Izbornik za trudnice

Za potpuni razvoj bebe i dobrobit budućnosti majke, trudnice moraju slijediti određena prehrambena pravila. Osim toga, usklađenost sa svim preporukama pomoći će ne samo u stvaranju zdravih djeteta, već i da lik bude tanak i lijep. Pravilna prehrana za trudnice - jamstvo dobrog zdravlja bebe i siguran tijek trudnoće.

Osnovna načela prehrane trudnica

Čekanje za djetetom izvrsno je vrijeme za prebacivanje na zdravu prehranu i redefiniranje navika. Perovye, koji će morati biti promijenjen - broj obroka i prebacivanje s 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.

Uz povećanje broja obroka, trebali biste smanjiti volumen obroka. Buduća majka ne treba jesti za dvoje - osim za dodatne kilograme i dodatne probleme zbog prekomjerne težine tijekom porođaja, to neće donijeti.

Jedite često i u malim obrocima.

Proizvodi trebaju biti svježi i prirodni: nema konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Dijeta bi trebala sadržavati svježe povrće, voće, bobice i zelje, koje se savršeno mogu nositi s problemom konstipacije i pridonijeti normalizaciji crijeva, kao i meso, ribu, mliječne proizvode - glavni izvori proteina i prevenciju anemije i nedostatka kalcija u tijelu.

Kako jesti tijekom trudnoće

  1. Nemojte zloupotrijebiti veliku količinu hrane, nemojte prejedati, tako da u trbuhu nema osjećaja težine. Nije preporučljivo preskočiti jela. Ako osjetite glad - bolje je napraviti snack u obliku jabuke ili jogurta;
  2. Potrebno je doručak odmah nakon buđenja. Hranjive žitarice: zobene pahuljice, heljde, kukuruz, bogate mikroelementima i vitaminima, idealne za jutarnji obrok;
  3. Raznovrsni izbornik važan je uvjet za prehranu budućih majki. Svaki proizvod je koristan i donijet će samo korist djetetu. Korištenje istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranjivih tvari u tijelu;
  4. Potrebno je ograničiti broj slastica, slatkiša i proizvoda od brašna u vašem izborniku. Šećer može biti zamijenjen korisnim medom, slatkišima - s voćem, grožđicama, orasima;
  5. Prva polovica dana je najbolje vrijeme za unos proteinske hrane, popodnevni i navečer savršeni su za konzumiranje mliječnih, kiselih mlijeka i proizvoda od povrća;
  6. Pravilna prehrana tijekom trudnoće uključuje uporabu dovoljne količine vode, čime se izbjegava gušavost kod trudnica. Koristi su voćni napitci od bobica, kompoti, želei, bućkica i slaba čaj;
  7. Poželite kuhati, pečene, kuhane ili pečene hrane. Za prženu hranu, koristite što je moguće manje masti;

Važno je! Zlouporaba proizvoda od brašna i kolača može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i nelagode.

Pravilna prehrana trudnice: izbornik

doručak:

Kao prvi obrok nakon buđenja, muesli s mlijekom s raznih žitarica, komadića voća i bobičastog voća, orasi će biti prikladni. Ovaj doručak će zasititi tijelo, energizirati i osigurati kalcij i fosfor.

Također će biti korisno svježe sezonsko voće, napunjeno domaćim jogurtom ili smrznuto, koje ne gube korisna svojstva tijekom odleđivanja. Raznolikost žitarica, jaja u bilo kojem obliku, tost: sa svježim sirom, sirom, slaninom, povrćem, sladoledom od rižinog slada bit će izvrstan doručak i osigurat će pravilnu prehranu tijekom trudnoće.

Drugo doručak:

Drugi doručak - snack prije ručka s voćem, jogurtom, milkshake uz dodavanje komad voća ili pregršt oraha i sušenog voća.

ručak:

Ručak - puni obrok. Uključite u juhu od dijeta, kuhani, pečeni ili pirjani meso, riba je korisna. Kuhani krumpir, povrće s povrćem, tjestenina ili tjestenina prikladni su za ukrašavanje. Nemojte zaboraviti na salate s maslinovim uljem, zelenim. Nakon ručka, možete popiti čašu sok, kompot ili biljni čaj.

