Kako slijediti dijetu tijekom menopauze: zdrava i štetna hrana

Sretni vlasnici vitke figure, koji su ih sačuvali tijekom menopauze, mogu, kako kažu, računati na prste. Ovo je razdoblje kada, ako ne počnete razumno tretirati sadržaj vašeg tanjura, morate potpuno promijeniti ormar u smjeru povećanja za nekoliko veličina.

U međuvremenu, pravilna prehrana tijekom menopauze nakon 50 godina ne može samo vratiti bivšu lakoću kretanja, već i pomoći u rješavanju mnogih problema menopauze.

Opća načela prehrane tijekom menopauze

Sve promjene u ženskom tijelu tijekom menopauze povezane su s nedostatkom spolnih hormona u žena. Osim toga, restrukturiranje endokrinskog sustava dovodi do sporijih metabolizma.

Žena treba manje energije, tako da prevelika kalorična hrana izravno utječe na povećanje tjelesne težine. Odatle slijedite osnovne principe prehrane tijekom menopauze:

Sustavni pristup prehrani.

Uvijek je potrebno držati se - to uključuje smanjenje dijelova, povećanje broja obroka, kuhanje jela kipućom, pečenje, pirjanje s minimalnom količinom masti i ulja.

Usklađenost s režimom pića.

Dnevna stopa potrošene tekućine iznosi 1,8-2 litre, što će vam pomoći u ubrzavanju metabolizma, bržem raspadanju masti i krvi koja nije tako gusta.

Potrebno računanje kalorija.

Žene starijih od 55 godina i mlađe trebaju se držati dijetama s niskim kalorijama. Ukupni broj kalorija koji se dnevno troši iznosi 1500-1800 jedinica. Hrana tijekom menopauze smatra se uravnoteženom ako sadrži 50% ugljikohidrata, 45% proteina i samo 5% masti.

Oni pomažu u održavanju kože, kose, sluznice u optimalnom stanju, vraćanju seksualne želje, održavanju ritmičkog rada srca i krvnih žila, stimuliraju endokrini sustav.

Istovremeno s poštivanjem tih načela potrebno je pridržavati se zdravog načina života: ne pušite, vježbajte i naučite prihvatljiv način automatske obuke za prevenciju stresa. Samo pod takvim uvjetima možete izgledati sjajno i održavati dobro zdravlje.

Preporučeni i štetni proizvodi

Jesti pravu i svjesno oblikovati svoju prehranu, trebate jesti samo zdrave hrane.

Prehrana tijekom menopauze - preporučeni proizvodi:

  • Mliječni proizvodi niske masnoće, jaja, soja, sladoled, orašasti plodovi, biljna ulja, alge - sadrže kalcij i druge elemente u tragovima;
  • Morska i riječna masna riba (skuša, skuša, pastrve, losos), plodovi mora, orasi - sadrže esencijalne omega-3-masne kiseline;
  • Kruh od cjelovitog i mekog kruha, sitne kolače, lisnato, prirodni makaroni;
  • mekinje;
  • Povrće, bobičasto voće, voće, zeleno - obogaćuje prehranu vitaminima;
  • Koprive, alge (morska trava) - sadrži magnezij, jača živčani sustav;
  • Laneno ulje, laneno sjeme - sadrži fitoestrogene;
  • Slike, šparoge, šljive, breskve, jagode - sadrže bor;
  • Sušene marelice, svježe marelice, divlja ruža, banane - sadrže kalij, korisni za rad srčanog mišića;
  • Luk, češnjak - povećava otpornost na tijelu;
  • Kiwi, peršin, crni ribiz - iznimno bogat vitamin C;
  • Začinsko bilje i začini - maskiraju nedostatak soli u hrani;
  • Prirodni slatkiši (marshmallow, marmelada, marshmallow, med);
  • Avokado, zeleni grašak, sjemenke suncokreta, krumpir, grah - bogat vitamin E, poboljšavaju stanje kože, kose, sluznice, normaliziraju stanje tijekom hormonske neravnoteže.

Da biste sačuvali dobro zdravlje, preporuča se da ne unesete sljedeće proizvode u hranu s kompliciranom menopauza:

Povećajte kolesterol.

Uzrokuje kapi krvnog tlaka, glavobolja, promjene raspoloženja.

Negativno utječu na metabolizam.

Crveno meso s visokim udjelom masti.

To izaziva taloženje masti na zidovima krvnih žila.

Začini i vruće začine.

Oni izazivaju edem, smanjuju metabolizam.

Da ne osjetite stres zabrane prethodno omiljene hrane, s vremena na vrijeme možete dopustiti mali dio onoga što želite jesti. Važno je ne zlostavljati štetne proizvode kako bi se izbjegla tahikardija, raspoloženja i morske mijene.

Kako jesti za smanjenje plime i oseka?

Pravilna prehrana tijekom menopauze kod žena s vrućim trepavama pomoći će smanjiti intenzitet njihovih simptoma. Važno je promatrati optimalni režim za piće, smanjiti potrošnju kakao, jaku kavu i crni čaj. Zamijenit će ih pitkom vodom koja nije gazirana s sokom od limuna, biljnim čajevima iz kadulje, pastirskim torbicama, oreganom i pasioniranim tijelom.

Neželjeno je u izborniku uključiti vruće začine i začine, čokoladu. Ove hrane imaju negativan učinak na hormone. Najbolja prehrana za menopauza kod žena s vrućim trepavama nužno sadrži sljedeću hranu:

  • Morska riba i plodovi mora koji sadrže aminokiseline bitne za živčani sustav;
  • Orašasti plodovi, sjemenke, laneno sjeme, koji sadrže prirodne estrogene, hormone za izravnavanje;
  • Povrće i voće koje sadrže lignin i magnezij (repa, jagode, šljive, salate, alge, itd.) - minimiziraju negativne simptome vrućih treptaja;
  • Zamjena uobičajene soli mora ili jodizirane - pomaže u izbjegavanju prejedanja na edem i krvni tlak.
Apsolutna zabrana alkohola pomoći će izbjeći negativne simptome vrućih treptaja.

Što jesti za izgubiti težinu?

Strogi mono-dijeta za gubitak težine potpuno su neprihvatljivi u ovoj dobi, jer imaju mnogo kontraindikacija, dizajnirani su za osobe s apsolutnim zdravljem, imaju veliki broj nuspojava.

Da bi izgubili težinu uz smanjenu razinu metabolizma, važno je da potrošnja kalorija prelazi njihov unos. Optimalni dnevni kalorijski prag, za koji se ne preporučuje prebacivanje - 1500 kcal.

Važno je da se naviknete na stalni izračun potrošnje energije i dolazne hrane. Značajno olakšavaju ovaj proces posebnim programima stvorenim za mobilne uređaje.

Ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata ne može biti uznemirena jer će patiti od srčanih i krvnih žila, mišićno-koštanog i živčanog sustava, intelektualne aktivnosti. Izbornik može sadržavati mliječne proizvode niske masti, mahunarke, smeđu rižu, zobene pahuljice, povrće i voće.

