Hrana za začeće

Djeca su cvijeće života. Ovo je naša radost i slabost. Volimo ih neizmjerno i beskrajno sanjamo o njima. Ali ne možemo uvijek zamisliti. Najzanimljivija stvar je da razlozi za to često ne leže ne toliko u zdravstvenim problemima koje imaju žene ili muškarci, već u njihovoj prehrani. A u ovom slučaju, da biste ispunili željeni san, trebat će vam malo: uklonite neke proizvode i zamijenite ih drugima.

Hrana i začeća

Utjecaj prehrane na sposobnost zamišljanja u znanstvenim krugovima počelo je relativno nedavno govoriti. Prije nekoliko godina, stručnjaci na Sveučilištu Harvard razvili su tzv. "Prehrambenu prehranu" i pokazali svoju učinkovitost u praksi. Proveli su studiju u kojoj je sudjelovalo više od 17 tisuća žena različitih dobi. Njegovi su rezultati pokazali da dijeta koju su stvorili omogućuje 80% smanjenje rizika od neplodnosti zbog poremećaja ovulacije, koji su najčešće glavni uzrok.

Ipak, prema znanstvenicima, ovaj nutritivni sustav utječe pozitivno ne samo na žene nego i na muškarce. To se objašnjava činjenicom da svi proizvodi, točnije tvari koje sadrže i ulaze u tijelo, utječu na reproduktivni sustav. Na taj način, sinteza hormona, na primjer, provodi se zbog fitonutrijenata. I zaštita jaja i sperme od slobodnih radikala osiguravaju antioksidanti.

Detalji mehanizma takve prehrane na primjeru žena opisuju Jill Blackway, koautor knjige "3-mjesečni program za povećanje plodnosti". Ona tvrdi da se u različitim fazama ciklusa u ženskom tijelu pojavljuju različiti procesi povezani s sintezom određenih hormona. Stoga, "ako žena želi povećati njezine šanse za trudnoću, treba jesti hranu koju joj treba tijelo u bilo kojem određenom razdoblju". Drugim riječima, tijekom menstruacije treba konzumirati više željeza tijekom folikularne faze - fitonutrijenata i vitamina E, te tijekom ovulacije - cinka, omega-3 masnih kiselina i vitamina skupine B i C.

Važno je napomenuti da su, za razliku od drugih, prehranu plodnosti odobrili mnogi znanstvenici i liječnici. I sve zato što ne sadrži nikakva prehrambena ograničenja, naprotiv, preporučuje da se što više razvije s korisnim proizvodima. I ne bi trebali biti dovoljno, ali jako puno u prehrani. Na kraju, priroda je "programirala" čovjeka na takav način da tijekom gladi nije mogao donijeti djecu u svijet, au uvjetima puno, uživao je u njegovu potomstvu u obilju.

Korisne tvari za začeće

Plodnost kaže: Želite li zatrudnjeti? Jedi sve i više. Međutim, ne smijemo zaboraviti da su muškarci i žene različiti. Različiti se procesi odvijaju u njihovim tijelima, a različiti hormoni se sintetiziraju u različitim količinama. Zato trebaju različite vitaminima i elementima u tragovima da bi se zamislili.

Što žene trebaju?

  • Željezo - izravno utječe na menstrualni ciklus. Njegov nedostatak u najboljem slučaju može uzrokovati anemiju, u kojoj maternica i jajnici dobivaju manje kisika, što negativno utječe na njihovu funkcionalnost, au najgorem slučaju - nedostatak ovulacije. Onaj koji se smatra glavnim uzrokom neplodnosti žena.
  • Cink - odgovoran je za održavanje optimalnih razina estrogena i progesterona i osigurava pravodobno sazrijevanje jaja.
  • Folna kiselina - sudjeluje u formiranju crvenih krvnih stanica i sprječava razvoj anemije. Štoviše, liječnici savjetuju da ga koriste ne samo prije trudnoće, već i svoje vrijeme, kako bi se isključila pojava patologija živčanog sustava fetusa.
  • Vitamin E - normalizira sintezu spolnih hormona i razinu inzulina u krvi, priprema sluznicu maternice za implantaciju oplođenog jajašca, stabilizira hormone i potiče nastanak ovulacije.
  • Vitamin C je snažan antioksidant koji štiti stanice od slobodnih radikala i smanjuje negativne učinke stresa na tijelo.
  • Mangan je teško vjerovati, ali poboljšava izlučivanje žlijezda, na kojem ovisi proces stvaranja majčinog instinktora.
  • Omega-3 masne kiseline - povećavaju šanse za trudnoću povećanjem protoka krvi maternice. Tijekom trudnoće, smanjite rizik od preranog rođenja, promovirajte rast i razvoj fetusa.

Što muškarci trebaju?

  • Cink je prirodni stimulator imunološkog sustava koji također utječe na količinu i kvalitetu spermatozoida (uključujući njihovu pokretljivost), a također sudjeluje u procesu njihove formiranja. Osim toga, ona promiče sintezu spolnih hormona i odgovorna je za podjelu stanica.
  • Selen - poboljšava pokretljivost spermija i povećava njihov broj te sudjeluje u procesu sinteze testosterona. Prema liječnicima, to je nedostatak ovog elementa u tragovima u muškom tijelu koji može uzrokovati pobačaj u ženi ili oštećenja u fetusu.
  • Vitamin B12 - povećava koncentraciju i pokretljivost sperme - činjenica koja empirijski dokazuju japanski istraživači sa Sveučilišta Yamaguchi.
  • Vitamin C - ometa ljepljenje ili aglutinaciju sperme - jedan od glavnih uzroka muške neplodnosti.
  • Omega-3 masne kiseline su odgovorne za sintezu prostagladina, čiji nedostatak dovodi do smanjenja kvalitete sperme.
  • L-karnitin je jedan od popularnih masnih plamenika i, istodobno, sredstvo za poboljšanje kvalitete i količine sperme.

Top 20 proizvoda za začeće

Jaja - izvor vitamina B12, D i proteina - ti i drugi mikro i makro elementi odgovorni su za formiranje novih stanica i sintezu spolnih hormona u oba spola.

Orašasti plodovi i sjemenki - imaju omega-3 masne kiseline, cink, vitamin E i proteine, koji poboljšavaju kvalitetu sperme kod muškaraca i stabiliziraju hormone u žena.

Špinat je izvor željeza, proteina, karotena, organskih kiselina, antioksidansa, vitamina i minerala koji izravno utječu na sposobnost začeća. Osim toga, ostalo tamnozeleno lisnato povrće ima ista svojstva.

Beets - u njemu je željezo, koje sudjeluje u procesu stvaranja krvi i doprinosi nastanku ovulacije kod žena.

Lentic - u svom sastavu postoje esencijalne aminokiseline. Međutim, potrebno ga je koristiti već zato što je jedan od rijetkih proizvoda koji ne štete okolišu koji ne mogu akumulirati otrovne tvari.

Bademi - izvor vitamina B i E, kao i biljnih masti, koji doprinose normalizaciji hormonalnih razina kod žena. Osim toga, sadrži bakar, fosfor, željezo, kalij i proteine, koje muškarci trebaju.

Maslinovo ulje - sadrži ogromnu količinu hranjivih tvari i potiče njihovu apsorpciju. Možete ga zamijeniti maslinama.

