Koji proizvodi su korisni za srce i krvne žile, kako ih pravilno jesti

U članku ćete saznati o korisnim proizvodima za srce i krvne žile. Što i zašto se preporučuje da se jede za održavanje normalnog funkcioniranja kardiovaskularnog sustava i za konsolidaciju učinka terapije lijekovima (ako već imate kardiološku bolest).

Prehrana je jedan od reguliranih čimbenika koji utječu na rad srčanog mišića i krvnih žila. Korištenje proizvoda koji su korisni u smislu sadržaja i obrade ima značajan pozitivan učinak:

  • s već uspostavljenom kardiološkom ili vaskularnom bolešću, poboljšavajući svoj tečaj i utvrđivanjem rezultata liječenja;
  • omogućujući vam da smanjite rizik od patologije, osobito ako postoje drugi čimbenici rizika (dob, dijabetes, prekomjerna tjelesna težina, pušenje, nestabilnost tlaka, bolesti srca i krvnih žila u rođacima).

Opća načela utjecaja "pravih" i korisnih proizvoda:

  1. Normalizacija lipida niske gustoće u krvi glavni je uzrok aterosklerotskih promjena u vaskularnoj zoni u svim organima.
  2. Održavanje fiziološke ravnoteže elektrolita (kalija, natrija, magnezija) - glavni elementi koji osiguravaju normalno smanjenje miokarda i volumen cirkulirajuće tekućine.
  3. Uklanjanje metaboličkih proizvoda i toksina kroz crijeva - smanjenje toksičnosti fermentacijskih proizvoda.
  4. Prepreka uništenju stanica i tkiva slobodnim radikalima je antioksidativni učinak.
  5. Povećanje elastičnosti vaskularnog zida, jačanje i smanjenje propusnosti tekućini.
  6. Jačanje mišićnih vlakana srčanog mišića, čime se povećava otpornost na gladovanje kisikom na pozadini oslabljenog protoka krvi.
  7. Poboljšanje protoka krvi, sprečavanje nastanka ugrušaka u lumenu krvnih žila.

Jednostavno jedenje hrane koja je dobra za srce i krvne žile nije dovoljna da spriječi i liječi bolesti tih organa, ali kombinirani učinci prehrane, životnog stila i dobro odabranih terapija smanjuju rizik od teških komplikacija.

Dijetetičar, kao i terapeut i kardiolog će vam pomoći da saznate koji su proizvodi korisni, koliko često i kako ih pravilno koristiti.

LiveInternetLiveInternet

-kategorije

  • TURIZAM (611)
  • Francuska (57)
  • ITALIJA (50)
  • AUSTRIJA (38)
  • ČEŠKA REPUBLIKA (35)
  • Italija Rim (33)
  • NJEMAČKA (32)
  • Zemlje (32)
  • Ujedinjeni Arapski Emirati (28)
  • THAILAND (26)
  • GRČKA (24)
  • Francuska, dvorci (22)
  • ISRAEL (20)
  • ŠPANJOLSKA (19)
  • OTOCI (17)
  • NIZOZEMSKA (17)
  • INDONESIA (14)
  • EGIPAT (13)
  • SWITZERLAND (9)
  • KINA (9)
  • VIJESTI (8)
  • INDIJA (8)
  • zanimljive činjenice i legende (6)
  • SRI LANKA (6)
  • SLOVENIJA (6)
  • BELGIJA (6)
  • RUSIJA (5)
  • TURSKA (5)
  • POLJSKA (5)
  • ROMANIA (4)
  • HRVATSKA (4)
  • SLOVAČKA (4)
  • Danska (3)
  • Malezija (3)
  • MONACO (3)
  • SCOTLAND (3)
  • MAĐARSKA (3)
  • KOMBINIRANI TURNEJI (3)
  • PORTUGAL (2)
  • TUNISIA (2)
  • ŠVEDSKA (2)
  • Gradovi (2)
  • AMERIKA (latinica) (1)
  • LICHTENSTEIN (1)
  • PERU (1)
  • KAMBODIJA (1)
  • NORVEŠKA (1)
  • FINSKA (1)
  • Velika Britanija (1)
  • BULGARIA (1)
  • JORDAN (1)
  • Savjeti i trikovi (472)
  • učenje raditi na računalu (99)
  • vrt (82)
  • obrti (48)
  • STILNI LEKCIJE (46)
  • Kućni interijer (44)
  • Engleski (35)
  • šivanje (34)
  • razni obrti (34)
  • savjeti za hostesa (6)
  • Savjeti za domaćina (3)
  • Vez (1)
  • RECEPTE (352)
  • Posude za povrće (123)
  • Desert (99)
  • STANOVI (47)
  • Mesni proizvodi (28)
  • godišnji odmor (18)
  • predmeti (11)
  • riblja jela (9)
  • Piće (8)
  • salate (5)
  • Psihologija života (184)
  • psihologija odnosa (23)
  • zanimljivo je (21)
  • akcijski vodič (17)
  • zakoni sudbine (17)
  • PARABLES (16)
  • dnevnik mudrih misli (11)
  • neidentificirani (6)
  • zakoni svemira (5)
  • ciljevi i želje (5)
  • kopanje u sebi (4)
  • Religija (3)
  • novac i uspjeh (1)
  • Tajne ženske ljepote (149)
  • lijepa kosa (29)
  • Slimness (27)
  • njegu tijela (18)
  • savjetnici za nutricioniste (12)
  • tajne mladosti (12)
  • savjeti za trenere (9)
  • Plesovi (8)
  • recepti zdrave hrane (4)
  • lijepe ruke (3)
  • umjetnost (139)
  • GLAZBA (93)
  • Pjesme (19)
  • umjetnička galerija (15)
  • Filmovi i umjetnici (6)
  • plesovi (1)
  • Zdravlje (105)
  • uzroci bolesti (13)
  • bolesti i njihovo liječenje (11)
  • Pravoslavlje (89)
  • MOLITI (17)
  • sveci (16)
  • Apostoli (14)
  • Pravoslavne svetišta (8)
  • Osnove pravoslavlja (4)
  • pjesme (3)
  • MONASTERIJE (3)
  • proroci (3)
  • Sveci jednaki apostolima (2)
  • Ikone Majke Božje (1)
  • UKRAJINA (80)
  • Kirovohradska regija (15)
  • Regija Kharkiv (12)
  • KIEV REGION (11)
  • PROMJENJIVA REGION (8)
  • ODESSA (4)
  • CRIMEA (4)
  • POLTAVA REGION (3)
  • Regija Zhytomyr (1)
  • POVIJEST (69)
  • Povijest Ukrajine (38)
  • Drevna povijest (17)
  • Povijest Slaveni (5)
  • OSOBI (54)
  • vladari (12)
  • Umjetnici (12)
  • glazbenici (6)
  • Decembrists (1)
  • humor (19)
  • STILNI LEKCIJE (13)
  • modni (10)
  • oratorij (3)

-glazba

-Pretraživanje dnevnikom

-Pretplatite se putem e-maila

-statistika

15 najkorisnijih proizvoda za srce i krvne žile.