Za nadopunu izbornika s bjelančevinom, možete jesti kunić, puricu, mršavo piletine, teletinu. Za preljev salate koristite maslinovo ulje, sok od limuna, jogurt. U prvoj polovici dana, meso i cjeloviti kruh, med i slatki plodovi (banane, kruške) ostaju u obroku.

Česti obroci u malim obrocima pomažu u izbjegavanju osjećaja gladi, a čaša vode napunjena na praznom želucu djelomično će popuniti volumen trbuha i smanjiti udio. Režim pića je vrlo važan, jer dovoljna količina vode ubrzava metaboličke procese, i time doprinosi gubitku težine.

Nitko nije mogao izgubiti težinu bez ikakvih problema s sjedilačkim načinom života. Pješačka, izvediva gimnastika bez iscrpljenosti pomoći će u podršci mišićavom korzetu, jačanju kostiju i zglobovima, iskoristiti dodatne kalorije.

Približan izbornik za tjedan

Ovdje su opcije jela koja se mogu koristiti tijekom tjedna, uz održavanje potrebnog broja kalorija.

doručak:

  • Kolači od sira s bobičastim umakom;
  • Rice Casserole;
  • Bundevne palačinke i jabuke;
  • Kruh s kruhom od cjelovitog zrna s omotom na paru;
  • Muesli s niskim masnim jogurtom;
  • Zobena kaša s grožđicama i žličicom meda;
  • Rezan sir, odjeveno kiselim vrhnjem.
      ručak:
      • Slatka juha, kuhana govedina;
      • Rajčica juha s paprike;
      • Riblja juha s lososom;
      • Luk od juhe s mekanim kruhom;
      • hash;
      • Bundeva juha s češnjakom krutonima;
      • Juha od povrća s mesnim kuglicama od lean mesa (puretina, kunića).
      grickalice:
      • Pečene jabuke s kravljim sirom, začinjene žličicom meda;
      • Kefir s lanenim sjemenkama i bobicama;
      • Voćna salata, začinjena jogurtom;
      • Ryazhenka s sušenim marelicama ili šljive;
      • Domaći sladoled banana;
      • Pire od voća;
      • Svježe voće za sezonu.
      večera:
      • Stakleni krumpir, mrkve od mrkve;
      • Pile od kupusa s umakom od rajčice i kiselim vrhnjem;
      • Grickalica od povrća s pečenim piletinom;
      • Krumpir;
      • Pileća mesna okrugla tjestenina;
      • Parni povrće s parom;
      • Sjekuljci s maslinovim krumpirom.

      Kao ukras, možete koristiti rezanje povrća, jesti jabuku prije spavanja, piti čašu low-fat kefir.

      Želja za pravilnom, optimalno konstruiranom prehranom, poštujući pravila zdrave prehrane, tjelesna aktivnost ključ je za tanak lik i dobro zdravlje tijekom menopauze.

      Hrana tijekom menopauze

      Vrhunac. Snaga pravila

      Većina žena do određene dobi ne razmišlja o menopauzi. Zato se njegova ofenziva često percipira bolno, a ponekad i tragično - kažu, sve što je ugodno i smisleno već iza sebe, samo je starija starost nemoćna. Zapravo, menopauza - ovo je nova faza u životu, ne manje ugodna od ostalih. Priroda oslobađa ženu od poroda - tako da kažem, šalje tijelo na odmor. I ovaj odmor mora biti pravilno odložen...

      Nakon menopauze, zdravlje žene uvelike ovisi o tome kako jede. Tijekom tog razdoblja, pravilna prehrana povezana je ne samo sa izgledom i sitnom figurom, već i sa očuvanjem zdravlja, prevencijom raznih "starosnih bolesti".

      Tijekom menopauze prestaje sinteza ženskih spolnih hormona. A budući da je građevni materijal za njih "isti" kolesterol, točan izbor proizvoda koji sadrže masti postaje relevantan.

      Masti životinjskog podrijetla sadrže tzv. Zasićene masne kiseline, koje, ulaskom u tijelo, doprinose porastu razine šećera u krvi - kolesterola i triglicerida. Važno je ne pasti za trikove za oglašavanje.

      Hrana ne smije sadržavati kolesterol, međutim, ako se sastoje od zasićenih masti, bit će sintetizirana u tijelu.

      Biljni proizvodi (osobito orasi i biljno ulje) sadrže uglavnom polinezasićene masne kiseline, čija potrošnja pomaže smanjiti razinu kolesterola i triglicerida u krvi.

      U ribljim proizvodima iu nekim biljnim uljima prisutne su korisne mononezasićene masne kiseline, koje također pridonose normalizaciji masnog sastava krvi.

      Vrste masti lako se razlikuju jedna od druge u izgledu: zasićene na sobnoj temperaturi zadržavaju čvrsto stanje, a nezasićene postaju tekućine. Moram reći da se nezasićene masti trebaju konzumirati u ograničenim količinama.

      Otkrijte nove načine kuhanja hrane - kuhani, u pećnici ili mikrovalnoj peći - bez masti i ulja. Takva hrana neće biti samo korisna, već će također spasiti od velikog povećanja težine, ateroskleroze, hipertenzije.

      Ograničite unos masnih mesa, odrežite sav loj iz mesa prije kuhanja. Dajte prednost ptici, samo izvadite kožu prije kuhanja.

      Gotovi proizvodi od mesa moraju biti prisutni na vašem stolu kao delikatesi - u vrlo malim količinama. To vrijedi za sve vrste kobasica, kobasica, hrenovke, slanine... Trebao bi biti oprezan s plodovima.

      Što se tiče jaja, to je dopušteno jednom tjedno, jer žumanjci sadrže puno kolesterola.

      Riješite se stereotipa - kažu, obrano mlijeko nije mlijeko. Manje masnoće u mlijeku, više kalcija u njemu. Prvo što ne trebate, ali druga je jednostavno potrebna. Nemojte prolaziti po mliječnim pakiranjima na kojima je navedeno 0,5% masnoće - ovo je kompletan proizvod, izuzetno koristan za vas.

      Odabir sira, preferiraju niske masnoće sorti koji su najprostranjeniji u bjelančevinama i kalcijem.

      Gotovo da nema ograničenja potrošnje ribe i morskih plodova. Ako prije nego što rijetko jedete ribu, unesite ga u prehranu postupno: prvo, 1-2 jela ribe tjedno, a zatim 3-4. Nemojte se vremena gledati natrag, jer će većina vaše prehrane biti plodovi mora.

      Ni u kom slučaju ne odbijte brašno, žitarice i tjesteninu. Prvo, oni sadrže nezamjenjivi izvor energije - ugljikohidrati, drugo, oni ne daju tako dobru težinu kao masti, ali samo ako su pari, u pećnici ili mikrovalnoj peći bez masti.

      Uključite mekinje u prehranu. U svom sirovom obliku, oni su neukusni, ali su vrlo vrijedan proizvod, izvor vitamina skupine B. Plus normaliziraju crijeva i odupiru se pojavi zatvor. Da biste povećali sadržaj mekinje u prehrani, dodajte juhama, žitaricama, salatama, mesnim okruglicama. Okus omiljenog jela neće se promijeniti, ali će postati još zdraviji i ukusniji.

