Prehrana za depresiju - uzoran izbornik

U slučaju neuroze, depresivnog emocionalnog stanja, važno je ne samo uzimanje učinkovitih lijekova, već i pravilnu organizaciju prehrane.

S depresijom, mnogi bolesnici pokušavaju razveseliti potpuno pogrešne proizvode koje tijelo treba.

Kolači, kolači, deserti od šlagova, prženo meso i riba, brza hrana često čine osnovu prehrane. Alkohol se često dodaje dnevnom izborniku.

Rezultat "prehrane" je žalosno: depresivno stanje se nastavlja, iritacija se pojačava, dodaje se novi problem - prekomjerna tjelesna težina na pozadini pretjerane konzumacije masti, ugljikohidrata i teške hrane za želudac. Koji su "pravi" proizvodi koji pomažu prevladati blues? Shvatimo.

Metode liječenja depresijom

Depresivno psiho-emocionalno stanje, nedostatak interesa za život, pesimizam se često javlja u pozadini nervnih preopterećenja, bolesti različitih prirode, nedostatka sunčeve svjetlosti, nedostatka vitamina i mikroelemenata. Različiti negativni čimbenici zahtijevaju integrirani pristup liječenju depresije.

Liječnici prepoznaju nekoliko područja liječenja:

  • Medicinska njega. Uzimanje antidepresiva i smirivanja.
  • Prirodne metode. Vježba, zdrav stil života.
  • Dijeta za depresiju. Uključivanje u izbornik proizvoda koji sadrže prirodne antidepresive, novu kulturu hrane (užitak jedenja, a ne bezumni apsorpcija hrane).
  • Psihoterapija. Zadaci: pronaći pozitivne trenutke u budućnosti, smanjiti anksioznost, promijeniti percepciju svijeta od negativnih do pozitivnih.
  • Fototerapija. Znanstvenici su dokazali: nedovoljna količina sunčeve svjetlosti smanjuje raspoloženje, izaziva depresiju. Nije slučajno da ostatak u Egiptu ili UAE najbolji recept za blues koji se razvijaju u kasnu jesen, zimu i rano proljeće, kada je sve sivo i dosadno.
  • Biljna medicina Ljekovite biljke s anti-anksioznim, sedativnim učincima korisne su kod poremećaja emocionalne sfere. Lily doline, matičnjak, valerijanac, glog, mint, kamilica, hmelj.
  • Promjena načina života. Meditacija, aerobik, kreativnost, yoga, putovanja su aktivnosti koje su dobre za tijelo i dušu. Važno je stvoriti svijet u kojem će biti zanimanje za život, prilika za izražavanje emocionalnih iskustava.

Pravilna prehrana u borbi protiv depresije

Psihoterapeuti i nutricionisti kažu: svakodnevno korištenje određene hrane uklanja depresiju, poboljšava metabolizam, daje naplatu veselja.

Naravno, jedna dijeta se ne oslobađa iskustava i iritacije, ali redoviti unos vrijednih aminokiselina, "hormon sreće", vitamini, prirodni antidepresivi i hipnotici pozitivno utječu na emocionalno stanje, poboljšava funkcioniranje organa i sustava.

Korisne tvari koje ubrzavaju oporavak od depresije:

  • piridoksin (vitamin B6);
  • serotonina;
  • folna kiselina (vitamin B9);
  • kalcij;
  • kalij;
  • triptofan;
  • polinezasićene omega-3 masne kiseline;
  • antioksidanti: vitamin E, askorbinska kiselina, beta-karoten;
  • proteina;
  • selena;
  • vitamin D.

Mnogi prirodni antidepresivi nisu manje aktivni nego komponente lijekova.

Kakvu hranu treba konzumirati

U izradi izbornika, podizanje, liječnici preporučuju raznolikost prehrane, jesti više voća i povrća.

Važno je napustiti pretjeranu potrošnju ugljikohidrata, masti, kofeina, manje vjerojatno da će uživati ​​u pokretu.

U tablici se navode tvari, njihova vrijednost i vrste hrane za vraćanje zdravlja živčanog sustava.

Dobre tvari

Koji proizvodi sadrže vrijednu komponentu

Mnoge bolesti dolaze iz živaca, a ta je izjava istinita. Pilule za depresiju i stres sve više postaju sastavni dio suvremenog života.

Zašto dolazi postpartumna depresija i u kojim slučajevima je potrebna specijalistička pomoć, pročitajte dalje.

Moralno iscrpljivanje vodi osobi na depresiju. U ovom članku http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/priznaki-nervnogo-istoshheniya.html detaljno razmotrite znakove depresije i nervne iscrpljenosti. I također nude proći test za neurasteniju.

Kakvu hranu ne smijete koristiti za depresiju

Neki bolesnici tijekom liječenja emocionalnih poremećaja jedu krivo, ne uvijek slijede dijetu koju propisuje liječnik.

Uz ovaj pristup, blues, ravnodušnost, nervni kvarovi će dugo biti opasni drugovi.

TOP - 5 štetnih proizvoda za depresiju:

  1. Kava, jak crni čaj. Višak kofeina izaziva loše raspoloženje, uzrokuje umor.
  2. Alkohol. Nakon što je kratko pio jaka pića, pojavljuje se osjećaj euforije, ali ozbiljnost ponovno pojačava znakove depresije.
  3. Proizvodi koji sadrže lako probavljive ugljikohidrate. Krumpir, muffini, kukuruz sadrži škrob, izazivajući snažno oslobađanje inzulina, zatim dolazi do hipoglikemije, uzrokujući slabost i loše raspoloženje.
  4. Masna, pržena hrana. Prekomjerne komponente, teške za želudac, crijeva, pogoršavaju probavni proces, dovode do akumulacije toksina, proizvodi razgradnje otrovaju tijelo.
  5. Brza hrana, brza hrana. Snacks zadovoljava glad, ali nakon pola sata - sat opet želim jesti, pojavljuje se anksioznost i iritacija se pojavljuje. Mnoga imena sadrže pojačivače okusa, konzervanse, emulgatore, sintetske boje koje iritiraju sluznice probavnog trakta. Prezira, trzanje u trbuhu, žgaravica, nadutost, proljev pogoršava zdravlje i raspoloženje.

Približna ishrana

Nutricionisti preporučuju uravnoteženu prehranu s uključivanjem:

  • voće;
  • mahunarke;
  • povrće;
  • riba;
  • mršavo meso;
  • mlijeko;
  • zobeno brašno;
  • lisnatog zelenila;
  • pšenično isklesane žitarice;
  • smeđa riža;
  • fermentirano mlijeko, bjelančevine.

Piti čistu vodu - do dvije litre dnevno. Umjesto crnog čaja, korisna su jaka kava, biljni čajevi, svježe iscijepljeni sokovi, zeleni čaj, voće, voćni sok voćni sok, mineralna voda bez plina.

  • kolači s kiselim vrhnjem;
  • mekano kuhana jaja;
  • juha od vrhnja od gljiva;
  • pečeni krumpir s brynza;
  • pirjana jetra s povrćem;
  • salata od povrća s kiselim vrhnjem;
  • pečena skuša s limunom, peršinom;
  • heljda kašu s maslacem i mlijekom;
  • kuhano meso s salatom od povrća;
  • krastava krema s bobicama;
  • voćna salata s medom i jogurtom;
  • parna riba s šparogama grah;
  • ribu u pećnici na biljnom jastuku;
  • juha od povrća;
  • tjestenina od sorti tvrde pšenice s maslacem i kuhanom govedinom;
  • omlet s biljem i rajčicama;
  • pileća juha s krutonom;
  • biljni čaj;
  • meso pileće meso;
  • sendvič pate od jetre;
  • robovani robovi s sezonskim povrćem;
  • salata od limuna, jabuka, kiwi;
  • Ryazhenka ili mlijeko s medom (za noć);
  • zobeno brašno s voćem i orašastim plodovima.

