Kako uzimati omega 3 riblje ulje: dnevni unos za muškarce i žene

Riblje ulje se smatra jednim od najkorisnijih i neophodnih za normalno funkcioniranje dodataka za tijelo, koji se već više od 170 godina koristi u medicini. Masnoće se izlučuje iz jetre riba obitelji bakalara. Proizvod sadrži značajne količine masnih kiselina (omega-3 i omega-6), vitamina i minerala.

Sastav i korisna svojstva

Sastav ribljeg ulja sadrži oleinske i palmitinske kiseline, kao i polinezasićene masne kiseline omega-6 i omega-3 skupine. Najvrjednije kemijske tvari u sastavu ribljeg ulja su eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksenska kiselina (DHA). Očišćene, valerne, stearinske, kaprinske i butirne kiseline prepoznate su kao manje važne za ljudsko zdravlje. Zabilježena je neznatna količina kolesterola, broma, sumpora, joda i fosfora. Riblje ulje bogato je vitaminom A (retinol), D (kolekalciferol i ergokalciferol) i E (tokoferol).

Prednosti konzumiranja ribljeg ulja:

»Poboljšana funkcija zaštitne i prepreke kože
»Povećajte lokalni imunitet
»Potaknuti rast i obnovu stanica
»Smanjena nervozna uzbuđenja
»Sprječavanje kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i onkologije
"Smanjenje tjelesne masti i normalizacija metabolizma lipida
Osiguravanje trajnog osjećaja sitosti
Poboljšanje performansi mozga neurona
Poboljšano vrijeme rada i performanse
»Usporavanje procesa starenja
Održavajte zdravlje kostiju i mišića
»Poboljšana mobilnost zglobova
Prevencija grčeva mišića
"Smanjenje perioda oporavka nakon iscrpljujućih fizičkih opterećenja
Povećani sadržaj mišića glikogena
Povećana izdržljivost

Laneno ulje ili riblje ulje?

Riblje ulje - proizvod životinjskog podrijetla i laneno ulje - povrće. Biljni proizvodi u visokim koncentracijama sadrže alfa-linoleinsku kiselinu, koja nije dobro proučena kao EPA i DHA. Postotak potonjeg u proizvodima životinjskog podrijetla je nekoliko puta veći. Tijelo je u stanju proizvesti EPA i DHA iz ALA, ali maksimalna vrijednost konverzije je samo 12% potrebnog dnevnog zahtjeva. Osim toga, EPA molekule će činiti veći dio, iako DHA je više koristan za mozak. Stoga je potrebno davati prednost ribarnom ulju, a ne ulju s linijskim uljem.

Oblici otpuštanja

Riblje ulje u ljekarni može se kupiti u obliku ili u kapsulama. Uz oralnu primjenu, otopina se može koristiti za namakanje zavoja ili vlaženje kože kako bi se ubrzalo zacjeljivanje rana i opekotina. Uljna tekućina ima specifičan i neugodan okus. Riblje ulje u otopini može se dati djeci starijoj od 4 tjedna.

Kapsule se mogu konzumirati od 6 godina. Oni su prikladni da progutaju i nemaju okus. Jedna kapsula sadrži do 300 mg ribljeg ulja. Ne možete otopiti ili raskusyvat želatinske ljuske. Kapsule ribljeg ulja bolje se podnose i manje su vjerojatno da će izazvati nuspojave.

Koncentrirano riblje ulje, koje sadrži dvostruko EPA. Jedna kapsula može držati do 680 mg Omega-3 LCD zaslona. Enzimi i vitamini mogu se dodati u koncentrat. Proizvod nije medicinski proizvod.

Prednosti Omega-3 za muškarce

»Aktivacija energetskih procesa
Stabilizacija hormonskog metabolizma
»Poticanje obnove i obnove svih stanica
Poboljšano unos drugih minerala i vitamina.
Upozorenja o starenju i uništavanju stanica i tkiva
Stimulacija hormona rasta i sinteze testosterona
»Suzbijanje proizvodnje kortizola
Povećana snaga i izdržljivost
Poboljšana mentalna aktivnost
»Prevencija raka prostate
»Smanjeni rizik od tromboze i ateroskleroze
»Restauriranje mobilnosti u zglobovima
»Stimulacija spermatogeneze

Prednosti Omega-3 za žene

»Prevencija raka dojke
"Smanjenje tjelesne težine uz zadržavanje osjećaja punine
»Niži kolesterol i rizik od tromboze
»Oporavak živčanog sustava i stabilizacija emocionalne pozadine
»Jačanje imuniteta i povećana otpornost na bilo koji stres
Poboljšana koncentracija i memorija
Prevencija dijabetesa, uključujući gestacijski dijabetes tijekom trudnoće
Poboljšana koža, nokti, zubi i kosa
»Spriječiti i smanjiti bore i dobne mrlje
»Ublažavanje simptoma PMS i klimakterijumom

Šteta ribljeg ulja za muškarce i žene

Ako se ne pridržavate preporučenih doza, potrošnja ribljeg ulja neće samo donijeti željeno poboljšanje, već može uzrokovati i štetu. Prekoračenje dnevnog unosa vitamina A i D može prouzročiti prolazne poremećaje koji su popraćeni pojavom takvih simptoma:

Mučnina i povraćanje
Gubitak apetita
„žeđ
"Česte mokrenje
Povećani krvni tlak (hipertenzija / hipertenzija)
»Debljina mišića i grčevi
Proljev ili zatvor
„Migrene
Krvarenje (naročito nazalno)

Među sekundarnim nuspojavama koje mogu uzrokovati konzumaciju ribljeg ulja možemo razlikovati sljedeće:

"Alergijske reakcije u obliku osipa, svrbeža, crvenila kože, kašljanja i kihanja, poremećaja gastrointestinalnog trakta
»Nosa i povećana krvarenja od rana i abrazije
"Poseban miris izdahnutog zraka
»Upala gušterače (pankreatitis) i žučnog mjehura (kolecistitis)

Harm Omeg-3 za muškarce

Prekomjerna upotreba ribljeg ulja uzrokuje takve negativne učinke kod muškaraca:

Smanjena pokretljivost spermija i održivost
„Neplodnost
"Povećajte vjerojatnost raka prostate
"Suzbijanje imunološkog sustava
»Želučano krvarenje i pogoršanje upalnih bolesti
„Hipertenzija

Harm Omega-3 za žene

U žena, prekoračenje preporučenih doza ribljeg ulja može uzrokovati takve poremećaje:

»Krvarenje maternice
»Hormonski poremećaji
Povećana anksioznost, tjeskoba, razdražljivost, surovost
Pada raspoloženje i depresivni poremećaji
„hipotenzija
„Migrene
Pada zdravlje
»Stvaranje hematoma i zajedničko krvarenje

Kako uzeti riblje ulje kapsule?

Različiti lijekovi i dodaci prehrani u kapsulama dobro se podnose, nemaju okus ili miris, a rijetko uzrokuju nuspojave. Zato je riblje ulje poželjno piti u kapsulama. Međutim, za djecu mlađu od 6 godina, bolje je davati otopine ili sirupe za oralnu uporabu.

Doziranje i dnevni unos

Dnevni zahtjev za omega-3, g

Ovisno o dobi, tekuće ulje za bebe koristi se u takvim dozama:

Kapsule ribljeg ulja proizvode 0,5 ili 0,3 g aktivne tvari u jednoj kapsuli. Odrasli se preporuča piti 3-5 kapsula na dan, razbijanje u 2-3 doze. Unos hrane ne utječe na apsorpciju i probavljivost lijeka. Doplatak uzeti tečajeve - jedan mjesec, nakon čega slijedi stanka od 2-3 mjeseca.

