Želite li povećati težinu? Saznajte tajne dobivanja coveted kilograma

Ovdje je paradoks - netko ima malu krafnu i odbačen je dodatnim kilogramima, dok drugi jede iz trbuha i vitak, poput čempresa ili jednostavno tanki, možeš reći mršav i željan da se bolje. Je li moguće povećati tjelesnu težinu kako bi ljudi trebali raditi? Postoje li druge metode osim poboljšane prehrane - odgovore i korisne savjete u ovom članku.

Uzroci mršavosti


Dakle, odlučni ste poboljšati. Tanke žene žele dodati zaobljenost prema svojim oblicima, a kutni ljudi - volumen mišića.

Ne bojiš se teškoća? Uostalom, dobivanje težine nije lagan zadatak. Može proći puno vremena, truda i strpljenja. I povećanje vjerojatno neće biti osobito vidljivo.

Mršavost u odsustvu bolesti je više psihološki problem. Samo vam se ne sviđa vaš izgled i izgleda - dragocjeni par kilograma spasiti će situaciju.

No, općenito, prema mnogim liječnicima, tanke osobe imaju bolji zdravlje i vjerojatnije su da žive dug život.

Prije nego što počnete dobiti tjelesnu težinu, eliminirajte jedan od razloga za tanakost.

Razlog broj 1. Bolesti


Često se gubitak težine povezuje s hormonskim poremećajima. Oslabljena proizvodnja hormona štitnjače utječe na brzinu metabolizma, uzrokujući da se mase oslobodi.

Više razloga za gubitak težine:

  • bolesti nadbubrežne žlijezde;
  • dijabetes melitus;
  • HIV;
  • kršenje prohodnosti gastrointestinalnog trakta;
  • virusni hepatitis;
  • parazitne bolesti;
  • maligne novotvorine;
  • anoreksija nervoza;
  • depresija.

Često su ove bolesti popraćene gubitkom apetita. Ovaj simptom treba upozoriti i prisiliti se na liječnika. Nema smisla pokušati dobiti tjelesnu težinu, ako je njegov gubitak povezan s nekom bolesti.

Razlog broj 2. Loše navike

Znaš li tu činjenicu - pušenje ubrzava metabolizam?


Referenca: metabolizam (metabolizam) - skup kemijskih reakcija u tijelu koji podupiru njezinu vitalnu aktivnost.

Uz štetu zdravlju, pušači često predstavljaju veliki rizik za izgubiti težinu.

Bolna mršavost također je karakteristična za ovisnike o drogama.


Izbjegavanje čaja i kave (koja sadrži kofein) također doprinosi gubitku težine.


Razlog broj 3. Ustav čovjeka


Tjelesna težina je genetski programirana. Mršavljenje je položeno u vas majci prirode, ne možete dobiti bilo gdje - to će biti vrlo teško oporaviti.


Imate asthenic tip tijela, što znači da je težak posao za vas doista težak posao. U lean astenikov povećana metabolička stopa. Masna masa nije dovoljna, a mišići su slabi.


Kako biti tako vitka? Mišljenja stručnjaka se razlikuju. Neki tvrde: s pravim pristupom, realno je da se oporavi, samo će proces biti dug i tvrdokoran, a rezultat će biti skroman. Drugi su sigurni: odstupanje od genetski postavljene norme je beskorisna vježba. U svakom slučaju, teško stigli kilograme brzo će otići.

Razlog broj 4. Tjelesna aktivnost

Jaki tjelesni napor - intenzivan atletski trening ili naporan rad - često dovodi do gubitka tjelesne težine. Usput, pored gubitka masnoća i mišićnog tkiva, tijelo također gubi vlagu. Doprinosi gubitku težine, ali dehidracija je iznimno štetna.


Kako biti? Optimizirajte opterećenje i dobro jesti.

Razlog broj 5. Stres


Znaš zbog truizma - svih bolesti živaca. Trudovi kod kuće i na poslu, konfliktne situacije, bolesti najmilijih, teške životne situacije izazivaju nervoznu napetost i stres. Zbog toga osoba može dramatično izgubiti težinu - hormoni stresa aktivno sagorijevaju masnoću.

Postoji takav pokazatelj BMI (indeks tjelesne mase), koji će pomoći da shvatite je li problem izmišljen ili stvaran.

Izračunava se na sljedeći način: BMI = Težina (kg) / Visina (m) 2.

Težina u kilogramima podijeljena s vašom visinom kvadratom. Na primjer: s rastom od 1,7 m i težinom od 65 kg, BMI će biti 22,5. Ovaj pokazatelj uklapa se u normu koju preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija - od 18 do 24.9.


Manji broj već govori o nedostatku težine, a indeks od 16 i ispod - postoji opasno izražen masovni deficit. Potrebno je bolje, ali samo pod nadzorom liječnika, jer očito govorimo o ozbiljnim zdravstvenim problemima.

Ispada da je zadatak dobiti težinu u svakom slučaju vrlo individualan. Netko je od vitalne važnosti, a neki su važni s estetskog gledišta.


Odlučili smo da oni sami mogu samo povećati težinu ljudi koji su potpuno zdravi. U principu, idealno, oni bi se također trebali obratiti profesionalcima. Nutricionisti bi odabrali optimalni program dobivanja težine, posebno za svaku osobu. Objašnjenje da ova opcija nije dostupna svima, saznat ćemo kako se sami poboljšati.


Spavati i odmoriti


Povećava li se težina? Definitivno - da. I evo zašto: dobar mirni san, idealno 8-satni, ublažava stres (i sjetimo se gubitka težine od njega), poboljšava vaše raspoloženje, poboljšava vaš apetit. Tijekom spavanja proizvodi se somatropin hormona rasta koji pomaže u izgradnji mišića.


Vikendom, dopustite sebi poslijepodnevnu danju, samo leći, opuštati, pola sata ili sat vremena. Nakon ručka na poslu, pokušajte tiho sjediti neko vrijeme. Tijekom radnog dana korisni su opuštanje od 10-15 minuta.

Poboljšajte večernje šetnje u snu.

Sportske aktivnosti


Sjećamo se - prekomjerna vježba izaziva mršavljenje, naprotiv, pravilno dozirane sportske aktivnosti pomažu povećanju tjelesne težine.

Napomena - stručnjaci preporučuju da steknu težinu, dodajući i masnoću i mišićnu masu. To osigurava normalni metabolizam.

Razvoj mišića promoviraju fizičke vježbe, a potrebne su i muškarci i žene, ali u različitim stupnjevima.
Optimalno, naravno, nositi se s osobnim trenerom prema individualnom programu. Ali. Općenito se nosimo sa sobom.

Morate učitati sve mišićne skupine, odličan način - plivanje, tenis. Prikladne vježbe s utezima. Kompleksi na razvoju mišića puno. Cilj je bio redovito trenirati - odabrati pravu, lako ih pronaći na Internetu ili u posebnoj literaturi.

Prehrana koja želi postati bolja


Došli smo do najzanimljivijih dijela - nakon svega, većina nas je sigurna: to je pravilna prehrana koja će pomoći u postizanju željenih kilograma.

Razmislite najprije preporuke većine stručnjaka koji nas uvjeravaju - morat će jesti tvrdu i više kalorija. Ali saznat ćemo alternativno mišljenje.

Kalorija se odnosi na mjernu jedinicu energije koja se nalazi u hrani i koju koristi naše tijelo.

Vi trošite više kalorija nego što potrošite - višak je pohranjen od strane tijela i težina je dodan. Koliko ljudi treba te iste kalorije ovisi o spolu, dobi, aktivnostima i tjelesnom naporu. U prosjeku: 1600-2400 za žene i 2400-3000 za muškarce.