Postoje različite vrste depresivnih poremećaja koji zahtijevaju liječenje. Kako preživjeti depresiju - metode rehabilitacije i stabilizacije dobrobiti.

Ovdje se mogu naći glavne metode suočavanja s depresijom.

Kod depresivnih stanja pacijenti ne zanima kako, kada i što jesti. Brižnju za voljenom osobom treba pokazati bliski ljudi.

Pravilna prehrana u depresiji, u kombinaciji s drugim metodama terapije ubrzava oporavak, protjeruje blues, vraća radost života.

Tablica vrijednih sastojaka i proizvoda u kojima sadrže, popis zdravih jela - osnova za izradu izbornika za dobro raspoloženje za svaki dan.

Depresija dijeta

U pravilu, tijekom stresa i početne faze depresije osoba počinje apsorbirati razne hrane u značajnim količinama. Doista, prvo prejedanje smanjuje živčanu napetost. Međutim, posljedice takvog pretjeranog apetita - još više stresa. Mnogi liječnici preporučuju prve znakove depresije kako bi ponovno razmotrili njihovu prehranu i, ako je moguće, dogovorili dane "posta".

Jedna od važnih komponenti kompleksnog liječenja depresije i stresa trebala bi biti posebna dijeta s ciljem popunjavanja tijela s nedostatkom tvari koje su snažno upijene hormonima stresa. Dnevna upotreba određene hrane može značajno poboljšati raspoloženje osobe i spasiti ih od agonizirajuće depresije.

Koje hrane uključiti u prehranu za depresiju?

Jedan od lidera u prehrani za depresiju su namirnice bogate ugljikohidratima. To je zato što dnevni unos dovoljne količine ugljikohidrata pridonosi proizvodnji triptofana koji se u mozgu pretvara u serotonin. Naime, raspoloženje osobe ovisi o koncentraciji serotonina, a nedostatak ovog posrednika može uzrokovati depresiju. Jedna od najpristupačnijih hrane bogate ugljikohidratima je cjeloviti kruh. Treba napomenuti da, kako bi ugljikohidrati potaknuli proizvodnju triptofana, kruh mora jesti odvojeno od proteinske hrane.

Neka hrana sadrži endorfine i opijate - hormone koji su odgovorni za "dobro" raspoloženje. Njihova je akcija usmjerena na smanjenje učinaka stresa koji su doživjeli, smanjujući manifestacije depresije, povećavajući vitalnost.

Cytophin, opijat koji poboljšava raspoloženje, nalazi se u salati, špinat, bijeli kupus i paprika. Prirodno mlijeko sadrži morfijsku tvar - casomorphin. Banane su bogate serotoninom, što daje osjećaj lakoće i poboljšava raspoloženje. Oni također sadrže alkaloidnu hranu, temeljenu na "droga sreće" - meskalina. U sastavu tamne čokolade - andamin, tvar koja djeluje uzbudljivo kao hasis. Upotreba slatkih delicija čini osobu vesela i vesela zbog visokog sadržaja glukoze.

Bijelo meso od piletine i puretine sadrži prirodni izvor energije - tirozin, koji povećava brzinu reakcije u mozgu i povećava koncentraciju norepinefrina i dopamina.

Svatko zna da je kofein učinkovit stimulans. Međutim, pijenje prekomjerne količine kave dovodi do razdražljivosti i umora.

Vruća paprika sadrži tvar zvanu kapsaicin, koja stimulira proizvodnju endorfina, što povećava raspoloženje.

Vitamini i minerali koji pomažu u borbi protiv depresije

  • Sadrži vitamine A. mrkve, bundeve, lisnato povrće, marelice.
  • Vitamin C. Osobito bogat agrumima, kivi, crvenom ribizu, šipak, brokule, kupus.
  • B vitamini su prisutni u žitaricama, nuts, jetre, branu kruh, jogurt, avokado, bundeve, lean mesa i morske ribe, pivski kvasac. Vitamini ove skupine povećavaju koncentraciju omega-3 polinezasićenih masnih kiselina. Poznato je da narodi Mediterana manje pate od depresivnih poremećaja, budući da riba i plodovi mora prevladavaju u njihovoj prehrani. Izvori vitamina B6, bez kojih nije moguća sinteza serotonina, - žitarice žitarica, mekušaca.
  • Vitamin E se nalazi u biljnim uljima.
  • Magnezij: grašak, heljda, zobeno brašno, grejp, orasi, smokve, "zeleno" bilje i povrće, rajčice, mrkve. Nedostatak ovog minerala smanjuje otpornost na stres, a povećani sadržaj smanjuje uzbudljivost i poboljšava kvalitetu sna.
  • Kalcij: mliječni proizvodi.
  • Cink: morski plodovi, kamenice, sir, jaja, puretina, orasi, jogurt, šparoge.
  • Kolin: jetra od junetine, žumanjak jajnih stanica, zrnce pšenice.
  • Glukoza: med, slatko voće, kruh od mekinja.
  • Folna kiselina, neophodna za proizvodnju dopamina, nalazi se u brokule i teladi jetre.
  • Nedostatak željeza u tijelu uzrokuje loše raspoloženje i umor. Izbjegavanje pomanjkanja željeza pomoći će korištenju mršavih goveda i jabuka.

Što treba razmotriti za depresiju?

Također, s depresijom i produženim stresom, tijelo treba adaptogens - tvari koje povećavaju izdržljivost adaptivnih sustava. Od adaptogena su proizvodi biljnog podrijetla: lemongrass, echinacea, ginseng, licorice, zeleni čaj, kombuchi. Njihov prijem također je učinkovit u mentalnoj iscrpljenosti, koji proizlazi iz intenzivnog mentalnog rada.

Gledanje hrane, potrebno je pratiti stolicu, kao i za depresivne poremećaje karakterizirane zatvorom.

Sa stajališta teorije "vode", depresije su rezultat nedostatka vode u stanicama mozga. Kod dehidracije, proizvodi se znatno manje energije, a kao rezultat toga, mnoge funkcije mozga nisu u potpunosti izvedene. Takav neučinkovit rad i uzrokuje smanjenje raspoloženja, pojavu osjećaja umora, brzog umora. Stoga, u slučaju depresije, preporuča se konzumirati dovoljnu količinu tekućine, najmanje 2 litre dnevno.

Također, u slučaju bolesti, treba potpuno napustiti uporabu svih alkoholnih pića, budući da spojevi koji sadržavaju alkohol sprječavaju proizvodnju vazopresina, što je uzrok akutne dehidracije tijela.

Hrana protiv depresije

Ta je bolest poznata još od antike, premda je ozbiljno proučavana tek u 19. stoljeću, kada se pojam "depresija" odnosi na njega. Prije toga, potlačena i depresivna raspoloženja pacijenata, koja bi mogla trajati tjednima ili čak mjesecima, nazvana je melankolija.

Štoviše, isto ime su koristili drevni iscjelitelji, uključujući i Hipokrat. Usput rečeno, "melankolija je zasebna bolest koja je popraćena određenim fizičkim i mentalnim simptomima".

Depresija - moderna bolest ili opasno mentalno stanje?

U 2013. godini, JAMA psihijatrija objavila je članak u kojem navodi kako, prema istraživanjima američkih znanstvenika, depresija utječe na 30,6% muškaraca i 33,3% žena. Naravno, razlika nije velika, ali to dokazuje činjenica da su žene skloniji izgledu. Osim toga, u različitim zemljama statistike incidencije su različite.

Na primjer, prema Nacionalnom institutu za zdravlje i kliničku poboljšanja (NICE), 17 od 1000 muškaraca i 25 od 1000 žena pate od ove bolesti u Velikoj Britaniji. Međutim, ako računamo ljude koji se osjećaju depresivno, njihov broj među oba spola povećat će se na 98 na 1.000.

A studije u Australiji pokazale su da samo jedna osoba od 5 osoba oboljelih od depresije dolazi stručnjacima za pomoć, dok ostali čak niti ne sumnjaju da su "kronična bol, nesanica i umor" karakteristični znakovi teške mentalne bolesti.