Avokado je izvor oleinske kiseline, koji normalizira razinu kolesterola u krvi.

Brokula - ima vitamin C, cink, selen, fosfor i beta-karoten, koji doprinose nastanku koncepcije.

Bobice - izvor vitamina B, C i A, kao i niz elemenata u tragovima koji pozitivno utječu na funkcioniranje reproduktivnog sustava.

Jogurt - sadrži vitamine D, B12, cink i veliku količinu proteina. Između ostalog, poboljšava probavu i probavljivost hranjivih tvari.

Jetra - sadrži vitamin D, cink, selen, folnu kiselinu, željezo i vitamin B12 - sve one tvari koje izravno utječu na sposobnost začeća.

Oštrige su izvor cinka, koji ima ogroman utjecaj na imunološki i reproduktivni sustav. Možete ih zamijeniti s bilo kojim drugim plodovima mora.

Med - proizvod koji sadrži najviše hranjivih tvari, kao i snažan afrodizijak.

Salmon je izvor vitamina D, omega-3 masnih kiselina, selena, cinka i vitamina B12, koji poboljšavaju kvalitetu sperme kod muškaraca i sintezu hormona u žena. Ostale vrste riba će učiniti trik.

Mliječni proizvodi su idealni proizvodi za obogaćivanje tijela željeza, proteina i folne kiseline.

Heljda i ostale žitarice su složeni ugljikohidrati koji daju energiju tijela i normaliziraju razinu šećera u krvi. Potonji, usput, mogu uzrokovati hormonske poremećaje kod žena.

Ananas je izvor mangana.

Češnjak - sadrži selen i druge tvari koje povećavaju šanse za trudnoću i doprinose očuvanju u budućnosti.

Kurkuma - izvor antioksidansa.

Što može spriječiti začeće

  • Slatki i brašno - povećavaju razinu šećera u krvi, izazivajući hormonske poremećaje.
  • Kava i piće s visokim sadržajem kofeina - studije pokazuju da oni također dovode do poremećaja hormona u žena i pridonose razvoju anovulacije.
  • Proizvodi od soje - jednako su opasni za žene i muškarce, jer sadrže isoflavone koji su slabi estrogeni i mogu uzrokovati hormonske poremećaje.
  • Proizvodi s GMO-om - negativno utječu na kvalitetu muškog sperma.
  • Hrana niske masnoće - nemojte zaboraviti da tijelo treba zdrave masti, kao što je njihova pomoć i sinteza hormona. Stoga ih se ne bi trebalo zlostavljati.
  • I konačno, pogrešan način života.

Unatoč činjenici da prehrana plodnosti ne daje 100% jamstvo uspjeha, ona postaje sve popularnija svake godine. Samo zato što vam dopušta liječenje tijela prije trudnoće i neprocjenjivi doprinos zdravlju budućeg djeteta. Slušajte svoje preporuke ili ne - to je do vas! No, prema riječima stručnjaka, još uvijek vrijedi pokušati promijeniti svoj život na bolje!

Nemojte se bojati promjene! Vjerujte u najboljem! I budite sretni!

Pravilna prehrana za začeće i trudnoću

Ono što je vrijedno znati budućoj majci.

Pravilna prehrana za začeće i trudnoću temu je koju svaka žena mora razumjeti. Kada planirate trudnoću, važno je pripremiti svoje tijelo za začeće i trudnoću, a tijekom trudnoće - dati bebu i sebe energiju, vitamine i minerale. Sve što je potrebno bit će zdrava hrana.

Štoviše, u fazi koncepcije, to nije samo prehrana žene, nego i prehrana njezina partnera. I tijekom trudnoće, prava hrana također utječe na dvije - i buduće majke i njezino dijete. Ovo je jedinstvenost trenutka.

Zdrava prehrana za začeće

Prije trudnoće vitalno je normalizirati tjelesnu težinu.

Ako ste pretili, teško je zatrudnjeti. Veliki problem može se pojaviti kod pretilih žena, osobito kod dijagnoze policističnih jajnika. Prekomjerne žene tijekom trudnoće također povećavaju rizik od komplikacija tijekom trudnoće, porođaja i razdoblja nakon poroda.

Da bi se odredila idealna težina, izračunava se indeks tjelesne mase (BMI).

↔ BMI od 18,5 do 25 je normalna težina za većinu ljudi, povezana je s relativno niskim rizikom. Za žene s BMI više od 30, čak i mali gubitak težine može značajno povećati sposobnost začeliti i zdrave trudnoće. No, poteškoća je u tome što neuspjeh uobičajenog stila hrane - to je stres koji tijekom posebno delikatnog razdoblja života može dovesti do komplikacija.

Važno je da vaš partner, otac nerođenog djeteta također dobro jede.

Brojne su studije potvrdile da kvaliteta sperme ovisi o prehrani i prisutnosti tvari kao što je selen i cink. No, to ne znači da je dovoljno uzeti ih u obliku tableta i svi se problemi riješiti. Još važnije slijedite ove smjernice:

  • Pokušajte zadržati ispravnu težinu za svoju visinu, redovito, ravnomjerno i razumno jedući hranu.
  • Slijedite načela zdrave prehrane. Jesti raznolik, težak da konzumiraju kroz hranu sve potrebne tvari, uključujući, kao što su cink i selen.
  • Za unos alkohola držite se strogog okvira - 1 standardno posluživanje dnevno, uz nekoliko bezalkoholnih dana u tjednu.

Što je zdrava hrana za začeće?

Ovo je uravnotežena ishrana. Uz nekoliko izuzetaka, možete nastaviti jesti dok ste se ranije koristili.

  • Velika količina škrobnih ugljikohidrata - kruh, riža, tjestenina, krumpir.
  • Velike količine voća i povrća - najmanje pet porcija dnevno.
  • Mliječni proizvodi niske masnoće (mlijeko, jogurt, kefir, sir).
  • Izvori proteina, kao što su meso, perad, riba, jaja (temeljito kuhana), grah i mahunarke.
  • Nije previše masnoća, umjerena slatkiša.
  • Šest do osam čaša vode dnevno.
  • Vrlo malo ili bez alkohola.

Otprilike iste preporuke za pravilnu prehranu tijekom trudnoće.

Stari frazeologizam, "Postoje dva" ne znači da biste trebali jesti dva puta više. U pravilu, tijekom trudnoće, unos proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala može se vrlo malo povećati. U osnovi nije količina, već kvaliteta.

