Pravilna prehrana za začeće i trudnoću

Ono što je vrijedno znati budućoj majci.

Pravilna prehrana za začeće i trudnoću temu je koju svaka žena mora razumjeti. Kada planirate trudnoću, važno je pripremiti svoje tijelo za začeće i trudnoću, a tijekom trudnoće - dati bebu i sebe energiju, vitamine i minerale. Sve što je potrebno bit će zdrava hrana.

Štoviše, u fazi koncepcije, to nije samo prehrana žene, nego i prehrana njezina partnera. I tijekom trudnoće, prava hrana također utječe na dvije - i buduće majke i njezino dijete. Ovo je jedinstvenost trenutka.

Zdrava prehrana za začeće

Prije trudnoće vitalno je normalizirati tjelesnu težinu.

Ako ste pretili, teško je zatrudnjeti. Veliki problem može se pojaviti kod pretilih žena, osobito kod dijagnoze policističnih jajnika. Prekomjerne žene tijekom trudnoće također povećavaju rizik od komplikacija tijekom trudnoće, porođaja i razdoblja nakon poroda.

Da bi se odredila idealna težina, izračunava se indeks tjelesne mase (BMI).

↔ BMI od 18,5 do 25 je normalna težina za većinu ljudi, povezana je s relativno niskim rizikom. Za žene s BMI više od 30, čak i mali gubitak težine može značajno povećati sposobnost začeliti i zdrave trudnoće. No, poteškoća je u tome što neuspjeh uobičajenog stila hrane - to je stres koji tijekom posebno delikatnog razdoblja života može dovesti do komplikacija.

Važno je da vaš partner, otac nerođenog djeteta također dobro jede.

Brojne su studije potvrdile da kvaliteta sperme ovisi o prehrani i prisutnosti tvari kao što je selen i cink. No, to ne znači da je dovoljno uzeti ih u obliku tableta i svi se problemi riješiti. Još važnije slijedite ove smjernice:

  • Pokušajte zadržati ispravnu težinu za svoju visinu, redovito, ravnomjerno i razumno jedući hranu.
  • Slijedite načela zdrave prehrane. Jesti raznolik, težak da konzumiraju kroz hranu sve potrebne tvari, uključujući, kao što su cink i selen.
  • Za unos alkohola držite se strogog okvira - 1 standardno posluživanje dnevno, uz nekoliko bezalkoholnih dana u tjednu.

Što je zdrava hrana za začeće?

Ovo je uravnotežena ishrana. Uz nekoliko izuzetaka, možete nastaviti jesti dok ste se ranije koristili.

  • Velika količina škrobnih ugljikohidrata - kruh, riža, tjestenina, krumpir.
  • Velike količine voća i povrća - najmanje pet porcija dnevno.
  • Mliječni proizvodi niske masnoće (mlijeko, jogurt, kefir, sir).
  • Izvori proteina, kao što su meso, perad, riba, jaja (temeljito kuhana), grah i mahunarke.
  • Nije previše masnoća, umjerena slatkiša.
  • Šest do osam čaša vode dnevno.
  • Vrlo malo ili bez alkohola.

Otprilike iste preporuke za pravilnu prehranu tijekom trudnoće.

Stari frazeologizam, "Postoje dva" ne znači da biste trebali jesti dva puta više. U pravilu, tijekom trudnoće, unos proteina, ugljikohidrata, masti, vitamina i minerala može se vrlo malo povećati. U osnovi nije količina, već kvaliteta.

Izračun težine tijekom trudnoće. Trudnoća i prekomjerna težina

Optimalno povećanje težine tijekom trudnoće ovisi o tome kako ste je imali prije trudnoće. Dijete i amnionska tekućina čine samo mali dio nje, dok je skupno u rezervama koje tijelo čini za kasnije dojenje. U različitim zemljama postoje različite preporuke o težini trudnoće. U SAD-u se, primjerice, preporučuju žene prosječne težine u rasponu od 11,5-16 kg, a krhke "svjetlo" žene još više - 12,8-18 kg. Što se tiče trudnica s prekomjernom tjelesnom težinom, onda bi u svakom slučaju trebalo razviti plan za dobivanje težine od strane nutricionista i liječnika. Bitno je ne previše dobiti.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće

energija

U teoriji, energija trudnoće izražena je vrlo specifična brojka - 77.000 kalorija. Većina dodatnih kalorija potrebna je u posljednjem tromjesečju trudnoće, a procjenjuje se da je dnevno oko 200 dodatnih kcal. Za neke žene koje postaju puno manje aktivne u ovom trenutku, dodatna prehrana nije potrebna, jednostavno zato što ne troše toliko energije. Za žene koje ostaju aktivne, možete dodati nekoliko kriški kruha i čašu mlijeka ili jogurta na uobičajeni iznos, a to je prilično dovoljno.

protein

Većina ljudi jede više proteina nego što im je potrebno, tako da nema potrebe za povećanjem. Pokušajte slijediti načela zdrave prehrane i uključuju mršavo meso, više ribe i peradi, kao i mliječne proizvode, žitarice, orasi i mahunarke.

celuloza

Celuloza, koju obično zanemarimo, vrlo je važna za trudnice. Činjenica je da tijekom porođaja žene mogu razviti zatvor i hemoroide, a vlakna pomažu u izbjegavanju ili smanjenju njih. Moramo osigurati da uvijek postoji dovoljno voća, povrća, integralnog kruha i žitarica, smeđe riže i mahunarke (grah, soja) u dnevnom izborniku. Pravilno jelo tijekom trudnoće znači uzimanje dovoljno tekućine, bez kojih vlakna ne smiju eliminirati, već pogoršavaju zatvor.

Folna kiselina za trudnice

Vitamin od posebnog značaja. Ona počinje uzimati čak i prije začeća i pijenja tijekom prvog tromjesečja trudnoće.

Kako je važan ovaj vitamin?

Majke koje nedostaju u folnu kiselinu imaju rizik da imaju dijete s nedostatkom u razvoju neuronske cijevi, do najtežih kongenitalnih deformiteta nespojive s životom.

Doziranje folne kiseline

Od trenutka kada se odlučite zatrudnjeti i do kraja 12. tjedna trudnoće, preporučujemo uzimanje 400 μg folne kiseline uz prehranu.

Oprez: Doziranje aditiva mora biti specificirano liječniku!

Gdje je folna kiselina?

Možete povećati unos folne kiseline odabirom hrane kao što su zeleno lisnato povrće i mahunarke: kupus, brokula, špinat, prokulice, zelje, slanutak, zeleni grah, leće.

Da ne biste izgubili folnu kiselinu tijekom kuhanja, bolje je jesti svježu hranu ili kuhati.
Više o ovoj temi - u člancima:


Željezo za trudnice

Mnoge žene u dobi trudnoće imaju niske količine željeza. Tijekom svih 9 mjeseci pažljivo ćete pratiti razinu željeza u krvi, a ako je nedostatak, odmah trebate propisati lijekove koji sadrže željezo. Trudnice također trebaju zasititi njihovu prehranu s hranom koja ima visoku vrijednost željeza.

