20 najkorisnijih hrana za ljudski mozak koje poboljšavaju funkcioniranje neurona i stanica

Ako namjerno napravite prehranu određenih proizvoda, sasvim je moguće poboljšati pamćenje, povećati koncentraciju, olakšati i ubrzati mentalni rad te jednostavno poboljšati dobrobit.

Istraživanja ukazuju na neosporivu povezanost između hrane koju jedemo i učinkovitosti našeg mozga.

Druge studije potvrđuju da uporaba određene hrane potiče proizvodnju serotonina, dopamina, norepinefrina i drugih neurotransmitera.

Dakle, ako se brinete o stalnoj prehrani, koja će biti korisna za ljudski mozak, ne samo da se možete riješiti umora i kroničnog umora, nego također počnete brzo dobiti dovoljno spavanja, dodajte velike brojeve u svoj um, sjetite se mnogih važnih informacija i što je najvažnije - upozoravajte teške bolesti povezane s starenjem stanica mozga.

U ovom članku ćemo govoriti o općim načelima takve prehrane, kao i koja specifična hrana uključiti u prehranu, dajući popis od 20 najboljih.

Opća načela prehrane

Mozak je jedan od najkompleksnijih organa ljudskog tijela. Bez nje, niti mentalni rad niti normalna fiziologija nisu moguća.

Za njegovo djelovanje potrebni su:

  • različite aminokiseline;
  • Omega 3 i Omega 6 polinezasićene masti;
  • vitamini, posebno vitamini E i C;
  • vode i mnogih drugih tvari i spojeva.

Stoga načela prehrane za očuvanje zdravlja mozga svode se na nekoliko jednostavnih pravila.

  1. Uvod u dijetu određenih proizvoda koji sadrže sve potrebne hranjive tvari za tijelo misli. To su lean bijelo meso, riba masnog mora i plodovi mora (osim kavijara), povrće i voće, žitarice, orašasti plodovi, prirodna nerafinirana ulja, ne previše masne fermentirane mliječne proizvode, zelje i začini. Također možete pratiti posebnu MIND-dijetu kako biste poboljšali kognitivne funkcije.
  2. Uklanjanje hrane štetne za mozak, koja začepljuje krvne žile, smanjuje cirkulaciju krvi i smanjuje njegovu učinkovitost. Uključuje poluproizvode, brze hrane, kobasice, dimljeni meso, masno meso i mliječne proizvode, slatkiše s rafiniranim šećerom, peciva, limunada, alkohola, jakog crnog čaja i kave u velikim količinama soli.
  3. Pijte dovoljno tekućine. Tkivo mozga čini 80% od vode, tako da nedostatak tekućine u tijelu nepovoljno utječe na metaboličke procese, brzinu prijenosa živčanih impulsa. Zbog nedostatka tekućine u tijelu, mozak najprije umire. Važnost vode za mozak, detaljno smo razgovarali u zasebnom materijalu.

Top 20 najkorisnijih proizvoda

Proizvodi koji daju dobru prehranu, poboljšavaju cirkulaciju krvi i rad mozga kao cjeline, dosta. Sjećajući se svih njih, lako možete stvoriti vrlo raznolik izbornik za sve uzraste i za sve prigode.

1. Morska riba i plodovi mora

Riba i morski plodovi su bitna komponenta prehrane koja ima za cilj poboljšanje funkcioniranja mozga i cijelog živčanog sustava. Fosfor, jod, minerali, omega-3 masne kiseline pomažu mozgu da održava učinkovitost i mladost. Oni utječu na:

  1. smanjenje razine "lošeg" kolesterola;
  2. čišćenje zidova krvnih žila iz masnih ploča;
  3. aktivno zasićenje stanica mozga s kisikom i hranjivim tvarima.

Ljudi koji najmanje jednom tjedno koriste morske plodove, manje se često žale na loše pamćenje i umor. A vjerojatnost razvijanja Alzheimerove bolesti u ovom slučaju značajno je smanjena. Pročitajte više o djelovanju omega-3 kiselina na mozak u zasebnom članku.

Za potpunu prehranu, dovoljno je odabrati doslovno 2-3 sorte riba, na primjer, lososa, tune, lososa, pastrve ili haringa. Plodovi mora moraju jesti morski kelj, možete odabrati lignje, školjke, kamenice itd.

2. Jaja

Lecitin, masne kiseline, vitamin B12 su posebno potrebne za mozak. S njihovim nedostatkom počinje atrofija organa, što je u načelu prirodno za promjene u dobi. Ali mogu početi mnogo kasnije i biti manje vidljivi.

Najkorisniji sastojak je žumanjak jaja. Suprotno konvencionalnoj mudrosti, vjerojatnije je da će biti korisnije nego štetne, unatoč činjenici da sadrži velike količine kolesterola.

U žumanjku jaja nalazi se kolin, koji hrani stanice i neurone mozga, bez kojih ne mogu formirati i postojati.

3. Mlijeko

Mlijeko je neophodno za mozak, jer sadrži triptofan - tvar koja je izvor sinteze serotonina - hormon radosti. Stoga, mlijeko mora biti na stolu za nekoga tko želi zadržati dobro raspoloženje, optimizam i snagu.

Osim toga, antioksidans glutation, koji su nedavno otkrili istraživači u mlijeku, poboljšava funkcioniranje neurona i omogućuje vam spasiti um u najnaprednijim godinama. Jedini uvjet je da mlijeko treba redovito konzumirati.

4. Žitarice

Nutricionisti savjetuju u bilo kojoj dobi da ima mnogo žitarica iz cijele žitarice.

To je važno za mozak rastuće osobe i za odraslu osobu: jednako je važno da oboje imaju dobru memoriju. Činjenica je da zob, pšenica, ječam, cijela zrna riža i mekinje od njih sadrže puno folne kiseline i tiamina, tj. Vitamina B6.

Dakle, žitarice i kruh od cjelovitog zrna korisni su ne samo kao sredstvo za poboljšanje metabolizma, već i kao izvrstan stimulator cirkulacije krvi i poboljšanje aktivnosti mozga.

5. Nuts

Sjemenke i matice koriste se i kao zasebni snack i kao dodatni sastojak u jelima. Sadrže sve što je potrebno za moždane stanice:

  1. vitamini E, skupina B;
  2. folna kiselina;
  3. Omega-3 i Omega-6 masne kiseline, itd.;
  4. minerala, uključujući magnezij i kalij.

