Banana - prednosti, štete i kontraindikacije

Banane ne rastu u našim geografskim širinama, ali ovaj je plod već dugi niz godina popularan s nama. Korijeni višegodišnje biljke obitelji Banana nalaze se u tropima jugoistočne Azije, gdje rastu ukusni i mirisni plodovi. Postoji oko 40 vrsta različitih oblika banana: jabuka, patuljka, crvena, crna, itd. Oni rastu u velikim grozdovima.

Ima li koristi od ovog proizvoda? Koji su vitamini pronađeni u bananama? Naučimo sve o korisnim i štetnim svojstvima banana.

Sažetak članka:

Koje tvari sadrži bananu?

Prednosti banana za tijelo je njihov kemijski sastav. Banana sadrži mnogo kalija, željeza, natrija, magnezija, kalcija i fosfora. Proizvod također uključuje takvu korisnu tvar kao vitamin C - prirodni antioksidans koji pomaže pomlađivanju tijela i štiti od prehlade i infekcija.

Banane sadrže sljedeće vitamine: A, B1, B2, B3, B6, B9, PP i E. Ti korisni elementi mogu poboljšati pamćenje i pažnju, pomoći prevladavanju razdražljivosti i stresa, boriti se protiv nesanice i povećati učinkovitost. Gore navedene tvari čine kosu zdrava i uklanjaju akne na koži. Posebice, vitamin E ima dobar učinak na zdravlje, poboljšava raspoloženje i čini kožu glatkom i elastičnom.

Kalorija banana

Vrlo česte pitanje - koliko kalorija u banani i mogu jesti puno banana tijekom dijeta? Ili iz ovog proizvoda možete dobiti masnoće?

Srednja banana teška oko 140 g.

Ovo voće sadrži oko 120 kcal. Ona također uključuje više od 30 grama ugljikohidrata, a većina njih je šećer. Koliko je proteina banana? Jedan plod sadrži do 1,5 g proteina.

Mnogi vjeruju da je banana dobra u suočavanju s gladi, ali to nije. Nakon kratkog zasićenja, to samo dodatno pojačava. Banana može povećati razinu šećera u krvi i utjecati na apetit, ali neće biti u mogućnosti pružiti nutritivnu vrijednost.

Sada znate koliko se kalorija nalazi u banani i razumijete da je tijekom prehrane bolje odbiti. Vrijedno je napomenuti da nakon vježbanja to ne vrijedi i ugristi ovaj plod, inače možete dobiti mast unatoč naizgled neznatnim 120 kalorija. Kao posluživanje kalcija i ugljikohidrata visoke kakvoće, bolje je piti svježi koktel od krem-mrkve, a banane nakon treninga predstavljaju sumnjive prednosti.

Međutim, povremeno možete organizirati dan dolaska na banane. Kombinacija žutog voća s niskim masnim jogurtom možete izgubiti oko 1,5 kg dnevno. Takav dan posta na bananu ne bi trebao biti često ponovljen.

Prednosti banana za tijelo

Što je korisno banane? Banana je vrlo hranjiva i izvrstan je izvor energije. Tijekom zauzetog radnog procesa sasvim je moguće uzeti pauzu i jesti koristan voće za oporavak.

Prednosti žutog voća također su u činjenici da samo 3 komada sadrži dnevnu stopu kalij. Na pitanje jesu li banane korisne za aritmije i hipertenziju, svi stručnjaci će odgovoriti potvrdno. Prisutnost kalija ima dobar učinak na poboljšanje aktivnosti kardiovaskularnog sustava i doprinosi povlačenju viška tekućine. Banana - savršeni asistent u borbi protiv edema.

Korisna svojstva banana su omotavajući učinak koji se javlja nakon jela voća i prikazan je tijekom gastritisa. Banane za gastritis savjetujemo se koristiti čak i za prevenciju ove bolesti - njihova je dobrobit u ovom slučaju dokazana. Apsorbirajući želučani sok, banana brzo ublažava simptome žgaravice.

Povoljna svojstva žutog voća se također protežu na živčani sustav. Ovaj egzotičan plod preporučuje se za korištenje i one koji prestanu pušiti. Nakon pojave banana, povećava se sadržaj endorfina, što ima divan učinak na raspoloženje i val čvrstoće.