Željezo štiti od anemije, usporenog mišićnog tonusa, uključujući maternicu, što je osobito važno ako postoji opasnost od pobačaja.

Norma - do 60 mg, ali prije nego što popijete vitaminski dodatak, morate razjasniti svoju razinu feritina.

Gdje sadrži željezo?

Dobri izvori željeza za ljudsko tijelo su meso, po mogućnosti svježe, ili, kako kažu, "svježe". Međutim, biljna hrana koja sadrži željezo također je korisna. Možete poboljšati apsorpciju željeza uključivanjem vitamina C u vašu prehranu. Nasuprot tome, tanini koji su dio crnog čaja, ta se apsorpcija pogoršava. Zato trudnice ne bi trebale zlostavljati crni čaj. Pijte više prirodnih sokova, narocito naranče!

Vitamin A za trudnice

Još jedan važan vitamin za trudnice. Ako je potrebno, potrebno je 2 mjeseca prije začeća i na početku trudnoće (prva 2 mjeseca). Ali mnogo opasnije od predoziranja.

Što je opasno predoziranje vitaminom A?

Vitamin A je uključen u diferencijaciju stanica, a zatim u formiranje kostura i živčanog sustava. Njegov višak može uzrokovati abnormalni razvoj fetusa, bolesti srca, smetnje u formiranju živčanog sustava.

Ne više od 2500 IU!

Gdje sadrži vitamin A?

Iako su jetra i drugi nusproizvodi (pate, kobasice jetre) dobri izvori željeza, oni također sadrže vrlo visoke koncentracije vitamina A. Stoga mnogi nutricionisti preporučuju trudnice i one koji pokušavaju zatrudnjeti izbjegavaju jetrene i jetrene proizvode. Također treba zapamtiti da neki vitamini sadrže visok sadržaj vitamina A, pa je najbolje poduzeti posebno za trudnice.

Vitamin C za trudnice
Vitamin C je važan u bilo kojoj dobi i stanju, osobito kod nošenja djeteta. Posebnu pažnju treba posvetiti ovom vitaminu ako ste pušili prije trudnoće.

Kako je važno?
Kako bi tijelo učinkovito apsorbiralo i koristilo željezo, morate jesti velike količine hrane koja sadrži vitamin C. Važno je za formiranje posteljice. Nedostatak C slabi imunološki sustav, a trudnica često može imati akutne respiratorne infekcije i ARVI, što je nepoželjno.

Gdje sadrži vitamin C?

  • agrumi - naranče, mandarine, grapefruits i limun
  • voće - crni ribiz, jagoda, kivi
  • povrće - slatke paprike, rajčice i zeleno lisnato povrće i drugi

Doziranje vitaminom C

Trudnice preporučuju 100 mg vitamina C. Pokušajte jesti barem pet porcija voća i povrća svaki dan.

Vitamin D za trudnice

Ponekad se zove "vitamin sunčevih svjetlosti", jer čovjek ga percipira samo u sunčanoj sezoni, kada je koža izložena sunčevim zrakama.

Vitamin D je neophodan za formiranje i održavanje zdravih kostiju i zuba, sprečava rak dojke i važan je za kardiovaskularni sustav.

Gdje je vitamin

Većina vitamina D se nalazi u ribljim uljima, srdele, haringa, lososa, tune, maslaca, mliječnih proizvoda i jaja (žumance).

Preporuča se da trudnica uzme 10 mikrograma.

Važno je! Trudne i dojilje s tamnom kožom posebno su opasne za nedostatak vitamina D.

Kalcij za trudnice

U ovom trenutku, žensko tijelo se prilagođava najvećoj ekstrakciji kalcija iz hrane, ali možda i nije dovoljno. To će zahtijevati dodatne izvore kalcija u obliku dodataka, ali pitanje je bolje razmotriti sa svojim liječnikom, budući da kalcij u obliku aditiva može biti beskoristan i čak štetan.

Zahtjevi za sadržaj kalcija u trudnica, osobito tijekom posljednjih 10 tjedana, povećani su zbog razumljivog razloga, pravilno oblikovanje dječjeg koštanog sustava i stanje ženskog koštanog sustava ovise o tom mineralu.

Gdje je kalcij?

Dobri prirodni izvori kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi, uključujući jogurte i sireve. Trudnice bi svakoga dana trebale jesti tri porcije proizvoda iz ove skupine, na primjer: čašu mlijeka, mlijeka s kašikom, malom komadom (veličini kutije) tvrdog sira ili dijela jogurta (125-150 g). Ostali izvori uključuju kruh, zeleno povrće, konzerviranu ribu s mekim, jestivim kostima (losos, srdele), sušene marelice, sezam, utvrđeno soje mlijeko.

Dnevna je stopa 1500 mg.

Otrovanja hranom i trudnoće

Pravilna prehrana tijekom trudnoće nije samo korištenje određene hrane. Trudnice trebaju biti pažljive da se ne riskirate za trovanje hranom - one su opasne za nerođeno dijete, osobito u slučaju listerioze i toksoplazmoze. Pored uobičajenih preporuka kao što je potreba za pranje ruku prije jela, koristite različite rezne ploče za meso, perad, povrće, voće, itd., Budite posebno oprezni ako postoji životinja u vašoj kući.

Da biste izbjegli trovanja hranom, odbaci neku hranu:

- sirevi s bijelom pahuljastom korom poput camembert i brie i sireva s kalupom, jer mogu sadržavati listeriju. Međutim, nema rizika u korištenju tvrdih sireva, svježeg sira ili prerađenog sira;

kao i sirova ili djelomično kuhana jaja i svi proizvodi koji ih mogu sadržavati (domaća majoneza, na primjer, preljev za salate i sladoled). To je sve o salmonelu, što nije moguće u dućanima s majonezom koja sadrži pasterizirano jaje;

- sirovo ili slabo kuhano meso. Jedite pažljivo kuhano meso, uključujući prženu, ali samo s nježnom ružičastom i zlatnom korom;

- Neke vrste riba i morskih plodova: morski psi, som, sabljarka, tuna i slabo kuhane školjke - lignje, hobotnice, kamenice.

Možete jesti sve ostale vrste ribe, najmanje dva obroka tjedno, od kojih bi jedna trebala biti masna riba.

Može li alkohol biti trudna?

Poznato je da zloupotreba alkohola tijekom trudnoće može uzrokovati nepopravljivu štetu za nerođeno dijete, pa i kongenitalne deformacije. Ali koja je stopa alkohola za trudnicu? Prehrambeni stručnjaci preporučuju više od 1-2 čaša 1 ili 2 puta tjedno vina. I iako nema dokaza da takva količina može imati negativan učinak, mnoge žene više vole piti alkohol tijekom trudnoće.

Kofein za trudnice

Zasebno pitanje je kofein, koji se nalazi u čaju, kavi i mnogim bezalkoholnim pićima. Sprječava tijelo apsorbira željezo i druge hranjive tvari. Trenutne preporuke ukazuju na to da trudnice trebaju konzumirati više od 200 mg kofeina dnevno.

