Organizacija odgovarajuće prehrane tijekom stresa

Stres je povezan s preopterećenjem tijela. Kada je izložen različitim nepovoljnim čimbenicima, tijelo se aktivira. Aktivirani su mehanizmi prilagodbe i otpornosti, ali su njihova sredstva ograničena i slijedi faza iscrpljivanja. Iscrpljenje tijela dovodi do slabljenja imunološkog sustava, osoba postaje ranjiva na infekcije. Stoga je tijekom stresa važno imati zdravu prehranu, obogaćenu bitnim mineralima i vitaminima. Produljeni stres dovodi do iscrpljenosti živčanog sustava, što često uzrokuje depresiju. Ravnotežna prehrana može doprinijeti sprečavanju negativnih pojava uobičajene bolesti.

Čovjek u stresu nehotice dopire do slatkiša

U stanju povećanog stresa, ljudi se oduševljavaju slatkišima - bunjama, čokoladama, bombonima i drugim proizvodima koji sadrže jednostavne ugljikohidrate. Takve delicije su u stanju proizvesti "hormon radosti" - serotonin. To stvarno podiže duh, ali ovisnost o takvoj "terapiji" dovodi do značajne neravnoteže energetskog metabolizma. A to je dodatni čimbenik rizika za funkcioniranje cijelog organizma. Bez obzira koliko slatko može izgledati slatkiš, to neće osloboditi naše tijelo od posljedica stresa, već će samo pružiti laganu utjehu.

Odnos prehrane i stresa

U stresu, možete pronaći jedini napredni rad mozga. Tijelo aktivira sve svoje adaptivne sposobnosti, živčani i endokrini sustav: proizvodi se hormoni koji ubrzavaju otkucaje srca i disanje, što dovodi do poboljšane opskrbe kisikom u mozgu. Brzina razmišljanja se povećava, ali ono što rad ne zahtijeva povrat potrošnje energije?

Prehrana pod stresom mora se kontrolirati dodavanjem zdrave hrane u prehranu. Taj pristup može značajno ublažiti troškove organizma.

Živčani prekomjerni poremećaj povezan je s proizvodnjom dva hormona - adrenalinom i kortizolom. Ljudsko tijelo troši sve prethodno akumulirane korisne elemente, tako da glava počinje boljeti, raste pritisak, spavanje nestaje, kronični umor raste, cirkulacija krvi je poremećena, pojava noktiju, kože i kose se mijenja. Kako bi nadoknadili takav status slabog resursa pomaže pravilnoj prehrani.

Postoji niz proizvoda koji mogu poboljšati raspoloženje i značajno smanjiti negativne učinke depresije. Obrnuto, dobrovoljno odbijanje korištenja određenih proizvoda, često u prehrani, može potaknuti prilagodljive sposobnosti tijela, što dovodi do stresa.

Snaga pravila

Koja načela ponašanja u prehrani treba slijediti tijekom stresnih procesa:

  • doručak
  • jesti često, ali u malim dijelovima;
  • uključuju biljne čajeve i čaše (kopriva, divlja ruža, crna guta) u prehrani;
  • umanjuje količinu šećera i soli;
  • zamjenjuje šećer s marshmallows, sušenog voća, domaće marmelade, gorke čokolade ili meda;
  • izuzeti hranu bogatu mastima - pržene, masne, dimljene, sačuvane;
  • isključiti tonik napitke - kavu, alkohol, energiju;
  • nemojte jesti slatku soda;
  • kao zalogaje koristiti orasima, sjemena.

Med je izvrsna zamjena za obične slatkiše.

Zdrava prehrana od stresa

Kada su živci na granici, hrana koja se konzumira mora biti bogata korisnim elementima u tragovima. Prilikom izrade dnevnog jelovnika ne zaboravite na ravnotežu bitnih proteina, masti i ugljikohidrata. Broj obroka može se mijenjati ovisno o količini posluživanja. Tri obroka dnevno mogu se smatrati minimalnim, no poslijepodnevni zalogaji i okupljanja čaja dopušteni su glavnim jelima.

Koji su živčani proizvodi prihvatljivi za stres:

  • Ugljikohidrati - izvor energije. Oni su najbogatiji: žitarice, mahunarke, kruh od cjelovitog zrna, voće. Ako promatrate točan omjer unosa ugljikohidrata - 50% dnevne prehrane, osoba će moći koristiti energiju tijekom dana. Proizvodi od kakao graha blagotvorno utječu na živčani sustav. Magnezij u njima smiruje živce, pomaže u borbi protiv stresa. Kakao stimulira proizvodnju prirodnih antidepresiva u tijelu.
  • Masti nisu ništa manje važne od ugljikohidrata: ovo je jedna od glavnih komponenti ljudske prehrane. Potrebno je uzeti u obzir njihov kompleks biljnog i životinjskog podrijetla u pripremi dnevnog jelovnika. Jedenje ribljeg ulja - izvor omega-3 masnih kiselina - smanjuje koncentraciju adrenalina i kortizola u krvi, pomažući ublažavanju opće anksioznosti. Može se sigurno uključiti u program "anti-stres". Međutim, zlouporaba masne hrane smanjuje probavu i spavanje, koje su već bile podvrgnute negativnim učincima stresa.
  • Proteini su još jedan važan dio prehrane za optimalno funkcioniranje tijela tijekom stresa. Idealan omjer u unosu proteina je 20% dnevnih kalorija. Oni su energizirani nakon zasićenja s ugljikohidratima. Meso, mlijeko i mliječni proizvodi, grah - svi ti proizvodi bogati su proteinima. Slobodno uključite u izbornik meso peradi, mladu govedinu, janjetinu, sir, ukusan jogurt, jaje, svi ti proizvodi su korisni za tijelo.
  • Vitamini se nalaze u voću, svježem povrću i zelenilu. Funkcioniranje vitalnih sustava mora biti hranjen ovim organskim spojevima izvana, kao integralni dio hrane, jer čovjek ih ne sintetizira. Jedenje jabuka, agruma, rajčica, mrkve i krastavaca bogatih vitaminima korisno je jer Unaprijeđeni su imuni odgovor tijela, zdravlje organa i tjelesnih sustava te kvaliteta života.
  • Također je važno ublažiti stres elemenata u tragovima - jod, cink, kalij, magnezij, selen. Sadržane su u maticama, jetri, plodovima mora.

Koji proizvodi će pomoći od stresa

Kronično preopterećenje mozga često dovodi do depresije. Postoje posebne dijete koje razlikuju hranu od živaca kao prioritetnih čimbenika. Dobro dokazana u kompenzaciji protiv stresa:

  • Riba - sadrži posebne omega-3 masne kiseline koje jačaju imuni sustav i srčani mišić, a korisne kiseline suzbijaju proizvodnju citokina i normaliziraju krvni tlak;
  • Brokula - bogata folnom kiselinom, tijelo treba tvari - B1, E, kalija i omega-3;
  • Morski kelj - sadrži jod i cink, koji povoljno utječu na endokrini sustav. "Tretira" loše raspoloženje, ublažava stres;
  • Proizvodi koji sadrže jod - soja, češnjak, kruh od cjelovitog zrna, naranče;
  • Mlijeko i njeni derivati ​​- sir, kefir i drugi. One sadrže kalcij, koji jača koštano tkivo;
  • Kvasnja jaja su bogata glicinom. Stabiliziraju metabolizam, normaliziraju krvni tlak i pomažu smirivanju živaca;
  • Tamna čokolada - smiruje, jer doprinosi proizvodnji radosti hormona. Sastav sadrži cink i selen;
  • Grejpfrut - bogat vitamin C, koji pomaže u normalizaciji živčanog sustava;

Zaključno, važno je napomenuti da je potrebno složeno pristupiti borbi protiv stresa: pokušati nadoknaditi sve njene nepovoljne manifestacije kako na fiziološkim tako i na mentalnoj razini.

