Proizvodi za energiju i vitalnost

Često, zbog nedostatka sna i pretjeranog ritma života, ljudi nemaju dovoljno energije i snage i trebaju obratiti pažnju na proizvode i prirodne načine za energiju i energiju.

Malo ljudi zna da se mogu kupiti u bilo kojoj trgovini, osim što su izvrsna alternativa kompleksima vitamina energije.

Postoje li proizvodi za povećanje energije ^

Kao što znate, osoba prima osnovnu energiju iz hrane i spavanja, a ako tijelo nema nešto, šalje vanjski signal: osjećaš se slabo, dobivaš pospanost, nokti počinju piling, a koža često pati.

Da biste uvijek bili u dobrom stanju, trebate uključiti u svoju prehranu jedinstvenu hranu koja daje energiju i daje novu snagu za cijeli dan.

Postoje određeni znakovi koji pomažu u određivanju vitamina koje tijelo nema:

  • Povećani umor, smanjeni imunitet, gubitak apetita: askorbinska kiselina. Sadrži divlje ruže, ribizle, citruse, kupus;
  • Pospanost, razdražljivost, depresija: vitamin B1. Prisutan u zobi, soje, raženog kruha, oraha, kikirikija;
  • Flaccidity, mučnina, nedostatak apetita: vitamin B6. Može se naći u dinja, banana, sjemena i graha;
  • Nedostatak opskrbe krvlju, pospanost, letargija: vitamin B12. Postoje bakalar i govedina u jetri, kao iu morskom kelju.

Glavna upotreba proizvoda za energiju i vitalnost jest da opskrbljuju tijelo s potrebnim vitaminima, čime se normalizira apetit, povećava ukupni ton, aktivira metabolizam i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Što još trebate znati o uklanjanju kroničnog umora:

  • Morate prilagoditi svoju prehranu: jesti svaka 2-3 sata u malim količinama. U hrani treba dati prednost žitaricama, povrću, mršavljenja, zelenila i bobičastog voća: sadrže puno vitamina koji doprinose dodavanju energije. Također je poznato da se stanje zdravlja pogoršava zbog prejedanja, pa je poželjno izbjegavati prekomjerno konzumiranje hrane;
  • Preporuča se prilagoditi način rada dana: spavanje najmanje 7 sati, idite na šetnju 1-2 sata dnevno (po mogućnosti prije spavanja). U takvoj situaciji, u roku od tjedan dana, bit će vidljiva pojava snažnosti i lakše buđenje u jutro;
  • Osim proizvoda za veselje, možete koristiti posebne alate pripremljene prema popularnim receptima: na primjer, pomiješajte 1 žličicu. prirodni med i nekoliko kapi ulja od kumin, držite u ustima dok se smjesa ne otopi. Ili ovo: kombiniramo 1 tsp. ružmarin, čičak i kalendula, sipati 500 g kipuće vode i inzistirati pola sata. Filtrirati i piti tijekom dana, i tako dalje za mjesec dana;
  • Izvrsna vježba protiv umora je redovita tjelovježba: pomažu u održavanju tijela u dobrom stanju, a također imaju pozitivan učinak na oblik tijela i cjelokupno zdravlje.

Proizvodi za energiju i vitalnost: popis ^

Koji proizvodi daju energiju tijelu: popis, korisna svojstva

Kakvu hranu daje energiju: povrće

Postoji zaseban popis povrća koji će vam pomoći da se riješite umora:

  • Grah: glavni je izvor biljnih proteina. Jača mišiće, brzo gasi apetit, bogat je vitaminima skupina A, C, PP;
  • Ostaci špinata: poboljšavaju funkcioniranje živčanog sustava, normaliziraju metabolizam, jačaju imuni sustav, potiču proizvodnju energije;
  • Kupus: čisti zidove krvnih žila, stabilizira aktivnost gastrointestinalnog trakta, neutralizira upalne procese.

Voće za vitalnost i energiju

Uz povrće, neki plodovi dobro funkcioniraju s depresijom i umorom:

  • Banane: u njima ima puno brze ugljikohidrata, zbog čega, nakon jedenja jednog voća, energija se pojavljuje gotovo odmah;
  • Agrumi: bogati vitamin C, a njihovi osvježavajući mirisi brzo uklanjaju umor i osim toga pomažu u borbi protiv nedostatka sna;
  • Melodije: sadrže vitamine A, B, C, P, E. Promoviraju pojavu energije, probude apetit;
  • Bobice (maline, borovnice, jagode) sadrže antioksidante koji poboljšavaju funkciju mozga.

Koje druge proizvode daju energiju i snagu tijelu?

Možete odabrati zaseban popis proizvoda koji vam omogućuju brzo punjenje baterija dulje vrijeme:

  • Zobena kaša: sadrži mnogo polaganih ugljikohidrata, brzo zasićuje tijelo;
  • Jogurt: sadrži bifidobakterije koje aktiviraju probavu i povećavaju imunitet;
  • Germinated pšenica: klice pokrenuti proces proizvodnje energije, osim vitamina sadrži magnezij i kalcij;
  • Jaja: sadrže puno proteina, organskih kiselina i vitamina, tako da se tijelo oporavlja brže nakon fizičkog napora;
  • Nuts: jedan od najboljih izvora energije i proteina povrća;
  • Čokolada: gorke vrste aktiviraju proizvodnju hormona sreće, zbog čega se pojavljuju dodatne sile.

Kokteli za veselje: pripremamo se kod kuće

  • Energetski koktel: dodajte krišku limuna i malu čašu paprene kajane na čašu vode. Možete uzeti do 5 čaša dnevno.
  • Koktel za snagu i performanse: 1 žlica vruće vode, 2 tsp. med, 2 cm svježeg korijena đumbira (ribani), 1/4 tsp. zemlja kardamom i kurkuma.
  • Energetski za cijeli dan: 1 zrela banana, 1/4 šalice sirovih badema (ili 2 žlice bademovog ulja), 2 lišća kupusa, 1/2 šalice jogurta, 1 sl. flaxseeds, čašu mlijeka (može biti sojina, nutty). Svi miješalice.
  • Energetski za fitnes: miješajte 700 ml vode, čašu soka od naranče i 1 g soli. Uzmite ovu mješavinu tijekom i nakon vježbanja.
  • Čaj za veselje i energiju: hladni hladnjak s hladnom vodom (u omjeru 1: 1). Na 0,5 litara dobivenog napitka, dodajte 20 tableta askorbinske kiseline.

Folklorni recepti za veselje

Prema stručnjacima iz tradicionalne medicine, mnoge ljekovite biljke također daju snagu i snagu tijelu.

Astragalus tinktura

Astragalus je poznat po izvrsnim tonikim osobinama:

  • 100 grama svježih sirovina, sipati 1 l. suho vino i ostavite 3 tjedna da ulijevaju.
  • Potresi povremeno.
  • Procijedite i uzmite 30 ml tri puta dnevno 30 minuta prije jela.

Osvježavajuće biljno piće

Ujutro možete koristiti jednostavno energetsko piće iz ljekovitog bilja:

  • Umiješajte u jednakim omjerima timijan, sv. Ivana, sjemenke, lignje i lignje.
  • 5 tsp mješavine uliti 1/2 kipuće vode i ostaviti u termos za 1-2 sata.
  • Uzmi 1/2 šalicu ujutro i navečer.

