Energetski proizvodi

Jeste li doživjeli neodoljiv osjećaj umora, pospanosti i umora po ručku, ili još gore - odmah nakon buđenja? Očito nemate dovoljno energije. Da bi se to postiglo, nije potrebno piti neograničenu šalicu kave ili se pribjegavati pomoći energetskim pićima. Mnogo je razumnije ponovno razmotriti vašu prehranu i ukloniti proizvode koji ukrcavaju vitalnost i energiju i dodaju one koji im daju.

Životna energija: odakle i gdje?

Tradicionalno, ljudsko tijelo je napunjeno energijom zbog proteina, masti i ugljikohidrata koji se nalaze u hrani. Idealno, osoba treba slijediti savjete nutricionista o njihovom omjeru u dnevnom izborniku. Tada će se tijekom dana osjećati aktivnim i veselim. No, poteškoća je da ljudi različitih struka trebaju različite količine energije, a prejedanje je prepuno pretilosti. Stoga, najčešće možete sami pomoći bez štete, samo uvođenjem energetskih proizvoda u vašu prehranu.

Zašto je teško bez njih? Frenetičan ritam modernog života, želja za uspjehom svugdje, kao i tjelesno naprezanje, primjerice, prilikom posjete teretani, potiču proizvodnju hormona, uključujući one povezane s procesima probave. Kao rezultat, potonji rade u najvećoj, a mozak i živčani sustav - posljednje snage. Samo zato što dobivaju manje korisne tvari koje poboljšavaju njihovu aktivnost. I umjesto da se osjeća zadovoljan i nastoji osvojiti nove visine, oni samo daju ljudima želju da zaspaju što je prije moguće.

Koje tvari obogaćuju tijelo energijom

  • Složeni ugljikohidrati - oni sadrže glukozu, bez kojih mozak i živčani sustav ne mogu u potpunosti raditi. Da biste nadoknadili nedostatak složenih ugljikohidrata u tijelu, možete jesti žitarice, mahunarke, kruh od cjelovitog zrna i zelje.
  • Protein - ne samo da daje energiju već i dugi osjećaj zasićenja, zahvaljujući kojoj osoba neće biti odvedena od grickalica. Štoviše, nisu svi jednako korisni. Izvori proteina su meso, riblji proizvodi, mahunarke i matice.
  • Magnezij. Prema nutricionista iz Sjedinjenih Američkih Država, Samantha Heller, "ovaj je mineral uključen u više od 300 biokemijskih reakcija koje se javljaju u tijelu, uključujući proces pretvaranja glukoze u energiju". Uglavnom se nalazi u orašastim plodovima, kao što su bademi, lješnjaci, lastavice, žitarice i ribe, osobito u lisnatom tijelu.
  • Željezo. Ovisi o broju crvenih krvnih stanica koje nose kisik. Njihov nedostatak, koji se u medicini naziva termin "anemija", zapravo može ukazivati ​​na nedostatak kisika u tijelu i kao rezultat toga brzog umora. Možete nadoknaditi nedostatak željeza dodavanjem mesnih proizvoda, zelenog lisnatog povrća, voća, orašastih plodova i žitarica na vašu prehranu.
  • Selen je snažan antioksidans, na čijoj razini ne ovisi samo opskrba energijom, nego i raspoloženje osobe. Sadržano je u plodovima mora, orasi, mesu i žitaricama.
  • Omega-3 masne kiseline su antioksidanti koji se nalaze u ribi.
  • Vlakna. Poput proteina, daje osjećaj zasićenja, a normalizira i razinu šećera u krvi. Tradicionalno, izvor vlakana je povrće, voće i žitarice.
  • Vitamin C. To je antioksidans koji dodatno potiče apsorpciju željeza i prisutan je u citrusima, divljoj ruži, crvenom ribizu itd.

Top 13 energetskih proizvoda

Orašasti plodovi. Zapravo, svaka će to učiniti, ali nutricionisti preporučuju da koriste orasi i bademe u trenucima umora. U prvom se nalaze bjelančevine, željezo, cink, kalij, au drugoj - također vitamin E, kao i omega-3 i omega-6 masne kiseline, koje poboljšavaju funkciju mozga.

Voda. Čovjek je 70% vode, što znači da gubitak tekućine neizbježno utječe na njegovu dobrobit. Štoviše, voda je aktivno uključena u većinu procesa koji se javljaju u tijelu. Često osoba zbunjuje osjećaj žeđi osjećajem gladi, doživljava kvar, jede dugo očekivani sendvič i. ne osjeća željeni rezultat. Samo zato što je u tom trenutku njegovo tijelo tražilo čašu hladne vode.

Zobena kaša je izvor vitamina B, vlakana i složenih ugljikohidrata. Tijelo puni energijom i povećava otpornost na stres. Da biste poboljšali učinak njegove uporabe, možete ga napuniti jogurtom. To je objašnjeno činjenicom da protein u kombinaciji s kompleksnim ugljikohidratima daje dugi osjećaj zasićenja.

Banane - sadrže kalij, na kojem ovisi rad živčanih i mišićnih stanica. Zbog činjenice da se ova mikro stanica ne može akumulirati u tijelu, nutricionisti savjetuju redovito konzumiranje banana. U idealnom slučaju, dva puta dnevno. To će pomoći u poboljšanju funkcioniranja živčanog sustava, postati više pažljiv i mirno.

Haringe. To je izvor omega-3 masnih kiselina i proteina, koji ne samo da obogaćuje energijom, već ima i blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav. Možete ga zamijeniti s lososom, bakalarom, hake i drugim vrstama mršave ili umjereno masne ribe.

Leća. Sadrži proteine, vlakna, željezo, vitamin B, cink, magnezij i bakar, zahvaljujući kojima kompenzira nedostatak energije i normalizira tlak i razinu kolesterola.

Goveđi. Zbog prisutnosti željeza povećava se ton tijela, a zbog prisutnosti vitamina B, cinka i kreatina - njezinih rezervi vitalne energije.

Plodovi mora su izvor masnih kiselina, joda, cinka i tirozina. Potonji doprinosi proizvodnji norepinefrina - hormona, čija je djelovanja slična akciji adrenalina. Osim toga, oni sadrže vitamin B12, koji stimulira rad cerebralnog korteksa.

Zeleni čaj. Sadrži kofein, najjednostavniji i najdostupniji stimulans, a L-Tianin, aminokiselina koja ima pozitivan učinak na kognitivne sposobnosti mozga - pamćenje, pažnju, percepciju, razmišljanje i maštu.

Sjemenke bundeva. To je izvor magnezija, na kojem ovisi ne samo razina energije, nego i snaga i izdržljivost osobe. Sadržaj u dnevnom izborniku omogućuje vam da se nosite s simptomima depresije, umora i razdražljivosti.

Med. Sadrži željezo, kalij, fosfor, kalcij, magnezij, cink, bakar, vitamin B i druge korisne tvari koje poboljšavaju funkcioniranje živčanog sustava i pružaju val energije i energije.

Zeleno lisnato povrće. Sadrže vitamine iz skupine B, C, magnezija i željeza.

Pileća jaja - izvor vitamina B i proteina.

Kako još možete ispuniti nedostatak energije?

Nedostatak sna, stresa, alkohola i pušenja negativno utječe na opskrbu energijom tijela. Istodobno, redovita tjelovježba, tuš i pravilna prehrana, uključujući doručak, imaju suprotan učinak.

