Uravnotežena jela uoči kritičnih dana: izbornik za taj dan

Istraživači su primijetili da pravilna prehrana prije menstruacije može smanjiti PMS za 50%.

7-10 dana prije menstruacije, pod utjecajem hormona progesterona, žene počinju željeti slatkiše i kolače, pa je tako važno organizirati uravnoteženu prehranu u ovom trenutku!

Izbornik uzorka:

Doručak: Uključite složene ugljikohidrate u doručak.

  1. Ploča zobene pahuljice (uzmite grubu krumpir, ima više vlakana). Bolje je kuhati kašu u vodi, pa čak i bolje da ne kuhate i isparite kipućom vodom. Dodajte svoje omiljeno sušeno voće. Kombinirajte kašu s bjelančevinama: krišku sira, sir ili jogurt.
  2. Možete jesti heljde ili tjesteninu durum pšenice, začinjenu žlicom maslinovog mala ili umakom od rajčice. Ako želite jesti doručak čvrsto, možete jesti dio slane ribe s heljda.
  3. Možete doručkovati s cjelovitim kruhom i sendvičima od tunjevine, kuhanom peradom ili kruhom s grahom i svježim krastavcima. Ako se ne bojiš bolje, možete napraviti sendviče s maslacem i kavijarom.
  4. Iz pića se daje prednost čaju. Odustati od kofeina za sljedeći tjedan. Ako ne možete započeti dan bez kave, nemojte piti jako jak. I popijte ga samo ujutro.

Upozorenje. Zamrzavanjem osušena granulirana kava ne odnosi se na piće o kojem govorimo! Pijte samo prirodnu kavu!

Ručak ili prvi snack:

  1. Apple, banana, mandarine. Možete napraviti voćnu salatu i napuniti prirodnim jogurtom.
  2. Malo oraha ili glatka.
  3. Kefir ili sir. Nema slatkiša!

Upozorenje. Nemojte jesti grožđe ovih dana. Može uzrokovati fermentaciju u crijevima, au tim i bez njega često se opaža abdominalna distenzija. Usput, mnoge žene i banane uzrokuju povećanu količinu plina!

ručak:

  1. Salata od sirovih povrća (bilo koja kombinacija), zdjela juhe, kriška cijelog kruha.
  2. Neki od složenih ugljikohidrata (žitarice, tjestenina od durum, kuhani krumpir), svakako treba povrće.
  3. salata
  4. Ptica ili riba - pari, kuhana, pečena. Samo nemojte pržiti!

Vrijeme čaja:

  1. Biljni čaj ili crni čaj s komadom sira
  2. Sir
  3. Sendvič s listom (možete staviti ribu ili sir na kruh ili oboje, ali ne i kobasicu).
  4. Povrće na žaru ili povrće gulaš

Ako stvarno želite slatko, pojesti sušeno voće (ne više od 4-5 komada).

Ako jedete puno voća i povrća tijekom dana, nećete biti ljutito žudnja za slatkišima!

večera:

  1. Obavezno pripazite na salatu svježeg ili kuhana povrća
  2. Meso (bolja ptica) ili riba.
  3. U kombinaciji s ribom možete jesti heljde, začinjenu biljnim uljem ili rižom (smeđa / divlja). Krumpir se ne smije koristiti!

I zapamtite o čistoj vodi. Vrijedno je jesti u intervalima između obroka ili kada se osjećate kao da pijete. Nemojte bacati na jednostavne ugljikohidrate, bez obzira koliko želite brzo zadovoljiti glad. Ako malo ograničite želju da jedete slatkiše, nego jedete tanjur heljde ili salate od povrća, za 20 minuta osjećat ćete se bolje. Ovdje i želudac će dobiti složene ugljikohidrate, a vaša će duša biti mirna da niste puni štete!

Autor recepta: Alexandra Petrovicheva (psiholog i nutricionist). Pomažem ljudima da postanu vitki, nauče pravilno jesti, riješiti se ovisnosti o slatkišima, prejedanju i psihičkoj ovisnosti o hrani.

Kako jesti prije menstruacije?

Mnoge žene suočavaju se s problemom nelagode tijekom menstruacije. U pravilu, većina se ne pitaju zašto postoji osjećaj neudobnosti, bolanja i lošeg zdravlja, preferirajući tablete kao lijek za sve bolesti. Međutim, svi ti simptomi izravno su povezani s prehranom prije i tijekom menstruacije. Oko tjedan dana prije menstruacije, mnoge djevojke povećavaju apetit. Pokušat ćemo u članku objaviti zašto se te promjene događaju, o čemu je povezano, a kako je to prije mjesečnih razdoblja, kako bi se olakšao njihov protok.

Uzroci povećanog apetita prije menstruacije

Stalni osjećaj gladi kao i, međutim, želja za seksom, nastaje zbog hormonalnih promjena koje se javljaju u ženskom tijelu. Tjedan dana prije menstruacije, progesteron se diže u krvi žene, što povećava sadržaj adrenalina i noradrenalina, izazivajući povećanu proizvodnju želučanog soka. Povećanje progesterona u krvi također je uzrokovano činjenicom da se žensko tijelo priprema za vjerojatnu trudnoću i kao rezultat je pohranjeno s hranjivim tvarima.

S obzirom na činjenicu da se količina ženskih spolnih hormona smanjuje, fer seks pati od nedostatka inzulina, koji kontrolira razinu šećera u krvi. Zato žene žele jesti nešto slatko ili brašno: razne kolače, bunice, čokolade i tako dalje.

Pored toga, prije menstruacije, usporavaju se metabolički procesi koji doprinose povećanju težine i usporavaju sposobnost uklanjanja tekućine iz tijela. S krvi iz tijela žene, dosta vitamina i minerala izlijevaju, a njihov nedostatak također utječe na njihovu dobrobit.

Naravno, svi ti čimbenici koji utječu na apetit, pridonose upotrebi vrlo zdrave hrane koja, pak, samo pogoršava zdravlje tijekom menstruacije. Kako jesti prije menstruacije, tako da kasnije ne bi bilo bolno teško?

Pravila prehrane prije menstruacije

Da ne biste dobili višak težine i poboljšali svoje blagostanje tijekom menstruacije, preporučljivo je pridržavati se sljedećih preporuka o tome kako jesti prije menstruacije.

Pokušajte jesti pravu hranu koja će tijelu lakše probaviti i neće se polagati u neželjene dijelove tijela:

  • s ugljikohidratima (heljda i rižino žitarice, tjestenina, kruh);
  • (meso, riba, perad, jaja, plodovi mora);
  • mliječni proizvodi (masni sir, kefir, jogurt, sir);
  • povrće i voće (kupus, tikvice, krastavci, dinje, banane, jabuke, lubenice);
  • (grah, grašak, soja, orašasti plodovi);
  • koji sadržavaju kalij i magnezij (krumpir, mekinje, zelje, gljive, sušeno voće).

Ako tijekom menstruacije ima jake bolne senzacije, liječnici preporučuju da jedu više hrane koja sadrži proteine, osobito grah, koji imaju svojstva za ublažavanje grčeve boli.

