Kako hraniti mozak?

Puno što ulazi u ljudsko tijelo - to hrani. Neka hrana je bolja, nešto gore. Što bolje hraniti mozak?

Mozak je glavni organ čovjeka. Pripazimo na njega kroz odgovarajuću prehranu.

Kako hraniti mozak?

Mozak je naše misli, osjećaje, naša osobnost. To je najvažniji organ u tijelu, naš uspjeh u životu, kreativnost ili dobrobit ovisi o njegovu normalnom funkcioniranju. Kako poboljšati njegov rad? Možda ćemo kroz optimalno formuliranu prehranu moći poboljšati naše intelektualne ili emocionalne sposobnosti?

Pa, da. Tijekom proteklih nekoliko godina sve više istraživanja pronašlo je vezu između prehrane i funkcioniranja ljudskog mozga. Čak je i određena nova medicinska specijalnost, "Neurofiziologija prehrane". Mozak sve više postaje predmetom interesa istraživača prehrane. Sve više i više istraživanja u nastajanju, uključujući i zanimljivo izvješće pod nazivom "Promjena prehrane, mijenjanje misli: kako hrana utječe na mentalno", objavio britanska organizacija Sustain, vodeći kampanju za poboljšanje kvalitete hrane u Engleskoj.

Milijarde neurona

Da biste shvatili kako dijeta utječe na raspoloženje i ponašanje, najprije morate barem razumjeti načela našeg mozga.
Mozak i ostatak živčanog sustava čine milijarde živčanih stanica koje nazivamo mozgovnim neuronima. Pored staničnog tijela i jezgre smještene u njemu, živčana stanica ima brojne grančice koje se nalaze na njegovoj površini. Zadatak neurona je primanje, obrada i prijenos električnih signala, tj. Impulsa. To se događa uz pomoć rešetke, međusobno povezanih dendrita (nazvanih vlaknima koja izlaze iz ćelije), na čijim se krajevima puni sinapsi kemijskih spojeva (neurotransmitera). Kada se potonji oslobode, podaci će se prenijeti iz jednog neurona u drugi, i tako uspostaviti učinkovitu komunikaciju između stanica. Konačni signali obrađeni od strane neurona u različitim dijelovima mozga stvaraju slike, zvukove, mirise. Vrijeme prijenosa podražaja se mjeri u mikrosekundi. A broj sinoptičkih veza procjenjuje se na 100 trilijuna.

Prema tome, jedan od ključnih funkcija našeg mozga obavljaju neurotransmiteri, za proizvodnju kojih neuroni zahtijevaju kemikalije isporučene s hranom. Na primjer, za proizvodnju serotonina, neurotransmitera odgovornih za naše dobro raspoloženje, mozak treba triptofan, aminokiselinu, element proteina. A aminokiselina tirozina je neophodna za sintezu dopamina - neurotransmitera, koji ima značajan utjecaj na fizičku koordinaciju. Pored gore navedenih, postoje mnogi drugi neurotransmiteri: acetilkolin, histamin, endorfini itd.

Hrana za radost

Serotonin određuje našu razinu zadovoljstva životom, regulira san, utječe na naše seksualne potrebe ili apetit. Osobe s niskim razinama serotonina su sklonija depresiji, skloniji agresivnom ponašanju. Žene sintetiziraju serotoninu dvaput polaganije nego muškarci, što može biti razlog za češći nastup depresije.

Što trebamo jesti, drage dame, kako ne bi prečesto prebrodili raspoloženja? Zdrav način za poboljšanje vašeg raspoloženja bit će koktel banana. Čašu sojinog mlijeka (ili vode), banane, 2 žličice kakao. Nakon miješanja dobivamo piti bogato vitaminima B, magnezijem, triptofanom i flavonoidima. Ovo nije lijek za stres.

Sukob Sahara sukoba

Slično tome, čokoladni radovi, koje često koristimo za poboljšanje raspoloženja. Candy ima kratkoročni učinak. Nakon njihove uporabe dolazi do oštrog skoka razine glukoze. Kada se takvi skokovi pojavljuju prečesto, stanice koje proizvode inzulin prisiljene su uložiti više napora i prestati raditi ispravno ili početi proizvoditi manje vrijedni inzulin koji neće moći učinkovito kontrolirati razinu šećera u krvi. Opisani fenomeni mogu dovesti do sve više univerzalne otpornosti na inzulin i kao rezultat dijabetesa.

Sposobnost svjesnog utjecaja na razinu šećera u krvi omogućuje nam kontrolu intelektualne učinkovitosti mozga i našeg raspoloženja. Da biste to učinili, upoznajte se s klasifikacijom proizvoda prema glikemijskom indeksu. Visoki glikemijski ugljikohidrati uzrokuju skokove razine šećera. Stoga, mi razotkrivamo naš mozak na varijabilni višak i nedostatak glukoze. Hrana s niskim glikemijskim indeksom uzrokuje spore promjene u priljevu glukoze u krv, što smanjuje otpornost na inzulin i štiti od njezinog nastanka u budućnosti. Znati kako različiti ugljikohidrati utječu na razinu šećera u krvi potrebni su kako bi pronašli pravu ishranu za mozak.

Kako biste duže spasili gorivo za naše umove, jesti puno sjemenki mahunarki. Sve vrste grašaka, graha, leća, soje, polako se probavljaju. Također povrće, orašasti plodovi, zobene pahuljice, karakterizira nizak glikemijski indeks. Budite oprezni s namirnicama s visokim indeksom, to jest, slatkiši, bijeli kruh, kukuruz, krumpir. Da bi ublažio utjecaj oštrog skoka glukoze, potrebno je kombinirati posuđe s visokim i niskim indeksom. Prosječna vrijednost indeksa bit će niža. Zanimljiv način za smanjenje indeksa jela je dodavanje octa ili sok od limuna.

Za ispravno funkcioniranje našeg mozga potrebna nam je i krom, koja nudi svoje sudjelovanje u metabolizmu ugljikohidrata. Omogućuje prodiranje glukoze u stanice. Hrana bogata kromom uključuje, među ostalima, brazilske oraha, datume, kruške, integralni brašno, rajčicu, brokule. Doplate s kromom mogu pomoći izgubiti težinu i eliminirati izgled umora.

Držite folije

Magnezij je još jedna važna mineralna komponenta u našoj prehrani. Magnezij osigurava pravilno provođenje impulsa živaca, poboljšava pamćenje i koncentraciju, djeluje kao sedativa. Hrana bogata magnezijem su žitarice, integralni kruh, orasi, bademi. Magnezij kontrolira oslobađanje neurotransmitera, čime se pomaže u održavanju mirnoće u stresnim situacijama.

Folna kiselina također zaslužuje posebnu pažnju. Pripada vitaminima B-skupine. Većina folija možemo naći u sirovom zelenilu povrća: salata, špinat, što usporava proces starenja, kupus, mahunarke (grašak, grah), pune žitarice. Imajte na umu da svi kulinarski procesi koji koriste visoku temperaturu dovode do gubitka folne kiseline. Takvi čimbenici kao što su piti velike količine kave, pušenja, alkohola ili kiselih uvjeta, kao što je pio dijeta bogata folijama s čašom sokova od naranče, također imaju negativan učinak na smanjenje apsorpcijskih svojstava proizvoda od strane tijela.To je glupost. Da biste zaustavili što je moguće više folne kiseline u hrani, spremite ih na hladnom, tamnom mjestu.

Nedostatak folne kiseline nedvojbeno je povezan sa značajnim smanjenjem raspoloženja, pa čak i s manifestacijama agresije. Mala doza od 400 do 1000 mcg dnevno obično je dovoljna za ublažavanje simptoma nedostatka.