Sadržaj kofeina u proizvodima:

  • Jedna šalica instant kave: 100 mg
  • Jedna šalica prirodne turske kave: 140 mg
  • Jedna šalica čaja: 75 mg
  • Boca Cola 0,5: 40 mg
  • Može li energetski napitak 0,2: 80 mg
  • 50 g tamne čokolade: oko 50 mg
  • 50 g mliječne čokolade: oko 25 mg

Toksikoza trudnoće - kako smanjiti?

Mučnina i povraćanje (posebno u ranoj trudnoći, a ne nužno tek ujutro) tzv. Toksikoza trudnica je uvjet koji je karakterističan za 70% žena. Može se kretati od slabog osjećaja mučnine do povraćanja i potpunog nemogućnosti jesti. I samo u dva slučaja od 100 toksikoza potrebna je medicinska intervencija. Međutim, konzultirajte se sa svojim liječnikom ako dugo ne možete jesti jer to može dovesti do dehidracije.

♦ Jedite često i u malim obrocima - svakih sat ili dva tijekom dana.

♦ Ostavite hranu na hranu bogatu ugljikohidratima kao što su kruh ili peciva, kekse, kruhovi, kolači, tjestenina, smeđa riža ili krumpir. Držite nekoliko kolačića pokraj kreveta, koje biste mogli žvakati bez ustajanja.

♦ Izbjegavajte masnu hranu - teško je probaviti.

♦ Pijte gutljaje nezaslađenih gaziranih napitaka tijekom napada na mučninu - mjehurići u piću olakšat će vaše stanje.

♦ Nemojte se opterećivati ​​previše crnim čajem i kavom. Kofein i tanini pronađeni u tim pićima mogu samo pogoršati mučninu i povraćanje. Alternativno, pokušajte đumbir, limun, mentu ili čaj od kamilice. Dobra vijest je da jutarnja mučnina obično traje prva tri mjeseca.

Trakcija i averzija hrane u trudnica

Svaka trudnica dobro je upoznata s neiskorištenom žudnjom za određenim proizvodima, kojima nije prethodno osjećala suosjećanje i istom iracionalnom averzijom prema njezinim omiljenim proizvodima.

Razlozi ovog fenomena nisu u potpunosti shvaćeni, najvjerojatnije, to je složeni spoj promjena u hormonalnoj sferi, crijevima, radu okusa i olfaktornih receptora. Najčešći su averziju prema alkoholu, kofeiniranim napicima, masne hrane i mesu. To rijetko ima dalekosežne posljedice, pod uvjetom da je dijeta dobro uravnotežena.

Žgaravica i zatvor kod trudnica

Slabost, žgaravica i intestinalna nelagoda su česti, osobito u kasnoj trudnoći, kada dijete stvara jak pritisak na unutarnje organe. Srećom, to su privremeni problemi. Ali morate znati kako smanjiti neugodnosti.

Uz žgaravicu pomažite češće obroke i odmorite se u ležećem položaju jedan do dva sata nakon jela. I samo neki poremećaji zahtijevaju medicinsku intervenciju.

Zatvor može biti ublažen jedući hranu bogatu vlaknima i škrobnim ugljikohidratima, kao i velike količine tekućine. Uključite žitarice, kruh i cjelovite pšenice s dodatkom mekinje, smeđe riže, voća i povrća, orašastih plodova, sjemena i graha u dnevnoj količini. Ako to nije dovoljno, zajedno s liječnikom razgovarajte o mogućnosti primanja probiotika kao što je "Lactusan".

Posebni slučajevi prehrane

Posebni slučajevi prehrane - to je ako se žena pridržava, na primjer, vegetarijanstva ili ima ozbiljnu dijagnozu koja zahtijeva pažnju. Dobro planirana vegetarijanska ili veganska dijeta trebala bi biti dovoljna za održavanje zdravlja majke i djeteta tijekom trudnoće. Posavjetujte se s nutricionista ako vam je teško izračunati sustav hrane sami. Također se savjetujte s nutricionistom ako bolujete od dijabetesa, celijakije ili neke druge bolesti koja zahtijeva terapeutsku prehranu.

Što bi trebalo biti hrana pri planiranju trudnoće? Što bi trebalo odbaciti?

Objavio Rebenok.online · Objavljeno 02/14/2017 · Ažurirano 16. lipnja 2017

Prehrana pri planiranju trudnoće izravno je povezana s sposobnošću da se pojavi. Pravo na hranu je potrebno za oba partnera.

Na mnogo načina, normalni rad reproduktivne funkcije tijela ovisi o korištenim proizvodima.

Što trebate usredotočiti na odabir hrane u pripremi za trudnoću?

Kakva hrana je potrebna da bi zarazila dječaka ili djevojčicu? Koja hrana ovisnost treba napustiti prije zamišljanja? Ovo će se raspravljati u ovom članku.

Prehrana tijekom planiranja trudnoće za žene

Prehrana prije trudnoće tri mjeseca prije planiranog začeća trebala bi biti potpuna, uravnotežena, bogata vitaminima.

Očekujuće majke trebaju jesti pri planiranju trudnoće svježeg povrća i voća, prirodnog mesa i mliječnih proizvoda. Ali u urbanim okruženjima nije dostupna svima, a ne uvijek. Kako jesti većinu običnih žena koje žele postati majke?

1. Smanjiti uporabu poluproizvoda, konzervirane hrane i brze hrane.

2. Obratite pozornost na hranu bogatu folnom kiselinom. Folacin ili vitamin B9 je potrebno za koncepciju i normalno dojenje. To je u zelenilu - peršin, špinat, brokula, puno u kupusu, grašak, grah, bundeva, repa, mrkve, krastavaca, dinje, banane, ceps i šampinjoni.

Ovaj vitamin je prisutan u svim maticama. A oni koji su navikli jesti temeljito, nema potrebe da idu na niskokaloričnu prehranu. Uostalom, B9 se nalazi u svinjetini, govedini, siru, siru, lososu i tuni, kao iu rogovima od ječma.

Hrana koja sadrži puno folne kiseline

3. Željezo je bogato mesom, suhim voćem, kruhom, biljem i žitaricama.

4. I kalcij je prisutan u mlijeku i njegovim derivatima.

5. Vitamini skupine B, vitamini E, D, C također su potrebni za trudnu majku. Njihov nedostatak uzrokuje probleme s reprodukcijom i komplicira isporuku fetusa.

6. Pijte najmanje 1,5 litara čiste vode za piće.

7. Dijeta povezana s ograničavanjem hrane, gladovanje žena koje se pripreme za začeće su kontraindicirane. No kontrola težine prije trudnoće je neophodna. Nemojte naštetiti danima posta, ali bez fanatizma. Prekomjerna težina - prekomjerno opterećenje na tijelu.

