10 proizvoda za poboljšanje vida

Dobri poslijepodnevni prijatelji!

Nedavno sam razgovarao o tome što svakodnevne navike mogu naškoditi našem vidu. Sada želim podijeliti s vama zanimljive informacije o tome što je dobro za naše oči.

Uglavnom, to će biti oko hrane, i to s pravom. Uostalom, ljudsko zdravlje općenito ovisi o proizvodima iu količinama koje troši.

Pored prehrane, za održavanje dobre vizije, važno je promatrati optimalni način rada i odmaranja, obavljati gimnastika za mišiće oko očiju, redovito posjećivati ​​liječnika. O tome ćemo danas razgovarati.

Pazi na oči

Opterećenje na očima moderne osobe mnogo je veće od onoga što su naše bake i dalje imale, a naša su djeca viša od naših u njihovoj dobi. I ekologija se također pogoršava.

Kako održavati zdravlje i ljepotu očiju, nositi se s umorom? Pokušajmo shvatiti što je dobro za zdravlje oka.

Vježbe za oči su neophodne ako čitate puno, pogledajte zaslon računala ili televizora.

To se posebno odnosi na one koji rade na računalu, a svakih pola sata preporuča se da se okrenete od monitora i dajte oči malo odmora.

Najjednostavnija je stvar odvojiti od posla i gledati prozor ili sliku na zidu 2-3 minute.

Vježbe za oči oslobađaju napetost, mogu se izvesti na radnom mjestu, gledajući s ekrana 10-15 minuta.

Budite sigurni da ćete ići dalje, gledajući pogled na prirodu. Ovo je možda najbolji odmor za oči i prevenciju bolesti očiju, posebno za djecu.

Pogled na ulicu se kreće slobodno između sličnih i udaljenih objekata, što je prirodna prevencija miopije.

Koje su hranjive tvari dobre za zdravlje oka?

Likopen, organski pigment iz skupine karotenoida, smanjuje rizik od razvoja dobnih bolesti kao što su katarakte.

Izvori vitamina A u prehrani mogu biti mrkva, tamno zeleno lisnato povrće, špinat, brokula, jaja, maslac, mlijeko i sir. Vitamin A je potreban za održavanje dobrog vidljivosti, posebno u slabom svjetlu.

Likopen je posebno bogat u rajčicama, u umacima i pastama od rajčice, također se nalazi u ostalim crvenim i narančastim povrćem i voćem.

Jednostavan recept za poboljšanje vida:

Svakodnevno pijte čašicu svježe stisnutog mrkve, za bolju probavu vitamina A možete dodati malo biljno ulje. Ili jesti za doručak mrkva salata, odjevena s kiselim vrhnjem ili biljnim uljem.

B vitamini smanjuju crvenilo očiju i fotoosjetljivost. Sadrži kruh, žitarice, mlijeko, tamnozeleno povrće, grah i grašak, banane, jetra.

Da biste smanjili crvenilo i iritaciju očiju:

2 žličice suhe ljekovite ljekovite ljekovite ljekovite losione nanesite preko 200 ml kipuće vode, držite na vatri 3 minute, pustite da se pere i ohladi. Ublažite pamučne kuglice u infuziji, stavite ih na 5-10 minuta na zatvorenim kapcima.

Zeleni čaj može se koristiti za ublažavanje otekline kapaka. Pripremite čaj i pustite da se kuha 5 minuta. Napunite losione nekoliko minuta ili trljajte područje oko očiju nekoliko puta dnevno.

Redovito konzumiranje zelenog čaja dobar je način za sprečavanje katarakte.

Recept za poboljšanje vidne oštrine u mraku:

3 puta dnevno, popijte čašu vode s 30 kapi tinkture borovnice. Ili pijte 2 šalice soka borovnice po danu.

7 dobrih navika u oku

Malo ljudi želi nositi naočale ili leće, a rad na popravcima nije baš ugodno, a vrijedno je malo.

Ali svaka osoba može održavati zdravlje svojih očiju. Čovjek mora samo stjecati neke dobre navike.

  1. Nosite sunčane naočale

Svijetla sunčeva svjetlost ne samo da uzrokuje neugodnosti, nego i štetno utječe na zdravlje očiju. Ultraljubičaste zrake oštećuju rožnicu i ubrzavaju razvoj katarakte.

Sunce je posebno opasno za one koji koriste lijekove koji povećavaju osjetljivost na svjetlost, imaju operaciju oka ili jednostavno ostanu na suncu dugo vremena.

Naravno, bolje je odabrati kvalitetne sunčane naočale. Neka budu skuplji, ali zasigurno će zaštititi vaše oči od ultraljubičastih zraka.

  • Prestani pušiti

    Pušači su pod visokim rizikom od razvoja katarakta i makularne degeneracije. Osim toga, pušači su slabo apsorbirani vitamini i hranjive tvari, što nepovoljno utječe na vid i može dovesti do sljepoće.

  • Prestani piti

    Kao što znate, alkohol jako dehidrira tijelo, također vrijedi i za oči. Ako pijete redovito, možete razviti sindrom suhog oka. Također velike količine alkohola imaju jak toksični učinak, što dovodi do različitih bolesti.

  • Pratite razinu šećera

    Ako redovito jedete masnu ili slatku hranu, tada se razina šećera u krvi može povećati, a rezultat toga može nastati dijabetes.

    Dijabetes, pak, može dovesti do glaukoma, dijabetičke retinopatije i katarakta.

    Čak i fluktuacija šećera može naštetiti i smanjiti razinu vida.

  • Pazite na kolesterol i pritisak

    Ako imate visoki krvni tlak, budite oprezni jer imate visok rizik od razvoja hipertenzivne retinopatije, što može dovesti do sljepoće.

    Uz povišeni kolesterol oštećene su posude koje hrane mrežnicu. To može dovesti do moždanog udara središnje arterije, nakon čega će vizija biti potpuno oštećena.

  • Jedite hranu bogatu antioksidansima

    Ako jedete hranu bogatu cinkom i antioksidansima, značajno ćete smanjiti rizik od većine bolesti oka i usporiti razvoj katarakta. Također, poboljšat ćete noćnu i bojazan percepciju.

  • Ne zaboravite redovito posjetiti oftalmologa.

    Posjet liječniku ne traži mnogo vremena ili truda, ali ćete moći otkriti sve probleme i bolesti na vrijeme. Ne zaboravite da se gotovo sve bolesti mogu izliječiti u ranom razdoblju.