Korištenje banana tijekom menstruacije je neporeciv - oni uvelike olakšavaju bol. Željezo, koje se nalazi u bananama, povećava razinu hemoglobina. Peeling banana koristi se kao antihelmintična.

Prednosti banana za trudne i dojilje majke

Većina trudnica čekaju na prehranu i odabiru proizvode temeljene na njihovoj dobrobiti tijelu. Može li trudna banana konzumirati? Što je korisno banane tijekom trudnoće?

Mnoge trudnice pate od žgaravice koje banana lako uklanja. Dovoljno je jesti jedan plod kad se pojavi nelagoda i uskoro će proći žgaravica. Banane tijekom trudnoće također su korisne jer sadrže puno askorbinske kiseline, što ima dobar učinak na imunološki sustav.

Folna kiselina je indicirana za trudnice, jer je vrlo korisna za bebu - ona se nalazi u bananama u dovoljnim količinama, kako u suhom tako iu svježem voću. Vitamini koji su dio tih plodova mogu poboljšati stanje i izgled trudne žene i imati pozitivan učinak na zdravlje budućeg djeteta.

Nakon rođenja, postavlja se razumno pitanje, je li moguće da majka koja posluje ima banane, neće li izazvati nelagodu u novorođenčadi? Banane s dojenjem mogu se konzumirati, ali umjereno. Najbolja je opcija jesti jednu bananu i razgledati reakciju djeteta nakon nekog vremena. Ako beba nema konstipaciju ili labave stolice, nema bol u trbuhu, tada majka koja skriva ne može jesti više od jednoga fetusa dnevno. Jeste li alergični na banane? Potrebno je odgoditi potrošnju ove delicije do boljeg vremena.

Kada i koliko možete dati bananu djetetu?

Kada dojite, pedijatri se savjetuju da će početi hraniti dijete od oko 6 mjeseci. Stoga se može odgovoriti na pitanje kada možete dati bebu bananu - ne prije 6 mjeseci nakon rođenja. Do ove dobi beba će imati dovoljno majčinog mlijeka ili mliječne formule.

Davanje banane djetetu najbolje je kada su povrće ili žitarice već uvedene u dodatak. Budući da je ovaj proizvod prilično slatko, beba može napustiti povrće u korist banane. Kada dati - ujutro ili navečer? Pediatricima se savjetuje da uvede novi obrok ujutro, kako bi uhvatili noć kako bi vidjeli nije li dijete alergično. Bolje je započeti s malim dijelom u obliku pire krumpira, postepeno povećavajući volumen. Slane banane ne daju bebe - takva poslastica može se koristiti samo za djecu stariju od 3 godine.

Zanimljive činjenice o bananama

Nije svatko zna da stabla banana ne postoje. Ali gdje se banane rastu? "Banana" nema prtljažnik, zamijenjen je susjednim listovima koji čvrsto omotaju jednu stabljiku. Na njemu se prvo pojavljuju cvijeće, a zatim plodovi. Iz toga proizlazi pitanje: je li banana voće ili bobica? Čudno, ali banana je bobica, jer plod raste samo na drveću i grmlju.

Slane banane, suhe banane ili svježe voće - svatko odabere prema svom ukusu. Ali što će se dogoditi ako kuhate bananu? Neki se pribjegavaju takvim pokusima. Pokušajte kuhati uobičajene žute ili crvene banane i vidjet ćete da će postati vrlo mekane i gotovo izgubiti ukus.

Znaš li što sanja o bananama? Što god banana sanjala, takav san ne donosi ništa dobro. Za žene, banana može navijestiti neugodnu i zamornu razonodu, frustracije i uzaludne napore. Banane u snu mogu također biti gubitak novca i nevolja. Oni također sanjaju o ljubavnim avanturama.

Ima li kakvih štetnih posljedica pojave banana?

Korisnost banana već je gore opisana, doznajemo imaju li njihova korisna, ali štetna svojstva.

Što je korisno banane?

Banane su živopisni predstavnici biljaka koje su ljudi davali u davnim vremenima. Danas se banane smatraju vrijednom hranom i krmnim kulturama, čiji izvoz je inferiorni, osim riže i pšenice.

Riječ "banana" u prijevodu s latinskog znači "plod mudre osobe", s arapskog znači "prst". Dakle, hrpa banana zove četkom.

Domovina egzotičnog voća je Malajski arhipelag. Poput ananasa, biljka banana je banana trava. U prehrambene svrhe koristi se umjetno uzgojena voćna sorta s vrhnjem, bijelim, narančastim ili žutim tijelom i ugodnim neobičnim okusom i aromom.