Da biste postigli bolji učinak, potrebno je povećati unos kalorija za 500-1000 dnevno. No, zapamtite: važnije nije sama po sebi broj kalorija, već gdje su sadržani. Hrana mora biti zdrava! Naravno, možete pokupiti kolač i dodati oko 500 jedinica, ali vjerojatno je korisnije da ih sami dobijete nakon ručka s kriška turske rižine.

Dakle, ne smiju se ispljunuti peciva, pite, kolači i čokolade. Kalorija? Da, ali naš je cilj poboljšati, a ne zaraditi dijabetes, karijes i probavne smetnje. Kilogrami će dodati, jedući zdravo jelo.


Ovdje je popis onoga što zasira tijelo s esencijalnim bjelančevinama, mastima, ugljikohidratima, mineralima i vitaminima:

  • Jaja - ukusna, bogata kalorijama, izvor proteina, vitamini A, D, E, folna kiselina.

I dalje je obvezno u prehrani: voće, sokovi, orašasti plodovi i sjemenke, sušeno voće.

Povećajte težinu i isprobajte hranjivim koktelima.

Postoji tako popularan recept: u čašu tamnog piva, promiješajte 2-3 žlice masne kisele vrhnjače, sol i piti.

Još jedno visoko kalorično piće: miješajte čašu mlijeka, bananu, žličicu maslaca od kikirikija, žličicu meda i dodajte nekoliko kocki leda.


Osim doručka, ručka i večere, dobro je imati zalogaje tijekom pauze. Prikladni bademi, kikiriki, suho voće. Ne zaboravite na voće - banane, breskve, dinje, grožđe. Možete priuštiti sladoled ili kolač između glavnih jela.


Takva bogata prehrana može se popraviti, preporučuju mnogi nutricionisti.

No postoji alternativna točka gledišta. Njegovi sljedbenici kritiziraju česte i visoke kalorijske obroke, dajući razumne razloge.

Prvo, ako cijelo tijelo sagoriješ tijelo s hranom, kada će to moći probaviti sve to? Drugo, od takve hrane je opterećenje na gušterači, jetri i unutarnjim organima - ne transporteru za preradu protoka proizvoda (kako očistiti crijeva, pročitajte ovdje).

Nema više, ali bolje - ovo je moto ove metode.


Oni koji žele povećati masno tkivo (dame, naravno) pomoći će ugljikohidratima. I razvoj mišića doprinosi aminokiselinama koje proizlaze iz proteinskih proizvoda: jaja, mlijeko, meso, riba. Ljudi bi se trebali usredotočiti na njih.

Enzimi koji pomažu apsorpciji hrane, opskrbe povrćem i voćem. Oni su u dijeti dobivaju težinu su potrebne.
Općenito, izbornik čija je svrha poboljšati je jednostavno zavist gubitka težine. Je li moguće usporediti asortiman i količinu proizvoda koji su potrebni u tim slučajevima?

Što se tiče posebnih sredstava: anabolički steroidi, dobici, proteini. Nemojte misliti da su to vaše snage za spašavanje. Takve stvari koriste sportaši s jakim tjelesnim naporom i pod kontrolom stručnjaka.

Ostvarite rezultat pravilne prehrane i načina života.

Pokušajmo ne nauditi sebi, u potrazi za željenim kilogramima, da ne pretvorimo u stroj koji apsorbira sve nove dijelove hrane. Bolje je biti tanki, ali zdravi nego dobro hranjeni, ali bolesni.

Kako brzo dobiti težinu?

Težina osobe odražava se ne samo u privlačnosti vanjske slike nego i pokazatelja cjelokupnog zdravlja. Obično se radi o borbi s dodatnim kilogramima. Zapravo, tu je i problem slabosti. Na prvi pogled, tanak izgleda tanak i atraktivan, ali može negativno utjecati na dobrobit. Stoga, pitanje nedostatka težine i njenog skupa mora se pristupiti sveobuhvatno.

Kako brzo dobiti težinu?

Pokazatelj za određivanje deficita u masi je tzv indeks tjelesne mase, koji ne bi trebao biti manji od 18,5. Ako su izračuni pokazali smanjenu vrijednost, trebali biste razmisliti o skupu dodatnih kilograma. Prema statističkim podacima, ovaj problem je više pogođen ženskim spolom, ali muškarci također podliježu prekomjernoj mršavosti.

Za neke djevojke da se dobije na težini i zadržite ih na pravoj razini nije tako lako

Sa znanstvenog stajališta, niska je brojka mnogo opasnija od one visoke. Ona nosi vrlo velike prijetnje zdravlju tijela: smanjuje imunitet, atrofija mišićnog tkiva, pogođeni su zglobovi. Prema nekim izvješćima, povećava se rizik od prerane smrti. Treba pojasniti da ćemo u ovom slučaju govoriti o mršavosti kao zasebnom problemu brzog metabolizma. Ako je to uzrokovano unutarnjim bolestima (onkologija, disfunkcija štitnjače, šećerna bolest), treba liječiti glavnu patologiju.

Da bi se oporavili, do neke mjere, teže od gubljenja tih dodatnih kilograma, ali ipak je sasvim realno.

Najbrži način da se stres besplatno za tijelo uključuje ove ključne preporuke:

  1. Prije svega, potrebno je prilagoditi hranu - dijetu kako bi se povećala težina. U većini slučajeva dijeta i režim morat će se potpuno promijeniti jednom i za sve. Ovo je kalorijski obrok, ali zdrava kalorija. Kolače i pržene pite, naravno, dodati masnoće, ali istovremeno "posadili" želudac i jetru. Važno je koristiti takve proizvode koji će vam pomoći pri stjecanju masti i mišića za mjesec dana.
  2. U prehrani bi trebao biti prisutan protein - građevni materijal mišićnog tkiva. Nalazi se u mesu, jajima, siru, ribi, mahunarkama. Prosječna dnevna stopa iznosi 2 g / kg tjelesne težine.
  3. Možete se bolje pobrinuti samo s kompleksnom prehranom, tako da ne biste trebali zaboraviti na ugljikohidrate i masti. Nemojte zloupotrijebiti slatkiše, koji su brzi ugljikohidrati. Za zdravo težinsko dobivanje kompleks ugljikohidrati su potrebni - žitarice, krumpir, tjestenina, kruh.

Pravilna prehrana, umjerena potrošnja proteina, masti i ugljikohidrata

Ispunjavanjem svih gore navedenih preporuka, moguće je učinkovito oporaviti i dobiti nedostaje kilograma u relativno kratkom vremenu.

Povećanje težine kod kuće

Mnogi vjeruju da je vrlo lako oporaviti, samo trebate mnogo štetnih stvari. Ali ovo nije apsolutno točno. Izbacivanje i zarađivanje nekoliko kroničnih bolesti na ovaj način moguće je. Ali kako biste postigli idealne unutarnje i vanjske pokazatelje, morate raditi na teškoj razini.

Dobivanje tjelesne težine može biti vrlo učinkovito kod kuće. Samo trebate znati kako to ispravno raditi, a ne naštetiti sebi.

Dijeta - važan element za one koji se žele oporaviti, dobivaju mišićnu masu

Sigurno povećanje težine uključuje:

  • povećanje količine konzumirane hrane, jednostavnim riječima - dio bi trebao biti dvostruko više nego obično;
  • obvezno povećanje kalorija iz mliječnih proizvoda, suho voće, orasi, masno meso, maslinovo ulje, žitarice, krumpir, crna čokolada;
  • česti obroci (svaka 3 sata) u isto vrijeme, osobito je važno ne preskočiti doručak;
  • velike zdjele i tanjure koje služe kao vizualna obmana veličine posluživanja: što je veća ploča, to je manji volumen hrane;
  • smanjenje broja povrća i voća, optimalno ih je napraviti sokovi ili moussi da napune vitaminski rezervat;
  • stalno praćenje prehrane, uključujući dnevno držanje kalorijskog dnevnika - ovako se određuje norma kako se ne bi skliznula u pretilost;
  • trening snage nekoliko puta tjedno, ali samo ako postoji znanje na ovom području i nema kontraindikacija.

