Prehrana za začeće

Objavio Rebenok.online · Objavljeno 02/14/2017 · Ažurirano 16. lipnja 2017

Prehrana pri planiranju trudnoće izravno je povezana s sposobnošću da se pojavi. Pravo na hranu je potrebno za oba partnera.

Na mnogo načina, normalni rad reproduktivne funkcije tijela ovisi o korištenim proizvodima.

Što trebate usredotočiti na odabir hrane u pripremi za trudnoću?

Kakva hrana je potrebna da bi zarazila dječaka ili djevojčicu? Koja hrana ovisnost treba napustiti prije zamišljanja? Ovo će se raspravljati u ovom članku.

Prehrana tijekom planiranja trudnoće za žene

Prehrana prije trudnoće tri mjeseca prije planiranog začeća trebala bi biti potpuna, uravnotežena, bogata vitaminima.

Očekujuće majke trebaju jesti pri planiranju trudnoće svježeg povrća i voća, prirodnog mesa i mliječnih proizvoda. Ali u urbanim okruženjima nije dostupna svima, a ne uvijek. Kako jesti većinu običnih žena koje žele postati majke?

1. Smanjiti uporabu poluproizvoda, konzervirane hrane i brze hrane.

2. Obratite pozornost na hranu bogatu folnom kiselinom. Folacin ili vitamin B9 je potrebno za koncepciju i normalno dojenje. To je u zelenilu - peršin, špinat, brokula, puno u kupusu, grašak, grah, bundeva, repa, mrkve, krastavaca, dinje, banane, ceps i šampinjoni.

Ovaj vitamin je prisutan u svim maticama. A oni koji su navikli jesti temeljito, nema potrebe da idu na niskokaloričnu prehranu. Uostalom, B9 se nalazi u svinjetini, govedini, siru, siru, lososu i tuni, kao iu rogovima od ječma.

Hrana koja sadrži puno folne kiseline

3. Željezo je bogato mesom, suhim voćem, kruhom, biljem i žitaricama.

4. I kalcij je prisutan u mlijeku i njegovim derivatima.

5. Vitamini skupine B, vitamini E, D, C također su potrebni za trudnu majku. Njihov nedostatak uzrokuje probleme s reprodukcijom i komplicira isporuku fetusa.

6. Pijte najmanje 1,5 litara čiste vode za piće.

7. Dijeta povezana s ograničavanjem hrane, gladovanje žena koje se pripreme za začeće su kontraindicirane. No kontrola težine prije trudnoće je neophodna. Nemojte naštetiti danima posta, ali bez fanatizma. Prekomjerna težina - prekomjerno opterećenje na tijelu.

Prehrana pri planiranju trudnoće kod muškaraca

U procesu rođenja novog života sudjeluju dvije osobe, što znači da mnogo ovisi o hrani budućeg oca, 2-3 mjeseca prije ovog događaja. Nutricionizam čovjeka za koncepciju djeteta mora sadržavati:

1. Proizvodi koji sadrže selen. Ovo je mršavo meso, riba, jetra jetre, proso.

Hrana bogata selenom

2. Cink je također važan za punu reprodukciju muškaraca. Puno toga u morskim plodovima i ribi, u gljivama, špinatima, šparogama i mahunarkama.

3. Vitamin bogat povrće i voće.

4. Rezerve folne kiseline, nadopunjene iz hrane, neophodne su za budućeg oca, ne manje od svoje polovice - buduće majke.

5. Morate piti najmanje 2 litre tekućine dnevno, uklj. vode, sokova, biljnih čajeva.

6. Muškarci također trebaju pratiti njihovu težinu, jer prekomjerna težina uzrokuje smanjenu spermatogenezu.

Što treba odbaciti pri planiranju trudnoće?

Dugo prije koncepcije, oba partnera morat će napustiti određene navike i proizvode koji mogu naštetiti zdravlju majke i djeteta:

1. Proizvodi koji sadrže brzo ugljikohidrate: bijeli kruh, slatkiši - pogoršavaju sastav sperme, dovode do prekomjerne težine.

2. Okusi, boje, konzervansi i drugi, koji su napunjeni dimljenim mesom, kobasicama, pogodnom hranom, slatkom sode.

3. Kava, crni čaj, Coca-Cola sadrže veliku količinu kofeina. I to mora biti strogo ograničeno.

4. Očekivane majke štetne su višak vitamina A, što može nepovoljno utjecati na razvoj fetusa. Stoga, trebaju jesti manje od obroka i izbjegavati jetru bakalara.

5. Alkohol, čak iu malim količinama, može dovesti do fetalnih abnormalnosti, neuspjeha u kromosomskom aparatu, pa čak i do kongenitalnih deformacija u bebi.

Dijeta za koncepciju dječaka

Da bi dječak začeo u hrani roditelja, potrebno je prisustvo dovoljne količine natrija i kalija. Ovi mikroelementi nalaze se u slanoj ribi, prženim krumpirom s haringom, kiselim krastavcima i gljivama. Također je potrebno:

1. Povećajte potrošnju mesa.

2. Od jaja, koristite samo bjelančevine.

3. Ne zaboravite na ribu u bilo kojem obliku.

Bogata kalijem: krumpir, rajčica, bundeve, patlidžani, špinat, gljive.

5. Od voća, preferiraju se banane, breskve, marelice, dinja i sokovi.

6. U ovom smislu korisne suhe šljive, suhe marelice, grožđice.

7. Pijte bolje sokove, bikarbonatnu mineralnu vodu, čajeve, kompote.

Dijeta za zarazu djevojaka

Da biste zamislili djevojku, trebate jesti hranu bogatu kalcijem i magnezijem, a slatko je voljeti slani. Evo popisa proizvoda koji će vam pomoći u ovom:

1. Čokolada, med, marmelada.

2. Mlijeko koje treba dodati u pire krumpira, kikiriki, čaj, kakao, kava. Ne treba zaboraviti i sir, sir, vrhnje i jogurt.

