Hrana tijekom trudnoće

Zdravlje nerođenog djeteta izravno ovisi o kvaliteti i količini hrane koju jede tijekom trudnoće. Imajući to na umu, mnoge buduće majke pokušavaju napraviti drastične promjene u načinu života i prehrani. I sve bi bilo u redu, samo u potrazi za savršenstvom, često idu u krajnosti. Kako izbjeći kobne pogreške, održati odličnu dobrobit i učiniti neprocjenjiv doprinos zdravlju vaše bebe jednostavno prilagođavajući vašu prehranu, vodeći pedijatri i nutricionisti govore u svojim publikacijama.

Trudnoća i prehrana

Trudnica ne mora sve dramatično promijeniti, pogotovo kada je riječ o prehrani. Glavna stvar je analizirati vašu prehranu i pobrinuti se da tijekom razdoblja nošenja djeteta u njenom tijelu primi dovoljno svih potrebnih vitamina i minerala.

Uz to, važno je voditi računa o količini hrane koju jedu. Naravno, sada je važno jesti za dvoje. Međutim, to ne znači da morate prejedati. Bolje je samo postaviti redovite obroke. Idealno, trebalo bi biti tri obroka dnevno s dva ili tri zalogaja između svakog obroka. Morate jesti u malim obrocima. Bolje manje, ali češće.

Dijeta tijekom trudnoće

Za mnoge žene, razdoblje trudnoće prati značajno povećanje težine. Može potisnuti ili pokvariti raspoloženje. Ali najgore od svega, kada potiče djelovanje. A buduća majka, umjesto da uživa u životu i dodajući joj prehranu dodatne elemente u tragovima u obliku svježeg sira, povrća i voća, koje treba budućno dijete, ograničava se na hranu, a ponekad i na dijeti. Mnogo je napisano o tome koliko šteta može donijeti oboje. Stoga je pametnije spomenuti kako to izbjeći.

Prema riječima stručnjaka, dovoljno je slijediti jednostavna pravila:

  1. 1 frakcijska hrana. Možete pojesti do 8 puta dnevno. Glavna stvar je da je hrana zdrava i prirodna s maksimalnom količinom povrća i voća i minimalnom količinom masti i jednostavnim ugljikohidratima. Potonje su uglavnom sadržane u brašno i slatko.
  2. Razumno koristite energiju koju tijelo prima s hranom. Jedan od glavnih uzroka debljanja je nerazumno povećanje broja kalorija, koje su, zapravo, jedinice energije, već u prvih tjedana trudnoće. Preporuke liječnika o broju potrošenih kalorija temelje se na dobi, načinu života i zdravstvenom stanju žene. Neki liječnici kažu da fetus u prvih 6 mjeseci ne treba dodatnu energiju. Žena treba povećati količinu energije koju konzumira 200 kilocalorija samo u posljednja 3 mjeseca. Drugi insistiraju da je u prvom tromjesečju trudna majka bolje koristiti 200 kilograma više nego obično. A u drugoj i trećoj - na 300. Koju od njih vjeruju samo na nju. Glavna stvar koju treba zapamtiti jest da je 200 kilocalorija dodatni sloj sira na sendviču, jedući kobasicu, 500 g mrkve ili brokule, 2 male jabuke, 30 g oraha ili čašu mlijeka, ali ne više.
  3. 3 Postoji samo kada postoji osjećaj gladi.
  4. 4. Uklonite štetne hrane iz prehrane (1, 2).

Hranjive tvari tijekom trudnoće

Dijeta trudnice trebala bi biti što raznovrsnija i uravnoteženija. Mora postojati:

  • Protein. Amino kiseline, koje sadrže, su građevinski materijal za tijelo budućeg djeteta. Može doći iz mesa i ribljih proizvoda, jaja, mahunarki ili orašastih plodova.
  • Složeni ugljikohidrati. Za razliku od jednostavnih, oni daju tijelu potrebnu količinu energije i vlakana, što poboljšava probavu. Sadržane su u žitaricama i povrću.
  • Masti. Oni bi trebali biti ne više od 30% ukupnog unosa kalorija. Prema studijama koje su proveli znanstvenici iz Illinoisa i objavljeni u časopisu Psychology, "pretjerano masne hrane tijekom trudnoće mogu uzrokovati dijabetes kod djeteta". To je zbog promjena koje se javljaju na razini gena. Međutim, kako bi se smanjila količina konzumirane masnoće još uvijek nije isplata. Uostalom, oni su izvor energije i promiču sintezu vitamina A, D, E, K. Najbolji izvor masti su biljna ulja, sjemenke i matice.
  • Vlakna. Pomaže u sprječavanju pojave zatvor u mami i zaštiti od pretilosti. Sadržan je u žitaricama, povrću i voću.
  • Kalcij. Ovo je glavni građevinski materijal za zube i kosti djeteta. Sadrži uglavnom mliječne proizvode, brokule, cvjetače. Treba ih redovito konzumirati tijekom cijelog razdoblja trudnoće. To će omogućiti formiranje i jačanje bebinog koštanog sustava bez štete zdravlju majke.
  • Željezo. Jednom u tijelu omogućuje vam održavanje optimalne razine hemoglobina, što pridonosi provedbi prijenosa kisika u organe i tkiva. Najbolji izvor željeza su suhe marelice, žumanjak, zobena kaša, losos, špinat, brokula itd.
  • Vitamin C. To je antioksidans koji pomaže u poboljšanju imuniteta. Osim toga, ona pridonosi proizvodnji kolagena - tvari koja je odgovorna za razvoj kostiju i cirkulacijskog sustava djeteta. Sadržava se u agrumima, grožđu, raznim vrstama kupusa, divljoj ruži, itd.
  • Folna kiselina To vam omogućuje da spriječite nastanak kongenitalnih defekata mozga, pa čak i prerano rođenje. Sadržava se u brokule, šparogama, citrima i kikirikima. Bolje je koristiti ove proizvode od prvog dana trudnoće.
  • Vitamin A. Odgovara za zdravlje kože, kostiju i vid budućeg djeteta, a sadrži mliječne proizvode, breskve, tamnozeleno povrće.
  • Vitamin D. Potrebno je za razvoj kostiju, zuba i mišića djeteta. Obogatite ih svojim tijelom, jedući ribu, žumanjce ili samo hodajte na toplom suncu.
  • Cink. Ona je odgovorna za normalan rast i razvoj fetusa. Sadrži meso, ribu, plodove mora, đumbir, luk, jaja, itd.

Top 14 hrane tijekom trudnoće

Voda. Ona je odgovorna za stvaranje novih stanica i razvoj cirkulacijskog sustava, ublažuje zatvor i savršeno čisti tijelo. Kako biste olakšali toksikozu, možete dodati nekoliko kapi sok od limuna. Možete ju zamijeniti bilo kakvim voćnim sokom, mlijekom, voćnim napitkom ili voćnim sokom.