Uključite u svoju prehranu

15 najkorisnijih proizvoda za srce i krvne žile.

1. Avokado

Zahvaljujući polinezasićenim masnim kiselinama, avokado značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i poboljšava pamćenje jer je nedostatak tih kiselina jedan od uzroka smanjenog metabolizma kolesterola i razvoja ateroskleroze.

Kalij sadržan u avokadama pridonosi pravilnom funkcioniranju srca i ublažava stres, što je jedan od vodećih čimbenika u razvoju ateroskleroze i koronarne bolesti srca.

Pročitajte više o koronarnoj bolesti srca ovdje.

Zbog normalizacije metabolizma vode i soli u tijelu, avokado pomaže u smanjenju krvnog tlaka i koristan je u hipertenziji.

Avokado sadrži cijeli kompleks vitamina i minerala koji su potrebni za normalnu formiranu krv i cirkulaciju krvi.

Bakar - sprečava razvoj anemije (anemija), željezo - najvažniji element stvaranja krvi (stvaranje krvi), vitamin B2 - sudjeluje u formiranju crvenih krvnih stanica. Kombinacija željeza i bakra u jednom proizvodu dobro apsorbira tijelo. Avokado je bogat vitaminima E, B6 i C.

Posebni enzimi sadržani u avokadama, ubrzavaju proces asimilacije vitamina potrebnih za puni rad srca i sprečavaju degeneraciju srčanog mišića (miokardija).

Avokado smanjuje razinu "lošeg" i povećava razinu "dobrog" kolesterola u krvi.

Koristite avokado samo sirovom jer samo sirovo ostaje zdravo i hranjivo svojstvo za vaše srce. Avokado se može kombinirati s drugim proizvodima u raznim salatama. Okus avokada savršeno se nadopunjuje limunom i narančinom.

2. Grejpfrut
Grejpfrut je bogat biljnim vlaknima i glikozidima, koji daju pulpu, filmove i oguliti ovog voća gorak okus.

Glikozidi pridonose regulaciji mnogih fizioloških procesa u tijelu, normaliziraju probavu, poboljšavaju funkcioniranje srca i sprečavaju razvoj ateroskleroze.

Pročitajte više o aterosklerozi ovdje.

Grejp sadrži veliku količinu vitamina C, B1, P i D. Vitamin P pomaže u jačanju krvnih žila, poboljšanju njihove elastičnosti i jačanju učinka vitamina C potrebnog za tijelo.

Grapefruit poboljšava metabolizam tijela, poboljšava ukupni ton, smanjuje umor i smanjuje krvni tlak. Zbog svoje prehrambene lakoće (42kcal), grejp je uključen u prehranu za pretilost. To savršeno ugasi žeđ i savršeno podupire jetru.

Preporučuje se za bolesnike s funkcionalnim poremećajima jetre.

Grejpfrut treba konzumirati sirovo, može se dodati salatama i desertima.

Grapefruit smanjuje kolesterol u krvi, smanjuje rizik od infarkta miokarda i dijabetesa.

Saznajte više o infarktu miokarda ovdje.

Grapefruit dobro smanjuje krvni tlak, posebno tijekom menopauze. Za prevenciju kardiovaskularnih bolesti morate koristiti 2 do 3 grejpa tjedno za doručak.

3. jabuke

Janje jabuka pozitivno utječe na rad apsolutno cijeli organizam. Redovita konzumacija jabuka smanjuje rizik od razvoja raka i bolesti srca.

Sadržano u jabukama, vlaknima i vitaminima može smanjiti razinu kolesterola u krvi.

Za bolesti srca propisuju se postovi (jabuka) koji pomažu smanjiti tjelesnu težinu, smanjiti edem, poboljšati probavu i normalizirati krvni tlak.

Kalij sadržan u jabukama aktivira sustav izlučivanja, a pektin vlakna smanjuju kolesterol u krvi. Pektini vezuju štetne tvari u crijeva i doprinose brzom evakuaciji tijela iz tijela, čime se osigurava njegovo pročišćavanje. Organske jabučne kiseline reguliraju ravnotežu kiseline u tijelu i smanjuju vjerojatnost razvoja dijabetesa i gihta.

4. Pomegranat
Ovo je najbolji lijek za srčane bolesti.

Vrlo je važno upotrijebiti šipak svježe ili u obliku svježeg stisnutog soka. Korisne tvari sadržane u šipak, smanjiti kolesterol u krvi, normalizirati cirkulaciju krvi, spriječiti formiranje ateroskleroze u vaskularnom zidu srca i tanki krv.

Sok od šećera značajno smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i raka prostate.

5. laneno ulje

Flaxseed se smatra moćnim sredstvom za zaštitu od bolesti srca i krvnih žila. Ovo je zapis za sadržaj Omega-3 masnih kiselina. Njegova uporaba smanjuje razinu kolesterola u krvi i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Flaxseed ulje smanjuje koncentraciju "lošeg" kolesterola i povećava razinu "dobrog" kolesterola u krvi. Ovdje pročitajte kolesterol.

Ali, kao i bilo koji maslac, ima visok sadržaj kalorija, pa će stoga 2. biti dovoljno za preljev za salatu. l. po danu. Sjemenje lana može se dodati žitaricama i prasadi.

6. Žitarice

Instant vlakno je korisno za svojstva, kako bi spriječio apsorpciju kolesterola u tijelu, koji dolazi iz hrane. Žitarice su dobri saveznici srca u borbi protiv ateroskleroze i bolesti koronarne arterije.

Zobena kaša sadrži veliku količinu dobrih Omega-3 kiselina i kalija.

U kombinaciji s vlaknima, Omega-3 kiseline mogu smanjiti kolesterol i održavati krvne žile u dobrom stanju. Krupne žitarice su korisnije.

Što je veće zrno, što više vlakana sadrže, više vlakana, to je korisnije krma (žitarice).

7. grah i grah

Crveni grah i leća sadrže puno biljnih vlakana i kalija. Vrlo su zadovoljavajuće i mogu zamijeniti svaku veliku kalorijsku posudu.

Grah sadrži nekoliko vrsta flavonoida, tvari koje služe kao nezaobilazna prevencija arterijske hipertenzije.

Pročitajte ovdje o hipertenziji.

Nedostatak masnih kiselina, visoki sadržaj bjelančevina, vlakana, željeza i folne kiseline, čine grah i grah pravi dar za vaše srce!

8. Bundeva

Bundeva sadrži veliku količinu beta-karotena, vitamina C i kalija, koji su izvrsni u pomaganju u borbi protiv ateroskleroze srčanih žila. Bundeva normalizira ravnotežu soli i soli u tijelu i smanjuje krvni tlak.