Nemojte se upuštati u sve ozbiljne, i od prvog dana da se pridržavate svih propisa. Potrebno je postupno dobiti masu, slušajući reakciju tijela na određeni način. Tijekom vremena formira se individualni učinkovit režim koji donosi samo prednosti i pozitivne emocije.

Rad s bučicama i barbellima pomoći će vam da brzo izgradite mišićnu masu i, prema tome, težite više

Kako brzo dobiti 10 kg?

U kratkom vremenu sasvim je moguće bolje postići 5-10 kg, ali ćete morati malo pokušati. Za tanku osobu, čak i nekoliko kilograma utječe na izgled, ali što možemo reći o velikim brojevima. Stoga je vrlo važno razumjeti da se znatna masa ne može dobiti samo s masnoćom. Umjesto toga, možda, ali to će biti pretilost, i morate se boriti s progibom ili stranom.

Skup od 10 kg težine podrazumijeva kompleks masnoće i mišićne mase. Stoga, preporuke uključuju dva glavna područja - dijeta i sport. Brzo oporaviti na 10 kg pomoći će pravilnoj prehrani. Ovo je zdrava, ali visoko kalorična hrana. Odredite brzinu potrošenih kalorija za udoban skup kilograma mora biti eksperimentalno. Svakodnevno je potrebno računati dnevni unos hrane i usporediti ga s rezultatom.

Približna opcija izbornika kako bi se bolje i povećala kilograma:

  • omlet s kašicom kuhanim u suncokretovom ulju i svježi sir s medom ili voćem prikladni su za doručak;
  • ručak treba sastojati od bočice (makaroni, krumpira) i mesa ili ribe, sve se može oprati slatkom kavom i vrhnjem;
  • večera je jednostavnija, ali srdačna, na primjer, pileća prsa s salatom od povrća.
  • Ne zaboravite na grickalice - sušeno voće, orasi, jaja, salate, mliječni proizvodi.

Pravilno pripremljen plan prehrane za tjedan pomoći će mršavim ljudima od problema nestalih težina.

Promatrajući prehranu i frakcijsku prehranu, možete se bolje postići za 5 kg, ali ostatak potrebe za regrutom u teretani. Vježbe bi trebale biti snage, a ne kardio: usporavanje, sklekova, dvorana, tegovića i čučnjeva.

Integrirani pristup osigurava skladnu tjelesnu i izvanrednu dobrobit.

Kako brzo dobiti težinu djevojka?

Lijepa figura za djevojku je vrlo važna. A to se odnosi ne samo na punu djevojčicu, već također i previše tanke. Stoga, ponekad možete čuti pitanje: što učiniti kako bi se povećala težina? Odgovor je jednostavan - morate se baviti sportom. Ta obuka ima glavnu ulogu u formiranju skladnog mladog tijela.

Snažno jesti kod kuće, u kratkom vremenu možete oporaviti 5 kg ili čak 10 kg. Ali, malo je vjerojatno da se na bočnim stranama, na stražnjici i na oružju planira pregršt masnih naslaga. I upravo se to događa zbog osobitosti ženskog tijela. Stoga, dobitak težine uključuje izgradnju mišićne mase. Nekoliko kilograma mišića do tanke žene nikada neće povrijediti, ali samo je učiniti privlačnijim.

Ako pokušavate povećati masu, pokušajte otići do stolca za ljuljanje i stisnuti dumbbells.

Kompleks jednostavnih vježbi koje se mogu izvoditi čak i kod kuće imat će vrlo dobar učinak u samo tjedan dana:

  • za bedra i stražnjicu: čučnjevi, ravnanje nogu u simulatoru, naginjanje prema naprijed dvoručnom iglom;
  • za mišiće mišića: potiskivanje s poda, krpa ili teglila nad glavom i samom sebi.

Optimalan broj treninga kako bi se brzo oporavio i dobio nekoliko kilograma, prema pregledima je 3 puta tjedno. Overdoing ne vrijedi, možda suprotan učinak zbog prekomjernog rada. Zahvaljujući sportu, pravilnom dnevnom režimu, uravnoteženoj prehrani i odmoru, lik postaje savršen.

Kako zaraditi težinu u tjedan dana?

Povećanje tjelesne težine je polagano, bez stvaranja stresne situacije za tijelo. No, u nekim slučajevima potrebne su operativne mjere, primjerice, prije svečanog događaja ili snimanja. Mogu li brzo dobiti bolje? Odgovor je pozitivan - sasvim je realan ako značajno ispravite svoj stil života.

Postoji mnogo načina dobivanja tjelesne težine, i što je najvažnije, da normaliziramo vaš metabolizam, učinite tijelo djeluje kao sat

  1. Moguće je dobiti 5 kg u 7 dana, nakon što je povećana za 2 puta kalorični sadržaj hrane. Međutim, većina kalorija treba biti zdrava (matice, masnoće, med). Potrebno je i malo slatkiša, ali samo kao desert. Kao rezultat, u roku od 2 tjedna dodaje se do 10 kg.
  2. Nemojte jesti istodobno sve zalihe hrane za taj dan. Obroci bi trebali biti česti, bez praznina. U ovom slučaju masnoća se stalno povećava.
  3. Izbornik mora sadržavati bjelančevine (piletina, jaja) i masti (svinjetina, maslinovo ulje).
  4. Dobra pomoć kod dobivanja mliječnih proizvoda s visokim postotkom masti. Ako ne postoji netolerancija na laktozu, potrebno je nekoliko puta dnevno popiti čašu mlijeka između obroka.
  5. Snacks treba sastojati od zdrave hrane (suho voće, orasi, voćni moussi), a ne fast food.
  6. Važno je u procesu regrutiranja stalno pratiti sadržaj kalorija u posudama i prilagoditi se osjećaju. Bolje je voditi poseban dnevnik prehrane.
  7. Da biste se oporavili, ali ne i rastu, a ne previše, ne zaboravite na tjelesnu aktivnost. Fitness će vam pomoći pretvoriti kalorije u mišiće.

Ako nema neodoljivih razloga, ne biste trebali povećati težinu u hitnom načinu rada. Nakon što ste proveli malo više vremena, možete dobiti puno bolji rezultat koji će trajati cijeli život.

Uzmite veću ploču i postepeno povećavajte dijelove, a ako smatrate da niste puni, slobodno zatražite dodatak

Kako brzo dobiti težinu čovjeka?

Muškarci se rijetko žale na slabost, a ne na maniri. Stoga, pristup muškarcu u dobivanju težine nešto je drugačiji. Glavni fokus je prvenstveno na prehranu i specifičnoj hrani.

Nedostatak tjelesne težine tipa daje najvjerojatnije brz metabolizam. Sve što se jede obrađuje se brže nego što ima vremena za probavljanje tijelom. Stoga se posebna pozornost treba posvetiti unosu hrane u hrani, a ne njezinoj količini. Uvijek biste trebali zadovoljiti svoju glad, uzimajući s vama male zalogaje od kuće. Već je spomenuto skup uzorka visoko kaloričnih i zdravih namirnica.

Obnova čovjeka pomoći će dokazanom narodnom pravcu - pivovaru. U obliku tableta, neće oblikovati pivo trbuhu i potaknuti apetit. Trebate uzeti 2-6 tableta s obrokom. Obavezno držati ravnotežu u prehrani u ovom trenutku, a ne jesti sve.

Dobivanje težine do 5 kg tjedno može puno ljudi s vrlo intenzivnom prehranom. No, problem je što će, u najvećem dijelu, biti obična mast. Ali trebamo mišiće, olakšanje i snagu. Nemojte raditi bez ozbiljne obuke snage. Mogu se izvoditi i kod kuće i u posebno opremljenoj sobi. Najbrži način za izgradnju mišićne mase je studiranje prema individualnom programu s trenerom. Idealan rezultat neće doći odmah, ali sigurno će biti.