3. Jaja u bilo kojem obliku - omlet, kajgana, suff. Također bi trebali biti u tijestu i ne smiju se stavljati sol i kvasac.

4. Povrće bez ograničenja, ali ne u kiselom obliku.

5. Kalcijem bogate jabuke, kruške, grožđe, agrumi, maline, trešnje, jagode.

6. Mineralne vode poželjno su kalcinirane.

7. Sva su oraha, sjemenke bundeve, sezam također korisna.

Približan izbornik hrane prije trudnoće

Oni koji žele postati sretni roditelji trebaju raznoliku i hranjivu prehranu prije trudnoće. Proizvodi bi ga trebali unijeti približno u takvim omjerima:

1. Povrće i voće - 5 obroka po danu.

2. Krumpir, tjestenina, kruh od cjelovitog zrna i druga hrana bogata ugljikohidratima - 1-2 puta dnevno.

3. Meso, riba, jaja, mahunarke - dnevno. Štoviše, pržena riba ili meso - trebate jesti dva puta tjedno, i kuhati - svaki drugi dan.

4. Mliječni proizvodi - dnevno.

5. Također svaki dan morate zasititi tijelo od željeza, što je u crvenom mesu, mahunarkama, zelenila.

6. Sokovi bogati vitamin C, čajevi, bobičasto voće i drugi koji pomažu u apsorpciji željeza također moraju biti uključeni u prehranu svaki dan.

U pripremi za trudnoću izbornik može biti izrađen od ovih jela:

  • Za doručak, zobeno brašno s sušenim voćem ili svježim sirom ili jajašcima. Možete ih dodati voćnom salatom, jogurtom.

Od pića, ponajprije čiste vode, prirodnih sokova, voćnih napitaka, kukova bujica, mlijeka, zelenog čaja.

Budući roditelji, nekoliko mjeseci prije navodnog začeća, trebaju eliminirati alkohol iz prehrane, ograničiti unos kofeina. Uvijek korisno povrće i voće. Ne možete gladovati, uzeti duge stanke između jela. Morate misliti ne samo o sebi, nego io zdravlju nerođenog djeteta.

Pravilna prehrana za začeće i trudnoću

Ono što je vrijedno znati budućoj majci.

Pravilna prehrana za začeće i trudnoću temu je koju svaka žena mora razumjeti. Kada planirate trudnoću, važno je pripremiti svoje tijelo za začeće i trudnoću, a tijekom trudnoće - dati bebu i sebe energiju, vitamine i minerale. Sve što je potrebno bit će zdrava hrana.

Štoviše, u fazi koncepcije, to nije samo prehrana žene, nego i prehrana njezina partnera. I tijekom trudnoće, prava hrana također utječe na dvije - i buduće majke i njezino dijete. Ovo je jedinstvenost trenutka.

Zdrava prehrana za začeće

Prije trudnoće vitalno je normalizirati tjelesnu težinu.

Ako ste pretili, teško je zatrudnjeti. Veliki problem može se pojaviti kod pretilih žena, osobito kod dijagnoze policističnih jajnika. Prekomjerne žene tijekom trudnoće također povećavaju rizik od komplikacija tijekom trudnoće, porođaja i razdoblja nakon poroda.

Da bi se odredila idealna težina, izračunava se indeks tjelesne mase (BMI).

↔ BMI od 18,5 do 25 je normalna težina za većinu ljudi, povezana je s relativno niskim rizikom. Za žene s BMI više od 30, čak i mali gubitak težine može značajno povećati sposobnost začeliti i zdrave trudnoće. No, poteškoća je u tome što neuspjeh uobičajenog stila hrane - to je stres koji tijekom posebno delikatnog razdoblja života može dovesti do komplikacija.

Važno je da vaš partner, otac nerođenog djeteta također dobro jede.

Brojne su studije potvrdile da kvaliteta sperme ovisi o prehrani i prisutnosti tvari kao što je selen i cink. No, to ne znači da je dovoljno uzeti ih u obliku tableta i svi se problemi riješiti. Još važnije slijedite ove smjernice:

  • Pokušajte zadržati ispravnu težinu za svoju visinu, redovito, ravnomjerno i razumno jedući hranu.
  • Slijedite načela zdrave prehrane. Jesti raznolik, težak da konzumiraju kroz hranu sve potrebne tvari, uključujući, kao što su cink i selen.
  • Za unos alkohola držite se strogog okvira - 1 standardno posluživanje dnevno, uz nekoliko bezalkoholnih dana u tjednu.

Što je zdrava hrana za začeće?

Ovo je uravnotežena ishrana. Uz nekoliko izuzetaka, možete nastaviti jesti dok ste se ranije koristili.

  • Velika količina škrobnih ugljikohidrata - kruh, riža, tjestenina, krumpir.
  • Velike količine voća i povrća - najmanje pet porcija dnevno.
  • Mliječni proizvodi niske masnoće (mlijeko, jogurt, kefir, sir).
  • Izvori proteina, kao što su meso, perad, riba, jaja (temeljito kuhana), grah i mahunarke.
  • Nije previše masnoća, umjerena slatkiša.
  • Šest do osam čaša vode dnevno.
  • Vrlo malo ili bez alkohola.

Otprilike iste preporuke za pravilnu prehranu tijekom trudnoće.

Stari frazeologizam, "Postoje dva" ne znači da biste trebali jesti dva puta više. U pravilu, tijekom trudnoće, unos proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala može se vrlo malo povećati. U osnovi nije količina, već kvaliteta.