Izračun težine tijekom trudnoće. Trudnoća i prekomjerna težina

Optimalno povećanje težine tijekom trudnoće ovisi o tome kako ste je imali prije trudnoće. Dijete i amnionska tekućina čine samo mali dio nje, dok je skupno u rezervama koje tijelo čini za kasnije dojenje. U različitim zemljama postoje različite preporuke o težini trudnoće. U SAD-u se, primjerice, preporučuju žene prosječne težine u rasponu od 11,5-16 kg, a krhke "svjetlo" žene još više - 12,8-18 kg. Što se tiče trudnica s prekomjernom tjelesnom težinom, onda bi u svakom slučaju trebalo razviti plan za dobivanje težine od strane nutricionista i liječnika. Bitno je ne previše dobiti.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće

energija

U teoriji, energija trudnoće izražena je vrlo specifična brojka - 77.000 kalorija. Većina dodatnih kalorija potrebna je u posljednjem tromjesečju trudnoće, a procjenjuje se da je dnevno oko 200 dodatnih kcal. Za neke žene koje postaju puno manje aktivne u ovom trenutku, dodatna prehrana nije potrebna, jednostavno zato što ne troše toliko energije. Za žene koje ostaju aktivne, možete dodati nekoliko kriški kruha i čašu mlijeka ili jogurta na uobičajeni iznos, a to je prilično dovoljno.

protein

Većina ljudi jede više proteina nego što im je potrebno, tako da nema potrebe za povećanjem. Pokušajte slijediti načela zdrave prehrane i uključuju mršavo meso, više ribe i peradi, kao i mliječne proizvode, žitarice, orasi i mahunarke.

celuloza

Celuloza, koju obično zanemarimo, vrlo je važna za trudnice. Činjenica je da tijekom porođaja žene mogu razviti zatvor i hemoroide, a vlakna pomažu u izbjegavanju ili smanjenju njih. Moramo osigurati da uvijek postoji dovoljno voća, povrća, integralnog kruha i žitarica, smeđe riže i mahunarke (grah, soja) u dnevnom izborniku. Pravilno jelo tijekom trudnoće znači uzimanje dovoljno tekućine, bez kojih vlakna ne smiju eliminirati, već pogoršavaju zatvor.

Folna kiselina za trudnice

Vitamin od posebnog značaja. Ona počinje uzimati čak i prije začeća i pijenja tijekom prvog tromjesečja trudnoće.

Kako je važan ovaj vitamin?

Majke koje nedostaju u folnu kiselinu imaju rizik da imaju dijete s nedostatkom u razvoju neuronske cijevi, do najtežih kongenitalnih deformiteta nespojive s životom.

Doziranje folne kiseline

Od trenutka kada se odlučite zatrudnjeti i do kraja 12. tjedna trudnoće, preporučujemo uzimanje 400 μg folne kiseline uz prehranu.

Oprez: Doziranje aditiva mora biti specificirano liječniku!

Gdje je folna kiselina?

Možete povećati unos folne kiseline odabirom hrane kao što su zeleno lisnato povrće i mahunarke: kupus, brokula, špinat, prokulice, zelje, slanutak, zeleni grah, leće.

Da ne biste izgubili folnu kiselinu tijekom kuhanja, bolje je jesti svježu hranu ili kuhati.
Više o ovoj temi - u člancima:


Željezo za trudnice

Mnoge žene u dobi trudnoće imaju niske količine željeza. Tijekom svih 9 mjeseci pažljivo ćete pratiti razinu željeza u krvi, a ako je nedostatak, odmah trebate propisati lijekove koji sadrže željezo. Trudnice također trebaju zasititi njihovu prehranu s hranom koja ima visoku vrijednost željeza.

Željezo štiti od anemije, usporenog mišićnog tonusa, uključujući maternicu, što je osobito važno ako postoji opasnost od pobačaja.

Norma - do 60 mg, ali prije nego što popijete vitaminski dodatak, morate razjasniti svoju razinu feritina.

Gdje sadrži željezo?

Dobri izvori željeza za ljudsko tijelo su meso, po mogućnosti svježe, ili, kako kažu, "svježe". Međutim, biljna hrana koja sadrži željezo također je korisna. Možete poboljšati apsorpciju željeza uključivanjem vitamina C u vašu prehranu. Nasuprot tome, tanini koji su dio crnog čaja, ta se apsorpcija pogoršava. Zato trudnice ne bi trebale zlostavljati crni čaj. Pijte više prirodnih sokova, narocito naranče!

Vitamin A za trudnice

Još jedan važan vitamin za trudnice. Ako je potrebno, potrebno je 2 mjeseca prije začeća i na početku trudnoće (prva 2 mjeseca). Ali mnogo opasnije od predoziranja.

Što je opasno predoziranje vitaminom A?

Vitamin A je uključen u diferencijaciju stanica, a zatim u formiranje kostura i živčanog sustava. Njegov višak može uzrokovati abnormalni razvoj fetusa, bolesti srca, smetnje u formiranju živčanog sustava.

Ne više od 2500 IU!

Gdje sadrži vitamin A?

Iako su jetra i drugi nusproizvodi (pate, kobasice jetre) dobri izvori željeza, oni također sadrže vrlo visoke koncentracije vitamina A. Stoga mnogi nutricionisti preporučuju trudnice i one koji pokušavaju zatrudnjeti izbjegavaju jetrene i jetrene proizvode. Također treba zapamtiti da neki vitamini sadrže visok sadržaj vitamina A, pa je najbolje poduzeti posebno za trudnice.

Vitamin C za trudnice
Vitamin C je važan u bilo kojoj dobi i stanju, osobito kod nošenja djeteta. Posebnu pažnju treba posvetiti ovom vitaminu ako ste pušili prije trudnoće.

Kako je važno?
Kako bi tijelo učinkovito apsorbiralo i koristilo željezo, morate jesti velike količine hrane koja sadrži vitamin C. Važno je za formiranje posteljice. Nedostatak C slabi imunološki sustav, a trudnica često može imati akutne respiratorne infekcije i ARVI, što je nepoželjno.

Gdje sadrži vitamin C?

  • agrumi - naranče, mandarine, grapefruits i limun
  • voće - crni ribiz, jagoda, kivi
  • povrće - slatke paprike, rajčice i zeleno lisnato povrće i drugi

Doziranje vitaminom C

Trudnice preporučuju 100 mg vitamina C. Pokušajte jesti barem pet porcija voća i povrća svaki dan.

Vitamin D za trudnice

Ponekad se zove "vitamin sunčevih svjetlosti", jer čovjek ga percipira samo u sunčanoj sezoni, kada je koža izložena sunčevim zrakama.

Vitamin D je neophodan za formiranje i održavanje zdravih kostiju i zuba, sprečava rak dojke i važan je za kardiovaskularni sustav.

Gdje je vitamin

Većina vitamina D se nalazi u ribljim uljima, srdele, haringa, lososa, tune, maslaca, mliječnih proizvoda i jaja (žumance).

Preporuča se da trudnica uzme 10 mikrograma.

Važno je! Trudne i dojilje s tamnom kožom posebno su opasne za nedostatak vitamina D.

Kalcij za trudnice

U ovom trenutku, žensko tijelo se prilagođava najvećoj ekstrakciji kalcija iz hrane, ali možda i nije dovoljno. To će zahtijevati dodatne izvore kalcija u obliku dodataka, ali pitanje je bolje razmotriti sa svojim liječnikom, budući da kalcij u obliku aditiva može biti beskoristan i čak štetan.

Zahtjevi za sadržaj kalcija u trudnica, osobito tijekom posljednjih 10 tjedana, povećani su zbog razumljivog razloga, pravilno oblikovanje dječjeg koštanog sustava i stanje ženskog koštanog sustava ovise o tom mineralu.

Gdje je kalcij?

Dobri prirodni izvori kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi, uključujući jogurte i sireve. Trudnice bi svakoga dana trebale jesti tri porcije proizvoda iz ove skupine, na primjer: čašu mlijeka, mlijeka s kašikom, malom komadom (veličini kutije) tvrdog sira ili dijela jogurta (125-150 g). Ostali izvori uključuju kruh, zeleno povrće, konzerviranu ribu s mekim, jestivim kostima (losos, srdele), sušene marelice, sezam, utvrđeno soje mlijeko.