9. Češnjak
Češnjak, zajedno s antivirusnim svojstvima, može se boriti protiv hipertenzije. Sastoji se od dušičnog oksida i sumporovodika. Te tvari smanjuju ton krvnih žila i time pridonose snižavanju krvnog tlaka.

Češnjak sadrži više od 60 korisnih tvari koje, redovito se koriste, smanjuju krvni tlak od 15 do 20 mm Hg. Čl.

10. Brokula
Brokula pripada obitelji bijelih i prokulica. Brokula je vrlo hranjiva i bogata vitaminima B, C i D. Sastoji se od kalija, magnezija, željeza, vlakana, fosfora i mangana. Brokula je izvrstan lijek za bolesti srca i dijabetes.

11. Bobice

Sve bobice su vrlo korisne, hranjive i usporavaju proces starenja. Bobice sadrže kalij, koji uklanja višak tekućine iz tijela, poboljšava funkcioniranje srca i ublažava oticanje.

Tijelo tijelo treba kalija za aritmije i kronično zatajenje srca. Saznajte više o aritmijama ovdje.

Magnezij zajedno s kalijem uklanja višak tekućine, proširuje krvne žile i smanjuje krvni tlak.

Vitamin C - jača i štiti zid krvnih žila, vitamin P - štiti najmane krvne žile (kapilare) i smanjuje propusnost vaskularnog zida.

Vlakna pridonose brzom uklanjanju štetnih tvari iz tijela i smanjuju razinu kolesterola u krvi.

Jagode - pomaže u smanjenju krvnog tlaka, očistiti i ojačati zidove krvnih žila, smanjiti razinu "lošeg" kolesterola u krvi.

Sadrži vitamine: C, P, K, folnu kiselinu, pektine, tokoferol.

Elementi u tragovima: mangan, željezo, kalij, bakar, cink i jod.

Jagode su korisne za metaboličke poremećaje, dijabetes, anemiju, gastritis i ulkus želuca.

Trešnja - sadrži vitamine C, B2, B6. Ima puno korisnih mikroelemenata: kalij, magnezij, fluor i željezo. Cherry savršeno jača zidove krvnih žila.

Preporučuje se anemija i povećana zgrušavanja krvi. Cherry ima diuretski učinak, snižava krvni tlak i smiruje živčani sustav.

Slatka trešnja je manje korisna bobica od trešnje, ali sadrži i nekoliko korisnih tvari kao što su: glukoza, pektini, vitamini C, A i R. Od elemenata u tragovima u trešnjini sadrže kalij, željezo, fosfor i nikotinska kiselina.

Slatka trešnja ima efekt vaskularnog jačanja.

Crni ribiz - kraljica vitamina!

Sadrži vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D i C. Prema sadržaju vitamina C, crni ribiz je 15 puta ispred jabuke.

Ova bobica poboljšava procese stvaranja krvi u tijelu i tonizira srce.

Crvena ribiza - ova bobica je nešto slabije od crnog ribizusa u smislu sadržaja vitamina, ali u njoj je prisutan oksikumarin - tvar koja regulira zgrušavanje krvi i najbolja je prevencija infarkta miokarda.

Maline - skladište vitamina i hranjivih tvari!

Sadrži organske kiseline, pektin, tanine, vitamine C, B1, B2, PP, jod, folnu kiselinu, karoten, kalij, magnezij, natrij, fosfor i željezo.

Malina jača arterije srca i normalizira zgrušavanje krvi.

12. Riba

Posebno losos i losos su prirodni izvori Omega - 3 kiselina.

Redovito (2 - 3 puta tjedno) konzumiranje ove ribe i zaboravit ćete što je visok krvni pritisak! Ova vrsta ribe regulira zgrušavanje krvi i smanjuje rizik od infarkta miokarda.

Također su korisne i pastrva, skuša, tuna i srdele. Oni usporavaju proces zgrušavanja krvi i povećavaju razinu "dobrog" kolesterola u krvi.

13. Gljive

Gljive sadrže ergotianinsku supstancu koja neutralizira slobodne radikale u tijelu, koji su uključeni ne samo u razvoju srčanih bolesti, nego također uzrokuju rak.

Gljive normaliziraju razinu kolesterola u krvi, potiču imunološki sustav i pomažu u sprečavanju i suzbijanju raka. Gljive sadrže: vlakna, bjelančevine, vitamine B i D, željezo, cink, mangan, fosfor, kalij, magnezij i selen.

Zanimljiva je činjenica da gljive zadržavaju sva njihova korisna svojstva za srce, bilo kakvim kulinarskim tretmanom!

14. Crna (gorka) čokolada

Čokolada se smatra korisnim za srce, u kojem sadržaj kakao iznosi najmanje 70%.

Bitka čokolada jača kardiovaskularni sustav, smanjuje krvni tlak i razinu kolesterola.

Ostale vrste čokolade ne čine ništa dobro, jer sadrže puno šećera i malo kakao graha. Ordinacija čokolade ima visok sadržaj kalorija i može dovesti do povećanja tjelesne težine.

15. orasima

Nuts i bademi sadrže puno hranjivih tvari i blagotvorno djeluju na srce. Jednozasićene masti i omega - 3 kiseline, sadržane u bademima i orasima, povećavaju razinu "dobrog" i smanjuju razinu "lošeg" kolesterola u krvi.

Dokazano je da potrošnja prehrambenih proizvoda koji sadrže konzervanse, GMO (genetski modificirane organizme) i hormone rasta izazivaju razvoj i također pridonose napredovanju kardiovaskularnih bolesti. Svi ti dodatci pogoršavaju rad srca, krvnih žila i bubrega. U takvim proizvodima najveći dio pripada konzervansima, a praktički nema hranjivih tvari.

Pokušajte kupiti svježe i stvarne proizvode uzgojene na kopnu na tradicionalan način, bez uporabe gnojiva. Nemojte biti lijeni kuhati hranu.

Da biste poboljšali zdravlje vašeg srca i krvnih žila, odustati od štetnih procesa kulinarstva (prženje, pušenje i duboko prženje). Učinite to pravilnim korisnim proizvodima za kuhanje (kuhanje, pečenje, pečenje mesa u vlastitom soku ili na vatri).

Prijelaz na "živu", pravi i domaću hranu omogućit će vam da uštedite pristojnu količinu novca, a što je najvažnije, nabavite sve vitamine i elemente u tragovima koji su potrebni za funkcioniranje tijela.

Pazite na svoje srce i neće ostati u dugu!

Što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila. Proizvodi, vitamini, folklorni lijekovi

Mladi se rijetko brinu za brigu za srce. "Motor" već dugo radi bez neuspjeha, osim, naravno, slučajeva kongenitalnih patologija.

Stariji ljudi s izvrsnim zdravljem ne idu uvijek u bolnicu. Kardiolog obično dolazi nakon 35-40 godina s pritužbama na pritisak ili bol u prsima.