Flaxseed na IQ

Daljnji odnosi koji su važni za funkcioniranje mozga su omega-3 masne kiseline. Oni su glavni građevni blokovi živčanog sustava. Polinezasićene masne kiseline čine do 20% suhe mase mozga. Smanjenje sadržaja DHA - mozak kiseline može dovesti do smanjenja mogućnosti na području učenja, memorije, ima učinak na smanjenje veličine neurona. Čak su provedene studije u kojima je dokazano da koncentracija omega-3 kiselina u krvi može imati značajan utjecaj na ljudski IQ. Također je pokazano da visoki unos omega-3 kiselina može znatno usporiti proces starenja.

Kao i prije, ne znamo odgovor na pitanje koji mehanizmi utječu na EPA - kiselinu i DHA na naše mentalno funkcioniranje, ali svakako razmislimo o tome kako možemo povećati omjer omega-3 masnih kiselina u našoj dnevnoj prehrani. Proizvodi s visokim sadržajem tih spojeva: laneno sjeme, orasi, alge, uljane repice, flaxseed, soja.

Ako želimo povećati našu mentalnu učinkovitost, ne smijemo zaboraviti na uključivanje u prehranu hrane bogate antioksidansima. Slobodni radikali su prijetnja cijelom tijelu, ali mozak je posebno osjetljiv na oštećenja. Stanice mozga moraju se stalno opskrbljivati ​​krvlju i kisikom za proizvodnju energije, a to dovodi do intenziteta formiranja slobodnih radikala. Osim toga, mozak, kao što je već spomenuto, uglavnom se sastoji od masnih tvari, što pridonosi procesu oksidacije. Zato odaberite hranu bogatu vitaminom C, E, beta-karotenom, flavonoidima. Među njima je većina voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova, začina.

Crna čaša

A što je s malom čašom crne boje, koja izgleda kao najbolji lijek za umor? To je stvarno. Kava, ili bolje, kofein koji se nalazi u njemu poboljšava rad našeg uma, pamćenja, koncentracije. Najvažniji čimbenik u ovom slučaju je količina konzumirane infuzije. Sigurna doza kofeina, a to je 250-350 mg kofeina dnevno, to jest 2-3 šalice. Prekoračenje preporučene doze može uzrokovati osjećaj tjeskobe i straha. Pored toga, kada se strastveni potrošač kave iznenada zaustavlja konzumiranje kofeina, učinak je obrnut - ima osjećaj umora, pospanosti i glavobolje. Za osobu koja brine o svom zdravlju - jedan od sigurnih koraka bit će odbacivanje kave.

Slično alkoholu. To izravno utječe na funkcioniranje središnjeg živčanog sustava i mentalne aktivnosti. U malim količinama (tj. 10-25 g čistog alkohola dnevno) smanjuje znakove umora i poboljšava raspoloženje. Alkohol u prekomjernim dozama ima loš učinak na proizvodnju serotonina, što narušava raspoloženje. Ovaj proizvod je zanemariv kompatibilan s izvrsnim zdravljem, ako ne kažem više - nije kompatibilan.

Zapamtite princip "mi smo ono što jedemo". Sve što dajemo hranom, naše tijelo reciklira neophodne kemikalije koje su gorivo za cijelo tijelo, uključujući i naš mozak. Pokušajte dobro hraniti mozak da biste iz njega izvukli maksimum.

Na temu: o prehrani mozga u 15:30 minuta video

Molimo ostavite komentar. Što misliš o ovome?

Ostavite svoju adresu tako što ćete se pretplatiti na vijesti i dobiti više informacija iz knjige.

Proizvodi i hrana za mozak

Za normalno funkcioniranje mozga i njegov pravilan razvoj potrebno je svakodnevno podupirati hranjivim tvarima, koje je također potreban organizmu. To se odnosi na bjelančevine / masti / ugljikohidrate, vodu, vitamine i minerale.

Protein vam omogućuje sintezu aminokiselina koje pomažu našim živčanim stanicama da bolje funkcioniraju. Ugljikohidrati nam omogućuju napuniti baterije. Masti obavljaju funkciju metabolizma.

Vitamini i minerali pridonose povećanju aktivnosti mozga, kao rezultat toga, povećava se energija, poboljšava zdravlje, jača imunitet i mnoge druge funkcije. Međutim, vrlo je važno odabrati pravu dozu kako bi se spriječio beriberi ili hipervitaminoza.

Snaga sheme

Vrlo je važno ne samo znati koji su proizvodi korisni za naš mozak, već i kako organizirati hranu za mozak, kolika količina, u koje doba dana itd.

Vrlo je važno pridržavati se određenih savjeta u prehrani, pa stručnjaci daju sljedeće preporuke:

  • Izbjegavajte prejedanje, jer dodatna probava uzima više potrebnog kisika iz našeg mozga. Vrlo je važno da opskrba hranjivim tvarima bude postupno i u malim količinama. Da biste to učinili, morate se pridržavati svakodnevnog doziranja, što je 5-6 malih obroka dnevno.
  • Pratite kombinaciju proizvoda. Takvi proizvodi za mozak kao meso i ribu trebaju se konzumirati s povrćem. Na taj način poboljšavate probavu zbog sadržaja vlakana u povrću i potiče bolju apsorpciju hranjivih tvari.
  • Ne isključujte doručak! Često, mnogi ljudi vole dobru prehranu, piju šalicu kave. Međutim, doručak je naš jutarnji "početak" energije. Pijana kava će vas neko vrijeme ohrabriti, ali, na primjer, zobeno brašno će vašem tijelu poduprijeti energijom 6 sati.
  • Izbjegavajte štetne proizvode. Minimizirajte potrošnju brze hrane, nezdravu masnu hranu (možete jesti masnu ribu), sol, slastice, gazirana pića.
  • Potpuno odustati od pušenja i piti alkohol samo u vrlo malim količinama.

Uloga aminokiselina u prehrani mozga

Ako odgovorite na pitanje, ono što hrani ljudski mozak, najispravniji odgovor su aminokiseline. Amino kiseline imaju neku ulogu neurotransmitera, omogućujući vam da poboljšate prijenos jednog pulsa iz jedne stanice u drugu, čime se poboljšava funkcioniranje mozga.

Amino kiseline se uglavnom koriste za sintezu proteina. Nakon toga, ligamenti, tetiva, nokti, itd., Nastaju iz proteina. Stoga je funkcija proteina ključna u razvoju djetetovog tijela.

Svaka specifična aminokiselina ima svoju važnost u ljudskom tijelu:

  1. Glutamin. To je izmjenjiva aminokiselina koja naše živčane stanice "vole". Ima smirujući učinak. Sadržano u hrani kao što je peršin, kupus i sjemenke. Indikacije za upotrebu ove aminokiseline uključuju:
  • Vaskularna oštećenja ili smanjena cirkulacija krvi
  • Kognitivno oštećenje (govor, memorija itd.)
  • Uz vrtoglavicu
  1. Glicin. Prilično česta kiselina koja se čini regulatorom procesa zaštitne inhibicije u središnjem živčanom sustavu, čime se smanjuje psiho-emocionalni stres i poboljšava san. Često se kupuje u ljekarni u obliku tableta, u proizvodima sadržanim u: heljde, kikirikija, jetre i govedine.
  1. Triptofan. To je esencijalna aminokiselina, zbog čega tijelo može biti dobiveno samo hranom. Njegov prijem može smanjiti agresivnost, smanjiti glavobolju i imati pozitivan učinak na vaš san. Sadržano u orašastim plodovima, mliječnim proizvodima, bananama, zobenom brašnu, mesu i ribi.
  1. Lizin. Nedostatak ove aminokiseline u tijelu narušava normalnu sintezu proteina, što kasnije dovodi do povećanog umora, konstantnog umora i razdražljivosti. Kognitivne funkcije također su oštećene. Da biste vratili potrebnu količinu lizina, dodajte mahunarke, perad i crveno meso na svoju prehranu.

