Top 7 zdrave hrane

Zdrava hrana sve više postaje relevantna u suvremenom svijetu. Svi znaju da je moderna kultura hrane postala glavni uzrok epidemije pretilosti i nepovoljno utječe na naše zdravlje.

Svi znamo da trebamo piti jesti zdravu hranu, ali zbog uske rasporeda života mnogi ljudi teško se brinuti za njihovu prehranu. Čak i ako je teško početi sa zdravom prehranom, još uvijek možete težiti za njom i pokušati poduzeti neke korake prema zdravijoj hrani.

Prikupili smo sedam fotografija s pločicama s zdrave, ukusne hrane kako bismo potakli vaš interes za zdravom prehranom. Bon appetit! )

Zdrava prehrana za djecu

Znanstvenici kažu kako moderan čovjek sluša oči. To je u velikoj mjeri posljedica naše stvarnosti, koja se izražava u televiziji, internetu i ogromnoj količini reklamiranja koja se našla pred našim očima.

Ono što osoba vidi svakodnevno utječe na njegovu svijest, u suvremenom jeziku on ga programira.

Najvažnija komponenta ljudskog zdravlja jest prehrana. Čovjek je ono što jede. Na odabranim fotografijama prikazan je istinski ispravan pristup zdravi prehrani. Nadam se da vam pomognem. Ovdje su ilustracije o temama:

  • slike na temu zdrave hrane za djecu
  • slike zdrave prehrane za učenike,
  • slike zdrave hrane za prezentaciju,
  • Slike zdrave hrane jamče zdravlje,
  • zdrava hrana u slikama vrtića.

Slike o zdravoj prehrani

prirodni proizvodi sadrže prave vitamine

sve treba obaviti na vrijeme i sve treba vrijeme

trebaju svježe voće za zdravo srce

dnevni pizza: pravu mješavinu mesa, svježeg povrća, žitarica i mliječnih proizvoda

zdrava prehrambena piramida na slikama

slatko ubija, šećer utječe na ponašanje

svježa hrana znači sve više i više koristi

da ne budete jeli pilule kasnije, morate danas jesti voće

nemoj zalogaj! sjesti i jesti u dobrom društvu!

energetska pića su energična smrt

Cola može izdržati toalet, ali ne može izdržati želudac

ne prejedati - nemojte uzeti velike ploče

Podijelite "Zdrava prehrana za djecu"

Korisni proizvodi - najbolji za one koji očuvaju zdravlje.

Hrana mora biti ne samo ukusna, već i zdrava. Svatko to zna, a rezultat je da je tema zdrave prehrane tako relevantna. Naravno, svaki od prirodnih proizvoda je koristan na svoj način, no među svima je najkorisnija hrana.

Ozbiljno govoreći, trebali bismo započeti s činjenicom da je prehrana obične osobe podijeljena u sljedeće kategorije: voće, povrće, orasi, bobice, meso, žitarice, mliječni proizvodi, maslac (maslac, biljna i životinjska mast), jaja i med. Ako želite znati koji je najkorisniji proizvod, razmotrit ćemo vrlo korisne proizvode u svakoj od navedenih kategorija.

Najzdravije plodove

Jabuke su jedna od dostupnih i najčešće pronađenih komponenti u našoj voćnoj kutiji. To je izvor željeza, vlakana i pektina. Čisti tijelo od učinaka kolesterola, troske, toksina, poboljšava pokretljivost crijeva. Zbog jake korisne osobine jabuka, njihovo redovito korištenje dovodi do gubitka tjelesne težine.

Avokado su na drugom mjestu. Sadrži puno vitamina, minerala, kao i lako probavljivih masti. Proizvod ima antioksidacijska svojstva, izražen antikancerogen efekt, učinak pomlađivanja i sposobnost stimuliranja proizvodnje kolagena.

Korisno povrće

Prvo mjesto s pravom dobiva mrkve. Mrkve su izvor karotena s antioksidantnim, anti-kancerogenim svojstvima i pomaže poboljšati probavu i sastav krvi.

Brokula je zdravi kupus s puno vitamina i mikroelemenata. Mnogi ga cijene zbog činjenice da je to niska kalorija. Kupus štiti od raka, može ojačati imunološki sustav i ukloniti krv kolesterola.

Pronalaženje proizvoda koji je najkorisniji 100%, možete biti sigurni da je češnjak i luk. Ta dva prijatelja su prvaci u sadržaju hlapive proizvodnje, kao i tvari koje povećavaju otpornost cijelog organizma na različite viruse i patogene.

Da ne spominjemo rajčicu, koja se smatra izvorom luteina i likopena. Pozitivni učinak na vid, imaju najjače anti-kancerogene svojstva.

Usput, povrće već dugo sviđaju nutricionisti. Mogu se naći u takvim popularnim monodietima. Štoviše, oni su u mogućnosti donijeti ogromne prednosti za naše tijelo i za vrijeme čišćenja prehrane.

Korisne plodine

Naravno, zdrava hrana uključuje bobice.

Iz cijelog popisa bobica ističe borovnice, jer je izvor luteina, najjači antioksidant. Također poboljšava sastav krvi i može se oduprijeti razvoju tumora.