Jedite samo zrele banane. Neprijatne zelene banane sadrže teško probaviti škrob, što stvara neugodan osjećaj težine u crijevima. Zrele banane vrlo su lako probavljive i rijetko uzrokuju alergijske reakcije pa se često unose kao komplementarne hrane za novorođenčad.

struktura

Prednosti banana određene su svojim prehrambenim svojstvima i prisutnošću različitih korisnih elemenata u sastavu, od kojih su glavni ugljikohidrati, vitamini i elementi u tragovima. Važno je napomenuti da banane sadrže 5 puta više željeza i vitamina A, 4 puta više proteina i 2 puta više ugljikohidrata nego jabuke. Jedući dvije banane dnevno, možete ispuniti dnevnu potrebu tijela za kalijem. Banana pulpa također sadrži kateholamine - serotonin, dopamin i norpinefrin, koji su važni fiziološki aktivni sastojci.

Tvornica banane nema čvrstu, urođena na sve stabla, stabljike. U ovom slučaju, stabljika ove divovske trave, koja doseže visinu od 10 m, može izdržati težinu do 300 plodova banana, a to je najmanje 500 kg.

100 g banane celuloze sadrži:

12 korisnih svojstava banane

Napunjuje tijelo energijom

Prirodni šećeri, vlakna i kalij čine banane izvrstan izvor energije. Znanstvenici su pokazali da samo dvije banane pružaju dovoljno energije za naporan rad 90 minuta. Ova je osobina osobito korisna za sportaše, a nakon treninga možete odmah nadoknaditi nisku razinu glukoze u krvi.

Oslobađa bolove u mišićima i grčeve

Magnezij i kalij, koji su dio banana u dovoljnim količinama, štite tijelo od grčeva mišića, pomažu u opuštanju mišića i blokiraju pojavu napadaja u budućnosti.

Podiže krvni tlak u normalu

Kalij, bogati bananama, i natrij, od kojih postoji minimalna količina u voću, pomažu u održavanju normalnog krvnog tlaka. Također, ova dva minerala održavaju optimalnu ravnotežu između soli i soli u tijelu i smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara.

Održavajte kiselost želuca u normalu

. Zbog obložene teksture njihova tijela pokrivaju zid želuca i sprječavaju izlučivanje kiseline, što daje pravo da se smatra učinkovitim antacidima. Banane također sadrže inhibitore proteaze, što je jedan od glavnih uzroka čira na želucu. Dakle, uključivanje banana u vašu prehranu će se zaštititi od čira na želucu, žgaravice i kiselosti.

Oslobađa zatvor

Celuloza i pektini, kao i fiziološki aktivne tvari, kao što su serotonin, dopamin, norepinefrin, pomažu pokretljivosti crijeva i oslobađaju ga od konstipacije. Zahvaljujući takvim korisnim tvarima, banane se mogu sigurno konzumirati u peptičkim čirevima duodenuma i želuca. Također korisne za zatvore su sjeckani plodovi banana za djecu.

Pomoć kod proljeva

Banane su jedini predstavnici voća i povrća koje možete jesti s proljevom. Proljev pridonosi gubitku kalija, a to je zauzvrat uzrok dehidracije tijela povezanih s tom hipokalemijom, aritmijom i poremećajima srčanog ritma. Budući da banana sadrži puno kalija, ona nadopunjuje elektrolite izgubljene u proljevi i ne nadražuje crijeva zbog svoje meke teksture.

Prirodni probiotik

Dobri oligosaharidi koji se nalaze u bananama potiču rast korisnih bakterija u crijevima i time štite od početka različitih poremećaja. A probavni enzimi proizvedeni šećerima poboljšavaju sposobnost apsorbiranja hranjivih tvari. Banane također sadrže masne kiseline, koje u suštini podržavaju zdravo stanje stanica crijevne sluznice. To dodatno poboljšava apsorpciju hranjivih tvari. Također, fermentacija probiotika smanjuje pH u crijevima, čime se potiče apsorpcija kalcija, što zauzvrat jača kosti.

Eliminira tijelo višak tekućine

Banana pomaže uklanjanju tekućine iz tijela. Vjeruje se da je ovaj diuretski učinak koristan u prisutnosti bubrežnih kamenaca, a također može pomoći kod detoksifikacije tijela. Također se vjeruje da banana pomaže rastvaranju kamenja.

