Hrana tijekom menopauze

Hrana ostavlja trag na čitavom životu. Na pravilnoj prehrani ovisi naše zdravlje. Za svaku ženu menopauza je poseban trenutak, a hrana igra posebnu ulogu u ovom trenutku. U menopauzi se javljaju hormonske promjene u tijelu žene - to nije ništa što liječnici uspoređuju s adolescencijom. Kao što adolescenti trebaju posebnu hranu, a žena nakon 50 godina. A to ne znači da u ovom trenutku trebate odustati od slatkiša i svega što volite. Posebna prehrana tijekom menopauze znatno će poboljšati vaše zdravlje i pomoći vam da lakše prevladaju sve negativne osobine menopauze.

Zdrava hrana

Prije svega, trebali biste uključiti u svoju prehranu:

  • namirnice koje sadrže puno kalcija (mlijeko, kefir, sir, sirovi sir, jogurt i jaja, kvasac, morska trava, soja, sjemenke gorušice, prirodni kremasti ili mliječni sladoled, sladoled s kremom i bademima, orasi i biljno ulje bolje) ;
  • hrana koja sadrži omega-3 (skuša, masne ribe, pastrve, skuše, losos, orasi, kao i sve vrste plodova mora: škampi, školjke, jareći i drugi);
  • proizvoda od brašna, žitarica i raznih žitarica, kao i prirodne tjestenine;
  • mekinje;
  • začinjeno bilje i začina, osobito ako odlučite smanjiti sadržaj soli u hrani;
  • obogaćena hrana: svijetlo povrće, bobice, zelje, voće, mrkve, sve vrste papra, kupus i crveni grejp;
  • proizvodi koji sadrže bor: šparoge, breskve, jagode, šljive i smokve;
  • laneno ulje ili sjeme: korisno je za poboljšanje stanja kose, noktiju i sluznice;
  • proizvodi koji ojačavaju živčani sustav zbog povećanog sadržaja magnezija: sluz, kelp;
  • slatkiši u maloj količini (marshmallow, marmelada, marshmallow);
  • namirnice bogate vitaminom E: avokado, zeleni grašak, sjeme, grah, krumpir. Smatraju se vrlo korisnim za srce i reproduktivni sustav, olakšavaju bolne simptome hormonske prilagodbe ili poboljšavaju cjelokupno stanje kože i sluznice;
  • luk i češnjak - povećat će imunitet i smanjiti razinu šećera u krvi;
  • bilo koja hrana koja sadrži kalij - banane, mandarine, suhe marelice, marelice, divlju ružu i morske plodove;
  • Kiwi, peršin i crni ribiz. Oni nadopunjavaju nedovoljnu količinu vitamina C;
  • korisne hrane kao što su grožđe, škampi, rakovi, rakovi, marelice i dinja. Oni štite tijelo od otrova i toksina, a također su korisni za jačanje kose i noktiju.

Svi gore navedeni proizvodi su potrebni od strane tijela kako bi nadoknadili nedostatak vitamina i, potrebnih za tijelo, minerale. Vrlo su korisni za normalizaciju šećera u krvi, kao i za poboljšanje općeg zdravlja.

Koji proizvodi tijekom menopauze trebaju biti isključeni

Ovdje je popis nepoželjnih ili zabranjenih namirnica tijekom menopauze:

  • dimljena hrana: oni mogu izazvati povećanje kolesterola u krvi;
  • alkoholna pića i soda: može biti krivac za podizanje ili snižavanje krvnog tlaka, iznenadne promjene raspoloženja i čak glavobolje;
  • slatkiši u velikim količinama: čokolada, džem, slatkiši, jer mogu negativno utjecati na metabolizam. Ako ih ne možete potpuno napustiti, bolje ih je ograničiti u vašoj prehrani;
  • crveno i masno meso, osobito govedina i svinjetina. Sadrži puno masnoće, koji se zatim nanosi na zidove krvnih žila;
  • jaki čaj i prirodna kava: ta pića mogu poremetiti prijenos topline i izazvati vruće trepće;
  • gazirana pića, umaci, ketchups i majoneza - mogu pokvariti oblik;
  • začini i začinjena hrana - može zamagiti tekućinu u tijelu i pogoršati metabolizam.