Jagode su napunjene cinkom, željezom, vitaminima (karotenoidima) i stoga ima blagotvoran učinak na vid, jača imunološki sustav i dostojan je biti na popisu najkorisnijih namirnica.

Zdrava matica

Badem ima mnogo hranjivih tvari. Svoj ukusni ukus prikladan je svugdje: u desertima, salatama, glavnim jelima. Njegova korisna svojstva poboljšavaju rad apsolutno svih sustava vašeg tijela.

Orah je na vrhu najkorisnije hrane, jer je izvor zdrave tvari, pomaže u poboljšanju procesa mozga i živčanog sustava.

Najkorisnije žitarice

Žitarice se često koriste tijekom dana posta. Najpopularniji su zobene pahuljice i heljde.

Zobena kaša je izvor vitamina, proteina, mikroelemenata. Poboljšava probavu, može ojačati tijelo, pomaže smanjiti pritisak.

Heljda je "kraljica" žitarica, glavni izvor željeza. Pomaže u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju sastava krvi, obogaćivanju tijela tvari.

Glodavci su izvor proteina, minerala i vrijednih vitamina. Uključivanje mahunarki u prehranu poboljšava performanse tjelesnih sustava, liječi i jača imunološki sustav.

Zdravi mliječni proizvodi

Razmotrite koji su mliječni proizvodi najkorisniji. Jogurt, kefir - fermentirani mliječni proizvodi obogaćeni su korisnim bakterijama. Oni su sposobni zasititi tijelo kalcijem, vitaminima B, poboljšati probavu i poboljšati rad crijeva.

Zdravo ulje

I koja korisna hrana trebate jesti kada se radi o ulju? Ulje lanenog ulja mnogo je veće od maslinovog ulja u prisutnosti korisnih tvari i smatra se nositeljem rekorda u količini nezasićenih masnih kiselina.

Maslina, s druge strane, sadrži vitamine A i E, ima pozitivan učinak na sastav krvi i može normalizirati funkcioniranje srca.

Imajte na umu da nisu sva ulja prikladna za prženje.

Zdravo meso

Meso zečja - nisko kalorija, bogato bjelančevinama, a također ima i osjetljiv okus.

Također korisno meso je piletina, puretina i teletina. Ako se želite pridržavati zdrave prehrane, trebali biste ih parirati.

Korisna riba

Posebno je korisna morska riba, na primjer, losos - rekorder u sadržaju masti. Osim toga, to je izvor željeza, poboljšava sastav krvi, ima snažna antioksidacijska svojstva i niski sadržaj kalorija.

Riblje ulje je jedna od zdrave hrane. Stoga se često konzumira uz komplekse vitamina. Za one koji to ne vole jesti sa žlicama, neukusne kapsule ribljeg ulja već su izumljene.

Ostala korisna hrana

Razmotrite drugu najkorisniju hranu koja može donijeti samo tijelo. Oni moraju biti uključeni u prehranu ako žele održavati zdravlje dugi niz godina. Istodobno slike korisne hrane mogu se pogledati na internetskim stranicama, ako su vam nepoznate.

Med je izvor prirodnih saharida s masom elemenata u tragovima. To je potpuno korisno za cijelo tijelo kao tonik i protiv starenja lijek.

Jaja su izvor bjelančevina, kao i druge vrijedne tvari. Dijeta treba sadržavati jaja, ali više od 2 komada dnevno se ne preporučuje jesti.

Zeleni čaj je izvor antioksidansa, jača tijelo, ima jak učinak protiv raka.

Ali popis najkorisnije hrane ne završava tamo. Postoji mnogo korisnih proizvoda.

Dakle, odabir korisnih proizvoda, ne samo u poznatim korisnim svojstvima, već i uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike, onda vam je zajamčeno zdravlje dugovječnošću.

Posude koje se pripremaju na temelju različitih namirnica trebaju biti ukusne i zdrave. Ona također uključuje zdravu hranu u prehrani koja kategorija ljudi koji nisu ravnodušni prema zdravstvenom stanju, uvijek žele biti u izvrsnom stanju.

Dijetetičari su, na temelju rezultata istraživanja, sastavili popis korisnih namirnica koje pridonose normalizaciji tjelesne aktivnosti osobe, obnavljanju metaboličkih procesa, osjećaju vitalnosti i energiji za cijeli radni dan.

Nakon što su saznali koji su proizvodi vrlo korisni, bolje ih je upotrijebiti u prirodnom obliku, a ne primjenjujući ih na kulinarsku obradu. Razmotrite popis od 10 najkorisnijih namirnica, koja se temeljila na postotku antioksidansa, minerala i vitamina.

