Sadržaj i omjer omega-3 i omega-6 u proizvodima

Sadržaji i omjeri omega-3 i omega-6 polinezasićenih masnih kiselina na 100 g proizvoda.

Optimalni ukupni omjer omega-3 u omega-6 u prehrani je 1: 3-1: 6 i mora se održavati. Nije preporučljivo prekoračiti vrijednost od 1:10, međutim, s modernom prehranom doseže 1:30. Potiče tijek kroničnih upalnih procesa u tijelu, uključujući i zglobove, pridonosi razvoju ateroskleroze i drugih bolesti.

Sadržaj omega-3 i omega-6 masti daje se svježim proizvodima, neustrašenim orasima i sjemenkama, nerafiniranim hladno prešanim uljima.

Top 25 najboljih omega-3 masnih kiselina

Već je poznato da su Omega-3 masne kiseline čudesna hranjiva koja mogu pomoći u sprečavanju kroničnih bolesti, poput bolesti srca i dijabetesa, borbe protiv upala i čak i zaštite mozga.

Važna studija

Nedavno je provedena studija, čiji su rezultati objavljeni u Nutricionističkom neuroznanosti. Znanstvenici su otkrili da omega-3 masne kiseline mogu biti korisne za Alzheimerove pacijente kada se pojave simptomi.

Vrste Omega-3

Postoje tri vrste ove supstancije: alfa-linolenska kiselina (ALA), eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksenska kiselina (DHA). Eikosapentaenoične i dokozaheksanske kiseline se nalaze u ribama i drugim plodovima mora, dok se alfa-linolenska kiselina nalazi u biljnim uljima.

Zdravstvene prednosti Omega-3 su široko poznate. Mnogi od nas zalihe se na posebne dodatke kako bi dobili njihovu dnevnu dozu. Ali nije potrebno prijeći u ljekarne u potrazi za neophodnim sredstvima čija je učinkovitost u nekim slučajevima upitna. Umjesto toga, možete ići na drugi način: uključite određenu hranu u dnevnu prehranu. Pogotovo jer nema tako malo od njih, a među širokim izborom možete odabrati one koji su vam najbolji. Vi svibanj trajati neke od tih proizvoda cijelo vrijeme, čak i ne shvaćajući njihove prednosti.

Sljedeće su 25 "vođe" u sadržaju omega-3 masnih kiselina. Također pokazuje koliko je miligrama ovog važnog nutrijenta sadržano u određenoj količini proizvoda.

Top 25 Omega-3 masnih kiselina

1. Orahe: 2656 mg Omega-3 po četvrtini šalice.

2. Chia sjeme: 214 mg po žličici (12 grama).

3. Losos: 3428 mg u pola fileta (198 grama).

4. Sardine: 2205 mg po čaši (bez ulja).

5. Sjeme lana: 235 mg po žlici.

6. laneno ulje: 7258 mg po žličici.

7. Fontina sir: 448 mg po porciji na približno 57 grama.

8. Skupina: 2753 mg po filet (oko 113 grama).

9. Jaja: 225 mg po 1 kom.

10. Tofu sir: 495 mg na 85 grama.

11. Repice ulje: 1279 mg po 1 žlicu.

12. Bijeli grah: 1119 mg po 1 šalicu sirovog proizvoda.

13. Natto: 642 mg po pola šalice.

14. Herring: 1674 mg na 100 grama.

15. Oysters: 720 mg na 100 grama.

16. Organska goveda: 152 mg po odrezak težine 170 grama.

17. Inćuni: 587 mg po 28,35 grama (bez ulja).

18. Sjeme senfa: 239 mg po 1 žlicu.

19. Crni kavijar: 2098 mg po 2 žlice (32 grama).

20. Soja: 671 mg po pola šalice (suho pržena).

21. Zimski squash: 332 mg po 1 šalicu.

22. Portulac: 300 mg po pola šalice.

23. Divlja riža: 240 mg za pola šalice sirovog proizvoda.

24. Crvene leće: 480 mg po šalici sirovog proizvoda.

25. Sjeme kute: 1000 mg po 1 žlicu.

Omega 3 i orasi

Orahe su dobar izvor Omega 3

Orahe su jedna od najzelenijih i zdravih namirnica na svijetu. Tako kažu nutricionisti i njihova brojna istraživanja potvrđuju da su ti proizvodi vrlo zdravi. Kada je riječ o jedenju tinejdžera, orlovi se preporučuju kao izvor Omega 3 masnih kiselina u tijelu. Ove kiseline su bitne za rast.

Prema španjolskoj skupini istraživača u prehrani i prehrambenim proizvodima, adolescencija zahtijeva Omega 3 u maksimalnom iznosu. Iz tog razloga, hrana kao što su muesli, jogurt, orasi, itd. Trebaju biti uključeni u prehranu. Neophodno je dodati ih doručku.

Nuts su dobar izvor Omega 3 i poznati su po svojim jedinstvenim zdravstvenim prednostima. Tijelo ne može proizvesti ove hranjive tvari samostalno i može se dobiti samo kroz određenu hranu, kao što su riblje ulje, soje i određene vrste oraha kao što su orasi.

Orašasti plodovi i suho voće sadrže velike količine zasićenih kiselina. Sadržaj tih tvari u tim proizvodima doseže 40 posto. Orašasti plodovi sadrže i vitamin A, koji pomaže u formiranju kostiju i zubi, jača obrambenu strukturu tijela.

Orasima također sadrže vitamin E i folnu kiselinu, što je neophodno za rast i razvoj. Orašasti plodovi također sadrže minerale poput magnezija, kalcija, kalija i fosfora. Kalcij je neophodan za razvoj zuba i kostiju. Fosfor utječe na intelektualni razvoj.

Važnost Omega 3

Brojne su studije pokazale da je Omega 3 potrebna od najranijih stadija života, pa čak i tijekom trudnoće i laktacije. Ove masne kiseline pridonose razvoju neurona, živčanog sustava i retine. Kada je tijelo nedostatno u tim tvarima, može uzrokovati probleme s učenjem i vizijom.

Postoje i dokazi da nedostatak tih kiselina na početku života tijekom dugog vremenskog razdoblja može uzrokovati neurološke, osjetilne i motorne oštećenja. Nedavne studije u Barceloni pokazale su da dodavanje male količine orašastih plodova na dnevnu prehranu pomaže smanjiti kolesterol za 11%.

Razvijanje navike jedenja orašastih plodova nužno je već u adolescenciji, tako da tijelo dobiva dovoljno Omega 3.

