Koje su kosti?

U članku ću vam reći o tome što su kosti potrebne za ljude i druge sisavce. Razmotrit ćemo glavne funkcije kostiju, kao i dodirom o pitanju održavanja zdravih kostiju, jer izravno ovisi o tome kako kosti će obavljati svoje funkcije, pomažući osobi da živi punim životom.

Glavne funkcije ljudskih kostiju

Najvažnije funkcije kostiju su sljedeće. Prvo, oni štite naše tijelo iznutra, na primjer, rebra ili kosti lubanje štite različite mekane unutarnje organe - srce, pluća i mozak, respektivno. Ta tijela su postavljena previše tanke, te stoga trebaju stalnu zaštitu. Pa, i drugo, kosti tvore kostur, na koji su povezani mišići i ligamenti. Bez kostiju, osoba se jednostavno nije mogla kretati i ostala bi potpuno nepomična. To su kosti koje su glavna veza između mozga i mišića - to jest, početak i kraj živčanog lanca. Ako želite, to su neobični kabeli unutar kojih prolaze različiti impulsi koji su neophodni za skladan rad svih tijela sustava. Stoga, kosti su vrlo važan organ u ljudskom tijelu. Tako je prva funkcija kostiju zaštitna, a druga je motorna ili mehanička. Međutim, to nije sve. Osim mehaničkih funkcija (zaštita unutarnjih organa, održavanje oblika tijela, pružanje mogućnosti kretanja), kosti također obavljaju biološke funkcije, na primjer, hematopoetski. U koštanoj srži nastaju nove krvne stanice. Pa, i osim toga, kosti su skladište gotovo svih fosfora i kalcija u tijelu i stoga su važni za razmjenu mineralnih tvari, što je također i biološki proces. A sad ćemo vam detaljnije opisati funkcije kostiju, a zatim ćemo govoriti o tome kako osigurati očuvanje tih funkcija.

Koje su kosti?

Kosti su glavna komponenta skeletnog sustava i djeluju u tijelu mehaničkim i biološkim funkcijama. Prva, kao što smo rekli, uključuje funkcije potpore i pokreta tijela, kao i zaštitu pojedinih organa i organskih sustava od raznih vanjskih ozljeda i ozljeda. Tako je mozak zaštićen kostima lubanje, a kralježnična moždina zaštićena je kralježničnom kolonom, unutar kojega pluća i srce pouzdano štite stanice prsnog koša. Kretanje tijela provodi se uz pomoć tzv. Organa kretanja, koji uključuju kosti, mišiće i zglobove kostiju - uglavnom zglobove. A biološka funkcija kostiju uglavnom je njihovo sudjelovanje u raznim metaboličkim procesima, budući da oni sadrže većinu svih minerala ljudskog tijela. To su soli kalcija, fosfor i magnezij s solima, te ostale elemente i tvari. Crvena koštana srž je glavni izvor elemenata (stanične) krvi. U procesu života, kosti su pod značajnim promjenama. U fetusu su gotovo potpuno hrskavi, a tek tada dolazi do njihovog postupnog oslađivanja. Kod djece kosti sadrže mnogo više organskih tvari nego kod odraslih, a dobi se smanjuje snaga kostiju. U djetinjstvu, kosti rastu zajedno s raznim ozljedama puno brže.

Oštećena funkcija ljudskih kostiju

Razvoj kostiju i metaboličkih procesa javljaju se pod utjecajem živčanih i endokrinoloških sustava tijela. Vježba je također važna za normalnu funkciju kostiju. Produljena imobilizacija dovodi do značajnog smanjenja mehaničke čvrstoće kostiju. Također značajnu ulogu u stvaranju kostiju ima odgovarajuća prehrana. Na primjer, nedostatak vitamina često dovodi do različitih deformacija kostiju i usporavanja rasta, a nedostatak soli fosfora i kalcija može dovesti do povećane krhke kostiju i njihove zakrivljenosti. Vrlo često, s koštanim bolestima, mogu se pojaviti sve vrste deformacija i boli. Često to prethodi nesrazmjerno teškom fizičkom naporu. I ovdje je vrlo važno da ne pogoršavate stanje bolesnika neodgovarajućim djelovanjem, au slučaju bolova u kostima potrebno je istovariti odgovarajući dio kostura, tj. Stvoriti uvjete za maksimalni odmor. Na primjer, u slučaju bolova u ramenu, dobro je objesiti ruku na šal, a u slučaju bolova u nozi, ograničiti hodanje i stojeći na nogama. Pri održavanju iste boli, bolje je koristiti trbuh. Odjednom se pojavila deformacija kosti koja se tretira na sljedeći način: na zakrivljenom dijelu tijela nametnuta je guma za imobilizaciju, a ne pokušavajući je izravnati. Najčešći uzrok prve pomoći za različite ozljede kostiju su uganuća i prijelomi. Kosti su vitalni organ u našem tijelu, obavljajući puno ne samo korisnih, već izuzetno neophodnih funkcija, tako da morate brinuti o svojim kostima što je moguće pažljivije i, ako je moguće, spriječite ozljede i bolesti.

Koje su kosti?

Koje su kosti?

Kostur kostiju štite nježne i nježne unutarnje organe i mozak od oštećenja. Kranijska kutija štiti mozak, kralježnica štiti kralježničnu moždinu, a dvije koštane šupljine pred lubanjama štite oči.

Rebra čine kruti, ali istodobno fleksibilan okvir. Unutar ovog okvira su srce i pluća, oštećenja koja prijete osobi smrti. Jetra, jednjak i želudac štite donji grudni koš, a urogenitalni sustav - kosti kralježnice, zdjelice i femur.

Slična poglavlja iz drugih knjiga

Je li izoliranje vježbe potrebno?

Je li izoliranje vježbe potrebno? Usput, spomenuo sam neke izolacijske vježbe, iako je u osnovi ova knjiga posvećena raspravljanju o osnovnim, složenim vježbama, budući da su važnije za postizanje težine. Mogu dugo razgovarati o tome kako

Gdje početi?

Gdje početi? Za početak, ova shema je najprikladnija: vježbate "ciljnu" mišićnu skupinu dvaput tjedno, a ostatak - jednom. Oni mišići koji ne spadaju pod "specijalizaciju" također trebaju raditi, ali strogo u umjerenosti - samo da bi se izbjegla atrofija. za

Rastu li kosti?