    Također, oftalmolog će vam pomoći odabrati načine kako ispraviti viziju i usporiti smanjenje vida.

  • Glavna stvar, zapamtite, zdravlje oka potpuno je povezano sa zdravljem cijelog organizma. Vodite pravi način života, zatvorite loše navike, pratite svoje zdravlje, a vaša vizija će ostati nepromijenjena do starosti.

    Hrana za oči

    Koliko često mislite o kakvoj hrani koju volite oči, kako hranite vid? Mislim na hranu za oči, na vitamine, na kojima izravno ovisi zdravlje oka.

    Da biste sačuvali viziju, trebate pravilno jesti, ali budući da su to uobičajene riječi, želim dodati specifičnosti i reći vam o najvažnijim supstancama u ovom području.

    Moji prijatelji, prehrana za oči vrlo je važna, ali nije lijek za očne bolesti, nego način očuvanja vida i poboljšanje zdravlja očiju.

    Općenito, sve što je dobro za oči također je dobro za cijeli organizam. A govorimo o hrani koja je prvenstveno bogata vitaminom A, vitaminom E i vitaminom C. Zajednica antioksidansa vitamina C i E, kao i selena i cinka štiti vid od slobodnih radikala.

    Zbog nedostatka vitamina B, osoba doslovno slijepa u svjetlu, a nedostatak vitamina B2 može dovesti do stvaranja katarakta.

    Cink je neophodan za zaštitu mrežnice i sprečava razvoj brojnih bolesti, a selen utječe na vidnu oštrinu.

    Umjereni nedostatak vitamina A vrlo je česta pojava koja se jedva primjećuje, ali čak i manji nedostatak vitamina slabi vid, jer je dio stanica koje prepoznaju boju i svjetlost u mrežnici.

    S umjerenim stupnjem nedostatka vitamina A, praktički nema pritužbi na viziju, samo pogoršanje vida u sumrak. Ako se nedostatak vitamina povećava, u očima se pojavljuje peckanje, bol, svrbež, sluz se može nakupiti u kutovima.

    Vitamin A (retinol) sadrži maslac, kavijar, masnu ribu, bakalar, bundu, dragun, mrkvu, marelice, breskve, morsku pustinju, rajčice.

    Vitamin C povećava antioksidacijska svojstva selena i vitamina E, pridonosi zaštiti leće od učinaka ultraljubičastog zračenja, što aktivira mehanizam formiranja slobodnih radikala u očima.

    Osim toga, vitamin C štiti naše tijelo od infekcija i stresa, potiče popravak tkiva.

    Sadrži rosehips, agrumi, brusnice, kiseli kupus (napraviti ukusnu i zdravu salatu od kiselog kupusa), ribizle, lisnato povrće i zeleno voće.

    Pored vitamina, zdravlje očiju podržava aminokiselina taurina, koja sprječava razvoj katarakta i glaukoma.

    Retina gubi taurin u svjetlu, noću se akumulira. Naše tijelo je sposobno sintetizirati određenu količinu taurin, ali njegov glavni izvor je životinjski proizvodi (meso, mlijeko), a velika količina sadrži morske životinje, a od biljnih izvora crvene alge.

    Važno je da gubitak od 50% norme taurina je nepovratan proces koji dovodi do sljepoće.

    Nedostatak taurin se razvija tijekom stresa, zatajenja srca, dijabetesa i starosti.

    Oni provode zaštitnu zaštitu, apsorbiraju štetne plave dijelove spektra svjetlosnog toka, osim toga igraju ulogu antioksidansa, neutralizirajući štetne efekte kada dio zraka uđe u strukturu mrežnice.

    Smanjena koncentracija luteina javlja se kod određenih kardiovaskularnih bolesti, reumatoidnog artritisa, moždanog udara, raka.

    Ako volite jedrenje na dasci, planinarenje, skijanje (prisutnost velikih površina vode i snijega), tada trebate i povećanu potrošnju luteina.

    Kada radite na računalu, oči su jako umorne, pa biste trebali obratiti pažnju na proizvode s najvećom količinom luteina, naime: špinat, kupus i bijeli kupus, rajčica, kukuruz, tikvice, prokulice i brokula, salata i zelena salata, jaja, avokado i pistacije.

    Korisni savjeti

    • Uključite suhu peršina u hranu za oči, pomaže u vraćanju vida (korisno za katarakte, bolest optičkog živca, konjuktivitis), ali budući da je to snažan lijek, možete ga piti 30-40 ml dnevno, žlicu odjednom. Najbolje je miješati sok od peršina s vodom ili sokovima od povrća, na primjer, peršin + mrkve.
    • Zdravlje očiju podržava sok od cikle, 2 žlice dovoljno za dodavanje mješavine sokova, na primjer, peršin + mrkva + repe.
    • Uključite više crvenog papra u vašu prehranu, sadrži beta-karoten i lutein, vitamin C
    • Dnevna upotreba infuzijske ružice daje elastičnost, izdržljivost krvnih žila.
    • Kada je kratkovidnost korisna glog, ona ima puno ascorbinka i karotena. Možete mljeti sušeno voće u brašno, pomiješati s medom i jesti. Listovi i voće mogu se piti kao čaj.
    • U slučaju bolesti očiju, djeci i adolescentima dobro je piti riblje ulje jednom godišnje, a "Aevit" dva puta godišnje.
    • Zeleni čaj je vrlo dobar za oči, sigurno korištenje - 2 šalice dnevno
    • Naravno, ne zaboravimo na borovnice, ona sadrži antocijanine, koji poboljšavaju prehranu očiju i ojačavaju krvne žile. Zimi možete upotrijebiti dodatke prehrani s borovnicama, ali imajte na umu da će, ako se vizija pogorša, posebice u pozadini bolesti, prehrambene dodatke biti nemoćni.