I zaštitite se od ekstremizma hrane, uzimajući put pravilne prehrane, i od negativnih emocija i strategija ponašanja.

Proizvodi za normalizaciju živaca

Kako bi se pomoglo tijelu u borbi protiv preopterećenja živca može biti različita metoda. Za nekoga, dovoljno je trčati ujutro ili dobiti fizički napor u gimnazijama, netko ublažava stres vraćanjem reda u kuću ili pripremanju omiljenih jela. Balansirana dijeta je također učinkovita u liječenju bolesti koje proizlaze iz živaca.

Govedina i povrće - proizvodi koji pomažu u stresu

Stres i pravilna prehrana

Važna je sposobnost sprječavanja mentalnih poremećaja na pozadini živčanih iskustava. Zdrava i pravilna prehrana pod stresom je neophodna. To može eliminirati živčanu napetost i pomoći kod postojećih stresnih manifestacija.

Stručnjaci iz područja neurofiziologije i psiho-neuroendokrinologije uvjereni su da su stres i hrana međusobno povezani.

Korisna svojstva hranjivih tvari

Postoje proizvodi protiv stresa koji uključuju elemente u tragovima, bez kojih živčane stanice ne mogu funkcionirati učinkovito. Odredeni su najvažniji elementi u tragovima i proizvodi za živce:

  1. Hrana koja sadrži fosfor. Element koji potiče opuštanje živčanog sustava i smanjuje napetost mišića (kaša, jetra, mozak, jezik).
  2. Proizvodi koji sadrže željezo. Element koji promiče mentalnu aktivnost (heljde, plodovi mora, govedina, jetra).
  3. Kalcij. Element koji koordinira širenje živčanih završetaka (kupus, mahunarke, repe).
  4. Proizvodi koji sadrže magnezij. Element koji koordinira živčane završetke pomaže ublažavanju napetosti u mišićima (heljde, zobene pahuljice, ječam i pšenične žitarice, jaja, voda s mineralima, orasi).
  5. Kalij. Element koji doprinosi normalnom funkcioniranju kardiovaskularnog sustava (voće, povrće i pljeva).
  6. Proizvodi koji sadrže jod. Element koji doprinosi normalnom funkcioniranju štitnjače, razvoj pamćenja (plodovi mora, alge).

Od posebne važnosti u zasićenju živčanih stanica su vitamini:

  1. Vitamin A, koji sprječava oštećenje stanica, pomaže u borbi protiv nesanice (voće, povrće, orašasti plodovi, riblje ulje i čili).
  2. Vitamin C, koji utječe na učinak hormona koji sprečava stres, eliminira opijenost (crni ribiz, paprike, agrumi, jagode i ruže).
  3. Vitamin E, koji sprječava živčanu napetost (jaja, lješnjaci, bademi, proklijala pšenica, špinat i mahunarke).
  4. Vitamini skupine B, koji pridonose metabolizmu proteina i uklanjanju psihološkog stresa, povećavaju stupanj psihološke stabilnosti (voće, povrće, žitarice i crni kruh).

Vlakna su vrlo korisna, morate ga uključiti u vašu dnevnu prehranu. Ona je odgovorna za otpuštanje toksina iz tijela. Bulk vlakno se nalazi u žitaricama i zelenim povrćem.

Drugi važan sastojak je lecitin koji utječe na razinu kolesterola. Sadržano u jaje, citrusa, sjemenki suncokreta i proklijanoj pšenici.

Također važna uloga za stabilizaciju i očuvanje moždanih stanica i živaca je glukoza. Osoba se osjeća tjeskobno. Da bi se normaliziralo šećer, potrebno je uvesti u dijetu spor ugljikohidrati, koji su prisutni u voću, grožđicama, grožđu, salatama, malinama, trešnjama, medu.

Stresni proizvodi

Štetni proizvodi za ljude s nestabilnim mentalitetom

U slučaju poremećaja živčanog sustava, preporučljivo je isključiti neke hrane iz prehrane. Ova kategorija uključuje proizvode pomoću kojih osoba pokušava riješiti stres. To uključuje:

  • proizvodi koji sadrže alkohol;
  • brza hrana, dimljeni meso i kiseli krastavci;
  • s kofeinom;
  • s mnogo začina;
  • slastice.

Sastav ovih proizvoda uključuje brze ugljikohidrate koji doprinose povećanju glukoze u krvi, što može negativno utjecati na funkcioniranje živčanog sustava.

Slatkiši pridonose borbi protiv stresa, smiruju živce, povećavaju raspoloženje. Ovako se ne može zlostavljati. Uživajte u svijetlim obojenim jelima. Svježa salata od povrća, na primjer grčki, bit će korisna: svježe zelje, masline, sir i rajčica vrlo su prikladni za ublažavanje stresa.

Slatkiši negativno utječu na stanje živčanog sustava

Normalizacija psihološke ravnoteže putem prehrane

Ako ne ostavite osjećaj anksioznosti, razdražljivosti, nesanice stalno mučenja, kronični umor je prisutan, potrebno je započeti borbu s nervoznom napetosti. Priuštite stres i depresiju promjenom prehrane. Slijedeće je korisno za živčanu napetost:

  • treba isključiti hranu koja se polako apsorbira;
  • osigurati da dijeta sadrži povrće, meso, ribu i mliječne proizvode, matice;
  • trebate jesti 5 puta dnevno u malim obrocima;
  • doručak treba sadržavati hranu koja sadrži bjelančevine: meso, mliječni proizvodi;
  • za prigristi se salate od povrća i peradi, ili voće i orasi, tvrdi sir;
  • popodne obvezno prisustvo jela od mesa ili ribe;
  • isključite jela s ugljikohidratima za večeru.

Ako s uravnoteženom prehranom, sindromi nervne napetosti ne ostavljaju, preporuča se povećati unos vitamina C. Nakon dva tjedna stanje zdravlja će se poboljšati.

Ako se približavate svom zdravlju sa svu odgovornost, pridržavati se pravilne prehrane u prehrani, rezultat neće dugo trajati: živčana aktivnost normalizira, spava, raspoloženje se poboljšava. Pravilna prehrana protiv stresa i depresije je izvrsno rješenje.

Pravilna prehrana pod stresom

Kako da ne iskoristite depresiju i stres?

Posljednja stvar koja nas zabrinjava u stanju stresa jest problem uravnotežene prehrane.

Mi smo navikli uhvatiti na bezgrešnu melankoliju ili pretjeranu razdražljivost s kolačima, kolačima i čokoladama ili ih izliječiti dokazanim narodnim lijekovima.