Ocijenite ovaj članak:

(1 ocjena, prosjek: 5.00 od 5)

Omega 3

Kako Omega 3 utječe na naše zdravlje

Tablica omega 3 sadržaja u hrani

Provjerite detaljne tablice omega 3 u raznim namirnicama: riba, povrće, ulja.

Tablica 1. Sadržaj omega 3 u ribi i plodovima mora

Indikativan je sadržaj od 100 g naveden u Tablici 1 u omega 3 nezasićenih masnih kiselina. Kao što može varirati ovisno o regiji i sezoni ribolova.

Tablica 2. Sadržaj omega 3 u biljnoj hrani

Sadržaj je približan i može varirati ovisno o rastućim uvjetima.

Omega 3 i omega 6 u uljima

Tablica 3 prikazuje sadržaj masti omega 3 i 6 na 100 g proizvoda. Kao i važan omjer omega 3 i omega 6.

Omega-3 i Omega-6 kiseline u našoj prehrani

Prednosti, doze, izvori, upozorenja.

Bez obzira na to koliko se obožavatelj slabih figura bori s viškom kalorija, bez obzira koliko se sve masti uklonili iz prehrane, postoje posebne masti za koje bi svaka žena koja želi očuvati mladost i ljepotu uvijek iznimka. Radi se o polinezasićenim masnim kiselinama (PUFA), među kojima su PUFA iz omega-3 i omega-6 obitelji posebno popularni.

Zašto su važne omega kiseline?

Mnoge studije pokazuju sposobnost prevencije krvnih ugrušaka, jačanje krvnih žila i poticanje srčanog mišića, jačanje imunološkog sustava i funkcioniranje kao prevencija raka, poboljšanje živčanog djelovanja i ublažavanje depresije ili neuroloških bolesti, borba protiv omega-3 i omega-6 masnih kiselina s upalama, alergijama, infekcijama i čak ublažiti učinke predmenstrualnog sindroma.

Za kozmetologe osobito su zanimljive omega-kiseline. Dakle, omega-3 masna kiselina ima antioksidativna svojstva, može jačati kolagen i održati elastičnost kože, pomaže u borbi protiv akni i drugih upala kože. Omega-6 masna kiselina će vam pomoći riješiti tamnih krugova ispod očiju, ojačati kosu i spriječiti snop noktiju, omogućit će glatkoću kože. Međutim, kako su znanstvenici otkrili, sva ta izuzetna svojstva omega-kiselina mogu se očitovati samo ako je njihov unos uravnotežen.

Dakle, ako tijelo dominira omega-3 masna kiselina (kao npr. Među stanovnicima Dalekog sjevera), oni stvarno ne znaju probleme s kardiovaskularnim bolestima, ali oni jako pate od povećanog krvarenja i hipotenzije. Nedostatak omega-6 dovodi do slabosti mišića, letargije, razdražljivosti, depresivnih poremećaja, i bilo koja rana ne iscjeljuje već duže vrijeme, krvarenje.

Prekomjerna količina omega-6 masnih kiselina povećava viskozitet krvi i sužava krvne žile, uzrokujući krvne ugruške, srčane probleme i visoki krvni tlak.

Koliko je omega kiselina potrebna?

Naši preci imali su u svojoj svakodnevnoj prehrani mnogo lisnatog zelenog povrća i mesa životinjskog podrijetla, koji su također jeli slične lisnato bilje. Biljno ulje, suprotno popularnom uvjerenju, ljudi je malo koristilo, jer je njegova proizvodnja bila prilično naporna i uljane sjemenke nisu bile rasprostranjene. U svakodnevnom životu često se koristi životinjska mast. Zahvaljujući ovom sustavu prehrane, sadržaj PUFAs u tijelu bio je prilično uravnotežen.

Danas se naš stil hrane jako promijenio. Jedemo meso životinja koje jedu mješovitu krmivu i uzgojeno povrće - i imaju vrlo malo omega kiselina, osobito omega-3. Ali morska riba na našem stolu nije čest posjetitelj. Iako su duboki morski stanovnici hladnog mora - losos, skuša, tuna, haringa - hrane plankton i alge koje proizvode omega-3 masne kiseline i stoga su posebno vrijedne za našu prehranu. Osim toga, borba za smanjenje kolesterola u krvi dovela je do visoke razine konzumacije biljnih ulja, od kojih većina sadrži puno omega-6 masnih kiselina. Kao rezultat, omjer omega 3 i omega-6 kiselina u prehrani moderne osobe često je 1:20.

Studije američkih i japanskih znanstvenika pokazale su da je za zdravu osobu potrebno poštivati ​​omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina koji ulaze u tijelo kao 1: 4. Pacijenti s astmom preporučuju se omjer 1: 5, ali s reumatoidnim artritisom, omjer omega kiselina 1: 2 značajno će ubrzati suzbijanje upale.

Prema njemačkim stručnjacima, optimalna doza omega-3 masnih kiselina je 1 g dnevno, a za prevenciju kardiovaskularnih problema dodajte jelo morske ribe na jelovnik dvaput tjedno.

Gdje dobiti 3- i 6-omega kiselina?

Općenito, masne kiseline su organski spojevi koje tijelo same proizvodi, akumulira i pohranjuje u masnom tkivu, te ga koristi za prijenos energije. Polinezasićivanje takvih kiselina znači prisutnost slobodnih ugljikovih veza kroz koje molekula masnih kiselina lako stvaraju nove kemijske spojeve: na primjer, bilježi kolesterol i uklanja ga iz tijela ili reagira s enzimima, stvarajući hormonske tvari vrlo važne za ljude - eikozanoide. Te su tvari odgovorne za jačanje kardiovaskularnog sustava, za kontrolu upalnih reakcija u tijelu, živčanom sustavu, stanju kože i mnogim drugim procesima.

Nažalost, ljudske tijelo ne može proizvesti sve masne kiseline. Omega-3 i omega-6 masne kiseline nazivaju se bitnim jer ih možemo dobiti samo od hrane.