Međutim, neki pojedinci jednostavno ignoriraju takve simptome, oslanjajući se na nisku važnost problema i samoizlječenje. Usput, ovaj pristup je kardiovaskularne bolesti vodio u smrtnosti. Stoga se svjesni ljudi sve više pitaju: što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila?

Što je dobro za zdravlje srca?

Sukladnost s pravilima koja će osigurati zdravlje srca? Razmotrimo ovaj problem detaljno i temeljito.

Srčani mišić funkcionira samostalno. Krv se kontinuirano pumpa, iako se najmanje jedna trećina ukupnog vremena ciklusa smanjenja daje za odmor. Veličina srca je proporcionalna veličini osobe, ali ovo pravilo vrijedi samo za normalnu tjelesnu težinu.

Ako je osoba prekomjerna težina, to također podrazumijeva i pretilost srčanog mišića, a ne povećanje broja funkcionalnih struktura. Osim toga, prekomjerna tjelesna težina uzrokuje intenzivniji rad motora, što dodatno opterećuje plovila.

Osoba samostalno dolazi u takvu državu, ignorirajući pravila zdravog načina života ili jednostavno ne znajući za njih. Rezultat je često hipertenzija, koja je po sebi opasna i izaziva dodatne komplikacije. Što je dobro za srce i što je loše?

  1. Vježba. Čak i jutarnja vježba će biti korisna, a da ne spominjemo redovito trčanje ili plivanje.
  2. Racionalna prehrana. Debljina u svakom slučaju ometa srce, ali također šteti slani i poticajnu hranu.
  3. Odbijanje ovisnosti. Prije svega, riječ je o nikotinskoj ovisnosti koja je toliko rasprostranjena danas, što izaziva koronarnu bolest srca sa svim posljedicama koje slijede. Alkohol je također štetan, usprkos širokoj medijskoj kampanji.
  4. Ostatak. Kao ništa drugo, umor utječe na stanje tijela. Stoga, zdrav san i redoviti vikend ojačat će tijelo općenito, a osobito srce.
  5. Kontrola emocija. Česti stres nepovoljno utječe na dobrobit i izaziva razvoj somatskih bolesti.

Ovaj popis vrijedi uzeti u obzir sve ljude koji žele ojačati srčani mišić. A sada ćemo pažljivije razmotriti mijenjanje prehrane, jer je upravo nedostatak potrebnih spojeva koji često izazivaju bolesti.

hrana

Prekomjerna težina izaziva pretjerani stres na srcu. Svake sekunde mora osigurati mnogo veći broj stanica krvi, što prirodno dovodi do prijevremenog trošenja. Dijeta svake osobe bi trebala napraviti vlastitu, s obzirom na negativne i pozitivne kvalitete proizvoda.

To nije uvijek moguće, jer ritam života ponekad donosi zdravstvenu zaštitu u pozadinu. Ipak, slijedom jednostavnih pravila prehrane znatno će se smanjiti rizik infarkta miokarda i drugih bolesti srca.

Što treba ograničiti?

Poremećaji koji su izravno ovisni o funkcioniranju gastrointestinalnog trakta zahtijevaju ozbiljna prehrambena ograničenja. Ali srce se ne sviđa kada se ne uzmu u obzir njezini interesi.

I samo trebate redovito pratiti nekoliko preporuka:

  1. Nemojte pretjerivati ​​uzbudljiva pića. Jutarnji čaj ili kava vrlo su opravdani, ali ne smiju ih se zlostavljati. Ali na energiji trgovine u bankama je bolje nametnuti osobni tabu. Pogotovo ako uzmete u obzir činjenicu da su mnogi slučajevi smrti prijavljeni od njih.
  2. Ograničite unos soli na 5 grama dnevno. Natrijev klorid (sol) zadržava tekućinu u tijelu, što uzrokuje oticanje i dodatni stres na srcu. Nije poželjno potpuno odbiti ovaj spoj, međutim, također je štetno često konzumirati konzerviranje.
  3. Voda za piće ne više od 1,5 litara. Nutricionisti preporučuju korištenje tekućina do 2,5 litara dnevno, ali kardiolozi inzistiraju na tome da otežano stanje uzrokuje protok krvi i povećava krvni tlak.
  4. Bez masne hrane, žuč se više neće istaknuti, što će uzrokovati stagnaciju i kao posljedicu jetre i gastrointestinalnih bolesti. Stoga je potrebno biti točno na slaninu i svinjetinu, zamjenjujući ih peradi i govedine.
  5. Alkohol je zabranjen. Velika je pogreška naziv hrane alkoholnih pića.

Što trebate jesti?

Ne treba se usredotočiti na zabrane. Put "iz" ne vodi nigdje. Morate se usredotočiti na pravu hranu tijela. Kardiolozi posebno ističu da najkorisniji proizvodi za srce i krvne žile nisu neke skupe delicije, ali su vrlo pristupačne za dnevnu konzumaciju hrane.

Svatko ih može samostalno pripremiti, ali potrebno je nastaviti s načelom dovoljnog prijema sljedećih komponenti:

  1. Protein. Svaki mišić (uključujući srce) treba građevinski materijal - protein. Stoga morate redovito jesti mršavo meso, mlijeko i sir.
  2. Ugljikohidrata. Konfekti su bogati jednostavnim ugljikohidratima, ali izazivaju pretilost. Preporuča se konzumirati složene ugljikohidrate koji se nalaze u mahunarkama i žitaricama.
  3. Masti su potrebne za tijelo na obvezan način, jer su uključeni u vitalne procese. Ali njihov višak dovodi do začepljenja krvnih žila s plakovima kolesterola i pretilosti. U prehrani bi trebalo biti djelomično ograničeno na životinjske masti, preferirajući povrće (maslinovo ulje, matice). Osim toga, potrebno je jesti namirnice koje sadrže polinezasićene masne kiseline (riblje ulje i morske plodove).
  4. Kalij. Ovaj element izravno utječe na vaskularni ton i kao rezultat krvnog tlaka. Sadržano u marelama, kupusu, orašastim plodovima, brusnicama, krumpirom.
  5. Magnezij. Kontrolira ravnotežu kalija i natrija, pa njegov nedostatak često izaziva povećanje krvnog tlaka. Sadrži grah, plodovi mora, orasi, zelje.
  6. Kalcij. Uključeno u mišićna vlakna, sudjelujući u njihovom smanjenju. Posebno su bogati kiselim mliječnim proizvodima.
  7. Fosfor. Djeluje kao strukturna komponenta staničnih membrana. Fosfor je bogat u plodovima mora i mekama.

Ako u prehrani ima dovoljno mikro i makro elemenata, srce će dobiti potrebne komponente za normalan rad. Međutim, bez vitamina, nemoguće je govoriti o potpunom funkcioniranju ne samo miokarda nego i organizma u cjelini.

vitamini

Ovi biološki aktivni spojevi služe kao katalizatori za metaboličke reakcije i izvode niz drugih funkcija.