Ali u ovom trenutku mi, kao nikada prije, trebamo vitamini i druge korisne tvari za održavanje vitalnosti.

Antidot za stres

Stres se zna da je emocionalno pozitivan i jednako emocionalno negativan. Prvo se događa, na primjer, ako nikada nisi osvojio ništa u lutriji veće od kuglice ili olovke i iznenada saznajte da ste postali vlasnik ključeva trosobnog stana. Prijatelji i rodbina pomoći će se nositi se s tom radošću. A drugi je češći: vaš bližnji koji je vozio Zaporozheve cijeli život neočekivano se preselio u Mercedes.

Prema statistikama, oko 80% stanovništva Rusije živi u stanju kroničnog stresa, a malo je vjerojatno da će uspjeti potpuno isključiti iz naših života. No, postoji nekoliko jednostavnih pravila, pri čemu se možete postupno zaustaviti doživljavanjem tjeskobnog osjećaja ljutnje, tjeskobe ili sumnje u sebe. I ne manje od hrane. Naravno, promatranje s prozora kako vaš bivši prijatelj hrani "željezni konj", vjerojatno nećete požuriti da brojite kalorije i nadoknadite svoju dnevnu prehranu. Međutim, to nije nužno.

Odličan protuotrov za stres je vitamin B. Dokazano je da ljudi koji ga nedostaju skloniji su depresiji i živčanom slomu. Puno vitamina B se nalazi u mliječnim proizvodima, jajašima, tamnozelenim povrću, orašastim plodovima, kvasacima i bananama.

Stoga, prije nego što konačno mrzite cijeli svijet, pokušajte povećati udio tih proizvoda u prehrani. A ako se prepustite tužnim razmišljanjima o nepravdi života i maštanjima ostalih, još se sjećate poslijepodnevnog snacka, nemojte trčati za kolačima, nego jedite bananu ili šačicu neslanog ljekovitog mesa. Užitak barem za kratko povlačenje.

Općenito, u ovom tmurnom razdoblju vašeg života, masna hrana mora biti potpuno napuštena - to nije najbolji dar za tijelo. Čak i od omiljenih kroasana za doručak, koji, usput, ne mora biti gusta. Potrebna snaga i vitalnost mogu se skupiti iz čaše voćnog soka ili koktela. Nutricionisti, naravno, savjetovat će vam da ujutro jesti zobene pahuljice kao najbolji lijek za sve bolesti, uključujući stres. Ali svi znamo da zobeno brašno ujutro ne uvijek podiže vaše duhove. U prstu, možete kompromitirati: kukuruz ili riža žitarica s mlijekom nije najgora opcija.

Da biste mogli više mirno reagirati na ono što se događa i nastaviti raditi tijekom dana, češće jesti bilo koju proteinsku hranu za doručak ili ručak, bilo da su sushi, piletina, humus, kajgana jaja, nekoliko jaje šunke ili sira, nadopunjavajući ga svježim voćem sirovo povrće. Kombiniranjem visoko proteinske hrane sa svježim biljem na vašem izborniku imat ćete još jedan važan rezultat - rizik od kardiovaskularnih bolesti bit će značajno smanjen.

Doživljavanje gladi u intervalima između doručka, ručka i večere, ne žurite da ga utopite s krekeri, čokolade ili čips. Radost nećete dodati, ali će biti nekoliko dodatnih kilograma, tj. Još jedan razlog za stres. Nekoliko minuta, izvučeno iz zauzetog rasporeda rada, dovoljno je jesti voće, povrće, salatu, sendvič od kruha od zrna ili piti čašu svježeg soka ili vode. To će vam pomoći ne samo zadržati lik, već i suočiti se s depresijom. Što se tiče večere, najbolji kraj nepodnošljivom svakom danu može biti hrana s visokim sadržajem škroba - tjesteninom, krumpirom, kruhom ili rižom (idealno, rižoto od rajčice). Nakon toga, zaspiš spava bebu.

Što oprati neuspjeh

Uopće ne što mislite. O alkoholnim pićima, kao io kavi, u ovom trenutku je bolje zaboraviti. Iako, ako vam šalica kave pomaže da se usredotočite, a vi osjećate da bez ove "napunjenosti" jednostavno ne možete biti na najbolji način na poslovnim sastancima, pregovorima i sličnim događajima koji "brišu" vašu energiju, nemojte to odbiti. Samo ne zaboravite da kofein koji se nalazi u čaju, kavi, koloni, vrućoj čokoladi i takozvanim energetskim napicima povećava količinu adrenalina koju proizvodi tijelo, a to vam dugoročno može staviti na rub nervnog sloma.

Kada odbijaju kofein, sjetite se da u prvih 24 sata od trenutka kad se počnete riješiti ove loše navike, možda ćete imati glavobolju i početi ćete osjetiti malu nelagodu. Stoga, pijte više vode i sokova i jedite više voća: fruktoza koja se nalazi u njima stimulira aktivnost mozga, i to vrlo nježno. Ako ste u pokretu cijeli dan, svakako uzmite bocu mineralne vode i vrećice biljnih čajeva: sve što trebate je čaša kipuće vode, a vrećica suhog kamilice ili metvice pretvorit će se u antidepresivno piće. Još je uvijek dobro napuniti svježe ribani đumbirski korijen i limene kriške.

Postupno izlazimo iz stresnog stanja, vraćamo se u normalan život. U tom razdoblju uključite u vašu prehranu začinjenu hranu. Začini imaju puno prekrasnih svojstava, a jedan od njih, premda malo proučavan, apsolutno je čaroban za razveseljavanje. Dodavanje male količine svježeg chilija na pileći juhu ili kumin - do janjetine, osjetit ćete neprimjetni val snage. Ili pokušajte, poput ljudi iz Indije, isprati usta vodom i začinima. Vi odmah razveselite i prestanete zaspati u pokretu.

Usput

  • Korijander, dodan različitim jelima, također će vam pomoći da se razveselite, a nakon jela janjeće obogaćene bjelančevinama s različitim povrćem, ne samo da nećete zaspavati nakon večere već se, naprotiv, moći usredotočiti na probleme koji zahtijevaju hitna rješenja.
  • Kompleks ugljikohidrata sadržanih u riži doprinosi proizvodnji serotonina, što znači da je neophodno za održavanje dobrog raspoloženja. Osim toga, riža sadrži bjelančevine i vitamine skupine B. Još jedan izvor serotonina je rajčica.
  • Kineski da se bavi stresom uz kuhanje čaja. Nakon sušenja na suncu, ispunjavaju ga jastucima. Suptilni miris pomaže ublažavanju napetosti živčanog tkiva tijekom dana.
  • Da biste brzo izašli iz stresa, nemojte stavljati u mliječne proizvode, jajašce, povrće s tamnim zelenilom, matice i ekstrakte kvasca, banane, biljne čajeve, vodu i voćne sokove umjesto redovitog čaja ili kave.
  • Moderni neuroznanstvenici smatraju da je kalcij najbolji prirodni sedativ. Ona igra važnu ulogu u prijenosu živčanih impulsa između živčanih stanica i mozga. Neke životinje poput srna i zečeva koji su doživjeli teške stresove, bježeći od potrage, instinktivno traže biljke bogate kalcijem - timijanom, ružmarinom, koparom, kaduljom ili mažuranom.
  • Biljni dodatak može se koristiti kao dodatak uravnoteženoj prehrani tijekom stresa. A u njemačkoj fitomedicini za liječenje živčanih poremećaja odavno su koristili droge iz sušenog rizoma kava-kava - alkoholnog papra koji raste na otocima Tihog oceana.