Rastu li kosti? Vjeruje se da bodybuilding može pozitivno utjecati na strukturu kosti sportaša, pogotovo ako je ovaj sportaš tinejdžer ili mladić nešto više od dvadeset godina. Oni koji to tako misle savjetuju da izvode visoke čučnjeva.

Trebamo li generaliste?

Trebamo li generaliste? Pitala se Maurice Richard: - od koga si naučio? Zašto je vaša igra tako originalna? Naučili smo od mnogih, malo po malo. Pokušali smo primijetiti, usvojiti sve zanimljive stvari, ali prije svega tražili smo svoje vlastite načine. Vlastito kreativno lice. vlastitu,

Gdje početi?

Gdje početi? Puno smo mislili, gdje početi s našim pretraživanjima, naši eksperimenti. Neki ljudi su bili skloni pokušati igrati nekoliko različitih taktičkih aranžmana, a zatim odabrati najbolje rezultate, ali to bi bilo pogrešno. Traži,

Imaju li čak i potrebne mezocikl?

Imaju li čak i potrebne mezocikl? Od stvaranja teorije periodizacije sportske obuke i do danas, svijet raspravlja o tome. Nećemo ući u bit takvih sporova, ali mi označavamo naš položaj. Temeljem zakona ljudske fiziologije,

Stavak 26. Treba nam teret

Stavak 26. Bez obzira da li su težine potrebne Simulatori, tegovi za bućanje, dvoručni uteg, šipke, kutije za boks, vrećice za udaranje, utezi za noge i ruke, nestandardna oprema učinkovito se koristi za treniranje sportaša. Ali kada se točno primjenjuje, u kojoj fazi, i sa

Gdje počinje borba?

Gdje počinje borba?.. Leteći šak i tama... Vrlo je mnogo ljudi započelo i završilo borbu s ovim! Budući da nije bilo spreman za borbu, tim suca o početku borbe i, što je najvažnije, koncept osobne sigurnosti nije definiran. Umjesto toga, nećete primijetiti gdje

Što su zglobovi, hrskavice i ligamenti za

Koje su zglobovi, hrskavice i ligamenti? Svi kosti u tijelu, osim u obliku slova V, povezani su jedni s drugima zglobovima. Zglobovi su pokretni (osim zglobova lubanje, jer je njegova funkcija zaštita mozga). Postoje i spojevi u kojima je ograničeno kretanje: zglobovi,

Struktura kostiju

Struktura kostiju Sve kostiju kostura sastoje se od poroznog tkiva, koji je prekriven čvrstom supstancom odozgo. Zahvaljujući ovom premazu, naše kosti su tako jake. Površina kostiju u potpunosti se sastoji od kalcija i fosfora. Kosti i zubi apsorbiraju 90% svih kalcija, što

Što su to intervertebralni diskovi?

Zašto trebamo intervertebralni diskovi Intervertebralni diskovi su glavni apsorberi kralježnice. Oni se sastoje od želatinozne jezgre - posebne želatinozne tvari smještene u pouzdanu ljusku (tzv. Fibrozni prsten). Top i donji intervertebralni disk

Zašto muškarac uopće treba kosti?

Bez kostiju, nismo se mogli pomicati niti pisati niti sjediti. Na kostima držite mišiće. Bez kosti, mi bismo bili vrećica s masnim tkivom i mišićima. Kosti su osnova organizma, a živci prolaze kroz ljudski kostur, što znači da uopće nismo mogli ništa učiniti bez kostiju.

Kao priznanje znanstvenim svjetiljkama znanje našeg tijela i dalje ne prelazi 30%. Prebacivanjem ovih okvira vidjet ćemo sljedeću sliku. Kost raste zbog primitka kinetičke energije koja do kraja procesa rasta sve ide u potencijal i ima ogroman volumen koji omogućuje kosti da drže cijelo tijelo. Energija za tijelo proizvodi interni generator. A kako bi odbacili tijelo od kosti, morate prenijeti količinu svoje energije na mišiće. Budući da su kosti akumulirale energiju dugi niz godina, a mišići odmah trebaju taj iznos, koja bi veličina trebala biti unutarnji generator ?! To se može usporediti s pokušajima oružanih snaga, da stvore električnu energiju. To nije problem, problem u opskrbi električnom energijom, za koji svaki vojnik mora biti popraćen prosječnim automobilom s električnim generatorom.

Zašto trebamo kosti

Zašto trebamo kosti

Kosti su naša podrška, a naš kostur se sastoji od njih. Bez kosti, naše bi tijelo bilo bezoblična masa. U ovom slučaju, osoba poput puža ili crva mogla je samo hodati puzeći.

Zahvaljujući kostima (kao i mišićima i ligamentima) s rukama i nogama možemo napraviti različite pokrete. Zajedno s mišićima i ligamentima, kostiju čine mišićno-koštani sustav tijela.

Osim toga, kosti štite naše unutarnje organe. Na primjer, rebra stvaraju štit oko pluća, srca i jetre, a kralježnica štiti kralježničnu moždinu i podupire uspravno držanje tijela. Stoga možemo hodati i stajati.

Kosti također nakupljaju vrlo nužnu i korisnu supstancu za naše tijelo - kalcij.

Mišići se drže na kostima, pa čak i duž ljudskog kostura, odnosno kostiju, prolaze živci kroz koje naše tijelo može osjetiti dodir, bol, hladnoću, vrućinu itd. Zato trebamo naše kosti.

kosti

Kosti su osnova ljudskog kostura, koji podupire oblik tijela i pomaže mu pomicanje.

Kod rođenja, dječji kostur sastoji se od više od 300 kostiju. S godinama, neki od njih rastu zajedno. Do oko 25 godina samo 206 kosti ostaju u osobi.

Kosti rastu, mijenjaju se i stare s tijelom. Kako ih zadržati jaki i zdravi?

Zašto trebamo kosti?

Kostur daje oblik tijela i služi kao osnova za spajanje mišića, ligamenata i tetiva, koji, zajedno s kostima, stvaraju tjelesni motorni sustav.

Osim toga, kosti štite unutarnje organe tijela. Na primjer, rebra stvaraju štit oko pluća, srca i jetre. I kralježnica štiti kralježničnu moždinu i podupire uspravni položaj tijela.

Koje su kosti?