10 najkorisnijih namirnica

Većina proizvoda uključuje mnogo vitamina, minerala, kao i kiselina i drugih tvari koje su u stanju održavati naše tijelo u traženom obliku ili vam pomažu da izgubite težinu prema pravilima, dajte svjetlost i energiju. Vrijedno je razmotriti deset najkorisnijih proizvoda detaljnije:

  1. Avokado zbog sadržaja u tijelu korisnih kiselina smatra se učinkovitim sredstvom za sprječavanje razvoja ateroskleroze, kao i neravnoteže metabolizma kolesterola.
  2. Brokula se smatra jednim od važnih antiklerotskih lijekova. Spojevi sadržani u kupusu, zaustavljaju proces podjele stanica raka, pridonose obnovi imunoloških reakcija tijela.
  3. Kupus je ušao u popis korisnih proizvoda iz dobrog razloga. Bogat je vitaminima B, C, K i U, koji blokiraju razvoj ulkusa probavnog sustava.
  4. Špinat se smatra niskotemperaturnim proizvodom, koji uključuje mehanizam samo-pročišćavanja tijela, normalizira metabolizam i potiče proizvodnju raznih energija.
  5. Mrkva pomažu u obnovi vida, kao i kod nedostatka vitamina, anemije, poremećenih metaboličkih reakcija.
  6. Marelica potiče imunološke reakcije, pomaže u blokiranju razvoja stanica raka, poboljšava stanje kože i vraća ispravno funkcioniranje srca.
  7. Celer vraća ravnotežu soli i soli, preporučuje se za liječenje i prevenciju gihta, artritisa, reumatizma.
  8. Bobice: Sustavno uključivanje plodova u prehranu omogućit će tijelu niz važnih spojeva.
  9. Žitarice se preporučuju za bolesti dišnog sustava, anemije i artritisa.
  10. Citrus voće dovršava deset najboljih zdravih namirnica, a fotografije zdrave hrane uvijek se mogu vidjeti na web stranici - možda niste upoznati sa svim agrumima. Oni povećavaju imuni odgovor, poboljšavaju cirkulaciju krvi, vraćaju metabolički proces i funkciju srca.

Dakle, uzimajući u obzir koji su proizvodi najkorisniji, možete stvoriti "pravi" izbornik, vraćajući zdravlje, dajući ljepotu, mladost, pa čak i pozitivno raspoloženje uz naplatu veselja.

Kartochi Domana "Proizvodi"

Proučavajući karte s imidžom proizvoda, bebe od ranog doba naučite prepoznati hranu koja je gotovo svakodnevno prisutna na vašem stolu i točno će ih prepoznati na policama trgovina.

Kartice Domana "Hrana"

Takve kartice sigurno će odnijeti dijete, a na vrijeme će jasno nazvati proizvode prikazane na slikama. Dijete može naučiti ne samo identificirati proizvod kao cjelinu, već i odrediti način njezine pripreme: meso - sirovo ili u obliku odreske; piletina - sirovo ili pečeno, kobasice - na roštilju ili pržena, krumpir - pirjana ili pržena, jaja - sirova ili u obliku omleta.

Kartice "Proizvodi" možete preuzeti na našoj web stranici sa slikom hrane kao što su meso, piletina, sir, grah, riža, začini, sir, čokolada, mlijeko, rajčica, biljno ulje, ribe, gljive, slatkiše i mnoge druge. U setu je ukupno 41 kartica. Fotografije za dječju hranu potpisane su velikim slovima u crveno, što potiče i privlači pozornost djeteta, potiče ga da pamti ne samo hranu prikazanu na slici, već i riječ koja se zove ova hrana. S vremenom uči ujediniti pojmove opisa i slika.

Budući da ste angažirani s djetetom, možete, dok proučavate proizvode i njihov interes za ovu lekciju, dodati zanimljive informacije o tim proizvodima, koje će dijete također zapamtiti. Na primjer:

  • ulje;
  • maslac se širi na kruh, dodano kaši i pire krumpir;
  • maslac je napravljen od mlijeka;
  • mlijeko dolazi iz krava itd.

Dakle, Doman kartice sa slikom proizvoda su vrlo multifunkcionalne i korisne za prilagodbu djeteta svakodnevnom životu.

Preuzmite kartice "Proizvodi"

Možete preuzeti slike hrane za bebe ili odabrati Doman kartice drugih predmeta.

Pravilna prehrana u slikama. Pogledajte što je idealan izbor za vaše zdravlje!

Tagovi

Ako je ideja pravilne prehrane bliska vama, ovaj članak će vas nadahnuti još više. Ako nemate veze s takvim konceptom, pogledajte ove šarene slike. Oni prikazuju hranu koja je najkorisnija za tijelo.

Jesti pravo je brigu o vašem zdravlju. Nikada nije prekasno da počnete biti selektivni o tome što jedete. Evo nekoliko dobrih primjera pravilno oblikovanog izbornika. Divite se kako je lijepo! I vrlo ukusno...

Zdrava hrana

Kako vam se sviđa ovaj izbornik? Naravno, u hladnom vremenu čvrsto je voće i povrće visoke kvalitete, ali ako želite, uvijek ih možete pronaći. Podržite svoje tijelo vitaminima i drugim korisnim tvarima sadržanim u takvoj predivnoj hrani.

Sigurno ćete biti zdravi, imat ćete dovoljno snage za puno stvari, a raspoloženje će uvijek biti proljeće! Isprobajte ovu shemu hrane, a nećete moći jesti poluproizvode, nije poznato iz onoga što je napravilo kobasice i druge sumnjive proizvode. Samo izgubio želju da ubiješ svoje tijelo.

Ako vam se sviđaju ove prekrasne slike - pokažite ih svojim prijateljima! Pustiti ih znati svoje zdravlje u lice.