Prehrana pod stresom

Naš život u megalopolisima pun je naprezanja: nervozni smo na poslu, zaklinjemo se u prometnim gužvama, kasni smo u krevet i rano ustati, malo odmarati i ne igramo se sportom. Sve to tjera tijelo u stanje kroničnog stresa. Međutim, ako ga ne borite, on može ozbiljno oštetiti tijelo i um, bolesti će se razviti i depresija će se dogoditi.

Hrana je uvijek bila jedan od anti-stresnih čimbenika. Mnogi otimaju stresne bombone i dobivaju prekomjernu težinu. Ali kako pravilno "iskoristiti" stres, ne dovodeći u pitanje oblik i prednosti za tijelo?

Što je stres?

Stres se odnosi na efekte na tijelo, koje aktiviraju sve tjelesne sustave, osobito hormone, i daje im pretjerano snažne impulse, nadjačaju ih i kao posljedica toga, dugotrajno dugotrajno prekomjerno djelovanje, oštećuje normalno funkcioniranje stanica.

Fiziološki stres, kratkotrajni i ne jako jak, pomaže tijelu da oživljava, a kronični stres iscrpljuje i iscrpljuje tijelo, počevši onemogućiti orgulje nakon organa.

Kao rezultat toga nastaju bolesti srca i krvnih žila, živčane bolesti, problemi s probavom i metabolizam. Tijelo nema vremena za "popravljanje praznina" iz brojnih naprezanja, nema dovoljno "građevinskih materijala" od hrane, potrebno je provesti rezerve tijela - a to nije dobro za tijelo.

Uzroci stresa uključuju:

  • teško živčani rad
  • kronična deprivacija sna,
  • anksioznosti i osjećaja kod kuće
  • ispiti
  • loša prehrana
  • prehlade,
  • probavne infekcije
  • trovanja i groznica.

Osim toga, stres može biti uzrokovan uzimanjem lijekova, pićem i pušenjem. Sve te aktivnosti dovode do pogoršanja zdravlja, gubitka apetita, slabe upijanja vitamina i minerala.

Što tijelo treba

Ako automobil ne radi dobro, odvezemo ga do servisa za popravak vozila za dijagnostiku, isto je potrebno za tijelo, ali povlačimo se do posljednjeg dok stresovi uopće ne potkopavaju naše zdravlje i ne prolaze nepodnošljive bolove, neki organi ne propadnu ili živci ne uspiju. Međutim, ako se počnete boriti protiv stresa na vrijeme, možete izbjeći većinu negativnih pojava i razvoj bolesti.

Prehrana kao izvor bitnih hranjivih tvari (naročito proteina), mineralnih soli, mikroelemenata i vitamina svih grupa jedan je od najvažnijih trenutaka u borbi protiv stresa.

Stres je tipičan proces koji želi tijelo "braniti ili pobjeći od opasnosti". Da biste to učinili, potrebno je aktivirati mozak, mišiće i organe koji im opskrbljuju krvlju i kisikom. Ostatak sustava u to vrijeme gotovo se ugasio i slabo opskrbljen krvlju. Ako stres postane kroničan, tijelo "odlazi u duboku obranu" i počinje uništiti njegove organe zbog stalne hipoksije.

Pod stresom se povećava broj elemenata potrebnih za tijelo, što znači da dijeta treba biti posebna. Tijelo vam često upućuje na ono što trenutno nedostaje - postoji želja da jedu slanu, mesnatu, ponekad čak i grickajuću kredu.

Hrana protiv stresa. Koji proizvodi smanjuju anksioznost?

Nažalost, stanovnici velikih gradova često pate od nervozne napetosti. Hoće li prava prehrana pomoći u ponovnom stresu bez posljedica zdravlja?

Naš stručnjak je dijetetičar, voditelj Centra za osobnu dijetologiju Rusije Ekaterina Belova.

Tijekom razdoblja stresa, tijelo ima teško vrijeme, pa posebno treba pravilnu prehranu. Ne biste trebali potražiti nikakvu posebnu antistresnu posudu i pokušati smiriti živce s njom. Čak i najkorisniji proizvod ne može se nositi sa stresom sam. Na primjer, banane, koje se smatraju prirodnim antidepresivom, budući da pridonose proizvodnji hormona sreće, serotonina, ne mogu se osloboditi snažnog emocionalnog stresa, mogu samo malo podići vaše duhove u doba jeseni. A kako stres ne utječe na zdravlje, potrebno je da dijeta bude raznovrsna i uravnotežena.

Stoga svakako provjerite sadrži li tablica:

Žitarice su glavni izvor vitamina B. To su ti vitamini potrebni za održavanje živčanog sustava tijekom stresa. Dokazano je da uz snažnu emocionalnu napetost potreba za vitaminima B povećava pet puta!

Vijeće. Nemojte pokušavati uštedjeti vrijeme i kuhati "brzo" kašu iz vrećice. Činjenica je da se brzina kuhanja postiže predobradom lopatice s parom, što dovodi do gubitka vitamina i elemenata u tragovima. Stoga, žitarice, koje se jednostavno piju kipuću vodu, neće pomoći da ojačaju živce tijekom stresa. U tu svrhu koristite samo cjelovite žitarice koje se dugo kuhaju.

Ulje

Za koordinirano djelovanje živčanog sustava, potrebne su masti. Stoga, ne zaboravite na biljna ulja, i bolje je da nije samo uobičajeno suncokretovo ulje, već i na primjer masline, senf ili kukuruz. Životinjske masti također mogu podupirati živčani sustav, tako da s vremena na vrijeme trebate dopustiti da ne samo povrće, već i maslac. No, kako biste spasili lik, a ne naštetili kardiovaskularnom sustavu, ne biste se trebali presvući previše.

Vijeće. Odaberite nerafinirana ulja. U procesu proizvodnje, oni se praktički ne obrađuju, stoga u njima ima mnogo više vitamina nego u pročišćenim sortama.

Meso, riba i perad

Oni sadrže bjelančevine, a to je građevni materijal za sve stanice tijela, uključujući živčane završetke, koje su oštećene tijekom stresa.

Ako vam se sviđa riba, vaše tijelo će dobiti korisne omega-3 masne kiseline kao opterećenje proteina. Oni pridonose ne samo zdravlju živčanog sustava, već i smanjuju razinu štetnog kolesterola u krvi, te time podupiru srce, koje je posebno pogođeno živčanom napetosti.

Vijeće. Odaberite mršav, ali možete jesti bilo koju vrstu ribe, uključujući i one masne.

Mliječni proizvodi

Poput žitarica, mliječni proizvodi bogati su vitaminima B, a također pomažu nadoknaditi nedostatak vitamina D, čiji je nedostatak povezan s početkom sezonske depresije.