Prehrana pri planiranju trudnoće kod muškaraca

U procesu rođenja novog života sudjeluju dvije osobe, što znači da mnogo ovisi o hrani budućeg oca, 2-3 mjeseca prije ovog događaja. Nutricionizam čovjeka za koncepciju djeteta mora sadržavati:

1. Proizvodi koji sadrže selen. Ovo je mršavo meso, riba, jetra jetre, proso.

Hrana bogata selenom

2. Cink je također važan za punu reprodukciju muškaraca. Puno toga u morskim plodovima i ribi, u gljivama, špinatima, šparogama i mahunarkama.

3. Vitamin bogat povrće i voće.

4. Rezerve folne kiseline, nadopunjene iz hrane, neophodne su za budućeg oca, ne manje od svoje polovice - buduće majke.

5. Morate piti najmanje 2 litre tekućine dnevno, uklj. vode, sokova, biljnih čajeva.

6. Muškarci također trebaju pratiti njihovu težinu, jer prekomjerna težina uzrokuje smanjenu spermatogenezu.

Što treba odbaciti pri planiranju trudnoće?

Dugo prije koncepcije, oba partnera morat će napustiti određene navike i proizvode koji mogu naštetiti zdravlju majke i djeteta:

1. Proizvodi koji sadrže brzo ugljikohidrate: bijeli kruh, slatkiši - pogoršavaju sastav sperme, dovode do prekomjerne težine.

2. Okusi, boje, konzervansi i drugi, koji su napunjeni dimljenim mesom, kobasicama, pogodnom hranom, slatkom sode.

3. Kava, crni čaj, Coca-Cola sadrže veliku količinu kofeina. I to mora biti strogo ograničeno.

4. Očekivane majke štetne su višak vitamina A, što može nepovoljno utjecati na razvoj fetusa. Stoga, trebaju jesti manje od obroka i izbjegavati jetru bakalara.

5. Alkohol, čak iu malim količinama, može dovesti do fetalnih abnormalnosti, neuspjeha u kromosomskom aparatu, pa čak i do kongenitalnih deformacija u bebi.

Dijeta za koncepciju dječaka

Da bi dječak začeo u hrani roditelja, potrebno je prisustvo dovoljne količine natrija i kalija. Ovi mikroelementi nalaze se u slanoj ribi, prženim krumpirom s haringom, kiselim krastavcima i gljivama. Također je potrebno:

1. Povećajte potrošnju mesa.

2. Od jaja, koristite samo bjelančevine.

3. Ne zaboravite na ribu u bilo kojem obliku.

Bogata kalijem: krumpir, rajčica, bundeve, patlidžani, špinat, gljive.

5. Od voća, preferiraju se banane, breskve, marelice, dinja i sokovi.

6. U ovom smislu korisne suhe šljive, suhe marelice, grožđice.

7. Pijte bolje sokove, bikarbonatnu mineralnu vodu, čajeve, kompote.

Dijeta za zarazu djevojaka

Da biste zamislili djevojku, trebate jesti hranu bogatu kalcijem i magnezijem, a slatko je voljeti slani. Evo popisa proizvoda koji će vam pomoći u ovom:

1. Čokolada, med, marmelada.

2. Mlijeko koje treba dodati u pire krumpira, kikiriki, čaj, kakao, kava. Ne treba zaboraviti i sir, sir, vrhnje i jogurt.

3. Jaja u bilo kojem obliku - omlet, kajgana, suff. Također bi trebali biti u tijestu i ne smiju se stavljati sol i kvasac.

4. Povrće bez ograničenja, ali ne u kiselom obliku.

5. Kalcijem bogate jabuke, kruške, grožđe, agrumi, maline, trešnje, jagode.

6. Mineralne vode poželjno su kalcinirane.

7. Sva su oraha, sjemenke bundeve, sezam također korisna.

Približan izbornik hrane prije trudnoće

Oni koji žele postati sretni roditelji trebaju raznoliku i hranjivu prehranu prije trudnoće. Proizvodi bi ga trebali unijeti približno u takvim omjerima:

1. Povrće i voće - 5 obroka po danu.

2. Krumpir, tjestenina, kruh od cjelovitog zrna i druga hrana bogata ugljikohidratima - 1-2 puta dnevno.

3. Meso, riba, jaja, mahunarke - dnevno. Štoviše, pržena riba ili meso - trebate jesti dva puta tjedno, i kuhati - svaki drugi dan.

4. Mliječni proizvodi - dnevno.

5. Također svaki dan morate zasititi tijelo od željeza, što je u crvenom mesu, mahunarkama, zelenila.

6. Sokovi bogati vitamin C, čajevi, bobičasto voće i drugi koji pomažu u apsorpciji željeza također moraju biti uključeni u prehranu svaki dan.

U pripremi za trudnoću izbornik može biti izrađen od ovih jela:

  • Za doručak, zobeno brašno s sušenim voćem ili svježim sirom ili jajašcima. Možete ih dodati voćnom salatom, jogurtom.

Od pića, ponajprije čiste vode, prirodnih sokova, voćnih napitaka, kukova bujica, mlijeka, zelenog čaja.

Budući roditelji, nekoliko mjeseci prije navodnog začeća, trebaju eliminirati alkohol iz prehrane, ograničiti unos kofeina. Uvijek korisno povrće i voće. Ne možete gladovati, uzeti duge stanke između jela. Morate misliti ne samo o sebi, nego io zdravlju nerođenog djeteta.

Muški izbornik hrane koji će zatrudnjeti dijete

Neki parovi ne uspijevaju u prvom pokušaju da zače dijete i oni počnu teško tražiti iz tog razloga, čak i bez razmišljanja da je dijeta svibanj biti krivi. U ovoj situaciji, ne biste trebali razmišljati o vašem jelovniku ne samo ženi - također je važno da čovjek treba jesti da bi zatrudio dijete.

O muškoj prehrani

Da žena postane trudna, partner joj mora pružiti kvalitetnu spermu. Neki ljudi pogrešno vjeruju da se šanse povećavaju s brojem seksualnih čina, stoga ih se provodi nekoliko puta dnevno. Ali to samo osiromašuje i slabi biološki materijal. Kako bi spermatozoidi bili dovoljno aktivni, trebaju biti dobro "hranjeni", zasićući tijelo važnim elementima.

Ono što određuje koncepciju:

  1. Nedostatak silena često je uzrok muške neplodnosti;
  2. povećava vitalnost, aktivnost i produktivnost cinka spermija;
  3. folna kiselina pomaže normalnoj proizvodnji spermija i regulira pravilnu ejakulaciju;
  4. vitamini ne samo da poboljšavaju dobrobit muškaraca nego također imaju pozitivan učinak na pokretljivost spermija i njihovu kvalitetu.

Liječnik koji se par okrenuo da bi ga pregledao i pronašao uzrok neplodnosti, svakako će se pitati o prehrani supružnika. Jedna od preporuka bit će odabir izbornika odvojeno za svakog partnera. Važno je da popis sadrži proizvode za muškarce, sadržaj gore opisanih elemenata.