Pitanje kako dobiti težinu za čovjeka u kratkom vremenu zainteresiraju ljubitelje gimnastike, astenikas i samo žele dobiti lijepu figuru.

Što je žena da se brzo poboljša?

Dijeta, kao što se ispostavilo, igra glavnu ulogu u povećanju težine. To je osobito važno za žene koje žele bolje, ali se u isto vrijeme boje stoke. Da biste popravili lik bez štete zdravlju i izgledu, trebate znati što možete jesti tijekom tog razdoblja.

Za početak preporučuje se analizirati vašu prehranu, snimajući sve što se konzumira tijekom dana. Za nekoliko dana bit će jasno što je razlog za nisku masu.

U skupu obveznih proizvoda za brzo oporavak, trebao bi biti:

  • masno masno mlijeko (do 3 predmeta);
  • slatki čaj, kava, komad s slatkim kolačima;
  • kiselo vrhnje;
  • maslac;
  • meso (svinjetina, piletina, govedina);
  • ribe (masne sorte);
  • žitarice (riža, heljda, zob);
  • pasta;
  • krumpira;
  • voće i povrće u obliku salata, pire krumpira, mousses.

Glavni uvjet za brzi rezultat - potrošnja kalorija bi trebala biti niža od njihove potrošnje. Također je važno razumjeti da je izbornik približan i dizajniran za jednokratni učinak. Za produženi rezultat potrebno je sveobuhvatniji pristup, uključujući sportske aktivnosti i praćenje zdravlja.

TOP 34 visoko kaloričnu hranu za dobivanje težine i najbolji dodatak

Ne mogu se bolje, bez obzira koliko jedu? Želite li naučiti pravi način dobivanja teške težine bez štetnih i složenih dijeta? Danas ćete dobiti odgovore na ova pitanja i zauvijek reći zbogom mršavosti.

Nedostatak tjelesne težine može uzrokovati ozbiljne štete na zdravlje. Za žene, ovaj problem može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava, lomljivih kostiju, gubitka kose i neplodnosti. Uzroci težine mogu biti određene bolesti, poput hipertireoze, poremećaja prehrane, virusnih infekcija, dijabetesa tipa 1 i raka. Značajnu ulogu imaju čimbenici poput genetike, stresa i nezdravog ishrane. Kako dobiti tjelesnu težinu djevojke i ne štetiti zdravlju?

Što trebate jesti za dobivanje težine djevojke - hrane i dodataka

Jedan od najboljih načina da se nosite s ovim problemom jest jesti namirnice koje će vam pomoći da bolje postanete. U svakom slučaju, morat ćete izmijeniti prehranu. Korištenje određenih proizvoda pomoći će u povećanju masnoće, mišića i koštane mase. S druge strane, uporaba štetnih proizvoda, uključujući i neke masti, može dovesti samo do dodatnih zdravstvenih problema.

Koja visoko kalorijska hrana koju trebate jesti za dobivanje težine tanke djevojke? Kako jesti ektomorfni tip žene kako bi dobili zdrav rast i kakvu vrstu sportske prehrane za dobivanje težine treba unijeti u izbornik? Prvo, prvo.

A. Proizvodi za dobivanje na težini

Smetnje proteinske hrane i povećanje broja kalorija povećat će mišićnu masu. To zauzvrat dovodi do povećanja ukupne tjelesne težine. Ali morate razumjeti da nezdrave trans masti poput čips i kolačića, kao i druge prerađene hrane neće dovesti do povećanja zdrave mišićne mase, već samo doprinose pretilosti. Što trebate jesti za dobivanje težine bez štete zdravlju? Slijedi popis zdrave hrane koja će vam pomoći da se bolje.

1. Cijelo zrno

Cijele zrna sadrže velike količine glukoze koja djeluje kao glavni izvor energije za vaše tijelo. Cijele žitarice su zdravi izvor ugljikohidrata, koji omogućuje da se protein koristi za povećanje mišićne mase, a ne da se pretvori u energiju. Rafinirani proizvodi, poput bijelog brašna, trebaju biti zamijenjeni proizvodima od cjelovitog zrna, budući da će vam drugi pružiti odgovarajuće hranjive tvari i dovoljnu energiju. Proizvodi od cjelovitog zrna uključuju kruh, tjesteninu, žitarice, smeđu rižu, kokice. Kruh i pekarski proizvodi od sirove zrna, kaša - izvrsna mogućnost doručka za dobivanje težine.

2. matice

Mali dio oraha sadrži mnogo kalorija. Dakle, dvije šake badema ili 18 orašastih orašastih plodova ispunit će vam 160 kalorija. Dodatno, bademi sadrže tokoferol ili prirodni vitamin E koji štiti stanice od slobodnih radikala. Orahe kombiniraju mononezasićene masti, fitosterole i argeninske aminokiseline. Te komponente osiguravaju energiju tijela, kao i dušikov oksid, koji potiče rast i oporavak mišića. Brazilska matica je bogata selenom, a samo sedam matica osiguravaju tijelo s 190 kalorija. Sve matice sadrže polinezasićene masne kiseline - najkorisnije masti za naše tijelo. Jedite više badema, orahe, orašaste plodove, sjemenke suncokreta, lan i bundeve.

3. Avokado

Avokado - voće je vrlo masnoće i visoko kalorično. Srednje voće sadrži oko 300 kalorija i 31 grama masti. Masti sadržane u avokadama su mononezasićeni i stoga su sigurni. Dodavanje avokada na dnevnu prehranu pomoći će vam da vagate do tri kilograma u tjednu. Možete dodati komadiće voća u omlet, salate ili sendviče.

4. Krumpir

Krumpir je najbogatiji izvor ugljikohidrata i složenih šećera, pa se često preporučuje za ljude koji žele brzo dobiti težinu. Krumpir koji se kuha u čistom ulju ili krušnom sendviču treba koristiti kao zalogaj između glavnih jela. Prženi ili pečeni krumpiri učinkoviti su način povećanja kilograma. Treba izbjegavati čips ili druge prerađene proizvode od krumpira. Sadrže nezasićene ili trans masti, koji ne nose nikakvu nutritivnu vrijednost za tijelo.

5. Makaroni i rezanci

Ti se proizvodi mogu kuhati na različite načine. To su ukusni, visoko kalorični, pouzdani izvori ugljikohidrata. Tjestenina je vrlo pristupačna. Bit će korisnije kuhati ih s mnogo povrća koje će osigurati pravu količinu vitamina i minerala.

6. Suho voće

Suho voće je vrlo bogato vlaknima. Osim toga, sušeno voće - prvaci na sadržaj vitamina i minerala potrebnih za cjelokupno zdravlje i jačanje mišićnog tkiva. Budući da je vrlo visoko kaloričan, suho voće pruža vrlo višak energije potrebne za povećanje tjelesne težine. Kao i sušeno voće pridonosi povlačenju višak masnih naslaga. Suho voće može se jesti cijeli dan, ali ne zaboravite piti dovoljno tekućine kako biste izbjegli dehidraciju. Cijelo, neobrađeno sušeno voće - to je ono što trebate jesti za dobivanje težine. Kupljeni sjeckani banani ne pripadaju korisnim sušenim voćem, jer su puni štetnih masnoća.

7. Govedina

Goveđa je visoko u bjelančevinama. Amino kiseline sadržane u proteinu su materijal za izgradnju mišićnog tkiva. Osim toga, kalorije koje dolaze s proteinima pružaju 15 do 20 posto energetskih potreba tijela. Govedina je izvor željeza i cinka, koji igraju važnu ulogu u izgradnji mišića. Meso od kravljega sadrži kreatin, koji osigurava apsorpciju željeza. Nježna govedina savršena je za povećanje mišićne mase.

