Zdrava prehrana za djecu

Znanstvenici kažu kako moderan čovjek sluša oči. To je u velikoj mjeri posljedica naše stvarnosti, koja se izražava u televiziji, internetu i ogromnoj količini reklamiranja koja se našla pred našim očima.

Ono što osoba vidi svakodnevno utječe na njegovu svijest, u suvremenom jeziku on ga programira.

Najvažnija komponenta ljudskog zdravlja jest prehrana. Čovjek je ono što jede. Na odabranim fotografijama prikazan je istinski ispravan pristup zdravi prehrani. Nadam se da vam pomognem. Ovdje su ilustracije o temama:

  • slike na temu zdrave hrane za djecu
  • slike zdrave prehrane za učenike,
  • slike zdrave hrane za prezentaciju,
  • Slike zdrave hrane jamče zdravlje,
  • zdrava hrana u slikama vrtića.

Slike o zdravoj prehrani

prirodni proizvodi sadrže prave vitamine

sve treba obaviti na vrijeme i sve treba vrijeme

trebaju svježe voće za zdravo srce

dnevni pizza: pravu mješavinu mesa, svježeg povrća, žitarica i mliječnih proizvoda

zdrava prehrambena piramida na slikama

slatko ubija, šećer utječe na ponašanje

svježa hrana znači sve više i više koristi

da ne budete jeli pilule kasnije, morate danas jesti voće

nemoj zalogaj! sjesti i jesti u dobrom društvu!

energetska pića su energična smrt

Cola može izdržati toalet, ali ne može izdržati želudac

ne prejedati - nemojte uzeti velike ploče

Podijelite "Zdrava prehrana za djecu"

Zdrav stil života u slikama

Popularnost zdravog načina života u našoj zemlji raste. I to je prirodno. Ljudi su umorni od zdravstvenih problema: kronične bolesti "postaju mlađe", danas se ne iznenađuje mladi ljudi s lošim zdravljem. Sjedeći način života, nezdrava ishrana, loše navike - sve to je izvanzemaljac za zdrav stil života.

Pa ipak, zdrav stil života - ne samo pravilna prehrana, redovita vježba i nedostatak opasnosti. Zdravlje je cjelovito skladno stanje koje se postiže, uključujući psihološki i duhovni rad. Stoga, rad na poboljšanju zdravlja može se podijeliti na jačanje: tijelo, mentalne i duhovne snage.

Ispod smo pokušali sakupljati slike o fizičkoj komponenti ovog djela. Zdrav način života u slikama pomoći će sustaviti znanje o svojim načelima.

Korisni proizvodi - najbolji za one koji očuvaju zdravlje.

Hrana mora biti ne samo ukusna, već i zdrava. Svatko to zna, a rezultat je da je tema zdrave prehrane tako relevantna. Naravno, svaki od prirodnih proizvoda je koristan na svoj način, no među svima je najkorisnija hrana.

Ozbiljno govoreći, trebali bismo započeti s činjenicom da je prehrana obične osobe podijeljena u sljedeće kategorije: voće, povrće, orasi, bobice, meso, žitarice, mliječni proizvodi, maslac (maslac, biljna i životinjska mast), jaja i med. Ako želite znati koji je najkorisniji proizvod, razmotrit ćemo vrlo korisne proizvode u svakoj od navedenih kategorija.

Najzdravije plodove

Jabuke su jedna od dostupnih i najčešće pronađenih komponenti u našoj voćnoj kutiji. To je izvor željeza, vlakana i pektina. Čisti tijelo od učinaka kolesterola, troske, toksina, poboljšava pokretljivost crijeva. Zbog jake korisne osobine jabuka, njihovo redovito korištenje dovodi do gubitka tjelesne težine.

Avokado su na drugom mjestu. Sadrži puno vitamina, minerala, kao i lako probavljivih masti. Proizvod ima antioksidacijska svojstva, izražen antikancerogen efekt, učinak pomlađivanja i sposobnost stimuliranja proizvodnje kolagena.

Korisno povrće

Prvo mjesto s pravom dobiva mrkve. Mrkve su izvor karotena s antioksidantnim, anti-kancerogenim svojstvima i pomaže poboljšati probavu i sastav krvi.

Brokula je zdravi kupus s puno vitamina i mikroelemenata. Mnogi ga cijene zbog činjenice da je to niska kalorija. Kupus štiti od raka, može ojačati imunološki sustav i ukloniti krv kolesterola.

Pronalaženje proizvoda koji je najkorisniji 100%, možete biti sigurni da je češnjak i luk. Ta dva prijatelja su prvaci u sadržaju hlapive proizvodnje, kao i tvari koje povećavaju otpornost cijelog organizma na različite viruse i patogene.

Da ne spominjemo rajčicu, koja se smatra izvorom luteina i likopena. Pozitivni učinak na vid, imaju najjače anti-kancerogene svojstva.

Usput, povrće već dugo sviđaju nutricionisti. Mogu se naći u takvim popularnim monodietima. Štoviše, oni su u mogućnosti donijeti ogromne prednosti za naše tijelo i za vrijeme čišćenja prehrane.

Korisne plodine

Naravno, zdrava hrana uključuje bobice.

Iz cijelog popisa bobica ističe borovnice, jer je izvor luteina, najjači antioksidant. Također poboljšava sastav krvi i može se oduprijeti razvoju tumora.