Pokušajte izuzeti sljedeće kategorije proizvoda iz prehrane, unatoč činjenici da će oni biti najtraženije:

  • dimljeno i slano (kobasice, konzervirana roba, kobasice);
  • masnoće (masti, kiselo vrhnje, mlijeko, ulje, masline);
  • slatko i brašno (kolači, slatkiši, pecivo);
  • kava, soda i brza hrana;
  • alkohol (u svim oblicima, osobito pivo).

Svi gore navedeni proizvodi doprinijet će nastanku edema i debljanju. Osim toga, alkohol, koji ima sposobnost proširiti krvne žile, samo povećava krvarenje tijekom menstruacije, a slatke i brašno proizvodi - da se odložiti dodatnim gramima, ili čak kilograma.

Pokušajte se zauzeti nekim poslovima ili se zabaviti s nečim, tako da nemate vremena za štetne zalogaje. Krenite u prirodu, idite u kino i sl. Pronađite lekciju za sebe! Ne samo da ćete dobiti nova pojavljivanja i emocije, već i pridonijeti razvoju endorfina u vašem tijelu - hormoni sreće, čiji nedostatak neće biti ispunjen prekomjernom prehranom.

Ako stvarno želite slatko, onda u malim količinama možete jesti med, džem ili komad čokolade. To ne samo da će ublažiti bolni tijek menstruacije, nego i podići svoje duhove.

Dakle, ako pratite sve ove preporuke iz mjeseca u mjesec, onda problem prehrane prije menstruacije neće se pojaviti.

Dijeta prije menstruacije

Prije i za vrijeme menstruacije, apetit obično uvelike raste. U već složeno emocionalno stanje i neprilično ugodne fizičke senzacije dodaje se konstantan osjećaj gladi. Passion.ru govori o tome zašto se to događa i kako možete prilagoditi vašu dobrobit hranom.

Tri faze menstrualnog ciklusa

Priroda je odredila da se žensko tijelo svaki mjesec priprema za nastavak vrste i trudnoće. Stoga se u njemu javljaju određene promjene tijekom čitavog reproduktivnog razdoblja - oni se zovu menstrualni ciklus i traju od 21 do 32 dana. Ime dolazi od latinske riječi "lunar" ili "mjesečno", a trajanje ciklusa ovisi o individualnim karakteristikama organizma.

Ciklus je podijeljen u tri faze. Prva je folikularna ili menstruacijska faza. Počinje od prvog dana menstruacije i traje oko pola ciklusa. U ovom trenutku formira se folikul koji se tada pretvara u jajnu stanicu.

Sljedeća faza je ovulacijska, najkraća i traje oko tri dana. Folikul je spreman, stanica jajnih stanica odvojena od nje, došlo je do ovulacije, tijelo čeka začeće.

Dijeta prije menstruacije

Tijekom prve dvije faze u tijelu dolazi do povećanja hormona estrogena. Vjerojatno ste primijetili da se nakon prestanka bolnih senzacija povezanih s menstruacijom, raspoloženje i tjelesno zdravlje poboljšavaju, povećava radni kapacitet i pažljivost.

Treća faza je lutealna ili sekretorna. Može trajati od 10 do 15 dana. U ovom trenutku maternica se priprema za implantaciju oplođenog jajašca. Tijekom treće faze, razina estrogena se smanjuje, dolazi vrijeme hormonskog progesterona, koji prilikom pripreme tijela za trudnoću utječe na metaboličke procese, živčani sustav, glad i tako dalje.

Naravno, sve žene ne pate od nelagode, emocionalnih skokova, debljanje. Mnogi, naprotiv, ne mogu gledati hranu. Svaki organizam je individualan. Nažalost, točnije, na sreću, teško je utjecati na funkcioniranje jajnika. Možete pokušati izjednačiti tijelo skokove uz pomoć hormonskih pripravaka, na primjer, kontraceptiva ili pravilno odabranog vitaminskog kompleksa. Vjeruje se da se kilograme stečene tijekom tog razdoblja tijelo potpuno konzumira tijekom aktivne faze s visokim sadržajem hormona estrogena.

Kako jesti prije menstruacije

U predmenstrualnim i menstrualnim danima treba obratiti pozornost na hranu bogatu vitaminima B1, B6 i E, kao i elementima u tragovima: magnezij, kalcij, željezo. Oni će vam pomoći riješiti bolove i smanjiti gubitak krvi tijekom menstruacije.

Dijeta tijekom menstruacije

Tijekom menstruacije, mnoge žene se osjećaju dobro. Ponekad je bol tako jak da morate uzimati lijekove protiv bolova. Kao rezultat pogoršanja općeg stanja tijela, razdražljivost se povećava, do određene mjere, nestaje interes života, spavanje je uznemireno. Ponekad, kad postoji nedostatak magnezija u tijelu, počinju konvulzije zasebnih dijelova tijela.

No, najzamljivija je činjenica da ne samo da djevojčica pati tijekom tog razdoblja moralno i fizički - i okolni ljudi također pate od neugodnog karaktera.

Potreba za prehranom

Proces kojim se bol u donjem trbuhu osjeća tijekom menstruacije zove se dismenoreja. I to se može izbjeći jedući zdravo jelo u takvim danima.

Pravilna prehrana tijekom menstruacije može se nositi s nekim problemima:

  • Nemoj dopustiti da se bolje.
  • Smanjite količinu izlučene krvi.
  • Uklonite sindrom boli.

Dijeta tijekom menstruacije temelji se na individualnoj toleranciji odabranih proizvoda u tijelu. Uostalom, dijeta bi trebala pružiti ženi sa svim potrebnim hranjivim tvarima, bez nanošenja štete.

Oslobađanje boli

Čimbenici koji uzrokuju bol s mjesečnim krvarenjem različiti su za svaku ženu. Zato se svakako savjetujte sa ženskim savjetovanjem, što ćete učiniti s ovim problemima. Postavite sebi uzrok boli je nemoguće, pa stoga se samoizlječenje ne može zaraziti.

Tijekom menstruacije bol može biti uzrokovan:

  1. Kontrakcija mišića (intenzitet kontrakcija utječe na snagu boli).
  2. Hormonska pozadina.
  3. Nervozni val.
  4. Trenutno uznemirujuće genitalne bolesti.

No, bez obzira na razlog, možete smiriti bolne osjećaje, čak i jedući zdravu hranu.

Ponekad je teško za žene mijenjati svoju prehranu, pogotovo ako su napunjene tijekom dana. Često nema mogućnosti za kupovinu specijalnih proizvoda i kuhati sami za sebe, ali nije potrebno. Dijeta s mjesečnim je kontrolirati količinu konzumirane hrane. Bol neće biti jaka ako povećate potrošnju voća i povrća. To su prirodni antioksidansi koji sadrže velike količine magnezija i kalcija. Prednost se daje:

Magnezij u proizvodima savršeno ublažava napetost mišića. Element je bogat svim mahunarkama, maticama, zrnima. U izborniku se unose:

Važno je zapamtiti da takva hrana uzrokuje nadutost, stoga jedite malo vremena, a najkasnije 3 sata prije spavanja.