Omega kiseline u ribi (100 g): Omega-3 (g) i Omega-6 (g)

  • Sturgeon kavijar - 6,8 i 0,08
  • Skuša - 2,7 i 0,2
  • Svježi losos - 2,6 i 0,2
  • Pacific haringa - 2,4 i 0,2
  • Tuna - 1,7 i 0,1
  • Atlantski sardini - 1,5 i 0,1
  • Konzervirani losos - 1,3 i 0,2
  • Trout - 1,1 i 0,2
  • Halebut - 0,7 i 0,03
  • Morska jegulja - 0,7 i 0,2
  • Škampi - 0,6 i 0,03
  • Flounder - 0,6 i 0,09
  • Pacific Cod - 0,2 i 0,01

Omega kiselina u uljima (100 g): Omega-3 (g) i Omega-6 (g)

  • Linz - 53,3 i 12,7
  • Orah - 10,4 i 52,9
  • Repice - 9.1 i 14.5
  • Soja - 7.1 i 50.3
  • Pšenične klice - 6,9 i 54,8
  • Senf - 5,9 i 15,3
  • Rice mekinje - 1,6 i 33,4
  • Kukuruz - 1,2 i 53,6
  • Maslina - 0,8 i 9,8
  • Sezam - 0,3 i 41,3
  • Palm - 0,2 i 9,1
  • Kakao maslac - 0,1 i 2,8
  • Sjeme grožđa - 0,1 i 69,6

Oni ne sadrže omega-3 kiseline takva ulja: kokos, makadamija, suncokret, kikirikija, badem, lješnjak.

Među njima su prvaci u sadržaju omega-6 masnih kiselina - suncokret (65,7 g), kikiriki (31,7 g) i badem (17,4 g).

Omega kiseline u sjemenu i maticama (28 g): Omega-3 (g) i Omega-6 (g)

  • Orahe - 2,6 i 10,8
  • Laneno sjeme - 1,8 i 0,4
  • Pecans - 0,3 i 6,4
  • Pistacije - 0,1 i 3,9
  • Sjeme bundeva - 0,1 i 5,4
  • Sjeme sezama - 0,1 i 6,7

Povrće bogato omega kiselina

U zelenom lisnatom povrću, u pravilu, postoje samo tragovi omega kiselina. Bilo koji vidljiv sadržaj omega-3 kiseline, ili bolje, alfa-linoleinska kiselina iz omega-3 obitelji (oko 0,1 g po pola šalice proizvoda) može se naći samo u pirjanoj ili ukrašenoj listi špinat, bjeloglavi, maslačak. Ali iz nje u ljudskom tijelu mogu se sintetizirati druge vrste omega-3 masnih kiselina. Zeleno lisnato povrće sadrži mnogo vitamina E, koji sprječava brzu oksidaciju nestabilnih omega kiselina i gubitak njihovih vrijednih svojstava.

Doplate s omega kiselina

Što se tiče prehrambenih dodataka koji sadrže omega-kiselinu, liječnici vrlo pažljivo govore. Činjenica je da su omega-kiseline izrazito nestabilne kemijske tvari i vrlo brzo oksidiraju. Kada se nepropisno pohranjuju, pripravci omega kiselina mogu brzo oksidirati i sadržavati ogromnu količinu slobodnih radikala koji su potpuno nezdravi za tijelo. Stručnjaci preporučuju dodavanje dodatnih kapljica ribljeg ulja ili dodataka s omega-kiselinama samo zbog medicinskih razloga i pod liječničkim nadzorom. U drugim slučajevima, najraznovrsniji i lako probavljivi će biti unos omega-masnih kiselina iz izvora hrane.

Proizvodi koji sadrže omega-3 polinezasićene masne kiseline. 15 najboljih proizvoda

Vaše tijelo treba omega-3 polinezasićene masne kiseline u hrani.

Omega-3 su "bitne" masne kiseline, jer ih tijelo ne može proizvesti samostalno. U tom smislu, moramo konzumirati proizvode koji sadrže omega-3 masne polinezasićene kiseline kako bi napunili tijelo s ovim vrlo korisnim tvarima.

Postoje tri različite vrste omega-3 masnih kiselina: ALA (alfa-linolenska kiselina), DHA (dokozaheksanska kiselina) i EPA (eikozapentaenska kiselina). Prioritetne vrste su DHA i EPA, koji se nalaze u plodovima mora, kao što su losos i sardine. S druge strane, ALA se nalazi u nekoj hrani biljnog podrijetla, uključujući orašasti plodovi i sjemenke, kao i u visokokvalitetnim mesnim tijelima mesa.

Da bi se dobile potrebne višestruko nezasićene masne kiseline, preporučujem uključivanje hrane bogate Omega-3 i u mnogim slučajevima dodataka. Čak i uz ovu kombinaciju, pobrinite se da dobijete najmanje 1.000 miligrama DHA i EPA dnevno, te oko 4.000 miligrama ukupne Omega-3 (kombinacija ALK / DHA / EPA).

Što proizvodi proizvode s omega-3 bolje od drugih?

Ljudsko tijelo ima sposobnost da nekako transformira ALA u korisne DHA i EPA, ali nije tako učinkovito ako je tijelo primilo ove Omega-3 izravno od proizvoda koji ih sadrže. To je samo jedan od razloga zašto nutricionisti preporučuju konzumaciju komercijalne ribe nekoliko puta tjedno, budući da mnoge vrste plodova mora imaju visoku razinu DHA i EPA.

Dok su EPA i DHA omiljeni Omega-3 resursi, svi drugi izvori također su korisni i ohrabruju, pa dodajte matice i sjeme za doručak ili kuhajte ribu za ručak. Čak i nakon opsežnih istraživanja, nije sasvim jasno koliko dobro ALA pretvara u EPA ili DHA, ili je po sebi korisno, ali zdravstvena služba, kao što je Harvard Medical School, i dalje vjeruje da su svi Omega-3 resursi neophodni u prehrani.

Povijesno gledano, ljudi koji konzumiraju najviše hrane bogate Omega-3 (na primjer, ljudi iz Okinawe ili Japana) žive dulje i osjećaju se zdravijima od ljudi čija hrana sadrži malo Omega-3. Tipična Okinawa dijeta - koja se sastoji od velikog broja riba, morskih povrća i drugih svježih proizvoda - sadrži 8 puta više Omega-3 u usporedbi s našom prehranom. To je razlog zašto se stanovništvo Okinawana smatra najzdravije u povijesti čovječanstva.

Proizvodi koji sadrže Omega-3: najbolji protiv najgore

Obratite pažnju na bilo koji veliki supermarket i vidjet ćete da se sada oznake hrane bave omega-3 sadržajima više nego ikad. Dok se Omega-3 umjetno dodaje različitim vrstama pogodnih namirnica - na primjer maslac od kikirikija, dječje hrane, zobene pahuljice i sušenog proteina - bolje je uzimati te supstance iz prirodnih plodova mora, posebno komercijalnih plodova mora.

Iako prirodni resursi Omega-3 nisu uvijek savršeni, možete pronaći proizvode koji ih u određenoj mjeri sadrže zbog obogaćivanja: pasterizirani mliječni proizvodi, voćni sokovi, jaja (ne organski ili od pilića koji ne sjedaju u kavezima), margarina, sojino mlijeko i jogurt, kruh, brašno, pijenje mršavljenja, dječja hrana (budući da su znanstvenici otkrili da Omega-3 pomaže razvoju dječjeg mozga).