Usput, čak iu različitim ljudima, depresija se manifestira na različite načine. Muškarci i žene, starci i tinejdžeri mogu promatrati različite simptome, koji su popraćeni osjećajem depresije, nezadovoljstva samim sobom i vječnim umorom. Ali najgora stvar nije ni ona sama država u kojoj pacijent živi. To su strašne posljedice koje mogu utjecati na cijelo tijelo kao cjelinu i uzrokovati nepovratne promjene.

Metode liječenja depresijom

Činjenica da se danas depresija najčešće liječi antidepresivima, znaju gotovo sve. Međutim, takva vrsta lijeka nije uvijek preporučljiva. To dokazuje činjenica da se u davna vremena ta bolest uspješno liječila glazbenom terapijom i kompleksom korisnih tinktura.

Danas, u liječenju depresije, liječnici prije svega savjetuju:

  1. 1 promijenite vlak razmišljanja i naučite voljeti svijet i sebe u njoj;
  2. 2 provesti više vremena s obitelji i prijateljima;
  3. 3 za puno komuniciranja, pogotovo jer mreža ima ogroman broj mjesta i foruma za istomišljenike koji uče živjeti bez depresije zajedno;
  4. 4 hoda više;
  5. 5 sport;
  6. 6 riješite se loših navika;
  7. 7 konačno revidirati vlastitu prehranu.

Pravilna prehrana u borbi protiv depresije

Nedavne studije su pokazale da su stanovnici skandinavskih i azijskih zemalja manje skloni depresiji nego stanovnici drugih država. A stvar je što jedu. Liječnici tvrde da čak i unatoč nedostatku prehrane za depresiju, kao takav, ne smijemo zaboraviti da postoje određeni proizvodi koji ne samo da mogu pomoći u prevazilaženju već i na daljnji tijek liječenja.

Navodeći primjer iste populacije gore navedenih područja, liječnici navode skupine proizvoda koji moraju biti prisutni u prehrani bolesnika i u prehrani zdravih ljudi kako bi spriječili razvoj ove bolesti.

  • Ugljikohidrata. To su stimulansi dobrog raspoloženja, koji doprinose proizvodnji serotonina i time značajno poboljšavaju našu dobrobit. Jedino je da nisu svi jednako korisni. Stoga je bolje zamijeniti slatku krafnu s voćem, povrćem i žitaricama, koje ne samo da imaju koristi, nego i očistiti tijelo zbog sadržaja dijetalnih vlakana u njemu.
  • Hrana bogata proteinima. Na primjer, meso od piletine ili purice. Ima tirozin, koji povećava razinu dopamina u tijelu. Kao rezultat toga, osoba ima osjećaj anksioznosti i koncentracije, kao i povećanje razine vitalne energije. Osim samog mesa, možete jesti ribu, soje i mliječne proizvode, mahunarke.
  • Proizvodi s vitaminom B. Oni smanjuju rizik od razvoja ove bolesti. I najbolje je dati prednost vitaminima B2 i B6, nadopunjavajući ih folnom kiselinom. To mogu biti voće, povrće, cjelovite žitarice, orasi i mahunarke.
  • Aminokiseline, posebno triptofan. Potiče proizvodnju serotonina i trajno ublažava dosadnu depresiju. Da biste napunili tjelesne rezerve triptofanom, trebali biste dodati više mesa na vašu prehranu, bolje od piletine, ribe, jaja, soje, čokolade, mahunarki i zobene pahuljice.

Top 7 proizvoda koji pomažu prevladavanju depresije:

Kurkuma. Rezultati nedavnih istraživanja pokazali su da se ovo začin ne može samo boriti protiv depresije već i poboljšati učinke antidepresiva.

Zeleni čaj. Ne samo da ima blagotvoran učinak na srce i mozak, već također smiruje i poboljšava raspoloženje. I sve zato što sadrži L-theanin, aminokiselinu koja prodire u mozak i ima pozitivan učinak na svoj rad. I brzo se apsorbira i djeluje gotovo odmah.

Riba. Ima omega-3 masne kiseline koje su neophodne za normalnu aktivnost mozga.

Nuts i sjemenke. Oni imaju alfa-linolensku kiselinu, ili vrstu omega-3 kiseline, koja poboljšava funkciju mozga, pomaže u održavanju mirnoće i sprječava pojavu osjećaja anksioznosti, kao i magnezija, pridonoseći proizvodnji serotonina.

Banana. Imaju melatonin ili hormon koji vam omogućuje regulaciju sna. Uostalom, nesanica je čest znak depresije.

Špinat ili morska trava, iako će to učiniti bilo koja druga vrsta. To su prirodni antioksidansi.

Kakao. Ne samo da poboljšava raspoloženje, već također pridonosi razvoju korisnih tvari za normalizaciju aktivnosti mozga. Također, unatoč sadržaju male količine kofeina (100 ml kakao iz praha prirodnog graha je 5-10 mg kofeina, što je šest puta manje od čaja i 12-15 puta manje od kave), kakao sadrži posebne tvari koje povećavaju raspoloženje i smanjuju osjećaj anksioznosti, kao eksperimentalno dokazuju znanstvenici iz Australije.

Hrana, otežava depresiju

Dobro poznati kliničar psiholog Deborah Serani u svojoj knjizi "Život s depresijom" naglašava da, kada se tretira, prije svega, trebate odreći alkoholna pića i kofein. Oni ne samo dramatično povećavaju razinu glukoze u tijelu, što može dovesti do iznenadnih promjena raspoloženja, ali također uzrokuje osjećaj razdražljivosti osobe, čime se otežava situaciju.

Osim toga, tijekom razdoblja depresije, bolje je izbjegavati hranu s trans mastima i jednostavnim ugljikohidratima. Ovo slatkiše i poluproizvodi. Pogoršanje raspoloženje osobe kroz isti skok u šećeru, oni također utječu na opće stanje tijela i dovode do razvoja raznih bolesti.

Zaključno, želim napomenuti da bez obzira na način na koji se bavite depresijom koju odaberete, glavna stvar je vjerovati u njezin uspjeh. Uostalom, depresija nije rečenica, već samo jedan od sastavnih dijelova modernog života!

Usput, po prvi put smo to doživljavali pri rođenju, ostavljajući mali svijet malog majčine majke, a mi se ni o tome ne sjećamo. Znači vrijedi tugovati zbog toga što možete podnijeti? Teško.

Život je jedan! Zato uživajmo!

Prikupili smo najvažnije točke o pravilnoj prehrani protiv depresije i bit će vam zahvalni ako dijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu:

Koji će proizvodi pomoći u prevladavanju depresije

Depresija je teški mentalni poremećaj u kojem postoje četiri glavna simptoma: smanjenje raspoloženja, slabije razmišljanje, gubitak sposobnosti doživljavanja radosti, smanjenje motoričke aktivnosti. Tijekom bolesti, samopoštovanje osobe značajno se pogoršava, gubi interes za život i svoje uobičajene aktivnosti. U nekim slučajevima ljudi počinju zloupotrijebiti alkohol, drogu i ne žele čuti ništa o nekim proizvodima koji pomažu kod depresije.

Znanstvenici su dugo dokazali da normalizacija prehrane kada se prvi simptomi depresije pojavljuju je sposobnost značajnog smanjenja manifestacija bolesti. Dijetetičari nude posebne dijete za sve one koji su depresivni i imaju pozitivan učinak na poboljšanje raspoloženja.

Koja hrana treba biti uključena u prehranu?

Internet nudi različite proizvode za depresiju, od kojih mnogi nemaju željeni učinak. Stručnjaci su dokazali da je u depresivnim stanjima potrebno dodati hranu s visokim sadržajem ugljikohidrata na vašu prehranu.