Potrebno je unaprijed pokrenuti restrukturiranje - dijeta za muškarce pri planiranju trudnoće uvodi se 3-4 mjeseca prije planiranog začeća.

Ovo će ukloniti tijelo od slagging i toksina. Četvrtina je dovoljna da zasićuje vaše tijelo korisnim mineralima i vitaminima, ako je partner sve to vrijeme pravo na jelo.

Izbornik uzorka

Dijeta za muškarce prije začeća važan je dio programa planiranja trudnoće. Odgovornija partnerica pristupa ovom pitanju, prije će postati tata zdravog djeteta. Izbornik se temelji na uravnoteženoj prehrani, koja isključuje štetnu hranu.

Što čovjek treba jesti prije nego što zasadi dijete:

  • selen je prisutan u mršavom mesu, govedini jetre, ribi i proso;
  • cink će osigurati plodovi mora (osobito kamenice i dagnje), ribe, mahunarke, šparoge, špinat, gljive, jaja;
  • folna kiselina prisutna je u velikim količinama u povrću - u repa, kupusu, mrkvi, krumpiru, mahunarkama, kao iu zelenilu i orašastim plodovima;
  • izvori vitamina - voće, bobičasto voće i povrće (posebnu pozornost treba posvetiti vitaminu C, bogatim agrumima, jagodama, ribizvima i breskama).

Muškarci također trebaju uključivati ​​mliječne proizvode, biljna ulja. Jednako je važno količina potrošene tekućine.

Preporuča se da muškarci piju najmanje 2 litre čiste (po mogućnosti proljetne) vode dnevno. Osim toga, na stolu su svježe iscijepljeni sokovi, kompoti i zeleni čajevi.

Posebna pozornost posvećuje se načinu kuhanja. Zdravo je jesti kuhane ili parne proizvode, osim prženih jela iz jelovnika. U ovom slučaju, u pravilu, zahtijeva se načelo ne pretjerivanja - sve je dobro u umjerenim količinama. Kako bi se hrana normalno asimilirala, a korisni elementi postižu svoje ciljeve, preporučljivo je jesti 5 puta dnevno u isto vrijeme.

Hrana i spol djeteta

Među znanstvenicima postoji mišljenje da je moguće regulirati spol djeteta s posebnom prehranom - proizvodi utječu na omjer X i Y kromosoma. Ako supružnici počnu planirati dijete s određenim spolom, trebalo bi povećati potrošnju niza proizvoda na svom izborniku.

Hrana za muškarce prije zamišljanja dječaka uključuje meso i ribu u neograničenim količinama, krumpir, marelice, banane, trešnje. Maslina i kiseli ogurci igraju svoju ulogu. Pića konzumiraju sve vrste voćnih sokova i čajeva, dopušteni čak iu malim količinama kave. Svi ti proizvodi zasićeni su kalijem i natrijom i jamče pojavu Y kromosoma u kodu gena.

Da biste dobili djevojku, čovjeka koji dijete u prehrani injektira proizvode s visokim sadržajem kalcija i smanjuju potrošnju navedenu u prethodnom stavku.

Proizvodi za koncepciju djevojčica:

  • mliječni proizvodi u neograničenim količinama (osim masnih sireva i sladoleda);
  • razni plodovi i bobice (osim banana, šljiva, dinje);
  • krumpir je isključen iz povrća, sve je u velikom izboru;
  • Žitarice su poželjne u bočnoj posudi (osobito zobene pahuljice i riže);
  • trebalo bi biti prisutno meso u prehrani muškaraca, ali samo u malim količinama masti i u malim količinama;
  • od slatkiša - meda, džemera, žele.

Izbornik također uključuje umjerene količine jaja, orašastih plodova (kikirikija, bademi, lješnjaci). Za koncepciju djevojke u korištenju tekućina ograničeno je samo na zelene čajeve i nekarbonirane mineralne vode.

Štetna prehrana

Da bi zatrudio bebu, budući je otac dužan u potpunosti otići u prirodnu hranu, eliminirajući iz prehrane hranu sa svim vrstama aditiva - okusa, pojačivača okusa, boja, GMO-a. Konzervirana hrana, dimljeni meso, poluproizvodi sadrže štetne karcinogene koji imaju produljeni negativan učinak na stanice - mogu dovesti do razvoja raka.

Koji proizvodi bi trebali biti isključeni:

  • masno meso i riba učinit će spermije neaktivne, što smanjuje šanse brzog začeća;
  • na isti način će utjecati i majoneza (čak i domaća), što je bolje odbiti;
  • začinsko začini s obiljem začina utjecati negativno na kvalitetu sperme i njezinu proizvodnju;
  • slatko gazirana pića su daleko od prirodnog proizvoda - potpuno su boje i aditivi za okus;
  • kava i crni čaj sadrže kofein i stimuliraju čovjeka, ali ni na koji način ne ubrzavaju spermu;
  • prije pojave djeteta, alkohol potpuno je isključen, što potiskuje proizvodnju sperme i nepovoljno utječe na kod gena.

Velika želja da postanete otac pomoći će čovjeku da lako odustane od loših prehrambenih navika.

Postavljanjem zdrave prehrane i ograničavajući ljubav prema jednom vremenu u tri dana, čovjek će moći pripremiti svoje tijelo za obavljanje sakramenta. No, tada žene ne bi trebale žuriti da bi nadoknadile izgubljene sate blizine. Trudnice mogu voditi ljubav prema svom suprugu samo s dogovorom s nadzornim liječnikom kako bi spriječili prijetnju pobačajem.

Koji proizvodi za začeće pomoći će brže zatrudnjeti: ispravno ishrana za ovulaciju i sjeme

Vjerojatnost brzog začeća povećava se nekoliko puta ako je organizam roditelja zdravi i osigurao potrebnu količinu vitamina i mikroelemenata. Je li moguće uravnotežiti pravilnu prehranu ubrzavanjem fiziološkog procesa oplodnje, koji će proizvodi pomoći da brže zatrudnite?

Uravnotežena prehrana za začeće

Nade za prirodnim čudom začeća mogu biti, ali ako je zadatak da brzo zatrudnite, trebali biste koristiti sve dostupne i jednostavne načine za ubrzanje procesa. Pravilna ishrana, uravnotežena prehrana i bogati vitaminski dnevni meni omogućit će vam da uživate u majčinstvu mnogo brže.

Pravilna prehrana pri planiranju trudnoće

Koncepcija, trudnoća i porođaj prirodni su procesi koji, međutim, zahtijevaju podršku hormonima, endokrinim i reproduktivnim sustavima muškaraca i žena. Balansirana prehrana omogućuje ubrzanje procesa začeća, samo trebate znati što i koliko količina trebate konzumirati.

Težina: norme i odstupanja

Dijeta i količina hrane djelomično ovisi o početnoj težini žene ili muškarca. Dakle, prekomjerna tjelesna težina utječe na pretjeranu proizvodnju estrogena, inhibirajući potrebnu količinu drugog hormona - progesterona. Pod utjecajem takve neravnoteže, nedostatno povećanje endometrija u žena, kao rezultat - odsutna ili nestabilna menstruacija.