Resursi EPA i DHA u obogaćene hrane se obično izvlače iz mikroalgi. U svom prirodnom obliku dodaju hranu na ribu, tako da ti poluproizvodi moraju proći kroz intenzivno kemijsko čišćenje kako bi sakrili svoj ukus i miris. Smanjuje ili mijenja masne kiseline i antioksidanse u hrani, što ih čini manje korisnim od hrane koja nije obrađena.

Dodatno, Omega-3 se sada dodaje u hranu za životinje kako bi se povećala njezin sadržaj u mliječnim proizvodima, mesnim i peradarskim proizvodima. Budući da su proizvođači hrane svjesni sve veće svijesti kupaca o Omega-3, nastavit ćemo vidjeti pojavu sve više i više proizvoda obogaćenih ovim dodatkom.

Rizik od nedostatka omega-3

Vjeruje se da hrana bogata Omega-3 smanjuje rizik od srčanih bolesti zbog svojih protuupalnih svojstava. Potrebni su za normalno funkcioniranje živčanog sustava, zaštitu staničnih membrana, dobro raspoloženje i proizvodnju hormona.

Zato se proizvodi s omega-3 smatraju izvorima "zdravih masti" koji tvore polinezasićene masne kiseline (PUFAS), poznatije kao ALA (alfa-linolenska kiselina). Iako većina ljudi konzumira dovoljnu količinu drugih vrsta masnih kiselina, poznata kao omega-6 (nalaze se u modificiranim jestivim uljima kao što su ulje repice, suncokretovo ulje i neke vrste oraha), većina ljudi ima nizak sadržaj omega-3 i može dopustite vašem da poveća potrošnju hrane bogate ovom tvari.

Istraživanja pokazuju da je nizak omjer omega-6 prema omega-3 poželjniji kako bi se smanjio rizik od mnogih kroničnih bolesti koje su postale epidemije u većini zapadnih društava. Na primjer, istraživači iz Centra za genetiku, prehranu i zdravlje u Washingtonu, DC, utvrdili su da niži omjer Omega-6 / Omega-3 u žena, manji je rizik od razvoja raka dojke. Omjer 2: 1 smanjuje upalu kod bolesnika s reumatoidnim artritisom, a omjer 5: 1 ima povoljan učinak na pacijente s astmom.

Prosječna osoba pati od nedostatka Omega-3, jer on ne uključuje takve Omega-3 proizvode u svojoj tjednoj prehrani kao ribu, morsko povrće / alge, laneno sjeme ili životinje na travi. Ovisno o tome tko vas zatraži, ovi brojevi mogu varirati, ali inzistiram da idealan omjer proizvoda s Omega-6 proizvodima s Omega-3 bude oko jednaka ili barem oko 2: 1.

Koji su rizici korištenja previše omega-3 (plus previše omega-6)?

  • Upala (ponekad teška)
  • Povećani rizik od srčanih bolesti i visokog kolesterola
  • loša probava
  • alergije
  • artritis
  • Bol u zglobovima i mišićima
  • Psihološki poremećaji poput depresije
  • Loši razvoj mozga
  • Smanjene kognitivne sposobnosti

Prednosti korištenja prirodnih proizvoda s omega-3:

Mnoge studije pokazuju da omega-3 masne kiseline podupiru: (6)

  • Kardiovaskularno zdravlje (snižavanje krvnog tlaka, razina kolesterola, nakupljanje plaka u arterijama i vjerojatnost srčanog ili moždanog udara)
  • Stabiliziranje razine šećera u krvi (spriječiti dijabetes)
  • Smanjenje mišića, kosti i zglobova smanjenjem upale)
  • Pomaže regulirati kolesterol
  • Poboljšanje raspoloženja i sprečavanje depresije
  • Poboljšanje mentalne sposobnosti i pomaže usredotočiti se i naučiti
  • Povećanje imuniteta
  • Stvrdnjavanje poremećaja prehrane poput ulceroznog kolitisa
  • Smanjenje rizika od raka i sprečavanje metastaza
  • Poboljšanje izgleda, osobito stanje kože

Trenutno ne postoji preporuka o količini Omega-3 koju trebamo konzumirati svaki dan, pa njegov iznos varira od 500 do 1000 miligrama dnevno, ovisno o tome tko vas pita. Koliko je lako dobiti preporučenu količinu omega-3? Tako da imate barem neku ideju, na primjer, više od 500 mg Omega-3 sadržano je u kantu tune i malom dijelu lososa. U nastavku ćemo detaljno opisati koji proizvodi sadrže omega-3 i gdje je to više.

Koje su najbolje omega-3 hrane?

Ispod su top 15 proizvoda gdje je najviše Omega-3 (postotak se temelji na brzini od 4000 miligrama Omega-3 dnevno):

  1. Skuša: 6.982 miligrama u 1 kuhanu šalicu (174 posto dnevnog zahtjeva)
  2. Salmon riblje ulje: 4.767 miligrama u 1 žlicu (119 posto dnevne vrijednosti)
  3. Ulja jetre jetre: 2,664 miligrama u 1 žlicu (66 posto dnevnog zahtjeva)
  4. Orasi: 2664 miligrama u 1/4 šalice (66 posto dnevnog zahtjeva)
  5. Chia sjemenke: 2,457 miligrama u 1 žlicu (61 posto dnevne stope)
  6. Herring: 1,885 miligrama u 3 unca (47 posto dnevnog zahtjeva)
  7. Salmon (lokalno uzgojen): 1.716 miligrama u 3 unca (42 posto dnevnog zahtjeva)
  8. Flaxseed brašno: 1.597 miligrama u 1 žlicu (39 posto dnevnice)
  9. Tuna: 1,414 miligrama u 3 unca (35 posto dnevnog zahtjeva)
  10. Bijela riba: 1.363 miligrama u 3 unca (34 posto dnevnog zahtjeva)
  11. Sardine: 1.363 miligrama po 1 komad / 3.75 unci (34 posto dnevnog zahtjeva)
  12. Sjeme kute: 1000 miligrama u 1 žlicu (25 posto dnevnog zahtjeva)
  13. Anđeli: 951 miligrama u 1 jar / 2 oz (23 posto dnevnog zahtjeva)
  14. Natto: 428 miligrama u 1/4 šalice (10 posto dnevnog zahtjeva)
  15. Žumanjci od jajeta: 240 miligrama u 1/2 šalice (6 posto dnevnog zahtjeva)

A koji bi proizvodi trebali biti odbačeni, unatoč činjenici da se oglašavaju kao takvi, da sadrže puno Omega-3? To je tradicionalno meso životinjskog mesa (koje je bilo hranjeno s neproteinskim proizvodima i travom), uzgojene ribe (posebno losos se često uzgajaju), zajednički i pasterizirani mliječni proizvodi, te prehrambene dodatke iz ulja krilnih krila (koji su načinjeni od krila, koji su obično kontaminirani).