Riblje ulje za sportaše

Poboljšana učinkovitost, izdržljivost i snaga
»Stimulacija obnavljanja i regeneracije mišića
»Zajednička podrška mobilnosti
Normalizacija energetskih procesa
»Smanjeni stres
»Ubrzavanje formiranja novih mišićnih vlakana
Normalizacija neuromuskularnog prijenosa
Spriječiti napadaj
»Sprječavanje preranog starenja stanica i tkiva, njihovo pogoršanje i smrt
Nedostatak inzulinskog vrha i gladi
»Prevencija osteoporoze i uništenja kostiju
Normalizacija tjelesne težine

Značajke upisa kod muškaraca i žena

Riblje ulje najbolje se konzumira tijekom glavnih jela. Dakle, aditiv će poboljšati apsorpciju drugih korisnih vitamina i minerala, kao i podržati osjećaj sitosti i smanjiti količinu konzumirane hrane. Prije treninga, riblje ulje će smanjiti otpuštanje kortizola (hormona stresa) u krvi, a zatim smanjiti vrijeme potrebno za vraćanje tijela. Ako pijete riblje ulje prije spavanja, to će ubrzati formiranje novih mišićnih vlakana.

Riblje ulje za djecu

Visoki sadržaj masnih kiselina u ribljeg ulja osigurava normalno stvaranje živčanih stanica i vlakana kod djece. Riblje ulje potiče normalno stvaranje i sazrijevanje struktura mozga, kao i aksonski mijelinski omotač. Korištenje dodataka poboljšava pamćenje, koncentraciju i smanjuje ozbiljnost poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje.

Vitamin A je neophodan za normalno stvaranje organa vida. Retinol pruža vidljivost sumraka i večeri. Osim toga, vitamin A je neophodan za poboljšanje imuniteta i otpornosti djetetovog tijela na različite bolesti i stresove. Redoviti unos ribljeg ulja u djece poboljšava raspoloženje, smanjuje simptome anksioznosti i straha.

Vitamin D i E označeni su za formiranje membrana svih stanica, kao i za dugovječnost tkiva. Kolecalciferol je neophodan za normalno stvaranje i rast kostiju, ligamenta i mišića. Tokoferol je dobra obrana protiv alergijskih reakcija i astme.

Gdje bolje kupiti riblje ulje: cijena u ljekarnama

Odgovor na pitanje: "Gdje kupiti riblje ulje?" Jednostavno - aditiv se prodaje u bilo kojoj ljekarni, dostupan u trgovinama sportske prehrane i na specijaliziranim web stranicama. Riblje ulje nije lijek, pa stoga ne podliježe obveznoj potvrdi. U ljekarnama možete se upoznati s priloženom dokumentacijom, sastavom proizvoda i ostalim pojedinostima. Prosječna cijena dodataka:

"Ulje 50 ml - 70-100 rubalja.
»Kapsule 30 komada - 80-120 rubalja.
»Kapsule 100 kom. - 300-1000 rubalja.
»Koncentriraj - 800-1200 rubalja.

Cijena ovisi o broju kapsula u pakiranju, kao i proizvođaču. Ruski suplementi su jeftinije od izraelske ili američke. Koncentrat koji sadrži više omega-3 u jednoj kapsuli je skuplji od kapsule.

Koje riblje ulje je bolje odabrati: proizvođača ocjena i recenzije

»Optimum Nutrition Riblje ulje Softgels - najbolje riblje ulje, sadrži do 1000 mg aktivne tvari u jednoj kapsuli. Zemlja podrijetla - SAD. Prema pregledima, aditiv je dobro podnošljiv i ne uzrokuje nuspojave. Prosječna cijena je 880-1400 rubalja.
»Jarrow formule ima veliku cijenu i veliku ambalažu. Učinak se opaža nakon prvog slijeda primjene. Prosječna cijena je 900-1500 rubalja.
»Tekući Omega-3 je tekući oblik ribljeg ulja. Da bi se osigurao ugodan okus, koriste se naranče ili okus jagode. Prosječna cijena je 1200-1500 rubalja. Za 500 ml.
»Univerzalna prehrana Animal Omega - kvalitetan proizvod od vrhunskog proizvođača. Sadrži sve potrebne polinezasićene masne kiseline i enzime kako bi se poboljšala apsorpcija. Ima visoku cijenu - od 2000 rubalja.
»BioTech USA prirodni Omega 3 - mađarski lijek s visokim udjelom ribljeg ulja u jednoj kapsuli. Cijena za 90 tableta kreće se od 700 rubalja.

Slike na temu "Omega-3"

Objavio: Techie. Da biste vidjeli sliku u punoj veličini, kliknite njegovu sličicu. Da biste mogli koristiti sve slike za lekciju o kemiji, preuzmite besplatnu prezentaciju "Omega-3.ppt" sa svim slikama u zip arhivu od 1114 KB.

Omega-3

Omega-3

"Omega kiselina" - OMEGA 3 i OMEGA 6 polinezasićene masne kiseline (PUFA). Nedavno su provedene studije koje pokazuju učinak OMEGA 3 i OMEGA 6 masnih kiselina kao modulatora imunološkog sustava. Posebno su važne polinezasićene masne kiseline s sustavom mjera za prevenciju bolesti jetre. Uz nedovoljan unos polinezasićenih masnih kiselina kod životinja, rast se usporava, plodnost se smanjuje, a fiziološko stanje pogoršava.

"Kemijska svojstva karboksilnih kiselina" - trivijalan naziv karboksilnih kiselina. Kemijska svojstva Mravlja kiselina Naziv karboksilnih kiselina. Oksalna kiselina. Kemijska svojstva karboksilnih kiselina. Salicilna kiselina. Formule karboksilnih kiselina. Struktura karboksilne skupine. Opća svojstva karboksilnih kiselina. Funkcionalna skupina

"Derivati ​​karboksilne kiseline" - Funkcionalni derivati ​​karboksilne kiseline. Hidroliza amida. Esteri fosforne kiseline. Amidi. Kemijska svojstva estera i amida. Metanamid. Esterifikacije. Katalizator. Metansku (mravlju) kiselinu. Esteri sumporne kiseline. Proizvodi za supstituciju karboksilne kiseline. Kisela hidroliza. Esteri.

"Svojstva karboksilnih kiselina" - Kemijska svojstva. Svojstva. Karakteristični plan. Fizička svojstva. Možda onaj tko misli da može. Razvoj lekcije u kemiji. Koncept funkcionalne skupine. Za karakterizaciju nove klase organskih tvari. Karboksilne kiseline. Monobazne karboksilne kiseline. Organska tvar. Disocijacija u vodenoj otopini.

"Granične karboksilne kiseline" - bakreni acetat. Izaberite karboksilnu kiselinsku formulu. Organska tvar. Reagira s bazičnim oksidima. Atom ugljika Definicija. Trivialni nazivi. Nazovite karboksilnu kiselinu. Karboksilne kiseline. Kemijska svojstva karboksilnih kiselina. Riješite problem. Kloroctena kiselina. Križaljka karboksilne kiseline.

"Masne kiseline" - Načini Ca2 + pojavljivanja u citoplazmi stanica kada su receptori aktivirani. Regulacija potkožne kiseline intracelularnog kalcija u astrocitima. Super-porodici. Paradigma nakon genomskog doba: Enzimi, proteini. Literatura drugog tipa. Lipidomike i lipidologija. Izgradite sustav. Kako samostalno regulirati aktiviranje cPLA2 i iPLA2?

Fotografije Omega 3

Omega 3 Fortex dovodi do smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti, učinkovite prevencije aritmije, iznenadne srčane smrti, smanjenja rizika zgrušavanja ugrušaka, prevencije srčanog i moždanog udara, smanjenja velikih količina triglicerida u krvi, smanjenja povišenog krvnog tlaka.