Vitamini i elementi u tragovima

Nutricionizam mozga provodi se uz pomoć vitamina i minerala, jer normaliziraju sve aktivnosti našeg mozga i pomažu u sprečavanju mogućih kvarova u svom radu. Sljedeće komponente potrebne su za funkcioniranje mozga:

  • Vitamini skupine B. su jedan od najvažnijih komponenti našeg mozga i pridonosi njegovom normalnom radu. Sadrži mekinje, jetra, grah i žumanjake
  • Glukoza. Potiče produktivniji rad mozga. Sadržano u medu, grožđicama ili sušenim marelicama
  • Omega-3 kiseline. Oni su najvažnije masne kiseline, njihov nedostatak utječe na pamćenje, govor, pažnju i, prije svega, na cirkulaciju krvi. Sadržano u ribi (tuna, losos)
  • Željezo. Važna komponenta za mozak. Mogu se naći u zelenim jabukama, grahom i jetrom
  • Magnezij. Štiti naš mozak od negativnih učinaka stresa. Može se naći u heljde, rižu i grahu.

5 najbolja hrana za vaš mozak

Vrijedno je znati određeni popis pomoćnika za mozak, proizvoda koji najčešće utječu na naš mozak i omogućava vam da zadržite izvrsnu izvedbu već dugi niz godina.

Ovi proizvodi uključuju:

Masna riba sadrži skladište hranjivih tvari, a masnoća sadrži samo korisne kiseline, naime Omega-3. Od tih polinezasićenih masnih kiselina naše tijelo proizvodi mijelin, što doprinosi pouzdanom prijenosu podataka iz jedne stanice u drugu.

Uzmite 100 grama lososa ili skuta dnevno, a ove namirnice koje hrane stanice mozga uvelike će poboljšati rad krvnih žila i mozga.

2. Borovnice i borovnice

Ove male bobice imaju jak antioksidativni učinak, čime se uklanjaju patološke tvari u njemu. Oni poboljšavaju pamćenje i sadrže esencijalne vitamine (C, B1, B6, PP) i minerale (kalij, kalcij i magnezij).

3. orasima

Oni su bogati izvor omega-3 masnih kiselina i proteina. Promicati proizvodnju serotonina, time poboljšavajući raspoloženje, a također sadržavati lecitin, što našem mozgu uzrokuje funkcioniranje s većom silom.

Radnja je slična kavi ili drugim poticajnim napitcima. Samo 2 kapi po čaši vode dopuštaju povećanje mentalne aktivnosti bez ikakvih nuspojava u budućnosti. Glavna stvar je ne prekoračiti dnevnu dozu.

Jaja su vrhunski izvori proteina. Sastoji se od mnogih vitamina, zdravih masti i komponente - kolina, koja pomaže našem mozgu da se koncentrira i poboljšava vodljivost neurona. Nemojte jesti više od 2 jaja dnevno.

20 najkorisnijih hrana za ljudski mozak koje poboljšavaju funkcioniranje neurona i stanica

Ako namjerno napravite prehranu određenih proizvoda, sasvim je moguće poboljšati pamćenje, povećati koncentraciju, olakšati i ubrzati mentalni rad te jednostavno poboljšati dobrobit.

Istraživanja ukazuju na neosporivu povezanost između hrane koju jedemo i učinkovitosti našeg mozga.

Druge studije potvrđuju da uporaba određene hrane potiče proizvodnju serotonina, dopamina, norepinefrina i drugih neurotransmitera.

Dakle, ako se brinete o stalnoj prehrani, koja će biti korisna za ljudski mozak, ne samo da se možete riješiti umora i kroničnog umora, nego također počnete brzo dobiti dovoljno spavanja, dodajte velike brojeve u svoj um, sjetite se mnogih važnih informacija i što je najvažnije - upozoravajte teške bolesti povezane s starenjem stanica mozga.

U ovom članku ćemo govoriti o općim načelima takve prehrane, kao i koja specifična hrana uključiti u prehranu, dajući popis od 20 najboljih.

Opća načela prehrane

Mozak je jedan od najkompleksnijih organa ljudskog tijela. Bez nje, niti mentalni rad niti normalna fiziologija nisu moguća.

Za njegovo djelovanje potrebni su:

  • različite aminokiseline;
  • Omega 3 i Omega 6 polinezasićene masti;
  • vitamini, posebno vitamini E i C;
  • vode i mnogih drugih tvari i spojeva.

Stoga načela prehrane za očuvanje zdravlja mozga svode se na nekoliko jednostavnih pravila.

  1. Uvod u dijetu određenih proizvoda koji sadrže sve potrebne hranjive tvari za tijelo misli. To su lean bijelo meso, riba masnog mora i plodovi mora (osim kavijara), povrće i voće, žitarice, orašasti plodovi, prirodna nerafinirana ulja, ne previše masne fermentirane mliječne proizvode, zelje i začini. Također možete pratiti posebnu MIND-dijetu kako biste poboljšali kognitivne funkcije.
  2. Uklanjanje hrane štetne za mozak, koja začepljuje krvne žile, smanjuje cirkulaciju krvi i smanjuje njegovu učinkovitost. Uključuje poluproizvode, brze hrane, kobasice, dimljeni meso, masno meso i mliječne proizvode, slatkiše s rafiniranim šećerom, peciva, limunada, alkohola, jakog crnog čaja i kave u velikim količinama soli.
  3. Pijte dovoljno tekućine. Tkivo mozga čini 80% od vode, tako da nedostatak tekućine u tijelu nepovoljno utječe na metaboličke procese, brzinu prijenosa živčanih impulsa. Zbog nedostatka tekućine u tijelu, mozak najprije umire. Važnost vode za mozak, detaljno smo razgovarali u zasebnom materijalu.

Top 20 najkorisnijih proizvoda

Proizvodi koji daju dobru prehranu, poboljšavaju cirkulaciju krvi i rad mozga kao cjeline, dosta. Sjećajući se svih njih, lako možete stvoriti vrlo raznolik izbornik za sve uzraste i za sve prigode.

1. Morska riba i plodovi mora

Riba i morski plodovi su bitna komponenta prehrane koja ima za cilj poboljšanje funkcioniranja mozga i cijelog živčanog sustava. Fosfor, jod, minerali, omega-3 masne kiseline pomažu mozgu da održava učinkovitost i mladost. Oni utječu na:

  1. smanjenje razine "lošeg" kolesterola;
  2. čišćenje zidova krvnih žila iz masnih ploča;
  3. aktivno zasićenje stanica mozga s kisikom i hranjivim tvarima.

Ljudi koji najmanje jednom tjedno koriste morske plodove, manje se često žale na loše pamćenje i umor. A vjerojatnost razvijanja Alzheimerove bolesti u ovom slučaju značajno je smanjena. Pročitajte više o djelovanju omega-3 kiselina na mozak u zasebnom članku.

Za potpunu prehranu, dovoljno je odabrati doslovno 2-3 sorte riba, na primjer, lososa, tune, lososa, pastrve ili haringa. Plodovi mora moraju jesti morski kelj, možete odabrati lignje, školjke, kamenice itd.