Masne kiseline u ribi i plodovima mora pomažu smanjiti bol. Posebno korisno:

Omega-3, masne kiseline sadržane u ovim vrstama riba, ublažavaju bol uzrokovanu menstruacijom s prostaglandinima. Laneno ulje ima sličan učinak.

Možete piti decocije od kamilice, soka, tansy, mint. Oni su poznati po anesteziji i sedativnom učinku.

Za smanjenje volumena krvi

Količina krvi koja se oslobađa tijekom menstruacije ovisi o mnogim čimbenicima. Dijeta tijekom menstruacije, s ciljem povećanja razine željeza u krvi, smanjuje količinu sekreta.

Naravno, ne preporučuje se donositi odluke o smanjenju gubitka krvi. Bolje je posavjetovati se s liječnikom. Ako ginekolog ne otkrije bilo kakve patologije, drugi ili treći dan možete dogovoriti postove. Proizvodi se uklanjaju iz tablice:

Pomaže i obiluje piti, posebno dekocija bilja. Možete piti čašu ili pastira. Mliječno ili mentolovo lišće može se pripremiti u čajnik zajedno s običnim listovima čaja. Pijte kao i obično čaj.

Izbornik se sastoji od uvođenja proizvoda:

  • Jabuke.
  • Morsko kupus.
  • Školjke.
  • Greci.
  • Kakao.
  • Sjemenke bundeva.

Voće (breskve, limun, naranče) i povrće (crveni paprat, krastavci) doprinose boljoj apsorpciji željeza. Osim toga, posuđe treba biti obilno posuto ljekovitim biljem (peršin, kopar).

Kako izbjeći grčeve?

Akutni nedostatak magnezija i kalcija u tijelu može dovesti do napadaja. One se javljaju u bilo koje doba dana, pogotovo noću, i izuzetno su bolne. Stanje se nadopunjuju glavoboljama uz loše raspoloženje. U tom smislu treba se koristiti:

S nedostatkom magnezija, razina dopamina, hormona raspoloženja također padne. Jedući pravu hranu pomoći će održati ravnotežu elemenata u tragovima u tijelu, što uvelike olakšava život žene.

Da ne bi bolje

Tijekom osjetljivih dana žene imaju povećan apetit, žele jesti stalno i puno. Da ne biste dobili više kilograma, trebate regulirati potrošnju masne i slatke hrane.

Budući da se razina šećera u ovom razdoblju smanjuje u krvi, želim čokoladu, kolače, kolačiće.

Liječnici preporučuju zamjenu šećera s kompleksnim ugljikohidratima. Oni se apsorbiraju sporije i pomažu ukrotiti apetit. Kruh od cjelovitog zrna, durum makaroni, mekinje, među ostalim, pridonose proizvodnji serotonina. Kao rezultat toga, raspoloženje će se poboljšati i spavati - da se poboljša.

Također biste trebali povećati količinu nezaslađenog voća konzumiranog (pomelo, grejpfrut), povrće (repa, kupus, mrkva) i zelje (salata, špinat).

Prehrana je korisnije podijeliti u male dijelove i jesti svaka 3 sata tijekom dana.

Što piti?

Dijeta tijekom mjeseca pruža obilje pića, ne manje od dvije litre dnevno. To je zbog osobitosti ženskog tijela: tijekom menstruacije, ona je sklona zadržavanju tekućine. Ali kada kupujete mineralnu vodu treba odabrati ne-karboniran s niskim natrijom.

Nema potrebe zloupotrebljavati kavu, čaj, razne limunade i alkohol. Korištenje kofeina dovodi do suženja krvnih žila, što može izazvati glavobolju.

Redoviti čaj koristan je za zamjenu biljnih čajeva ili dekocija diuretskih biljaka. Umjesto šećera u šalicu možete dodati nešto meda.

Zabranjeni proizvodi

Oznaka "zabranjena" prilično je uvjetovana. Nutricionisti razlikuju određene skupine proizvoda koji mogu pogoršati bol i nelagodu tijekom određenih razdoblja ženskog života.

Dakle, ono što je tijekom menstruacije, gore je utvrđeno. Sada, primjetite koje proizvode treba izbjegavati:

  1. Obrađena kuhana hrana. Konzervirana hrana i poluproizvodi uvijek sadrže velike količine soli. Prekomjerna sol u tijelu zadržat će tekućinu koja će zauzvrat dovesti do nižih bolova u trbuhu.
  2. Pržena hrana. Pržena hrana povećava razinu estrogena (steroidni ženski spolni hormoni). I tako djelujte i životinjske i biljne masti. Uz povećanje estrogenskih promjena u maternici postaju oštre, izražene i uzrokuju bol.
  3. Šećer. Rafinirani šećer dovodi do porasta razine šećera u krvi, što uzrokuje pospanost i razdražljivost. Prehrana pšeničnog brašna, žitarice za doručak, kolače, slatkiše, bolje je odgoditi do najljepših dana. Slatki zub se može zamijeniti s uobičajenim slatkišima na drago, breskve, suhe marelice i banane. Ako i dalje želite čokoladu, bolje je odabrati gorak.

Poremećaji probave mogu uključivati ​​uporabu takvih proizvoda kao što su:

To su teška hrana koja sadrži velike količine soli ili masti.

Ukupno treba napustiti alkohol. Proširivanje krvnih žila djeluje nejasno na živčani sustav i uzbudi ga. Proširenje krvnih žila može dovesti do povećanja sekreta, a nadražena tijela ne zahtijevaju toniranje, nego opuštanje.

Zabranjena je sva hrana životinjskog podrijetla. Uklonimo iz naših jela maslac, masno mlijeko, masno meso, kiselo vrhnje, avokado, masline, sjemenke. Istovremeno, svinjetina se može zamijeniti s piletinom i ribom, a poželjno je jesti suhe marelice ili orasi.

Zabrana se ne odnosi na jogurt. Sadrži žive bakterije koje potiču probavu. Osim toga, u jogurtu puno kalcija i njegova uporaba tijekom menstruacije treba povećati za 2 puta (do 1300 mg na dan).

Pravilnu prehranu treba slijediti ne samo za vrijeme menstruacije, već i na druge dane. Ali sa svim ostalim dijetama treba paziti da ne naškodimo tijelu.

Dijeta s PMS - mogu li ići na dijetu prije menstruacije?

Tijelo svake žene u reproduktivnom dobu priprema se za trudnoću i rađanje. Svakog se mjeseca promjene događaju u ženskom tijelu, nazvanu menstrualni ciklus, koji traje od 21 do 32 dana, ovisno o individualnim karakteristikama. Prije početka i tijekom menstrualne faze (tijekom stvaranja folikula, koja kasnije postaje stanica jajne stanice), većina žena doživljava oslabljeno emocionalno i fizičko stanje. Za poboljšanje blagostanja prije menstruacije preporučuje se slijediti prehranu.