Izračun težine tijekom trudnoće. Trudnoća i prekomjerna težina

Optimalno povećanje težine tijekom trudnoće ovisi o tome kako ste je imali prije trudnoće. Dijete i amnionska tekućina čine samo mali dio nje, dok je skupno u rezervama koje tijelo čini za kasnije dojenje. U različitim zemljama postoje različite preporuke o težini trudnoće. U SAD-u se, primjerice, preporučuju žene prosječne težine u rasponu od 11,5-16 kg, a krhke "svjetlo" žene još više - 12,8-18 kg. Što se tiče trudnica s prekomjernom tjelesnom težinom, onda bi u svakom slučaju trebalo razviti plan za dobivanje težine od strane nutricionista i liječnika. Bitno je ne previše dobiti.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće

energija

U teoriji, energija trudnoće izražena je vrlo specifična brojka - 77.000 kalorija. Većina dodatnih kalorija potrebna je u posljednjem tromjesečju trudnoće, a procjenjuje se da je dnevno oko 200 dodatnih kcal. Za neke žene koje postaju puno manje aktivne u ovom trenutku, dodatna prehrana nije potrebna, jednostavno zato što ne troše toliko energije. Za žene koje ostaju aktivne, možete dodati nekoliko kriški kruha i čašu mlijeka ili jogurta na uobičajeni iznos, a to je prilično dovoljno.

protein

Većina ljudi jede više proteina nego što im je potrebno, tako da nema potrebe za povećanjem. Pokušajte slijediti načela zdrave prehrane i uključuju mršavo meso, više ribe i peradi, kao i mliječne proizvode, žitarice, orasi i mahunarke.

celuloza

Celuloza, koju obično zanemarimo, vrlo je važna za trudnice. Činjenica je da tijekom porođaja žene mogu razviti zatvor i hemoroide, a vlakna pomažu u izbjegavanju ili smanjenju njih. Moramo osigurati da uvijek postoji dovoljno voća, povrća, integralnog kruha i žitarica, smeđe riže i mahunarke (grah, soja) u dnevnom izborniku. Pravilno jelo tijekom trudnoće znači uzimanje dovoljno tekućine, bez kojih vlakna ne smiju eliminirati, već pogoršavaju zatvor.

Folna kiselina za trudnice

Vitamin od posebnog značaja. Ona počinje uzimati čak i prije začeća i pijenja tijekom prvog tromjesečja trudnoće.

Kako je važan ovaj vitamin?

Majke koje nedostaju u folnu kiselinu imaju rizik da imaju dijete s nedostatkom u razvoju neuronske cijevi, do najtežih kongenitalnih deformiteta nespojive s životom.

Doziranje folne kiseline

Od trenutka kada se odlučite zatrudnjeti i do kraja 12. tjedna trudnoće, preporučujemo uzimanje 400 μg folne kiseline uz prehranu.

Oprez: Doziranje aditiva mora biti specificirano liječniku!

Gdje je folna kiselina?

Možete povećati unos folne kiseline odabirom hrane kao što su zeleno lisnato povrće i mahunarke: kupus, brokula, špinat, prokulice, zelje, slanutak, zeleni grah, leće.

Da ne biste izgubili folnu kiselinu tijekom kuhanja, bolje je jesti svježu hranu ili kuhati.
Više o ovoj temi - u člancima:


Željezo za trudnice

Mnoge žene u dobi trudnoće imaju niske količine željeza. Tijekom svih 9 mjeseci pažljivo ćete pratiti razinu željeza u krvi, a ako je nedostatak, odmah trebate propisati lijekove koji sadrže željezo. Trudnice također trebaju zasititi njihovu prehranu s hranom koja ima visoku vrijednost željeza.

Željezo štiti od anemije, usporenog mišićnog tonusa, uključujući maternicu, što je osobito važno ako postoji opasnost od pobačaja.

Norma - do 60 mg, ali prije nego što popijete vitaminski dodatak, morate razjasniti svoju razinu feritina.

Gdje sadrži željezo?

Dobri izvori željeza za ljudsko tijelo su meso, po mogućnosti svježe, ili, kako kažu, "svježe". Međutim, biljna hrana koja sadrži željezo također je korisna. Možete poboljšati apsorpciju željeza uključivanjem vitamina C u vašu prehranu. Nasuprot tome, tanini koji su dio crnog čaja, ta se apsorpcija pogoršava. Zato trudnice ne bi trebale zlostavljati crni čaj. Pijte više prirodnih sokova, narocito naranče!

Vitamin A za trudnice

Još jedan važan vitamin za trudnice. Ako je potrebno, potrebno je 2 mjeseca prije začeća i na početku trudnoće (prva 2 mjeseca). Ali mnogo opasnije od predoziranja.

Što je opasno predoziranje vitaminom A?

Vitamin A je uključen u diferencijaciju stanica, a zatim u formiranje kostura i živčanog sustava. Njegov višak može uzrokovati abnormalni razvoj fetusa, bolesti srca, smetnje u formiranju živčanog sustava.

Ne više od 2500 IU!

Gdje sadrži vitamin A?

Iako su jetra i drugi nusproizvodi (pate, kobasice jetre) dobri izvori željeza, oni također sadrže vrlo visoke koncentracije vitamina A. Stoga mnogi nutricionisti preporučuju trudnice i one koji pokušavaju zatrudnjeti izbjegavaju jetrene i jetrene proizvode. Također treba zapamtiti da neki vitamini sadrže visok sadržaj vitamina A, pa je najbolje poduzeti posebno za trudnice.

Vitamin C za trudnice
Vitamin C je važan u bilo kojoj dobi i stanju, osobito kod nošenja djeteta. Posebnu pažnju treba posvetiti ovom vitaminu ako ste pušili prije trudnoće.

Kako je važno?
Kako bi tijelo učinkovito apsorbiralo i koristilo željezo, morate jesti velike količine hrane koja sadrži vitamin C. Važno je za formiranje posteljice. Nedostatak C slabi imunološki sustav, a trudnica često može imati akutne respiratorne infekcije i ARVI, što je nepoželjno.

Gdje sadrži vitamin C?

  • agrumi - naranče, mandarine, grapefruits i limun
  • voće - crni ribiz, jagoda, kivi
  • povrće - slatke paprike, rajčice i zeleno lisnato povrće i drugi

Doziranje vitaminom C

Trudnice preporučuju 100 mg vitamina C. Pokušajte jesti barem pet porcija voća i povrća svaki dan.