Zapamtite da ribe uzgajane u ribi su inferiorni od ribe uhvaćene u prirodnim uvjetima u smislu onečišćenja i hranjivih tvari i omega-3. Ribe s farme obično sadrže visoku koncentraciju antibiotika, pesticida i niske razine hranjivih tvari kao što je vitamin D. Postoje također dokazi da ribe s farmi imaju više Omega-6 masnih kiselina i manje Omega-3.

Ispod je tablica onoga što se nalazi u omega-3 i količinama na 100 grama proizvoda.

ProfiLektory

Zdravlje je mnogo više ovisno o našim navikama i prehrani nego o umjetnosti medicine. (D. Lebbok)

Sadržaj Omega-3 i Omega-6 u hrani

Omega-3: omega 6 omjeri za različite proizvode dane u prva dva tablica izvedeni su iz podataka iz tih izvora.

Tablica 1

Sadržaj omega-3 i omega-6 masnih kiselina u plodovima mora

Tablica 2

Sadržaj Omega-3 i Omega-6 u mastima i uljima

Tablica 3

Sadržaj Omega-3 i Omega-6 u orašastim plodovima i sjemenkama

Tablica 4

Sadržaj Omega-3 i Omega-6 u zelenom lisnatom povrću

Stranica će se ažurirati kada se podaci akumuliraju.

Irina Baker, MS, PhD (c), BBA, CCL-Certified Nutricionistički konzultant za fitness Wellness

Djelomično ili cjelovito kopiranje ovog članka dopušteno je samo ako postoji izravna veza s dobavljačem.

Vaša ocjena:

Iskusni u mreži:

Slično

Snimanje navigacije

Dodajte komentar Odustani od odgovora

Irina, hvala za sistematizirane informacije u obliku prikladnih tablica. Zamislim koliko si veliki posao koji si učinio za svoje pretplatnike. Uz pojedinačne "trenutke" (collard, keyl, itd.) Gotovo se sve potroši. Usput, što je "Boston salata"?

Svetlana, ovdje je popis zelene salate sa slikama (na engleskom). Boston salata - četvrti na popisu.
http://www.foodsubs.com/Greensld.html Potonji je gotovo beskoristan, ali svi ostali su tako dobri! Možda ste "pronađeni"...

Omjer omega-6 prema omega-3 bi trebao biti idealno 3: 1.

Dragi Dmitrij! Zahvaljujemo na zanimljivoj vezi i relevantnom komentaru. Vi svibanj također biti zainteresirani za analitički članak o vrijednosti Omega 3 i Omega 6, predstavljen na ovom resursu: Omega-3 - za sve.

Pozdrav, puno hvala za članak, bio je vrlo koristan i zanimljiv.

Hvala vam puno za članak i prikladne tablice!
Samo s laninskim uljem nije jasno.. je li to pogreška? Ulje od lanenog ulja: 12.701 - 53.300 je oko 1: 4, a imate 1: 0,2.

SW. Elena. Ovdje nema pogreške. U ovoj tablici prikazane su vrijednosti za različite Omega grupe na ovaj način. U lijevom stupcu - Omega 6 (laneno ulje -12.701), sljedeća - Omega 3 (laneno ulje 53.300), tj. Sadržaj Omega 3 lanenog ulja premašuje Omega 6 približno 4.2 puta. Ako za jasnoću, da uzmemo sadržaj Omega-3 za 1, dobivamo omjer Omega 3 prema Omega 6 jednakom 1: 0.238.
Hvala za ljubazne riječi na blogu!

Hvala vam!
Imam pomiješan Omega3 i Omega6 na nekim mjestima..)

Nema dovoljno rizhikovogo ulja. To je u Omega 3 na 2 mjestu nakon lanenog lanca i u omega 3 do 38%, što je mnogo puta više nego u ostalim biljnim uljima. O Rizhik ulju, na primjer, ovdje
http://www.you-life.info/index.php?option=com_mtreetask=viewlinklink_id=196 i ovdje http://beautyhill.ru/ryzhikovoe-maslo-polza-vred/.

Hvala vam, Alexander, za relevantno dodavanje.

Po mom mišljenju, konoplja je zaboravila. Ima savršen omjer Omega: 3 i Omega -6 - 1: 4.

Ne, Olga, nemoj zaboraviti. Tijekom sastavljanja tablica u pouzdanim izvorima nije bilo podataka o sastavu ovog najvrednijeg ulja. Međutim, čak i sada, kada je zanimanje za konoplje ulja dramatično poraslo i postalo predmetom bliže kontrole, malo se promijenilo - pokazatelji o kojima se objavljuju u različitim resursima znatno razlikuju. Wikipidia je i dalje tiho, očito iz istog razloga. Ali, općenito, imate pravo, u ulju konoplje se nalazi najbliži preporučenom (idealnom) omegu Omega 3 i Omega 6. Prema različitim izvorima, to je u konoplji od 1: 2 do 1: 3. Iz osobnog iskustva korištenja kukuruznog ulja, dodao bih da se to vrlo brzo pogoršava (čak i kada se čuva u hladnjaku) i, kako kažu, ima amaterski ukus. Sjeme s kostima ima mnogo veći uspjeh s nama, što se može široko koristiti u kulinarskim i slatkovodnim namirnicama, naročito u receptima s desertima od sirove hrane. Ovdje je podijeljen jedan od njih. Više informacija o ulju konoplje može se naći u ovom izvoru: Maria Angeles Fernández-Arche i dr. "Ulje sjemenki kantina (Cannabis sativa L.): jf404278q.
Hvala vam na važnom komentaru!

TOP 10 hrane bogate omega-3 masnim kiselinama

Činjenica da su masti štetne za ljude, svi znaju. Ali što je s biljnim uljem? Uostalom, to je 100 posto masti i, ipak, smatra korisnim.

Činjenica je da biljna ulja sadrže omega-3 polinezasićene masne kiseline.

Dakle, pitanje "Omega-3 masne kiseline i proizvodi koji ih sadrže" zahtijeva detaljniju studiju.

Kakva je korist omega-3 masnih kiselina?

Dugoročne znanstvene studije provedene u našoj zemlji i inozemstvu uvjerljivo su dokazale da je učinak omega-3 masnih kiselina na ljudsko tijelo koristan i sveobuhvatan.