Zlouporaba takvih proizvoda može izazvati vruće trepće, promjene raspoloženja, prekomjerne tjelesne težine, palpitacije. Međutim, ne smiju se potpuno isključiti ako vam se svidjelo nešto s vremena na vrijeme. Na primjer, dimljena slanina, meso. U redu je ako želiš pojesti prženi krumpir.

Međutim, prehrana tijekom menopauze mora biti uravnotežena. Zato pokušajte popuniti nedostatak vlakana. To je ono što tijelo daje signale kada nešto nedostaje i da ih ne biste trebali zanemariti.

Kako razumjeti signale hrane tijela?

Vrlo često počinje željeti štetne proizvode. Međutim, to je signal tijela kad postoji nedostatak neke korisne tvari.

Želite slatki kolač? Znači, nemate dovoljno dušika. On je u mesu i maticama.

Ako želite pržiti krumpir, govori o nedostatku kalcija. Obratite pozornost na sir, sir i mahunarke.

Kako dizajnirati izbornik

Dijeta za menopauzi trebala bi biti 60% sastavljena od prirodnih vlakana, 25% proteina i 15% sporih ugljikohidrata. Ako želite razmišljati o vašem jelovniku, odaberite laganu hranu za večeru, a što je više kalorično i probavljivije - za doručak. Oni koji imaju 50 godina trebaju uključivati ​​zdravu hranu bogatu magnezijem u svojoj prehrani. Evo izbornika uzorka koji morate napraviti za svaki dan:

Mogućnosti doručka:

  1. Kukuruzne pahuljice ili heljda kaša na mlijeku ili jogurt, kefir.
  2. 2 tostove s kriškom sira, jabuke ili naranče.
  3. Možete i salata od graha, banana glatka, ili tost s pekmezom ili medom.

Ručak mogućnosti:

  1. Pripazite na proteine, na primjer, pečene piletine, ribu, salatu s sirom, špinatom ili špagete s laganim umakom.
  2. Pecivo povrće, riža ili brokula s malo vrhnja može se parirati.

Opcije večere:

  1. Kuhano pileće bez kože i jabuka;
  2. Gutljaj s medom ili voćem;
  3. Bran kolača i kefir;
  4. Lagana salata od voća ili povrća.

Dijeta s menopauzi kod žena kod visokih plime i oseke.

Žene trebaju prehranu menopauze kako bi smanjile nelagodu. Liječnici vam savjetuju da u svoju prehranu uključite sljedeću hranu koja sadrži:

  1. Vitamin E. Uspoređuju ravnotežu hormona i liječe razne bolesti, poboljšavajući stanje kože i kose. Vitamin E može se uzimati dodatno u kapsulama, kao i konzumirati zajedno s proizvodima kao što su laneno sjeme, ulje od lanenog sjemena, sjemenke suncokreta, matice.
  2. Omega-3. To su masne ribe, pastrve, losos, skuše, škampi, školjke. Omega-3 je korisno za održavanje dobre kose i noktiju, kao i za živčani sustav.
  3. Magnezij. Vrlo je u jagodama, šljivama, repe i mnogim drugim proizvodima. Vrlo je korisno za živčani sustav i pomaže smanjiti vruće trepće i povezanu nelagodu.
  4. Lignin. Tvar koja se nalazi u hrani biljnog podrijetla. Olakšava oticanje i neutralizira uzroke smrti i tijekova, a također pomaže u obnavljanju nedostataka estrogena.

Kao što vidite, naročito stroga dijeta s menopauza nije potrebna, ništa dijetno, kao kefir s jabukama, nije potrebno jesti cijeli dan. Samo se trebate usredotočiti na zdravu hranu.