Koji proizvodi pridonose brzom začeću

Nema definitivnog proizvoda koji utječe na mogućnost začeća. Svaka pojedina osobina, potrebe i fizički podaci. Izračun odgovarajuće prehrane odabire individualno nutricionista. No, ipak, neki pojedini proizvodi moraju biti prisutni u prehrani osobe koja namjerava nastaviti trku.

Proteinska hrana je potrebna za pravilno sazrijevanje muških spolnih hormona - androgena. Za ženske spolne hormone - estrogene, proizvodi koji sadrže masti, životinjsku bjelančevinu, kao i nukleinske kiseline također su neophodni.

Za razliku od muških zametnih stanica koje se proizvode tijekom puberteta follitropinom i lyutropinom, ženske gonadotropine (zametne stanice) se izlučuju ciklički u cijelosti. Stoga, u različitim fazama menstrualnog ciklusa postoji određena potreba za određenim elementom u tragovima.

Za brzo shvaćanje, potrebno je obogatiti prehranu paru:

  • slaba morska riba, plodovi mora obogaćeni jodom;
  • proizvodi koji sadrže mlijeko, mliječni proizvodi (poželjno samo-kuhanje);
  • heljda;
  • brokula, cvjetača;
  • špinat i zelje;
  • kamenice i gljive;
  • losos.

Ako konzumiraju dovoljne količine proizvoda bogatih prirodnim vitaminima, prevencija medicinskih vitamina nije potrebna. Štoviše, tijelo prima i akumulira više vitamina od proizvoda nego od gotovih sintetiziranih vitaminskih dodataka. Općenito, uobičajeno je razlikovati prehrambene proizvode od značaja za "muškarce" i "žene".

Zdrava hrana za muškarce

Ispravljanje prehrane za začeće, muškarci trebaju odabrati onu hranu koja je poznata tijelu, a ne biste trebali biti odvedeni s egzotičnim vitaminima i inozemnim proizvodima.

Organizam je narastao u određenom okruženju, pa su stoga dobri rezultati veći od uobičajene hrane.

Budući da je glavni zadatak čovjeka prije začeća poboljšati kvalitetu i količinu sperme, potrebno je obratiti pažnju na sljedeću hranu:

  • narančasta;
  • Bugarski papar;
  • orašasti plodovi, kikiriki;
  • sezam, zelje;
  • lignje, škampi i plodovi mora;
  • rajčice;
  • divlje plodine, maline, jagode, guske;
  • bijelo meso purice, piletina, teletina;
  • kiselo vrhnje, masni sir, punomasno mlijeko;
  • jaja;
  • banane, jabuke;
  • heljde, zobene pahuljice i ječma.

Bitni elementi u tragovima

Gore navedeni proizvodi sadrže veliki broj korisnih elemenata u tragovima koji poboljšavaju kvalitetu seminalne tekućine, povećavaju aktivnost sperme, poboljšavaju odljevi sjemene tekućine i povećavaju volumen zbog poboljšane sekrecije prostate.

L-karnitin, bjelančevina i vlakna neophodni su elementi u prehrani za muškarce koji žele nastaviti utrku. Takvi elementi u tragovima sadržani su u orašastim plodovima, mliječnom mlijeku (ili matičnoj mliječi), heljde, lososa, kamenica, leća, šparoga i suhog voća.

Posebna se pozornost preporučuje za plaćanje dovoljne količine životinjskih bjelančevina: meso peradi, jaja i mlijeko trebaju biti na stolu svakog čovjeka.

Vitamini za poboljšanje sjemena

Kompleks vitamina nije nadopunjen uzimanjem pilule, već uzimanjem dijelova pravilne prehrane. Sadržaj vitamina C, cinka, selena i molibdena pridonosi poboljšanju motoričke funkcije sperme. Bakar povećava broj zametnih stanica. Antioksidativni likopen, koji se nalazi u rajčicama, pomaže poboljšanju koncentracije sperme. Protein daje strukturu stanica.

Hrana za žene

Dijeta za žene bi također trebala biti obogaćena korisnim vitaminima prirodnog podrijetla. Budući da postoji određena potreba za određenim vitaminima u različitim fazama menstrualnog ciklusa, čuvari ženskih reproduktivnih sustava su sljedeći:

  • 1. faza (polovica menstruacijskog ciklusa odmah nakon krvarenja): folna, lipoična i glutaminska kiselina, vitamin E, B1;
  • 2. faza (ili od početka ovulacije do otpuštanja jaja prije menstruacije): vitamini E, B6, C;
  • u vrijeme menstruacije preporuča se konzumirati dovoljnu količinu vitamina D, E i C, inozitola.

Takvu prehranu kontrolira liječnik, postavljen je poseban popis proizvoda koji pomaže u složenoj interakciji prilagoditi rast endometrija i njegovo piling. Ako postoji nepravilni ciklus, dodatno se propisuje tabletiranje vitamina. Općenito, prehrambeni tijek liječenja je 3 mjeseca.

Popis korisnih proizvoda tijekom ovulacije

Razdoblje ovulacije i u vrijeme njene pojave žensko tijelo troši dovoljno energije kako bi se osiguralo da se trudnoća odvija. Glavni antioksidansi koji su potrebni za ovulaciju su retinol, selen, cink, tokoferol.

S nedostatnim brojem takvih elemenata dolazi do povrede menstrualnog ciklusa, ovulacija se ne javlja zbog nedostatka zrelih stanica jajnih stanica.

Popis proizvoda preporučenih za uporabu za bolju ovulaciju i stabilizaciju menstrualnog ciklusa:

  • riblje ulje;
  • jetra ptica;
  • jetra bakalara;
  • masni sir;
  • žumanjka od piletine;
  • jetra jetre;
  • sadržaj masnoće kreme više od 15%;
  • pečeni krumpir;
  • mrkva;
  • repa;
  • špinat;
  • bundeve;
  • maslac, mlijeko;
  • kupus.

Reproduktivne koristi

Pravilna prehrana može stabilizirati menstrualni ciklus, poboljšati izlučivanje i proizvodnju ženskih genitalnih hormona, čak i bez upotrebe posebnog uravnoteženog vitaminskog kompleksa. Međutim, svaki izbornik treba prilagoditi individualnim potrebama žena u određenoj fazi menstrualnog ciklusa.

Korisne stavke za reproduktivno zdravlje žena:

  • antioksidansi;
  • vitamini A, E, C, D, B;
  • inozitol;
  • folna kiselina;
  • folacin;
  • tiamin;
  • riboflavin;
  • kolekalciferol;
  • askorbinska kiselina.

Proizvodi koji vam pomažu brže trudnoću

Popis proizvoda koji pomažu ženi da zatrudne brže ovisi o fazi menstrualnog ciklusa, kao io opciji uzimanja vitamina.