Čajni čaj

Celer se tradicionalno koristi za poboljšanje ukupnog tonusa tijela, poboljšava tjelesne i mentalne performanse.

  • 2 tbsp. žlice sjeckani korijen sipati čašu hladne vode i postaviti za 2 sata.
  • Uzmite zdravo energetsko piće tijekom dana.

Što bi trebalo biti moć poboljšanja tonova: recenzije i savjeti ^

Gotovo svi gore navedeni proizvodi tijelu pružaju energiju odmah, osobito s zobenom kašom, voćem i plodovima. Da bi uvijek bili u dobroj formi, preporučljivo je koristiti ih svakodnevno, osim toga, oni pomažu ne samo održavanju snage, nego i općenito poboljšavaju dobrobit.

Što bi trebao biti izbornik za veselje: povratne informacije naših čitatelja

"Na poslu je vrlo težak raspored, stoga se morate stalno prepustiti proizvodima koji daju energiju tijelu, posebice narančama. Zahvaljujući njemu mogu brzo pobjeći od sna, i cijeli dan osjećam se sasvim normalno "

"Spavam 4-5 sati dnevno - dakle, ujutro imam problema s ustajanjem. Našao sam izlaz za sebe: svaki dan, kako bi se povećala moja vitalnost za doručak, jedem hranu za energiju - zobene pahuljice s bobicama, a onda nije dovoljno da pospanost nestaje, pa ne želim jesti sve do ručka, jer ona je vrlo zadovoljavajuća "

Catherine, 39 godina:

"Zimi sam se spasio s granatama - jako ih volim, a ljeti jedem različite bobice. Hrana koja energizira, stvarno ima vrlo blagotvoran učinak na tijelo, pa morate pratiti vašu prehranu. Ako ne možete jesti na vrijeme, osjećam se mnogo gore. "

Koji proizvodi daju energiju, energiju i snagu tijelu, kao i povećanje njegove učinkovitosti - Top 10

Oko 30% energije koju osoba prima s hranom, tijelo provodi sam proces probavnog trakta. To uključuje sintezu enzima, hormona, žuči, filtriranje, uklanjanje iz tijela i drugih fizioloških procesa, bez kojih se hrana jednostavno ne može asimilirati.

Međutim, postoji posebna "kategorija" proizvoda koji mogu dati osobi maksimalnu energiju. I nakon njihova korištenja, osoba osjeća maksimalni val snage i zadužen za veselje, a njegovo se raspoloženje diže.

Koja hrana daje najveću snagu tijelu? Što je posebno o ovim proizvodima, što omogućuje povećanje učinkovitosti tijela i održavanje u dobroj formi? Što trebate jesti za vraćanje snage i vitalnosti? Svi odgovori u našem članku.

Zašto hrana daje energiju, a druga "oduzima"?

Tijelo "izvlači" energiju iz dva glavna izvora - to je šećer i masti. Svi oni, jednostavnim biokemijskim reakcijama, pretvaraju se u najjednostavnije ugljikohidrate, koji se sintetiziraju na čistu energiju.

Međutim, šećer je zapravo ugljikohidrat i potrebno je najmanje vremena i energije za njegovu apsorpciju, ali masnoća je složena komponenta. Štoviše, tijelo odraslih radi na takav način da se jednostavni i složeni ugljikohidrati apsorbiraju neposredno nakon potrošnje, ali masti se pohranjuju u "rezervu".

Mozak je također izravno odgovoran za osjećaj veselja, njegove oksigenacije, razine dopamina i serotonina. Isti goromny otvetsvenny i za podizanje raspoloženja.

Zato postoje tzv. "Energije" i stimulansi, koji zapravo ne povećavaju energiju, nego samo stvaraju iluziju osjećaja veselja. Ovo načelo radi puno lijekova. Međutim, njihova upotreba izaziva složenu povredu probavne funkcije koja samo šteti zdravlju.

Prema tome, koja bi hrana trebala biti uključena u prehranu kako ne bi doživjela nedostatak energije? To su jednostavni i složeni ugljikohidrati, ali sve to mora biti dopunjeno proteinima, vitaminima, mineralima i čistom pitkom vodom.

Naravno, ako stalno jedete slatkiše (to je u njemu uglavnom ugljikohidrati), onda to neće završiti ničim dobrim, jer će tijelo početi iskusiti nedostatak drugih mikronutrijenata i hranjivih tvari.

Top 10 osnažujućih proizvoda

Dakle, koja namirnica povećava učinkovitost, najučinkovitija su? Razmislite o setu od 10 najboljih dokazanih opcija, dajući energiju za cijeli dan i najbolje zadovoljiti potrebe za energijom.

1. Zobena kaša ili Muesli

Osim jednostavnih i složenih ugljikohidrata, sadrži i magnezij i vitamin B1 i fosfora, koji su uključeni u intercelularni metabolizam.

Zobena kaša dobar je izvor energije, ali ne djeluje dugo.

Zato se preporučuje da ga upotrijebite s mlijekom, dodavajući malu količinu maslaca (bolje - "sendvič", koji ima mali postotak masti) i sušenog voća.

2. Suho voće

Sadrži fruktozu i vlakna. Prvi je jedan od najjednostavnijih ugljikohidrata koji se apsorbiraju nakon 5 do 10 minuta nakon konzumacije, a vlakna pomažu tijelu probavljanju hrane i sprečavanju crijevnih uzbuđenja.

Također, suho voće izuzetno su korisni za srce, što posredno poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu.

Jedan od najsiromašnijih voća suše banane, suhe marelice i pečene kruške.

3. jaja

Kvekerice su bolje prilagođene - sadrže gotovo 3 puta više proteina. Oni također imaju jednostavne masti koje se apsorbiraju u roku od 2 do 3 sata, dajući dugotrajni učinak sna.

Kolin, sadržan u jajašama, jača memoriju.

Jedino je upozorenje - bolje je koristiti jaja kuhana ili svježa.

4. Med

Med je jedan od najkorisnijih proizvoda mozga s visokom koncentracijom ugljikohidrata. Sadrži gotovo nikakve masnoće, ali uz saharozu postoji širok popis minerala, metala i vitamina koji pomažu u normalizaciji biokemijskog sastava krvi.

Dokazano je da med ima pozitivan učinak na funkciju mozga, poboljšava koncentraciju i pamćenje.

Mnogi liječnici preporučuju da se odriču šećera i zamjenjuju s medom, samo ne zaboravite da kada se zagrije na više od 65 stupnjeva Celzija, gubi većinu svojih korisnih svojstava.

5. Kava

Uz utjecaj kave na mozak, situacija je dvosmislena. On daje zadužen za veselje zbog prisutnosti kofeina, a on djeluje kao stimulans. Međutim, gotovo da nema negativan učinak na tijelo.

Prema tome, kava stvarno pomaže da dobije poticaj energiji. Također, kofein poboljšava pamćenje.