Normalizira san

Visoki sadržaj aminokiselina triptofana doprinosi činjenici da banane imaju smirujući učinak. Činjenica je da se triptofan kasnije pretvara u serotonin, hormon koji je odgovoran ne samo za dobro raspoloženje, nego i poboljšava koncentraciju.

Kozmetički učinak.

Banana maske su prekrasne i čine kožu gipkim, glatkim i blistavim. Također doprinose njegovoj hidrataciji.

Poboljšava seksualni život

Banana je bogata hranjivim tvarima koje pomažu u proizvodnji spolnih hormona, kao i povećanju muškog libida. Također regulira izlučivanje serotonina, za koju se zna da je odgovoran za osjećaj euforije nakon spolnog odnosa.

Olakšava depresiju

Bogat vitaminski i mineralni sastav pomaže osloboditi tijelo različitih živčanih poremećaja: triptofan, koji se pretvara u hormon serotonina u tijelu, poboljšava raspoloženje, vitamin B6 normalizira san, magnezij pomaže mišićima da se opuste.

Štiti od bolesti očiju

Plodovi banana sadrže malu, ali značajnu količinu vitamina A, koja je neophodna za održavanje normalne vizije. Poput drugih plodova, banane mogu spriječiti makularnu degeneraciju, što može dovesti do nepovratnih učinaka.

Sprječava razvoj malignih tumora

Neki dokazi sugeriraju da zbog visokog sadržaja antioksidansa, umjerena potrošnja banana može biti obrana od raka bubrega.

Oslobađa mamurluk

Banane u kombinaciji s drugim proizvodima, na primjer, nekim bobicama, kokosima ili kravljim mlijekom, bit će izvrsna anti-sitna mješavina i brzo će povratiti snagu nakon što pije alkoholna pića.

kontraindikacije

Plodovi banane se ne preporučuju za pacijente koji pate od:

  • varikoznih vena, zbog činjenice da banane povećavaju viskozitet krvi i povećavaju rizik od krvnih ugrušaka;
  • dijabetes i pretilost, jer šećeri u banani uzrokuju nadutost i nadutost;
  • gastrointestinalni poremećaji povezani s povećanom kiselinom želučanog soka.

Ovo je zanimljivo!

Navikli smo vidjeti banane žute boje, ali u prirodi još uvijek postoje crvene banane koje su nježnije. A u Sejšelima raste posebna vrsta banana - zlato i crno. Takvi egzotici koriste lokalni stanovnici otoka u pripremi ukusnih jela kao priloga za školjke i jastozi.

U Estoniji, na prvom svjetskom natjecanju za pojavu banana, sudionik je osvojio, koji je u tri minute uspio jesti 10 banana, iako je uz peeling korišten banane, zbog čega je osvojio. Svjetski rekord za apsorpciju banana - 81 banane u jednom satu.

Ispada da su banane korištene ne samo kao prehrambeni proizvod. Na primjer, u Indiji već nekoliko stoljeća plove brodove u vodu, zbog čega je klizno područje namazano slomljenim bananama. A u Japanu, neke tehničke vrste banana čine brodsku opremu i tkanine koje se dugo ne mogu nositi.

Banane: njihove zdravstvene koristi i štete, hranjive tvari

Banane su jedan od najpopularnijih voća na svijetu. Prema Ujedinjenim narodima, 2015., izvoz banana u svijetu dosegao je 18 milijuna tona. Oko polovice ide u Sjedinjene Države i europske zemlje. Prema Ministarstvu poljoprivrede, svatko jede 5,171 kg ovog voća godišnje, što čini banana najpopularniji plod u zemlji.

Ovo žuto voće pripisuje se raznovrsnim korisnim svojstvima, kaže Laura Flores (nutricionist iz San Diega): visoka razina kalija, pektina i puno vlakana. Oni su izvrstan izvor magnezija, vitamina C i vitamina B6.

"Banane se zna da smanjuju natečenost, smanjuju rizik od razvoja šećerne bolesti tipa 2, potiču gubitak težine, ojačavaju živčani sustav i pomažu u proizvodnji bijelih krvnih stanica - sve je to zbog visoke razine vitamina B6", rekao je Florence za Live Science.