Dijeta prije menstruacije - značajke usklađenosti

Dijeta prije mjesec dana ima za cilj jačanje imunološkog sustava, održavanje ravnoteže vode u tijelu i ublažavanje fizičkog i psiho-emocionalnog stanja žene. Zbog svojih fizioloških karakteristika, žene su suočene s povećanim apetitom, umorom, čestim raspoloženjima i naglim bolovima u donjem dijelu trbuha prije kritičnih dana.

Prehrana tijekom tog razdoblja treba biti uravnotežena. Morate uključiti hranu koja sadrži magnezij, kalcij, željezo, vitamini E, B6, B1, što će vam pomoći smanjiti bol i smanjiti gubitak krvi tijekom menstrualnog razdoblja.

U izborniku prehrane prije nego što PMS treba prevladati:

  • Riba i plodovi mora;
  • Mliječni proizvodi i mliječni proizvodi;
  • Sjemenke i orašasti plodovi (osobito orasi i bademi);
  • Nusproizvodi (posebno korisna jetra od govedine);
  • Mahunarke (grah, leća, grašak);
  • Špinat i šparoge;
  • Bran i cjeloviti kruh;
  • Maslinovo ulje;
  • Nenastržano voće (jabuke, naranče, kruške).

Za održavanje ravnoteže vode u tijelu tijekom prehrane potrebno je dnevno napiti nekarboniranu vodu (1,5 litara) i nadoknaditi nedostatak željeza - svježe stisnutu šipak ili sok od jabuka.

Prije menstruacije, žene povećavaju apetit, što je povezano s smanjenjem hormona serotonina, što utječe na raspoloženje i emocionalno stanje. Tijekom razdoblja PMS, želja za podizanjem razine serotonina pojavljuje se na podsvjesnoj razini, pa stoga mnoge žene počinju konzumirati velike količine slatkog i brašna, što samo otežava nelagodu i kasnije dovodi do debljanja.

Promatrajući prehranu prije mjeseca, trebali biste biti isključeni iz vaše prehrane:

  • Maslacne kolače i pekarske proizvode iz pšenice;
  • Tjestenina i krumpir;
  • Masna i pržena hrana;
  • Slatkiši i deserti s obilnom krema;
  • Jaki čaj i kava;
  • Karbonatna pića i alkohol.

Prehrana kada dijete prije menstruacije treba biti česta, najmanje 4-5 puta dnevno, ali u malim količinama. Poželjno je da posljednji obrok bude najkasnije 3 sata prije spavanja.

Izgled izbornika za jedan dan (doručak, snack, ručak, popodnevni snack, večera):

  • Sladokusac s malo masnoće, začinjen grčkim jogurtom s kopilom;
  • Čaša soka od šipaka;
  • Školjka juhe od vrhnja. 2 kriške kruha od mekinje. Kuhana piletina;
  • Šaka oraha;
  • Pileće ribe Salata "grčki".

Kako se pridržavati režima - prije ili poslije menstruacije


Dijeta prije menstruacije ili poslije? Prije menstruacije mnoge žene doživljavaju česte promjene raspoloženja i povećani apetit. Promatrajući uravnoteženu prehranu, isključujući upotrebu jednostavnih ugljikohidrata (slatkiša, proizvoda od brašna), kao i masne hrane, moguće je podmiriti kapljice serotonina, što će značajno utjecati na poboljšanje emocionalnog stanja i dobrobiti u cjelini.

Dijeta prije menstruacije pomoći će umjeravanju apetita, što neće utjecati na dobitak težine. Prije PMS preporučuje se korištenje kompleksa vitamina, kao i hormonski pripravci koje je propisao ginekolog i usmjereni na izravnavanje hormonskih udara.

Nakon kritičnih dana opaža se porast razine hormona estrogena, a razina progesterona je oslabljena što utječe na poboljšanje zdravlja, raspoloženja i performansi. Žensko tijelo je osvježeno i profinjeno. Za puni oporavak tijela vrijedi nekoliko dana da se pridržavaju uravnotežene prehrane s ograničenjem prehrane masnoća i jednostavnim ugljikohidratima (slatkiši, pečenje, deserti).

Nakon kritičnih dana, vrijedno je povećati razinu svakodnevnog fizičkog napora da se održi oblik u normalnim uvjetima. Nakon tjedan dana, možete početi slijediti stroge dijete za gubitak težine (na primjer kefir ili heljda), ako je potrebno.

Zašto slijediti prehranu prije menstruacije i što se može postići?


"Kada ćeš ići na dijetu s PMS-om i kako se ne bi slomili?" - Glavna pitanja od interesa za mnoge žene. Dijeta prije menstruacije ima za cilj održavanje ženskog tijela, poboljšanje dobrobiti pravilnom, uravnoteženom prehranom, utjecaj na fluktuaciju hormona i, kao rezultat, smanjenje apetita, poboljšanje sna i smanjenje raspoloženja.

Preporuča se započeti pratiti prehrambenu prehranu tjedan dana prije mjeseca, kao i tijekom kritičnih dana. Da ne biste prekršili, trebali biste unaprijed napraviti uravnoteženi izbornik željenih proizvoda. Bolje je jesti često, ali postupno, kako bi se normalizirala razina šećera u krvi, a također ne razbijati i ne jesti bilo koju zabranjenu hranu (slastice, deserti, kolači, brza hrana). Uz oduševljen osjećaj gladi, bolje je pojesti nezaslađeno voće (jabuka, grejpfrut), mliječne proizvode od niskih masnoća (kefir, prirodni jogurt) ili piti svježi sok, biljni čaj, dekacije bobica.

Hrana ako postoji bol


Brojne su studije pokazale da postoji izravna veza između konzumirane hrane i razine fluktuacija hormona. Dijeta s PMS-om za boli trebala bi se sastojati uglavnom od proteinske hrane (mršavih, riba, mliječnih proizvoda) i složenih ugljikohidrata (žitarice, žitarice, povrće, voće), a količina masnoće ne bi smjela prelaziti 10% ukupne dnevne prehrane. Znanstvenici su dokazali da ova dijeta pomaže smanjiti bol na kritičnim danima, a također pomaže u poboljšanju raspoloženja i dobrobiti.

Dijeta prije menstruacije od boli sugerira djelomične obroke u malim obrocima. Česti obroci stabiliziraju razinu šećera u krvi, koji otupljuje apetit i sprječava nagle promjene u raspoloženju. Osim prehrane tijekom menstruacije, važno je promatrati dnevni režim kako bi se smanjila bol. Trebali biste se odmoriti, spavati najmanje 8 sati dnevno, ako je moguće smanjiti mentalno i tjelesno naprezanje, ići češće na otvoreni zrak, osvijetliti prostoriju gdje se nalazite.

Kako jesti ako postoji oteklina


Tijekom PMS-a zadržava se zadržavanje tekućine u ženskom tijelu, posebno u područjima koja sadrže najveći masni sloj (stražnjice, bedra, abdomen). Puffiness također javlja pod utjecajem povećanog progesterona, koji pomaže u smanjenju uriniranja i smanjenju volumena urina. Često, prije i tijekom menstruacije, žene doživljavaju otekline na licu i nogama. Tijekom menstruacije, žene s prekomjernom tjelesnom težinom, s postojećom bubrežnom bolesti ili vaskularnom distonija, najčešće su osjetljive na edem.

