvučnika: Dreamwave Survivor, Dreamwave Elemental i Dreamwave tremor. U današnjem članku želimo podijeliti rezultate s čitateljima.

Napravili smo popis korisnih savjeta koji će zauvijek promijeniti vaše mišljenje o čistoći. Uostalom, čak i najčišći ljudi možda ne znaju za to.

Uvod u dnevnu prehranu povrća i plodova mora pomoći će izbjeći ozbiljnu bolest.

Liječnici dermatolozi upozoravaju ljubitelje da stiskaju akne o smrtnoj opasnosti ove naizgled bezopasne okupacije.

Neki proizvodi mogu naškoditi tijelu odmah, dok se drugi uspoređuju s vremenskom bombom. Koja se hrana preporučuje isključiti iz prehrane ako želiš živjeti dug i zdrav život?

Mnogi su navikli misliti da pola čaše vina na večeri nikada neće naštetiti tijelu, pa čak i do neke mjere može biti korisno. Ali, kako su američki znanstvenici otkrili, takva doza alkohola može uzrokovati ozbiljnu štetu našem zdravlju.

Znanstvenici iz Grčke došli su do zaključka da san od osam sati može naštetiti osobi. Ako nije točno dodijeliti vrijeme za noćni odmor, može negativno utjecati na kardiovaskularni sustav i dovesti do njegovih bolesti.

Nedavno smo, u prirodi, testirali tri prijenosna zvučnika: Dreamwave Survivor, Dreamwave Elemental i Dreamwave tremor. U današnjem članku želimo podijeliti rezultate s čitateljima.

Napravili smo popis korisnih savjeta koji će zauvijek promijeniti vaše mišljenje o čistoći. Uostalom, čak i najčišći ljudi možda ne znaju za to.

Uvod u dnevnu prehranu povrća i plodova mora pomoći će izbjeći ozbiljnu bolest.

Liječnici dermatolozi upozoravaju ljubitelje da stiskaju akne o smrtnoj opasnosti ove naizgled bezopasne okupacije.

UPOZNAVANJE NA NEWSLETTER

MUŠKI MUŠKARI ŽIVOT MAGAZIN

Redovito najkorisniji savjeti i tona korisnih informacija u vašu pristiglu poštu

KATEGORIJE

ZNAČAJKE

© 2005-2017 MEN'S LIFE - internet magazin za muškarce

Sva prava na materijale na ovoj stranici su zaštićena u skladu sa zakonima o autorskim pravima i srodnim pravima. Kada koristite materijale u cijelosti ili djelomično, neposredna aktivna hiperveza na MEN-ov LIFE Men's časopis obvezatan je.

MEN's LIFE je online magazin za muškarce koji zasluženo ulazi u TOP od najboljih muških časopisa i portala. Svakodnevno najvažnije teme za najuzbudljivu mušku publiku su zdrav stil života, seks i odnosi, prehrana i prehrana, fitness i trening, muška moda i muški stil, karijera i novac, muški slobodno vrijeme i još mnogo toga u našem muškom časopisu.

Administracija web mjesta nije odgovorna za zdrav stil života i za sadržaj oglasa.

Zdrava hrana proteina. Popis hrane koja sadrži puno proteina

Prehrana u našem životu jedno je od najvažnijih mjesta jer bez hranjivih tvari ne možemo rasti i razvijati se. Svi organi našeg tijela zahtijevaju unos kisika, vitamina, elemenata u tragovima i vode. Sve to dobivamo s hranom.

Naš organizam troši mnogo različitih tvari. Glavni su proteini, ugljikohidrati i masti. Ove tvari podupiru naše živote, daju nam energiju, snagu i pomažu tijelu da raste. Oni su također uključeni u procese termoregulacije, stvaranje novih stanica, održavanje normalne razine šećera u krvi i mnogi drugi. Dakle, pitanje je sasvim logično: "Protein hrana je ono što hrana?"

Što su bjelančevine?

