B12.

B12.

,,,. ,

, B12,.

B12

.

,, , B12.

:

  • .
  • .
  • .
  • .

B12.,. .

B12 0,000003. 0.001. .,, .

2 4. B12.,,

B12,. :,,,.

,

, . B12,.

- -. - :

  • ,
  • .
  • ,
  • .
  • ,
  • .
  • .

B12.,. 1/10 .

B12 ? :

  1. .
  2. .
  3. .
  4. ,,.
  5. -, .
  6. .

,,. .

. . :

  1. , B12.
  2. , .

B12

,, B12.

,. 1 2,..

, B12, :

3 .,,,,, ( B1, D, B2, A ).

B12, ?

,,. . ,.

B12 :

  1. ,
  2. ,
  3. ,
  4. ,
  5. .
  6. ,
  7. .
  8. .
  9. .
  10. .

B12,.

12 (, )., B12

:

, !, !

, B12.

B12 (vitamin B12),,.

B12 ( Cyanocobalamin),, B12: 5-., B12.

B12,,,,.

-..

: C63H88CON14O14P

A- [a- (5,6- )] - £ b-j (5,6- ) -ß

12

B12, ,,.. :

;
;
;
, ;
, ;
;
, ;
;
, ;
;
;
;
,, ;
,,

, 12:

B12,, S- ( U).,,

B12 : ,,,,,

12 ,.

,,.

( ) B12

,.

.

, B12 :,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

12

( ), B12 ( -, ), (..,,,, / ).,,,.,.,, (.. ),,,,, ( ),. (,,, ).

,,, B12 (,,,,, ),,.

B12 ,,, (, ).

B12 .

B12

,,,, ( ),.

C :,, B12,.

B12

B12, ( / ), ( / ), ( / ) :

100-200 / ;

, 400-500 /, 5-7 ( ); 100 / 2 ;

200-400 2-4 ;

30-100 2-3 ;

100 - ;

-4 200-400 2-4 ;

200-500 2 ;

200-400 40-45 ;

30-60 / 100 25-40 ;

60-100 20-30 ;

,, 15-30 200-250 ;

B12 / /, 1 1-2 ; 1 1 / / ;

/, 30 15 ;

, /, 15-30.

( ) B12

:
;
;
;
;
.

B12

B12, ( ):

12

:

12,,,, -., - 12. ., [1].

:,,,,,,

1850, .,,.,,,.

,,,,. 1923, .,,.,,,,,

1926 - - 45 ,, 2., 1934.,,, -,,.,, .. 1948. , B12.

1956 12, 1964. 1971 .

B12. [2].

12

( / 100 ) [11]:

12

12 1 3.,, 1998 [3]:

1993 12 :

12, [4]:

12 :

  • ( 12),, -, ;
  • 12 ;
  • ( ), 12 ;
  • (, ),, 12;
  • ,, ;, .

12,. [5].

- 12

, 12,.,,.,,.

-,..,,. 12 ( 300 C),.. 12,., ,, [6,7].

12 :

12,.,,..

12, . B12,,,,, 12,. 12,, 12,,,, - . 12, [8,9].

B12,,, :

  • : 12. -,. B12, ., B12 :, ( - ) B12.,.
  • : B12,, ( B7 H),.,,,. B12, B12., B12,. B12, B12 -., ,,
  • : 12 . , B12.,, 12.,, B12. ., ., B12., 12,,
  • 2 3: 12, [10].

12

12., 12.,.

, B12, ;,, B12., .,, B12,,,. !

12 ?

, 12.,., ,.,.

B12,, 5-, B12. , B12 ., 10 500 [5].

12. 12,.., B12, 3 B12 100., B12.,,, 12., B12,.

,,, B12.,, 12,. 6, B12.

, :

  • , 12, .,.
  • 12.
  • , 12,,,
  • ,, B12 -,,
  • ,,,., 12 100 ( ) 2000 ( ) [12].

, B12 [13] :

B12:,,

B12 ( ) ,,., B12 .,,,

B12

, B12,, ,., B12.

B12,,,,,,,., ( - ),,.,,,,.

4, B12

B12,,,,,,,,.,,.

.

B12., B12, : , B12,

50.

,,, B12.,,, B12.

.

, ., 12:, ,.

.

,,,,, B12. B12 -,,,, : B12,,., B12, ,

63

HenryAltep

,.. PM,.