Zdrave prehrane Slike

Sadržaj članka:

TOP10 najzdravija i ukusna salata za svaki dan

Piramida zdrave prehrane - 5 Zlatnih pravila

Piramida zdrave prehrane - 5 Zlatnih pravila

Malo je vjerojatno da netko mora dokazati da naše zdravlje, karijera i čak i život uglavnom ovise o tome što jedemo.

Ne samo uzalud, znanstvenici u razvijenim zemljama su se zaokupljali problemom borbe protiv pretilosti, što nam, na kratak način, dovodi do udaraca, srčanih udara i dijabetesa. Kao rezultat ozbiljnih istraživanja, stvorena je piramida zdrave prehrane.

Piramida hrane ili piramide hrane je shematski prikazana preporuka za uravnoteženu prehranu.

Pyramid zdrave hrane Harvard

Ova piramida razvili su američki nutricionisti na Harvard School of Public Health. Prva verzija, objavljena 1992. godine, bila je piramida podijeljena na razine. Na podnožju piramide nalazi se svakodnevno vježbanje i kontrola težine, kao i dovoljan unos tekućine (najmanje 1,5 litara dnevno za žene i 2 litre za muškarce). Tada je svaki stup bio zauzeta od strane jedne ili druge skupine proizvoda.

Proizvodi su podijeljeni na "podove" kako slijedi:

1. - integralni, integralni kruh, žitarica, mekinja, nerafinirana (smeđa) riža, tjestenina od integralnog brašna; biljna ulja (soja, masline, suncokret, repice, kukuruz, kikiriki i drugi). Proizvodi ove skupine trebaju se konzumirati svaki dan.

2. - Povrće (u izobilju), voće, bobičasto voće (2-3 servira dnevno).

3. - orašasti plodovi, mahunarke (1-3 servings).

Četvrto - Riba, perad (bolje filet bez kože), jaja (0-2 obroka svaki dan).

5. - Mlijeko i mliječni proizvodi (1-2 porcije).

6. - Crveno meso, kobasice, maslac, margarin, slatkiši, krumpir, bijeli kruh i riža, gazirana pića (vrlo rijetka).

Kao što vidite, lijevo od piramide nalazi se alkohol - njegova uporaba treba biti umjerena (u nedostatku kontraindikacija), štoviše, poželjno je crno vino. Vitamin-mineralni kompleksi također su zauzeli svoje mjesto (oni se koriste na recept od liječnika s nedovoljnim unosom vitamina i minerala s hranom).

Stoga je glavno načelo prehrambene piramide stručnjaka Harvarda bilo kako slijedi: hranu koja se nalazi u podnožju piramide treba konzumirati što je češće moguće. Što su dalje od baze proizvodi, to manje mjesta trebaju uzeti u našoj prehrani. A od hrane koja se nalazi na vrhu piramide, morate ili potpuno odbiti ili rijetko upotrijebiti.

Harvardska piramida zdrave prehrane dobila je veliko priznanje u svijetu i dugo se koristi kao piramida racionalne prehrane i piramide pravilne prehrane za gubitak težine.

Američka piramida hrane MyPyramid

Harvardska piramida je više puta ispravljena i dopunjena. Godine 2007. objavljena je najnovija inačica - MyPyramid, koju je izradio Ministarstvo poljoprivrede SAD-a i dobio status državnog programa.

Ova piramida temelji se na rezultatima novih istraživanja u području prehrane. To više nije "hijerarhijska ljestvica prehrane", gdje složeni ugljikohidrati i biljne masti djeluju kao "hijerarhiji", a jednostavni ugljikohidrati i masti životinjskog podrijetla igraju ulogu "odbačenih".

Ovdje su 5 zlatnih pravila ili načela piramide Moje piramide:

5. Aktivnost motora.

Razmotrimo detaljnije svaki princip.

1. Načelo različitosti

Prema principu raznolikosti, svi proizvodi imaju pravo da zauzimaju mjesto u našem dnevnom izborniku. Piramida se sastoji od više boji segmenata, od kojih svaki predstavlja drugu grupu proizvoda:

  • Naranča - Žitarice (integralni kruh, mekinje, žitarice, smeđa riža, cjelovita tjestenina).

Ova grupa proizvoda sadrži malo masnoća i bogata je vitaminima (E, B1, B2, PP), mineralima (kalij, magnezij, kalcij, željezo, fosfor), dijetalna vlakna, biljni bjelančevine i također pripada broju "korisnih" ili "kompleksnih" ugljikohidrati. Stvoritelje piramide savjetujemo da svakodnevno jedu 6 servira žitarica cijelog zrna.

1 dio žitarica je:

- 1 komad kruha;

- 1 mali kolač;

- 1 šalicu (30 g) žitarica za doručak;

- 1/4 ploče (ili 1/2 šalice) od heljde, zobene pahuljice, riže (po mogućnosti smeđe), tjestenine od durum pšenice;

- 3-4 male ili 2 velike krekeri.

Pitanje! Koja je razlika između pročišćenih i obogaćenih zrna od cjelovitih žitarica?