Liječnici preporučuju ove vitamine za zdravlje srca i krvnih žila:

  1. Vitamin E (jetra, matice, žumanjak, maslinovo ulje). Prva je propisana u liječenju kardiovaskularnih bolesti. Smanjuje stvaranje slobodnih radikala suprimiranjem procesa oksidacije lipida.
  2. Vitamin P (citrusa, zelenog čaja, divlje ruže, šipak). Jača zidove krvnih žila, smanjuje viskoznost krvi.
  3. Vitamin B1 (mahunarke, špinat) stimulira srčane udarce. Sintetizira se u ljudskom crijevu s korisnom mikroflora, ali za disbakterizu se uzima odvojeno.
  4. Vitamin B6 (riba, meso). Sudjeluje u razgradnji masti i uklanjanju kolesterola.
  5. Vitamin C (citrusa, ribizla, divlje ruže, šipak). Potiče metaboličke procese i jača imunološki sustav.

Izbornik uzorka za 1 tjedan

Dijeta za zdravlje srca propisana je i za preventivne i terapeutske svrhe. Ne postoji ništa teško u tome, ali rezultat će biti poboljšana stanje zdravlja i stabilizacija kardiovaskularnog sustava.

Izbornik možete organizirati po vlastitom nahođenju na temelju gore opisanih komponenti ili upotrijebite gotovu ponudu:

  • ujutro - riža riža, svježe stisnutu sok od naranče;
  • popodne - juha od leće s piletinom i crnim kruhom;
  • u večernjim satima - pečeni pileći filet s krumpirom, kefir;
  • prije spavanja - bućkica za pseće mlijeko.
  • ujutro - nekoliko komada kruha i zelenog čaja;
  • u popodnevnim satima - kuhana pileća i povrća salata;
  • u večernjim satima - kuhani krumpir i grah, jabuka;
  • prije spavanja - ryazhenka.
  • ujutro - jogurt i voćna salata;
  • u popodnevnim satima - salatu od konzerviranog kukuruza, kuhane piletine i svježeg kupusa, sezona s maslinovim uljem;
  • u večernjim satima - kašu riže s jabukama, sok od rajčice;
  • prije spavanja - bućkica za pseće mlijeko.
  • ujutro - jogurt i zobeno brašno s voćem;
  • popodne - kuhana crvena riba i kruh od mekinja;
  • u večernjim satima - salatu od kupusa i krastavaca, pirjano pileće;
  • prije odlaska u krevet - biljni čaj.
  • ujutro - sir i kruh, sok od jagoda;
  • u popodnevnim satima - kuhani krumpir s kruhom od povrća;
  • u večernjim satima - pečena riba i salata rajčica i krastavaca;
  • prije odlaska u krevet - kefir.
  • ujutro - kašu od heljde s grožđicama i sušenim marelicama;
  • u popodnevnim satima - zrnca prokliženog pšenice s povrćem;
  • u večernjim satima - juha od gljiva;
  • prije spavanja - bućkica za pseće mlijeko.
  • ujutro - kašu od heljde i sok od grejpa;
  • u popodnevnim satima - pire krumpir, pečenu ribu i salatu od povrća;
  • u večernjim satima - vrećast sir s mlijekom, jabukom;
  • prije spavanja - jogurt s voćem.

Dijetetom za srce možete značajno poboljšati svoje zdravlje i poboljšati kvalitetu života.

Vježbe za jačanje srca i krvnih žila

Nudimo Vam prekrasan set vježbi za zdravlje i jačanje srca i krvnih žila. Redovito ih izvodite i osjećat ćete se punom snage i života.

Narodni recepti

Dijeta u većini slučajeva će pokazati učinak u 2-3 tjedna. Ali kao pomoćne mjere preporučljivo je koristiti ljekovito bilje.

Glog da ojača srce

Liječnici su na temelju glog stvorili niz farmaceutskih pripravaka, priznajući svoju iscjeliteljsku moć službeno.

U narodnoj medicini biljka se priprema prema različitim receptima, ovdje je jedan od njih:

  1. 1 žlica cvijeća ulijeva se preko 1 šalice kipuće vode.
  2. Inzistirati pola sata.
  3. Filtrirati.
  4. Pijte ½ šalicu tri puta dnevno.

Pasburna juha

Pripremite i koristite bučete kukove prema ovoj shemi:

  1. Osušeni plodovi su tlo.
  2. 1 čajna žličica sirovina izlijeva se s 1 šalicom kipuće vode.
  3. Kuhajte 5 minuta.
  4. Inzistirati pola sata i filtar.
  5. Pijte ⅓ šalicu tri puta dnevno nakon jela.

Savjeti za psihologiju

Negativna iskustva treba dati izlaz kako se ne bi akumulirali u unutarnjim organima (uključujući i srce). I to je vrlo lako. Najbolji način je usmjeravanje energije u stvaranje, da se izliječe u obliku kreativnosti: crtež, modeliranje, pisanje itd.

Druga mogućnost je da se uključe u mobilni sport, kao što su nogomet ili odbojka. Netko će pronaći njegovu utičnicu u drugoj. Ali bilo bi bolje suzdržati se od sukoba uopće, ili barem promjeniti stav prema njima.

tj ne uzmi sve u srce. Usput, ovaj idiom vrlo precizno prenosi bit psihičke zaštite od negativnih emocija.

Dobro je za zdravlje srca slušati lijepu, mirnu glazbu za dušu, koja je opuštajuća i umirujuća, štiti od loših emocionalnih stanja, oslobađa stres nakon napornog dana.

zaključak

Sada znate što je dobro za zdravlje srca i krvnih žila. Ovi savjeti i trikovi pomoći će vam da ostanete zdravi i produžite život.

Predlažem da gledam videozapis o tome kako njihova prirodna hrana bogata vitaminom za pripremu korisne smjese za jačanje srca.

Sretan izbornik. Što je korisno i štetno za plovila i "motor"

Mnogi ljudi znaju da su kolesterol i životinjske masti opasni za srce i krvne žile. Ali ovo je samo dio problema. Uopće ih ne možete jesti i.

Odbijajući se masnoće, ljudi često nadoknađuju nedostatak drugih opasnih proizvoda. Osim toga, jezgre često misle da su neke tablete dovoljne i dijeta se ne može slijediti. To je kobna pogreška - pravilna prehrana nije ništa manje važna od tableta. I morate biti u stanju kombinirati mnoge korisne proizvode, budući da su zahtjevi iz srca i krvnih žila znatni.

Prvi tečaj

Ugljikohidrata. Malo ljudi zna da hrana s tim tvarima može povećati kolesterol u krvi i mast. Na taj način djeluje naše tijelo: može napraviti mast iz različitih tvari, osobito one ugljikohidrate koji se lako apsorbiraju u tijelu - oni se brzo apsorbiraju u krv iz crijeva. Samo ugljikohidrati, teško probavljeni, korisni su. Mogu se naći u proizvodima koji su proizvedeni bez dodavanja šećera i škroba, a nisu prošli kroz sito tehnologije hrane. I najbolji ugljikohidrati - u hrani od cjelovitih žitarica. Stvarno štite srce i krvne žile. Takve žitarice jednostavno su skladište vitamina, minerala, antioksidansa i prehrambenih vlakana.