Jagode su napunjene cinkom, željezom, vitaminima (karotenoidima) i stoga ima blagotvoran učinak na vid, jača imunološki sustav i dostojan je biti na popisu najkorisnijih namirnica.

Zdrava matica

Badem ima mnogo hranjivih tvari. Svoj ukusni ukus prikladan je svugdje: u desertima, salatama, glavnim jelima. Njegova korisna svojstva poboljšavaju rad apsolutno svih sustava vašeg tijela.

Orah je na vrhu najkorisnije hrane, jer je izvor zdrave tvari, pomaže u poboljšanju procesa mozga i živčanog sustava.

Najkorisnije žitarice

Žitarice se često koriste tijekom dana posta. Najpopularniji su zobene pahuljice i heljde.

Zobena kaša je izvor vitamina, proteina, mikroelemenata. Poboljšava probavu, može ojačati tijelo, pomaže smanjiti pritisak.

Heljda je "kraljica" žitarica, glavni izvor željeza. Pomaže u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju sastava krvi, obogaćivanju tijela tvari.

Glodavci su izvor proteina, minerala i vrijednih vitamina. Uključivanje mahunarki u prehranu poboljšava performanse tjelesnih sustava, liječi i jača imunološki sustav.

Zdravi mliječni proizvodi

Razmotrite koji su mliječni proizvodi najkorisniji. Jogurt, kefir - fermentirani mliječni proizvodi obogaćeni su korisnim bakterijama. Oni su sposobni zasititi tijelo kalcijem, vitaminima B, poboljšati probavu i poboljšati rad crijeva.

Zdravo ulje

I koja korisna hrana trebate jesti kada se radi o ulju? Ulje lanenog ulja mnogo je veće od maslinovog ulja u prisutnosti korisnih tvari i smatra se nositeljem rekorda u količini nezasićenih masnih kiselina.

Maslina, s druge strane, sadrži vitamine A i E, ima pozitivan učinak na sastav krvi i može normalizirati funkcioniranje srca.

Imajte na umu da nisu sva ulja prikladna za prženje.

Zdravo meso

Meso zečja - nisko kalorija, bogato bjelančevinama, a također ima i osjetljiv okus.

Također korisno meso je piletina, puretina i teletina. Ako se želite pridržavati zdrave prehrane, trebali biste ih parirati.

Korisna riba

Posebno je korisna morska riba, na primjer, losos - rekorder u sadržaju masti. Osim toga, to je izvor željeza, poboljšava sastav krvi, ima snažna antioksidacijska svojstva i niski sadržaj kalorija.

Riblje ulje je jedna od zdrave hrane. Stoga se često konzumira uz komplekse vitamina. Za one koji to ne vole jesti sa žlicama, neukusne kapsule ribljeg ulja već su izumljene.

Ostala korisna hrana

Razmotrite drugu najkorisniju hranu koja može donijeti samo tijelo. Oni moraju biti uključeni u prehranu ako žele održavati zdravlje dugi niz godina. Istodobno slike korisne hrane mogu se pogledati na internetskim stranicama, ako su vam nepoznate.

Med je izvor prirodnih saharida s masom elemenata u tragovima. To je potpuno korisno za cijelo tijelo kao tonik i protiv starenja lijek.

Jaja su izvor bjelančevina, kao i druge vrijedne tvari. Dijeta treba sadržavati jaja, ali više od 2 komada dnevno se ne preporučuje jesti.

Zeleni čaj je izvor antioksidansa, jača tijelo, ima jak učinak protiv raka.

Ali popis najkorisnije hrane ne završava tamo. Postoji mnogo korisnih proizvoda.

Dakle, odabir korisnih proizvoda, ne samo u poznatim korisnim svojstvima, već i uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike, onda vam je zajamčeno zdravlje dugovječnošću.

Posude koje se pripremaju na temelju različitih namirnica trebaju biti ukusne i zdrave. Ona također uključuje zdravu hranu u prehrani koja kategorija ljudi koji nisu ravnodušni prema zdravstvenom stanju, uvijek žele biti u izvrsnom stanju.

Dijetetičari su, na temelju rezultata istraživanja, sastavili popis korisnih namirnica koje pridonose normalizaciji tjelesne aktivnosti osobe, obnavljanju metaboličkih procesa, osjećaju vitalnosti i energiji za cijeli radni dan.

Nakon što su saznali koji su proizvodi vrlo korisni, bolje ih je upotrijebiti u prirodnom obliku, a ne primjenjujući ih na kulinarsku obradu. Razmotrite popis od 10 najkorisnijih namirnica, koja se temeljila na postotku antioksidansa, minerala i vitamina.