Odgovor! Rafinirane žitarice gube čitav niz korisnih tvari kao rezultat obrade: dijetalna vlakna, željezo i vitamini B. Ako se vitamini i minerali mogu nadopuniti obogaćivanjem rafiniranih zrna, tada takve žitarice trajno su lišene dijetalnih vlakana. No, potonji igraju vrlo važnu ulogu u procesima probave, normaliziraju rad crijeva (oni su hrana za korisne crijevne bakterije), a također očiste naše tijelo višak "lošeg" kolesterola. deponiran na zidove krvnih žila i šećer koji se taloži u masti.

Povrće, voće, bobičasto voće - izvori beta-karotena (provitamin A) i drugi biljni pigmenti, folna kiselina, vitamin C, voda, željezo, kalij, biljna vlakna, organske kiseline (limunska, vinska, salicilna, benzojeva, tartronika). Potrebno je jesti 3-5 servings povrća i 2-3 servings voća dnevno. U tom slučaju, dnevna prehrana mora sadržavati jedan porcija zelenog, žutog ili narančastog povrća bogatog beta-karotenom i jedan porcija agruma ili drugog voća s visokim sadržajem vitamina C. Također pokušajte odabrati voće s niskim glikemijskim indeksom.

- 1 šalicu lisnatog povrća (luka, peršin, salata, kopar, špinat itd.);

- 1/2 šalice (ili 1/4 ploče) sirove ili kuhano povrće;

- 1 čašu sok od povrća.

- 1 plod srednje veličine (narančasta, jabuka, kruška, itd.);

- 1 čašu voćnog soka;

- 1/2 šalice sjeckani svježe ili konzervirano voće;

- 1/4 šalice sušenog voća (4-5 komada sušenog marelica, šljiva ili smokava).

Pitanje! Što je korisnije: jesti 1 jabuku (ili drugo voće) ili popiti čašu soka od jabuka?

Odgovor! Jabuka. Svježe voće je poželjno od sokova, jer sadrže sva biljna vlakna, a također sadrže manje šećera, što nije slučaj sa sokovima.

Bolje je davati prednost biljnim masti (u orašastim plodovima, žitaricama) i uljima (soja, maslina, suncokreta, uljane repice i drugima), kao i ribe. Ti su proizvodi bogati zdravih masnoća - polinezasićenih masnih kiselina, kao i vitamina E (najjači antioksidans). Štetne ili krute zasićene masti, trans masti (maslac, margarin, slatki mast) ne smiju se zloupotrijebiti i umanjiti jer uzrokuju mnoge kardiovaskularne bolesti.

  • Plava - Mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, sir).

Mliječni proizvodi su izvor cjelovitih životinjskih bjelančevina, vitamina A, E, D, B2, B6, B12, kalcija, magnezija, fosfora, cinka i joda. Hrana bogata kalcijem bitna je za rast i razvoj kostiju. Fermentirani mliječni proizvodi sadrže bifidobakterije i laktobakile, osiguravajući normalno funkcioniranje crijeva. Nutricionisti savjetuju da svakodnevno koriste 2-3 servira mlijeka ili mliječnih proizvoda.

1 mliječni proizvodi:

- 1 čašu mlijeka, jogurta, kefira;

- 40 g durum sira.

Pitanje! Što ako imam netoleranciju na mlijeko?

Odgovor! Glavni uzrok nepodnošljivosti mlijeka je nedostatak enzima laktoze potreban za probavu mliječnog šećera - laktozu. Ako pripadate ovoj kategoriji ljudi, pokušajte zamijeniti mlijeko s drugim proizvodima bogatim proteinima i kalcijem, ali ne sadrže laktozu - to je jogurt, kefir, sir, sir. Mliječne bakterije pretvaraju laktozu u mliječnu kiselinu. Tu je i soja, badem, kravlje mlijeko bez laktoze. Bolje je kupiti takvo mlijeko u papirnatom pakiranju, na kojem se nalazi posebni natpis "bez laktoze". Navedeni rok trajanja ne smije biti dulji od 2 mjeseca. Otvorite ambalažu pohranjenu u hladnjaku ne dulje od 3 dana.

  • Ljubičasta - Meso, riba, perad, jaja, mahunarke, orasi.

Takvi životinjski proteini kao meso, riba, perad i jaja su kompletni proteini koji sadrže sve esencijalne aminokiseline.

Meso sadrži željezo, vitamine A i skupinu B. Istodobno, mršaviji dijelovi trupla se bolje koriste (na primjer, goveđi filet, svinjski filet, jagnjakinja). Izvori nezdrave masti (kobasice, kobasice) treba potpuno odbaciti.

Riba je bogata vitaminom A (sadrži riblje ulje), kao i polinezasićene masne kiseline (omega-3 i omega-6), koje čiste tijelo zasićenih masti i "loš" kolesterol. Time se smanjuje rizik razvoja kardiovaskularnih bolesti. Omega-3 pastrva, losos i haringa najbogatija su.

Jaja su "vrijedna ostava" vitamina (vitamini A, D, skupina B) i minerali (željezo, fosfor, kalcij).

Orašasti plodovi, mahunarke (grašak, grah, leća, itd.), Sjemenke (sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta) bogate su biljnim bjelančevinama, zdravih masnoća, vitaminom E. kao i dijetalnim vlaknima.