Masti. Rizik kardiovaskularnih bolesti povećava se samo dvije vrste masti - čvrste i tzv. Trans masti. Prvi - prirodni, oni su sadržani u mesu, peradi i čvrstu palmino ulje. Trans masti su praktički umjetne, to su ozbiljno obrađena tekuća biljna ulja koja su čvrsto izrađena. U čistom obliku, oni gotovo ne idu na prodaju, ali prehrambena industrija ih koristi s moći i glavnim. Često se nalaze u margarinama i gotovim proizvodima, skrivajući iza pojmova "hidrogenirana" i "hidrogenirana" masti, što je uvijek naznačeno u sastavu na naljepnici. Ostale vrste masti su dobre za srce i krvne žile, ali samo umjereno. Uz višak, one pridonose razvoju pretilosti i time štete plovilima.

garnirati

Kolesterol. Mnoge hrane bogate kolesterolom također su bogate opasnim masnim kiselinama. Ali među njima postoje pravi riznici, skrivajući mnoge korisne tvari koje neutraliziraju štetne učinke. Na primjer, jajašca. Nije slučajno da su danas ograničenja na njima uklonjena, a najstrože preporuke omogućuju vam jesti šest jaja tjedno. Ograničenje u njihovoj upotrebi potrebno je samo za jezgre.

Vitamini. Askorbinska kiselina smanjuje upalu u plućima. Posebno korisno za pušače i ljubitelje masnoća. Vitamin E smanjuje upalu u plućima, uvijek prateći aterosklerozu i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka. Nedostatak vitamina B i folne kiseline povećava rizik od ateroskleroze. Štoviše, sve ozbiljne i ugledne medicinske organizacije naglašavaju da se vitamini moraju dobiti od proizvoda, a ne od tableta.

Minerala. Štetnost natrija dobro je poznata, ali proizvodi u kojima postoji puno toga su manje poznati (vidi sliku). Kalij je antagonist natrija, upozorava na hipertenziju (visoki krvni tlak) i udarce. Magnezij ne štiti samo od bolesti srca i hipertenzije, već također smanjuje šećer u krvi i jača imunološki sustav. Kalcij također ima pozitivan učinak na pritisak, au dobi žena smanjuje rizik od srčanih udara.

desert

Korisne tvari biljnog podrijetla. Njihova imena su vrlo složena i teško se trebaju sjetiti, ali možete prepoznati bogate darove prirode po boji: takve tvari daju svijetlu boju povrću, voću i bobicama. I gotovo sve ove tvari rade na dva fronta. Prvo, oni oslabljuju upalu u krvnim žilama, a drugo, mnogi od njih još uvijek imaju određeni učinak - sprječavaju nastanak krvnih ugrušaka, stvaranje kolesterola i taloženje lipida. Uzimajući ih također, poput vitamina, bolje je od hrane, a ne iz pilula.

Korisni i štetni proizvodi

Pomozite srcu:

Jednozasićene masti: uljane repice, maslac i maslac od kikirikija.

Polinezasićene masti: suncokret, kukuruz i biljno ulje.

Žitarice iz cijele zrna: kruh, žitarice za doručak i drugi proizvodi od cjelovitih žitarica.

Topiv dijetalna vlakna: mahunarke, valjane zob, leće, jabuke, kruške, mnogo povrća.

Netopljivi dijetalna vlakna: mekinje, cjelovite žitarice, koža povrća i voća.

Vitamin E: cjelovite žitarice, biljna ulja, škampi, orasi, šparoge.

Vitamin C: svi agrumi, kivi, jagode, brokula, cvjetača, papar.

Folat: voće (uključujući agrumi), zeleno povrće.

Vitamin B6: cjelovite žitarice, banane, meso, orašasti plodovi, kikiriki, mahunarke.

Vitamin B12: riba, perad, meso, jaja, mliječni proizvodi.

Karotenoidi: narančasto, žuto, crveno, zeleno voće i povrće (osim citrusa).

Fitonutrijenti: povrće, voće, soja i ostalo mahunarke, cjelovite žitarice, žumanjci.

Kalij: banane, agrumi, povrće, krumpir.

Magnezij: voće i povrće, cjelovite žitarice, ribe i plodovi mora, orasi, mahunarke.

Kalcij: mliječni proizvodi, konzervirana riba s kostima, bademima, zelenim povrćem.

Opasno srce:

Zasićene masti: masti u mesu i drugim organima mesnih životinja, žumanjaka, mliječne masti, pileće kože, pržene krumpiriće i druge pržene brze hrane, palminog i palminog ulja i ulja drugih tropskih biljaka.

Trans masti: hidrogenirane masti u mnogim namirnicama i margarinama; mnogi duboko prženi i brze hrane - krafne, kolače, kolače, krekere i zalogaje u pokretu.

Kolesterol: jetra i drugi organi mesnih životinja, žumanjci, masti u mesu, pileća koža, mliječne masti (maslac, vrhnje itd.).

Natrij: sol, umak od soje, juhe (suhe, u kocke, limenke), gotovi specijaliteti za prve i druge tečajeve, krastavacice, kobasice i sireve, brza hrana, zalogaje u pokretu.

Fruktoza: slatka hrana i pića koja sadrže tzv. visok sirup fruktoze kukuruza (vidi kao dio proizvoda).

Stalo nam je za srce pravilnom prehranom.

Ne može se reći da je glavni organ u tijelu srce. Nemoguće je živjeti bez jetre, smrt u slučaju kvara izlučenog sustava događa se vrlo brzo. Čak iu slučaju neispravnosti crijeva, vitalna aktivnost organizma može prestati.

Ipak, srce ima posebnu ulogu.

Dugi život glavnog orgulja

Ako usporedimo ljudsko tijelo s strojem, onda je srce motor. Ovaj mišićav šuplji organ, koji se sastoji od vlaknastog tkiva, ugovara, pumpa krv kroz krvožilni sustav, pružajući svim ostalim organima kisik.

Motor treba gorivo visoke kakvoće. Hrana za srce su one hranjive tvari koje ulaze u tijelo s hranom. Koji su proizvodi najvažniji za rad srca?

Srce radi bez zaustavljanja. Izvodi se po minuti - u zdravom stanju - od 55 do 80 rezova, kontinuirano crpi krv. Dimenzije su relativno male - u prosjeku, za odraslu osobu prosječne visine, težak ne više od 350 g.

Teoretski se smatra da je život motora tijela do 150 godina, a sami ljudi krivi za stanje u hitnim slučajevima.

Interni i vanjski čimbenici utječu na zdravlje srca:

  • kvar tijela;
  • iskustvo;
  • hrana za srce.