    Ako je prehrana za oči neadekvatna, onda je prema njihovom stanju moguće utvrditi koji su vitamini i minerali dovoljni:

    1. noćna sljepoća, zamagljeni font, oči zalijevane i pogoršanje percepcije boja - nedostatak vitamina A;
    2. neodređeni objekti, gubitak vidne oštrine - nedostatak tiamina (vitamin B1);
    3. brzi očni zamor, slab pogled na sumrak, goruće oči - vitamin B2 (riboflavin) je neophodan;
    4. živčani krpelj (očne trzanje) - nedostatak vitamina B6;
    5. oči su počele voditi, postati mutne - nedostatak vitamina B12;
    6. krvne žile u očima su praska, brzo se umorne - nedostatak askorbinske kiseline;
    7. slabost očiju i prerano starenje - nedostatak kalija (sadrži: suhe marelice, suhe šljive, grožđice, krumpir, meso, med, lignje, bakalar, repa, rajčica, grožđe, grašak, zeleni luk);
    8. slabo podnošljivo svijetlo svjetlo - nedostatak cinka (kamenice, haringa, škampi, gljive, meso, jetra).

    Općenito, svaka biljka je korisna za zdravlje očiju - kopra, peršin, celer, žitarice - zobene pahuljice i heljde, tijelo ih savršeno apsorbira i bogato vitaminima. Prehrana za oči trebala bi uključivati ​​crni kruh integralnog, koji sadrži veliku količinu vitamina B, što je korisno za zdravlje žena i ljepotu općenito.

    Uključite u prehranu meda, mliječnih proizvoda, sjemena, jaja, ali broj proizvoda koji sadrže puno škroba, bjelančevina i šećera treba smanjiti, oni pridonose vidnom oštećenju, usput, možete pročitati što je šećer štetan.

    Zdravlje očiju izravno ovise o zdravlju crijeva, hrana se slabo apsorbira u slagged tijelo, a time i vitamini, koji pogoršavaju opće stanje zdravlja, raspitati se kako poboljšati probavu.

    Više svježeg povrća i voća, napuniti salate s nerafiniranim uljima, oni su dobri za zdravlje očiju i cijelog tijela.

    Razumno je ograničiti unos soli, ali ga ne isključite iz prehrane, ovdje možete pročitati koja je sol štetna.

    Moji prijatelji, prehrana za oči igraju veliku ulogu, međutim, kao i za cijeli organizam, zdravlje očiju je lakše održavati, ali poboljšanje vidne oštrine samo pravilnom prehranom neće funkcionirati, to je mišljenje liječnika.

    Stoga, ne zaboravite kontaktirati stručnjake na vrijeme, jer kao što oči mogu dijagnosticirati druge bolesti, primjerice, prilikom ispitivanja fundusa moguće je identificirati dijabetes.

    Mrkva, orasi, jaja i med Sight će se poboljšati u godinama koje dolaze!

    Pravilna prehrana poboljšava vid i izbjegava određene bolesti očiju. Osnovna načela oka prehrane su: umjerenost; puna i raznovrsna hrana; jedući hranu bogatu vitaminima A, E i C. Proizvodi za poboljšanje vida trebaju biti lako probavljivi, prirodni, uglavnom biljnog podrijetla.


    Proizvodi koji sadrže velike količine antioksidansa, vitamina i elemenata u tragovima pomažu vratiti slab vid i nositi se sa svakodnevnim stresom. Ove tvari su neophodne za borbu protiv slobodnih radikala, koje su vrlo destruktivne ne samo za vid, nego i za organizam kao cjelinu.
    Uz pravilnu prehranu, postoje i drugi popularni načini za poboljšanje vida. To uključuje posebne vježbe za oči, obloge i losione, dekocije i infuzije ljekovitog bilja.

    Osnovna hrana koja poboljšava vid

    Da biste vratili viziju i spriječili njegovo kršenje, potrebno je koristiti zdrave proizvode od dvije osnovne boje - narančaste i tamno zelene. Narančasti proizvodi sadrže puno karotena koji imaju antioksidacijski učinak. Lutein i zeaksatin naći u velikim količinama u tamno zelene proizvode, naime, špinat, prokulica, brokula, grah, grašak, luk, krumpir, grožđe, kivi, mango, paprika.
    Svi ovi proizvodi bitni su za poboljšanje vida kod kuće. Možete ih jesti u hrani, i sirovom i obrađenom.

    Sirovo povrće i voće sadrže više hranjivih tvari, a obrađeni su mnogo lakše probaviti.

    Povrće i povrće

    • Mrkve - izvor vitamina A, koji je jednostavno potreban za zdrave oči. Ovo povrće sadrži mnogo antioksidansa koji podupiru vizualnu oštrinu. Mrkve su također bogate vitaminima C, B, D, E i elementima u tragovima: kalij, kalcij, natrij, fosfor, željezo, cink, bakar, fluor. Beta-karoten - glavni alat za prevenciju degeneracije i slabog vida s dobi.
      Sok od mrkve hrani organa vida. Bogat je vitaminom A, brzo i dobro apsorbiran. Možete ga koristiti kad god poželite, a osobe s problemima vida trebaju ga piti dva puta godišnje. Kao lijek za uzimanje mrkve sok bi trebao biti jedan čaša svako jutro na prazan želudac za mjesec dana.
    • Cikla čisti krv i dobro osvježava oči i cijelo tijelo. U sok od mrkve i peršina doda se nekoliko žlica sokova od cikle. Dobivena "bomba" vitamina korisna je ne samo za oči, već i za cijelo tijelo.
    • Bundu je bogato karotenom. Potrebno je osobama s oštećenjem vida. Koristite bundu dodavanjem u salate, juhe, pire krumpir.
    • Sok od peršuna je vrlo učinkovit za bolesti optičkog živca, konjuktivitisa i katarakta. Trebali biste uzimati ovaj sok jedan žlica dnevno, miješajući ga s vodom ili drugim sokom od povrća. Na primjer, mješavina peršina i sok od mrkve je vrlo korisna, što vraća vid nakon dugog napornog rada očiju.
    • Špinat - hranjiva hrana koja sadrži sve potrebne vitamine za poboljšanje vida. Lutein sadržan u špinatu štiti oči od tako ozbiljne bolesti kao katarakta. Osim vitamina, špinat sadrži mnogo elemenata u tragovima - bakar, cink, fosfor, kalij, magnezij, kao i proteine ​​i masne kiseline. Ljubitelji špinata imaju smanjeni rizik od razvoja bolesti očiju za 90%.
    • Češnjak i luk sadrže puno sumpora, što ima pozitivan učinak na vid.
    • Brokula - proizvod koji sprječava razvoj katarakta. Lutein i zeaksatin sadržani u brokule su dobri za očne leće, a karoteni su pravi zaštiti od slobodnih radikala.

