Hrana za poboljšanje vida

Nedavno su oftalmologi širom svijeta zazvučili alarm: sve više i više ljudi svih različitih dobi suočavaju se s problemima oštećenja vida. Štoviše, očne bolesti "postaju mlađe", koje utječu i na mlade građane. Na primjer, prema neslužbenim podacima, oko 30% moderne djece treba ispraviti vid. A to su samo oni koji su prošli planirane preglede.

Međutim, sadašnji broj budućih pacijenata oculista još uvijek je tajna. Uostalom, mnoge bolesti su asimptomatske pa ih se može pravodobno dijagnosticirati samo ako redovito posjećujete oftalmologa.

Međutim, prema liječnicima, neke bolesti oka, a posebno gubitak vidne oštrine, može se jednostavno spriječiti. Da biste to učinili, barem morate prilagoditi prehranu i, u najmanju ruku, malo promijenite svoje navike ograničavajući vrijeme pred računalnim monitorom, televizorom ili gadgetom.

Pročitajte i našu posebnu hranu za oči.

Može li prehrana utjecati na zdravlje oka?

Kao što medicinska praksa i statistika upita za pretraživanje pokazuju, ljudi iz cijelog svijeta postavljaju ovo pitanje. Međutim, znanstvenici su počeli tražiti vezu između konzumirane hrane i ljudske vizije mnogo prije nego što su se mnogi od njih rodili.

Već 1945. otkriveno je da makula oka (žuta točka u središtu mrežnice) sadrži žute karotenoidne pigmente. Imajući u vidu činjenicu da su službenici znanosti uzeo detaljno istraživanje hrane tek mnogo godina kasnije, tada nitko nije znao da neki od njih imaju isti pigment.

Međutim, eksperimentalno, znanstvenici su 1958. pokazali da uzimanje određenih vitamina (prvi od njih istražuje vitamin E), koji je također u hrani, pomaže u sprečavanju makularne degeneracije. Štoviše, rezultati tog eksperimenta jednostavno su zapanjujući - dvije trećine sudionika uspjelo je izbjeći razvoj slabog oštećenja vida, jednostavno poboljšanjem stanja žute točke.

Od tada je u ovom području provedena ogromna količina istraživanja. U međuvremenu, oni od njih, čiji rezultati pokazuju poboljšanje zdravlja od 2/3 pacijenata, mogu se računati na prste. To daje pravo staviti određene namirnice na par s najučinkovitijim sredstvima za borbu protiv vida problema.

30 godina kasnije, u Sjedinjenim Američkim Državama, tijekom redovite studije u okviru Nacionalnog programa zdravstvene zaštite i prehrane, znanstvenici su otkrili da je rizik od razvoja bolesti kao što je makula degeneracija kod osoba koje slijede beta-karoten dijetu 43% niža od onih koji ne koriste karotenoide. A onda su se uopće pokazale da jedući špinat ili kelj 5-6 puta tjedno smanjuje rizik makularne degeneracije na 88%. Dobar razlog za slušanje njihovih savjeta, zar ne?

Top 15 proizvoda za poboljšanje vida

Kupus. Sadrži lutein i zeaksantin, koji se akumuliraju u mrežnici i omogućuju vam dugoročno održavanje dobre vizije. Njihova glavna funkcija je zaštita od štetnih utjecaja svjetlosti, osobito kratkog vala plavog. Osim toga, te tvari sprečavaju pojavu katarakta. A njihova je učinkovitost tako visoka da se liječenje makularne degeneracije i liječenje katarakta temelji na njihovoj uporabi. Također u kupusu nalaze se vitamini A i C, koji su odgovorni za brzinu prilagodbe očiju na tamu i zaštitu od djelovanja radikala.

Turska. Zbog sadržaja cinka i niacina, pomaže tijelu da apsorbira vitamin A, odupire se slobodnim radikalima i osigurava normalno funkcioniranje očiju kroz formiranje novih stanica.

Losos. Liječnici se često šale da je ova vrsta ribe puna hrpta omega-3 masnih kiselina. Omogućuju osobi da se bavi sindromom suhih očiju (često se opaža kod osoba koje rade na računalu), čime se smanjuje rizik od razvoja glaukoma, kao i makularne degeneracije do 30%. A kako bi osjetili pozitivan rezultat, dovoljno je jesti 100 grama. ribu 2 puta tjedno. Osim lososa, tuna, skuša, sardina ili haringa će učiniti.

Bademi. Odličan izvor vitamina E. Njegova redovita upotreba sprečava razvoj različitih očnih bolesti i dugo zadržava vidnu oštrinu.

Slatki krumpir. Ima više beta karotena od mrkve. Štoviše, kako bi se osiguralo prijam triputnog dnevnog unosa vitamina A, dovoljno je jesti srednje veličine.

Špinat. Sadrži lutein, koji između ostalog sprječava gubitak vida.

Brokula. To je skladište dobrih tvari potrebnih za zdravlje očiju, posebice luteina i vitamina C.

Žitarice. Popis koristi od njihove uporabe, u stvari, je beskrajan. Međutim, s obzirom na viziju, oni su oni koji spriječiti njegovo pogoršanje zbog visokog sadržaja željeza i selena.

Mrkva. U nedostatku slatkog krumpira, možete ga koristiti za obogaćivanje tijela vitaminom A.

Citrus. Oni imaju lutein i vitamin C, koji imaju antioksidativni učinak, čime održavaju dobru viziju dugo vremena.

Jaja. Svejedno korisne tvari - zeaksantin i lutein su u žumanjku. Stoga je njihova prisutnost u prehrani modernog čovjeka obavezna. Međutim, treba imati na umu da zlouporaba ovog proizvoda dovodi do formiranja plakova kolesterola.

Crni ribiz i grožđe. One sadrže antioksidante i esencijalne masne kiseline, koji, između ostalog, osiguravaju zdravlje oka i sprečavaju gubitak vida.

Bugarski papar. Ovo je izvrstan izvor vitamina C.

Plodovi mora. Kao i kod lososa, oni sadrže omega-3 masne kiseline, koji pomažu održati vidnu oštrinu i radost života dugo vremena.

Avokado. Njegova uporaba omogućuje povećanje razine luteina u tijelu i time smanjuje rizik od razvoja katarakta i makularne degeneracije.

Kako još možete poboljšati viziju?

  1. 1 Redovito vježbajte za oči. To mogu biti pokretaci učenika, lijevo i desno, gore i dolje, rotirajući pokreti, pokreti uz koso ili trepćuće. Glavna stvar, nakon svake od njih na nekoliko sekundi za pauzu.
  2. 2 Prestanite pušiti. To ne samo da povećava rizik od razvoja katarakta i degeneracije makule, nego također izaziva poremećaje optičkog živca.
  3. 3. Često koristite sunčane naočale. Oni štite oči od štetnih učinaka ultraljubičastog zračenja.
  4. 4 Nemojte zlostavljati slatko i slano, jer visoka razina šećera u krvi izaziva razvoj bolesti očiju i dovodi do pogoršanja vida. A sol sprječava uklanjanje tekućine iz tijela, čime se povećava intraokularni pritisak.
  5. 5. Ograničite alkohol i kofein što je više moguće. Oni uzrokuju sindrom suhog oka i metaboličke poremećaje. Zato ih je bolje zamijeniti prirodnim sokovima - rajčicom, narančinom, bobicom ili repom. Oni nemaju samo vitamine, već i likopen - jedan od karotenoida.