Orašasti plodovi kao što su bademi, orasi, orašasti plodovi, kikiriki, lješnjaci, pecans, kao i svi tipovi sjemena njeguju mozak, daju puno energije, poboljšavaju pamćenje, podižu raspoloženje i čak smanjuju znakove depresije. Sadrže dovoljnu količinu masti, stoga, koristeći ih, možete biti sigurni u dobrobit biljnih masti u tijelu.

6. Zeleno i lisnato povrće, zelje

Neki smatraju da ove biljke nisu ništa više od začina ili dodataka hrani, već sadrže toliko mnogo vitamina važnih za mentalnu aktivnost, pa čak i pojedinačna doza za opskrbu može pomoći:

  1. sjetite se ili podsjetite na veliku količinu vrijednih informacija;
  2. povećati produktivnost mentalne aktivnosti;
  3. uklonite prekovremeni rad.

Takve rezultate zelene biljke obvezuju na veliku količinu vitamina B, folne kiseline. Vrijednost tih tvari je što oni smanjuju količinu homocisteina koja se akumulira u tijelu s godinama, uništava zidove krvnih žila i dovodi do patologija kao što je oslabljena memorija, pa čak i Alzheimerova bolest.

7. Bobice

Prednosti bobica kao što su borovnice, kupine, brusnice, jagode, maline, kupine i dr. Nema sumnje. Vitamini, šećeri, vlakna, antioksidansi, bobice flavonoidi pomažu:

  1. s visokim mentalnim stresom;
  2. poboljšati koordinaciju i pamćenje;
  3. za očuvanje mladih i poboljšanje učinkovitosti stanica.

Čak i ako se jednom tjedno pojavljuju na stolu svježe i smrznute bobice, kvaliteta mentalne aktivnosti značajno se povećava.

Osušeni plodovi

Bogati vitaminski i mineralni sastav čini sušeno voće proizvod osnovnih potreba za one koji žele da glave rade brzo i dobro. Sušene marelice, grožđice, šljive, smokve, datumi i ostala sušena voća i bobičastog voća:

  1. smanjiti razinu "lošeg" kolesterola u krvi;
  2. očistite pluća mozga od plastičnih kolesterola;
  3. poboljšati pamćenje i koncentraciju;
  4. pomažu u održavanju dobre koordinacije.

9. Med

Med je priznat liječnik kardiovaskularnog i živčanog sustava. Uz stalni mentalni rad, on je nužno potreban u prehrani kao sredstvo:

  1. čišćenje krvi i krvnih žila od "štetnog" kolesterola;
  2. pomaže krvotoku i time poboljšava cirkulaciju mozga;
  3. dajući puno energije.

10. Biljna ulja

Nerafinirana biljna ulja uopće ne sadrže kolesterol, i stoga ne doprinose razvoju ateroskleroze. Štoviše, oni pomažu razgraditi i ukloniti iz tijela već postojeći talog kolesterola.

Nerefinirana ulja izravne ekstrakcije, osim toga, sadrže vitalne omega-3, omega-6, kao i manje važne ali korisne omega-9 nezasićene masne kiseline. Zahvaljujući njima, kao i vitaminskom i mineralnom sastavu, ulja korisna za mozak:

  1. doprinose očuvanju zdravog sustava krvnih žila, sprečavanju začepljenih arterija;
  2. ojačati zidove krvnih žila mozga;
  3. pomažu u povećanju koncentracije, jačanju memorije i smanjenju vremena za manifestaciju neuropsiholoških reakcija.

11. Bitka čokolada

Mnogi su poznati učinak koji se pojavljuje nakon što jede krišku čokolade. Ova slast nije samo ukusna, već i korisna jer:

  1. poboljšava raspoloženje proizvodnjom serotonina - hormonom radosti;
  2. poboljšava cirkulaciju mozga;
  3. zahvaljujući flavonolu, pomaže u održavanju stanica mozga mladima, boreći se protiv slobodnih radikala.

Velika količina antioksidansa sadržana je ne samo u čokoladi, već jednostavno u prahu za kakao. No, najkorisniji proizvod koji sadrži kakao grah je tamna i gorka čokolada. Tamo, sadržaj kakaovih zrna je maksimalan i doseže 95%. Pročitajte više o djelovanju čokolade na mozak ovdje.

12. Kava

O korisnosti kave za mozak i kardiovaskularni sustav, znanstvenici se stalno svađaju.

Postoje mnoge teorije o mehanizmima djelovanja kave na plovilima. Jedan od njih je da je molekula kave slična molekuli tvari koja je u svakoj stanici zvanoj adenozin.

Adenozin usporava proizvodnju energije. A kad molekule kave zamijene adenozin, energetski procesi u stanicama mozga idu na novu razinu.

13. Čaj

Osim kave, postoji niz pića koja mogu pomoći u održavanju funkcionalnosti mozga na visokoj razini. To uključuje čaj. I crne i zelene čajeve sadrže katehine. Te jedinstvene tvari pomažu:

  1. poboljšati aktivnost mozga;
  2. dobro se sjetite informacija;
  3. opustite se i oporavite brže.

Čaj je bolje koristiti ujutro i poslijepodne. U tom slučaju možete ga piti koliko god želite, s mentalnim blagodatima i bez oštećenja srca, krvnih žila i živaca.

14. Kurkuma

Ovaj nevjerojatan začin dolazi iz Indije. No, ona se aktivno koristi iu kuhanju iu tradicionalnoj medicini kao sredstvo izvrsne pomoći u povećanju produktivnosti mozga. Kurkuma za mozak je zanimljiva jer može:

  1. ukloniti upalu u mozgu;
  2. vraćanje neurona;
  3. uništiti natrij benzoat, koji ometa veze između stanica mozga;
  4. djeluje kao antioksidans koji štiti stanice od starenja;
  5. dati pozitivan stav proizvodnjom hormona dopamina i serotonina.

15. Curry

Začin je vrlo dobar učinak na cirkulaciju krvi, povećava produktivnost mozga i održava svoju aktivnost.

Osim toga, to je ukusan začin, dajući ugodan okus jela, curry:

  1. podupire mentalne sposobnosti zbog sadržaja kurkuminina;
  2. pomaže u borbi protiv slobodnih radikala, tj. produžuje mladost u mozak.

I ne morate misliti da sva hrana koju trebate zaspati s ovom začinom: dovoljno je jesti jedno jelo tjedno kako biste dobili sve prednosti.