Ova se preporuka može objasniti činjenicom da u nedostatku nedostatka ugljikohidrata u ljudskom tijelu triptofan se proizvodi u značajnim količinama, a strukture ljudskog mozga pretvaraju se u serotonin. Dovoljni sadržaj serotonina u krvi može povećati raspoloženje pacijenta. Ako postoji manjak serotonina, onda to, naprotiv, uzrokuje depresiju (ili psiho-emocionalne neuroze bliske njoj). Naravno, nedostatak ugljikohidrata neće uzrokovati nikakve depresivne stanja u normalnoj, mentalno zdravih osoba. Međutim, ako je ljudska psiha "na pragu", onda bi takav faktor mogao postati snažan okidač koji pokreće tu bolest.

Najlakši proizvod s visokim sadržajem ugljikohidrata jest kruh od integralnog kruha. Istodobno, tako da triptofan nastaje bez kašnjenja i poremećaja, preporučuje se odvojeno korištenje proteina i ugljikohidrata (na primjer, razlika od nekoliko sati).

Ako govorimo o proizvodima koji razveseljavaju muškarce i žene s depresijom, možemo izdvojiti sljedeće: kruške, banane, začini, maline, mliječne proizvode i mliječne proizvode, muškatni oraščić.

U brojnim proizvodima postoji visok sadržaj opijata i endorfina. To su jedinstveni hormoni uz pomoć kojih se radost i dobro raspoloženje daju u ljudskom tijelu. Rad ovih hormona ima za cilj smanjenje učinaka stresnih situacija, uklanjanje simptoma depresije i povećanje vitalnosti.

  • Jedan od najvažnijih opijata je citofin, što pomaže poboljšati raspoloženje. Zabilježen je visok sadržaj zelene salate, špinat, kupus i paprika.
  • Casomorphine, koji djelomično ima svojstva morfina, koji će također biti korisni za depresiju, nalaze se u velikim količinama u prirodnom mlijeku.
  • Serotonin je izuzetno sadržan u bananama (nakon pojave nekoliko banana, možete osjetiti osjećaj psiho-emocionalne lakoće i poboljšanja raspoloženja). Banane sadrže i alkaloidnu tvar Harman, koja je iznimno korisna za razne psihološke poremećaje i poremećaje.
  • Andamin, koji ima poticajni učinak na živčani sustav (prema načelima djelovanja sličan je hashi, ali je potpuno siguran), uvijek se nalazi u visokokvalitetnoj gorčoj čokoladi.
  • Ordinarni čokoladni i drugi slatkiši mogu vratiti vitalnost i snagu osobe zbog visokog sadržaja glukoze (međutim, to nije vrijedno jesti slatkiše i jesti ih bez kontrole, budući da visoki šećer u krvi, naprotiv, pogoršava mentalno stanje osobe i kršenja djela brojnih unutarnjih organa).
  • Kofein je visoko učinkovit prirodni stimulans, ali tijekom depresije zabranjeno je koristiti u značajnim količinama. Male doze kofeina imat će blagotvorno djelovanje na psiho-emocionalno stanje osobe, ali ako se zlostavlja, naprotiv, povećava se razdražljivost i povećava osjećaj stalnog umora. U liječenju depresije dopušteno je piti 1-2 šalice kave ili crnog čaja dnevno.
  • Capsaicin se nalazi u velikim količinama u vrućim paprike. Ova alkaloidna tvar aktivno stimulira proizvodnju endorfina u ljudskom tijelu.

Zdravi vitamini i minerali

Za sve bolesti (tjelesno i psihoemotionalno) preporučljivo je konzumirati što više vitamina i dobrih elemenata u tragovima, s dovoljno sadržaja u ljudskom tijelu, možete računati na kvalitetan rad imunološkog sustava i drugih zaštitnih mehanizama.

Sljedeći vitamini i minerali pomažu u borbi protiv depresivnih stanja:

  • A. Postoji povećan sadržaj ovog vitamina u mrkvi, u gotovo svim agrumima, u jetri, ribljoj ulju, siru, maslacu.
  • B. Za depresiju, vitamini B su osobito korisni.3, koje su obilno sadržane u zelenim povrćem, maticama, cjelovitim zrnima, sjemenjem suncokreta, kvasca, pileće jetre, riječne ribe, sira, mlijeka.
  • Bogat je u raznim svježim, termički neprerađenim povrćem i voćem, u kukovima, ribizu i crvenom papru. Proizvodi životinjskog podrijetla sadrže gotovo nikakav vitamin C.
  • E. Vitamin ove skupine može se naći u brokule, biljnim uljima, mahunarkama, bademima, kikirikijima, jaja i jetre životinja.
  • Magnezij (žitarice, banane, grah, povrće tamnozelene sjene, šljive).
  • Cink (banane, heljde, orasi, grah, sjemenki bundeve).
  • Folna kiselina (razne vrste kupusa, salata, peršina, krastavaca, grašak, leća, grah, naranče).
  • Kalcij (mekinje, orašasti plodovi, kupus).
  • Kolin (mljevena jetra, žumanjka, žitarice pšenice).
  • Željezo (marelice, breskve, mahunarke, žitarice).
  • Glukoza (med, branni kruh, šećer, slatkiši).

Također se preporučuje korištenje aminokiselina protiv depresije, koje se nalaze u velikim količinama i raznolikosti mesa, mliječnih proizvoda, žitarica, mahunarki, orašastih plodova, jaja, jetre, riba, datuma, sezama i banana.

Što još treba razmotriti?

Ako se, u pozadini depresije, pojavi ozbiljna mentalna iscrpljenost, potrebno je povećati sadržaj adaptogena u pacijentovu tijelu. To su posebne tvari koje vam omogućuju povećanje izdržljivosti adaptivnih sustava tijela. Da biste nadoknadili nedostatak tih tvari, preporučujemo da dodate zeleni čaj, sladić, ginseng, echinaceu na svoju prehranu (može se koristiti kao čaj, dekocija).

Ako govorimo o tome koju hranu morate jesti s simptomima depresije u jesen, preporučujemo se osloniti na svježe povrće i voće, povrće, kvalitetne slatkiše i meso, mliječne proizvode.

Ona također pokazuje uporabu proizvoda koji mogu poboljšati probavu i funkciju crijeva, jer kod depresije često postoje razni problemi s stolicom.

Mnogi stručnjaci kažu da tijekom depresije gotovo uvijek postoji manjak tekućine u tijelu, a osobito u strukturama mozga. Da biste to izbjegli i da se ne suočite s nedostatkom energije, preporučujemo da svakodnevno pijete najmanje 2 litre tekućine.

Pijenje previše također ne vrijedi. Potrebno je uzeti u obzir da uz konzumiranu hranu osoba apsorbira i tekućinu. Stoga, u preporučenoj 2 litre morate uključiti tekućinu koja se nalazi u proizvodima.

Ako se opažaju simptomi depresije, preporučuje se potpuno odustati od upotrebe alkoholnih pića, jer alkohol ne dopušta prirodno stvaranje vazopresina u tijelu, što dovodi do teške dehidracije i poremećaja mnogih sustava koji se nalaze u strukturama mozga.

Mnogi ljudi ne znaju koja će namirnica uzrokovati depresiju i loše raspoloženje, ali možete ponijeti popis slatkiša, kave, slatkog sode, kobasica, konzervirane hrane i crvenog mesa. Loše raspoloženje i umor gotovo se uvijek razvijaju kada se prejeda. Također je nemoguće konzumirati istu hranu dugo, dovodi do višak određenih vitamina i mikroelemenata, što negativno utječe na rad mozga i unutarnjih organa. Sve bi trebalo biti umjereno.

Smanjeni apetit

Hrana za depresiju i gubitak snage treba biti takva da je poput bolesne osobe. U žena, u nekim slučajevima, to je depresija i slične neuroze koje dovode do razvoja anoreksije.

