10 proizvoda za poboljšanje raspoloženja

Mi smo ono što jedemo. Hrana ne samo da može podići raspoloženje i energizirati cijeli dan, već i potisnuti, oduzeti vitalne sile. Koja hrana treba biti uključena u prehranu i što treba izbjegavati? Mišljenje nutricionista.

Evo dva popisa proizvoda. U prvom ćete naći nešto što će vam pomoći da postanete energetski i pozitivni, da biste slikali život s novim bojama, da biste se nosili s anksioznostima i napadima panike. Drugi popis sadrži proizvode koji možda, u vašem životu, ne igraju najnoviju ulogu, ali koji bi se trebali izbjegavati od prekomjernog korištenja.

Jedite redovito i sa zadovoljstvom

1. Sjemenke lana, suncokreta, sezama i bundeve potiču proizvodnju serotonina "hormona sreće". Isto se može reći io bademima, kikirikijima, oraščićima i orasima.

2. Jaja sadrže ogromnu količinu aminokiselina i masnih kiselina potrebnih za proizvodnju serotonina.

3. Gljive, kukuruz, slatki krumpir, brokula, špinat i proizvodi soje stabiliziraju razinu "hormona sreće".

4. Korisni proizvodi s triptofanom - aminokiselina koja potiče prirodnu proizvodnju serotonina u mozgu. Triptofan se može naći u svim vrstama peradi, osobito u puranu i patki, kao i banane, mlijeko, zobene pahuljice, sir i maslac od kikirikija.

5. B-vitamini pomažu u borbi protiv depresije i napada panike. Usredotočite se na govedinu, svinjetinu, piletinu, zelenu salatu, povrće, citruse, osobito naranče, rižu, orasi i jaja.

6. Ugljikohidrati su također poznati po svojoj sposobnosti da povećaju razinu "hormona sreće". Pokušajte kruh s cjelovitim zrnjem i smeđu rižu - spor protok šećera u krvi iz ove hrane daje vam stalan izvor energije.

7. Uzimanje nezasićenih masnih kiselina omega-3 s antidepresivima povećalo je učinkovitost terapije. Uključite lososa, tonu, šljuku, skuše, srdelu i srdele u vašu prehranu.

8. Dobar je raspoloženje važan i razina drugog hormona - dopamina: njegovu proizvodnju potiče hrana bogata proteinima. Meso, riba, grčki jogurt, grah, jaja, orasi, soja i sir poboljšavaju raspoloženje bez štete zdravlju.

9. Možete podići duhove uz pomoć "energije" koktela napravljenih vlastitim rukama. Pokušajte s bananom glatka, dvije žlice kakao, 100 ml bademovog mlijeka i čajnu žličicu chia.

Ograničiti ili odbiti uopće

1. Pijete li kavu i kofeinirane napitke (crni čaj, kola i vruća čokolada) da biste se probudili i punili baterije? Problem je u tome što kofein smanjuje razinu serotonina u mozgu, što dovodi do razdražljivosti i depresivnog raspoloženja.

2. Nakon slatkiša, čokoladnih barova i sladoleda, osjećamo se budnim, energičnim i sposobnim premjestiti planine. Ali učinak ide jednako brzo kao što se čini. Šećer se vrlo brzo apsorbira u krvotok, što podrazumijeva veliki val energije. Ali naše tijelo odmah počinje proizvoditi inzulin kako bi smanjio neprirodne razine šećera u krvi (obična čokoladna bar sadrži pola čaše šećera!). Kao rezultat toga - umor i pospanost u roku od nekoliko sati nakon jela liječiti.

3. Piti da se opustite? Ne zaboravite na glavobolju ujutro i da je alkohol diuretik, što znači da postoji opasnost od dehidracije, što uvijek smanjuje raspoloženje. Dopustite sebi čašu vina na večeri, ali ne više.

4. Dokazano: kobasice, pržena hrana, bogata krema, brza hrana i gotova hrana za kuhanje povećavaju rizik od depresije za jedan i pol puta.

Gledajte ne samo ono što jedete, već kako to radite. Osoba sklona depresiji, apatiji, lošem raspoloženju, jede malo, a ne različito, jer depresivno stanje suzbija apetit. Razni korisni proizvodi na vašem stolu omogućuju zaboravljanje zauvijek o anksioznosti i razdražljivosti.

Koji proizvodi poboljšavaju raspoloženje

Pravilna ishrana je iznimno korisna ne samo za naše tijelo već i za duh. Uostalom, s nedostatkom bitnih hranjivih tvari u ljudskom tijelu, hormoni nisu pravilno proizvedeni, koji su odgovorni za zadovoljstvo, zadovoljstvo, raspoloženje i mentalno stanje općenito. Zato negativan stav, blues.

Proizvodi raspoloženja

Prvo, ne dajemo tijelu pravu hranu bogatu vitaminima, mineralima, aminokiselinama, a onda se pitamo gdje dolazi od depresivnog stanja. Hrana ne smije samo zasititi osobu, donijeti mu užitak, već pozitivno djelovati na živčani sustav, potičući proizvodnju potrebnih hormona. Proizvodi koji poboljšavaju raspoloženje uključuju ne samo čokoladu i druge slastice, već i mnoge druge, zdrave hrane. Različiti čokoladni proizvodi daju samo kratkoročni učinak, koji utječu na središte užitka, podići raspoloženje nekoliko sati. I privremeni užitak će biti zamijenjen razočaranjem, nezadovoljstvom i pogoršanjem raspoloženja, zajedno s dodatnim kilogramima. Dakle, postoje li proizvodi koji podižu raspoloženje koji ne štete ljudskom zdravlju? Naravno, postoji i popis je dosta dug.

Serotonin - izvor izvrsnog raspoloženja

Mnogi od nas su čuli za supstancu poput serotonina. To je hormon koji se formira u ljudskom tijelu, što utječe na raspoloženje, mentalnu aktivnost i aktivnost mozga. Ako se serotonin ne emitira u pravoj količini, otpornost na stres se smanjuje, anksioznost i anksioznost pojavljuju. "Dobar hormon raspoloženja" uključen je u prijenos signala iz mozga na mjesto.

Ljudsko tijelo za proizvodnju serotonina koristi aminokiselinu triptofan. Stoga, kako bi tijelo dali potrebnu dozu serotonina, trebate jesti hranu koja sadrži triptofan. Stoga, proizvodi koji su uključeni u popis poboljšanja raspoloženja, u različitim stupnjevima, sadrže ovu aminokiselinu. Prije svega, to su mliječni proizvodi, razni oraščići, perad, mnogi voće i povrće, plodovi mora, mahunarke. U nastavku ćemo pogledati raspoloženje koje povećava hranu koja uzrokuje val serotonina i drugih "hormona radosti".

Proizvodi koji pružaju dobro raspoloženje: masne ribe

Uz triptofan, masna riba sadrži velike količine omega-3 masnih kiselina potrebnih za funkcioniranje mozga. Depresivno stanje osobe često je povezano s nedostatkom tih kiselina. Masne ribe i plodovi mora moraju biti prisutni u prehrani tri puta tjedno.

Zobena kaša za dobro raspoloženje

Nije uzalud da se zobena kaša može jesti za doručak u mnogim zemljama: ova žitarica ne samo da može pružiti energiju ljudskom tijelu, poboljšati dobrobit, nego i podići raspoloženje. Zobena kaša regulira razinu šećera i polako se apsorbira u tijelu. Ako dodate nešto meda, voća ili sušenog voća na svoju žitaricu, doručak će postati ukusniji i zdraviji. Ljudi koji jedu složene ugljikohidrate za doručak su zadovoljni sa sobom i okolinom, imaju pozitivan pogled na svijet.

banane

Za mnoge su banane postale sinonim za riječ "serotonin": zbog visokog sadržaja triptofana u tim plodovima, oni dobro povećavaju razinu hormona radosti u tijelu. Osim toga, banane sadrže vitamine B6, koji su također poznati po svojoj sposobnosti da podignu svoje duhove. Kalija sadržana u plodu, ublažava umor i nervoznu napetost. Svijetli, pozitivni uljni plodovi se koriste čak i za liječenje nesanice, depresije i anksioznosti. No, važno je ne pretjerivati ​​uz korištenje banana, inače neće imati najbolji učinak na lik, što će zasigurno negativno utjecati na raspoloženje.

Meso za pojačavanje raspoloženja

Kao što smo rekli, meso peradi je bogato triptofanom, koji je odgovoran za razine serotonina. Kao i kod govedine i svinjetine, meso peradi također sadrži tirozin, što pridonosi povećanoj pozornosti i mentalnoj aktivnosti. Preferiraju low-fat salive koji sadrže vitamin B12, koji pomaže tijelu da se nosi s nesanicom i lošim raspoloženjem.

Proizvodi za poboljšanje raspoloženja s folnom kiselinom

Ljudi koji ne koriste hranu s folnom kiselinom su mnogo osjetljiviji na depresiju i loše raspoloženje. Ova kiselina se nalazi u zelenim povrćem, uključujući listano povrće, zelje, šparoge, agrumi, leće, cjelovite žitarice, avokado, orasi, kukuruz, žitarice i jaja. Većina tih proizvoda sadrži druge tvari koje mogu poboljšati raspoloženje. Jedite ove proizvode u potrebnoj količini, a raspoloženje će biti optimistično.