Prema liječnicima, monovitaminoterapija nije preporučljiva jer je izoliran samo retinol i tokoferol. Preostali vitamini su topivi u mastima, tj. Zbog njihove probavljivosti potrebna je dodatna susjedna komponenta.

Proizvodi preporučeni za žene za brzu koncepciju:

  • divlje plodine;
  • mliječni proizvodi;
  • riblja ribica;
  • riblji;
  • razni plodovi i povrće;
  • bakalarna jetra, piletina, puretina i govedina;
  • orašasti plodovi, kikiriki;
  • bijela mesna sitna riba.

Što ne jesti: zabranjena hrana

Proizvodi koji smanjuju libido kod muškaraca i izazivaju privremenu neplodnost (neplodnost) kod žena su isti.

To su netopive masti (margarin), koji tvore opasne spojeve pod utjecajem temperature, to masnoće u velikim količinama. Također se preporučuje da se tri mjeseca prije koncepcije suzdrže:

  • prženi krumpir;
  • prženo masno meso;
  • začinjena hrana;
  • gazirana pića;
  • mineralne vode;
  • brza hrana;
  • masni sladoled;
  • floury slatko jelo (konzumirano u malim količinama dopušteno je ujutro);
  • kobasice, dimljeni meso.

Naravno, kada je riječ o pravilnoj prehrani prije začeća, potrebno je isključiti alkohol i duhan. Takvo pravilo je isto za muškarce i žene.

Kako jesti tako da je dijete zdravo: opće preporuke

Potpuni popis proizvoda za muškarce i žene u razdoblju prije začeća je ogroman, i sastavljen je pojedinačno. Međutim, glavna pravila koja treba zapamtiti prije odabira prehrane prije zamišljanja:

  • mali česti dijelovi su bolji od dva teška jela;
  • voda u prehrani mora biti prisutna u sirovom obliku (pročišćena, ali ne kuhana, ne u obliku čaja, kave);
  • B vitamini i askorbinska kiselina najbolje se koriste s drugim vitaminima topivim u vodi u kompleksu;
  • vitamini topljivi u mastima djeluju nakon akumulacije, pa stoga zbog vidljivog učinka potrebno je uzimati vitamine najmanje tri mjeseca;
  • retinol na početku trudnoće prestaje piti;
  • tokoferol i folacin se uzimaju 4 mjeseca prije začeća;
  • probavljivost hrane i vitamina od nje je više nego kada koristite pilule.

Zdravo dijete nije samo dar sudbine, već i mukotrpan rad roditelja koji unaprijed i temeljito pristupa pripremi začeća. Razumijevanje važnosti vitamina i pravilne prehrane u prehrani budućih roditelja moguće je ukloniti i spriječiti moguće komplikacije trudnoće.

Hrana za začeće

Djeca su cvijeće života. Ovo je naša radost i slabost. Volimo ih neizmjerno i beskrajno sanjamo o njima. Ali ne možemo uvijek zamisliti. Najzanimljivija stvar je da razlozi za to često ne leže ne toliko u zdravstvenim problemima koje imaju žene ili muškarci, već u njihovoj prehrani. A u ovom slučaju, da biste ispunili željeni san, trebat će vam malo: uklonite neke proizvode i zamijenite ih drugima.

Hrana i začeća

Utjecaj prehrane na sposobnost zamišljanja u znanstvenim krugovima počelo je relativno nedavno govoriti. Prije nekoliko godina, stručnjaci na Sveučilištu Harvard razvili su tzv. "Prehrambenu prehranu" i pokazali svoju učinkovitost u praksi. Proveli su studiju u kojoj je sudjelovalo više od 17 tisuća žena različitih dobi. Njegovi su rezultati pokazali da dijeta koju su stvorili omogućuje 80% smanjenje rizika od neplodnosti zbog poremećaja ovulacije, koji su najčešće glavni uzrok.

Ipak, prema znanstvenicima, ovaj nutritivni sustav utječe pozitivno ne samo na žene nego i na muškarce. To se objašnjava činjenicom da svi proizvodi, točnije tvari koje sadrže i ulaze u tijelo, utječu na reproduktivni sustav. Na taj način, sinteza hormona, na primjer, provodi se zbog fitonutrijenata. I zaštita jaja i sperme od slobodnih radikala osiguravaju antioksidanti.

Detalji mehanizma takve prehrane na primjeru žena opisuju Jill Blackway, koautor knjige "3-mjesečni program za povećanje plodnosti". Ona tvrdi da se u različitim fazama ciklusa u ženskom tijelu pojavljuju različiti procesi povezani s sintezom određenih hormona. Stoga, "ako žena želi povećati njezine šanse za trudnoću, treba jesti hranu koju joj treba tijelo u bilo kojem određenom razdoblju". Drugim riječima, tijekom menstruacije treba konzumirati više željeza tijekom folikularne faze - fitonutrijenata i vitamina E, te tijekom ovulacije - cinka, omega-3 masnih kiselina i vitamina skupine B i C.

Važno je napomenuti da su, za razliku od drugih, prehranu plodnosti odobrili mnogi znanstvenici i liječnici. I sve zato što ne sadrži nikakva prehrambena ograničenja, naprotiv, preporučuje da se što više razvije s korisnim proizvodima. I ne bi trebali biti dovoljno, ali jako puno u prehrani. Na kraju, priroda je "programirala" čovjeka na takav način da tijekom gladi nije mogao donijeti djecu u svijet, au uvjetima puno, uživao je u njegovu potomstvu u obilju.

Korisne tvari za začeće

Plodnost kaže: Želite li zatrudnjeti? Jedi sve i više. Međutim, ne smijemo zaboraviti da su muškarci i žene različiti. Različiti se procesi odvijaju u njihovim tijelima, a različiti hormoni se sintetiziraju u različitim količinama. Zato trebaju različite vitaminima i elementima u tragovima da bi se zamislili.

Što žene trebaju?

  • Željezo - izravno utječe na menstrualni ciklus. Njegov nedostatak u najboljem slučaju može uzrokovati anemiju, u kojoj maternica i jajnici dobivaju manje kisika, što negativno utječe na njihovu funkcionalnost, au najgorem slučaju - nedostatak ovulacije. Onaj koji se smatra glavnim uzrokom neplodnosti žena.
  • Cink - odgovoran je za održavanje optimalnih razina estrogena i progesterona i osigurava pravodobno sazrijevanje jaja.
  • Folna kiselina - sudjeluje u formiranju crvenih krvnih stanica i sprječava razvoj anemije. Štoviše, liječnici savjetuju da ga koriste ne samo prije trudnoće, već i svoje vrijeme, kako bi se isključila pojava patologija živčanog sustava fetusa.
  • Vitamin E - normalizira sintezu spolnih hormona i razinu inzulina u krvi, priprema sluznicu maternice za implantaciju oplođenog jajašca, stabilizira hormone i potiče nastanak ovulacije.
  • Vitamin C je snažan antioksidant koji štiti stanice od slobodnih radikala i smanjuje negativne učinke stresa na tijelo.
  • Mangan je teško vjerovati, ali poboljšava izlučivanje žlijezda, na kojem ovisi proces stvaranja majčinog instinktora.
  • Omega-3 masne kiseline - povećavaju šanse za trudnoću povećanjem protoka krvi maternice. Tijekom trudnoće, smanjite rizik od preranog rođenja, promovirajte rast i razvoj fetusa.