Kosti su dugačke, široke i kratke.

Dugi kosti su kosti udova. Ove cjevaste kosti imaju cilindrični srednji i dva kraja koji se povezuju s drugim kostima uz pomoć zglobova.

Široke kosti čine zidove šupljina radi zaštite unutarnjih organa: lubanje, prsnog koša, zdjelice.

Kratke kosti obično imaju nepravilni oblik zaokruživanja ili višestrukost: kralježnice, zglobovi ili kosti gležnjeva.

Koje su kosti napravljene?

Većina kostiju sastoji se od četiri glavna dijela.

Vanjski dio kosti naziva se periostom. Ovo je tanak, ali vrlo gust sloj u kojem živci i krvne žile opskrbljuju kosti.

Gusta kost tvar je vrlo glatka i teška. Većina je u sredini dugih cjevastih kostiju.

Spužva kostiju sastoji se od tankih ploča koje su međusobno povezane i tvore većinu šupljina. Ova tvar se sastoji od kostiju kostiju. Također je napunio prostore u ravnim kostima - na primjer, rebra.

Unutarnje šupljine kostiju obložene su koštanom sržom. Najčešći je žuta ili masna koštana srž, koja se najčešće nalazi u cijevnim kostima.

U ravnim kostima dominira crvena koštana srž, stvarajući nove krvne stanice za tijelo.

Što je od koštanog tkiva?

Temelj kože je kolagenska vlakna, impregnirana mineralima.

Ova vlakna su raspoređena u uzdužnim i poprečnim slojevima, formiraju ploče, između kojih se nalaze koštane stanice - osteociti.

Kako živi koštano tkivo?

Kosti se stalno mijenjaju: u njima se pojavljuju nove stanice, a stare su uništene. Kada je osoba mlađa, tijelo mu proizvodi brže koštano tkivo nego što je staro uništeno. Tako povećava koštanu masu.

Većina ljudi postiže vrhunac u koštanoj masi u dobi od 30 godina. Kada osoba starija, nastavlja se oporavak koštanog tkiva, ali sporije od gubitka.

Više mase koštane mase nakupilo se u mladoj dobi, to je sporiji gubitak - razvoj osteoporoze.

Što utječe na zdravlje kostiju?

Postoje čimbenici koji doprinose uništavanju kostiju koju osoba ne može utjecati: spol, dob, nasljedstvo i razne bolesti.

Međutim, zdravlje kostiju uvelike ovisi o načinu života osobe:

1. Količina kalcija u prehrani. Niska kalcijska dijeta može pomoći smanjiti gustoću kostiju, rani gubitak koštane mase i povećani rizik od prijeloma.

2. Razina tjelesne aktivnosti. Kod osoba sjedećih osoba, gustoća kosti je niža, a rizik od lomljenja je veći. Aktivno kretanje, naprotiv, potiče rast stanica koštanog tkiva.

3. Duhan i alkohol. Etanol i nikotin oštećuju apsorpciju kalcija od strane tijela i doprinose uništavanju kostiju.

4. Prehrambeno ponašanje. Ljudi koji slijede neuravnoteženu prehranu, kao i one koji pate od anoreksije ili bulimije, izloženi su riziku gubitka kostiju.

5. Višak soli. Višak natrija u prehrani može pridonijeti gubitku kostiju kalcija.

6. Zlostavljanje slatkog sode. Kako bi se uravnotežio višak fosfata koji ulazi u tijelo s "pop", kalcij se ispire iz kostiju.

Kako čuvati kosti zdravo?

1. U svojoj prehrani uključite dovoljnu količinu hrane koja sadrži kalcij: mliječni proizvodi, brokule, ribu, soje. Ako vam prehrambene navike ne dopuštaju dovoljno kalcija, posavjetujte se s liječnikom - on će propisati kompleks vitamina.

2. Potrošite dovoljno vitamina D. Može se naći u masnim ribama i žumanjcima.

3. Uključite fizičku aktivnost u dnevni raspored. Trčanje, hodanje, penjanje po stepenicama - ta opterećenja smanjuju gubitak koštane mase. Oni također poboljšavaju koordinaciju pokreta i osjećaj ravnoteže, čime se izbjegavaju padovi i frakture kostiju.

4. Odustati od alkohola i nikotina.

5. Ograničite unos soli i slatkog sode. Jedite zdravu uravnoteženu prehranu bogatu proteinom - važnim građevinskim materijalom za koštano tkivo. Saznajte kako odabrati protein i koliko soli možete priuštiti bez ugrožavanja zdravlja.

Najvažnije

Kosti su temelj ljudskog kostura. Omogućuju tijelu da se pomakne i održava konstantan oblik. Tijekom vremena, izgubljena je koštana masa i razvija se osteoporoza.

Da biste svoje kosti čuvali što je duže moguće, trebate jesti uravnoteženu ishranu, mnogo se kretati i odreći se loših navika.

10 načina jačanja kostiju

U ljudskom tijelu više od 200 kostiju. I svaki od njih obavlja određenu funkciju, pomažući u podupiranju ljudskog tijela. Ojačajte kosti i brinite o njihovom zdravlju od samog rođenja, pa čak i od trenutka planiranja djeteta. Prije svega, potrebno je osigurati pravilnu ishranu koštanog tkiva, zasićenu mikroelementima (osobito kalcij, magnezij, fosfor, vitamin D i proteini), ograničiti potrošnju kofeina, šećera, soli, alkoholnih pića, prestati pušiti i izbjeći hipodinamiju.

Kosti mogu biti snažne i zdrave čak iu odrasloj dobi, ako se pravilno brinu o njima. Posebno ozbiljna pozornost treba posvetiti njihovoj skrbi nakon 35 godina, kada se aktivni rast koštanog tkiva smanjuje. Uz potrebnu opskrbu kalcijem - važnim elementom traga za stvaranje koštanih stanica - važno je pratiti prehranu i zdrav stil života.