2. Jaja

Lecitin, masne kiseline, vitamin B12 su posebno potrebne za mozak. S njihovim nedostatkom počinje atrofija organa, što je u načelu prirodno za promjene u dobi. Ali mogu početi mnogo kasnije i biti manje vidljivi.

Najkorisniji sastojak je žumanjak jaja. Suprotno konvencionalnoj mudrosti, vjerojatnije je da će biti korisnije nego štetne, unatoč činjenici da sadrži velike količine kolesterola.

U žumanjku jaja nalazi se kolin, koji hrani stanice i neurone mozga, bez kojih ne mogu formirati i postojati.

3. Mlijeko

Mlijeko je neophodno za mozak, jer sadrži triptofan - tvar koja je izvor sinteze serotonina - hormon radosti. Stoga, mlijeko mora biti na stolu za nekoga tko želi zadržati dobro raspoloženje, optimizam i snagu.

Osim toga, antioksidans glutation, koji su nedavno otkrili istraživači u mlijeku, poboljšava funkcioniranje neurona i omogućuje vam spasiti um u najnaprednijim godinama. Jedini uvjet je da mlijeko treba redovito konzumirati.

4. Žitarice

Nutricionisti savjetuju u bilo kojoj dobi da ima mnogo žitarica iz cijele žitarice.

To je važno za mozak rastuće osobe i za odraslu osobu: jednako je važno da oboje imaju dobru memoriju. Činjenica je da zob, pšenica, ječam, cijela zrna riža i mekinje od njih sadrže puno folne kiseline i tiamina, tj. Vitamina B6.

Dakle, žitarice i kruh od cjelovitog zrna korisni su ne samo kao sredstvo za poboljšanje metabolizma, već i kao izvrstan stimulator cirkulacije krvi i poboljšanje aktivnosti mozga.

5. Nuts

Sjemenke i matice koriste se i kao zasebni snack i kao dodatni sastojak u jelima. Sadrže sve što je potrebno za moždane stanice:

  1. vitamini E, skupina B;
  2. folna kiselina;
  3. Omega-3 i Omega-6 masne kiseline, itd.;
  4. minerala, uključujući magnezij i kalij.

Orašasti plodovi kao što su bademi, orasi, orašasti plodovi, kikiriki, lješnjaci, pecans, kao i svi tipovi sjemena njeguju mozak, daju puno energije, poboljšavaju pamćenje, podižu raspoloženje i čak smanjuju znakove depresije. Sadrže dovoljnu količinu masti, stoga, koristeći ih, možete biti sigurni u dobrobit biljnih masti u tijelu.

6. Zeleno i lisnato povrće, zelje

Neki smatraju da ove biljke nisu ništa više od začina ili dodataka hrani, već sadrže toliko mnogo vitamina važnih za mentalnu aktivnost, pa čak i pojedinačna doza za opskrbu može pomoći:

  1. sjetite se ili podsjetite na veliku količinu vrijednih informacija;
  2. povećati produktivnost mentalne aktivnosti;
  3. uklonite prekovremeni rad.

Takve rezultate zelene biljke obvezuju na veliku količinu vitamina B, folne kiseline. Vrijednost tih tvari je što oni smanjuju količinu homocisteina koja se akumulira u tijelu s godinama, uništava zidove krvnih žila i dovodi do patologija kao što je oslabljena memorija, pa čak i Alzheimerova bolest.

7. Bobice

Prednosti bobica kao što su borovnice, kupine, brusnice, jagode, maline, kupine i dr. Nema sumnje. Vitamini, šećeri, vlakna, antioksidansi, bobice flavonoidi pomažu:

  1. s visokim mentalnim stresom;
  2. poboljšati koordinaciju i pamćenje;
  3. za očuvanje mladih i poboljšanje učinkovitosti stanica.

Čak i ako se jednom tjedno pojavljuju na stolu svježe i smrznute bobice, kvaliteta mentalne aktivnosti značajno se povećava.

Osušeni plodovi

Bogati vitaminski i mineralni sastav čini sušeno voće proizvod osnovnih potreba za one koji žele da glave rade brzo i dobro. Sušene marelice, grožđice, šljive, smokve, datumi i ostala sušena voća i bobičastog voća:

  1. smanjiti razinu "lošeg" kolesterola u krvi;
  2. očistite pluća mozga od plastičnih kolesterola;
  3. poboljšati pamćenje i koncentraciju;
  4. pomažu u održavanju dobre koordinacije.

9. Med

Med je priznat liječnik kardiovaskularnog i živčanog sustava. Uz stalni mentalni rad, on je nužno potreban u prehrani kao sredstvo:

  1. čišćenje krvi i krvnih žila od "štetnog" kolesterola;
  2. pomaže krvotoku i time poboljšava cirkulaciju mozga;
  3. dajući puno energije.

10. Biljna ulja

Nerafinirana biljna ulja uopće ne sadrže kolesterol, i stoga ne doprinose razvoju ateroskleroze. Štoviše, oni pomažu razgraditi i ukloniti iz tijela već postojeći talog kolesterola.

Nerefinirana ulja izravne ekstrakcije, osim toga, sadrže vitalne omega-3, omega-6, kao i manje važne ali korisne omega-9 nezasićene masne kiseline. Zahvaljujući njima, kao i vitaminskom i mineralnom sastavu, ulja korisna za mozak:

  1. doprinose očuvanju zdravog sustava krvnih žila, sprečavanju začepljenih arterija;
  2. ojačati zidove krvnih žila mozga;
  3. pomažu u povećanju koncentracije, jačanju memorije i smanjenju vremena za manifestaciju neuropsiholoških reakcija.

11. Bitka čokolada

Mnogi su poznati učinak koji se pojavljuje nakon što jede krišku čokolade. Ova slast nije samo ukusna, već i korisna jer:

  1. poboljšava raspoloženje proizvodnjom serotonina - hormonom radosti;
  2. poboljšava cirkulaciju mozga;
  3. zahvaljujući flavonolu, pomaže u održavanju stanica mozga mladima, boreći se protiv slobodnih radikala.

Velika količina antioksidansa sadržana je ne samo u čokoladi, već jednostavno u prahu za kakao. No, najkorisniji proizvod koji sadrži kakao grah je tamna i gorka čokolada. Tamo, sadržaj kakaovih zrna je maksimalan i doseže 95%. Pročitajte više o djelovanju čokolade na mozak ovdje.

12. Kava

O korisnosti kave za mozak i kardiovaskularni sustav, znanstvenici se stalno svađaju.

Postoje mnoge teorije o mehanizmima djelovanja kave na plovilima. Jedan od njih je da je molekula kave slična molekuli tvari koja je u svakoj stanici zvanoj adenozin.

Adenozin usporava proizvodnju energije. A kad molekule kave zamijene adenozin, energetski procesi u stanicama mozga idu na novu razinu.

13. Čaj

Osim kave, postoji niz pića koja mogu pomoći u održavanju funkcionalnosti mozga na visokoj razini. To uključuje čaj. I crne i zelene čajeve sadrže katehine. Te jedinstvene tvari pomažu:

  1. poboljšati aktivnost mozga;
  2. dobro se sjetite informacija;
  3. opustite se i oporavite brže.

Čaj je bolje koristiti ujutro i poslijepodne. U tom slučaju možete ga piti koliko god želite, s mentalnim blagodatima i bez oštećenja srca, krvnih žila i živaca.