Zobena kaša. Sadrži folnu kiselinu, vlakna, vitamine A, B, E, kalcij. Njegova redovita uporaba ključ je zdravlja majke i budućeg djeteta.

Brokula je izvor kalcija, vlakana, folne kiseline, vitamina C i antioksidansa. Ona doprinosi normalnom razvoju živčanog sustava i povećava imunitet.

Banane - bogate su kalijem, što je neophodno za normalno funkcioniranje srca. Prema rezultatima istraživanja, njihova redovita uporaba sprječava umor i mučninu kod trudnica.

Mršavo meso Osigurava tijelu protein i željezo, a također sprječava razvoj anemije.

Rezanci su izvor proteina i kalcija.

Citrus. Imaju vitamin C, folnu kiselinu, vlakna i oko 90% tekućine.

Orašasti plodovi. Sadrže zdrave masti i razne vitamine i elemente u tragovima. Ipak, treba ih konzumirati s oprezom, jer takvi proizvodi mogu uzrokovati alergije.

Suho voće. Zajedno s orasima, oni su srdačna i zdrava obroka, jer sadrže najviše korisnih tvari.

Jogurt. Izvor kalcija, koji dodatno pomaže u poboljšanju probave.

Losos. Sadrži omega-3 masne kiseline. Oni doprinose proizvodnji vitamina A i E, smanjuju rizik od prenatalne depresije, odgovorni su za razvoj mozga i formiranje organa vida u bebi.

Avokado. Bogat je vitaminima B, C, folnom kiselinom i kalijem.

Plodovi mora. Prema rezultatima istraživanja znanstvenika iz Velike Britanije i Brazila, objavljenom u časopisu "PLoS ONE", "sadrže tvari koje sprječavaju pojavu razdražljivosti kod trudnica za 53%".

Mrkva. Sadrži vitamin A, koji je odgovoran za razvoj organa vida, kostiju i kože.

Štetna hrana tijekom trudnoće

  • Alkoholna pića. Oni mogu izazvati kašnjenja u razvoju djeteta.
  • Caffeinated beverages. Oni mogu potaknuti prijevremeni rad.
  • Sirova jaja. Oni mogu uzrokovati infekciju salmonelom.
  • Sir s kalupom, na primjer, Brie i Camembert. One mogu sadržavati Listeria - bakterije koje izazivaju trovanje hranom.
  • Proizvodi od brašna i slatkiši. Sadrže puno šećera i masti, tako da mogu uzrokovati pretilost u trudnica.

Kada planirate svoju prehranu, sjetite se da je trudnoća najbolje vrijeme za bilo koju ženu. I samo u njezinoj moći da učini sve kako bi u potpunosti uživao!

Pravilna prehrana za trudnice

Za potpuni razvoj bebe i dobrobit budućnosti majke, trudnice moraju slijediti određena prehrambena pravila. Osim toga, usklađenost sa svim preporukama pomoći će ne samo u stvaranju zdravih djeteta, već i da lik bude tanak i lijep. Pravilna prehrana za trudnice - jamstvo dobrog zdravlja bebe i siguran tijek trudnoće.

Osnovna načela prehrane trudnica

Čekanje za djetetom izvrsno je vrijeme za prebacivanje na zdravu prehranu i redefiniranje navika. Perovye, koji će morati biti promijenjen - broj obroka i prebacivanje s 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.

Uz povećanje broja obroka, trebali biste smanjiti volumen obroka. Buduća majka ne treba jesti za dvoje - osim za dodatne kilograme i dodatne probleme zbog prekomjerne težine tijekom porođaja, to neće donijeti.

Jedite često i u malim obrocima.

Proizvodi trebaju biti svježi i prirodni: nema konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Dijeta bi trebala sadržavati svježe povrće, voće, bobice i zelje, koje se savršeno mogu nositi s problemom konstipacije i pridonijeti normalizaciji crijeva, kao i meso, ribu, mliječne proizvode - glavni izvori proteina i prevenciju anemije i nedostatka kalcija u tijelu.

Kako jesti tijekom trudnoće

  1. Nemojte zloupotrijebiti veliku količinu hrane, nemojte prejedati, tako da u trbuhu nema osjećaja težine. Nije preporučljivo preskočiti jela. Ako osjetite glad - bolje je napraviti snack u obliku jabuke ili jogurta;
  2. Potrebno je doručak odmah nakon buđenja. Hranjive žitarice: zobene pahuljice, heljde, kukuruz, bogate mikroelementima i vitaminima, idealne za jutarnji obrok;
  3. Raznovrsni izbornik važan je uvjet za prehranu budućih majki. Svaki proizvod je koristan i donijet će samo korist djetetu. Korištenje istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranjivih tvari u tijelu;
  4. Potrebno je ograničiti broj slastica, slatkiša i proizvoda od brašna u vašem izborniku. Šećer može biti zamijenjen korisnim medom, slatkišima - s voćem, grožđicama, orasima;
  5. Prva polovica dana je najbolje vrijeme za unos proteinske hrane, popodnevni i navečer savršeni su za konzumiranje mliječnih, kiselih mlijeka i proizvoda od povrća;
  6. Pravilna prehrana tijekom trudnoće uključuje uporabu dovoljne količine vode, čime se izbjegava gušavost kod trudnica. Koristi su voćni napitci od bobica, kompoti, želei, bućkica i slaba čaj;
  7. Poželite kuhati, pečene, kuhane ili pečene hrane. Za prženu hranu, koristite što je moguće manje masti;

Važno je! Zlouporaba proizvoda od brašna i kolača može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i nelagode.

Pravilna prehrana trudnice: izbornik

doručak:

Kao prvi obrok nakon buđenja, muesli s mlijekom s raznih žitarica, komadića voća i bobičastog voća, orasi će biti prikladni. Ovaj doručak će zasititi tijelo, energizirati i osigurati kalcij i fosfor.

Također će biti korisno svježe sezonsko voće, napunjeno domaćim jogurtom ili smrznuto, koje ne gube korisna svojstva tijekom odleđivanja. Raznolikost žitarica, jaja u bilo kojem obliku, tost: sa svježim sirom, sirom, slaninom, povrćem, sladoledom od rižinog slada bit će izvrstan doručak i osigurat će pravilnu prehranu tijekom trudnoće.

Drugo doručak:

Drugi doručak - snack prije ručka s voćem, jogurtom, milkshake uz dodavanje komad voća ili pregršt oraha i sušenog voća.

ručak:

Ručak - puni obrok. Uključite u juhu od dijeta, kuhani, pečeni ili pirjani meso, riba je korisna. Kuhani krumpir, povrće s povrćem, tjestenina ili tjestenina prikladni su za ukrašavanje. Nemojte zaboraviti na salate s maslinovim uljem, zelenim. Nakon ručka, možete popiti čašu sok, kompot ili biljni čaj.

