Top 10 proizvoda za jačanje kose

Naša kosa raste za oko 1 centimetar mjesečno, a najvažnije za rast nove zdrave i jake kose - oni vitamini i hranjive tvari koje dobivamo od hrane, trichologists i nutritionists kažu. Pravilna hrana pomaže u jačanju kose, sprječava i čak smanjuje gubitak kose. Koji proizvodi za zdravlje kose vrijedi jesti svaki dan, pročitajte naš članak.

Najbolja prehrana za zdravu kosu - hrana bogata kalcijem i željezo, puno zelenog i lisnatog povrća, mora kelj i drugih izvora vitamina i minerala.

U ovom slučaju, liječnici savjetuju oprez kako bi uzeli prehrambene dodatke, koji obećavaju da će vam kosa odmah postati deblja i brže će rasti. Moguće je da mogu dati suprotan učinak.

Činjenica je da u nekim slučajevima višak određenih hranjivih tvari, poput vitamina A, može uzrokovati gubitak kose. Stoga stručnjaci preporučuju, ako je moguće, davanje kose s prehranom u kojoj će sve tvari koje su im potrebne biti prisutne u dovoljnim količinama i ne preferiraju se prehrambene dodatke već već dokazanim kompleksima vitamina i minerala s uravnoteženim sastavom.

Dijeta za jačanje kose - najkorisniji proizvodi

Ovdje su 10 namirnica koje su osnova učinkovite prehrane za jačanje kose.

Salmon i druge masne ribe. Salmon je zasićen omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama, koji su neophodni za zdravu kožu glave. Nedostatak masnih kiselina može dovesti do suhog vlasišta, a kosa će izgledati isušena. Salmon je također dobar izvor proteina. Sadrži puno vitamina B12 i željeza, koji također njeguju i ojačavaju kosu. Ako se pridržavate vegetarijanske prehrane, kako biste ojačali kosu, uključite u prehranu jednu ili dvije žlice lanenog ulja - biljni izvor masnih kiselina.

Zeleno povrće. Zdrava kosa treba tvari koje se nalaze u zelenom i lisnatom povrću. Tako su špinat, brokula i lisnatog repa bogati vitaminima A i C koji su potrebni tijelu da proizvodi dovoljno sebuma, što je prirodno sredstvo za kosu. Tamno zeleno povrće također pomaže u pružanju željeza i kalcija.

Mahunarke. Grah, grah i leća također su vrlo važni za jačanje kose. Oni nisu samo veliki izvor proteina koji su neophodni za rast kose. Mliječni proizvodi bogati su željezom, cinkom i biotinom. Ponekad krhkost i lomljivost kose uzrokuje upravo nedostatak biotina. Nutricionisti preporučuju jela tri ili više čaša graha ili leća svaki tjedan.

Orašasti plodovi. Jesi li jesti nuts? Ako želite imati jaku i zdru kosu, trebate ga redovito jesti. Brazilska matica je jedan od najboljih prirodnih izvora selena, tvar koja je važna za jačanje zdravlja kose i vlasišta. Orah sadrži alfa-linolensku kiselinu - jednu od omega-3 masnih kiselina, što poboljšava stanje kose. Sokovi, pecans i bademi imaju puno cinka. Nedostatak cinka često dovodi do gubitka kose. Zato vrijedi uključiti matice u izborniku za jačanje kose.

Meso peradi Pileći i puretinski meso izvrstan je izvor proteina za rast i jačanje kose. Uz nedostatak proteina u prehrani, kosa postaje slaba i lomljiva, a snažan trajni nedostatak proteina na kraju će dovesti do činjenice da kosa postane mutna i bezbojna. Meso peradi je vrijedno jer je izvor željeza s visokim stupnjem bioraspoloživosti, koji tijelo lako apsorbira.

Jaja. Da biste ojačali kosu, nije važno kakvu vrstu jaja volite - tvrdo kuhano, mekano kuhano ili kuhanim jajašcima. Jaja su super izvor proteina. Osim toga, oni sadrže puno biotina i vitamina B12 - najznačajnijih ljekovitih nutrijenata.

Cijelo zrno. Kruh od cjelovitog zrna i žitarice od cjelovitog zrna, obogaćen vitaminima i mineralima, također značajno pridonose jačanju kose. Prije svega zbog značajnog sadržaja cinka, željeza i vitamina skupine B.

Kamenice. Oni su poznatiji kao afrodizijaci, ali ne samo da povećavaju seksualnu želju, nego i izvrsno ojačavaju i njeguju kosu. Njihova glavna tajna je cinka, snažan antioksidant. Ako nemate priliku uključiti kamenice u dnevni izbornik, nemojte se bojati. Dovoljni cink se može dobiti ne samo od cjelovitih žitarica i orašastih plodova, već i od govedine i janjetine.

Mliječni proizvodi. Mlijeko i jogurt su izvrsni izvori kalcija, vrlo važan mineral za rast i jačanje kose. Mliječni proizvodi također sadrže sirutku i kazein - vrlo vrijedne izvore proteina. Osim toga, jogurt ili kravlji sir idealan je za grickanje tijekom dana. U njih možete dodati nekoliko matica, a ova kombinacija donosi dvostruku korist kosi.

Mrkva. Mrkva je vrlo bogata vitaminom A, što je vrlo važno za zdravu kožu i dobar vid. Što vam se osjeća skalp, to će zdrava, sjajna i jaka kosa. Zato slobodno ukljucite mrkve u svoj dnevni jelovnik, sami i u salatama.

Dijeta za jačanje kose - održavanje ravnoteže

Kada je riječ o proizvodima za jačanje kose i očuvanja ljepote, najvažnija stvar je njihova raznolikost. Balansirana dijeta koja uključuje bjelančevine, voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, masnu ribu i mliječne proizvode je ono što će dermatolozi učiniti vašu kosu jaka, lijepa i zdrava. Ako se često pokušavate nositi s dodatnim kilogramima uz pomoć ekspresnih dijeta i ograničavate svoje tijelo u nekim od tih proizvoda, neće imati koristi ni za želudac ni za kosu. Niska kalorična dijeta često zahtijeva isključivanje određenih hranjivih tvari koje su od vitalnog značenja za zdravu i jaku kosu. Na primjer, omega-3 masne kiseline, cink i vitamin A. Istovremeno, kosa ne samo da raste i postaje krhka, bezbojna, dosadna. Trajni nedostatak vitamina i mikronutrijenata potrebnih za kosu često dovodi do teškog gubitka kose.

Stroga dijeta utječe na životni ciklus kose. Značajan gubitak težine u kratkom vremenu narušava normalni ritam zamjene kose. Dva-tri mjeseca nakon gubitka težine, možete primijetiti da se gubitak kose znatno povećao. Ovo je privremeni fenomen, ali je moguće vratiti zdravlje kose i ojačati ga samo uz pomoć uravnotežene i skladne prehrane i dobre njege.