Uloga kostiju u tijelu

Statistika je neumoljiva: gotovo svaka treća žena nakon četrdeset i svaki peti čovjek nakon pedesetih smanjuje gustoću kostiju, koja je puna čestih prijeloma i bolesti zglobova. Koja je uloga kostiju u tijelu? Prije svega, to je prijedlog. Kostur služi kao kostur tijela, pomaže da se podigne i drži, osiguravajući očuvanje njegovog oblika. Zahvaljujući kostima i kosturu, unutarnji organi su fiksni. Još jedna važna funkcija skeletnih kostiju je zaštitna. Oni štite unutarnje organe od oštećenja, štite kičmena moždina i mozak. Treće, kostur je mjesto vezivanja mišića. S njihovim smanjenjem, kosti djeluju kao poluge, što pomiče tijelo u pokret. Konačno, koštana srž proizvodi stanice krvi.

Ali s dobi, stanje koštanog tkiva pogoršava, a njezino zdravlje mora se brinuti unaprijed, održavati tjelesnu aktivnost, pridržavati se odgovarajuće prehrane i načina života. Slijedi nekoliko savjeta i preporuka o tome kako jačati kosti:

1. Normalizirajte unos kalcija.

Nedostatak kalcija u tijelu jedan je od glavnih razloga zbog kojih kosti postaju slabe i krhke. Posebno je važno kontrolirati unos kalcija tijekom djetinjstva, trudnoće i laktacije. Normalne razine kalcija u tijelu sprječavaju osteoporozu i druge bolesti kostiju. Ljudi od 19 do 50 godina, poželjno je dnevno konzumirati oko 1000 mg kalcija. To može biti dodatak prehrani, kompleks vitamina i hrana bogata kalcijem (mliječni proizvodi niske masnoće, brokula, kupus, zelje, senf, grah, sezam, tofu, slanutak, itd.).

2. Uživajte u jutarnjem suncu.

Da biste svakodnevno sreli jutarnje sunce i izlagali ruke, lice i cijelo tijelo barem 10-15 minuta pod svojim zrakama, vrlo je dobar za zdravlje kostiju. Stoga tijelo prirodno proizvodi vitamin D, što je nužno za jake i zdrave kosti. Potrebno je uključiti proizvode bogate ovim vitaminom na jelovniku: mlijeko, žitarice, sok od naranče, sardine, škampi, žumanjci, tuna itd. Vitamin D pomaže tijelu da bolje apsorbira kalcij. Njegov nedostatak može pogoršati postojeće bolesti kostiju i dovesti do osteoporoze.

3. Izbjegavajte višak soli i šećera

Poznato je da soli i šećer uzrokuju prekomjerno izlučivanje kalcija kroz bubrege. Prema 2013 endokrinim istraživanjima, visok unos soli povećava rizik od krhke kostiju nakon menopauze, bez obzira na gustoću kostiju. Sol uzroku značajne promjene u ravnoteži kosti kalcija, a šećer osim kalcija ekstrahira magnezij, mangan i fosfor iz kostiju. Preporuča se ograničiti dnevni unos soli na 4-15 g i šećer na 100 g. Osim toga, mnoga konzervirana hrana zasićena su soli i šećerom. Oni se također trebaju izbjegavati. Umjesto soli, korisno je koristiti razne začine i bilje, a šećer može biti zamijenjen sušenim plodovima i medom.

4. Prestanite pušiti

Pušenje može dovesti do različitih zdravstvenih problema, uključujući i rizik od bolesti kostiju. Nikotin sprečava da tijelo učinkovito apsorbira kalcij, čime pridonosi smanjenju koštane mase. Za dugotrajne pušače rizik od prijeloma je veći nego kod onih koji nemaju lošu naviku. U žena koje dugo puše, menopauza se često javlja ranije nego obično, što dovodi do gubitka koštane mase.

5. Smanjite unos alkohola.

Alkohol nije manje štetan za kosti od nikotina. Najbolje je rješenje potpuno odustati od alkoholnih pića. Ako je to teško, onda ih treba konzumirati ne više od 30-40 ml dnevno. Zlostavljanje alkohola dovodi do smanjenja koštane mase, usporava stvaranje koštanog tkiva, povećava rizik od prijeloma i ometa njihovo iscjeljenje.

6. Nemojte se uključiti u kofein

Mnogi ljudi zlostavljaju kavu, nesvjesni da mogu štetiti zdravlju kostiju. Činjenica je da višak kofeina sprječava tijelo da apsorbira kalcij, oslabi kosti, ubrzava gubitak koštane mase, osobito u starosti. Čak i uz veliku ljubav prema kavi, ne preporuča se piti više od dvije šalice ovog okusa napitka dnevno. Isto se odnosi i na druge proizvode koji sadrže kofein.

7. Vježba

Redovita tjelovježba uvijek se preporučuje da vaše tijelo ostane u dobroj formi. Osim toga, oni treniraju vestibularni aparat, koji im omogućuje da ostanu na nogama te se izbjegavaju slučajni padovi i prijelomi. Osim uobičajenih vježbi, tzv. Vježbe nošenja pomoći će u jačanju kostiju: hodanje, trčanje, skakanje, skijanje, klizanje, penjanje po stepenicama itd. Postoje cijeli kompleksi i fitness programi koji imaju za cilj poboljšanje ravnoteže zdravlja tijela i kostiju. Ne manje dobro jačati vježbe otpora kostiju uz pomoć raznih ekspandera, vučnih kabela i drugih sportskih simulatora.

8. Često se uključi u prehranu vitamina C

Svi vitamini su potrebni za tijelo. Za jačanje kosti, osim vitamina D, vitamin C je vrlo dobar, potrebno je za stvaranje kolagena i razvoj zdravog koštanog tkiva. Kolagen pruža fleksibilnost kostiju i smanjuje rizik od prijeloma. Kao antioksidans, vitamin C pomaže smanjiti oksidativni proces, štiti kosti od upale i stimulira proizvodnju osteoblasta koji stvaraju novo koštano tkivo. Studije su pokazale da je vitamin C pomogao u sprječavanju gubitka koštane mase zbog hipogonadizma - nedovoljnog funkcioniranja spolnih žlijezda. Vitamin C bogat je različitim povrćem i voćem, uključujući bugarski papar, brokule, jagode, agrumi, kivi, cvjetača, itd. Ako je potrebno i nakon obaveznog savjetovanja s liječnikom, možete uzeti dodatke vitaminom C.