Prikupili smo najvažnije točke o pravilnoj prehrani kako bismo poboljšali viziju i bit će vam zahvalni ako dijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu:

Koje hrane jesti za poboljšanje vida?

Pozdrav svima, momci!

Danas želim podići važan problem našeg vremena, zbog čega mnogi ljudi su prisiljeni osjećati stalnu nelagodu i osjećati se inferiorno. Oštar pad vizije zbog redovitog odmora na računalu postaje pravi "kuge" XXI. Stoljeća.

Društvene mreže, televizije, zabavni programi - razlozi posjeta internetu mogu biti različiti. Međutim, rezultat je samo jedan - kupnja naočala ili kupnja leća.

Predlažem da se spriječi pojava bolesti oka pravovremenom izmjenom vaše prehrane.

Redovito jedenje hrane za poboljšanje vida, kao i odbijanje štetne hrane, možemo spriječiti pojavu katarakte i "noćne sljepoće", vratiti potpuno funkcioniranje osjetila i ojačati mišićno tkivo rožnice.

Uzroci smetnji vida: utvrđujemo preduvjete

U početku moramo utvrditi preduvjete naših problema s vidom kako bismo isključili čimbenike koji negativno utječu na rad očiju.

U potrazi za odgovorima upoznala sam se s nutricionistima i kvalificiranim liječnicima, pa vam predstavljam najpotpuniji popis razloga koji pogoršavaju rad osjetilnog organa:

  • Redovito opterećenje vizija, izravno povezano s radom.
  • Nedostatak hranjivih tvari u strukturi optičkog živca tako da se stanice rožnice i leće jednostavno ne mogu regenerirati.
  • Prekomjerna seksualna aktivnost zbog gubitka sjemenske tekućine (1 gram reproduktivne tvari je ekvivalentan 50-70 ml krvi).
  • Prisutnost bolesti jetre koje izravno utječu na vidnu oštrinu.
  • Nezadovoljni stav osobe prema njegovim očima (roditelji koji se brinu ne samo zabranjuju djeci da gledaju na proces zavarivanja metalnih struktura, sunca ili jarke svjetlosti svjetiljke).

Nakon identificiranja uzroka, možemo pravovremeno spriječiti propadanje vida, zaustavljajući proces uništavanja leće. Od ove točke, morate promijeniti vašu prehranu kako biste vratili punopravno funkcioniranje sustava očiju.

Psihologija osjetila: "Nastali problemi vida ukazuju na neodgovornost osobe da stupi u dodir s vanjskim svijetom. Često, redovita razdražljivost, očaj i frustracija postaju dobri razlozi za nošenje naočala. "

Što odbiti: proizvodi štetni za vid

Za početak, koja biste hranu trebali isključiti iz prehrane kako ne biste pogoršali njihovu situaciju. Ako ne želite kupiti naočale, svakako odbijte sljedeće hrane i pića:

  • Alkohol.
  • Jaka kava.
  • Konzervirana roba.
  • Rafinirani šećer.
  • Karbonatna pića.
  • Dimljeno meso

Roditelji koji su zabrinuti za viziju svog djeteta, preporučujem da se minimaliziraju sadržaji u prehrani bebe brze hrane i slatkiša. Prekomjerne količine karcinogenih i genetski modificiranih dodataka negativno utječu na sve životne procese u organizmu djece.

Važno je pojašnjenje: "Ljudi koji već imaju" negativnu "viziju, često prestanu pokušavati ispraviti situaciju, pogoršavajući rad osjetilnog organa još više. Osoba koja nosi naočale, pridržavaju li se pravilnu prehranu i redovito se bavi gimnastikom za oči, u jednom će trenutku moći odbiti dodatne okulte. "

Kako poboljšati vid: kompleks vitamina i minerala

Prije upoznavanja pretplatnika zdravstvenih proizvoda s popisom korisnih proizvoda važno je utvrditi strukturni sastav hrane koji pozitivno utječe na osjetila. Da biste jeli hranu pratili terapeutski učinak, trebate obratiti pozornost na visoku koncentraciju u prehrani sljedećih minerala i elemenata u tragovima:

  • Vitamin "A" - u sastavu takvih formacija, postoji veliki broj retinoida i karotenoida koji su uključeni u stvaranje vizualnog signala (dostupan u žumanjcima, maslacu, ribljoj jetri, sirevi).
  • Kalij je alkalni metal koji je sadržan u staničnoj strukturi (prisutan u medu, melonu, zelenilu, grožđicama).
  • Vitamin "C" - sastav organskih spojeva osigurava održavanje normalne ravnoteže ugljikohidrata i soli, kao i stvaranje povoljnih uvjeta za propusnost kapilara oka (mrkva, krumpir, rajčica, paprika, kupus).
  • Karoten - žuto-narančasta pigmentacija, pridonosi proizvodnji vitamina "A" u tijelu (nalazi se u mrkvama, morskoj ptica, marelicama, planinskom pepelu).
  • Vitamin "B1", "B2", "B6", "B12" - visoka koncentracija tiamina, riboflavina i kobalamina, osiguravajući punu funkciju osjetila (sadržanih u fermentiranim mliječnim proizvodima, povrćem i voćem).

Dečki, gore navedeni mikroelementi i mineralne formacije prisutni su u raznim proizvodima, tako da sami možete sami sastaviti svoju prehranu, uzimajući u obzir osobne sklonosti.

Korisne informacije: "Znanstveno je dokazano da se tijelo u tijelu apsorbira suvremene pilule i medicinske pripravke namijenjene poboljšanju vida, nego prirodni vitamini i mineralne formacije sadržane u hrani."

Korisni proizvodi: vraćanje i poboljšanje vida

Prijatelji, da biste vratili vizualnu oštrinu, trebate jesti sljedeće proizvode koji sadrže veliki broj korisnih tvari uključenih u stvaranje vizualnog signala:

  • Riba - prisutnost u sastavu proizvoda nezasićenih masnih kiselina (omega-3) jača mišiće oka, također poboljšava cirkulaciju krvi.
  • Špinat - redovito konzumiranje takve hrane smanjuje rizik od razvoja bolesti oka za 90%.
  • Kupus - zbog prisutnosti luteina i lecitina u strukturi proizvoda, očne jabuke bolje vide sunčeve zrake koje dostižu površinu senzornog organa.
  • Jaja - poboljšati proces metabolizma koji se provodi u sustavu oka, sprečavajući pojavu katarakte i drugih bolesti rožnice.
  • Zeleni su zeljaste biljke koje osiguravaju obnovu radnih procesa osjetilnih organa koji su pretrpjeli prekomjerno opterećenje.
  • Mrkva je neophodan izvor vitamina A koji je uključen u stvaranje vizualnog signala.
  • Cikla je proizvod koji čisti krv i osvježava strukturu tkiva osjetila.
  • Citrus - značajno smanjuje rizik od očne bolesti, normalizaciju cirkulacije krvi u vizualnom sustavu.
  • Borovnica je "skladište" mikroelemenata, antioksidansa, mineralnih spojeva i soli, korisnih za puni rad svih osjetila.
  • Grožđe - pruža optimalnu razinu kapilarne propusnosti u mrežnici.
  • Marelica je plod koji ima pozitivan učinak na vizualne procese.
  • Melon - sadrži veliku količinu beta-karotena, koji sprečava nastanak bolesti "noćna sljepilo".
  • Kiwi - poboljšava cirkulaciju krvi i jača zidove olovnih krvnih žila.
  • Kikiriki - stabilizira stanične membrane.
  • Maske - visok sadržaj nezasićenih masnih kiselina popraćen je normalizacijom krvožilnog krvožilnog sustava.
  • Maslinovo ulje je "skladište" elemenata omega-3 i hranjivih tvari koje poboljšavaju sve vitalne procese u tijelu.
  • Med je prirodna zamjena za rafiniranim šećerom, čiji je čaj ne samo ukusan za piće nego i koristan.
  • Crno vino - umjerena količina pića poboljšava cirkulaciju krvi u tijelu, štiteći organe vida od vanjskih čimbenika (ne više od 0,75 litara tjedno).
  • Bistra čokolada - sadrži visoku razinu flavonoida koji pozitivno utječu na vid i jačaju rožnicu orbite.
  • Riblje ulje - sprječava pojavu žutih mjesta i sličnih patologija na površini očne jabučice.
  • Divljač - dekocija sa sličnim sastojkom vraća elastičnost i snagu posuda za oči.
  • Glog je proizvod koji pomaže kod kratkovidnosti zbog visokog sadržaja askorbinske kiseline i karotena u strukturi.
  • Brokula - sprječava pojavu i razvoj katarakta oka.
  • Bundeve - karoten, prisutan u strukturi takve hrane, pomaže vratiti izgubljenu viziju i spriječiti nastanak komplikacija postojećih bolesti.
  • Jabuke - zbog visokog sadržaja vitamina A u proizvodu, pružaju normalnu opskrbu vizualnog signala u sustavu osjetilnog organa.
  • Haricot - pomaže poboljšati vid u mraku.

Navodio sam samo glavnu hranu s visokim sadržajem korisnih elemenata u tragovima i mineralnih spojeva. Sastavljanjem prehrane možete dodati i drugu hranu koja sadrži i vitamine A, B, C, kalija i karoten.

To je neobjašnjivo, ali činjenica je: "Prijatelji, ne moram prolaziti pokraj mog članka, s obzirom da ti problemi ne tiču ​​vas. Ne ponovite moje pogreške. Vizija počinje naglo i brzo odbiti. Da biste bili spremni za neugodnu situaciju, preporuča se trenirati vježbe za oči danas i pravilno jesti. "

Učinkovite metode obnove vida: tradicionalna medicina

Za vraćanje vida često se koriste različite komprese i maske, izrađene na temelju proizvoda i biljaka s velikom količinom korisnih tvari. Da biste vratili jasnu viziju, koristite dekocije na temelju sljedećih komponenti:

  • Vine.
  • Sviba.
  • Brusnice.
  • Dunja.
  • List matičnjaka
  • Komorač.
  • Proklijalo pšenično.
  • Kopriva.
  • Preslica.
  • Wheatgrass.

Da biste poboljšali učinak, možete sastaviti nekoliko sastojaka, miješajući ih u procesu kuhanja izlučaka. U dobivenoj dosljednosti, obilno vlažite tekstilnom krpom ili vatu koja namjeravate pričvrstiti na područje oko očiju.

Također možete upotrijebiti hlađenu tekućinu kao kapljice oka, nakon što ste se upoznali s kontraindicijama na upotrebu glavnog sastojka smjese.

Preporuka Start-healtha: "Suvremene tehnike vraćanja vida koje se nude na Internetu temelje se na legendarnoj knjizi William Horatio Batesa.

Službeno, izdanje nije prevedeno na ruski, ali posebno za pretplatnike našeg bloga, pronašli smo jedinstveni primjerak, nakon čitanja koje možete poboljšati rad osjetila. Batesova metoda nije prepoznata kao lijek, ali već je pomogao milijunima ljudi širom svijeta. "

Vjenčanja možete vratiti uz pomoć posebnih vježbi i univerzalne gimnastike za oči, ali ovo je još jedna priča. Predlažem da se početi mijenjati pripremom odgovarajuće prehrane.

Sada znate sve o važnosti proizvoda koji se nalaze na našem stolu, pa ih možete uredno urediti. Količina i raznovrsnost hrane omogućuje vam kuhanje ne samo srdačnih, već i ukusnih jela!

Ako posjedujete zanimljive i jedinstvene informacije koje mogu nadopuniti moj članak, svakako ga podijelite u komentarima. Cijenimo mišljenje svakog pretplatnika našeg bloga, stoga dajemo veliku pozornost na povratne informacije.

Mi smo otvoreni za komunikaciju, savjete i preporuke, dragi prijatelji, jer imamo zajednički cilj - zdrav stil života.

Dijeta za oči, prehrana za poboljšanje vida

Opis od 03.10.2017

  • Učinkovitost: terapeutski učinak nakon 2 mjeseca
  • Uvjeti: stalno
  • Troškovi proizvoda: 1800-1900 rubalja. tjedno

Opća pravila

Mnogi čimbenici suvremenog života izazivaju prekomjerno naprezanje očiju i smanjenje razine vida. Međutim, ovaj proces ne utječe samo zbog nepridržavanja režima, opterećenja organa i nedostatka odgovarajućeg odmora, već i slabe prehrane. Primijetio je da raznovrsna i hranjiva ishrana, koja sadrži sve potrebne vitamine i minerale, pomaže u održavanju vida. Proizvodi koji sadrže antioksidante imaju pozitivan učinak na stanje mrežnice, budući da su mnoge očne bolesti distrofne.

Prije svega, prehrana za poboljšanje vida je neophodna za osobe koje pate od kratkovidnosti, hiperopije, katarakta, makularne degeneracije, uništavanja staklastog tijela, kao i hipertenzivnih pacijenata i dijabetičara. S obzirom na moguće dobne promjene u strukturi oka, ljudi preko 40 godina također moraju voditi brigu o pravilnoj prehrani ili dodatnom unosu vitamina. Unos vitamina poboljšava vidljivost za 7-20%, a njihova redovita uporaba je važna. Također je važno slijediti pravila zdrave prehrane:

  • Umjerenost u hrani (isključuje obilni unos hrane, prejedanje, naročito u večernjim satima).
  • Ravnoteža u sastavu (protein-masti-ugljikohidrati-mineralne tvari).
  • Dijeta (3-4 obroka dnevno, nije dopušteno postiti ili duge stanke između jela).
  • Ograničavanje ili isključivanje hrane bogate masti, jer sprječavaju probavu i narušavaju apsorpciju korisnih sastojaka hrane.
  • Isključenje rafiniranih ugljikohidrata (kolači, šećer, bijeli kruh, polirana riža, tjestenina, kolači, slatkiši, itd.).
  • Uloga vitamina koji ulaze u tijelo s hranom je vrlo važna. Valja napomenuti da dugotrajni proizvodi za skladištenje, toplinski obrađeni ili konzervirani, gube većinu vitamina.