"Banane su bogate antioksidansima koji nas štite od slobodnih radikala koji se svakodnevno bave: od sunčevih zraka do losiona koji smo stavili na kožu".

Od zelene do crne boje

Meta-analiza koju je 2017. objavio Odjel za medicinske znanosti pokazao je da zelene banane mogu biti korisne. Dakle, pomažu u rješavanju problema gastrointestinalnog trakta, kao što su čirevi i proljev; niži kolesterol i krvni tlak. Vjeruje se da se lektini koji se nalaze u zelenoj banani mogu pomoći u liječenju pacijenata zaraženih HIV-om.

Što se tiče pretjeranih banana, studije su pokazale da se razina hranjivih tvari samo povećava kako sazrijevaju. Ti plodovi, na kojima se pojavljuju crne mrlje, proizvode osam puta bolje bijele krvne stanice nego zelene banane (Food Science and Technology Research 2009). Bijele krvne stanice bore se protiv različitih infekcija, bakterija, gljivica, virusa i drugih patogena.

Hranjiva vrijednost

Sljedeća je prehrambena vrijednost banane (BJU) (prema Food and Drug Administration, koja regulira označavanje prehrambenih proizvoda u okviru Nacionalnog zakona o označavanju i obrazovanju). U tablici ćete naći informacije o tome koliko proteina, ugljikohidrata u banani na 100 grama, kao i kemijski sastav banane:

Zdravstvene prednosti

Zdravlje srca

Banane su dobre za vaše srce. Oni su zasićeni kalijem i elektrolitima s električnim nabojem, koji je potreban za rad srca. Prema US Food and Drug Administration, visoke razine kalija i niske razine natrija također štite kardiovaskularni sustav od visokog krvnog tlaka.

Testovi na životinjama koje je proveo Sveučilište Alabama u 2017. pokazali su da kalija sadržana u bananama također koristi krvni tlak; više kalija, manje vjerojatnost ateroskleroze. Tijekom studije postalo je jasno da su miševi u kojima je sadržaj kalija u tijelu smanjen, pretrpjeli su stvrdnjavanje arterija. Kod ljudi, bolest je povezana s bolestima srca.

Raspoloženje i depresija

Banane mogu pomoći prevladavanju depresije "zbog visokog nivoa triptofana koji se u tijelu pretvara u serotonin i podizanje", kaže Flores. Osim toga, vitamin B6 poboljšava san, a magnezij pomaže opustiti mišiće. Treba dodati da je triptofan u bananama poznat po svojim blagotvornim učincima na kvalitetu sna.

Probava i gubitak težine

Banane imaju visoku razinu dijetalnih vlakana. Jedna banana iznosi 10% dnevnog unosa vlakana. Prema Floresu, vitamin B6 smanjuje rizik od razvoja šećerne bolesti tipa 2 i pridonosi gubitku težine. Jednostavno rečeno, banane su izvrsna opcija za one koji žele izgubiti težinu, jer su hranjive i slatke za okus i pomažu u prevladavanju osjećaja gladi.

Banane su bogate sadržajem škroba (jedna vrsta dijetalnih vlakana), što je izazvalo interes istraživača. U 2017, Nutrition Bulletin (Nutrition Bulletin) objavio je pregled koji tvrdi da škrob u bananama može podupirati zdravlje crijeva i pratiti razine šećera u krvi. Škrob povećava proizvodnju masnih kiselina kratkog lanca u crijevima, koji su neophodni za pravilan rad.

trening

Kako bi nadopunili snagu i opskrbu elektrolitima, banane mogu biti učinkovitije od sportskih napitaka. U istraživanju objavljenom u časopisu PLOS One, stručnjaci su promatrali muške sportaše koji su se natjecali u utrci na daljinu. Jedna grupa konzumirala je Gatorade svakih 15 minuta, dok je druga imala banane i vodu. Istraživanje je pokazalo da je krajnji rezultat, kao i fizičko stanje sportaša, bio isti u oba slučaja. No, serotonin i dopamin sadržani u bananama poboljšali su antioksidacijski potencijal i pomogli u borbi s oksidativnim stresom, čime se povećava ukupna učinkovitost.