Vitamin D za trudnice

Ponekad se zove "vitamin sunčevih svjetlosti", jer čovjek ga percipira samo u sunčanoj sezoni, kada je koža izložena sunčevim zrakama.

Vitamin D je neophodan za formiranje i održavanje zdravih kostiju i zuba, sprečava rak dojke i važan je za kardiovaskularni sustav.

Gdje je vitamin

Većina vitamina D se nalazi u ribljim uljima, srdele, haringa, lososa, tune, maslaca, mliječnih proizvoda i jaja (žumance).

Preporuča se da trudnica uzme 10 mikrograma.

Važno je! Trudne i dojilje s tamnom kožom posebno su opasne za nedostatak vitamina D.

Kalcij za trudnice

U ovom trenutku, žensko tijelo se prilagođava najvećoj ekstrakciji kalcija iz hrane, ali možda i nije dovoljno. To će zahtijevati dodatne izvore kalcija u obliku dodataka, ali pitanje je bolje razmotriti sa svojim liječnikom, budući da kalcij u obliku aditiva može biti beskoristan i čak štetan.

Zahtjevi za sadržaj kalcija u trudnica, osobito tijekom posljednjih 10 tjedana, povećani su zbog razumljivog razloga, pravilno oblikovanje dječjeg koštanog sustava i stanje ženskog koštanog sustava ovise o tom mineralu.

Gdje je kalcij?

Dobri prirodni izvori kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi, uključujući jogurte i sireve. Trudnice bi svakoga dana trebale jesti tri porcije proizvoda iz ove skupine, na primjer: čašu mlijeka, mlijeka s kašikom, malom komadom (veličini kutije) tvrdog sira ili dijela jogurta (125-150 g). Ostali izvori uključuju kruh, zeleno povrće, konzerviranu ribu s mekim, jestivim kostima (losos, srdele), sušene marelice, sezam, utvrđeno soje mlijeko.

Dnevna je stopa 1500 mg.

Otrovanja hranom i trudnoće

Pravilna prehrana tijekom trudnoće nije samo korištenje određene hrane. Trudnice trebaju biti pažljive da se ne riskirate za trovanje hranom - one su opasne za nerođeno dijete, osobito u slučaju listerioze i toksoplazmoze. Pored uobičajenih preporuka kao što je potreba za pranje ruku prije jela, koristite različite rezne ploče za meso, perad, povrće, voće, itd., Budite posebno oprezni ako postoji životinja u vašoj kući.

Da biste izbjegli trovanja hranom, odbaci neku hranu:

- sirevi s bijelom pahuljastom korom poput camembert i brie i sireva s kalupom, jer mogu sadržavati listeriju. Međutim, nema rizika u korištenju tvrdih sireva, svježeg sira ili prerađenog sira;

kao i sirova ili djelomično kuhana jaja i svi proizvodi koji ih mogu sadržavati (domaća majoneza, na primjer, preljev za salate i sladoled). To je sve o salmonelu, što nije moguće u dućanima s majonezom koja sadrži pasterizirano jaje;

- sirovo ili slabo kuhano meso. Jedite pažljivo kuhano meso, uključujući prženu, ali samo s nježnom ružičastom i zlatnom korom;

- Neke vrste riba i morskih plodova: morski psi, som, sabljarka, tuna i slabo kuhane školjke - lignje, hobotnice, kamenice.

Možete jesti sve ostale vrste ribe, najmanje dva obroka tjedno, od kojih bi jedna trebala biti masna riba.

Može li alkohol biti trudna?

Poznato je da zloupotreba alkohola tijekom trudnoće može uzrokovati nepopravljivu štetu za nerođeno dijete, pa i kongenitalne deformacije. Ali koja je stopa alkohola za trudnicu? Prehrambeni stručnjaci preporučuju više od 1-2 čaša 1 ili 2 puta tjedno vina. I iako nema dokaza da takva količina može imati negativan učinak, mnoge žene više vole piti alkohol tijekom trudnoće.

Kofein za trudnice

Zasebno pitanje je kofein, koji se nalazi u čaju, kavi i mnogim bezalkoholnim pićima. Sprječava tijelo apsorbira željezo i druge hranjive tvari. Trenutne preporuke ukazuju na to da trudnice trebaju konzumirati više od 200 mg kofeina dnevno.

Sadržaj kofeina u proizvodima:

  • Jedna šalica instant kave: 100 mg
  • Jedna šalica prirodne turske kave: 140 mg
  • Jedna šalica čaja: 75 mg
  • Boca Cola 0,5: 40 mg
  • Može li energetski napitak 0,2: 80 mg
  • 50 g tamne čokolade: oko 50 mg
  • 50 g mliječne čokolade: oko 25 mg

Toksikoza trudnoće - kako smanjiti?

Mučnina i povraćanje (posebno u ranoj trudnoći, a ne nužno tek ujutro) tzv. Toksikoza trudnica je uvjet koji je karakterističan za 70% žena. Može se kretati od slabog osjećaja mučnine do povraćanja i potpunog nemogućnosti jesti. I samo u dva slučaja od 100 toksikoza potrebna je medicinska intervencija. Međutim, konzultirajte se sa svojim liječnikom ako dugo ne možete jesti jer to može dovesti do dehidracije.

♦ Jedite često i u malim obrocima - svakih sat ili dva tijekom dana.

♦ Ostavite hranu na hranu bogatu ugljikohidratima kao što su kruh ili peciva, kekse, kruhovi, kolači, tjestenina, smeđa riža ili krumpir. Držite nekoliko kolačića pokraj kreveta, koje biste mogli žvakati bez ustajanja.

♦ Izbjegavajte masnu hranu - teško je probaviti.

♦ Pijte gutljaje nezaslađenih gaziranih napitaka tijekom napada na mučninu - mjehurići u piću olakšat će vaše stanje.

♦ Nemojte se opterećivati ​​previše crnim čajem i kavom. Kofein i tanini pronađeni u tim pićima mogu samo pogoršati mučninu i povraćanje. Alternativno, pokušajte đumbir, limun, mentu ili čaj od kamilice. Dobra vijest je da jutarnja mučnina obično traje prva tri mjeseca.