Osobe s depresijom mogu različito reagirati na hranu. Smanjena apetit je najčešća manifestacija. Bez obzira na ukus, čovjeku svi proizvodi izgledaju neukusno. Često, čak i uobičajena hrana uzrokuje gađenje kod bolesnika s depresijom. U očima hrane, neki od njih osjećaju mučninu.

Njima jedu samo ako su prisiljeni ili shvate da je to potrebno za potporu radu tijela (s obzirom na odsutnost samoubilačkih misli).

Propadanje apetita gotovo uvijek uzrokuje povećanu sitost (uz malu količinu hrane koju jede, osoba osjeća da je pojela). U takvim situacijama preporučuje se profesionalni izbor hrane za depresiju, koju može izvesti nutricionist zajedno s psihoterapeutom.

Pijenje hrane

U nekim slučajevima pacijenti razvijaju točno suprotan stav prema hrani - povećan apetit (čak i glupost). Različiti napori, uzimanje određenih lijekova i drugih čimbenika mogu pridonijeti tome. Osoba je depresivna osjećaja zasićenja, pa stalno dolazi do gladi.

Svi ti poremećaji povezani su isključivo s emocionalnom nelagodom, tako da bolesni ljudi počinju jesti mnogo samo da bi pomogli da podignu svoje raspoloženje, riješe se depresije i depresije, spasavaju ih od osjećaja usamljenosti, depresije i tjeskobe.

U takvim je trenucima pomoć psihijatra i nutricionista iznimno nužna. Prvi će moći razgovarati s pacijentom, saznati zašto je počeo jesti više i kakvu hranu preferira, a drugi će napraviti odgovarajuću prehranu i hranjiv poredak uzimajući u obzir osobne želje pacijenta. Dobra prehrana omogućit će osobi da zadovolji ne samo svoje gastronomske potrebe, već i poboljšava raspoloženje, eliminirajući brojne simptome depresije.

Nutricionisti napominju da bi izbor odgovarajućih proizvoda protiv depresije za svaku osobu trebao biti individualiziran. Stoga, nigdje se ne može naći univerzalna i standardizirana dijeta koja bi u svakom slučaju dobro ili loše pomogla od mentalnih poremećaja i neuroza.

Povećanje apetita često se javlja kod žena tijekom menopauze. Provjeriti gluttony također može biti niz faktora:

  • Gubitak voljene osobe.
  • Otpuštanje s posla.
  • Izdaja.
  • Stalne stresne situacije.
  • Uvrede itd.

U pozadini negativnih emocija i pojave prvih znakova depresije, osoba počinje da iskoristi svoju tugu i loše raspoloženje bez razmišljanja o posljedicama. Mnogi od tih ljudi, nakon što su se dovoljno pojeli, počnu se osjećati bolje od psiho-emocionalnog stajališta, tako da jedu svaki dan, razmišljaju samo o dobivanju dobrog raspoloženja i ne obraćaju pozornost na to što to znači postići.

U takvoj situaciji nemoguće je prisiliti osobu da prestane jesti silom. Morate razgovarati s njim, a također se posavjetovati s nutricionista, koji u ovom slučaju također može pomoći u stvaranju kompetentne prehrane, koja uključuje sve najdraže hrane pacijenta u dovoljnoj količini za njega.

Kako jesti tijekom depresije

Ako se osjećamo umornima bez razloga, često plakanjem i tugom, pate od napada panike ili podvrgavamo ozbiljnom psihičkom šoku, naše tijelo treba podršku. Ne govorimo samo o sedativi ili neurolepticima koje je propisao liječnik. Potrebna nam je posebna prehrana i zdravi jelovnik koji će nam pomoći da ponovno dobijemo dobro raspoloženje, radost života, smisao za smirenost.

Hrana za depresiju - doista postoji i kako djeluje? U ovom ćemo članku govoriti o najboljim anti-stresnim proizvodima koji se moraju nalaziti na stolu u trenucima depresije i očajnosti.

Kako shvatiti da tijelo treba pomoć

Ovdje su najčešći znakovi depresivnog mentalnog stanja:

Anhedonia ili gubitak sposobnosti da dožive radost.

Pada performanse, stalan osjećaj umora.

Pospanost, smanjena tjelesna aktivnost.

Nedostatak apetita ili nekontrolirano prejedanje.

Osjećaj nemoći, beznačajnost.

Smanjena koncentracija i memorija.

Poremećaj apetita za depresiju prirodni je fenomen, jer kad se osjećamo loše, kad smo psihički iscrpljeni, nismo u raspoloženju za hranom. Međutim, postoje i drugi slučajevi: hrana djeluje kao lijek za stres, apsorbira u velikim količinama. Razvoj događaja u prvom scenariju dovodi do ekstremnog stupnja iscrpljenosti, anoreksije, u drugom - do bulimije.

Kako se ne bi doveli do poremećaja hrane, važno je koristiti sve poznate načine za borbu protiv depresije. Uključujući proizvode koji pomažu povećati razinu serotonina u krvi.

Nedostaje hormon sreće

Stres, tjeskoba, nesreća uzrokovana tim stanjima neuroza uzrokovana je nedostatkom serotonina, neurotransmitera, čiji je glavni zadatak regulirati naše raspoloženje, kako bi je zadržao na pozitivnom valu. Ako ta supstanca nije, mora se dobiti. Izrađen je iz aminokiselinskog triptofana. A znanstvenici su otkrili triptofan u dijetnom proteinu. Korisna aminokiselina pronađena je u mnogim namirnicama - od mesa i ribe do povrća i voća.

Ali tijekom stresa i dugotrajne depresije, tijelo ne treba samo serotonin:

Kada često doživljavamo, rijetko smo mirni i veseli, a mnogo više razdraženi ili pretjerano uzbuđeni, razina adrenalina i kortizola raste. Za proizvodnju tih hormona trebaju vitamini C, B, kao i elementi u tragovima: cink, magnezij. Ispada da su sve ove vrijedne komponente hitno oduzete. Istodobno, ne nadoknađujemo njihov deficit, što dovodi do negativnih posljedica: smanjenje mentalnih sposobnosti, usporavanje metabolizma, letargija, letargija i slabost. Čak i koža postaje manje elastična i lijepa - jer je vitamin C uz cink nužan za sintezu kolagena. Nedostatak magnezija može dovesti do migrene i povećanog tlaka.

Imamo i akutnu potrebu za adaptogenima prirodnog podrijetla - pomažu nam prilagoditi se stresu - fizičkom, emocionalnom, mentalnom ili čak kemijskom. Oni djeluju u nekoliko smjerova odjednom: povećavaju razinu ATP-a, a time i razinu energije, štite stanične membrane od oštećenja, jačaju srce i krvne žile - čine nas elastičnim, brzim i učinkovitim. Adaptogeni možete usporediti s kavom. Međutim, kada pijemo šalicu okrepljujućeg napitka, znamo da učinak ovisi o tome koliko pijete, koji dio odabiremo. A u slučaju "tonike", čini nam se da je snaga u nama. To daje povjerenje, omogućuje vam održavanje emocionalne stabilnosti.

Proizvodi od depresije: izvori izgubljenih vitamina i elemenata u tragovima za poboljšanje raspoloženja

Vitamin A - nalazi se u zelene i narančaste biljne hrane: salata, bundeva, mrkve. Puno toga u marelicama.

Vitamin C - potražite u limunama, narančama, vapnu i drugim agrumima, kao iu crnim, crvenim i bijelim ribizima, kupusima, ljekovitom juhu od ružinaca.

Vitamini skupine B - koji se nalaze u plodovima mora, avokado, jetru, kruh od cjelovitog zrna, orasi. Ove bitne tvari povećavaju sadržaj PUFA (polinezasićenih masnih kiselina). Biljke, grah, srdele, nerafinirane žitarice - izvori B6 ili piridoksina, koji su potrebni za sintezu hormona sreće - serotonin, su posebno korisni za depresiju.

Vitamin E - ulazi u naše tijelo biljnim uljem, zelenim lisnatim povrćem, bademima, sjemenkama jabuka, pšeničnim klicama.

