Koja hrana sadrži puno vlakana: popis sadržaja povrća i voća

Svaka masa organskog podrijetla sadrži šuplje vlakna. Pleksusi tih vlakana su oni bez kojih ljudsko tijelo jednostavno ne može postojati. Ta se vlakna nazivaju celuloza (celuloza, granuloza).

Celuloza se ne razgrađuje u tijelu, jer je najkrvaviji dio biljaka, i potrebno mu je puno vremena da ga digestira. Međutim, za probavni sustav, prisustvo ovog polaganog ugljikohidrata je vrlo potrebno.

Obratite pažnju! Prolazni prolaz vlakana kroz tijelo osigurava ga čišćenjem od ostataka hrane, otrova i toksina, višak masnoća. Tako biljno vlakno obavlja funkciju intestinalnog liječnika.

Što je granuloza, njegov učinak na tijelo?

Način na koji osoba jede, koju hranu jede, izravno utječe na njegovo zdravlje, uključujući njegov izgled i dobrobit.

Uz hranu, velika količina vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari koje prolaze kroz složeni način cijepanja, transformacije i apsorpcije u plazmu ulazi u organizaciju.

Vlakna su drugačija. Čak i ako se element ne razgrađuje u korisne komponente, ne probavlja se u želucu i izlazi u izvornom obliku, njegov značaj za ljude ne može se precijeniti.

Koja je upotreba vlakana

  • Hrana bogata vlaknima, normalizira metabolizam i vraća crijeva.
  • Hrana s puno vlakana pomaže vam da izgubite težinu sigurno, ali brzo. Osoba se osjeća punim nakon što jede male dijelove, kao rezultat nepotrebnih funti.
  • Koncentracija šećera u krvi je normalizirana i smanjena.
  • Aktivirana je stimulacija peristalzije.
  • Čišćenje limfnog sustava.
  • Tijelo se čisti od toksina, nečistoća, crijevne i želučane sluzi, neželjenih masti.
  • Smanjuje se razina kolesterola u krvi, koja ima profilaktički učinak na prevenciju rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
  • Mišićna vlakna su ojačana.
  • Prema nekim stručnjacima, vlakna pomažu u sprečavanju raka.

Celuloza se prezentira u nekoliko oblika, koje se razlikuju po svojoj funkcionalnosti.

Topiva skupina uključuje pektin, alginate, smole i druge tvari. Jelly, oni imaju sposobnost apsorbirati ogromne količine vode.

Netopljiva biljna vlakna nisu podložna propadanju. Namakanje vode, ona samo nabubri poput spužve. To olakšava aktivnost tankog crijeva. Netopljiva skupina uključuje hemicelulozu, lignin, celulozu.

Osim toga, vlakno je podijeljeno podrijetlom u sintetički i prirodno. Bez sumnje, tvar stvorena u umjetnim uvjetima, po svojoj korisnosti je inferiorna prirodnom, tj. Onom koja se u početku nalazi u bilo kojem proizvodu.

Obratite pažnju! Hrana koja sadrži vlakna (popis u nastavku) osigurava stanje sitosti, daje tijelu napajanje energijom za cijeli dan, zadrži od prejedanja i dobivanja dodatnih kilograma, oslobodite se i slobodno.

Hrana bogata vlaknima

Svatko bi trebao znati popis proizvoda koji sadrže puno biljnih vlakana. Budući da je ova tvar prirodnog podrijetla, treba ga tražiti u odgovarajućim izvorima, koji se mogu podijeliti u više skupina.

Životinjska i biljna ulja

Biljna ulja nedvojbeno imaju veću nutritivnu vrijednost od životinjskih masti (nedostaju u potpunosti dijetalna vlakna), donoseći tijelu veliku količinu minerala i vitamina.

Ali u situaciji s biljnim vlaknima, to nije slučaj. Sadrži ne samo u različitim kolačima i brašnu, tj. Ono što ostaje nakon ekstrakcije nekih ulja. Hrana bogata vlaknima su sjemenke suncokreta, bundeve, lan, sjemenke sezama.

Prilikom odabira kruha potrebno je obratiti pažnju na vrstu brašna od čega je napravljena. Prednost treba dati krušnom ili cjelovitom brašnom. Trebao bi jesti kruh žitarica i žitarica.

Nažalost, samo sirovo, termalno neprerađeno povrće, voće i bobice sadrže dijetalna vlakna, tako da se vlakna ne čuvaju u procesu proizvodnje sokova.

Matice

Velika količina dijetalnih vlakana koja se nalazi u maticama. Najbogatiji zrnci badema, lješnjaka i oraha. Postoji celuloza u pistacijama, kikirikijima, loncima.

Pa, za dijabetičare, važno je znati može li se dijabetes konzumirati unatoč činjenici da oni imaju visok sadržaj vlakana.

Žitarice i žitarice

Vlakna se nalaze u većini žitarica:

Samo jedan uvjet - krupica ne smije biti podvrgnuta preliminarnoj obradi, ona bi trebala biti cjelovita. Rezerve vlakana u tijelu mogu nadoknaditi rafiniranu i nerafiniranu rižu, ali najkorisnije u tom smislu su mekinje.

povrće

Važno je! Povrće tijekom toplinske obrade gubi veliku količinu vlakana, pa se prednost daje sirovoj hrani.

Neki od njih čak se preporučuje izravno konzumirati s korom i sjemenjem, budući da su ovi elementi u tim povrćem prepoznati kao glavni izvori vlakana (važni za dijabetes melitus).

Ovo povrće je nevjerojatno bogato prehrambenim vlaknima:

  1. Špinat.
  2. Šparoge.
  3. Bijeli kupus.
  4. Brokula.
  5. Mrkva.
  6. Krastavci.
  7. Rotkvice.
  8. Repe.
  9. Krumpir.

Predstavnici obitelji mahunarki također su dobri izvori topljivih i netopivih vlakana.

Voće i bobice

Malo ljudi zna koje su plodovi i plodovi bogati dijetalnim vlaknima. Postoji mnogo celuloze u suhom voću, datama, grožđicama, sušenim marelicama. Ako je jutarnji obrok osobe sadrži ovaj korisni koktel, on se dobiva punom energijom i snagom cijeli dan.

Potrebno je redovito jesti:

Ovi plodovi će osloboditi tijelo nedostatka vlakana.

Mlijeko i njegovi proizvodi

Mlijeko, sve što se proizvodi od nje i drugih proizvoda životinjskog podrijetla (jaja, meso) ne sadrže dijetalna vlakna.