Vrijeme čaja:

Tea vrijeme vam omogućuje da ugasite osjećaj gladi prije večere i napunite tijelo energijom, kako biste se mogli nositi s pospanim stanjem nakon večere. Prikladni svježi povrće i voćni sokovi, kolač ili kolač s medom ili pekmezom, maslinovim ili curd jelima.

večera:

Za večeru, ukusna mesa s mesom i povrćem, ribljih jela, jaja i svježe salate su savršeni. Također možete jesti kolač s mlijekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera obično pada kasnije. Kako ne bi napunili trbuh prije spavanja i ugasili osjećaj gladi pomoći će čašu toplog mlijeka, možete s medom, komadom sira sa suhim keksom ili pregršt sušenog voća ili orašastih plodova. Prikladni su svi mliječni proizvodi: fermentirano pecivo mlijeko, jogurt, kefir.

Zabranjena hrana s pravilnom prehranom tijekom trudnoće u izborniku:

  • treba izbjegavati upotrebu polu-pečene ribe i plodova mora, kao što je sushi;
  • voće i povrće treba dobro oprati pod tekućom vodom kako bi se spriječila infekcija toksoplazmoza;
  • Vrijedno je izbjegavati korištenje tijekom trudnoće raznih plavih sira (Dor Blue, Camembert), koji sadrže u svom sastavu bakterije Listeria, što predstavlja opasnost za zdravlje djeteta.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće tjedno

Prvih 4 tjedna trudnoće je vrijeme kada trudna majka shvaća da sada treba više odgovorno uzeti svoje zdravlje: jesti drugačije. Trebali biste napustiti brze zalogaje "u pokretu", zaboravite na brze hrane (hot-dogove, pržene krumpiriće), dimljene meso i prebacite se na salate od povrća, mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna prehrana tijekom ranog trudnoće trebala bi tijelo trudnoće pružiti dovoljno kalcija, potrebno za stvaranje jakih kostiju nerođenog djeteta. Kalcij je bogat svim mliječnim, mliječnim proizvodima, posebno svježim sirom, zelenim povrćem, brokulom.

Također, tijelo buduće majke treba mangan i cink, sadržano u jaja, kaša, banane, puretina, špinata i mrkve.

Toksikoza - česta pojava u trudnica, pa je pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće od 5 do 10 tjedana isključiti hranu koja može izazvati povraćanje. To se odnosi na visoko kalorijske i masne hrane. Kada mučnina treba jesti male dijelove, korisno limun, kiseli kupus, juhu od kukova, bogati vitamin C, kao i suhe marelice, posebno prije spavanja.

11-12 tjedana trudnoće - razdoblje neobičnih okusa u hrani u trudnica. Nemojte se odreći ni najdragocjenijih kombinacija proizvoda. nedostaje.

13-16 tjedno vrijeme za završetak formiranja kostura fetusa. Pio mlijeko, sir, kefir će imati koristi budućoj bebi.

Tijekom 17-24 tjedna dolazi do formiranja i razvoja organa vida i sluha kod djeteta. U ovim tjednima korisne su hrane bogate vitaminom A. U velikim količinama nalaze se u kupusu, mrkvi i papriku.

Od 24 do 28 tjedana, buduće majke mogu osjetiti neugodan osjećaj žgaravice, koji je povezan s pritiskom želuca na maternici, koji je u ovom trenutku znatno porastao u veličini. Izbjegavajte upotrebu masne i začinjene hrane, umaka i začina, odustati od gaziranih pića. Za žgaravicu su korisne žitarice, osobito zobene pahuljice i heljde, juhe od povrća, kuhano meso i povrće.

29 - 34. tjedan trudnoće - razdoblje formiranja i razvoja mozga djeteta. U prehrani treba prevladati crvenu ribu, mliječne proizvode i mliječne proizvode, orasi i jaja. Pravilna prehrana za trudnice u tom razdoblju je osobito važno!

Počevši od 35. tjedna - vrijeme pripreme tijela za buduće rodove, potrebna je energija. Izvor energije i jačanje tijela su svježe i kuhano povrće. Količina mesa i ribljih jela, jaja i namirnica bogata kalcijem trebala bi se smanjiti u prehrani - tijelo ne treba kalcij prije rođenja. Njegov višak iznosa će dovesti do otvrdnjavanja kosti lubanje djeteta i komplicirati prolaz rodnog kanala.

Važno je! Više se pozornosti treba posvetiti upotrebi biljnih masti, koje treba popuniti salatom biljnih ulja, dodati povrću. Povrće ulje pomaže povećati elastičnost mišića i izvrsnu prevenciju hemoroida.

Trudnoća - vrijeme kada žena može priuštiti sve u svojoj prehrani, ali da se pridržava mjere, pridržavajući se osnovnih pravila prehrane. Nakon što je tjednima organizirala pravilnu prehranu tijekom trudnoće, žena ne bi trebala poricati male užitke - izvor pozitivnih emocija koje dijete treba.

8 nutritivnih savjeta tijekom trudnoće

Djelovanje tijela uvelike ovisi o tome kako osoba jede. A ako se radi o trudnicama, onda i razvoj djeteta ovisi o tome. Da bi se trudnoća nastavila sigurno i fetus primiti dovoljnu količinu potrebnih hranjivih tvari, trudnice trebaju obratiti pozornost na to kako, kada i što jedu.

Natalya Batsukova
Nutritiolog, Minsk

Koje su pravila prehrane trebate pridržavati trudnica? Pravila prehrane za trudnice vrlo su jednostavna i poznata su nam, u pravilu, od djetinjstva, ali ih svi ne prate. Međutim, sad je vrijeme da se uzmu u obzir pogreške prošlosti i pokušate pravilno jesti.

Savjet 1. Trudna hrana ne bi trebala biti u izobilju, postoji bolja frakcija

Očekujuće majke se savjetuje da ne jedu osjećaj potpune zasićenosti i zapravo ne vrijedi jesti za dvoje. Osnovno načelo prehrane buduće majke je frakcijska prehrana: poželjno je jesti češće, ali malo po malo. To će vam omogućiti kontrolu težine, zadržavanje koncentracije šećera i kolesterola u krvi na konstantnoj razini, apsorbirati maksimalnu količinu vitamina i elemenata u tragovima od hrane, ali i omogućiti ne preopterećenje probavnog sustava.

Zašto? Ako trudna majka jede malo i često, onda se koncentracija hranjivih tvari potrebnih za usporavanje aktivnosti hrane središta mozga akumulira u krvi. Dakle, neće se jesti jer neće htjeti jesti.

No, dugačke stanke između teških obroka dovode do masivnog jednokratnog opterećenja na probavnim žlijezdama, koje naknadno uzrokuju iscrpljenost i neće moći raditi punom snagom, štoviše, u takvoj situaciji, kvaliteta probavnog soka i proces digestije hrane odgađat će se.

Savjet 2. Tijekom trudnoće morate slijediti prehranu

U prvoj polovici trudnoće preporuča se jesti 4 puta dnevno (1. doručak trebao bi biti 20% kalorijskog jelovnika po danu, 2. doručak - 15%, ručak - 45%, večera - 20%).