Ali ne bi ih trebalo zlostavljati. Inače, tijelo može dovesti do ovisnosti o činjenici da samo tako dobiva energiju - jednostavni proizvodi istovremeno postaju manje učinkoviti.

6. Voće i povrće

Uključite voće i povrće u prehranu kako biste povećali energiju - ovo je univerzalno rješenje. Svi sadrže vlakna koja su potrebna za energiju i normalizaciju probave. Istovremeno, voće i povrće su lako probavljiva hrana.

Oni moraju biti uključeni u prehranu pri propisivanju štedljivih dijeta, na primjer, tijekom razdoblja oporavka nakon liječenja gastritisa ili čira na želucu.

7. Prirodni jogurt

Jednostavno probavlja, sadrži voćnu bazu i malu količinu šećera. Istovremeno, ona također sadrži bakterije mliječne kiseline, koje čine osnovu korisne crijevne mikroflore.

Redovita konzumacija jogurta neće samo normalizirati rad cijelog probavnog sustava, nego će također dobiti znatnu nabavu energije. Također je korisno za zdravlje žena.

8. Skuša

Ove tvari izravno su uključene u proizvodnju serotonina i dopamina u mozgu - hormoni koji su odgovorni za osjećaj radosti, a također pomažu neuronima da apsorbiraju kisik.

Kao rezultat toga, skuša djeluje kao stimulans, ali bez ikakvih negativnih posljedica za tijelo. Osim toga, skuša sadrži jednostavne proteine ​​i lako probavljive masti, kao i minerale.

9. Grah

Iako, u teoriji, to može uključivati ​​sve mahunarke. Gotovo svi od njih se sastoje od proteina i složenih ugljikohidrata, koje tijelo koristi tijekom dana.

Doručak na bazi konzerviranog graha nije gora opcija nego tradicionalna zobena kaša. Tko ne voli grah - grašakovu juhu ili razne vrste salata s graškom (ali bolje bez majoneze i masnih jela).

10. Nuts

Orah je bogat proteinima, ugljikohidratima, omega-3 masnim kiselinama i mineralima. Sve to podupire nominalnu koncentraciju hranjivih tvari u tijelu, što će pozitivno utjecati na brzinu metabolizma.

Prema tome, ako jedete samo matice, tada će energija biti minimalna. A ako ih dodate, na primjer, za desert, to će pomoći tijelu da brzo dobije naplatu živosti.

Koliko ih često upotrebljavaju?

Odmah je potrebno pojasniti da redovito ne biste trebali koristiti gore navedene proizvode. Idealno, neposredno prije "planiranog" fizičkog napora. U načelu možete slijediti popularna pravila:

  1. doručak - trebao bi biti bogat jednostavnim ugljikohidratima, jer će to pomoći da se brzo razvede;
  2. večera - bez pretjerano masnih jela, ali uvijek srdačna;
  3. večera - samo srdačna, bez jednostavnih ugljikohidrata (kompleks - možete, pa čak i trebate).

Istodobno, 2 do 3 sata prije planiranog spavanja, bolje je odbiti jesti. Inače - možete se pružiti kroničnom nesanicom, ujutro odakle ni najsvjetliji doručak neće pomoći.

Folk lijekovi za podršku tijelu u dobroj formi

Pored prehrane, davanja snage, postoji mnoštvo popularnih metoda i biljaka iz sna, pomažući da se ujutro brzo napuni vitalnost - to se može učiniti ne samo uz pomoć kave. Živi primjeri ovog su eterična ulja citrusa, ekstrakt mekinje i jabučica.

1. Eterična ulja

Određena eterična ulja za poboljšanje energije. Njihova je osobitost da oni pomažu nositi se s psiho-emocionalnim umorom. Eterična ulja od limuna i ružmarina najbolje su za to.

Kako ih koristiti? Dovoljno je dodati 3 do 5 kapi uljnom plameniku (ili 2 do 4 kapi u difuzor). Oni se mogu dodati, na primjer, u vruću kupku. 1 - 2 takva "terapija" dnevno bit će više nego dovoljno.

2. Infuzija mekinje

Jedan od najpopularnijih sredstava protiv kroničnog umora - energetskih tinktura.

Pripremljeno na sljedeći način:

  1. 200 grama smjese mekinje s 1 litrom hladne vode;
  2. kuhati i kuhati 1 sat;
  3. nakon hlađenja - procijedite kroz gazu ili sito.

Uzmi 100 - 200 ml 3 - 4 puta dnevno. Minimalni tijek liječenja je 2 tjedna. Ovaj alat je također izvrsna metoda za čišćenje crijeva iz akumuliranih toksina.

3. Dogrose Kissel

Ovo osvježavajuće napitak daje tijelu veliku količinu askorbinske kiseline, koja pomaže u borbi protiv umora na pozadini zaraznih bolesti. Priprema se tako:

  1. isjeckati 2 žlice divlje ruže (svježe ili sušeno - bez obzira) i sipati 0,5 litara kipuće vode;
  2. Pokrijte zdjelu s mješavinom, zamotajte je u debeli ručnik i pustite da se pere dok se ne posve cool.

U gotovom želuci možete dodati 1 žlicu meda.

Uzmi za vrijeme večere kao desert - ujutro energija će se osjećati mnogo puta više.

Također podsjećamo, u zadnjem članku smo pregledali 5 učinkovitih tonova osnaživanja na temelju različitih biljaka.

Što trebate jesti prije vježbanja?

Dijeta za sportaše je nešto drugačija od uobičajene. Prije svega, u njega je uključeno više ugljikohidrata - oni pomažu u održavanju tonova tijekom napornih treninga, a drugo, uključeni su i bjelančevine - uz njihovu pomoć povećava se masa mišića.

Stoga se za energiju prije vježbe preporučuje korištenje:

  • omlet od purice;
  • zobeno brašno;
  • pecivo od kupusa;
  • pečeni pile s slatkim krumpirom;
  • sir s voćem.

Također, sve to nadopunjuju proteinski štapići i kokteli. Mnogi proizvođači proizvode sportsku prehranu u obliku gotove mješavine za upotrebu prije vježbanja - oni su oko 2/3 proteina (koji je vrlo protein), jednostavnih i složenih ugljikohidrata. Daju veliku količinu energije i napunjuju energijom, pomažu probuditi tijelo i mozak za nadolazeće treninge.

Ali kako ne biste osjećali iscrpljenost nakon vježbanja, trebali biste doslovno jesti mali dio slatkiša u prvih 30 minuta nakon fizičkog napora. To može biti čokoladna bar, jogurt, banana, naranča, čaj s medom.

Koja hrana poboljšava osjećaj umora?