Tablica količine vlakana u hrani

Brojke se temelje na vlaknima u gramima po obroku.

celuloza

Pa, tko od nas nije čuo za vlakno? O svojoj korisnosti prema tijelu, o važnosti za prehranu. Danas postoji mnogo različitih lijekova i dodataka prehrani, koji se temelje na vlaknima ili prehrambenim vlaknima, što u načelu ima istu stvar. Pogledajmo koliko je vlakno korisno za tijelo, gdje je sadržano i je li ovaj biljni proizvod prikladan za sve, kako ih oglašavaju neke mrežne tvrtke.

Opće značajke vlakana

Vlakna od vlakana ili vlakana su složeni oblik ugljikohidrata koji se nalazi u školjkama viših biljaka. Također se često naziva celuloza. Ljudi ga koriste za hranu, kao i za proizvodnju raznih industrijskih proizvoda. S kemijske točke gledišta, vlakno je složeni polisaharid, koji je odgovoran za stvaranje staničnih stijenki viših biljaka.

Hrana bogata vlaknima

Navedena je procijenjena količina na 100 g proizvoda.

Svakodnevna potreba za vlaknima

U prosjeku, dnevna potreba za vlaknima varira od 25 do 35 grama dnevno. Neki nutricionisti savjetuju u slučaju pothranjenosti, osiromašeni vlaknima, da koriste oko 1 tbsp. pšenice ili ražne mekinje - lider u sadržaju takvih zdravih dijetalnih vlakana. Također, vlakno se prodaje u ljekarnama, ali u slučaju izvanrednih situacija, bolje je normalizirati vašu prehranu. Kaže se da drevni ljudi konzumiraju dijetalna vlakna do 60 grama dnevno!

Potreba za povećanjem vlakana:

  • S dobi. Najveća potreba tijela u vlaknima dolazi do 14 godina i traje do 50 godina. Tada se potreba za biljnim vlaknima smanjuje za 5-10 jedinica.
  • Tijekom trudnoće, proporcionalno povećanju količine konzumirane hrane.
  • Kad je spor rad gastrointestinalnog trakta. U tom slučaju vlakna normaliziraju funkciju crijeva.
  • Kada slagamo tijelo. Biljna vlakna igraju ulogu metle, čišćenje crijevne stijenke.
  • Uz beriberi i anemiju. Tijelo se briše, poboljšava se upijanje vitamina.
  • S prekomjernom težinom. Zbog normalizacije probavnog sustava dolazi do smanjenja težine.

Potreba za vlaknima se smanjuje:

  • S pretjeranom formiranjem plina (nadutost).
  • Tijekom pogoršanja gastritisa, pankreatitisa i drugih upalnih bolesti gastrointestinalnog trakta.
  • dysbiosis.

Apsorpcija biljnih vlakana

Unatoč činjenici da se vlakna (dijetalna vlakna) ne probavljaju u ljudskom tijelu, ipak je vrlo korisno za naše zdravlje. Celuloza je važna za želudac, (stvara količinu hrane potrebnu za punopravno djelovanje), a također igra važnu ulogu u kasnijoj evakuaciji.

Korisna svojstva vlakana i njezin utjecaj na tijelo

Uz blagotvorne učinke na probavni trakt (čišćenje, stimuliranje gastrointestinalne pokretljivosti) vlakno aktivira probavne enzime u crijevu. Potrebno je održavati normalnu mikroflora u crijevima, eliminira disbiozu.

Prema nekim studijama, vlakna pomažu reprodukciji dobre mikroflore, a također sprečavaju razvoj štetnih mikroorganizama.

Medicinski izvori ukazuju da je dijetalna vlakna vrlo korisna za bolesnike s dijabetesom, smanjujući brzinu apsorpcije ugljikohidrata, koja štiti tijelo od oštrog porasta razine šećera u krvi.

Vlakna uklanja toksine i troske iz tijela, smanjuje koncentraciju štetnih masti. Zbog toga liječi jetru. Metabolički procesi u tijelu počinju se pojavljivati ​​brže, što pridonosi gubitku težine, veliku radost onih koji žele izgubiti težinu.

Interakcija vlakana s bitnim elementima

U medicini se bitni elementi nazivaju tvari koje su neophodne za funkcioniranje tijela. Celuloza reagira sa žučnim kiselinama i vodom, utječe na metabolizam masti i glukoze u tijelu. Višak vlakana otežava apsorpciju željeza, kao i određenih vitamina i minerala. Dijetna vlakna neutraliziraju djelovanje pojedinih lijekova. Konkretno, psihotropne tvari, antidepresivi.

Znakovi nedostatka i višak vlakana:

Znakovi nedostatka vlakana u tijelu:

  • prelijevanje tijela od troske i toksina (neugodan miris tijela);
  • problema s posudama;
  • tromost probavnog trakta;
  • pogoršanje dijabetesa;
  • težine.

Znakovi višak vlakana u tijelu:

  • nadutost, nadutost i drugi problemi sa crijevima (proljev, zatvor);
  • mučnina, povraćanje;
  • kršenja intestinalne mikroflore i gastrointestinalne pokretljivosti.

Vlakna za ljepotu i zdravlje

Optimalna količina vlakana u tijelu eliminira osjećaj gladi i potiče metabolizam. Zato je vlakno jedan od alata u borbi protiv prekomjerne težine.

Protein dijeta s niskim razinama ugljikohidrata uzrokuje neke nelagode na dijelu gastrointestinalnog trakta, ali ipak su popularne zbog njihove učinkovitosti u gubitku težine. Malo moderniziranje takve prehrane, nadopunjavajući ga hranom bogatim vlaknima, možete poboljšati zdravlje vašeg tijela i čak ubrzati gubitak težine.

Očistite kožu, rumenilo na obrazima povezano s pravilnim funkcioniranjem gastrointestinalnog trakta. A vlakna i proizvodi koji sadrže to su upravo ono što vam je potrebno! Koristi se kao jedna od stalnih sredstava, čija upotreba dovodi do poboljšanja cijelog organizma.

Zato se vlakna mogu računati među komponente prehrane koje su neophodne ne samo za održavanje zdravlja već i izvan privlačnosti.

Na ovoj ilustraciji prikupili smo najvažnije točke o vlaknima i bit će vam zahvalni ako dijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu:

Koja hrana sadrži vlakna

Mnogo nepovoljnih čimbenika utječe na zdravlje suvremene osobe, to su emocionalna i fizička zagušenja, česte stresne situacije, sjedeći način života i nepovoljna ekološka situacija. Nepravilna prehrana, nedostatak vitamina i minerala, te nedostatak potrebne količine prehrambenih vlakana za tijelo, među kojima vlakna igra važnu ulogu, može se dodati svim tim negativnim učincima.