Magnezij - pronađen u grašak, grejp, sjemenki bundeve, kikirikija, grah, orasi, pšenične mekinje.

Kalcij - uglavnom u mliječnim proizvodima, kao iu gorušice, pistacije, češnjak, lješnjaci i bademi.

Cink - pronađena u govedini jetre, sira, jaja, mahunarke, šljive, kupusa, mrkve.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Proizvodi od stresa i neuroze: adaptogeni u prehrani protiv depresije

Azijski ginseng korijen

Ovo je jedan od najpoznatijih "tonika", jača imunološki sustav, smanjuje upalu, ima anti-astmu i antioksidacijske učinke. Kina tradicionalno koristi crveni ginsengen za prekomjeran rad tijela i duha. Liječnici su dokazali da korištenje ekstrakta ovog najjačeg adaptogena pomaže prilagodbi nepovoljnim uvjetima, lakše je podnijeti stresne situacije, povećati učinkovitost

Oprez: Zbog snažnog stimulativnog učinka, brzog otkucaja srca, može doći do nesanice, a upotreba u sprezi s proizvodima koji sadrže kofein može dovesti do slabljenja želuca i crijeva. Ginseng ekstrakt kao lijek za stres i neurozu ne preporuča se za trudnice i dojilje.

eleutherococcus

Grmlje koje se uzgaja u planinama široko se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini - oni se liječe zbog gripe i prehlade. Ali Eleutherococcus je također koristan u sindromu umora umora, apatiji i smanjenoj koncentraciji.

Moguće nuspojave i kontraindikacije ovog lijeka su iste kao one ginseng.

Rhodiola rosea

Ovaj adaptogen pomaže poboljšanju memorije, poboljšava performanse, smanjuje razinu kortizola, povećava razinu serotonina. Ovaj biljni antidepresiv je proizvod za podizanje raspoloženja i poticanje mentalne aktivnosti. Osim toga, Rhodiola jača srce i krvne žile, ima pozitivan učinak na funkciju mozga.

Ashwagandha

Drugi korijen koji je aktivno koristio drevni. Došao je do nas iz Ayurvedske medicine, ali je manje poznat i popularan od navedenih adaptogena. Ova biljka se aktivno koristi u borbi protiv apatije, bezgrešnog umora, neuroze, povećane anksioznosti i napadi panike. Ashwagandha ima blagi sedativni učinak.

Kontraindikacije: želučani ulkus, mukozna oštećenja, trudnoća, laktacija, preosjetljivost.

Također među popularnim adaptogensima uključuju lemongrass, licorice i zeleni čaj.

Kako jesti kada ste depresivni: što jesti ako su vam živci iscrpljeni

Ne samo vanjski podražaji nego i naša prehrana mogu dovesti do pogoršanja, bezgranične melankolije i tuge. Pogledaj što jedeš.

Vaš bi menu trebao imati dovoljno svježeg voća i povrća, mahunarki.

Ne zaboravite na cjelovite žitarice, rižu, leće i drugu hranu koja sadrži vlakna.

Jedite više ribe, dodajte lan sjemenke žitaricama i desertima - to su važni izvori polinezasićenih masnih kiselina koji će vam pomoći da se nosite sa slomom i nedostatkom raspoloženja.

Često vas podsjećamo da je prehrana stres za tijelo. Ponavljamo ovo vrijeme, budući da je većina tehnika koja se temelji na ograničenjima i zabranama također loše jer dovode do smanjenja potrošnje triptofana, nedostatka proteinske hrane na stolu. Ne čudi da takve promjene negativno utječu na mentalno zdravlje gubitka težine.

Također, kada se preporuča depresija napustiti različite stimulanse:

  • jak čaj;
  • kave;
  • energetska pića;
  • cigarete;
  • šećera i slatkiša.

Zajedno, sve ove komponente pogrešne prehrane mogu uzrokovati anksioznost, poremećaj spavanja, oštar prijelaz iz radosti u anksioznost i tugu.

Proizvodi za pojačavanje raspoloženja: anti-stresna hrana koja uklanja depresiju

Riba sadrži Omega-3, vitamine B6 i D, koji su odgovorni za jačanje imunološkog sustava i otporu tijelu na stres.

Jaja su bogata masnim kiselinama, kao i retinol, tokoferol i kalciferol. Osim toga, jaja su bogata triptofanom.

Citrus, narančasto i crveno povrće i voće - svi proizvodi vatrene boje zasigurno će vam naplatiti optimizam i dobro raspoloženje. Ne sadrže samo korisne vitamine, već i bioflavonoide koji poboljšavaju cirkulaciju mozga.

Plodovi mora - škampi, alge, školjke, dagnje i drugi morski plodovi sadrže puno joda. A ovo je pomoć ne samo za našu štitnu žlijezdu, već i za psihu, mozak. Preuzimanjem više joda postajemo aktivniji i učinkovitiji, otporni na stres i negativne učinke okoliša.

Začini - u hladnoći, kada smo posebno tužni, bit će nam pomoglo da vratimo vitalnost i obnovimo hrabrost mušmaku, kardamom, anizu zvijezde, cimetu. Dodajte ih u deserte, domaće kolače, čaj. Ali pazite: u velikim količinama ti se prirodni antidepresivi ne smiju konzumirati.

Čokolada - najpopularniji lijek za blues. Ali ne biste trebali kupiti mlijeko, ali je gorak proizvod s udjelom kakao iznad 70%. Ne sadrži samo veliku dozu triptofana za tugu i kroničnu umor, već i kofein, koji će vas potaknuti i pomoći vam da se koncentrirate.

Banane - imaju alkaloidnu hranu koja uzrokuje euforiju, a mi jednostavno nemamo dovoljno ako smo pod stresom ili se bore s iscrpljenjem. A u puli banane je puno piridoksina, koji počinje sintezu serotonina. Ali s ovim antidepresivom, kao kod začina, morate znati mjeru - to je kalorija.

Mliječni proizvodi - sadrže puno vitamina B, što čini mahunarke nezamjenjiv proizvod za one koji žele razveseliti, riješiti se nesanice, nadvladati razdražljivost i nervozu.

Dijeta s depresijom i stresom: oblikovati dijetu

Kao što ste već shvatili, naš novi izbornik trebao bi imati više:

  • Povrće i voće.
  • Biljno ulje, ribe i drugi izvori masnih kiselina.
  • Citrus.
  • Mliječni proizvodi.
  • Žitarice.
  • Plodovi mora.

Evo kako približan izbornik za dan će tražiti one koji žele nositi se s lošim raspoloženjem bez štete na slici:

Doručak - jabuke pečene s svježim sirom, žitaricama, čajem s mlijekom.

Drugi doručak - natječaj bundeva tavi, banana.

Ručak - ribu s povrćem, šalicu pileće juhe s malo masti.

Snack - šalica nezaselenog jogurta s orasima i suhim voćem.

Večera - salata od povrća s bijelim grahom, parišom od puretine.

Prije odlaska u krevet - čašu kefira.

Naši stručnjaci će za vas napraviti program pravilne prehrane za depresiju, stres, neurozu i gubitak snage. Dođite k nama da se promijenite, počevši od prehrane. Zapamtite: spasenje od lošeg raspoloženja i čežnje nije u slatkišima, soda i slatkiša, već u pažljivoj pozornosti vašem tijelu i zdravoj ravnoteži hranjivih tvari.

8 proizvoda za rješavanje depresije

Kasno jesen i početak zime je vrijeme za nerazuman blues, slom i depresiju. Sunčani dani su mali, a sunce zasja samo kad mnogi sjedi u uredu. Hladnoća, tama, do proljeća i ljeta je još uvijek daleko... sve to depresivno, uznemiruje nas, mnogi su u lošem raspoloženju. Uravnotežena prehrana pomoći će u porazu ovog neugodnog stanja.