Trakcija i averzija hrane u trudnica

Svaka trudnica dobro je upoznata s neiskorištenom žudnjom za određenim proizvodima, kojima nije prethodno osjećala suosjećanje i istom iracionalnom averzijom prema njezinim omiljenim proizvodima.

Razlozi ovog fenomena nisu u potpunosti shvaćeni, najvjerojatnije, to je složeni spoj promjena u hormonalnoj sferi, crijevima, radu okusa i olfaktornih receptora. Najčešći su averziju prema alkoholu, kofeiniranim napicima, masne hrane i mesu. To rijetko ima dalekosežne posljedice, pod uvjetom da je dijeta dobro uravnotežena.

Žgaravica i zatvor kod trudnica

Slabost, žgaravica i intestinalna nelagoda su česti, osobito u kasnoj trudnoći, kada dijete stvara jak pritisak na unutarnje organe. Srećom, to su privremeni problemi. Ali morate znati kako smanjiti neugodnosti.

Uz žgaravicu pomažite češće obroke i odmorite se u ležećem položaju jedan do dva sata nakon jela. I samo neki poremećaji zahtijevaju medicinsku intervenciju.

Zatvor može biti ublažen jedući hranu bogatu vlaknima i škrobnim ugljikohidratima, kao i velike količine tekućine. Uključite žitarice, kruh i cjelovite pšenice s dodatkom mekinje, smeđe riže, voća i povrća, orašastih plodova, sjemena i graha u dnevnoj količini. Ako to nije dovoljno, zajedno s liječnikom razgovarajte o mogućnosti primanja probiotika kao što je "Lactusan".

Posebni slučajevi prehrane

Posebni slučajevi prehrane - to je ako se žena pridržava, na primjer, vegetarijanstva ili ima ozbiljnu dijagnozu koja zahtijeva pažnju. Dobro planirana vegetarijanska ili veganska dijeta trebala bi biti dovoljna za održavanje zdravlja majke i djeteta tijekom trudnoće. Posavjetujte se s nutricionista ako vam je teško izračunati sustav hrane sami. Također se savjetujte s nutricionistom ako bolujete od dijabetesa, celijakije ili neke druge bolesti koja zahtijeva terapeutsku prehranu.

"Dijeta od roda" - hrana za začeće

Koncepcija je prvenstveno fiziološki proces. Naravno, morate vjerovati u "čudo" i nadati se dugo očekivanom daru iz prirode. No, možete preuzeti kontrolu nad procesom i povećati vjerojatnost da ćete zatrudnjeti mijenjanjem ili podešavanjem navika u životnom stilu. Emocionalna stanja, genetska i stečena bolest, hormonska razina i, naravno, ishrana za začeće su od velike važnosti.

Sadržaj članka:

  1. Utjecaj prehrane na mogućnost trudnoće
  2. Idealna težina za začeće
  3. Utjecaj prehrane na fiziološke procese organizma
  4. Utjecaj hrane na zdravlje budućeg djeteta
  5. Jesti da bi zatrudnjela?
  6. Dijeta temeljena na spolu nerođenog djeteta
  7. Vraćamo utrobu prije trudnoće
  8. Piće u prehrani začeća

Utjecaj prehrane na mogućnost trudnoće

Vjerojatnost dobivanja trudnoće uvelike se povećava ako organizam budućih roditelja ima odgovarajuću razinu vitamina i minerala, a jak imunitet može utjecati na održavanje ravnoteže hormona. Nije potrebno pribjeći medicinskim pripremanima za održavanje potrebnog stanja zdravlja, možete samo ponovno razmotriti prehranu.

Hranjiva ravnoteža ogleda se u rasporedu obroka, veličini dijela i prehrani IUF-a.

Ugljikohidrati se odražavaju u razini šećera i inzulina, čiji visoki sadržaj u krvi uznemiruje ravnotežu hormona koji utječu na pravovremenu ovulaciju. Pretjerana konzumacija brzih ugljikohidrata: bijeli kruh, gazirana pića, krumpir - dovodi do pojave dodatnih kilograma, zamjenjujući dobre prirodne masti, što utječe na reprodukciju.

Korisni polagani ugljikohidrati: raženi kruh, žitarice, povrće, mahunarke, voće - poboljšavaju funkciju crijeva, održavaju razinu šećera, što utječe na povećanje plodnosti.

Masti moraju biti uključene u hranu da bi zatrudnile dijete. Životna aktivnost stanica ne djeluje bez masti, potrebna su kao građevinski materijal i katalizator za mnoge procese u tijelu. Nedostatak zdravih masnoća: razna biljna ulja, masna riba, matice - lišava energiju i dovodi do problema s ovulacijom.

Prekomjerne i dobre masti u prehrani ometaju funkcioniranje tijela i dodaje probleme povezane s prekomjernom težinom. Zasićene masti su tabu za buduće roditelje. Čak i jednu tortu ili dvije žlice margarina, što odgovara 4 gr. štetne masti, mijenjaju hormonsku ravnotežu.

Bjelančevine daju tijelu esencijalne aminokiseline bez kojih rast i podjela stanica nisu mogući, što znači da vitalna aktivnost i aktivnost spermija ovisi o visokokvalitetnim proteinima.

Međutim, meso, perad, mliječni proizvodi - prvi izvori životinjskih bjelančevina moraju biti visoke kvalitete. Prisutnost hormona treće strane u takvim proizvodima može poremetiti metabolizam i razinu ljudskih hormona.

Idealna težina za začeće

Na rizik od problema s koncepcijom pada kao vlasnici pyshnotelyh oblika i predstavnika s vitkom tjelesnom.

  1. Ženska punina i začeća.

Dodatni kilogram pravičnog seksa izaziva proizvodnju velikih količina estrogena, što utječe na reproduktivne učinke. Dulje odsutnost ili nepravilna menstruacija s pretilosti također ne pridonosi začeću.