Opće preporuke stručnjaka

Također, količina hrane i metode njegove pripreme igraju svoju ulogu u prehrani tijekom menopauze. Puno želuca može izazvati razdražljivost, depresivno raspoloženje i različita iskustva. Da biste izbjegli nelagodu, morate se pridržavati sljedećih preporuka stručnjaka:

  • jesti češće, ali u malim dijelovima;
  • pržena i pušača preferiraju hranu;
  • jesti 2 sata prije spavanja;
  • više odmora i spavanja, pokušajte ne iskoristiti stres, kao i mnoge žene. To može dovesti do dodatnih kilograma i izazvati napade vrtoglavice, vrućine i mučnine. Slušajte svoje tijelo. Često je onaj koji će vam reći što nije dovoljno tijela. Zato morate jesti ono što želite, ali ako govorimo o štetnom proizvodu, izaberite sličnu korisnu. Na primjer, umjesto dijela prženog krumpira - komad sira, umjesto čokoladnog bombona - jogurt bez aditiva, samo prirodan. Nedostatak serotonina savršeno ispunjava tvrdi sir ili bananu. Ponekad je ovaj plod zdraviji jesti nego čokoladni bar. On može ukloniti osjećaj gladi i trajno ga ostaviti kako se osjeća pun. Sadrži manje kalorija nego bogati doručak.

Pravilna prehrana tijekom klimakterijumom - osam učinkovitih savjeta

Što stariji postaje, to je opasniji dodatak za njega. Ljudi nakon 45 godina trebaju pažljivije promatrati svoju prehranu od mladih ljudi, jer s dobi se povećava tendencija da se prekomjerna težina.

Postoje dva glavna razloga za pojavu višak težine tijekom godina: prvi je usporavanje metabolizma, drugi je izumiranje reproduktivnog sustava. Oba su razloga povezana s fiziologijom, tako da se gubljenje težine treba kompetentno približiti.

Kakav je odnos između menopauze i prekomjerne tjelesne težine i kako ne dopustiti da strelica ljestvica padne gore - pročitajte u ovom članku.

Zašto vrhunac dovodi do punine?

Kada menopauza smanjuje količinu ženskog hormona estrogena. Kada se u jajnicima ne proizvodi dovoljno estrogena, naše tijelo pokuša "izvaditi" iz rezervnih izvora. Jedan od njih je masno tkivo. Također sintetizira estrogen, iako u manjim količinama od jajnika. Stoga, kako bi se nadoknadio nedostatak ženskog hormona, tijelo pokušava "povećati" masno tkivo. Zbog toga nekontrolirani apetit i neučinkovitost mjera koje poduzimamo za izgubiti težinu.

Drugi razlog za dobivanje težine tijekom menopauze leži "u glavi". Svijest vlastite dobi, kraj važnog stadija života dovodi do stresa, lošeg raspoloženja i depresije. I psiha ima pravo sredstvo rješavanja svih "nerješivih" problema - hrane. "Nuspojave" takve "terapije" pohranjene su na abdomenu i bedrima.

Tako se pretvara u začarani krug. Povećanje tjelesne težine dovodi do lošeg raspoloženja, loše raspoloženje dovodi do oduzimanja stresa, žena se ne može zaustaviti i konačno valoviti njezinu ruku.

Naravno, menopauza i punina su povezani. Međutim, to ne znači da je nakon prestanka menstruacije žena osuđena na težinu i nezadovoljstvo sebi. Da popravimo situaciju, lako je... gledati u hladnjak.

Kako jesti za vrijeme menopauze?

Do 40-45 godina, najmodernije su žene svjesne gubitka težine svih ili gotovo svih. Ovdje se nalazi najčešća pogreška: oni počnu gubiti težinu metodama koje su svi čuli i koji su pogodni za mlade djevojke. U međuvremenu, glavni cilj žena starijih od 40 godina nije smanjivanje, već održavanje težine. I ovdje trebamo druga pravila.

Pravilo 1. Zaboravite na dijete. Umjesto toga, isjeckajte dijelove na pola. Postupno, vaš želudac će se smanjiti u volumenu i naviknut ćete jesti manje.

Pravilo 2. Brojanje kalorija. Preporučene kalorije - 1300-1500 kalorija dnevno. To je dovoljno za svakodnevno jesti raznovrsnu prehranu i pružiti tijelu sve što je potrebno tijekom teškog razdoblja hormonske prilagodbe.

Pravilo 3. Jedite hranu bogatu kalcijem. Estrogen je potreban za apsorpciju kalcija, i stoga, s nedostatkom estrogena, kalcij se intenzivnije ispire iz kostiju. Kao rezultat toga, kosti postaju lomljive, dlake kose i lomljive nokte. Mliječni proizvodi svakodnevno budu na stolu: kefir ili sir, s masenim udjelom masti od najmanje 2,5%. Ako odaberete niži sadržaj masnoća, imajte na umu da će se manje apsorbirati kalcij iz njega.