8. Glatke

Glatke - izvrsna opcija za povećanje unosa kalorija bez prevelike krute hrane u prehrani. Glatke se mogu pripremiti kombiniranjem banana, lješnjaka, maslaca, manga, soje i kokosovog mlijeka, meda, jagoda i jogurta u raznim varijantama. Za pripremu snacka od 400 kalorija, dovoljno je uzeti svježe voće, maslac od kikirikija, kravlje mlijeko i jogurt.

9. Maslac

Ovaj aromatski, delikatan i ukusan mliječni proizvod sadrži zasićene, mononezasićene i polinezasićene masne kiseline. Ulje je izvor vitamina A, B12, E, K2 i D, minerala poput kalcija, fosfora i kalija, Omega-3 i Omega-6 masnih kiselina. Kalorijski maslac - oko 100 kalorija po žličici, što će sigurno pomoći dobiti bolje. Ali imajte na umu da prekomjerna potrošnja nafte može negativno utjecati na zdravlje pa se preporučuje korištenje više od dvije žlice ovog proizvoda dnevno. Kada se postigne cilj dobitka težine, smanjite potrošnju ulja jednoj žličici ili upotrijebite proizvod svaki drugi dan.

10. Banane

Banana je jedan od najkorisnijih i hranjivih plodova koje nam je darovala priroda. Bogat je ugljikohidratima, masti, Omega-3 i Omega-6 - masnim kiselinama, kalcijem, kalijem, fosforom, vitaminima A i C, folatom, vlaknima, prirodnim šećerom i proteinima. Jedna banana u prosjeku sadrži oko 90 kalorija. Dvije banane dnevno bit će dovoljno za ljude koji žele oporaviti ili samo održavati svoje zdravlje.

11. Sir

Sir je visoko kaloričan fermentirani mliječni proizvod. Postoji oko tristo raznih sireva, koji se međusobno razlikuju po ukusu, a također mogu preobraziti okus drugih jela. To je dobar izvor kalcija, fosfora, kalija, magnezija, vitamina A i D, folne kiseline, kolina, masti i masnih kiselina kao što su Omega-3 i Omega-6. U prosjeku, 100 g sira sadrži oko 400 kalorija. Uključite sir u vašu prehranu kako biste dobili funte i ojačali kosti kostura.

12. Mliječni proizvodi (leće, grašak, grah, soja)

Grah je bogat proteinima, bitnim za izgradnju mišića. Grah je također vrijedan izvor vitamina, minerala, omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Stotinu grama proizvoda čini 116 kalorija u leće, 333 kalorija u grahu, 364 kalorija u grašak i 446 kalorija u soje.

13. Jaja

Jaja su vrlo hranjiva. To je dobar izvor proteina, masnoća, vitamina A, D, folne kiseline i kolina, kao i minerala poput kalcija, selena, fosfora i kalija. Jedno kuhano jaje sadrži 75 kalorija. Kako bi se dobila zdrava masa bez prekomjernog masnog tkiva, bolje je koristiti jedan tvrdo kuhano ili mekano kuhano jaje. Zlostavljanje jaja ne bi trebalo biti, sadrže puno kolesterola. Dva jaja dnevno - maksimalno, nakon dobitka na težini, trebate smanjiti potrošnju na jedan jaje po danu.

14. Riba

Ribe obiluju proteinima, omega-3 i omega-6 masnim kiselinama, mineralima kao što su kalij, fosfor, magnezij i kalcij. Masne ribe, koje sadrže omega-3 masne kiseline, smanjuju razinu "lošeg" kolesterola. Prosječna kalorijska vrijednost ovog proizvoda je 200 kalorija po 100 g težine. Smetnje ribe doprinose formiranju mišićne mase zbog velike količine proteina. Popis korisnih sorti koji pomažu u povećanju težine uključuje losos, tuna, skuše, sardinelu, srdelu, pastrvu, sardinu. Najbolje je peći ribu ili kuhati na roštilju. Ako zaista želite prženu ribu, možete ga kuhati, ali nemojte ga pretjerati.

15. Tamna čokolada

Tamna čokolada je dobar izvor masnoće, proteina, magnezija, mangana, fosfora, kalijuma, kalcija, bakra i željeza, kao i vitamina A i K. Dobra je zamjena za mliječnu čokoladu jer tamna čokolada pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka, štiti od kardiovaskularnih bolesti.

16. Granola

Granola je mješavina pečene zobene pahuljice, napuhane riže, orašastih plodova, meda i smeđeg šećera. Stotinu grama proizvoda sadrži 471 kalorija. Granola je bogata ugljikohidratima, masti, proteina, kalcija, magnezija, kalija, fosfora, folne kiseline, vitamina E, K i A. Dio granole je izvrsna opcija za doručak. Možete jesti granolu kao desert ili snack između glavnih jela.

17. Maslac od kikirikija

Ukusna, visoko kalorna paste su dobar izvor ugljikohidrata, masti, proteina, omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Sadrži mnogo minerala, poput kalcija, kalija, fosfora, magnezija, željeza i bakra, kao i vitamina kao što su vitamin E, niacin, folat i kolin. Prikladno za zamjenu običnog maslaca. Stotinu grama maslaca od kikirikija sadrži 588 kalorija. Jedući tjesteninu pomoći će vam da povećate tjelesnu masu i prevenciju raka debelog crijeva.

18. Voćni sokovi

Voće je bogato vitaminima, mineralima i prirodnim šećerima. Voće kao što su grožđe, mango, jagoda, breskva i šipak sadrže puno soka, čija će upotreba pomoći u dobivanju zdrave težine.

19. Cijela / soja / bademi mlijeko

Cijelo mlijeko je dobro za one koji žele povećati težinu. Bogat je masti, ugljikohidrata, bjelančevina, prirodnih šećera, kalija, fosfora i magnezija, kao i vitamina A i D. Sadrži folat i kolin. Jedna šalica nerazrijeđenog mlijeka sadrži 103 kalorija.

Ako imate netoleranciju na laktozu, možete koristiti sojino mlijeko, koje ima istu nutritivnu vrijednost kao i kravlje mlijeko. Bademovo mlijeko je još jedan koristan proizvod koji zamjenjuje regularno mlijeko. To je malo manje kalorija, bogato je proteinima, kalcijem, vitaminima A i D. Mlijeko je vrlo korisno za povećanje mišićne i koštane mase.

20. Kruh od cjelovitog zrna

Kruh od cjelovitog zrna puno je zdraviji od kruha od bijelog brašna. Energetska vrijednost kriške cijelog zrna kruha je 130 kalorija. Takav kruh je zasićen folatom i kolinom, kalcijem, magnezijem, kalijem i fosforom. To je dobar izvor zdravih masti, ugljikohidrata, proteina, vlakana. Često se kruh od cjelovitog zrna konzumira u prehrani kako bi se smanjila težina, ali se također može koristiti za povećanje tjelesne težine, ako se konzumira u prilično velikim količinama. Možete napraviti integralne sendviče sa sendvičima, što će vam dati priliku da se značajno oporavim za nekoliko tjedana.

21. Kukuruzni kolač

Kukuruzni kruh je dobar za dobivanje težine. Ovaj proizvod ima visok glikemički indeks (1 komad kukuruznog kruha ima glikemijski indeks od 110) i dobar je izvor masnoća, bjelančevina, vitamina A, kalcija, fosfora, kalija, magnezija i željeza. Ovo je koristan visoko kalorijski proizvod: 100 grama kruha sadrži oko 300 kalorija.