Ove kiseline su uključene u gotovo sve procese koji se javljaju u tijelu:

  • ojačati krvne žile, dajući im veću elastičnost;
  • smanjiti razinu "lošeg" kolesterola, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti;
  • spriječiti aritmiju;
  • smanjiti rizik od raka;
  • doprinose aktivnom radu mozga;
  • aktiviraju imuni sustav;
  • normalizira funkcije živčanog sustava, sprječava neurozu i depresiju;
  • ubrzati metaboličke procese, doprinoseći gubitku težine;
  • osigurati prevenciju artritisa;
  • detoksifikovati tijelo;
  • inhibiraju razvoj upalnih procesa;
  • spriječiti alergijske reakcije;
  • smanjiti vjerojatnost ženskih bolesti;
  • poboljšati kvalitetu kože, kose i noktiju;
  • promicati apsorpciju pojedinih vitamina.

Izvori Omega-3 masnih kiselina

Omega-3 polinezasićene kiseline imaju samo jedan nedostatak: one se ne mogu sintetizirati ljudskim tijelom. Jedini izvor njihovih prihoda je hrana koju konzumiraju.

Stoga je važno znati koja hrana sadrži Omega-3 masne kiseline:

1. Flaxseed, laneno sjeme.

2. Biljna ulja - laneno ulje, repova, soja, kukuruz, masline, sezam, ulje pšeničnih klica.

4. Riba - skuše, sardine, haringa, losos, tuna, pastrva, som, kao i losos, bijele ribe, kapelan, kolja za smeće, grmlje, bakalar, grmlje, baldahin.

5. Plodovi mora - dagnje, lignje, škampi, rakovi, piskavica, bakalarna jetra, jabuka, crni kavijar, wakame alge, kamenica.

6. Nuts - orasi, pine nut, bademi, pistachios, pecans, cashew, macadamia.

7. Butternat bundeve, sjemenke bundeve.

8. soje, sojino mlijeko.

9. Jaja, Camembert, tofu.

10. Avokado, špinat, brokula, cvjetača, prokulice, povrće (kopar, peršin, purslane, cilantro).

Omega-3 masne kiseline - kontraindikacije

Prednosti omega-3 masnih kiselina su očite. Ali mnoge namirnice koje ih sadrže su visoke kalorijske. To su biljno ulje, riblje ulje, jetra bakalara, crni kavijar, orašasti plodovi, sir.

Ljudi s pretilošću i visokim kolesterolom trebaju se umjereno konzumirati.

Neki od tih proizvoda mogu uzrokovati alergije - ribu, školjke, sojino mlijeko, itd. Uz to, soje mlijeko sadrži tvari koje ometaju apsorpciju kalcija od strane tijela.

To vrijedi i za osobe s koštanim problemima. Nemojte zaboraviti da postoji određena netolerancija na određene proizvode.

Farmaceutska industrija nudi Omega-3 masne kiseline - vitamini i lijekovi. Među njima je i Vitrum Kardio Omega-3, koji je kompleks polinezasićenih masnih kiselina i ima za cilj sprečavanje kardiovaskularnih bolesti.

Međutim, stručnjaci preporučuju s oprezom za liječenje sintetičkih lijekova koji sadrže nezasićene masne kiseline.

Nedavni podaci pokazuju da umjetni antioksidansi (koji uključuju omega-3 masne kiseline), utječu na tijelo različito od prirodnih, a čak mogu biti i štetni.

Osim toga, gotovo svaki lijek koji sadrži omega-3 masne kiseline ima kontraindikacije.

S obzirom na gore navedeno, na unos vitamina i lijekova, obratite se liječniku. Isti savjet odnosi se na proizvode s omega-3 masnim kiselinama.

Koja hrana sadrži omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline su skup tvari koje su vitalne za ljudsko tijelo i imaju slična biokemijska svojstva. Do danas, ta skupina uključuje više od 10 spojeva s različitim kemijskim sastavom. Međutim, tri od njih - dokozaheksenska kiselina, alfa-linolenska kiselina i eikozapentaenska kiselina - utječu najveći utjecaj na rad ljudskog tijela.

Učinak omega-3 polinezasićenih masnih kiselina (PUFA) na rast organa i tkiva ljudskog tijela dokazano je 30-ih godina prošlog stoljeća. Međutim, cjelovito razumijevanje uloge tih spojeva u održavanju zdravlja i normalnog funkcioniranja tijela pojavilo se tek oko dva desetljeća. Također je utvrđeno da su među neophodnim supstancama (tijelo ih ne može proizvesti samostalno). Iz tog razloga, zalihe spojeva u ovoj skupini zahtijevaju redovito nadopunjavanje od izvora hrane.

Biološka uloga omega-3 masnih kiselina

Biološka uloga omega-3 PUFA u ljudskom tijelu teško je precijeniti. Dokazano je da tvari pripadaju ovoj skupini:

  • značajno ubrzati metaboličke procese;
  • su građevinski materijal za endokrini i živčani sustav mozga;
  • sudjelovati u formiranju staničnih membrana;
  • predstavljaju osnovu energetske rezerve ljudskog tijela;
  • spriječiti pojavu i kasnije širenje žarišta upale;
  • pomažu u snižavanju krvnog tlaka i zadržavanju na normalnoj razini;
  • spriječiti pojavu dermatoloških bolesti;
  • imaju antioksidacijska svojstva;
  • poboljšati stanje i izgled kose, smanjiti njihovu krhkost, spriječiti njihov patološki gubitak;
  • povećati vidnu oštrinu, smanjiti rizik od razvoja oftalmoloških bolesti;
  • doprinose uklanjanju višak kolesterola iz krvi;
  • smanjiti rizik od srčanih bolesti;
  • održavati normalnu koncentraciju šećera u krvi;
  • daju elastičnost i čvrstoću na koži, razinu boje;
  • spriječiti pojavu bolesti zglobova ili značajno smanjiti njihove simptome;
  • pomažu u borbi s sindromom kroničnog umora, povećavaju izdržljivost, ukupni ton, otpornost na značajno fizičko naprezanje i performanse;
  • povećati proizvodnju određenih hormona;
  • oni sprečavaju razvoj psiho-emocionalnih poremećaja, živčanih poremećaja, pomažu u izbjegavanju nagle promjene raspoloženja i produljene depresije;
  • povećati mentalnu budnost;
  • igraju ključnu ulogu u razvoju fetusa.