Vlakna u hrani važna su sastavnica ljudske prehrane, a nedostatak dovodi do ozbiljnih, ponekad čak i opasnih bolesti. A ako ne možemo značajno utjecati na naše okruženje, možemo promijeniti našu hranu za naše dobro. I danas, dragi čitatelji, razumjet ćemo što je vlakno, koje proizvode i koliko količina.

Što je vlakno

Celuloza je dijetalna vlakna koja se ne razgrađuje i probavlja u ljudskom gastrointestinalnom traktu. Vlakna su sadržana samo u proizvodima biljnog podrijetla. Bez ulaska u složeni mehanizam strukture biljnih stanica, može se reći da se celuloza koncentrira u grubim dijelovima biljaka, uglavnom su to kamen, sjemenke i stabljike.

Vlakna u različitim povrćem koncentrirana su u različitim dijelovima, u mrkvi, na primjer, u jezgri, au ciklusima se akumulira u prstenima koji prodiru u voće. U voću, celuloza doseže prosječno 1 do 2% težine voća, u plodovima - 3-5%, u gljivama - 2%. Među prehrambenim vlaknima igraju najvažniju ulogu, celuloza, lignin i pektini.

Uglavnom, vlakna u hrani netopiva su i tijelo ne apsorbira, jer naš probavni trakt ne proizvodi enzime koji mogu probaviti grubo dijetalna vlakna. Međutim, među zdrave crijevne mikroflore postoje bakterije koje mogu uništiti celulozu, zbog čega nastaju spojevi u debelom crijevu koji se mogu otopiti u vodi, uzimaju se u obliku žele i djelomično se apsorbiraju.

Stoga je uobičajeno podijeliti vlakno u topiv i netopiv. Što je tanji kožni sloj fetusa, što je nježnije tijelo, to je više vlakana razbijeno, sadržano u njima. Netopljiva vlakna uključuju celulozu i lignin, topljivi vlakna su pektini.

Među hranom bogatim vlaknima, najkrupnija netopljiva dijetalna vlakna sadrže žitarice, pome proizvode, povrće, gljive. Glavni izvori topivih vlakana jesu plodovi i bobice, lisnato povrće, zobena mekinja. Tijelo treba obje vrste vlakana, pa bi hrana trebala biti što raznovrsnija. Idealni omjer netopljivih i topivih vlakana u hrani je jedan do tri.

Zašto trebate vlakna

Ako vlakno u hrani tijelo gotovo ne apsorbira, postavlja se razumno pitanje: zašto je to potrebno, koja je njegova korist? Uloga vlakana nije tako jednoznačna kao što se ponekad čini, ne samo da povećava intestinalnu pokretljivost i služi kao preventivna mjera za zatvora. Uzimanjem hrane visoke vlakno, spasimo se od mnogih ozbiljnih bolesti. Čarobne prednosti vlakana u sljedećim točkama:

Baktericidno djelovanje

Dobra uloga vlakana počinje u ustima kada žvakamo grubu hranu. Dugotrajno žvakanje pridonosi oslobađanju velike količine sline, bogate enzimima, mikroelementima, što zauzvrat ima pozitivan učinak na zubnu caklinu, na mikroflori u usnoj šupljini. Saliva neutralizira kiselinu, ima baktericidni učinak, potiskuje putrefaktivne procese u usnoj šupljini.

Čišćenje tijela, osjećaj punine

Jednom u trbuh, vlakno apsorbira vodu, povećava veličinu, brzo uzrokujući osjećaj zasićenja. U crijevu, celuloza poboljšava prolaz hrane bolus kroz crijeva, čime se osigurava redovite stolice, a također pomaže očistiti tijelo žučnih kiselina i kolesterola. To se objašnjava činjenicom da hrana koja sadrži vlakna, prolazi kroz probavni trakt, apsorbira kolesterol i ne dopušta da uđe u našu krv. Kod ljudi koji konzumiraju puno sirovih povrća i voća, kolesterol ne prelazi normalne vrijednosti do starosti.

Uloga pektina

Od topivih dijetalnih vlakana, pektini igraju neprocjenjivu ulogu u održavanju našeg zdravlja. Pektinske supstance blokiraju upijanje štetnih tvari u krv, cijepaju ih, pretvaraju ih u netopljive i bezopasne tvari i oslobađaju naše tijelo. Puno pektina se nalazi u jabukama, bundevima, crnim i crvenim ribizima, krastavcima, rajčicama, breskama i marelicama. Također je vrlo važno da s bilo kojim toplinskim tretmanom povećava se broj pektina u proizvodima.

Ravnoteža crijevne mikroflore

Jednako je važna uloga vlakana u održavanju ravnoteže crijevne mikroflore. On inhibira aktivnost patogenih bakterija, čime se smanjuje putrefaktivni procesi u crijevima i pomaže uklanjanju otpadnih tvari u tijelu. Zdravi crijeva su zdrav imunitet.

Prevencija bolesti

Smetnje hrane visoke vlakno je prevencija raka debelog crijeva. Ova bolest je došla na jedno od prvih mjesta na onkologiji upravo zbog popularnosti rafinirane hrane koja je spremna jesti za većinu ljudi.

Predlažem da vidim vrlo detaljan videozapis o prednostima vlakana.

Svakodnevna potreba za vlaknima

S obzirom na važnost prehrambenih vlakana za probavu i zdravlje cijelog tijela, 25 grama netopivih vlakana i pektina su dnevna vlakna za odrasle osobe. Znajući koja namirnica ima puno vlakana, nije teško napraviti pravu prehranu za sebe, tako da hrana ne donosi samo osjećaj zasićenosti i zadovoljstva, već i maksimalnu korist.

Što prijeti nedostatkom vlakana u proizvodima

Da biste održavali zdravlje dugi niz godina, trebate prilagoditi vašu prehranu tako da tijelo prima sve potrebne tvari, a vlakna u hrani moraju biti prisutna svakodnevno.

Godinama je uloga grubog prehrambenog vlakna bila podcijenjena, a tek relativno nedavno znanstvenici diljem svijeta došli su do zaključka da hrana mora sadržavati vlakna, inače osoba ne može izbjeći ozbiljne bolesti. Uzmimo u obzir koje su bolesti izložene riziku nedostatka vlakana.

  • Bolest crijeva, popraćena opstipacijom, crijevnom atoni, spastičnim kolitisom, disbiosom, hemoroidima;
  • Ateroskleroza, koronarna bolest srca, prijetnja srčanog i moždanog udara;
  • Formiranje kamenja u žučni mjehur;
  • Dijabetes melitus;
  • pretilosti;
  • Rak rektuma.