Dijeta prije menstruacije od edema - niska sol. Tjedan dana prije početka mjeseca treba smanjiti na minimalni unos soli. Bolje je pripremiti jela od soli. Kada se prehrana s niskim solima treba ukloniti iz vašeg obroka, pušače, brze hrane, konzervirane hrane (posebno riba) i kavijara.

Također se preporučuje isključiti jaku kavu, gazirana i alkoholna pića koja utječu na snažne promjene raspoloženja i poremećaje spavanja. Tijekom prehrane prije menstruacije preporuča se piti čistu, ne-gaziranu vodu, biljne čajeve, voćne napitke od bobica, svježe iscijeđene povrće i voćne sokove.

Dijeta s osipa na koži


Anatomska svojstva ženskog tijela utječu na osip od akni prije menstruacije. Dodatna stimulacija lezija prije PMS-a uključuje: česte stresove, lošu ekologiju, adolescenciju, bolesti gastrointestinalnog trakta, oslabljen imunitet, korištenje slabe kvalitete kozmetičkih proizvoda.

Dijeta prije menstruacije od osipa treba biti točna, frakcijska i uravnotežena. Potrebno je smanjiti korištenje slane, začinjene, paprike, dimljene brašna i slatke hrane. Svakodnevno je potrebno koristiti mliječne proizvode s niskim udjelom masti, koji normaliziraju metabolizam, čime se sprječava osip na koži.

Dijeta prije menstruacije za akne trebala bi se sastojati od lean mesa, ribe i peradi, svježeg povrća i voća, žitarica i mliječnih proizvoda. Preporuča se upotrijebiti komplekse vitamina kako bi se tijelo dotjeralo sa svim potrebnim elementima u tragovima. U potpunosti biste trebali ukloniti masnoću i prženu hranu iz prehrane koja doprinosi nakupljanju toksina i toksina u tijelu, uzrokujući akne.

Također je potrebno provesti pravilnu njegu kože lica kako bi se izbjegao pojavu osipa. Preporučujemo dubinsko čišćenje lica s pravilno odabranim tonikom i losionima, ovisno o vrsti kože, upotrebi visokokvalitetne dekorativne kozmetike, hranjivim dnevnim i noćnim kremama.

PMS je odgodio prehranu


Razlozi za kašnjenje menstruacije, osim trudnoće, uključuju fiziološke značajke tijela, ginekološke bolesti, hormonske poremećaje, kao i česte napetosti i nezdrav stil života (zlostavljanje alkohola, pušenje, kronično lišenje spavanja, teški fizički rad). Žene koje održavaju strogu prehranu za gubitak tjelesne težine, česte su i duge odgode PMS.

Ako se nakon savjetovanja s liječnikom ne otkriju ginekološki poremećaji ili hormonski poremećaji, a dođe do kašnjenja menstruacije, trebali biste ponovno razmotriti i drastično promijeniti svoju prehranu i, ako je moguće, vaš životni stil. Preporuča se dobiti dovoljno sna, samo u prozračenim prostorima, često hodati na svježem zraku, odreći se loših navika. Uz česte kašnjenje kritičnih dana, trebali biste napustiti stroge dijete mršavljenja i smanjiti razinu tjelesne aktivnosti.

Dijeta tijekom menstruacije

Opis je aktualan od 07/25/2017

  • Učinkovitost: terapeutski učinak u tjednu
  • Trajanje: mjesec dana
  • Cijena proizvoda: 1600-1800 rubalja tjedno

Opća pravila

Hormonska pozadina žene mijenja tijekom ciklusa i utječe na raspoloženje, opće stanje, performanse i izgled. S obzirom na učinke hormona (posebno progesterona u drugoj polovici ciklusa, počevši od 15-16 dana) prirodna reakcija javlja se prije menstruacije - zadržavanje tekućine, a to je zbog porasta težine i pojave otekline lica, ruku i trbuha. U prosjeku, oscilacije težine su 2-3 kg. Nemojte se uzrujati - to nije dodatna funta zbog masnog tkiva i tekućine koja ide s krajom menstruacije.

Uoči kritičnih dana pojavljuje se razdražljivost, mnogi zapažaju snažnu žudnju za slatkišima i povećanje apetita. Tijelo pokušava zalihe hranjivih tvari za buduću uporabu. Ako ne ograničavate apetit, ugljikohidrati će kasniti "u rezervi" u obliku masnoće. Mogući uzrok žudnje za slatkišima je nizak šećer u krvi zbog preskakanja obroka. Stoga, morate jesti u malim količinama i često - do 6 puta dnevno.

Svi učinci progesterona bit će izraženi do početka sljedećeg ciklusa. U ovom trenutku žena ima sindrom predmenstrualne napetosti, koji uključuje, pored gore opisanih simptoma, abdominalnu distancu, pospanost, letariju i nježnost žlijezda mliječnih žlijezda.

Dijeta s PMS pomoći će ispraviti ovo stanje. Tjedan dana prije preporučenog mjeseca:

  • ograničiti količinu soli, slanu hranu (umak od soje, slanu ribu, haringa, slane orahe, sireve, kobasice, kisele krastave i kisele krastave);
  • koristiti caffeinated napitke i alkohol sa oprezom, koji zadržavaju vodu i dalje povećavaju oticanje;
  • uključiti u dijetu izvarak diuretskih biljaka: kopar, peršin, poljski konjski pas, kukuruzna svila, stabljike celera.

Već tjedan dana prije početka menstruacije trebate jesti hranu bogatu vlaknima i složenim ugljikohidratima (kupus, jabuke, žitarice, mahunarke, mekinje, žitarice sjemenki, sjemenke i sjemenke). Vlakna pomažu u izbacivanju vode. Primjećuje se da morski plodovi pomažu u borbi sa čokoladom. Ovo je idealna dijeta u ovom razdoblju - sadrži nekoliko kalorija i dovoljnu količinu proteina, željeza i cinka.

Trebate li dijetu tijekom menstruacije za mršavljenje? Neposredno tijekom menstruacije, posebna prehrana u svrhu gubitka težine je kontraindicirana. Moram reći da ovo nije pravo vrijeme za prehranu. To će samo pogoršati depresiju kod žene i biti će stresno za tijelo.

Ovih dana došlo je do smanjenja razine estrogena - hormona potrebnog za proizvodnju serotonina (hormon raspoloženja). Stoga mnoge žene su sklone depresivnim stanjima ili barem suzbijanju raspoloženja. To također objašnjava žudnja za slatkišima, posebice čokoladi. Nutricionisti savjetuju da se u tom razdoblju pridržavaju umjerene kalorijske prehrane, a ne da se dogovore s postkomjerom i strogim dijetama.

Uzimajući u obzir hormonske promjene tijekom menstruacije, postaje jasno zašto je težnja za gubitkom težine beskorisna. Dobitak težine ovisi o progesteronu, čija se razina povećava prije menstruacije. Ovaj hormon priprema žensko tijelo za trudnoću i doprinosi akumulaciji tjelesne masti. Ali ovaj proces može biti pod utjecajem pridržavanja odgovarajuće prehrane.