Proteini, ili bjelančevine, vrlo su važni za naše tijelo. To su organske tvari koje su sintetizirane u našem tijelu od aminokiselina koje imaju poseban peptidni spoj. Proteinska hrana (popis proizvoda prikazat će se u nastavku) važna je za ljude, jer nisu proizvedene sve aminokiseline u tijelu. Stoga je važno da svoje tijelo dajete proteinima tijekom obroka.

Koji su proteini potrebni našem tijelu?

Te tvari prate kvalitetu ljudskog života. Oni obavljaju niz funkcija, bez kojih neki procesi ne mogu proći u tijelu.

  1. Pomoć u metabolizmu. Proteini aktivno sudjeluju u biokemijskim reakcijama tijela.
  2. Sudjelovanje u stvaranju i održavanju ispravnog oblika stanica, osiguravajući citoskelet.
  3. Osiguravanje odgovarajućeg imunog odgovora, sudjelovanje u staničnom ciklusu.
  4. Sudjelovanje u prijevozu različitih tvari s protokom krvi.
  5. Tvorba kostiju, vezivnog i mišićnog tkiva.

Ulaskom u tijelo s hranom, proteini se razgrađuju u aminokiseline, a zatim sintetiziraju različite tvari potrebne za različite tkiva i organe. Postoje brojne važne aminokiseline koje nemaju analoga u našem tijelu, tako da svakodnevno moraju doći s nama hranom. Kakvu hranu treba uzeti za nadopunu proteina?

Zdrava prehrana s proteinima

Nedostatak proteina dovodi do vrlo ozbiljnih zdravstvenih problema, poput bolesti kao što su distrofija, spor rast, smanjeni imunitet, patološki procesi u jetri, gubitak težine i promjene u endokrinom sustavu. Proteinska hrana (popis proizvoda je zapravo mala) treba biti što bliže sastavu proteina našeg tijela. Takav je identitet vrijedan i koristan, budući da strukturni elementi tijela ne gube vrijeme na preradu hrane pa je apsorpcija brza.

Prekomjerna konzumacija ugljikohidrata i masti dovodi do različitih bolesti. Najčešći među njima su dijabetes i pretilost. Ali velika količina proteina nema takve štetne posljedice za tijelo. Stoga, mnogi programi za smanjenje težine i održavanje na određenoj razini temelje se na upotrebi proteinske hrane. To donosi mnoge prednosti i osjećaj sitosti ostaje dugo vremena.

Protein hrana - kakva hrana?

Dnevna prehrana sastoji se od ugljikohidrata, masti i proteina koji se nalaze u cijeloj hrani koju konzumiraju. Stručnjaci su otkrili da dijeta zdrave osobe treba sadržavati 2 g proteina po 1 kg ukupne mase ljudskog tijela. Slijedi da namirnice s najvećom količinom proteina, s uravnoteženom prehranom, trebaju biti 40% naše prehrane. Proteinska hrana, popis proizvoda koji se uglavnom sastoji od mesa, mliječnih proizvoda i riba, sadrži aminokiseline i druge korisne tvari. Uostalom, ne konzumiraju čisti protein, zajedno s njim dolazi određeni postotak masti, ugljikohidrata. To jest, uzimajući, na primjer, meso, "ubijemo dvije ptice jednim kamenom" - i mi svoje tijelo dajemo mastima, a mi ispunjavamo bjelančevine.

Protein Slimming proizvodi

Korisna proteinska hrana kada se konzumira pomaže normaliziranju procesa tijela, koji osiguravaju vitalne funkcije. To podrazumijeva smanjenje viška težine i ukupni oporavak. Što se tiče proteinske hrane? Gotovo sve to se sastoji od životinjskih proizvoda. No, potrebno je uzeti u obzir da je ravnoteža između masti, proteina i ugljikohidrata važna. Konzumiranje hrane koja sadrži ne samo puno proteina, već i masti, ne možete izgubiti težinu. To znači da ne možete izgubiti težinu i poboljšati cjelokupno zdravlje, jedući jelo ili pečeno meso.