Hrana koja sadrži vlakna

Hrana bogata vlaknima su mekinje, sušeno voće, mahunarke, gljive, žitarice, kruh od cjelovitog zrna, orašasti plodovi, povrće, bobice, voće. Redovitim konzumiranjem svih tih proizvoda možete dobiti količinu vlakana koju tijelo treba, bez potrebe za posebnim aditivima koji ga sadrže. Sada su ti lijekovi vrlo relevantni i prodaju se u ljekarnama, ali ipak je bolje davati prednost prirodnim proizvodima, a njihova prednosti su mnogo više za zdravlje. Ali mekinje zaslužuju da o njima detaljnije razgovaraju.

Iskopaj

Bran je jedinstveni proizvod koji sprječava i liječi mnoge bolesti, ali iz nekog razloga nije popularan kod većine nas. Korist od mekinje je dokazana, a možete ih kupiti sada u bilo kojoj ljekarni ili u odjelima zdrave hrane u velikim trgovinama. Bran može biti pšenica, raž, riža, zob, kukuruz, ječam. Svi oni imaju nutritivnu vrijednost, jer sadrže veliku količinu vlakana, čišćenje našeg tijela.

Uz činjenicu da mekinje imaju apsorbirajući učinak u crijevima, što samo po sebi ima neprocjenjive koristi, mekinje sadrže puno hranjivih tvari, uključujući B vitamina, vitamin E, karoten, nikotinsku kiselinu. Grd sadrži minerale, kao što su kalij, magnezij, cink, krom, selen, bakar i drugi.

Prije upotrebe preporuča se pariranje s toplom vodom. Nakon hlađenja, voda mora biti isušena, a preostali omekšati mekinje da jedu prije jela, s vodom.

Uvođenje mekinje u vašu prehranu trebalo bi postupno, počevši od pola žličice, kako ne bi izazvalo nadimanje i druge neugodne disfunkcije crijeva. Postupno, u razdoblju od nekoliko tjedana, moguće je unijeti količinu mekinje koja se uvodi u dijetu u žlicu tri puta dnevno.

Ljekarne prodaju meso u obliku hrskavih kuglica, to je proizvod koji je spreman za jelo, ne treba ih kuhati, nego jede samo u skladu s priloženim uputama. Takav je mek često obogaćen raznim aditivima biljnih aditiva, kako bi se povećala njihova vrijednost, susreo sam mekanu mrkvu, morsku kelju, s artičokom Jeruzalema s borovnicama.

Budući da mekinje imaju sposobnost očistiti tijelo svih stranaca, istodobno ne možete uzimati droge s mekom. Potrebno je najmanje 6 sati između uzimanja lijekova i prehrane mesa.

Ako želite saznati više o prednostima mekinje, možete čitati moje članke.

žitarice

Jedan od važnih dobavljača vlakana je žitarice, to je heljda, smeđa riža, proso i zobene pahuljice. Važno je upotrijebiti cjelovite žitarice, a brze prehrambene proizvode, toliko popularne i jednostavne za upotrebu, obrađuju se na takav način da ne sadrže grubo dijetalna vlakna, pa stoga jela od njih ne predstavljaju takvu vrijednost kao i od cjelovitih žitarica.

Povrće i voće

Dobar dobavljač grubo biljnih vlakana su povrće i voće, koji bi svakodnevno trebali biti prisutni na našem stolu. Vrlo je važno jesti sirovo povrće, čime se dobije najviše vlakana od njih. Jasno je da to nije uvijek moguće, a ne može se jesti svako povrće, ali salate u siru moraju se dodati kupus, mrkva, paprika, celer, rotkvica, repa, daikon, poriluk, lisnato povrće obrazac.

Puno vlakana u korenu voća. Što se tiče jabuka, ovdje morate razmotriti gdje se plodovi rađaju, a tijekom sezone, kada se na tržištu pojavljuju lokalne jabuke, treba ih jesti bez pilinga tijela kako bi tijelo moglo dobiti što je moguće više pektina. To se ne odnosi na uvezene uvezene jabuke, jer njihovo rezanje mora biti odrezano, budući da se sve jabuke, koje se trebaju transportirati i čuvati dulje vrijeme, obrađuju posebnim tvarima koje nam nisu bezopasne.

Ako vam se sviđa voće i sok od bobičastog voća, pokušajte ih stisnuti celulozom, u kojoj ima mnogo vlakana, ali je još zdravije jesti cijelo voće, uzimajući mnogo korisnije tvari za svoje tijelo. Pravo je jesti slatke plodove prije jela ili jedan sat nakon jela, pa daju najveći doprinos njihovu dobru.

Hrana bogata vlaknima: popis

Prisutnost vlakana (dijetalnih vlakana) u prehrani iznimno je važna, ali većina ljudi, čak i to shvaćajući, i dalje nedostaje. Suvremena dijeta dovodi do ozbiljnog prehrambenog i prehrambenog nedostatka. Procjenjuje se da samo manje od 5% ljudi koji žive u razvijenim zemljama, poput SAD-a, dnevno prima dovoljno preporučene dijetalne vlakna. Hrana bogata vlaknima štiti od raka, kardiovaskularnih bolesti, divertikuloze, bubrežnih kamenaca, PMS, pretilosti i pomaže u održavanju zdravlja probavnog trakta. Ispod ćemo pogledati hranu bogatu vlaknima - popis od 20 namirnica puna ovog važnog sastojka.

Popis hrane bogatog vlaknima

Voće i plodovi bogati vlaknima

Dakle, koja namirnica sadrži vlakna u velikim količinama - pogledajmo pet najboljih bobica i voće koje sadrže najveću količinu dijetalnih vlakana.

1. Avokado

Celuloza: 6,7 g na 100 g

Avokado sadrži: vitamine C, E, B6, B9, K, kalij.

Sadržaj prehrambenih vlakana u avokadu varira ovisno o sorti. Postoji razlika u sadržaju vlakana i sastavu između jarkih zelenih avokada s glatkom kožom i manjih i tamnijih avokada voća. Svijetli zeleni avokado sa glatkom kore omogućuju više netopivih dijetalnih vlakana u njihovom sastavu nego manji i tamniji plodovi. Osim dijetalnih vlakana, avokado je prepun zdravih masti koji pomažu u snižavanju kolesterola i riziku razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Pojedinosti o korisnim svojstvima avokada i kontraindikacija o njegovoj upotrebi možete pronaći na ovoj stranici - Avokado: prednosti i štete ljudskom tijelu.

2. Azijske kruške

Celuloza: 3,6 g na 100 g

Azijske kruške sadrže: vitamin C, vitamin K, omega-6 masne kiseline, kalij.

Kruške, slatke i ukusne azijske kruške sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana, ali su također bogate omega-6 masnim kiselinama (54 mg po 100 g) povezane s zdravih stanica, mozga i nervne funkcije (1). Američka udruga za srce preporučuje da najmanje 5% - 10% kalorija potječe od hrane koja sadrži omega-6 masnu kiselinu.