      Orašasti plodovi su dobar izvor nezasićenih masti, visoko kvalitetnih bjelančevina, mikroelemenata i kalcija. Mala količina (do 100 g po danu) postat će ne samo zdrava hrana, nego i poslastica koja može podići vaše duhove.

      Kao što je već spomenuto, u klimakterijskom razdoblju moguća je egzacerbacija ili razvoj različitih bolesti, osobito hipertenzije. Iz tog razloga, unos soli treba biti ograničen. Ali hrana ne bi trebala postati neukusna. Otkrijte začinsko bilje i začina. Oni će dati novi neobičan ukus za poznate proizvode i donijet će prednosti, jer velika većina su i ljekovito bilje.

      Tijekom menopauze morate pratiti dovoljno vitamina i elemenata u tragovima, koji su biološki katalizatori svih metaboličkih procesa. Najveća količina vitamina i mikroelemenata može se dobiti od svijetlo obojenog povrća. Zelene, narančasto-crvene bobice, voće i povrće (slatke paprike, mrkve, ribizle, trešnje) korisne su. Jedite crveni kupus, a ne bijeli kupus, grejp s crvenim, a ne s bijelim tijelom.

      Žene koje iz jednog ili drugog razloga ne mogu jesti pravilno, trebaju uzimati multivitamin s elementima u tragovima.

      Točnije je kupiti posebne komplekse vitamina u ljekarni. Pobrinite se da sadrže najmanje 12 vitamina i 12 minerala. To može biti relativno jeftin lijek, ali treba ih uzimati cijelo vrijeme. Samo u slučaju, provjerite tablicu preporučenog dnevnog unosa vitamina i minerala. Postoje kompleksi s visokim sadržajem određenog elementa - oni bi trebali biti uzeti samo u ograničenom vremenu.

      Budite oprezni vitaminskim pripravcima, koji uključuju bilje uz vitamine i elemente u tragovima. Iz nekog razloga, neke biljke mogu vam biti kontraindicirane. Ako se to ne uzme u obzir, bit će više štete od dobrog takvog aditiva.

      Ne zaboravite na redovne preglede - tijekom menopauze, postoji opasnost od raznih bolesti. Ali sigurni smo da ćete moći organizirati prehranu i način života na takav način da će ovo razdoblje biti aktivno i puno.

      Stavite manje, grickajte duže!

      Tijekom menopauze, nije samo sastav proizvoda važan, već i proces prehrane. Sljedeća jednostavna pravila pomoći će vam da uživate u obroku, a ne prejedati:

      • Prije nego što počnete jesti, popijte pola čaše vode, nezaslađen sok ili malo juha. To će smanjiti apetit i pomoći vam da se osjećate potpunijom na kraju.
      • Stavite hranu na malu ploču. Tako možete kontrolirati količinu hrane koju jedete u jednom trenutku.
      • Kuhajte hranu temeljito. Što više vremena provodite na hranu, to bolje. Ljudi koji prejedaju, u pravilu, brzo jedu, ne osjećaju okus hrane, a kako bi dobili dovoljno, moraju jesti više.
      • Izbjegavajte obilnu hranu navečer.

      Nije dan bez minerala!

      Kalcij je potreban u bilo kojoj dobi, ali tijekom menopauze to je posebno važno za prevenciju osteoporoze - stanjivanje koštanog tkiva. Da biste osigurali da vaše tijelo prima pravu količinu kalcija, uključite hranu bogatu ovim mineralima u svojoj prehrani: bademi, kvasac, sir (niske masnoće ili niske masnoće), jogurt (niske masnoće ili niske masnoće), mlijeko (niske masnoće ili niske masnoće) masnoća), sladoleda od mlijeka ili sladoleda (niske masnoće), alge (smeđe), skuše, losos, konzervirane srdele, senfne sjemenke, soje (tofu).

      Kako su istraživanja pokazala, bor zadržava kalcij u kostima i time smanjuje njihovu krhkost. Bor je pronađen u bademima, šljive, grožđicama. Oni su bogati šparogama, kupusom, smokvama, breskvama, jagodama.

      Mnogi liječnici smatraju da prisustvo lignina slabi vruće bljeskove i uklanja suhoće vagine. Najbolji izvor lignina je flaxseed. Može se mljeti i dodati u kašu, jogurt, brašno za pečenje. Dnevni unos - 1-2 žličice. Možete upotrijebiti laneno ulje, dodavajući je u salatu ili podmazivati ​​pite.

      Ovaj mineral, koji ima sedativni učinak, ublažava razdražljivost, anksioznost, promjene raspoloženja, pomaže u borbi protiv nesanice. Također potiče apsorpciju kalcija po skeletnom sustavu, smanjuje razinu "lošeg" kolesterola i opušta mišiće, uključujući srce. Magnezij se nalazi u bademima, orašusima, salatama, morskoj travi, pšenice. Jedući 3 žlice razbijenih badema, dobivate oko 77 mg magnezija. Ukupna količina ovog minerala u prehrani trebala bi biti 320 mg.

      Omega-3 masne kiseline

      Komponente ovih masnih kiselina štite od srčanih bolesti zbog svoje sposobnosti da poveća sadržaj "dobrog" kolesterola i nižeg krvnog tlaka. Najbolji izbor - masne ribe dvaput tjedno (100 g sardina, losos, skuša ili pastrva sadrži više od 1000 mg omega-3 kiselina). Biljni izvori ovih kiselina su laneno sjeme, orah i ulja od njih.

      Ovaj antioksidans štiti srce, olakšava vruće trepće, smanjuje oticanje dojki i suhoća vagine. Da biste dobili dovoljno vitamina E, uključite šparoge, avokado, smeđu rižu, žumanjake, grah, zelenu grašku, krumpir i biljno ulje (po mogućnosti kukuruz ili soja) u vašoj prehrani.

      Hrana za menopauza trebala bi uključivati:

      Ovi proizvodi su glavni izvor energije. Tamne žitarice (zobena kaša, zobena kaša od hljeba, ječam, biserni ječam) sadrže 3 puta više željeza i vitamina B nego bijele, kao i kalij i magnezij, koji su potrebni za normalno funkcioniranje srčanog mišića.

      Povrće, voće, bobičasto voće i gljive

      Promicati formiranje korisnih bakterija, smanjiti razinu toksina. Povrće, voće i bobičasto voće bogato je vitaminima, mineralima i vlaknima, koji su sada posebno nužni za žene. Jedući zelje, luk, češnjak može poboljšati imunitet. Osim toga, češnjak pomaže smanjiti krvni tlak i razinu šećera u krvi. Dakle, ova grupa proizvoda trebala bi biti osnova prehrane žena ovog doba.

      Mlijeko i mliječni proizvodi

      Preporučljivo je dati prednost fermentiranim mliječnim proizvodima: kefir, jogurt, jogurt. Mlijeko i mliječni proizvodi sadrže puno kalcija, što je nužno za žene ovog doba. Također se preporučuje jesti svježi sir i sireve. No, uporaba sira i suluguna bi trebala biti ograničena jer sadrže puno soli.