6 najboljih proizvoda za rast kose na glavi i preporuke za zdravlje kose

Lijepa i zdrava kosa - sve djevojke i muškarci zaslužuju. Pravilna prehrana i kvalitetni proizvodi omogućuju im da ostanu zdravi dugi niz godina. Za neke muškarce, frizura je "ćelav", izgledaju više muževno i seksi, ali djevojke i žene postaju ženstveno i atraktivnije - cool frizure. Potrebno je svakodnevno voditi brigu o hrani, tako da kosa ne ispadne, ali da dobije dovoljnu količinu svih potrebnih vitamina i hranjivih tvari te da bude jaka i zdrava. Nije dovoljno za dobar rast da ih opere sa šamponima, maskama, balsamima i losionima. Potrebno je kombinirati dvije opcije za uspješan rast kose. Vanjska njega i zdravi proizvodi osiguravaju skladan rast kose bez pada.

Kosa, nokti, koža dnevno treba hranu bogatu vitaminima i korisnim hranjivim tvarima. Ako zanemarite pravila i jedete bilo što, tada će stanje noktiju, kože i opće stanje vašeg zdravlja biti bolje. Stoga, počnite jesti danas i nakon nekog vremena, osjetit ćete poboljšanja u smislu rasta dlaka, a opće stanje tijela, kao i vaše raspoloženje biti će sjajno svaki dan.

Većina ljudi misli da pravilno jedu, ali zapravo ne znam ni o tome koje su svojstva određena hrana. Zato ćete se u nastavku upoznati s prehrambenim proizvodima koji štite kosu na glavi od pada, a već ćete znati 100% što kupiti u trgovinama i kolika je količina.

Svaka kosa na glavi povećava se za oko 1 cm mjesečno, ako nema problema s njihovim rastom.

Pogledajte korisni videozapis broj 1:

6 najkorisnijih namirnica za kosu

Vjerojatno ste se pitali više puta: "Kakvu hranu trebate jesti za zdravu kosu?". Sada razmotrite sve dostupne i korisne proizvode. Nema potrebe da mislite da su proizvodi s rastom skupi ili nedostupni. Sve se može kupiti u najbližoj trgovini, a sada ćete sami uvjeriti da ćemo početi.

  1. mrkve - posjeduje vitamine PP, K, A, C, B9, kalij. Također je korisno za kožu i nokte. Mrkve štite od lomljivosti i suhoće. Možete napraviti mrkvu maske i tinkture, oni će vratiti bivšu ljepotu na glavi. Ako utrljajte sok od mrkve u glavu, zatim uklonite suhoću glave. Dodajte mrkve salate i jedite zasebno, tako da zadržite zdravo i ojačate svoj imunitet.
  2. repa - je dijetetski proizvod s blagotvornim i ljekovitim svojstvima. Sastav uključuje vitamine iz skupine B, potrebne za metaboličke procese vlasišta. Beets štiti sve vlasi od pada. Preporučljivo je jesti repa sa dva puta tjedno kako bi održali zdravlje dugi niz godina. Pivo sadrži retinol, pomaže u borbi protiv prhuti. Koristite šampone protiv prhuti i jedite repe, rezultat će biti bolji. Retinol dobro pomaže i sprječava upalu kože.
  3. Pileća jaja - sadrže bjelančevine s esencijalnim aminokiselinama. Uključite vitamine skupine B, E, K, PP, D, biotin, beta-karoten, kolin. Pileća jaja su zdrav proizvod koji morate jesti gotovo svaki dan. Žumanjci nisu korisni, oni bi trebali biti isključeni iz prehrane, samo bi proteini trebali jesti. Žumanjci imaju puno životinjskih masnoća i povećava loš kolesterol u tijelu. Ako napravite masku, žumanjke se mogu koristiti 1-2 puta mjesečno, a proteini za masku mogu se koristiti 2-3 puta mjesečno.
  4. Masna riba - sadrži mnogo korisnih i hranjivih tvari. Praktično ne sadrži ugljikohidrate. Puno proteina i korisnih nezasićenih masti, također su korisne za nokte i kožu. Vitamini A, B, E su dio ribe koji može vratiti snagu i ljepotu. Jedite ribu nekoliko puta tjedno. Maske se također mogu načiniti od ribe, a korisne su. Maska nekoliko puta tjedno ako imate problema i maskirajte 1-2 puta mjesečno kako biste spriječili probleme.
  5. Orašasti plodovi i sjemenki - posjeduju nezasićene (korisne) masti biljnog podrijetla. Oni smanjuju razinu lošeg kolesterola u našem tijelu. Gotovo svi sadrže vitamin E, pozitivan učinak na muške i ženske reproduktivne sustave. Mnogi orašasti plodovi i sjemenke sadrže vitamine iz skupine B, C, A i drugih. Poboljšava stanje svih vlasi i štiti ih od pada.
  6. Mliječni proizvodi - sadrže puno kalcija, a ovo je zdravlje i za zube, čavle i kosti. Prednosti su očite cijelom tijelu. Jedite low-fat mliječne proizvode jer takva masnoća je zasićena, jer je životinjskog podrijetla. Proteini su korisni, sadrže esencijalne aminokiseline. Rezanci, ryazhenka, sir, jogurt, kefir, jogurt, kiselo vrhnje - zamjenjuje te proizvode i uključite ih u svoj dnevni izbornik s minimalnim sadržajem masti, inače ćete naškoditi tijelu. Možete napraviti maske mliječnih proizvoda.

Štetna hrana i aditivi za hranu

  • Štetne su namirnice, "brza hrana". U procesu njihove pripreme, mnoge korisne tvari isparavaju, a vrlo malo ostaje. A ako ne sadrže hranjive tvari, onda ne trebaju jesti.
  • Sol - konzumira umjereno. Višak soli inhibira apsorpciju vitamina. Njezina minus je da iritira želučanu mukozu i može izazvati pojavu gastritisa ili čira.
  • Slatko i gazirano piće - iritacija želuca, štetna kiselina je uključena u sastav, isušuje kalcij iz koštanog tkiva, uništava caklinu zuba, razgrađuje metabolizam. Pjenušava voda također ima loš učinak na sve vaše vlasi i doprinosi gubitku kose. Eliminirajte ili minimizirajte pjenušavu vodu.
  • Mliječni proizvodi - ne svi ljudi naravno, ali neki mogu uzrokovati alergijske reakcije i svrbež glave. U mlijeku i mliječnim proizvodima, nažalost, zasićene masnoće i štetno. Jedite mliječne proizvode niske masti, 0,5% je najoptimalnije, potpuno "obrano mlijeko", također isključuju.
  • Šećer - ako nije paradoksalan, ali istinit. U velikim količinama šećera u tijelu, osoba može doživjeti zdravstvene probleme, uključujući i vlasište. Šećer ga čini mastima. Pijte čaj bez šećera. Isključite ili smanjite slatkiše, kolače, kolače, slatkiše, čokolade, marmelade itd.

Pogledajte korisni video broj 2:

14 najboljih proizvoda za rast kose

Mnogi ljudi žele imati snažnu i zdrave kose, pogotovo kad stare. Zanimljiva je činjenica da vaša kosa raste oko 1,25 cm mjesečno i 15 cm godišnje. Koliko brzo rastu ovisi o faktorima kao što su dob, zdravlje, genetika i prehrana.