Dnevna je stopa 1500 mg.

Otrovanja hranom i trudnoće

Pravilna prehrana tijekom trudnoće nije samo korištenje određene hrane. Trudnice trebaju biti pažljive da se ne riskirate za trovanje hranom - one su opasne za nerođeno dijete, osobito u slučaju listerioze i toksoplazmoze. Pored uobičajenih preporuka kao što je potreba za pranje ruku prije jela, koristite različite rezne ploče za meso, perad, povrće, voće, itd., Budite posebno oprezni ako postoji životinja u vašoj kući.

Da biste izbjegli trovanja hranom, odbaci neku hranu:

- sirevi s bijelom pahuljastom korom poput camembert i brie i sireva s kalupom, jer mogu sadržavati listeriju. Međutim, nema rizika u korištenju tvrdih sireva, svježeg sira ili prerađenog sira;

kao i sirova ili djelomično kuhana jaja i svi proizvodi koji ih mogu sadržavati (domaća majoneza, na primjer, preljev za salate i sladoled). To je sve o salmonelu, što nije moguće u dućanima s majonezom koja sadrži pasterizirano jaje;

- sirovo ili slabo kuhano meso. Jedite pažljivo kuhano meso, uključujući prženu, ali samo s nježnom ružičastom i zlatnom korom;

- Neke vrste riba i morskih plodova: morski psi, som, sabljarka, tuna i slabo kuhane školjke - lignje, hobotnice, kamenice.

Možete jesti sve ostale vrste ribe, najmanje dva obroka tjedno, od kojih bi jedna trebala biti masna riba.

Može li alkohol biti trudna?

Poznato je da zloupotreba alkohola tijekom trudnoće može uzrokovati nepopravljivu štetu za nerođeno dijete, pa i kongenitalne deformacije. Ali koja je stopa alkohola za trudnicu? Prehrambeni stručnjaci preporučuju više od 1-2 čaša 1 ili 2 puta tjedno vina. I iako nema dokaza da takva količina može imati negativan učinak, mnoge žene više vole piti alkohol tijekom trudnoće.

Kofein za trudnice

Zasebno pitanje je kofein, koji se nalazi u čaju, kavi i mnogim bezalkoholnim pićima. Sprječava tijelo apsorbira željezo i druge hranjive tvari. Trenutne preporuke ukazuju na to da trudnice trebaju konzumirati više od 200 mg kofeina dnevno.

Sadržaj kofeina u proizvodima:

  • Jedna šalica instant kave: 100 mg
  • Jedna šalica prirodne turske kave: 140 mg
  • Jedna šalica čaja: 75 mg
  • Boca Cola 0,5: 40 mg
  • Može li energetski napitak 0,2: 80 mg
  • 50 g tamne čokolade: oko 50 mg
  • 50 g mliječne čokolade: oko 25 mg

Toksikoza trudnoće - kako smanjiti?

Mučnina i povraćanje (posebno u ranoj trudnoći, a ne nužno tek ujutro) tzv. Toksikoza trudnica je uvjet koji je karakterističan za 70% žena. Može se kretati od slabog osjećaja mučnine do povraćanja i potpunog nemogućnosti jesti. I samo u dva slučaja od 100 toksikoza potrebna je medicinska intervencija. Međutim, konzultirajte se sa svojim liječnikom ako dugo ne možete jesti jer to može dovesti do dehidracije.

♦ Jedite često i u malim obrocima - svakih sat ili dva tijekom dana.

♦ Ostavite hranu na hranu bogatu ugljikohidratima kao što su kruh ili peciva, kekse, kruhovi, kolači, tjestenina, smeđa riža ili krumpir. Držite nekoliko kolačića pokraj kreveta, koje biste mogli žvakati bez ustajanja.

♦ Izbjegavajte masnu hranu - teško je probaviti.

♦ Pijte gutljaje nezaslađenih gaziranih napitaka tijekom napada na mučninu - mjehurići u piću olakšat će vaše stanje.

♦ Nemojte se opterećivati ​​previše crnim čajem i kavom. Kofein i tanini pronađeni u tim pićima mogu samo pogoršati mučninu i povraćanje. Alternativno, pokušajte đumbir, limun, mentu ili čaj od kamilice. Dobra vijest je da jutarnja mučnina obično traje prva tri mjeseca.

Trakcija i averzija hrane u trudnica

Svaka trudnica dobro je upoznata s neiskorištenom žudnjom za određenim proizvodima, kojima nije prethodno osjećala suosjećanje i istom iracionalnom averzijom prema njezinim omiljenim proizvodima.

Razlozi ovog fenomena nisu u potpunosti shvaćeni, najvjerojatnije, to je složeni spoj promjena u hormonalnoj sferi, crijevima, radu okusa i olfaktornih receptora. Najčešći su averziju prema alkoholu, kofeiniranim napicima, masne hrane i mesu. To rijetko ima dalekosežne posljedice, pod uvjetom da je dijeta dobro uravnotežena.

Žgaravica i zatvor kod trudnica

Slabost, žgaravica i intestinalna nelagoda su česti, osobito u kasnoj trudnoći, kada dijete stvara jak pritisak na unutarnje organe. Srećom, to su privremeni problemi. Ali morate znati kako smanjiti neugodnosti.

Uz žgaravicu pomažite češće obroke i odmorite se u ležećem položaju jedan do dva sata nakon jela. I samo neki poremećaji zahtijevaju medicinsku intervenciju.

Zatvor može biti ublažen jedući hranu bogatu vlaknima i škrobnim ugljikohidratima, kao i velike količine tekućine. Uključite žitarice, kruh i cjelovite pšenice s dodatkom mekinje, smeđe riže, voća i povrća, orašastih plodova, sjemena i graha u dnevnoj količini. Ako to nije dovoljno, zajedno s liječnikom razgovarajte o mogućnosti primanja probiotika kao što je "Lactusan".

Posebni slučajevi prehrane

Posebni slučajevi prehrane - to je ako se žena pridržava, na primjer, vegetarijanstva ili ima ozbiljnu dijagnozu koja zahtijeva pažnju. Dobro planirana vegetarijanska ili veganska dijeta trebala bi biti dovoljna za održavanje zdravlja majke i djeteta tijekom trudnoće. Posavjetujte se s nutricionista ako vam je teško izračunati sustav hrane sami. Također se savjetujte s nutricionistom ako bolujete od dijabetesa, celijakije ili neke druge bolesti koja zahtijeva terapeutsku prehranu.

Dijeta kada planirate trudnoću

Opis od 12. prosinca 2017. godine

  • Datumi: 3-5 mjeseci prije planirane trudnoće
  • Cijena proizvoda: 1800-2000 rubalja. tjedno

Opća pravila

Dijete je materijalno utjelovljenje ljubavi između muškarca i žene. I prva želja roditelja da je bio zdrav. Međutim, sama želja nije dovoljna, mora se pažljivo pripremiti za svoje rođenje. Jedna od strategija moderne obitelji je pažljivo planirana i dobro pripremljena trudnoća, a sve moderniji parovi svjesni su potrebe za njegovim planiranjem. Pravilna priprema za trudnoću trebala bi započeti sveobuhvatnim pregledom organizma budućih roditelja 5-6 mjeseci prije začeća, jer ispitivanje može otkriti probleme koji trebaju otkloniti vrijeme.