      Proteini: meso, riba, perad, jaja i mahunarke

      Što se tiče sadržaja kolesterola, poželjno je zečje, piletina i puretina. Jetra se preporučuje jesti najviše 2-3 puta mjesečno. Jaja se najbolje konzumiraju ne odvojeno, već u jelima (kolačima, omletima, salatama). Riba je poželjno uključiti u vašu prehranu dnevno. Budite oprezni sa slanom, dimljenom, osušenom i sušenom ribom jer je teško probaviti. Mliječni proizvodi, orašasti plodovi i sjemenke također su neophodni za raznovrsnu, hranjivu prehranu.

      Masti (maslac i biljno ulje) i slatke hrane

      Zbog visokog sadržaja kolesterola u maslacu, preporuča se njegovo korištenje ograničiti na 1 čajnu žličicu dnevno. Dijetno ulje smatra se maslinama. Upotreba majoneze u prehrani starijih žena je nepoželjna. Slatkiši pridonose proizvodnji endorfina u tijelu (hormoni za užitak), a ovdje možete preporučiti marshmallow, marshmallow, marmeladu u malim količinama.

      Što se tiče prevencije bolesti, svaki od navedenih proizvoda ima svoje "područje djelovanja". Pokažimo to konkretnim primjerima.

      Tvrdi sir (nizozemski, švicarski): kosti i zubi

      Kalcij neophodan za rast i jačanje kostura sprječava osteoporozu. Slične osobine imaju i jogurte, sir, riblje ulje, masnu ribu, žumanjak, maslac, margarin s povrćem, sojino mlijeko.

      Banane: živčani sustav i srce

      Glavna korisna komponenta su kalijeve soli koje jačaju živčani sustav i srčani mišić. Ista svojstva nalaze se u suhim marelicama, smokvama, grožđicama, narančama, mandarinama, krumpiru, ružičastim ružama, orasi, nerafiniranim brašnom i kruhom od žitarica, smeđoj riži, masnoj ribi, raznim školjkama, svježem povrću, kvascu.

      Crni ribiz: imunološki sustav

      Vitamin C potiče brzo ozdravljenje rana i usporava starenje. Slična svojstva su svojstvena divljoj ruži, slatki papar, citrusa, jogurta, peršina, kivija, krumpira.

      Krumpir: metabolizam

      Ovo je veliki regulator apetita i raspoloženja. Isti učinak pružaju grožđe, kruh od kvasaca, kruh s morskim keljom ili nerafiniranog brašna, smeđa riža, pšenični rogovima.

      Rakovi (račići, škampi, rakovi): oči

      Amino kiseline, koje se nalaze u plodovima mora, štite leću od toksina. Slične kvalitete imaju borovnice (povećava vidnu oštrinu), grožđe, jabuke, mango, marelica, šljiva, dinja.

      Pileće meso: nokti i kosa

      Dušik je glavni element proteina koji grade, održavaju i popravljaju naše tkivo. Također dušik je bogat plodovima, sok od zelenih stabljika ječma, rakova, mesa pataka, purice.

      Čokolada (kakao), čaj, kava: mozak

      Theobromin, kofein, serotonin, vitamin E, mineralne soli potiču aktivnost mozga. Isto vrijedi i za svježe voće, jaja, masnu ribu, ulje repice.

      Borovnica: protiv stresa

      Optimalni omjer vitamina skupine B i C osigurava jačanje jaja, anemično djelovanje borovnica; poboljšava pamćenje, povećava otpornost na živčani stres. Slične osobine imaju svježe voće i sok od bobičastog voća (od citrusa, kivija, mangoa, marelica, breskve, maline, crnog ribizla), lješnjaka, oraha, badema.

      Tofu (proizvod soje): učinkovit za probleme uzrokovane menopauzi i menopauzi

      Smiruje poremećaje povezane s menopauza i 3 puta (!) Smanjuje rizik od raka dojke. Ista svojstva imaju sojino mlijeko, brašno od soje, klijavate žitarice.

      Pravilna prehrana tijekom klimakterijumom - osam učinkovitih savjeta

      Što stariji postaje, to je opasniji dodatak za njega. Ljudi nakon 45 godina trebaju pažljivije promatrati svoju prehranu od mladih ljudi, jer s dobi se povećava tendencija da se prekomjerna težina.

      Postoje dva glavna razloga za pojavu višak težine tijekom godina: prvi je usporavanje metabolizma, drugi je izumiranje reproduktivnog sustava. Oba su razloga povezana s fiziologijom, tako da se gubljenje težine treba kompetentno približiti.

      Kakav je odnos između menopauze i prekomjerne tjelesne težine i kako ne dopustiti da strelica ljestvica padne gore - pročitajte u ovom članku.

      Zašto vrhunac dovodi do punine?

      Kada menopauza smanjuje količinu ženskog hormona estrogena. Kada se u jajnicima ne proizvodi dovoljno estrogena, naše tijelo pokuša "izvaditi" iz rezervnih izvora. Jedan od njih je masno tkivo. Također sintetizira estrogen, iako u manjim količinama od jajnika. Stoga, kako bi se nadoknadio nedostatak ženskog hormona, tijelo pokušava "povećati" masno tkivo. Zbog toga nekontrolirani apetit i neučinkovitost mjera koje poduzimamo za izgubiti težinu.

      Drugi razlog za dobivanje težine tijekom menopauze leži "u glavi". Svijest vlastite dobi, kraj važnog stadija života dovodi do stresa, lošeg raspoloženja i depresije. I psiha ima pravo sredstvo rješavanja svih "nerješivih" problema - hrane. "Nuspojave" takve "terapije" pohranjene su na abdomenu i bedrima.

      Tako se pretvara u začarani krug. Povećanje tjelesne težine dovodi do lošeg raspoloženja, loše raspoloženje dovodi do oduzimanja stresa, žena se ne može zaustaviti i konačno valoviti njezinu ruku.

      Naravno, menopauza i punina su povezani. Međutim, to ne znači da je nakon prestanka menstruacije žena osuđena na težinu i nezadovoljstvo sebi. Da popravimo situaciju, lako je... gledati u hladnjak.

      Kako jesti za vrijeme menopauze?

      Do 40-45 godina, najmodernije su žene svjesne gubitka težine svih ili gotovo svih. Ovdje se nalazi najčešća pogreška: oni počnu gubiti težinu metodama koje su svi čuli i koji su pogodni za mlade djevojke. U međuvremenu, glavni cilj žena starijih od 40 godina nije smanjivanje, već održavanje težine. I ovdje trebamo druga pravila.

      Pravilo 1. Zaboravite na dijete. Umjesto toga, isjeckajte dijelove na pola. Postupno, vaš želudac će se smanjiti u volumenu i naviknut ćete jesti manje.

      Pravilo 2. Brojanje kalorija. Preporučene kalorije - 1300-1500 kalorija dnevno. To je dovoljno za svakodnevno jesti raznovrsnu prehranu i pružiti tijelu sve što je potrebno tijekom teškog razdoblja hormonske prilagodbe.