Možete kupiti Omega 3
po niskoj cijeni
izravno od dobavljača

Pribavljanje lijekova, kozmetike i dodataka prehrani

učinkovite prehrambene dodatke

Tribustan +

Tsygomaks

Peć-blaženstvo

Agnes / Agnes

Kitozan / kitozan

Hudea / Hoodea

Nolipid / Nolipid

Omega-3 / Omega-3

Stamax / Stamax

Adresa tvrtke INTER-C GROUP:
107143 RF Moskva, 2. Irtysh Prospect, 4B / 1
Adresa skladišta: 109429 RF, MKAD 14 km, 10
Telefon / faks: 7 (495) 747-11-17

E-pošta: [email protected]

Grupa poduzeća INTER-C GROUP. Veleprodajna ponuda lijekova u Rusiji. Logistika podjela Sopharma Pharmaceuticals. Lijekovi i dodatke prehrani veliko. Nomenklatura lijekova i medicinskih pripravaka >>> on-line. Potpisati ugovor o opskrbi lijekova. Internet trgovina kozmetikom i zdravstvenim proizvodima INTERS: prodaja prirodne kozmetike iz Bugarske na veliko i malo. Kozmetički proizvodi: Lavena, BioFresh.

© www.omega3-fortex.ru/ - službena web stranica za Omega3 dijetetski dodatak, smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, sprečavanje aritmije (iznenadna srčana smrt), smanjenje rizika od krvnih ugrušaka i ugrušaka, sprečavanje srčanog i moždanog udara, smanjenje triglicerida, smanjenje povišenog tlaka. Omega 3 za prevenciju i liječenje mentalnih i neuroloških poremećaja, bolesti očiju, kostiju i zglobova.

Veleprodaja lijekova i dodataka prehrani - Grupa poduzeća INTER-S GROUP.

Razvoj web stranica i podrška - Global Media

Omega-3

Omega-3 polinezasićene masne kiseline jedinstveni su izvor vitalnosti i hranjivih tvari za tijelo. To je Omega-3 koji poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava i mozga. Trenutno, nutricionisti su zabilježili nedostatak Omega-3 u ljudskoj prehrani, tako da se današnja prehrambena pozornost posvećuje esencijalnim kiselinama Omega klase: stvaraju se posebne uravnotežene dijete, proizvodi se odgovarajući lijekovi i prehrambene dodatke.

Omega-3 bogata hrana

Navedena je procijenjena količina na 100 g proizvoda.

Opće značajke omega-3

Omega-3 polinezasićene masne kiseline smatraju se bitnima, jer ih tijelo ne može sintetizirati. Stoga, kako bi tijelo postalo proizvode koji sadrže omega koji ispunjavaju tjelesnu potrebu za takvim tvarima.

Klasa esencijalnih masnih kiselina (EFA) Omega-3 uključuje tvari kao što su alfa-linolenska kiselina (ALA), dokozaheksenska kiselina (DHA) i eikozapentaenska kiselina (EPA).

Ove kiseline su biljnog i životinjskog podrijetla. Dakle, ALA se nalazi u laneno sjeme, konoplja, bundeve, oraha i lisnatog povrća. EPA i DHA su esencijalne kiseline životinjskog podrijetla. Oni se nalaze u masnim oceanskim ribama, uključujući losos, sardine i tune.

Osim toga, organizam Omega-3 se može dobiti iz maslinovog ulja, avokada, raznih orašastih plodova i sjemenki. Ali prvi izvor Omega-3 u prehrani još se smatra ribom i plodovima mora. Iznimka je riba koja se uzgaja u umjetnim ribnjacima i uglavnom se hrani za hranu.

Tijelo dnevno treba za omega-3

Ova značajka su otkrili moderni liječnici: neravnoteža Omega-3 i Omega-6 u tijelu postaje široko rasprostranjena. I najčešće postoji viška NLC klase Omega-6 s značajnim nedostatkom Omega-3. U idealnom slučaju omjer omega 6 prema omega-3 u tijelu treba odgovarati omjeru 2: 1. Repice ulje prepoznato je kao jedan od najkonfiguriranijih proizvoda u smislu ravnoteže NLC-a.

Dnevni zahtjev za Omega-3 je od 1 do 2,5 grama dnevno. To ovisi o zdravlju tijela. Za probleme s kardiovaskularnim sustavom, poremećaji mozga (česta depresija, Alzheimerova bolest), liječnici, u pravilu, preporučuju povećanje hrane koja sadrži Omega u prehrani.

Potreba svakodnevnog tijela za Omega-3 može se nadopuniti dodavanjem 1 žlica hrane. žličica uljane repice ili žličice lanenog sjemena. I možete jesti 5-10 oraha dnevno, ili jesti mali dio (oko 100 grama) svježe pripremljenog lososa ili sardina.

Nutricionisti preporučuju konzumiranje ribe barem tri puta tjedno kako bi u tijelu pružili zdrave masti s omega klasa.

Potreba za Omega-3 povećava se s:

  • prijetnja srčanog udara;
  • hipertenzija;
  • ateroskleroza;
  • depresije i Alzheimerove bolesti;
  • onkološke bolesti;
  • nedostatak hormona;
  • u hladnoj sezoni.

Potreba za omega-3 je smanjena:

  • u toploj sezoni;
  • pod smanjenim tlakom;
  • u odsustvu gore navedenih bolesti.

Probavljivost Omega-3

Za punu apsorpciju Omega-3, potrebni su enzimi koji pomažu tijelu da učinkovito koristi NLC od hrane. Potrebni enzimi prenose se djeci iz majčinog mlijeka, u organizmu odraslih koje proizvode samostalno. Proces asimilacije omega-3 javlja se u gornjem dijelu crijeva.

Prilikom primanja hrane izgubljeno je oko 25% omega-3, zbog čega mnogi proizvođači oslobađaju riblje ulje u posebnim kapsulama, koji se počnu otapati samo u tankom crijevu. Tako se postigne 100% asimilacija omega-3 u organizam.

Kako biste maksimizirali apsorpciju Omega-3 iz hrane, morate slijediti neka pravila kuhanja i skladištenja hrane.

Omega-3 uništava kisik, svjetlo i toplina. Stoga je potrebno pohranjivati ​​biljna ulja i druge proizvode koji sadrže omega u dobro zatvorenim spremnicima, po mogućnosti u hladnjaku. Kuhanje u dubokoj masti potpuno uništava korisna svojstva nezasićenih masnih kiselina, stoga je za pripremu proizvoda koji ih sadrže neophodno koristiti samo najpristupačnije metode kuhanja.

Korisna svojstva omega-3 i njezinog utjecaja na tijelo

Kiseline su građevni materijal za mozak, živčani i endokrini sustav. Oni sudjeluju u izgradnji staničnih membrana, imaju protuupalni učinak, smanjuju rizik od bolesti srca i krvnih žila, reguliraju koncentraciju šećera u krvi.

Interakcija s bitnim elementima

Omega-3 u tijelu interakcije s vitaminom D, dobro se povezuje s vitaminom A, utječe na tijelo u kombinaciji s Omega-6. Dobro probavljao protein hranu.

Znakovi nedostatka i prekomjernog opskrbe

Znakovi nedostatka omega-3 u tijelu:

  • krhki nokti;
  • osip na koži;
  • piling kože;
  • peruti;
  • depresivno raspoloženje;
  • konstipacija;
  • zajednički problemi;
  • hipertenzija.

Znakovi višak omega-3 u tijelu

  • Smanjenje krvnog tlaka;
  • Pojava krvarenja;
  • Problemi probavnog trakta, proljev.