    Bobice i voće

    • Borovnice su najznačajnija ljetna bobica za razgledavanje. Tijekom sezone preporučuje se jesti najmanje deset čaša borovnice. Sirovo borovnica dobro čuva zacjeljivanje i vitamin svojstva bobica. Da biste to napravili, izbacene borovnice sa šećerom u omjeru jedan-na-jedan. Borovnice sadrže mnogo antioksidansa, kiselina, mikroelemenata i vitamina A, C, B i PP. Lutein se nalazi u velikim količinama u borovnica. Ovaj pigment štedi vid i štiti oči od štetnih čimbenika okoliša. Samo su svježe borovnice učinkovite za oči, smrznute plodine gube ljekovita svojstva. Tvari sadržane u borovnicama, oslobađaju umor od očiju i povećavaju vidnu oštrinu. Ove bobice korisne su za vozače, pilote, programere.
    • Marelice imaju pozitivan učinak na oči iu različitim oblicima - sušene marelice, sok i marelice.
    • Rosehip - proizvod koji sadrži maksimalnu količinu vitamina C. Dnevna konzumacija šipka daje elastičnost i čvrstoću žila za oči.
    • Glog pomaže kod kratkovidnosti jer sadrži puno karotena i askorbinske kiseline.
    • Kivi i naranče bogati su vitaminom C. Ojačavaju zidove krvnih žila, poboljšavaju cirkulaciju krvi u organima vida, što smanjuje rizik od bolesti očiju.
    • Melons sadrže puno antioksidativnog beta-karotena, koji je provitamin A i sprečava razvoj noćne sljepoće.

    Jaja, riblje ulje i gorka čokolada

    • Jaja sadrže sumpor, lutein i aminokiseline koje sprečavaju razvoj katarakta. Tučnjava jaja u usporedbi s piletinom bogatijom vitamina A i skupine B. Sadrže više bakra, željeza i glicina. Sve ove biološki aktivne tvari poboljšavaju metabolizam u očima, a njihov nedostatak dovodi do razvoja sljedećih bolesti: suha rožnica, konjuktivitis, ječam.
    • Tamna čokolada ima mnogo flavonoida koji štite krvne žile očiju i ojačavaju rožnicu. Treba imati na umu da je čista čista čokolada učinkovita.
    • Riblje ulje može spriječiti makularnu degeneraciju i razvoj drugih patoloških očiju. Riba je izvor omega-masnih kiselina koji imaju pozitivan učinak na vid. Njihov nedostatak često dovodi do suhih očiju.

    Racionalna prehrana za poboljšanje vida trebala bi se uglavnom sastojati od gore navedenih proizvoda. Od velike je važnosti za liječenje i prevenciju bolesti očiju.
    Uz pomoć posebno odabrane prehrane moguće je spriječiti rano starenje organa vida. Da biste to učinili, morate koristiti te proizvode redovito i u različitim kombinacijama. Potrebno je zamijeniti proizvode koji su korisni za viziju, kombinirati ih, a ne odabrati određeni proizvod koji vam se sviđa.

    Dopunske hrane dobre za oči

    • Nerefinirano cjelovito zrno je dobro za oči. Preporuča se da bolesnici s bolešću redovito koriste zobene pahuljice, kruhove kruh i proizvode od cjelovitog brašna.
    • Grah sadrži velike količine cinka i minerala najvažnijih za zdravlje očiju. Optimalni sadržaj cinka omogućuje dobro vidljivost u sumrak tijekom dana i sprečava razvoj katarakta.
    • Orašasti plodovi i sjemenke sadrže puno vitamina E koji štite ljudsko tijelo, uključujući oči, od štetnih učinaka slobodnih radikala. Lješnjaci i orasi, kikiriki i bademi spriječavaju napredovanje katarakte i degradaciju mrežnice.

    Za narodne lijekove za poboljšanje vida uključuju decocije i tinkture ljekovitog bilja, ili takozvanu biljnu medicinu.
    Eyebright je koristan za oči, već na tinkturu. Redoviti unos takvog tinkture jamči bolju viziju.
    Prevladavanje hiperkopije ili kratkovidnosti pomaže infuzija lišća borovnice ili kineske schisandre. Takva alkoholna tinktura ne samo da poboljšava vid, nego i osvježava tijekom dana.
    Izgulje lišća koprive pomaže u zaustavljanju napredovanja kratkovidnosti. Istovremeno s bujonom preporuča se uzimanje ječmenog brašna. Da bi se stabiliziralo stanje, potrebno je proći cijeli tijek liječenja. Kontraindikacija za takvu terapiju je povećana tromboza.
    Trava koja poboljšava vid, jest pšenična trava. Izgulje grupa rižinih pšenica povećava vidnu oštrinu.

    Gore navedene juhe i tinkture mogu se uzimati oralno ili koristiti kao otopine za pranje oka, losioni, obloge.

    Osim što jedete pravu hranu, korisno je napraviti vježbe oko očiju kako biste poboljšali viziju. Uostalom, u borbi za zdravlje, kao iu mnogim drugim pitanjima, najbolji rezultat dolazi iz integriranog pristupa!

    Koji proizvodi pridonose poboljšanju vizije, prehrambenim pravilima za očne patologije

    Korisni proizvodi za oči pridonose normalizaciji njihovog rada, pomažući spriječiti razvoj patologija i komplikacija. Glavna načela pripreme prehrane - umjerenost, puna vrijednost i raznolikost. U hrani bi trebalo biti dovoljno vitamina, osobito A, E, C.

    Potrebno je dati prednost lako probavljivim proizvodima, prirodnog podrijetla, bolje od povrća. Učinkovito vraćaju rad gledišta, pomažu neutralizirati učinak dnevnog stresa koji je bitan za tijelo vitamina i minerala. Uklanjaju slobodne radikale koji pogoršavaju stanje oka, imaju negativan učinak na tijelo.

    Pravila prehrane u vraćanju vida

    Potrebno je što prije početi pratiti stanje organa vizualnog sustava. Opasna oštećenja oka uključuju: katarakte, glaukom, degeneraciju povezanu s promjenama povezanim s dobi. Da biste spriječili da takva kršenja trebaju početi ispravno jesti, čime se održava zdravo oko.
    Razvijanje cjelovite prehrane zahtjeva nekoliko pravila:

    • umjerenost se ne preporučuje za prejedanje;
    • hrana treba biti lako apsorbirana od strane tijela, biti korisna i raznolika;
    • potrebno je uključiti hranu obogaćenu vitaminom A, C, E, luteinom, nezasićenim masnim kiselinama u prehrani, kako bi se proučila koja su namirnica dobra za vid.