No, uključivanje u prehranu sljedećih proizvoda štetnih za mozak samo uzima energiju i povećava osjećaj umora:

  1. Masno meso. U principu, to može uključivati ​​bilo koju hranu bogatu životinjskim mastima. To su proizvodi koji zahtijevaju puno više energije za probavu od većine drugih. No, oni nisu potpuno napušteni - proizvodi od mesa su glavni izvor bjelančevina. Bolje je davati prednost mršavim jelima od mesa.
  2. Pasterirani proizvodi. To uključuje mlijeko, sve vrste konzervirane hrane. Sadrže minimalno mikronutrijente i hranjive tvari, ali tijelo još uvijek nosi sa sobom cijeli niz metaboličkih procesa koji uzimaju energiju.
  3. Alkohol. Poput svakog toksina - tijelo počinje brzo izlučivati, pa čak i alkohol inhibira funkciju mozga. Mnogo je energije potrošeno na svoj output, ali etilni alkohol praktički ne donosi nikakve koristi - to je nesumjerljivo s ozljedom.
  4. Šećer. Oni također uključuju slatkiše koji su štetni za mozak i koji su visoki u trans masti. Oni se praktički ne apsorbiraju. To jest, energija od njih je minimalna, ali su se razdvojili dugo vremena. I sve to vrijeme tijelo gubi energiju.

Zanimljiv video

A sada vam nudimo da se upoznate s videozapisom:

Dakle, zadržavanje u dobroj formi je dovoljno jednostavno ako znate koja hrana uključiti u vašu dnevnu prehranu. Najvažnija stvar je ne zaboraviti na njegovu raznolikost. Tijelo mora primiti dovoljnu količinu vitamina, minerala, aminokiselina i nema "univerzalnih" proizvoda koji sadrže sve ovo.

Deset proizvoda koji smanjuju bolove u mišićima i ubrzavaju oporavak nakon napornog rada.

Ponekad lagana mišićna bol može biti ugodna. To pokazuje da ste se jako obučili i dostigli novu razinu atletike i snage. Ali to je sasvim druga stvar kad bol postaje akutan. Mnogi ljudi pogrešno smatraju da je proces oporavka nešto kompliciran ili jednostavno ne želi trošiti vrijeme na nju. Oni vjeruju da je za to potrebno uzeti bolne kupke s ledom i napraviti masaže koje ne mogu priuštiti, inače uzimati ibuprofen i druge NSAID, koji daju nuspojave.

Kao rezultat studija borovnica i trešanja, otkriveno je da ove bobice suzbijaju odgođeni sindrom boli mišića (DOMS) i doprinose brzom oporavku snage. Ove tamne bobice sadrže moćne hranjive tvari koje ubrzavaju izlučivanje metabolita koji nastaju uslijed vježbanja. Cherry ima dodatnu prednost: pomaže povećati razinu melatonina hormona spavanja u tijelu, tako da ćete dobiti dobar odmor nakon treninga. To sigurno neće povrijediti ni one koji nemaju problema sa spavanjem, a također pomažu ljudima koji pate od nesanice.

Listopadni zeleni i križićni povrće sadrže mnogo hranjivih tvari i opskrbljuju spojevima koji poboljšavaju metabolizam. Na primjer, križarski povrće (brokula, cvjetača, prokulice) pomaže organizmu da proces hormona estrogena. Smatra se da Chard i kale oslabljuju odgovor na inzulin i sadrže mnoge hranjive tvari koje pomažu eliminirati slobodne radikale koji usporavaju proces oporavka.

• Smanjuju razinu hormona stresa kortizola nakon vježbanja, što tijekom vremena može utjecati na poboljšanje tjelesne kompozicije.

Kada ih pojesti: U bilo kojem trenutku! Nema neprimjerenog vremena za uzimanje nisko-glikemijskih ugljikohidrata, jer imaju malo kalorija i mnogo korisnih tvari. Ali ako je vaš zadatak povećati razinu inzulina i nadopuniti trgovine glikogen, onda morate uzeti ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom.

Visoki glikemijski indeks voća i škroba povrće su izvrsna hrana koja se uzima nakon vježbanja, pogotovo ako je vaš cilj rehidrirati i vratiti mišićne glikogenove trgovine, što je izvor energije za mišiće. Osim toga, mnoge od tih hranjivih namirnica sadrže jedinstvene antioksidacijske spojeve koji promiču liječenje i popravak tkiva.

Ne možete previše razmišljati o problemu! Da biste smanjili bol u mišićima i ubrzani oporavak, ponekad je dovoljno samo piti više, pogotovo ako vježbate na visokim temperaturama.

Postoje i dokazi da dehidracija može utjecati na omjer testosterona i kortizola, što je opća mjera stanja oporavka, kao i pokazatelj spremnosti za daljnje usavršavanje.

Omega-3 masne kiseline DHA i EPA sadržane u ribi su čudo lijek za oporavak, jer poboljšavaju staničnu signalizaciju i imaju protuupalni učinak.

Potrošnja masti različitih podrijetla ima zaštitni učinak na tijelo, jer osigurava ispravan omjer različitih vrsta masti. Na primjer, obnavljanje koštanog tkiva događa se brže s uravnoteženim unosom omega-3 i omega-6 masnih kiselina.

Kratkoročno, to znači da vam zdrave masti čine brže i dugoročno - brži oporavak, budući da će tijelo biti manje osjetljivo na oksidacijski stres tijekom vježbanja.

Ako imate problema s crijevima ili probavom, tada se nećete moći potpuno oporaviti. Razmislite o tome. Samo zdravi crijeva dopuštaju vraćanje sljedećih radnji:

Jaja su savršeni izvor bjelančevina. Oni sadrže najvišu koncentraciju leucina nakon mlijeka, najvažnija aminokiselina za izgradnju mišića. U pregledu proteina jaja, istraživači pišu da konzumiranje jaja pomaže povećanju proizvodnje energije, stimulira sintezu proteina i pomaže oporaviti od intenzivne vježbe. Osim toga, jaja sadrže antioksidante kao što su selen, lutein i zeaksantin. Također je nađeno da konzumiranje jaja smanjuje upalu.

Cimet poboljšavaju osjetljivost na inzulin i toleranciju glukoze. Cimet se nazivaju hranjivim separatorom koji dijeli ugljikohidrate koji su namijenjeni akumulaciji od mišićnog glikogena. To može utjecati na oporavak mišića i skratiti razdoblje mišićne boli nakon vježbanja, a sve je to zbog povećane sinteze proteina.


Na primjer, istraživanja provedena među ženskim sportašima u borilačkim vještinama pokazala su da konzumiranje tri grama cimeta uz hranu smanjuje bolove u mišićima nakon intenzivnih ekscentričnih vježbi.

Dijetetski savjeti: Cimet se mogu koristiti gotovo posvuda. Dodajte ga proteinskim trese, čajem, kavom, jogurtom i drugim jelima prilikom kuhanja. Pokušajte s povrćem zajedno s drugim začinima, i to će jelo dati slatko i kolač okus.

Kurkuma i đumbir su biljke rizoma i imaju moćna protuupalna svojstva koja mogu ubrzati proces oporavka i ublažiti sindrom usporene bolove u mišićima. Na primjer, ista studija koju su proveli majstori borilačkih vještina, koja su testirala učinak cimeta na sindrom boli od mišića, pokazala je da konzumacija tri grama đumbira također učinkovito smanjuje vrijeme za oporavak.