16. Đumbir

Začin začinjen okusom i svježom aromom vrlo je koristan za srce, krvne žile i moždane stanice. U narodnoj medicini, đumbir se koristi kao lijek za liječenje, sprečavanje i poticanje aktivnosti mozga:

  1. razrjeđivanje krvi;
  2. poboljšava cirkulaciju mozga;
  3. s redovitom uporabom znatno poboljšava memoriju;
  4. sprečavanje razvoja Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

Đumbir za poboljšanje funkcije mozga može se koristiti i svježe i u prahu. Najčešće se miješa s limunom i medom. I eterično ulje đumbira je također korisno: otopljeno je u mlijeku, kefiru ili izlijevanju na med i šećer.

17. Limun

Vrijednost limuna u mozgu prvenstveno je povezana s visokim sadržajem vitamina C, kalija, magnezija i drugih minerala. Limun pomaže:

  1. čišćenje krvnih žila od rastućih kolesterola;
  2. prevenciju prekomjerne radne snage

Limun, konzumiran svježi, u sastavu vitaminskih smjesa i tinktura, ima dobar učinak na mentalnu aktivnost. Eterično ulje limuna je također djelotvorno: može se koristiti za aromaterapiju i uzimanje usmeno brzinom od 1-2 kapi po čaši voćnog soka, žličicu meda ili šećera.

18. Češnjak

Češnjak u nedostatku kontraindikacija zahtijeva se u prehrani svake osobe. Pored vitamina, vrijednih minerala, phytoncida, šećera i ostalih važnih komponenti, češnjak ima specifičnu tvar alicin, koja se proizvodi nakon brušenja češnjaka češnjaka.

Mozak je potreban češnjak u sirovom obliku: tijekom toplinske obrade ostaju samo svojstva okusa, dok se mnoga korisna svojstva uništavaju. Svježi češnjak:

  1. poboljšava sastav krvi, razrjeđuje, pridonosi boljoj cirkulaciji krvi;
  2. smanjuje proizvodnju takozvanog "štetnog" kolesterola u jetri, sprječavajući ga da se smiri na zidove krvnih žila mozga;
  3. pomlađuje stanice neutraliziranjem slobodnih radikala.

19. Jednostavna voda

Mozak ne može normalno funkcionirati bez dovoljno tekućine u tijelu. Često osjećaj kroničnog umora i pospanost su znakovi nedostatka vlage u tijelu.

Najbolji način za nadopunjavanje rezervi tekućine i tako zaštititi mozak od dehidracije je korištenje obične pitke vode: najbolje se apsorbira bez nošenja dodatnih kalorija, kao što je voćni sok. Osim toga, to nije diuretik, poput kave ili čaja.

Biljni dekocije mogu biti više ili manje prikladna alternativa vodi. Ali u slučajevima s njima mogu biti kontraindikacije. Stoga, voda za piće je najbolji izvor tekućine za stanice mozga.

20. Suho crno vino

Prirodno crveno vino već je poznato kao sredstvo poticanja mozga i zaštite od prijevremenog starenja.

Jedini uvjet: može se konzumirati ne više od 50-150 ml po danu, ovisno o spolu, starosti, izgradnji i popratnim bolestima. Inače, umjesto aktivacije i održavanja mentalne aktivnosti, to može dovesti do progresivne demencije.

Crveno vino sadrži dobar set elemenata u tragovima i antioksidanti, koji su:

  1. spriječiti razvoj ateroskleroze širenjem arterija i čišćenjem kolesterolnih plakova;
  2. zaštititi pluća mozga od uništenja, jačajući ih;
  3. spriječiti demenciju povezanu s dobi i produžiti mladost

Što treba izbjegavati?

Ako se racionalno rabi cijelo funkcioniranje mozga, onda bi se proizvodi koji su štetni za mentalnu aktivnost trebali isključiti ili se njihova upotreba svesti na najmanju moguću mjeru.

  1. Alkohol Za dilataciju cerebralnih žila dopuštamo, ali samo povremeno. Kao jedinstveno korisno, možete nazvati samo crno vino, a zatim u vrlo ograničenim količinama. Redovita konzumacija ostalih pića dovodi do uništenja moždanih stanica. Više informacija o učincima alkohola na mozak potražite u zasebnom članku, a posebno o pivu.
  2. Masna hrana. Masno meso, dimljeni meso, prženi i masni mliječni proizvodi doprinose razvoju ateroskleroze jer uzrokuju višak "štetnog" kolesterola koji se nanosi na zidove krvnih žila i ometa opskrbu krvlju tkiva mozga.
  3. Rafinirani šećer. Potrebna je energija za mentalnu aktivnost. Ali za ovu je svrhu bolje koristiti fruktozu koja se nalazi u medu i voću. S druge strane, uobičajeni razarajući šećer na moždane stanice.
  4. Energija i umjetni stimulansi. Za razliku od prirodnih energetskih proizvoda, umjetni proizvodi daju samo vidljiv učinak živahnosti. Zapravo, oni iscrpljuju živčani sustav, jer koriste unutarnje rezerve tijela, umjetno ih potiče. Nakon korištenja energije, dolazi do sloma i depresije.

Značajke prehrane za dijete

Za normalan razvoj tijela djeteta su potrebni proizvodi s popisa, koji su neophodni za razvoj i stimulaciju punog mozga. Osim za neke nijanse.

  1. U prehrani djeteta ili tinejdžera treba biti više proteinske hrane: bijelo mršavo meso. ribu, morske plodove.
  2. Sastaviti dječji meni, neki manje koriste začinjene i začinjene začine, usredotočujući se na dobi i okus djeteta.
  3. Isključeno je crveno vino jer je etanol u svom sastavu kontraindiciran kod djece.

zaključak

Ako znate o sastavu i svojstvima upotrebe mnogih proizvoda, možete jesti na takav način da će imati vrlo pozitivan učinak na stanje mozga. Ispravan dnevni izbornik pomaže ne samo da se kvalitativno provede bilo koji mentalni rad, već i za očuvanje oštrine i svježine razmišljanja dugi niz godina, bez obzira na dob osobe.

Sjeti se svega. 9 najkorisnijih memorijskih proizvoda

Voda i dobra količina kisika vitalni su za funkcioniranje mozga. Stoga, trebate obratiti pozornost na proizvode koji raspršuju krv i nježno stimuliraju cirkulaciju krvi. Antioksidanti će zaštititi mozak od starenja, dok će aminokiseline i ugljikohidrati osigurati njegovu prehranu. Također su važne za rad mozga vitamini B, vitamini C, E i K, omega-3 masne kiseline, elementi u tragovima - jod, selen i fosfor.

Češnjak

To ubrzava cirkulaciju krvi - dakle, mozak je bolje opskrbljen kisikom i radi brže. Od 2-3 češnjaka češnjaka poboljšava dnevno i pamćenje. I možete izbjeći miris žvakanjem grančica peršina.