    Ako postoje smetnje u funkcioniranju vizualnih organa, pacijentova dnevna racija treba se sastojati od polovice biljnih prehrana obogaćenih antioksidansima. Oči oštećuju slatke, masne, začinjene. Pitajte svog oftalmologa o tome koji proizvodi poboljšavaju vašu viziju.

    Prehrana za normalizaciju vida

    Uz pomoć medicinskih istraživanja dokazano je da zeleni i narančasti proizvodi pridonose poboljšanju vizije. U narančastoj, velika koncentracija karotena je djelotvoran antioksidant.
    Zeleni sadrže lutein:

    Proizvodi za poboljšanje vida mogu se jesti sirovi ili kuhani. No, u sirovom voću i povrću, koncentracija vitamina i bitnih elemenata u tragovima je veća, ali tijelo apsorbira bolje obrađene.

    Zelenilo i povrće za oči

    • Mrkva - glavni izvor unosa vitamina A, neophodan je za dobro zdravlje, posebno za oči. Povrće sadrži mnogo antioksidansa i elemenata u tragovima koji pomažu održavanju vidne oštrine. Beta-karoten vam omogućuje da spriječite pogoršanje vizualnog analizatora, što se događa u starosti. Sok od mrkve savršeno hrani vizualne organe, a tijelo ga brzo apsorbira, budući da je obogaćeno vitaminom A. Može se piti stalno, a za terapeutski učinak preporučuje se piće na prazan želudac svaki dan mjesec dana.
    • Cikla - savršeno čisti krv, vitamini u svom sastavu imaju blagotvoran učinak na oči.
    • Bundeve, bogate karotenom, neophodne za osobe s lošim vidom. Dodana je u različita jela: salate, juhe.
    • Sok od peršuna učinkovit je u patologijama optičkog živca u slučaju katarakte i doprinosi ubrzavanju oporavka od konjunktivitisa. Preporuča se da ga piju čajna žličica na dan, može se miješati s drugim sokovima od povrća. Pravi skladište vitamina za oči je sok od peršina s sokom od mrkve. Ovo piće doprinosi brzom obnavljanju rada vizualnih organa s produljenom napetošću.
    • Špinat je hranjivo povrće, a njegov sastav sadrži potrebne komponente za normalizaciju vida: na primjer, lutein, što smanjuje rizik od katarakta. Osim vitamina u špinatu, mnogi bitni elementi u tragovima.

    Voće i bobice

    • Borovnice - jedna od najkorisnijih za oči bobica. Tijekom žetve, možete jesti 10 čaša. Plava borovnica sa šećerom zadržava sve korisne osobine. Berry uključuje veliki broj aminokiselina i vitamina, lutein. Svi oni štite oči od negativnog utjecaja okoliša. Borovnice će pomoći osloboditi umora, to je osobito korisno za vozače i programere.
    • Marelice također imaju pozitivan učinak na zdravlje očiju.
    • Pšenica - ima visoku koncentraciju askorbinske kiseline. Ako svakodnevno pijete lonac bobica, vraća se snaga i elastičnost olovnih plovila.
    • Glog - velika pomoć kod kratkovidnosti, jer sadrži puno karotena i vitamina C.
    • Kiwi, naranče - ojačavaju vaskularne zidove očiju, poboljšavaju cirkulaciju krvi u posudama vizualnih organa, smanjujući rizik od razvoja bolesti.

    Jaja, riblje ulje, gorka čokolada

    U jaja, puno sumpora, aminokiselina, lutein. Ove komponente smanjuju rizik od katarakta. U prepelicama jaja čak i više vitamina A i B, željeza, bakra, cinka, normaliziraju metaboličke procese. Uz nedostatak tih tvari, postoji rizik od suhoće rožnice, ječma, konjuktivitisa.
    U gorčoj čokoladi malu koncentraciju flavonoida, oni imaju pozitivan učinak na posude očiju, ojačavaju rožnicu. Ali samo će prava čokolada biti učinkovita.
    Riblje ulje sprječava degenerativne procese makule i drugih patologija. Proizvod sadrži mnogo esencijalnih aminokiselina za ljudsko tijelo, čiji nedostatak izaziva suhe oči.
    Racionalna prehrana nužno uključuje navedene proizvode. Za dijete je vrlo važno liječiti i spriječiti očne bolesti. Posebno razvijena racija omogućuje spriječiti rano starenje vizualnog analizatora. Važno je kombinirati ove proizvode, a ne odabrati samo jedan.
    Proizvodi koji poboljšavaju vid, trebaju biti podvrgnuti minimalnoj toplinskoj obradi, trebali bi ih lako probaviti. Prilikom rada na računalu često trebate uzeti kratke pauze, pružajući vam oči i obavljate posebne vježbe. U skladu s preporukama oftalmologa, organizacija eutrofije brzo se radi vizualnih organa, stanje zdravlja očiju poboljšava.
    "alt =" ">

    Proizvodi koji su dobri za vid

    Hyperopia ili kratkovidnost je problem s kojim se suočavaju mnogi ljudi.

    Naravno, za liječenje očne bolesti morate kontaktirati oftalmologa, ali ne zaboravite da postoje proizvodi koji poboljšavaju vizualnu oštrinu.

    Proizvodi, korisni i štetni za vid

    Vizija osobe može biti loša od rođenja, ili se pogoršava dok raste stariji. Najčešće ljudi nakon 15 godina imaju kratkovidnost, a nakon 50 se razvija hiperkopija, ali postaje složeniji ako se dogodi potpuni gubitak vida. Ovaj se problem pojavljuje iz više razloga:

    • Oštećenje mrežnice ili optičkog živca;
    • Česta migrena;
    • Ishemijska neuropatija;
    • Povećani intrakranijski tlak;
    • Srčani udar zatiljnih režnja mozga;
    • Nedostatak sna, kronični umor;
    • Razne rodne ili zarazne bolesti.

    Potpun gubitak vida je, pak, privremen ili stalan: na primjer, u histeriji ili migrenama, oči gube funkciju samo nekoliko minuta ili sati.

    Ako postane vidljivo da se vizija pogoršala, važno je ne samo podvrgnuti pravovremenom tretmanu, već i koristiti hranu koja je dobra za oči: sadrže vitamine i elemente u tragovima koji mogu pozitivno utjecati na mrežnicu i vratiti oštrinu.