9. Jesti hranu bogatu proteinima

Biljni i životinjski proteini pomažu zadržati kalcij i poboljšati metabolizam koštanog tkiva. Istraživanja na području kliničke prehrane u 2010. pokazala su da je dostupnost proteinske hrane vrlo važna u prehrani posebno starijih osoba, jer pridonosi apsorpciji kalcija i jačanju kostiju. Korisno je barem nekoliko puta tjedno jesti hranu bogatu bjelančevinama: meso, jaja, orašasti plodovi, riba, mliječni proizvodi, mahunarke, lisnatog salata itd.

10. Pratite razinu stresa.

Prema studijama, stres može povećati rizik od prijeloma kostiju. Stalna nervna napetost ispunjava ranu osteoporozu. Činjenica je da kortizol, hormon koji nastaje tijekom stresa, poremećuje osteoblaste, stanice koje čine novi koštano tkivo, dok osteoklasti, stanice koje uništavaju stari koštano tkivo, i dalje rade kao i prije. Ova situacija dovodi do smanjenja gustoće kosti koja je puna čestih prijeloma i osteoporoze.

Zašto nam treba kostur?

Kostur ima dvije glavne stvari - ona podupire naše tijelo u uspravnom položaju i štiti unutarnje organe.

Kostur je kostur, koji se uglavnom sastoji od kostiju. U rođenju je oko 270 kostiju kostura bebe, od kojih su neke vrlo male. U odrasloj dobi kosti su obično 206, jer neke od njih rastu zajedno.

U zglobovima, kosti se drže paketa koji nalikuju žicama ili žicama. Neke veze su vrlo pokretne. Na primjer, kada pokrenete, premjestite noge u zglobove koljena i bedara. Kada bacate loptu, ruka se pomiče u zglobovima ramena i laktova.

Neki zglobovi ili zglobovi uglavnom su nepokretni. U podnožju kralježnice, kosti su spojene, tvoreći jednu kostnu ploču koja ulazi u drugu. Nitko od njih se ne kreće. Svi zglobovi lubanje također su fiksirani, osim čeljusti.

Zaštita koju pruža kostur uključuje kruti pokrov kosti lubanje koja štiti mozak. Ribnjak štiti srce i pluća. I kralježnica štiti kičmena moždina - prtljažnik za živčane završetke. Kralježnica je lanac koji se sastoji od manjih kostiju.

Teško nam je zamisliti da je kost živa tvar, ali to je tako. Kada je osoba mlada, raste kosti. Na primjer, bedro može povećati trostruku veličinu od rođenja osobe do njegovog punog rasta.

Kosti povećavaju duljinu i debljinu, jer kalcij i drugi minerali ulaze u njih. A budući da je kost živo tkivo, mora se hraniti. Izvana, kost ima tanki, tvrdi pokrov koji sadrži mnoge sitne krvne žile koje nose hranjive tvari u stanice kostiju.

Unutar kosti je porozna i puna koštane srži. Dio koštane srži sadrži zalihe masti, a drugi dio proizvodi crvene krvne stanice.

Zašto trebamo kosti

Okupili smo se na jednom mjestu i stisnuli nekoliko medicinskih enciklopedije što je više moguće, tako da u nekoliko minuta možete saznati sve što sportaš treba znati o njegovu kosturu: strukturi, razvoju, sastavu kostiju i najčešćim ozljedama.

Što može naš kostur

Zbirka kostiju tijela naziva se kostur. Kostur sastoji se od najviše 208 kostiju (ponekad manje). Ona, zajedno s mišićima, dio je ljudskog mišićno-koštanog sustava. Njegove funkcije nisu ograničene na ovo.

  • Zaštitite unutarnje organe od vanjskih oštećenja.
  • Premjestite tijelo: zahvaljujući ligamentima između kostiju, oni mogu raditi kao poluge i pokretati cijelo tijelo.
  • Stvaranje krvi: koštana srž je uključena u proizvodnju krvnih tijela.
  • Sudjelovanje u metabolizmu: kostur je "skladište" za kalcij i fosfor, koji su uključeni u sve vitalne procese.
Koje su kosti napravljene?

60-70% svih kostiju tijela i oko 96% težine zuba pada na prirodni mineral hidroksilapatit (također poznat kao kalcijev fosfat). Mineral je anorganskog podrijetla, ali u prirodi također se može minirati - od korijena Porita. To je potpuno inertno u ljudsko tkivo i stalno ga koriste stomatolozi za vraćanje zuba. Dakle, hidroksilapatit je vrsta krijesa našeg čarobnog svijeta.

Preostalih 30-40% je organska tvar (pretežno protein kolagena). Kost pod mikroskopom izgleda kao ploče stanica mineralnih tvari međusobno povezanih proteinskim vlaknima.

Zanimljivo je da se kod rođenja kostur uglavnom sastoji od kolagena - mekan je i podatan, brzo raste. Što starije dobivamo, više kolagena dolazi umjesto hidroksilapatita. Postajemo jači, ali lakše se ozlijediti. U starosti, kostur na 7/8 sastoji se od minerala.

Koje kosti rastu

Četvrtina ili čak trećina života naš kostur raste i razvija se. Postajemo sve veći i jači s našim kostima.

Razvoj kosti nastaje na dva načina:

  • Od vezivnog tkiva (lubanja i čeljusti).
  • Umjesto hrskavice (svi ostali).

U prvom slučaju, kolagen (glavni materijal vezivnog tkiva našeg tijela) se zgusne, stvaraju koštane stanice. Između njih dolazi talog kalcija i postaje hidroksilapatit.

U drugom slučaju, kosti zauzeti mjesto hrskavice, koji je imao isti oblik kao i sama kost. Tkivo hrskavice je uništeno i uz pomoć posebnih mineralnih staničnih slojeva (periost) formiraju se na njegovom mjestu.

Što je koštana srž?

Koštana srž je labav stanični materijal koji se nalazi u nekim šupljim kostima našeg tijela. Podijeljen je na crvenu i žutu. Prvi se bavi proizvodnjom matičnih stanica i krvi, drugi - proizvodnji masti.

Uobičajene ozljede kostiju
  • Fraktura je najčešći tip ozljede kostiju. Otvorena je (kad koštica oštećuje kožu i izlazi) i zatvorena (kada je oštećenje skriveno ispod kože). Statistika svjetske frakture kažu da zatvorene ozljede čine 87,3% od ukupnog broja.
  • Ozljede. Najviše se ogleda na koži, ali postoje modrice, popraćene krekiranjem kostiju.
  • U odvojenoj skupini može se razlikovati oštećenje zglobova - zglobova nekoliko kostiju, što je veliki broj ligamenta. Takve ozljede uključuju dislokacije i subluksacije, suze, napadi.