22. Bijelo meso

Bijelo meso je piletina i puretina. Za mršavljenje često preporučuju pileće prsa bez kože, one su niske kalorije. No, ako vam je cilj postići tjelesnu težinu, možete jesti piletinu kože jednom tjedno. Pileći i puretina su dobri izvori proteina, vitamina kao što su kolin, vitamin A i niacin, kao i minerali poput fosfora, kalija, kalcija, magnezija i selena. Stotinu grama piletine sadrži 239 kalorija, a 100 grama puretine sadrži 104 kalorija. Kuhaju bijelo meso na roštilju, ispeče, pržuju ili kuhaju juhe na njemu.

23. Škampi

Škampi su dobar izvor proteina, masti, vitamina A, kolina, omega-3 masnih kiselina, kalij, fosfor, kalcij i magnezij. Stotinu grama škampi sadrži 99 kalorija. Najbolji način kuhanja škampi je da ih pržite u plitku posudu s povrćem u maslacu. Nemojte jesti previše često škamp, ​​oni su bogati kolesterolom.

24. Zobeno brašno

Zobena kaša ili zobena kaša savršen je doručak za one koji žele izgubiti težinu. No, zobena kaša također može doprinijeti povećanju težine, jer sadrži puno ugljikohidrata, masti, proteina, minerala i vitamina. Stotinu grama zobenog brašna ima 68 kalorija. Najbolje je jesti zobene pahuljice sa punomasnim mlijekom i suhim plodovima.

25. Cijeli jogurt

Cijeli jogurt je velik pomagač u povećanju težine. Bogat je masti, ugljikohidrata, proteina, Omega-3 i Omega-6 masnih kiselina, vitamina A, folata, kalcija, magnezija, fosfora i kalija. Čašica cijelog jogurta obogat će tijelo za 149 kalorija. Kompletna masnoća jogurta će vam pomoći u dobivanju mišićne mase i jačanja kostiju. Pijte jogurt nakon večere. Također možete jesti jogurta s okusom, šećer koji sadrže dodati vaše kalorije na vašu prehranu.

26. Biljno ulje

Biljna ulja kao što su masline, soja, palmino i kikiriki su dobri izvori masti i masnih kiselina. Ova ulja ne sadrže štetne trans masti i pogodna su za zdravo povećanje težine. Jedna žlica maslaca ili maslaca od kikirikija sadrži 119 kalorija. Žlica soje ulja sadrži 102 kalorija, dlan - 120 kalorija. Ulja se mogu koristiti za salate, pržene i pečene.

27. Majoneza

Ovo ukusno je savršeno za djevojčice s nedostatkom težine. Majoneza je bogata masti, ugljikohidrata, proteina, vitamina K, E, Omega-3 i Omega-6 masnih kiselina, kalija. Obično je domaća majoneza od jaja, ali je također vegetarijanska. Jedna žlica majoneze sadrži 94 kalorija. U njemu možete namočiti proizvode, premazati kruh ili napuniti salate. Nedostajuće kilograme dobit će se vrlo brzo.

28. Sladoled

Dobre vijesti za ljubitelje sladoleda! Ovaj mliječni proizvod sadrži dovoljno masti, ugljikohidrata, kalcija, kalija, fosfora i vitamina A. Služenje sladoleda sadrži 207 kalorija. Različita punila i aditivi čine ga još ukusnijom i kalorijskom. To pridonosi brzom dobivanju težine uz redovitu upotrebu. Međutim, previše često jede sladoled nije vrijedno toga. Hladna hrana je nepoželjna za sinusitis, kašalj i hladnoću.

29. Salad dressing

Za preljev salate možete koristiti majonezu s biljnim uljem - najkvalitetnijom kalorijskom hranom za dobivanje težine, koja sadrži veliku količinu masti, ugljikohidrata, minerala i vitamina. Nakon dodavanja salate salata može biti ukrašen ribanim sirom.

30. Pšenično zrno

Pšenične klica mogu povećati tjelesnu težinu, jer je bogata mastima, ugljikohidratima, vlaknima, bjelančevinama, željezo, magnezijem i vitaminima C i B6. Stotinu grama klica sadrži 385 kalorija. Najbolje je koristiti pšenicu kao ukras za deserte, uz kašu ili granolu.

B. Dodaci prehrani za povećanje tjelesne težine

Dodaci prehrani također igraju važnu ulogu u povećanju težine. Međutim, takvi aditivi neće djelovati. Moraju se kombinirati s visokom kalorijskom i hranjivom hranom i sportom. Sljedeće su najbolje dodatke koji se koriste za dobivanje težine:

31. Proteinski prah (protein)

Proteini su građevni materijal za mišićno tkivo. Da bi ljestvice pokazale povećanje funta, potrebno je svakodnevno konzumirati 1 gram aditiva. Visokokvalitetni protein u prahu daje dobitak na težini, pružajući tijelu građevne blokove za naše tijelo.

32. Kreatin

Ovo je još jedan dodatak za dobivanje težine, što stvara uvjet za proizvodnju adenozin trifosfata tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti. Odgovorni za kontrakciju mišića, kreatin igra važnu ulogu u osiguravanju visokog porasta mišića.

33. Leucin

Zapravo, to je aminokiselina koja pomaže vratiti mišićno tkivo. Leucin se može naći u mnogim dodatcima BCAA. Ovaj dodatak treba uzeti u obzir za povećanje tjelesne težine brzinom brže.

34. Kukuruzni kukuruz

Drugi dodatak prehrani koji potiče brzu apsorpciju ugljikohidrata, povećava razinu inzulina i potiče zasićenje glikogena. Ovaj dodatak se brzo digerira i pomaže pri prijenosu proteina i aminokiselina u mišićno tkivo. Jedna od prednosti takvog športskog stola je njegova jednostavna probava probavnog sustava. Ako se osjećate mučninu nakon napornog rada, vosak se može miješati i konzumirati uz bilo koji koktel.

Cjelokupni popis proizvoda i sportske prehrane navedene gore pomoći će vam da povećate težinu, ali prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste saznali koliko kilograma morate dodati. Bilo da ste muškarac ili djevojka tipa ektomorfnog tipa koji je tanak po prirodi, budite sigurni da slijedite plan prehrane koji je predložio liječnik ili nutricionist. Prekomjerni unos proteina, masti i ugljikohidrata može na kraju dovesti do pretilosti koja je puna komplikacija za kardiovaskularni sustav.

Podijelite svoje priče ako znate jesti kako biste dobili težinu koja nedostaje. Također, ako želite nadopuniti naš popis proizvoda za povećanje tjelesne težine i prehrambene dodatke, ostavite svoj komentar u nastavku.

18 većina visoko kaloričnih namirnica za brzo povećanje težine

Za neke ljude da steknu težinu ili mišićnu masu je jednako teško kao i ispuštanje dodatnih kilograma za druge.

Međutim, jednostavan dodatak prehrani s određenim proizvodima pomoći će postići pozitivne rezultate.

Popis najboljih proizvoda koji će vam pomoći da brzo steknete težinu

Sljedeće su najviše kalorijske hrane za dobivanje na težini, koje će vam pomoći da dobijete masnoću ili dobijete mišićnu masu, ovisno o prehrani.

1. Domaći proteinski trese

Domaći proteinski sokovi su vrlo hranjivi. Ovo je jedan od najboljih načina dobivanja tjelesne težine brzo.

Najbolje je pripremiti koktele sami, jer opcije trgovine često sadrže puno šećera, ali ne i dovoljno prehrambenih elemenata. Osim toga, domaće kuhanje će vam omogućiti da mijenjate nijanse okusa i aroma, kao i da raznolik skup različitih makro i mikro elemenata.

Evo nekoliko ukusnih recepata. Možete dodati dvije šalice (470 ml) mlijeka ili možete odabrati drugu alternativu, na primjer, bademovo mlijeko.