vid

Vjeruje se da su to mrkve koje najbolje pomažu našim očima, ali banane su daleko od posljednjeg mjesta. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, voće sadrži malu količinu vrlo važnog vitamina A, koji je toliko važan za održavanje dobrog vida i odgovoran je za kvalitetu vida u mraku. Vitamin A sadrži spojeve koji štite membrane oko očiju, a proteina dodaje svjetlinu na rožnice. Poput mnogih drugih plodova, banane sprječavaju makularnu degeneraciju (neizlječivu bolest koja oduzima vidljivost jasnoće).

kosti

Možda nema mnogo kalcija u bananama, ali ipak su važni za jačanje kostiju. Prema članku iz 2009. godine objavljenom u časopisu Physiology and Biochemistry, banane su bogate frukto-oligosaharidima. To su teško probavljivi ugljikohidrati koji potiču probavu i povećavaju sposobnost tijela da apsorbiraju kalcij.

Prema nekim izvješćima, umjerena potrošnja banana može spriječiti nastanak raka bubrega. Švedska studija 2005. godine otkrila je da žene koje su konzumirale više od 75 različitih voća i povrća smanjile su rizik od raka bubrega za 40%. Posebno je zabilježena učinkovitost banana. Žene koje su jele 4-6 banana tjedno ostvarile su 50% smanjenje rizika.

Banane mogu biti korisne u sprečavanju rizika od raka bubrega zbog visoke razine antioksidacijskih fenolnih spojeva.

trudnoća

Studija koju je provela Royal Society otkrila je da žene (740 ispitanih žena) koje koriste banane tijekom trudnoće češće su rodile dječake. Utvrđeno je da se taj učinak postiže zbog kalija.

Prema meta-analizi objavljenoj u Sleep Medicine Review, zahvaljujući magneziju i triptofanu, banane sprječavaju gestacijski dijabetes, što uzrokuje nedostatak sna tijekom trudnoće.

Zdravstveni rizik

Nisu se pojavile nuspojave od banana, naravno, ako se jedu umjereno. Prekomjerno voće može uzrokovati glavobolje i pospanost. Prema Floresu, glavobolja može biti uzrokovana "aminokiselinama koje rastu krvne žile". Velik broj aminokiselina sadržan je u pretjeranim bananama. "Pospanost se može pojaviti zbog velike količine triptofana." Osim toga, magnezij sadržan u bananama također opušta mišiće: ponekad je korisno, ponekad i ne.

Banana je slatki plod, pa ako jedete previše toga, ne poštujući oralnu higijenu, to može dovesti do propadanja zuba. Banane ne sadrže dovoljno masnoća i bjelančevina pa se ne smiju smatrati zasebnim obrokom, oni neće biti učinkoviti nakon vježbanja.

Banane mogu biti opasne po zdravlje samo u velikim količinama. Prema preporukama američkog Ministarstva poljoprivrede, odrasle osobe mogu jesti dva porcija voća dnevno (2 banane). Ako jedete 10 voća svaki dan, rizik hipervitaminoze je moguć.

Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, višak kalcija može dovesti do hiperkalijemije, koju karakterizira slabost mišića, privremena paraliza i nepravilan rad srca. U ovom slučaju, ozbiljne posljedice su moguće, ali za razvoj hiperkalijemije, 43 banane treba jesti odmah.

Prema National Institutes of Health, konzumiranje više od 500 mg vitamina B6 dnevno može dovesti do oštećenja živaca na rukama i nogama. Ali kako biste postigli višak vitamina B6, morate jesti oko tisuću banana.

Peeling banane: dobro ili loše?

Na banani koru možete skliznuti - ovo je najveća šteta koju može uzrokovati. Banana peeling nije otrovna i zapravo je puna korisnih tvari i pogodna je za ljudsku prehranu. Prema Floresu, "u mnogim dijelovima svijeta koriste pečenje od banane za kuhanje, iako to nije prihvaćeno na Zapadu. Sadrži veliku količinu vitamina B6 i B12, magnezija, kalcija, vlakana i proteina. " Časopis Applied Biochemistry and Biotechnology 2011 objavio je članak u kojemu, između ostalog, kora banane sadrži "različite biološki aktivne spojeve, kao što su polifenoli, karotenoidi i drugi".

Prije nego što jesti bananu oguljenu u hrani, treba ga temeljito oprati, kao i kod banana, često se pesticidi prskaju.

U pravilu, služi se za pečenje od banane - kuhano ili prženo - ali ponekad se jede sirovo ili se dodaje u miješalicu na drugo voće. Bez okusa ne slatko kao sama banana. Koža zrelog voća može biti slađa nego zelena.