Vrijeme čaja:

Tea vrijeme vam omogućuje da ugasite osjećaj gladi prije večere i napunite tijelo energijom, kako biste se mogli nositi s pospanim stanjem nakon večere. Prikladni svježi povrće i voćni sokovi, kolač ili kolač s medom ili pekmezom, maslinovim ili curd jelima.

večera:

Za večeru, ukusna mesa s mesom i povrćem, ribljih jela, jaja i svježe salate su savršeni. Također možete jesti kolač s mlijekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera obično pada kasnije. Kako ne bi napunili trbuh prije spavanja i ugasili osjećaj gladi pomoći će čašu toplog mlijeka, možete s medom, komadom sira sa suhim keksom ili pregršt sušenog voća ili orašastih plodova. Prikladni su svi mliječni proizvodi: fermentirano pecivo mlijeko, jogurt, kefir.

Zabranjena hrana s pravilnom prehranom tijekom trudnoće u izborniku:

  • treba izbjegavati upotrebu polu-pečene ribe i plodova mora, kao što je sushi;
  • voće i povrće treba dobro oprati pod tekućom vodom kako bi se spriječila infekcija toksoplazmoza;
  • Vrijedno je izbjegavati korištenje tijekom trudnoće raznih plavih sira (Dor Blue, Camembert), koji sadrže u svom sastavu bakterije Listeria, što predstavlja opasnost za zdravlje djeteta.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće tjedno

Prvih 4 tjedna trudnoće je vrijeme kada trudna majka shvaća da sada treba više odgovorno uzeti svoje zdravlje: jesti drugačije. Trebali biste napustiti brze zalogaje "u pokretu", zaboravite na brze hrane (hot-dogove, pržene krumpiriće), dimljene meso i prebacite se na salate od povrća, mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna prehrana tijekom ranog trudnoće trebala bi tijelo trudnoće pružiti dovoljno kalcija, potrebno za stvaranje jakih kostiju nerođenog djeteta. Kalcij je bogat svim mliječnim, mliječnim proizvodima, posebno svježim sirom, zelenim povrćem, brokulom.

Također, tijelo buduće majke treba mangan i cink, sadržano u jaja, kaša, banane, puretina, špinata i mrkve.

Toksikoza - česta pojava u trudnica, pa je pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće od 5 do 10 tjedana isključiti hranu koja može izazvati povraćanje. To se odnosi na visoko kalorijske i masne hrane. Kada mučnina treba jesti male dijelove, korisno limun, kiseli kupus, juhu od kukova, bogati vitamin C, kao i suhe marelice, posebno prije spavanja.

11-12 tjedana trudnoće - razdoblje neobičnih okusa u hrani u trudnica. Nemojte se odreći ni najdragocjenijih kombinacija proizvoda. nedostaje.

13-16 tjedno vrijeme za završetak formiranja kostura fetusa. Pio mlijeko, sir, kefir će imati koristi budućoj bebi.

Tijekom 17-24 tjedna dolazi do formiranja i razvoja organa vida i sluha kod djeteta. U ovim tjednima korisne su hrane bogate vitaminom A. U velikim količinama nalaze se u kupusu, mrkvi i papriku.

Od 24 do 28 tjedana, buduće majke mogu osjetiti neugodan osjećaj žgaravice, koji je povezan s pritiskom želuca na maternici, koji je u ovom trenutku znatno porastao u veličini. Izbjegavajte upotrebu masne i začinjene hrane, umaka i začina, odustati od gaziranih pića. Za žgaravicu su korisne žitarice, osobito zobene pahuljice i heljde, juhe od povrća, kuhano meso i povrće.

29 - 34. tjedan trudnoće - razdoblje formiranja i razvoja mozga djeteta. U prehrani treba prevladati crvenu ribu, mliječne proizvode i mliječne proizvode, orasi i jaja. Pravilna prehrana za trudnice u tom razdoblju je osobito važno!