čokolada

Naravno, odgovarajući na pitanje koje proizvode poboljšavaju raspoloženje, nemoguće je ne reći o čokoladi. Ovo nije samo poslastica, nego korisno dizalo za raspoloženje. Unatoč svemu, prednosti čokolade su visoke za različite kategorije ljudi. Tvari koje čine čokoladu, veliki učinak na zdravlje i živčani sustav. Čokolada stimulira aktivnost mozga, daje energiju i pozitivno utječe na raspoloženje. Preuzimanjem smeđe delicije, usporavamo proizvodnju hormona stresa, čime se oslobađamo anksioznosti i lošeg raspoloženja. Sve je to zbog oslobađanja i povećanja "hormona sreće". Čokolada duguje ta svojstva na isti triptofan, za koji smo već govorili više od jednom.

Međutim, nije sve tako kategoricno. Gore navedena svojstva imaju najkvalitetniju tamnu čokoladu, koja nije lako pronaći na prodaju, i to košta dosta.

Ostali proizvodi koji su dobri za raspoloženje

Proizvodi od soje, orašasti plodovi (osobito bademi, orasi i brazilski orašasti plodovi) i sjemenke, smeđa i divlja riža, voće, bobičasto voće i povrće pomoći će vam da podignete duh. No obrađene i pročišćene žitarice (koje uključuju, na primjer, bijelu rižu), bolje je izbjeći. Izuzetak u popisu žitarica je peruanski quinoa groats, o tome na našoj web stranici postoji zasebni članak.

Proizvodi koji ometaju dobro raspoloženje

Kako bi dobro raspoloženo, izbjegavajte jaki alkohol, slatku hranu, nemojte konzumirati puno kofeinirane hrane. Ukratko povišena raspoloženja iz slatkiša dovest će do umora i depresije. Alkohol (s izuzetkom vina u skromnim količinama) smanjuje raspoloženje. I višak kofeina dovest će do razdražljivosti, glavobolje pa čak i agresije.

5 voća, podizanje i ublažavanje stresa - koje su najkorisnije?

Mnogi su primijetili da ukusna hrana može poboljšati raspoloženje. Doista, ima hrane, nakon jela koja ima optimizam i želju za životom.

Naravno, u određenom smislu, to je povezano s osobnim prehrambenim navikama: netko voli čokoladu i jede komad kako bi održao emocionalni ton, a netko voli veliki komad mesa, a samo ta hrana može učiniti da osjetite radost života.

Međutim, studije dokazuju da postoji jasna povezanost između dnevne prehrane osobe i njegove psihoemocionalne države.

Znanstvenici tvrde da postoji veliki broj proizvoda koji će vjerojatno podići raspoloženje, ublažiti stres i čak ublažiti simptome depresije. Prije svega, ovaj popis sadrži voće, koje ćemo raspravljati u ovom članku.

Zašto hrana utječe na vaše raspoloženje?

Točka je ne samo da se ugodan slatki kiseli okus i sočan meso ovog ili onog ploda najčešće sviđaju ljudi.

Korisni za moždane proizvode sadrže tvari koje mogu utjecati na organe unutarnje sekrecije i pomažu im u proizvodnji drugih tvari koje imaju hormonski učinak. Te tvari su prije svega serotonin i endorfini.

Postoji još jedan hormon - dopamin. No, proizvodi se uglavnom na druge načine, kroz probavni trakt ne ulazi u hranu, ali neki proizvodi, poput lijekova, mogu potaknuti njegovu proizvodnju. Stoga će biti oko serotonina i endorfina.

Jednom u krvi, ti hormoni ulaze u mozak i aktiviraju zone odgovorne za osjećaj radosti i sreće. Zato je moguće ne samo poboljšati raspoloženje osobe, na primjer, tako što se osoba razveseliti, već i hraniti mu pravu hranu.

Jedna od njihovih pobjedonosnih mogućnosti u tom smislu je plod.

5 voća koje sadrže "hormone radosti"

Mnoge vrste biljne hrane sadrže supstance - prekursore hormona radosti, kao i katalizatore za proces njihove sinteze.

Redovito uvođenje povrće u prehranu, ne samo da može značajno poboljšati raspoloženje, već i ublažiti stres i čak spriječiti depresiju. Na primjer, serotonin se proizvodi u tijelu zahvaljujući selenu, folnu kiselinu, magnezij, kalcij, vitamine E i B, triptofan, kao i hormone estrogena i inzulina.

1. Banane

Banane - jedan od najvažnijih "radosnih" proizvoda. Ali, suprotno općeprihvaćenom mišljenju, oni ne podižu raspoloženje ni u kom slučaju zbog serotonina i dopamina koji se nalaze u njima.

Obje tvari su u banani, ali, prvo, dopamin - samo u oguliti. A serotonin, kada ulazi u krv, ne dopire do mozga, ali je uništen u njemu: dopamin, čak i ako je koža jestiva, uništit će se u crijevima, a da se uopće ne upije u krv.

Međutim, u mozgu se sintetizira serotonin u upotrebi banana, zbog cijelog kompleksa tvari:

  1. magnezij;
  2. kalij;
  3. polipeptidi;
  4. vitamin B6;
  5. fruktoza itd.

Formiranje serotonina u kombinaciji s priljevom primljene energije daje val snage i energije, uzrokujući stanje povišenog duha.

2. Naranča

Jedan od najpopularnijih plodova. Poboljšava raspoloženje ne samo sa svojim korisnim sastavom, već čak i vlastitim izgledom. Možemo reći da boja terapija također igra svoju pozitivnu ulogu ovdje.

Prednost naranče je da sadrži:

  1. vitamini A, B, C, P;
  2. kalij i kalcij;
  3. magnezija i željeza;
  4. organske kiseline;
  5. pektini;
  6. antioksidansi;
  7. flavonoidi i phytoncides.

Orange štiti stanice koje su odgovorne za proizvodnju hormona radosti. Također, prednosti naranče leže u eteričnom ulju, što povećava učinkovitost i poboljšava emocionalnu pozadinu, koja utječe na olfaktorne receptore.

3. Šljiva

Ovaj sočan plod koristan je za središnji živčani sustav u svim njegovim oblicima: svježi i u obliku suhe šljive. Tijelo mu je bogato:

  1. cink i bakar;
  2. kalcij i natrij;
  3. jod i fosfor;
  4. željeza i kalija.

Šljive također sadrže mnogo vitamina, monosaharida, kumarina i pektina.

Cijeli kompleks ima blagotvoran učinak na gastrointestinalni trakt, a time pridonosi eliminaciji depresivnih stanja, a također jača živčani sustav kao takav, pomažući u niveliranju emocionalne pozadine.

Ananas

To je egzotična biljka, za razliku od bilo koje druge, uključujući i sastav. Sadrži:

  1. grubo dijetalna vlakna;
  2. bromelain, koji se nalazi u zrelim ananasima i pomaže probavi proteina;
  3. dovoljno vitamina C; samo 100 g ananasa pokriva 80% dnevnog zahtjeva askorbinske kiseline;
  4. mangana, kalcija i drugih minerala;
  5. kompleks vitamina i organskih kiselina, itd.

Ananas je vrlo povoljan za aktivnost mozga općenito. Ali glavna stvar - pridonosi aktivnom razvoju hormona radosti, ublažava tugu, pa čak i depresiju.

Također, ananas ima pozitivan učinak na mnoge sustave tijela, eliminirajući širok raspon bolesti: od kožnih bolesti do bolesti respiratornog sustava, što je povoljna pozadina za jačanje živčanog sustava.

5. Avokado

Avokado je prvak u opskrbi hranjivih tvari koje promiču sintezu serotonina u tijelu. Sadrži najvažnije prethodnike i stimulatore stvaranja hormona radosti:

  1. predvitamin B6;
  2. triptofan;
  3. folna kiselina.

U kombinaciji s drugim korisnim supstancama, ovo voće bori se protiv tuge i depresije, povećava koncentraciju hormona radosti u moždanim stanicama, a također poboljšava pamćenje i koncentraciju pažnje.

Još 5 iznimno korisnih proizvoda

Osim voća, postoji velika količina druge hrane na temelju koje možete napraviti dnevni izbornik koji podržava optimizam i užitak.

  1. Morska riba i plodovi mora. One sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline: oni potiču ozdravljenje cerebralnih žila, poboljšavaju cirkulaciju krvi u mozgu. Temelj za stvaranje serotonina - triptofana - također je bogat u morskim proizvodima.
  2. Žitarice. Bez ugljikohidrata, vitamini B skupine, asimilacija magnezija i cinka triptofana je teško. Stoga su potrebne i žitarice i cjelovite kruh u prehrani za dobro raspoloženje. Preporuča se jesti zobene pahuljice i heljde. Osim toga, žitarice, osim kukuruza, sadrže sam triptofan.
  3. Mlijeko, sir, jogurt i ostali mliječni proizvodi. Pored vitamina, minerala i proteina, mliječni proizvodi obiluju triptofanom.
  4. Pileća jaja. Velika količina vitamina, osobito skupina B, organskih kiselina i triptofana, također čine pileće jaja anti-stresni proizvod.
  5. Kakao grah i njegovi derivati: čokolada i kakao. Vitamini, vrijedni minerali, kao i triptofan čine čokoladu, kakao i kakao grah ne samo kao delikatnost, već i lijek za depresiju. Ovi proizvodi također djeluju brzo zbog arome kakao maslaca, dobrog raspoloženja. Pročitajte više o utjecaju čokolade na raspoloženje, pogledajte zasebni članak.

Napominjemo i fotografiju:

A koja se hrana ne smije konzumirati?

Što treba izbjegavati?

Uz hranu koja pojačava raspoloženje, postoje i oni koji mogu pridonijeti depresiji. Postoji hrana koja svojim svojstvima na svaki način sprečava formiranje serotonina i čak blokira sintezu.