Koji su vitamini najvažniji za oči?

  • Vitamin A (retinol) je vitamin gledanja. Ovaj vitamin topljiv u mastima dio je vizualnih pigmenata mrežnice rodopina i jodopsina, gdje postoji određena količina ovog vitamina. Sa svojim nedostatkom distrofičnih promjena razvijaju se u optičkim živcima i retini, a vid se pogoršava u mraku. Proizvodi od povrća sadrže provitamin A (karoten), od kojeg se u tijelu formiraju vitamin A. Njegovi dobavljači su mrkve, lisnato salate, šljive, šećer, špinat, bundeva i rajčice. Proizvodi životinjskog podrijetla već sadrže vitamin A: žumanjak jajeta, maslac, ulje jetre bakalara, jetra.
  • Vitamin E je prirodni antioksidant koji igra ulogu u sintezi proteina, tkiva disanja i unutarstaničnog metabolizma. Sadržano je u biljnim proizvodima: maslinovo ulje, kukuruz, ulje pamučnog sjemena, prosijan žitarice (ponajviše u pšenici).
  • Askorbinska kiselina, čija uloga za organizam kao cjelinu i za održavanje zdravlja očiju ne može se precijeniti. Ona štiti leću od djelovanja slobodnih radikala, a sa svojim nedostatkom pojavljuje se rizik od razvoja katarakta. I tu je objašnjenje za to - aktivni sudionik u redoks procesima u svim tkivima. Izvori vitamina - sve povrće i voće: agrumi, morske pustinje, ribizle, divlje ruže, jabuke, jagode, dinje, zelene salate, kljove od lisica, paprike, brokule, rajčice, marelice, jagode, breskve, dragun. Osim vitamina C, grejp sadrži veliku količinu bioflavonoida koji usporavaju starenje leće oka. Najkorisnija je prozirna membrana koja odvaja voćne kriške, dajući mu gorak okus, tako da je cijeli grejp korisniji od soka od njega. Treba imati na umu da se pod djelovanjem temperature askorbinska kiselina uništava, stoga se sve povrće i voće trebaju konzumirati u svom prirodnom obliku.
  • Vitamin D, blage oblike nedostatka koji očituju smanjenje apetita, nesanicu i oštećenje vida. Oblikovano je u koži djelovanjem sunca iz provitamina, koji djelomično dolazi u gotovom obliku od biljaka i djelomično se formira u tijelu od kolesterola. Dodatni izvori su: riblje ulje, masna riba (haringa, skuša, losos), mliječni proizvodi, žumanjak, vodeni sisavci (pečata, morske trave, manate, kitovi, morski vidri).
  • Tiamin (B1) uključen je u metabolizam i neuro-refleksno reguliranje. Tijelo ulazi samo u hranu: jaja, bubrezi, jetra, proizvodi mliječne kiseline.
  • Riboflavin (B2), čija je biološka uloga određena u zaštiti mrežnice od UV zračenja. Tijelo se ne sintetizira i možete ga dobiti pomoću jetre, srca, bubrega, mlijeka, zelenog povrća, jaja.
  • Piridoksin (B6), koji sudjeluje u stvaranju krvi i funkcioniranju središnjeg živčanog sustava i optičkog živca, koji potječe iz stanica mrežnice ganglija. Često je potrebno uključiti u prehranu borovih orašastih plodova, graha, oraha, morskog bikova, tune, skuša, lješnjaka, sardina, jetre, češnjaka i paprike.
  • Cyanocobalamin (B12), koji su uključeni u izgradnju nukleinskih kiselina i koji utječu na metabolizam. Količina koju sintetizira intestinalna mikroflora nije dovoljna za normalan život. Potrebno je dodatno uzimanje hrane za životinje: jetra, hobotnica, skuša, sardina, zec, meso, morska bas, bakalar, šaran.
  • Nikotinska kiselina (PP) je uključena u redoks reakcije i tkivo disanje. U mahunarkama, ovaj vitamin je u lako probavljivom obliku, što se ne može reći o njegovoj probavljivosti iz žitarica. Nikotinska kiselina je otporni vitamin za kuhanje. Njegov najveći sadržaj je u kikirikija, borovih orašastih plodova, lozova, pistacija, puretina i piletina, kalamari, lososa, sardina i skuša.

Uloga elemenata u tragovima za zdravlje oka

  • Kalcij je potreban za obavljanje sklera skele funkcije. One su bogate: sezamom, mlijekom, svježim sirom.
  • Magnezij regulira opuštanje krvnih žila i mišića očiju. Zbog nedostatka povećanog intraokularnog tlaka (glaukoma), što postupno dovodi do gubitka vida. Potrebno je uključiti u prehranu pšeničnog mekinja, oraha, badema, grašaka, kupusa, žitarica.
  • Kalij osigurava postojanost unutarstaničnog okruženja, budući da se 98% koncentrira unutar stanica, doprinosi uklanjanju viška tekućine iz tijela, što je važno kada je ugrožen glaukom. Njegov najveći sadržaj u marelicama, sušenim marelicama, bananama, bundama, kupusima, mahunarkama, tikvicama, zobene pahuljice i kašu od heljde.
  • Cink se nalazi u retini i nužan je za normalno funkcioniranje enzima i procesi asimilacije vitamina A od strane tijela. Nedostatak utječe na sposobnost leće da apsorbira glukozu, što rezultira povećanim rizikom od razvoja katarakta. Osim toga, opaženo je smanjenje razine cinka u retini s makularnom degeneracijom. Puno toga elementa sadrži borove orahe, pšenične kljunove, kamenice, leće, borovnice, sjemenke bundeve, grah, govedinu, zob i zobene pahuljice, životinjsku jetru.
  • Selen kao antioksidans je neophodan za zdravlje očiju. Nedostatak može uzrokovati zamagljivanje leće. Poboljšava vizualnu oštrinu i percepciju boja. Da biste spriječili tu patologiju, trebate jesti mekinje, jetru, pinjane, pistacije, kikiriki, govedinu, češnjak, janjetinu, sjemenke bundeve, brazilske oraha.

Dijeta za oči treba sadržavati druge antioksidante. Zaštita od slobodnih radikala osigurava taurin aminokiselina sadržan u mrežnici, gdje je zabilježena njegova najviša koncentracija. Broj se smanjuje s godinama, što objašnjava pogoršanje vida. U tijelu se sintetizira iz aminokiselina metionina i cisteina uz sudjelovanje vitamina E. Dodatni izvori su životinjski proizvodi i morski plodovi: lopatice, školjke, hobotnice, lignje, kamenice, svinjetina, teletina, škampi, tuna, bakalar, kokoš, mlijeko, jaja. Od izvora povrća mogu se razlikovati nerafinirana ulja: laneno ulje i masline. Dovoljno je koristiti 3 g plodova mora 3 puta tjedno i 2 žlice dnevno. maslinovo ulje.