Vijeće. Bolje se odlučiti za fermentirane mliječne proizvode. Lakto-i bifidobakterije koje žive u kefiru i jogurtu, ne samo da poboljšavaju probavu već i jačaju imunološki sustav, koji slabi pod djelovanjem jake nervne napetosti.

Povrće i voće

Sadrže mnogo antioksidansa, kao i vitamine A i C, koji štite od negativnih učinaka stresa. Osim toga, voće i povrće osiguravaju tijelo vlaknima, potrebnim za dobru probavu. Nije tajna da se zbog stresa rad gastrointestinalnog trakta često smeta.

Vijeće. Svakodnevno bi trebalo biti prisutno na vašem stolu najmanje pet porcija povrća i voća (dio je jedna jabuka, mrkva, banana i tako dalje).

Pet nije pod stresom

  • NEMOJTE poboljšati svoje raspoloženje slatkišima. Šećer i masne hrane preopterećuju mnoge unutarnje organe, prisiljavajući ih da rade za trošenje. I tijekom stresa, tijelo i tako je teško.
  • NE iskoristite stres. Tijekom perioda živčanih napetosti tijelo pokušava nadoknaditi nedostatak vitamina i elemenata u tragovima zbog volumena hrane. Stoga, usred stresa, često se želi jesti. Ali povećanje obroka dovodi samo do pojave dodatnih kilograma, pa je bolje paziti na količinu, ali na kvalitetu hrane.
  • Nemojte trčati u hladnjak na prvom znaku uzbuđenja. Prije nego što nešto pojede, pokušajte se opustiti na druge načine: ostati u tišini nekoliko minuta, duboko udahnite.
  • Nemojte prisiliti jesti ako izgubite apetit tijekom stresa. Jedan ili dva dana natašte neće štetiti zdravlju.
  • NE jesti mehanički. Čak i prije nego što vam je najkorisnija i nisko kalorična hrana, pokušajte kontrolirati volumen obroka. Doista, u nekom trenutku, umjesto bobičastog voća ili plodova, vrećica čipsa može biti na stolu, a zatim će navika stalnog žvakanja učiniti lošu uslugu.

Prvi čitatelj

Pisac Tatyana Polyakova

Stres nikada nije bio zaglavljen. Znam iz iskustva: kada se želite umiriti, morate se pomaknuti. Nemojte sjesti ili leći. Bolje je početi čišćenje stana. Ako zdravlje dopušta, nosite trenirku, tenisice i trčanje od stresa. Ako vam trčanje nije za vas, onda brzo hodanje. Obično, nakon sat vremena hoda, vratim se u normalu.

Dijeta pod stresom, 7 dana, -3 kg

Slimming do 3 kg u 7 dana.
Prosječan dnevni unos kalorija je 1230 Kcal.

Navikli smo iskoristiti tjeskobu i loše raspoloženje sa slatkišima ili "izliječiti" to alkoholom. Ali takvo ponašanje ne samo da ne rješava probleme, već ih često otežava (a ako govorimo o pićima koji sadrže stupnjeve, to je štetno za zdravlje). Za razliku od takvih "dokazanih" sredstava za suzbijanje depresije, nutricionisti i liječnici nude posebnu prehranu koja može pružiti tijelu sve komponente potrebne za normalno funkcioniranje i poboljšanje raspoloženja.

Znanstvenici kažu da nedostatak određenih vitamina i elemenata u tragovima uzrokuje nervozu, depresiju, apatiju, umor, brzo umor. U stanju stresa, prema statistikama, najmanje 80% Rusa živi, ​​tako da će preporuke ispod biti korisne mnogima. Što jesti da prevlada tugu, čežnju?

Dijetalni zahtjevi za stresom

Jedna od prvih komponenti koje treba pružiti tijelo tijekom stresa je vitamin B. Jednostavno je potrebno za naš živčani sustav. Vitamini ove skupine mogu se naći u masno tkivo, jaja, mlijeko i sir, zeleno povrće, orašasti plodovi i sjemenke, mrkve, dinje, banane, marelice, ribu, morske plodove, morski kelj, govedinu, piletinu, puricu, gljive, mahunarke, žitarice od cjelovitog zrna. Od pretjerane upotrebe slatkiša, proizvodi iz bijelog brašna, masne hrane, brze hrane tijekom tog razdoblja treba napustiti.

Psiholozi pozivaju na diversifikaciju izbornika s povrćem i voćem svijetlih boja (cikla, mrkva, paprika, kaki, šipak). Samo po svom izgledu takva hrana može podići naše duhove. Crveni proizvodi daju nam energiju, a hrana toplim žutim i vedrim narančastim nijansama pomoći će da se riješimo melankolije.

Ako u nekim metodama, dizajniranim izravno za mršavljenje, ujutro možete jesti svoje omiljene slastice, a zatim u ovoj prehrani ne biste trebali to učiniti. Bolje je napraviti salatu od banane i orašastih plodova za doručak, ili, ako želite jesti više gusto, jesti zobene pahuljice ili neki drugi zdrava hrana. Oni koji ne vole jesti ujutro savjetuje se popiti čašu svježe iscijeđenog svježeg voća; To će pomoći osnažiti tijelo i poboljšati raspoloženje.

Objedovati (s vremena na vrijeme i jesti doručak) dobro proteinska hrana, koja je također u mogućnosti smanjiti vjerojatnost susreta sa stresom. Odličan izbor bio bi mršavo meso ili riblji fileti, kajgana jaja, kajgana ili samo kuhana jaja u društvu nekoliko kriški pršuta ili sira. Napunite ručak svježom salatom od povrća ili voćem za desert. Usput, kombinacija proteinske hrane s malim udjelom proteina s lagano škrobama i različitim zelenim bojama značajno smanjuje vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti. Što je loše takav bonus?

Ako se osjećate gladnima između glavnih jela, nemojte žuriti da ga zapečatite s kolačem ili kolačem (koji, nažalost, mnogi su navikli). Takva hrana može donijeti i nekoliko dodatnih kilograma, što će, ako već imate problema sa prekomjernom težinom, još više pogoršati raspoloženje. Mnogo je bolje poslati voće ili povrće na trbuh i tijelo i osjećati se poput njega, sendvič od kruha od cjelovitog zrna, čašu svježe iscijeđenog soka ili šačice orašastih plodova (na primjer, neslane lutepe).

Osvježite se nakon napornog dana i pomažete da zaspite obećava hranu bogatu škrobom. Dobar izbor u večernjim satima može biti cjeloviti brašno, pečeni ili kuhani krumpir, riža ili rižoto od rajčica. Prati glavno jelo preporučenu povrću.