Glavna stvar je da u njoj nema mjesta za masnu i visoko kaloričnu hranu, budući da treba dugoročnu obradu, od koje trpi mozak i živčani sustav. Osim toga, hrana bogata šećerom, iako pružaju val čvrstoće, ali ne dugo. I sve zbog toga što šećer pridonosi povećanoj proizvodnji adrenalina i inzulina, koji se odmah zaustavlja sa iscrpljenjem svojih rezervi i ostavlja iza sebe još pospanost. Isto vrijedi i za kavu i napitke s njegovim sadržajem, uključujući energiju.

Naravno, kronični umor i umor su nuspojava napredovanja. Ali oni se mogu i moraju se boriti. Pogotovo zato što to trebate učiniti vrlo malo!

Nemojte se bojati promjene! Vjerujte u najboljem! I budite zdravi!

Korisni proizvodi za energiju i vitalnost

Sve što jedete izravno utječe na zdravlje vašeg tijela i vaše stanje svaki dan. Proizvodi koje konzumirate mogu vam dati energiju za cijeli dan, ali to također mogu oduzimati. Da bi energija u vašem tijelu bila konstantna, potrebno je utvrditi koja je hrana dobra za vaše zdravlje i vitalnost i koja bi se trebala odbaciti.

Što je korisno jesti?

Za početak, trebali biste saznati koja hrana ima pozitivan učinak na vašu vitalnost. Naravno, ne preporučuje se prejedanje. Ali dodajte ih u vašu prehranu i dalje vrijedi. Korisni proizvodi uključuju:

  1. Zobena kaša. Zob je proizvodi koji sadrže najzdravije ugljikohidrate koje možete naći. Preporuča se jesti kaša dnevno za doručak. Preporučujem čitanje članka o prednostima zobene kaše ujutro. Možete dodati, primjerice, cimet za okus i okus. Nakon kaše, ako je još uvijek prisutan osjećaj gladi, možete jesti jabuku, kao što je gore navedeno;
  2. Orašasti plodovi. Znanstvenici su dugo bili u stanju dokazati prednosti dnevne konzumacije oraha. Njihov blagotvoran učinak je smanjiti rizik od koronarne bolesti srca. Razlog tome je antioksidativni ubikinon koenzim Q10. To je dosta mnogo u maticama. Uz to, možete "čistiti" krv, uzimajući osloboditi od nepotrebnog kolesterola u njemu. Osim toga, u vitkovima su mnogi vitamini, među njima vitamini iz skupine B, kao i vitamin E. Ne samo da imaju blagotvoran učinak na ljudsko tijelo nego i na koži. Nuts također su poznati po svojim dobrim učincima na mozak, pomažući mu da funkcionira normalno. Također je izvrsna opcija za snack. Jednostavno se mogu nositi i mogu se jesti bilo gdje, čim se osjećate gladnima;

Što je bolje odbiti ili smanjiti broj

Pored činjenice da postoji hrana koja potiče povećanje snage i ublažavanje umora, postoje i proizvodi koji, obrnuto, dovode do umora i letargije. Kako bi izbjegli takvo stanje, ti proizvodi bi trebali biti isključeni iz njihove prehrane ili bi njihova potrošnja trebala biti zavedena na minimum. Činjenica je da takva hrana može sadržavati veliku količinu toksina, ili se previše probavlja, što ima negativan učinak na tijelo. To uključuje:

  • Crveno meso. To uključuje svinjetinu, teletinu i govedinu. Bolje je potpuno ukloniti ovo meso iz prehrane. Međutim, za mnoge će to biti vrlo problematično. Stoga biste trebali barem smanjiti upotrebu tih proizvoda;
  • Fermentirani i stari proizvodi. Na primjer, kiselih i starih sireva, fermentiranih proizvoda, dimljenih i tako dalje. Stvar je u tome što su svi navedeni proizvodi podvrgnuti dugoj obradi, zbog čega su ubili sve korisne stvari koje su izvorno sadržane. Kada se koristi, vaše tijelo ne prima hranjive tvari, naprotiv, gubi snagu;
  • Krumpir, kao i ostalo korjenasto povrće. Samo se mrkvi ne primjenjuju na njih, čija je korisna svojstva gore spomenuta i repa. Činjenica je da se vjeruje da proizvodi koji sazrijevaju pod zemljom nose manje energije nego oni koji su otvoreni prema suncu i rastu iznad tla;
  • Alkoholna pića, rafinirani šećer, kava. Činjenica je da ovi proizvodi doprinose oštrom porastu snage, što je ubrzano uslijedilo snažan pad. To je, u početku, osoba osjeća napetost snage, a onda se oštro pojavljuje oštar umor. Kavu je preporučljivo piti više od jedne šalice dnevno.
  • Odustati od pušenja - ta infekcija također oduzima snagu iz tijela.

Također biste trebali isključiti prehrambenu hranu s kemijskim aditivima i GMO-ima, jer oni negativno utječu na zdravlje ljudi općenito i ne zasititi potrebnim vitaminima. Naravno, napuštanje navedenih proizvoda je sasvim teško. Ako to ne možete učiniti, barem pokušajte smanjiti njihovu upotrebu na minimum.

Ako počnete primijetiti kako vas veselje i energija ostavljaju, kada dan još nije započeo, vrijeme se proteže, a sve se akcije daju s velikim poteškoćama na prvom mjestu na koje treba iskušati vašu prehranu.

Prvo, smanjite broj proizvoda koji oduzima vitalnost i ne zasiti ništa korisno, a zatim ih zamijenite pravim i ukusnim proizvodima koji daju snagu. Počnite ih koristiti ujutro, nastavite tijekom ručka i nemojte zaboraviti na lagane obroke.
Uskoro ćete primijetiti da vaša vitalnost traje cijeli dan.

Energija na ploči - 10 hrana protiv umora

U jesen smo umorniji nego u toploj sezoni. Koje namirnice pomažu u brzom ublažavanju umora?

Dobra prehrana nije samo hrana koja pruža sitost. Osim toga, ispravan izbor proizvoda može dati energiju, povećavajući kvalitetu života. Ako hrana ne oslobađa umor i ne povećava snagu, onda jedete pogrešnu hranu. Ali umor nije samo osjećaj nelagode koji se može zanemariti. Može postati kronično i povećava rizik od razvoja različitih bolesti.

No postoji rješenje: postoje namirnice bogate hranjivim tvarima, lako se probavljaju i daju potrebnu energiju tijelu. A iz tog ćete pitanja saznati desetak proizvoda koji će vam pomoći učinkovito prevladati umor.

Zobena kaša sadrži magnezij, proteine, fosfor i vitamin B1 (tiamin) - hranjive tvari koje utječu na razinu energije. Ove tvari čine zobene pahuljice savršenom hranom za borbu protiv umora. Svakako uključite zobene pahuljice u svoj doručak. Da biste ovu jelu učinili hranjivijim, dodajte nekoliko oraha ili sjemena.

Popularno i voljeno od strane mnogih jogurta vrlo je korisno. Ovo je vrlo lagan proizvod, izvrsno se probavlja. Nedavne studije su pokazale da tvari sadržane u jogurtu pomažu u borbi protiv sindroma kroničnog umora. Sadrži korisne bakterije koje pomažu u održavanju zdravog crijevnog mikroflora i probavljaju hranu.

Ali što je najvažnije, oni povećavaju razinu triptofana, aminokiseline koja proizvodi mozak u serumu i pomaže u borbi protiv umora. Niske masnoće, bez dodavanja jogurta na početku dana, izvrsno je rješenje!