JamesLen

,.

Sanyaba

. # [ ]

,,,,,,,,.,.,. 12 ( ),. 3-5. 12 200 100 ;,, 120 ( 3-5, (60) 30), 90,, 50; 12 :,,,,, 30 20 ;,,,,,,,, :,,,, ;, 20 5,,..
9- 12, 12. 12,,,,,.,,. 12.. 12,,,,,,.,,,,,,,,, ( - ). 12,., -. ,. 12., ( ),.
,,, -9,, 35 100, 30, -24; -20, -15, -13,,,, -12,, -10.
8,,, 7,,, 5,, 4, 3 Fe, 2.8, 2.2 1.6.,

VeganKiller

@ :
.

@ : , 12,., !, Homo sapiens- !

! ))

@ :., -,

@ :
100%
,
,,.
, ,
,,.
,,,.
,.O

AGLoko

@ :. ?,, ?

,,., 4, -0,5. Fe:,, 6, ;,,,,,.
Fe: HCl,,,,,,,,,,,. Fe : 15-20 100.,.,,,,,,,,. 25 40 %,,, 80%,,.,,, -,., B12 6.,,, -,, ( ). !! ( 20%),.,,. 90% 80%,,.,,.,,,,,,.,, l, ..,,,,,,,,,, ( - - 15. :,,,,,,,..,.,,.

@ :,.

Larisa

@ : 2 98%, !, ,. .,,. .

,,,, ;,, ;, ;,.
?, ( ). ( ),,,.,, ., ,,,,,,, !
,, (,, -, ),. ,,,.,, :,, ;,,,,,,,,,,,,,.. 12:
,.,. 12 ,,.
12..
,, (,, ), 12 . 12,,,
,, !,, ! : , : 75-85%, 15-25%.
,,,,,,,,..,,,,,,,.

O prirodnim izvorima vitamina B12

Izvori vitamina B12 su životinjska hrana. Cyanocobalamin obavlja mnoge funkcije u tijelu.

U slučaju akutne insuficijencije naznačeni su kompleksi vitamina s njegovim sadržajem. Glavne funkcije vitamina B12:

  • osiguranje punog rasta;
  • sudjelovanje u metabolizmu masti i ugljikohidrata;
  • povećanje količine proizvedene energije;
  • povećati imunitet;
  • poboljšani apetit;
  • regulacija stvaranja krvi;
  • održavanje živčanog sustava;
  • poboljšanje memorije;
  • uklanjajući razdražljivost.

Vitamin B12 potreban je za potpuno funkcioniranje reproduktivnog sustava. Poznat po svojoj sposobnosti da prilagodi sadržaj broja spermija u seminalnoj tekućini. Ako redovito jedete hranu koja sadrži cijanokobalamin, možete postići stabilizaciju krvnog tlaka, normalizaciju živčanog sustava.

Vitamin B12 pomaže smanjiti manifestaciju depresije, vraća normalni san u nesanicu. Komponenta smanjuje sadržaj masnoća u jetri. Pomaže tijelu da se prilagodi novim uvjetima okoline.

Kada neishranjenost povećava rizik od nedostatka vitamina B12. Njegova uporaba u obliku injekcija i tableta pomaže stabiliziranju stanja tijela. Ali bolje je dobiti ovaj biološki aktivni spoj iz prirodnih izvora.

Ovdje su doze u kojima vitamin B12 treba dnevno uzimati ljudsko tijelo:

  • odrasli - 2-3 mcg;
  • trudne i dojilje - 3-4 mcg;
  • djeca - 1-2 mcg;
  • Dojenčad - 0,3-0,5 mcg.

Ako pravilno jedete, onda je dnevna doza jednostavna za hranu koja sadrži cijanokobalamin.

Koja hrana sadrži vitamin B12?

Izvori spojeva - hrana, uglavnom životinjskog podrijetla. U maloj količini cijanokobalamina je na hmelju i soje. Vitamin B12 također sadrži vrhove nekog povrća, špinat i salata. Ali sva ta hrana koju osoba prima u malim dijelovima. Kako bi obogatili tjelesnu komponentu, morate jesti mnogo soje, alge ili špinat na vrijeme.

Cianokobalamin se ne proizvodi u tijelu. Kako bi se prirodno pri planiranju prehrane, posebnu pažnju treba posvetiti govedini, teladi i drugim nusproizvodima mesa, kokošjim jajašcima i mlijeku u prahu s niskim udjelom masti.