Pravilo 4. Odbaci pržene. Kuhajte, kuhajte i kuhajte na paru. Ovo pravilo je stara kao i svijet, ali za vas je osobito važno. Zapamtite: možete kuhati ili peciti hranu tako da će biti puno ukusniji nego prženi. Pomoć - stotine recepata i desetaka mirisa.

Pravilo 5. Jedite jedan dan najmanje 500 grama povrća i voća. Povrće i voće su bogati vlaknima, stvara osjećaj punine, ali ne dovodi do debljanje. Zapamtite da povrće i voće treba odabrati prema sezoni.

Pravilo 6. Jedite više ribe i plodova mora. Oni će osigurati tijelo s proteinima i neće dodavati dodatne kalorije. U plodovima mora puno omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Ove tvari su neophodne za prevenciju ateroskleroze.

Pravilo 7. Soli - najmanje. Sol povećava pritisak i uzrokuje edem. Oba su često zapažena kod žena nakon 45 godina. Smanjite unos soli kako ne biste bili u opasnosti. Osvježenje i umak od soje su izvrsne alternative.

Pravilo 8. Jedite proizvode od soje. Soja sadrži prirodne estrogenske zamjene - fitoestrogene (izoflavoni soje). Jednom u tijelu, djelomično preuzmu funkcije estrogena i eliminiraju glavni uzrok bolesti tijekom menopauze. Zato probajte dodati tofu, sojino mlijeko i meso na svoj izbornik.

Izoflavoni soje smanjuju učestalost vrućih treptaja, uklanjaju bolove u mišićima i štite urogenitalni sustav, koji je tijekom menopauze osjetljiv na upalu i infektivne lezije.

Pored internih procesa, zamjena estrogena biljke ima utjecaja na naš izgled. Potiče proizvodnju kolagena i elastina - tvari koje su odgovorne za elastičnost kože i sprječavaju pojavu bora.

Da bi se tijelo stalno opskrbljivalo pravom količinom sojeva izoflavona, bolje je uzeti posebne komplekse, na primjer, Mense.

Sadrži sofne izoflavone u djelotvornoj dozi, olakšava naglo djelovanje vrućice, otkucaja srca i druge simptome menopauze.

Djelovanje sojeva izoflavona u Mensa nadopunjuju se drugim aktivnim sastojcima. Pripravak također uključuje:

Aminokiselina beta-alanin - pomaže brzo zaustaviti vruće trepće, spriječiti njihovu pojavu i počinje djelovati unutar pola sata nakon ingestije.

Vitamini grupe B - normaliziraju emocionalno stanje, skidaju umor.

5-hidroksitriptofan - omogućuje vam da preuzmete kontrolu nad svojim apetitom, uklanja nesanicu i razdražljivost.

Vitamin C je potreban za sintezu estrogena i apsorpcije kalcija. Sudjeluje u imunološkom sustavu i potreban je za zaštitu genitourinarnog sustava od cistitisa, što je osobito ranjivo tijekom menopauze.

Vitamin E - odgovoran je za termoregulaciju i širenje krvnih žila, odnosno eliminira izravni uzrok vrućih treptaja. Sprječava pojavu bora.

Folna kiselina - pridonosi očuvanju vlastitog estrogena.

Mance će vam pomoći u poboljšanju vašeg blagostanja tijekom menopauze kada svakodnevno uzimate jednu kapsulu. Lijek je siguran, pa se može koristiti dugo vremena.

Kombinirajući Menskom kompleks s pravilnom prehranom, ne samo da ćete smanjiti učestalost vrućih treptaja, već ćete također moći izbjeći dobivanje dodatnih kilograma.

Dijeta tijekom menopauze kod žena

Opis od 25.04.2014

  • Uvjeti: stalno
  • Troškovi proizvoda: 1500-1600 rubalja. tjedno

Opća pravila

Climax (klimakterijsko razdoblje) je fiziološko razdoblje ženskog života, praćeno involvulacijskim procesima reproduktivnog sustava, uzrokovanom starenjem tijela i pojavljuje se u uvjetima nedostatka spolnih hormona. Za većinu žena njihovo pada počinje nakon 37-40 godina i ubrzava se nakon 45 godina. Unutar razdoblja menopauze, uz menopauza, postoji nekoliko faza - razdoblje menopauze prijelaza, perimenopauze i postmenopauze. Istodobno, značajan dio žena u menopauzi razvija sindrom menopauze, što je patološko stanje koje karakterizira kompleks vegetativno-vaskularnih, neuropsihijatrijskih i metaboličkih-trofičkih poremećaja.