Pored toga, prekomjerna tjelesna težina je pratitelj bolesti jajnika (najčešće - sindrom policističnih jajnika) - glavni uzrok neplodnosti. Istodobne patologije uzrokovane pretilosti - povećani šećer, razina kortizola, problemi s tlakom - umanjuju sposobnost začeća.

  1. Muška težina za začeće.

Polovica slučajeva neplodnosti povezana je s muškom puninom. Dodatni kilogrami utječu na broj spermija, smanjuju njihovu pokretljivost. Masni naslage blokiraju proizvodnju testosterona i potiču formiranje ženskih hormona. Masnoća na abdomenu povećava temperaturu u skrotumu, što uništava spermu. Poremećaj erekcije češće dolazi kod pretilih muškaraca.

  1. Neplodnost s nedostatkom težine.

Ljubitelji strogih dijeta i minimalnih oblika su čak i veći rizik. Šanse za dobivanje trudnoće s BMI ispod 19 su blizu nule. Estrogeni i drugi hormoni u ovom slučaju su proizvedeni u nedovoljnim količinama, menstruacija postaje rijetka i oskudna ili potpuno odsutna. Povrede hormonske razine s nedovoljnom težinom mogu postati nepovratne, pa se pitanje normalizacije mora riješiti bez odlaganja.

Utjecaj prehrane na fiziološke procese organizma

Promjena sastava prehrane, poboljšava rad nekih tijela sustava, dok se drugi rad pogoršava. Neuravnotežena dijeta krši stabilnost metabolizma.

Uz nizak sadržaj bjelančevina, ne samo masa mišića je smanjena, već i mentalna i fizička izvedba. Prekomjerna masnoća se odražava u gotovo svim fiziološkim procesima. Utječe na probavni, kardiovaskularni i endokrin, uključujući reproduktivni sustav, promjene metabolizma vode i soli. Višak šećera u prehrani pun je razvoja disbioze, dijabetesa.

Ne samo višak ili oskudnost u prehrani, nego i neravnoteža u prehrani, kada se preferira određena vrsta hrane, čimbenici rizika za neuspjeh u prirodnom tijeku određenih fizioloških procesa.

Utjecaj hrane na zdravlje nerođenog djeteta

Porijeklo zdravlja djeteta leži u zdravlju roditelja, posebice korisnosti njihovih zametnih stanica. Dojenčadi se pohranjuju u tinejdžerskoj spermi i majčinom jajetu. Stoga je promjena hrane prije nego što je dijete djeteta racionalno, ali kako bi se osiguralo njegovo zdravlje, vrijedi razmišljati o tome mnogo ranije.

Žena je već rođena s nizom jaja koje dozrijevaju tijekom ovulacije. Stoga se preporučuje "koncepcijska dijeta" što je prije moguće, idealno od rođenja.

Muški spermatozid matura oko 2 mjeseca. Ovo je minimalno razdoblje kontrole nad prehranom budućeg oca. A ako uzmete u obzir brzinu fizioloških procesa i genetsku memoriju tijela, pola godine uravnotežene prehrane pružit će bebu zdravim genima.

Što će jesti da bi zatrudnjela?

Prilagođavanje snage prije začeća, ne treba se posvetiti egzotičnim i neobičnim kombinacijama proizvoda. Potrebni vitamini i minerali nalaze se u našem dnevnom izborniku. Trebate ih samo osobno poznavati i češće uključiti u svoju prehranu.

Majčinska dijeta

  1. Vitamin C. Utječe na aktivnost i kvalitetu spermija. Dovoljno je da zadrži sposobnost da zatrudni 60 mg, koja sadrži jednu naranču. Slatki papar, rajčica, grašak, divlja ruža, kupus - izvori velike količine vitamina C.
  1. Pite, čips, kobasice, masno meso je bolje ograničiti. Prekomjerne nezdrave masti čine spermu lijen.
  1. Fruktoza. Povećava pokretljivost muških zametnih stanica. Naranče i jabuke najbolji su prijatelji sperme.
  1. Plodovi mora. Cink, molibden, selen koji se nalazi u lignju, škampi i rakovima, dati će aktivnost spermatozoida.
  1. Bakar. Odražava kvalitetu i količinu muških stanica. Sadržano u divljim plodovima.
  1. Antioksidativni likopen. Utječe na koncentraciju spermija i sprječava upalu prostate. Sadržano u rajčicama.
  1. Protein. To je građevni materijal za nove muške stanice.

Čuvari ženske reprodukcije

  1. Fitoestrogeni. Fitohormoni pomažu pripremiti maternicu za trudnoću. Sadržano u proizvodima biljnog podrijetla: mahunarke, pšenične mekinje, cvjetača i prokulica, brokule. Dovoljno je 200 grama dnevno. proizvoda ili 2 krana od mekinje.
  1. Bor. Poboljšava apsorpciju magnezija, fosfora i kalcija, vjerojatnost da se zatrudni povećava. Bor je pronađen mrkve, oraha, jabuka, krušaka, datuma i grožđa.

Upozorenje! Višak bora nepovoljno utječe na reprodukciju.

  1. Mangan. To utječe na razvoj jajeta i metabolizma. Izvori mangana - orašastih plodova, grožđica, heljde, smeđe riže, škampi, kukuruza.
  1. Folna kiselina Normalizira reproduktivni sustav. Sadrže se u repa, malinama, suncokretu, špinatu, zobenu i pšeničnu žitaricu, piletinu jetru.
  1. Tokoferol. Potiče endokrini sustav, uključujući i seksualnu. Wheatgrass je bogat vitaminom E, raznih biljnih ulja, jetre, jaja, orašastih plodova, heljde i zobene pahuljice.

Dijeta temeljena na spolu nerođenog djeteta

Postoji mišljenje da pri pripremama za trudnoću možete programirati dječaka ili djevojčicu s prehranom. Da bi zatreli dječaka, isključuju ili ograničavaju mlijeko, mahunarke, kolače, svježi kupus i nagnuti se na mesne proizvode. Koncepcija djevojke isključuje kobasice, mesne proizvode, sol, sireve, umaci i zahtijeva više mliječnih proizvoda i povrća.