    Ono što ometa vid

    Za razliku od proizvoda koji su korisni za vid, one štetne djeluju dosta drugačije: oni smanjuju njegovu jasnoću i mogu dovesti do potpunog sljepila. To uključuje sljedeće:

    • Bijeli kruh;
    • Kava (više od 3 šalice dnevno);
    • Kobasice i ostali dimljeni mesovi;
    • Sladoled;
    • limunada;
    • Proteinska hrana: sir, meso, riba, jaja, kefir. One su štetne samo ako se konzumiraju u velikim količinama;
    • Umaci, čipsovi i krekeri.

    Koji proizvodi su dobri za vizu ^

    Proizvodi za oči: poboljšavaju vid?

    Koji vitamini trebaju biti prisutni u proizvodima:

    • Vitamin A: djeluje učinkovito i na početku gubitka vida, au slučaju teške mijopije;
    • Vitamin E: koristan za mrežnicu oka, vraća kapilare;
    • Vitamin C: normalizira intraokularni tlak, jača krvne žile;
    • Vitamin B: vraća metabolizam u oku tkiva, poboljšava stanje mrežnice, ublažava umor.

    Proizvodi korisni za retinu

    Kada je potrebno izvaditi mrežnicu i miopiju kako bi u vašu prehranu uključili najkorisnije proizvode za oči:

    • Žitarice, kruh od cjelovitog zrna;
    • Jetra, masno more, mršavo meso;
    • Plodovi mora;
    • Bilje, povrće i povrće;
    • matice;
    • Suho voće;
    • Svježe bobice i voće;
    • Biljna ulja.

    Proizvodi koji su korisni za vraćanje vida

    Naravno, nije moguće u potpunosti vratiti vizija samo uz pomoć proizvoda koji su dobri za oči, ali mogu povećati učinkovitost uzimanja lijekova i ubrzati rezultate:

    • Breskve, papaye, dinje, grožđe, mango, borovnice, kivi, naranče;
    • Brokula, grah, grašak, špinat, kukuruz, slatke paprike, tikvice, krumpir.

    Dijeta za oči, prehrana za poboljšanje vida

    Opis od 03.10.2017

    • Učinkovitost: terapeutski učinak nakon 2 mjeseca
    • Uvjeti: stalno
    • Troškovi proizvoda: 1800-1900 rubalja. tjedno

    Opća pravila

    Mnogi čimbenici suvremenog života izazivaju prekomjerno naprezanje očiju i smanjenje razine vida. Međutim, ovaj proces ne utječe samo zbog nepridržavanja režima, opterećenja organa i nedostatka odgovarajućeg odmora, već i slabe prehrane. Primijetio je da raznovrsna i hranjiva ishrana, koja sadrži sve potrebne vitamine i minerale, pomaže u održavanju vida. Proizvodi koji sadrže antioksidante imaju pozitivan učinak na stanje mrežnice, budući da su mnoge očne bolesti distrofne.

    Prije svega, prehrana za poboljšanje vida je neophodna za osobe koje pate od kratkovidnosti, hiperopije, katarakta, makularne degeneracije, uništavanja staklastog tijela, kao i hipertenzivnih pacijenata i dijabetičara. S obzirom na moguće dobne promjene u strukturi oka, ljudi preko 40 godina također moraju voditi brigu o pravilnoj prehrani ili dodatnom unosu vitamina. Unos vitamina poboljšava vidljivost za 7-20%, a njihova redovita uporaba je važna. Također je važno slijediti pravila zdrave prehrane:

    • Umjerenost u hrani (isključuje obilni unos hrane, prejedanje, naročito u večernjim satima).
    • Ravnoteža u sastavu (protein-masti-ugljikohidrati-mineralne tvari).
    • Dijeta (3-4 obroka dnevno, nije dopušteno postiti ili duge stanke između jela).
    • Ograničavanje ili isključivanje hrane bogate masti, jer sprječavaju probavu i narušavaju apsorpciju korisnih sastojaka hrane.
    • Isključenje rafiniranih ugljikohidrata (kolači, šećer, bijeli kruh, polirana riža, tjestenina, kolači, slatkiši, itd.).
    • Uloga vitamina koji ulaze u tijelo s hranom je vrlo važna. Valja napomenuti da dugotrajni proizvodi za skladištenje, toplinski obrađeni ili konzervirani, gube većinu vitamina.

    Koji su vitamini najvažniji za oči?