Ovdje su najčešća proteinska hrana za mršavljenje (popis):

  • piletina (sadrži 24 g bjelančevina na 100 g proizvoda);
  • govedina (sadrži 30 g proteina na 100 g);
  • sir (sadrži 35 g proteina na 100 g);
  • konzervirana riba;
  • škampi (22 g proteina na 100 g);
  • kokoši ili prepelice (sadrže bjelančevine u čistom obliku, ako se konzumira bez žumance).

Što je protein dijeta?

Osnova proteinske prehrane je smanjiti potrošnju ugljikohidrata i masti i povećati količinu proteina u hrani. No, trebali biste se sjetiti da ne možete potpuno odustati od ugljikohidrata, jer oni su izvor energije za tijelo i sudjeluju u sintezi aminokiselina. Pokušajte upotrijebiti složene ugljikohidrate: mahunarke, pahuljice i makarone od cjelovitih žitarica, kašu od heljde, kruh od vrsta grubog brašna, riže, povrća i voća. Ako je moguće, ograničite unos ugljikohidrata u prvoj polovici dana. Slanost masti ne smije se potpuno isključiti iz prehrane, jer su uključeni u proces asimilacije vitamina i minerala, kao i ogroman izvor energije za tijelo.

Trebali biste opaziti protein hranu za mršavljenje ne kao nužnu mjeru, već kao uravnoteženu prehranu prema kojoj dnevni prosječni unos proteina iznosi 100-120 g, 80 do 100 g masti, 300 do 400 g ugljikohidrata

Prednosti proteina za buduće majke

Najvažnije je slijediti zdrave prehrane i protein dijetu za trudnice. Proteinska hrana za trudnice, popis kojih smo već gore naznačili, obavlja sljedeće funkcije:

  1. To je osnova za razvoj fetusa.
  2. Priprema majčino tijelo za dojenje.
  3. Aktivira imunološke procese u borbi protiv infekcija i virusa.
  4. Odgovoran za postupke laktacije.
  5. To čini prijevoz mineralima, vitaminima, mikroelementima i drugim korisnim tvarima.
  6. Jača mliječne žlijezde, maternicu i posteljicu, priprema tijelo za porođaj.
  7. Doprinose regulaciji hematopoetske funkcije, štiti majčino tijelo od anemije.
  8. Povoljno utječe na crijevnu mikroflora.
  9. Poboljšava protok krvi u fetus.

Ako trudna majka zanemaruje popis proteinske hrane za prehranu i jede za dvoje, to može doprinijeti skupljanju masne mase koja će nepovoljno utjecati na nadolazeće rođenje i može dodatno utjecati na zdravlje djeteta.

Unos proteina za trudnice

Norme unosa bjelančevina od strane trudnica se praktički ne razlikuju od normi koje bi trebale slijediti sportaši i obični ljudi. Međutim, dijetetičari preporučuju trudnice da povećaju prosječno dnevno unos proteina na 2,5 g po kg tjelesne težine žene. Dakle, ako je tjelesna težina 60 kg, žena bi trebala pojesti 120 g proteina dnevno.

Najprikladnija je proteinska dijeta trudnih majki pet obroka. Dnevna stopa proteina treba podijeliti u pet obroka.

1 doza - 30% proteina (≈ 36 g).

2 prijem - 10% proteina (≈ 12 g).

Treća doza - 40% proteina (≈48 g).

4 prijem - 10% proteina (≈ 12 g).

5 prijem - 10% proteina (≈ 12 g).

Prvi se obrok poželjno provodi najkasnije jedan sat nakon buđenja. Večera bi trebala biti najkasnije dva sata prije spavanja. Ova shema će osigurati optimalnu apsorpciju korisnih tvari i poslužit će kao osnova za zdrav razvoj djeteta i dobrobit buduće majke.