Iako ne možete promijeniti faktore kao što su dob i genetika, dijeta je jedan od faktora koji možete kontrolirati. Zapravo, jedenje hrane koja ne sadrži prave hranjive sastojke može dovesti do gubitka kose.

S druge strane, uravnotežena prehrana s pravim hranjivim tvarima može potaknuti rast kose, pogotovo ako doživite gubitak zbog slabe prehrane.

Evo 14 najboljih namirnica koje možete uključiti u vašu prehranu kako biste promovirali rast kose.

Najbolji proizvodi za rast kose na glavi

1. Jaja

Jaja su izvrstan izvor proteina i biotina - dvije hranjive tvari koje mogu potaknuti rast kose.

Potrošnja dovoljno proteina važna je za rast kose, jer se folikuli dlake uglavnom sastoje od proteina. Utvrđeno je da nedostatak proteina u prehrani dovodi do gubitka kose (1).

Biotin je neophodan za proizvodnju proteina, koji se sastoji od kose. Ovaj protein se zove keratin. Zato se dodatke biotina često prodaju kao sredstvo za rast kose.

Istraživanja su također pokazala da konzumiranje više biotina može pomoći u poboljšanju rasta kose kod osoba s nedostatkom biotina (2).

Međutim, nedostatak biotina je neobičan uvjet ako slijedite uravnoteženu ishranu. Malo je dokaza da zdravi ljudi imaju koristi od konzumiranja više biotina (3).

Jaja su također izvrstan izvor cinka, selena i drugih hranjivih tvari korisnih za kosu. To ih čini jednim od najboljih proizvoda za rast kose i optimalno zdravlje (4).

Sažetak:

Jaja su izvrstan izvor proteina i biotina, što je važno za zdravlje i rast kose. Nedostatak bilo kojeg od ovih hranjivih sastojaka povezan je s gubitkom kose.

2. Bobice

Bobice obiluju blagotvornim spojevima i vitaminima koji mogu promicati rast kose.

Oni su proizvodi koji sadrže velike količine vitamina C, koji imaju snažna antioksidacijska svojstva.

Antioksidansi mogu pomoći u zaštiti folikula dlake od oštećenja štetnih molekula zvanih slobodnih radikala. Ove molekule su prirodno prisutne u tijelu i okolišu (5, 6).

Na primjer, 144 grama jagoda daje tijelo sa 141% preporučenog dnevnog unosa (RSAI) vitamina C (7).

Osim toga, tijelo koristi vitamin C za proizvodnju kolagena, proteina koji pomaže ojačati kosu tako da ne postane krhka i lomljiva (8, 9).

Štoviše, vitamin C pomaže tijelu da apsorbira željezo iz hrane. Niska razina željeza može uzrokovati anemiju povezanu s gubitkom kose (10).

Sažetak:

Bobice su bogate spojevima kao što su antioksidanti i vitamini koji mogu potaknuti rast kose. Na primjer, jagode sadrže puno vitamina C, koji potiče stvaranje kolagena i apsorpciju željeza, što može potaknuti rast kose.

3. Špinat

Ako se pitate o kojoj hrani pridonosi rastu kose, svakako razmotrite uključivanje povrća kao što je špinat u vašoj prehrani.

Špinat je zeleno povrće zelenog lišća koje obiluje važnim hranjivim tvarima, kao što su folna kiselina, željezo i vitamini A i C, koji mogu potaknuti rast kose (11).

Vitamin A pomaže žlijezdama kože proizvoditi sebum. Ova uljna supstanca pomaže vlaži vlasište radi održavanja zdrave kose (12, 13).

Posluživanje špijuna od 30 grama daje do 54% vaše dnevne potrebe za vitaminom A (11).

Špinat je također izvrstan biljni izvor željeza, koji je neophodan za rast kose. Željezo pomaže crvenim krvnim stanicama da prenose kisik po tijelu, poboljšavaju metabolizam i potiču rast i oporavak (14).

Štoviše, nedostatak željeza je povezan s gubitkom kose (10).

Pročitajte više o korisnim svojstvima špinat na ovoj stranici - Špinat: zdravstvene koristi i štete.

Sažetak:

Špinat je bogat folnom kiselinom, željezo i vitaminima A i C koji mogu potaknuti rast kose. Nedostatak tih hranjivih tvari može dovesti do gubitka kose.

4. Masne ribe

Masne ribe poput lososa, haringa i skuša sadrže hranjive tvari koje mogu potaknuti rast kose.

Oni su izvrsni izvori omega-3 masnih kiselina koji su povezani s rastom kose.

Istraživanje provedeno uz sudjelovanje 120 žena pokazalo je da uzimanje aditiva koji sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline, kao i antioksidante, smanjuje gubitak kose i povećava njihovu gustoću (15).

U drugom je istraživanju otkriveno da uzimanje dodataka ribljeg ulja značajno smanjuje gubitak kose i povećava rast kose kod žena s neravnom kosom (16).

Međutim, postoji samo nekoliko studija koje su proučavale učinke omega-3 masnih kiselina na rast kose. Potrebno je više istraživanja prije nego što zdravstveni stručnjaci mogu davati preporuke.

Masna riba je također izvrstan izvor bjelančevina, selena, vitamina B i vitamina D3 - hranjivih tvari koje mogu doprinijeti razvoju zdrave i jake kose (17).

Sažetak:

Masne ribe kao što su losos, haringa i skuša su izvrsni izvori omega-3 masnih kiselina, koji su povezani s poboljšanim rastom i gustoćom kose. Međutim, postoji samo nekoliko istraživanja na ovom području, tako da je potrebno više njih.

5. Slatki krumpir (slatki krumpir)

Batata je izvrstan izvor beta-karotena. Tijelo pretvara ovaj spoj u vitamin A, koji je povezan s dobrim zdravljem kose.

Prosječni slatki krumpir (oko 114 grama) sadrži dovoljno beta karotena na više od četiri puta dnevno potrebne količine vitamina A (18).

Istraživanja su pokazala da vitamin A doprinosi proizvodnji sebuma, koji pomaže u održavanju zdrave kose.

Štoviše, vitamin A može ubrzati rast kose i stimulirati rast debljine dlake, sprečavajući regresiju ostalih folikula dlake (19, 20).

Sažetak:

Slatki krumpir bogat je vitaminom A koji pomaže u proizvodnji sebuma, ubrzava rast dlake i povećava njihovu debljinu.

6. Avokado

Popis proizvoda koji promiču rast kose uključuje avokado.

Avokado je ukusan i hranjiv tropski plod koji sadrži veliku količinu zdravih masti.

Također je izvrstan izvor vitamina E, koji može promicati rast kose. Jedan prosječni avokado (oko 200 grama) osigurava 21% RSNP vitamina E (21).

Poput vitamina C, vitamin E je antioksidans koji pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa neutralizacijom slobodnih radikala.

U jednoj studiji, ljudi s gubitkom kose nakon uzimanja vitamina E osam mjeseci pokazali su 34,5% poboljšanje rasta kose (22).