Špinat sadrži važan element - željezo, što je neophodno za stvaranje hemoglobina i kisika. Također, željezo je uključeno u proizvodnju energije, a nedostatak željeza, odnosno, uzrokuje umor.

Za proizvodnju energije i pravilnu probavu potrebno je i magnezij sadržan u špinatu. Nedostatak magnezija dovodi do depresije, grčeva, nesanice i gubitka apetita. U špinatu postoji još jedan važan element za borbu protiv umora - kalij. Nedostatak kalija dovodi do slabosti mišića.

Možete dodati svježe špinat salatama, juhama, ražnjacima, umacima i drugim jelima.

4. orašasti plodovi i sjemenke.

Orašasti plodovi i sjemenke su također dobri izvori magnezija. Aminokiselinski triptofan u tim proizvodima potiče zdravo spavanje. Oni također pružaju unos magnezija, koji pomaže u borbi s umorom mišića. Ali, osim toga, oni imaju puno proteina koji ispunjavaju naše tijelo energijom, a također su bogati proteinskim i omega-3 masnim kiselinama, koji su izvrsni izvori energije. Oni također pomažu raspirivanju raspoloženja i osvajaju emocionalnu iscrpljenost.

Grah, zbog vlakana koji se nalazi u njoj, poboljšava probavni sustav i kako četka uklanja toksine iz tijela. Pomaže osobi da zadrži snagu. U grahoricama se nalaze mangan i bakar, koji su neophodni za rad mitohondrija - tvornice za proizvodnju energije u tijelu. Magnezij i kalij u smjesi graha stimuliraju cirkulaciju krvi, a vitamin B1 (tiamin) sudjeluje u proizvodnji energije. Grah sadrži željezo koje podupire imunološki sustav, a time pomaže u borbi protiv umora.

Savjet: dodajte grah u salatu, upotrijebite kao predjelo ili pomoćno jelo.

6. Svježa skuša.

Vitamin B12, koji se nalazi u skuša, potreban je za proizvodnju krvnih stanica koje nose kisik. Ako je ovaj vitamin mali u tijelu, dolazi do megaloblastične anemije. Ako je razina vitamina B12 normalna, u tkivima će biti dovoljno kisika i mi ćemo biti puni energije. Samo skuše ne smije se slati, ne osušiti i ne pušiti.

Sadrži: vitamine A, B, C, E, P, kalcij, magnezij, kalij, mangan, kobalt. Upotreba: puni energijom, povećava otpornost na različite infekcije, potiče apetit. Norma po danu: 1 čašu soka od šipaka ili jesti pola šipka.

8. Pšenično isklesane žitarice.

Sadrže vitamine E, skupinu B, željezo, kalcij, fosfor, magnezij. Upotreba: izvor energije, pomaže u proizvodnji lecitina, koji hrani živčani sustav. Norma po danu: 100 g, možete dodati pšenično klica u salatama.

9. Pileća prsa.

Pileći su izvor željeza. Pileća dojka je bogata željezom. Ovaj element je uključen u sintezu hemoglobina, koji transportira kisik u organe i tkiva. Ako ima dovoljno željeza u našem tijelu, aktivni smo. Ako nedostaje - trpimo od umora.

Borovnica poboljšava cirkulaciju mozga. Preporučljivo je jesti svježu. Ali zamrznute bobice u ukusnoj glatkoj mješavini (mješavina bobičastog voća i, na primjer, jogurt) također će nestati.

Proizvodi za energiju i vitalnost

Često, zbog nedostatka sna i pretjeranog ritma života, ljudi nemaju dovoljno energije i snage i trebaju obratiti pažnju na proizvode i prirodne načine za energiju i energiju.

Malo ljudi zna da se mogu kupiti u bilo kojoj trgovini, osim što su izvrsna alternativa kompleksima vitamina energije.

Postoje li proizvodi za povećanje energije ^

Kao što znate, osoba prima osnovnu energiju iz hrane i spavanja, a ako tijelo nema nešto, šalje vanjski signal: osjećaš se slabo, dobivaš pospanost, nokti počinju piling, a koža često pati.

Da biste uvijek bili u dobrom stanju, trebate uključiti u svoju prehranu jedinstvenu hranu koja daje energiju i daje novu snagu za cijeli dan.

Postoje određeni znakovi koji pomažu u određivanju vitamina koje tijelo nema:

  • Povećani umor, smanjeni imunitet, gubitak apetita: askorbinska kiselina. Sadrži divlje ruže, ribizle, citruse, kupus;
  • Pospanost, razdražljivost, depresija: vitamin B1. Prisutan u zobi, soje, raženog kruha, oraha, kikirikija;
  • Flaccidity, mučnina, nedostatak apetita: vitamin B6. Može se naći u dinja, banana, sjemena i graha;
  • Nedostatak opskrbe krvlju, pospanost, letargija: vitamin B12. Postoje bakalar i govedina u jetri, kao iu morskom kelju.

Glavna upotreba proizvoda za energiju i vitalnost jest da opskrbljuju tijelo s potrebnim vitaminima, čime se normalizira apetit, povećava ukupni ton, aktivira metabolizam i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Što još trebate znati o uklanjanju kroničnog umora:

  • Morate prilagoditi svoju prehranu: jesti svaka 2-3 sata u malim količinama. U hrani treba dati prednost žitaricama, povrću, mršavljenja, zelenila i bobičastog voća: sadrže puno vitamina koji doprinose dodavanju energije. Također je poznato da se stanje zdravlja pogoršava zbog prejedanja, pa je poželjno izbjegavati prekomjerno konzumiranje hrane;
  • Preporuča se prilagoditi način rada dana: spavanje najmanje 7 sati, idite na šetnju 1-2 sata dnevno (po mogućnosti prije spavanja). U takvoj situaciji, u roku od tjedan dana, bit će vidljiva pojava snažnosti i lakše buđenje u jutro;
  • Osim proizvoda za veselje, možete koristiti posebne alate pripremljene prema popularnim receptima: na primjer, pomiješajte 1 žličicu. prirodni med i nekoliko kapi ulja od kumin, držite u ustima dok se smjesa ne otopi. Ili ovo: kombiniramo 1 tsp. ružmarin, čičak i kalendula, sipati 500 g kipuće vode i inzistirati pola sata. Filtrirati i piti tijekom dana, i tako dalje za mjesec dana;
  • Izvrsna vježba protiv umora je redovita tjelovježba: pomažu u održavanju tijela u dobrom stanju, a također imaju pozitivan učinak na oblik tijela i cjelokupno zdravlje.

Proizvodi za energiju i vitalnost: popis ^

Koji proizvodi daju energiju tijelu: popis, korisna svojstva

Kakvu hranu daje energiju: povrće

Postoji zaseban popis povrća koji će vam pomoći da se riješite umora:

  • Grah: glavni je izvor biljnih proteina. Jača mišiće, brzo gasi apetit, bogat je vitaminima skupina A, C, PP;
  • Ostaci špinata: poboljšavaju funkcioniranje živčanog sustava, normaliziraju metabolizam, jačaju imuni sustav, potiču proizvodnju energije;
  • Kupus: čisti zidove krvnih žila, stabilizira aktivnost gastrointestinalnog trakta, neutralizira upalne procese.