Omega-3 za ljepotu i zdravlje

Omega-3 čini kožu elastičnijom i elastičnom, izjednačava boju, hidratizira. Oni su izvrsna prevencija osipa. Osim toga, Omega-3 ubrzava metabolizam tijela i stoga nam pomaže ostati vitak i lijep. Proizvodi koji sadrže Omega-3, dio su mediteranske prehrane koja ne samo da vam omogućuje da se bavite dodatnim kilogramima, već i povećavate živčani sustav, poboljšavajući zdravlje i vitalnost tijela.

Prikupili smo najvažnije točke o Omega-3 u ovoj ilustraciji i bit će vam zahvalni ako dijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu:

Sport i hrana

Web stranica o mojim eksperimentima u području zdravog načina života, dijetama, testiranim od mene i mojim prvim koracima u sportu. Moj online-dnevnik, gdje ću ti reći samo ono što sam pokušao i iskusio za sebe.

Omega-3

Mnogi su vjerojatno već čuli za Omega-3, ali što je to i zašto neka osoba ne mora znati? Pokušat ću malo objasniti, na jednostavnom jeziku, što je to i zašto bi se trebalo koristiti. U nastavku ću vam reći što i kako koristim moje male preporuke.

Omega-3 - višestruko nezasićene masne kiseline su masne kiseline koje ljudsko tijelo ne može sama sintetizirati. Najvažnije omega-3 polinezasićene kiseline u ljudskom životu su alfa linolenska kiselina (ALA), eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksenska kiselina (DHA). Na engleskom jeziku ove kiseline zvuče ovako: EPA (eikosapentaenska kiselina), DHA (Docosahexaenoic acid).

Zašto su ove kiseline važne u našem životu? Znanstvena istraživanja pokazala su da Omega-3 polinezasićene masne kiseline osiguravaju normalno funkcioniranje mozga. Što zauzvrat ima vrlo značajan učinak na mentalne sposobnosti i pamćenje. Osim toga, u adolescenciji, nedostatak Omega-3 kiselina utječe na čistoću kože (akne i akne).

I općenito, unos Omega-3 ima pozitivan učinak na stanje kose, noktiju i koži.

Omega-3 polinezasićene masne kiseline su profilaktički agensi u razvoju kardiovaskularnih bolesti. Velika pomoć u uklanjanju sindroma kroničnog umora i emocionalnih poremećaja.

Preporučeni dnevni unos omega-3 masnih kiselina za prosječnu osobu:

  1. Američka udruga za srce preporučuje 300 mg EPA / DHA dnevno za zdrave odrasle i oko 1 g za pacijente s koronarnom bolesti srca (FDA, press release - 2004. - 8. rujna);
  2. Ministarstvo zdravstva Rusije preporučuje 1 gram ALK / EPA / DHA dnevno za odgovarajuću potrošnju. (Preporučene razine potrošnje hrane i biološki aktivnih tvari // Metodičke preporuke MP 2.3.1.1915-04 - 2004 - Moskva).

Sada ću dati malo ispod slike koja pokazuje koliko se omega-3 masnih kiselina nalazi u proizvodima:

namirnice koje sadrže omega 3

Zanimljiva slika? Sada zamislite da trebamo jesti svaki dan kako bismo konzumirali dnevnu količinu kiselog sadržaja ALA / EPA / DHA. Moramo ili piti ulje repice, ili jesti ribu dnevno, ne zaboravljamo da gubimo težinu i pokušavamo ne nadmašiti naš kalorijski sadržaj.

I u uljima? Koliko se omega-3 nalazi u biljnim uljima? Pogledajmo:

Omega-3 u biljnim uljima

Zato preporučujem, a ne samo meni, ali gotovo svi stručnjaci primjenjuju riblje ulje koje je već pročišćeno i koncentrirano s Omega-3. A koji bi trebao izabrati? Osobno sam osjećao nekoliko proizvođača.

Za početak sam odlučio isprobati ruskog proizvođača Bio-Contour LLC. Ovaj domaći proizvođač proizvodi široku paletu ribljeg ulja u čistom obliku i raznim aditivima. Paket sadrži 100 kapsula u obliku malih graška (poput velikog paprenja), svaka kapsula sadrži 330 mg ribljeg ulja. Ova količina sadrži 20% Omega-3, od kojih ALA / EPA / DHA masne kiseline nisu veće od 10%.

Bio ulje s konturama

Dakle, kako bi se pokrila dnevna stopa koju preporučuje Ministarstvo zdravstva Rusije - 1 gram dnevno ALA / EPA / DHA masnih kiselina, potrebno je progutati barem 30 kapsula dnevno, svaka po 10, ako se dijeli na tri obroka: doručak, ručak i večeru.

Cijena takve ambalaže u našem ljekarni maloprodaji - 70 rubalja. Dakle, jedan paket je dovoljan za tri dana, najviše četiri. Osobno sam ih pio u 21 kapsule dnevno (7 po jedan), za uzorak, tako da kažem. Ako procjenjujete potrošnju preporučene doze, trebate 8 paketa mjesečno, što odgovara 480 rubalja.

Istodobno, u ovim kapsulama postoje nusproizvodi. Ispod je potvrda za ovaj proizvod:

Potvrda o uvjetima zaštite okoliša

Zanimljivo je, ali u tim tabletama postoje olovo, kadmij i arsen. Što se skupa akumulira u tijelu. Smiješno kompozicija nakon svega? I nije napisan na kutiji.

Zatim sam surfao mrežom i naručio proizvođača ribljeg ulja USA Optimum Nutrition - Fish Oil 200 kapsula.

- Bez žive
- Bez okusa ribe
- ALA / EPA kiselina

Optimalna prehrana ribljeg ulja

Cijena to može biti 1221 rubalja, u kantu od 200 kapsula. Jedna kapsula sadrži 300 mg ALA / EPA / DHA masnih kiselina, tako da, kako bi se postigla preporučena doza, dovoljno je uzeti 3-4 kapsule dnevno uz obroke. Dakle, jedan paket je dovoljno 60 dana (ako je svaka od 3 kapsule). I ne sadrži bočne teške metale olova, kadmija i žive.

Ja sam, naravno, izabrao ovu drugu mogućnost, iako preporučujem kupnju sada takav Foods Omega-3 - 500 Softgels:

Sada hrana Omega-3

Preporuka je isključivo omjer cijene i kvalitete, u takvoj tavi ima 500 kapsula koja će trajati jednu osobu pola godine i cijena je 1.514 rubalja.

Fotografije Omega 3

Omega 3 Fortex dovodi do smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti, učinkovite prevencije aritmije, iznenadne srčane smrti, smanjenja rizika zgrušavanja ugrušaka, prevencije srčanog i moždanog udara, smanjenja velikih količina triglicerida u krvi, smanjenja povišenog krvnog tlaka.

Možete kupiti Omega 3
po niskoj cijeni
izravno od dobavljača

Pribavljanje lijekova, kozmetike i dodataka prehrani

učinkovite prehrambene dodatke

Tribustan +

Tsygomaks

Peć-blaženstvo

Agnes / Agnes

Kitozan / kitozan

Hudea / Hoodea

Nolipid / Nolipid

Omega-3 / Omega-3

Stamax / Stamax

Adresa tvrtke INTER-C GROUP:
107143 RF Moskva, 2. Irtysh Prospect, 4B / 1
Adresa skladišta: 109429 RF, MKAD 14 km, 10
Telefon / faks: 7 (495) 747-11-17

E-pošta: [email protected]

Grupa poduzeća INTER-C GROUP. Veleprodajna ponuda lijekova u Rusiji. Logistika podjela Sopharma Pharmaceuticals. Lijekovi i dodatke prehrani veliko. Nomenklatura lijekova i medicinskih pripravaka >>> on-line. Potpisati ugovor o opskrbi lijekova. Internet trgovina kozmetikom i zdravstvenim proizvodima INTERS: prodaja prirodne kozmetike iz Bugarske na veliko i malo. Kozmetički proizvodi: Lavena, BioFresh.