      Pravilo 3. Jedite hranu bogatu kalcijem. Estrogen je potreban za apsorpciju kalcija, i stoga, s nedostatkom estrogena, kalcij se intenzivnije ispire iz kostiju. Kao rezultat toga, kosti postaju lomljive, dlake kose i lomljive nokte. Mliječni proizvodi svakodnevno budu na stolu: kefir ili sir, s masenim udjelom masti od najmanje 2,5%. Ako odaberete niži sadržaj masnoća, imajte na umu da će se manje apsorbirati kalcij iz njega.

      Pravilo 4. Odbaci pržene. Kuhajte, kuhajte i kuhajte na paru. Ovo pravilo je stara kao i svijet, ali za vas je osobito važno. Zapamtite: možete kuhati ili peciti hranu tako da će biti puno ukusniji nego prženi. Pomoć - stotine recepata i desetaka mirisa.

      Pravilo 5. Jedite jedan dan najmanje 500 grama povrća i voća. Povrće i voće su bogati vlaknima, stvara osjećaj punine, ali ne dovodi do debljanje. Zapamtite da povrće i voće treba odabrati prema sezoni.

      Pravilo 6. Jedite više ribe i plodova mora. Oni će osigurati tijelo s proteinima i neće dodavati dodatne kalorije. U plodovima mora puno omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Ove tvari su neophodne za prevenciju ateroskleroze.

      Pravilo 7. Soli - najmanje. Sol povećava pritisak i uzrokuje edem. Oba su često zapažena kod žena nakon 45 godina. Smanjite unos soli kako ne biste bili u opasnosti. Osvježenje i umak od soje su izvrsne alternative.

      Pravilo 8. Jedite proizvode od soje. Soja sadrži prirodne estrogenske zamjene - fitoestrogene (izoflavoni soje). Jednom u tijelu, djelomično preuzmu funkcije estrogena i eliminiraju glavni uzrok bolesti tijekom menopauze. Zato probajte dodati tofu, sojino mlijeko i meso na svoj izbornik.

      Izoflavoni soje smanjuju učestalost vrućih treptaja, uklanjaju bolove u mišićima i štite urogenitalni sustav, koji je tijekom menopauze osjetljiv na upalu i infektivne lezije.

      Pored internih procesa, zamjena estrogena biljke ima utjecaja na naš izgled. Potiče proizvodnju kolagena i elastina - tvari koje su odgovorne za elastičnost kože i sprječavaju pojavu bora.

      Da bi se tijelo stalno opskrbljivalo pravom količinom sojeva izoflavona, bolje je uzeti posebne komplekse, na primjer, Mense.

      Sadrži sofne izoflavone u djelotvornoj dozi, olakšava naglo djelovanje vrućice, otkucaja srca i druge simptome menopauze.

      Djelovanje sojeva izoflavona u Mensa nadopunjuju se drugim aktivnim sastojcima. Pripravak također uključuje:

      Aminokiselina beta-alanin - pomaže brzo zaustaviti vruće trepće, spriječiti njihovu pojavu i počinje djelovati unutar pola sata nakon ingestije.

      Vitamini grupe B - normaliziraju emocionalno stanje, skidaju umor.

      5-hidroksitriptofan - omogućuje vam da preuzmete kontrolu nad svojim apetitom, uklanja nesanicu i razdražljivost.

      Vitamin C je potreban za sintezu estrogena i apsorpcije kalcija. Sudjeluje u imunološkom sustavu i potreban je za zaštitu genitourinarnog sustava od cistitisa, što je osobito ranjivo tijekom menopauze.

      Vitamin E - odgovoran je za termoregulaciju i širenje krvnih žila, odnosno eliminira izravni uzrok vrućih treptaja. Sprječava pojavu bora.

      Folna kiselina - pridonosi očuvanju vlastitog estrogena.

      Mance će vam pomoći u poboljšanju vašeg blagostanja tijekom menopauze kada svakodnevno uzimate jednu kapsulu. Lijek je siguran, pa se može koristiti dugo vremena.

      Kombinirajući Menskom kompleks s pravilnom prehranom, ne samo da ćete smanjiti učestalost vrućih treptaja, već ćete također moći izbjeći dobivanje dodatnih kilograma.

      Dijeta tijekom menopauze kod žena

      Opis od 25.04.2014

      • Uvjeti: stalno
      • Troškovi proizvoda: 1500-1600 rubalja. tjedno

      Opća pravila

      Climax (klimakterijsko razdoblje) je fiziološko razdoblje ženskog života, praćeno involvulacijskim procesima reproduktivnog sustava, uzrokovanom starenjem tijela i pojavljuje se u uvjetima nedostatka spolnih hormona. Za većinu žena njihovo pada počinje nakon 37-40 godina i ubrzava se nakon 45 godina. Unutar razdoblja menopauze, uz menopauza, postoji nekoliko faza - razdoblje menopauze prijelaza, perimenopauze i postmenopauze. Istodobno, značajan dio žena u menopauzi razvija sindrom menopauze, što je patološko stanje koje karakterizira kompleks vegetativno-vaskularnih, neuropsihijatrijskih i metaboličkih-trofičkih poremećaja.

      Patogenetski, ovi poremećaji slični su simptomima sindroma nedostatka estrogena i manifesta atrofije sluznice genitalnog trakta, menstrualnih poremećaja, povećane tjelesne težine, nagle akcije crvenila i znojenja, raspoloženja, depresije, gubitka pamćenja, poremećaja spavanja, nedostatka energije, glavobolja, nestabilnosti krvni tlak, pogoršanje kože i kose, disurije, smanjenje libida i učinka, au kasnijem razdoblju - osteopor Zumiranje i poremećaji kardiovaskularnog sustava, što negativno utječe na kvalitetu života žena.

      Glavna metoda za ispravak / prevenciju klimakterijskih poremećaja je hormonska nadomjesna terapija s različitim analogima ženskih spolnih hormona. Prehrana tijekom menopauze kod žena također je važna komponenta prevencije raznih poremećaja tijekom menopauze zbog usporenog metabolizma i povećanog rizika od debljanja. Korekcija prehrane treba započeti već u fazi premenopauze, dok je u tom razdoblju strogo ograničenje hrane / upotreba različitih neuravnoteženih dijeta neprihvatljivo, a post je posebno neprihvatljiv.

      Kao takav, dijeta za menopauza kod žena je odsutna jer prehrana tijekom tog razdoblja treba individualizirati ovisno o brojnim čimbenicima: prisutnosti viška težine, metaboličke brzine, imunološkog stanja, koštane mase i tonusa mišića, prisutnosti poremećaja povezanih s menopauzi (zglobovima i mišićima bol, pretilost, arterijska hipertenzija, dijabetes, osteoporoza i drugi). Glavno načelo prehrane za žene u ovom razdoblju je ravnoteža dnevne prehrane za glavne hranjive sastojke s korekcijom masti i ugljikohidratne komponente i zasićenosti prehrane s hranom koja sadrži širok raspon vitamina i mikroelemenata.