Loše navike i nezdravu prehranu uzrokuju ozbiljnu štetu kardiovaskularnom sustavu.

Nikotin i alkoholni krvni spazam krvnih žila, srce mora raditi za trošenje kako bi gurala krv kroz njih. U slučaju neracionalne ili nedovoljne prehrane stvara se stresna situacija za srce i krvne žile: one dodatne funte stvaraju dodatno opterećenje, kolesterol koji se taloži u krvnim žilama, usporava protok krvi.

Ako jedete hranu sa zdravim tvarima za srce, možete normalizirati njegov rad.

Proizvodi od srca

Znanstvenici su nakon brojnih studija došli do zaključka da su najkorisniji proizvodi za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava sljedeći:

  • Nar. Normalizira protok krvi, njegova uporaba je prevencija ateroskleroze;
  • Oraha. Polisuklađene kiseline i biljne masti smanjuju razinu kolesterola u krvi;
  • Avokado. Također bogate polisaturiranim masnim kiselinama;
  • Laneno. Omega-3 masne kiseline u količinama koje sadrže samo u ribi. Zahvaljujući njima, očuvana je elastičnost krvnih žila i mišićno srčano tkivo;
  • Špinat. Ova kultura povrća s visokim sadržajem vitamina B9, kada se unosi u tijelo, može izliječiti kardiovaskularni sustav, vratiti ga na izgubljeni učinak;
  • Brokula. Njegova uporaba ispunjava srce koenzima Q10, što im pomaže izdržati povećano opterećenje energijom. Ako nastavimo analogiju sa strojem - onda je ova tvar lubrikant za mehanizam;
  • Žitarice zrna, a osobito nezrele zob. Ti proizvodi djeluju kao antioksidansi - oslobodimo tijelo od slobodnih radikala;
  • Bundeva. Ovaj "pribor za prvu pomoć" ima visok sadržaj vitamina C, beta karotena i kalija. Ako tijelo osjeća nedostatak kalija, srce ne uspije;
  • Mahunarke. Oni su bogati flavonoidima, igraju vodeću ulogu u prevenciji arterijske hipertenzije;
  • Jabuke. Ovi najčešći i obični plodovi sadrže pektin i vlakna, koji pomažu očistiti tijelo toksina i normalizirati funkcioniranje srca i krvnih žila.

Da bi ojačali kardiovaskularni sustav, proizvodi s ovog popisa moraju biti uključeni u dnevni izbornik.

Srčana dijeta

Prehrana za bolesti srca trebala bi biti u skladu s sljedećim načelima:

  • Potrošnja soli se svodi na minimum - ne više od 6 grama dnevno;
  • Potrebno je ograničiti način rada za piće - do 1,2 do 1,5 litara dnevno;
  • U prehrani se smanjuje sadržaj proizvoda biljnog vlakna i onih koji stimuliraju živčani sustav;
  • Energetska vrijednost dnevne prehrane na 2500 kcal;
  • Način kuhanja: kuhanje, prženje, pečenje u zatvorenom obliku, parni tretman;
  • Način rada napajanja je frakcijski.

Dijeta koja je propisana pacijentima koji boluju od bolesti srca je dijeta. broj tablice 10.

Hrana uključena u prehranu za jačanje srca

Proizvodi od brašna: kruh od sive brašna, lagano sušen, slaba keksa, tjestenina.

Žitarice svih vrsta: žitarice se mogu kuhati u vodi i mlijeku.

Juhe: vegetarijanac - osim gljiva. Napunite ih kiselim vrhnjem, limunskom kiselinom, zelenilom.

Povrće. Osim toga: rotkvica, rotkvica, luk, češnjak, čorba.

Meso, riba, perad - niske masnoće. Isključeno iz prehrane od obroka, kavijara i konzervirane hrane. Kobasice - doktorski i prehrambeni, kobasice od mlijeka - s ograničenjem.

Jaja. Ne mogu ih se konzumirati tvrdo kuhano.

Mliječni proizvodi i mliječni proizvodi osim slanih sireva.

Voće: svježi slatki plodovi i bobice.

Slatka jela i deserti. Mousses, žele u svim oblicima, džem, med, ne-čokoladni bomboni.

Začini. Vanilin, limunska kiselina, cimet, lisnati list.

Piće. Lako čaj i kava, svi povrće i voćni sokovi, dekocije. Uz ograničenje sokova od grožđa.

Masti. Ulje: bezalkalno kremasto, rastopljeno, povrće.

U slučaju srčane aritmije u izbornik se moraju unijeti sljedeći proizvodi:

Dnevni raspored izgleda ovako:

  • doručak - mlijeko kašu, napunjeno voćem, sjemenjem suncokreta i sezamovim sjemenkama, sok od citrusa;
  • večera - juha od povrća, mesne kuglice s pire krumpirom, sok od bobičastog voća;
  • poslijepodnevni zalogaj - voćni žele;
  • riba s večerom s bočnom jelom od neobojenog riža;
  • prije spavanja - dekubiranje pasusa ili infuziju kamilice.

Tradicionalna medicina za jačanje srca

Recepti pića i namirnica koje treba uvesti u dijetu kako bi poboljšali rad srca s narodnim lijekovima.

Pijenje meda. U 100 ml hladne vode dodajte čajnu žličicu meda i jabučnog octa. Pijte pola sata prije svakog obroka u žlicu.

Mente piti. Ujutro stavite čajnu žličicu suhih listova s ​​okusom čaše kipuće vode, inzistirajte na sat vremena i pijte je na prazan želudac. Pijte piće bi trebao biti gutljaj.

Pivo s pićem. Ovaj alat ne samo da jača srce, tretira aritmiju, nego također pridonosi normalizaciji krvnog tlaka.

U pola šalice soka od svježeg repa, ubrizganu u žlicu meda, promiješajte dok ne postane glatka i pijete sat vremena prije svakog obroka.

Pomaže u obnavljanju biljnih aktivnosti biljnih zbirki, sastavljenih prema ovom receptu.

  • gledati tri lista - 2 žlice;
  • Valerijska korijen - 2 žlice;
  • paprena metvica - 2 žlice.

Čajnu žličicu narežite kipuću vodu - 100 ml, inzistirajte, kao čaj, na jedan sat. Pijte prije jela po žličici za mjesec dana.

Pečeni krumpir, ako je prisutan u prehrani najmanje 3 puta tjedno, jača srce, smanjuje rizik od aritmije.

Ako ne zanemarite pravu prehranu i narodne lijekove, odustati od loših navika, prestanite brinuti o sitnicama, srce će ostati zdrava već dugi niz godina. A ovo je izravan put do dugovječnosti.

Pa zašto ne mijenjati prehranu i živjeti 100 godina ili više? Nije li stvarno zanimljivo što će biti tamo u XXII stoljeću?

Koja hrana je najkorisnija za srce i vaskularno zdravlje?