© www.omega3-fortex.ru/ - službena web stranica za Omega3 dijetetski dodatak, smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, sprečavanje aritmije (iznenadna srčana smrt), smanjenje rizika od krvnih ugrušaka i ugrušaka, sprečavanje srčanog i moždanog udara, smanjenje triglicerida, smanjenje povišenog tlaka. Omega 3 za prevenciju i liječenje mentalnih i neuroloških poremećaja, bolesti očiju, kostiju i zglobova.

Veleprodaja lijekova i dodataka prehrani - Grupa poduzeća INTER-S GROUP.

Razvoj web stranica i podrška - Global Media

Sport i zdravlje

Web mjesto o sportu i zdravom načinu života

Zašto su potrebni različiti izvori omega-3?

Sastav polinezasićenih omega-3 masnih kiselina (PUFA) uključuje 11 vrsta, od kojih su tri masne kiseline najvažnije: alfa-linolenska (ALA), eikosapentaeno (EPA), dokozaheksenoična (DHA). Ove tvari su neophodne za ljude, tj. Nisu proizvedene u tijelu i moraju dolaziti iz hrane. Mnogo je danas poznato o prednostima omega-3 polinezasićenih masnih kiselina. Oni igraju ključnu ulogu u zdravlju kardiovaskularnog sustava i mozga, održavajući njegovu učinkovitost na visokoj razini. Istovremeno, izvori hranjivih tvari vrijednih tvari potpuno su različiti. ALA se pretežno nalazi u biljkama i može se konzumirati biljnim uljima (flaxseed, camelina itd.), A EPA i DHA se nalaze u proizvodima životinjskoga podrijetla kao što su masne ribe (skuše, haringa, losos, srdele, tuna itd.)..) i kril. Čini se da dodavanje prehrani jedne od dvije vrste hrane i omega-3 će pružiti maksimalnu zdravstvenu dobrobit, ali postoji važna nijansa. Činjenica je da, kako bi ALA pokazala korisne osobine, ona se transformira u tijelu u EPA ili DHA, ali taj proces ovisi o ljudskom zdravlju, količini samog ALA i ostalim čimbenicima, a često je neučinkovit, posebno kao postotak ALA se malo pretvara - oko 5-10%. Stoga, samo biljno ulje je neophodno, također su potrebni životinjski izvori omega-3, gdje su EPA i DHA već gotovi.

Svojstva omega-3 masnih kiselina.

Alfa-linolenski (ALA). Nalazi se u proizvodima biljnog podrijetla, na primjer, u kupusu, špinatu, soje, avokado, laneno sjeme, itd. U laneno ulje, najveća količina ALA. U svom izvornom obliku, ALA ne sudjeluje u biokemijskim procesima tijela i tek nakon što se pretvori u EPA ili DHA počinje imati blagotvoran učinak, koji su poznati za omega-3. Ako se ALA ne transformira u dvije druge masne kiseline, tijelo ga koristi kao energija, baš kao i normalne masti.

Eikosapentaenoična (EPA). Obrasci signalnih (terapeutskih) molekula eikozanoidi koji obavljaju različite fiziološke funkcije. Istraživanja su pokazala da eikozanoidi pomažu smanjiti upalu, čime se pomaže u borbi protiv bolesti povezanih s upalnim procesima. Osim toga, terapijske molekule imaju blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav, razrjeđivanje krvi i proširenje krvnih žila, čime se poboljšava cirkulacija krvi. Jedan od značajnijih učinaka izloženosti EPA je smanjenje simptoma depresije i poticanje mentalne aktivnosti.

Docosahexaenoic (DHA). Važna strukturna komponenta staničnih membrana. Najveća količina DHA se nalazi u retini i mozgu. DHA je neophodna komponenta za normalan razvoj i funkcioniranje mozga u djetinjstvu, kao i za funkcioniranje mozga kod odraslih. Nedostatak DHA u djece može dovesti do problema u učenju, smanjene pozornosti, agresije i drugih poremećaja. Općenito, DHA poboljšava kognitivne funkcije i održava ih na visokoj razini, stoga ova vrsta polinezasićene masne kiseline potrebna je ljudima svih dobnih skupina. DHA je također važna za zdravlje oka i dobar vid.

Zaključak: za dobivanje dovoljne količine esencijalnih masnih kiselina omega-3 za zdravlje, posebice, ikozapentaenske kiselina i docosahexaenoic kiselina, trebaju biti uključeni u prehrani različitih izvora omega-3: postrojenje (u obliku ulja, sjemenki i drugih proizvoda) i životinja (masne ribe, kapljice ribljeg ulja, krilno ulje), a baza bi trebala biti izvor životinja, budući da sadrže EPA i DHA u gotovom obliku.

Omega-3


OMEGA-3 je bitna polinezasićena masna kiselina (PUFA) s 18-22 ugljikovih atoma i tri dvostruke veze [1]. Ključna riječ ovdje je nezamjenjiva, tj. OMEGA-3 se ne sintetizira od strane tijela samostalno i mora u nju izvirivati ​​izvana. Istodobno, prema modernim podacima [1], kratki lanac OMEGA-3 nema nikakav poseban učinak na tijelo same. Oko 50-70% ovih masnih kiselina metabolizira se prvog dana nakon ulaska u tijelo. Ali oni su fiziološki važne biokemijske prekursori bitan dio eikozapentaenska kiselina (EPA, Engl. EPA) i docosahexaenoic kiselina (DHA; Engl. DHA) dugolančane polinezasićene masne kiseline.

Govoreći o OMEGA-3, ne može se spominjati druga obitelj višestruko nezasićenih masnih kiselina - OMEGA-6, koji su biološki prethodnici eikosatetraenske kiseline (ARC; ETA) [1]. S druge strane, ARC i EPA igraju vrlo važnu fiziološku i biokemijsku ulogu - oni su biokemijski prekursori sinteze endohormona. DHA je glavna polinezasićena masna kiselina u staničnim membranama mrežnice i živčanih stanica [2]. To znači da nije samo OMEGA-3 važan, već i ostale polinezasićene masne kiseline, ali problem je što ljudi, u pravilu, primaju OMEGA-3 manje. [3] U ovom slučaju, višak ARC dovodi do brojnih bolesti, prije svega - kardiovaskularnog [1].

Znanstvenici su pronašli još sedamdesetih godina prošlog stoljeća da među grenlandskim eskimima praktički nema kardiovaskularnih bolesti, iako su njihove razine kolesterola gotovo identične kolesterolima u zapadnoj Europi, među čijim stanovnicima kardiovaskularne bolesti jedan su od glavnih uzroka smrtnost. Kao što se ispostavilo, grenlandski Eskimi imaju znatno više OMEGA-3 u krvi nego OMEGA-6, dok Europljani imaju točno suprotno [1]. Kao rezultat toga, studije su pokazale da je rizik od kardiovaskularnih bolesti smanjen za 10 puta s povećanom potrošnjom OMEGA-3 [4]. Zato je potrebno saznati kako postići povoljan omjer PUFA-ja i koje druge pogodnosti koje ona može pružiti.

Izvori OMEGA-3


Glavni izvor dugolančanih OMEGA-3 za ljude je riba, jer, kao što je gore spomenuto, alfa-linolenska kiselina kratkog lanca (ALA) sadržana u biljkama je 50-70% korištena u mitohondrijima. Zbog toga ljudi trebaju izravno dobiti oko 1 g DHA i EPA dnevno od životinjskih izvora [5], dok omjer OMEGA-6 i OMEGA-3 ne smije prelaziti 2-3 do 1 [6]. Posebno je važno poštovati ovo pravilo za djecu, trudnice i dojilje jer OMEGA-3 igra najvažniju ulogu u razvoju mozga [1]. Njihova je uloga toliko velika da je, možda, bio pristup ribama od ljudskih predaka nalik na majmuna koji žive na obalama vodenih tijela, što im je omogućilo da se razvijaju u veličini mozga, što je 60% masti, od čega je 35% PUFA [1].