Matice

Orasima su osobito korisni. Sadrže vitamine iz skupine B, bez kojih naš mozak ne može u potpunosti funkcionirati. Još jedan esencijalni vitamin, E, sprječava uništavanje moždanih stanica i sprečava propadanje s vremenom. Masne kiseline sadržane u maticama, zajedno s vitaminima i aminokiselinama, cinkom i magnezijem, razvijaju razmišljanje i stimuliraju mozak.

Pkhali od kupusa i repe

1 velika repa

1 šalicu oguljenih oraha

4 češnjaka češnjaka

Crveni mljeveni papar

1 tbsp. jabučni ocat

Korak 1. Ispišite kupus i repa, ogulite, izrezajte u velike komade i kuhajte.

Korak 2. Stisnite vodu iz kupusa rukama, a zatim kuhajte povrće i češnjak kroz mljevenje mesa.

Korak 3. Minced oguljene orasima dva ili tri puta kako bi se tijesto.

Korak 4. Pomiješajte povrće s češnjakom i maticama.

5. Koristite korijander i papar u malteru. Stavite u phali, dodajte hops-suneli. Sol i dodajte ocat.

Korak 6. Finje isjeckajte korijandar, dodajte pkhali i pomiješajte. Ostavite 2 sata.

mlijeko

Sadrži puno vitamina B12, koji doprinosi boljem pamćenju i najbolje se apsorbira iz mlijeka. Da biste poboljšali funkciju mozga, morate popiti najmanje 2 čaše dnevno.

To je glukoza koja ima pozitivan učinak na funkciju mozga i postojanost memorije. Sadrži prvenstveno med i sušeno voće. Zato možete dodati malu žlicu meda i pregršt suhog voća u jutarnjoj kaša - izvrstan doručak prije ispita.

More Kale

Ona je bogata jodom. A ovaj element u tragovima jednostavno je važan za naš mozak. Ona održava mentalnu jasnoću i jača IQ.

Riba salata s morskom kelom

300 g morske trave

100 g dimljene ribe

Korak 1. Kuhajte jaja, pažite fino.

Korak 2. Temeljite rajčicu. Izreži ribu.

Korak 3. Pomiješajte ribu, jaja, rajčicu i morsku kelju. Sezona se s majonezom, pospite ljekovitim biljem.

Crveno grožđe

I ostali purpurni plodovi - prirodni antioksidansi. Oni pomažu mozgu za pohranjivanje i obradu informacija. Antioksidansi poboljšavaju prehranu moždanih stanica i štite ih od uništenja.

limun

Jednostavan lim za čaj koji se dodaje čaju može biti dovoljno za poboljšanje memorije. I cijela stvar u vitaminu C, koja sprečava zaborav i pomaže imajte na umu sve što je potrebno u narednim satima.

limunada

1 šalicu šećera (količina prilagođena okusu)

Korak 1. Isprati limun i zapaliti kipućom vodom. Izrežite na male komadiće.

Korak 2. Stavite rezane limete u zdjelu za miješalice i dodajte šećer, dodajte novac i sve bušite u mješalici u obliku kaše.

Korak 3. Sipati pire u vodu i prilagoditi količinu šećera. Stavite u hladnjak preko noći.

Korak 4. Sljedeće jutro, napitak i napitak ohlađeni.

ruzmarin

Ova biljka ima mnogo antioksidansa i karnozne kiseline. Proširuju krvne žile, poboljšavaju cirkulaciju krvi i time poboljšavaju performanse memorije. Nedavne studije znanstvenika pokazale su da čak i miris ružmarina utječe na učinkovitost pamćenja.

Rosemary krumpir

500 g krumpira

2 tbsp. topljeno maslo

1 grančica ružmarina

Korak 1. Temeljito operite krumpir četkom.

Korak 2. Izrežite na velike kriške.

Korak 3. Toplina ulja u tavi, stavite krumpir, sol i pospite ružmarinom.

Korak 4. Pecite ili pecite u pećnici 20 minuta.

90 posto mozga sastoji se od vode, tako da je dehidracija kobna za to. Da biste to izbjegli i poboljšali funkciju mozga, morate piti najmanje 8 čaša vode dnevno. Treba imati na umu da slatka soda, kava i energija uklanjaju vodu iz tijela, ako ih pijete, onda vam je potrebna više vode.

Nastavak: Nutricionizam za mozak →

Trenutni problemi "Kuhinja"

popularan

komentirao

2018 Argumenty i Fakty JSC generalni direktor Ruslan Novikov. Glavni urednik tjednika "Argumenti i činjenice" Igor Chernyak. Direktor digitalnog razvoja i novih medija AiF.ru Denis Khalaimov. Glavni urednik AIF.ru Vladimir Shushkin.

Proizvodi korisni za mozak

Svaki živi organizam ima fiziološku potrebu za hranom. Ona je odgovorna ne samo zbog sitosti, nego također ima izravan utjecaj na opće stanje zdravlja i stanje zdravlja. Većina ljudi smatra hranu samo kao sredstvo ublažavanja gladi, ne obraćajte dovoljno pozornosti na ono što je uključeno u dnevnu prehranu. To dovodi do brojnih problema, budući da tijelo ne može primiti potrebne tvari za potpuno funkcioniranje određenih procesa. To se odnosi ne samo na sposobnost upoznavanja fizičke, već i mentalne aktivnosti.

Pravilna prehrana - ključ za učinkovitu aktivnost mozga

Bez proteina, antioksidansa, ugljikohidrata, aminokiselina, polinezasićenih masti, vitamina, makro i mikroelementa, ljudski mozak ne može u potpunosti funkcionirati. Ako uobičajena prehrana ne uključuje hranu bogatu tim tvarima, to negativno utječe na mentalne i intelektualne sposobnosti. Prema istraživanjima, smrt stanica mozga započinje nakon dvadeset godina, a nakon dostizanja šezdesetogodišnjeg pragova njihov se broj smanjuje za desetinu. Svake godine počinju propadati mogućnosti pamćenja, razmišljanja i analize, što utječe na život osobe.

Mnogi poznati sportaši jedu isključivo na posebnoj prehrani koja omogućuje poboljšanje fizičkih i pokazatelja snage, izdržljivost, a također i oblikovanje lijepog i najvažnije zdravo tijelo. Potrebno je pratiti prehranu ne samo zbog dobrog oblika, već i sposobnosti da se riješe složene zadaće. Ovo je od najveće važnosti za programere, kartice i šahiste. To je zbog činjenice da intelektualna aktivnost zahtijeva uključivanje mozga, dijetu za koju je važno za rad.