      Ako žena ima povećanje tjelesne težine u tom razdoblju, potrebna je dijeta s reduciranim sadržajem kalorija. Kako bi izgubili težinu tijekom menopauze, prehrana ne bi trebala biti samo niska kalorija, nego omogućiti stvaranje negativne energetske ravnoteže, tj. Kalorijski unos prehrane treba biti manji ili jednak razinom stvarne potrošnje energije dnevno za zadatak gubitka težine ili održavanja konstantne težine. Pravilo paljenja za gubljenje težine je smanjenje unosa hrane u prosjeku za 20% potrošnje energije. Za siguran gubitak težine, gubitak težine ne smije prelaziti 200-300 g / tjedan, a unos kalorija ne smije biti manji od 1500 kcal / dan.

      Kalorična redukcija se postiže smanjenjem potrošnje životinjskih masti i jednostavnih ugljikohidrata. Proteinska kvota ne podliježe ograničenju. Potrošnja zasićenih masti je ograničena / uklonjena - masno crveno meso, mesne prerađevine, kobasice, čvrste masti (slanina, sladoled), konzervirana hrana, dimljeni proizvodi, fast food proizvodi, patka / guska, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti.

      Istodobno, uporaba biljnih masti nije ograničena, a dodatno je njihova prisutnost u prehrani obavezna (hladno prešana biljna ulja, sjemenke, orašasti plodovi). Od životinjskih masti potrebno je konzumirati velike količine ribljeg ulja u ribi (haringa, lososa, skuša, tune) i mliječnih masti.

      Ograničenja se primjenjuju na jednostavne ugljikohidrate - slatkiše, šećer, džemovi, kolači, džemovi, kolači, proizvodi od brašna od tijesta. Bez ograničenja unutar normalnih granica, konzumiraju se namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate u kojima su visoke vlaknine i vitamine (žitarice od cjelovitog zrna, povrće), a potrošnja bijele riže i tjestenine treba smanjiti. Povrće treba konzumirati u sirovom i kulinarskom obliku.

      Prednost treba dati mrkve, bundeve, luk, tikvice, repa, slatke paprike, salatu, šparoge, cvjetača, vrtnog zelenila, pečenog krumpira i rajčice. Od voća - agruma, kiselih bobica / voća. Jednako je važno korištenje slobodne tekućine na razini od 1,5-2 l / dnevno u obliku svježe pripremljenih sokova, biljnih čajeva, zelenog čaja, ne-karbonirane mineralne vode, juha od šipka. Istovremeno, potrebno je ograničiti potrošnju kakao, crnog čaja, kave i alkoholnih pića na minimum. Ako ste skloni hipertenziji, trebali biste ograničiti unos soli, zamjenjujući je biljkama i začinima koji će hranu dati novom ukusu.

      Prehrana tijekom menopauze također treba uključivati ​​fitoestrogene, čija upotreba u dovoljnim količinama može ispraviti vruće trepće. To su, prije svega, izoflavoni (gynestein, daidzein), koji se nalaze u dovoljnim količinama u mahunarkama (soja, grašak, grah); lignini prisutni u meki, uljanim sjemenkama (laneno sjeme), cjelovite žitarice, povrće, mahunarke i voće. Stoga se preporuča uključiti laneno sjeme (40 g sjemena na dan), soje (grah, tofu, soja umak), grašak, grah u prehrani.

      Antioksidansi imaju pozitivan učinak na brojne organe / sustave, među kojima je potrebno istaknuti resveratrol sadržan u maslinama, oguliti / sjemenke crvenog grožđa, kikirikija, proklijane grah. Resveratrol je jedan od najmoćnijih prirodnih antioksidansa, čiji je učinak veći od b-karotena za 5, vitamina C 20, vitamina E 50, koenzima Q10 17 puta. Njegov učinak na usporavanje procesa starenja stanica i povećanje životnog vijeka dokazano je, jača koštano tkivo, sprječava oksidaciju lipoproteina niske gustoće, ima protuupalno, neuroprotektivno djelovanje.

      Izuzetno je važno unaprijediti metabolizam kostiju na vrijeme kako bi se nadoknadili nedostatak kalcija i vitamina D i K. Klinička ispitivanja pokazala su da adekvatan dnevni unos kalcija i vitamina D smanjuje gubitak kostiju, odnosno smanjuje rizik od osteoporoze i prijeloma. Stopa unosa vitamina D u žena u premenopauzi iznosi 400 IU i 800 IU za osobe iznad 50 godina. Da bi se održala mineralna gustoća kosti, važno je imati dovoljno kalcija u prehrani.

      Dnevni unos kalcija za žene tijekom menopauze je 1200-1500 mg. Jednako je važno osigurati žensko tijelo s takvim vitaminima skupine B, C, A, E, PP, folna kiselina i mikroelemenata - željezo, magnezij, kalij, selen. U nedostatku sposobnosti da zadovolji dnevnu potrebu za vitaminima i mineralima kroz hranu, preporučuje se dodatni unos kao neovisni lijek - Bada, kompleksni vitaminski i mineralni lijekovi namijenjeni ženama tijekom menopauze: Menoril plus, Inoklim, Chi-Klim za žene 45 + Menoaktiv, Aktivna menopauza, CX / C-X, Ladys formula 40+ žena, Jedan dan, Stop Klimaks i drugi.

      Dopušteni proizvodi

      Temelj dijeta za menopauza kod žena je:

      • Cijeli zrno / raženi kruh, keksi s zobenom kašom, kruh.
      • Niska masnoća, plodovi mora.
      • Pileća jaja u obliku omleta, mekana kuhana jaja.
      • Teletina, govedina, meso domaćeg pileta, kunića, puretina, kuhana kuhanjem.
      • Ne-škrobni povrće (krastavci, zeleni grah, špinat, šparoge, luk, zeleni grašak, sve vrste kupusa, vrtni zelje, češnjak, tikvice, celerne zelje, salata, paprika u bilo kojem obliku, odvojeno i u obliku salata),
      • Kiselo mlijeko / mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti (ryazhenka, kefir, sir, kiselinski mliječni sir, sir).
      • Nerafinirana prerađena biljna ulja (suncokret, laneno ulje, maslinovo ulje), sjemenke / matice raznih vrsta.
      • Nedostatak zelenog i biljnog čaja, svježe pripremljen sokovi, juhu od šipka, mineralna voda koja nije gazirana.

      Kako jesti za vrijeme menopauze?

      Je li zaista važno pregledati hranu tijekom menopauze? Da, to je doista važno, jer život žene sastoji se od različitih razdoblja, među kojima je ovo obuzdano strahom o složenim zdravstvenim problemima, uključujući psihološko stanje. Ovo razdoblje, koje u prosjeku dolazi nakon 50 godina, zove se menopauza.

      Uz to je i niz simptoma: skokovi u krvnom tlaku, glavobolje, razdražljivost, debljanje i vruće trepće. Pravilno odabrana prehrana tijekom klimakterijumom pomoći će ženi da zadrži hormonalnu ravnotežu i time smanjuje te neugodne simptome.

      Ukratko o vrhuncu

      Climax je fiziološki period koji traje nekoliko godina. Tijekom tog perioda reproduktivna funkcija žene blijedi, a hormonska aktivnost jajnika postupno završava. Takvi procesi nazivaju se prirodnim "zaspati" jajnika.