3. Bobice

Celuloza u malini: 6,5 g na 100 g

Malina sadrži: vitamine A, C, E, K, B9.

Dijetalna vlakna u kupina: 5,3 g na 100 g

Kupina sadrži: vitamin C, vitamin K, omega-6 masne kiseline, kalij, magnezij, mangan.

Kupine su bogate vitaminom K, čiji je visok unos povezan s povećanjem gustoće kostiju, dok visoke razine mangana u malinama pomažu u održavanju zdravih kostiju, kože i normalnih razina šećera u krvi. Osim izvrsnog okusa i gore navedenih blagotvornih učinaka, ove bobice daju tijelu značajnu količinu kvalitetnog vlakna koja također pridonosi potpunom oporavku tijela.

4. kokos

Celuloza: 9 g po 100 g kokosove pulpe.

Kokos sadrži: mangan, omega-6 masne kiseline, vitamin B9 i selen.

Kokos ima nizak glikemijski indeks i lako se integrira u vašu prehranu. Sadrži 3 puta više prehrambenih vlakana nego što je sadržano u zobenom brašnu. Dodavanje kokosovog brašna i ribanog kokosa na obroke ili jedenje kokosovih komada odličan je način za dodavanje zdrave vlakna u vašu prehranu. U zemljama gdje je kokos glavna hrana, uočeno je manje slučajeva visokog kolesterola i kardiovaskularnih bolesti. U većini recepata za pečenje, možete zamijeniti do 20% običnog brašna s kokosovim brašnom.

5. Sl

Celuloza u sirovim smokvama: 2,9 g na 100 g

Vlakna u suhim smokvama: 9,8 g na 100 g

Slike sadrže: pantotensku kiselinu, kalij, mangan, bakar, vitamin B6.

Suhe i svježe smokve su izvrsni izvori dijetalnih vlakana. Za razliku od mnogih drugih proizvoda, smokve imaju gotovo savršenu ravnotežu topivih i netopivih dijetalnih vlakana. Slike su povezane s nižim krvnim tlakom i zaštitom od makularne degeneracije, uz prednosti povezane s odgovarajućim unosom dijetalnih vlakana. Čak i ako vam se ne sviđa suhe smokve, svježe voće je ukusno i može se poslužiti na vrh žitarica, salate i čak punjenih kozjim sirom i medom za poseban desert.

Ovdje možete saznati više o prednostima smokava - smokve: prednosti i ozljede tijela.

Vino bogato vlaknima

Koja hrana sadrži vlakno - popis proizvoda uključuje šest povrća koje sadrže najveću količinu dijetalnih vlakana.

6. Artičoka

Celuloza: 5,4 g na 100 g

Artičoka sadrži: vitamine A, C, E, B, K, kalij, kalcij, magnezij i fosfor.

Niska kalorija, bogata dijetalnim vlaknima i esencijalnim hranjivim tvarima, artičoke su izvrsna dodatak vašoj prehrani. Samo jedan medijski čarobnjak pruža gotovo polovicu preporučenog dnevnog unosa (RSNP) dijetalnih vlakana za žene i 1/3 RSNP za muškarce. Osim toga, artičoke su među najboljim antioksidativnim proizvodima.

7. Grašak

Celuloza u sirovom zelenom grašku: 5,1 g na 100 g

Celuloza u konzerviranim zelenim grašakima: 4,1 g na 100 g proizvoda.

Celuloza u kuhanim grašakima: 8,3 g na 100 g

Grašak sadrži: vitamin C, K, B6, B9, A, tiamin, mangan, protein.

Grašak je bogat vlaknima, kao i snažni antioksidansi i fitonutrienti koji podržavaju zdravlje. Frozen grašak je dostupan tijekom cijele godine, što ga čini idealnim proizvodom uključiti u vašu prehranu. Možete koristiti i suhe grašak za kuhanje juhe i pire krumpir, kao i svježe zamrznute, koje treba lagano kuhati prije dodavanja vaših jela (juhe, salate). Dodavanje u obroke može donijeti nježnu slatkoću, pružajući gotovo 100% preporučenog dnevnog unosa vitamina C i više od 25% tiamina i folne kiseline.

8. Okra

Celuloza: 3,2 g na 100 g

Okra sadrži: vitamine A, C, K, riboflavin, tiamin, niacin, kalcij, željezo, fosfor, cink, protein.

Okra pruža tijelu visoko kvalitetno vlakno i jedna je od najboljih hrana bogata kalcijem. Ovo povrće je bogato hranjivim tvarima i jednostavno je ugrađeno u juhe i škriljevca.

9. Pumpkin akorn (žirna bundeva)

Celuloza: 4,4 g na 100 g pripremljenog proizvoda (pečena bundeva).

Bundeva žira sadrži: vitamin C, A, B6, B9, tiamin, kalij, mangan, magnezij.

Bundeva žira je bogata hranjivim tvarima i prehrambenim vlaknima. Njegova hranjiva, svijetlo obojena pulpa obiluje topljivim dijetalnim vlaknima, što usporava brzinu probave, omogućujući bolju apsorpciju hranjivih tvari. Žirka tikvica može se peći u pećnici i koristiti kao zamjena za bijeli krumpir i druge škroba hrane.

10. Školjke od prokulice

Celuloza: 3,8 g na 100 g

Školjke od lisnica sadrže: vitamin C, K, B1, B2, B6, B9, mangan.

Budući da je jedno od najraširenijih krucifernih povrća bogato hranjivim tvarima, prokulice su jedna od najboljih hranjivih vlakana. Bogata antioksidansima i protuupalnim spojevima, prokulice šljiva podržavaju zdravu detoksikaciju i mogu smanjiti rizik od razvoja određenih vrsta raka.

11. Rez

Celuloza: 2 g na 100 g

Rep za rižu sadrži: vitamin C, kalcij, magnezij, kalij.

Rep je bogat esencijalnim hranjivim tvarima i izvrstan je izvor vlakana. Može se konzumirati i sirovo i kuhano.

Mjestve bogate vlaknima

U kojem proizvodima većina vlakana - na popisu proizvoda bogatih dijetalnim vlaknima su mahunarke.

Da biste savršeno kuhali grah, morate:

Temeljito prati jednu grafu mahunarki. Ne treba ih prethodno namočiti u vodi. Stavite ih u tavu, pokriti s 7 šalica vode i dodati tsp soda za pečenje. Kuhajte na maloj toplini 8 do 10 sati dok ne postignete željeni stupanj spremnosti.