10 najkorisnijih namirnica

Većina proizvoda uključuje mnogo vitamina, minerala, kao i kiselina i drugih tvari koje su u stanju održavati naše tijelo u traženom obliku ili vam pomažu da izgubite težinu prema pravilima, dajte svjetlost i energiju. Vrijedno je razmotriti deset najkorisnijih proizvoda detaljnije:

  1. Avokado zbog sadržaja u tijelu korisnih kiselina smatra se učinkovitim sredstvom za sprječavanje razvoja ateroskleroze, kao i neravnoteže metabolizma kolesterola.
  2. Brokula se smatra jednim od važnih antiklerotskih lijekova. Spojevi sadržani u kupusu, zaustavljaju proces podjele stanica raka, pridonose obnovi imunoloških reakcija tijela.
  3. Kupus je ušao u popis korisnih proizvoda iz dobrog razloga. Bogat je vitaminima B, C, K i U, koji blokiraju razvoj ulkusa probavnog sustava.
  4. Špinat se smatra niskotemperaturnim proizvodom, koji uključuje mehanizam samo-pročišćavanja tijela, normalizira metabolizam i potiče proizvodnju raznih energija.
  5. Mrkva pomažu u obnovi vida, kao i kod nedostatka vitamina, anemije, poremećenih metaboličkih reakcija.
  6. Marelica potiče imunološke reakcije, pomaže u blokiranju razvoja stanica raka, poboljšava stanje kože i vraća ispravno funkcioniranje srca.
  7. Celer vraća ravnotežu soli i soli, preporučuje se za liječenje i prevenciju gihta, artritisa, reumatizma.
  8. Bobice: Sustavno uključivanje plodova u prehranu omogućit će tijelu niz važnih spojeva.
  9. Žitarice se preporučuju za bolesti dišnog sustava, anemije i artritisa.
  10. Citrus voće dovršava deset najboljih zdravih namirnica, a fotografije zdrave hrane uvijek se mogu vidjeti na web stranici - možda niste upoznati sa svim agrumima. Oni povećavaju imuni odgovor, poboljšavaju cirkulaciju krvi, vraćaju metabolički proces i funkciju srca.

Dakle, uzimajući u obzir koji su proizvodi najkorisniji, možete stvoriti "pravi" izbornik, vraćajući zdravlje, dajući ljepotu, mladost, pa čak i pozitivno raspoloženje uz naplatu veselja.

Hrana za organe na slikama

Neke su namirnice slične određenim organima i istodobno im pružaju hranjive tvari. Također smo pripremili male ilustracije o svakom ljudskom organu - opis općih preporuka, zanimljive činjenice i popis korisnih i opasnih proizvoda za svaki organ. Odjeljak je u tijeku i bit će redovito ažuriran, a detaljan popis svih organa može se naći na ovoj stranici.

Također možete kliknuti na svaku sliku i doći do odgovarajućeg članka s detaljnijim opisom organa koji vas zanima.

Pravilna prehrana u slikama. Pogledajte što je idealan izbor za vaše zdravlje!

Tagovi

Ako je ideja pravilne prehrane bliska vama, ovaj članak će vas nadahnuti još više. Ako nemate veze s takvim konceptom, pogledajte ove šarene slike. Oni prikazuju hranu koja je najkorisnija za tijelo.

Jesti pravo je brigu o vašem zdravlju. Nikada nije prekasno da počnete biti selektivni o tome što jedete. Evo nekoliko dobrih primjera pravilno oblikovanog izbornika. Divite se kako je lijepo! I vrlo ukusno...

Zdrava hrana

Kako vam se sviđa ovaj izbornik? Naravno, u hladnom vremenu čvrsto je voće i povrće visoke kvalitete, ali ako želite, uvijek ih možete pronaći. Podržite svoje tijelo vitaminima i drugim korisnim tvarima sadržanim u takvoj predivnoj hrani.

Sigurno ćete biti zdravi, imat ćete dovoljno snage za puno stvari, a raspoloženje će uvijek biti proljeće! Isprobajte ovu shemu hrane, a nećete moći jesti poluproizvode, nije poznato iz onoga što je napravilo kobasice i druge sumnjive proizvode. Samo izgubio želju da ubiješ svoje tijelo.

Ako vam se sviđaju ove prekrasne slike - pokažite ih svojim prijateljima! Pustiti ih znati svoje zdravlje u lice.

Foto izvješće "Pravilna prehrana - jamstvo zdravlja!"

Olga Piskovskaya
Foto izvješće "Pravilna prehrana - jamstvo zdravlja!"

Svjetski dan prava potrošača 15. ožujka 2016. godine održan je pod motom "ukloniti antibiotike iz izbornika"

Na samarskoj regiji uoči Svjetskog dana prava potrošača do kraja ožujka održat će se događaji s ciljem podizanja javne svijesti o zaštiti njihovih prava, stvaranju kompetentnog, nezavisnog potrošača.

Radi stvaranja odgovornog stava prema njihovom zdravlju u adolescenata, roditelja i nastavnika, učitelji škole "Sunshine" održali su razgovore s djecom, obrazovne aktivnosti na temu "Zdravi stil života", napravili izložbu crteža na temu: "Biti zdrav je odlično!", Proveli su razgovor na temu: "Zdrava prehrana". Tijekom razgovora, rekli smo djeci o zdravoj prehrani. Pokazao je prezentaciju na temu: "Gdje pronaći vitamine?". Moja djeca i ja zaključili smo da je najlakši način da pronađemo potrebne vitamine u povrću, voću, žitaricama i drugoj hrani. Otkrili smo da djeci trebaju vitamini A, C, vitamini skupine B, kao i kalcij, koji djeluje kao građevinski materijal za rastući organizam.

Također smo razgovarali o doba godine. Proljeće karakterizira sunčano vrijeme. No čak i proljeće karakterizira nedostatak vitamina, pa čak i nedostatak vitamina. Henry Thoreau je dobro rekao: "Sudite svoje zdravlje kako uživate u jutarnjem i proljetnom".