Većina ozljeda kostiju (frakture, ozljede zglobova) uzrokuje neravnomjerno opterećenje na dijelu tijela. Najstrapičniji dijelovi kostura su klavikula, zglobovi koljena i ruke.

Dva načina za izbjegavanje ozljeda

Ne možemo vas osigurati od svih ozljeda, ali umjesto toga nudimo dva načina za smanjenje rizika od rupture i napetosti, prijeloma i drugih ozljeda.

  • Trening. Razvijajući mišiće povećavate elastičnost vezivnog tkiva. Stoga, s iznenadnim velikim opterećenjima na zglobu, moći će ih izdržati.
  • Kalcij. S nedostatkom kostiju postaje krhka i lakše se slomiti, ispucati. Pravilna prehrana pomoći će izbjeći probleme.

Kosti, poput mišića, jačaju i rastu pod utjecajem jednoličnog tjelesnog napora i atrofije, smanjenjem volumena koštanog tkiva - u odsutnosti. Što više ležimo na kauču, to je veća šansa da prekine nogu i dođemo do hladnjaka.

Debljina kostiju ovisi o gustoći minerala u koštanom tkivu, koje proizvodi periosteum - vezivni film, koji prvo okružuje hrskavicu, a zatim kost. Učinkovitost periostuma ovisi o akumulaciji kalcija i fosfora u samom filmu. Brže metabolizam, brže se akumuliraju i pretvaraju u kosti. Što više radimo, brže se metabolizam javlja pod utjecajem povećane tjelesne temperature.

Nema potrebe razviti poseban skup vježbi za jačanje kostiju i zglobova. Dovoljno je ravnomjerno raspoređivati ​​opterećenje cijelim tijelom. I ne preskočite vježbe.

Kosti hrane

Glavni okvir našeg tijela je kostur, koji se sastoji od kostiju povezanih zglobovima. Kostur izvodi zaštitnu funkciju, i mišiće uključene u kretanje čovjeka.

Kosti su podijeljene u 4 vrste: cjevaste, kratke, ravne i miješane.
Primjer cjevastih kostiju je humerus i femur,
kosti kratkih nogu, ravne škapule i mješovite - kosti lubanje. Unutar kosti je koštana srž. A same kosti su sastavljene od čvrste tvari i mineralnih soli.

Ukupno, ljudsko tijelo ima oko 200 kostiju koje mogu podnijeti opterećenje od 160 kg po 1 centimetru četvrtastom površinom.

Opće preporuke

Za aktivni rad mozga zahtijeva dobru prehranu. Preporuča se isključiti štetne kemikalije i konzervanse iz prehrane.

Studije koje uključuju više od 1.000.000 učenika pokazale su sljedeće rezultate. Učenici čije su večere nisu obuhvaćali umjetne okuse, boje i konzervanse prolazili su IQ test 14% bolji od studenata koji koriste gore spomenute aditive.

Usklađenost s režimom rada i odmora, pravilnom prehranom i aktivnošću, pravodobnim sprečavanjem poremećaja, zadržat će zdravlje mozga dugi niz godina.

Glavni neprijatelj zdravlja skeletnog sustava je osteoporoza, koja je nedavno znatno "pomlađena". Čak se i bolesni od djece.

A što možete reći o ženama koje imaju kalcij tijekom trudnoće, potrošeno je na izgradnju kostura djeteta. Imaju osteoporozu najčešće! I sve zato što tijelo ne prima dovoljnu naknadu hranjivih tvari za normalan život.

Da bi mišićno-koštani sustav normalno funkcionirao, potrebno je normalizirati metabolizam vode i soli u tijelu. To se olakšava pribavljanjem tijela s odgovarajućom prehranom i dovoljnom količinom tekućine uz umjerenu potrošnju soli soli.

Ljudsko tijelo je 60% vode, tako da voda, sokovi i tekuća hrana u prehrani trebaju biti prisutni dnevno u dovoljnim količinama.

Većina korisnih mineralnih soli koje su jednostavno potrebne za snagu kostura nalaze se u jednostavnim i prirodnim proizvodima (povrće, voće, jaja i zelje).

Najkorisniji proizvodi od kostiju

Kako bi se sačuvao zdravlje skeletnog sustava, nužni su vitamini i elementi u tragovima kao što su kalcij, vitamin D3, bakar, mangan, cink, magnezij i fosfor.

Proizvodi u kojima su sadržani:

  • Mlijeko i mliječni proizvodi najbolji su izvor kalcija. Ojačavaju kosti i zube. Štoviše, ako trebate piti mlijeko ne manje od litre, onda trebate jesti tvrdi sir u rasponu od 120-150 gr.
  • Listopadno povrće i zelje. Za one kojima mliječni proizvodi nisu prihvatljivi za neke uvjete, drugi izvori organskih kalcija mogu biti prikladni. Ovo je celer, špinat, kelj. Osim kalcija, u njima su prisutni bitni elementi u tragovima kao što su kalij, željezo, cink i magnezij. Osim toga, oni su bogati vitaminima B, E i PP.
  • Sardine, losos, tuna. Da bi se kalcij ispravno apsorbirao, nužna je prisutnost vitamina D, koja je bogata ribom. Kako bi se izbjegla osteoporoza, na dan kada su dovoljni za jesti u iznosu od 50 grama. Istodobno se konzervirana hrana ne smije konzumirati! Bolje je kuhati.
  • Jetra. Bogato u bakru, vitaminu A i vitaminu D3 kako bi pomogli u poboljšanju apsorpcije fosfora i kalcija.
  • Flounder, kapelan, pollock, lignje. Izvor organskog fosfora, zbog čega je apsorpcija kalcija.
  • Sjemenke bundeva, heljde, kikirikije. Pouzdani izvor cinka koji, zajedno s fosforom, je odgovoran za apsorpciju kalcija i vitamina D.
  • Nuts, proso, alge, mekinje, šljive. Izvor magnezija, koji je odgovoran za funkcioniranje osteocita.
  • Marelice. Bogata kalijem, koja je odgovorna za normalno djelovanje mišića koji kontroliraju koštani sustav.
  • Beets, špinat, bijele gljive. U svim tim proizvodima postoji neophodan antioksidans, poput mangana. Zahvaljujući njemu se provodi normalan rast i razvoj koštanog i hrskavskog tkiva.
  • Bundeve, papriku, dragunu, rajčice. Oni sadrže tako važan koštani proizvod kao beta-karoten, koji je prethodnik provitamina A.
  • Citrus. Sadrže vitamin C koji blagotvorno utječe na stanje kostiju. Vitamin C u ljudskom tijelu prevodi kalcij iz anorganskog stanja u organsku.