Vitamin E također štiti područja kože, poput vlasišta, od oksidativnog stresa i oštećenja. Oštećenje kože može dovesti do pogoršanja kvalitete kose i smanjenja broja folikula dlake (23, 24).

Štoviše, avokado su izvrstan izvor esencijalnih masnih kiselina. Te masti ne mogu proizvesti samo tijelo, već su važni građevni blokovi vaših stanica. Nedostatak esencijalnih masnih kiselina povezan je s gubitkom kose (25).

Pojedinosti o koristima avokada za ljudsko tijelo možete pronaći na ovoj stranici - Avokado: prednosti i štete ljudskom tijelu.

Sažetak:

Avokado je bogat vitaminom E - antioksidansom koji može promicati rast kose. Osim toga, ovo voće je odličan izvor esencijalnih masnih kiselina, koji izgledaju presudno za rast kose.

7. Nuts

Nuts su ukusni i sadrže mnoge hranjive tvari koje mogu promicati rast kose.

Na primjer, 28 grama badema sadrži 37% vitamina RSNP (26).

Štoviše, orasi također pružaju tijelu širok raspon vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina. Nedostatak bilo kojeg od tih hranjivih sastojaka povezan je s gubitkom kose (9).

Nuts također ima mnoga druga korisna svojstva, uključujući smanjenje upale u tijelu i smanjenje rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti (27).

To čini matice sjajnim i jednostavnim dodatkom vašoj prehrani.

Sažetak:

Orasi su bogati hranjivim tvarima poput vitamina E, vitamina B, cinka i esencijalnih masnih kiselina koji mogu potaknuti rast kose i povezani su s mnogim drugim zdravstvenim prednostima.

8. Sjemenke

Među proizvodima koji su korisni za rast kose mogu se identificirati sjemenke.

Sjeme opskrbljuje tijelo s velikom količinom hranjivih tvari i relativno malom količinom kalorija. Mnogi od tih hranjivih tvari također mogu promicati rast kose. To uključuje vitamin E, cink i selen.

Služenje sjemenki suncokreta od 28 grama sadrži gotovo 50% vitamina RSNP, kao i širok raspon vitamina B, koji su vrlo dobri za zdravlje kose (28).

Štoviše, neke sjemenke, kao što su laneno sjeme i chia sjemenje, također opskrbljuju tijelo s omega-3 masnim kiselinama.

Posluživanje lanenog sjemena od 28 grama sadrži 6388 mg omega-3 masnih kiselina. Ovo je više omega-3 masnih kiselina od polovine fileta (178 grama) lososa (16, 29).

Međutim, laneno sjeme osigurava tijelo omega-3 masnim kiselinama, koje se ne koriste učinkovito kao omega-3, koje se nalaze u masnim ribama. Unatoč tome, oni su izvrstan dodatak prehrani.

Da biste dobili najširi niz hranjivih tvari, najbolje je upotrijebiti smjesu sjemena.

Sažetak:

Kao orasi, sjemenke su bogate vitaminom E i drugim hranjivim tvarima koje mogu potaknuti rast kose. Neki sjemenke također sadrže omega-3, koji su povezani s rastom kose.

9. Slatki papar

Bell paprika izvrstan je izvor vitamina C koji može potaknuti rast kose.

Zapravo, jedan žuti papar daje tijelu 5,5 puta više vitamina C nego što je sadržano u narančastoj (30).

Vitamin C pomaže stimulirati proizvodnju kolagena, što može pomoći u jačanju kose. Također je snažan antioksidans koji štiti dlačice od oksidativnog stresa.

Oksidacijski stres nastaje kada slobodni radikali inhibiraju antioksidacijski sustav tijela. To je zbog gubitka kose i sijede kose (5, 6).

Štoviše, slatki paprika je također izvrstan izvor vitamina A.

Ovaj vitamin može pomoći ubrzati rast kose poticanjem proizvodnje sebuma, što pomaže u održavanju zdrave kose.

Sažetak:

Slatki papar je bogat izvor vitamina A i C - dvije hranjive tvari koje pomažu u održavanju zdrave kose i mogu promicati svoj rast.

10. Kamenice

Među proizvodima za brzo rast kose zauzima posebno mjesto kamenica.

Kamenice su jedan od najboljih izvora hrane cinka (31).

Cink je mineral koji pomaže u održavanju ciklusa rasta i popravka kose (32).

Nedostatak cinka u prehrani može doprinijeti telogeni baldness - zajednički, ali reverzibilan oblik gubitka kose uzrokovan nedostatkom hranjivih tvari u prehrani (33).

Istraživanja su pokazala da uzimanje dodataka cinka može preokrenuti gubitak kose uzrokovan nedostatkom cinka (34, 35).

Međutim, previše cinka također može pridonijeti gubitku kose. Zato dobivanje cinka iz proizvoda poput kamenica može biti bolja opcija nego uzimanje dodataka, jer proizvodi daju tijelu cinka u malim, ali zdrave doze (36).

Sažetak:

Oštrige su jedan od najboljih izvora cinka u prehrani. Ovaj mineral pomaže u održavanju ciklusa rasta i obnavljanja kose.

11. Škampi

Škampi su popularni rakovi čiji je meso bogato mnogim hranjivim tvarima koje promiču rast kose.

Na primjer, škampi su odličan izvor bjelančevina, vitamina iz skupine B, cinka, željeza i vitamina D. Šećer od 100 grama sadrži 38% vitamina D (37) RSNP.

Zanimljivo, studije su povezale nedostatak vitamina D3 s gubitkom kose (38, 39, 40).

Unatoč vrlo malom sadržaju masnoća, škampi daju ljudskom tijelu malu količinu omega-3 masnih kiselina. Dijeta bogata omega-3 masnim kiselinama povezana je s poboljšanim rastom kose (16, 37).

Pročitajte više o prednostima škampi za ljudsko tijelo na ovoj stranici - Škampi: prednosti i ozljede tijela.

Sažetak:

Škampi su izvrstan izvor proteina, vitamina B, cinka, željeza i vitamina D, koji mogu promicati rast kose. Oni također daju tijelu malu količinu dobrih omega-3 masnih kiselina.

12. Grah

Među hranom za rast kose, također možete odabrati grah.

Grah - izvrstan izvor biljnih proteina, koji je neophodan za rast kose.

Poput kamenica, grah je dobar izvor cinka, koji pomaže rastu i regeneraciji kose. 100 grama posluživanja crnog graha sadrži 7% cinka LDPC (32).

Ona također pruža ljudsko tijelo s mnogim drugim hranjivim tvarima koje su korisne za kosu, uključujući željezo, biotin i folnu kiselinu (41).

Uz sve to, grah je vrlo svestran i jeftin, što ga čini jednostavnim dodatkom prehrani.

Sažetak:

Grah je izvrstan izvor bjelančevina, željeza, cinka i biotina koji su neophodni za optimalno zdravlje kose. Zajedno mogu pomoći rastu kose.

13. soje

Istraživanja su pokazala da spojevi soje mogu promicati rast kose. Jedan takav spoj je spermidin, koji je obilno sadržan u soje (42).