      U menopauzi postoje tri faze ili faze:

      1. Premenopauza je razdoblje od prvih znakova neuspjeha jajnika do posljednje neovisne menstruacije.
        Ona se manifestira neobično obilnom mjesečno, koje se javljaju nepravilno.
      2. Klimakterij je posljednja menstruacija.
        U praksi, oni se mogu postaviti tek nakon činjenice. Ako godinu dana nedostaje sljedeća menstruacija, onda žena ima dijagnozu menopauze.
      3. Postmenopauza karakterizira potpuno izumiranje hormonske funkcije jajnika.
        Prema tome, menstruacija nije više.

      Tako, tijekom menopauze, jajnici prestanu raditi i organizam se prilagođava takvim promjenama. Sve faze su postupne i zauzimaju različitu količinu vremena.

      Prva faza počinje uglavnom nakon 45 godina, a druga - u 50 godina. U prosjeku, kraj menopauze javlja se u dobi od 65 godina. Zbog individualnih karakteristika tijela u žena, vremenski se interesi mogu razlikovati.

      Uloga prehrane tijekom menopauze

      Svako razdoblje života osobe određuje prehrambeni sustav. Neosporna je činjenica za sve što bebe hrane mlijekom, a za puni razvoj adolescenata nužno je osigurati uravnoteženu prehranu. Istovremeno, za mnoge žene to je otkriće da s početkom menopauze moraju ponovno razmotriti njihovu prehranu.

      Tijekom klimakterijskog razdoblja, žena se postupno prilagođava ekstinkciji hormonske funkcije jajnika, a menopauza signalizira da je proces već završen. Uostalom, jajnici u tijelu ne samo da podržavaju menstruacijsku funkciju već sudjeluju u metaboličkim procesima.

      Postupno smanjenje količine estrogena sintetiziranih jajnicima dovodi do činjenice da se smanjuje ritam apsorpcije vitamina, ugljikohidrata i masti u stanicama. Ako žena i dalje jede na isti način kao i prije, tada će početi povećavati težinu.

      Prva i druga faza klimakterijskog razdoblja imaju iste simptome, koje smo napisali gore. S ovog popisa treba istaknuti morske mijene. Ovo je, zapravo, "posjetnica" menopauze. Mnogi se prvi put suočavaju s ovim stanjem. Kao i svi novi i nerazumljivi, izazivaju strah od panike. Stoga ih detaljnije promatramo.

      Vrući trepci su osjećaj oštro valjanja topline ili topline na gornji dio tijela i lica, popraćeno povećanim znojenjem. Ovo stanje ne traje dugo: od 30 sekundi do 3 minute. Promjena hrane tijekom menopauze, žene s vrućim trepavama neće imati takvu oštru i dugotrajnu toplinu, a intenzitet znojenja također će se smanjiti.

      Prehrambeni pristup

      Hrana već u premenopauzalnoj fazi trebala bi biti usmjerena na uravnoteženje hormona. Pojam estrogen sastoji se od dvije riječi: oistros - strast, nepopustljiva želja i geni - prkosan. Stoga se smatraju hormonom mladih.

      Čim se razina estrogena u ženskom tijelu počinje smanjivati, onda se to događa:

      • vruće trepće;
      • promjene raspoloženja;
      • smanjeno samopoštovanje pa čak i depresiju;
      • umor;
      • dobitak težine;
      • problemi sa libidom.

      Budući da u ženskom tijelu nema zamjene hormona estrogena, ona se mora dodatno isporučiti. Umjetno sintetizirani hormoni mogu se naći na policama ljekarne.

      Ali nemojte se žuriti da odete u ljekarnu. Priroda je stvorila dovoljnu količinu biljnih hormona s estrogenskom aktivnošću.

      Značajke napajanja

      Pravilna prehrana tijekom menopauze temelji se na sljedećim pravilima:

      • potrebno je smanjiti količine, ali povećati broj obroka na 5-6 puta;
      • redovito jesti u isto vrijeme;
      • morate piti do dvije litre čiste vode;
      • posuđe treba kuhati, peciti u pećnici ili pirjati, ali ni u kojem slučaju ne biste trebali pržiti (tabu se umetne u tavu);
      • koliko god je moguće voće i povrće treba jesti sirovo;
      • eliminirati ili smanjiti unos soli;
      • isključite iz "štetnih" prehrambenih proizvoda i uključite širok raspon "korisnih".

      Korisni proizvodi će omogućiti zasićenje tijela sa svim potrebnim tvarima, a ne da se bolje. Fitoestrogeni sadržani u hrani potiču funkcioniranje hormonskog sustava ženskog tijela. Neki izvori savjetuju uključiti u prehranu sportske prehrane. Razmotrite ovaj aspekt detaljnije.

      Sportska prehrana - kompleks je dodataka koji dopuštaju poboljšanje rezultata. Razlikuju se slijedeće vrste aditiva: bjelančevine, ugljikohidrate, masnoće, aminokiseline, vitamine i minerale itd. Prije nego što počnete uzimati komplekse, pažljivo razmotrite kakvu korist i štetu mogu biti od takvog "dodavanja" na vaš izbornik.

      Mišljenje liječnika o izvedivosti korištenja takvih aditiva tijekom menopauze bila je podijeljena. Neki se kategoriziraju suprotno, dok drugi vjeruju da ih treba koristiti. Kada menopauza, kako ne bi naškodila vašem tijelu, ne možete sami uzimati lijekove. Sve obveze moraju obaviti liječnika.

      Koji proizvodi bi trebali biti uključeni u izbornik

      Čak i većina "zastrašujuća" menopauza može biti poražena kod kuće! Samo ne zaboravite dva ili tri puta dnevno.

      Prehrana tijekom menopauze trebala bi uključivati ​​hranu koja sadrži fitoestrogene:

      1. Laneno sjeme. Dan je dovoljan za konzumaciju samo 40 g sjemena (2 žličice).
        Sjemenke slomljene u aparat za kavu mogu se dodati u žitarice, salate, sir, koktele itd.
      2. Proizvodi od soje - tofu, grah, soja umak.
        Uzimanjem takvih prehrambenih proizvoda, žena ne samo da može dobiti težinu, pa čak i izgubiti težinu. Glavna stvar koja nije bio sojin GMO.

      Dnevna potrošnja ovih namirnica može smanjiti vruće trepće.

      Prava hrana koja se mora uključiti u prehranu tijekom menopauze:

      1. Mliječni proizvodi niske masnoće izvor su kalcija i vitamina D.
      2. Cijele žitarice su cjelovita zrna, kao i cijeli pšenični kruh i tjestenina. Daju tijelu vitamini B, kao i vrijedna dijetalna vlakna koja normaliziraju rad gastrointestinalnog trakta.
      3. Masna riba - opskrbljuje Omega-3 i važne masne kiseline.
      4. Mršavo meso - piletina, puretina, kunić i teletina. Neophodan izvor željeza kao i proteina.
      5. Sve vrste orašastih plodova i biljnih ulja (osobito maslinovo ulje, lan) opskrbljuju tijelo vitaminom E, polinezasićenim kiselinama.
      6. Povrće i voće daju tijelu vitamini C, A, K, kao i grubo vlakna. Redovito na stolu trebao biti: repa, mrkva, bundeve, tikvice, kupus, rajčica i zelje, kao i jabuke. Vrlo je važno koristiti bobice: crni ribizli, guske, maline, jagode, trešnje.
      7. Med, kao i ostali pčelinji proizvodi - izvor važnih elemenata u tragovima.