Napomena. Kada jedete mahunarke, potrebno je povećati unos vode. Voda pomaže isprazniti toksine iz vašeg tijela, ali također pomaže smanjiti količinu plina i nadutosti povezanu s potrošnjom tih proizvoda.

12. Crni grah

Celuloza: 8,7 g na 100 g

Crni grah sadrži: protein, tiamin, magnezij, mangan, fosfor, folnu kiselinu.

Crni grah je proizvod bogat hranjivim tvarima koji ljudskom tijelu daju obilje proteina i vlakana. Visoki sadržaj flavonoida i antioksidansa pomaže u borbi protiv slobodnih radikala, smanjujući rizik od određenih vrsta raka i upalnih bolesti.

13. Nute

Celuloza: 7,6 g na 100 g

Chickpeas sadrži: protein, bakar, folnu kiselinu, mangan, omega-6 masne kiseline, omega-3 masne kiseline.

Chickpeas su tisuću godina korišteni kao hrana diljem svijeta. Bogata je bitnim hranjivim tvarima, uključujući mangan. Zapravo, ove male grah osiguravaju vašem tijelu 84% preporučenog dnevnog unosa mangana.

Detaljno o blagotvornim svojstvima slanutka možete saznati na ovoj stranici - Chickpeas: zdravstvene koristi i šteta.

14. Mjesečasti grah

Celuloza: 5,3 g na 100 g

Grah u obliku zrna sadrži: bakar, mangan, fosfor, protein, vitamini B2, B6, B9.

Osim izuzetne količine prehrambenih vlakana, lunarni grah (lima grah) sadrži gotovo 25% dnevno preporučenog unosa željeza, što ih čini vrlo korisnim proizvodom za žene. Mangan pomaže u proizvodnji energije, a antioksidansi pomažu u borbi protiv slobodnih radikala.

15. Granulirano grašak

Celuloza: 8,3 g na 100 g

Školjasti grašak sadrži: protein, tiamin, folnu kiselinu, mangan, omega-3 masne kiseline, omega-6 masne kiseline.

Jedna služba odrezane juhe od graška može sadržavati jednu trećinu preporučenog dnevnog unosa folne kiseline, uz više od polovice preporučenog unosa dijetalnih vlakana.

16. Lenticice

Celuloza: 7.9 g na 100 g

Leće sadrže: protein, željezo, folnu kiselinu, mangan, fosfor.

Uz bogatu prehrambenim vlaknima, leće su također na popisu hrane visoke folne kiseline. Folna kiselina (vitamin B9) je potrebna za trudnice, osobe s jetrenom bolešću i osobe koje uzimaju određene lijekove. Lisinke pilaf i juhe izvrstan su način za ugradnju ovog proizvoda bogatog vlaknima u prehranu.

Nuts, žitarice i sjemenke bogate vlaknima

Hrana bogata vlaknima - popis proizvoda uključuje ove četiri matice, žitarice i sjemenke, puni dijetalnim vlaknima.

17. Matice

Mandorna vlakna: 12,2 g na 100 g

Bademi sadrže: protein, vitamin E, mangan, magnezij, riboflavin, omega-6 masne kiseline.

Celuloza u orasima: 6,7 g na 100 g

Orah sadrži: protein, mangan, bakar, omega-6 masne kiseline, omega-3 masne kiseline, vitamini B6, B9, fosfor.

Bademi sadrže manje kalorija i masti od oraha, ali više kalija i bjelančevina. Utvrđeno je da orasi poboljšavaju verbalno razmišljanje, pamćenje i raspoloženje (2) i vjeruje se da podupiru dobru neurološku funkciju.

18. Sjemenke lana

Celuloza: 27,3 g na 100 g

Sjemenke lana sadrže: bjelančevine, tiamin, mangan, fosfor, magnezij, bakar, omega-3 masne kiseline.

Sjeme lana sadrži mnogo hranjivih tvari. Redovita potrošnja pomaže smanjiti razinu kolesterola i pomaže ublažavanju simptoma menopauze. Grind ove sjemena u kavu za mljevenje i dodati na koktele, salate i juhe.

Saznajte detaljno o korisnim svojstvima lanenog sjemena - laneno sjeme: korisna svojstva i kontraindikacije kako se poduzeti.

19. Chia sjemenke

Celuloza: 37,7 g na 100 g

Chia sjemenke sadrži: proteine, kalcij, fosfor, mangan, omega-3 masne kiseline, omega-6 masne kiseline.

Chia sjemenke su pravi superfood koji je lako uključiti u vašu dnevnu prehranu. Visoke razine vlakana i esencijalnih hranjivih tvari pomažu povećanju energije, održavanju zdravlja probavnog sustava i pružanju sveobuhvatne zdravstvene koristi. Kao i kod uporabe mahunarki, neki ljudi mogu doživjeti nadutost i nadutost prilikom korištenja chia sjemena. Jednostavno povećajte unos vode kako biste smanjili simptome. Da biste spriječili ove simptome, možete ih potaknuti i prije nego ih konzumirate. To će također pridonijeti boljoj apsorpciji nutrijenata.

Quinoa

Celuloza: 7 g na 100 g

Quinoa sadrži: željezo, vitamin B6, magnezij, kalij.

Quinoa ima nevjerojatan profil hrane, lako se probavlja i ne sadrži gluten (gluten). Quinoa ima visok sadržaj ostalih esencijalnih hranjivih tvari, poput željeza, vitamina B6, kalija i magnezija. Magnezij je jedan od najnecijenjenijih ali bitnih elemenata u tragovima koji štite srce i pomažu gotovo svakoj funkciji tijela. Mnogi ljudi imaju nedostatak magnezija i čak ne znaju za to. Dakle, quinoa ne samo da dodaje vrijedno vlakno u vašu prehranu, već je i velika superfood iz mnogih drugih razloga.

20 namirnica bogata vlaknima na ovom popisu najbolji su način dobivanja prehrambenih vlakana koja vam je potrebna. Postupno ih uputite i pijte puno vode i bez pića bez kofeina - to će pomoći prehrambenim vlaknima da naprave svoj posao.

20 + hrana bogata vlaknima

O prednostima vlakana - dijetalna vlakna sadržana u hrani biljnog podrijetla, nutricionisti i pratioci zdravog stila života stalno kažu.

I to ne iznenađuje - pomoću njegove pomoći možete bez posebnih napora zadržati normalnu crijevnu mikroflora.

Sam po sebi, vlakno se praktički ne probavlja u probavni trakt i ne sadrži vitamine, što teoretski čini beskorisnim.

Ali istodobno, tvrda vlakna su neophodna za dobrobit, probavu i intestinalni rad.