14. Kurkuma

Ovaj nevjerojatan začin dolazi iz Indije. No, ona se aktivno koristi iu kuhanju iu tradicionalnoj medicini kao sredstvo izvrsne pomoći u povećanju produktivnosti mozga. Kurkuma za mozak je zanimljiva jer može:

  1. ukloniti upalu u mozgu;
  2. vraćanje neurona;
  3. uništiti natrij benzoat, koji ometa veze između stanica mozga;
  4. djeluje kao antioksidans koji štiti stanice od starenja;
  5. dati pozitivan stav proizvodnjom hormona dopamina i serotonina.

15. Curry

Začin je vrlo dobar učinak na cirkulaciju krvi, povećava produktivnost mozga i održava svoju aktivnost.

Osim toga, to je ukusan začin, dajući ugodan okus jela, curry:

  1. podupire mentalne sposobnosti zbog sadržaja kurkuminina;
  2. pomaže u borbi protiv slobodnih radikala, tj. produžuje mladost u mozak.

I ne morate misliti da sva hrana koju trebate zaspati s ovom začinom: dovoljno je jesti jedno jelo tjedno kako biste dobili sve prednosti.

16. Đumbir

Začin začinjen okusom i svježom aromom vrlo je koristan za srce, krvne žile i moždane stanice. U narodnoj medicini, đumbir se koristi kao lijek za liječenje, sprečavanje i poticanje aktivnosti mozga:

  1. razrjeđivanje krvi;
  2. poboljšava cirkulaciju mozga;
  3. s redovitom uporabom znatno poboljšava memoriju;
  4. sprečavanje razvoja Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

Đumbir za poboljšanje funkcije mozga može se koristiti i svježe i u prahu. Najčešće se miješa s limunom i medom. I eterično ulje đumbira je također korisno: otopljeno je u mlijeku, kefiru ili izlijevanju na med i šećer.

17. Limun

Vrijednost limuna u mozgu prvenstveno je povezana s visokim sadržajem vitamina C, kalija, magnezija i drugih minerala. Limun pomaže:

  1. čišćenje krvnih žila od rastućih kolesterola;
  2. prevenciju prekomjerne radne snage

Limun, konzumiran svježi, u sastavu vitaminskih smjesa i tinktura, ima dobar učinak na mentalnu aktivnost. Eterično ulje limuna je također djelotvorno: može se koristiti za aromaterapiju i uzimanje usmeno brzinom od 1-2 kapi po čaši voćnog soka, žličicu meda ili šećera.

18. Češnjak

Češnjak u nedostatku kontraindikacija zahtijeva se u prehrani svake osobe. Pored vitamina, vrijednih minerala, phytoncida, šećera i ostalih važnih komponenti, češnjak ima specifičnu tvar alicin, koja se proizvodi nakon brušenja češnjaka češnjaka.

Mozak je potreban češnjak u sirovom obliku: tijekom toplinske obrade ostaju samo svojstva okusa, dok se mnoga korisna svojstva uništavaju. Svježi češnjak:

  1. poboljšava sastav krvi, razrjeđuje, pridonosi boljoj cirkulaciji krvi;
  2. smanjuje proizvodnju takozvanog "štetnog" kolesterola u jetri, sprječavajući ga da se smiri na zidove krvnih žila mozga;
  3. pomlađuje stanice neutraliziranjem slobodnih radikala.

19. Jednostavna voda

Mozak ne može normalno funkcionirati bez dovoljno tekućine u tijelu. Često osjećaj kroničnog umora i pospanost su znakovi nedostatka vlage u tijelu.

Najbolji način za nadopunjavanje rezervi tekućine i tako zaštititi mozak od dehidracije je korištenje obične pitke vode: najbolje se apsorbira bez nošenja dodatnih kalorija, kao što je voćni sok. Osim toga, to nije diuretik, poput kave ili čaja.

Biljni dekocije mogu biti više ili manje prikladna alternativa vodi. Ali u slučajevima s njima mogu biti kontraindikacije. Stoga, voda za piće je najbolji izvor tekućine za stanice mozga.

20. Suho crno vino

Prirodno crveno vino već je poznato kao sredstvo poticanja mozga i zaštite od prijevremenog starenja.

Jedini uvjet: može se konzumirati ne više od 50-150 ml po danu, ovisno o spolu, starosti, izgradnji i popratnim bolestima. Inače, umjesto aktivacije i održavanja mentalne aktivnosti, to može dovesti do progresivne demencije.

Crveno vino sadrži dobar set elemenata u tragovima i antioksidanti, koji su:

  1. spriječiti razvoj ateroskleroze širenjem arterija i čišćenjem kolesterolnih plakova;
  2. zaštititi pluća mozga od uništenja, jačajući ih;
  3. spriječiti demenciju povezanu s dobi i produžiti mladost

Što treba izbjegavati?

Ako se racionalno rabi cijelo funkcioniranje mozga, onda bi se proizvodi koji su štetni za mentalnu aktivnost trebali isključiti ili se njihova upotreba svesti na najmanju moguću mjeru.

  1. Alkohol Za dilataciju cerebralnih žila dopuštamo, ali samo povremeno. Kao jedinstveno korisno, možete nazvati samo crno vino, a zatim u vrlo ograničenim količinama. Redovita konzumacija ostalih pića dovodi do uništenja moždanih stanica. Više informacija o učincima alkohola na mozak potražite u zasebnom članku, a posebno o pivu.
  2. Masna hrana. Masno meso, dimljeni meso, prženi i masni mliječni proizvodi doprinose razvoju ateroskleroze jer uzrokuju višak "štetnog" kolesterola koji se nanosi na zidove krvnih žila i ometa opskrbu krvlju tkiva mozga.
  3. Rafinirani šećer. Potrebna je energija za mentalnu aktivnost. Ali za ovu je svrhu bolje koristiti fruktozu koja se nalazi u medu i voću. S druge strane, uobičajeni razarajući šećer na moždane stanice.
  4. Energija i umjetni stimulansi. Za razliku od prirodnih energetskih proizvoda, umjetni proizvodi daju samo vidljiv učinak živahnosti. Zapravo, oni iscrpljuju živčani sustav, jer koriste unutarnje rezerve tijela, umjetno ih potiče. Nakon korištenja energije, dolazi do sloma i depresije.

Značajke prehrane za dijete

Za normalan razvoj tijela djeteta su potrebni proizvodi s popisa, koji su neophodni za razvoj i stimulaciju punog mozga. Osim za neke nijanse.

  1. U prehrani djeteta ili tinejdžera treba biti više proteinske hrane: bijelo mršavo meso. ribu, morske plodove.
  2. Sastaviti dječji meni, neki manje koriste začinjene i začinjene začine, usredotočujući se na dobi i okus djeteta.
  3. Isključeno je crveno vino jer je etanol u svom sastavu kontraindiciran kod djece.

zaključak

Ako znate o sastavu i svojstvima upotrebe mnogih proizvoda, možete jesti na takav način da će imati vrlo pozitivan učinak na stanje mozga. Ispravan dnevni izbornik pomaže ne samo da se kvalitativno provede bilo koji mentalni rad, već i za očuvanje oštrine i svježine razmišljanja dugi niz godina, bez obzira na dob osobe.

Nutricionizam mozga

Mozak se može nazvati središnjim računalom našeg tijela, koji kontrolira rad svih organa našeg tijela. Istodobno izvodeći veliki broj zadataka od iznimne važnosti, mozak zahtijeva pravovremenu i pravilnu prehranu, a odsutnost ili nedostatak koji može dovesti do brzog pogoršanja, pa čak i oštećenja stanica mozga.