Voće za vitalnost i energiju

Uz povrće, neki plodovi dobro funkcioniraju s depresijom i umorom:

  • Banane: u njima ima puno brze ugljikohidrata, zbog čega, nakon jedenja jednog voća, energija se pojavljuje gotovo odmah;
  • Agrumi: bogati vitamin C, a njihovi osvježavajući mirisi brzo uklanjaju umor i osim toga pomažu u borbi protiv nedostatka sna;
  • Melodije: sadrže vitamine A, B, C, P, E. Promoviraju pojavu energije, probude apetit;
  • Bobice (maline, borovnice, jagode) sadrže antioksidante koji poboljšavaju funkciju mozga.

Koje druge proizvode daju energiju i snagu tijelu?

Možete odabrati zaseban popis proizvoda koji vam omogućuju brzo punjenje baterija dulje vrijeme:

  • Zobena kaša: sadrži mnogo polaganih ugljikohidrata, brzo zasićuje tijelo;
  • Jogurt: sadrži bifidobakterije koje aktiviraju probavu i povećavaju imunitet;
  • Germinated pšenica: klice pokrenuti proces proizvodnje energije, osim vitamina sadrži magnezij i kalcij;
  • Jaja: sadrže puno proteina, organskih kiselina i vitamina, tako da se tijelo oporavlja brže nakon fizičkog napora;
  • Nuts: jedan od najboljih izvora energije i proteina povrća;
  • Čokolada: gorke vrste aktiviraju proizvodnju hormona sreće, zbog čega se pojavljuju dodatne sile.

Kokteli za veselje: pripremamo se kod kuće

  • Energetski koktel: dodajte krišku limuna i malu čašu paprene kajane na čašu vode. Možete uzeti do 5 čaša dnevno.
  • Koktel za snagu i performanse: 1 žlica vruće vode, 2 tsp. med, 2 cm svježeg korijena đumbira (ribani), 1/4 tsp. zemlja kardamom i kurkuma.
  • Energetski za cijeli dan: 1 zrela banana, 1/4 šalice sirovih badema (ili 2 žlice bademovog ulja), 2 lišća kupusa, 1/2 šalice jogurta, 1 sl. flaxseeds, čašu mlijeka (može biti sojina, nutty). Svi miješalice.
  • Energetski za fitnes: miješajte 700 ml vode, čašu soka od naranče i 1 g soli. Uzmite ovu mješavinu tijekom i nakon vježbanja.
  • Čaj za veselje i energiju: hladni hladnjak s hladnom vodom (u omjeru 1: 1). Na 0,5 litara dobivenog napitka, dodajte 20 tableta askorbinske kiseline.

Folklorni recepti za veselje

Prema stručnjacima iz tradicionalne medicine, mnoge ljekovite biljke također daju snagu i snagu tijelu.

Astragalus tinktura

Astragalus je poznat po izvrsnim tonikim osobinama:

  • 100 grama svježih sirovina, sipati 1 l. suho vino i ostavite 3 tjedna da ulijevaju.
  • Potresi povremeno.
  • Procijedite i uzmite 30 ml tri puta dnevno 30 minuta prije jela.

Osvježavajuće biljno piće

Ujutro možete koristiti jednostavno energetsko piće iz ljekovitog bilja:

  • Umiješajte u jednakim omjerima timijan, sv. Ivana, sjemenke, lignje i lignje.
  • 5 tsp mješavine uliti 1/2 kipuće vode i ostaviti u termos za 1-2 sata.
  • Uzmi 1/2 šalicu ujutro i navečer.

Čajni čaj

Celer se tradicionalno koristi za poboljšanje ukupnog tonusa tijela, poboljšava tjelesne i mentalne performanse.

  • 2 tbsp. žlice sjeckani korijen sipati čašu hladne vode i postaviti za 2 sata.
  • Uzmite zdravo energetsko piće tijekom dana.

Što bi trebalo biti moć poboljšanja tonova: recenzije i savjeti ^

Gotovo svi gore navedeni proizvodi tijelu pružaju energiju odmah, osobito s zobenom kašom, voćem i plodovima. Da bi uvijek bili u dobroj formi, preporučljivo je koristiti ih svakodnevno, osim toga, oni pomažu ne samo održavanju snage, nego i općenito poboljšavaju dobrobit.

Što bi trebao biti izbornik za veselje: povratne informacije naših čitatelja

"Na poslu je vrlo težak raspored, stoga se morate stalno prepustiti proizvodima koji daju energiju tijelu, posebice narančama. Zahvaljujući njemu mogu brzo pobjeći od sna, i cijeli dan osjećam se sasvim normalno "

"Spavam 4-5 sati dnevno - dakle, ujutro imam problema s ustajanjem. Našao sam izlaz za sebe: svaki dan, kako bi se povećala moja vitalnost za doručak, jedem hranu za energiju - zobene pahuljice s bobicama, a onda nije dovoljno da pospanost nestaje, pa ne želim jesti sve do ručka, jer ona je vrlo zadovoljavajuća "

Catherine, 39 godina:

"Zimi sam se spasio s granatama - jako ih volim, a ljeti jedem različite bobice. Hrana koja energizira, stvarno ima vrlo blagotvoran učinak na tijelo, pa morate pratiti vašu prehranu. Ako ne možete jesti na vrijeme, osjećam se mnogo gore. "

Koji proizvodi daju energiju, energiju i snagu tijelu, kao i povećanje njegove učinkovitosti - Top 10

Oko 30% energije koju osoba prima s hranom, tijelo provodi sam proces probavnog trakta. To uključuje sintezu enzima, hormona, žuči, filtriranje, uklanjanje iz tijela i drugih fizioloških procesa, bez kojih se hrana jednostavno ne može asimilirati.

Međutim, postoji posebna "kategorija" proizvoda koji mogu dati osobi maksimalnu energiju. I nakon njihova korištenja, osoba osjeća maksimalni val snage i zadužen za veselje, a njegovo se raspoloženje diže.

Koja hrana daje najveću snagu tijelu? Što je posebno o ovim proizvodima, što omogućuje povećanje učinkovitosti tijela i održavanje u dobroj formi? Što trebate jesti za vraćanje snage i vitalnosti? Svi odgovori u našem članku.

Zašto hrana daje energiju, a druga "oduzima"?

Tijelo "izvlači" energiju iz dva glavna izvora - to je šećer i masti. Svi oni, jednostavnim biokemijskim reakcijama, pretvaraju se u najjednostavnije ugljikohidrate, koji se sintetiziraju na čistu energiju.

Međutim, šećer je zapravo ugljikohidrat i potrebno je najmanje vremena i energije za njegovu apsorpciju, ali masnoća je složena komponenta. Štoviše, tijelo odraslih radi na takav način da se jednostavni i složeni ugljikohidrati apsorbiraju neposredno nakon potrošnje, ali masti se pohranjuju u "rezervu".

Mozak je također izravno odgovoran za osjećaj veselja, njegove oksigenacije, razine dopamina i serotonina. Isti goromny otvetsvenny i za podizanje raspoloženja.

Zato postoje tzv. "Energije" i stimulansi, koji zapravo ne povećavaju energiju, nego samo stvaraju iluziju osjećaja veselja. Ovo načelo radi puno lijekova. Međutim, njihova upotreba izaziva složenu povredu probavne funkcije koja samo šteti zdravlju.

Prema tome, koja bi hrana trebala biti uključena u prehranu kako ne bi doživjela nedostatak energije? To su jednostavni i složeni ugljikohidrati, ali sve to mora biti dopunjeno proteinima, vitaminima, mineralima i čistom pitkom vodom.

Naravno, ako stalno jedete slatkiše (to je u njemu uglavnom ugljikohidrati), onda to neće završiti ničim dobrim, jer će tijelo početi iskusiti nedostatak drugih mikronutrijenata i hranjivih tvari.