Za planiranje trudnoće, taj proces je vrlo važno, čak i ako mislite da ste potpuno zdravi, jer odsutnost kliničkih simptoma bolesti nije pravi pokazatelj zdravlja, a većina komplikacije razdoblje trudnoće može se spriječiti pravilnom priprema za njega - dijagnozu mogućih skrivenih bolesti, korekciju nedostatak vitamina / minerala, kao što su nedostatak joda, predispozicije i stanja.

Posebno je važno da se izbjegne skrivene bolesti, spolno prenosive bolesti, perzistentne virusne i urogenitalnih infekcija, metabolizma lipida, da se odredi prisutnost antitijela na rubeole / boginja i na njihove odsutnost cijepiti poželjno cijepljena protiv gripe određivanje Rh, dezinficirati sve identificirana žarišta kroničnih infekcija, podesite tjelesnu težinu. Ako je potrebno, konzultacijska genetika. U nekim slučajevima potrebno je očistiti tijelo prije trudnoće od toksina i šljaka.

Puni razvoj djeteta određen je brojnim čimbenicima i pravilnom prehranom prije nego što je trudnoća jedna od njih. Međutim, mnogi smatraju da je uravnotežena prehrana pri planiranju trudnoće dovoljna. Nažalost, čak i uravnotežena ishrana tijekom tog razdoblja ne može osigurati unos žene u dovoljnim količinama određenih vitamina / minerala.

To je nedostatak mikronutrijenata prije pojave djeteta, može uzrokovati kršenje formiranja fetoplaznog sustava, polaganje neuronske cijevi, organa i tkiva fetusa, što određuje daljnji negativni tijek trudnoće.

Kao takav, dijeta koja će zatrudnjeti je odsutna, već je potrebno govoriti o korekciji prehrane, uzimajući u obzir utjecaj mikronutrijenata na reproduktivne funkcije žena i muškaraca.

Hrana za koncepciju djeteta

Muška plodnost (plodnost ženskog jaja) određuje uglavnom kvalitetu (oblik, mobilnost) i broj spermija. Da bi se povećala plodnost, muškarci trebaju 3-4 mjeseca prije začeća:

  • Odreći se loših navika (pušenje, zlostavljanje alkohola).
  • Održavajte umjerenu / redovitu tjelesnu aktivnost, izbjegavajte pregrijavanje testisa.
  • Održavajte redoviti seksualni život s jednim partnerom (2 puta tjedno). Za koncepciju, optimalan vremenski interval između odnosa je 2-3 dana, jer je potrebno za puni "sazrijevanje" sperme, poboljšavajući kvalitetu sperme. S produljenom seksualnom apstinencijom povećava se broj spermatozoida, ali pokazatelji kvalitete (mobilnost) pogoršavaju.
  • Ispravite prehranu. Prije svega, prehrana mora sadržavati dovoljnu količinu životinjskog / biljnog proteina sadržanu u mesu, ribi, siru, kokošjim jajima, orašastim plodovima, sjemenkama, soje.
  • U pripremi je važno shvatiti prisutnost dijeta niske masnoće crvenog mesa (goveđi, svinjski) i mesa kunića, koji sadrži slijed aminokiselina L-karnitina, koji potiče razvoj spermija, a povećava se broj / pokretljivosti smanjuje atipične oblike.
  • Izuzetno je važno da čovjek ima dovoljno mikronutrijenata u prehrani - folnu kiselinu, višestruko nezasićene masne kiseline, vitamine C, B, E, vitamine, mikroelemente (selenij, cink).
  • Vitamin E je najvažniji mikronutrijent koji oblikuje plodnost i seksualnu funkciju čovjeka. Sa svojim nedostatkom povećava se broj nezrelih stanica u sjemenu, što smanjuje šanse za začećem. Minimalna dnevna doza je 10-15 mg, jedan se koristiti za primanje 50-100 g / dan matice (bademima, orasima, lješnjaka), heljda / zobenom kašom, hladno prešanih ulja povrća, jaja, mahunarki, žitarica zrna je proklijala pšenice.
  • Vitamin C je snažan antioksidans. Dnevna doza za muškarce iznosi 100 mg. Kada je nedostatna, proizvodnja sperme se smanjuje. Dnevni zahtjevi obuhvaćaju: 250 g agruma, 20 g divlje ruže, 100 g peršina / kopra, 150 g crnog papra, 120 g kivija.
  • Vitamini skupine B su uključeni u procese sinteze hormona, povećavaju motoričku aktivnost sperme i sposobnost prodiranja u jaje. Izvori su meso, mliječni proizvodi, jaja, žitarice.
  • Selen - sprečava oštećenje bioloških membrana pomoću slobodnih radikala, doprinosi obnovi sperme. Selen se nalazi u plodovima mora, mlijeku, češnjaku, jetri, ribi.
  • Cink - je sastavni dio svih glavnih enzima, normalizira hormone, stimulira proizvodnju testosterona, koji kontrolira proces sinteze spermija. Sadrži u orani, heljde, sjemenki bundeve, sira, zobene pahuljice, grah, pšenične mekinje.

U principu, što je potpunije prehrana čovjeka, to je bolja sperma i što je veća mogućnost gnojidbe. U prehrani bi trebalo uključiti više mršavih, svježeg povrća / voća, morske / riječne ribe, žitarice od cjelovitog zrna, mliječnih proizvoda, sira, sjemenki, orašastih plodova, pšeničnog klica, jetre, plodova mora. Istodobno je potrebno isključiti čvrste životinjske masti, konzerviranu hranu, brze hrane, majoneze, dimljene proizvode, proizvode koji sadrže kemijske aditive i kofein iz prehrane.

Hrana za muškarce

Posebna pozornost na prehranu treba posvetiti muškarcima koji imaju povećanu masu tjelesne mase, jer masno tkivo pretvara muškog spolnog hormona testosterona u ženske spolne hormone - estrogene, što smanjuje moć i plodnost muškaraca (povećava se koncentracija sperme / sperme i povećava broj atipičnih oblika). Za korekciju tjelesne težine potrebno je dodatno isključiti iz prehrambenih / limfnih proizvoda koji sadrže jednostavne ugljikohidrate: slatkiše, šećer, sladoled, pekmez, kolače, bijeli kruh, pečenje. Kako bi se poboljšala spermatogeneza, muškarcima je savjetovano uzimati lijek Speroton.

Prehrana tijekom planiranja trudnoće za žene

Budući da glavni teret tijekom trudnoće pada na žensko tijelo, priroda njezine prehrane u pripremi za trudnoću iznimno je važna. Prije svega, ona mora dovesti svoju tjelesnu težinu na fiziološku normu, jer optimalna tjelesna težina povećava šanse za dobivanje trudne. Prema tome, žene s smanjenom tjelesnom težinom trebale bi povećati energetsku vrijednost prehrane, jer s manjkom tjelesne težine pati i ovulacijski proces, a u prisustvu "dodatne" težine, unos hrane u hrani uglavnom je smanjen zbog ograničavanja jednostavnih ugljikohidrata i životinjskih masti.