Ziegenfuss, T., et al. Cinnamon sindrom kod pre-dijabetičkih muškaraca i žena. Journal of International Society of Sports Nutrition. 2006. 3, 45-53.
Kim, D., Kim, K. Walnut ekstrakt pokazuje djelovanje protiv umora kroz miševe vježbanja. Lab Animal Research. 2013. 29 (4): 190-5.
Drobnić, F., et al. Smanjenje usporenog izbijanja mišićnog mišića s novim sustavom za isporuku kurkuma (Meriva®): randomizirano, placebo kontrolirano ispitivanje. Journal of International Society of Sports Nutrition. 2014. 11:31
Cleary, M., et al. Dehidracija i simptomi zakašnjelog mišića odgođenog u hipertermičnom muškarcu. Časopis za atletski trening. 2005. 40 (4), 288-297.
Mashhadi, N., et al. Utjecaj intimnatike đumbira i cimeta u iranske ženske sportaše. Međunarodni časopis za preventivnu medicinu. 2013. 4 (Suppl 1): S11 - S15.
Moore, D., et al. Dopuštena doza bjelančevina u mišićima. American Journal of Clinical Nutrition. 2009. 89 (1): 161-8.
Gleeson, M., Williams, C. Intenzivna vježba vježbanja i imunološka funkcija. Serija radionica Nestle Nutrition Institute. 2013. 76: 39-50.
Kadooka, Y., Sato, M., et al. Regulacija adipoziteta abdomena pomoću probiotika (Lactobacillus Gasseri SBT2055) u odraslih s pretiložnim tendencijama u randomiziranom kontroliranom ispitivanju. Europska časopis za kliničku prehranu. 2010. 64, 636-643.
Messaoudi, M., Lalonde, R., et al. (Lactobacillus Helveticus R0052 i Bifidobacterium longum R0175 u štakorima i ljudskim bićima British Journal of Nutrition 2011. 105, 755-764.
McLeay, Y., Barnes, M., et al. Izrazredno oštećenje mišića izazvanih vježbanjem. Journal of International Society of Sports Nutrition. 9 (19).
Mohanty, C., Das, M., et al. Održana aktivnost zacjeljivanja rana Molecular Pharmaceutics. 2012. 9 (10): 2801-2811.
Graham, T., et al. Efekti metabolizma i izdržljivosti vježbanja. Journal of Applied Physiology. 1998. 85 (3), 883-889.
Pereira, L., et al. Kofein utječe na performanse, bol u mišićima, marker za oštećenje mišića, ali ne i leukocitoza kod nogometnih igrača. Medicina Sportiva. 2012. 16 (1), 22-29.
Acheson, K., et al. Izbor proteina usmjeren na termogenezu i metabolizam. American Journal of Clinical Nutrition. 2011. 93 (3), 525-34.
Cermak, N., et al. Proteinski dodatak American Journal of Clinical Nutrition. 96, 1454-1464, (2012).
Connolly, D., et al. Mješavina u sprečavanju simptoma oštećenja mišića. Britanski časopis za sportsku medicinu. 2006. 40 (8), 679-683.

Deset hrane za pomlađivanje tijekom dana.

Ako često osjećate nedostatak snage i do sredine dana osjećate umor, onda je vrijeme da razmotri svoju prehranu. Postoje neka osnovna pravila koja možete slijediti za održavanje visoke razine energije za mnogo sati. Danas ćemo razgovarati o ovim pravilima.

Kako bi stalno bili na vrhuncu produktivnosti, važno je jesti raznovrsno. To će pomoći tijelu da osigura sve potrebne vitamine i elemente u tragovima. Osim toga, postoji određena logika u kojoj hrani treba koristiti za doručak, ručak i večeru.

Počnimo s doručkom. Ujutro je izuzetno važno započeti rad svih tjelesnih sustava, zbog čega nutricionisti preporučuju da ne zanemare doručak, čak i ako nema dovoljno vremena za jutarnje vrijeme. Ali koja je hrana prikladnija za prvi obrok?

Zobena kaša i grah

Jedući mali dio mahunarki ili omiljenu žitaricu za doručak, pomoći ćete tijelu da bolje kontrolira metabolizam i razinu šećera u krvi tijekom cijelog dana. To će spriječiti prejedanje, kao i energetske udare, koje često osjećamo ako ne jedemo previše redovito.

Kruh od cjelovitog zrna

Kada nema vremena za doručak, možete brzo napraviti zdravo sendvič. Preporučujemo korištenje cijelog vlaknastog kruha bogatog vlaknima kao bazu. On, kao zobena kaša, može vam stalno pružiti osjećaj sitosti i kontrolu razine šećera u krvi.

Jaja i sir

Ako jedete nekoliko komada sira s kruhom od cjelovitog zrna za doručak, tada u prvoj polovici dana nema energije. Meso jaje također je izvrsno za jutarnji zdravi sendvič, ali možete napraviti tradicionalno jaje i jednostavan omlet. Jaja za jaja su vrlo hranjiva, ali ne uzrokuju osjećaj težine u želucu i pomažu ostati budni tijekom mnogo sati.

slatkiš

Ovo sigurno nije najsavršeniji doručak za svaki dan, ali ponekad možete ujutro uživati ​​u ukusu i jesti ukusne kolače. Na taj će način biti manje štete, jer imate dovoljno vremena za trošenje kalorija. Slatkiće ujutro podići će vaše duhove i pružiti vam potrebnu energiju.

voće

Preporučujemo jesti voće zasebno kao ručak ili ih zamijeniti desertom nakon ručka. Svaki voće je bogato glukozom i izvor je brzih energija, a upravo to je ono što nam treba tijekom aktivnog radnog dana. Jabuka, banana ili hrpa grožđa će dati snagu nakon intenzivnih opterećenja.

Dakle, onda idite na proizvode koji su idealni za ručak. Oni će pomoći pomlađivanju i ispunjavanju energije potrebne za produktivan nastavak dana. S njima ćete lako živjeti na večeru, ne doživljavajući umor i glad.

Riža i heljda

Ove visoke hrane namirnice su izvrsne za zdrav i ukusan obrok. Samo imajte na umu da je bolje odabrati smeđu rižu. Sporije se probavlja, što znači da ćete se osjećati više toniranim. Heljda i riža su izvor mnogih elemenata u tragovima koji su neophodni za ispravno funkcioniranje tijela.

Crveno meso

Mnogi ljudi vole jesti meso za večeru, ali preporučujemo jesti mesna jela tijekom dana. Meso u prosjeku digestira oko 5 sati, tako da jedete u večernjim satima, riskirate onda spavati loše. Ali u popodnevnim satima, sočan odrezak ili vitka telad će vam pružiti potrebnu energiju. Vjerujte mi, nakon što jedete meso za ručak, bit ćete puni energije čak i nakon završetka radnog dana.

tjestenina

Napast da se navečer vratite kući nakon dugog dana i brzo kuhajte tjesteninu za sebe je prevelika, ali preporučujemo da se ovaj proizvod ostavite na večeri i jedite isključivo u vrijeme ručka. Ali ne zaboravite da biste trebali odabrati tjesteninu od durum pšenice i, ako je moguće, kombinirati ih s povrćem.

Zatim se okrenemo na večeru. Sigurni smo da već imate neke prehrambene navike i da preporučamo kuhanje u večernjim satima može vas malo iznenaditi. Međutim, nemojte se truditi napustiti predložene ideje. Vjerojatno je da nakon tjedan dana prehrane na ovom rasporedu osjećate puno veselije.