Top 10 osnažujućih proizvoda

Dakle, koja namirnica povećava učinkovitost, najučinkovitija su? Razmislite o setu od 10 najboljih dokazanih opcija, dajući energiju za cijeli dan i najbolje zadovoljiti potrebe za energijom.

1. Zobena kaša ili Muesli

Osim jednostavnih i složenih ugljikohidrata, sadrži i magnezij i vitamin B1 i fosfora, koji su uključeni u intercelularni metabolizam.

Zobena kaša dobar je izvor energije, ali ne djeluje dugo.

Zato se preporučuje da ga upotrijebite s mlijekom, dodavajući malu količinu maslaca (bolje - "sendvič", koji ima mali postotak masti) i sušenog voća.

2. Suho voće

Sadrži fruktozu i vlakna. Prvi je jedan od najjednostavnijih ugljikohidrata koji se apsorbiraju nakon 5 do 10 minuta nakon konzumacije, a vlakna pomažu tijelu probavljanju hrane i sprečavanju crijevnih uzbuđenja.

Također, suho voće izuzetno su korisni za srce, što posredno poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu.

Jedan od najsiromašnijih voća suše banane, suhe marelice i pečene kruške.

3. jaja

Kvekerice su bolje prilagođene - sadrže gotovo 3 puta više proteina. Oni također imaju jednostavne masti koje se apsorbiraju u roku od 2 do 3 sata, dajući dugotrajni učinak sna.

Kolin, sadržan u jajašama, jača memoriju.

Jedino je upozorenje - bolje je koristiti jaja kuhana ili svježa.

4. Med

Med je jedan od najkorisnijih proizvoda mozga s visokom koncentracijom ugljikohidrata. Sadrži gotovo nikakve masnoće, ali uz saharozu postoji širok popis minerala, metala i vitamina koji pomažu u normalizaciji biokemijskog sastava krvi.

Dokazano je da med ima pozitivan učinak na funkciju mozga, poboljšava koncentraciju i pamćenje.

Mnogi liječnici preporučuju da se odriču šećera i zamjenjuju s medom, samo ne zaboravite da kada se zagrije na više od 65 stupnjeva Celzija, gubi većinu svojih korisnih svojstava.

5. Kava

Uz utjecaj kave na mozak, situacija je dvosmislena. On daje zadužen za veselje zbog prisutnosti kofeina, a on djeluje kao stimulans. Međutim, gotovo da nema negativan učinak na tijelo.

Prema tome, kava stvarno pomaže da dobije poticaj energiji. Također, kofein poboljšava pamćenje.

Ali ne bi ih trebalo zlostavljati. Inače, tijelo može dovesti do ovisnosti o činjenici da samo tako dobiva energiju - jednostavni proizvodi istovremeno postaju manje učinkoviti.

6. Voće i povrće

Uključite voće i povrće u prehranu kako biste povećali energiju - ovo je univerzalno rješenje. Svi sadrže vlakna koja su potrebna za energiju i normalizaciju probave. Istovremeno, voće i povrće su lako probavljiva hrana.

Oni moraju biti uključeni u prehranu pri propisivanju štedljivih dijeta, na primjer, tijekom razdoblja oporavka nakon liječenja gastritisa ili čira na želucu.

7. Prirodni jogurt

Jednostavno probavlja, sadrži voćnu bazu i malu količinu šećera. Istovremeno, ona također sadrži bakterije mliječne kiseline, koje čine osnovu korisne crijevne mikroflore.

Redovita konzumacija jogurta neće samo normalizirati rad cijelog probavnog sustava, nego će također dobiti znatnu nabavu energije. Također je korisno za zdravlje žena.

8. Skuša

Ove tvari izravno su uključene u proizvodnju serotonina i dopamina u mozgu - hormoni koji su odgovorni za osjećaj radosti, a također pomažu neuronima da apsorbiraju kisik.

Kao rezultat toga, skuša djeluje kao stimulans, ali bez ikakvih negativnih posljedica za tijelo. Osim toga, skuša sadrži jednostavne proteine ​​i lako probavljive masti, kao i minerale.

9. Grah

Iako, u teoriji, to može uključivati ​​sve mahunarke. Gotovo svi od njih se sastoje od proteina i složenih ugljikohidrata, koje tijelo koristi tijekom dana.

Doručak na bazi konzerviranog graha nije gora opcija nego tradicionalna zobena kaša. Tko ne voli grah - grašakovu juhu ili razne vrste salata s graškom (ali bolje bez majoneze i masnih jela).

10. Nuts

Orah je bogat proteinima, ugljikohidratima, omega-3 masnim kiselinama i mineralima. Sve to podupire nominalnu koncentraciju hranjivih tvari u tijelu, što će pozitivno utjecati na brzinu metabolizma.

Prema tome, ako jedete samo matice, tada će energija biti minimalna. A ako ih dodate, na primjer, za desert, to će pomoći tijelu da brzo dobije naplatu živosti.

Koliko ih često upotrebljavaju?

Odmah je potrebno pojasniti da redovito ne biste trebali koristiti gore navedene proizvode. Idealno, neposredno prije "planiranog" fizičkog napora. U načelu možete slijediti popularna pravila:

  1. doručak - trebao bi biti bogat jednostavnim ugljikohidratima, jer će to pomoći da se brzo razvede;
  2. večera - bez pretjerano masnih jela, ali uvijek srdačna;
  3. večera - samo srdačna, bez jednostavnih ugljikohidrata (kompleks - možete, pa čak i trebate).

Istodobno, 2 do 3 sata prije planiranog spavanja, bolje je odbiti jesti. Inače - možete se pružiti kroničnom nesanicom, ujutro odakle ni najsvjetliji doručak neće pomoći.

Folk lijekovi za podršku tijelu u dobroj formi

Pored prehrane, davanja snage, postoji mnoštvo popularnih metoda i biljaka iz sna, pomažući da se ujutro brzo napuni vitalnost - to se može učiniti ne samo uz pomoć kave. Živi primjeri ovog su eterična ulja citrusa, ekstrakt mekinje i jabučica.

1. Eterična ulja

Određena eterična ulja za poboljšanje energije. Njihova je osobitost da oni pomažu nositi se s psiho-emocionalnim umorom. Eterična ulja od limuna i ružmarina najbolje su za to.

Kako ih koristiti? Dovoljno je dodati 3 do 5 kapi uljnom plameniku (ili 2 do 4 kapi u difuzor). Oni se mogu dodati, na primjer, u vruću kupku. 1 - 2 takva "terapija" dnevno bit će više nego dovoljno.

2. Infuzija mekinje

Jedan od najpopularnijih sredstava protiv kroničnog umora - energetskih tinktura.

Pripremljeno na sljedeći način:

  1. 200 grama smjese mekinje s 1 litrom hladne vode;
  2. kuhati i kuhati 1 sat;
  3. nakon hlađenja - procijedite kroz gazu ili sito.

Uzmi 100 - 200 ml 3 - 4 puta dnevno. Minimalni tijek liječenja je 2 tjedna. Ovaj alat je također izvrsna metoda za čišćenje crijeva iz akumuliranih toksina.

3. Dogrose Kissel

Ovo osvježavajuće napitak daje tijelu veliku količinu askorbinske kiseline, koja pomaže u borbi protiv umora na pozadini zaraznih bolesti. Priprema se tako:

  1. isjeckati 2 žlice divlje ruže (svježe ili sušeno - bez obzira) i sipati 0,5 litara kipuće vode;
  2. Pokrijte zdjelu s mješavinom, zamotajte je u debeli ručnik i pustite da se pere dok se ne posve cool.