Deset najkorisnijih proizvoda za mozak

Svjetska zdravstvena organizacija pokrenula je istraživanje u kojem su identificirani proizvodi koji potiču aktivnost mozga. Prema nutricionista, ukoliko su uključeni u uobičajenu prehranu, poboljšat će se sposobnosti mozga i ljudskih intelektualnih sposobnosti:

orasi

Oni su vrijedan izvor proteina i omega-3-kiselina. Sadrže lecitin, koji aktivira intelektualnu funkciju koja poboljšava pamćenje. Oni povećavaju koncentraciju serotonina, što vam omogućuje izdržavanje stresnih situacija i borbu protiv depresije.

brusnica

Bogat je antioksidansima koji štite stanice od slobodnih radikala koji imaju destruktivan učinak, oštećujući međustanične membrane. Te tvari imaju pozitivan učinak na pamćenje i kognitivnu funkciju mozga. Upotreba močvarnih bobica sprječava maligne oblike i patologije kardiovaskularnog sustava, pomaže održavanju moždanih stanica tijekom moždanog udara.

Zeleni čaj

Ovo piće vam omogućuje da ostanete ne samo zdrav, ali u čvrstoj memoriji. Japanski znanstvenici dokazali su da on sprečava pad misaonih procesa u starosti.

curry

Ovaj začin sadrži kurkumin. Aktivira proces uklanjanja beta-amiloida iz mozga, čija nakupina u obliku plakova je jedan od znakova Alzheimerove bolesti.

losos

Ova masna riba, poput skuše s soma, bogata je omega-3 masnim kiselinama, koji su glavni element za "izgradnju" mijelina - tvar koja je potrebna za brz i pouzdan prijenos informacija od strane mozga. Zbog visokog sadržaja bjelančevina ovaj proizvod stimulira rad mozga, intelektualnu aktivnost, rast neurona.

Žumanjci od jajeta

Ja sam vrijedan izvor vitamina B4 - kolina. Ova tvar ima blagotvoran učinak na poboljšanje pažnje i pamćenja, značajno smanjuje starenje mozga.

Kakao grah

Oni uglavnom sadrže flavonol - antioksidans koji normalizira procese cirkulacije krvi, kao i zaštitu stanica u mozgu od štetnog djelovanja oksidativnih procesa koji uzrokuju Alzheimerovu bolest.

leća

Ne sadrži samo složene ugljikohidrate, već i aminokiseline. Potonji omogućuju veliku brzinu biokemijskih i brzih procesa mišljenja, kao i jasnoću i jasnoću uma.

jabuke

To je plod koji daje jačanje, povećava elastičnost zidova i poboljšanje krvnih žila u mozgu, sprječava njihovo blokiranje. To je lijek za prevenciju krvarenja i moždanog udara.

brokula

Zbog visokog sadržaja vitamina K, koji aktivira neuralnu aktivnost, poboljšava pamćenje. Cruciferae se sastoje od bora. Njegov nedostatak je jedan od razloga zašto se aktivnost mozga značajno smanjuje.

Popis proizvoda koji poboljšavaju funkciju pamćenja i mozga

Kako bi vodio normalan život u društvenom okruženju, proučavanje, rad i opuštanje, ljudski mozak mora funkcionirati u potpunosti. Osjećaji, emocionalni impulsi i želje imaju izravnu povezanost s njegovim aktivnostima. Kada se pojavi ekstremna situacija ili u trenutku koncentracije sila, ljudski mozak troši puno hranjivih tvari.

Znanstvenici su pokazali da osoba koristi mali postotak kapaciteta organa, a prava hrana povećava njegovu učinkovitost i aktivnost. Postoji niz hrane koja može ojačati cirkulaciju krvi u krvožilnom sustavu, povećati inteligenciju, poboljšati koncentraciju. Potrošeno dovoljno proizvoda za mozak i pamćenje, može povećati aktivnost mentalne aktivnosti kod odraslih i djece.

Memorija se zove složeni procesi koji se odvijaju u glavnom ljudskom organu. Omogućuju vam spremanje i korištenje kasnijeg stečenog iskustva. Veze između događaja, fenomena ili objekata koji su uhvaćeni u sjećanju osobe nazivaju se asocijativno razmišljanje, što omogućuje brzo "pisanje" potrebnih informacija mozgu.

Znanstvenici dijele nekoliko vrsta memorije, kao što su:

  • motora,
  • vizualni,
  • mirisni,
  • emocionalna,
  • taktilni,
  • slušni,
  • okus.

Nutricionisti su dokazali da hrana koja poboljšava pamćenje, koja je redovito prisutna u ljudskoj prehrani, učinkovito utječe na pamćenje, pažnju, koncentraciju, sposobnost držanja velikih količina informacija, što je vrlo važno u situacijama kao što su polaganje ispita, izvođenje složenih aktivnosti i drugih.

Znanstvenici su otkrili da postoje proizvodi koji poboljšavaju funkciju pamćenja i mozga, ali postoji hrana koja inhibira mentalne procese. Dijeta izravno utječe na pamćenje. Danas, zdrava hrana postaje moderna. To uključuje:

  • matice (oraha),
  • kava (prirodno)
  • čokolada (gorka),
  • mnogo začina i začina,
  • morske ribe i plodova mora,
  • raznih plodova i plodova.

Štetni proizvodi su:

  • sol i šećer
  • alkoholna pića
  • hrana bogata kolesterolom
  • brza hrana

Pronalaženje hrane koja poboljšava pamćenje i funkciju mozga, ne biste trebali potpuno napustiti štetnu hranu, ali u trenutku kada trebate ekstremnu koncentraciju pozornosti ili povećanu aktivnost mozga, trebali biste smanjiti njihovu upotrebu. Idealna opcija je uravnotežena prehrana, dnevna vježba, ispravna izmjena posla i slobodnog vremena.

Voće i bobice

Ti su proizvodi idealni za poboljšanje funkcije mozga i pamćenja. Njihovo svakodnevno uvođenje hrane jednostavno je potrebno za dijete, trudnicu, stariju osobu kako bi se osjećala dobro i tijelo da radi u potpunosti.