Kao što slijedi iz tablice, najpovoljniji omjer PUFA je riba, a najmanje su povoljni pšenice, kao i piletina i kokošja jaja, koja su uglavnom hranjena pšenicom. U odnosu govedina i ovčetina PUFA je u neposrednoj blizini idealno, ali treba imati na umu da je njihova prženja u suncokretovom ulju da se poveća omjer omega-6 u omega-3 do 20, umanjen njihove prehrambene vrijednosti u smislu PUFA izvora [1]. Istodobno, treba imati na umu da tablica prikazuje podatke za ribe iz prirodnih staništa, dok se u farmi riba OMEGA-3 može smanjiti za 30-50% [7]. Zato, ako osoba nema pristup istinski visokokvalitetnoj ribi, onda treba obratiti pažnju na riblje ulje koje obični ljudi trebaju jesti 3-5 kapsula na dan, a 6-10 kapsula za sportaše [8].

OMEGA-3 vrijednost


Odgovarajuća OMEGA-3 unos sprječava neuroloških poremećaja i psihijatrijskih bolesti [9] stimulira sintezu eikozanoida, proširuje krvne žile, redukciju tromboze, arterijski tlak i upala [10], poboljšava provođenja živčanih signala u stanicama, prevenciju aritmija i grčeva srca i žila [1 ], promiče sintezu stanica skeletnih mišića u zdravih mladih ljudi [11], povećava osjetljivost stanica na inzulin [12], [13] i uklanja učinak prirodnih promjene povezane s dobi koje sprečavaju sintezu mišićnog tkiva [14].

Zaključak: U prehrani većine stanovnika CIS ne zadovoljava potrebu tijela za PNMK, u vezi s kojim se preporuča da se dodatnih 3-5 odnogrammovyh ulje kapsule ribe, a sportaši 6-10 kapsula ili povećati potrošnju ribe iz sjevernih morskih staništa na 160-200kg godišnje, a može biti i konzervirana riba [1].

[1] "Bitne polinezasićene masne kiseline i njihovi izvori hrane za ljude" M.I. Gladyshev

Masnoće neće biti! Zašto tijelo treba hraniti s omega-3 kiseline

Hvala što ste se pretplatili

Provjerite e-poštu kako biste potvrdili pretplatu.

MOSKVA, 11. ožujka - Vijesti iz RIA-e. Prema normama Rospotrebnadzor, odrasli trebaju konzumirati 0,8-1,6 grama omega-3 masnih kiselina dnevno. Ali u prehrani većine Rusa ima pet ili čak deset puta manje. RIA Novosti, zajedno sa stručnjakom, otkrili su zašto nam je potrebna masna kiselina i kako nadoknaditi njihov nedostatak u tijelu.

Masne kiseline su organski spojevi koji su uključeni u mnoge fiziološke procese u tijelu. Molekula se sastoji od 18-22 atoma ugljika. Nekoliko atoma u ovom lancu, počevši od trećeg (ako pretpostavimo od kraja da kemičari označavaju grčko slovo "omega"), sadrže dvostruke veze.

Omega-3 kiseline su dio stanične membrane, sudjeluju u biosintezi tvari i štite stanice od oksidativnog stresa. Većina tijela proizvodi svoje jednostavnije tvari, a samo tri, samo najvažnija - alfa-linolenska, eikosapentaenoična i dokozaheksenska kiselina - dobivamo izvana zajedno s hranom. Bez njih, stanice tijela ne mogu ispravno funkcionirati.

Građevni element

Omega-3 kiseline vraćaju lipidni (masni) sloj staničnih membrana, koji su oštećeni tijekom prirodne vitalne aktivnosti tijela različitim štetnim agensima, prvenstveno slobodnim radikalima, toksinima i teškim metalnim solima.

U gastrointestinalnom traktu, omega-3 se brzo apsorbira kroz zidove i ulazi u jetru krvotokom, odvajajući se od tamo do svih organa i tkiva. Zatim, većina stanica je ugrađena u staničnu membranu, a ostatak se konzumira u oksidativnim procesima, tj. Spaljuje se u mitohondrijima tijekom sinteze ATP.

Vraćanje staničnih membrana bitna je funkcija masnih kiselina. To doprinosi samoobnavljanju unutarnje obloge arterija i uklanjanju kolesterola iz žuči.

"Činjenica da prehrambene tvari utječu na prevenciju i liječenje bolesti znanstveno je dokazana, ali do sada vrlo malo spojeva koji su korisni za tijelo su proučavani. Masne kiseline omega-3 obitelji su rijetka iznimka, a njihovi terapijski učinci na kardiovaskularni sustav potvrđeni su na najvišoj razini - 1C "- kaže Alfred Bogdanov, voditelj kardiovaskularnog patologije klinike FITS Nutrition and Biotechnology.

Omega-3 smanjuje rizik od raka gastrointestinalnog trakta, posebno raka debelog crijeva. Činjenica je da se crijevni epitel ažurira vrlo brzo, u sedam dana - gotovo u potpunosti. Kod aktivnog i stalnog dijeljenja stanica, vjerojatnost štetnih mutacija je značajno veća. Omega-3 i drugi antioksidanti stvaraju barijeru u stanici protiv štetnih spojeva, čime se sprječava pojava raka.

Masne kiseline također su potrebne za neurone, budući da njihove mijelinske ljuske prenose impulse duž procesa koji imaju masnu strukturu.

Riba ovisnost

„Stanovnici obala, stalno koristite svježu ribu, dobiti dovoljno kiseline iz obitelji omega-3 Mnogi ljudi znaju učinak tzv mediteranske prehrane, preporučeno od strane Međunarodnog Heart Association Glavni problem kontinentalnih stanovnika -.. Visoke cijene plodovi mora, ali oni mogu biti zamijenjeni najviše opciju proračuna -.. Dodaj hrana flaxseed oil (ili lan sjeme), kao što su učinili u pre-revolucionarni Rusija, "- rekao je stručnjak.

Orasima će također pomoći: 30 grama daje dnevnu stopu omega-3. No orasi također sadrže i druge masne kiseline, osobito omega-6 obitelj. Između njih postoji natjecanje za različite enzime u tijelu.

"Preporučeni omjer omega-3 i omega-6 kiselina je jedan do dva ili tri, što je posljedica ljudske fiziologije i strukture stanične membrane, a za normalno funkcioniranje tijela obje klase masnih kiselina su potrebne. oko 1:12, to jest dobivamo omega-3 deset puta manju od potrebne ", kaže stručnjak.

Riba je najbolji izvor omega-3, u njemu je vrlo malo drugih masnih kiselina. Međutim, postoji značajka. Ove omega-3 kiseline koje se nalaze u ribi ne uništavaju se toplinskom obradom, ali umiru kada su ponovno zamrznute. Jedan udarni udar niskih temperatura gotovo ne utječe na korisne spojeve.

Atlantski losos, haringa, sardine i pastrmka su najbogatija u omega-3. U prosjeku, jedna riba sadrži od jednog do dva grama važnih masnih kiselina. Za dnevnu dozu, dovoljno je jesti samo 100-200 grama visoko kvalitetnih riba.

Također možete piti riblje ulje. No, za one koji pate od urolitijaze ili žučnih emisija u želucu, ova opcija nije prikladna: riblje ulje će uzrokovati smanjenje žučnog mjehura, žgaravice i druge neugodne posljedice. Skuplji, ali visokokvalitetni izvor omega-3 kiselina je dodatak prehrani.