Ostale činjenice o banani

Banane su vjerojatno bile prvo uzgojeno voće na svijetu. Arheolozi su otkrili znakove rastuće banane u Novoj Gvineji, 8000 prije Krista.

Banane su klasificirane kao drvenaste, višegodišnje biljke, a plod se smatra bobicom. Grupa banana naziva se četkom; jedan banana - prst (arabski banan - prst).

Prema Organizaciji za hranu i poljoprivredu Ujedinjenih naroda (FAO), postoji gotovo 1.000 vrsta banana. Gotovo sve što se prodaje u trgovinama je iz iste vrste Cavendish, izvorno uzgojene u jugoistočnoj Aziji. Zamijenio je kultivar Gros Michel nakon što je potonji uništio gljiva 1950-ih. Vjeruje se da je Gros Michel bio veći, ukusniji i imao duži rok trajanja. Cavendish je otporan na gljivicu, ali osjetljiv na druge. Botanički znanstvenici izvješćuju da se priča može ponoviti tijekom slijedećih 20 godina.

S botaničkog gledišta nema razlike između banane krme i banana. Ali u svakodnevnom životu, "banana" se zove slatki plod, koji se jede sirovo. Trgovačke banane ili biljke su škrobni plod koji se kuha prije konzumacije.

Što se nalazi u bananama: stol s punim sastavom voća

Banana je biljna biljka zrele biljke koja je izvorno tropske zemlje, a plodovi biljke također se nazivaju na isti način. Njima se ocjenjuju kao delikatnost i nutritivni element prehrane: svake godine se prikupljaju i jedu na Zemlji oko 100 milijuna tona banana. Banana je zdravo voće, a danas ćemo vam to dokazati, ako to još ne vjerujete. Otkrit ćete što se nalazi u bananama: postotak proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, minerala, vlakana i svega ostalog. Već smo napisali koliko kalorija u banani i koliko kromosoma u banani. Sad ćemo se izravno suočiti sa svojim sastavom.

Koliko banane sadrže u proteinima, masti i ugljikohidratima?

Hranjiva vrijednost banane, gr.

  • proteini
  • masti
  • ugljikohidrati

Banane su ugljikohidratni proizvod, pa su njezina pozitivna svojstva najbolje otkrivena nakon vježbanja, kao i ispred njih. Par banana prije vježbanja omogućit će Vam da ponovno napunite polaganim ugljikohidratima i dugo se ne osjećate gladnima (banane imaju nizak glikemijski indeks). Nakon vježbanja, banana sa svježim sirom ili mlijekom osigurava potrebne tvari za izgradnju mišića.

Sadržaj vitamina i minerala u banani

Sada ćemo vidjeti što su određene prednosti tih tvari u banani.

Smatramo glavnim hranjivim tvarima banane - onima za koje je voće najcjenjenije.

  • Visoki sadržaj kalija. Korisno je za srce, krvne žile, ljudski živčani sustav, te je uključen u normalizaciju ravnoteže vode i soli u tijelu.
  • 3 banane pružaju ženu dnevnu stopu magnezija, a 5 banana osiguravaju muškarca. Nedostatak magnezija uzrokuje probleme u gotovo svim ljudskim organima, vrlo je važno potrošiti dnevnu stopu ovog elementa u tragovima.
  • Banane su bogate vitaminima B: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantononska kiselina), B6 ​​(piridoksin), B9 (folna kiselina). Svi ti vitamini su temelj metabolizma, korisni su za krvne žile i mozak, a sudjeluju u razvoju najznačajnijih tvari u tijelu, poput hemoglobina, histamina, dobrog kolesterola, serotonina i adrenalina. I još mnogo toga - ukratko nemojte reći.
  • Fosfor koji se nalazi u velikim količinama u bananu potiče zdrav rast i obnavljanje zuba i kostiju.
  • Još jedna aduta za banane je visoki sadržaj beta-karotena, vitamina C, E.
  • Pretpostavimo u manjoj količini, ali banane također sadrže željezo, kalcij, natrij, cink, bakar i selen - važni elementi u tragovima za tijelo.

Kao što možete vidjeti, banane su bogate supstancijama koje su korisne ljudima. Oni također imaju nedostatke: na primjer, velika količina ugljikohidrata ne čini ih najboljom hranom za noć. Također, treba paziti na prehranu ljudi s dijabetesom i nekim drugim bolestima. Ne možete zlostavljati majke koje vrte banane. Ali uopće, banane se preporučuju gotovo svima! Glavna stvar - nemojte ih jesti za brzinu, isprati spriteom.