Prehrana za mozak, njezina najvažnija komponenta prvenstveno za održavanje zdravog radnog stanja mozga, trebalo bi prepoznati hranu bogatu bjelančevinama. Protein se sastoji od aminokiselina koje stvaraju neurotransmitere. Neurotransmiteri djeluju kao posrednici u prijenosu impulsa između moždanih stanica. Stanice mozga, zauzvrat, lancu su za prijenos signala u različite dijelove našeg tijela, usmjeravajući i podržavajući njihove karakteristične zadatke. Najbolji izvor proteina treba prepoznati hranu životinjskog podrijetla: meso, jaja i mliječni proizvodi. Od biljnih proizvoda, najbolji izvor proteina su mahunarke, zeleno lisnato povrće, cjelovite žitarice, orasi i sjemenke, koji sadrže dovoljno proteina bogatog aminokiselinama. Svi ti proizvodi moraju biti dio vaše prehrane, usmjereni na pravilnu prehranu mozga.

Hrana bogata proteinima mora biti popraćena hranom koja sadrži dovoljno ugljikohidrata. Ugljikohidrati djeluju kao stimulansi za proizvodnju inzulina, što je također presudno za pravilno funkcioniranje našeg mozga. Međutim, prekomjerna količina inzulina može dovesti do prekomjernog smanjenja mentalne aktivnosti, pospanosti i umora. Također, ne smijemo zaboraviti da prekomjerna količina hrane bogate ugljikohidratima može dovesti do povećanja količine šećera u krvi, što se ne može nazvati korisnim za naše tijelo. Zato hrana bogata ugljikohidratima mora biti popraćena proteinskom hranom koja neutralizira negativni učinak šećera. Odličan primjer takve zajednice jest jaje s krišom kruha ili lososa s kuhanim krumpirom.

Uz hranu koja sadrži dovoljnu količinu proteina i ugljikohidrata, hrana koja sadrži dovoljnu količinu masti treba biti prisutna u prehrani osmišljenoj za održavanje i poboljšanje funkcije mozga. Ljudski mozak je 60% masnih tkiva i bilo bi logično pretpostaviti da prehrana za mozak za pravilno funkcioniranje zahtijeva unos masti iz hrane. Ovdje treba napomenuti da ljubav masne hrane ne znači ispravnu ishranu za mozak. Ne smijemo zaboraviti da nisu sve masti dobre za naše tijelo.

Ljudski mozak zahtijeva točne masti. Kao što možete pogoditi, prave masti uključuju Omega-3 masne kiseline i Omega-6 masne kiseline. Suncokret, sezam i kukuruzno ulje - to su proizvodi bogati pravilnim, bitnim za rad naših masti u mozgu. Hrana pripremljena upotrebom ovih ulja može se sigurno zove zdrava hrana. Sjeme bundeva, laneno sjeme, orasi i određene vrste morskih plodova, kao što su losos ili tuna, također sadrže dovoljne količine važnih Omega-3 masnih kiselina. Sve ove namirnice, konzumirane umjereno, u potpunosti pokrivaju potrebu mozga za mastima potrebnim za izvrsne performanse.

Pored proteina, masti i ugljikohidrata, važan čimbenik koji utječu na mozak, trebao bi se nazvati konzumiranje hrane bogate antioksidansima. Antioksidanti koji se nalaze u voću i povrću štite mozak od oksidanata koji oštećuju ekstracelularne membrane i stanice mozga. Povećanjem količine antioksidansa koji ulaze u tijelo s hranom, poboljšavate kognitivnu (kognitivnu) sposobnost mozga, kao i poboljšate pamćenje. Najveća količina antioksidansa u voću i povrću s tamnom bojom voća. Prvaci u sadržaju antioksidansa prepoznali su borovnice i borovnice.

Ne bismo trebali zaboraviti na takvu važnost za zdravlje cijelog organizma općenito, a posebno mozak, hranjivih tvari poput vitamina. To je osobito vrijedno za vitamin B6 i B12, koji su neophodni za održavanje živčanog sustava u dobrom stanju, kao i za poboljšanje pamćenja i pažnje. Najbolji izvori vitamina B6 i B12 su proizvodi kao što su špinat, brokula i zeleni grah.
Idući od teorije do prakse, budimo jasni, neki hrana za mozak i ono što proizvodi mogu biti pozvani najvažnije poboljšati naše zdravlje mozga.

Top 7 proizvoda za mozak

S obzirom na sve gore navedene činjenice i navedene proizvode, jednostavno možete napraviti pravi plan prehrane koji će vam pomoći u poboljšanju performansi mozga i raspoloženja.

Korisna hrana za mozak

Mozak je jedna od najtežih organiziranih tvari ljudskog tijela. Nemoguće je zamisliti proces vitalne djelatnosti, u podrijetlu ili uređenju koje ne bi sudjelovao. Osjećaj temperature, okusa, boli, žeđi, gladi daje ljudski mozak.

Uzimajući signale koji dolaze iz vanjskog svijeta, mozak ih analizira i prenosi impulse odgovarajućim organima. Ona regulira intelektualnu, emocionalnu, seksualnu sferu i općenito cijeli naš život i zdravlje.

Svaki dan, živčani sustav prima ogroman teret. Za optimalno funkcioniranje svih vitalnih procesa, potrebno je osigurati pravilnu prehranu za mozak.

Hranjive tvari u mozgu

Praktično sve iste tvari su korisne za mozak kao za cijeli organizam: proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini, voda.

Protein - jedna od najvažnijih sastojaka za ishranu mozga. To je građevni materijal našeg tijela. U procesu probave, protein se razgrađuje u aminokiseline, osiguravajući prijenos živčanih impulsa na sve unutarnje organe.

Puno hranjiva dijeta za mozak može pružiti životinjske proizvode (meso, ribu, jaja, sir, mlijeko) i biljno podrijetlo (grah, cjelovite žitarice, lisnato povrće). Smetnje takvog obroka trebaju biti najmanje tri puta tjedno. S dugotrajnim nedostatkom proteina promatra se brzina reakcije, kvantitativni kvantitet, i psiho-emocionalni poremećaji.

Masnoće imaju posebnu ulogu u osiguravanju produktivnog rada živčanog sustava. Oni pružaju zaštitnu funkciju ćelije, čuvajući njezin integritet. Stoga je potrebna konzumacija masne hrane. Ali to bi trebalo biti samo "zdrave" masti koje sadrže Omega-3 i Omega-6 masne kiseline sadržane u pastrvu, lososu, lososnim sortama, haringu.

Masline, sezamovo ulje, sjemenke bundeve i laneno sjeme, morski plodovi se smatraju biljnim izvorima ispravnih masti. Njihovo uključivanje u prehranu povoljno utječe na naše pamćenje i performanse.

Nedostatak ovih hranjivih tvari često dovodi do ozbiljnih posljedica, dubokog stresa živčanog sustava.

Ugljikohidrati - glavni izvor energije koji pridonosi proizvodnji inzulina, koji osigurava protok metaboličkih procesa u tijelu. Korisno je jesti složene ugljikohidrate: različite vrste žitarica (heljde, ječam, ječam, zob), tjestenina od durum pšenice, povrća, voća.

Proces probave ovih proizvoda zahtijeva dovoljno veliku količinu vremena, zbog čega glukoza ulazi u tijelo u jednakim dijelovima. Stoga je potreba za energijom energije nadopunjena, što doprinosi produktivnoj intelektualnoj aktivnosti.

Koji su vitamini dobri za mozak?

Prvo, to su vitamini B, koji imaju pozitivan učinak na pamćenje, intelektualnu aktivnost, doprinose ublažavanju umora. Pravilno organiziranom prehranom potrebna je potreba za vitaminima B u tijelu hranom.