Počevši od 35. tjedna - vrijeme pripreme tijela za buduće rodove, potrebna je energija. Izvor energije i jačanje tijela su svježe i kuhano povrće. Količina mesa i ribljih jela, jaja i namirnica bogata kalcijem trebala bi se smanjiti u prehrani - tijelo ne treba kalcij prije rođenja. Njegov višak iznosa će dovesti do otvrdnjavanja kosti lubanje djeteta i komplicirati prolaz rodnog kanala.

Važno je! Više se pozornosti treba posvetiti upotrebi biljnih masti, koje treba popuniti salatom biljnih ulja, dodati povrću. Povrće ulje pomaže povećati elastičnost mišića i izvrsnu prevenciju hemoroida.

Trudnoća - vrijeme kada žena može priuštiti sve u svojoj prehrani, ali da se pridržava mjere, pridržavajući se osnovnih pravila prehrane. Nakon što je tjednima organizirala pravilnu prehranu tijekom trudnoće, žena ne bi trebala poricati male užitke - izvor pozitivnih emocija koje dijete treba.

Što trebate jesti trudnoće: 12 najkorisnije hrane tijekom trudnoće

Sadržaj članka:

Žena koja odluči postati majka mora nužno znati da proces hranjenja bebe počinje od trenutka začeća. Zato joj treba jesti iznimno zdrave hrane tijekom trudnoće, što će pomoći bebi da se dobro razvije i podržat će buduću majku u dobroj formi.

Najvažnija stvar za ženu u periodu nošenja djeteta je davati prednost prirodnim proizvodima, a ne lijen za kuhanje po sebi, trebate biti potpuno sigurni u kvalitetu hrane. Obroci moraju biti uravnoteženi i sadržavati dnevne norme minerala i vitamina.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko sadrži tako potrebne za buduće dijete kalcija, vitamina B, D i polinezasićenih masti Omega-3. Preporučljivo je koristiti ekološki prihvatljiv proizvod i pasterizirati, ali ako ne postoji takva mogućnost - možete jednostavno kuhati mlijeko.

  1. Protein, koji je nužan sastavni dio sastava krvi i limfe.
  2. Vitamini B koji povećavaju "dah" tjelesnih tkiva, izdržljivost i učinkovitost majke.
  3. Željezo i kalcij su potrebni za stvaranje kostiju, dlačica, kože i noktiju bebe.
  4. Folna kiselina je vrlo važna za ispravno formiranje fetusa i prevenciju rizika od razvoja patologija, jačanje mišića majčine srce.

Prirodni jogurt sadrži mnogo više koristi za kosti kalcija nego redovito kravlje mlijeko i sve što je potrebno za normalno funkcioniranje crijeva bifidobakterija. Jogurt je bogat cinkom i bjelančevinama, smanjuje žeđ i smanjuje glad. Zamijenite jogurt može biti kvalitetan kefir.

Matice

Oni su skladište hranjivih tvari potrebnih za razvoj djeteta različitih mikroelemenata:

  • Ellaginska kiselina.
  • Lignin.
  • Selena.
  • Magnezij.
  • Vitamin E
  • Fitinska kiselina.
  • Omega-3 polinezasićene masne kiseline.

Riba i plodovi mora

Svatko zna da je izvor fosfora. Čak i riblji proizvodi sadrže jedan od najvažnijih vitamina D, koji jača kosti i živčani sustav trudnice.

Meso, jetra

Važan građevinski materijal tjelesnih stanica nerođenog djeteta je protein koji se u dovoljnim količinama nalazi u mesnim proizvodima. Potrebno je jesti male masnoće mesa - piletina, kunića, govedina, lean svinjetina. U pripremi jela od mesa za trudnice bolje je učiniti bez začina.