U drugoj polovici trudnoće, bolje je prebaciti na 5-6 obroka dnevno (u manjim količinama). To će smanjiti opterećenje na probavnom sustavu, hrana će se probaviti i potpuno apsorbira, što znači da se neprobavljeni proizvodi neće akumulirati u crijevima, što dovodi do povećanja stvaranja plina, nadutosti i nelagode trudnice.

Da biste poboljšali probavu, preporučujemo vam popiti čašu vode na sobnoj temperaturi prije doručka, u koju možete dodati čajnu žličicu meda i (ili) sok od pola limuna.

Istodobno je potrebno pravilno distribuirati proizvode tijekom dana. Budući da bjelančevine povećavaju metabolizam, pobuđuju živčani sustav (to je zbog visokog sadržaja azotnih ekstrakcijskih tvari u hrani bogatim bjelančevinama) i traje dulje u želucu, meso, riba i jaja se preporučuju da se konzumiraju ujutro, a ne noću. No, za večeru možete preporučiti jela od mlijeka ili povrća.

Zašto? Kada se tijelo navikne na određenu prehranu tijekom trudnoće, uobičajeno je vrijeme za prehranu da se proizvodi kondicionirani refleks, a probavni sustav oslobađa želučane i crijevne sokove koji su potrebni za pravilnu probavu hrane.

Počevši od 9 do 10 sati ujutro, aktivira se proizvodnja probavnih sokova, tako da odsutnost punog doručka u želucu u ovom trenutku može dovesti do takozvanog "gladnog" gastritisa (želudac, kako kažu, "sam digestira"). Istodobno je bolje početi dan s hranom bogatim složenim ugljikohidratima, koji se polagano probavljaju, ne dovode do brzog oslobađanja inzulina i ne učitavaju gušteraču, a proteine, to jest, s vrućim žitaricama, jogurtom, mueslom s mlijekom, kajgana i sl.

Nakon 2 sata potreban je drugi doručak od proizvoda koji također sadrže složene ugljikohidrate i vlakna, uz dodatak malog dijela (oko 80-100 g) mršavih proteina - heljde ili zobene pahuljice, svježe salate od povrća u kombinaciji s ribom ili mesom s niskim udjelom mesa u kuhanom, pirjani ili pečeni, svježi sir s suhim plodom i medom. To je neophodno jer žensko tijelo mora akumulirati dovoljno energije da ima dovoljno snage tijekom dana.

Ali vrhunac aktivnosti probavnog sustava trudne žene pada na 13-15 sati u danu. U ovom trenutku trebate puni obrok.

Preporuča se večeru najkasnije 2-2,5 sati prije spavanja, tako da tijelo ne troši energiju na noćnu probavu hrane, ali mirno ima vremena pripremiti se za odmor.

Savjet 3. Jesti trudnicu: kuhanje hrane treba biti štedljivo

Za nježne postupke kuhanja uključuju kuhanje, pečenje, pečenje i parenje. Ove metode će osigurati maksimalnu sigurnost svih korisnih tvari koje se nalaze u proizvodima i neće dopustiti stvaranje kancerogenih tvari.

Važno je zapamtiti da za konzerviranje svih hranjivih tvari tijekom kuhanja nije potrebno uliti puno vode. Osim toga, bolje je kuhati s zatvorenim poklopcem, slanjem na kraju kuhanja (kuhanje, pečenje), kuhati ne predugo, a ne na maksimalnoj temperaturi. Kada koristite multicooker, preporučljivo je postaviti način dvostrukog kotla (ili parenje) i lagano namakanje (slično kao kod kuhanja u ruskom štednjaku).

Prilikom kuhanja povrća, neophodno je pridržavati se pravila "polu-kuhana", tako da se povrće ostaje svjež, što znači da će glavni vitamini topljivi u vodi (posebice vitamina C, folna kiselina i routina) i elementi u tragovima biti u maksimalnom očuvanju. Ako kuhate krumpir, najbolji način je prženje u pećnici (moguće u foliji) u oguliti. Činjenica je da se maksimalna koncentracija kalija, koja je potrebna za normalnu aktivnost kardiovaskularnog sustava i sprečavanje edema, koncentrira neposredno ispod kože. Kad kuhani krumpir, do 80% hranjivih tvari ulazi u bujon, što se može koristiti za pripremu prvog jela.

Zašto? Kod kuhanja u dvostrukom kotlu i višenamjenskom kuhanju (u načinu rada "steamed"), vitamini i mikroelementi ostaju 90%, a kuhanje više od 30 minuta - samo 20%, a ako kuhate proizvod manje od 20 minuta, ostat će do 40-50 %, ovisno o vrsti vitamina (najlakše uništenih vitamina C). Kada kuhate u tlačnom aparatu (pod tlakom), vrijeme kuhanja se smanjuje za 3-5 puta, što znači da gubitak povoljnih tvari ne prelazi 15%. Kod pečenja i pečenja, gubitak korisnih tvari, ovisno o vrsti proizvoda, može varirati od samo 10 do 30%.

Savjet 4. Prehrana tijekom trudnoće ne smije pasti u večernjim satima

Treba imati na umu da se navečer, a posebno noću, probavu i metabolički procesi u tijelu usporavaju. Zbog toga, bogata hrana u večernjim satima ima povećano opterećenje na probavnom sustavu očekivane majke i može dovesti do poremećaja noćnog sna.

U tom smislu, zadnji obrok prije spavanja trebao bi biti najmanje 2-2,5 sati prije spavanja. U ovoj se večeri trebaju sastojati od mliječnih i povrća, kao hrana bogata ugljikohidratima, pridonosi inhibiranju živčanog sustava i poboljšava san.

Zašto? Zbog usporavanja metaboličkih procesa i aktivnosti probavnog sustava u večernjim satima, kalorije koje se primaju s kasnom večerom ne spaljuju, već se pohranjuju u obliku masnih naslaga. Osim toga, u mliječnim proizvodima (koji su također i bjelančevina), za razliku od mesnih proizvoda, sadržaj azotnih ekstraktivnih tvari, koji su najaktivniji patogeni živčanog sustava, neznatan je. Dakle, ako jedete meso noću, tada trudnica može biti uznemirena nesanicom, ali takvih problema nema s mlijekom. Osim toga, ako ne možete zaspati, svi znaju popularni recept za prirodne tablete za spavanje - čašu toplog mlijeka s čajnom žlicom meda.

Savjet 5. Nemojte jesti suhu

Što je suho kruh? To je suha hrana (poput sendviča ili kolačića), jede malo ili nimalo tekućine. Slažete se da se vrlo često, bez mogućnosti potpunog konzumiranja, "progutati" sendvič u bijegu i nastaviti raditi ili napraviti hitan posao. Ali takvi zalogaje ne mogu se nazvati korisnim i bolje je pokušati dodijeliti 10-15 minuta kako bi tiho jeli isti sendvič, ali ga dobro žvakati i piti čajem ili nekim drugim vrućim napitkom.