Dnevna stopa proizvoda u ovoj grupi trebala bi biti najmanje 2-3 obroka dnevno.

- 30 grama mesa ili ribe;

- 1/2 šalice mahunarki (grašak, grah i drugi grah).

Dakle, s načelom prehrambene raznolikosti u vašoj dnevnoj prehrani, shvatili smo. Upoznajmo se s drugim jednako važnim načelima.

2. Načelo proporcionalnosti

Širina segmenata odražava načelo proporcionalnosti, tj. Omjer proizvoda. Ako žitarice, povrće, voće i mliječni proizvodi imaju prednost, meso, riba, grah i jaja imaju dovoljno prostora, tada masti zauzimaju skroman segment u piramidi.

3. Načelo individualnosti

Načelo individualnosti isključuje teške diktate i poziva osobu osobno ili uz pomoć liječnika (ili trenera) da sastavlja svoju prehranu uzimajući u obzir dob, spol, postojeće bolesti. Jasno je da će izbornik mladog sportaša i žena elegantne dobi znatno razlikovati.

4. Načelo umjerenosti

Koristeći piramidu hrane, važno je poštovati načelo umjerenosti. Smetnje u velikim količinama, čak i nisko kaloričnu hranu neće dovesti do oporavka i gubitka težine, ali će dati suprotan rezultat.

5. Načelo motorske aktivnosti

U piramidu MyPyramid u pripremi dnevne prehrane uzima se u obzir princip tjelesne aktivnosti. Njegov je simbol čovjek koji se penju na stepenicama. S obzirom na ukupnu hipodinamiju, ovo nije suvišni podsjetnik. Tjelesna aktivnost, prema savjetima nutricionista, trebala bi trajati najmanje 60 minuta dnevno.

Korisno na temu!

  • "BESPLATNI program za vježbanje domaćih kondicija za djevojčice" - dobiti ODMAH SADA.
  • "BESPLATNI tečaj za kućno treniranje za muškarce" - saznajte više.

Piramida zdrave prehrane za djecu

Dijete bi trebalo dobiti hranu sa svim hranjivim tvarima potrebnim za normalan rast i razvoj. Određivanje prehrane djeteta, možete upotrijebiti američku piramidu hrane. Temelj dječjeg jelovnika sastoji se od korisnih proizvoda koji se nalaze u širokim segmentima. Ali svi drugi proizvodi, iako u manjim količinama, moraju biti prisutni na stolu malog čovjeka.

Piramida za prehranu majčinstva

U razdoblju trudnoće fetusa, potreba za proteinima, vitaminima i mineralima raste. Piramida prehrane može biti osnova za pripremu prehrane trudnica. Trebao bi uključiti sve proizvode iz piramide hrane, uzimajući u obzir preporuke nadzornog liječnika.

Piramida hrane za vegetarijance

Piramida hrane za vegetarijance u većini slučajeva ne uključuje meso, ribu, perad, mlijeko i mliječne proizvode - izvore životinjskih bjelančevina. Umjesto toga koriste se proteini od povrća kao što su mahunarke, orašasti plodovi, tofu ("bean curd"). Nedostatak kalcija, željeza, vitamina D i skupine B nadopunjuje se mineralnim mineralnim kompleksima.

Nutricionisti diljem svijeta prepoznaju piramidu zdrave prehrane kao jedan od najučinkovitijih preporuka u području prehrane i normalizacije težine. Koristite ga u pripremi svoje dnevne prehrane i budite zdravi!

Poput ovog članka? Podijelite korisne informacije sa svojim prijateljima i poznanicima!

Većina popularnih vijesti!

Želite li biti prvi koji će naučiti o novim člancima, video tutorijalima i korisnim receptima? Pretplatite se na besplatan blog objavljivanje putem e-maila i uvijek biti u tijeku s vijestima!

Slični članci u kategoriji "Tajne zdrave prehrane"

TOP10 najzdravija i ukusna salata za svaki dan

Zdrava prehrana za djecu

Posted by: admin u Beauty 07/30/2017 0,639 Pregleda

Znanstvenici kažu kako moderan čovjek sluša oči. To je u velikoj mjeri posljedica naše stvarnosti, koja se izražava u televiziji, internetu i ogromnoj količini reklamiranja koja se našla pred našim očima.

Ono što osoba vidi svakodnevno utječe na njegovu svijest, u suvremenom jeziku on ga programira.

Najvažnija komponenta ljudskog zdravlja jest prehrana. Čovjek je ono što jede. Na odabranim fotografijama prikazan je istinski ispravan pristup zdravi prehrani. Nadam se da vam pomognem. Ovdje su ilustracije o temama:

  • slike na temu zdrave hrane za djecu
  • slike zdrave prehrane za učenike,
  • slike zdrave hrane za prezentaciju,
  • Slike zdrave hrane jamče zdravlje,
  • zdrava hrana u slikama vrtića.