  1. Bijeli kruh i bijela riža. Takozvani brzi ugljikohidrati dramatično povećavaju razinu glukoze u krvi, što ima pozitivan učinak na raspoloženje. Ali vrlo brzo dovode do suprotnog učinka: probava se pogoršava, a dolazi do konstipacije, što pridonosi mentalnoj depresiji.
  2. Alkoholna i energetska pića, posebno one koje uključuju guaranu. Na prvi pogled, ovi proizvodi brzo pružaju brzu i snažnu poticaj energiji za podizanje raspoloženja. Osim toga, alkohol je također vrlo visok u kalorijama: to stvarno stvara iluziju skoka u energiji. No, u stvarnosti, uporaba energetskih napitaka i alkohola proizvodi suprotan rezultat: središnji živčani sustav je iscrpljen i inhibiran. To dovodi do stresnog stanja koje može dovesti do teških bolesti kao što su napadi panike ili depresija.
  3. Slatkiša na bazi šećera. Slatkiši dovode do oštrog i izuzetno kratkog vijeka povećanja količine serotonina. Tada također oštro pada, na koji živčani sustav reagira nasilno s pogoršanjem raspoloženja. Više o slatkim akcijama o raspoloženju, razgovarali smo u zasebnom članku.

Zanimljiv video

A sada vam nudimo da se upoznate s videozapisom:

Plodovi su svakodnevno potrebni za emocionalni ton. Zahvaljujući njima, možete zaboraviti antidepresive kemijskog podrijetla i uvijek ostati u dobrom raspoloženju.

Hrana za dobro raspoloženje

"Dobar je raspoloženje. Neću uzeti bolnicu. Neka se ljudi zaraze. "

Ne tako davno, ovaj izraz, čije je autorstvo nepoznato, pojavio se na mreži i odmah je ušao u popis kult. Od tada je promijenjen i nadopunjen na sve načine, s njom potpisane fotografije i slike, stavljen je u statuse u društvenom životu. mreža, raspravljali i komentirali. Zašto takav povećani interes za naizgled obične riječi, pitate?

Sve je vrlo jednostavno. Uostalom, dobro raspoloženje nije samo spasenje od bluesa i depresije, nego i ključ uspjeha u vašoj karijeri i na osobnoj fronti. I to je također i emocionalno stanje bez koje cijeli naš život izgleda dosadno i dosadno.

Prehrana i raspoloženje

Činjenica da njegovo tjelesno i duševno zdravlje ovisi o onoj hrani koju osoba konzumira već dugo je poznata. Međutim, razlozi i posljedice takvog utjecaja i dalje su raspravljani. I, ipak, nutricionisti i znanstvenici pišu knjige o ovoj temi, razvijaju dijete i vlastita načela pravilne prehrane čija je glavna prednost njihovo bogatstvo. Doista, u tako bogatoj prilici, svatko će moći sami odabrati nešto optimalno.

Najpopularnije i učinkovitije smatra se paleo-dijetom, mediteranskom prehranom i "Non Diet", što je zapravo odbacivanje bilo koje prehrane. I najpoznatije knjige su "Hrana i raspoloženje" i "Put do sreće kroz hranu" Elizabeth Somer, kao i "Dijeta sreće" Drew Ramsey i Tyler Graham.

Komunikacija hrane i dobrobiti čovjeka

Važno je napomenuti da su ti i drugi autori stavili glavno značenje u njihove publikacije, što se svodi na činjenicu da sve što osoba jede ima ogroman utjecaj na njegove emocije. Uostalom, ne samo njegovo tijelo nego i mozak se hrani korisnim mikroelementima koji ulaze u ljudsko tijelo uz hranu.

Laura Paulak govorila je o tome u svojoj knjizi Hungry Brain: "naš je mozak stalno usredotočen na opstanak, koji je usko povezan s traženjem užitka od hrane". I najčešće preferira šećer, masti i sol, jer doprinose proizvodnji hormona dopamina, koji se konvencionalno naziva "hormon sreće" zbog izravnog utjecaja na rad središnjeg živčanog sustava.

Usput, to je dobro poznato tvrtkama koje zarađuju u prehrambenoj industriji i koriste svoje znanje moćno i glavno u svom radu, naravno prisiljavajući svoje potrošače na kupnju određenih proizvoda i to ponovo i ponovo. Ali to ne znači da je naš mozak neprijatelj. Jednostavno, on stalno zahtijeva hranu visoke kalorijske i energetske hrane, koje su najčešće, i još uvijek ima dobru memoriju za ukuse...

Međutim, zapravo, šećer, sol i mast su daleko od onih proizvoda čija potrošnja može doista poboljšati raspoloženje osobe. A o njihovoj ozljedi napisane su čitave "rasprave". Ali, ne znajući to, ljudi namjerno uvode više hrane u svoju prehranu koja uzrokuje privremeni užitak, a zatim zbunjujući taj osjećaj pravim dobrom raspoloženju.

Put do sreće leži putem serotonina

Serotonin je biološki aktivna tvar koja se oslobađa u krvotok i poboljšava raspoloženje osobe. Nažalost, čovječanstvo ga ne može koristiti u čistom obliku, osim samo kao dio antidepresiva. Međutim, povećati njegov razvoj pod snagom bilo kojeg.

Da biste to učinili, dovoljno je ući u prehranu hranu bogatu triptofanom, bez čega je proizvodnja serotonina nemoguća.

  • Proteinska hrana: različite vrste mesa, osobito puretina, piletina i janjetina; sir, ribu i plodove mora, orasi, jaja.
  • U povrću: različite vrste kupusa, uključujući more, cvjetače, brokule itd; Šparoga, repa, rajčice, rajčice itd.
  • U voću: banane, šljive, ananas, avokado, kivi itd.
  • Osim toga, triptofan se nalazi u mahunarkama i sjemenkama.

Nakon analize tih popisa proizvoda, ispostavilo se da uravnotežena uravnotežena prehrana predstavlja ključ dobrog raspoloženja. U biti, to je. I nutricionisti diljem svijeta razgovaraju o tome. Štoviše, za proizvodnju samog serotonina, nije dovoljno jednostavno jesti bananu s treftofanom jer se ne može apsorbirati bez prisutnosti vitamina C, koji je, na primjer, u citrusa i divlje ruže. Loše navike i alkohol također negativno utječu na njenu razinu, pa će i oni morati biti napušteni.

Hrana za raspoloženje: pet namirnica koje ga promoviraju

Ponekad se događa da osoba koja se pridržava načela dobre prehrane i dalje budi u lošem raspoloženju. I to nije neobično, jer smo svi živi ljudi, a ne roboti. Za takve trenutke je vrhunski proizvod razvijen za dobro raspoloženje. To uključuje:

Salmon i škampi - imaju omega-3 polinezasićene kiseline koji potiskuju depresiju i poboljšavaju emocionalno stanje osobe;

Cherry rajčice i lubenice - oni su bogati prirodnim antioksidativnim likopenom, koji sprječava pojavu osjećaja depresije i bluesa;

Chili papar - pokušavajući njegov okus, osoba doživljava goruće senzacije, uz koje dolazi do oslobađanja endorfina, slično onome što se promatra nakon dugog treninga u teretani;

Beets - ima vitamin B koji ima pozitivan učinak na raspoloženje, pamćenje i misaone procese, a također pridonosi razvoju antidepresiva u tijelu;

Češnjak - ima krom, koji ne samo da pomaže u reguliranju razine šećera u krvi, nego također pridonosi proizvodnji serotonina i norepinefrina.

Poremećaj pogoršanja hrane

U ožujku 2013. članovi osoblja Sveučilišta u Pennsylvaniji objavili su senzacionalne rezultate istraživanja. Eksperimentalno su dokazali da ljudi koji pate od depresije ne bi trebali jesti nezdravu hranu - visoko kalorijsku i bez svih korisnih tvari (čips, slatkiši, hamburgeri, pizza, pržene krumpiriće). Zbog visokog sadržaja šećera i jednostavnih ugljikohidrata, izaziva porast razine glukoze u krvi, a onda i njezin jak pad. Isto se dogodilo s raspoloženjem, s jedinom razlikom u tome što će ovaj put "pasti još niži", pa će stoga biti teže podići.

Alkohol i kava. Koristeći ih za raspoloženje, teško je podići. Ali ovdje sigurno izgubite, zaradivši, nadalje, nervozu, razdražljivost i odsutnost.

Osim toga, psiholozi inzistiraju na održavanju takozvanog "dnevnika hrane" u slučajevima kada osoba prečesto pati od raspoloženja. Uostalom, uporaba istih proizvoda može donijeti moralno zadovoljstvo i koristi nekome. I netko - mučnina, bol u trbuhu ili banalno pogoršanje raspoloženja.

O čemu ovisi razina serotonina

Bez sumnje, ponekad samo uvođenje pravih proizvoda u prehranu nije dovoljno, a osoba ne samo da doživljava konstantan osjećaj depresije, već također počinje patiti od depresije. U ovom slučaju važno je razmotriti svoje stavove o životu. Uostalom, drugi čimbenici utječu na naše raspoloženje, i to:

  • nedostatak sna;
  • nedostatak proteina u prehrani;
  • nedostatak omega-3, koji je u ribi;
  • zloupotreba alkohola i kave;
  • nedostatak vitamina i elemenata u tragovima.

Dobar raspoloženje nije samo napetost snage i snage. Ovo je izvrstan alat koji otvara sva vrata i pomaže da doživite pravi užitak života. Nemojte se oduzimati toga! Rezultat je vrijedan!