Koja je ispravna stvar za "piti" tugu, čežnju, tugu? Osim štetnog odnosa s pićima koji sadrže alkohol, mnogi se ljudi često prepuštaju jakoj kavi. Liječnici također savjetuju reći "ne" tekućinama koje sadrže kofein (kava, jaki zeleni čaj, razni soda (osobito cola), energetska pića). Kofein u visokim dozama povećava proizvodnju adrenalina, a ako ga koristimo dijelom, možemo potopiti na živčani slom. Ako ne možete u potpunosti napustiti kavu i bez njega, samo zaspati dok ste u pokretu, pokušajte smanjiti potrošenu količinu pića. Pijte ne više od jedne ili dvije šalice kave dnevno, a po mogućnosti ne navečer. Mnogi ljudi napominju da su odbijali kofein, osjetili su takozvanu lomljenju (slabost, glavobolju, neodlučnost). Kako bi se smanjili ti neugodni osjećaji i općenito poboljšali stanje tijela, popijte dovoljno čiste vode, domaće sokove, voćne napitke, voćne napitke, jesti voće u čistom obliku. Umjesto zelenog čaja, uzmite naviku piti biljne infuzije, oni se mirno i nježno smiruju, što je posebno važno sada. Na primjer, izvrsni antidepresivi - čaj od menta i kamilice, napitak od korijena đumbira i odrezaka limuna.

Spicy hrana pomoći će se razveseliti i radije reći zbogom tužnom raspoloženju. Dodajte jela poput korijandera na jela. Ova manipulacija će vam pomoći prevladati želju za ležanjem nakon sljedećeg obroka (koji se ne nadilazi u pravo vrijeme) i pridonijeti prirodnoj destilaciji negativnih misli.

Ispod su antidepresivni proizvodi koji su prvaci u sadržaju korisnih komponenti koje se bore protiv stresa.

banane
Oni sadrže mnogo vitamina iz skupine B, čiji nedostatak često dovodi do stresa. Dodatno, alkaloidna hrana prisutna u tijelu banana, tzv. "Droga sreće", uzrokuje stanje euforije, odbija depresiju, odupire se nesanici i drugim neugodnim manifestacijama. Magnezij i kalij u bananama pomažu našem tijelu prevladati emocionalno i fizičko preopterećenje.

Citrus i bobice
Mandarine, grapefruits, naranče i njihovi drugi prijatelji su izvor vitamina C, koji pomaže u proizvodnji hormona koji su odgovorni za poboljšanje raspoloženja. Za istu medicinsku tvrtku može se pripisati borovnice, kivi, crni ribizli.

Matice
Orašasti plodovi sadrže puno kalija, fosfora, cinka, vitamina E, C, B i raznih polinezasićenih masnih kiselina potrebnih za normalnu aktivnost mozga, što blagotvorno djeluje na krvne žile i mentalne sposobnosti.

Mliječni proizvodi i mliječni proizvodi
Svi proizvodi mliječne proizvodnje doprinose zasićenosti tijela s kalcijem - prirodnim sedativom. Pomaže našim mišićima da se opuste, a tijelo - da se opustite i pomladite. Štoviše, prema istraživačkim podacima, kalcij se apsorbira što je više moguće poslijepodne. Stoga je veoma dobro jesti svježi sir ili piti kefir sredinom jutarnjeg snacka. Samo ako promatrate težinu, odaberite proizvode s niskom masnoćom.

čokolada
Ne želiš odustati od svih slatkiša? Ostavite u svojoj prehrani malo čokolade (samo crna!) S najvišim sadržajem kakao. Kakao grah sadrži mnogo magnezija, koji nas štiti od kroničnog umora i stresa. Magnezij također pomaže da apsorbira kalcij, što je gore diskutirano. No, magnezij "korijenje" bolje u tijelu u prvoj polovici dana. Dakle, ako želite, bolje je uključiti krišku čokolade ujutro ili barem na ručak. Takav ukusni užitak i raspoloženje će se povećati, a na stranama s dodatnim masnim udjelom malo je vjerojatno da dolazi. Usput, kakao grah ima feniletilamin - hormon ljubavi i sreće.

Crni čaj
List čaja sadrži aminokiselinski thianin (theanin). Poznato je po svojoj sposobnosti da poboljšava raspoloženje, povećava tjelesnu obranu i otpornost na stres.

Riba i plodovi mora, morski kelj
Naše tijelo ne samo da lako apsorbira darove vode, zahvaljujući kojoj smo dugo bili u kategoriji prehrambene hrane, već i izuzetno nadoknaditi nedostatak vitamina B6 i B12, čiji nedostatak predstavlja izravnu putanju kašnjenja i slabljenja imuniteta. Također, morski stanovnici bogati su cinkom, selenom, jodom. Masne vrste riba (sardine, skuše, losos, skuše) su izvori omega-3 kiseline i aminokiseline triptofan koji tvore serotoninu i otpuštaju loše raspoloženje. Nutricionisti zovu balastni kale "sretan proizvod", zbog visokog sadržaja vitamina B i magnezija. Smetanje alge pomaže tijelu da regulira rad nadbubrežne žlijezde i razvije adrenalin, bez kojeg nam prijeti zamagljivanje raspoloženja i kronični umor.

Cijela zrna, žitarice
Bez žitarica nemoguće je zamisliti zdravo jelo. Oni imaju anti-stresnu aktivnost i pomažu u raspirivanju raspoloženja. Porridges (osobito heljda i zobena kaša) sadrže složene, polagano fisilne ugljikohidrate, koji nam pružaju konstantan pucanj energije. Dobar raspoloženje ovisi o unosu selena, ovaj je mineral također prisutan u heljde i zobene pahuljice.

Pileće, puretina, mršavo crveno meso, jaja
Proteini iz mesa i jaja daju aminokiselinsku triptofanu u naše tijelo. Ovaj element povećava razinu serotonina (hormon sreće) i poboljšava naše zdravlje. Lean meat stoka sadrži obilje vitamina skupine B, cink, željezo.

rajčice
Rajčice također povećavaju raspoloženje, napunjuju tijelo energijom i energijom. A ovo povrće sprječava prerano raspadanje endorfina (hormona radosti).

Prehrana je pod stresom što je učinkovitija, preporuča se jesti često (idealno - barem pet puta dnevno) i umjerenim količinama. Uostalom, tijelo u stresnom stanju brzo je iscrpljeno, a snažna glad će dodatno pogoršati već raspoloženje.

Govoreći o vremenu usklađenosti s predloženom prehranom, stručnjaci ne dodjeljuju jasna vremenska razdoblja. Općenito, ova tehnika uključuje racionalnu uravnoteženu pravilnu prehranu. Učinak prehrane bio je vidljiv, trošiti na nju najmanje 3-4 tjedna. Ako je takav režim hrane udoban za vas, držite se koliko god želite.

Dijeta izbornik iz stresa

Primjer prehrane 3 dana pod stresom

Dan 1
Doručak: pečena jabuka s novčićima; cjeloviti kruh s ribljim kavijarom; čaj ili kava s mlijekom.
Snack: par kruha od žitarica s medom ili pekmezom.
Ručak: gulaš povrća u društvu goveđeg mesa; šalicu mršavog pileća juha; komad crnog kruha i biljni izvarak.
Vrijeme čaja: šalica kakao.
Večera: riblji filet, pari s talijanskim biljem i sok od limuna; kriška kruha od crnog ili cjelovitog zrna i dekocija kamilice.

Dan 2
Doručak: omlet od dvije piletine; tost s pekmezom; šalicu čaja.
Snack: kriška tvrdog sira; Kiwi ili pregršt bobica.
Ručak: zdjela gljiva i krumpira s niskim vrhnjem; komad kuhane ili pečene piletine; svježa rajčica; čaša svježe stisnutog voćnog soka.
Snack: 200 ml prirodnog jogurta.
Večera: pečena crvena riba; salata od krastavaca i bijelog kupusa; šalicu izlučivanja Hypericum.