Karotenoidi lutein i zeaksantin također su antioksidansi. To su biljni pigmenti koji daju plodu žuto-narančasto-crvenu boju, ali se također nalaze u vrtnim zelenilima. Uključeno u makularni pigment. U tijelu, oni se ne sintetiziraju i njihov je dnevni unos hranom važan. Visok postotak sadržaja zabilježen je u žumanjku jaja, kukuruza, naranče, kivi, brokule, špinat, rajčice, keljskog kupusa, tikvice, mrkve, zelene salate, cvjetne marame, ličinke gorušice i maslačak, grožđe, naranče, mandarine, mandarine, breskve, marelice, dinje, papaje.

Polifenoli-antocijanini također djeluju kao antioksidanti, osim što pomažu jačanju mrežnice mrežnice, sprječavajući razvoj retinopatije.

Polinezasićene masne kiseline igraju posebnu ulogu u održavanju vida. Dakle, dokozaheksenska kiselina, koja je jedna od najvrednijih omega-3 masnih kiselina, važna je u razdoblju prenatalnog razvoja za formiranje djetetovog mozga i vida. Odsutan je u biljnim mastima, ali je sadržan u masti morske ribe. Kada se koristi, primjećuje se ne samo poboljšanje vidne oštrine već i pamćenja. Niska razina omega-3 kiselina može izazvati dijabetičku retinopatiju, sindrom suhog oka i makularnu degeneraciju povezanu sa starošću.

Dopušteni proizvodi

Dijeta za vid treba uključivati ​​ribu kao izvor omega-3. Potrebno je uključiti u dijetu dvaput ili tri puta tjedno za 200-250 g. Salmon, tuna, kolja za smeće i sardine sjemenki bogate su ovim masnim kiselinama potrebnim za hranjenje očiju. Jedući riblje ulje smanjuje rizik od makularne degeneracije.

Povrće, sirovo ili kuhano: brokula, bijeli kupus, krastavci, celer, listovi repe, chard. Na dan trebate jesti 300-400 g raznih povrća, ponajprije svježe. Uključi u prehranu:

  • Mrkva - zahvaljujući beta-karotenu, podržava vizualnu oštrinu. Dovoljno je koristiti 150 g biljnog ulja 3-4 puta tjedno. Biljna ulja, vrhnje ili vrhnja poboljšavaju apsorpciju karotena.
  • Repice bogate fosforom, jodom, manganom, vitaminima, folnom kiselinom i karotenoidima. Možete ga koristiti u bilo kojem obliku, zajedno s mrkvom ili morskim keljom.
  • Rajčice zbog prisutnosti u njima od dva potrebna karotenoida - likopen i lutein.
  • Luk i češnjak bogati su sumporom, a potrebno je za proizvodnju glutationa. To je glavni antioksidans i ovisi o djelovanju drugih antioksidansa. Povećanje njegove razine može spriječiti degenerativne procese u retini i leći.
  • Bundeva - bogat je zdravih vitamina, cinka, luteina i zeaksantina. Iz njega možete napraviti razna jela: ispeći, pirjati sa suhim voćem, kuhati kašu, dodati juhama i salatama u rešetkastom obliku.
  • Kupus je izvor vitamina k, c, pp, skupina b, kolina i sumpora. Kiseli kupus sadrži više vitamina C od citrusa. Potrebno je jesti 150 g tri puta tjedno ili više u bilo kojem obliku.
  • Brokula zbog visokog sadržaja luteina, zeaksantina.
  • Špinat sadrži mnogo vitamina, proteina povrća, aminokiselina, zeaksantina. Smetnje ili sok mogu spriječiti retinšku distrofiju i prerano starenje tijela. Preporučljivo je jesti 100 grama dnevno u svježem ili kuhanom obliku s kiselim vrhnjem.
  • Svježe zelje - 100 g (zeleni luk, bosiljak, kopar, peršin, špinat, cilantro, rucum).
  • Narančasta paprika.
  • Voće i bobice. Posebno vrijedi obratiti pažnju na zeleno i narančasto voće: kivi, avokado, marelice (suhe marelice), agrumi (grejp je bolje), breskve, grožđe. Na dan trebate jesti 3 od bilo kojeg voća i 100 grama plodine.
  • Marelice su bogate beta-karotenom i likopenom, koje su važne za dobru vid i prevenciju katarakta. Ovo voće može se konzumirati svježe i sušeno tijekom cijele godine.
  • Borovnice, zajedno s visokim sadržajem karotenoida (lutein i zeaksantin), također sadrže antocijane koji, zbog svojih antioksidativnih svojstava, smanjuju učinke slobodnih radikala. Visoki sadržaj i minerali potrebni za vid (selen i cink). Borovnice zadržavaju svojstva u zamrznutom obliku, u obliku džemova ili džema. Za preventivne svrhe, morate jesti 2 žlice smrznute bobice (možete jesti, jelly).
  • Grejpfrut s obzirom na širok sadržaj vitamina i sadržaj bioflavonoida je osobito koristan. Jedite jedan plod svaki dan ili dva.
  • Meso i perad niske masti sorti. Poželjno je prehrambeno meso puretina, bogato cinkom. Nepotrebno je reći, zdrava prehrana uključuje jesti meso kuhano ili pečeno, koje se može koristiti ne samo kao glavno jelo već i za pripremu salata ili hladnih sendviča. Stavovi prema korištenju nusproizvoda dvostruki su. S jedne strane, oni sadrže vitamine skupine B, selen i druge korisne tvari, s druge - to je izvor kolesterola. Stoga bi se njihova uporaba mogla ograničiti na jedan put u dva tjedna.
  • Orašasti plodovi ili sjemenke - 30 g Sve matice su bogate mineralima, no vođe u tom smislu su bademi, pecans i orasi. Pistacije su osobito korisne jer sadrže lutein i zeaksantin uz bakar, magnezij, fosfor, kalij i "zdrave" masti. Prema istraživanjima, 28-30 g pistacija sadrži više antioksidansa od ostalih orašastih plodova (13 puta više od lješnjaka). Ova je količina dnevna norma.
  • Maslinovo ulje, laneno ulje, repom, soje, orah, sezam do 2 žlice. po danu.
  • Mlijeko, mliječni proizvodi i sirovi sir malih masnoća. Visoki sadržaj riboflavina, cijanokobalamina i aminokiselina u svježom siru čini ga vrlo korisnim za probleme oko očiju.
  • Kruh od cjelovitog zrna, jer zadržava veću količinu vitamina i vlakana od bijelog brašna.
  • Svaka žitarica u obliku kaše, začinjena biljnim uljem.
  • Piće. Korisno: zeleni čaj s limunom, čaj od đumbira, sokovi iz svih gore navedenih voća i povrća, hvata juhe, filtrirane vode.

Što trebate jesti za poboljšanje vida?

Svatko je vjerojatno čuo više od jednom da je jedenje mrkve, borovnice i neki drugi proizvodi dobar za oči. Često uspijevate slijediti ove preporuke? Najvjerojatnije ne. I uzalud!

Oftalmolozi tvrde da je prehrana drugi najvažniji faktor (nakon nasljednosti) koji utječe na viziju. Istraživanja pokazuju da se nakon prebacivanja na zdravu prehranu sa sadržajem proizvoda koji su dobri za oči, viziju osobe poboljšava "jednu ili dvije linije" ili 7-20%!