Prikupili smo najvažnije točke o pravilnoj prehrani kako bismo poboljšali raspoloženje i bit će vam zahvalni ako dijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu:

10 proizvoda koji poboljšavaju raspoloženje

Stvaranje dobrog raspoloženja i poboljšanje zdravlja ne samo da je dobra riječ i prijateljska podrška, nego i antidepresivni proizvodi.

Što ovisi naše raspoloženje?
Raspoloženje izravno ovisi o tvari koje proizvodi tijelo, što na poseban način utječe na mozak i središnji živčani sustav. Poboljšajte raspoloženje, takozvani neurotransmitori - serotonin, norepinefrin, dopamin, endorfin i triptofan. Zahvaljujući njima, osjećamo se laganim i samouvjerenim, osjećamo bujnost vitalnosti i pozitivnih emocija, svijet osvjetljavamo svijetlim bojama. Ako se broj neurotransmitera u tijelu smanjuje, raspoloženje se smanjuje. Najčešće je to zbog stresa, nedostatka sna i odmora, poremećaja ili neravnoteža u prehrani. Aktivnosti u slobodno vrijeme i sport, kao i neke hrane, poboljšavaju raspoloženje.

Proizvodi koji poboljšavaju raspoloženje:
1. Meso
Određene vrste mesa (piletina, govedina, svinjetina) sadrže aminosilnu tirozu koja povećava razinu dopamina i norepinefrina, što poboljšava raspoloženje, koncentraciju i pamćenje osobe. Pored toga, meso je izvor vitamina B12 koji pomaže u borbi s nesanicom i depresijom. Željezo, koja je dio mesa, održava zasićenost stanica tijela kisikom i time naplaćuje energijom.

2. Riba
Masne ribe (tuna, pastrva, haringa, sardine, skuša, losos, bakalar, losos) bogate su omega-3 masnim kiselinama potrebne za održavanje dobrog raspoloženja u tijelu. Istu funkciju izvodi vitamin B6 koji se nalazi u ribi, koji također jača imunološki sustav.

4. Banane
Neki od najpoznatijih antidepresivnih proizvoda. Osim serotonina, oni sadrže vitamin B6, koji je, kao što je već spomenuto, nužno za podizanje raspoloženja. Štoviše, banane imaju u svom sastavu alkaloid harman, što čak može izazvati osjećaj euforije. Ovi plodovi također su korisni za kronični umor i depresiju.

5. Vruće paprike
Ispada da što više papra jedete, smirenija se osjećate. I sve zahvaljujući prirodnom sastojku kapsaicin, koji daje jela začin, stimulira završetak živaca u ustima i uzrokuje peckanje. Kao odgovor na sličan učinak, mozak pažljivo izlučuje endorfine, koji oslobađaju bol i povećavaju raspoloženje.

6. Nuts
U orasima, kao u masne ribe, postoje omega-3 masne kiseline koje mogu osigurati pravilno funkcioniranje stanica mozga i pomoći eliminirati simptome depresije. Nuts također sadrže triptofan, vitamin B6 i mineralni selen, što pomaže poboljšati raspoloženje.

7. Čokolada
Žene i djeca su prvi koji znaju o izvanrednoj sposobnosti poboljšanja raspoloženja ovog proizvoda. Kakao grah, iz kojeg se proizvodi čokolada, sadrži supstanciju feniletilamin, zbog čega tijelo proizvodi određene harmonije sreće - endorfini. Ali to nije sve: kakao grah bogat je magnezijem, olakšavajući stres. Imajte na umu da samo tamna čokolada ima gore navedene osobine, mlijeko je manje korisno.

8. Zobena kaša i kaša od heljde
Zobena kaša i heljde sastoje se od triptofana koji, kada se prerađuje u tijelu, doprinosi formiranju jednog od hormona sreće - serotonina.
Vrlo važno svojstvo ovih žitarica je normalizacija razine šećera u krvi. Usklađivanje pokazatelja je moguće zahvaljujući polaganim ugljikohidratima sadržanim u heljde i zobene pahuljice. Zašto je to važno? Razina šećera utječe na raspoloženje, jer utječe na razinu inzulina u krvi, koja isporučuje triptofan u mozak, gdje je već obrađena u serotonin.

9. Jaja
Jaja sadrže važne masne kiseline, vitamine A, E, D, triptofan, karotene i B-vitamine, što smo već spomenuli. Pa čak i jednostavna pržena jaja mogu poboljšati vaše raspoloženje. Međutim, u svemu morate znati mjeru: žumanjak sadrži veliku količinu kolesterola.

10. Sir
Bilo koja vrsta sireva može se razveseliti zahvaljujući anti-stresnim aminokiselinama koje sadrže - tiramin, triktamin i feniletilamin. Također u siru je ogromna količina proteina (u različitim varijetetima ona doseže 22%), što poboljšava metabolizam i pomaže vratiti snagu.

Neprijatelji dobrog raspoloženja:

Alkohol i energija. Alkoholna i energetska pića kratko se aktiviraju, zapravo, samo stvaranje nadbubrežne žlijezde i jačanje razine šećera u krvi.
Kava i čaj. Pretjerana konzumacija kave i čaja obično dovodi do nesanice i raspoloženja.
Slatko. Slatkiši raznih vrsta, uključujući slatke napitke, dovode do oštrog porasta šećera u krvi, što u konačnici doprinosi sindromu umora od kroničnog umora.
Dijeta. Mnoge dijete (osobito ekspresne dijete), u pravilu, neuravnoteženo je, što dovodi do sloma i lošeg raspoloženja.
Cigarete. Pušenje dovodi do nedostatka vitamina, minerala i aminokiselina potrebnih za tijelo, što opet odmah utječe na raspoloženje.

Proizvodi dobro raspoloženja: popis hrane koja poboljšava raspoloženje

Proizvodi za poboljšanje raspoloženja

Kada je osoba u dobrom raspoloženju, dodani su pozitivi u svemu oko sebe, razina energije i samopouzdanje postali su visoki kao i uvijek. Naprotiv, loše raspoloženje najčešće čini da osoba osjeća razdražljivost, izbirljivu i umorna.

Stoga zaključak: dobro raspoloženje jednostavno je potrebno za zdravlje - u dobrom raspoloženju osoba održava normalnu funkciju tijela, sprječava pojavu kroničnog umora. Glavobolja, probavni problemi, bol u leđima, poremećaji spavanja, apetit se poboljšava.

Znanstvena istraživanja pokazala su da su dobro raspoloženje i brzina mozga izravno povezani jedni s drugima.

Kada je osoba u dobrom raspoloženju, dobiva kreativno razmišljanje i emocionalnu fleksibilnost, on je u stanju brzo pronaći rješenja za probleme. Osoba u dobrom raspoloženju je učinkovitija, više upornosti i motivacije se manifestira nego ako je raspoloženje loše ili neutralno.

Proizvodi koji poboljšavaju raspoloženje osobe mogu prirodno povećati razinu serotonina u mozgu, smanjiti razdražljivost i ublažiti živce.

Ako je uzrok smanjenja raspoloženja nedostatak u tijelu tvari koje su odgovorne za dobrobit, neki proizvodi će igrati važnu ulogu u nadopunjavanju emocionalne pozadine.

Proizvodi za poboljšanje raspoloženja, zahvaljujući kojima su ljudi u dobrom raspoloženju, proizlaze iz sljedećih razloga:

  • Od velike važnosti je genetika: često napada loše raspoloženja uzrokuje krivnja gena koji određuju osobine ljudskog karaktera i raspoloženja.
  • Ako se stres dugo traje, kemikalije se vrlo brzo troše, što dovodi do njihova nedostatka.
  • Osoba uzima lijekove koji usporavaju proizvodnju prirodnih kemijskih spojeva u mozgu koji poboljšavaju raspoloženje.
  • Nedostatak proteina: nužno je za proizvodnju kemikalija potrebnih za dobro raspoloženje.
  • Zloupotreba stimulansa, kao i problemi sa šećerom u krvi, ponekad dovodi do smanjenja raspoloženja.
  • Neki lijekovi (to su hipnotički lijekovi, antihistaminici, sredstva za smirenje) mogu poremetiti prirodni proces neurotransmitera i dovesti do depresije.

Načini poboljšanja raspoloženja

Postoji nekoliko učinkovitih načina za povećanje razine kemikalija koje su odgovorne za dobro raspoloženje. Nisu popraćene nuspojavama. Ove metode mogu poboljšati raspoloženje stimulirajući proizvodnju serotonina i drugih kemijskih spojeva sličnih onima u ljudskom mozgu, na primjer, norepinefrina. Oni također pružaju prasak energije.

  1. Ispravna metoda prehrane: uz pravilnu prehranu, ne samo da je glad zadovoljna, već također osigurava da sve potrebne tvari uđu u tijelo za normalan rad. Proizvodnja i kvaliteta dopamina, serotonina, norepinefrina, endorfina i epinefrina i drugih iznimno važnih neurotransmitera ovisi o kvaliteti i količini proizvedenih hranjivih tvari koje ulaze u tijelo s proizvodima.
  2. Umjereno vježbanje. Igranje sportova prirodni je način poboljšanja vašeg raspoloženja. Ako tijelo dobiva redovitu tjelovježbu, tijelo proizvodi više hormona koji su odgovorni za dobro raspoloženje - serotonin i dopamin.
  3. Jaki, zdrav san: proizvodnja serotonina usporava nedostatak sna.

U stvarnom životu postoje mnogi načini za poboljšanje vašeg raspoloženja: za neke ljude ova metoda uključuje komunikaciju s prijateljima, hobije, shopping, omiljene knjige ili glazbu, omiljene filmove ili plesove, sportsko treniranje - popis se može produžiti na neodređeno vrijeme.