Kontraindikacije na uporabu proteina u trudnica

Često postoji situacija u kojoj trudnice ne žele jesti protein hranu koju propisuje stručnjak. To može dovesti do smanjenja hemoglobina i gladovanja gladovanja fetusa, njenog usporenog intrauterinog razvoja, bolesti jetre, zatajenja bubrega i općeg pogoršanja zdravlja majke i djeteta. Međutim, nisu svi preporučeni proteinski dijeti. Ako trudnica ima problema s srcem, bubrezima, jetrom, postoji povećani rizik od hipertenzije, ili postoji tendencija da se otekne, a njeno tijelo odbija konzumirati dovoljnu količinu hrane koja sadrži bjelančevine, potrebno je stručno mišljenje: nutricionisti, opstetri i neonatolozi,

Proteinska hrana: popis hrane, izbornik

Preporučujemo da napravite dvije liste za trudnice: izbornik za dan i popis proizvoda zabranjenih za trudnice. Na popis zabrane dodajte svježi kruh, umake, slatkiše, slanu ribu, hamburgere i drugu uličnu hranu, konzervirane proizvode od povrća i gljiva. Pokušajte ukloniti pržene i stew. Sva kuhana hrana mora biti izrađena u dvostrukom kotlu, peći ili aerogrilu.

Najviše preporučeni za vas sada su sljedeći proizvodi:

  • meso (osobito puretina, govedina i zec);
  • sve vrste crvene ribe;
  • lososna srna;
  • plodovi mora (ali imajte na umu da njihova prekomjerna potrošnja može izazvati alergiju kod djeteta);
  • mliječni proizvodi - kefir, jogurt, jogurt, prirodni jogurt, jogurt;
  • prepelice;
  • svježe povrće i voće (moraju biti prisutni u svakodnevnoj prehrani).

Napravite ukusan i uravnotežen izbornik za svaki dan, jedite samo one proizvode koji vam se sviđaju, a zatim svaki obrok i bilo koji protein dijeta će imati koristi i vama i vašem djetetu.

Uzorak izbornika za jednodnevnu prehranu proteina

Doručak: komad kuhanog mesa (govedina, zečje meso ili perad) težine ne više od 200 grama, ribani mrkti s kiselim vrhnjem, nezaslađeni čaj.

Ručak: kuhana mršavina - 200 grama, 100 grama kuhane grah ili grah, salata od bilo kojeg sirovog povrća (krastavci, rajčica, kupus, luk i drugi).

Večera: 150 grama svježeg sira s postotkom sadržaja masnoće ne više od jedne, jedne šalice jogurta i keksa.

Takva prehrana pogodna je ne samo trudnica, već i onih koji žele izgubiti težinu. Znajući što se odnosi na hranu proteina, pomoću mašte i proizvoda preporučenih od nutricionista, možete postići željene rezultate u kratkom vremenu. Postoje mnoge vrste proteina. Mnogi od njih daju hranu barem 5 puta dnevno. Ne zaboravite konzumirati velike količine vode ako želite izgubiti težinu. Treba napomenuti da niti jedna dijeta ne omogućava korištenje pekarskih proizvoda i slatkiša (osim meda).

Prije nego što počnete koristiti protein dijetu, morate osigurati da nema kontraindikacija. Također je važno ne zaboraviti na vježbu tijekom prehrane bjelančevina. Oni će donijeti samo korist, budući da se proces uklanjanja dodatnih kilograma ubrzava aktivnim životnim stilom. Eksperimentirajte, liječite i izgubite težinu s užitkom.

Proizvodi koji sadrže najviše proteina

Svaka osoba zainteresirana za zdravu prehranu više puta je čula i pročitala važnost proteina, koja se često naziva osnovom života. Ovo nije pretjerivanje, već stvarnost koja odgovara stvarnosti. Gledanje prehrane, uvijek biste trebali uzeti u obzir činjenicu da količina proteina u njemu mora biti najmanje 30%. Sličan broj bi trebao pasti na masti, a ugljikohidrati - 40%.

Stvaranje uravnoteženog izbornika zahtijeva znanje o kojoj hrani ima najviše proteina, kako pravilno izračunati dnevnu stopu. Osim toga, važan aspekt ispravne prehrane je kompetentna kombinacija proizvoda međusobno.

Dnevni unos proteina

Za žene, to je jedan gram po kilogramu vlastite težine. A ako zastupnik pravog seksa teži 60 kilograma, treba 60 grama proteina. Količina se povećava na 1,2 grama kada posjete teretanu.