Zašto? Kao rezultat snacka suhog obroka, hrana koja je slabo pripremljena za probavu stiže u želudac, a probavni proces u trudnoj ženi intenzivnije se odvija, što može dovesti do različitih poremećaja probavnog trakta. Također, trudnica, poželjno je jesti vruće tekuće obroke svaki dan. Juhe na osnovi bujona (povrće, meso, riba) bogate su ekstraktivnim tvarima koje potiču izlučivanje probavnih sokova koji poboljšavaju probavu hrane.

Savjet 6. Hrana za trudnice treba biti svježe pripremljena.

Preporuča se pripremiti jela tijekom trudnoće u malim obrocima - na jedan obrok, inače tijekom skladištenja i tijekom ponovnog zagrijavanja, korisne tvari se uništavaju. Osim toga, dugo pohranjena hrana, čak i u hladnjaku, stvara povoljne uvjete za reprodukciju patogena i povećava rizik od trovanja hranom.

Svježe pripremljena hrana treba čuvati najviše 2 sata na sobnoj temperaturi iu hladnjaku, ne više od 24-36 sati, ovisno o vrsti proizvoda.

U pravednosti treba napomenuti da mineralne tvari tijekom toplinske obrade gotovo se ne raspadaju: oni jednostavno prolaze iz proizvoda u vodu u kojoj su kuhani. Stoga, bolje je ne sipati bujon (posebno povrće), zasićen mineralnim tvarima, ali da se koristi kao osnova za juhe.

Osim toga, prilikom pripreme salata, bolje je odrezati povrće neposredno prije obroka i odmah napuniti uljem kako bi imali što manje kontakta s kisikom, budući da će to maksimizirati sve vitamine koji su topljivi u vodi (oni se lako oksidiraju djelovanjem kisika).

Ako ste morali ponovno koristiti jelo, trebate ponovo zagrijati iznos koji jedete u jednom trenutku.

Zašto? Kada kuhanje u jednom trenutku jamči maksimalnu količinu vitamina, minerala i drugih biološki aktivnih tvari. Ali kad ga zagrijavate, a osobito kad ponovno kuhate jelo, njihov se broj pomiče na nulu. Osim toga, jasno pogoršava kvalitetu okusa proizvoda.

Savjet 7. Pijte puno tekućine.

Na početku trudnoće, količina slobodne tekućine (voda, sokovi, voćni napitci, čaj itd.) Na jelovniku može biti 1,2-1,5 litara (ne računajući tekuću hranu). No, u drugom i trećem tromjesečju, dnevni volumen tekućine ne bi trebao prelaziti 3 šalice, ne računajući prvu tekuću posudu, kao i vodu koja se nalazi u voću, povrću, mliječnim proizvodima i drugoj hrani bogatoj vodom. Ukupno (u sastavu proizvoda i slobodnih tekućina) količina vode treba biti 2-2,5 litara (do 20 tjedana trudnoće), a od 21. tjedna preporučuje se postupno smanjiti taj iznos, dovodeći do 30 litara do 30. tjedna,

Da biste ugasili žeđ, najbolje je popiti u malim dijelovima, oko pola šalice. U ovom slučaju, voda mora biti na sobnoj temperaturi, tada neće izazvati iritaciju receptora gornjeg dišnog trakta (to neće izazvati ždrijelo, laringitis) i također će moći potpuno zaustaviti žeđ.

Zašto? Ako pijete vodu iznad preporučenih količina, povećat će opterećenje bubrega, srca i krvnih žila, što može uzrokovati edem u trudnici. I uz nedovoljnu upotrebu slobodne tekućine u budućoj majci, izlučivanje konačnih metaboličkih proizvoda u tijelu je poremećeno (tj. Nakupljaju se šljake), a utrobe su oštećene (dolazi do konstipacije, izmet postaje gust, što može izazvati analne pukotine). Pored toga, s nedostatkom vode, tonus mišića i krvni tlak se smanjuju, a u majke i fetusu također dolazi do brzog otkucaja srca.

Koje vode izabrati?
Pijenje trudnice preporučuje se artesanska voda za piće, slaba zeleni čaj, biljna infuzija (ako nema kontraindikacija) bez šećera, pitke vode mineralnog stola. Bolje je odreðivati ​​trudnice iz terapijskih i profilaktiènih mineralnih voda s udjelom soli veæom od 1 g / l, kako ne bi izazvali pojavu edema ili ga koristili tek nakon savjetovanja s liječnikom.
Usput, voda za piće razrijeđena na pola sa svježe stisnutim prirodnim sokom, ili dodavanje limuna ili pire bobica u vodu, kao i domaće kiselo voćne napitke, bit će izvrsna opcija za zaustavljanje žeđi.
Ako trudna majka ima bilo kakve bolesti gastrointestinalnog trakta, onda biste trebali dati prednost nekarboniranoj vodi. To je zbog činjenice da kiselina proizvedena iz ugljičnog dioksida iritira sluznicu želuca i crijeva.
Ne biste trebali piti vodu iz slavine, čak i ako je prethodno kuhana. Kipuća voda može zaštititi od bakterijskih i virusnih infekcija hrane, ali ne jamči zaštitu od kemijskih onečišćenja.

Savjet 8. U prehrani trudnica ne smije biti zabranjena hrana.

Postoje određene namirnice koje ne možete jesti u trudnoći:

Što trebate jesti trudnoće: 12 najkorisnije hrane tijekom trudnoće

Sadržaj članka:

Žena koja odluči postati majka mora nužno znati da proces hranjenja bebe počinje od trenutka začeća. Zato joj treba jesti iznimno zdrave hrane tijekom trudnoće, što će pomoći bebi da se dobro razvije i podržat će buduću majku u dobroj formi.

Najvažnija stvar za ženu u periodu nošenja djeteta je davati prednost prirodnim proizvodima, a ne lijen za kuhanje po sebi, trebate biti potpuno sigurni u kvalitetu hrane. Obroci moraju biti uravnoteženi i sadržavati dnevne norme minerala i vitamina.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko sadrži tako potrebne za buduće dijete kalcija, vitamina B, D i polinezasićenih masti Omega-3. Preporučljivo je koristiti ekološki prihvatljiv proizvod i pasterizirati, ali ako ne postoji takva mogućnost - možete jednostavno kuhati mlijeko.

  1. Protein, koji je nužan sastavni dio sastava krvi i limfe.
  2. Vitamini B koji povećavaju "dah" tjelesnih tkiva, izdržljivost i učinkovitost majke.
  3. Željezo i kalcij su potrebni za stvaranje kostiju, dlačica, kože i noktiju bebe.
  4. Folna kiselina je vrlo važna za ispravno formiranje fetusa i prevenciju rizika od razvoja patologija, jačanje mišića majčine srce.