Hrana koja poboljšava raspoloženje

Najnegativniji utjecaj na raspoloženje je nedostatak hranjivih tvari, i obratno, ako je prehrana uravnotežena, ima pozitivan učinak na raspoloženje ljudi.

Proizvodi za poboljšanje raspoloženja trebaju sadržavati tvari potrebne za normalno funkcioniranje tijela: aminokiseline i vitamini, masne kiseline i bjelančevine.

Već nitko ne sumnja da dodatke prehrani i pojedinačni proizvodi mogu olakšati raspoloženje.

Čokolada: ova poslastica je najbogatiji izvor tvari koje mogu poboljšati raspoloženje. Jedinstveni okus i konzistencija krema u korištenju čokolade poboljšava proizvodnju "hormona sreće" - endorfina. Kofein, anandamid, teobromin i N-oleoiletanolamin - ti su kemijski spojevi sadržani u čokoladi i djeluju kao neutrotransmiteri, namijenjeni poboljšanju raspoloženja.

Dodatno, neurotransmitori koji smanjuju nadražujuće djelovanje - serotonin i gama-aminobutirnu kiselinu - proizvode se stimuliranjem triptofana i drugih sličnih aminokiselina iz čokolade. Čokolada može poboljšati raspoloženje, bez obzira na količinu koju jede.

Potiče proizvodnju opioida u mozgu. To su tvari koje smanjuju osjećaj boli i poboljšavaju dobrobit.

U usporedbi s mliječnom čokoladom, tamna čokolada može poboljšati raspoloženje puno učinkovitije: tamna čokolada sadrži značajnu količinu flavanola, antioksidansa koji stimulira protok krvi u mozak.

Banane: Kivi i banane smatraju se voćem koji su osobito učinkoviti u poboljšanju raspoloženja. Banane ne samo da stimuliraju probavni proces, a zbog visokog sadržaja ugljikohidrata, tijelo prima energiju. Oni također potiču proizvodnju serotonina. Kivi je bogat antioksidansima, izvrstan je izvor vitamina C.

Jagoda: prirodni stabilizator raspoloženja. Jagode sadrže topljiva vlakna koja usporavaju probavni proces i time stabiliziraju razinu šećera u krvi. Skokovi u razinama šećera u krvi obično utječu na raspoloženje. Osim toga, bobice sadrže antioksidante potrebne za zdravlje mozga.

Krumpir: pečeni krumpir i pire krumpir: Ova dva najpopularnija jela potiču proizvodnju serotonina u mozgu. Potrebno je, međutim, znati da čipovi krumpira, zbog visokog sadržaja masti, ne razlikuju se u ovoj korisnoj imovini.

Proizvodi od cjelovitog zrna: Žitarice žitarica sadrže puno folne kiseline, što je neophodno kako bi se spriječila depresija. A cjelovite žitarice ubrzavaju metabolizam. Oni su bogati vitaminom B6, što nam je potrebno za normalnu funkciju mozga.

Smeđa riža i zobena kaša doprinose maloj, ali stalnoj proizvodnji inzulina, što dovodi do postupnog povećanja razine serotonina. Ovaj hormon ne samo da poboljšava raspoloženje nego i pomaže normalan san.

S nedostatkom serotonina može doći do depresije, može se pojaviti agresivno ponašanje i poremećaj spavanja.

Plodovi mora: u raznim plodovima mora - riba, kamenica, rakovi, školjke - sadrže omega-3 masne kiseline, vitamin B12 i proteine. Svi su oni bitni sastojci proizvodnje serotonina. Poseban učinak poboljšanja raspoloženja daju jela od sorti hladne vode - lososa, pastrve, soma, bakalara, krme.

Sjeme i orašasti plod: laneno sjeme, lončari, orasi, bademi, lješnjaci, soje i pistacije sadrže puno omega-3 masnih kiselina koje mogu poboljšati raspoloženje.

Mršavo meso: kod određenih vrsta mesa - pilećeg mesa, govedine, svinjetine - sadrži aminokiselinsku tirozu koja povećava razinu neutrotransmitera koji povećavaju koncentraciju i ljudsku memoriju - to je dopamin i norepinefrin. Osim toga, mršavo meso je izvrstan izvor vitamina B12. Pomaže u borbi s depresijom i nesanicom.

Zeleno povrće: Redovito jesti špinat, salatu i ostalo zeleno povrće mogu spriječiti nedostatak folne kiseline, koji je također povezan s depresijom. Također morate jesti povrće - najbogatiji izvori folne kiseline - kupus, brokula, grašak, šparoge.

Dodaci prehrani koji pojačavaju raspoloženje

Omega-3 masne kiseline: takvi će biti učinkovita alternativa plodovima mora, koja sadrži mnoge omega-3 korisne za tijelo. Oni će zamijeniti meso ribe, kamenica, školjaka i rakova.

5 HTP: drugim riječima, 5-hidroksitriptofan je aminokiselina koja pomaže sintetiziranju serotonina u središnjem živčanom sustavu. Također proizvodi smirujući učinak na živčani sustav i poboljšava raspoloženje.

5-hidroksitriptofan nije uključen u sastav proizvoda koji konzumiraju ljudi i kemijski je spoj proizveden iz triptofana u tijelu.

Nažalost, povećanje razine 5 - HTP u ljudskom tijelu nije uzrokovano potrošnjom takvih proizvoda koji sadrže triptofan - to su sjemenke suncokreta, puretina ili piletina, mlijeko i bundeva.

Vitamini: Posebno je potrebno napomenuti vitamine skupine B, koji igraju važnu ulogu u osiguravanju zdravlja mozga. Vitamini B6 i B12, kao i folna kiselina, smatraju se najvažnijim sredstvima za pojačavanje raspoloženja. Zbog činjenice da oni mogu izazvati nuspojave, zlouporaba dodataka vitamina B zabranjena je.

SAMe: ​​puni naziv S-adenozilmetionin je tvar koja se proizvodi u ljudskom tijelu i povećava proizvodnju serotonina u mozgu. SAMe se može naći u sastavu bilo koje stanice u tijelu, ali s dobi, razina ove tvari se smanjuje. Uzimanjem prehrambenih dodataka koji sadrže S-adenozilmetionin, možete spriječiti njezin nedostatak.

Ostalo: Nisu navedene sve tvari koje mogu utjecati na stabilizaciju raspoloženja. To uključuje elemente kao što su kalcij, cink, vitamin D, magnezij i željezo.

Ako odlučite uzeti prehrambene dodatke namijenjene poboljšanju raspoloženja, savjetujemo vam da prođete konzultacije s liječnikom. Činjenica je da takvi lijekovi mogu izazvati neke nuspojave, alergijske reakcije ili utjecati na djelovanje vaših lijekova.

Što još čitati:

Recenzije za članak

Proizvodi raspoloženja. TOP 13

Svi znamo da postoje mnogi čimbenici koji mogu utjecati na naše raspoloženje, a jedan od tih čimbenika je namirnica koju uključujemo u našu prehranu. Oni igraju važnu ulogu u reguliranju naše dobrobiti i zdravlja.

Znanstveno je dokazano da nedostatak određenih vitalnih vitamina, elemenata u tragovima i hranjivih tvari može dovesti do depresije i depresije.

Znanstvenici su identificirali niz proizvoda koji podižu raspoloženje
1. Masne ribe

Da bi naš mozak funkcionirao optimalno, mora dobiti potrebne hranjive tvari i omega-3 masne kiseline, koje su među najvažnijima. Sve više i više činjenica upućuju na to da nedostatak omega-3 esencijalnih kiselina u prehrani povezan je s depresivnim stanjem.

Masna riba i riblje ulje jedan su od najbogatijih prirodnih izvora tih spojeva, pridonoseći pozitivnim emocijama. Dovoljno je koristiti riblje jela 2-3 puta tjedno.

2. zobena kaša

Zobeno brašno je učinkovito sredstvo za poboljšanje zdravlja, zbog niskog glikemijskog indeksa i selena u tragovima.

Zobeno brašno nakon potrošnje polako se probavlja, doprinoseći postupnom oslobađanju energije. Pomaže u održavanju stabilnosti šećera u krvi, a mineralni selen regulira funkciju štitne žlijezde.

Zobena kaša s žlicom meda, sušenog voća i bobica je odličan početak dana.

3. Čokolada

Ako mislite da ukusni desert nije ništa drugo nego obična poslastica, onda je to zabluda! Tamna gorka čokolada sadrži spojeve koji imaju pozitivan učinak na našu dobrobit. Poboljšava koncentraciju, protok krvi u mozak, povećava razinu energije. Sadrži veliku količinu triptofana koji pomaže smanjiti simptome depresije.

"Slatko zadovoljstvo" usporava proizvodnju hormona stresa i razina anksioznosti automatski se smanjuje, osim toga, čokolada također potiče oslobađanje endorfina i povećava razinu serotonina - hormon sreće. To stvara osjećaj dobrobiti koji traje nekoliko sati. Istraživanja su pokazala da nas samo nekoliko grama tamne čokolade dnevno čini sretnijim.

4. Zeleni čaj

Sadrži veliki broj aminokiselina i theanin - antioksidans, koji djeluje kao sedativa, smanjujući osjećaj anksioznosti i davanje pozitivnih emocija. Redovita konzumacija pića povećava pažnju, pamćenje i mentalnu aktivnost. Dugi život, osjećaj dobrobiti i dobro zdravlje dat će vam samo dvije šalice zelenog čaja dnevno!