Muškarci koji nisu uključeni u sport trebaju konzumirati 1,2 grama bjelančevina za svaki kilogram njihove težine. Taj se broj povećava kada se radi o aktivnom životnom stilu, što podrazumijeva posjet teretani.

Pružanje tijela s potrebnom količinom proteina tijekom dana omogućuje vam da znate koja je hrana bogata ovim važnim spojem za ljude.

Popis hrane bogate bjelančevinama

10 hrane s najvišim sadržajem bjelančevina

  • Meso peradi - od 17 do 22 grama (na 100 grama proizvoda)
  • Meso - od 15 do 20 grama
  • Riba - od 14 do 20 grama
  • Plodovi mora - od 15 do 18 grama
  • Mjestve - od 20 do 25 grama
  • Nuts - od 15 do 30 grama.
  • Jaja - 12 grama
  • Tvrdi sir - od 25 do 27 grama
  • Rezanci - od 14 do 18 grama
  • Žitarice - od 8 do 12 grama

Tablica proteinskog mesa

Proteinska riba i plodovi mora

Mliječni proteini

žitarice

Podaci prikazani u tablicama predstavljaju apsolutnu vrijednost, ali postotak asimilacije proteina od strane tijela ne doseže stotinu posto.

Tablica probavljivosti proteina

Kako bi se utvrdilo koliko proteina ulazi u tijelo, 50% dodaje se gore navedenom proračunu, što je 90 grama, odnosno 65x1 + 50%.

Raspodjela proteina tijekom dana

To se događa u dvije glavne sheme:

Prvi. To uključuje raspodjelu visoko proteinske hrane u pet porcija, koje se jedu tijekom dana.

Drugi. Jedite 20% za doručak i večeru, a 45% proteina za ručak. Preostali dnevni unos se raspodjeljuje na 5% za zalogaje, nakon glavnih jela.

Bez obzira na odabranu shemu, trebate uzeti u obzir činjenicu da svaki dio ne bi trebao biti veći od 300-350 g. Glavna stvar je odabrati za sebe proizvode koji su najpoželjniji.

Približni dan izbornika

Za doručak možete poslužiti mršav komad mesa, protein (protein) koktel, cijelo jaje ili proteina, grčki jogurt.

Za večeru i ručak, savršeno su tofua, puretina, pileća prsa i kobasica, mljeveno meso, losos, škampi, tuna i bakalar.

Kao zalogaj možete jesti oguljene sjemenke, piti protein shake, jesti orasi, ili nešto od mahunarke.

proteini

Protein je važan građevinski materijal za naše tijelo. Sastoji se od svake ćelije tijela, dio je svih tkiva i organa. Osim toga, posebna vrsta proteina igra ulogu enzima i hormona u živom organizmu.

Uz funkciju izgradnje, proteini mogu biti izvor energije. A u slučaju višak proteina, jetra "razborito" pretvara proteina u masti, koji su pohranjeni u rezervi u tijelu (kako se riješiti takve masti?).

Ljudsko tijelo sadrži 22 aminokiseline: organizam može sintetizirati 13 aminokiselina neovisno o raspoloživom građevinskom materijalu i može primiti 9 od njih samo s hranom.

U procesu asimilacije od strane tijela, proteini se razgrađuju u aminokiseline, koje se pak opskrbljuju različitim dijelovima tijela, da bi obavile svoje osnovne funkcije. Bjelančevine (u obliku aminokiselina) su dio krvi, komponente hormonskog sustava, štitnjače, utječu na rast i razvoj tijela, reguliraju vodu i ravnotežu kiselina i baze u tijelu.

Hrana bogata proteinima:

Navedena je procijenjena količina na 100 g proizvoda.

Dnevni protein potreba

Preporučeni zahtjev za protein za odraslu osobu je 0,8 g po 1 kg težine. Taj se pokazatelj nalazi u tablicama izračuna idealne tjelesne težine. Stvarna težina osobe u ovom slučaju nije uzeta u obzir zbog činjenice da su aminokiseline namijenjene staničnoj tjelesnoj masi, a ne za masne naslage.