U gotovom želuci možete dodati 1 žlicu meda.

Uzmi za vrijeme večere kao desert - ujutro energija će se osjećati mnogo puta više.

Također podsjećamo, u zadnjem članku smo pregledali 5 učinkovitih tonova osnaživanja na temelju različitih biljaka.

Što trebate jesti prije vježbanja?

Dijeta za sportaše je nešto drugačija od uobičajene. Prije svega, u njega je uključeno više ugljikohidrata - oni pomažu u održavanju tonova tijekom napornih treninga, a drugo, uključeni su i bjelančevine - uz njihovu pomoć povećava se masa mišića.

Stoga se za energiju prije vježbe preporučuje korištenje:

  • omlet od purice;
  • zobeno brašno;
  • pecivo od kupusa;
  • pečeni pile s slatkim krumpirom;
  • sir s voćem.

Također, sve to nadopunjuju proteinski štapići i kokteli. Mnogi proizvođači proizvode sportsku prehranu u obliku gotove mješavine za upotrebu prije vježbanja - oni su oko 2/3 proteina (koji je vrlo protein), jednostavnih i složenih ugljikohidrata. Daju veliku količinu energije i napunjuju energijom, pomažu probuditi tijelo i mozak za nadolazeće treninge.

Ali kako ne biste osjećali iscrpljenost nakon vježbanja, trebali biste doslovno jesti mali dio slatkiša u prvih 30 minuta nakon fizičkog napora. To može biti čokoladna bar, jogurt, banana, naranča, čaj s medom.

Koja hrana poboljšava osjećaj umora?

No, uključivanje u prehranu sljedećih proizvoda štetnih za mozak samo uzima energiju i povećava osjećaj umora:

  1. Masno meso. U principu, to može uključivati ​​bilo koju hranu bogatu životinjskim mastima. To su proizvodi koji zahtijevaju puno više energije za probavu od većine drugih. No, oni nisu potpuno napušteni - proizvodi od mesa su glavni izvor bjelančevina. Bolje je davati prednost mršavim jelima od mesa.
  2. Pasterirani proizvodi. To uključuje mlijeko, sve vrste konzervirane hrane. Sadrže minimalno mikronutrijente i hranjive tvari, ali tijelo još uvijek nosi sa sobom cijeli niz metaboličkih procesa koji uzimaju energiju.
  3. Alkohol. Poput svakog toksina - tijelo počinje brzo izlučivati, pa čak i alkohol inhibira funkciju mozga. Mnogo je energije potrošeno na svoj output, ali etilni alkohol praktički ne donosi nikakve koristi - to je nesumjerljivo s ozljedom.
  4. Šećer. Oni također uključuju slatkiše koji su štetni za mozak i koji su visoki u trans masti. Oni se praktički ne apsorbiraju. To jest, energija od njih je minimalna, ali su se razdvojili dugo vremena. I sve to vrijeme tijelo gubi energiju.

Zanimljiv video

A sada vam nudimo da se upoznate s videozapisom:

Dakle, zadržavanje u dobroj formi je dovoljno jednostavno ako znate koja hrana uključiti u vašu dnevnu prehranu. Najvažnija stvar je ne zaboraviti na njegovu raznolikost. Tijelo mora primiti dovoljnu količinu vitamina, minerala, aminokiselina i nema "univerzalnih" proizvoda koji sadrže sve ovo.

Izbornik za veselje: 12 namirnica koja energizira

Tko među nama nije doživio osjećaj slabosti i letargije ujutro? Ponekad ih čak i najjača kava ne može riješiti. U ovom slučaju, proizvodi za energiju i snagu mogu pomoći u životu. Što točno pročitajte našu recenziju.

Sporo gorivo

Među beskrajne prednosti zobene kaume je sposobnost punjenja energijom. Njegov glavni izvor su polagani ugljikohidrati i vlakna. Budući da se apsorbira iznimno polagano, dugo zadržavaju osjećaj sitosti i napetosti snage. Herkul je također bogat vitaminom B1, bez kojeg umora dolazi brže. Da ostane u dobroj formi, tijelo treba samo 150 grama zobena kaša dnevno.

Mliječna moć

Koje hrane rano ujutro osvježavaju tijelo? Fermentirano mlijeko, a prije svega prirodni jogurt bez punila. Njegova glavna prednost je bifidobakterija, hranjenje imunološkog sustava i dovođenje probave u radno stanje. Kvalitetni proizvod pun je proteina i laktoze koji nam daju snagu. Dovoljno je šalica jogurta s šačicom svježih bobica ili meda.

Veselje širi

Zagovornici prehrane i vegetarijanaca potvrdit će da je proklija pšenica energetski generator. To je zasluga vitamina E i skupine B, kao i magnezija, kalcija i željeza. Osim toga, aktivni sastojci stimuliraju mozak i živčani sustav. To djelovanje možete osjetiti dodavanjem šačice klijavog zrna u svoje omiljene salate, žitarice ili sir.

Energija u ljusci

Jaja u bilo kakvim kulinarskim varijacijama je izvrstan proizvod koji daje energiju i snagu. Usredotočuje se na velike količine proteina, organskih kiselina, širok raspon vitamina i minerala. Zahvaljujući njima, tijelo je lakše nositi se s teškim fizičkim i mentalnim stresom, brzo vraća snagu. Par kuhana jaja u dnevnoj prehrani lako vas uvjerava u to.

Vruće grah

Posude graha, grašaka, leća i drugih grah nose moćnu energiju. Daju ih biljni proteini sadržani u njima, dugi ugljikohidrati i vitamin-mineralni kompleks. A vlakna pomažu da apsorbiraju ovu obilju u cijelosti. Dokazano je da je dio puretine ili juha od grašaka najbolji lijek za pospanost i apatiju.

Neumoljivo kupus

Koji proizvodi energiziraju osim onih navedenih? Povrće u svojoj raznolikosti. U tom smislu ne postoji jednako cvjetača. Kombinacija vitamina B1, B2, C, PP, fosfor i željezo pomažu u prevladavanju umora, razdražljivosti i dobre raspoloženja. Kuhajte s bočicama od cvjetača, pire krumpir i salate, da uvijek ostanete u veselom raspoloženju.

Špinat Svemogući

Unatoč činjenici da špinat je samo zelje, sadrži znatne energetske resurse. Kombinacija vitamina C i željeza neće ostaviti traga umora, ali istodobno znatno povećati učinkovitost. Važno je napomenuti da ova vrijedna svojstva špinat čuva tijekom bilo kakve toplinske obrade. Kada je svjež, to će još više učiniti bilo koju hranu zdravije i ukusnije.

Akumulator od oraha

Matice se smatraju divnim, energizirajućim proizvodom. To je izvor energije s rezervom proteina, omega-3 masnih kiselina, vitamina i minerala. Ovaj koktel potiče mozak i energizira cijelo tijelo. Samo nemojte odnijeti matice, osobito u vrijeme spavanja. U jutro ograničite 20-30 g badema ili lješnjaka.

Snaga tropa

Među plodovima, bez premca energija prvak je banana. Zbog velike količine brzih ugljikohidrata i vlakana, odmah gasi glad i puni živahnošću. Nije slučajno da sportaši toliko vole banane. Oni savršeno oslobađaju umor i vraćaju snagu nakon treninga. Također je korisno za udarce radnika jesti 1-2 banane dnevno.