  • Borovnice. Sadrži elemente u tragovima, vitamini B, A, PP, C, antioksidanti, što omogućuje da tijelo zasititi hranjivim tvarima i poboljšava svoj rad, poboljšava pamćenje.
  • Crni ribiz. Smatra se najbogatijim izvorom vitamina C, što je iznimno važno za mentalnu aktivnost.
  • Svježe jabuke. Oni su bogatstvo mikroelemenata i vitamina, njihova redovita uporaba smanjuje rizik od razvoja bolesti krvožilnog sustava i srca, uklanja sve štetne tvari od tijela i poboljšava proces pamćenja.
  • Banana. Slatki plodovi, tako voljeni od strane djece, iznimno su bogati vitaminima iz skupine B. Oni imaju povišen sadržaj glukoze. Oni su izvor prehrane za ljudski mozak, potiču aktivaciju procesa koji se javljaju na staničnoj razini.
  • Kruške. Plod sadrži veliku količinu željeza. Redovita konzumacija hrani stanice mozga kisikom, što dovodi do povećane mentalne aktivnosti.
  • Citrus. Limun, naranče, grapefruits, mandarine su izvor vitamina C, i to vam omogućuje maksimalnu pažnju, jača živce, poboljšava aktivnost mozga.

Matice

Orahe su najkorisnije za funkciju mozga. One sadrže velike količine masnih kiselina, željeza i fosfora. Protein koji čini matice brzo se apsorbira, energično hrani tijelo. Vitamini skupine B i E ne dopuštaju pamćenje s vremenom. Lecithin pomaže poboljšati proces pamćenja, povećati pozornost.

Orah orah se smatra skladištem masnih kiselina, zbog čega se usporava starenje.

povrće

Povrće su bitni proizvodi za pamćenje i funkciju mozga kod odraslih i djece. Povrće koje treba dnevno u ljudskoj prehrani uključuje:

  • Kuhani krumpir. Izvor energije za moždane stanice, pouzdan pomoćnik u borbi protiv štetnih akumulacija u tijelu.
  • Žarulja i zeleni luk. Sadrži antioksidante i enzime potrebne za jačanje zidova krvnih žila i tkiva vlakana mozga.
  • Celer. Smetnja pomaže u zaustavljanju starenja, jača proces pamćenja i poboljšava pamćenje.
  • Grah. Codicelle potiče prijenos živčanih impulsa, što uvelike poboljšava proces pamćenja.
  • Bijeli kupus, cvjetača, brokula. Smanjite rizik od poremećaja u aktivnosti mozga.
  • Avokado. Egzotično povrće sadrži rekordnu količinu natrija i vlakana. Takav sastav s redovitom uporabom u hrani omogućuje brzo pamćenje potrebnih informacija, poboljšava pamćenje.
  • Sirovi mrkvi. Korijen - antioksidans, obustavlja proces starenja, pomaže održavanju elastičnosti i elastičnosti krvnih žila, potiče aktivnost mozga.
  • Repe. To je riznica korisnih minerala, vitamina i mikroelemenata potrebnih za punu aktivnost mozga.
  • Svježe rajčice. Bogata antioksidansima, tvari koje sprečavaju pojavu patologija u vaskularnom sustavu mozga, smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti, uklanjaju toksine i troske iz tijela.

Masna riba

Riba uhvaćena u hladnim vodama sjevernog mora sadrži masne omega kiseline i jod, tako nužne za rad srca i mozga. Te tvari sprečavaju formiranje plakova kolesterola, jačaju zidove krvnih žila. Ako tjedno tjedno jedete nekoliko komada masnih riba, smanjit će se rizik od razvoja poremećaja mozga, povećat će se koncentracija pažnje i povećati brzinu pamćenja.

Plodovi mora su još jedan vrijedan izvor prehrane za mozak.

  • Kamenice. Sadrže željezo i cink, tvari koje povremeno poboljšavaju proces pamćenja.
  • Škampi. One sadrže jod, nužne za ubrzavanje procesa mozga.
  • Dagnje. Izvor cinka, neophodan za normalizaciju aktivnosti mozga.

začini

Začini i začini - proizvodi koji su korisni za mozak i pamćenje, njihova redovita uporaba doprinosi koncentraciji, poboljšava proces pamćenja. Najkorisnije su:

  • Curry papar. Začin je dodan hrani tijekom kuhanja omogućuje vam da zadržite jasan um čak iu starijoj dobi.
  • Prizemlja cimeta. Mirisna začina povećava mikrocirkulaciju u krvnim žilama, omogućuje vam da bolje razumijete informacije, brzo ih zapamtite.
  • Šafran - sredstvo za normalizaciju mnogih procesa koji se javljaju u tijelu. Svijetle začin neutralizira štetne učinke određenih tvari, jača mozak, pomaže ukloniti nervozu zbog visokog sadržaja vitamina i minerala.
  • Korijen đumbira. Normalizira rad krvnih žila, pridonosi povećanom protoku krvi, što zauzvrat dovodi do aktivacije procesa mozga.
  • Osušeni ružmarin. Spice sadrži veliku količinu antioksidansa, kiselina, nekoliko vitamina. Redovita uporaba značajno smanjuje umor, vraća moždane stanice.

Čokolada i kava

Tamna čokolada, koja se smatra stimulansom mozga, sadrži sljedeće tvari: magnezij za poboljšanje stanične ravnoteže i fosfora za hranjenje stanica organa. Čak i komadić liječenja može proširiti krvne žile, što dovodi do opskrbe kisikom u mozgu. Bistra čokolada jača, potiče mentalne procese.

Prirodne zrna kave iznimno su korisne za aktivaciju aktivnosti mozga. Tvari i elementi u tragovima sadržani u aromatiziranom piću povećavaju brzinu koncentracije pažnje, poboljšavaju proces pamćenja i daju snagu.

Ostali proizvodi

Postoje i drugi proizvodi koji su korisni za rad mozga i pamćenja, među njima:

  • Zobeno brašno (zobeno brašno). Bogati vitaminima iz skupine B, koji su potrebni za poboljšanje aktivnosti mozga. Zobena kaša sadrži niz elemenata u tragovima: željezo, fosfor, kalij, silikon, kalij, bakar, magnezij, natrij. Groats su vrijedan izvor ugljikohidrata i vlakana. Uklanja tijelo toksina, regulira sadržaj šećera. Upotreba zobenih pahuljica žitarica preporučuje se za odrasle i školske dobi za doručak.
  • Kakao. Prekrasna grah od kojeg se pripremaju piće sadrži flavonol, antioksidans koji štiti krvne žile mozga od oksidacije, stimulira protok krvi i povećava učinkovitost.
  • Maslinovo ulje. Ulje je prekrasan izvor masnih kiselina. Uvod u prehranu maslina smanjuje razinu kolesterola, što dovodi do stimulacije moždanih stanica.

Feed vaš mozak: 17 najbolja hrana za pamćenje

Hrana koju jedete hrani mozak i uvelike utječe na sposobnost razmišljanja, učenja i pohrane informacija. Stoga, prava hrana za pamćenje i funkciju mozga je nešto što će vam pomoći ostati budna i zdrava, održavati mentalnu aktivnost tijekom dana.