Uz povećanu mentalnu aktivnost, česti stres, preporučuje se dodatni unos vitamina.

B1 - aktivira mozak. Barem jedan sezonski plod ili povrće treba jesti dnevno.

B3 - pomaže povećanju energije na intracelularnoj razini. Da biste to učinili, trebate jesti namirnice koje sadrže blagotvorno svojstvo proteina našeg organizma.

B6 - stimulira metaboličke procese u stanicama, neka vrsta antidepresiva. Njegov je sadržaj bogat bananama, grahom, hranom koja sadrži mlijeko, jetru, žitaricama, orasi.

B12 - koordinira vizualnu aktivnost, pamćenje, regulira razdoblja ljudske budnosti. Oni su bogati hranom životinjskog podrijetla. Nedostatak vitamina B12 često se vidi kod vegetarijanaca.

Vitamin C - pronađen u crvenim ribizima, agrumima, morskim plodovima, paprike.

Željezo - dobivamo kada uključite u prehranu zelenih jabuka, jetre, graha, proizvoda od žitarica.

Načela pravilne prehrane

Važno je ne samo ono što hrani mozak, već i način na koji se taj proces provodi. Obroci bi trebali biti redoviti. Za aktivan rad zahtijeva stalnu opskrbu nutrijenata koji pružaju stabilnu razinu energije. Da biste to učinili, svaka 2-3 sata je poželjan unos proteina ili vlakana.

Nemojte prejedati. Višak kalorija dovodi do smanjenja mentalne aktivnosti. Prejedanje ubrzava starenje stanica i dovodi do njihova uništenja.

Uklonite glad. Mozgovi zahtijevaju redovnu hranu obogaćenu odgovarajućom količinom hranjivih tvari.

Kontrolirajte unos proteinske hrane bogate masti. Meso i mliječni proizvodi koji se konzumiraju u velikim količinama pridonose proizvodnji kolesterola, začepljenja krvnih žila, smanjenom pamćenju, kao i razvoju Alzheimerove bolesti.

Pravilno kombinirati proizvode. Nije preporučljivo:

  1. jesti istovremeno nekoliko vrsta proteinske hrane (jaja i meso);
  2. kombinirati proteine ​​i masti (maslac i sir);
  3. koristiti protein hranu u kombinaciji s kiselinom (meso i voće);
  4. kombinacija šećera i škroba (peciva i pekmeza);
  5. Kombinirajte 2 ili više vrsta škroba hrane (krumpir i kruh).

Što je proces digestiranja hrane jednostavniji, učinkovitiji je rad tijela, a posebno mozak.

Svakako provodite vrijeme na fizičkoj aktivnosti. Pješačenje, skijanje, biciklizam, ples - odaberite svoj ukus. Dovoljno je dodijeliti 30 minuta dnevno 5 dana u tjednu.

Tjelesna aktivnost doprinosi zasićenosti mozga s kisikom, poboljšava cirkulaciju krvi. Mozak će vam sigurno zahvaliti dobrim performansama.

Štetni proizvodi

Nije preporučljivo koristiti puno slatkiša, slatkiša. Umjesto bombona, bolje je jesti neke grožđe, slatke plodove i sušeno voće. Čokolada je gorka. Oni će probaviti duže, tako da mozak će raditi učinkovitije duže vrijeme. Previše masne hrane, namirnica, brza hrana, dimljeni proizvodi također su klasificirani kao nezdrava hrana koja bi trebala biti isključena iz prehrane.

Ne preporučuje se uporaba alkohola, dovodi do starenja i stanične smrti, krši funkcije pamćenja, izaziva začepljenje krvnih žila. Izuzetak je prirodno suho crveno vino u umjerenim dozama, jer je bogato antioksidansima. Minimizirajte potrošnju instant kave i vrećica čaja.

Kava - isključivo zrno, čaj - od listova lišća čaja. Prirodna pića stvaraju naplatu živosti, potiču aktivnost mozga, pridonose jačanju krvnih žila.

Salinitet i marinada doprinose kašnjenju u tjelesnoj tekućini, što može uzrokovati povećanje krvnog tlaka, problema s krvnim žilama, pa čak i moždanog udara. Edem može uzrokovati visoki krvni tlak, vaskularne probleme, pa čak i moždani udar.

Ovi proizvodi trebaju biti isključeni iz vaše prehrane ili minimalno iskoristiti njihovu upotrebu.

Pijte čistu vodu! Ljudski mozak je 85% vode. Kada postoji letargija, umor, pokušajte zamijeniti šalicu svoje uobičajene kave ili čaja čašom vode. Vaše će se stanje stvarno poboljšati.

Učinkovitost mentalne aktivnosti ovisi o mnogim različitim kriterijima. Mozak treba svakodnevno intelektualno opterećenje, trening, fizičku aktivnost. Također biste trebali osigurati dobru prehranu za mozak.

Ne postoji ništa novo ili jedinstveno u tim pravilima, samo trebate naučiti slijediti ih. To će povećati učinkovitost živčanog sustava, čuvajući njegovu učinkovitost dugi niz godina!

Kako hraniti mozak?

Kada se viskozna kaša iznenada počinje osjećati u glavi, a proces razmišljanja usporava na neodređeno usporavanje, postoji mentalni umor.

Glava ne kuha

Mentalna invalidnost je individualna stvar, i dolazi u svemu drukčije. Međutim, uzrok mentalnog umora uvijek je isti: velika količina mentalnog rada s nedovoljnim odmorom. Međutim, endokrini poremećaji, depresija i debilitativna kronična oboljenja mogu na najbolji mogući način utjecati na mentalni poremećaj.

Najčešći stimulans u situacijama o brainstormingu je kofein. I uzalud: velika količina kave uzrokovat će samo povećanu nervozu, podrhtavanje ruku i nemogućnost koncentracije.

U zdravoj osobi sposobnost obrade informacija ovisi s jedne strane o kongenitalnim karakteristikama središnjeg živčanog sustava i njegovoj sposobnosti, s druge strane o količini hranjivih tvari koje se isporučuju u mozak. Stoga je najlakši način rješavanja mentalnog prevelikog rada pružiti mozgu poboljšanu prehranu.

Znakovi mentalnog stresa:

  • oštećenje pamćenja;
  • veliki broj pogrešaka u mentalnom radu;
  • poteškoće koncentracije, koncentracije;
  • poremećaja spavanja i apetita;
  • povećana nervozna razdražljivost i razdražljivost;
  • apatija, loše raspoloženje.

Ako u bilo kojoj tražilici za podnošenje zahtjeva za liječenje mentalnog umora, protok različitih tehnika i prijedloga na ovu temu može dovesti, barem, do male konfuzije. Evo i homeopatiju, aromaterapiju, akupunkturu i zračenje sa svim zamislivim i nezamislivim zračenjem i, naravno, nevjerojatnom količinom prehrambenih dodataka.

Međutim, ne smijemo početi s ovim. Prije svega, ima smisla saznati je li pretjerana radnja uzrokovana bilo kojom bolesti: dovoljno je otići na sastanak s terapeutom i proći se standardnim pregledom: medicinskim pregledom, testovima krvi i urina, elektrokardiografijom. Ako je tijelo u redu, uzrok prekomjernog rada u sebi.

Pogrešno raditi

Lev Tolstoj, u svojoj Ispovijesti, hvalio se da bi dugo mogao raditi na pisaćem stolu, a zatim izaći na teren i plati dugo - i jedva osjetiti fizički ili mentalni umor. I tako: Tolstoj je tako kompetentno organizirao svoj odmor, jer se izmjena mentalnog i tjelesnog napora mnogo lakše prenosi od svake od njih zasebno.