Prema pravilima prehrane, proteinska hrana treba biti oko 15% ukupnog kalorijskog sadržaja dnevne prehrane. Iako ta brojka može varirati ovisno o vrsti ljudske aktivnosti, kao io njegovu zdravstvenom stanju.

Potreba za proteinima raste:

  • Tijekom bolesti, osobito nakon operacije, kao i tijekom perioda oporavka.
  • Tijekom rada koji zahtijeva snažan fizički napor.
  • U hladnoj sezoni, kada tijelo troši više napora na grijanje.
  • Tijekom intenzivnog rasta i razvoja tijela.
  • Tijekom sportskih natjecanja, kao i priprema za njih.

Potreba za proteinima je smanjena:

  • U toploj sezoni. To je zbog kemijskih procesa u tijelu koji se javljaju kada su izloženi toplini.
  • S dobi. U starijoj dobi, obnavljanje tijela je sporije, pa je potrebno manje proteina.
  • U bolestima povezanim s probavljivost proteina. Jedna od tih bolesti je giht.

Apsorpcija proteina

Kada osoba konzumira ugljikohidrate, proces njihove probave počinje tijekom boravka u ustima. S proteinima, sve je drukčije. Njihova probava počinje samo u trbuhu, uz pomoć klorovodične kiseline. Međutim, budući da su molekule proteina vrlo velike, proteini se vrlo teško probavljaju. Da bi se poboljšala asimilacija proteina, potrebno je koristiti proizvode koji sadrže bjelančevine u svom probavljivom i lakom obliku. To uključuje protein za jaja, kao i proteine ​​koji se nalaze u fermentiranim mliječnim proizvodima kao što su kefir, ryazhenka, ovčji sir itd.

Prema teoriji zasebne prehrane, proteinska hrana dobro se kombinira s različitim zelenim i lisnatim povrćem. Moderni nutricionisti tvrde da se protein bolje apsorbira u prisutnosti masti i ugljikohidrata, koji su glavni izvori energije za tijelo.

Budući da proteinska hrana u tijelu ostaje duže od ugljikohidrata, osjećaj sitosti nakon jela proteina traje mnogo dulje.

Korisna svojstva proteina i njegov utjecaj na tijelo

Ovisno o njihovoj specijalizaciji, bjelančevine izvode različite funkcije u tijelu. Transportni proteini, na primjer, sudjeluju u isporuci vitamina, masnoća i minerala na sve stanice tijela. Katalizatori proteina ubrzavaju različite kemijske procese koji se javljaju u tijelu. Postoje i proteini koji se bore protiv različitih infekcija, kao antitijela na razne bolesti. Osim toga, bjelančevine su izvori važnih aminokiselina, koji su nužni kao građevinski materijal za nove stanice i jačaju postojeće.

Interakcija s bitnim elementima

Sve u prirodi je međusobno povezano, a također i sve u interakciji u našem tijelu. Proteini, kao dio cjelokupnog ekosustava, djeluju u interakciji s drugim elementima našeg tijela - vitaminima, mastima i ugljikohidratima. Štoviše, osim jednostavne interakcije, proteini su također uključeni u transformaciju jedne tvari u drugu.

Što se tiče vitamina, za svaki gram konzumiranih bjelančevina, potrebno je konzumirati 1 mg vitamina C. S nedostatkom vitamina C, samo će ta količina proteina biti apsorbirana, koja sadrži dovoljno vitamina u tijelu.

Opasna svojstva proteina i upozorenja

Znakovi nedostatka proteina u tijelu

  • Slabost, nedostatak energije. Gubitak izvedbe.
  • Smanjen libido. Medicinska istraživanja mogu otkriti nedostatak određenih spolnih hormona.
  • Niska otpornost na različite infekcije.
  • Poremećaj jetre, živčani i krvožilni sustav, funkcioniranje crijeva, gušterača, metabolički procesi.
  • Razvijena atrofija mišića, usporavajući rast i razvoj tijela u djece.