Folk lijekovi za jačanje kostiju

Za snagu kostiju i njihovu brzu akreciju nakon oštećenja koriste se sljedeće metode:

  • Svježe iscijeđen sok od mrkve (100-200 grama nekoliko puta dnevno);
  • Sok od lišća pšenice;
  • Čaj čaja (korijenje i lišće).

Proizvodi opasni za kosti

Proizvodi koji uklanjaju kalcij iz kostiju:

  • kava i čaj;
  • (Coca-Cola, na primjer, sadrži ortofosfornu kiselinu koja je vrlo štetna za kosti)

9 Savjeti za združivanje i zdravlje kostiju

Čini se da su mnogi slabi kosti i bolni zglobovi prirodni i neizbježni ishod starenja tijela. Međutim, njihovo stanje se može promijeniti na bolje, ako prevenciju na početku života odraslih - u mladosti.

Zašto je važna prevencija starenja i bolesti kostiju i zglobova

Prevencija je osobito relevantna u suvremenom svijetu, jer zbog fizičke neaktivnosti, brze hrane i duboke obrade, loših navika i drugih nepovoljnih čimbenika, bolesti kostiju i zglobova mnogo su mlađe.

Kosti i zglobovi u doslovnom smislu riječi podržavaju sve sustave tijela i osiguravaju kretanje tijela u prostoru, kao i čitav niz mogućnosti motora. Stoga je vrlo važno da ostanu jaki i zdravi.

Ljudski kostur stalno prolazi kroz neprimjetne promjene: kosti i vezivno tkivo stalno se uništavaju i obnavljaju.

Do 30 godina (otprilike), kada se obično dostigne vrhunac koštane mase (koja varira za različite ljude), tijelo stvara brže kosti i vezivno tkivo. Nakon 30 godina, obnova prirodno usporava, uništavanje ide brže od rasta novih stanica koje čine kosti i zglobove ljudi.

Prevencija, počela na vrhuncu dobrog oblika, izvrsno stanje kostiju i drugih tkiva, učinkovito metabolizam, jamči zdravlje zglobova i kostiju u budućnosti, kada počinje prirodni mehanizam starenja tijela.

Što utječe na zdravlje zglobova i kostiju različitih ljudi?

Stanje zglobova i kostiju nije isto za ljude iste dobi.

  • Žensko tijelo je krhko od muškarca. Sajam seksa ima nižu koštanu masu, a zglobovi nisu tako masivni kao oni jačeg spola.
  • Neki ljudi imaju dodatne "bonuse" zbog genetskih značajki.
  • Drugi imaju zdraviji mišićno-koštani sustav zahvaljujući pravilnoj prehrani u djetinjstvu i adolescenciji.
  • Mnogi u životu pate od različitih ozljeda, čiji ih odjeci pretvaraju u starenje, pretvarajući se u ozbiljne bolesti zglobova i kostiju.

Ovi i neki drugi čimbenici utječu na stopu prirodnog oštećenja kostiju i vezivnog tkiva. Kada se stanje mišićno-koštanog sustava pogoršava zbog činjenice da tijelo ne može stvoriti nove stanice istom brzinom pri kojoj stari umrijeti, kosti i zglobovi postaju slabi, lomljivi.

Bolesti zglobova i kosti najčešče su u žena u postmenopauzi iznad 65 godina starosti, au muškaraca starijoj od 70 godina.

Premda razgovori o menopauzi i starosti, prijetnje osteoporoze i drugih bolesti, čini se da su nešto mladima u daljini, valja imati na umu da mladi vole vrlo brzo. Ako započne proces uništenja, vrlo je teško zaustaviti ga. Stoga bi prevencija trebala početi u mladoj dobi kako bi ojačala tijelo, kako bi se povećala maksimalna količina zdravih koštanih tkiva.

Nažalost, neki genetički čimbenici rizika za osteoporozu i druge bolesti kostiju i zglobova koji postoje u menopauzalnom razdoblju kod žena azijskih i bijelih rasa ne mogu se mijenjati. No prevencija, počela što je ranije moguće, čak će im donijeti željeni plod, u obliku boljeg zdravlja kostiju i zglobova.

9 savjeta za očuvanje zdravlja i mladosti kostiju i zglobova tijela

1. Saznajte svoju obiteljsku povijest

Obiteljska povijest je jedan od ključnih pokazatelja zdravlja kostiju. Na primjer, osoba je izložena riziku od razvoja bolesti ako je barem jedan od njegovih roditelja, braće ili sestara dijagnosticiran osteoporozom.

Možda se pitanje zdravlja kostiju i zglobova ne može činiti vrlo relevantnim za obiteljski odmor. Ali on je vrlo važan. Stoga, pronađite bolji trenutak i svakako pitajte svoju baku i druge rodbine.

2. Jesti više kalcija.

Za većinu ljudi, zdravlje mišićno-koštanog sustava opravdano je povezano s unosom kalcija. Ova mineralna tvar je neophodna za pravilan razvoj mišićno-koštanog sustava, osigurava optimalno funkcioniranje mišića, živaca, učinkovitu sekreciju hormona i regulira krvni tlak.

Istraživači iz Novog Zelanda, provedeni 1995. godine među ženama u postmenopauzi, pokazali su da obogaćivanje prehrane s kalcijem pomaže poboljšati gustoću kostiju.

Hrana koja je dobar izvor kalcija:

3. Ne zaboravite na vitamin D

Prevencija bolesti zglobova i kostiju može biti neučinkovita ako unos kalcija ne prati upotrebu ove supstance. To je ključni nutrijent koji pomaže u apsorbiranju kalcija. Zbog toga bi izbornik trebao kombinirati izvore hrane s kalcijem s hranom bogatim vitaminom D.

Tamo gdje je prisutan kalcij, mora postojati vitamin D: dvije hranjive tvari namijenjene su zajedničkom radu kako bi pomogle tijelu da apsorbira građevinski materijal za kosti i zglobove.