Prehrana tijekom menstruacije treba biti racionalna i zdrava. Početak ciklusa povezan je s nelagodom, i mnogim ženama s bolnim osjećajima. Prvi dan je poželjno koristiti samo složene ugljikohidrate koji se polako apsorbiraju u tijelu: kruh od cjelovitog zrna, žitarice (osobito riža i heljda), mahunarke, razno povrće i voće.

Odbacite "loše" ugljikohidrate (slatkiše, kolače, kolače, slatke kolače, kolačiće) i zamijenite ih voćem i bobicama, medom, sušenim voćem, žitaricama s dodatkom meda i suhog voća. Uključite u dijetu suhe marelice, šljive, grožđice, suhe kruške - vrlo su sladni zbog sadržaja fruktoze i u kombinaciji s kravljem sirom ili jogurtom mogu lako zamijeniti deserte. Ovi proizvodi pomoći će poboljšati raspoloženje, dati vitamine i energiju, a istodobno će biti manje rizika od dobivanja dodatnih centimetara i kilograma.

Tijekom tog razdoblja, bolje je isključiti izvadljive i uzbudljive tvari i posude središnjeg živčanog sustava:

  • kava, čaj;
  • jaka mesna juha, prženi i pirjani meso;
  • čokolada.

Uključivanje hrane bogate magnezijem pomoći će prevladati razdražljivost i glavobolje. Dobivamo magnezij jedući žitarice, orašaste plodove, mekinje, sjemenke, tamnozeleno povrće, grašak i grah, heljde i krupice. Orašasti plodovi i sjemenke (lan, suncokret, bundeva, maka, sezam) mogu biti korisni zalogaj na poslu kada osjetite glad. Oni također sadrže vitamin E, koji regulira proizvodnju serotonina i ima blagotvoran učinak na reproduktivni sustav. Stoga, pored prehrane uključuju biljna ulja i soje.

Kalij regulira metabolizam vode i doprinosi uklanjanju tekućine iz tijela, a to je vrlo važno za to razdoblje, također sprečava pojavu depresije. Puno kalija sadrži sve orahe, suhe marelice, grožđice, šljive, banane, kupus, lisnato povrće.

U sredini ciklusa (8-14 dana) možete dodati više kalorija i uključiti proteinske hrane: plodovi mora, riba i jela od mesa, jaja, više krme. Ugljikohidrati se trebaju smanjiti. Kalorijski sadržaj hrane trebao bi biti 1400 kcal.

Na kraju ciklusa (15-28 dana) možete dodati slatku hranu, ali izbjegavajte jesti teške obroke. Ipak u prehrani treba prevladati povrće, ribu.

S bolnim razdobljima vrijedno je uključiti u prehranu

  • banane i čokolade;
  • vitamini i minerali (pomažu smanjiti ton maternice);
  • piti vino s sokom od naranče noću;
  • odbiti kavu, sol i slanu hranu.

Za održavanje razine željeza može se koristiti:

  • crveno meso;
  • kamenice, lignje, škampi;
  • kavijar, crvena riba;
  • kaša od žitarica heljde;
  • jabuke, lisnato salate, šljive, suhe marelice, grožđice;
  • brokula i kohlrabi;
  • jetra (tele, govedina, piletina);
  • sok od šipka.

Toliko je žena zabrinuto zbog nadutosti. U tom slučaju, trebate privremeno napustiti kupus, kvasac, krumpir, banane, mahunarke, grožđe, piće s plinom, kvas. Biljni čajevi omogućuju smanjenje boli. Možete piti čaj, koji se sastoji od 1 h. Mente i 2 h. Zeleni čaj, infuziju koprive.

Trening s visokim intenzitetom također se ne preporučuje tijekom tog razdoblja. Od četvrtog dana menstruacije možete izvesti uobičajeno opterećenje u teretani, jer od 4. do 25. dana ciklusa žene mogu lako podnijeti svaku tjelesnu aktivnost.

Možete početi s niskokaloričnom prehranom odmah nakon završetka razdoblja - tijekom tog razdoblja apetit se smanjuje i možete dovršiti obroke bez stresa za tijelo. Povoljno vrijeme za početak prehrane je razdoblje utjecaja estrogena, čija razina raste svakog dana poslije kraja mjeseca do 14-15 dana ciklusa. Ovaj hormon pomaže tijelu da spali masnoću, poboljšava raspoloženje i potiskuje apetit. U ovom trenutku žena ima dobre raspoloženje, motivirana je i samouvjerena, a tijelo lako prihvaća promjene, posebice u prehrani.

Je li moguće izgladnjeti tijekom menstruacije?

Medicina nije protiv gladovanja, koji tretira teške alergije, psorijazu, ekcem, astmu i druge bolesti. S obzirom na post tijekom menstruacije, mišljenja su podijeljena. Periodično krvarenje nije kontraindikacija, ali neki vjeruju da to nije vrijedno započeti u tom razdoblju. Ako ste već u procesu posta, onda ga ne morate prekidati tijekom razdoblja.

Drugi pogled temelji se na činjenici da se post, posebno za 2-5 dana, mora mjeriti do početka menstruacije. Završetak njih govori o obnovi tijela žene koja treba hranu, a ti trebaš izaći iz gladi. Ako se poduzme produženi post (7-30 dana), izlaz iz nje također bi trebao biti vremenski ograničen do kraja menstruacije.

Morate znati, post može uzrokovati kršenje menstrualnog ciklusa - postaje zbunjen ili mucenje može biti potpuno odsutno. Vraćanje ciklusa će imati hormonske lijekove, što uzrokuje opasnost od debljanja, ako je postignut post za tu svrhu. Zapamtite da je dugotrajni post kod kuće opasno za sve vrste komplikacija (povraćanje, napadaji, visoki krvni tlak), a također je nemoguće poduzeti odgovarajuće mjere za uklanjanje ketonskih tijela i smanjenje opijenosti.

Također, mnogi napominju da nakon prehrane ne postoji mjesečno. Neuravnotežena niskokalorična prehrana (na razini od 1000-1200 kcal) i ograničavanje unosa proteina, masti i ugljikohidrata uzrokuju hormonske poremećaje. Reproduktivni sustav je osobito osjetljiv, a uslijed značajnog gubitka težine razvija neravnotežu spolnih hormona. Dugotrajna odsutnost menstruacije dovodi do nepovratnih promjena (neplodnost).

Glavni uzrok poremećaja ciklusa je nizak unos ili nedostatak životinjskih masti u prehrani, koji su uključeni u proizvodnju spolnih hormona. Kolesterol je tvar koja je potrebna za njihovu sintezu. Koordinirani rad sustava hipofiza-hipotalamus jajnika je poremećen i progesteron se proizvodi u nedovoljnoj količini.

Hrana za povrće ne zamjenjuje životinju, tako da vegetarijanstvo također može dovesti do menstrualnih poremećaja. Tema se često raspravlja: kako su sirove hrane i menstruacije povezani. Može se reći da prehrana s niskim sadržajem proteina sirovog povrća i voća, prvo dovodi do povećanja intervala, a uz takvu dugoročnu prehranu, menstruacija potpuno nestaje.