Mliječni proizvodi

Velika većina ljudi više voli jesti sir ili jogurt za doručak, ali puno je bolje ostaviti sve mliječne proizvode za večer. Tako će vam dati snagu, ali neće imati negativan utjecaj na proces zaspavanja, jer previše gusta večera često ne dopušta da zaspite zbog osjećaja težine u želucu.

Riba i plodovi mora

Tuna odrezak, nadopunjen povrćem, bit će savršena opcija za večernji obrok. Zahvaljujući ovoj večeri, imat ćete snage učiniti svoje omiljene stvari, a ne odmah trčati na kauč. Ako napravite laganu salatu s povrćem i plodovima mora, rezultat će biti isti. Navečer se nećete osjećati pretjerano umorno i iscrpljeno, što je često slučaj.

Kako popraviti starije osobe nakon bolesti?

Svaka osoba pati od bolesti na svoj način. Netko se brzo oporavlja, a netko treba vremena. To se posebno osjeća u starijih ljudi, čije tijelo troši puno napora na oporavak.

Kako se oporaviti nakon dugotrajne bolesti za starije osobe?

Slom nakon bolesti kod starijih ljudi često prati loše raspoloženje, grubost, poremećaj spavanja. To može biti početak depresije, koji se mora odmah riješiti.

U nastavku opisujemo glavne metode dostupne za oporavak.

Podesite snagu

Nakon bolesti, prehrana ima ključnu ulogu u oporavku. Pokušajte ga uravnotežiti. Ne trebate se potpuno ograničiti, hrana mora biti ugodna, što je osobito važno tijekom perioda oporavka.

Neke bolesti mogu biti povezane s iscrpljenjem tijela, pa se stoga smirivanje, zbog organiziranja hrane i povećanje volumena dijelova postupno postupno. Zdrava hrana pomoći će napuniti količinu proteina koja je odgovorna za imunitet.

Obavezno uključite u prehrambenu mršavost, povrće, mliječne proizvode, voće, povrće. Ograničite upotrebu poticajnih napitaka, soli, šećera i ne-prirodnih proizvoda, jer samo povećavaju opterećenje na tijelu.

Slijedite režim pića

Nakon bolesti, tijelo, osobito starije osobe, treba puno tekućine. Pijenja voda će pomoći ukloniti štetne proizvode iz tijela, koji su nastali tijekom bolesti. Da bi se poboljšao imunitet, također možete popiti dekocije raznovrsnih biljaka, svježe pripremljenih smjesa, želea, čajeva s limunom, mlijekom ili medom, svježe iscijeđenim sokovima ili omiljenim voćem, povrćem i bobicama.

Redoviti puni san

Tijelo se obnavlja u snu, pa se za vrijeme i nakon bolesti osoba preporučuje da potpuno spava. Tijekom spavanja aktivira se obrana tijela.

Spavanje će također pomoći u poboljšanju općeg stanja i poboljšanju raspoloženja, jer noćni odmor vraća i jača živčani sustav.

Obrada vode

Voda može pomoći da ne samo iznutra, nego i vanjskim utjecajem. Ono ispire ostatke toksina iz tijela, čisti pore, poboljšava cirkulaciju krvi i olakšava napetost i opušta.

Povoljan učinak ima kontrastni tuš. Starije osobe treba pristupiti s oprezom na postupak. Ne postavljajte tuš odmah na nisku temperaturu. Počnite s nogama i povećajte područje udara. Nemojte odmah početi s douche, jer to može izazvati relapsa bolesti.

Počnite raditi vježbe

Čak i starije osobe bi svakako trebale vježbati, što bi se trebalo svjesno približiti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka nastave, jer je tijelo starenje prilično krhko pa će u kompleks uključiti posebne tjelesne vježbe, uzimajući u obzir vaše osobitosti.

Dovoljno je samo započeti svako jutro s osnovnim vježbama za zagrijavanje zglobova i mišića, a procesi oporavka će početi teći brže.

Šetnje

Češće na otvorenom. Nakon jutarnje tjelovježbe, idite na šetnju u parku ili samo u trgovinu. Vaše tijelo će biti zasićeno kisikom, što će biti katalizator za nadopunjavanje vaše snage. Ako postoji šuma blizu kuće, onda dišite korisni miris crnogoričnih stabala. Pješačenje je i tjelesna aktivnost koja će, kao što je gore spomenuto, pozitivno utjecati na stanje tijela.

Pozitivan stav

Negativno raspoloženje ne pomaže u borbi protiv bolesti. Stoga se starije osobe potiču na provođenje vremena sa zadovoljstvom, igrati sa svojim unucima, gledati omiljene filmove na TV-u. Potpora rodbine i bliskih ljudi igrat će veliku ulogu u oporavku. To je osobito važno za osobe starijih.

Narodni recepti

Možete se oporaviti nakon bolesti uz pomoć narodnih lijekova. Zaustavimo se na najpopularnijim receptima:

  • Tinktura češnjaka. Mijesite češnjake (40 g) i pomiješajte s 100 ml alkohola. Za miris mirisa možete dodati listove lišća. Preporučena doza: 2-3 puta dnevno, 10 kapi prije jela.
  • Piti od lukova. Peel i isjeckati luk, prelijte kipuću vodu preko nje, pustite da se pere i napregnete. Preporuča se piti odmah, jer će tijekom vremena sve korisne tvari izići iz pića.
  • Decoction od zobene kaše. Kuhajte 1 šalicu zobenog brašna u 1 litru vode u obliku žele. Zatim skuhajte, dodajte jednaku količinu mlijeka i 5 žlica meda. Dobro promiješajte. Preporuke za upis: 50 ml do 4 puta dnevno. Trajanje - 2 mjeseca.

Oporavak nakon kemoterapije

Oporavak nakon liječenja onkoloških bolesti treba odvojeno odvesti. Jedan od tretmana je kemoterapija. Reći ćemo vam kako se oporaviti od bolesti do starijih osoba.

Poboljšano liječenje kemoterapijom za rak ne prolazi bez tragova za starije osobe. To je ogroman stres i utjecaj na tijelo, tako da se postupci oporavka provode ne samo u klinici, već i kod kuće. U tom je slučaju oporavak vrlo teško.

Pacijenti imaju stalnu mučninu, napadaji vrućice, glavobolje i umor.

Ključne preporuke nakon kemoterapije:

  • Terapija lijekovima. Vrlo jasno, bez preskakanja, uzimajte lijekove koje je propisao liječnik.
  • Uravnotežena prehrana. Hrana mora biti bogata vitaminima, mikronutrijentima, koji će vam omogućiti da brzo vratite stanice i tkiva u tijelu. Osnova: mliječni proizvodi, žitarice, voće i povrće.
  • Podizanje imunološkog statusa: fizikalna terapija, fizioterapija, posjete sanatorijima, uzimanje antioksidansa.

Prezentirani materijal može biti kratak vodič o sljedećem problemu: kako se nakon bolesti vratiti starijoj osobi. Oporavak je teško razdoblje za bilo koju osobu, ali čak i starije osobe to mogu učiniti!