5. Banane

Ovi plodovi, poput čokolade, bogat su izvor triptofana, aminokiseline za koju se zna da povećava razinu serotonina, hormona sreće. Zbog ove sposobnosti, triptofan se široko koristi u liječenju i prevenciji bolesti poput nesanice, depresije i anksioznosti. Banane sadrže vitamine A i B6, kalij, fosfor, željezo i ugljikohidrate.

Dovoljno velika količina ugljikohidrata pomaže apsorbirati triptofan u mozgu, a vitamin B6 je uključen u pretvorbu aminokiseline u hormon serotonin. Kalij igra važnu ulogu u prijenosu živčanih impulsa, jača srčani mišić, ublažava umor i stresne stanja.

6. Bobice

Borovnice, jagode, maline sadrže anthocyanidins i anthocyanins - hranjivim tvarima koje daju opći osjećaj sreće i dobrobiti.

7. Lenticice

Poput banana, leće sadrže složene ugljikohidrate koji pomažu u povećanju proizvodnje neurotransmitera serotonina. Lizalice su bogate folnom kiselinom.

Nedostatak ovog spoja je povezan s pojavom depresije i depresije.

Predstavnik mahunarki također povećava razinu željeza i stabilizira razinu šećera u krvi, što je vrlo važno za održavanje dobrog zdravlja.

Koristite ovaj proizvod, podižući se u pripremi juha ili prasadi. Tako da se leće lagano probavljaju, potopite ih nekoliko sati prije kuhanja.

8. Jogurt

Nedostatak vitamina D uzrokuje mnoge zdravstvene probleme, poput depresije, osteoporoze, bolesti srca i raka.

Njegov najbolji izvor je sunčana svjetlost, ali ako ne dobijete dovoljno sunca, pokušajte uključiti hranu bogatu vitaminom D koja će smanjiti razinu stresa i tjeskobe.

9. Avokado

Sadrži dobre, zdrave masti koje povećavaju razinu dopamina i endorfina. Ovo voće je savršeno za dnevnu prehranu.

10. Meso peradi

Ovo je još jedan veliki izvor triptofana. Turska i piletina također sadrže velike količine tirozina, aminokiseline koja pomaže tijelu da učinkovitije rješava stres. Valja napomenuti da je tirozin građevni blok norepinefrina i dopamina - dva važna neurotransmitera koji nam pomažu da se osjećamo sretnijima.

11. Tamno zeleno lisnato povrće

Neki od najboljih proizvoda za dobro raspoloženje. One sadrže veliku količinu esencijalnih aminokiselina, vitamina skupine B i folne kiseline. Istraživači su otkrili da do 50% osoba koje pate od depresije imalo je nedostatak folne kiseline u tijelu.

Listovi od salata i špinata također sadrže magnezij, koji osigurava pravilno funkcioniranje živaca i mišićnog tkiva. Nizak sadržaj magnezija uzrokuje smanjenje razine serotonina u tijelu, što uzrokuje depresivno stanje.

12. Jaja

Posebno žumanjak, bogat vitamin D, koji stimulira proizvodnju serotonina u mozgu.

Osim toga, liječnici preporučuju konzumiranje jaja u hladnoj sezoni kako bi se spriječilo pojavu depresivnog stanja zbog nedostatka sunčanih dana.

Ti sezonski afektivni poremećaji, koji utječu na veliki dio populacije, lako se mogu spriječiti jesti jaja i druge proizvode za raspoloženje.

13. orasima

Orahe već dugo su nas percipiraju kao "hranu za mozak". Ali mi također znamo da oni predstavljaju izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina - određenu vrstu masti koja je potrebna za moždane stanice i za dobivanje pozitivnih emocija.

Proizvodi za izbjegavanje

kofein

Izbjegavajte energetska pića koja sadrže kofeine. Mogu vam se osjećati bolje za neko vrijeme, ali kasnije uzrokuju razdražljivost, nervozu, pa čak i glavobolju.

šećer

Kada jedete slatkiše, kratki porast energije prati oštar pad snage i depresije. Naći ćete se kako dopire do kolačića ili sladoleda.

alkohol

U vrlo malim dozama, dobro suho vino samo će imati koristi. Ali jak alkohol ili velika količina vode dovode do depresije, razdražljivosti i anksioznosti.

Pojačajte raspoloženje optimizmom

Loše raspoloženje, depresija i blues. Kako se nositi s njima? Možete upotrijebiti ludo kupovanje, antidepresive. I to je moguće i oko pomoći ukusne i istodobno zdrave hrane. Usput, potonji način smatra se najsigurnijim ne samo novčanicima već i zdravljem. Činjenica da postoje proizvodi koji podižu činjenica je činjenica. Kao i činjenica da malo toga zna.

Želite li saznati više informacija o čudotvornim proizvodima koji pomažu učinkovito nositi se s manjim raspoloženjima? Zato mi je drago dočekati vas na svom blogu, nudeći korisne i ukusne informacije!

Nevidljivi graditelji dobrog raspoloženja

Osjećaj sreće javlja se kod ljudi zbog razloga.

To zahtijeva hormone radosti i užitka - endorfina i serotonina. Oni se proizvode u tijelu u potrebnoj količini samo jedući određenu skupinu proizvoda koji sadrže tvari potrebne za formiranje tih hormona.

Nećemo razmatrati složene procese formiranja sreće hormona u detalju i detaljima. Ali o prehrambenim proizvodima koji doprinose pokretanju tih procesa, razgovarajmo detaljnije.

Ali prvo, neka se bave tvari koje hrana sadrži za raspoloženje s znakom +.

To su aminokiselina triptofana i brojni alkaloidi, među kojima je najčešća harman.

Međutim, samo ove tvari nisu dovoljne.

Također su potrebni vitamini skupine B, selen, folna kiselina, vitamin D, polinezasićena masna kiselina Omega-3.

Najpopularniji i pristupačni antidepresivni proizvodi su:

  • čokolada,
  • banane,
  • kivi,
  • jagode,
  • suho voće
  • proizvodi od cjelovitog zrna,
  • meso
  • plodovi mora
  • svježe povrće

Kao što možete vidjeti popis je bogat i jednostavan. To jest, čak i uz skroman obiteljski proračun, možete se ugodno ponijeti sa proizvodima koji su korisni ne samo za depresiju, već i za prevenciju.

Ne mogu kupiti jastozi?

Kako ne kupiti svježe dagnje, ananas, crvenu ribu i druge skupe proizvode. Oni samo još više ulaze u ponor bespomoćnosti bića, brzo rastapaju financijske uštede s troznamenkastim ili četveroznamenkastim oznakama cijena!

Čokoladna sreća

Palm među proizvodima, za poboljšanje raspoloženja, čuva čokoladu.

Misliš li da slučajno?

Vrlo prirodno.

Uostalom, sadrži: kofein, anandamid, teobromin i druge tvari koje pridonose razvoju najsnažnijih hormona radosti - serotonina i gama-aminobutilne kiseline.

Samo pravi koktel pozitivnih emocija!

Tako čokolada pomaže smanjiti bol i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Važno je! Tamna čokolada snažno utječe na ljudsko tijelo od mlijeka, jer sadrži maksimalnu količinu tvari "pozitivnog raspoloženja". Osim toga, u tamnoj čokoladi postoje tvari koje poboljšavaju protok krvi u mozgu.

To uvelike poboljšava učinak!

banane

Samo jedna banana dnevno može promijeniti život i raspoloženje na bolje.

Jedući ga za doručak, ne možete se brinuti o broju kalorija koje jede, jer se tijelo mora nositi s njima za jedan dan, a na dnu će imati samo visoki duh i lijep izgled!

Za poboljšanje raspoloženja banana prikladni su, koliko je to moguće. Dobivaju časno drugo mjesto.

Tajna banana nije količina kalorija koja plaši pristaše od prekomjerne težine. Da, banane kalorije. Ali!

To je izvor triptofana - tvari koja je uključena u sintezu serotonina.

A što je serotonin? Ovaj osjećaj zadovoljstva, mira i sreće! Odlučite za sebe što je gore za vas - veliku stražnjicu ili duboku depresiju?

Usput, poboljšati učinak banane pomoći će kivi, djelujući kao antioksidans i izvor vitamina C. I kivi imaju masnoće. Tako da će se moći nositi s kalorijskim sadržajem banane i neće dopustiti oštećenje vaših obrazaca!

jagode

Jagoda nije samo proizvod mladosti i ljepote, posebno žene, ali i suučesnik sreće. Možda i ženski...

Prednosti jagoda u životu osobe ne mogu se precijeniti. Njegov bogat sastav omogućava vam da se riješite ne samo depresije, već i iz brojnih bolesti. Međutim, nemojmo govoriti o neugodnim. Bolesti su spremljene za još jedan članak. Sada govorimo samo o sreći. Dakle...

Neki se ljudi bolje osjećaju čak i kad su u pitanju jagode, a kada u zrnasto i sočno bobo ulaze u usta, okusi palme plesu "tango sreće".

Usput, za poboljšanje raspoloženja, dovoljno je da muškarci promatraju kako ova draga žena jede jagode. Pa, ili samo zavodljiv... Dakle, jagode imaju ne samo unutarnji, već i vanjski, odnosno estetski utjecaj na osobu. Samo pozitivno!

Suho voće

Dobar raspoloženje je također rezultat jedenja hrane s ugljikohidratima. Oni nisu najbolji utjecaj na lik. Što učiniti Obratite pozornost na suho voće!

Da bi se poboljšalo dobro i energiju, stručnjaci preporučuju jesti smokve, šljive, datume, suhe marelice i grožđice. Svi oni imaju veliku količinu glukoze, vitamina i minerala koji brzo vraćaju snagu i naplaćuju pozitivan cijeli dan.

plodovi mora

A to nije samo vrlo korisna, ali i vrlo ukusna kategorija proizvoda! Ovdje imaju samo kumulativni učinak. Ovo je minus.