Na primjer, studija koja je uključivala 100 zdravih ljudi pokazala je da je dodatak prehrani zasnovan na spermidinu produljio fazu aktivnog rasta kose, nazvanu anagenna faza. Što duži folikul dlake ostane u anagenskoj fazi, to će dulja kosa (43).

Istraživanja u epruvetama također su pokazala da spermidin potiče rast ljudske kose (44).

Međutim, istraživanje spermidina i rast kose prilično je novo, pa je potrebno više istraživanja prije nego što zdravstveni stručnjaci mogu dati preporuke za uzimanje spermidina.

Sažetak:

Soja su jedan od najboljih izvora spermidina - spoj koji može produljiti aktivnu fazu rast kose.

14. Meso

Meso je glavna hrana mnogih ljudi i bogata je hranjivim tvarima koje mogu potaknuti rast kose.

Protein u mesu pomaže rastu kose i pomaže vratiti i ojačati folikule kose. 100 g posluživanja kuhane govedine sadrži čak 29 grama proteina (45).

Crveno meso, posebno, bogato je željezo, koje se lako probavlja. Ovaj mineral pomaže crvenim krvnim stanicama da daju kisik svim stanicama u tijelu, uključujući folikule kose (14).

Nedostaci proteina i željeza povezani su s gubitkom kose (1, 10).

Sažetak:

Meso je izvrstan izvor bjelančevina, koji je neophodan za zdravu, jaku kosu. Crveno meso, osobito, bogato je željezo, što može potaknuti rast kose.

Najbolji proizvodi za rast kose

Koji vitamini, minerali i bjelančevine pomažu u rastu najviše kose?

Utjelovljenje dječjeg sna dugačke, opsežne kose, pada s lijepim kovrčama do struka, ponekad nije lagan zadatak, ako ne bude svjestan što je dobro za kosu, koje proizvode. Veliki broj salonskih postupaka, recepata za kućnu njegu, štite od oštećenja i rade na izgledu.

No, osloniti se samo na jedan postupak i maska ​​koja ubrzava rast kose ne vrijedi - rast kose je proces koji trebate osigurati kosu iznutra tijela. Često posjećujemo frizere i kozmetičke prodavaonice, zaboravljamo obratiti pozornost na pitanje prehrane, na kojoj izravno ovisi rast kose. Morate znati koji su proizvodi dobri za rast kose i koristiti ih u prehrani.
Apsolutno je istina da je duga zdrava kosa znak zdravlja tijela kao cjeline i uravnotežen unos ugljikohidrata, masti, bjelančevina, vitamina, minerala, dijetalnih vlakana i vode.

Za kosu, glavne hranjive tvari su bjelančevine, vitamini, minerali. Njihova potrošnja u pravim omjerima osigurat će vam rast lijepe i zdrave kose. Pravilna prehrana i zdrava hrana štite od gubitka kose i ubrzavaju rast do 90%. Hrana je moć prekrasne kose koju ste oduvijek sanjali.

Hranjive tvari su biološki značajni elementi za tijelo koji su neophodni za održavanje normalnog života. Razvrstavaju se u: makroelemente i mikroelemente, koje tijelo treba primiti uglavnom od hrane.

Korisni vitamini za kosu koje tijelo treba dobiti od hrane:

  1. Vitamin A
  2. Vitamin B7 (Biotin)
  3. Vitamin B12
  4. Vitamin C
  5. Vitamin E
  6. Folna kiselina
  7. Vitamin B3 (niacin)
  8. željezo
  9. cink
  10. magnezij
  11. Vitamini za trudnice
  12. proteini
  13. Omega-3 masne kiseline
  14. Doplate vitamina

Hrana za rast kose

Što povrće jesti za rast kose

1) Vitamin A za rast kose

Vitamin A igra važnu ulogu u procesima rasta stanica, što izravno utječe na procese rasta kose. Također promiče proizvodnju prirodnih masti, također poznat kao sebum, na vlasište. To vam daje kosu prirodni sjaj. Vitamin A sadrži antioksidante koji sprečavaju sušenje kože i kose. Osim toga, pomaže ojačati kosu i učiniti ga debljim.

Hrana bogata vitaminom A:

  • Slatki krumpir
  • jetra
  • mrkve
  • Žumanjci od jajeta
  • mlijeko
  • Osušene marelice
  • špinat
  • mango

2) Biotin za rast kose (vitamin B1)

Biotin je jedan od glavnih vitamina na kojima ovisi rast dlake. To je jedan od 12 vitamina iz skupine B. Sprječava krhku kosu i održava svoju zdravu teksturu.
Smatra se da biotin također osigurava volumen i debljinu kose. Promovira proizvodnju masnih kiselina u stanicama i olakšava njihov rast. Djeluje u kombinaciji s aminokiselinama i mastima. S druge strane, aminokiseline su komponente proteina. Također, aminokiseline igraju važnu ulogu u procesima glukogeneze. Biotin je vitamin topiv u vodi. Mnogi poznati proizvodi sadrže biotin. Adekvatan unos i vanjsko korištenje ovog vitamina je ključ zdravlja i ljepote kose.

Potrošnja biotina za kosu dovodi do:

  1. brzo ubrzanje rasta kose
  2. zadebljanje svake kose
  3. ojačati kosu

Hrana bogata biotinom (H):

  • gljive
  • avokado
  • jaja
  • losos
  • Maslac od kikirikija
  • kvasac
  • bademi
  • orasi
  • cvjetača
  • banane
  • malina

3) Vitamin B12 za kosu. Jača, sprečava gubitak kose

Vitamin B12, također povezan s vitaminima B, osigurava podjelu stanica i rast. Ovi procesi su zasigurno neophodni za rast kose. Nedostatak ovog vitamina može rezultirati sporijim rastom kose. Korištenje vitamina b12 za kosu smanjuje gubitak kose i potiče apsorpciju željeza. S druge strane, nedostatak željeznih iona dovodi do gubitka kose.

Hrana bogata vitaminom B12:

  • jaja
  • Sir u prahu
  • sir
  • jogurt
  • mlijeko

4) Vitamin C za kosu

Vitamin C je vitamin rast kose. Djelotvorno se bori protiv prerane sijede kose i pretjerane suhoće kose. To je zbog činjenice da je vitamin uključen u formiranje kolagena, vitalni za rast i razvoj kose. Dnevni unos vitamina C s hranom ili kao dio prehrambenih dodataka nužan je za zdravlje vaše kose.

Hrana bogata vitaminom C:

5) Vitamin E za rast kose. Što je korisno za kosu vitamina E?

Vitamin E je antioksidans koji potiče stvaranje i popravak tkiva i stoga je vrlo važan nutrijent za rast kose. To vrsta zatvara vlagu unutar svake kose, sprečavajući im da se isušuju. Osim toga, poboljšava cirkulaciju krvi glave.