Razumijemo proizvode bogate vlaknima, princip rada i sastavimo popis obveznih za uključivanje u jelovnik jela.

sadržaj:

Hrana bogata vlaknima - prednosti i kontraindikacije

Zašto naše tijelo ne želi / ne može probaviti vlakna?

Odgovor je jednostavan: potrebno je mnogo vremena za obradu grubog dijela biljke, ali njihov prolaz kroz tijelo osigurava čišćenje od ostataka hrane, troske i toksina, a prisutnost ugljikohidrata je neophodna za osjećaj sitosti.

Iz tog razloga, dijetalna vlakna mogu se smatrati intestinalnim redoslijedom i tankim strukom najboljim prijateljima.

Za razliku od hrane, koja prolazi kroz dug put probave, vlakna se prikazuju u izvornom obliku, ali su također topljiva i netopiva.

Što to znači: u zdravom crijevu s uravnoteženom mikroflora postoje bakterije koje mogu uništiti teška dijetalna vlakna.

S njihovom pomoći nastaju topivi spojevi u debelom crijevu. Oni uzimaju zainteresiranu državu i djelomično se apsorbiraju.

Vlakna se nalaze u voću i povrću

Da bi se odredio stupanj topljivosti može biti na koži fetusa - tanji i nježniji je to, to je više podijeljeno vlakno.

Topljiva skupina se sastoji od smole, alginata, pektina. Netopljivi - celuloza, lignin, hemiceluloza.

7+ korisnih svojstava vlakana:

  1. Vraća ispravno funkcioniranje i aktivira crijevnu peristaltiku - dijetu propisanu za hemoroide i zatvor
  2. Potiče gubitak težine - zbog visoke zasićenosti, osjećaj gladi se smanjuje, porcije su smanjene u veličini
  3. Smanjuje šećer u krvi i kontrolira razine kolesterola - naznačeno za sve vrste dijabetesa, za prevenciju kardiovaskularnih bolesti
  4. Briše limfni sustav
  5. Uklanja toksine, otpad, neželjene masti, želučane i crijevne sluzi, prirodno upija
  6. Jača mišićna vlakna
  7. To je prevencija raka, uključujući rak debelog crijeva
  8. Minimizira putrefaktivne procese.

Naravno, neke namirnice bogate vlaknima imaju brojne kontraindikacije, a ako ih zlostavljaju, mogu uzrokovati nadimanje i apsorpciju drugih hranjivih tvari.

Balastna dijetalna vlakna nabrekle su u crijevima i, poput spužve, apsorbiraju suvišnu vlagu

To uključuje:

Pažljivo je potrebno obogatiti njihovu prehranu s upalama sluznice crijeva i želuca, akutnih infektivnih bolesti, problema s cirkulacijom krvi.

Hrana bogata vlaknima i prehrambenim vlaknima - tablica opisa

Mnogi tvrdi vlakni sadrže žitarice

Celuloza je hrana biljnog podrijetla.

Povrće, voće, žitarice, mekinje, sušeno voće, mahunarke, kruh od cjelovitog zrna - vlakna su koncentrirana u sjemenu, stabljici, oguliti.

U plodovima, masa doseže 2%, u bobicama - 3-5%, u gljivama - 2%. Veliki broj netopljivih vlakana sadrži sjemenke.

Topljive - bobice, zobena mekinja i lisnatog povrća.

Uravnotežena prehrana na ovoj osnovi u potpunosti pokriva dnevnu potrebu za prehrambenim vlaknima bez dodatnih aditiva.

Savjet: 25 grama - jednako toliko netopivo vlakno je potrebno dnevno za osobu koja održava zdravlje crijeva.

Donji popis sadrži proizvode koji sadrže najviše dijetalnih vlakana.

Odaberite smeđu rižu

Važno je zapamtiti da tijekom toplinske obrade, povrće gubi vlakna, pa je stoga bolje jesti ih u obliku "žive".

Sjemenke suncokreta - lan, bundeva, suncokret, sezam

Kruh od cjelovitog integralnog integralnog integralnog kruha

Žitarice od žitarica i žitarica

Odbaciti od štetnih slatkiša u korist sušenog voća.

Nuts - bademi, drvo, orasi, ljekovito bilje, pistacije, kikiriki

Žitarice - biser-ječam, heljda, zob, pšenica

Riža - ljušteno, nepečeno, smeđe

Sve instant žitarice koje ne zahtijevaju kuhanje ne sadrže grubo dijetalna vlakna. Iako se lako pripremiti, oni su beskorisni za zdravlje.

Suho voće - datumi, grožđice, suhe marelice

Povrće bez toplinske obrade - šparoge, špinat, brokula, kupus, mrkva, rotkvica, krastavci, krumpir, repa, rajčice, bundeve

Dajte prednost kruhu od cjelovitog i mekog kruha

Bobice i voće - crni ribizli, maline, jagode, banane, marelice, breskve, jabuke, kruške, grožđe

Ali mliječni proizvodi i svi njihovi derivati ​​vlakana, nažalost, ne sadrže.

Nije u najvišem stupnju brašna, ulja i svježih sokova. Kako bi obogatio prehrambene vlakne zadnji, trebali biste dati prednost smoothie.

Povrće i voće ne bi trebalo biti oguljene - u ljuskama jabuka i krušaka sadrži najveću količinu vlakana. Ovo se ne odnosi na avokado.

Mi čistimo i uvezemo jabuke - s dugogodišnjim transportom voća, kora se uvijek obrađuje kemijskim spojevima koji nisu koristan a priori.

Posebnu pozornost treba posvetiti meki

Savjet: u povrću, vlakna se koncentriraju u različitim dijelovima. U mrkvama, na primjer, u srži, iu repa - u prstenovima iznutra.

Odvojeno, treba reći o meki.

Svi oni - riža, kukuruz, pšenica, ječam, zobeno brašno i raž - ne sadrže samo ogromnu količinu dijetalnih vlakana, već su i prirodno upijajuće.

Sadrže vitamine B, E, nikotinsku kiselinu, cink, krom, magnezij, selen i niz drugih korisnih elemenata u tragovima.

Možete ih kupiti u ljekarnama ili odjelu za zdravu prehranu. Optimalna doza za čišćenje crijeva je jedna žlica tri puta dnevno.

Ako istodobno uzimate lijekove propisane od strane liječnika, trebalo bi proći najmanje šest sati nakon uzimanja mekinje jer imaju mogućnost aktivnog uklanjanja svih stranih elemenata.

Vlakna se također mogu kupiti u obliku pripravaka koji sadrže obje vrste vlakana.

Njezin redoviti unos brzo pridonosi nedostatku balastnih supstanci, međutim, nutricionisti preporučuju pribjegavanje ovoj metodi kao posljednjem izboru i ograničavaju ga na pravilno strukturirani izbornik.