Kako se vratiti mjesečno nakon prehrane?

Dramatični gubitak težine i smanjenje masne mase uzrokuju kršenje ciklusa. Mjesečno restaurirano nakon prijelaza na zdravu i racionalnu prehranu i vraćanje težine u normalu.

Da biste vratili menstrualni ciklus, trebate:

  • povećati unos kalorija;
  • regulira potrošnju masti / proteina / ugljikohidrata (po 1 kg težine proteina 2 g, masti 1-1,3 g, ugljikohidrat 2,5 g);
  • promatrati režim pića (40 ml po 1 kg težine);
  • povezati komplekse vitamina i minerala;
  • smanjiti intenzitet opterećenja.

U prehrani bi trebali biti: biljna ulja, maslac, riblje ulje, plodovi mora, riba, meso, povrće, voće, jaja, žitarice, mahunarke, mliječni proizvodi i mliječni proizvodi, sjemenke, orašasti plodovi, suho voće. Također je važno promatrati prehranu.

Vratite mjesečnu pomoć dekocija bilja, kao što su oregano. Folklorna medicina naziva ga ženskom travom i "matičnom pločom" jer se koristi u mnogim ženskim bolestima, uključujući i ona koja pridonosi obnovi hormonalnih i menstrualnih razdoblja. Za pripremu origana, potrebno je uzeti 2 žličice ljekovitog bilja i sipati kipuću vodu u iznosu od 200 ml. Inzistirati 20 minuta. Nakon filtriranja, pijte 1/3 šalice tri puta dnevno.

Ako sve poduzete mjere nisu pomogle vraćanju reproduktivne funkcije, svakako posjetite ginekologa - možda će trebati hormonska terapija.

Dijeta prije menstruacije: kako se pridržavati režima s PMS-om

Posted by: admin in Diets 17.03.2014 Comments Off na dijeti prije mjeseci: kako se u skladu s režimom kada ICP je onesposobljen 341 Pregleda

Dijeta s PMS - mogu li ići na dijetu prije menstruacije?

Tijelo svake žene u reproduktivnom dobu priprema se za trudnoću i rađanje. Svakog se mjeseca promjene događaju u ženskom tijelu, nazvanu menstrualni ciklus, koji traje od 21 do 32 dana, ovisno o individualnim karakteristikama. Prije početka i tijekom menstrualne faze (tijekom stvaranja folikula, koja kasnije postaje stanica jajne stanice), većina žena doživljava oslabljeno emocionalno i fizičko stanje. Za poboljšanje blagostanja prije menstruacije preporučuje se slijediti prehranu.

Dijeta prije menstruacije - značajke usklađenosti

Dijeta prije mjesec dana ima za cilj jačanje imunološkog sustava, održavanje ravnoteže vode u tijelu i ublažavanje fizičkog i psiho-emocionalnog stanja žene. Zbog svojih fizioloških karakteristika, žene su suočene s povećanim apetitom, umorom, čestim raspoloženjima i naglim bolovima u donjem dijelu trbuha prije kritičnih dana.

Prehrana tijekom tog razdoblja treba biti uravnotežena. Morate uključiti hranu koja sadrži magnezij, kalcij, željezo, vitamini E, B6, B1, što će vam pomoći smanjiti bol i smanjiti gubitak krvi tijekom menstrualnog razdoblja.

U izborniku prehrane prije nego što PMS treba prevladati:

  • Riba i plodovi mora;
  • Mliječni proizvodi i mliječni proizvodi;
  • Sjemenke i orašasti plodovi (osobito orasi i bademi);
  • Nusproizvodi (posebno korisna jetra od govedine);
  • Mahunarke (grah, leća, grašak);
  • Špinat i šparoge;
  • Bran i cjeloviti kruh;
  • Maslinovo ulje;
  • Nenastržano voće (jabuke, naranče, kruške).

Za održavanje ravnoteže vode u tijelu tijekom prehrane potrebno je dnevno napiti nekarboniranu vodu (1,5 litara) i nadoknaditi nedostatak željeza - svježe stisnutu šipak ili sok od jabuka.

Prije menstruacije, žene povećavaju apetit, što je povezano s smanjenjem hormona serotonina, što utječe na raspoloženje i emocionalno stanje. Tijekom razdoblja PMS, želja za podizanjem razine serotonina pojavljuje se na podsvjesnoj razini, pa stoga mnoge žene počinju konzumirati velike količine slatkog i brašna, što samo otežava nelagodu i kasnije dovodi do debljanja.

Promatrajući prehranu prije mjeseca, trebali biste biti isključeni iz vaše prehrane:

  • Maslacne kolače i pekarske proizvode iz pšenice;
  • Tjestenina i krumpir;
  • Masna i pržena hrana;
  • Slatkiši i deserti s obilnom krema;
  • Jaki čaj i kava;
  • Karbonatna pića i alkohol.

Prehrana kada dijete prije menstruacije treba biti česta, najmanje 4-5 puta dnevno, ali u malim količinama. Poželjno je da posljednji obrok bude najkasnije 3 sata prije spavanja.

Izgled izbornika za jedan dan (doručak, snack, ručak, popodnevni snack, večera):

  • Sladokusac s malo masnoće, začinjen grčkim jogurtom s kopilom;
  • Čaša soka od šipaka;
  • Školjka juhe od vrhnja. 2 kriške kruha od mekinje. Kuhana piletina;
  • Šaka oraha;
  • Pileće ribe Salata "grčki".

Kako se pridržavati režima - prije ili poslije menstruacije

Dijeta prije menstruacije ili poslije? Prije menstruacije mnoge žene doživljavaju česte promjene raspoloženja i povećani apetit. Promatrajući uravnoteženu prehranu, isključujući upotrebu jednostavnih ugljikohidrata (slatkiša, proizvoda od brašna), kao i masne hrane, moguće je podmiriti kapljice serotonina, što će značajno utjecati na poboljšanje emocionalnog stanja i dobrobiti u cjelini.

Dijeta prije menstruacije pomoći će umjeravanju apetita, što neće utjecati na dobitak težine. Prije PMS preporučuje se korištenje kompleksa vitamina, kao i hormonski pripravci koje je propisao ginekolog i usmjereni na izravnavanje hormonskih udara.

Nakon kritičnih dana opaža se porast razine hormona estrogena, a razina progesterona je oslabljena što utječe na poboljšanje zdravlja, raspoloženja i performansi. Žensko tijelo je osvježeno i profinjeno. Za puni oporavak tijela vrijedi nekoliko dana da se pridržavaju uravnotežene prehrane s ograničenjem prehrane masnoća i jednostavnim ugljikohidratima (slatkiši, pečenje, deserti).

Nakon kritičnih dana, vrijedno je povećati razinu svakodnevnog fizičkog napora da se održi oblik u normalnim uvjetima. Nakon tjedan dana, možete početi slijediti stroge dijete za gubitak težine (na primjer kefir ili heljda), ako je potrebno.