Težina do 330 grama. Pumpa do 5 litara krvi. Smanjuje se do 70 puta u minuti. Ljudsko srce je mali, ali vitalni motor, bez kojeg tijelo ne može raditi.

Međutim, mnogi se brinu o kardiovaskularnom sustavu na posljednjem mjestu. Postao je loš lijek. Pustite - povećano opterećenje. Ovaj pristup stiskanja na habanje uvijek završava u žalosnom stanju - aterosklerozi, udara, srčanog udara.

Morate se brinuti o tijelu u potpunosti: čistiti, vratiti, ojačati. Otkrijmo koja je hrana dobra za srce i uključite ih u dnevni izbornik.

Osnove zdrave prehrane za kardiovaskularni sustav

Nutricionisti su razvili niz jednostavnih pravila za prehranu sa srčanim bolestima. Preporuke su također prikladne za opće pozitivne učinke na srčani mišić:

1. Postavite stol bolje na temelju mediteranske verzije. Glavni proizvodi trebaju biti povrće, voće, riba, maslinovo ulje, plodovi mora, zelje (osobito peršin i celer - normaliziraju protok krvi).

2. Doručak - vrijeme složenih ugljikohidrata (žitarice, kruh od zrna). Ručak i večera - vrijeme proteina (bijela perad, riba, kravlji sir, mršav junetina). Piće - jednostavna voda, zeleni i biljni čaj, prirodni sokovi bez šećera (osobito rajčica - normalizira tlak), kefir za noć.

3. Preporučuje se dnevna prehrana podijeliti na 5-6 obroka u malim količinama. Prejedanje krši krvotok, jer su svi resursi tijela usmjereni na dugotrajnu probavu.

4. Posudice različitih vrsta povrća trebaju biti uključene u svako jelo kao pola posluživanja.

5. U slučaju aritmije i ishemijske bolesti srca, soli, životinjske masti, dimljena jela, alkohol i kofein trebaju se smanjiti što je više moguće.

Ploče i kapilare prožimaju sve organe. Njihovo trošenje (sužavanje, povezivanje, lom) utječe na tijelo kao cjelinu. Dakle, gore navedene preporuke korisne su na kraju za srce i živčani sustav, jetru, oči, udove. Sve to je dio vašeg tijela.

Postoje mnogi simptomi koji ukazuju na probleme s plovilima:

  • često vrtoglavicu;
  • bolni zglobovi;
  • prsti i nožne prste često postaju hladno i umobljeni;
  • kad promijene vrijeme, glavobolja i magla pojavljuju se pred očima;
  • odjednom počinju palpitacije srca;
  • tamni krugovi se pojavljuju pred očima tijekom oštrog skretanja;
  • pritisak naglo padne i diže se.

Popis proizvoda koji su korisni za srce i krvne žile

Dnevna prehrana treba obogatiti određenim skupom elemenata koji ojačavaju srčani mišić i očiste krvne žile:

  • Kalcij - pomaže u uklanjanju kolesterola, poboljšava kontrakcije srčanog mišića;
  • magnezij - širi krvne žile mozga, smanjuje pritisak, sprječava razvoj grčeva, aktivira metaboličke procese, poboljšava protok krvi;
  • kalij - uklanja tekućinu, poboljšava funkcioniranje srca i regulira ritam, stabilizira krvni tlak;
  • dijetalna vlakna (vlakna) - očišćene soli teških metala;
  • retinol (vitamin A) - jača kapilarne zidove;
  • askorbinska kiselina (vitamin C) - jača srce, smanjuje nastajanje kolesterola;
  • tiamin (vitamin B1) - povećava elastičnost mišića, regulira kontrakciju srca;
  • Rutin (vitamin P) - jača arterije, smanjuje njihovu krhkost;
  • pektin - povećava elastičnost krvnih žila;
  • Vitamin E - sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, ublažava upalu krvnih žila;
  • folna kiselina (B9) - sprečava razvoj cerebralne arterioskleroze;
  • polinezasićene omega-3 i omega-6 masne kiseline - spriječiti pojavu kolesterola, sprečavanje začepljenja krvnih žila.

Što točno trebam jesti kako bi tijelo ispunilo ovim elementima? Navodimo najkorisniju hranu za srce i krvne žile:

1. Grejpfrut - vlakno, vitamini C, P, Bl;

2. jabuke - pektin, vlakno;

3. Flaxseed i maslinovo ulje - vitamin, polinezasićene masne kiseline;

4. Cijela zrna - vlakna, kalij;

5. grah, grah, soja, magnezij, kalij, vitamin B9;

6. Rajčica - magnezij;

7. Bundeva - vitamin C, kalij;

8. Brokula - kalij, magnezij, vlakno, vitamin C;

9. Bobice (trešnje, trešnje, jagode, crni i crveni ribizli, maline) - vitamini C, P, A, B, magnezij, kalij, pektin;

10. Riba (losos i losos, skuša, pastrva, tuna) - polinezasićene masne kiseline, magnezij;

11. Gljive - vlakno, kalij, magnezij, vitamini skupine B;

12. Nuts (orasi, cedar, bademi, pistacije) - kalij, polinezasićene masne kiseline.

Također, proizvodi koji su vrlo korisni za rad srca uključuju češnjak (snižava krvni tlak i ima antivirusna svojstva) i šipak (normalizira cirkulaciju krvi, uklanja kolesterol, krv u krvi).

Tamna čokolada s 70% kakao i više uključena u popis korisnih proizvoda za jačanje srca. Flavonoidi inhibiraju formiranje krvnih ugrušaka i poboljšavaju kvalitetu krvnih stanica.

Međutim, najkorisniji proizvod na svijetu za srce je avokado. Voće jača memoriju, ublažava stres, smanjuje krvni tlak, normalizira stvaranje crvenih krvnih stanica (vitamin B2). Enzimi u sastavu avokada ubrzavaju proces asimilacije korisnih vitamina E, B2, C. Morate jesti voće samo sirovo.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Tequila - sastav, prednosti i štete

Tequila: svojstvaSadržaj kalorija: 208 kcal.opisTequila je alkoholno piće čija snaga iznosi 38% -40%, izrađena na temelju plave agave (vidi fotografiju). Smatra se nacionalnim meksičkim piti.

Opširnije

Što je maslačak: je li to trava ili cvijet?

Maslačak je široko poznata ljekovita biljka. Kao što možete pogoditi, dolazi od glagola da se napuše, što je zbog svoje osobitosti zbog svjetlosti vjetra puše širiti sjemena na prilično značajne udaljenosti.

Opširnije

Svojstva l karnitina

L-karnitin (engl. L-carnitine, također lijevo karnitina, pogrešno zove Vitamin Bt, vitamin B11) je prirodna tvar koja se odnosi na grupe B vitamina, obavlja niz važnih funkcija u tijelu, nije masnoće plamenika, ali je transporter masnog tkiva u mišića mitohondrija, gdje se, u aerobnoj vježbi, ovo masno tkivo pretvara u energiju.

Opširnije