Proizvodi za vraćanje snage i mišića

Što su proizvodi za oporavak? To je hrana koja vraća energiju i aktivnost neke osobe - nakon velikih opterećenja, bolesti, trovanja ili bilo koje druge stresne situacije. Stručnjaci vjeruju da je za postizanje rezultata nužno kombinirati dva čimbenika: proizvode za vraćanje tijela i potpuni san.

Dijeta, vraćanje snage nakon vježbanja, mora sadržavati puno proteina. Podržava mišiće i povećava ukupnu energiju. Drugi čimbenik - obilno pijenje mineralne vode, koristi se za vraćanje i održavanje ravnoteže vode i soli.

Vraćanje snage bolesne osobe događa se u nekom drugom uzorku. Nemir gubitka energije, zbog borbe protiv bolesti, može dugo trajati. Uostalom, puni oporavak traje puno vremena, dobrih uvjeta za odmor i pravilnu prehranu s proizvodima koji brzo apsorbiraju kako bi se tijelo vratilo. Na teškoj, masnoj, začinjenoj, slanoj hrani postavljaju privremeni tabu.

Uzorak se sastoji od povrća, voća, meda, sušenog voća, oraha, agruma, mliječnih proizvoda; piće - sokovi, čajevi, voda, dekocije. Pročitajte više o hrani bogatoj energijom:

  1. Mate je najbolja alternativa kavi.
  2. Med - dugoročno stvara energetsku rezervu.
  3. Sjemenke bundeve - potiču stvaranje bjelančevina, povećavaju izdržljivost.
  4. Orah je izvrstan izvor energije.
  5. Banana - sadrži brzo i polagano ugljikohidrate; odmah zadovoljava glad i pohranjuje energiju za "kasnije".
  6. Jaje je bogato leucinom, potrebno za proizvodnju energije.
  7. Apple opskrbljuje quercithin, koji potiče sposobnost mišićnih stanica da oslobađaju energiju.
  1. Gljive su izvor biljnih proteina i mnogih drugih korisnih tvari.
  2. Zobena kaša - popularnost doručka zbog prisutnosti tiamina, što povećava izdržljivost i sposobnost da izdrži svakodnevno opterećenje.
  3. Jogurt - pojačava imunitet, sprječava poremećaje crijeva.

Stručnjaci naglašavaju da je za ubrzavanje rehabilitacije nakon bolesti, važna je psihološka pozornost osobe, želja za bržim oporavkom, vraćanje tjelesne i duševne snage.

Proizvodi za brzi oporavak

U procesu oporavka nakon bolesti, hrana igra važnu ulogu. Uz pomoć proizvoda za vraćanje tijela potrebno je nadoknaditi gubitak kalorija, proteina, vitamina i drugih komponenti potrošenih u borbi protiv bolesti. A s njima će se obnoviti snaga i energija.

U izborniku za prehranu, sljedeće su jela vrlo korisne:

  • kuhana riba, meso;
  • svježe, pirjano, ukiseljeno (posebno kupusno) povrće;
  • brašno, zobeno brašno sa suhim plodovima;
  • sireva;
  • čaj, kakao, voće i bobičasto voće.

Pored prehrane, važno je da pacijent pio više, spava i diše. I ne samo čistim zrakom, već bogatim ugodnim mirisima i eteričnim uljima: lavande, metvice, borove igle, matičnjak, naranče, mljevenu kavu. Dokazano je da su svi ti sudari, kao što su bili pozvani u stara vremena, najviše čudesno pridonose oporavku.

Istodobno za ovo razdoblje potrebno je isključiti iz izbornika mliječno piće, sir i kiselo vrhnje, kiselo brašno, salinitet, teška hrana, čokolada, orašasti plodovi.

Poticanje je također potrebno za zdrave ljude, na primjer, nakon intenzivnog rada - tjelesnih, intelektualnih ili sportskih aktivnosti. Da biste to učinili, koristite proizvode za brzi oporavak tijela, na primjer, kao što su:

Sadrže tzv. "Brzo" ugljikohidrate. Snacks povećavaju razinu glukoze (voće, sjeme, jogurt, salata od povrća), a krumpir i banane održavaju ovu razinu dugo vremena.

Proizvodi za brzo oporavak mišića

Proizvodi za brzo oporavak mišića uglavnom koriste sportaši nakon intenzivnih treninga. Tijekom zanimanja ligamenti, zglobovi i mišići podvrgnuti su preopterećenju, s obilnim znojem, tijelo gubi veliku količinu korisnih tvari. Stoga, proizvodi za oporavak tijela trebaju sadržavati ugljikohidrate, proteine, masti, tekućine, vlakna, elemente u tragovima. Hrana mora biti svježa, kvalitetna i ukusna.

Da bi nadoknadili gubitke, važno je jesti u određeno vrijeme; Najbolja opcija za snack, prema riječima stručnjaka, prvi je sat nakon nastave. Omjer ugljikohidrat-proteina ovisi o intenzitetu vježbanja; u pravilu se kreće od 2: 1 do 4: 1.

  1. U vodi slan, med, uz dodatak soka od naranče.
  2. Kruh od cjelovitog zrna, makaroni, kikiriki (riža, zobeno brašno).
  3. Riba lososa
  1. Pileća jaja, filet.
  2. Mahunarke.
  3. Jogurta.
  4. Maslac od kikirikija.
  5. Brokula, mrkve, zelje.
  6. Osušeno i svježe voće.
  7. Čokolada.

Savršeno se nosi sa zadatkom zadovoljenja gladi i brzom oporavku mišićne snage sendviča pripremljenog iz navedenih proizvoda, na primjer, s lososom, piletinom ili jajom, listom salata. Jogurt ili zobeno brašno s voćem je također dobar izbor.

Proizvodi za oporavak mišića nakon vježbanja

Tijekom intenzivnih vježbi ligamenti, zglobovi i mišići podvrgnuti su teškim opterećenjima, a zatim se od tijela uklanjaju mnogi elementi u tragovima. Za vraćanje punog funkcioniranja mišića potrebno je proteina, a tijelo kao cjelina - nadopunjavanje gubitaka, uključujući energiju.

Jedan od načina ublažavanja umora i nastavka aktivnog stanja je pravilna dijeta koja se sastoji od proizvoda za oporavak mišića nakon vježbanja. Sportaš treba različite proizvode za vraćanje tijela: ugljikohidrati - "gorivo", proteini - "građevinski materijal", zdrave masti, tekućina. Važan je omjer proteina i ugljikohidrata, kao i prehrane, ovisno o intenzitetu i drugim značajkama obuke.

  • Proizvodi od ugljikohidrata: kruh od cjelovitog zrna i tjestenina, zobeno brašno i kašu od nezrele riže, bobičastog voća, (suhog) voća, prirodne čokolade.
  • Sadrži masnoće: losos, losos, tuna, pastrva, maslac od kikirikija.
  • Protein: piletina, mahunarke, orašasti plodovi, jogurt, jaja.

Možete kombinirati ove proizvode na različite načine: dodati kruh ili povrće na sendviče s ribom ili mesom, sipati zobene pahuljice s nezaslaćenim jogurtom, dodati suho voće, orasi, čokoladu.