Zdravlje je sreća! Ovo je kada ste veseli i sve radi za vas. Zdravlje je nužno za sve - i djecu i odrasle, pa čak i životinje.

Provođen je rad s roditeljima koji pripremaju konzultacije o temi:

"Antibiotici u hrani", "Budite oprezni pri izboru proizvoda". Također su preporučili da djeca čitaju

"Fairy Health Guide" je bajka o voću i povrću.

Tako smo išli s radom s djecom o umjetničkom i estetskom razvoju vizualne aktivnosti na temu: "Zdrava prehrana".

Djeca su privukla povrće, voće narančaste, žute, tamnozelene. Ovdje se također vrebaju vitamini A i C.

U zimi i proljeće ima malo sunca za tijelo, pa nema dovoljno vitamina D, da biste obnovili rezerve ovog vitamina, trebate jesti više masnih riba i sireva, a također piti mlijeko.

Vrlo je korisno za tijelo piti koktele od svježeg povrća, bilja, bobičastog voća i plodova koji se bacaju u miješalicu.

No, uskoro će doći ljeto i napunit ćemo ponudu vitamina iz mirisnog voća dinosa, voća i bobica.

I ovdje je naša izložba crteža na temu: "Biti zdrav je odlično!".

Sažetak klasa valeologije "Pravilna prehrana jamstvo je zdravlja" Cilj: Formirati ideju o pravilnoj prehrani, njegovu promatranju Cilj: Obrazovni: učvrstiti dječje znanje o hrani i njima.

Sažetak klasa valeologije u pripremnoj skupini "Pravilna prehrana jamstvo je zdravlja" Sažetak klase valeologije u pripremnoj skupini "Pravilna prehrana jamstvo je zdravlja" Pripremio: Kondratenko Yu E. Educator.

Izvješće o aktivnostima u okviru mjeseca "Pravilna prehrana predškolske dobi" Slažem se, lijepo se osjećati zdravo, veselo i veselo! Uostalom, kako kažu, "u zdravom tijelu zdrav je um." U okviru.

Otvorena nastava valeologije za djecu pripreme za školsku skupinu "Pravilna prehrana jamstvo je zdravlja" Ciljevi: Samostalno učenje kako bi se pratilo njihovo zdravlje, poznavanje najjednostavnijih metoda samoizlječenja (biljni čaj, otvrdnjavanje, punjenje). Za pričvršćivanje.

Otvorena nastava na valeologiji za djecu pripreme za školsku skupinu "Pravilna prehrana jamstvo je zdravlja". Zadaće: Poučavati se da pratite svoje zdravlje, upoznati najjednostavnije metode samoizlječenja (biljni čaj, otvrdnjavanje, punjenje). Za pričvršćivanje.

Pravilna prehrana djece (foto izvješće) U modernim vremenima, kada živimo među brojnim proizvodima, tema dječje hrane ostaje važna i važno. Kako diversificirati i učiniti.

Projekt "Mi smo za pravilnu ishranu" Preliminarni rad: ilustrativni materijal, fikcija, izreke, izreke na temu su odabrani, a razgovori su održani s djecom.

Radionica za roditelje djece starijih skupina "Pravilna prehrana - jamstvo zdravlja" Pozdrav, dragi kolege! Predlažem da ostanete u ulozi roditelja. Slažete li se? Uostalom, danas predlažem da govorim o pravilnoj prehrani.

Projekt za učenike četvrte klase "Pravilna prehrana je jamstvo zdravlja" je općinska opća škola osnovne škole Inza Tema: "Pravilna prehrana jamči zdravlje".

Izvještaj o fotografijama "Zdrava prehrana jamstvo je zdravlja", 11. 09. 2015., u našem dječjem vrtiću, kazališne predstave temeljene na bajci "Aibolit" održane su pokretnim i didaktičkim.

Ne dopustite da budete tužni

Dobrodošli, dragi čitatelji našeg bloga! Irina i Igor ponovno su u vezi s vama. Vrijeme na ulici uopće nas ne čini sretnim, a ponekad sunce neće čekati cijeli dan. Sve to, naravno, negativno utječe na naše raspoloženje, a pozitivan je tako teško samo uzeti i izaći iz sebe.

Zato smo danas odlučili samo vas razveseljavati i nastaviti zabavni stupac "S osmijehom o zdravom načinu života" s novim pozitivnim članakom.

višak težine

Otišao sam u ogledalo - trebate izgubiti težinu!
Otišao sam u hladnjak - potrebno je proždrijeti!
Kriv za sve nogu!

- Doktore, što da radim? Moja supruga je žohar!
- Kako je?
- Dala mi je obećanje da ću izgubiti težinu i sada jede samo noću kad spavam. A kad uključite svjetlo, ona se počinje skrivati ​​u panici.

- Zdravo, hvala! Kako si Što to radiš?
- Prolio sam te dodatne funte!
- Wow! Jeste li se napokon prijavili za teretanu?
- Ne, ja sam u WC-u.

Izgubio se, kao budala, do ljeta! A sada idete i zamrzni bez masnoća!

Otshumeli ljetne kiše! Jesen mi je tiho rekao: "Jedi!

Zdrava hrana

- Čak i razmislite o kalorijama?
- Samo prije spavanja, kad ne mogu zaspati!