Slike o zdravoj prehrani

prirodni proizvodi sadrže prave vitamine

sve treba obaviti na vrijeme i sve treba vrijeme

trebaju svježe voće za zdravo srce

dnevni pizza: pravu mješavinu mesa, svježeg povrća, žitarica i mliječnih proizvoda

zdrava prehrambena piramida na slikama

slatko ubija, šećer utječe na ponašanje

svježa hrana znači sve više i više koristi

da ne budete jeli pilule kasnije, morate danas jesti voće

nemoj zalogaj! sjesti i jesti u dobrom društvu!

energetska pića su energična smrt

Cola može izdržati toalet, ali ne može izdržati želudac

kako ne biste previše jeli, nemojte uzimati velike ploče

Gledajte i brojke i slike o HLS-u.

Zdrava prehrana za djecu pojavila se najprije na Present the Way.

Zdrava prehrana za djecu

Objavio: admin u Beauty 20.07.2017 0 225 Pregleda

Znanstvenici kažu kako moderan čovjek sluša oči. To je u velikoj mjeri posljedica naše stvarnosti, koja se izražava u televiziji, internetu i ogromnoj količini reklamiranja koja se našla pred našim očima.

Ono što osoba vidi svakodnevno utječe na njegovu svijest, u suvremenom jeziku on ga programira.

Najvažnija komponenta ljudskog zdravlja jest prehrana. Čovjek je ono što jede. Na odabranim fotografijama prikazan je istinski ispravan pristup zdravi prehrani. Nadam se da vam pomognem. Ovdje su ilustracije o temama:

  • slike na temu zdrave hrane za djecu
  • slike zdrave prehrane za učenike,
  • slike zdrave hrane za prezentaciju,
  • Slike zdrave hrane jamče zdravlje,
  • zdrava hrana u slikama vrtića.

Slike o zdravoj prehrani

prirodni proizvodi sadrže prave vitamine

sve treba obaviti na vrijeme i sve treba vrijeme

trebaju svježe voće za zdravo srce

dnevni pizza: pravu mješavinu mesa, svježeg povrća, žitarica i mliječnih proizvoda

zdrava prehrambena piramida na slikama

slatko ubija, šećer utječe na ponašanje

svježa hrana znači sve više i više koristi

da ne budete jeli pilule kasnije, morate danas jesti voće

nemoj zalogaj! sjesti i jesti u dobrom društvu!

energetska pića su energična smrt

Cola može izdržati toalet, ali ne može izdržati želudac

kako ne biste previše jeli, nemojte uzimati velike ploče

Gledajte i brojke i slike o HLS-u.

Zdrava prehrana za djecu pojavila se najprije na Present the Way.

Slike zdrave hrane

Pozdrav! Posjetili ste neobičan blog koji cijela obitelj radi: tata Kostya, mama Sasha, kćeri - pogodka Ksyusha i Sima. Pročitajte više o nama ovdje.

Razgovor s djecom o zdravoj prehrani (TK + knjiga)

Što su djeca postala stariji, to više uče i pokušavaju. Naravno, junk hrana teško ih zaobilazi. Ali ona je obično ukusna! A sada roditelji moraju razgovarati s djecom o hrani: njegovom ukusu, svojstvima, prednostima i šteti. I sva djeca imaju svoje sklonosti okusu i moramo se složiti s njima. Osim toga, važno je razumjeti gdje su postavke jednostavno, i gdje želja za postizanjem cilja i jesti nešto ukusno i neugodno.

Moj muž i ja pokušavamo više pažnje posvetiti zdravoj prehrani i objasniti djeci koja su namirnica jesti i koja bi se trebala izbjegavati. U načelu, uvijek težimo pripremi zdrave hrane, a povrće i voće su za nas. Djeca jedu većinu voća sa zadovoljstvom, pa čak i vole brokule :)

No, sa bombonima i ostalim ne korisnim proizvodima postoje poteškoće. Kako objasniti djetetu da su štetni, ako su tako ukusni? Mislim da je vrijedno samo kupiti manje štete i razgovarati više o zdravoj hrani, kuhati i jesti. Za takve razgovore razvio sam novi tematski set "Zdrava prehrana".

Uključeno je nekoliko zadataka za raspravu s djetetom o preferenciji ukusa, igrama posvećenim povrću i voću, kao i igrama za definiranje korisnih i štetnih proizvoda, kao i zadatak za raspravu o samom pojmu "zdrave prehrane".

Preuzmite skup igara za djecu "Zdrava prehrana" pdf

Uz komplet, preporučujem vam novu knjigu izdavačke kuće "MIF", koja se zove Vitaminki, Agnieszka Sauvinska. U svojim vitaminima i mineralima prikazani su u obliku smiješnih likova s ​​različitim likovima. Na primjer, vitamin C je utičnica svih zanata, jod je inženjer na cijelom tijelu, pomaže različitim organima, posebice mozgu, vitamin E je uvijek mlad i vedar, a magnezij smiruje sve.

Čitamo knjigu o vitaminima tako da:

Na početku otvaramo novo rasprostiranje s povrćem ili voćem, Ksyusha pročita svoje ime, pažljivo razmislite o tome tko živi u njoj, a zatim se vratimo na širenje opisom vitamina i čitamo o njima, a zatim ponovo razmotrimo sliku s povrćem i voćem i raspravljamo o korisnim vitaminima i mineralima,

Ova knjiga pruža mnogo hrane za razmišljanje i raspravu o korisnosti proizvoda. Zahvaljujući njoj, djeca znaju što su kalcij i jod, zašto im je potrebno vitamina i zašto je svakodnevno svakodnevno jesti povrće s voćem.