Prirodni jogurt sadrži mnogo više koristi za kosti kalcija nego redovito kravlje mlijeko i sve što je potrebno za normalno funkcioniranje crijeva bifidobakterija. Jogurt je bogat cinkom i bjelančevinama, smanjuje žeđ i smanjuje glad. Zamijenite jogurt može biti kvalitetan kefir.

Matice

Oni su skladište hranjivih tvari potrebnih za razvoj djeteta različitih mikroelemenata:

  • Ellaginska kiselina.
  • Lignin.
  • Selena.
  • Magnezij.
  • Vitamin E
  • Fitinska kiselina.
  • Omega-3 polinezasićene masne kiseline.

Riba i plodovi mora

Svatko zna da je izvor fosfora. Čak i riblji proizvodi sadrže jedan od najvažnijih vitamina D, koji jača kosti i živčani sustav trudnice.

Meso, jetra

Važan građevinski materijal tjelesnih stanica nerođenog djeteta je protein koji se u dovoljnim količinama nalazi u mesnim proizvodima. Potrebno je jesti male masnoće mesa - piletina, kunića, govedina, lean svinjetina. U pripremi jela od mesa za trudnice bolje je učiniti bez začina.

Jetra sadrži željezo i B vitamina. Ovo je neophodan proizvod ne samo za bebu, već i za majku - prenosi teška opterećenja u sretnim mjesecima nošenja djeteta. U mnogim trudnicama, razina koncentracije hemoglobina može pasti i anemija se može razviti, jedući hranu jetre pomoći će se nositi se s ovim problemom.

Oni sadrže više od 10 korisnih vitamina i elemenata u tragovima, na primjer, kolin utječe na mentalnu sposobnost budućeg djeteta. Chrome sadržan u ovom proizvodu pomoći će u uklanjanju mučnine koja muči majku u prvim mjesecima "zanimljive situacije". Važno je jesti jaja redovito, i piletinu i prepelicu.

Ali ne sirovo!

povrće

Bogata vitaminima, vlaknima, elementima u tragovima i organskim kiselinama. Možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, pečeno, u salatama, koje su najbolje začinjene biljnim uljem ili vrhnjem, ali ne majonezom.

To je u tim povrćem sadrži najveći broj:

  • Vitamin A - važno je i za nerođeno dijete i za mama viziju.
  • Folna kiselina - važna za razvoj živčanog sustava i mozak novorođenog djeteta, majčino tijelo također treba ovu kiselinu da ne izgubi bebu u ranoj trudnoći.
  • Vitamin C - neutralizira toksine i sudjeluje u sintezi kolagena i elastina.
  • Kalcij je aktivan asistent u procesima koagulacije krvi, punom radnom učinku živčanog i kardiovaskularnog sustava, zbog svoje nedostatke, buduća majka može razviti grčeve mišića i probleme sa zubima, nesanicom i anksioznosti.
  • Vitamin B-6, koji je uključen u metabolizam lipida, stvaranje "crvenih vitica" (crvenih krvnih stanica), proizvodnja serotonina, odgovorna za pravilan san, dobar apetit i dobro raspoloženje majke.

Voće i bobice

Mali dnevni servis jagoda, kupina, malina povećava tjelesnu obranu. Bilo bi poželjno napomenuti o prednostima manga, sadrži mnogo vitamina A, možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, slano ili slatko.

puls

Lenticenice iz cijele "legume obitelji" donijet će najveću korist organizmu buduće majke. Sadrži vitamin B-6, folnu kiselinu i željezo, koji su potrebni tijekom trudnoće.

žitarice

Na primjer, zobena kaša bogata je vlaknima, željeza i vitaminima B. Vrlo je korisno kuhati mliječne prahove s tim žitaricama i dodati pahuljice domaćim kolačima. Zobena kaša pomoći će normalizirati probavu.

špinat

  • Folna kiselina
  • Kalcij.
  • Vitamin A.

Nije teško prerati špinat u svom vrtu, na balkonu ili na prozoru. Zauzima jedno od najpristupačnijih mjesta na popisu TOP-12! Iz ove trave možete kuhati puno zdravih jela u obliku pire krumpira, juhe i suđa.

gljive

Gljive su vrlo bogate sadržajem proteina - leucinom, tirozinom, histidinom, argininom. Gljive se trebaju konzumirati s oprezom samo od renomiranih proizvođača.

Ulje

  • Najutjecajnije za buduće majke jest tekuće zlato masline, ima blagotvoran učinak na formiranje djetetovog živčanog sustava.
  • Suncokretovo ulje hrani tijelo trudnice s vitaminima E, A, D, poboljšava izgled dlake i kože.
  • No, maslac ne treba zlorabiti - sadrži puno kalorija. Za normalan razvoj bebe dovoljno 50 grama dnevno.

Promatrajući sve gore navedene preporuke i izbjegavajući korištenje zabranjene hrane, očekivana majka vjerojatno će moći organizirati odgovarajuću prehranu i održavati kontrolu nad njezinom težinom.

Hrana za trudnice

Što bi trebalo biti hrana tijekom trudnoće? Ovo je trajno pitanje kod trudnica. Već dugi niz godina postoji potpuno pogrešan stav da se količina hrane konzumirane tijekom trudnoće povećava - budući da trudnica jede "za dvoje". Zapravo, energetska vrijednost hrane za trudnice treba povećati za samo 300-500 kalorija. Ključ pravilne prehrane bit će izbor proizvoda dobre kvalitete.

Korisna i štetna hrana za trudnice

Prvo, navodimo hranu koja je strogo zabranjena tijekom trudnoće:

  • sirovo ili kuhano meso krvi - kako bi se izbjegla infekcija s E. coli, salmonellom i toksoplazmom;
  • kupljeno mljeveno meso, čija je kvaliteta nedvojbena (iz istog razloga kao i sirovo meso);
  • sirovih jaja, kao i kreme i majoneze, u kojima se mogu sadržavati, kako ne bi bili zaraženi salmonelom;
  • konzervirana riba - zbog opasnosti od gutanja žive. Jet i jetra. Oni su vrlo bogati vitaminom A. Prekomjerni unos ovog vitamina uzrokuje fetalnu teratogenost;
  • iznutrice. Hrana za trudnice ne smije sadržavati nusproizvode (jetra, želudac, bubrezi, slezena), jer ne donose najmanju korist. Prije su žene tijekom trudnoće bile preporučene slezene jer sadrži značajnu količinu željeza. Međutim, žena može dobiti točno isto - i još više - željeza kada u svom izborniku uključuje crveno meso i dodatke koji sadrže željezo. Hrana napravljena od žlijezda može sadržavati pretjeranu količinu vitamina A ili E. coli;
  • neoprano povrće. Posebno je važno zapamtiti da li trudnica stavlja narudžbu u restoran: čak i od najskupljih, mogu pogreškom poslužiti klijentu neopranu salatu ili druge zelje. U takvom slučaju postoji opasnost od zaraze toksoplazmozom;
  • sushi i sirove ribe općenito - ovdje vreba opasnost od listerije;
  • ne-pasterizirano mlijeko i roquefort, camembert i brie sireve.