Jetra sadrži željezo i B vitamina. Ovo je neophodan proizvod ne samo za bebu, već i za majku - prenosi teška opterećenja u sretnim mjesecima nošenja djeteta. U mnogim trudnicama, razina koncentracije hemoglobina može pasti i anemija se može razviti, jedući hranu jetre pomoći će se nositi se s ovim problemom.

Oni sadrže više od 10 korisnih vitamina i elemenata u tragovima, na primjer, kolin utječe na mentalnu sposobnost budućeg djeteta. Chrome sadržan u ovom proizvodu pomoći će u uklanjanju mučnine koja muči majku u prvim mjesecima "zanimljive situacije". Važno je jesti jaja redovito, i piletinu i prepelicu.

Ali ne sirovo!

povrće

Bogata vitaminima, vlaknima, elementima u tragovima i organskim kiselinama. Možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, pečeno, u salatama, koje su najbolje začinjene biljnim uljem ili vrhnjem, ali ne majonezom.

To je u tim povrćem sadrži najveći broj:

  • Vitamin A - važno je i za nerođeno dijete i za mama viziju.
  • Folna kiselina - važna za razvoj živčanog sustava i mozak novorođenog djeteta, majčino tijelo također treba ovu kiselinu da ne izgubi bebu u ranoj trudnoći.
  • Vitamin C - neutralizira toksine i sudjeluje u sintezi kolagena i elastina.
  • Kalcij je aktivan asistent u procesima koagulacije krvi, punom radnom učinku živčanog i kardiovaskularnog sustava, zbog svoje nedostatke, buduća majka može razviti grčeve mišića i probleme sa zubima, nesanicom i anksioznosti.
  • Vitamin B-6, koji je uključen u metabolizam lipida, stvaranje "crvenih vitica" (crvenih krvnih stanica), proizvodnja serotonina, odgovorna za pravilan san, dobar apetit i dobro raspoloženje majke.

Voće i bobice

Mali dnevni servis jagoda, kupina, malina povećava tjelesnu obranu. Bilo bi poželjno napomenuti o prednostima manga, sadrži mnogo vitamina A, možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, slano ili slatko.

puls

Lenticenice iz cijele "legume obitelji" donijet će najveću korist organizmu buduće majke. Sadrži vitamin B-6, folnu kiselinu i željezo, koji su potrebni tijekom trudnoće.

žitarice

Na primjer, zobena kaša bogata je vlaknima, željeza i vitaminima B. Vrlo je korisno kuhati mliječne prahove s tim žitaricama i dodati pahuljice domaćim kolačima. Zobena kaša pomoći će normalizirati probavu.

špinat

  • Folna kiselina
  • Kalcij.
  • Vitamin A.

Nije teško prerati špinat u svom vrtu, na balkonu ili na prozoru. Zauzima jedno od najpristupačnijih mjesta na popisu TOP-12! Iz ove trave možete kuhati puno zdravih jela u obliku pire krumpira, juhe i suđa.

gljive

Gljive su vrlo bogate sadržajem proteina - leucinom, tirozinom, histidinom, argininom. Gljive se trebaju konzumirati s oprezom samo od renomiranih proizvođača.

Ulje

  • Najutjecajnije za buduće majke jest tekuće zlato masline, ima blagotvoran učinak na formiranje djetetovog živčanog sustava.
  • Suncokretovo ulje hrani tijelo trudnice s vitaminima E, A, D, poboljšava izgled dlake i kože.
  • No, maslac ne treba zlorabiti - sadrži puno kalorija. Za normalan razvoj bebe dovoljno 50 grama dnevno.

Promatrajući sve gore navedene preporuke i izbjegavajući korištenje zabranjene hrane, očekivana majka vjerojatno će moći organizirati odgovarajuću prehranu i održavati kontrolu nad njezinom težinom.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće

Sve što je potrebno za rast, dijete dobiva od majčine krvi. Stoga, prehrana tijekom trudnoće treba posvetiti posebnu pažnju. Moram li jesti više? Ili biste trebali kvalitativno promijeniti svoju prehranu?