Hrana bogata vitaminom E:

  • kikiriki
  • bademi
  • Špinat (kuhani)
  • riba
  • Sjemenke suncokreta
  • Suho bilje

6) Folna kiselina - stimulans za kosu

Folna kiselina ima ključnu ulogu u davanju jakosti i sjajnosti kose, dok održava vlagu. Također sprječava procvat. Ako uzimate B vitamina, vjerojatno već imate dovoljno folne kiseline.

Hrana bogata folnom kiselinom:

Obično, proizvodi koji su izvor vitamina iz skupine B, također sadrže folnu kiselinu. Sve žitarice i žitarice sadrže folnu kiselinu. Na toj osnovi, možete sigurno priuštiti potrošnju tih ugljikohidrata. Ali, ako trebate dodatne izvore hranjivih tvari, to je prikladno za vitamine iz skupine B. Ponekad je vrlo teško pronaći prirodni izvor ovog ili onog vitamina. U ovom slučaju valja razmotriti mogućnost prehrambenih dodataka. Oni su obično mješavina raznih vitamina i minerala u potrebnim omjerima. Posavjetujte se s liječnikom o tome.

7) Niacin za ubrzavanje rasta dlačica

Hrana bogata niacinom (vitamin B3):

Minerali za zdravlje kose

8) Željezo za rast kose

Željezo poboljšava elastičnost kose i ubrzava njihov rast. Bez željeza, kosa postaje tanka, dosadna i suha. Željezo olakšava proces prijenosa kisika u stanice, dopuštajući im da koriste dodatne značajke.

Koja je hrana bogata željezom?

9) Cink za zdrav rast kose

Postoji izravna veza između nedostatka cinka u tijelu i gubitka kose. Cink pomaže u održavanju ravnoteže hormona i time smanjuje gubitak kose i sprečava cvjetanje.

Koja hrana bogata cinkom?

  • kamenica
  • Matice
  • jaja
  • Pileći grašak
  • Slatki krumpir
  • špinat

10) Magnezij za rast kose

Nekoliko je studija pokazalo da nedostatak magnezija dovodi do abnormalnog rasta kose. Magnezij poboljšava stanje folikula dlake.

Hrana bogata magnezijem:

11) Mogu li vitamini za trudnice poboljšati rast kose?

Oni su slični drugim kompleksima vitamina, ali sadrže dodatne količine željeza i folne kiseline. Dizajniran za trudnice.

12) Proteini za zdrav rast kose

Vaša kosa je sastavljena od bjelančevina. Stoga, bez daljnjega, jasno je da je to jedan od najvažnijih hranjivih sastojaka za kosu. Proteini ojačavaju folikule dlake, pomažu vam da izgubite težinu i izgradite mišiće.

Visoka proteinska hrana:

  • jaja
  • datumi
  • Zelene, svježe povrće
  • mlijeko
  • paneer
  • Germinated sjemena
  • konoplja
  • Maslac
  • quinoe
  • leća
  • riba
  • Jaka kokoš ili govedina
  • Grčki jogurt

13) Omega-3 za kosu (masne kiseline)

Poznato je da omega-3 masne kiseline oslobađaju depresiju, imaju protuupalni učinak. Oni čine vašu kožu glatkom i daju kosu zdrav sjaj. Omega-3 masne kiseline podupiru stanične membrane, što osigurava učinkovito transportiranje hranjivih tvari u sve dijelove tijela, uključujući kosu.

Hrana bogata omega-z masnim kiselinama:

  • skuša
  • losos
  • Jetre jetre
  • haringa
  • kamenica
  • sardine
  • Laneno sjeme
  • Sjeme Chia biljke
  • orasi
  • soja

14) Vitamin kompleksni dodatak za kosu

Kao što je ranije spomenuto, dodatci su samo mješavina različitih vitamina i minerala u pravom omjeru. Korištenje kompleksa za ubrzavanje rasta kose štedi vrijeme, jer Ne morate provoditi vrijeme razmišljajući o proizvodima koje trebate jesti za rast kose, bogate hranjivim tvarima. Obavezno se posavjetujte sa stručnjakom prije nego počnete uzimati prehrambene dodatke.

Ako pravilno jedete, uključujući i prehranu bogatu vitaminima i mikroelementima, sjajna duga kosa više neće biti neizmjerni san za vas. Hrana ubrzava rast kose! Čišćenje kose je lakše ako promijenite svoj stil života, odnosno svoju prehranu.

Jedini

  • izvor:
  • Shutterstock.com

Vaši kovrče će postati luksuzni ako brinete o svojoj prehrani. Ovi proizvodi sadrže tvari potrebne za rast i jačanje kose.

1. Mliječna dijeta

Mlijeko sadrži sve hranjive tvari potrebne za život. Dakle, brinite za zdravlje vaše kose, nemojte zaboraviti na mliječne proizvode!

Zabrinuti zbog gubitka kose? Napišite na popisu dobrih navika korištenje jedne čašice mlijeka dnevno (možete i više!). Sadrži 240 mg kalcija, što je gotovo četvrtina dnevnog zahtjeva! Osim toga, mlijeko je bogato fosforom, kalijem, sumporom, biotinom.

Ne sviđa ti se mlijeko? Zamijenite ga mliječnim proizvodima.

Bogata je probioticima (korisnim bakterijama), koja ne samo da jača imunološki sustav nego i pomaže da apsorbiraju B vitamini. Potrebni su za zdravu kosu.

2. Usredotočite se na bananu!

Ovaj je plod postao poznati gost na našem stolu. Ovo je jako cool: banane sadrže biotin (vitamin H ili B7). Ne samo da regulira živčani sustav, nego također ima povoljan učinak na stanje kose, kože i noktiju.

Još jedan plus u korist banana: oni sadrže silicij, koji je odgovoran za snagu kovrče i potiče njihov rast. Usput, ne mislite da ćete se oporaviti puno od ovog voća: jedan voće sadrži samo 60-80 kcal.

3. Soja - što vam treba!

Znate li da je vaša kosa 97% sastavljena od keratina - proteinske supstance obogaćene elementima u tragovima i vitaminima? Zato je protein tako nužan za njihov rast i razvoj. A soja je najbolji izvor biljnih proteina. Njegova je prednost da ne sadrži štetni kolesterol, adrenalin i hormone koji postoje u mesu. Bjelančevina se apsorbira mnogo lakše nego životinja.

Osim toga, soja sadrži vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline koje stimuliraju rast kose. Uz meso soje možete jesti soje, masti i umaci.

4. Zalijevajte na sjemenje!

Ako imate tanku i krhku kosu, najvjerojatnije im nedostaje cinka. Imate pravo jesti sjemenke suncokreta! 100 g ovog korisnog proizvoda sadrži čak 5,2 mg cinka. U kombinaciji s vitaminom B6 (a ima i puno toga u sjemenkama), cink djeluje čuda: vraća boju kose i sjaji, potiče njihov rast.

Mislite li da grickanje sjemenki nije estetski? Slažemo se! Kupite ih već očistiti i dodati na sva jela. Usput, sjemenke bundeve koje sadrže vitamin E također su vrlo korisne za zdravlje žena.