U stvari, masno tkivo je dodatni "endokrini organ", jer ima hormonalnu funkciju - proizvodi hormone, uglavnom estrogene, koji uzrokuju hormonsku neravnotežu i mogu uzrokovati nedostatak kvalitetne ovulacije, pa čak i menstrualnih poremećaja. Pretilost kod žena u 6% slučajeva je uzrok neplodnosti. Osim toga, žene s povećanom tjelesnom težinom povećavaju rizik od pobačaja u prvom tromjesečju, mogu se poremetiti razvoj gestacijskog dijabetesa, hipertenzije, edema i kontraktilna aktivnost maternice.

Drugo, tijekom pripreme tijela za trudnoću, važno je ukloniti nedostatke mikronutrijenata, jer može doći do problema s koncepcijom i kršenjem procesa polaganja organa fetusa, koji se javljaju u početnom razdoblju trudnoće. Za normalizaciju težine, niske kalorijske hrane, povećana fizička aktivnost i promjena načina života preporučuju se.

Međutim, ne smije se zaboraviti da se u ovom razdoblju ne može koristiti razne mono i ekspresne dijete u svrhu gubitka težine, budući da su to u pravilu izuzetno neuravnotežene dijete čija uporaba može biti štetna. Preporuča se postupno smanjiti težinu (ne više od 1 kg tjedno) i pod vodstvom nutricionista / endokrinologa koji ima iskustva u smanjenju prekomjerne težine kako bi se normalizirala reproduktivna funkcija.

Dijeta u pripremanju žena za trudnoću treba biti uravnotežena u svim glavnim makronutrijentima, prije svega u sadržaju bjelančevina, osobito životinjskog podrijetla (teletina, piletina, govedina, puretina, jaja, sir) jer je to glavni "građevinski" materijal fetalnih tkiva i organa,

Posebnu pažnju treba posvetiti uključivanju u prehranu hrane koja sadrži najznačajnije mikronutrijente za koncipiranje i nošenje djeteta koje se treba smatrati bitnom komponentom prehrane žena tijekom pripreme za začeće - folna kiselina, jod, kalcij, magnezij, mangan, vitamini A, C, E, skupina B.

  • Folna kiselina je bitan element tijekom planiranja trudnoće. Smanjuje rizik od pobačaja, pridonosi normalnom polaganju neuronske cijevi i razvoj živčanog / kardiovaskularnog sustava djeteta, nužan je za rast fetusa, uključen je u podjelu stanica. Preporučena doza iznosi 400 mcg / dan. Sadrže se u citrusa, oraha, zelene salate, mahunarke. Štoviše, kako bi se smanjili rizici od razvojnih malformacija, preporučljivo je započeti dodatnu nadopunu s folnom kiselinom tijekom razdoblja priprave za trudnoću i nastaviti u prvom tromjesečju.
  • Nedostatak joda - joda nepovoljno utječe na stvaranje živčanog sustava embrija i nužan je za normalnu funkciju štitne žlijezde žene. Da bi se nadoknadio nedostatak joda, nužno je uključiti proizvode koji sadrže jod u dijeti - morsku ribu, smokve, različite plodove mora. Pri planiranju trudnoće, dnevni unos joda trebao bi biti 0,2 mg.
  • Vitamin A - tijekom planiranja trudnoće potreban je za normalno funkcioniranje reproduktivnog sustava, a tijekom trudnoće - za stvaranje posteljice. Preporučena doza je do 3000 IU / dan. Sadrži riblje ulje, mrkve, bundeve, rajčice, crvenu ribu.
  • Vitamin D - važan za normalnu funkciju ženskog reproduktivnog sustava, rast skeletnog sustava fetusa. Sadržano u žumanaku kokošjih jaja, ribljeg ulja, tvrde sireve, kavijar, maslac. Dnevna stopa iznosi 400 IU. Zabranjeno je prekoračenje dnevne stope, jer se D vitamin nakuplja u tijelu i može biti štetan za formiranje fetusa.
  • Vitamin C je potreban za formiranje vezivnog tkiva u fetusu i jačanje zidova krvnih žila. Njegov nedostatak povećava rizik od rupture membrana. Sadržano u povrću, povrću, agrumima, zelenu salatu, ribizu, divlju ružu.
  • B vitamini - sadržani u raznim namirnicama (govedina jetre, artičoka, integralni kruh, pšenično zrno, žitarice, mahunarke, paprike, krumpir, šipak). Vitamini ove skupine pridonose sprječavanju defekata razvoja fetusa (B2), bitnih za sintezu proteina (B6).
  • Magnezij je vrlo važan u razdoblju pripreme za trudnoću. Njegov nedostatak može usporiti rast fetusa, izazvati pobačaj, eklampsiju. Izvor magnezija su: suhe marelice, kikiriki, brokula, banane.

Treba imati na umu da prilikom planiranja trudnoće iu različito vrijeme, potreba za mikronutrijentima razlikuje se. Istodobno, važno je ne samo nadoknaditi njihov nedostatak, već i izbjeći njihovu predoziranost. Stoga, posebno za svaku fazu trudnoće, razvijeni su posebni kompleksi vitamina i minerala, na primjer, linija droga Complivit Trimester.

Prva formula ovog lijeka Complivit Trimester - prvi trimestar može se uzeti od početka razdoblja planiranja (1-2 mjeseca prije planiranog začeća) i do 13. tjedna trudnoće. Uključuje potrebnu normu folne kiseline, luteina, cinka, joda, magnezija, kalcija, željeza i fizioloških doza vitamina koji smanjuju rizik od pobačaja fetusa u ranim fazama, stvaranje fetalnih nedostataka živčanog / kardiovaskularnog sustava.

Također, tijekom ovog perioda ženama se savjetuje da ne konzumiraju proizvode koji sadrže kofein (Pepsi, Cola, kava, čokolada, jaki čaj), jer kofein povećava proizvodnju muških spolnih hormona (androgena) u ženskom tijelu, što dovodi do poremećaja ovulacije i pridonosi razvoju policistični jajnik, što je jedan od uzroka neplodnosti. To vrijedi i za slatku hranu koja sadrži velike količine šećera (kolači, kolači), čija potrošnja uzrokuje oštar porast razine glukoze u tijelu i time povećava proizvodnju inzulina.

Zlouporaba tih proizvoda također povećava rizik od sindroma policističnih jajnika. U fazi planiranja trudnoće, žene ne bi trebale imati hranu u svojoj prehrani, prehrani (boje, pojačivače okusa, konzervansa, GMO-a, hormona), brze hrane, poluproizvoda, trans masti, dimljenog mesa, kobasica, konzervirane hrane. Općenito, prehrana mora biti prirodna, potpuna i što je više prikladna potrošnji energije žene.

U fazi planiranja trudnoće potrebno je uključiti u dijetu i prirodne pripravke koji sadrže bakterije mliječne kiseline, na primjer, Linex, koji pridonose normalizaciji crijevne mikroflore, jer apsorpcija brojnih korisnih tvari u mnogim ženama može biti smanjena zbog crijevne dysbiosis. Može se preporučiti da se lijek Pregnoton pripremi za trudnoću u tom razdoblju.