Berry Reactor

Uskoro će se na našim stolovima pojaviti šareni obilje bobica. A ovo je još jedan izvor snage. Biljke su pune antioksidansa koji štite stanice tijela od uništenja i imaju blagotvoran učinak na mozak. Kao rezultat toga osjećamo se svježe i vesele. Za to morate jesti 200-300 g bobica dnevno. Nemojte zaboraviti na voćne napitke i vitamin smoothies.

Inspiriranje čokolade

Sweethearts će biti drago saznati da je tamna čokolada među korisnim energetskim proizvodima. Naravno, oni to čine od kakao grah, koji vas može puniti energijom cijeli dan. Hormon sreće endorfin, proizveden na najaktivnijeg načina, također motivira na radne vještine. Međutim, ne jedite čokoladu s čokoladom - ograničite 30-40 g dnevno.

Citrus Shake

Naranče su spasenje onima koji su stalno u polusnom stanju. Čak i disanje u njihov miris, čini se da udisati snagu sama. A svježi sok od tih citrusa čini čuda. Sve zahvaljujući askorbinskoj kiselini, koja može potaknuti čak i najnepovoljnije lijence. Čaša soka od naranče u kombinaciji s dijelom muesli daje energiju do večere.

Uključite ove prirodne energije u obiteljski izbornik. Suočavanje s njihovom dnevnom rutinom bit će malo lakše. A ako imate recepte za marku kako biste prevladali umor i razveselili, recite nam o njima u komentarima.

10 proizvoda koji daju energiju. Pravilna prehrana protiv umora

Izgubiti težinu i ublažiti umor. Piti kavu ili svježe sokove?

Kako se razveseliti ako ste umorni? Koja hrana daje tijelu stvarnu energiju, koja se samo kratko vrijeme mobilizira? Dr. Holly Phillips zna iz prve ruke kakav je umor i depresija i razvila jednostavna pravila za jelo koje im pomažu da ih izbjegavate. Ona daje popis proizvoda za održavanje snage, a također govori trebate li piti sok za mršavljenje i kavu - za umor.

Vjerojatno ste čuli pojam "superfood". Često se koristi u odnosu na smeđu rižu, špinat, jogurt, rajčicu i druge korisne stvari; ali jeste li ikad pitali što čini proizvod superfood?

Materijal nije ukusan, iako je ukus važan. Bit je u učinkovitosti: super namirnice nisu samo veće u prehrambenoj vrijednosti nego imaju i druga svojstva - oni podržavaju imunološki sustav, smanjuju upalne procese u tijelu, stimuliraju mozak, povećavaju energiju, izdržljivost i produljuju život. Je li moguće nešto više od jednostavne hrane?

Ali, siđite s neba na zemlju: nijedan proizvod neće biti "super" ako nije ukusan: jednostavno ga ne želite jesti. S obzirom na ovu okolnost, pripremio sam popis od deset superfooda koji povećavaju količinu energije koju svatko treba redovito jesti.

10 superfoodova protiv umora

Zob. Možda je ovo najprikladnija superfood, jer je bogata vlaknima, proteinima, kalijem, magnezijem i drugim mineralima. Zob je najbolje jesti za doručak, jer je vlakno koje sadrži sadrži polagano probavljeno, što održava razinu šećera u krvi tijekom dana. Kao što su pokazala velika istraživanja, zobeno smanjuje kolesterol, zbog čega se smatra korisnim za zdravlje srca.

Ako niste ljubitelj zobene pahuljice (priznajem, ja sam ravnodušan na njega), možete dodati pahuljice na hladni doručak od žitarica ili jogurt, dodati u tursku pastu, salate ili čak pirjiti kako biste povećali nutritivnu vrijednost.

Quinoa. Ovi zrnci bez glutena sadrže više proteina od bilo koje druge žitarice. Quinoa je toliko bogata aminokiselinama (na primjer, lizin, cistein, metionin) da se smatra cjelovitim bjelančevinama (obično se nalaze samo u proizvodima životinjskog podrijetla). Amino kiseline u quinoama pomažu vratiti mišiće nakon vježbanja, dok folna kiselina, magnezij i fosfor podržavaju snagu tijela.

Borovnice. Osim obilja moćnih antioksidansa i energizirajućih ugljikohidrata, borovnice sadrže vitamine A i C, folnu kiselinu, kalij, magnezij i vlakna. Prema istraživanjima, uz fitokemikalije borovnica (korisni spojevi koji opskrbljuju biljke s pigmentom) ojačavaju imunološki sustav i smanjuju simptome depresije, zaustavljajući nakupljanje slobodnih radikala. Što pomaže tijelu i psihu da se brzo oporavi od stresa i staničnih ozljeda.

Losos. Zasićena je protuupalnim masnim kiselinama omega-3 (osobito dokozaheksenska kiselina, ili DHA, eikosapentaenoična ili EPA), koja pridonosi zdravlju srca i izvrstan izvor proteina. Američka udruga za srce preporučuje da jede masne ribe (na primjer, losos) najmanje dva puta tjedno.

Redovita konzumacija omega-3 ribe i masnih kiselina dovodi do smanjenja simptoma depresije i poboljšava kognitivnu funkciju. Učinak povećanja energije lososa objašnjava poboljšanjem metabolizma, uključujući učinkovitije korištenje kisika u tijelu tijekom vježbanja.

Avokado. Izvor zdravih masti, avokado bogati su vlaknima, kalijem, vitaminima A i E i folnom kiselinom. To je dobar izvor omega-3 masne kiseline pod nazivom alfa-linolenska kiselina. Ona ima pozitivan učinak na metaboličke aspekte koji su temelj srčanog djelovanja, posebice razine masnoće u krvi i upalnih biljega (na primjer, homocistein, koji često raste s umorom, što rezultira bolestima poput dijabetesa, artritisa i sindroma kroničnog umora),

Turska. Nije samo proizvod s niskim sadržajem masti i dobar izvor proteina. Turska sadrži aminokiselinu tirozin, koja povećava razinu dopaminske i norepinefrinske kemikalije mozga koje poboljšavaju fokus i koncentraciju. (Nemojte brinuti da će jesti puricu učinit će vam pospani zbog triptofana koji sadrži: ne sadrži više od ove aminokiseline nego piletina ili riba.) Sadrži također i vitamin B6 i B12, koji ublažava nesanicu i depresiju. povećati energetske rezerve.

Goji plodovi. Koristili su se u kineskoj medicini već pet tisuća godina kako bi stimulirali energiju i mentalnu aktivnost, kao i smanjili stres. Vjeruje se da goji plodine poboljšavaju protok krvi, tako da kisik koji daje snagu slobodnije struji kroz tijelo. Ove jarko narančasto-crvene bobice su koncentrirani izvor antioksidansa; oni se jedu sirovi, kuhani ili sušeni poput grožđica.

Bademi. Ovi proteini i vlakno bogati oraščići također sadrže kalcij, kalij, fosfor i vitamin E. Također je bogat izvor magnezija, koji igra ključnu ulogu u pretvorbi šećera u energiju. Nedostatak magnezija u tijelu može vas oduzeti energije i uzrokovati probleme sa spavanjem i grčeve u nogama.

Leća. Ova biljka leguminozne obitelji snažan je izvor mršavih proteina, vlakana, željeza, kalija, cinka i folne kiseline. Leće su bogate selenima - prirodnim regulatorom raspoloženja: studije su pokazale da nedostatak selena dovodi do lošeg raspoloženja i smanjuje energetske rezerve. Vlakno u tim minijaturnim leguminozama stabilizira razinu šećera u krvi.