5. Bran - najkorisniji

Najbolje je jesti kruh s mekom, oni su izvor vlakana, koji regulira rad crijeva, smanjuje razinu kolesterola u krvi. To pridonosi boljoj apsorpciji hranjivih tvari i cjelokupnom zdravlju tijela. I kora za kosu je vrijedna i zato što sadrži vitamine skupine B, uključujući biotin i panthenol.

Umjesto kruha od kruta, možete narezati kruh s mekom, a još bolje - kora s prirodnim jogurtom. Sada u supermarketima mnogi proizvodi se prodaju na osnovi mekinje, au apoteku - dodataka s njima.

6. Kiwi - zeleno svjetlo

Kiwi - lider u sadržaju vitamina C: jedno voće u potpunosti pokriva dnevnu potrebu tijela. Ali bez ovog vitamina, ne samo kosa, već i zubi, mišići, nokti i kosti neće biti zdravi. Osim toga, ovo egzotično voće, već bobica, bogato je organskim kiselinama, riboflavinom, tiaminom i elementima u tragovima. Usput, pokušajte ga jesti zajedno s kožom: poboljšava pokretljivost crijeva.

7. Takva prava matice

Nije bitno koje vrste oraha vam je draže - orasi, lješnjaci, bademi ili ljekovite orahe. Svi su korisni za kosu, prvenstveno zbog biotina. I vitamin E, koji su bogati, naziva se eliksir mladosti: usporava proces starenja stanica.

Između ostalog, orašasti plodovi sadrže magnezij, selen, elagičnu kiselinu i antioksidante. Samo nekoliko matica dnevno će osigurati vaše kovrče od krhkosti i gubitka i dati zdrav izgled na vašu kožu. To nije šalica s čokoladom, već pregršt različitih matica - naravno, ne pržena.

8. Jet za ljepotu

Goveđa jetra ima sve što vam treba kosa! Prvo, protein - jednako kao i govedina. Drugo, vitamini B, uključujući biotin, čiji nedostatak uzrokuje gubitak kose i perut. Treće, jetra je vodeća među proizvodima na sadržaju željeza (6 mg na 100 g), nije ništa za što su propisana jela od ovog proizvoda za pacijente s anemijom. Zbog nedostatka željeza vaša kosa postaje krhka! Četvrto, 14 puta više vitamina A u jetri nego u maslacu. Jetra je bolje kupiti neugodan i pri pripremanju da ne pržite.

9. Morska riba u visokom poštovanju

U bilo kojem drugom proizvodu nećete naći takav skup vitamina topivih u mastima (A, D i E), kao u morskoj ribi. Što reći o nizu važnih za zdravlje elemenata u tragovima kose, uključujući fosfor, kalij, cink, bakar i jod!

200 g riba sadrži polovicu dnevne vrijednosti proteina i punu dozu esencijalnih aminokiselina.

Upoznajte tradiciju redovitog organiziranja ribljih dana, jer za zdravu kosu ribu treba jesti najmanje 4 puta tjedno.

Dobre vijesti: oslić, pollock, som i krdo u svojim svojstvima nikako niži od skuplje ribe. Usput, za zdravlje kose su korisni, bez izuzetka, plodovi mora.

10. Vitaminski špinat

Ono što ćemo vam sada reći odmah će vas obožavateljima špinat! Ispada da njezino lišće sadrži cijeli kompleks vitamina (skupina B je potpuno zastupljena), puno bjelančevina i toliko željeza da je propisan za anemiju desetljećima. Prema sadržaju mineralnih tvari, prvo mjesto među povrćem! Špinat je najbolji preljev od juhe i velika bočica za meso.

Proizvodi za rast kose, koji će povrće i voće najbolje pomoći vašoj kosi

Od davnih vremena, kosa se smatra simbolom ljepote, ponosom svake žene. Svakodnevno vodimo brigu o našoj kosi: maske, šamponi, sprejevi, sve to pomaže očuvanju vanjske ljepote našeg frizure. Ali ako želite da vam kosa brzo raste, biti zdrava i lijepa, trebate jesti pravilno i uravnoteženo, a koji će proizvodi pomoći za rast kose, saznat ćete iz našeg članka.

Proizvodi korisni za kosu

Glavno pravilo zdrave kose je uravnotežena i pravilna prehrana. Mono-dijeta, koja su toliko popularna danas, donose ogromnu štetu, nakon čega kosa gubi sjaj, postaje krhka, suha i usporava njihov rast. Ako je nedostatak hrane trajna, onda uopće možete izgubiti kosu.

  1. Kako bi se ojačala kosa, da bi se ubrzao njihov rast, potrebno je jesti hranu bogatu željeznom, kalcijem. Dezirizirate svoj jelovnik sa zdravim, svježim proizvodima: voće, bobice, povrće, mahunarke, morsku ribu.
  2. Naša kosa se uglavnom sastoji od keratina, koji proizvodi proteina. Uz ograničenu uporabu proteinske hrane, kosa počinje rasti ili sporije polako. Stoga je važno jesti hranu koja sadrži puno bjelančevina: mliječni proizvodi, žitarice, meso, jaja. No, za rast kovrče neophodno je ne samo samo protein nego i normalna asimilacija i daljnja prerada u aminokiseline. Da biste to učinili, morate jesti barem jednu jabuku (kivi), žitarice, orasi, jetru 1-2 puta tjedno.
  3. Proizvodi kao što su pšenična mekinja, kupus, mrkva, crvena riba, kvasac, zobene pahuljice, češnjak ne samo da povećavaju stopu rasta dlake, nego i pomažu u borbi protiv peruti, jačanju korijena kose, iscjeljuju cijelo tijelo.

vitamini

  1. B-karoten (vitamin A). Ovo je vitamin topiv u mastima koji je pohranjen u našem tijelu "u rezervi". Ona je odgovorna za jačanje folikula dlake, rast kose i sprečava njihov gubitak, normalizira izlučivanje lojnih žlijezda. Vitamin A se nalazi u velikim količinama u špinat, mrkva, paprika, bundeva.
  2. Vitamini skupine B (Bl, B2, B3, B10, B12).
    Vitamin B1 je odgovoran za metaboličke procese, a nedostatak kosa postaje suha i lomljiva. Nalazi se u jajima, rajčicama, pinjolima, mesu i sl.;
    Vitamin B2 regulira redoks reakcije u tijelu. S njegovim nedostatkom kovrčica brzo rastu masnoće, gube sjaja i počinju se razdvojiti. Prirodni izvor B2 su zelje, meso, mekinje, jetra;
    Vitamin B10 je odgovoran za prehranu vlasišta, sprečava rano starenje i usporava kosu. Može se naći u velikim količinama u gljivama, špinatu, žumanjku pilića, krumpira;
    Vitamin B12 je uključen u stanične procese. Njezin nedostatak dovodi do lomljivih zubi, kose, suhe kože, gubitka kose. Prirodni izvori B12 su: riba (srdele, haringa, losos, kamenice), jetra jetre, bubrezi.
  3. Vitamin C pomaže normalnoj cirkulaciji krvi u korijenu glave, pružajući hranu folikulima kose. Uz nedostatak ovog vitamina u tijelu, kosa nema prehrane i počinje padati. Puno toga u jabukama, zelenilu, crvenoj papričici, tikvicama, moru, rajčicama.
  4. Vitamin H (biotin) smatra se vitaminom odgovornim za ljepotu. Zahvaljujući njemu, vaše kovrče će biti glatke i sjajne. Zbog nedostatka prirodne sekrecije vlasišta, poremećena je, jer je kosa pretjerano suha ili uljna. Biotin bogata hrana: piletina, govedina, bubrezi, jetra, mliječni proizvodi.