Pacijent nutricionista:
- Propisujete sljedeću prehranu: 300 grama pirjanih tikvica, 400 grama zelenih povrća i koliko želite na dan lišća salate.
- Doktore, trebate li objesiti zvono ili možete li ovako pasti?

Zdrava hrana je potreba za filtriranjem vode prije nego što pere Doshirak za to.

- Ja sam obožavatelj zdrave prehrane!
- Da, jedete sve!
- Nije li sjajno?

Imam odvojene obroke: u jednoj ruci - kobasica, au drugoj - kruh!

ljepota

Na njezinu licu bilo je samo jedna stvar: "Strašno! Slikano! "

Za žene sve je jednostavno:
- Dužu kosu treba smanjiti;
- kratka kosa - da raste;
- kovrčava - izravnati;
- Straight - uvijati.

Fraza koju će samo žene razumjeti:

Prije nego što krenete na pedikuru, morate barem napraviti pedikuru!

Vremena se mijenjaju! Ako je nekada bila: "O, kakva žena!", Sada - "O Bože, kakav muškarac!"

alkohol

Alkohol je tako loš! Ali u isto vrijeme tako smiješno!

Alkohol u malim dozama je koristan u bilo kojoj količini!

- Alkohol ubije živčane stanice!
- Ovo je dobro! Samo mirne stanice će ostati!

Nedostatak alkohola - izgleda kao jedini nedostatak alkohola!

psihologija

Bolje je plakati psihologu, nego se smijati psihijatru!

Pomoć psihologa je, naravno, dobra! Ali samo siromašne opscenosti - mnogo jeftinije!

- Doktore, imam problem: ležem svaku noć oko dva i ne dobivam dovoljno sna!
- I nisi pokušao otići u krevet o jednom?

Psiholozi savjetuju: "Ako vas netko opsesivno zbunjuje, računajte na deset, i sa svim drogama, dajte mu jetru! To će vas smiriti. "

- Zar ne mislite da imate veliko samopoštovanje?
"Kažete da mi se čini da je moja krivnja da sam bolji od tebe?"

Nadamo se da ste se danas s nama srdačno nasmijali, a to znači da tmurni oblaci trebaju glavu sada se ne bojiš!

Podijelite svoje dobro raspoloženje sa svima u komentarima na ovaj članak, učinimo jesenje više zabave zajedno. Vidimo se uskoro!

Zdrave prehrane Slike

Sadržaj članka:

TOP10 najzdravija i ukusna salata za svaki dan

Piramida zdrave prehrane - 5 Zlatnih pravila

Piramida zdrave prehrane - 5 Zlatnih pravila

Malo je vjerojatno da netko mora dokazati da naše zdravlje, karijera i čak i život uglavnom ovise o tome što jedemo.

Ne samo uzalud, znanstvenici u razvijenim zemljama su se zaokupljali problemom borbe protiv pretilosti, što nam, na kratak način, dovodi do udaraca, srčanih udara i dijabetesa. Kao rezultat ozbiljnih istraživanja, stvorena je piramida zdrave prehrane.

Piramida hrane ili piramide hrane je shematski prikazana preporuka za uravnoteženu prehranu.

Pyramid zdrave hrane Harvard

Ova piramida razvili su američki nutricionisti na Harvard School of Public Health. Prva verzija, objavljena 1992. godine, bila je piramida podijeljena na razine. Na podnožju piramide nalazi se svakodnevno vježbanje i kontrola težine, kao i dovoljan unos tekućine (najmanje 1,5 litara dnevno za žene i 2 litre za muškarce). Tada je svaki stup bio zauzeta od strane jedne ili druge skupine proizvoda.

Proizvodi su podijeljeni na "podove" kako slijedi:

1. - integralni, integralni kruh, žitarica, mekinja, nerafinirana (smeđa) riža, tjestenina od integralnog brašna; biljna ulja (soja, masline, suncokret, repice, kukuruz, kikiriki i drugi). Proizvodi ove skupine trebaju se konzumirati svaki dan.

2. - Povrće (u izobilju), voće, bobičasto voće (2-3 servira dnevno).

3. - orašasti plodovi, mahunarke (1-3 servings).

Četvrto - Riba, perad (bolje filet bez kože), jaja (0-2 obroka svaki dan).

5. - Mlijeko i mliječni proizvodi (1-2 porcije).

6. - Crveno meso, kobasice, maslac, margarin, slatkiši, krumpir, bijeli kruh i riža, gazirana pića (vrlo rijetka).

Kao što vidite, lijevo od piramide nalazi se alkohol - njegova uporaba treba biti umjerena (u nedostatku kontraindikacija), štoviše, poželjno je crno vino. Vitamin-mineralni kompleksi također su zauzeli svoje mjesto (oni se koriste na recept od liječnika s nedovoljnim unosom vitamina i minerala s hranom).

Stoga je glavno načelo prehrambene piramide stručnjaka Harvarda bilo kako slijedi: hranu koja se nalazi u podnožju piramide treba konzumirati što je češće moguće. Što su dalje od baze proizvodi, to manje mjesta trebaju uzeti u našoj prehrani. A od hrane koja se nalazi na vrhu piramide, morate ili potpuno odbiti ili rijetko upotrijebiti.

Harvardska piramida zdrave prehrane dobila je veliko priznanje u svijetu i dugo se koristi kao piramida racionalne prehrane i piramide pravilne prehrane za gubitak težine.