Unos vitamina D može se povećati prehranom:

  • škampi;
  • tuna;
  • sardine;
  • žumanjak jajeta;
  • kao i hranu obogaćenu ovom hranjivom tvari.

Sam ljudsko tijelo proizvodi vitamin D pod utjecajem sunčevog zračenja. Kako bi se osigurala njegova proizvodnja, dovoljno se sunčati od 10 do 15 minuta tri puta tjedno.

Međutim, u hladnoj sezoni stanovnici sjevernih geografskih širina lišeni su ove prilike zbog oštrih klimatskih uvjeta. Neke studije pokazuju da nedostatak sunčeve svjetlosti utječe na kvalitetu koštane mase i zdravlje zglobova, posebice žena koje su ušli u menopauzu. Zato, zimi, u odrasloj dobi, može se preporučiti dodatna doza kalciferola (vitamina D).

Prije nego počnete uzimati prehrambene dodatke vitaminom D (posebno vitamin D3), raspravite o njegovoj izvedivosti s liječnikom.

4. Pijte dovoljno vitamina K

Vitamin K bolje je poznat kao pomoćnik u procesu koagulacije krvi. Ali, osim toga, pomaže tijelu da proizvodi proteine ​​potrebne za zdrave kosti i zglobove, iako točan mehanizam njenog djelovanja ostaje nejasan.

Komparativna studija o mladim štakorima, provedena u Japanu od strane japanskih znanstvenika, pokazala je da uzimanje vitamina K može imati različite učinke. Vitamin K djelotvorno djeluje zajedno s vitaminom D, potiče apsorpciju kalcija u crijevu, pod uvjetom da je ova dijeta obogaćena tom mineralnom supstancom.

Najbolji izvori hrane vitamina K su:

5. Uključite kalija u prehranu.

Kalij se ne smatra jamcem zdravlja kostiju i zglobova. Ova mineralna tvar pomaže u razmjeni signala živcima i mišićima, a također pruža mogućnost uklanjanja otpada iz stanica. No, ispostavilo se da kalij može neutralizirati kiseline koje uklanjaju kalcij iz tijela.

Studije provedene u 2009. u Australiji pokazale su da prehrana bogata kalijem može poboljšati zdravlje kostiju, uključujući žene koje su prešle prag menopauze. Razlika u gustoći kosti kod žena koje su se prilagodile prehrani s visokom razinom kalija i onih koji su malo konzumirali ovu mineralnu tvar bila je 8% u korist prve.

Kalij se nalazi u:

  • krumpir (posebno u koži);
  • banane;
  • jogurt.

6. učiniti fitness

Redovita vježba je ključni preduvjet za održavanje zdravlja, uključujući i mišićno-koštani sustav.

Sjedni stil života smatra se faktorom rizika za osteoporozu i druge ozbiljne bolesti. Na primjer, komparativna studija koju su proveli američki znanstvenici 1998. godine među mladim ženama različite težine, s različitim tjelesnim aktivnostima, pokazala je da ljubitelji fitness-a imaju najveću gustoću kostiju.

Najučinkovitiji za održavanje zdravih zglobova i kostiju su:

Studije pokazuju da je fitnes prevencija bolesti zglobova i kostiju.

Bonus za osobe zrele dobi: dobra fizikalna priprema ne samo da doprinosi stvaranju sigurnosne margine tijela, nego također razvija spretnost i fleksibilnost koja pomaže u sprječavanju slučajnih pada i drugih nesreća u svakodnevnom životu, kao i srodnih prijeloma, dislokacija itd.

7. Pijte manje kofeinskih pića.

Kofein ima neke zdravstvene prednosti. Ali ne za mišićno-koštani sustav. Nekontrolirani unos kofeiniranih napitaka može nepovoljno utjecati na sposobnost tijela da apsorbira kalcij.

  • Godine 1994. američki su znanstvenici proveli istraživanje koje je pokazalo da pijenje više od dvije šalice kave dnevno ubrzava gubitak kostiju, otežavajući nedostatak kalcija.
  • Godine 2001., u Sjedinjenim Američkim Državama (na starijim ženama) provedena je druga studija koja je dovela do zaključka da svakodnevno pijenje 530 ml kave lako je ubrzati uništavanje koštanog tkiva.

Uživajte u kavi! Ali ograničite dnevnu potrošnju na nekoliko šalica.

8. Pijte alkohol umjereno.

Pretjerano unos alkohola može dovesti do gubitka koštane mase, jer sprečava da vitamin D nastavi s radom.

Iako je umjerena potrošnja, kako pokazuju neke studije, stvarno korisna. Američki znanstvenici zaključili su da ljudi koji konzumiraju umjerene količine alkohola imaju manji rizik od prijeloma, u usporedbi s onima koji ne konzumiraju alkohol i alkoholičare.

Umjerena količina alkoholnih pića je:

  • jedna čaša vina za pravi seks po danu;
  • Dvije čaše vina za predstavnike jačeg spola po danu.

9. Prestanite pušiti

Prevencija starenja i patologija mišićno-koštanog sustava još je jedan dobar razlog za prekid navike. Brojne su studije pokazale da pušenje utječe na učinkovitu apsorpciju kalcija po tijelu i dovodi do smanjenja koštane mase.

Američki znanstvenici otkrili su da je pušenje povezano s rizikom od jedne od najozbiljnijih ozljeda - frakture vratnog bedrena.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Prednosti i štete manga - vrijedna svojstva iz tropskih tijela

Posljednjih godina, mango plodovi (Mangifera indica) stekli su veliku popularnost među posjetiteljima ruskih supermarketa. Istodobno, prednosti i štete ovog dara tropima poznati su stanovnicima naše zemlje samo površno.

Opširnije

Prehrana za adenom prostate

Ako je dijagnosticiran reprezentativni adenoma reprezentativne žlijezde, liječenje treba kombinirati s odgovarajućom prehranom. Sve bolesti zahtijevaju prilagodbu prehrani i načinu života.

Opširnije

Durianovo voće

Durianovo voće - najneobičnije takve vrste. U pravilu, oni koji su ga bar jednom pokušali podijeljeni su u dvije kategorije - one koji su to jako voljeli i one koji nikad neće pokušati durian u njihovim životima.

Opširnije