Dan 3
Doručak: kruh od cjelovitog zapečaćenog masnom jetru; nekoliko žlica zobene pahuljice i čaj s dodatkom mlijeka.
Snack: lonac mršavih sira, jabuka i banana.
Večera: pileća kremasta juha; salata od povrća; šalicu čaja.
Ručak: čaša jogurta i šačica ljekovitog mesa.
Večera: rižoto od riže i rajčice; lisnatog lišća; čaša svježeg voća.

Contraindications dijeta pod stresom

  • Ne vrijedi opisana metoda samo ako imate zdravstvene karakteristike koje zahtijevaju posebnu prehranu.
  • Naravno, ne biste trebali koristiti bilo koji proizvod ako ste bili alergični na njega, bez obzira koliko je to koristan.

Prednosti stresa u prehrani

  1. Dijeta pod stresom, osim što pomaže riješiti glavni problem, doprinosi poboljšanju zdravlja i cjelokupnog zdravlja.
  2. Ne treba gladovati. Upravo suprotno, s dobro osmišljenom prehranom osjećat ćete stalnu sitost i udobnost.
  3. Mnoštvo korisnih proizvoda u izborniku pomoći će tijelu da osigura sve tvari potrebne za normalno funkcioniranje.
  4. Tehnika nudi široku paletu proizvoda. Ne postoji strogi izbornik; dijeta se može napraviti, vođena sklonostima i sposobnostima.
  5. Podešavanjem sastava proizvoda i njihovog kalorijskog sadržaja, na prehranu pod stresom, oboje možete održavati postojeću težinu, izgubiti težinu i poboljšati se.

Nedostaje dijeta od stresa

  • U zdravoj prehrani teško je pronaći nedostatke. Da, potrebno je vremena i truda da promijenite svoje prehrambene navike i osjetite učinak. Ali bez toga, ne jedna prehrana.
  • Nisu svi u vezi s načinom rada mogu biti prikladni predloženi dijelovi snage.

Ponovljena prehrana stresa

Ako želite, a ne postoje medicinski zabrana zdravlja, u bilo kojem trenutku možete ponovno primijeniti pravila o prehrani pod stresom.

Prehrana pod stresom

Suvremeni čovjek ima desetke razloga za stres na svakom koraku: to su nevolje na poslu, u osobnom životu, itd. To dovodi do preokreta koji negativno utječe na rad živčanog i imunološkog sustava, dovodi do iscrpljenosti tijela, izaziva depresiju.

Pravilna prehrana pod stresom

Mnogi ljudi pokušavaju ublažiti živčanu napetost uz pomoć nečeg ukusnog: kolača, kolača, slatkiša. Taj je pristup u osnovi pogrešan, jer izaziva probleme s likom, što zauzvrat može samo pogoršati stresnu situaciju. Međutim, nutricionisti tvrde da ispravno jelo takve hrane može ublažiti prijeteće simptome nervne iscrpljenosti. Dijeta koja sadrži hranu koja je prirodna antidepresiva, kao i tvari koje su odgovorne za dobro raspoloženje, ima pozitivan učinak, pomažući u prevladavanju stresnog stanja.

  • jesti često, ali u malim obrocima. Nemojte zaboraviti na doručak;
  • piti infuzije i čajevi koji sadrže vitamine i minerale. Dakle, infuzija lišća koprive, crna aronija, divlja ruža, dat će snagu;
  • umjerena potrošnja hrane koja sadrži šećer (slatkiši, kolači, džemovi, itd.). Također je potrebno smanjiti unos soli;
  • smanjite količinu alkohola, kave i jakog crnog čaja u prehrani;
  • Nemojte jesti teške hrane: masne, pržene, majoneze, konzervirane hrane, čips;
  • eliminirati uporabu sode.

Stresni proizvodi

Postoji posebna dijeta koja pomaže u nadvladavanju nervoze. Prehrana za stres i depresiju detaljno je opisana u dijeti za depresiju. Uključuje proizvode koji su tzv. Prirodni antidepresivi. Protiv stresa najbolje pomaže:

  • ribe. Zbog prisutnosti dobrih omega-3 masnih kiselina, smanjena je proizvodnja citokina u stresnim stanjima. Oni također jačaju srčani mišić, normaliziraju krvni tlak, jačaju imuni sustav;
  • brokula. To je izvor folne kiseline, vitamina B1, E, kalija i omega-3;
  • morski kelj, bogat jodom i cinkom, normalizira endokrini sustav. Ona proizvodi hormone, koji su regulatori raspoloženja;
  • izvor joda je također integralni kruh, soja, češnjak, naranče;
  • mlijeko. Razlog za prekomjernu razdražljivost može biti nedostatak kalcija, koji će napuniti mlijeko. Ovaj se element može dobiti jedući mahunarke, repa, bademe;
  • prepelice koje sadrže glicin. Ova tvar poboljšava metabolizam, stabilizira krvni tlak itd. Sadrži vitamin PP koji uklanja ozbiljnost depresivnog stanja;
  • tamna čokolada poboljšava funkciju mozga, ublažava stres i poboljšava raspoloženje. Sadrži selen i cink, koji pridonose proizvodnji hormona sreće: serotonin i endorfin;
  • grejp. Zbog visokog sadržaja vitamina C, ovaj plod osnažuje živčani sustav.

Stres i gubitak težine

Često, teški stres uzrokuje gubitak apetita. Tko nije susreo osobu koja je prethodno bila zdrava, koja je postala znatno mlađa zbog nervoznog prekomjernog prodiranja? Mnogi ljudi pogrešno percipiraju ovu pojavu kao dobar način kontrole težine. Međutim, odbijanje jesti na temelju stresa dovodi do ozbiljnih poremećaja u funkcioniranju tijela, čak i ozbiljnih bolesti.
Iako, naravno, ispravna prehrana protiv stresa, koja isključuje masnu, tešku i prženu hranu, svakako će imati pozitivan učinak na lik.
Međutim, treba imati na umu da je, kako bi se prevladao stres, prvo potrebno eliminirati njezin uzrok ili promijeniti njezin stav prema njoj.

Hrana protiv stresa

Prema BBC-u, u 2012, stres u Velikoj Britaniji bio je glavni razlog za nedostatak zaposlenika na svojim radnim mjestima. To je utjecalo ne samo na rad pojedinih poduzeća, već i na dobrobit cijele zemlje. Uostalom, bolnica je svake godine koštala 14 milijardi funti. Stoga, pitanje podizanja zdravog i sretnog društva ovdje je prednost.

Štoviše, statistika je također pokazala da je oko 90% stanovništva SAD-a stalno pod teškim stresom. Štoviše, trećina njih dnevno stresne uvjete, a ostatak - 1-2 puta tjedno. Osim toga, 75-90% svih pacijenata koji traže medicinsku pomoć imaju simptome takvih bolesti, koje su uzrokovane upravo stresom.

Što se tiče Rusije, ne postoje precizne statistike o utjecaju stresa. Međutim, prema grubim procjenama, najmanje 70% Rusa podvrgava se. Štoviše, nisu svi znali o posljedicama koje ona ima na njihovu stanju uma, zdravlja i obiteljskih odnosa.