Američka piramida hrane MyPyramid

Harvardska piramida je više puta ispravljena i dopunjena. Godine 2007. objavljena je najnovija inačica - MyPyramid, koju je izradio Ministarstvo poljoprivrede SAD-a i dobio status državnog programa.

Ova piramida temelji se na rezultatima novih istraživanja u području prehrane. To više nije "hijerarhijska ljestvica prehrane", gdje složeni ugljikohidrati i biljne masti djeluju kao "hijerarhiji", a jednostavni ugljikohidrati i masti životinjskog podrijetla igraju ulogu "odbačenih".

Ovdje su 5 zlatnih pravila ili načela piramide Moje piramide:

5. Aktivnost motora.

Razmotrimo detaljnije svaki princip.

1. Načelo različitosti

Prema principu raznolikosti, svi proizvodi imaju pravo da zauzimaju mjesto u našem dnevnom izborniku. Piramida se sastoji od više boji segmenata, od kojih svaki predstavlja drugu grupu proizvoda:

  • Naranča - Žitarice (integralni kruh, mekinje, žitarice, smeđa riža, cjelovita tjestenina).

Ova grupa proizvoda sadrži malo masnoća i bogata je vitaminima (E, B1, B2, PP), mineralima (kalij, magnezij, kalcij, željezo, fosfor), dijetalna vlakna, biljni bjelančevine i također pripada broju "korisnih" ili "kompleksnih" ugljikohidrati. Stvoritelje piramide savjetujemo da svakodnevno jedu 6 servira žitarica cijelog zrna.

1 dio žitarica je:

- 1 komad kruha;

- 1 mali kolač;

- 1 šalicu (30 g) žitarica za doručak;

- 1/4 ploče (ili 1/2 šalice) od heljde, zobene pahuljice, riže (po mogućnosti smeđe), tjestenine od durum pšenice;

- 3-4 male ili 2 velike krekeri.

Pitanje! Koja je razlika između pročišćenih i obogaćenih zrna od cjelovitih žitarica?

Odgovor! Rafinirane žitarice gube čitav niz korisnih tvari kao rezultat obrade: dijetalna vlakna, željezo i vitamini B. Ako se vitamini i minerali mogu nadopuniti obogaćivanjem rafiniranih zrna, tada takve žitarice trajno su lišene dijetalnih vlakana. No, potonji igraju vrlo važnu ulogu u procesima probave, normaliziraju rad crijeva (oni su hrana za korisne crijevne bakterije), a također očiste naše tijelo višak "lošeg" kolesterola. deponiran na zidove krvnih žila i šećer koji se taloži u masti.

Povrće, voće, bobičasto voće - izvori beta-karotena (provitamin A) i drugi biljni pigmenti, folna kiselina, vitamin C, voda, željezo, kalij, biljna vlakna, organske kiseline (limunska, vinska, salicilna, benzojeva, tartronika). Potrebno je jesti 3-5 servings povrća i 2-3 servings voća dnevno. U tom slučaju, dnevna prehrana mora sadržavati jedan porcija zelenog, žutog ili narančastog povrća bogatog beta-karotenom i jedan porcija agruma ili drugog voća s visokim sadržajem vitamina C. Također pokušajte odabrati voće s niskim glikemijskim indeksom.

- 1 šalicu lisnatog povrća (luka, peršin, salata, kopar, špinat itd.);

- 1/2 šalice (ili 1/4 ploče) sirove ili kuhano povrće;

- 1 čašu sok od povrća.

- 1 plod srednje veličine (narančasta, jabuka, kruška, itd.);

- 1 čašu voćnog soka;

- 1/2 šalice sjeckani svježe ili konzervirano voće;

- 1/4 šalice sušenog voća (4-5 komada sušenog marelica, šljiva ili smokava).

Pitanje! Što je korisnije: jesti 1 jabuku (ili drugo voće) ili popiti čašu soka od jabuka?

Odgovor! Jabuka. Svježe voće je poželjno od sokova, jer sadrže sva biljna vlakna, a također sadrže manje šećera, što nije slučaj sa sokovima.

Bolje je davati prednost biljnim masti (u orašastim plodovima, žitaricama) i uljima (soja, maslina, suncokreta, uljane repice i drugima), kao i ribe. Ti su proizvodi bogati zdravih masnoća - polinezasićenih masnih kiselina, kao i vitamina E (najjači antioksidans). Štetne ili krute zasićene masti, trans masti (maslac, margarin, slatki mast) ne smiju se zloupotrijebiti i umanjiti jer uzrokuju mnoge kardiovaskularne bolesti.

  • Plava - Mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, sir).

Mliječni proizvodi su izvor cjelovitih životinjskih bjelančevina, vitamina A, E, D, B2, B6, B12, kalcija, magnezija, fosfora, cinka i joda. Hrana bogata kalcijem bitna je za rast i razvoj kostiju. Fermentirani mliječni proizvodi sadrže bifidobakterije i laktobakile, osiguravajući normalno funkcioniranje crijeva. Nutricionisti savjetuju da svakodnevno koriste 2-3 servira mlijeka ili mliječnih proizvoda.

1 mliječni proizvodi:

- 1 čašu mlijeka, jogurta, kefira;

- 40 g durum sira.