Ali učinak ima dulji učinak. Ovo je plus.

Dakle, ako se odlučite zaustaviti na plodovima mora, morat će ih se redovito konzumirati određeno vrijeme. Long.

Stoga izmjerite svoje financijske mogućnosti s potrebama i, u nekim slučajevima, sa zahtjevima, a zatim izvući zaključke i donositi odluku.

Najveće bogatstvo plodova mora je Omega-3 i Omega-6 kiseline. Oni ne samo da doprinose razvoju hormona radosti, već i napajaju tijelo energijom, poput punjača, baterije mrtvih mobitela.

Ako smatrate da vam snaga istječe, to jest - imate bateriju, odmah uključite plodove mora u svoj izbornik.

Možda čak i jedan komad crvene ribe dnevno. U bilo kojem obliku - kuhana, slana, pržena, pari, pečena itd. Također u prehrani možete uključiti lignje, škampi, dagnje, bakalar i druge plodove mora.

Još jedan važan element izbornika sretne osobe jest meso. Ovdje ocjena i način pripreme nisu osnovni. Redovito možete jesti govedinu, janjetinu, svinjetinu, perad.

Sve vrste mesa sadrže tirozin, koji povećava dopamin i norepinefrin, koji smiruje osobu i poboljšava svoj san.

Meso poput plodova mora ima kumulativni učinak. Komad kebaba ne poboljšava raspoloženje jednako brzo kao komad čokolade. To treba uzeti u obzir prilikom planiranja prehrane, želeći podići raspoloženje, opću dobrobit i ton.

Cijeli proizvodi od žitarica

Zobena kaša i žitarice su korisne ne samo za crijeva i probavu uopće. Ovo je izvrstan izvor energije i dobrog raspoloženja. Oni su bogati folnom kiselinom i učinkovito se bore protiv depresivnih stanja.

Proizvodi od cjelovitog zrna također sadrže složene ugljikohidrate koji povećavaju količinu triptofana u mozgu, a to zauzvrat - proizvodnju serotonina.

Zalogaj za sutra - zalog velikog blagostanja!

Proći!

Dakle, koja hrana potiče raspoloženje koje smo shvatili. Vrijeme je da saznate koje proizvode pomažu smanjiti otpornost na stres? Ispada da postoje takvi.

Na prvom mjestu - to su hrana bogata šećerom ili mastima. Također nemojte jesti poluproizvode i alkohol.

Alkohol poboljšava raspoloženje samo neko vrijeme, dajući osjećaj euforije i opuštanja. Kao rezultat, samo povećava depresiju, akumulira umor i narušava san.

Evo nekoliko korisnih savjeta psihologa kako se razveseliti

Želiš li živjeti uživajući u životu?

Zatim naučite uživati ​​u zdravoj dobroj prehrani koja treba prilagoditi antidepresivnim proizvodima. Njihov je popis već dostupan. Stvari su jednostavne - da u svoj izbornik uključite najprikladnije i najomiljenije proizvode.

U ovom vam kažem zbogom. Nadam se da su ti podaci korisni za vas. Ne, siguran sam u to. Stoga preporučujem dijeljenje ovog članka s prijateljima, posebno ako ste primijetili da su u posljednje vrijeme bili previše tužni i tužni. Da biste to učinili, samo trebate odabrati svoju omiljenu društvenu mrežu i dijeliti članak na svojoj stranici.

Imam sve! Zbogom I nemoj biti tužan za mene tamo... A onda su se odveli na modu.

Proizvodi raspoloženja

S lošim raspoloženjem, depresija i blues mogu se boriti na tri načina: luđaka, antidepresiva ili uz pomoć određene hrane.

Svaka od ovih metoda može biti opasna - jedna za novčanik, drugi za zdravlje, a treći za izgled. Ali, ako se sjećate nekih pravila, treći način da se podigne raspoloženje može biti apsolutno siguran i vrlo koristan.

Jedite malo onoga što želite kad ste u lošem raspoloženju - ovaj organizam signalizira ono što nedostaje za potpunu sreću...

Proizvodi koji utječu na psihičko i emocionalno stanje osobe, uz redovite obroke, mogu nam predstaviti svijet u "ružičastim tonovima".

endorfini

U neuronima mozga prirodno nastaju endogeni morfini - endorfini, koji djeluju kao opijati. Oni mogu smanjiti bol, kao i utjecati na emocionalno stanje osobe.

Crvene vruće i bugarske paprike utječu na poboljšanu proizvodnju hormona za opuštanje - endorfini.

Jedan od kemijskih odašiljača impulata između živčanih stanica mozga je serotonin. Ako povećate aktivnost serotonina, tada će se u cerebralnom korteksu pojaviti osjećaj povišenog raspoloženja. Obrnuto, nedostatak serotonina uzrokuje depresiju i smanjenje raspoloženja, uzrokujući reakciju na stres.

Serotonin se proizvodi iz aminokiselinskog triptofana. Moguće je povećati sadržaj triptofana u mozgu jedući namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate: rižu, kruh, kao i takve čiste ugljikohidrate kao što su šećer ili fruktoza i proteinski proteini.

Ali višak ugljikohidrata je štetan za tijelo, pa je osjećaj proporcije u ovom slučaju jednostavno neophodan. A ako pravilno izračunate način uzimanja ugljikohidratnih namirnica, onda vaše raspoloženje može imati najdublji učinak.

Triptofan je prisutan u većini biljnih proteina. Jedan od najboljih izvora triptofana su soja, kikiriki i maslac od kikirikija, banane. Banane također pomažu u borbi protiv razdražljivosti. Rajčica, heljda, proizvodi od žitarica i krumpir imaju ista svojstva.

Aminokiselinski triptofan također sadrži meso peradi, posebno turska, kao i neobuzdanu zobenu kašu.

Magnezij i vitamin B2 su uključeni u proizvodnju serotonina - bademi su bogati ovim supstancijama. Kakao i senf je također proizvod koji povećava razinu serotonina.

ugljikohidrati

Da ne biste naškodili zdravlju i ne pokvarili svoj lik, trebate paziti na sušeno voće, kao izvor ugljikohidrata.

Osušeni marelici, na primjer, koji sadrže do 80% šećera i mnoge druge korisne tvari, imaju blagotvoran učinak na živčani sustav.

Datumi sadrže mnogo vitamina, aminokiselina i minerala i podižu raspoloženje.

Smokve su izvor velike količine glukoze topljivih u krvi, mnogih minerala, vitamina i mogu brzo vratiti snagu i poboljšati dobrobit.

Raisin, također bogat vitaminima i mineralima, povećava učinkovitost i jača živčani sustav.

Sadržaj kalorija suhog voća čini potrebno ograničiti unos na 20-30 grama u isto vrijeme.

Folna kiselina

Vitamin B9 (folna kiselina) također je aktivno uključen u podizanje raspoloženja.

Folna kiselina osigurava metabolizam metionina, zbog čega se sintetizira serotonin. Folna kiselina također ulazi u tijelo s hranom.

Pronađeno je u jetri (240 μg na 100 grama), mahunarke (160 μg na 100 grama), peršin (117 μg), repa (109 μg), špinat (80 μg), listova salata (40 μg), kopar, zeleni luk, brokule, kvasac i integralni kruh.

Dovoljno je 400 μg folne kiseline dnevno - ta se količina nalazi u dvije srednje veličine repe. Potrebno je samo uzeti u obzir da je pod utjecajem temperature dio folata uništen. Za trudnice, dnevna stopa folne kiseline povećava se na 600 μg, a za njegu žena - do 500 μg.

selen

Ovaj element u tragovima ima pozitivan učinak na raspoloženje.

Nedostatak selena utječe na stanje osobe, što ga čini razdražljivim, emocionalnijim i sklonim depresivnim stanjima.

Brazilska matica je bogata selenom. Sadrži i cink, koji pomaže u borbi protiv čežnje i magnezija, koji djeluje kao relaksant mišića. Šačica Brazilskih matica tijekom dana osigurava optimistično raspoloženje.

Jaja su također izvor selena. Osim toga, oni sadrže cink, proteine, vitamine B12, D, čiji nedostatak uzrokuje tugu i tugu.

Omega - 3

Ova polinezasićena masna kiselina smatra se lijekom za gotovo sve bolesti, uključujući, naravno, od lošeg raspoloženja.

Veliki sadržaj omega-3 se nalazi u lososu i drugim ribama, maslinovom ulju, maslinama i bademima.

Vitalno tijelo i voda. Nervoznost i letargija obično su prvi znakovi dehidracije.

Strukturirana voda dobivena zamrzavanjem obične vode i naknadnog odmrzavanja vrlo je korisna. Treba odbaciti komad leda koji se na samom kraju odmrzava - u njemu se koncentriraju štetne, suvišne tvari.

Borba s glavoboljom

Mood, u načelu, hirovita stvar. Može se pogoršati od normalne glavobolje. Često se glavobolja uzrokuje smanjenje razine glukoze u krvi, koje proizlaze iz nepravilne prehrane - ako interval između jela traje duže od četiri sata.

Uklanjanje glavobolje ove prirode pomoći će glukozi koja je bogata bananama, zelenim čajem s medom, čokoladom.

Ako je glavobolja uzrokovana stresom, u ovom slučaju krumpir, banane, sjemenke, agrumi i salata imat će smirujući učinak.