Naravno, omega-3 se također nalazi u mesu životinja, pa čak iu biljnoj hrani. Istina, previše je omega-6 u mesu, a pretjerivanje s tom skupinom masnih kiselina je nepoželjno. Što se tiče proizvoda biljnog podrijetla, vrlo je malo omega-3. Kako biste se osigurali dnevnom stopom, morat ćete jesti više od jednog kilograma maline. Žitarice sadrže doslovno desetine, pa čak i stotine gramma potrebnih spojeva.

Verzija 5.1.11 beta. Da biste kontaktirali urednike ili prijavili bilo koju pogrešku, upotrijebite obrazac za povratne informacije.

© 2018 MIA "Rusija danas"

Mrežno izdanje RIA Novosti registrirano je u Federalnoj službi za nadzor u području telekomunikacija, informacijskih tehnologija i masovnih komunikacija (Roskomnadzor) 8. travnja 2014. godine. Potvrda o registraciji El broj FS77-57640

Osnivač: Savezno državno poduzeće "Međunarodna informacijska agencija" Rusija danas "(IIA" Russia Today ").

Glavni urednik: Anisimov A.S.

E-adresa uredništva: [email protected]

Urednici telefona: 7 (495) 645-6601

Ovaj resurs sadrži materijale 18+

Registracija korisnika u službi RIA Cluba na web stranici Ria.Ru i autorizacija na drugim mjestima medijske grupe Russia Today pomoću računa ili korisničkih računa u društvenim mrežama označava prihvaćanje ovih pravila.

Korisnik se obvezuje svojim radnjama da ne prekrši postojeće zakonodavstvo Ruske Federacije.

Korisnik pristaje govoriti u odnosu na druge sudionike u diskusiji, čitateljima i osobama koje se pojavljuju u materijalima.

Komentari se objavljuju samo na onim jezicima u kojima je predstavljen glavni sadržaj materijala u kojem korisnik objavljuje komentar.

Na web stranicama medijske skupine "Russia Today" MIA, komentari se mogu uređivati, uključujući i prethodne. To znači da moderator provjerava sukladnost komentara s tim pravilima nakon što je autor objavio komentar i postao dostupan drugim korisnicima, kao i prije nego što je komentar postao dostupan drugim korisnicima.

Komentar korisnika bit će izbrisan ako ga:

  • ne odgovara temi stranice;
  • potiče mržnju, diskriminaciju na rasnoj, etničkoj, seksualnoj, vjerskoj i društvenoj osnovi, krši prava manjina;
  • krši prava maloljetnika, nanosi im štetu u bilo kojem obliku;
  • sadrži ideje ekstremističke i terorističke prirode, traži nasilnu promjenu ustavnog poretka Ruske Federacije;
  • sadrži uvrede, prijetnje drugim korisnicima, određenim pojedincima ili organizacijama, vrijeđa čast i dostojanstvo ili potkopava njihov poslovni ugled;
  • sadrži uvrede ili poruke koje izražavaju prezir za Rusiju danas MIA ili zaposlenike agencije;
  • krši privatnost, dijeli osobne podatke trećih osoba bez njihovog pristanka, otkriva tajne korespondencije;
  • sadrži reference na prizore nasilja, okrutno postupanje prema životinjama;
  • sadrži informacije o metodama samoubojstva, poticanje samoubojstva;
  • traži komercijalne ciljeve, sadrži neprimjereno oglašavanje, ilegalno političko oglašavanje ili veze s drugim mrežnim resursima koji sadrže takve informacije;
  • ima opscen sadržaj, sadrži opscen jezik i njegove derivate, kao i savjeti o korištenju leksičkih jedinica koje spadaju pod tu definiciju;
  • sadrži neželjenu poštu, oglašava distribuciju neželjene pošte, masovne mailing usluge i resurse za zarađivanje novca na Internetu;
  • oglašava uporabu opojnih droga / psihotropnih lijekova, sadrži informacije o njihovoj proizvodnji i upotrebi;
  • sadrži veze s virusima i zlonamjernim softverom;
  • To je dio kampanje u kojoj postoji veliki broj komentara s istim ili sličnim sadržajem ("flash mob");
  • autor zloupotrebljava pisanje velikog broja malih sadržaja, ili je značenje teksta teško ili nemoguće uhvatiti ("poplava");
  • autor krši netiquette prikazujući oblike agresivnog, ismijavanja i zlostavljanja ("trolling");
  • autor pokazuje nepoštivanje ruskog jezika, tekst je napisan na ruskom pomoću latinske abecede, upisan je u cijelosti ili uglavnom velikim slovima ili nije podijeljen na rečenice.

Molimo napišite točno - komentari koji ukazuju na nepoštivanje pravila i normi ruskog jezika mogu biti blokirani bez obzira na sadržaj.

Uprava ima pravo, bez upozorenja, blokirati korisnika od pristupanja stranici u slučaju sustavnog kršenja ili jednokratne brće kršenja pravila komentiranja sudionika.

Korisnik može pokrenuti obnovu svog pristupa pisanjem poruke e-pošte na [email protected]

Pismo mora naznačiti:

  • Tema - Vraćanje pristupa
  • Prijava korisnika
  • Objašnjenje razloga za djela koja su bila u kršenju gore navedenih pravila i rezultirala blokiranjem.

Ako moderatori smatraju da je moguće vratiti pristup, to će biti učinjeno.

U slučaju ponovljenog kršenja pravila i ponovljenog blokiranja, pristup korisniku ne može se vratiti, blokiranje u ovom slučaju je dovršeno.

Kako odabrati pravilan omega-3 dodatak

Nastavljamo razgovarati o zdravih masnoća i u ovom ćemo članku saznati kako odabrati Omega-3 dodatak među cijeli niz staklenika u ljekarni, a ne pretplatiti se za lijep paket ili čak samo za želatinozni "pacifier".

Saznajte više o polinezasićenim masnim kiselinama i njihova uloga u održavanju zdravlja može biti u članku "Omega-3-6-9 za zdravlje i vitkost".

Kao i obično, počnimo s malom teoretskom pozadinom, a zatim, koristeći prave primjere, pokazat ću vam koji su bodovi prilikom odabira Omega-3 trebali obratiti pažnju na prvo mjesto i što je stvarno važno za pravi izbor.

Laneno ulje ili riblje ulje?

Dopustite mi da vas podsjetim da je Omega-3 grupa od 11 masnih kiselina koje nisu sintetizirane u tijelu, ali su svakodnevno potrebne za održavanje zdravlja, mladosti i dugovječnosti.

Među njima najznačajniji su 3 masne kiseline s imenima koji se teško izgovaraju:

  • alfa linolen (ALA)
  • eikosapentaenoični (EPA)
  • dokozaheksenueno (DHA)

Izvor ALA su proizvodi biljnog podrijetla, a EPA i DHA - koji se nalaze isključivo u životinjskoj masti. Pogledajte donju sliku.

Važno je napomenuti da se u ljudskom tijelu, pod određenim uvjetima, ALA može pretvoriti u EPA i DHA.

Na temelju ove činjenice, mnogi smatraju da su samo biljni proizvodi, kao što su laneno ulje ili senfovo ulje, orašasti plodovi ili laneno sjeme, dovoljni da zadovolje dnevnu potrebu za zdrave Omega-3 masti.

Ali ovo nije sasvim točno.

Sposobnost našeg tijela da pretvori ALA je vrlo mala. Čak i pod idealnim uvjetima, samo 5 do 10% alfa-linolenske kiseline bit će pretvoreno u više vrijedne eikozapentaeno i dokozaheksenueno.

Učinkovitost ovog procesa ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući spol, dob, prehrambene navike, raspoloživost B, C vitamina, cinka, magnezija i enzima. Čak i manji nedostatak jednog od naznačenih faktora zapravo blokira proces pretvorbe.