Pitanje! Što ako imam netoleranciju na mlijeko?

Odgovor! Glavni uzrok nepodnošljivosti mlijeka je nedostatak enzima laktoze potreban za probavu mliječnog šećera - laktozu. Ako pripadate ovoj kategoriji ljudi, pokušajte zamijeniti mlijeko s drugim proizvodima bogatim proteinima i kalcijem, ali ne sadrže laktozu - to je jogurt, kefir, sir, sir. Mliječne bakterije pretvaraju laktozu u mliječnu kiselinu. Tu je i soja, badem, kravlje mlijeko bez laktoze. Bolje je kupiti takvo mlijeko u papirnatom pakiranju, na kojem se nalazi posebni natpis "bez laktoze". Navedeni rok trajanja ne smije biti dulji od 2 mjeseca. Otvorite ambalažu pohranjenu u hladnjaku ne dulje od 3 dana.

  • Ljubičasta - Meso, riba, perad, jaja, mahunarke, orasi.

Takvi životinjski proteini kao meso, riba, perad i jaja su kompletni proteini koji sadrže sve esencijalne aminokiseline.

Meso sadrži željezo, vitamine A i skupinu B. Istodobno, mršaviji dijelovi trupla se bolje koriste (na primjer, goveđi filet, svinjski filet, jagnjakinja). Izvori nezdrave masti (kobasice, kobasice) treba potpuno odbaciti.

Riba je bogata vitaminom A (sadrži riblje ulje), kao i polinezasićene masne kiseline (omega-3 i omega-6), koje čiste tijelo zasićenih masti i "loš" kolesterol. Time se smanjuje rizik razvoja kardiovaskularnih bolesti. Omega-3 pastrva, losos i haringa najbogatija su.

Jaja su "vrijedna ostava" vitamina (vitamini A, D, skupina B) i minerali (željezo, fosfor, kalcij).

Orašasti plodovi, mahunarke (grašak, grah, leća, itd.), Sjemenke (sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta) bogate su biljnim bjelančevinama, zdravih masnoća, vitaminom E. kao i dijetalnim vlaknima.

Dnevna stopa proizvoda u ovoj grupi trebala bi biti najmanje 2-3 obroka dnevno.

- 30 grama mesa ili ribe;

- 1/2 šalice mahunarki (grašak, grah i drugi grah).

Dakle, s načelom prehrambene raznolikosti u vašoj dnevnoj prehrani, shvatili smo. Upoznajmo se s drugim jednako važnim načelima.

2. Načelo proporcionalnosti

Širina segmenata odražava načelo proporcionalnosti, tj. Omjer proizvoda. Ako žitarice, povrće, voće i mliječni proizvodi imaju prednost, meso, riba, grah i jaja imaju dovoljno prostora, tada masti zauzimaju skroman segment u piramidi.

3. Načelo individualnosti

Načelo individualnosti isključuje teške diktate i poziva osobu osobno ili uz pomoć liječnika (ili trenera) da sastavlja svoju prehranu uzimajući u obzir dob, spol, postojeće bolesti. Jasno je da će izbornik mladog sportaša i žena elegantne dobi znatno razlikovati.

4. Načelo umjerenosti

Koristeći piramidu hrane, važno je poštovati načelo umjerenosti. Smetnje u velikim količinama, čak i nisko kaloričnu hranu neće dovesti do oporavka i gubitka težine, ali će dati suprotan rezultat.

5. Načelo motorske aktivnosti

U piramidu MyPyramid u pripremi dnevne prehrane uzima se u obzir princip tjelesne aktivnosti. Njegov je simbol čovjek koji se penju na stepenicama. S obzirom na ukupnu hipodinamiju, ovo nije suvišni podsjetnik. Tjelesna aktivnost, prema savjetima nutricionista, trebala bi trajati najmanje 60 minuta dnevno.

Korisno na temu!

  • "BESPLATNI program za vježbanje domaćih kondicija za djevojčice" - dobiti ODMAH SADA.
  • "BESPLATNI tečaj za kućno treniranje za muškarce" - saznajte više.

Piramida zdrave prehrane za djecu

Dijete bi trebalo dobiti hranu sa svim hranjivim tvarima potrebnim za normalan rast i razvoj. Određivanje prehrane djeteta, možete upotrijebiti američku piramidu hrane. Temelj dječjeg jelovnika sastoji se od korisnih proizvoda koji se nalaze u širokim segmentima. Ali svi drugi proizvodi, iako u manjim količinama, moraju biti prisutni na stolu malog čovjeka.

Piramida za prehranu majčinstva

U razdoblju trudnoće fetusa, potreba za proteinima, vitaminima i mineralima raste. Piramida prehrane može biti osnova za pripremu prehrane trudnica. Trebao bi uključiti sve proizvode iz piramide hrane, uzimajući u obzir preporuke nadzornog liječnika.

Piramida hrane za vegetarijance

Piramida hrane za vegetarijance u većini slučajeva ne uključuje meso, ribu, perad, mlijeko i mliječne proizvode - izvore životinjskih bjelančevina. Umjesto toga koriste se proteini od povrća kao što su mahunarke, orašasti plodovi, tofu ("bean curd"). Nedostatak kalcija, željeza, vitamina D i skupine B nadopunjuje se mineralnim mineralnim kompleksima.