Sada razgovarajmo o zdravoj hrani za trudnice.

Hrana za žene tijekom trudnoće bi trebala biti korisna i za sebe i za razvoj tijela budućeg djeteta. Stoga, preferencije za hranu za trudnice daju se sljedećim proizvodima:

  • visokokvalitetnih proteina. Proteini (ili proteini) glavni su elementi za razvoj tijela, mišića, kostiju i kože fetusa. Osim toga, oni su dio najvažnijih krvnih makromolekula. Što se tiče budućih majčinih bjelančevina, zaštiti je od edema. Najkvalitetniji protein koji se nalazi u bjelanjku. Osim toga, kvalitetno crveno meso, piletina, riba i mliječni proizvodi moraju biti uključeni u hranu za trudnice;
  • visoke kvalitete ugljikohidrata. Ugljikohidrati su tvari koje energiziraju i trudnicu i fetus. Oni su podijeljeni na kompleks (na primjer, škrob) i jednostavan (to uključuje glukozu). Hrana za trudnice treba uključivati ​​složene ugljikohidrate. Sadržane su od riže, krumpira, tjestenine, kruha i mahunarki. Što se tiče šećera i slatkiša - bolje je izbjeći njihovu trudnu ženu, tako da u njima nema puno koristi;
  • lipidi. Lipidi su sastavni dio našeg tijela. Pohranjuju se pod kožu, povećavaju tjelesnu masu i štedi energiju za to. U fetusu i zdravom novorođenom djetetu najveća količina masnoća pohranjena je u leđima, stražnjici i donjim udovima. Lipidi se sastoje od glicerola i molekula masnih kiselina. Masne kiseline mogu biti zasićene (maslac, masti), mononezasićeni (maslinovo ulje) i polinezasićeni (suncokret i druga biljna ulja, riblje ulje s Ω-3 i Ω-6 kiselina). Koji od lipida su potrebni u hrani za trudnice? Jednozasićeni i polinezasićeni. Naime, ženska hrana tijekom trudnoće mora dnevno sadržavati 2 žlice maslinovog ulja visoke kvalitete, a masne ribe - dva puta tjedno.

Približna količina zdrave hrane za trudnice u obrocima bit će kako slijedi:

  • 3-4 serviranja po danu povrća i voća. Na primjer: ujutro - 2 voća, na ručak - salata sa svježim lukom, za večeru - kuhana brokule;
  • 2 puta tjedno - svježa masna riba;
  • 3 puta tjedno - mršavo crveno meso (na primjer, govedina) ili piletina;
  • 2-3 puta tjedno - mahunarke.

Nekoliko općih savjeta o prehrani tijekom trudnoće:

vole mršavo meso; izbjegavajte prženu - kuhanu hranu na taj način ne činite ništa dobro; Nemojte jesti slatkiše i, općenito, šećer. Umjesto toga, izaberite slatko voće ili med - ali uvijek umjereno; Nemojte piti gazirana pića jer sadrže šećer i kemikalije.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće

sadržaj

Pravilna prehrana tijekom trudnoće važna je za razvoj fetusa. Neke hrane mogu uzrokovati smrt djeteta ili ozbiljnu bolest nakon rođenja.

Kakva hrana za jelo tijekom trudnoće

Idealno, trudnica bi trebala pojesti 33 vrsta hrane tjedno. Nepravilna prehrana može uzrokovati toksikozu u ranoj fazi trudnoće.

Da biste izbjegli toksičnost, trebate:

  • često postoji malo;
  • nemojte zanemariti doručak;
  • Nemojte prejedati noću;
  • interval između obroka - 2-3 sata;
  • Posljednji obrok je najkasnije 19 sati.

Polovica prehrane trudnice bi trebala biti proteina, a većina - životinjski protein. Odaberite janjeće, puran i kunić. Svinjski meso je teški meso za probavu i sadrži mnoga antitijela, stoga se ne preporučuje upotreba.

Hrana treba biti lako probavljiva i prirodna. Voće, povrće i zelje zasitit će tijelo majke i djeteta s vitaminima, aminokiselinama i mikroelementima. Izaberite voće i povrće iz svoje regije, kojoj se tijelo naviklo od djetinjstva. Umjesto naranče ili banane, jesti jabuku ili marelicu.

Mnogo ovisi o tome kako se hrana kuha. Mora se mehanički obrađivati ​​i pustiti u zrak ili ga ugasiti. Na primjer, mesne okrugle, ribane juhe i pržene kose umjesto pržene.

Hemoglobin igra važnu ulogu u pravilnoj formiranju fetusa. Njegov nedostatak dovodi do smanjenja kisika u krvi i slabog razvoja djeteta. Postoji rizik od hipoksije. Nakon rođenja, dijete će često biti bolesno. Da biste izbjegli nedostatak hemoglobina u krvi, trebate jesti hranu koja sadrži željezo.

To uključuje:

  • kaša od heljde;
  • janje;
  • jetre;
  • kuhana repa ili sok od repe;
  • jabuke.

Ne možete kombinirati proizvode koji sadrže željezo i mlijeko. Mlijeko uništava željezo, a željezo neutralizira kalcij. Hrana je beskorisna.

Potreba trudne žene u žlijezdi povećava se 6,5 puta.

Kalcij je važan za zdrav razvoj djeteta i očuvanje zdravlja majke. Ako dijete nema dovoljno kalcija, on ga uzima od majke. Njezina struktura kosti je iscrpljena i zubi se pogoršavaju. Nedostatak kalcija u ranim stadijima može poremetiti formiranje slušnih kožica u djeteta i on svibanj biti rođen gluh.

Jedan od najmoćnijih izvora kalcija je sezam. Kalcij se oslobađa iz sjemena sezama s pažljivim žvakanjem ili udaranjem. Stopa korištenja sezama - 130 grama dnevno. Normalna zasićenost djeteta s kalcijem doprinosi ne samo stvaranju kostiju hrskavice djeteta, već i snažnim zubima u djeteta, kao i smanjenju rizika od infekcija rakova.

Pravilnu tvorbu živčanog sustava djeteta utječu Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u laneno ulje. Dnevna stopa ulja - 1 čajna žličica svako jutro.

Osim hrane, potrebno je konzumirati do 2 litre tekućine dnevno. To uključuje juhe, te svježi sokovi, čajevi i kompoti. Zeleni čaj je vrlo koristan, osobito u poslijepodnevnim satima. Ima diuretski učinak, snižava krvni tlak i uklanja šljake i otpadne proizvode djeteta.

Koja hrana ne može jesti tijekom trudnoće

Nepravilna prehrana tijekom trudnoće u ranoj fazi može dovesti do patologija ili izazvati pobačaj. Morate znati koju biste hranu trebali ograničiti u prehrani, a koje biste ih trebali isključiti.