Što muškarci trebaju?

  • Cink je prirodni stimulator imunološkog sustava koji također utječe na količinu i kvalitetu spermatozoida (uključujući njihovu pokretljivost), a također sudjeluje u procesu njihove formiranja. Osim toga, ona promiče sintezu spolnih hormona i odgovorna je za podjelu stanica.
  • Selen - poboljšava pokretljivost spermija i povećava njihov broj te sudjeluje u procesu sinteze testosterona. Prema liječnicima, to je nedostatak ovog elementa u tragovima u muškom tijelu koji može uzrokovati pobačaj u ženi ili oštećenja u fetusu.
  • Vitamin B12 - povećava koncentraciju i pokretljivost sperme - činjenica koja empirijski dokazuju japanski istraživači sa Sveučilišta Yamaguchi.
  • Vitamin C - ometa ljepljenje ili aglutinaciju sperme - jedan od glavnih uzroka muške neplodnosti.
  • Omega-3 masne kiseline su odgovorne za sintezu prostagladina, čiji nedostatak dovodi do smanjenja kvalitete sperme.
  • L-karnitin je jedan od popularnih masnih plamenika i, istodobno, sredstvo za poboljšanje kvalitete i količine sperme.

Top 20 proizvoda za začeće

Jaja - izvor vitamina B12, D i proteina - ti i drugi mikro i makro elementi odgovorni su za formiranje novih stanica i sintezu spolnih hormona u oba spola.

Orašasti plodovi i sjemenki - imaju omega-3 masne kiseline, cink, vitamin E i proteine, koji poboljšavaju kvalitetu sperme kod muškaraca i stabiliziraju hormone u žena.

Špinat je izvor željeza, proteina, karotena, organskih kiselina, antioksidansa, vitamina i minerala koji izravno utječu na sposobnost začeća. Osim toga, ostalo tamnozeleno lisnato povrće ima ista svojstva.

Beets - u njemu je željezo, koje sudjeluje u procesu stvaranja krvi i doprinosi nastanku ovulacije kod žena.

Lentic - u svom sastavu postoje esencijalne aminokiseline. Međutim, potrebno ga je koristiti već zato što je jedan od rijetkih proizvoda koji ne štete okolišu koji ne mogu akumulirati otrovne tvari.

Bademi - izvor vitamina B i E, kao i biljnih masti, koji doprinose normalizaciji hormonalnih razina kod žena. Osim toga, sadrži bakar, fosfor, željezo, kalij i proteine, koje muškarci trebaju.

Maslinovo ulje - sadrži ogromnu količinu hranjivih tvari i potiče njihovu apsorpciju. Možete ga zamijeniti maslinama.

Avokado je izvor oleinske kiseline, koji normalizira razinu kolesterola u krvi.

Brokula - ima vitamin C, cink, selen, fosfor i beta-karoten, koji doprinose nastanku koncepcije.

Bobice - izvor vitamina B, C i A, kao i niz elemenata u tragovima koji pozitivno utječu na funkcioniranje reproduktivnog sustava.

Jogurt - sadrži vitamine D, B12, cink i veliku količinu proteina. Između ostalog, poboljšava probavu i probavljivost hranjivih tvari.

Jetra - sadrži vitamin D, cink, selen, folnu kiselinu, željezo i vitamin B12 - sve one tvari koje izravno utječu na sposobnost začeća.

Oštrige su izvor cinka, koji ima ogroman utjecaj na imunološki i reproduktivni sustav. Možete ih zamijeniti s bilo kojim drugim plodovima mora.

Med - proizvod koji sadrži najviše hranjivih tvari, kao i snažan afrodizijak.

Salmon je izvor vitamina D, omega-3 masnih kiselina, selena, cinka i vitamina B12, koji poboljšavaju kvalitetu sperme kod muškaraca i sintezu hormona u žena. Ostale vrste riba će učiniti trik.

Mliječni proizvodi su idealni proizvodi za obogaćivanje tijela željeza, proteina i folne kiseline.

Heljda i ostale žitarice su složeni ugljikohidrati koji daju energiju tijela i normaliziraju razinu šećera u krvi. Potonji, usput, mogu uzrokovati hormonske poremećaje kod žena.

Ananas je izvor mangana.

Češnjak - sadrži selen i druge tvari koje povećavaju šanse za trudnoću i doprinose očuvanju u budućnosti.

Kurkuma - izvor antioksidansa.

Što može spriječiti začeće

  • Slatki i brašno - povećavaju razinu šećera u krvi, izazivajući hormonske poremećaje.
  • Kava i piće s visokim sadržajem kofeina - studije pokazuju da oni također dovode do poremećaja hormona u žena i pridonose razvoju anovulacije.
  • Proizvodi od soje - jednako su opasni za žene i muškarce, jer sadrže isoflavone koji su slabi estrogeni i mogu uzrokovati hormonske poremećaje.
  • Proizvodi s GMO-om - negativno utječu na kvalitetu muškog sperma.
  • Hrana niske masnoće - nemojte zaboraviti da tijelo treba zdrave masti, kao što je njihova pomoć i sinteza hormona. Stoga ih se ne bi trebalo zlostavljati.
  • I konačno, pogrešan način života.

Unatoč činjenici da prehrana plodnosti ne daje 100% jamstvo uspjeha, ona postaje sve popularnija svake godine. Samo zato što vam dopušta liječenje tijela prije trudnoće i neprocjenjivi doprinos zdravlju budućeg djeteta. Slušajte svoje preporuke ili ne - to je do vas! No, prema riječima stručnjaka, još uvijek vrijedi pokušati promijeniti svoj život na bolje!

Nemojte se bojati promjene! Vjerujte u najboljem! I budite sretni!

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Što je korisno amaranth i kako ga koristiti bez štete zdravlju?

Malo ljudi zna o prednostima i šteti amaranth. U međuvremenu, ova biljka ima jedinstvena svojstva. To su bili časti od drevnih Indijanaca, ali druge nacije cijene svoje prehrambene kvalitete.

Opširnije

Hrana za začeće

Djeca su cvijeće života. Ovo je naša radost i slabost. Volimo ih neizmjerno i beskrajno sanjamo o njima. Ali ne možemo uvijek zamisliti. Najzanimljivija stvar je da razlozi za to često ne leže ne toliko u zdravstvenim problemima koje imaju žene ili muškarci, već u njihovoj prehrani.

Opširnije

Prednosti ulja pšenice i kako koristiti

Među biljnim proizvodima koji se koriste za liječenje, pomlađivanje i održavanje prirodnih ljepota, pšenično ulje je jedno od prvih mjesta. U klice postoji moćna energija koju prenose ljudskom tijelu.

Opširnije