Dopušteni proizvodi

U prehrani obaju partnera, u pripremi za trudnoću, prirodni proizvodi trebaju biti prisutni u obliku:

  • Prva jela kuhana na slabom mesu / ribu / povrtnoj juhu uz dodatak raznih žitarica, krumpira i drugog povrća.
  • Crveno meso niske masnoće (teletina, govedina), meso peradi (puretina, piletina) i kunića, koje se mogu koristiti u komadićima ili u obliku mesnih okruglica, peciva, pudinga, mesnih okruglica, mesa i povrća. Morska / riječna riba, plodovi mora u bilo kojem obliku, alge.
  • Hladno prešana biljna ulja (masline, suncokret, laneno sjeme, kukuruz), maslac, riblje ulje.
  • Mliječni proizvodi / mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, sirom, s dobrom tolerancijom - cjelovito mlijeko.
  • Pečena roba iz cjelovitog brašna, listovi s mekom, raženom kruhom, keksaom / keksom.
  • Pileća jaja u obliku parnih omeleta ili mekano kuhano (1-2 tjedno)
  • Kaša iz raznih žitarica, dajući prednost žitaricama od žitarica od cjelovitog zrna, riže, špageta.
  • Povrće / Voće (rajčica, paprika, krumpir, razne vrste kupusa, luk, češnjak, zelene stvari, krastavci, tikvice, tikvice, mrkva, repa) i voće (avokado, marelica, ananas, naranče, lubenice, trešnje, kruške, grejp, kivi, smokve, limun, mandarine, mango, nektar, breskve, mango, banana, ananas guavu, grejpfrut, šljive, persimona, breskva, trešnja, jabuka pečena slatko-kiseli, kupina) kao sirova ili prerađenom obliku, mahunarkama,
  • Prirodni slatkiši, orasi, suho voće i sjemenke (med, džem, kolač od bjelanaca, Marshmallow, suhe marelice, grožđice, smokve, marmelada, voće i bobica, bombona, orasi, bundeve / sjemenke suncokreta).
  • Piće (slabi čaj s mlijekom, voće i bobičasto voće pića, svježe sokove, juhe iz kukova, biljnih čajeva, još mineralne vode, cikorije).

"Dijeta od roda" - hrana za začeće

Koncepcija je prvenstveno fiziološki proces. Naravno, morate vjerovati u "čudo" i nadati se dugo očekivanom daru iz prirode. No, možete preuzeti kontrolu nad procesom i povećati vjerojatnost da ćete zatrudnjeti mijenjanjem ili podešavanjem navika u životnom stilu. Emocionalna stanja, genetska i stečena bolest, hormonska razina i, naravno, ishrana za začeće su od velike važnosti.

Sadržaj članka:

  1. Utjecaj prehrane na mogućnost trudnoće
  2. Idealna težina za začeće
  3. Utjecaj prehrane na fiziološke procese organizma
  4. Utjecaj hrane na zdravlje budućeg djeteta
  5. Jesti da bi zatrudnjela?
  6. Dijeta temeljena na spolu nerođenog djeteta
  7. Vraćamo utrobu prije trudnoće
  8. Piće u prehrani začeća

Utjecaj prehrane na mogućnost trudnoće

Vjerojatnost dobivanja trudnoće uvelike se povećava ako organizam budućih roditelja ima odgovarajuću razinu vitamina i minerala, a jak imunitet može utjecati na održavanje ravnoteže hormona. Nije potrebno pribjeći medicinskim pripremanima za održavanje potrebnog stanja zdravlja, možete samo ponovno razmotriti prehranu.

Hranjiva ravnoteža ogleda se u rasporedu obroka, veličini dijela i prehrani IUF-a.

Ugljikohidrati se odražavaju u razini šećera i inzulina, čiji visoki sadržaj u krvi uznemiruje ravnotežu hormona koji utječu na pravovremenu ovulaciju. Pretjerana konzumacija brzih ugljikohidrata: bijeli kruh, gazirana pića, krumpir - dovodi do pojave dodatnih kilograma, zamjenjujući dobre prirodne masti, što utječe na reprodukciju.

Korisni polagani ugljikohidrati: raženi kruh, žitarice, povrće, mahunarke, voće - poboljšavaju funkciju crijeva, održavaju razinu šećera, što utječe na povećanje plodnosti.

Masti moraju biti uključene u hranu da bi zatrudnile dijete. Životna aktivnost stanica ne djeluje bez masti, potrebna su kao građevinski materijal i katalizator za mnoge procese u tijelu. Nedostatak zdravih masnoća: razna biljna ulja, masna riba, matice - lišava energiju i dovodi do problema s ovulacijom.

Prekomjerne i dobre masti u prehrani ometaju funkcioniranje tijela i dodaje probleme povezane s prekomjernom težinom. Zasićene masti su tabu za buduće roditelje. Čak i jednu tortu ili dvije žlice margarina, što odgovara 4 gr. štetne masti, mijenjaju hormonsku ravnotežu.

Bjelančevine daju tijelu esencijalne aminokiseline bez kojih rast i podjela stanica nisu mogući, što znači da vitalna aktivnost i aktivnost spermija ovisi o visokokvalitetnim proteinima.

Međutim, meso, perad, mliječni proizvodi - prvi izvori životinjskih bjelančevina moraju biti visoke kvalitete. Prisutnost hormona treće strane u takvim proizvodima može poremetiti metabolizam i razinu ljudskih hormona.

Idealna težina za začeće

Na rizik od problema s koncepcijom pada kao vlasnici pyshnotelyh oblika i predstavnika s vitkom tjelesnom.

  1. Ženska punina i začeća.

Dodatni kilogram pravičnog seksa izaziva proizvodnju velikih količina estrogena, što utječe na reproduktivne učinke. Dulje odsutnost ili nepravilna menstruacija s pretilosti također ne pridonosi začeću.

Pored toga, prekomjerna tjelesna težina je pratitelj bolesti jajnika (najčešće - sindrom policističnih jajnika) - glavni uzrok neplodnosti. Istodobne patologije uzrokovane pretilosti - povećani šećer, razina kortizola, problemi s tlakom - umanjuju sposobnost začeća.

  1. Muška težina za začeće.

Polovica slučajeva neplodnosti povezana je s muškom puninom. Dodatni kilogrami utječu na broj spermija, smanjuju njihovu pokretljivost. Masni naslage blokiraju proizvodnju testosterona i potiču formiranje ženskih hormona. Masnoća na abdomenu povećava temperaturu u skrotumu, što uništava spermu. Poremećaj erekcije češće dolazi kod pretilih muškaraca.

  1. Neplodnost s nedostatkom težine.

Ljubitelji strogih dijeta i minimalnih oblika su čak i veći rizik. Šanse za dobivanje trudnoće s BMI ispod 19 su blizu nule. Estrogeni i drugi hormoni u ovom slučaju su proizvedeni u nedovoljnim količinama, menstruacija postaje rijetka i oskudna ili potpuno odsutna. Povrede hormonske razine s nedovoljnom težinom mogu postati nepovratne, pa se pitanje normalizacije mora riješiti bez odlaganja.

Utjecaj prehrane na fiziološke procese organizma

Promjena sastava prehrane, poboljšava rad nekih tijela sustava, dok se drugi rad pogoršava. Neuravnotežena dijeta krši stabilnost metabolizma.