Izaberite način da se nadahnjujete i budni da biste postigli ciljeve, ispunite svaki dan sa smislom, novim znanjem, novim pobjedama.

Hrana za mozak i pamćenje

1 Avokado

Avokado su mala elektrana puna zdravih masti i energije.

Hranjive tvari u avokadama važne su za vaš mozak i kožu, a također pomažu u stabiliziranju razine šećera u krvi. Također je bogat izvor vitamina D.

Salata za salatu od Lane Chulanova:

  • avokado 1 komad,
  • češnjak 1 kriška,
  • maslinovo ulje po ukusu
  • sok od 1 limuna ili 0,5 limuna,
  • sol,
  • Možete dodati krastavac.

Sve se stavlja u miješalicu i samljeti na stanje umaka. Vrlo ukusne salate za salame, posebno s zelenilom.

2 brusnice borovnica

Brusnice su najpametnije od svega! Tu su presudu donijeli istraživači. Bobica je bogata organskim kiselinama, pigmentima i pektinima. Kombinacija fruktoze i kiselina, uključujući vrlo vrijednu limunsku kiselinu, jedinstvena je u ovom kiseli bobici.

Sok od brusnice vratit će živahnost čak i nakon napornog dana.

Na drugom mjestu nakon brusnice je borovnica. Ova prekrasna bobica bogata je antioksidansima koji štite mozak i mangana, što poboljšava vid.

Također, kupine i jagode pomažu poboljšati pamćenje i funkciju mozga.

3 cedrovina

Cedarovo ulje je jedinstveno u svom sastavu: vitamini topljivi u mastima - vitamini A, D, K, vitamini B, vitamina C, minerali u tragovima kalij, natrij, kalcij, fosfor, magnezij itd., Sadrže omega-3, omega-6 i omega-9 kiseline,

Ulje borovnice nadilazi druge uljarice i matice u sadržaju fosfolipida, koji služe kao građevinski materijal za stanice, koji su neophodni za mozak i živčani sustav.

Redovita potrošnja cedrovog ulja smanjuje rizik od razvoja dobi povezanih bolesti živčanog sustava i poboljšava aktivnost mozga.

Na drugom mjestu je hladno prešano maslinovo ulje. Bogata je polifenolima, što olakšava učenje i pamćenje. Oni također mogu preokrenuti znakove starenja i oštećenja neurona u mozgu.

Maslinovo ulje se brzo raspada na visokim temperaturama, pa nakon kuhanja dodajte ulje u salate ili povrće.

Uključite u svoju prehranu različite ulja: laneno sjeme, senf, kukuruz.

4 orasima

Orasima svjesno nalikuju polovice mozga. Znanstvenici sa Sveučilišta Tufts u Bostonu otkrili su da dijeta bogata orasima može poboljšati mentalne rezultate.

Sinergija između određene vrste antioksidansa i omega-3 masnih kiselina u maticama povećava snagu mozga.

Ostali orašasti plodovi - bademi i lješnjaci, bademi također su korisni za mozak.

Kada želite da se nešto probudi, uzmite oraha!

5 kurkuma

Ovaj drevni korijen je jedan od najsnažnijih nutrijenata koji se nalaze u prirodi. Kurkuma ima antioksidativne učinke i pomaže očuvanju mladosti.

Kurkuma sadrži kurkumin, koji ima protuupalno svojstva i poboljšava kratkotrajnu memoriju.

6 ružmarina

Od davnina, grančice ružmarina zaglave u kosu tijekom pripreme za ispite.

Znanstvenici iz Sjedinjenih Država i Japana također su potvrdili sposobnost ružmarina da utječe na pamćenje. Karnosna kiselina sadržana u ružmarinu štiti mozak od slobodnih radikala, što uzrokuje promjene u neuralnim vezama mozga.

Ostale su studije dokazale da ulje ružmarina povećava kapacitet memorije za 60-75%. Udisanje ružmarina smanjuje stres, poboljšava raspoloženje, poboljšava brzinu i točnost djelovanja.

Sastav za poboljšanje memorije:

  • ružmarin - 3 kapi,
  • limun - 2 kapi

Jesu li takve nevjerojatne osobine ružmarina još nisu nadahnute da ih rastu na prozoru tijekom cijele godine?

7 Coco

Kokosovo je jedan od temeljnih proizvoda koji možete koristiti za hranjenje vašeg mozga i sprečavanje gubitka pamćenja.

Istraživači su proučavali učinke kokosovih masti na ljudski mozak i došli do zanimljivih zaključaka.

Masne kiseline - laurična i kaprilna - sprječavaju Alzheimerovu bolest i pomažu u održavanju funkcije mozga.

8 repa

Ovo je jedan od najatraktivnijih hranjivih usjeva korijena, koji vam omogućuje povećanje snage mozga.

Znanstvenici sa Sveučilišta Wake Forest otkrili su da prirodni nitrati u repa povećavaju dotok krvi u mozak, čime se povećava mentalni kapacitet.

Uključite repu u salate, vrlo je ukusno s kozjim sirom.

Moldavski brendirani recept s repom Alene Resnik:

  • 1 repa,
  • 1 jabuka
  • ½ šalice šalice,
  • ½ šalice grožđica,
  • ½ šalice majoneze,
  • 2 žlice zdrobljenih oraha,
  • 1/3 čajnu žličicu cimeta,
  • lisnatog lišća za ukrašavanje.

Šećer kuhati, cool, oguliti. Peeled jabuka i sjemena kutije, grubo isjeckati repa ili rezati na trake. Prskajte šljive u vrućoj vodi, uklonite kosti, izrežite celulozu u trake. Isperite raisin. Pomiješajte pripremljene proizvode, dodajte matice i cimet. Haljina salate s majonezom.

Kada poslužite, ukrasite s lišćem.

9 Salvia

Kadulja pomaže vratiti stanice mozga. Aktivne tvari sadržane u biljci inhibiraju utjecaj enzima odgovornih za poremećaje pamćenja.

Kadulja promiče bolju asimilaciju informacija, poboljšava pamćenje, povećava pažnju i povećava učinkovitost.

10 sardina

Želite li se isticati na konferenciji? Uzmi sendvič sardina za ručak!

Masne vrste riba - losos, skuša, haringa, srdele bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje podupiru komunikaciju stanica mozga i pomažu u reguliranju neurotransmitera odgovornih za mentalnu koncentraciju.