Zašto slijediti prehranu prije menstruacije i što se može postići?

"Kada ćeš ići na dijetu s PMS-om i kako se ne bi slomili?" - Glavna pitanja od interesa za mnoge žene. Dijeta prije menstruacije ima za cilj održavanje ženskog tijela, poboljšanje dobrobiti pravilnom, uravnoteženom prehranom, utjecaj na fluktuaciju hormona i, kao rezultat, smanjenje apetita, poboljšanje sna i smanjenje raspoloženja.

Preporuča se započeti pratiti prehrambenu prehranu tjedan dana prije mjeseca, kao i tijekom kritičnih dana. Da ne biste prekršili, trebali biste unaprijed napraviti uravnoteženi izbornik željenih proizvoda. Bolje je jesti često, ali postupno, kako bi se normalizirala razina šećera u krvi, a također ne razbijati i ne jesti bilo koju zabranjenu hranu (slastice, deserti, kolači, brza hrana). Uz oduševljen osjećaj gladi, bolje je pojesti nezaslađeno voće (jabuka, grejpfrut), mliječne proizvode od niskih masnoća (kefir, prirodni jogurt) ili piti svježi sok, biljni čaj, dekacije bobica.

Brojne su studije pokazale da postoji izravna veza između konzumirane hrane i razine fluktuacija hormona. Dijeta s PMS-om za boli trebala bi se sastojati uglavnom od proteinske hrane (mršavih, riba, mliječnih proizvoda) i složenih ugljikohidrata (žitarice, žitarice, povrće, voće), a količina masnoće ne bi smjela prelaziti 10% ukupne dnevne prehrane. Znanstvenici su dokazali da ova dijeta pomaže smanjiti bol na kritičnim danima, a također pomaže u poboljšanju raspoloženja i dobrobiti.

Dijeta prije menstruacije od boli sugerira djelomične obroke u malim obrocima. Česti obroci stabiliziraju razinu šećera u krvi, koji otupljuje apetit i sprječava nagle promjene u raspoloženju. Osim prehrane tijekom menstruacije, važno je promatrati dnevni režim kako bi se smanjila bol. Trebali biste se odmoriti, spavati najmanje 8 sati dnevno, ako je moguće smanjiti mentalno i tjelesno naprezanje, ići češće na otvoreni zrak, osvijetliti prostoriju gdje se nalazite.

Tijekom PMS-a zadržava se zadržavanje tekućine u ženskom tijelu, posebno u područjima koja sadrže najveći masni sloj (stražnjice, bedra, abdomen). Puffiness također javlja pod utjecajem povećanog progesterona, koji pomaže u smanjenju uriniranja i smanjenju volumena urina. Često, prije i tijekom menstruacije, žene doživljavaju otekline na licu i nogama. Tijekom menstruacije, žene s prekomjernom tjelesnom težinom, s postojećom bubrežnom bolesti ili vaskularnom distonija, najčešće su osjetljive na edem.

Dijeta prije menstruacije od edema - niska sol. Tjedan dana prije početka mjeseca treba smanjiti na minimalni unos soli. Bolje je pripremiti jela od soli. Kada se prehrana s niskim solima treba ukloniti iz vašeg obroka, pušače, brze hrane, konzervirane hrane (posebno riba) i kavijara.

Također se preporučuje isključiti jaku kavu, gazirana i alkoholna pića koja utječu na snažne promjene raspoloženja i poremećaje spavanja. Tijekom prehrane prije menstruacije preporuča se piti čistu, ne-gaziranu vodu, biljne čajeve, voćne napitke od bobica, svježe iscijeđene povrće i voćne sokove.

Anatomska svojstva ženskog tijela utječu na osip od akni prije menstruacije. Dodatna stimulacija lezija prije PMS-a uključuje: česte stresove, lošu ekologiju, adolescenciju, bolesti gastrointestinalnog trakta, oslabljen imunitet, korištenje slabe kvalitete kozmetičkih proizvoda.

Dijeta prije menstruacije od osipa treba biti točna, frakcijska i uravnotežena. Potrebno je smanjiti korištenje slane, začinjene, paprike, dimljene brašna i slatke hrane. Svakodnevno je potrebno koristiti mliječne proizvode s niskim udjelom masti, koji normaliziraju metabolizam, čime se sprječava osip na koži.

Dijeta prije menstruacije za akne trebala bi se sastojati od lean mesa, ribe i peradi, svježeg povrća i voća, žitarica i mliječnih proizvoda. Preporuča se upotrijebiti komplekse vitamina kako bi se tijelo dotjeralo sa svim potrebnim elementima u tragovima. U potpunosti biste trebali ukloniti masnoću i prženu hranu iz prehrane koja doprinosi nakupljanju toksina i toksina u tijelu, uzrokujući akne.

Također je potrebno provesti pravilnu njegu kože lica kako bi se izbjegao pojavu osipa. Preporučujemo dubinsko čišćenje lica s pravilno odabranim tonikom i losionima, ovisno o vrsti kože, upotrebi visokokvalitetne dekorativne kozmetike, hranjivim dnevnim i noćnim kremama.

Razlozi za kašnjenje menstruacije, osim trudnoće, uključuju fiziološke značajke tijela, ginekološke bolesti, hormonske poremećaje, kao i česte napetosti i nezdrav stil života (zlostavljanje alkohola, pušenje, kronično lišenje spavanja, teški fizički rad). Žene koje održavaju strogu prehranu za gubitak tjelesne težine, česte su i duge odgode PMS.

Ako se nakon savjetovanja s liječnikom ne otkriju ginekološki poremećaji ili hormonski poremećaji, a dođe do kašnjenja menstruacije, trebali biste ponovno razmotriti i drastično promijeniti svoju prehranu i, ako je moguće, vaš životni stil. Preporuča se dobiti dovoljno sna, samo u prozračenim prostorima, često hodati na svježem zraku, odreći se loših navika. Uz česte kašnjenje kritičnih dana, trebali biste napustiti stroge dijete mršavljenja i smanjiti razinu tjelesne aktivnosti.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Egzotično voće: fotografije i imena, opis, ocjena najukusnijih

Prvi put kad su stigli u daleku toplu zemlju, mnogi turisti i putnici suočeni su s obiljem egzotičnog voća, čak i imena kojih nikad nisu čuli.

Opširnije

Alergija na govedinu ili piletinu jetre

Svakodnevno alergija na hranu utječe na sve više ljudi. Ne samo sintetički proizvodi s kojima su supermarketi sada prepuni mogu izazvati takvu reakciju. No, kao što je korisna kao jetra, preporučuje se za mnoge bolesti, posebice anemiju i smatra se izvorom vrijednih hranjivih tvari.

Opširnije

Cink u hrani

Cink je još uvijek poznat iz škole kao kemijski element, ali malo zna koliko je vrijedno za naš život. Svi hormoni i enzimi u tijelu uključuju cink. Zahvaljujući njemu, provodi se točan metabolizam, dolazi do regeneracije tkiva, poboljšava se proces opskrbe krvlju.

Opširnije