    • Vitamin A (retinol) je vitamin gledanja. Ovaj vitamin topljiv u mastima dio je vizualnih pigmenata mrežnice rodopina i jodopsina, gdje postoji određena količina ovog vitamina. Sa svojim nedostatkom distrofičnih promjena razvijaju se u optičkim živcima i retini, a vid se pogoršava u mraku. Proizvodi od povrća sadrže provitamin A (karoten), od kojeg se u tijelu formiraju vitamin A. Njegovi dobavljači su mrkve, lisnato salate, šljive, šećer, špinat, bundeva i rajčice. Proizvodi životinjskog podrijetla već sadrže vitamin A: žumanjak jajeta, maslac, ulje jetre bakalara, jetra.
    • Vitamin E je prirodni antioksidant koji igra ulogu u sintezi proteina, tkiva disanja i unutarstaničnog metabolizma. Sadržano je u biljnim proizvodima: maslinovo ulje, kukuruz, ulje pamučnog sjemena, prosijan žitarice (ponajviše u pšenici).
    • Askorbinska kiselina, čija uloga za organizam kao cjelinu i za održavanje zdravlja očiju ne može se precijeniti. Ona štiti leću od djelovanja slobodnih radikala, a sa svojim nedostatkom pojavljuje se rizik od razvoja katarakta. I tu je objašnjenje za to - aktivni sudionik u redoks procesima u svim tkivima. Izvori vitamina - sve povrće i voće: agrumi, morske pustinje, ribizle, divlje ruže, jabuke, jagode, dinje, zelene salate, kljove od lisica, paprike, brokule, rajčice, marelice, jagode, breskve, dragun. Osim vitamina C, grejp sadrži veliku količinu bioflavonoida koji usporavaju starenje leće oka. Najkorisnija je prozirna membrana koja odvaja voćne kriške, dajući mu gorak okus, tako da je cijeli grejp korisniji od soka od njega. Treba imati na umu da se pod djelovanjem temperature askorbinska kiselina uništava, stoga se sve povrće i voće trebaju konzumirati u svom prirodnom obliku.
    • Vitamin D, blage oblike nedostatka koji očituju smanjenje apetita, nesanicu i oštećenje vida. Oblikovano je u koži djelovanjem sunca iz provitamina, koji djelomično dolazi u gotovom obliku od biljaka i djelomično se formira u tijelu od kolesterola. Dodatni izvori su: riblje ulje, masna riba (haringa, skuša, losos), mliječni proizvodi, žumanjak, vodeni sisavci (pečata, morske trave, manate, kitovi, morski vidri).
    • Tiamin (B1) uključen je u metabolizam i neuro-refleksno reguliranje. Tijelo ulazi samo u hranu: jaja, bubrezi, jetra, proizvodi mliječne kiseline.
    • Riboflavin (B2), čija je biološka uloga određena u zaštiti mrežnice od UV zračenja. Tijelo se ne sintetizira i možete ga dobiti pomoću jetre, srca, bubrega, mlijeka, zelenog povrća, jaja.
    • Piridoksin (B6), koji sudjeluje u stvaranju krvi i funkcioniranju središnjeg živčanog sustava i optičkog živca, koji potječe iz stanica mrežnice ganglija. Često je potrebno uključiti u prehranu borovih orašastih plodova, graha, oraha, morskog bikova, tune, skuša, lješnjaka, sardina, jetre, češnjaka i paprike.
    • Cyanocobalamin (B12), koji su uključeni u izgradnju nukleinskih kiselina i koji utječu na metabolizam. Količina koju sintetizira intestinalna mikroflora nije dovoljna za normalan život. Potrebno je dodatno uzimanje hrane za životinje: jetra, hobotnica, skuša, sardina, zec, meso, morska bas, bakalar, šaran.
    • Nikotinska kiselina (PP) je uključena u redoks reakcije i tkivo disanje. U mahunarkama, ovaj vitamin je u lako probavljivom obliku, što se ne može reći o njegovoj probavljivosti iz žitarica. Nikotinska kiselina je otporni vitamin za kuhanje. Njegov najveći sadržaj je u kikirikija, borovih orašastih plodova, lozova, pistacija, puretina i piletina, kalamari, lososa, sardina i skuša.

    Uloga elemenata u tragovima za zdravlje oka

    • Kalcij je potreban za obavljanje sklera skele funkcije. One su bogate: sezamom, mlijekom, svježim sirom.
    • Magnezij regulira opuštanje krvnih žila i mišića očiju. Zbog nedostatka povećanog intraokularnog tlaka (glaukoma), što postupno dovodi do gubitka vida. Potrebno je uključiti u prehranu pšeničnog mekinja, oraha, badema, grašaka, kupusa, žitarica.
    • Kalij osigurava postojanost unutarstaničnog okruženja, budući da se 98% koncentrira unutar stanica, doprinosi uklanjanju viška tekućine iz tijela, što je važno kada je ugrožen glaukom. Njegov najveći sadržaj u marelicama, sušenim marelicama, bananama, bundama, kupusima, mahunarkama, tikvicama, zobene pahuljice i kašu od heljde.
    • Cink se nalazi u retini i nužan je za normalno funkcioniranje enzima i procesi asimilacije vitamina A od strane tijela. Nedostatak utječe na sposobnost leće da apsorbira glukozu, što rezultira povećanim rizikom od razvoja katarakta. Osim toga, opaženo je smanjenje razine cinka u retini s makularnom degeneracijom. Puno toga elementa sadrži borove orahe, pšenične kljunove, kamenice, leće, borovnice, sjemenke bundeve, grah, govedinu, zob i zobene pahuljice, životinjsku jetru.
    • Selen kao antioksidans je neophodan za zdravlje očiju. Nedostatak može uzrokovati zamagljivanje leće. Poboljšava vizualnu oštrinu i percepciju boja. Da biste spriječili tu patologiju, trebate jesti mekinje, jetru, pinjane, pistacije, kikiriki, govedinu, češnjak, janjetinu, sjemenke bundeve, brazilske oraha.

    Dijeta za oči treba sadržavati druge antioksidante. Zaštita od slobodnih radikala osigurava taurin aminokiselina sadržan u mrežnici, gdje je zabilježena njegova najviša koncentracija. Broj se smanjuje s godinama, što objašnjava pogoršanje vida. U tijelu se sintetizira iz aminokiselina metionina i cisteina uz sudjelovanje vitamina E. Dodatni izvori su životinjski proizvodi i morski plodovi: lopatice, školjke, hobotnice, lignje, kamenice, svinjetina, teletina, škampi, tuna, bakalar, kokoš, mlijeko, jaja. Od izvora povrća mogu se razlikovati nerafinirana ulja: laneno ulje i masline. Dovoljno je koristiti 3 g plodova mora 3 puta tjedno i 2 žlice dnevno. maslinovo ulje.

    Karotenoidi lutein i zeaksantin također su antioksidansi. To su biljni pigmenti koji daju plodu žuto-narančasto-crvenu boju, ali se također nalaze u vrtnim zelenilima. Uključeno u makularni pigment. U tijelu, oni se ne sintetiziraju i njihov je dnevni unos hranom važan. Visok postotak sadržaja zabilježen je u žumanjku jaja, kukuruza, naranče, kivi, brokule, špinat, rajčice, keljskog kupusa, tikvice, mrkve, zelene salate, cvjetne marame, ličinke gorušice i maslačak, grožđe, naranče, mandarine, mandarine, breskve, marelice, dinje, papaje.

    Polifenoli-antocijanini također djeluju kao antioksidanti, osim što pomažu jačanju mrežnice mrežnice, sprječavajući razvoj retinopatije.

    Polinezasićene masne kiseline igraju posebnu ulogu u održavanju vida. Dakle, dokozaheksenska kiselina, koja je jedna od najvrednijih omega-3 masnih kiselina, važna je u razdoblju prenatalnog razvoja za formiranje djetetovog mozga i vida. Odsutan je u biljnim mastima, ali je sadržan u masti morske ribe. Kada se koristi, primjećuje se ne samo poboljšanje vidne oštrine već i pamćenja. Niska razina omega-3 kiselina može izazvati dijabetičku retinopatiju, sindrom suhog oka i makularnu degeneraciju povezanu sa starošću.