Patogenetski, ovi poremećaji slični su simptomima sindroma nedostatka estrogena i manifesta atrofije sluznice genitalnog trakta, menstrualnih poremećaja, povećane tjelesne težine, nagle akcije crvenila i znojenja, raspoloženja, depresije, gubitka pamćenja, poremećaja spavanja, nedostatka energije, glavobolja, nestabilnosti krvni tlak, pogoršanje kože i kose, disurije, smanjenje libida i učinka, au kasnijem razdoblju - osteopor Zumiranje i poremećaji kardiovaskularnog sustava, što negativno utječe na kvalitetu života žena.

Glavna metoda za ispravak / prevenciju klimakterijskih poremećaja je hormonska nadomjesna terapija s različitim analogima ženskih spolnih hormona. Prehrana tijekom menopauze kod žena također je važna komponenta prevencije raznih poremećaja tijekom menopauze zbog usporenog metabolizma i povećanog rizika od debljanja. Korekcija prehrane treba započeti već u fazi premenopauze, dok je u tom razdoblju strogo ograničenje hrane / upotreba različitih neuravnoteženih dijeta neprihvatljivo, a post je posebno neprihvatljiv.

Kao takav, dijeta za menopauza kod žena je odsutna jer prehrana tijekom tog razdoblja treba individualizirati ovisno o brojnim čimbenicima: prisutnosti viška težine, metaboličke brzine, imunološkog stanja, koštane mase i tonusa mišića, prisutnosti poremećaja povezanih s menopauzi (zglobovima i mišićima bol, pretilost, arterijska hipertenzija, dijabetes, osteoporoza i drugi). Glavno načelo prehrane za žene u ovom razdoblju je ravnoteža dnevne prehrane za glavne hranjive sastojke s korekcijom masti i ugljikohidratne komponente i zasićenosti prehrane s hranom koja sadrži širok raspon vitamina i mikroelemenata.

Ako žena ima povećanje tjelesne težine u tom razdoblju, potrebna je dijeta s reduciranim sadržajem kalorija. Kako bi izgubili težinu tijekom menopauze, prehrana ne bi trebala biti samo niska kalorija, nego omogućiti stvaranje negativne energetske ravnoteže, tj. Kalorijski unos prehrane treba biti manji ili jednak razinom stvarne potrošnje energije dnevno za zadatak gubitka težine ili održavanja konstantne težine. Pravilo paljenja za gubljenje težine je smanjenje unosa hrane u prosjeku za 20% potrošnje energije. Za siguran gubitak težine, gubitak težine ne smije prelaziti 200-300 g / tjedan, a unos kalorija ne smije biti manji od 1500 kcal / dan.

Kalorična redukcija se postiže smanjenjem potrošnje životinjskih masti i jednostavnih ugljikohidrata. Proteinska kvota ne podliježe ograničenju. Potrošnja zasićenih masti je ograničena / uklonjena - masno crveno meso, mesne prerađevine, kobasice, čvrste masti (slanina, sladoled), konzervirana hrana, dimljeni proizvodi, fast food proizvodi, patka / guska, mliječni proizvodi s visokim udjelom masti.

Istodobno, uporaba biljnih masti nije ograničena, a dodatno je njihova prisutnost u prehrani obavezna (hladno prešana biljna ulja, sjemenke, orašasti plodovi). Od životinjskih masti potrebno je konzumirati velike količine ribljeg ulja u ribi (haringa, lososa, skuša, tune) i mliječnih masti.

Ograničenja se primjenjuju na jednostavne ugljikohidrate - slatkiše, šećer, džemovi, kolači, džemovi, kolači, proizvodi od brašna od tijesta. Bez ograničenja unutar normalnih granica, konzumiraju se namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate u kojima su visoke vlaknine i vitamine (žitarice od cjelovitog zrna, povrće), a potrošnja bijele riže i tjestenine treba smanjiti. Povrće treba konzumirati u sirovom i kulinarskom obliku.