  • Čokolada-banana tresti okusom: Uzmite 1 bananu, 1 čajnu čokoladnu sirutku sa čokoladnim okusom i 1 žličica kikirikija ili bilo kojeg drugog maslaca od kikirikija.
  • Vanilija i bobica protresti: Izmiješati 1 šalicu (237 ml) svježih ili zamrznutih bobica, leda, 1 šalice (237 ml) visoko proteinskog prirodnog jogurta i 1 dio proteina sirutke s okusom vanilije.
  • Chocolate i Nut shake: Uzmi 15 unci (444 ml) čokoladnog mlijeka, 1 čašu čokolade sirutke s okusom čokolade, 1 žličicu (15 ml) lješnjaka i 1 avokado.
  • Kremom i jabukom: Umiješajte 1 jabuku, narezanu, 1 šalicu (237 ml) prirodnog jogurta, 1 šalicu sirutke od karamele ili vanilije i 1 čajnu žličicu (15 ml) umak od karamela ili aromatizirani dodatak bez šećera.
  • Vanilija borovnica Shake: Sljedeći koktel se priprema u sličnim uvjetima. Pomiješajte 1 šalicu (237 ml) svježih ili zamrznutih borovnica, 1 dio proteina sirutke s okusom vanilije, 1 šalica (237 ml) vanilije jogurta. Po želji dodajte sladilo.
  • Super Green Shake: Pomiješajte 1 šalicu (237 ml) špinat, 1 avokado, 1 bananu, 1 šalicu (237 ml) sjeckanih ananasa i 1 dio proteina sirutke s okusom vanilije ili bez okusa.

Sve ove trese sadrže 400-600 kalorija, kao i puno proteina i drugih vitamina i minerala.

2. Mlijeko

Pazite jesti mlijeko. To će vam pomoći da se brže oporavim i dajete tijelu kalcij.

Mlijeko osigurava pravu ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masti. Osim toga, to je dobar izvor vitamina, kalcija i drugih minerala.

Za one koji žele izgraditi mišiće, mlijeko je izvrstan izvor proteina koji osigurava protein kazeina i sirutke. Rezultati istraživanja pokazuju da u kombinaciji s pravilno odabranim vježbama i programom vježbanja mlijeko pomaže u postizanju tjelesne težine.

Osim toga, eksperimenti su pokazali da mlijeko ili kombinacija kazeina i proteina sirutke mogu učinkovitije povećati težinu od mnogih drugih izvora proteina.

Pokušajte popiti jednu ili dvije čaše tijekom dana, dok jedete, a prije ili poslije vježbanja vježbate.

3. Riža

Riža je dobar izvor hranjivih tvari s niskim sadržajem ugljikohidrata. Savršeno pomaže u stjecanju težine. Ukupno 1 šalicu (165 g) kuhane riže sadrži 190 kalorija, 43 g ugljikohidrata i vrlo malo masti.

Osim toga, to je vrlo visoko kalorijski proizvod koji je savršen za dobivanje težine. To jest, možete dobiti veliku količinu ugljikohidrata i kalorija u jednom posluživanju. Pomaže konzumirati više hrane, posebno ako imate loš apetit ili se brzo zasićete.

Ako ste u pokretu ili u žurbi, riža koja se zagrijava u mikrovalnoj pećnici može se dodati drugim izvorima proteina.

Još jedan dobar način je kuhati veliki kapacitet riže tjedan dana i kombinirati ovo jelo s drugim zdrave hrane koja sadrži bjelančevine i masti.

Međutim, uporaba izuzetno velikih količina riže nije mudra odluka, zbog potencijalnog sadržaja arsena i fitinske kiseline. Arseninska kiselina može izazvati taloženje teških metala u tijelu, a fitinska kiselina - smanjuje kvalitetu asimilacije cinka i željeza.

4. orašasti plodovi i maslac od kikirikija

Nuts i maslac od kikirikija izvrstan su izbor ako tražite težinu.

Samo malo šaka badema donosi više od sedam grama proteina i 18 grama zdravih masti.

Budući da je ovaj proizvod vrlo visok u kalorijama, dovoljno je jesti samo dva šaka dnevno. Ovo će dobiti puno kalorija.

Uz pomoć maslaca od kikirikija možete raznovrsiti prehranu tako da ga dodate u smoothies, jogurte i sve vrste jela.

Ali svakako odaberite 100% maslac od oraha, koji sadrži dva ili tri sastojka, bez šećera i dodatnog ulja.

5. Crveno meso

Crveno meso je vjerojatno jedna od najboljih hrane za izgradnju mišića.

Na primjer, odrezak sadrži oko 3 grama leucina na 6 unci (170 g). Leucin je ključna aminokiselina koju tijelo treba stimulirati sintezu proteina i dobitak mišića.

Osim toga, crveno meso je jedan od najboljih izvora dijetalnog kreatina, koji se s pravom može nazvati najboljim prehrambenim dodatkom na svijetu za izgradnju mišića.

Također, ovaj proizvod je puno hranjiviji i sadrži više masnoća od tankog mesa. Pomaže vam da dobijete dodatne kalorije i povećate težinu.

Provedena je jedna studija u kojoj je sudjelovalo 100 žena. Dopunili su svoju prehranu s 170 grama crvenog mesa i vježbali vježbe 6 dana tjedno tijekom 6 tjedana.

Kao rezultat toga, oni su uspjeli povećati težinu, povećati snagu za 18%, i podići razinu hormona IGF-1, koji je uključen u izgradnju mišića.

Oba mršavih i masnih jela izvrstan su izvor proteina. Međutim, masno meso osigurava više kalorija, što pomaže u povećanju težine.

6. Krumpir i škrob

Krumpir i druga škrobna hrana još su jedan dobar izvor kalorija.

Pokušajte dopuniti vašu prehranu s ovim zdravim izvorima ugljikohidrata:

  • quinoa;
  • Zobena kaša;
  • kukuruza;
  • Heljde;
  • Krumpir i slatki krumpir (bagat);
  • bundeve;
  • Zimsko korjenasto povrće;
  • Grah i zeleni grašak.

Štoviše, to će pomoći ne samo da pomaže u širenju hrane za masovno dobivanje, već i povećava količinu glikogenih proizvoda.

Glikogen je dominantan izvor goriva za mnoge vrste sportskih aktivnosti.

Mnogi od tih izvora ugljikohidrata također sadrže hranjive tvari i vlakna, kao i otporni škrob, koji daje prehranu korisnim crijevnim bakterijama.

7. Salmon i masna riba

Poput crvenog mesa, lososa i masne ribe smatraju se izvrsnim izvorima proteina i masti.

Od svih hranjivih tvari sadržanih u tim proizvodima, postoje omega-3 masne kiseline - jedna od najvažnijih i najpoznatijih.

Polinezasićene masne kiseline su vrlo korisne za srce i srce, mozak i metabolizam, za održavanje zdravlja i borbu protiv različitih bolesti.

8. Proteinski prehrambeni dodaci

Korištenje dodataka proteina je zajednička strategija koju koriste sportaši i bolibilderami, koji nastoje povećati mišićnu masu.

Posebni proteini koji sadrže sirutke pomažu da se lako i učinkovito dobije težina, posebno u kombinaciji s treninga snage.

Neki ljudi vjeruju da je ova vrsta bjelančevina nezdravom i neprirodnom, ali nije. Sirutka se proizvodi od mliječnih proizvoda. Osim toga, pomaže smanjiti rizik od mnogih bolesti i poboljšati zdravlje.

Proteinska sirutka je iznimno važan proizvod, pogotovo ako vježbate, budući da dnevna potreba za proteinima raste. Kao i meso ili drugi proizvodi životinjskog podrijetla, proteinski dodatak sadrži sve esencijalne aminokiseline koje pomažu stimulaciju rasta mišića.

Bjelančevine možete koristiti prije ili poslije igranja sportova ili u bilo kojem drugom trenutku tijekom dana.

9. Suho voće

Suho voće - visoko kalorijski proizvod, koji također sadrži antioksidante i elemente u tragovima.

Postoji mnogo vrsta suhog voća.