Prvo razgovarajmo o količini. Ovo je prvo pitanje koje trudnice majke obično traže. Naše su bake vjerovale da trudnica treba jesti za dvoje. Kao rezultat toga, pretila je nakupljena. S druge strane, posljednjih godina toliko je rečeno o opasnosti od sustavnog prejedanja, da su neke trudnice majke previše malo jeli, što je također bezopasno za dijete. Kako još raditi?

Buduća majka ne smije jesti dvaput, ali dvostruko više.

Ljudsko tijelo funkcionira zbog energije primljene izvana, koja je nastala kao posljedica "gorenja" hrane. Energija koja se nalazi u svakom proizvodu izražena je kalorijama. Proizvodi zauzvrat se razlikuju po svom energetskom sadržaju: neki proizvode malo kalorija, ostali desetke ili stotine puta više. Tijelo koristi kalorije dobivene od hrane za obavljanje različitih funkcija i potrebna je određena minimalna kalorija kako bi podržala njezinu vitalnu aktivnost.

Osnovni metabolizam osobe ovisi o tjelesnoj težini, visini, dobi, spolu. Žena prosječne visine s normalnom tjelesnom težinom (60 kg), od 19 do 40 godina, koja se bavi laganim fizičkim radom, trebala bi primiti oko 1850-2000 kcal dnevno. Tijekom trudnoće, osnovna metabolička stopa povećava se za 25%. Stoga, buduća majka treba 2500 kcal, a do kraja trudnoće - 2800-2900 kcal dnevno.

Znakovi pothranjenosti

  1. Nedostatak hrane (situacija koja se događa mnogo češće nego što se misli).
  2. Neispravan omjer potrebnih komponenata (uobičajena situacija).
  3. Loša kvaliteta proizvoda (također uobičajena).
  4. Višak prehrane (mnogo rjeđi od gore navedenih tri slučaja).

Što prijeti nepravilnom prehranom tijekom trudnoće?

  1. Kratka toksikoza trudnoće (preeklampsija) je bolno stanje u teškim oblicima čega zadržavanje tekućine u tijelu (kapi trudnica), gubitak bjelančevina u mokraći, razvija se povišeni krvni tlak.
  2. Pobačaj (prerano rođenje i pobačaj), jer zbog nepravilne prehrane placenta se ne može razviti normalno.
  3. Rizik od prijevremenog odstranjivanja posteljice - u blizini vremena isporuke, posteljica počinje razdvajati od maternice, a dijete može umrijeti (50% šanse), majka krvari.
  4. Anemija (anemija) - javlja se zbog nedovoljnog unosa ili apsorpcije proteina, željeza i vitamina.
  5. Zarazne komplikacije, uključujući one u plućima, jetri i bubrezima.
  6. Slaba radna aktivnost, dugotrajan rad, iscrpljenost trudnice u radu.
  7. Postkrvareno krvarenje i nisko zgrušavanje krvi.
  8. Polagano ozdravljenje perinealnih rana, maternica polagano ugovaranje nakon porođaja.
  9. Kašnjenje u razvoju fetusa.
  10. Nedovoljna težina djeteta pri rođenju, kao i prijevremenost, niska vitalnost.
  11. Encefalopatija.
  12. Hiper-razdražljivost i hiperaktivnost.
  13. Smanjena otpornost na infekcije fetusa u prenatalnom razdoblju, tijekom i nakon poroda; sklonost različitim bolestima.

Uvjerite se da brinete o pravilnoj prehrani nije lako, ali rezultat je vrijedan toga.

Koje hrane smatra ispravnim?

Potrebne komponente uključuju:

  • proteina;
  • ugljikohidrata;
  • masti;
  • vitamini;
  • mineralne tvari (to uključuje stolnu sol, željezo, magnezij, itd.);
  • tekućina.

Proteini - glavni "građevinski materijal" koji je potreban za fetus. Nije slučajno da čak i za vrijeme korizme, iznimka je za trudnice i imamo pravo jesti meso, mlijeko, jaja i druge životinjske proizvode. I možda ste uvjereni vegetarijanac - tijekom trudnoće bolje je napustiti svoje principe.