U ovom slučaju, možete čak i piti litru lanenog ulja i mrvica, a tijelo će i dalje biti u velikoj potrebi za EPA i DHA.

Zapravo, dakle, učinkovitost bilo kojeg Omega-3 lijeka, kao i čiste riblje ulje određuje prvenstveno količina, kvaliteta i omjer EPA i DHA.

(!) Važan rezultat. Omega-3 životinje i biljke imaju različite biološke raspoloživosti. Potpuno zamijenite "životinje", biljka Omega-3 ne može. Istovremeno, njihovo dijeljenje u hrani daje sinergistički učinak.

Nakon što se bavite teorijom, prijeđimo na to kako odabrati Omega-3, vođen najboljim omjerom cijene i performansi.

Kako odabrati pravu Omega-3 i koliko je to potrebno?

Do danas postoji ogromna količina droga s ribljim uljem, koja se razlikuje po cijeni, sastavu, obliku, sirovinama, okusu, zemlji proizvodnje. To je stvarno lako zbuniti, ali ima 6 ključnih točaka, čije razumijevanje će učiniti vaš izbor pravo i informirani.

1. Prije svega, stavite na stranu sve banke na kojima piše "Omega-3-6-9". Neki su prikazani na donjoj slici.

Unatoč činjenici da su Omega 6 i 9 također esencijalne masne kiseline, u njima nema pravih nedostataka. Na primjer, najčešće suncokretovo ulje preklapa se s našom potrebom za Omega-6. I u modernim uvjetima, morate brinuti više o tome kako smanjiti broj potonjih u dnevnoj prehrani, jer njihov višak također negativno utječe na zdravlje, kao i na nedostatak (više o tome ovdje).

Što se tiče Omega-9, dnevna potreba za njima je izuzetno mala, osim toga, oni su uspješno sintetizirani u tijelu od drugih polinezasićenih masnih kiselina.

Zašto proizvođači proizvode lijekove s takvim sastavom?

Teško mi je odgovoriti na ovo pitanje nedvosmisleno. Najvjerojatnije zbog marketinških razloga. Uostalom, više "očitih prednosti" u staklenku, skuplji to može koštati i veća njegova vrijednost u očima potencijalnog potrošača. Nema potrebe da se podlegne ovom triku, kupujući suncokretovo ulje po cijeni farmskih droga. Izaberite dodatke koji uključuju samo masti životinjskog podrijetla (EPA + DHA).

2. Pažljivo proučite sastav i odbacite sve opcije koje uključuju ALA, kao u primjeru u nastavku.

Već smo doznali da je učinkovitost transformacije ALA u DHA i EPA vrlo mala. Stoga nema smisla pretplatiti se za prisutnost alfa linolenske kiseline koja je praktički beskorisna u ovom slučaju.

3. Zbrojite broj EPA i DHA u dnevnom preporučenom iznosu preporučenom od proizvođača.

Prema preporuci Svjetske zdravstvene organizacije, dnevni zahtjev za Omega-3 je od 500 do 1000 mg. Ministarstvo zdravstva Rusije preporučuje višu minimalnu dnevnu stopu od 1 g (najviše 2,5 g). U procesu selekcije prednost se daje onim lijekovima u kojima je minimalna dnevna stopa imala jednu ili dvije kapsule. Prikladno je primati i, u pravilu, ekonomski isplativije.

4. Procijenite omjer EPA i DHA. Optimalan i najučinkovitiji je omjer EPA - DHA = 2: 1.

5. Iz preostalih opcija odaberite onaj u kojem se male morske ribe (srdele, sardine) ili riblje ulje, tj. masti dobivene iz mišića ribe, a ne iz jetre.

6. I na kraju, izračunajte trošak dnevne doze dijeljenjem cijene aditiva s brojem dnevnih doza u njemu.

Na primjer, razmislite o vrlo čestom dodatku pod markom "Doppelgerts" i ocijenite njegovu kvalitetu prema kriterijima koje sam gore spomenula.

  • kao dio samo ribljeg ulja i bez biljke ALA - dobro;
  • nažalost, proizvođač nije pokazao točnu količinu EPA i DHA u sastavu, samo je njihova ukupna količina - 300 mg po 1 kapsuli. Koncentracija nije jako visoka, što znači da za dnevne potrebe (od 500 do 1000 mg) trebate uzeti najmanje 2 kapsule dnevno, jer će pakiranje trajati samo 15 dana;
  • riblje ulje posluženo kao sirovina za proizvodnju (navedeno je u umetku da je riblje ulje dobiveno iz tijela arktičkog lososa) - dobro;
  • Vitamin E se koristi kao konzervans - dobar;
  • trošak dnevne doze od 22,73 p. (341 rubalja po pakiranju / 15 dnevnih doza).

Općenito, dobar dodatak u kompoziciji iu kvaliteti.

Za potpunost, dat ću još jedan primjer. Procijenimo kakvoću aditiva robne marke "Jarrow formule", koje koristim gotovo svakodnevno

  • samo riblje ulje od srdele i srdele je dobro;
  • EPA i DHA su u pravom omjeru 2: 1 - vrlo dobri;
  • 600 mg eikosapentaenoičnih i dokozaheksanske masnih kiselina sadržano je u jednoj kapsuli koja je već dovoljna da zadovolji dnevne potrebe - dobro;
  • trošak dnevne doze od 10,1 p. - (1202 rubalja po pakiranju / 120 dnevnih doza).

U prvoj i drugoj varijanti aditiva prikazano je u kapsuliranom obliku. To je vrlo pogodno iz dva razloga: prvo, školjka štiti "nježno" riblje ulje od kontakta sa zrakom i oksidacijom, drugo, kapsula je prikladna za piće i ne daju neugodan miris ribe, poznat još mnogo više od djetinjstva.

(!) U zaključku, važna napomena o sigurnosti. Prije uzimanja bilo kojeg Omega-3 lijekova, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ako imate dijabetes, uzimate lijekove za povišeni krvni tlak ili da razrijedite krv.

Nadam se da je članak bio koristan za vas i pitanje odabira Omega-3 sada je potpuno jasno.

Bila bih vam zahvalna ako iznesete svoje mišljenje u komentarima članku i podijelite vezu s njim sa svojim prijateljima na društvenim mrežama. Gumb "Dijeli" nalazi se ispod obrasca komentara.

Budite zdravi i uvijek napravite izbor u prilog!

Jeste li spremni početi brzo i sigurno izgubiti težinu?

Zatim poduzmite sljedeći važan korak - odredite odgovarajući kalorijski unos hrane koji će vam omogućiti da brzo izgubite težinu i bez štete zdravlju. Kliknite gumb u nastavku da biste dobili besplatnu konzultaciju s autorom ovog bloga.

25. svibnja 2017 Vitaliy Omelchenko Tags: Dobre masti, iskren povratne informacije

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Sir

Sir sirutke je protein fermentirani mliječni proizvod koji se dobiva zagrijavanjem kefira (kiselog mlijeka koji odvaja krupicu), nakon čega slijedi uklanjanje sirutke. Rezanci se razvrstavaju prema sadržaju masti: masnoće (18%), podebljano (9%) i sirovi sir s niskom masnoćom (ne više od 3%).

Opširnije

Alergijska dijeta

Alergija je imuni poremećaj koji se javlja kada se unesu posebne tvari, koje se nazivaju alergeni. Alergeni uzrokuju oštre oči, otekline, curenje nosa, osip na koži u odraslih, glavobolja i druge simptome.

Opširnije

Što radite sa stabljikom zelje - kopra, peršina, cilantro? Izbaci?

Što se može učiniti sa zelenim stabljama?Ili je lakše baciti? Zašto?Žao mi je zbog bacanja.Ne izbacujem stabljike zelenila, stavljam ih u potpunosti, bez rezanja juha od mesa, ribe i piletine tijekom kuhanja.

Opširnije