      Vrlo je važno kada je moguće u dijetu uključiti razne morske plodove mora i morski kelj, koji osim ostalih važnih elemenata u tragovima sadrži i jod. Korisno je koristiti u popodnevnim satima male dijelove sušenog voća, malu šaku i tamnu čokoladu, doslovno 40 g.

      Što treba odbaciti

      Prehrana za klimakterijumom nakon 50 godina uključuje isključivanje takvih proizvoda:

      • masne vrste rt;
      • majoneza, ketchup, ostali masni umaci;
      • slatko gazirana pića;
      • slatkiši, i industrijski i domaći (džem, džemovi);
      • pikantna jela;
      • dimljeni proizvodi;
      • crni čaj;
      • kave;
      • alkohola.

      Ovi proizvodi dovode do čestih ispiranja, kao i drugih neugodnih simptoma menopauze: suhe sluznice, mučnina. Osim toga, žene se oporavljaju od njih.

      Načela prehrane

      Dijeta u menopauzi trebala bi uzeti u obzir da se u tijelu javljaju ozbiljne hormonske promjene, što dovodi do usporavanja metabolizma. Stoga stroga ili monotonija prehrana neće dovesti do očekivanog rezultata. Ako su u mladoj dobi dali dobar rezultat, a nakon 50 godina mogu čak i naštetiti.

      Nemojte tražiti novu hranu ili uživati ​​u gladovanju. Kada se pojavi menopauza, važno je staviti hormone u red. Da biste to učinili, morate dobiti dovoljno hrane od vitamina i minerala. Stoga je učinkovitije promijeniti svoj stil života.

      S menopauzi, vrlo je važno liječiti svoje tijelo s pažnjom. Glad treba zadovoljiti uglavnom hranu za prehranu. Nemojte zaboraviti važnost sporta u procesu ubrzavanja metabolizma, kao i održavanja tijela u dobroj formi. Važno pravilo prehrane je postupno smanjenje unosa kalorija u dnevnoj prehrani. Ključna riječ postupno.

      Za to morate početi sa dnevnikom konzumirane hrane. S vremenom će se pojaviti nove prehrambene navike i neće biti potrebno popraviti sve. Trebat ćete napraviti izbornik za tjedan dana. Dijeta za 7 dana treba biti raznovrsna. Uostalom, popis korisnih proizvoda mnogo je duži od onih štetnih.

      Neke žene započinju uzimati sportsku prehranu tijekom prehrane. Sada je razvijena čitava linija dodataka, čija je akcija usmjerena na "sušenje tijela".

      Izbornik za tjedan

      Pristup bi trebao biti sljedeći: hrana svakog dana u tjednu treba sadržavati malu količinu zdravih proizvoda iz svake skupine koju smo odabrali. Dakle, američki liječnici savjetuju takvu prehranu dnevno.

      1. Doručak: granola s jogurtom - 200 gr.
      2. Ručak: bademi - 13 kom.
      3. Ručak: vegetarijanska juha, kupus i mrkva salata.
      4. Snack: banana - 1 kom.
      5. Večera: kuhana mršava riba (ili parobroda) - 150 gr., Salata od paprike.
      1. Doručak: tanjur krumpira, salata od krastavaca i rajčice - 200 gr.
      2. Ručak: bobičasto brašno.
      3. Ručak: pileća juha s mesnim okruglicama.
      4. Snack: kefir sa suhim voćem.
      5. Večera: sir s suhim šlagom i vrhnjem - 150 gr.
      1. Doručak: kaša s grožđicama - 200 gr.
      2. Ručak: biljni čaj, marshmallow - 2 kom.
      3. Ručak: juha od rajčice - 200 gr, riža rižina - 1 kom.
      4. Snack: 1 velika kruška ili 1 jabuka.
      5. Večera: riba, pečena povrćem - 200 gr.
      1. Doručak: steamed kolače s medom - 200 gr.
      2. Ručak: voćna salata (kivi, naranča, jogurt) - 200 gr.
      3. Ručak: okroshka - 200 gr, mrkva od mrkve - 1 kom.
      4. Snack: svježi sok.
      5. Večera: kolačići - 1 kom, zelena salata - 200 gr.
      1. Doručak: bobičasti palačinke s medom - 200 gr.
      2. Ručak: suho voće - 1 šaku.
      3. Večera: riblja juha - 200 gr, salata od krumpira - 150 gr.
      4. Snack: bobica - 100 gr.
      5. Večera: kolači s kiselom vrhnjem - 2 kom.
      1. Doručak: rižina s bobicama - 200 gr.
      2. Ručak: cjeloviti pšenični kruh s maslacem od kikirikija - 1 komad.
      3. Ručak: juha od mlijeka - 200 gr., Krumpira - 2 kom.
      4. Snack: Pečena jabuka s curdom - 1 kom.
      5. Večera: povrće gulaš - 150 gr.
      1. Doručak: omlet s povrćem - 200 gr.
      2. Ručak: milkshake s voćem - 250 ml.
      3. Ručak: juha od luka - 200 grama, grah u rajčici - 100 grama.
      4. Snack: jogurt - 200 gr.
      5. Večera: kuhana piletina s brašnastim tikvicama - 200 gr.

      Žena koja jede, trebala bi popiti 2 litre obične vode bez uzimanja u obzir sokova i tekućih jela.

      Ukratko, želim naglasiti da su menopauza i prehrana blisko povezani. Pravilno odabrana prehrana tijekom menopauze nije samo usmjerena na gubitak težine, već i za sprečavanje debljanja.

      Racionalna prehrana tijekom menopauze uključuje namirnice bogate phytoestrogensima, kao i potrebne vitamine i elemente u tragovima u tijelu. Nakon uravnoteženja prehrane, žena će smanjiti neugodne simptome i moći će uživati ​​u narednoj fazi njezina života.

      Želimo vam dobro zdravlje i svijetli život!

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Enzim Bromelain Wikipedia

Bromelain - (Bromelain) biljni proteolitički enzim izveden iz ananasa. Koristi se za poboljšanje probave, ublažavanje upalnih procesa u ozljedama, ublažavanje oteklina mekih tkiva, te ubrzanje oporavka od ozljeda i drugih ozljeda.

Opširnije

Pangasius riba Kalorije i prednosti pangasiusa

Svojstva Pangasius ribeKoliko košta riba pangasius (prosječna cijena po 1 kg)?Pangasius je poznata riba na našim širinama. Sve zahvaljujući zamrznutom Pangasius filetu, koji se može kupiti u bilo kojoj trgovini.

Opširnije

Vitamin B6

Vitamin B6 piridoksin je vodotopljivi element koji obavlja različite zadatke u ljudskom tijelu, čiji je glavni cilj uspostaviti funkcioniranje metaboličkih procesa i izgradnju proteina. Ovaj element je uključen u razvoj "hormona sreće", koji su odgovorni za zdrav san, dobro raspoloženje i apetit.

Opširnije