11 Mate čaj

Brazilski znanstvenici otkrili su da mate potiče prolaznu moć mozga. Djeluje kao kofein zamjena.

Sagan-Dilya trava, koja djeluje snažnije od ginseng, pomoći će poboljšati aktivnost mozga. Nakon šalice mirisnog čaja, umor se uklanja kao ruka, pojavljuju se nove sile, ojačava se duh. Preporuča se piti ujutro.

Također jača koncentraciju pažnje i riješite se sindroma "družite se, ne razumijem ništa" pomoći će jakoj infuziji metvice. Uzmite ga sa sobom na seminare i predavanja!

12 Kakao

Kakao grah sadrži više od 320 različitih vrsta prirodnih antioksidansa! Jedan od njih - flavanol - poboljšava cirkulaciju mozga.

Kakao grah također je izvrstan antidepresiv koji poboljšava raspoloženje i smanjuje anksioznost koja se osjećamo prije ispita!

Stoga, tijekom mentalnog umora, volimo se hraniti čokoladom.

Osim toga, slatka vruća čokolada sadrži anandamid, tvar koja stvara osjećaj zadovoljstva u životu i pomaže u proizvodnji dopamina, hormona odgovornog za naše dobro raspoloženje.

13 zob

Glavno gorivo za mozak je glukoza. Bolje je koristiti za to ne brze ugljikohidrate poput čokolade, već ih uzimati iz žitarica, na primjer, zob.

Budući da tijelo polako usporava ugljikohidrate u cjelovitim zrncima zobi, oni pomažu održati oštar um, nekoliko sati.

Dakle, zobena kaša, gospodine! =)

A tko ne voli kašu, zaražite se mlijekom zobene zobene brašna ili zametkom.

Recept za jutarnji koktel iz Tatiane Druk:

Namočite pahuljice preko noći hladnom vodom. Ujutro stavite miješalicu, dodajte čašu vode, med ili bilo koji drugi zaslađivač, kao što su datumi. Dodajte svako voće po ukusu. Svi se miješaju i uživajte!

Ako svakog jutra dodate različite plodine, nećete se umoriti od takvog doručka.

14 Leće

Mjestve, osobito leća, dobro su za um. Bogat je vitaminima iz skupine B, neophodnih za neurone mozga i njegov dobar rad.

Folna kiselina također igra ulogu u smanjenju razine aminokiselina koje mogu narušiti funkciju mozga.

Lenticice - izvor željeza i aminokiselina potrebnih za brzi tijek biokemijskih procesa u moždanim stanicama. Pruža jasnoću uma i ubrzava razmišljanje.

15 Špinat

Niste se družili s špinatom? I uzalud! Znanstvenici kažu da špinat i druge zelene lisnate salate mogu odgoditi starenje mozga za 11 godina.

Ovi nalazi temelje se na proučavanju prehrane tisuća starijih osoba starijih od 10 godina.

Povezuju takvu učinkovitost zelenila s visokom razinom vitamina i hranjivih tvari, poput vitamina K, luteina, folne kiseline i beta karotena.

Usput, ne tako davno, studija znanstvenika u Švedskoj povezivala je potrošnju špinata s povećanom snagom mišića.

Jedno posluživanje špinat će spriječiti smanjenje kognitivne funkcije mozga.

S biologije se sjećamo:

Kognitivne funkcije (latino kognitivno spoznaje) - veće funkcije mozga: pamćenje, pozornost, psihomotorna koordinacija, govor, gnoza, praksa, prebrojavanje, razmišljanje, orijentacija, planiranje i kontrola viših mentalnih aktivnosti.

Ukusna jela s špinatom samo su masi: zelene glatke, pkhali, tjestenine, kajgana, umaci i čak sladoled.

16 Brocolli

Visoke razine vitamina K i kolina u brokule pomažu u održavanju normalne aktivnosti mozga.

Brokula također sadrži bor, a manjak koji može dovesti do smanjenja aktivnosti mozga.

Općenito, pored brokule, sve vrste kupusa će biti korisne za normalnu aktivnost mozga: kljove od lisica, bijeli kupus, Peking ili Savoy.

17 Sjeme lana

Lana je najbolji izvor alfa-linolenske kiseline - korisnih masti, što poboljšava rad cerebralnog korteksa, regije mozga koja procesira senzorske informacije kao što su dodir i okus.

Dnevna stopa tih tvari popunit će 1 žlicu dodanu u salatu ili koktel.

Imate li svoje omiljene recepte da se vratite na posao i povećate koncentraciju uma?

  • Rekao je 103
  • VK 65
  • Fb 27
  • OK 11
  • G + 0
  • WA
  • Vib
  • Tl

Učitelj u otkrivanju osobne moći, pronalaženje resursa i nadahnjujućih sjećanja na dušu. Savjetnik za reinkarnaciju.

Izvanredan članak! Pokušavam iskoristiti gotovo sve s ovog popisa, ali rijetko koristim stavke 7 i 11.

Hvala što ste znali da koristim nešto, a ja sam ga uzeo u službu) Želim podijeliti svoj recept za zdravlje. U miješalici pokrećemo hrpu koprive, vode, sok od limuna, meda i dvije banane, a kao rezultat zdrave i zdrave namirnice. Djevojke, vidimo se u ljetnoj praksi.

Napraviti sam i sa špinatom ili drugim salatama i jabukama. Uz sve prednosti banana, nije mu trebalo imati dugo vremena, nakon što je saznala da koža može sadržavati opasne bakterije koje su vrlo teško ukloniti iz tijela. Zato je bolje operirati banane prije uporabe.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Proizvodi za rast noktiju

Stanje naše kose, noktiju i koži najbolji je zdravstveni identifikator i koliko dobro jedemo u cjelini. Zbog zagađenja s toksinima, stresom, lošom prehranom, koža postaje nejasna, kosa postaje suha i lomljiva, a nokti ljuštiti i prestati uzgojiti.

Opširnije

Kako ukloniti masnoće i zategnuti trbuh prolivene ženama

Pozdrav dragi čitatelji! Oštra figura, ravni trbuh i struk koji ljude lutaju ludi... Nije li svaka djevojka sanjala o tome, tražeći forume o tome kako ukloniti masnoću iz trbuha, stvarajući spašavanje s bujnim teretom?

Opširnije

Indikacije za uporabu diuretskih hrane i pića: popis i pravila za korištenje povrća, voća, bilja, ljekovitih čajeva s diuretskim djelovanjem

Zadržavanje tekućine u tijelu se razvija u bolesti bubrega, srca, hipertenzije, patologija jetre, endokrinih poremećaja.

Opširnije