Iako... Kao što je paradoksalno kao što svibanj zvuk, stres ima neke pozitivne aspekte. Uostalom, on je taj koji motivira osobu da postavi i postiže nove ciljeve i osvoji nove visine.

Stresna fiziologija

Kada je osoba pod stresom, u tijelu se proizvodi adrenokortikotropni hormon. Pruža dodatnu energiju, priprema osobu za testove. Znanstvenici to nazivaju "mehanizmom borbe ili letenja". Drugim riječima, nakon što primi signal o neposrednom problemu, osobi je dobila snagu da je riješi, "prihvaćajući borbu", ili da se izbjegne, doslovno bježi.

Međutim, problem je da je sličan način iz teške situacije prihvatljiv prije oko 200 godina. Danas je teško zamisliti zaposlenika koji, nakon što je pobjegao iz vlasti, odmah mu pogađa koronu ili potpuno nestaje. Uostalom, suvremeno društvo ima svoje zakone i običaje. I ne treba ih zanemariti.

Međutim, kao i prije 200 godina, tijelo nastavlja proizvoditi adrenokortikotropni hormon. No, nakon što je ostala bez pomoći, nesvjesno mu donosi štetu. Uglavnom su pogođeni gastrointestinalni trakt i kardiovaskularni sustav. Postoje čirevi, srčani problemi i hipertenzija. Dalje više. Ali ovdje sve ovisi o stanju ljudskog zdravlja.

Prehrana i stres

Jedan od osnovnih načina da se riješite stresa jest revidirati vlastitu prehranu. Štoviše, tijekom tog razdoblja važno je ne samo osigurati opskrbu svih potrebnih tvari, kao i za bilo koju bolest. Glavna stvar je uvođenje u prehranu onih proizvoda koji mogu pomoći tijelu da opstane u teškim situacijama, vratiti lagano i dobro raspoloženje, kao i nadoknaditi gubitak serotonina. To je njegov nedostatak koji često dovodi do stresa.

Top 10 proizvoda za olakšavanje stresa

Orašasti plodovi. Meso, pistacije, bademi, lješnjaci ili kikiriki će učiniti. Imaju magnezij i folnu kiselinu. Oni ne samo da štite živčani sustav od stresa, nego i pomažu tijelu da ga nadvlada. A sam badem također ima izražene antioksidacijske osobine. Ima vitamine B2, E i cink. Oni su uključeni u razvoj serotonina i pomažu neutralizirati učinke stresa.

Zeleni čaj. Ima poseban aminokiselinski - theanin. Uklanja anksioznost i poboljšava san. Stoga, ljubitelji ovog pića, prvo, manje su osjetljivi na stres. I, drugo, brzo vraćaju stanje svijesti.

Integralni, bijeli kruh, zobeno brašno i drugi složeni ugljikohidrati. Oni pridonose proizvodnji serotonina. Da, i polagano se digesti. Stoga, tijelo dobiva dobre rezerve ove tvari i uspješno se bori protiv stresa. I paralelno također normalizira razinu šećera u krvi.

Borovnice i agrumi. Oni imaju vitamin C i antioksidacijske antocijane, koji pomažu u prevladavanju stresa. I vlakna. Uostalom, često stresno stanje je popraćeno opstipacijom i kolikom, i može ih ublažiti.

Šparoga i brokule. Oni su bogati vitaminom B i folnom kiselinom, koji pomažu osobi da zadrži mir.

Tamna čokolada. Sadrži flavonoide koji omogućuju mozak da se opusti. Istraživanja su pokazala da osobe koje redovito koriste ovaj proizvod imaju nižu razinu kortizola. Ovaj hormon se također proizvodi pod stresom i negativno utječe na cijelo tijelo.

Masnu ribu. Na primjer, losos ili tuna. Sadrži omega-3 masne kiseline, koji kontroliraju razinu kortizola u krvi i ublažavaju živčanu napetost.

Avokado. Oni su bogati vitaminom B, što ima pozitivan učinak na rad živčanog sustava, pomažući osobi da se opusti i smiri.

Sjemenke suncokreta Prvo, oni pomažu smanjiti pritisak, koji svakako raste pod stresom, i drugo, da se brzo riješi.

Turska. Sadrži triptofan koji potiče proizvodnju serotonina.

Kako bi drugo mogao pobjeći od stresa

Prvo, vrijedno je sportski raditi. Sve što volite odgovara: trčanje, hodanje, plivanje, veslanje, igranje tima, joge, fitness ili ples. Važno je kretati, ali bez obzira na to kako. Optimalno vrijeme predavanja je pola sata. Omogućit će vam ublažavanje napetosti, poboljšanje funkcioniranja srca, gubitak težine i poboljšanje raspoloženja, jednostavno pokretanjem odgovora tijela na "borbeni ili letni mehanizam".

Drugo, smijati se srdačno. Prema rezultatima istraživanja, pored pomoći u borbi protiv stresa, smijeh smanjuje bol, povećava imunitet, ublažava živčanu napetost, poboljšava funkcioniranje unutarnjih organa, izaziva oslobađanje endorfina, što ima pozitivan učinak na mozak.

Treće, napusti:

  • Crni čaj, kava, kola i energetska pića, jer sadrže kofein. Uzbuđuje živčani sustav i oduzima spavanje.
  • Slatkiši - učinak šećera na tijelo sličan je učinku kofeina;
  • Alkohol i cigarete - uzrokuju promjene raspoloženja i pogoršavaju situaciju;
  • Masna hrana - ometa probavu i spavanje, koje su već poremećene stresom.

Četvrto, slušajte glazbu, igrajte se s životinjama, idite na masažu, čitajte zanimljivu knjigu, ostanite u prirodi, popili se u kadu, prošetali, spavali... ili spavali.

Netko je rekao da je život pun stresa, ako vam se ne sviđa. Zato volite i volite! I nikad ne prepuštajte utjecaj loših vijesti i zavidnih ljudi!

Prikupili smo najvažnije točke o prehrani protiv stresa i bit će vam zahvalni ako podijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu:

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Prezentacija na temu: Voće koje raste na stablima

Voće koje rastu na drvećuVoće Voće je sočno jestivo plod stabla ili grmlja. Neke plodine su također vrsta voća.Stabla rastu puno voća. To su jabuke, kruške, up-niske, mandarine, dunje, limun, šipak i mnogi drugi.

Opširnije

Koja hrana sadrži bjelančevine

Zdrava uravnotežena dijeta pomaže u borbi s raznim bolestima, uklanjanju masnog tkiva, izgradnji mišića. Jedući hranu koja sadrži bjelančevine, nužno je stvoriti nove stanice tijela, sintezu hormona, enzima, stvaranje mišićnih vlakana.

Opširnije

Ulje sjemenki grožđa - korisna svojstva i primjena

Mnogi ljudi vole grožđe, ali vrlo malo ljudi to koristi kostima. U međuvremenu, to je u njima, a ne u sočan pulpa, sadrži sve glavne prednosti. Sjeme grožđa ima mnoštvo vrijednih tvari koje su također prisutne u ulju iz njih.

Opširnije