Kupus. Bogat je vitaminima C i A, kalcij, željezo i kalij, a osim toga je izvrstan izvor proteina i vlakana - što je vrlo nizak u kalorijama. Osim toga, kupus sadrži veliku količinu flavonoida - fitokemikalije s antioksidativnim svojstvima.

U smislu prehrane, nema jedinstvenog pristupa koji maksimizira opskrbu energijom za sve, pa morate potražiti svoju zlatnu formulu koja je učinkovita za vas. Možda ćete imati testove i pogreške, ali ako pokušate odabrati proizvode koji su zaista zdravi, pravilno kombinirati hranjive tvari i pridržavati se jedne prehrambene sheme, prilično brzo ćete pronaći najbolje izvore energije hrane koja će "napuniti" svoje tijelo visokokvalitetnim gorivima i istovremeno će oduševiti vaše okusne pupoljke.

Kava: piti ili ne piti? Pro i kontra kofeina

Kada ste mrtvi umorni, kofein može biti instant protuotrov, osnažujući i pomažući se usredotočiti na ključne trenutke. Kofein, blagi stimulans središnjeg živčanog sustava, također povećava otkucaje srca, opušta glatke mišiće, povećava izlučivanje želuca i ima diuretski učinak.

Pozitivni učinci kofeina se očituju u povećanoj razini neurotransmitera kao što su norepinefrin, acetilkolin, dopamin, serotonin, adrenalin i glutamat, što zauzvrat ima pozitivan učinak na budnost, koncentraciju, raspoloženje i pamćenje, smanjujući umor. Osim toga, kofein može uzrokovati lagani porast metaboličke brzine, a redovita potrošnja smanjuje rizik Parkinsonove bolesti i dijabetesa tipa 2.

Ali u prevelikim količinama, kofein postaje tvar koja ispušta energiju. To može povećati pritisak i izlučivanje kortizola, uzrokovati ruku i anksioznost, pridonijeti nesanici i odgoditi spavanje. Osim toga, ako imate ovisnost o kofeinu (može se razviti od kave, energetskih napitaka i energije, kao i "prirodnih" tableta za dijete), stalni dobitak i slabljenje njegovog stimulativnog učinka često prate blage dehidracije i simptome povlačenja - nevažne kombinacije.

To može dovesti do ozbiljnih problema s energetskom ravnotežom u tijelu. Vjerujte mi, ja sam ih sam doživio! U drugoj godini medicinske škole, kad sam pio kavu dnevno, razvio sam takvu otpornost na kofein da sam nakon sat-dva nakon uzimanja sljedeće serije počela doživljavati simptome povlačenja, uključujući umor, poteškoće u koncentraciji i glavobolje.

Napunjenost energije iz šalice kave nije stvarna energija. To je učinak kofeina, droga, i to je kratkotrajan. Kada se učinak kofeina izblijedi, a vaše tijelo razumije da nema izvor energije, vjerojatno se osjećate iscrpljeno i možda gladno.

U ovom trenutku vjerojatno odlučite da vam je potrebna više kofeina ili želite više jesti, ali naposljetku možete prejedati, jer ste u stanju iscrpljivanja energije. U svakom slučaju, opet se počinje nezdrav ciklus, koji može dovesti do daljnjeg propuštanja energije.

Pouka je ovo: koristite kofein mudro i obratite pozornost na njegov ukupni iznos u vašoj prehrani. U mnogim je ženama ujutro dovoljno šalice kave, a tijekom dana - samo ponekad kao stimulans, privremeno povećava koncentraciju prije važnog sastanka ili dugogodišnjeg putovanja.

Ako smatrate da vam tijekom dana trebate dodatne stimulanse, vrijeme je da razmotrite druge načine kako povećati svoje energetske rezerve: možete prošetati, kratko se provlačiti, disati poticajni miris poput mint, ili posipati lice hladnom vodom. Dodatni dio kofeina nije opcija.

Svježi sokovi: piti ili ne piti? Prednosti i štete sokova

Za razliku od mnogih liječnika, nisam strog protivnik prehrane soka. Ali, vrlo je važno ne otići u krajnosti i biti svjesni onoga što je dobro s takvim dijetama i što je loše. Ovdje je glavna stvar: takva prehrana podrazumijeva ograničavanje prehrane samo sa svježim sokovima od voća i povrća, kao i vodom za nekoliko dana ili dulje. Pristaše gladovanja od sokova tvrde da čisti tijelo, pomaže u gubitku težine, a služi i za sprječavanje gotovo svih bolesti - od obične hladnoće do autoimunih bolesti i različitih oblika raka.

Tijekom godina prolazio sam niz različitih tečajeva soka. Imala sam najbolje dojmove kratkog (dva ili tri dana) tijeka sokova od povrća. (Tko bi pomislio da sam mogao apsorbirati toliko kilograma kupusa?!) Tijekom posta i oko tjedan dana poslije, osjetio sam manje žudnju za masnom i slatkom hranom (iznenada krumpir počeo izgledati mnogo manje ukusan, a cheeseburgeri su izgledali kao hrana za psi). Osim toga, počela sam bolje spavati i osjećati se malo veselijim, kao da sam povećala dozu vitamina za 4000% (iako to nije tako).

Ali ima padova. Za neke ljude sokovi posta ili čišćenje su kontraindicirani. Kod dijabetičara razina šećera u krvi dramatično može porasti iz velikih količina voćnih sokova, a oni s bubrezima mogu pate od neravnoteže elektrolita koja je potencijalno opasna po život. Sokov dijeta neće vam pomoći da izgubite težinu ili zaustavite debljanje, ako ste se ipak uspjeli riješiti nekoliko kilograma. I nema znanstvenih dokaza da "detoksikacija" sprječava bilo kakve bolesti; u stvari, jetra, bubrezi i crijeva svakodnevno čiste tijelo prirodno.

Ako želite probati dijetu na sokovima, izbjegavajte ekstremne mogućnosti i nemojte sjediti ni na jednom od njih više od tri ili četiri dana. Stisnite sok od svježeg voća i povrća sami ili kupite svježe pripremljene sokove koji nisu pasterizirani. Naravno, pasterizacija ubija potencijalno štetne bakterije, ali zajedno s njima, korisne mikroorganizme i smanjuje sadržaj pojedinih vitamina i minerala. Da biste najbolje iskoristili dijetu soka, morate piti samo svježe sokove.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Grouse: fotografija

Grožđa su predstavnici roda grouse ptica iz reda grouse, postoje dvije vrste ovih ptica: Polje (grouse), Kavkaza. Polje je u letu.Ponašanje u grouseU prirodi, crna grouse žive miješana jata ženki i muškaraca, broj ovakvih stada može doći do dvije stotine ptica.

Opširnije

Turska je položila jaje: prednosti i štete na jajašku puretinu

Pileća jaja prisutna su u prehrani gotovo svake ruske obitelji, dok su jaja puretina rijetkost. Razlog je visoki trošak i nepristupačnost za prosječnog kupca, ali visoka nutritivna vrijednost i izvrstan okus ističu ove nedostatke.

Opširnije

Zeleno voće

Popis zelenih voća koje možete susresti bilo gdje. Neki plodovi su dobro poznati, a neki su poznati samo u mjestima odmora, u odmaralištima. Drugi obično nisu poznati običnim ljudima. Ali ovaj plod kombinira jednu stvar - svi oni imaju zelenu boju.

Opširnije