Štoviše, pravilna hranjenja će liječiti i ojačati vaše oči, stvoriti dobru opskrbu "snagom" za uspješno suočavanje s ozbiljnim bolestima koje ukrade naš vid - katarakte, glaukom i degeneraciju mrežnice povezanu sa starenjem. Osim toga, zdrava prehrana je vrlo povoljan učinak ne samo na oči nego i na cijelom tijelu.

Dakle, što trebate znati za zdravu prehranu?

Ovisnost slatke, brašno i masnoća šteti ne samo lik, već i oči. S druge strane, jedenje pounds od mrkve također nije potrebno. Prije svega, proizvodi koji sadrže vitamine A, C i E, lutein, cink i nezasićene masne kiseline (omega-3 i omega-6) korisni su za oči. Ove namirnice bi trebale prevladati u našoj svakodnevnoj prehrani.

Najvažniju ulogu u zdravlju očiju igra karotenoidni lutein. Lutein i zeaksantin koji se formira iz njega glavni je dio pigmenta žute mrlje smještene u središtu mrežnice i odgovorni za akutni središnji vid. Lutein ima antioksidativni učinak i štiti osjetljivu strukturu mrežnice od štetnih učinaka slobodnih radikala. Lutein i zeaksantin su sposobni apsorbirati štetni plavi dio svjetla, štiteći vrlo osjetljivu na svjetlost od fotoreceptora mrežnice. Svake godine ovaj zaštitni učinak luteina postaje sve važniji zbog smanjenja ozonskog sloja atmosfere i općeg širenja računala.

Nažalost, tijelo ne proizvodi lutein i može ga unijeti samo hranom.

Glavni izvori luteina su:

  • povrće tamnozelene boje: špinat, prokulice, kelj, grašak, brokula;
  • narančasto voće i povrće: naranče, mandarine, breskve, marelice, dinje, slatki krumpir, kukuruz, narančasta paprike, mrkve i bundeve;
  • voće i povrće svijetle crvene boje: malina, jagoda, repa, crveni luk, jabuke, crveno grožđe, šipak, crveni papar, trešnja. To uključuje bobice kao što su borovnice, crni ribizli, goji plodine.

Među izvorima luteina ne biljnog podrijetla treba zabilježiti žumanjke kokošjih jaja, narančaste boje zbog prisustva ove korisne tvari. Ako svaki dan pojede jedno jaje, tada organizam neće doživjeti manjak luteina.

Cink - najvažniji kemijski element za oči. Nedostatak cinka ometa metabolizam u leći i potiče stvaranje katarakta. Cink je uključen u složene biokemijske reakcije u mrežnici, a također pomaže apsorpciji vitamina A i E, bez kojih je akutna vizija nemoguća. Ako koncentracija cinka u mrežnici padne ispod normalne razine, počinje razvijati bolest koja je opasna za vid - retinalna makularna distrofija.

Puno cinka nalazimo u plodovima mora (jastozi, rakovi, kamenice, hobotnice, morske i riječne ribe), meso, perad, jaja, orašasti plodovi (orasi, cedar), sjemenke (sezam, bundeva, suncokret).

Omega-3 i omega-6 nezasićene masne kiseline pomoći će značajno smanjiti rizik od katarakta i dobi povezane makularne degeneracije (makularna degeneracija). To ne čudi, jer su ove nezasićene kiseline dio fotoreceptora mrežnice (štapići i češeri), a također su ključni građevni blok mrežnih membrana mrežnice.

Omega-3 i omega-6 masne kiseline pomažu u sintetiziranju vitamina A i promicanja dobrog hidratiziranja očiju, sprečavanju zloglasnog sindroma suhog oka.

Izvori "Omega" su: masna riba, riblje ulje, sjemenke, orasi, laneno ulje i maslinovo ulje, alge.

Vitamin E topljiv u mastima je vrlo potreban za zdrave oči, jer usporava starenje očnih tkiva, smanjuje rizik od distrofnih promjena u irisu i retini. Hrana bogata vitaminom E najbolji je preventivni lijek za tumore očiju, katarakte i povećani intraokularni pritisak.

Pravi izvor vitamina E su takvi proizvodi: sadnice pšenice i raži, suncokret i maslinovo ulje, špinat, avokado, bademi, lješnjaci, sjemenke suncokreta, kokošja jaja.

Vitamin C koristan je za oči jer ih štiti od ultraljubičastog zračenja i održava normalnu opskrbu krvlju, ojačavajući kapilare oka.

Glavni proizvodi koji osiguravaju tijelo vitaminom C su: narančasta, borovnica, planinska pepela, jagoda, limun, morska ptica, šipak, crvene i zelene paprike, peršin, kopar, špinat, cvjetača i bijeli kupus.

Drugi vitamin "oka" je vitamin A koji je topljiv u mastima, koji je dio retinalnog pigmenta i pruža noćni vid. Nedostatak ovog vitamina izaziva tzv. "Noćna sljepoća" - slabljenje vida u sumrak i noću. Osim toga, vitamin A osigurava antiinfektivnu zaštitu očiju i pravilnu hidratizaciju očne rožnice.

Vitamin A u tijelu se sintetizira iz beta-karotena, čiji su izvori takvi proizvodi: piletina, sir, sir, marelica (svježe i sušeno), mrkva, žuta paprika, brokula, riblje ulje, slatki krumpir, bundeva, dragun, češnjak, avokado. Usput, dnevna doza vitamina A sadržana je u dva žumanjka.

Kako staviti ovo teorijsko znanje u praksu u dnevnoj prehrani?

Tijekom svakog obroka jedite jedno voće (ili pregršt bobica) i najmanje 2 povrća. Ovdje morate zapamtiti jednu od značajki - što je intenzivnija boja kože (tamnozelena, narančasta, žuta, svijetlo crvena, purpurna), više vitamina i luteina u tim voćem i povrću tako su korisni za oči.

Dozirana toplinska obrada povećava probavljivost luteina u tijelu, tako da se neki parovi, sušeni, pečeni ili lagano prženi, mogu kuhati s nekim povrćem i voćem (špinat, brokula, srdela, crveno grožđe, rajčica, bundeva, mrkva, grah, kukuruz).

Ali nemojte to učiniti s izvornim proizvodima vitamina C (jagode, kivi, papaja, agrumi, paprike, mango, bobice)! Činjenica je da se vitamin C uništava kada se zagrije. Stoga, ove namirnice najbolje jedu sirove ili u obliku salata i svježih sokova.

Tako da tijelo ne pati od nedostatka omega-3 i omega-6 masnih kiselina, jesti ribu dvaput tjedno. Osim toga, možete dodati kikiriki, orasi i sjemenke sezama na salate, pire, kašu, jogurt i muesli. Ne zaboravite dodati flaxseed ili maslinovo ulje na jela.

Treba imati na umu da višak natrija doprinosi razvoju katarakta, stoga nemojte zlouporabiti slanu hranu (slana riba, salama, kobasice, pršut, itd.).