Potrošnja omega-3 masnih kiselina

Dnevna potreba za omega-3 masnim kiselinama je 1 g. Međutim, ova se doza može povećati do 4 g dnevno u sezoni zamrzavanja, s produljenim depresijama, kao i razvojem brojnih poremećaja u tijelu (Alzheimerova bolest, hipertenzija, tumor neoplazme, hormonalni poremećaji, ateroskleroza, uvjeti prije infarkta). Dodatno, potreba za tim spojevima povećava se s visokim tjelesnim naporom.

Koja hrana sadrži omega-3 masne kiseline?

Plodovi mora i riba smatraju se najbogatijim izvorima omega-3 masnih kiselina. Međutim, u ovom slučaju govorimo o ribama koje su uhvaćene na otvorenom moru. Riblji proizvodi dobiveni na farmama, ne mogu se pohvaliti dovoljnim sadržajem spojeva koji pripadaju navedenoj skupini. Takva se razlika temelji na karakteristikama prehrane ribe: stanovnici dubokog mora ne jedu hranu za hranu.

Omega-3 masne kiseline također su prisutne u hrani biljnog podrijetla. Konkretno, flaxseed, orasi, pšenica i zobenih klica, grah i drugi povrće, žitarice, zelje imaju visok sadržaj ovih tvari. Detaljnije informacije o sadržaju spojeva iz ove skupine u hrani prikazane su u tablici.

Koja hrana sadrži omega-3 masne kiseline i koja je njihova upotreba?

Što je Omega-3 masti i kako oni utječu na tijelo. Koji su izvori masnih kiselina i opasnost od njihovog nedostatka i višak.

Omega-3 je polisaturirana masna kiselina. Oni pripadaju kategoriji bitnih elemenata i dolaze samo hranom. Omega-3 masne kiseline uvjetno su podijeljene u tri kategorije:

  • eikozapentaenska kiselina;
  • dokozaheksenska kiselina;
  • alfa linoleinska kiselina.

Svaka od navedenih kiselina ima simbole - EPA, DHA i ALA. ALA se razlikuje po biljnom podrijetlu i sadrži konoplje, laneno sjeme i lisnato povrće. DHA i EPA su kiseline životinjskog podrijetla. Izvori Omega-3 masnih kiselina su riba, losos, sardini, tuna.

Omega-3 je neophodna tvar koja ima višestruki učinak na tijelo, sudjeluje u metaboličkim procesima, normalizira rad mnogih organa i sustava. Ali gdje su najbrojnije omega-3 masne kiseline? Kakav učinak imaju na tijelu i koji je rizik od manjka i prekomjerne supstance?

Prednosti

Pri procjeni biološke uloge ALA, DHA i EPA valja istaknuti sljedeće učinke na tijelo:

  • Ubrzanje metaboličkih procesa.
  • Pomoć u izgradnji živčanih i endokrinih sustava.
  • Sudjelovanje u stvaranju staničnih membrana.
  • Zaštita od upalnih procesa i sprječavanje njihovog razvoja.
  • Ispunjavanje nedostatka energije potrebne za puni rad vitalnih organa.
  • Smanjenje tlaka i održavanje na sigurnoj razini.
  • Zaštita kože i smanjenje rizika od razvoja kožnih bolesti.
  • Protuupalno i antioksidativno djelovanje.
  • Poboljšanje stanja kose, smanjujući njihovu krhkost, eliminirajući njihov gubitak.
  • Izlučivanje višak kolesterola iz tijela.
  • Poboljšanje vidne oštrine, smanjujući rizik od razvoja bolesti očiju.
  • Zaštita srca i smanjenje rizika od razvoja bolesti kardiovaskularnog sustava.
  • Poboljšanje stanja kože, dajući mu elastičnost i elastičnost.
  • Normalizacija razine šećera u plazmi.
  • Uklonite rizik od razvoja bolesti zglobova i ublažavanja simptoma.
  • Pomoć u borbi protiv kroničnog umora, povećanje izdržljivosti, povećanje učinkovitosti. Hrana s omega-3 masnim kiselinama u prehrani povećava otpor fizičkom naporu.
  • Prevencija poremećaja u središnjem živčanom sustavu: uklanja poremećaje i česte promjene raspoloženja.
  • Povećana proizvodnja određenih hormona.
  • Povećana mentalna budnost.
  • Pomoć kod razvoja fetusa.

Dnevna potreba

Proizvodi koji sadrže omega-3 trebaju biti dovoljno sadržani u ljudskoj prehrani. Istraživanja su pokazala da je neravnoteža dviju vrsta kiselina (Omega-3 i Omega-6) masivna. Istodobno, često postoji višak Omega-6 u odnosu na pozadinu nedostatka Omega-3. Optimalni omjer je 2: 1.

Za pokrivanje dnevne potrebe u tijelu treba biti 1-2,5 grama tvari dnevno. Ovdje puno ovisi o dobi i zdravlju. Liječnici preporučuju povećanje doziranja ako imate sljedećih problema:

  • hipertenzija;
  • depresija;
  • ateroskleroza;
  • nedostatak hormona;
  • onkološke bolesti;
  • Alzheimerova bolest;
  • problemi kardiovaskularnog sustava;
  • bolesti mozga.

Također, potreba tijela za Omega-3 povećava se u hladnoj sezoni, kada se troši više energije na protok svih procesa. Lakše je dobiti potrebni dio ribe - dovoljno ga je uzeti 3-4 puta tjedno.

Sadržaj omega-3 u proizvodima dnevne prehrane može se smanjiti u odsutnosti gore opisanih problema, kao i pri niskom tlaku.

Probavljivost i načela kuhanja

Kako bi se osigurala optimalna probavljivost masnih kiselina, enzimi se moraju unijeti u tijelo, osiguravajući učinkovitu uporabu NLC. Skupina potrebnih komponenti u djetinjstvu dolazi zajedno s majčinskim mlijekom. U odrasloj dobi proizvedeni su vitalni enzimi u dovoljnim količinama. Hrana bogata Omega-3, ulazi u želudac, probavlja se, a kiselina se apsorbira u gornjem dijelu crijeva.

Pri formiranju prehrane valja razmotriti sljedeće:

  • U procesu prehrane izgubljeno je 22-25 posto NLC-a. Stoga proizvođači farmaceutskih proizvoda proizvode riblje ulje u obliku kapsula. Time se osigurava otapanje supstance samo u gornjem dijelu crijeva. Zahvaljujući kapsuli, osigurana je 100% apsorpcija.
  • Za bolju probavu, preporučljivo je slijediti niz pravila za skladištenje i pripremu hrane. PUFA se boji topline, svjetla i kisika. Zato je vrijedno znati koji proizvodi sadrže Omega-3 i pohraniti ih u hladnjak i hermetički zatvoreni spremnik. U procesu kuhanja u dubokim mastima zdrave kvalitete proizvoda uništavaju se. Kako bi se spasile važne tvari, kuhanje bi trebalo biti skupe.
  • Nakon ulaska u tijelo, NLC interakciju s vitaminom D. Kombinacija omega-3 i retinola ili omega-6 smatra se korisnim. Također, probavljivost se poboljšava kada se kombinira s proteinskom hranom.