Sadrže vitamin B12 i morske plodove, osobito rakove, kamenice i meso određenih vrsta riba. U malim dozama, spoj je prisutan u mesu životinja i peradi, ostalih plodova mora, mliječnih napitaka, svježeg sira i tvrdih sorti sira. Sadrži cijanokobalamin i kravlje mlijeko.

Ljudi koji se pridržavaju vegetarijanske prehrane, osobito onih koji isključuju iz prehrane ne samo meso, već i ribu, mliječne proizvode, povećavaju rizik od nedostatka složenosti. Zagovornici vegetarijanske kuhinje uvjereni su da su ove pretpostavke nevažne.

U nekim istočnim regijama ljudi jedu uglavnom hranu biljaka. Međutim, oni ne pate od nedostatka cijanokobalamina. Ovu činjenicu objašnjava činjenica da biljke nisu tretirane pesticidima. U proizvodima od žitarica sačuvani su sitni insekti koji sadrže vitamin B12. Ova je količina dovoljna da bi se zadovoljila potreba za povezivanjem.

Vitamin B12 se nalazi u doručku od suhog žitarica. Unatoč činjenici da ovaj prehrambeni proizvod ne pripada prirodnoj hrani, ako je cijanokobalamin nedovoljan, liječnici savjetuju da ga uključe u dnevnu prehranu.

Kako bi se spriječio nedostatak cijanokobalamina, trebali biste redovito uključiti u dijetu zelje, lišće, salate, zelene luk. Svi ti proizvodi od povrća prikladno se dodaju u različita jela.

Mala količina vitamina B12 sadržana je u sladoledu, kefiru, jogurtu. Uravnotežena prehrana pomoći će u izbjegavanju nedostatka spoja. Inače, dugoročni neuspjeh će dovesti do ozbiljnih posljedica, čije uklanjanje zahtijeva intervenciju medicinskog osoblja.

O nedostatku vitamina B12

Nije tajna da nedostatak cijanokobalamina i drugih vitamina B uzrokuje bolesti živčanog sustava. Mnogi od njih imaju teške simptome. Nedostatak komponente jedan je od uzroka multiple skleroze.

Pojava patološkog procesa povezana je s uništenjem živčanih stanica. Kao rezultat toga, paraliza se razvija i očekuje se životni vijek. Uz redovitu uporabu hrane koja sadrži cijanokobalamin, razvoj takvih patologija je spriječen.

Normalni metabolizam je nemoguć bez vitamina B12. Komponenta aktivira rad drugih biološki aktivnih tvari. Ý Egularna potrošnja proizvoda sa svojim sadržajem pomoći će izbjeći katastrofalne posljedice koje mogu nastati kad dođe do nedostatka. Predoziranje je izuzetno rijetko. Moguće je samo uz dugotrajni unos vitamina i sadržaj cijanokobalamina.

Neuspjeh izaziva bolesti organa probavnog sustava. Hrana počinje biti slabo apsorbirana, što objašnjava nedostatak drugih komponenti.

Ostale manifestacije neuspjeha:

  • glavobolja;
  • pospanost i razdražljivost;
  • kršenje vizualne funkcije;
  • oštećenje pamćenja;
  • smanjen imunitet.

Čak i uz blago smanjenje stope vitamina B12, mogu se pojaviti simptomi nedostatka, što može dovesti do oštećenja živčanog sustava.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Je limun voće, bobica ili povrće?

Kupi limunove na veliko i malo može se lako na gotovo bilo kojem mjestu. Ali jeste li se ikad pitali što je to - voće, bobica i možda povrće? Ako želite znati što je limun, svakako pročitajte naš članak.

Opširnije

Top 7 korisnih proizvoda za crijeva: uobičajeno i ne jako

Top 7 korisnih crijevnih proizvodaStručnjaci su nas dugo uvjerili da između ljepote, dobrog zdravlja, odličnog raspoloženja i zdravlja naših crijeva, postoji neodvojiva veza.

Opširnije

Detaljna tablica štetnih i korisnih dodataka hrani

Sada se rijetki proizvodi mogu pohvaliti da ne sadrže aditive za hranu, koji proizvođači stavljaju čak i u pekarne proizvode. Ponekad, čitajući sastav proizvoda, primijetite da se na pakiranju proteže čitav popis različitih "E".

Opširnije