Utjecaj hrane na spol djeteta nije znanstveno opravdan.

Vraćanje intestinalnog rada prije trudnoće

Intestinalna mikroflora je važna za regulaciju apsorpcije masti, proteina i vitamina, slom ugljikohidrata i probavu hrane. Neravnoteža korisnih bakterija dovodi do razmnožavanja patogena, što dovodi do metaboličkih poremećaja i slabljenja tjelesne obrane. Tijekom trudnoće pojavljuju se brojne promjene koje utječu na stabilno funkcioniranje crijeva.

Stoga je važno prilagoditi stabilnost funkcioniranja crijeva prije nego što dijete dobije dijete. To će pomoći različitim proizvodima, ovisno o stanju probavnog sustava. Proizvodi koji sadrže lakto- i bifidobakterije, kao što su jogurt, mliječni proizvodi, pomoći će u rješavanju disbakterijusa. Buba, šljive i namirnice bogate vlaknima će se nositi s zatvorom.

Piće u prehrani začeća

Najbolje piće tijekom pripreme za začeće je voda. To ubrzava sve metaboličke procese i zasićuje stanice vlagom. Dan zahtijeva najmanje 2 litre takve tekućine. Dopušteno je koristiti domaće kompote, žele, kvas, ali nemojte zlostavljati šećer tijekom kuhanja.

Za kontracepcijske napitke uključuju kavu i jaki čaj. Kofein koji sadrže inhibira reproduktivnu funkciju.

Alkohol i koncepcija su apsolutno nespojivi koncepti. Pijana sperma nije najbolja ostavština za buduće bebe. Osim toga, alkohol blokira apsorpciju cinka, željeza i vitamina B.

"Uvjeti zdravlja" uvijek su pri ruci, a mi ne trebamo posebne napore za probati "dijetu od roda". Malo ustrajnost i hrana za začeće zasigurno će dati svoje rezultate.

Kako zatrudnjeti: hrana za začeće

Ako planirate trudnoću, vjerojatno ste već razmišljali o svojoj prehrani. Iako se učinak određene hrane na sposobnost pojave nije dokazano, nužno je potpuno proučiti problem. Što jesti da biste zatrudnili, koji su proizvodi obvezni u prehrani budućih roditelja, a koje je bolje isključiti, pročitajte naš materijal.

Vrlo često, prehrana prije trudnoće naziva se dijetom za začeće, no ovim pojmom podrazumijevamo oštro ograničenje u hrani. Moramo se sjetiti da je dijeta za začeće i gubljenje težine od ljeta upravo suprotno. Budući roditelji ne trebaju smanjiti količinu konzumirane hrane: samo izradite svoju prehranu što je moguće više zdrave.

Ako imate problem prekomjerne težine, bolje je ispraviti prije nego što odlučite zatrudnjeti. Prekomjerna tjelesna težina, kao i nedostatak, utječe na sposobnost da se začini. To vrijedi i za žene (vjerojatnost ovulacije) i za muškarce (kvaliteta sperme).

Normalizirajte svoju težinu prije nego postanete trudni: obavite sportske aktivnosti, pravilno i uravnoteženo jesti kako ne biste naškodili tijelu, a ne iscrpili: bebu će vam trebati opskrba vitaminima!

Što jesti da bi zatrudnjela

Znanost nije dokazala (barem za sada) da određena hrana povećava izglede za zatrudnjenjem. Znanstvenici ne mogu potvrditi da pikantna hrana povećava seksualnu snagu ubrzanjem otkucaja srca ili krvnog tlaka. Ali možete probati svoju sreću.

Jedine iznimke su kamenice, koje povećavaju razinu testosterona u muškaraca i potiču proizvodnju sperme, kao i povećavaju sposobnost zatrudnje i ovulacije kod žena. Kamenice su bogate cinkom, što blagotvorno djeluje na reproduktivnu funkciju parova. 15 mg ovog elementa u tragovima dnevno podržavat će vašu "plodnost" na optimalnoj razini.

Općenito, redovita konzumacija voća i povrća, žitarica od cjelovitog zrna, mliječnih proizvoda, nemasnog mesa i ribe definitivno će pomoći da se zatrudni.

Mama Oksana iz našeg foruma podijelila je mišljenje: "Čuo sam puno o proizvodima koji pridonose koncepciji. Znam da morate jesti mnogo zelenila, žitarica i kupusa - sadrže puno folne kiseline, što je neophodno ne samo trudnicama, već i onima koji samo planiraju bebu. Čuo sam da možete jesti crnu čokoladu i kamenice, jer pridonose brzom začeću. Općenito, moj muž i ja sada pokušavamo jesti lagane obroke koji su dobro probavljeni i donose maksimalnu korist. "

Postoji još jedno mišljenje iskusne mame Larisa: "Ako želite shvatiti da neki proizvodi pridonose koncepciji, jedite ih za zdravlje. Pravilna prehrana ne šteti točno. Ali vjerujem da je koncepcija potpuno neovisna o bilo kojem proizvodu. Djeca su dar od Boga. "

Vidi također: Kako se događa koncepcija: pogled iznutra

Korisni proizvodi

Povrće i voće mogu se jesti i svježi i smrznuti, konzervirani ili sušeni. Potrebni minimum iznosi 5 obroka dnevno.

Hrana bogata ugljikohidratima također je potrebna vašem tijelu. Riža, krumpir, pa čak i kruh s tjesteninom sada će biti korisni. Važno je da svi budu integralni ili od integralnog brašna.

Hrana bogata proteinima - ribom, peradi, mesom (mršavim) i mahunarkama. Sve je to najbolje kuhano ili pečeno na žaru. Jedite masnu ribu: najbolju svježu tunu, pastrvu, skuše ili sardinu. No, kako biste se upuštati više od dva puta tjedno, to ne vrijedi, ako ne želite dobiti dodatnu težinu.