Bez pretjerivanja mogu reći da je ovo vrlo važna i korisna knjiga. Djetetu je lakše objasniti suštinu zdrave prehrane i prenijeti njegovu važnost. Osim toga, "upoznavanjem" s vitaminima osobno, djeca su još voljni početi jesti voće i povrće.

Na kraju knjige nalazi se labirint koji povezuje voće ili povrće sa jelo u kojemu živi i može se pojesti.

Ako vam se sviđa tematski komplet "Zdrava prehrana", pričajte svojim prijateljima o društvenim mrežama. Možda samo razmišljaju kako objasniti djetetu da su povrće korisne i slatkiše nije :)

Da biste uvijek dobili svježe ideje i materijale za igre s djecom, slobodno se pretplatite na vijesti s bloga "Grow smart!"

Želim Vam ukusni i zdrav doručak, poslijepodnevni zalogaji i večere!

Slike na temu "Zdrava prehrana"

Autor: Marina Suvorov. Da biste vidjeli sliku u punoj veličini, kliknite njegovu sličicu. Da biste mogli koristiti sve slike za tjelesno obrazovanje, besplatno preuzmite prezentaciju Zdrava prehrana.ppt sa svim slikama u zip arhivu veličine od 2395 KB.

Zdrava hrana

Zdrava hrana

"Prehrana" - distribucija hrane. Pravila prehrane. Adolescenti u prehrani trebaju biti četverostruki. Posljednji obrok tinejdžera trebao bi biti 1,5 do 2 sata prije spavanja. Način rada napajanja. Potreba tijela za hranjivim tvarima. Dobra prehrana je prehrana u kojoj tijelo prima adekvatnu količinu svake od različitih hranjivih tvari koje je potrebno za obavljanje svojih funkcija, vraćanje tkiva i rasta.

"Zdrava hrana" - debljina gastritisa Ulcers. Paraziti čovjeka. Salmonelna bakterija. 1.Vistavlenie procjene. 2. Domaći zadaci. Otrovanje sirove hrane. Glavne faze prezentacije predavanja. Bolesti uzrokovane neishranjenjem. Roundworm. Higijena hrane. Svrha lekcije: stvaranje svjesnog i brižljivog odnosa prema vašem tijelu.

"Ljudska prehrana" - standardi prehrane. Zadaci fiziologije prehrane. Osiguravanje procesa popravka, rasta i razvoja proteina bjelančevina. Sirova hrana je hrana koja koristi samo sirove (nekuhane) hrane. Metabolizam. Sport. Proteini. Razmjena minerala. Neki uvjeti povezani s nedostatkom ili viškom elemenata u tragovima.

"Nutricionizam biljke" - Oprema: grane s plejama, valjkaste posude, nož za analizu. Promatranja upisuju dnevnik. Na jednoj grani na udaljenosti od 6-7 cm od donjeg ruba, napravite prstenasti rez veličine širine 2-3 cm. Što je hrana? Tema lekcije: "Osobitosti prehrane biljnog organizma." Na dvije grane topole izrezali su vrhove i krajeve svih lateralnih izbojaka.

"Ugostiteljstvo" - Optimizacija kontrole proizvodnje. Jedan od nužnih uvjeta za skladan rast djece predškolske dobi fizičkog i neuropsihijskog razvoja otpornosti na učinke infekcija i drugih nepovoljnih čimbenika okoliša. Korneri dužnosti. Primjena osnovnih normi prehrane. Čimbenici koji određuju usklađenost prehrane s načelima zdravog načina života.

"Zdrava prehrana" - Ljudsko zdravlje je neprocjenjiv dar prirode. Zdrava hrana. Školski obroci bi trebali biti optimalni. "Zdravlje je jedini dragulj." Student prehrane treba biti uravnotežen. Komponente zdravlja trebaju se razvijati skladno. Proteini. Osnovni proizvodi za dobru prehranu školske djece.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Karakteristike vitamina i njihovih korisnih svojstava

Vitamini su otkrili ruski liječnik N. I. Lunin. To su nisko-molekularni spojevi (oko 20 ih) različite kemijske prirode. Ljudsko tijelo nije u stanju sintetizirati neke vitamine i trebalo bi ih svakodnevno primati s hranom.

Opširnije

Proizvodi koji sadrže cink

U suvremenom ritmu života ne izbjegava stres, pa je vrlo važno napuniti prehranu hranom bogatim cinkom. Proizvodi koji sadrže cink pomažu u održavanju vitalnih funkcija našeg tijela.

Opširnije

Kemijska formula maltoze

Istina, empirijska ili bruto formula: C12H22O11Kemijski sastav maltozeMolekulska masa: 342,297Maltoza (od engleskog, malto - malto) - sladni šećer, 4-0-a-D-glukopiranozil-D-glukoza, prirodni disaharid koji se sastoji od dva glukoza ostatka; koji se nalaze u velikim količinama u kosljenom zrnu (sladu) ječma, raži i ostalim žitaricama; također pronađen u rajčici, u peludi i nektaru brojnih biljaka.

Opširnije