šećer

Potrošnja šećera je bolje ograničiti ili zamijeniti medom ili fruktozom. Šećer sadrži ugljikohidrate koji povećavaju glukozu u krvi. Rezultat može biti povećanje tjelesne težine djeteta, posebno njegove glave, ovisnost djeteta na povećanu razinu glukoze u krvi i pojavu hipoglikemije nakon isporuke.

Potrošnja kave treba biti ograničena na 200 ml dnevno. To su 2 šalice prirodne kave, ili 3 instant. Proizvodi koji sadrže kofein, čokoladu, kavu, kolače, Coca-Cola inhibiraju povećanje težine ploda. Prekomjerna upotreba kofeina može uzrokovati pobačaj. Kofein lako ulazi u posteljicu i ulazi u krv djeteta, čije tijelo nije prilagođeno za obradu.

Sirova hrana

Smetnja hrane koja nije tretirana toplinom, posebno riba, meso, jaja, opasna je za razvoj fetusa. Mogu sadržavati helminth jaja, štetne bakterije i mikroorganizme koji izazivaju bolesti.

Rotkvica, kupus i grah

Proizvodi koji izazivaju povećano stvaranje plina i dovode do povećanja tonusa maternice. Prolaz hrane kroz crijeva usporava se i dolazi do konstipacije. Uz povišenu razinu plinova moguć je pobačaj.

jagode

Usprkos visokom sadržaju vitamina, jagoda je vrlo alergeni proizvod. Čak i ako niste imali alergiju prije trudnoće, može se pojaviti.

Od druge polovice trudnoće potrebno je ograničiti unos soli na 3 grama. po danu. Prekomjerno unos soli dovodi do oticanja žena. Puffiness ukazuje na neispravnost bubrega i opskrbu krvlju fetusu i posteljici.

Proizvodi s karcinogenima, GMO-ima i nitrima

Zamijenite kobasicu s kuhanim hladnim mesom. Pripremite majoneze, ketchove i umake od prirodnih proizvoda kod kuće. Ograničite proizvode s ocem.

Proizvodi koji mogu biti opasni

Među proizvodima postoje i oni koji mogu dovesti do nepovratnih patologija fetusa ili njegove smrti.

Tuna riba

Meso i unutrašnjost tune sadrže živu ili metilnu živu. Što više tune, to je veća koncentracija štetnih tvari u tijelu. Posebno opasno je ulazak žive u tijelo trudnice u prvom tromjesečju. Merkur, koji pada u mozak djeteta, uništava moždani korteks i zaustavlja njegov razvoj, utječe na živčani sustav i dovodi do demencije.

Mliječni sirevi i sir

To su nepasterizirani sirevi koji mogu sadržavati listeriju. Listeria su mikroorganizmi koji uzrokuju crijevne infekcije u trudnica. Mortalno opasno za dijete u ranoj fazi trudnoće. Olovo na fetusne nedostatke i deformaciju. U kasnijim razdobljima doprinose kašnjenju razvoja fetusa i prijevremenog rada.

alkohol

U bilo kojem obliku iu bilo koje doba, alkohol je štetan i opasno za dijete. Njezina uporaba izaziva alkoholni sindrom. Znakovi su određene osobine djeteta već rođene: suženje očiju su sužene, nasolabijski trokut je spljošten, gornja usna tanka. To ne znači da je majka koja je rodila dijete s takvim obilježjima pijani alkoholičar. To može ukazivati ​​na to da je majka konzumirala alkohol tijekom trudnoće i snažno utjecao na razvoj fetusa.

Znakovi pothranjenosti

Znakovi nezdrave prehrane tijekom trudnoće su:

  1. Žgaravica. Oštećen je rad donjeg sfinktera jednjaka, ventil koji regulira prijelaznu zonu između jednjaka i želuca. Zbog neispravnog rada ventila, sadržaj želuca ulazi u jednjak i dolazi do peckanja. Potrebno je promijeniti dijetu. Idite na frakcijsku hranu i jedite u malim obrocima. Nemojte uzimati velike količine hrane odjednom. Nemojte jesti prije spavanja. Uklonite uporabu alkohola. Nemojte piti kavu na prazan želudac, izuzeti gazirana pića, začinjena i začinjena jela, čokolada.
  2. Anemija. Nedostatak hemoglobina u krvi. To može biti uzrokovano nedostatkom probave željeza u crijevima, čestim povraćanjem u toksici, nedostatnom upotrebom proizvoda koji sadrže željezo. Poremećaj, nesvjestica, bljedilo i suha koža, krhka kosa, žudnja za jedenje ne-gastronomske proizvode, poput krede, mogu ukazivati ​​na prisutnost anemije u trudnoj ženi. Najbolji način za nadopunjavanje rezervi hemoglobina je korištenje 350-400 grama janjetine dnevno.
  3. Oteklina. Navesti prekomjernu potrošnju slane hrane, što dovodi do poremećaja bubrega. Ograničite unos soli i tekućine.
  4. Zatvor. To se događa zbog neadekvatnog unosa kalijuma, kalcija i željeza. Oni pomažu da se mišići crijeva ugovore. Drugi uzrok zatvora može biti nedovoljno unos tekućine. Jedite više vlakana, povrća i voća. Jedite češće. Hrana mora biti prihvatljiva temperatura. Piti pecivo od suhog voća, osobito od šljiva. Pijte čašu vode svako jutro na prazan želudac. U večernjim satima jedite fermentirane mliječne proizvode.
  5. Trovanje. Razlog može biti promjena razine hormona ili nepravilne prehrane. Koristite hranu koja sadrži folnu kiselinu. To uključuje: tamno zelje, sjemenke, šparoge, orasi, naranče, mrkve, bundeve i leće.

Pridržavajući se jednostavnih pravila pravilne prehrane, osigurat ćete ugodniji tijek trudnoće i postaviti snažne temelje za rođenje zdravog djeteta.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Karakteristike upotrebe i štetnosti krokodilskog mesa, njezine fotografije i opisa okusa; receptima iz ovog proizvoda

Meso krokodila: svojstvaSadržaj kalorija: 110 kcal.opisKrokodilski meso za nas je još uvijek egzotičan proizvod, iako se jede dulje vrijeme.

Opširnije

Proizvodi koji sadrže vitamin B12

Pravilna prehrana ne može postojati bez sadržaja dnevne prehrane takvog jedinstvenog i korisnog vitamina kao B12. Ova tvar je u stanju normalizirati hematopoetske funkcije tijela, rad gastrointestinalnog trakta, mozak i središnji živčani sustav.

Opširnije

Koja hrana sadrži vitamin B6 i kako to utječe na zdravlje. Simptomi nedostatka vitamina B6, kako ga dobiti od hrane

Vitamin B6 topljiv u vodi, to je piridoksal, adermin i piridoksin, ne nakuplja se u tijelu, pa stoga mora stalno dolaziti izvana.

Opširnije