Protein treba konzumirati najmanje 100 g dnevno u prvoj polovici trudnoće i najmanje 120 g u drugoj. Barem polovica njih mora biti životinjska bjelančevina.

Buduća prehrana buduće majke treba sadržavati barem 100-150 g mršavog mesa (uključujući perad) ili ribu, kao i mlijeko i / ili mliječne proizvode (najmanje pola litre), sir, sir, najmanje jedno jaje. Svi ovi proizvodi sadrže lako probavljive proteine, esencijalne aminokiseline i optimalne omjere.

Ugljikohidrati se preporučuju da konzumiraju prosječno 350 g dnevno u prvoj polovici trudnoće i 400 g u drugoj. Nakon odlaska na porodni dopust, potrošnja ugljikohidrata, kao i ukupni unos kalorija u prehrani, mora biti nešto smanjen, jer se u ovom trenutku značajno smanjuje tjelesna aktivnost, a time i potrošnja energije tijela.

U potrošnji ugljikohidrata, glavni udio bi trebao biti "dobar" ugljikohidrati. Oni se nalaze u hrani bogatim vlaknima, kao što su cjeloviti crni kruh, žitarice, povrće, voće, bobice. A uporaba "loših" ugljikohidrata - šećera i slatkiša, bijelog kruha i peciva, tjestenine i slatkiša - treba biti ograničena, posebno u drugoj polovici trudnoće.

Masti. Unos masti trebao bi biti oko 80 g dnevno, uključujući povrće - 15-30 g. Povrće se preporučuje za suncokret, maslinovo ulje, kukuruzno ulje od životinja - maslac i ghee. Margarin, sladoled, razne vrste nadomjestaka za maslac (tzv. Lagana ili ultra lagana ulja) trebaju biti isključeni iz vaše prehrane.

Vitamini pružaju normalan tijek biokemijskih i fizioloških procesa u tijelu. Posebno je važno da trudnica dobije sljedeće količine vitamina u dovoljnim količinama.

Vitamin E vitalan je za trudnu majku. Uobičajeno funkcioniranje reproduktivnog sustava, fetalni intrauterni razvoj uvelike ovisi o tome. Dnevna potreba vitamina E je 15-20 mg. Glavni izvori vitamina E su nerafinirano biljno ulje, jetra, jaja, žitarice, mahunarke i matice. Vitamin E je masno topljiv, tako da se zbog njegove pune apsorpcije tijelom proizvodi koji ga sadrže najbolje konzumiraju s kiselim vrhnjem ili biljnim uljem.

Vitamin C (askorbinska kiselina) jača i stimulira imunološki sustav, aktivira zaštitne funkcije tijela. Svakodnevna potreba - 100-200 mg. Najbogatiji vitamini C su divlja ruža, citrusi, crni ribizli, kivi, morska ptica, slatke paprike, zeleni luk.

B vitamini ojačavaju mišićna vlakna, neophodni su za normalno funkcioniranje živčanog, probavnog i kardiovaskularnog sustava. Puno vitamina B se nalazi u suhoj hrani i pivskom kvascu, nerafiniranoj riži, brašnu, grašak. Od životinjskih proizvoda, njegov sadržaj je visok u jetri, bubrezima i srcu.

Vitamin A je potreban za normalni razvoj placente, štiti stanice od utjecaja toksičnih proizvoda i štetnog zračenja. Vrlo je važno za viziju. Dnevni zahtjev - 2,5 mg. Vitamin A se dobiva iz beta-karotena, koji se nalazi u velikim količinama voća i povrća žute, narančaste i crvene boje (marelice, breskve, rajčice, bundeve, dinje, a ponajviše u običnim mrkvama), peršin, kupus, osobito boja i Bruxelles.

Vitamin D je važan za pravilno stvaranje kostiju, kostur djeteta. Njegov nedostatak također može dovesti do razvoja anemije kod žena.