U idealnom slučaju, nakon svakog sata intenzivnog mentalnog rada, trebate uzeti desetak minuta pauze. Naravno, to se ne možemo priuštiti. No, čak i kad postoji besplatna minuta, radije "uronimo" ispred TV-a ili ispred monitora nego da ustati, prošetati, zagrijati ili vježbati.

Pogrešno živjeti

Obratite pažnju na to kako se opterećenje na mozgu raspodjeljuje tijekom dana. Ako nastojite živjeti tako da "uključite mozak", jedva otvorite oči ujutro, i "isključite" prije odlaska u krevet, prekovremeni rad je neizbježan. Umorni mozak će sve više i više pogrešaka, čije uklanjanje zahtijeva dodatno vrijeme i trud. Stoga, ne postavljajte sebi cilj prihvaćanja goleme: ionako neće raditi. Distribuirajte svoju tvrtku kako biste ih zamijenili, pronašli "prazninu" u rasporedu za kratku šetnju i pokušajte ne zlostavljati posao na štetu noćnog odmora, spavanje bi trebalo trajati barem 7-8 sati. Kako onda živjeti i gdje tražiti spasenje od planina neispunjenih poslova? Spasenje - u pravilnoj organizaciji njihovih poslova. Einstein je, primjerice, spavao 11-12 sati dnevno, nije prezirao odmaranje usred dana i imao je vremena za sve.

Učite jednu od tehnika opuštanja. Nudi ih praksa joge, kineske Falun Dafa i mnoge zapadne škole. Kompleks jednostavnog disanja i vježbe omogućit će kratko vrijeme za postizanje opuštanja i vraćanje unutarnjih rezervi. Dobar učinak i toplu kupku uz dodatak aromatičnih ulja, soli i tinktura.

Daj mi čarobnu pilulu

Nažalost, većina predloženih lijekova za borbu protiv duševnog prekomjernog rada ima jedan ozbiljan nedostatak. Nedovoljno su proučavane unatoč činjenici da su neki od njih postojali više od stotinu godina. Stoga, njihova upotreba na mnogo načina podsjeća na lutriju - ili pomaže, ne pomaže ili boli.

To se posebno odnosi na prehrambene dodatke (prehrambene dodatke). Mnogo ih je mnogo, a svi, u pravilu, nisu jeftini. Koja je razlika između droga i dodataka prehrani? Za prodaju lijeka mora dobiti potvrdu kojom potvrđuje njegovu učinkovitost i sigurnost, navodeći jasne indikacije, kontraindikacije i nuspojave. Uz prehrambene dodatke još jedna priča - za trgovinu u njima dovoljno higijenskih potvrda - isto kao i za hranu. Potvrda potvrđuje samo da je ovaj lijek jestiv. Na učinkovitost, sigurnost i sve ostalo - ne riječ. Ali mnogi distributeri bioaktivnih aditiva za njih čak nemaju higijensku potvrdu...

Prije brainstorminga

Kako dobro živjeti, bez preobrazbe, izmjeničnog opterećenja i potpuno opuštanja, najčešće se sjećamo u situaciji rada, kada glava mora naporno raditi i prekovremeni rad. Kako možete pomoći mozgu?

Naš mozak je vrlo izbirljiv u prehrani: kao izvor energije, ona prepoznaje samo glukoze i ketone tijela (njihov doprinos je beznačajan jer se nalaze u maloj količini u krvi zdrave osobe). To ne znači da s mentalnim zamorom trebate jesti više šećera - ako osoba nije gladna, ima dovoljno glukoze u krvi.

Nutricionizam mozga ograničen je razinom protoka krvi u svojim plućima - s aterosklerozom, poremećajima mikrocirkulacije, vaskularnim grčevima, dovoljna je količina glukoze i kisika. Stoga, lijekovi koji poboljšavaju nutricionizam mozga, utječu na moždanu cirkulaciju.

Najčešći stimulans u situacijama o brainstormingu je kofein. I uzalud: velika količina kave uzrokovat će samo povećanu nervozu, podrhtavanje ruku i nemogućnost koncentracije. Osim toga, kofein nije najbolji učinak na kardiovaskularni sustav, a dugotrajnom uporabom može biti ovisnost.

Bolje je da se obratite takozvanim adaptogenim biljkama: ginseng, lemongrass, aralia, eleutherococcus. Oni toniraju, povećavaju mentalnu i tjelesnu učinkovitost i imaju blagotvoran učinak na imunološki sustav. I djeluju nježno, bez iscrpljivanja tijela, za razliku od stimulirajućih droga. I konačno, biljni adaptogeni su dobro proučeni i dostupni u gotovo svakoj ljekarni.

Ne zaboravite da nakon intenzivnog rada i odmora treba ojačati. Nakon dugog mentalnog rada, tijelo jednostavno pjeva: "Na odmoru!". Bilo bi lijepo slušati ga. Moguće je i promjena krajolika: izlet u drugi grad, šetnja, šetnja prirodom.

Dugoročna investicija

Događa se da se mentalni umor toliko nakuplja da čak i uobičajena količina posla postaje teška. U tom će slučaju doći do spašavanja nootropnih lijekova. Ti lijekovi djeluju izravno na misaone procese (noos u grčkome umu, razmišljanje), poboljšavaju pamćenje, povećavaju koncentraciju i ukupnu aktivnost mozga, smanjujući prekomjerno nervoznu razdražljivost i anksioznost. Ali učinak nootropika se ne razvija odmah: kako bi se postigli opipljivi rezultati, oni moraju biti uzeti 2-3 mjeseca. Srećom, oni imaju nisku toksičnost i imaju minimalne kontraindikacije i nuspojave.

Najpoznatiji, "referentni" nootropni lijek piracetam. Koristi se od 1963. godine i uspio se dobro preporučiti. Do danas piracetam je jedan od najučinkovitijih predstavnika nootropika.

Još jedan priznat i dobro poznat lijek je ekstrakt reliktne biljke Ginkgo biloba. Proizvode ga mnoge tvrtke pod različitim imenima i koriste se za mentalni umor, kao i smanjenje pamćenja kod ateroskleroze cerebralnih žila, nakon moždanog udara, infekcija CNS-om i starosti.

Među novijim, ali vrlo učinkovitim nootropnim lijekovima vrijedi spominjati pirinol, pikamilon, mexidol, bemithil i druge.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Što je korisno morske ptice

Dragi čitatelji, čini se da je nedavno ljeto, a već je došla jesen. Vrijeme leti. Ali nemojte se uzrujavati, jer je jesen također bogata svježim povrćem, voćem i bobicama. Danas ćemo razgovarati o jednoj od tih darova - to je morska bujica ili, znanstveno, morska ptica.

Opširnije

Koja hrana sadrži kalcij

Kalcij (Ca) je vitalna tvar ljudskom tijelu koje je građevni materijal za kosti, sudjeluje u biokemijskim i fiziološkim međustaničnim procesima, normalizira srce, živčani i imunološki sustav, jača krvne žile, blagotvorno djeluje na metabolizam i poboljšava zgrušavanje krvi.

Opširnije

Capelin - korisna svojstva i šteta; kako i gdje su je uhvatili; odabir ribe; metode kuhanja

Capelin: svojstvaKalorični sadržaj: 1163 kcal.opisCapelin je jedan od najpopularnijih vrsta riba u naše vrijeme.

Opširnije