Budući da sadrže puno šećera, oni nisu prikladni za one ljude koji se žele riješiti dodatnih kilograma.

Međutim, ovo je izvrstan snack za one koji žele dobiti masnoće. Suho voće ima izvrstan okus i lako se probavlja.

Mnogi ljudi vjeruju da nakon sušenja plodovi gube korisne elemente, međutim, to nije slučaj. Sadrže puno vlakana, vitamina i minerala.

Pokušajte kombinirati upotrebu suhog voća s izvorima bjelančevina, kao što je sirutka od mesa ili proteina. Osim toga, savršeno se kombiniraju s maticama i prirodnim jogurtom, pružajući zdrave masti, proteine ​​i druge važne vitamine i minerale.

10. Bran kruh

Kruh s mekinje je još jedan dobar izvor ugljikohidrata, omogućujući vam da dobijete dodatne funte.

Pokušajte kombinirati kruh s izvorima proteina, kao što su jaja, meso i sir. Ovo je uravnotežena dijeta, pružajući tijelu sve potrebne hranjive tvari.

Kada kupujete kruh, predajte prirodni kruh s žitaricama. Jedan od najboljih je Ezekielov kruh, koji je dostupan u mnogim trgovinama.

11. Avokado

Avokado sadrži mnogo masnoća.

Za razliku od mnogih voća, avokado je vrlo visok u kalorijama. Ovo je izvrstan plod koji vam omogućuje brzo uspostavljanje visoko kalorične hrane kako bi se povećala težina zbog velike količine zdravih masti koje sadrži.

Osim toga, oni su vrlo bogati vitaminima, mineralima i različitim prehrambenim spojevima.

Pokušajte dodati avokado na razna jela, kao što su kajgana jaja ili sendviči.

12. Korisne žitarice

Zdrave žitarice se smatraju izvrsnim izvorom ugljikohidrata, kalorija i svih vrsta hranjivih tvari.

Međutim, pokušajte dati prednost zdravih vrsta, kao što je zobena kaša. Uklonite prerađene žitarice koje sadrže puno šećera iz vaše prehrane.

Pri kupnji žitarica usredotočite se na zdrave mogućnosti:

  • zobeno brašno;
  • granola;
  • Multizlaki;
  • mekinje;
  • Ezekiel (kruh).

Obavezno pogledajte naljepnicu i pokušajte izbjeći rafiniranu žitaricu s dodanim šećerom.

13. Žitarice

Neke korisne pločice žitarica služe kao izvrstan snack ako ste u pokretu.

Osim toga, to je izvrstan izbor ako trebate snack prije ili poslije treninga, jer sadrže razne ugljikohidrate.

Kao u slučaju žitarica, pokušajte odabrati korisne proizvode s cjelovitim žitaricama. Osim toga, možete pronaći pločice koje sadrže druge korisne sastojke, kao što su sušeno voće, orasi ili sjemenke.

Ako koristite takve pločice kao zalogaje, pokušajte kombinirati s drugim izvorima bjelančevina, kao što su jogurt, kuhana jaja, mljeveno meso ili protresanje proteina.

14. Tamna čokolada

Kvalitetna tamna čokolada pruža mnoge antioksidante i druge korisne elemente.

Mnogi ljudi preporučuju odabir čokolade koja sadrži 70% kakao.

Poput ostalih proizvoda s visokom koncentracijom masnoća, čokolada je vrlo kalorija. To znači da čak i mala količina pruža mnogo kalorija.

Čokoladna šipka od 100 grama (3,5 grama) daje oko 600 kalorija. Osim toga, sadrži mnoge korisne elemente u tragovima i druge tvari, poput vlakana, magnezija i antioksidansa.

15. Sir

Sir je stoljećima bio ključ.

Poput tamne čokolade, ona je vrlo visoka u kalorijama i bogatoj masti. Ako ga koristite u velikim količinama, to je također dobar izvor proteina.

Budući da sir ima izvrstan okus, možete ga dodati za vrijeme kuhanja raznih jela ili ga koristiti odvojeno.

16. Jaja

Jaja - jedan od najkorisnijih proizvoda, omogućujući vam da izgradite mišiće. Oni pružaju izvrsnu kombinaciju raznih vitamina, minerala, proteina i masti.

Osim toga, važno je jesti cijelo jaje, odbaciti sve predrasude inspirirane starim mitovima i vjerojatnost problema s kardiovaskularnim sustavom.

Zapravo, gotovo sve hranjive tvari sadržane u žumance.

Ako nemate individualnu netrpeljivost prema ovom proizvodu, nema potrebe za uklanjanjem iz prehrane. Možete jesti tri jaja dnevno.

U stvari, mnogi sportaši i bodybuilderi jedu 6 jaja dnevno.

17. Masno jogurt

Masni jogurt je još jedan veliki izvor mikro i makro elemenata. Pruža uravnoteženu kombinaciju proteina, masti i ugljikohidrata.

Postoji mnogo recepata za kuhanje ukusnih jela, od kojih će jedan od glavnih sastojaka biti jogurt. Evo samo nekih od njih:

  • Jogurt od voća: Umiješajte dvije šalice jogurta sa svježim ili suhim voćem. Također možete dodati orahe, sjemenke, med, granola ili čips od kokosa.
  • Puding kakao od čokolade: Uzmite dvije šalice jogurta, prah kakao, maslac od kikirikija ili maslac od kikirikija i zaslađivač. Također možete dodati dio proteinske sirutke.
  • Desert s jogurtom: dvije šalice jogurta, granola i bobica. Ovo je veliki hranjivi doručak ili snack.
  • Kokteli: Jogurt je također izvrstan dodatak svakom koktelu. To će povećati razinu proteina i učiniti koktel kremastim.

18. Zdrave masti i ulja

Zdrave masti i ulja su najviše kaloričnu hranu na planeti.

Jednostavno dodavanje žličice (15 ml) ulja za umake, salate ili tijekom pripreme različitih jela omogućit će vam da dobijete 135 dodatnih kalorija. Osim toga, zahvaljujući tim uljima, svaka hrana dobiva izvrstan okus.

Pokušajte ne uzimati prerađeno ulje. Preferiraju se proizvodi kao što su maslinovo ulje, avokado ulje ili kokosovo ulje.

Glavna tajna uspjeha

Glavna tajna dobitka na težini jest trošiti više kalorija nego što tijelo troši dnevno. Ako primate manje energije od hrane nego što potrošite u jednom danu, nećete moći dobiti jedan kilogram tjelesne težine.

Osim toga, važno je napraviti vježbe snage tako da se kalorije koriste za izgradnju mišića, a ne za dobivanjem masti. Nije bitno hoće li se trenirati kod kuće ili posjetiti teretanu, pokušajte pronaći učinkovit kompleks.

Uključite ove hrane u svoju prehranu i držite se ove prehrane dulje vrijeme.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Palmino ulje

Crveno palmino ulje dobiva se probavljanjem ili prešanjem pulpe plodova afričkog palmi uljane sjemenke, a povijest proizvodnje je više od 5 tisuća godina. Po prvi put je ovo ulje počelo konzumirati stanovnici zapadne Afrike, tada je ovaj jeftin proizvod po cijeni postao vrlo popularan u drevnom Egiptu.

Opširnije

Triptofan - koji proizvodi sadrže: popis proizvoda

Aromatski alfa-aminokiselinski triptofan prisutan je u sastavu bjelančevina svih živih organizama.Zbog sadržaja aromatske jezgre indola pripada kategoriji hidrofobnih.

Opširnije

Masline: prednosti za tijelo, korištenje u tradicionalnoj medicini. Ono što može štetiti maslinama može uzrokovati kada ih ne treba konzumirati

Masline su plod dugogodišnjeg stabla maslina. Njihove koristi ljudskom tijelu poznate su još od davnih vremena.

Opširnije