    Dopušteni proizvodi

    Dijeta za vid treba uključivati ​​ribu kao izvor omega-3. Potrebno je uključiti u dijetu dvaput ili tri puta tjedno za 200-250 g. Salmon, tuna, kolja za smeće i sardine sjemenki bogate su ovim masnim kiselinama potrebnim za hranjenje očiju. Jedući riblje ulje smanjuje rizik od makularne degeneracije.

    Povrće, sirovo ili kuhano: brokula, bijeli kupus, krastavci, celer, listovi repe, chard. Na dan trebate jesti 300-400 g raznih povrća, ponajprije svježe. Uključi u prehranu:

    • Mrkva - zahvaljujući beta-karotenu, podržava vizualnu oštrinu. Dovoljno je koristiti 150 g biljnog ulja 3-4 puta tjedno. Biljna ulja, vrhnje ili vrhnja poboljšavaju apsorpciju karotena.
    • Repice bogate fosforom, jodom, manganom, vitaminima, folnom kiselinom i karotenoidima. Možete ga koristiti u bilo kojem obliku, zajedno s mrkvom ili morskim keljom.
    • Rajčice zbog prisutnosti u njima od dva potrebna karotenoida - likopen i lutein.
    • Luk i češnjak bogati su sumporom, a potrebno je za proizvodnju glutationa. To je glavni antioksidans i ovisi o djelovanju drugih antioksidansa. Povećanje njegove razine može spriječiti degenerativne procese u retini i leći.
    • Bundeva - bogat je zdravih vitamina, cinka, luteina i zeaksantina. Iz njega možete napraviti razna jela: ispeći, pirjati sa suhim voćem, kuhati kašu, dodati juhama i salatama u rešetkastom obliku.
    • Kupus je izvor vitamina k, c, pp, skupina b, kolina i sumpora. Kiseli kupus sadrži više vitamina C od citrusa. Potrebno je jesti 150 g tri puta tjedno ili više u bilo kojem obliku.
    • Brokula zbog visokog sadržaja luteina, zeaksantina.
    • Špinat sadrži mnogo vitamina, proteina povrća, aminokiselina, zeaksantina. Smetnje ili sok mogu spriječiti retinšku distrofiju i prerano starenje tijela. Preporučljivo je jesti 100 grama dnevno u svježem ili kuhanom obliku s kiselim vrhnjem.
    • Svježe zelje - 100 g (zeleni luk, bosiljak, kopar, peršin, špinat, cilantro, rucum).
    • Narančasta paprika.
    • Voće i bobice. Posebno vrijedi obratiti pažnju na zeleno i narančasto voće: kivi, avokado, marelice (suhe marelice), agrumi (grejp je bolje), breskve, grožđe. Na dan trebate jesti 3 od bilo kojeg voća i 100 grama plodine.
    • Marelice su bogate beta-karotenom i likopenom, koje su važne za dobru vid i prevenciju katarakta. Ovo voće može se konzumirati svježe i sušeno tijekom cijele godine.
    • Borovnice, zajedno s visokim sadržajem karotenoida (lutein i zeaksantin), također sadrže antocijane koji, zbog svojih antioksidativnih svojstava, smanjuju učinke slobodnih radikala. Visoki sadržaj i minerali potrebni za vid (selen i cink). Borovnice zadržavaju svojstva u zamrznutom obliku, u obliku džemova ili džema. Za preventivne svrhe, morate jesti 2 žlice smrznute bobice (možete jesti, jelly).
    • Grejpfrut s obzirom na širok sadržaj vitamina i sadržaj bioflavonoida je osobito koristan. Jedite jedan plod svaki dan ili dva.
    • Meso i perad niske masti sorti. Poželjno je prehrambeno meso puretina, bogato cinkom. Nepotrebno je reći, zdrava prehrana uključuje jesti meso kuhano ili pečeno, koje se može koristiti ne samo kao glavno jelo već i za pripremu salata ili hladnih sendviča. Stavovi prema korištenju nusproizvoda dvostruki su. S jedne strane, oni sadrže vitamine skupine B, selen i druge korisne tvari, s druge - to je izvor kolesterola. Stoga bi se njihova uporaba mogla ograničiti na jedan put u dva tjedna.
    • Orašasti plodovi ili sjemenke - 30 g Sve matice su bogate mineralima, no vođe u tom smislu su bademi, pecans i orasi. Pistacije su osobito korisne jer sadrže lutein i zeaksantin uz bakar, magnezij, fosfor, kalij i "zdrave" masti. Prema istraživanjima, 28-30 g pistacija sadrži više antioksidansa od ostalih orašastih plodova (13 puta više od lješnjaka). Ova je količina dnevna norma.
    • Maslinovo ulje, laneno ulje, repom, soje, orah, sezam do 2 žlice. po danu.
    • Mlijeko, mliječni proizvodi i sirovi sir malih masnoća. Visoki sadržaj riboflavina, cijanokobalamina i aminokiselina u svježom siru čini ga vrlo korisnim za probleme oko očiju.
    • Kruh od cjelovitog zrna, jer zadržava veću količinu vitamina i vlakana od bijelog brašna.
    • Svaka žitarica u obliku kaše, začinjena biljnim uljem.
    • Piće. Korisno: zeleni čaj s limunom, čaj od đumbira, sokovi iz svih gore navedenih voća i povrća, hvata juhe, filtrirane vode.

    Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

    Korisna svojstva kefira

    Prehrana i zdravljeDobar je zdravlje posljedica dobre, potpune, uravnotežene prehrane. Dobra - znači, prije svega, kvalitetno, svježe i prirodno, bez miješanja svih vrsta boja, konzervansa, emulgatora, sladila, zgušnjivača i sl., Punopravno - to jest, bez masti, kao što je nedavno postalo moderno.

    Opširnije

    Potrošnja šećera

    Od druge polovice dvadesetog stoljeća, šećer je postao jedna od najznačajnijih namirnica u razvijenim zemljama, pružajući više od 10% svih kalorija.Prema statistikama, prosječna potrošnja šećera po glavi stanovnika u Rusiji u 2015.

    Opširnije

    Najviše proteinski proizvodi

    Za formiranje i oporavak mišića nakon vježbanja, morate dodati dovoljno proteina u prehranu. Proteini su uključeni u metabolizam masnoće spaljivanjem i smanjuju osjećaj gladi.

    Opširnije