Nutricionisti diljem svijeta prepoznaju piramidu zdrave prehrane kao jedan od najučinkovitijih preporuka u području prehrane i normalizacije težine. Koristite ga u pripremi svoje dnevne prehrane i budite zdravi!

Poput ovog članka? Podijelite korisne informacije sa svojim prijateljima i poznanicima!

Većina popularnih vijesti!

Želite li biti prvi koji će naučiti o novim člancima, video tutorijalima i korisnim receptima? Pretplatite se na besplatan blog objavljivanje putem e-maila i uvijek biti u tijeku s vijestima!

Slični članci u kategoriji "Tajne zdrave prehrane"

TOP10 najzdravija i ukusna salata za svaki dan

Zdrava prehrana za djecu

Posted by: admin in Beauty 07/30/2017 0 645 Posjeta

Znanstvenici kažu kako moderan čovjek sluša oči. To je u velikoj mjeri posljedica naše stvarnosti, koja se izražava u televiziji, internetu i ogromnoj količini reklamiranja koja se našla pred našim očima.

Ono što osoba vidi svakodnevno utječe na njegovu svijest, u suvremenom jeziku on ga programira.

Najvažnija komponenta ljudskog zdravlja jest prehrana. Čovjek je ono što jede. Na odabranim fotografijama prikazan je istinski ispravan pristup zdravi prehrani. Nadam se da vam pomognem. Ovdje su ilustracije o temama:

  • slike na temu zdrave hrane za djecu
  • slike zdrave prehrane za učenike,
  • slike zdrave hrane za prezentaciju,
  • Slike zdrave hrane jamče zdravlje,
  • zdrava hrana u slikama vrtića.

Slike o zdravoj prehrani

prirodni proizvodi sadrže prave vitamine

sve treba obaviti na vrijeme i sve treba vrijeme

trebaju svježe voće za zdravo srce

dnevni pizza: pravu mješavinu mesa, svježeg povrća, žitarica i mliječnih proizvoda

zdrava prehrambena piramida na slikama

slatko ubija, šećer utječe na ponašanje

svježa hrana znači sve više i više koristi

da ne budete jeli pilule kasnije, morate danas jesti voće

nemoj zalogaj! sjesti i jesti u dobrom društvu!

energetska pića su energična smrt

Cola može izdržati toalet, ali ne može izdržati želudac

kako ne biste previše jeli, nemojte uzimati velike ploče

Gledajte i brojke i slike o HLS-u.

Zdrava prehrana za djecu pojavila se najprije na Present the Way.

Kartochi Domana "Proizvodi"

Proučavajući karte s imidžom proizvoda, bebe od ranog doba naučite prepoznati hranu koja je gotovo svakodnevno prisutna na vašem stolu i točno će ih prepoznati na policama trgovina.

Kartice Domana "Hrana"

Takve kartice sigurno će odnijeti dijete, a na vrijeme će jasno nazvati proizvode prikazane na slikama. Dijete može naučiti ne samo identificirati proizvod kao cjelinu, već i odrediti način njezine pripreme: meso - sirovo ili u obliku odreske; piletina - sirovo ili pečeno, kobasice - na roštilju ili pržena, krumpir - pirjana ili pržena, jaja - sirova ili u obliku omleta.

Kartice "Proizvodi" možete preuzeti na našoj web stranici sa slikom hrane kao što su meso, piletina, sir, grah, riža, začini, sir, čokolada, mlijeko, rajčica, biljno ulje, ribe, gljive, slatkiše i mnoge druge. U setu je ukupno 41 kartica. Fotografije za dječju hranu potpisane su velikim slovima u crveno, što potiče i privlači pozornost djeteta, potiče ga da pamti ne samo hranu prikazanu na slici, već i riječ koja se zove ova hrana. S vremenom uči ujediniti pojmove opisa i slika.

Budući da ste angažirani s djetetom, možete, dok proučavate proizvode i njihov interes za ovu lekciju, dodati zanimljive informacije o tim proizvodima, koje će dijete također zapamtiti. Na primjer:

  • ulje;
  • maslac se širi na kruh, dodano kaši i pire krumpir;
  • maslac je napravljen od mlijeka;
  • mlijeko dolazi iz krava itd.

Dakle, Doman kartice sa slikom proizvoda su vrlo multifunkcionalne i korisne za prilagodbu djeteta svakodnevnom životu.

Preuzmite kartice "Proizvodi"

Možete preuzeti slike hrane za bebe ili odabrati Doman kartice drugih predmeta.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Klorofil - korisna svojstva i nuspojave

Tko ne zna o klorofilu iz školskog programa botanike, podignite ruku. Dopustite mi da vas podsjetim da ovaj kemijski spoj koristi sunčevu svjetlost za proizvodnju energije u zelenim dijelovima biljaka (uglavnom lišće).

Opširnije

Pečeni kesteni - kalorije, korisna svojstva i recept

Pečena kestena: svojstvaKalorije: 182 kcal.opisPečeni kesteni se pripremaju na temelju plemenitog niza biljaka. Možete ga sresti na teritoriju s toplom klimom.

Opširnije

trn

Briar je višegodišnji, divlji rast biljaka obitelji Rosaceae. Ljudi to zovu divlja ruža.Ružmarina nije visoka grma od 1,5-2,5 m visine s lučnim, visećim granama prekrivenim jakim srpastim šiljcima.

Opširnije