Glavni element dobrog raspoloženja i borac s sezonskom depresijom je hormon radosti serotonina. Njegovo tijelo proizvodi svoje aminokiseline - triptofan, on se mora dobiti iz hrane. Nalazi se u čokoladi, proteinskoj hrani, masnoj ribi, orasi.

Sinteza triptofana pomaže mineralima i vitaminima, na primjer, vitamin B, vitamin C, magnezij, cink... Hrana koja sadrži sve te tvari mora biti uključena u vašu prehranu dnevno - na primjer, svijetlo povrće i voće, mahunarke, smeđa riža, jaja, peradi, žitarica i mliječnih proizvoda.

Usput, trebamo triptofan ne samo kao montažnu serotonin. Sam po sebi, ovaj element ublažava nesanicu i živčanu napetost, smanjuje razdražljivost, bori se za depresiju, povećava učinkovitost. Ova aminokiselina je vrlo važna za osobe koje su pretile, normalizira apetit i smanjuje osjećaj gladi. Proizvodi koji sadrže triprofan su neophodni u liječenju poremećaja prehrane: anoreksija i bulimija.

Vitamin D je još jedan vrlo važan element u borbi protiv sezonske depresije. U toploj sezoni provodimo više vremena na suncu, a ovaj vitamin sintetizira naše tijelo. No, u jesen i zimi, potrebno je popuniti svoj nedostatak pravilnom prehranom. Vitamin D sadrži ribu, jaja, govedinu jetru, mliječne proizvode.

Vrlo korisan proizvod, jer sadrži omega-3 masne kiseline, koji su neophodni za normalno funkcioniranje cijelog organizma. Riba također sadrži triptofan i vitamin D, kao i vitamin B6 koji poboljšava imunitet i daje dobru raspoloženost.

Jaja sadrže esencijalne masne kiseline i vitamine A, E, D, kao i veliku količinu triptofana. Postoje i vitamini skupine B.

Narančasto i crveno povrće i voće

Bundeve, naranče i mandarine, paprike, mrkve i repe - sve povrće sa svijetle boje, mogu napuniti dobro raspoloženje. Uostalom, oni sadrže puno vitamina, na primjer, agrumi su bogati vitaminom C, koje tijelo treba obraditi aminokiseline koje se nalaze u životinjskim bjelančevinama u serotonin radost hormona. Čak iu voću i povrću sadrže bioflavonoide koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u mozgu. Slijedom toga, više kisika i hranjivih tvari ulaze u mozak, a energija i dobro raspoloženje su dodani.

Škampi i drugi plodovi mora

Sadrže jod, bez kojeg je nemoguće pravilni metabolizam i dobro raspoloženje. Također, jod utječe na performanse i aktivnost aktivnosti mozga. Većina joda se nalazi u morskom keljlu, ali drugi se plodovi mora ne smiju zaboraviti, osobito s obzirom na to da, primjerice, škampi imaju vitamina B i vitamin D, što je vrlo važno za zimu.

kuhinjski začini

Muškatni oraščić, zeleni kardamom, anis zvijezda glavni su za hladnu sezonu. Ne samo da će vas zagrijati, već i stvoriti ugodnu, mirnu atmosferu, pomoći vam da se opustite i riješite stresa. No, trebate biti pažljivi i nemojte koristiti velike količine začina. Najbolje je dodati prstohvat toplom mlijeku ili biljnom čaju.

čokolada

Nije čudo kakao - najpopularnije piće pada. To je zato što kakao grah sadrži vrlo veliku dozu triptofana. Oni također imaju osnažujući kofein, tako da se možete probuditi od hibernacije i početi djelovati.

banane

Banane sadrže alkaloidnu harmanu, tvar koja može izazvati osjećaj euforije. Također, ovaj plod bogat je vitaminom B6, pa se preporučuje za kronični umor i depresiju.

puls

Neophodni izvor vitamina skupine B. Oni su nužni za skladan rad živčanog sustava, povećavaju raspoloženje i normaliziraju san.

Depresija dijeta

Opis od 04/02/2018

  • Učinkovitost: terapeutski učinak u razdoblju od 1-3 mjeseca
  • Cijena proizvoda: 1700-1800 rubalja. tjedno

Opća pravila

Depresija, kako je definirala WHO, najčešći je mentalni poremećaj. Međutim, depresija se mora razlikovati od uobičajenih negativnih emocionalnih reakcija i raspoloženja, koji su uobičajeni u svakodnevnom životu zdrave osobe i predstavljaju normu. Kod depresije, u pravilu, postoji smanjenje kvalitete života pacijenta, njegova prilagodba prema vanjskom svijetu pati, au teškim slučajevima to dovodi do samoubojstva. Depresija je karakterizirana kombinacijom tri simptoma koja traju najmanje 2 tjedna:

  • Promjene u afektivnoj sferi - depresija, smanjenje interesa u aktualnim događajima i životu općenito, gubitak sposobnosti da doživljavaju ugodnu anksioznost, osjećaj praznine i unutarnje napetosti.
  • Kršenja mišljenja - pesimizam, poremećeni san, pažnja i sjećanje, poteškoće u donošenju odluka, usredotočujući se na negativne aspekte života.
  • Usporavanje motora - spor govor, nedostatak akcija, monosilabilnost, monotonija položaja / izraza lica.

Emocionalni poremećaji također se mogu manifestirati u obliku krivnje, samoubojstva, sumnje u sebe, beskorisnosti, niskog samopoštovanja. Poremećaji u ponašanju - u pasivnosti, odbijanju zabave / kontakata, izbjegavanju aktivnosti koje često prate zlostavljanje alkohola / psihoaktivnih droga.

Na fiziološkoj razini - poremećaji spavanja i apetita, povećani umor pod bilo kojim opterećenjem, smanjena seksualna aktivnost, težina i bol u tijelu. U teškim slučajevima, visoki suicidalni rizik. Većina drugih dobnih skupina podložna je ozbiljnim produljenim depresijama starijih pacijenata zbog starenja tijela, smanjenja socijalnog statusa, otuđenja od okoline, smanjenja raspona interesa i smanjenja inteligencije.

Suvremena teorija navodi da čovjekova dobrobit / osjećaji, uključujući depresiju, imaju dvije komponente:

Psihološka (depresija tijekom / poslije različitih događaja u životu osobe):

  • socijalni stresori (smrt voljene osobe, rođenje djeteta);
  • kronični stres (osobni problemi, teške kronične bolesti, život ispod linije siromaštva);
  • ostati u opasnim životno kritičnim situacijama (u ratnoj zoni);
  • invalidnost (invalidnost);
  • tinejdžerska depresija (pritisak roditelja / vršnjaka, razvod roditelja, neusekivani osjećaji);
  • uporaba narkotika / toksičnih lijekova, alkohola.
  • neravnoteža kemijskih elemenata mozga (neurotransmiteri);
  • uzimanje određenih lijekova (narkotički ubojice, steroidi), endokrini poremećaji (hormonska neravnoteža uzrokovana poremećajima nadbubrežne žlijezde, štitnjača);
  • neravnoteža nekih kemijskih elemenata (folna kiselina, B12, B1, C, B2, minerali - magnezij, željezo).

Za liječenje depresije koriste se dvije glavne metode: farmakoterapija (antidepresivi, tranquilizers, nootropics, kontrolori raspoloženja, hipnotici, vitamini) i psihoterapija. Dijeta za depresiju, kao takav, može se smatrati samo dodatnim pravnim sredstvom. Postoje uvjerljivi dokazi koji dokazuju učinak hranjivih mikronutrijenata na opću dobrobit, raspoloženje i ponašanje osobe. Neuroni su iznimno osjetljivi na promjene u prehrani, stoga promjenom prehrane može do određene mjere utjecati na tijek depresije.