Znakovi višak proteina u tijelu

  • Krhkost kostura uzrokuje zakiseljavanje tijela, što dovodi do ispuštanja kalcija iz kostiju.
  • Oštećena ravnoteža vode u tijelu, što također može dovesti do edema i nedostatka probavljivosti vitamina.
  • Razvoj gihta, koji se u starim danima zove "bolest bogatih ljudi", također je izravna posljedica viška proteina u tijelu.
  • Biti prekomjerna tjelesna težina također može biti rezultat prekomjernog unosa proteina. To je zbog aktivnosti jetre, koja višak proteina pretvara u tjelesno tkivo tijela.
  • Rak crijeva, prema nekim znanstvenim izvorima, može biti posljedica povećanog sadržaja purina u hrani.

Čimbenici koji utječu na sadržaj bjelančevina u tijelu

Sastav i količina hrane. Budući da esencijalne aminokiseline tijela ne mogu sami sintetizirati.

Godine. Poznato je da u djetinjstvu količina proteina potrebnih za rast i razvoj tijela je više od dva puta veća od potrebe za srednjovječnim ljudskim proteinima! U starijoj dobi svi su metabolički procesi znatno sporiji, a time i značajno smanjenje potrebe tijela za proteinima.

Fizički rad i profesionalni sport. Da bi se održao ton i učinkovitost sportaša i ljudi koji se bave intenzivnim fizičkim radom potrebno je povećati stopu potrošnje proteina za 2 puta, budući da su svi metabolički procesi vrlo intenzivni u njihovim tijelima.

Protein Hrana za zdravlje

Kao što smo rekli, postoje dvije velike skupine bjelančevina: proteini koji su izvor bitnih i nebitnih aminokiselina. Osnovne aminokiseline su samo 9: treonin, metionin, triptofan, lizin, leucin, izoleucin, fenilalanin, valin. U tim aminokiselinama posebno je potrebno naše tijelo jer se oni apsorbiraju samo iz hrane.

U suvremenoj nutricionizmu postoji takva stvar kao potpuni i nepotpuni protein. Proteinska hrana koja sadrži sve esencijalne aminokiseline zove se kompletan protein, hrana koja sadrži samo neke od esencijalnih aminokiselina smatra se nepotpunim proteinom.

Proizvodi koji sadrže visoko kvalitetne bjelančevine uključuju meso, mliječne proizvode, plodove mora i soje. Prvo mjesto na popisu takvih proizvoda pripada jaja, koja se, prema medicinskim kriterijima, smatra zlatnim standardom visokokvalitetnih proteina.

Neispravni protein se najčešće nalazi u orasima, raznim sjemenkama, žitaricama, povrćem, mahunarkama i nekim plodovima.

Kombinirajući u jednoj hrani koja sadrži neispravni protein s punim, možete povećati apsorpciju neispravnog proteina. Da biste to učinili, dovoljno je uključiti u vašu prehranu samo malu količinu životinjskih proizvoda, a prednosti za tijelo bit će značajne.

Protein i vegetarijanstvo

Neki ljudi, svojim moralnim i etičkim uvjerenjima, potpuno su isključili mesne proizvode iz njihove prehrane. Najpoznatiji od njih su Richard Gere, zvijezda Blue Lagoon, Brooke Shields, veličanstvena Pamela Anderson i nenadmašni ruski humoristi Mikhail Zadornov.

Međutim, kako bi se tijelo ne osjeća lišeno, potrebno je potpuno zamijeniti ribu i meso. Oni koji konzumiraju mlijeko, sir, jaja, naravno, lakše. Oni koji su potpuno napustili životinjske bjelančevine moraju biti vrlo snalažljivi tako da tijelo ne trpi zbog nedostatka proteina. To se osobito odnosi na brzo rastući organizam djeteta koji s nedostatkom aminokiselina može usporiti rast i normalan razvoj.