Danas možete naći pšenice ili raži sadnice u trgovinama. To će biti vrlo korisno za organizam kao cjelinu i za viziju posebno, ako počnete dodati 1 ili 2 čajne žličice kruha u jelu ujutro.

I još jedna važna napomena: kako bi se složeni metabolički procesi u tijelu i očima odvijali u odgovarajućem ritmu i volumenu, potrebno je dati tijelu dovoljno vode. Stoga, pijte najmanje 4-6 čaša vode dnevno i istodobno smanjujte potrošnju caffeinated droga dehidriranja (kava, crni čaj i cola). Voda - glavna komponenta suza, hidratizirajući oči svaka treptaj. Stoga, pijte dovoljno vode za smanjenje vjerojatnosti "sindroma suhog oka".

Ako ne lijeni i počnete primjenjivati ​​ove preporuke, rezultat neće potrajati. Nakon 4-6 tjedana, opskrba krvi u područje oko očiju bit će značajno poboljšana. Oči će biti ojačane, postat će manje umorni, nabujati, njihova vlaga će se poboljšati. Izgled će biti jasniji i rizik od konjunktivitisa će se smanjiti.

A ako se odgovarajuća prehrana dopuni ispravnim vizualnim navikama, u budućnosti možete zaboraviti o problemima oka! Ono što vam iskreno želim.

10 proizvoda za poboljšanje vida

sadržaj

Kako bi poboljšali zdravlje očiju, oftalmolozi savjetuju uvesti u dijetnu hranu za vida, bogata vitaminima E, C, A, nezasićene masti, cink i lutein.

Točan izbornik za vizija je prevencija bolesti koje se pojavljuju s godinama: dobna degeneracija mrežnice, glaukom i katarakte.

Kuglasti keljski kupus

Retina ima osjetljive detektore koji prenose sve što vidimo u mozgu. Svjetlina slike projicira makulu, koja se zove "žuta mrlja". Ona je iza leće. Zbog jake svjetlosti i UV zraka započinje degeneracija mrežnice i gubitak slike jasnoće. A glavni neprijatelji leće su slobodni radikali. Oštećivanjem proteina dovode do zamagljivanja leće i formiranja katarakta.

U knjizi "Prevladavanje degeneracije mrežnice", dr. Neil Solomon piše da je lutein važan za održavanje zdravlja očiju. Tijelo ne proizvodi, već ga ulazi od proizvoda. Lutein pruža antioksidativni učinak - štiti proteine ​​leće od štetnih učinaka slobodnih radikala i vraća makularni pigment, čime se smanjuje rizik od katarakata za 50%.

Voditelj u sadržaju luteina prepoznaje se među zelenkastim povrćem zelene kale. 100 grama proizvoda sadrži više od 30 mg - to je više nego u špinatu - 12 mg. Kale je izvor 8 esencijalnih aminokiselina - treonin, leucin, histidin, izoleucin, triptofan, metionin, fenilalanin i valin. Sadrži kalcij, magnezij, vitamine A i C.

Dnevni unos - do 10 mg na dan.

Sjemenke bundeva

Vidni živac je uključen u mrežnicu u prijenosu slike u mozak. Ako je oštećen, postoji opasnost od optičke neuropatije - oštećenja vida i gubitka. Cink sprječava metaboličke poremećaje u leći i biokemijski procesi u mrežnici. Zahvaljujući ciniku, apsorbiraju se vitamini A i E, koji su dobri za vid. Nedostatak cinka dovodi do iscrpljivanja makule: visoki rizik retinalne makularne distrofije nastaje s dobi.

Voditelj u sadržaju cinka je sjemenki bundeve - po 100 grama proizvoda - 115,3% mg. Dnevna stopa od 8 do 11 mg, ovisno o spolu i dobi.

Sastav šipki i čunjeva mrežnice uključuje omega-3 i omega-6 nezasićene masne kiseline. Oni imaju imunomodulacijski učinak na cijeli vizualni aparat, poboljšavaju metabolizam tkiva i mikrocirkulaciju mrežnih enzima. Također, omega-3 i omega-6 štite oči od oštećenja i sprječavaju "suhoću" očiju. Njihov nedostatak dovodi do makularne degeneracije, slabog vida i katarakta.

Nezasićene omega-3 i omega-6 masne kiseline nisu sintetizirane od strane tijela. Jedan od vodećih proizvoda prema njihovom sadržaju je lan. Sastav masnih kiselina lanenog ulja u 100 grama: omega 6 - 135.0%, omega-3 - 5335.2%.

Dnevna količina omega-3 i omega-6 - 08-1,6 grama.

Narančasti papar

Zeaxantin je pigment iz karotenoidne skupine, bez kojeg su akutni vid i zdravlje očiju nemoguće. Djeluje kao zaštitnik za oči. Pomaže apsorbirati plavo svjetlo. Njegov nedostatak dovodi do iscrpljivanja "žutog mjesta" i katarakta.

Izvor zeaksantina su žuto povrće, uključujući kuhanu bundu - na 100 grama - 2,5 mg. Dnevni unos - 1-2 mg.

Jetre jetre

Važnu ulogu u percepciji boja u svijetu i vidne oštrine igraju vitamin A ili retinol. Nedostatak je pun problematične rožnice i slabog vida.

Jedan od izvora vitamina A je jetra iz bakalara. 100 grama proizvoda sadrži 4,4 mg. Dnevna stopa retinola je 3.300-5.000 IU.

Goveđa jetra

Vitamin B12 potreban je za dobru cirkulaciju krvi u tkivima očiju. Olakšava zamor očiju i povećava zaštitu od vanjskih čimbenika.

Jedan od bogatih izvora vitamina B12 je jetra jetre. 2,4 mikrograma na 100 grama proizvoda. Dnevna norma od 2-2,8 mkg.

Jacket krumpir

Strukture očnih tkiva slabe su ako tijelo nedostaje vitamina C. Askorbinska kiselina sprječava gubitak vida i iscrpljenost mišića i krvnih žila kroz koje se očne jabučice pomiču.

Izvor vitamina C nije samo agrumi, peršin, divlja ruža. Krumpir u uniformama sadrži 100 grama - 20 mg vitamina C. Dnevni unos je 65-75 mg.

Crni ribiz

Oftalmolozi lutaju antocijane jedan od glavnih antioksidansa za oči. To su pigmenti topljivi u vodi koji se nalaze u povrću, bobicama i plodovima crvene, plave, ljubičaste ili žute boje. Kad ulaze u tijelo s hranom, imaju pozitivnu dinamiku na mrežnici mrežnice, povećavaju elastičnost posuda i štite od slobodnih radikala.

Vođa u sadržaju antocijana priznao je crni ribiz. U 100 grama - 50 g.

Masnoće haringa

Vitamin D koristi se za sprečavanje kratkovidnosti. 30 grama na 100 grama proizvoda. Dnevna stopa je 100-150 IU.

Kruh od cjelovitog zrna

Vitamin E doprinosi normalnoj cirkulaciji krvi i služi kao prevencija odstranjivanja vlakana i zacrnjenja objektiva. Ona hrani očne jabučice i jača zidove krvnih žila.