Uz nizak sadržaj bjelančevina, ne samo masa mišića je smanjena, već i mentalna i fizička izvedba. Prekomjerna masnoća se odražava u gotovo svim fiziološkim procesima. Utječe na probavni, kardiovaskularni i endokrin, uključujući reproduktivni sustav, promjene metabolizma vode i soli. Višak šećera u prehrani pun je razvoja disbioze, dijabetesa.

Ne samo višak ili oskudnost u prehrani, nego i neravnoteža u prehrani, kada se preferira određena vrsta hrane, čimbenici rizika za neuspjeh u prirodnom tijeku određenih fizioloških procesa.

Utjecaj hrane na zdravlje nerođenog djeteta

Porijeklo zdravlja djeteta leži u zdravlju roditelja, posebice korisnosti njihovih zametnih stanica. Dojenčadi se pohranjuju u tinejdžerskoj spermi i majčinom jajetu. Stoga je promjena hrane prije nego što je dijete djeteta racionalno, ali kako bi se osiguralo njegovo zdravlje, vrijedi razmišljati o tome mnogo ranije.

Žena je već rođena s nizom jaja koje dozrijevaju tijekom ovulacije. Stoga se preporučuje "koncepcijska dijeta" što je prije moguće, idealno od rođenja.

Muški spermatozid matura oko 2 mjeseca. Ovo je minimalno razdoblje kontrole nad prehranom budućeg oca. A ako uzmete u obzir brzinu fizioloških procesa i genetsku memoriju tijela, pola godine uravnotežene prehrane pružit će bebu zdravim genima.

Što će jesti da bi zatrudnjela?

Prilagođavanje snage prije začeća, ne treba se posvetiti egzotičnim i neobičnim kombinacijama proizvoda. Potrebni vitamini i minerali nalaze se u našem dnevnom izborniku. Trebate ih samo osobno poznavati i češće uključiti u svoju prehranu.

Majčinska dijeta

  1. Vitamin C. Utječe na aktivnost i kvalitetu spermija. Dovoljno je da zadrži sposobnost da zatrudni 60 mg, koja sadrži jednu naranču. Slatki papar, rajčica, grašak, divlja ruža, kupus - izvori velike količine vitamina C.
  1. Pite, čips, kobasice, masno meso je bolje ograničiti. Prekomjerne nezdrave masti čine spermu lijen.
  1. Fruktoza. Povećava pokretljivost muških zametnih stanica. Naranče i jabuke najbolji su prijatelji sperme.
  1. Plodovi mora. Cink, molibden, selen koji se nalazi u lignju, škampi i rakovima, dati će aktivnost spermatozoida.
  1. Bakar. Odražava kvalitetu i količinu muških stanica. Sadržano u divljim plodovima.
  1. Antioksidativni likopen. Utječe na koncentraciju spermija i sprječava upalu prostate. Sadržano u rajčicama.
  1. Protein. To je građevni materijal za nove muške stanice.

Čuvari ženske reprodukcije

  1. Fitoestrogeni. Fitohormoni pomažu pripremiti maternicu za trudnoću. Sadržano u proizvodima biljnog podrijetla: mahunarke, pšenične mekinje, cvjetača i prokulica, brokule. Dovoljno je 200 grama dnevno. proizvoda ili 2 krana od mekinje.
  1. Bor. Poboljšava apsorpciju magnezija, fosfora i kalcija, vjerojatnost da se zatrudni povećava. Bor je pronađen mrkve, oraha, jabuka, krušaka, datuma i grožđa.

Upozorenje! Višak bora nepovoljno utječe na reprodukciju.

  1. Mangan. To utječe na razvoj jajeta i metabolizma. Izvori mangana - orašastih plodova, grožđica, heljde, smeđe riže, škampi, kukuruza.
  1. Folna kiselina Normalizira reproduktivni sustav. Sadrže se u repa, malinama, suncokretu, špinatu, zobenu i pšeničnu žitaricu, piletinu jetru.
  1. Tokoferol. Potiče endokrini sustav, uključujući i seksualnu. Wheatgrass je bogat vitaminom E, raznih biljnih ulja, jetre, jaja, orašastih plodova, heljde i zobene pahuljice.

Dijeta temeljena na spolu nerođenog djeteta

Postoji mišljenje da pri pripremama za trudnoću možete programirati dječaka ili djevojčicu s prehranom. Da bi zatreli dječaka, isključuju ili ograničavaju mlijeko, mahunarke, kolače, svježi kupus i nagnuti se na mesne proizvode. Koncepcija djevojke isključuje kobasice, mesne proizvode, sol, sireve, umaci i zahtijeva više mliječnih proizvoda i povrća.

Utjecaj hrane na spol djeteta nije znanstveno opravdan.

Vraćanje intestinalnog rada prije trudnoće

Intestinalna mikroflora je važna za regulaciju apsorpcije masti, proteina i vitamina, slom ugljikohidrata i probavu hrane. Neravnoteža korisnih bakterija dovodi do razmnožavanja patogena, što dovodi do metaboličkih poremećaja i slabljenja tjelesne obrane. Tijekom trudnoće pojavljuju se brojne promjene koje utječu na stabilno funkcioniranje crijeva.

Stoga je važno prilagoditi stabilnost funkcioniranja crijeva prije nego što dijete dobije dijete. To će pomoći različitim proizvodima, ovisno o stanju probavnog sustava. Proizvodi koji sadrže lakto- i bifidobakterije, kao što su jogurt, mliječni proizvodi, pomoći će u rješavanju disbakterijusa. Buba, šljive i namirnice bogate vlaknima će se nositi s zatvorom.

Piće u prehrani začeća

Najbolje piće tijekom pripreme za začeće je voda. To ubrzava sve metaboličke procese i zasićuje stanice vlagom. Dan zahtijeva najmanje 2 litre takve tekućine. Dopušteno je koristiti domaće kompote, žele, kvas, ali nemojte zlostavljati šećer tijekom kuhanja.

Za kontracepcijske napitke uključuju kavu i jaki čaj. Kofein koji sadrže inhibira reproduktivnu funkciju.

Alkohol i koncepcija su apsolutno nespojivi koncepti. Pijana sperma nije najbolja ostavština za buduće bebe. Osim toga, alkohol blokira apsorpciju cinka, željeza i vitamina B.

"Uvjeti zdravlja" uvijek su pri ruci, a mi ne trebamo posebne napore za probati "dijetu od roda". Malo ustrajnost i hrana za začeće zasigurno će dati svoje rezultate.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Slatkiši bombon - što je to?

Licorice bombon: svojstvaKalorije: 385 kcal.opisSlatkiši slatkiši su popularni finski slatkiši napravljeni od sokova korijena korijena. Ova biljka u medicinskoj terminologiji zove se likorica.

Opširnije

Prehrana za cistitis

Nema posebne prehrambene tablice za liječenje cistitisa, no preporuke specijalista usmjerene su na korištenje proizvoda željenog sastava i privremenih ograničenja za vrijeme akutnih simptoma upale mokraćnog mjehura.

Opširnije

Šaranski grabežljivac ili biljojeda

Rano ujutro odlazim kući osjetio sam lagani povjetarac. Nebo je bilo ispunjeno zvijezdama. Lokalni Meteorološki centar danas je obećao jasan, sunčan dan i lagani povjetarac.

Opširnije