Izvori Omega-3 masnih kiselina

Svatko treba znati što se nalazi u Omega-3 masnim kiselinama. Zahvaljujući tome, moguće je formirati pravilnu prehranu i izbjeći nedostatak korisnog elementa. Najveća količina esencijalnih masnih kiselina nalazi se u ribi i plodovima mora. U ovom slučaju govorimo o ribi koja ima "morski podrijetlo". Ako se uzgaja na farmi, onda je sadržaj korisne kiseline minimalan. To je zbog posebne prehrane morskog života. Riba, bogata omega-3 masnim kiselinama, brzo pokriva nedostatak tijela u vitalnom elementu i uklanja probleme koji će se raspravljati u nastavku.

NLC su također prisutni u biljnim proizvodima. Većina kiselina u orasima, laneno sjemenje, zob, pšenično zrno i zelje. Da biste zasitili dijetu s korisnom tvari, trebali biste znati sljedeće stvari - značajke kuhanja s Omega-3, u kojoj sadrže proizvode. Slijedi tablica za pomoć:

Pored gore navedenih, vrijedi istaknuti ostale izvore omega-3 (g / 100 grama proizvoda):

  • riblje ulje - 99,8;
  • laneno sjeme (ulje) - 55;
  • kamenina ulje - 37;
  • jetra bakalara - 15;
  • orasi - 7;
  • kavijar (crni i crveni) - 6,9;
  • suhi grah - 1,8;
  • avokado ulje - 0,94;
  • suhi grah - 0,7;
  • leće - 0,09;
  • lješnjak - 0,07.

Da bi imali najviše koristi od ovih proizvoda, trebali bi ih uzimati sirovo ili ukiseljeno. Gašenje, kuhanje, prženje i pečenje dovode do smanjenja nutritivne vrijednosti. Ako uzmemo u obzir gdje su sadržane Omega-3 masne kiseline, valja istaknuti ribu konzerviranu koja ne gubi svoje osobine. Prednost proizvoda je prisutnost biljnih ulja, koja čuvaju NLC u cjelovitosti.

Što je opasno nedostatak i prevelik opskrbljivanje?

Ako dijeta nije pravilno oblikovana (vegetarijanstvo, prehrana, post) ili ako postoje problemi s gastrointestinalnim traktom, rizik od nedostatka KBK je visok. Prepoznavanje nedostatka je najlakše za sljedeće simptome:

  • bolove u mišićima, tetivama i zglobovima;
  • peruti;
  • osjećaj žeđi;
  • povećana tjelesna napetost, smanjena učinkovitost;
  • problemi s kosom (lom i gubitak);
  • osip kože, piling, isušivanje;
  • apatična i depresivna stanja;
  • pogoršanje ploča nokta, smanjujući njihovu gustoću;
  • problemi s stolicom, koji se manifestiraju kao zatvor;
  • poremećaji u procesu ozdravljenja rana;
  • postupno povećanje krvnog tlaka;
  • slabljenje imunološkog sustava, povećanje rizika od prehlada i virusnih bolesti;
  • pamćenje i smanjenje pažnje, prekomjerna zbunjenost;
  • smanjena vizija;
  • kašnjenje u procesu mentalnog razvoja i rasta;
  • spor proces oporavka.

Ako ne znate koja namirnica sadrži Omega-3 masne kiseline i ne zasiti dijetu s njima, izgled opisanih simptoma je stvarnost. Osim toga, nedostatak dobrih elemenata za dugo vremena dovodi do razvoja problema s centralnim živčanim sustavom, neuropsihijatrijskih bolesti.

Višak dotične tvari je rijedak fenomen, koji je često povezan s nekontroliranim unosom lijekova s ​​visokim udjelom polisaturiranih masnih kiselina. U ovom slučaju, predoziranje tvari nije manje opasno od manjka. Problem se očituje kako slijedi:

  • Loose stolice, proljev.
  • Smanjena zgrušavanje krvi, što dovodi do produljenog krvarenja. To je moguće čak i uz manje rezove. Najopasnije su unutarnja krvarenja - u želucu ili crijevima.
  • Nezgode u probavnom traktu.
  • Postupno smanjenje tlaka.

Pravila za prijem djece i trudnica

Prema rezultatima istraživanja, majčino tijelo tijekom trudnoće daje djetetu 2,2-2,5 grama NLC-a. Zato žene u razdoblju trudnoće i djece trebaju aktivno uzimati ribu koja sadrži Omega-3 masne kiseline. Zbog visokog sadržaja žive treba izbjegavati uzimanje kraljevskih skuša i sabljarke. Djeca zaslužuju posebnu pozornost. Oni bi trebali piti dodatke pod nadzorom medicinskog osoblja ili roditelja kako bi izbjegli predoziranje.

Omega-3 masne kiseline imaju niz kontraindikacija. Nisu preporučljivi za osobe s bolestima povezanim sa stanjivanjem krvi. U slučaju predispozicije ili prisutnosti takve bolesti treba se posavjetovati sa svojim liječnikom.

rezultati

Znajući koliko su dobre Omega-3 masti, kakva hrana sadrži i koliko ih treba uzimati svakodnevno, obvezna je za svaku osobu. Pravilna organizacija prehrane u pitanju punjenja masnim kiselinama - put do dobrog zdravlja i mladosti.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Top 100 najkorisnijih zdravstvenih proizvoda

Njemački nutricionisti nedavno su otkrili da u svijetu postoji 100 osnovnih namirnica potrebnih za održavanje ljudskog zdravlja.Njihov je popis nedavno objavljen u Bild novinama u Njemačkoj i već je postao popularan diljem svijeta.

Opširnije

Prednosti i štete svježe i konzervirane tune

Danas je tuna postala jedna od najomiljenijih i najomiljenijih delicija hrane. Meso ove ribe, koje ima lijepu crnu boju, cijenjeno je zbog nježnog, ugodnog okusa, potpunog odsutnosti stranih mirisa i visokog sadržaja bjelančevina.

Opširnije

timijan

Od pamtivijeka, Timo se štuje kao božanska biljka koja se može vratiti osobi ne samo zdravlju, već i životu. Biljka je vrlo popularna među ljudima, posebno među Slavenima. Čak i za vrijeme poganstva, naši preci postavili su Timo na vatru, gori tamjan bogovima.

Opširnije