Prednost treba dati mrkve, bundeve, luk, tikvice, repa, slatke paprike, salatu, šparoge, cvjetača, vrtnog zelenila, pečenog krumpira i rajčice. Od voća - agruma, kiselih bobica / voća. Jednako je važno korištenje slobodne tekućine na razini od 1,5-2 l / dnevno u obliku svježe pripremljenih sokova, biljnih čajeva, zelenog čaja, ne-karbonirane mineralne vode, juha od šipka. Istovremeno, potrebno je ograničiti potrošnju kakao, crnog čaja, kave i alkoholnih pića na minimum. Ako ste skloni hipertenziji, trebali biste ograničiti unos soli, zamjenjujući je biljkama i začinima koji će hranu dati novom ukusu.

Prehrana tijekom menopauze također treba uključivati ​​fitoestrogene, čija upotreba u dovoljnim količinama može ispraviti vruće trepće. To su, prije svega, izoflavoni (gynestein, daidzein), koji se nalaze u dovoljnim količinama u mahunarkama (soja, grašak, grah); lignini prisutni u meki, uljanim sjemenkama (laneno sjeme), cjelovite žitarice, povrće, mahunarke i voće. Stoga se preporuča uključiti laneno sjeme (40 g sjemena na dan), soje (grah, tofu, soja umak), grašak, grah u prehrani.

Antioksidansi imaju pozitivan učinak na brojne organe / sustave, među kojima je potrebno istaknuti resveratrol sadržan u maslinama, oguliti / sjemenke crvenog grožđa, kikirikija, proklijane grah. Resveratrol je jedan od najmoćnijih prirodnih antioksidansa, čiji je učinak veći od b-karotena za 5, vitamina C 20, vitamina E 50, koenzima Q10 17 puta. Njegov učinak na usporavanje procesa starenja stanica i povećanje životnog vijeka dokazano je, jača koštano tkivo, sprječava oksidaciju lipoproteina niske gustoće, ima protuupalno, neuroprotektivno djelovanje.

Izuzetno je važno unaprijediti metabolizam kostiju na vrijeme kako bi se nadoknadili nedostatak kalcija i vitamina D i K. Klinička ispitivanja pokazala su da adekvatan dnevni unos kalcija i vitamina D smanjuje gubitak kostiju, odnosno smanjuje rizik od osteoporoze i prijeloma. Stopa unosa vitamina D u žena u premenopauzi iznosi 400 IU i 800 IU za osobe iznad 50 godina. Da bi se održala mineralna gustoća kosti, važno je imati dovoljno kalcija u prehrani.

Dnevni unos kalcija za žene tijekom menopauze je 1200-1500 mg. Jednako je važno osigurati žensko tijelo s takvim vitaminima skupine B, C, A, E, PP, folna kiselina i mikroelemenata - željezo, magnezij, kalij, selen. U nedostatku sposobnosti da zadovolji dnevnu potrebu za vitaminima i mineralima kroz hranu, preporučuje se dodatni unos kao neovisni lijek - Bada, kompleksni vitaminski i mineralni lijekovi namijenjeni ženama tijekom menopauze: Menoril plus, Inoklim, Chi-Klim za žene 45 + Menoaktiv, Aktivna menopauza, CX / C-X, Ladys formula 40+ žena, Jedan dan, Stop Klimaks i drugi.

Dopušteni proizvodi

Temelj dijeta za menopauza kod žena je:

  • Cijeli zrno / raženi kruh, keksi s zobenom kašom, kruh.
  • Niska masnoća, plodovi mora.
  • Pileća jaja u obliku omleta, mekana kuhana jaja.
  • Teletina, govedina, meso domaćeg pileta, kunića, puretina, kuhana kuhanjem.
  • Ne-škrobni povrće (krastavci, zeleni grah, špinat, šparoge, luk, zeleni grašak, sve vrste kupusa, vrtni zelje, češnjak, tikvice, celerne zelje, salata, paprika u bilo kojem obliku, odvojeno i u obliku salata),
  • Kiselo mlijeko / mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti (ryazhenka, kefir, sir, kiselinski mliječni sir, sir).
  • Nerafinirana prerađena biljna ulja (suncokret, laneno ulje, maslinovo ulje), sjemenke / matice raznih vrsta.
  • Nedostatak zelenog i biljnog čaja, svježe pripremljen sokovi, juhu od šipka, mineralna voda koja nije gazirana.