Visoki sadržaj vitamina E u cjelovitim zrnima. Po 100 grama - 20,2 IU. Dnevna stopa je 30-40 IU.

Što trebate poboljšati viziju

Ako ste odlučili poboljšati zdravlje očiju, važno je saznati što trebate jesti kako biste poboljšali viziju?

Glavni dio cjelokupnog dnevnog unosa hrane trebao bi biti biljni proizvodi.

Od svih povrća i voća koje poznajemo, možemo razlikovati one koji su stvarno sposobni imati učinkovit učinak poboljšanja vida.

Mrkva. Mrkve sadrže vitamin A, bitan za zdravlje očiju, beta-karoten, elemente u tragovima kao što su kalcij, jod, željezo, magnezij i fosfor, koji poboljšavaju funkciju vida, podržavaju rast i formiranje novih stanica.

Jedite najbolje od svježih mrkve, u obliku salata ili soka. Beta-karoten i vitamin A razbijeni su u interakciji s mastima, tako da salatu možete dodati kiselo vrhnje ili biljno ulje i malo vrhnje na sok.

Borovnice. Borovnice bogate vitaminima A, C, sadrže željezo, mangan, selen i cink, koji zajedno inhibiraju starost povezanu s vidnim oštećenjem, poboljšavaju opskrbu krvlju u vlaknima oka i povećavaju vidnu oštrinu.

Borovnice mogu se konzumirati svježe, smrznute, džem, sirup. Od suhih bobica možete pripremiti vitaminski čajevi. Možete čak pokopati rješenje sokova borovnice u vašim očima: dvije kapi kuhane vode za jednu kapljicu sokova.

Provesti takav tretman tijekom tjedna u kombinaciji s gimnastikom za oči. Borovnica uklanja upalu, pomaže vratiti vida za 30-40%, sprječava mnoge očne bolesti (glaukom, katarakte).

Marelice i suhe marelice. Marelice i osušeni sušeni marelici izuzetno su korisni za one koji imaju veći vid problema s vidom (sumrak u sutonu). Ovaj plod bogat je antioksidativnim beta-karotenom koji pomaže uklanjanju problema s noćnim vidom.

Marelica također sadrži vitamine A, C, E, B, P (biotin), fosfor i vlakna, koji su nužni za jačanje posuda očiju. Pokušajte jesti svježe marelice, ako nemate mogućnost, zadržavaju i njihova ljekovita svojstva u obliku prahova (sirupi, konzervi, suhi).

Citrus. Voće bogate vitaminom C - grapefruits, naranče, mandarine, limun pomaže poboljšati vid, ojačati krvne žile očiju, održavati normalnu cirkulaciju krvi i time smanjiti razvoj mnogih bolesti očiju.

Svako jutro poslužite čašom svježe stisnutog soka od tih voća, dodajte sok od limuna u salate i druge gotove jela.

Repe. Repu bogate vitaminima iz skupine B, C, E, U, cink, natrij, fosfor, mangan, jod, sadrži folnu kiselinu. Sve te tvari, posebice cink, pomažu u povećanju vidne oštrine, ublažavaju zamor očiju.

Beets su korisni za upotrebu u svježem obliku, i kuhani, u obliku salata, aditiva na druga jela. Posuđe s njom često se pojavljuje na vašem stolu. Možete napraviti svježi sok s žlicom sok od limuna.

Leafy povrće. Svježi peršin, kopar, cilantro, celer, zajednički kelj, špinat sadrže velike količine luteina i zeaksantina.

Ti antioksidanti pomažu u zaštiti mrežaste retine od poremećaja povezanih s dobi, sprečavaju razvoj katarakta, reguliraju intraokularni tlak. Brojni elementi imaju svojstva čišćenja.

Kalcij, fosfor, kalij i vitamini u peršinima pomažu u oštećivanju optičkog živca i pomažu u oporavku.

Nemojte zaboraviti dodati svježe bilje u juhama i salatama, iscijediti i dodati drugim sokovima povrća. Stanovnici Kavkaza regije, u pravilu, imaju izvrsnu viziju starosti. I sve zbog svježeg zelenila na stolu tijekom cijele godine!

Pripremite salate od listova špinata i dodajte špinat drugim jelima. Elementi u tragovima, koji će vam pomoći u zaštiti vaših očiju od preranog starenja, spriječit će distrofiju retine.

Ni manje važni proizvodi za poboljšanje vida su tamna čokolada, mahunarke (osobito grah), orašasti plodovi i sjemenke, med.

Kako bismo poboljšali i vratili viziju, potrebne su i druge korisne tvari sadržane u drugim proizvodima koji nisu biljni podrijetlom. Dakle, koji su proizvodi dobri za vid.

Morska riba. Masne kiseline su vrlo važne za sprečavanje i usporavanje razvoja bolesti očiju. Te tvari pružaju strukturnu podršku za stanične membrane.

Najbolji izvor ovih esencijalnih masnih kiselina za oči je morska riba. Većina ih se nalazi u lososu, sardinama, tuni, skuša, bakalara, haringa.

I zbog proteina, koji se nalazi u morskoj ribi, jača rad mišića očiju i poboljšava aktivnost krvnih žila. Za bolesti oka, jedan put ribljeg ulja treba uzeti jednom godišnje.

Pileća jaja. Osim dobrih bjelančevina i vitamina, jaja sadrže lutein, koji štiti vidni živac i sprečava nastanak katarakta. Najbolje je jesti jaja kuhana.

Goveđi. Goveđi meso, pored bjelančevina koje tijelo zahtijeva, sadrži vitamine iz skupine B, A, C, PP, mikroelemenata - cinka, kalija i kalcija, koji su važni za viziju. Govedina poboljšava aktivnost hematopoetskog sustava, poboljšava vidnu oštrinu.

Sadrži i selen, zbog čega dolazi do katarakte, javlja se dobna degeneracija retine koja se više ne liječi. Govedina je dobra za uporabu u kuhanom obliku, govedina je vrlo korisna.

Mliječni proizvodi i mlijeko. Ovi proizvodi (kefir, ryazhenka, jogurt, kiselo vrhnje, sir) sadrže vitamin D, B2, kalcij. Oni pomažu da bolje vide u mraku i, što je najvažnije, bolje shvaćaju boje. Zaštitite mrežnicu od ultraljubičastog zračenja, od zamućenja očne leće (katarakte).

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Je mineralna gazirana voda korisna za ljudsko zdravlje?

Bezalkoholna pića bez alkohola odavno su popularna diljem svijeta. U tom smislu treba reći odvojeno o pjenušavoj vodi, bez koje mnogi ljudi više ne mogu zamisliti svoj život.

Opširnije

Kartochi Domana "Proizvodi"

Proučavajući karte s imidžom proizvoda, bebe od ranog doba naučite prepoznati hranu koja je gotovo svakodnevno prisutna na vašem stolu i točno će ih prepoznati na policama trgovina.

Opširnije

rijeka rak

Rak je vrsta decapod rakova od Astacidea infraorder.Tijelo se sastoji od cephalothoraxa i ravnog segmentiranog abdomena. Glava prsa sastoji se od dva dijela: prednjeg (glave) i stražnje (prsne), koje su spojene zajedno.

Opširnije