Dijeta za depresiju kod osoba s normalnom tjelesnom težinom temelji se na načelima dobre prehrane s fiziološkom normom potrošnje BJU-a i umjerenim smanjenjem energetske vrijednosti prehrane ograničavanjem masti i jednostavnih ugljikohidrata u bolesnika s prekomjernom težinom. Najvažniji prehrambeni zahtjevi takvih bolesnika su njegovo obogaćivanje kolinom, lecitinom, inozitolom, karnitinom, vitaminima E, folnom kiselinom, B1, B6, B12, C, PP, magnezijeve soli, kao i biljni antioksidansi.

Izuzetno je važno ući u organizam dovoljnu količinu proteina sa punom aminokiselinskom sastavu, budući da su posrednici živčanog sustava formirani iz aminokiselina i vitamina. Na primjer, adrenalin i noradrenalin su posrednici sintetizirani iz aminokiselinske tirozine; histidin - histamin; od lizina - citrulinina; od kolina i serina - acetilkolina; od triptofana - serotonina; glutaminska kiselina - glutamin; od fenilalanina - tirozina, dopamina, norepinefrina. Prema tome, ovisno o omjeru u mozgu medijatora, prevladavaju procesi inhibicije ili uzbude. Na razvoj i tijek depresije također utječu biogenih amina - kateholamina (dopamin, norepinefrin, epinefrin), kao i indoleamin (serotonin i melatonin). U skladu s tim:

  • Da bi se povećala sinteza kateholamina, potrebno je uključiti hranu s visokim sadržajem tirozina / fenilalanina (riba, piletina, purica) u prehrani. To je tirozin koji poboljšava pozornost i raspoloženje, stvara subjektivni osjećaj dobrobiti, normalizira kognitivne funkcije pod stresom, daje snagu i sudjeluje u razvoju hormona užitka i sreće (dopamin, serotonin).
  • Lizin - neophodan za proizvodnju hormona, enzima, protutijela, popravka tkiva. Izvori lizina su: crveno meso, perad, jaja, sir (osobito parmezan), soja, grašak, grah i neke vrste riba (bakalar, sardine).
  • Triptofan - učinkovito uklanja nesanicu, ublažava anksioznost. Oni su bogati ribom, mesom, sir, sir, mahunarke, gljive, kikirikije, sezam zob, mlijeko, jogurt, suhe datume, pinjolje.
  • Lecitin (uključujući kompleks fosfolipida i triglicerida) - sudjeluje u stvaranju acetilkolina (zajedno s pantotenskom kiselinom) i nužan je za misaone procese i memoriju. Sadrži žumanjak, jetru, govedinu, ribu i kavijar, soje, žitarice prokulice, riblje ulje, sjemenke, orašaste plodove.

Posebna uloga u prehrani bolesnika s depresijom pripada folnu kiselini, vitaminu E i skupini B (B1, B6, B12, kolin). Nedostatak folne kiseline dovodi do niskog sadržaja serotonina u mozgu povezanog s hormonima "sreće". Uklanjanje nedostatka u prehrani trebalo bi uključivati ​​zeleno lisnato povrće (štrukli, špinat, kopriva, lisnato lišće), banane, prokulice / bijeli kupus, telad jetra, pivski kvasac, repa, leće, šparoge, agrumi.

Jednako je važno ukloniti nedostatak vitamina B6 (piridoksina) u tijelu, koji je također potreban za proizvodnju serotonina i djeluje slično kao sredstvo za smirenje, potiče dobar san. Za nadopunu u tijelu treba koristiti banane, ribu / plodove mora (tuna, losos, škampi), piletina, leća, jetra od govedine, sjemenke suncokreta.

Cianokobalamin (B12) ima izražen anti-depresivni učinak, njegov sadržaj u prehrani može se nadopuniti jedući meso zečja, jetru, govedinu, hobotnicu, srdele, skuše, morsku bas, bakalar. Važna tvar za središnji živčani sustav je kolin, koji poboljšava kognitivnu funkciju. Njegova najveća količina nalazi se u žumanjku, soje, ribi, pivovaru, proklijanoj pšenici, mesnim nusproizvodima, mahunarkama, siru, sirevi. Također, potrebno je obogatiti prehranu s vitaminom C (ružičasti sokovi, crni ribizli, češnjak, luk, morskica, agrumi, crveni papar, kiseli kupus, špinat), čiji nedostatak povećava umor i simptome depresije.

Magnezij ima posebnu ulogu u prehrani, čiji nedostatak povećava anksioznost, anksioznost, nervozu, strah, umor, nesanicu, agresivno ponašanje. Stoga, svaka antistresna prehrana osigurava nadopunu svojih zaliha. Moguće je povećati svoj sadržaj u prehrani, uključujući pšenično mekinje, morske plodove, soje, heljde, rižu, bademe, špinat, žumanjak, zobene pahuljice.

Prisutnost u prehrani bolesnika s depresijom je dovoljna količina nezasićenih masnih kiselina (omega-3 i 6) izuzetno važna. Njihov nedostatak povezan je s poremećajima pažnje, rizikom povećane depresije, razvojem suicidalnog ponašanja. Uglavnom se nalazi u laneno ulje, masnu ribu (tuna, losos, losos, haringa, srdele), školjke, mikroalge. Omega 6 - u biljnim uljima (suncokret, kukuruz, soja, sjeme grožđa, konoplja, mlijeko čička), u masnim sortama svinjetine. Važno je i dostatno unos tekućine.

Da bi se smanjile manifestacije depresije iz prehrane, preporučljivo je isključiti:

  • Prekomjerna konzumacija šećera i slatkiša, proizvoda od brašna i zasićenih masti (životinjskih masti), što povećava depresiju. Umjesto šećera preporučuje se med.
  • Ograničite unos alkohola i kofeina (kava, čaj, kakao), što u početku uzrokuje uzbuđenje (euforiju), izmjenjujući se s asteničnim sindromom, umorom, depresijom.

Za liječenje depresije, možete koristiti ljekovite biljke - dekocije sv. Ivana, paprene metvice, valerijana, hop konusa.

Dopušteni proizvodi

Dijeta za depresiju uključuje:

  • Riba i morski plodovi (kolja, sardine, losos, tuna, bakalar, haring).
  • Povrće (luk i češnjak, mrkva, pečeni krumpir, kupus, celer, tikvice, patlidžani, rajčice, krastavci, repa) u bilo kojem obliku, mahunarkama, vrtnim biljem (zeleni luk, rucul, bosiljak, peršin, kopar, cilantro).
  • Hrana od cjelovitog zrna (smeđa riža, žitarice, kruh od cjelovitog pšeničnog proizvoda / svinjetina).
  • Mliječni proizvodi niske masnoće, sir.
  • Govedina, teletina, kunić, puretina, piletina, iznutrice.
  • Pileća jaja, hladno prešana biljna ulja, orašasti plodovi, sjemenke, alge.
  • Fermentirana hrana: Kombucha, ukiseljeno povrće, proizvodi od fermentiranih soje, prirodni jogurt, jabučni ocat.
  • Pročišćenu vodu, svježe sokove, biljne čajeve, infuziju dogrose, dekocije sv. Ivana, konzerve za hrenovke, paprene metvice, valerijanca.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Kakva je korist i zla moonshine za tijelo?

Nemoguće je nedvosmisleno tvrditi da je mjesečina loš ili dobra alternativa drugim alkoholnim pićima. U svakom slučaju, to može biti korisno i može biti toliko štetno da je snažna mamurluka minimalna cijena koju plaćate za dano piće.

Opširnije

Kako se jezik svinjetine razlikuje po ukusu od govedine?

Kako se jezik svinjetine razlikuje po ukusu od govedine?U načelu, ove dvije vrste mesnih jezika, kada se kuhaju, međusobno se međusobno ne razlikuju mnogo po ukusu.

Opširnije

Kako napraviti prehranu za poboljšanje pažnje i pamćenja

Za normalan život u društvu, proučavanje, rad, odmor, izgradnja punopravnih odnosa, ljudski bi mozak trebao djelovati skladno. Osjećaji, emocije i želje izravno se odnose na rad ovog ljudskog organa.

Opširnije