Osnovna pravila pravilne prehrane tijekom menopauze

Nakon 50 godina, oblik žena se mijenja i ne vrati u normalu, počinje oštra težina. To je posljedica smanjenja proizvodnje estrogena. Situacija je pogoršana usporavanjem metaboličkih procesa tijela. Prije početka menopauze mnoge žene ne misle da određena korisna hrana koja sadrži antioksidante pomaže u smanjivanju simptoma menopauze i održavanju hormonske ravnoteže. Da biste izbjegli značajnu debljanje, morate pregledati uobičajenu prehranu.

Glavna pravila nove prehrane žena tijekom menopauze

Pravilo broj 1 - usklađenost s režimom pića. Tijekom menopauze u žena, morate piti najmanje 1,8 litara vode dnevno. Voda doprinosi ubrzavanju metaboličkih procesa, razrjeđivanju venske krvi, masnoća se dijeli brže.

Ujutro na prazan želudac i prije svake uporabe hrane, neophodno je piti vodu, tako da se hrana brže digesti. Jedno staklo je dovoljno. Prijam vode u večernjim satima prije sat vremena služi kao prevencija tromboze, šećerne bolesti i kardiovaskularnih bolesti.

Pravilo broj 2 - brojanje kalorija. Žene iznad 50 godina trebaju se pridržavati niske kalorijske uravnotežene prehrane, čiji proizvodi sadrže 50% ugljikohidrata, 45% proteina i 5% masti. Ukupni kalorijski unos hrane ne bi trebao biti veći od 1800 Kcal s mobilnim životnim stilom i 1500 Kcal s sjedećim, sjedilačkim načinom života.

Pravilo 3 - sustavni pristup pravilnoj prehrani. Sustav napajanja sadrži sljedeće principe:

  • Porcije bi trebale biti manje, a broj obroka će se povećati na šest po danu.
  • Zadnji obrok u večernjim satima - najkasnije 21-00.
  • Hranu treba peciti, kuhati, kuhati, kuhati. Masti i ulje u pripravku da se isključe. Vrijeme kuhanja treba držati na minimumu.

Pravilo 4 - povećanje potrošnje vitamina i minerala:

  • Vitamin E doprinosi stimulaciji proizvodnje hormona, oporavku libida, sprečava starenje kože, izgled bora, suhe sluznice.
  • Vitamini A i D snažni su antioksidansi koji utječu na kožu. Potaknuti rad seksualnih žlijezda.
  • Magnezij utječe na kardiovaskularni sustav, smanjuje broj vrućih treptaja.

Popis zabranjenih proizvoda za menopauza

Nakon 50 godina preporuča se napuštanje određenih proizvoda koji su štetni za tijelo. Tijekom razdoblja menopauze podliježu ignoriranju:

  1. Alkohol: izaziva vazokonstrikciju, što dovodi do čestih ispiranja.
  2. Dimljeni proizvodi: vatrostalna masnoća digestirana je dugo i razina kolesterola oštro raste.
  3. Jaki čaj i kuhana kava: iritiraju živčani sustav, poremetiti prijenos topline.

Ti proizvodi nepovoljno utječu na simptome tijekom menopauze: povećana vrućina, mučnina i suhe sluznice.

Popis preporučene hrane tijekom menopauze

  1. Mliječni proizvodi, niske masnoće, jaja, sladoled, alge, kvasac, špinat, brokula. Ove zdrave hrane pružaju kosti s dnevnim unosom kalcija. Dajte tijelu brzu zasićenost.
  2. Biljno ulje, orašasti plodovi, koji sadrže polinezasićene masne kiseline. Zbog smanjenog kolesterola.
  3. Masne ribe, riblje ulje, konzervirana riba, ukiseljena riba sadrže mononezasićene masne kiseline, koje normaliziraju masnoće u krvi.
  4. Tjestenina, mekinje, crni kruh, kaša iz ječma i bisernog ječma - ti proizvodi su polagani ugljikohidrati koji sadrže vitamin B i vlakna. Potrebno je podržati rad endokrinog sustava.