Glavobolja može biti uzrokovana i poluproizvodima s visokim udjelom masti i soli, kao i namirnicama koje su jako duboko pržene u ulju, kao što su čips i prženi krumpirići. Takvi proizvodi ne pridonose dobrom raspoloženju.

Borba protiv depresije i depresije

Niska masnoća dijeta često doprinose početku depresije. Ako odlučite "sjesti" na dijetu, svakako uključite u dijetnu špinat, zelenu salatu, jagode, papriku, zelene luk i crne ribice kako biste poboljšali raspoloženje.

Suzbijanje distrakcije

Gledajući raspršenu osobu, zabrinuto što je nešto zaboravio, ali se ne može sjetiti što je on, ne možeš reći da je dobro raspoložen. Dakle, s distrakcijom morate se boriti.

Wolkaholics - oni koji posvetiti previše vremena za rad ili studij, obično doživljavaju kronični stres, što dovodi do pogoršanja apsorpcije vitamina B i magnezija. S druge strane, to dovodi do distrakcije i smanjene mentalne aktivnosti.

Ako ste takva radoholičarka, hitno poduzmite akciju - nagnuti se na rižu, ribu, perad, muesli. Ove hrane, koje su bogate vitaminom B, učinit će mozak punom snagom. Povećajte učinkovitost i koncentraciju datuma pažnje (vitamin B5).

Goveđa jetra bogata vitaminom PP će poboljšati pamćenje informacija.

Ali šećer i životinjske masti u ovom slučaju će loše služiti.

Borba protiv predmenstrualnog sindroma

Loše raspoloženje s kapima PMS uglavnom je uzrokovano nedostatkom linoleinske kiseline, magnezija, željeza i vitamina B6.

Za poboljšanje stanja pomoći će vam nuts, biljke i plodovi mora.

A iz kave, ispiranje tijela magnezija, kalcija i vitamina B, kao i od pržene i masne hrane, bolje je odustati.

Borite se protiv nesanice

Nesanica ne pridonosi dobrom raspoloženju bilo u večernjim satima ili sljedećeg jutra. Najčešći uzrok slabog sna je mentalni umor i bezgranična anksioznost. Možete ga eliminirati tako što ćete popiti čašu mlijeka s medom i jesti suhe šljive. Nemojte jesti citrusa u popodnevnim satima, jer vitamin C stimulira živčani sustav.

Oslobodimo se težine u želucu

Bilo koji zalogaja u pokretu (osobito pečene pečene robe) koji uzrokuju težinu u želucu, koje tijelo reagira s razdražljivosti i agresivnosti, ne pridonose dobrom raspoloženju.

Oštećeni organizam treba hitno biti zasićen kalcijem i vitaminima B1, B6 i B12, bogatim repe, kupusom, suhim voćem, kefirom, jetrom od piletine, kašama od heljde i mueslom.

Proizvodi za umanjenje raspoloženja

Kao što smo već napomenuli, postoje proizvodi koji posredno pogoršavaju raspoloženje.

Pokazalo se da neki proizvodi sadrže tvari koje izravno utječu na pogoršanje raspoloženja.

Ovi proizvodi uključuju sir, i stoga se treba konzumirati ujutro. Doista, u ovo doba dana obično je teže plijeniti raspoloženje, a "loše" ove tvari djeluju prilično brzo. Zato je jutarnja konzumacija sira najdjelotvornija. Ovo, usput, je stara plemenita navika.

Spojevi koji ometaju raspoloženje, kao i povećanje agresivnosti, također se nalaze u crvenom vinu. Iz tog razloga, poslovno vino preferirano je bijelom vinu, ali ne crvenom.

Dakle, emocionalno stanje osobe i njegove hrane utječu jedna na drugu. A budući da to znamo, zašto ne postanu umjetnici vlastitog sretnog osmijeha?

Lilia Jurkanis
za ženski časopis InFlora.ru

Prilikom korištenja i ponovnog ispisivanja materijala obvezna je aktivna veza s ženskim online časopisom InFlora.ru.

7 namirnica koja pojačavaju raspoloženje

Tako da vaše raspoloženje ne ovisi o vremenu izvan, niti o odnosima s drugima, samo zapamtite ovaj kratki popis proizvoda - oni će vam pomoći da vratite prekrasno raspoloženje u vrlo kratkom vremenu.

kuhinjski začini

Muškatni oraščić, zeleni kardamom, anis zvijezda glavni su zagrijavanje i ugodni začini. Začini se ne mogu zasebno konzumirati i preporučujemo da kuhate kuhano vino ili grož.

Takva pića neće samo zagrijati vrijeme nego i stvoriti ugodnu ugodnu atmosferu: možete se opustiti nakon napornog rada i zaboraviti na beskonačni stres barem za jednu večer. Činjenica je da mirisi slatkih začina imaju blagotvoran učinak na naš živčani sustav - to je neka vrsta aromaterapije koja vam neće dopustiti da se urušite u melankoliji.

Istina nije da se uključe: začini u velikim količinama mogu uzrokovati alergije. Pa, ako želite napraviti koktel, samo bacajte prst od mirisnih antidepresiva u biljni čaj ili toplo mlijeko.

Slatkiši, kojima težimo u trenucima očajanja i očaja, ne pridonose dobrom raspoloženju. Jedina iznimka je ta da je čokolada izvor "hormona radosti" (ali samo tamne).

Svi ostali konditorski proizvodi sadrže velike količine šećera, što izaziva umor i loše raspoloženje. Stoga će medonosna pčela biti najbolja zamjena za slatkom utjehu.

Prirodna poslastica uzrokuje emocionalno podizanje u uzrujanoj osobi - to je sve o kemijskim elementima koji čine sastav. Jedite žlicu ili dva - nećete požaliti.

More Kale

Ispada da je vitamin B također odgovoran za dobro raspoloženje, a ovdje je kupus bogat vitaminima B koji reguliraju nadbubrežne žlijezde i, prema tome, hormon adrenalina, čiji nedostatak uzrokuje kronični umor, što našeg raspoloženja pogoršava.

Stručnjaci savjetuju odustati od konzerviranog proizvoda - uostalom, kupus, koji se prodaje u zapečaćenim posudama, bogatiji je dodatkom hrani nego vitaminima.

Kupite svježe pripremljene salate, a za ljubitelje gastronomske užitke, posebni užitak će se sami isporučiti za sezonsku morsku travu začina, ulja i aromatičnih začina.

banane

Banane su druga alternativa kolačima i pite. Kao morski kelj, bogati su vitaminom B i serotoninom - obje ove tvari mogu izazvati osjećaj sličan euforiji.

Također se preporučuje da se sjetite banana zbog kroničnog umora - dugoročno će osigurati vitalnost i energiju.

Ali budite oprezni: banane su visoke kalorijske voće, pa uz dobro raspoloženje možete dobiti i nekoliko dodatnih kilograma.

Najvažnije je da u najvažnijem trenutku miš ne trči i ne puši repom, inače će se nade za pep biti razbijene u smithereens. Srećom, moderni pilići ne nose zlatna jaja, tako da nevjerojatna nesreća uopće ne prijeti.

Naprotiv, navodno, pod uvjetom da je u izborniku uključeno najviše običnih jaja, naći ćete nevjerojatnu sreću. Čarobni učinak kokošjih jaja leži u činjenici da sadrže esencijalne masne kiseline i vitamine A, E, D, kao i veliku količinu triptofana i vitamina B.

Općenito, vrijeme je da sami pripremite omlet, pogotovo jer mlijeko, što je nužna komponenta ovog jela, također doprinosi izlazu iz depresije.

zobena kaša

Zobena kaša ima svojstvo koje ima blagotvoran učinak na opće stanje živčanog sustava, a uz manje živčanog stresa izvrstan je lijek za depresiju.

Osim toga, istraživači tvrde da zobena kaša sadrži aminokiselinu triptofan, koji se, obrađuju u tijelu, tvori "sreću hormon" serotonin.

Zob je također sadrže ugljikohidrate, koji se postupno asimiliraju, normaliziraju razinu šećera u krvi i ne dopuštaju da se nadilaze normalnim granicama tijela.

Glavna tvar je borac s lošim raspoloženjem, sadržan u ribi - to je Omega-3.

Istina, oni koji jedu ribu s ciljem podizanja svojih duhova, bolje je jesti samo slani proizvod: jela s visokim sadržajem soli i vrućim začinima ne samo da vraćaju radost života nego i pomažu u radu plovila (to je razlog zašto ljudi koji pate od vaskularne distonije doživljavaju neodoljiv žudnja za pikantnim i slanim). No, također je potrebno znati da je masna riba bogata vitaminom B (kako se sjećamo, poboljšava raspoloženje i jača imunološki sustav).

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Korisna svojstva i kontraindikacije porijekla (piće)

Špilja je predak ostalih žitarica, poluobasni roditelj moderne pšenice. Zadržalo je svoje izvorne jedinstvene osobine, budući da nije sklona međusobno povezivanju s drugim vrstama.

Opširnije

Prehrana za depresiju - uzoran izbornik

U slučaju neuroze, depresivnog emocionalnog stanja, važno je ne samo uzimanje učinkovitih lijekova, već i pravilnu organizaciju prehrane.S depresijom, mnogi bolesnici pokušavaju razveseliti potpuno pogrešne proizvode koje tijelo treba.

Opširnije

Koja hrana sadrži vlakna

Celuloza je šuplja vlakna biljne hrane koju osoba treba za normalan život. Poboljšava probavu, potiče peristaltiku. Njegov nedostatak prijeti razvojem anemije, bolesti žučnog kamenca, pretilosti, ateroskleroze, dijabetesa i drugih, a ne manje zastrašujućih bolesti.

Opširnije