Zahvaljujući određenim studijama vezanim za proučavanje asimilacije proteina biljnog tijela, postalo je poznato da određene kombinacije ovog proteina mogu dati tijelu potpuni skup esencijalnih aminokiselina. Evo ovih kombinacija: gljive, žitarice; gljive od orašastih plodova; zrnce leguminoze; grah, kao i različite vrste mahunarki, kombinirane u jednom obroku.

Ali to je samo teorija i trebat će vremena prije nego što se u potpunosti potvrdi ili opovrgne.

Među proizvodima biljnih bjelančevina naslov "prvaka" u proteinskom sadržaju ide na soje. 100 grama soje sadrži više od 30% cjelovitog proteina. Japanska miso juha, soja i umak od soje nikako nisu sve delicije koje se pripremaju iz ovog nevjerojatnog proizvoda. Gljive, leće, grah i grašak sadrže u 100 grama od 28 do 25% defektnih proteina.

Avokado se može usporediti s količinom bjelančevina sa svježim kravljem mlijekom (sadrži oko 14% bjelančevine). Osim toga, plod sadrži omega-6 polinezasićene masne kiseline i dijetalna vlakna. Nuts, heljda, prokulice i cvjetača, kao i špinat i šparoge kompletiraju naše daleko od potpune populacije hrane bogate povrćem proteina.

Vjeverice u borbi za sklad i ljepotu

Za one koji žele ostati stalno uklopljeni i lijepi, nutricionisti preporučuju pridržavanje određene prehrane prije i poslije treninga:

  1. 1 Da biste izgradili mišiće i dobili sportski lik, preporučljivo je jesti proteinske hrane sat vremena prije vježbanja. Na primjer, pola ploče sirnog ili drugog fermentiranog mliječnog proizvoda, pileća prsa ili purana s rižom, ribu s salatom, omlet s zobenom kašom.
  2. 2 Za dobivanje sportske figure, dopušteno je 20 minuta nakon vježbanja. Štoviše, trebali biste jesti protein i ugljikohidratnu hranu, ali ne masti.
  3. 3 Ako je cilj osposobljavanja da postigne slabost i milost, bez izgradnje mišića, tada se proteinska hrana mora jesti ne prije 2 sata nakon završetka lekcije. Prije treninga, nemojte jesti proteine ​​tijekom 5 sati. Zadnji obrok (ugljikohidrati) 2 sata prije klase.
  4. 4 A sada o održavanju ispravnog metabolizma u tijelu. Prema nutricionistima, preporuča se korištenje bjelančevina u popodnevnim satima. Zadržavaju osjećaj punine dugo vremena, a to je izvrsna prevencija srdačnih noćnih obroka.
  5. 5 Prekrasna koža, sočna i sjajna kosa, čvrsti nokti - rezultat djelovanja dovoljnog broja esencijalnih aminokiselina u prehrani, djelujući zajedno s vitaminima i elementima u tragovima.

Na ovoj ilustraciji prikupili smo najvažnije točke o vjevericama i bit će vam zahvalni ako dijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu:

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Sir i sir - koja je razlika između tih proizvoda?

Mliječni proizvodi - važna komponenta zdrave i uravnotežene prehrane. Slatki sir, proizvod visokog proteina, obvezan je jer je bez štetnih aditiva, sadrži mnogo vitamina i makronutrijenata.

Opširnije

Oyster gljive: prednosti i štete od najčešćih gljiva. Kalorijske kamenice i njihova korisna svojstva za tijelo

Oštre gljive su vrsta ljekovite gljivice.Često se koristi gljiva bukovača u obliku ukusnih jela i kao prehrambene komponente.

Opširnije

Recept Pike pržena. Kalorija, kemijski sastav i nutritivna vrijednost.

Sastojci Pike FriedŠljuka je podijeljena na komade, protrljana solom, natopljena jajaškom i obložena krušnim mrvicama; pržena na obje strane u prethodno zagrijanoj masti do zlatno smeđe, položena na jelo i poslužena s prženim ili kuhanim krumpirom, umakom od ribe ili kuhanim povrćem (zeleni grašak, cvjetača), svježa salata od povrća.

Opširnije