Vijeće. Posebni pripravci pomoći će ispuniti nedostatak vitamina. Za Vas smo pripremili detaljan pregled najučinkovitijih vitamina za rast kose.

proizvodi

Hrana potrebna za uravnoteženu prehranu mora biti prirodna. Na primjer, meso se ne može zamijeniti s kobasicama ili dimljenim mesom i mliječnim proizvodima, prikladnim, samo onima koji nemaju konzervanse. Nemojte se uključiti u pržena, masna jela, pokušajte se pridržavati načela pravilne prehrane.

Ovdje je popis proizvoda koji, prema Vraycea-trichologists, mogu stimulirati rast kose:

Mliječni proizvodi

Ti proizvodi sadrže kalcij i kaprinu, tvari potrebne za rast kose. Većina ih je u fermentiranoj mliječnoj hrani: sir, jogurt, jogurt. Cijelo mlijeko je također bogato kalcijem, ali je sve teže probaviti i ne svi ga vole piti.

Ako ste jedan od onih koji ne podnose mlijeko, unesite sir, kefir ili kiselo vrhnje u vašu dnevnu prehranu. Osim toga, učinkovito je koristiti kefir u domaćim maskama za kosu.

Morska riba, ovo je pravi skladište omega-3 masnih kiselina, ponajviše u lososu. Nedostatak ove kiseline dovodi do suhoće glave, prhuti, svrbeža i kao posljedica gubitka kose. Osim toga, ova riba sadrži puno fosfora, vitamina B12, željeza, tj. Tvari koje su odgovorne za zdravlje i ljepotu kose. Najbolje je koristiti ovaj proizvod u kuhanom, pečenom ili steamedu. Čak i kratkotrajno prženje ne uništava omega-3 kiselinu. Riba ribe je bolja u maslinovom ulju ili lanenog ulja.

Naša kosa sastoji se od keratina, proteina, a najvažniji izvor proteina je meso. Liječnici-trichologists preporučuju konzumiranje mesa (perad, piletina, svinjetina, govedina) najmanje 3-4 puta tjedno. Najbolji apsorbirani protein je kuhan ili steamed.

Druga "korisna" komponenta mesa je željezo. Ona hrani krvne stanice s kisikom, što pridonosi brzom rastu kose.

Ovaj proizvod sadrži mnoge tvari za zdravlje i ljepotu: vitamin B12, A, D, kalij, kalcij i veliku količinu proteina. A s gledišta koristi, nije važno u kojem obliku jesti jaja, pržena, kuhana, piletina ili prepelica, korisnost ovog proizvoda ne smanjuje se.

Soja sadrži proteine, kalij, željezo i kalcij. Kao što je gore navedeno, ovo su iznimno važni minerali koji pomažu ubrzanju rasta kose. Soja pomaže vlaži vlasište zbog čega kosa izgleda zdravo i živ.

Bran i žitarice

Kruh od cjelovitog zrna, mekinje, zobene pahuljice i kukuruzne pahuljice su namirnice bogate bjelančevinama, željezo, kalij, magnezij, kalcij i selen. Ovi mikro i makronutrienti utječu na rast kose, njihov izgled i zdravlje tijela kao cjeline. Najbolja opcija je korištenje pšeničnog mekinja dnevno, dodajući 1-2 tsp. po danu.

povrće

Mrkva i kupus glavni su "kozmetički povrće". U mrkve, ogromna količina vitamina A, što čini kovrče jakim i elastičnim. Kupus (cvjetača, kineski, bijeli) izvor vitamina C i E, koji ubrzava rast kose i čini ga zdravima.

Vijeće. Svako povrće je bolje koristiti sirovo ili steamed. Zeleno i crveno povrće obogaćuju tijelo željezo, kalcij i kalij.

voće

Ako želite da vam kosa raste brže i da ne ispadne, jesti što je moguće više svježeg voća. Mango, breskve, strast voće bogate su vitaminima B3 (nikotinska kiselina), što doprinosi protok krvi tjemena. Kupine, ananas, malina, šipak su bogate vitaminima B9, koji pomažu da zasiću kožu i kosu s kisikom. U dinje, jagodama, papaje - puno vitamina A, u crnim ribizima, kiwi, guave - vitamin C, u borovnice, brusnice, nektarine - vitamin E.

Svježe zelje

Dolaskom proljeća, unesite u prehranu što je moguće više svježeg zelenila, dodajte ga salatama, prvom i drugom jelovniku, u kolačima. U njemu ćete naći skoro cijeli niz vitamina, željeza, kalcija. Tvari u svježem zelenilu mogu normalizirati proizvodnju sebuma, koja štiti kožu od vanjskog izlaganja.

Matice

Najkorisnija matice su orasi, cedar, bademi i ledi. Sadrže gotovo jednako omega-3 kiseline i linolensku kiselinu kao u crvenoj ribi. Nedostatak ovih tvari dovodi do suhog ili masnog kože. Međutim, hranjiva hrana je hranjiva, a ako imate problema s prekomjernom težinom, onda je svaki dan bolje da ne jedu.

Zdrava kosa je lijepa i elastična, ne raspada, ne pada i brzo raste. Zdravlje dlake iznutra neće moći u potpunosti pomoći kozmetici. Pravilna i cjelovita prehrana - ovo je glavni zalog luksuzne, guste kose. Eliminirajte svoju prehranu brzu hranu, gazirana pića, masnu i prženu hranu.

Jedite više prava hrana: mliječni proizvodi, svježe povrće i voće, meso, mahunarke. I zapamtite, niske kalorijske, mono ili ekspresne dijete mogu uzrokovati nepopravljivu štetu na kosi, ne samo da će prestati uzgajati već će početi padati.

Polako rasti kosu? Nudimo nekoliko tajni odabira kozmetike za kosu:

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

List kupusa za artritis

Toliko godina, bezuspješno se bori s bolovima u zglobovima? Načelnik Zavoda za zajedničke bolesti: "Bit ćete zaprepašteni koliko je lako liječiti zglobove samo uzimajući ga svaki dan.

Opširnije

Ugljikohidrati: u kojima su proizvodi važniji za tijelo

Ugljikohidrati su organski spojevi biljnog podrijetla, koji uključuju vodik, ugljik i kisik. Glavna funkcija ugljikohidrata je pružiti tijelu energiju.

Opširnije

Vrste žitarica

Žitarice su cjelovite, zdrobljene i prešane (u obliku pahuljica). Žitarice od cjelovitih zrna zovu se zrna. Takvo zrno je pažljivo odabrano, samo velika i cjelovita zrna mogu biti jezgra.

Opširnije