Za brzo oporavak nakon klase preporučuju se sljedeći proizvodi:

  • zeleno voće i povrće;
  • proteinski trese;
  • kokosovo mlijeko;
  • avokado voće;
  • oraha ili sjemenki;
  • banane;
  • strnadica.

Za potpuni oporavak u razdoblju između treninga, osim prehrane, mišićima se mora dati odmor i odmor.

Zdrava hrana nakon bolesti

U pravilu, mnogi od nas pate od zimskih prehlada, kroz koje moramo piti puno lijekova, zbog čega tijelo slabi. Zato je važno mijenjati dijetu vaše prehrane nakon bolesti, dodati hranu bogatu vitaminima i antioksidansima. To je ova vrsta hrane koja će vam omogućiti da započnete proces oporavka svake stanice u tijelu, zasitite stanice kisikom, što će zauzvrat liječiti cijelo tijelo. Zato je toliko važno platiti maksimalnu pozornost na prehranu nakon bolesti.

Kada bolest u ljudskom tijelu kaskada negativnim procesima. Prvo je da stanice nemaju kisika, plus ih uništavaju bombardiranjem slobodnih radikala. Sve to pogoršava opijenost, produženo leži u krevetu i uzima jake lijekove. Zato morate jesti hranu koja može izliječiti tijelo, poboljšati zdravlje.

Restorativna dijeta za cijelo tijelo

Pitanje oporavka tijela nakon bolesti ozbiljno je shvatilo mnoge nutricioniste i razvilo određenu restorativnu prehranu.

I tako, na što bi vitamini i minerali trebali biti bogati na prvom mjestu.

Vitamin E štiti stanice od negativnih učinaka toksina, potiče stvaranje imunoglobulina, interferona. Izvori: kuhana jaja, bakalar, skuša, suncokret i maslinovo ulje.

Vitamin C ne samo da se ne može zamijeniti za prehladu, nego također pomaže u ponovnom uspostavljanju tijela, jer pomaže u neutralizaciji toksina, različitih virusa, bakterija, također ima protuupalno i antialergijsko djelovanje. Izvori: tinktura ružica, kupus, peršin, crni ribiz, višnja.

Karotenoidi imaju anti-inflamatorne, epitelne i zacjeljivanje rana, poboljšavaju stanje sluznice želuca, crijeva i respiratornih organa. Izvori: bundeva i mrkva, sušeni marelice, sok od rajčice, paprika (žuta i crvena), morska ptica.

Vitamin B aktivira sintezu hemoglobina, poboljšava stanje krvi i sposobnost jetre da detoksificira, vraća živčane stanice, neutralizira slobodne radikale. Izvori: jetra, jaja, špinat, mahunarke, kupus, zelje, srce, žitarice.

Amino kiselina pomaže stvaranju imunoloških stanica, uništavanju virusa, bakterijama. Izvori: svježi sir, kiselo vrhnje (mast), soja, jaja, šparoge, luk, češnjak, perad. Uz to, vraća se snaga u slučaju umora i štiti stanice jetre i mozga od opijanja.

Koenzim Q10 smanjuje učinke hipoksije, daje energiju stanicama i vraća mišićnu snagu i stanje živčanog sustava (smanjuje nesanicu, letargiju, apatiju). Izvori: srce, jetra, špinat, kikiriki.

Biljke, bobičasto voće, korijenje, zahvaljujući biološki aktivnim tvarima, također imaju potrebna svojstva za vraćanje svojstava tijela. To su calamus calamus, planinska arnica, astragalus, kopriva, linden, zob, planinski pepeo, crni ribizli, oregano, đumbir, viburnum, kardamom, kurkuma, celer, borovnice, hop, cikorija. Mogu se koristiti u obliku prehrambenih dodataka, napraviti čajeve i dodati jela.

I što bi trebalo biti restorativna prehrana, naime izbornik.

Doručak. Meko kuhano jaje, salata od kupusa s suncokretovim uljem i peršinom, kakao.

Ručak. Piletina, mrkva, bundeva i celerna pire juha na osnovi pilećeg bujona.

Večera. Pljusno srce s mrkvom i rajčicama, čaj od lonca.

Prije odlaska u krevet. Čaša kefira.

Također, u razdoblju između obroka možete nekoliko puta uživati ​​u zalogaju, na primjer, svježi sir sa svježim bobicama ili jesti nekoliko oraha i sušenih marelica.

Doručak. Zobeno brašno s oraščićima i čajnu žličicu vrhnja, čaj s limunom.

Ručak. Juha od pureće špinat; tost s pitećim mrljama i mrkvom; čaj s limunom.

Večera. Vrećasti sirup s kiselim vrhnjem, čaj od viburnuma i vapna.

Prije odlaska u krevet. Čaša kefira.

Kao zalogaj postaje narančasta, žele.

Doručak. Omlet s špinom, kakao.

Predgriz. Šalica jogurta s bobicama, infuzijom ružmarinom

Ručak. Juha od različitih povrća, heljda s mesom.

Predgriz. Mirisana (ili pečena) jabuka s cimetom i maticama; čaj s limunom.

Večera. Brokula i jaja, vivić i čaj od lignje.

Prije odlaska u krevet. Čaša kefira.

Za snack: jogurt, jabuke i orasi.

Uz zdravu prehranu ne biste trebali zaboraviti i na zdrave vitaminske napitke.

Bran. 3 pune žlice mješavine pšenice i zobenih mekinja pretočene su u 1 litru vruće vode, kuhane pod poklopcem na laganoj vatri tijekom 30 minuta, ostavljene da se ohlade, filtriraju, na vrhu s dogrose infuzija. Uzmite topla 2-3 čaša dnevno.

Karotinski žele. Isperite šaku (10 kom.) Marelice, ulijte litru vode na malo vrućine 10 minuta, dodajte pregršt morske dlake, drenažu. U filtriranom juhu ulijte smjesu od 1 žlice vode i krumpirovog škroba, ponesite kuhati, uklonite iz topline. Uzmite topla 2-3 čaša dnevno.

Ne zaboravite da ne možete jesti, također morate piti 1,5 litre čiste vode dnevno. Sve to omogućit će u najkraćem mogućem roku poboljšanje tijela.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Krumpir: opasni ugljikohidrat ili zdravi proizvod?

Lifestyle Hrana

sadržajMogu li jesti krumpir? Nutricionisti to često čuju često od mršavljenja ljudi. Istina je da odgovor na ovo pitanje ovisi o načinu pripreme krumpira, a ne o samom proizvodu.

Opširnije

Što jesti kitovi?

Najveći sisavci - kitovi - cijeli život provode u vodi. Međutim, njihovi preci živjeli su na kopnu pa se kitovi nazivaju "sekundarnim vodenim" životinjama, za razliku od riba i vodozemaca koji su "primarna voda".

Opširnije

Dijeta za crijevnu disbiozu

Opis od 31. svibnja 2017 Učinkovitost: terapeutski učinak u 15-21 danu Uvjeti: 1-2 mjeseca Cijena proizvoda: 1280-1360 rubalja tjednoOpća pravilaCrijevna mikrobiocenoza igra važnu ulogu u održavanju homeostaze i provodi zaštitne, metaboličke i imuno-inducing funkcije.

Opširnije