Popis neželjenih proizvoda nije tako dugo kao popis korisnih proizvoda. Stoga, pravilna ishrana tijekom menopauze donosi užitak od jela i neće dopustiti da se masnoća pohrani na neželjene dijelove tijela.

Osjetite svoje tijelo

Često tijelo žena ne razlikuje pojam gladi i žeđi. Ne konzumirajući dnevnu količinu vode, postoji osjećaj gladi, koji je zaplijenjen brzim zalogajeima. Da biste spriječili ovu situaciju, pijete pola čaše vode svaki sat.

Ako nakon zaustavljanja žeđi tijelo zahtijeva zabranjenu hranu, onda se mogu zamijeniti zdravije hrane, na primjer: želim slatki kolač, što znači da žene nemaju dušik. Može se naći u mesnim jelima i maticama.

Želim pušenu slaninu - to znači nedovoljnu razinu kolesterola. Možete nadoknaditi nedostatak crvene ribe i avokada.

Želja prženog krumpira ukazuje na nedostatak kalcija, morate obratiti pozornost na sir, mahunarke. Nedostatak vitamina C očituje se povećanim apetitom za kiselo. Oplemenjena narančama, brusnicama, kivi.

Manifestacija potrebe za čokoladama, to znači da nema dovoljno glukoze u krvi. Slatko je zamijenjeno voćem, bobicama, medom.

Primjer izrade izbornika zdrave prehrane za žene nakon 50 godina

Prije doručka popijte 1 čašu mineralne vode koja nije gazirana, ili hladnom hladnom vodom. Tijelo će se uštimati u probavljanju hrane i spaliti masnoće bez stavljanja na nepotrebna mjesta. Vrijeme doručka trebao bi biti najkasnije 9.00 ujutro.

  • 150 grama zobene pahuljice kuhane u mlijeku s dodatkom grožđica i suhe šljive;
  • sendvič s crnim kruhom s lagano slanim lososom i mekim sirom;
  • 200 ml svježe stisnutog narančinog soka.
  • pregršt oraha i lješnjaka, ukusan čaj s divljom ružom.
  • juha od pileća juha;
  • dvije parne komade iz mljevenog govedine;
  • salata od povrća, prelazak na njega - maslinovo ulje.
  • 150 g 5% svježeg sira;
  • jedna zelena jabuka;
  • biljni čaj.
  • 100 grama kuhane riže;
  • mali komad pečene purice;
  • jedan svježi krastavac.
  • 1 šalicu jogurta ili kefir.

Razdoblje hormonalnih promjena u tijelu žena nakon 50 godina utječe na rad svih tijela sustava. Kako bi izbjegli pretilost i usporiti metabolizam tijekom klimakterijumom, potrebno je temeljito preispitati stavove o prehrani. Ali se ne možete ograničiti samo na neke proizvode i pričekati rezultate. Potrebno je posvetiti vrijeme sportsko osposobljavanje i pridružiti se aktivnom životnom stilu. Pravilna prehrana pomoći će preživjeti razdoblje menopauze. To će osigurati lakoću tijela, dobro raspoloženje i proces starenja tijela nakon 50 godina usporiti.

O tome kako jesti tijekom menopauze, možete naučiti s videozapisa:

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Kakao prah: prednosti i štete

Ne može se proizvoditi slatkovodna proizvodnja bez praha kakaa, a svaka domaćica koja voli izraditi kolače, mufine i druge kolače također ima. Omiljena od strane mnogih djece, kakao i vruća čokolada su ukusna i zdrava pića, koja također zahtijevaju ovaj smeđi prašak napraviti.

Opširnije

Značajke zdravih svojstava Zire, njegov opis s fotografijama, kontraindikacije i korištenje začina u receptima

Zira: svojstvaKalorični sadržaj: 375 kcal.opisZira se prvi put pojavila u Indiji. Također se naziva kumin ili rimski kumin.

Opširnije

Korisna svojstva i kontraindikacije macadaminske matice

Domovina makadamije je Australija mokre šume, biljka je dovedena na Havajima 1881, gdje je bio korišten u komercijalne svrhe. Uvoz poboljšanih sorti oraha u Kaliforniji s havajskih otoka započeo je oko 1950.

Opširnije