Hrana bogata vlaknima - popis i smjernice za razumno mršavljenje

Inspiriran inspirativnim informacijama o sposobnosti celuloze da nabubri u želucu i ukloni bilo kakvu štetnost, mnoge djevojke počinju bezumno zlostavljati prehranu na temelju prehrambenih vlakana.

Ona, bez sumnje, radi, ali s povećanjem norme na više od 40 g dnevno može biti velika šteta za dobrobit.

Zajedno s mekom, pojavljuju se hranjive tvari i vitamini, pridružit će im se nadutost i povećano stvaranje plina.

Da bi se to spriječilo, nutricionistica Američke udruge dijetetskih udruga Julia Upton razvila je niz jednostavnih pravila:

  1. 16-20 grama vlakana dnevno osigurava 800 grama voća i povrća s oguliti
  2. Još 5-7 grama će donijeti žitarice od bisernog ječma, smeđe riže, heljde i zobene pahuljice
  3. 5-6 grama sadrži 100 grama integralnog kruha
  4. Dva puta tjedno raznovrsni izbornik s leće, grašak i grah
  5. Nemojte jesti slatki šećer, zamijenite štetne zalogaje sa suhim voćem
  6. Mali grickalice trebaju se sastojati od orašastih plodova i sjemena.
  7. Koristite stećku meku - 6 žlica dnevno

Savjet: za bolju probavu hrane, ostavite plod u prvoj polovici dana i odreknite se loše navike pijenja hrane s vodom.

Važno je zapamtiti da četvrtina dnevnog izbornika za mršavljenje treba biti svježa salata.

Još jedna četvrtina - voće, četvrtina - povrće, kuhano, deseto - mahunarke i žitarice, jednaka količina mliječnih proizvoda, mlijeka i oraha, dvadeset masti biljnog podrijetla.

Temelj gubitka težine u vlaknima - svježe salate

Gubitak težine na ovaj način, stvarno je moguće izgubiti od dva do četiri kilograma mjesečno uz pomoć odgovarajuće prehrane.

Da bi proces bio glatki i bezbolan, napravite izbornik na temelju namirnica bogatih ne samo vlaknima već i proteinskim proteinima i mastima.

Pripremite raznovrsna jela na temelju:

  1. Grah, soja, smeđa riža i slanutak
  2. Dodajte sjemenke bundeve, bademe, orahe, orašaste plodine i lješnjake na svježe salate
  3. Vitaminirajte s špinatom i avokadom
  4. Nemojte zaboraviti na klice lukobrana, artičoke i brokule
  5. Unutar razloga, prepustite se bananama, malinama, kruškama i jabukama

Bogati u gore navedenim alatima, sjeme kinoina izvor je omega-3 masnih kiselina, proteina, kalcija, cinka, magnezija i željeza.

Od njih, kuhajte kašu, namazajte u brašno i ispeći kruh. Gotovo nema okusa za quinoa pa se ne može bez začina.

Izaberite smoothije umjesto sokova.

Osnovna pravila i izbornik dijetetskog reaktora za prehranu bez ugljikohidrata detaljno je opisan u ovom članku.

Prednosti vlakana s hemoroidima

Korištenje hrane bogate vlaknima (potpuni popis je prikazan u gornjoj sekciji) posebno je važan za hemoroide.

Krute dijetalna vlakna, kao spužva, apsorbiraju veliku količinu vlage i omekšavaju fekalne mase, olakšavajući njihov prolaz kroz rektum bez iritacije sluznice.

Temelj dijeta trebao bi biti svježe povrće, voće, žitarice, banane, suhe marelice, šljive i 60 grama mekinja dnevno.

Avokado je još uvijek čist

Potrebno je pridržavati se sljedećih pravila prehrane:

  1. Jesti 5-6 puta dnevno u malim količinama
  2. Dajte prednost heljde, ječma, biser ječma i zobene kaše
  3. Izaberite kruh od grubog brašna, mekinje i crne
  4. Odbaciti pečenje i tjesteninu
  5. Izaberite pravo povrće: repa, cvjetača, brokule, krastavaca, tikvice, mrkve u sirovom, pirjanom i pari
  6. Pijte 1,5-2 litre vode dnevno
  7. Ograničite čaj, kavu i alkohol

Hrana bogata vlaknima - popis odobrenih tijekom trudnoće

Čvrsta dijetalna vlakna u prehrani budućih i mladih majki - učinkovita prevencija zatvora i pretilosti.

Stopa dnevne potrošnje - 28-30 grama. Dovoljno je redovito isprazniti crijeva i održavati stabilnu razinu šećera.

Tijekom trudnoće i laktacije, proizvodi od vlakana su neophodni za vaše tijelo.

  1. Usredotočiti na svježe povrće i voće; Nemojte oguliti jabuke, kruške, breskve
  2. Izaberite kruh od cjelovitog zrna
  3. Jedite pšenicu, raž i rižu
  4. Kuhajte lizalice i grašak

Ali tijekom hranjenja, bolje je napustiti previše grubo vlakno i proizvode koji ga sadrže:

  1. grah
  2. kopar
  3. Slatki papar
  4. brokula
  5. Smeđa riža
  6. kukuruz
  7. soja
  8. grah
  9. Brašno od integralnog brašna

Kuhajte kašu na vodi

Umjesto toga, jesti:

  1. Voda kaša
  2. repe
  3. suhe šljive
  4. kruške
  5. šljive
  6. Rafinirana riža
  7. krumpir

I budite sigurni da slijedite reakciju djeteta na svoju prehranu - kvaliteta majčinog mlijeka izravno ovisi o tome.

Više informacija o važnosti vlakana za gubitak tjelesne mase može se naći u videu u nastavku:

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Bjeloruske kuhinje

kursovaya.docx"GAOU SPO KATK KK"Na disciplini "Tehnološki proizvodi ugostiteljstvo"Tehnološki proizvodi ugostiteljstvo" na temu:126 studentskih skupinaVoditelj radnog kolegija:Ocjena "_____" _____________ 20 ___ g.

Opširnije

Prehrana za adenom prostate

Ako je dijagnosticiran reprezentativni adenoma reprezentativne žlijezde, liječenje treba kombinirati s odgovarajućom prehranom. Sve bolesti zahtijevaju prilagodbu prehrani i načinu života.

Opširnije

Koliko jedan jaje jajašca prepelica i koliko ovisi masa

Svježa jaja prepelica su poseban proizvod u ljudskoj prehrani, vodeći zdrav stil života. Oni su neophodni izvor takvih bitnih tvari za zdravstvene tvari kao što su kalij, kalcij, fosfor, lizocin, željezo, vitamini skupine B i A.

Opširnije