Folna kiselina je neophodna za normalan razvoj živčanog sustava fetusa. Izvor folne kiseline je zeleni (zeleni luk, peršin, salata).

Minerali i elementi u tragovima također su potrebni za normalan razvoj fetusa. Najvažnije od njih može se nazvati kalcij, fosfor, magnezij, kalij, natrij, željezo.

Kalcij, fosfor i magnezij su glavni "građevinski materijali" za mišićno-koštani sustav (kosti i hrskavice) djeteta. Uz nedostatak kalcija tijekom trudnoće, fetus će ga "uzeti" od kostiju i zubi majke, što može rezultirati omekšavanjem kostiju žene, njihovom povećanom krhkom i deformacijom, kao i karijesom.

Glavni "dobavljači" kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi, sir, orašasti plodovi, zeleno povrće.
Velika količina fosfora nalazi se u ribi, mesu, jajima, nerafiniranom zrnu; magnezij - u lubenicama, žitaricama, orasi, povrću.

Kalij i natrij igraju važnu ulogu u reguliranju ravnoteže vode i soli tijela. Velika količina kalija se nalazi u grožđicama, špinat, grašak, orašasti plodovi i gljive. Glavni izvor natrija je stolna sol.

Nedostatak željeza uzrokuje snažno smanjenje razine hemoglobina u krvi, što zauzvrat dovodi do propadanja opskrbe kisikom i tkiva i organa trudnice i bebe, pa čak može dovesti do razvoja fetusne hipoksije. Dnevna potreba za željezom je 15-20 mg. U velikim količinama nalazi se u žumanjku, jetri, bilju i plodovima.

Potreba za vitaminima i mikroelementima tijekom trudnoće je toliko velika da trudnica često ima i nedostatak tih sastojaka čak i uz najzdraviju i racionalnu prehranu. Stoga, tijekom trudnoće, liječnici preporučuju složene multivitaminske pripravke, koji su sada razvijeni i proizvedeni ogroman iznos.

Tekuća trudnica zahtijeva 2 do 2,5 litre dnevno. Oko pola tog iznosa sadržano je u korištenim proizvodima. Prema tome, slobodna tekućina, uključujući i prvi tečaj, trebate piti 1-1,2 litre. S tendencijom edema u posljednjim tjednima trudnoće, korištenje slobodne tekućine treba ograničiti na 700-800 mililitara (3-4 šalice). Što se tiče pića, bolje je da se preferiraju sokovi, kompoti, želei, mlijeko, stolna mineralna voda. Možete koristiti slab čaj; kava je dopuštena u malim količinama (1 šalica za kavu po danu), a također nije jaka.

Važno je!

Poznata kanadska babica Gloria LeMay daje savjet jednog liječnika budućoj majci koja se boji bolje: "Ne možete se brinuti o težini dok jedete hranu. Prema hrani, mislim na ono što je narasla na zemlji od strane Majke prirode. Sve što stavite u ustima trebate biti što bliže prirodnom stanju. Ako je krumpir, a zatim pečena u uniformi. Ako žitarice - onda jela pripremljena od strane vas osobno od cjelovitih žitarica. Ako su povrće organski i sirovi. Ako slatkiš - neka bude svježa breskva, kriška dinje ili pola banane. " Što je rafiniraniji proizvod, to se više obrađuje, to se više treba izbjegavati (na primjer, razlika između prženih krumpirića pržena u rafiniranom ulju i krumpira pečenim u uniformi očita je). Gloria također preporučuje jela velike sive morske soli. To je korisnije od pročišćene jodirane fine soli, jer ima prirodno podrijetlo i sadrži mnoge bitne elemente u tragovima.

Opasni proizvodi

Plodovi mora izvrstan su izvor bjelančevina i željeza, a omega 3 - masne kiseline koje se nalaze u ribi, imaju dobar učinak na rast djeteta i potiču razvoj mozga. Da biste zaštitili tijelo od gutanja štetnih bakterija ili virusa, nemojte jesti sirove ribe ili rakove - osobito kamenice i mekušce - odbaciti sushi. Također se treba izbjegavati smrznuti dimljeni plodovi mora.