Ekaterina Žinchenko, ginekolog, stručnjak za plodnost: "Uglavnom, proizvodi koji vam pomažu da ostanu trudni su mit. Postoje proizvodi koji nisu suvišni za organizam koji se priprema da postane roditelj. Na primjer, orašasti plodovi i mliječni proizvodi poboljšavaju kvalitetu spermija. No od nekog proizvoda, jaje neće biti bolje propustiti spermu. Nemoguće je zatrudnjeti samo korištenjem proizvoda. "

Hrana bogata željezo posebno je važna za buduće majčino tijelo. Nema potrebe da se uskratite crvenom mesu, sušenim voćem, mahunarkama, zelenim povrćem i doručkom.

Hrana koja sadrži vitamin C. Oni će pomoći tijelu apsorbirati željezo bolje. Vitamin se nalazi ne samo u svježem voću ili povrću, već iu sokovima (po mogućnosti svježe iscijeđen).

Mliječni proizvodi su izvrsni izvori kalcija. Stoga, svakodnevno jedite sir, mlijeko ili jogurt (prirodno ili kuhani sami).

Pored ovih proizvoda, potrebno je uključiti kuhano ili pečeno krumpir, povrće i voće bogato vitaminom C i cjelovite žitarice u muškim prehrambenim proizvodima.

Tabu u prehrani budućih roditelja

Naravno, odbijamo alkohol, cigarete i droge. Nadamo se da u vašem životu nema mjesta za njih, ali i dalje uzimaju u obzir ove trajne preporuke. Ako želite roditi zdrav i lijep nasljednik, zaboravite na loše navike. I bolje zauvijek. Uostalom, ne želite da dijete diše dim cigarete ili da vidi roditelje "pod šafom"?

Ako organizmi potencijalnih roditelja primaju nedovoljne hranjive sastojke, koncepcija se ne može dogoditi. Pravilna prehrana, folna kiselina i kalcij pomoći će zatrudnjeti

Eliminirajte kofein iz prehrane. Osnažujuća crna kava sada je tabu za vas. Ako odustanete od navike potpuno nepodnošljivih - popijte najviše jednu šalicu dnevno. Nažalost, čokolade, pohranjene u slučaju lošeg raspoloženja i hladne zime, morat će biti skrivene dalje ili predstavljene prijateljicama. Istraživanja su pokazala da dnevni unos od 300 mg kofeina smanjuje mogućnost začeća za 27%. Usput, kofein ometa normalnu apsorpciju kalcija u tijelu.

Smanjite hranu visoke masti i visokog šećera. Odbiti od gaziranih sokova, kolača i raznih vrsta brze hrane. Zaboravite (barem neko vrijeme) o vašoj omiljenoj limunadi, žetvi, cheeseburgera i kobasicama! Vidjet ćete: tijelo će reći samo "puno hvala".

Vitamini i elementi u tragovima

Ako organizmi potencijalnih roditelja primaju nedovoljne hranjive sastojke, koncepcija se ne može dogoditi. Zbog nedostatka vitamina i mikroelemenata, proces podjele stanica i rasta se pogoršava, a placenta ne može pravilno oblikovati. Čak i ako se pojavi koncepcija, mogu se razviti nedostaci u neuralnoj cjevčici - i beba može umrijeti bez rođenja.

Stoga, tijekom planiranja za začeće, žena treba 400 mikrograma (0.4 mg) folne kiseline dnevno. Smanjuje rizik od poremećaja u djece. Vitamin B9 se nalazi u lisnatog zelenog povrća, agruma, oraha, mahunarki, cjelovitih žitarica i pahuljica. Možete jesti kilograma (!) Svježeg kupusa dnevno (kako biste dobili dovoljnu folnu kiselinu) ili kupiti lijek koji će opskrbljivati ​​vaše tijelo ovim važnim vitaminom.

Kalcij je također vrlo važan za žene koje planiraju zamisliti. Preporučena doza je 1000 mcg dnevno. Ovo su tri čaše mlijeka dnevno. Jedite puno svježeg sira, sardina, sira, riže, jogurt niskog masnog tkiva.

Kao dodatak uobičajenoj prehrani, liječnici mogu preporučiti trudnici da upotrijebi komplekse vitamina. Stoga će tijelo sigurno primiti potrebne hranjive tvari.

Da biste poboljšali šanse za začećem, pokušajte se pridržavati prehrane: jedite doručak, jedite ručak i večeru istodobno, promatrajte dijelove onoga što jedete i zalogaje. Bolje je zadovoljiti vašu glad s velikom jabukom nego s malim pecivo.

Stručnjaci preporučuju pripremu za trudnoću 3-12 mjeseci prije začeća. Tako se glatko približavate najvažnijem događaju u životu koji je potpuno naoružan.

Kažu da djeca sami odabiru svoje roditelje, sjedaju na oblak i gledaju nas. Pokažite bebu da ste ga jako čekali - a uskoro će se u vašoj kući pojaviti prava sreća!

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Kruške za djecu

Lagana sočna pulpa zrele kruške ima neuobičajeno ugodnu aromu i blagi okus. Djeca uzimaju ovaj plod s posebnim zadovoljstvom - to je jedan od najslađih. Naročito ukusne kruške takvih vrsta kao što su "Bere", "Williams", "Duchess", "Favorite".

Opširnije

Sastav soje. O nekim svojstvima soje

Soja je stoljećima jedinstven proizvod koji se vegetarijanskim redovnicima i istočnim narodima koristi kao hrana. Proizvod s izuzetno kontroverznim ugledom i visokom biološkom vrijednošću.

Opširnije

Rok trajanja kakao maslaca

Kakao voće ulje, proizvod jedinstven u svojim svojstvima. Naširoko koristi u kuhanju i kozmetici. Zbog svojih kvaliteta, nezamjenjivog sastojka u svakom domu. Ovaj proizvod, zbog svojih karakteristika, ima niz zahtjeva za pohranu.

Opširnije