Kada kuhate ribu, svakako koristite pravilo "10 minuta". Izmjerite ribu na najgušem mjestu i kuhajte ga sljedećim izračunom: 10 minuta svakih 2,5 cm na temperaturi od 230 ° C. Svi plodovi mora osim ribe - školjke, kamenice i škampi - uvijek kuhajte u kipućoj vodi 4-6 minuta,

Meso i igra. Tijekom trudnoće promjene u metabolizmu i cirkulaciji mogu povećati rizik od trovanja hranjivim bakterijama. U ovom slučaju reakcija tijela bit će mnogo bolnija. To se rijetko događa, ali trovanja također može utjecati na djetetovo tijelo.

Da biste spriječili bolesti uzrokovane prehranom, pažljivo kuhajte meso i divljač prije posluživanja.

Za neko vrijeme zaboravite na dimljene i domaće kobasice. Bakterije E. coli, koje često inficiraju površinu mesa, u procesu mljevenja mesa i kuhanje kobasica mogu ući. E. coli bakterije umiru samo na unutarnjoj temperaturi od 80 ° C.
Budite oprezni s vrućim psima na ulici i gastronomskim jelima od mesa - to su izvori rijetke ali potencijalno ozbiljne poremećaje prehrane poznate kao listerioza.

Mliječni proizvodi. Mliječni proizvodi kao što su obrano mlijeko, mozzarella sir i kravlji sir su zdrava i hranjiva komponenta prehrane trudne žene. Međutim, svaki proizvod koji sadrži nepasterizirano mlijeko strogo je kontraindiciran za vas, jer može prouzročiti bolest koja se prenosi hranom.

Pokušajte ne koristiti sljedeće meke sireve koje sadrže nepasterizirano mlijeko: "Brie", "Feta", "Camembert", svi sire s plavim venama, kao što je Roquefort, pikantni meksički sirevi.

Kofein. Tijekom trudnoće umjereno unos kofeina odgovara otprilike do dvije šalice kave i nema štetnog učinka. Međutim, to ne znači da je kofein zdrav i potpuno siguran.

Kofein može ući u posteljicu i utjecati na ritam vašeg djeteta. Zlostavljanje kofeina - 500 mg ili više dnevno, što otprilike odgovara pet šalica kave - uzrokuje smanjenje težine fetusa i smanjenje opsega glave.

Zbog mogućeg rizika, liječnik vam može savjetovati da ograničite unos kofeina.

Biljni čajevi. Mnogi biljni čajevi imaju smirujući učinak, ali tijekom trudnoće treba ih liječiti s oprezom. Obavezno se posavjetujte s liječnikom o određenoj zbirci. Prihvaćanje nekih biljnih čajeva u velikim količinama - na primjer, čaj s mentom i listom maline - može uzrokovati kontrakcije i povećati rizik od spontanog pobačaja ili prijevremenog rada.

Jedno od osnovnih pravila - potpuno odbijanje alkohola!

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

6 najboljih proizvoda za rast kose na glavi i preporuke za zdravlje kose

Lijepa i zdrava kosa - sve djevojke i muškarci zaslužuju. Pravilna prehrana i kvalitetni proizvodi omogućuju im da ostanu zdravi dugi niz godina.

Opširnije

Hrana za sindrom policističnih jajnika

Opći opis bolesti

Sindrom policističnih jajnika je bolest koju uzrokuje hormonska neravnoteža u ženskom tijelu zbog neispravnosti jajnika, gušterače, adrenalnog korteksa, hipofize, štitnjače i hipotalamusa.

Opširnije

Što bi trebalo biti hrana za održavanje zdravih zuba i desni

Zdravi zubi jamstvo su ljepote i izvrsnog blagostanja. Infekcije usne šupljine mogu uzrokovati mnoge bolesti: upalu bubrega, bolesti zglobova, krvi i srca, gubitak sluha i smanjeni imunitet.

Opširnije