Kalorija banana. Kemijski sastav i nutritivna vrijednost.

Vrijednost prehrane i kemijski sastav "Banana".

Energetska vrijednost banana čini 96 kcal.

** Ova tablica prikazuje prosječne vrijednosti vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila uzimajući u obzir spol, dob i druge čimbenike, upotrijebite aplikaciju "Moja zdrava hrana".
Glavni izvor: I.M. Skurikhin i drugima. Kemijski sastav hrane.

Kalkulator proizvoda

Kalorijska analiza proizvoda

Omjer proteina, masti i ugljikohidrata:

KORISNE NEKRETNINE BANANA

Što je korisna banana

  • Vitamin B6 je uključen u održavanje imunološkog odgovora, procesi inhibicije i uzbude u središnjem živčanom sustavu, transformacija aminokiselina, metabolizam triptofana, lipida i nukleinskih kiselina, pridonosi normalnom stvaranju crvenih krvnih stanica, održavajući normalne razine homocisteina u krvi. Nedovoljan unos vitamina B6 prati smanjenje apetita, kršenje stanja kože, razvoj homocisteinije i anemija.
  • Vitamin C je uključen u redoks reakcije, funkcioniranje imunološkog sustava, potiče apsorpciju željeza. Nedostatak dovodi do labavosti i krvarenja zubnog mesa, nazalnog krvarenja zbog povećane propusnosti i krhkosti krvnih kapilara.
  • Kalij je glavni intracelularni ion uključen u regulaciju ravnoteže vode, kiseline i elektrolita, koji je uključen u procese vođenja impulsa živaca, regulacije tlaka.
  • Mangan je uključen u formiranje kostiju i vezivnog tkiva, dio je enzima koji su uključeni u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholamina; nužne za sintezu kolesterola i nukleotida. Neadekvatan unos je praćen usporenjem rasta, poremećajima u reproduktivnom sustavu, povećanom krhkom kostiju, ugljikohidratima i poremećajima metabolizma lipida.
još uvijek sakriti

Potpuni vodič za najkorisnije proizvode koje možete vidjeti u prijavi "Moja zdrava hrana".

  • glavni
  • Sastav proizvoda
  • Sastav plodova i bobica
  • Kemijski sastav "Banana"
Tags:banana kalorični sadržaj 96 kcal, kemijski sastav, nutritivna vrijednost, vitamini, minerali, nego korisni Banana, kalorije, hranjive tvari, korisna svojstva Banana

Energetska vrijednost ili kalorična vrijednost - je količina energije koja se oslobađa u ljudskom tijelu od hrane u procesu probave. Energetska vrijednost proizvoda mjeri se u kilogramima (kcal) ili kilogramovima (kJ) na 100 g. proizvoda. Kalorija koja se koristi za mjerenje energetske vrijednosti hrane naziva se i "hranom kalorija", stoga, kada indicira kalorija u (kilogramu) kalorija, kilo prefiks često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti za ruske proizvode mogu se naći ovdje.

Nutritivna vrijednost - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u proizvodu.

Hranjiva vrijednost prehrambenog proizvoda je kombinacija svojstava hranjivog proizvoda, u čijoj prisutnosti fiziološka ljudska potreba za potrebnim tvarima i energijom su zadovoljena.

Vitamini, organske tvari koje su potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralješnjaka. Sinteza vitamina u pravilu izvodi biljke, a ne životinje. Svakodnevna potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari, vitamini se uništavaju jakim zagrijavanjem. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljeni" tijekom kuhanja ili kod prerade hrane.

Hranjive tvari u banani

Već sam rekao da su banane vrlo zdravi plodovi, oni su dobri i za dnevnu potrošnju i kao sportsku prehranu. Danas želim privući pažnju na kemijski sastav banane.

Sadržaj proteina u banani

Najčešća pitanja od ljudi koji su uključeni u sport. Protein nije sve, ali bez njega, također, nigdje, budući da je to građevni blok našeg tijela. Dakle, male banane mogu sadržavati od 0,0 do 1,0 grama proteina (u jednoj banani); veći uzorci sadrže od 1 g do 1,3 g proteina po komadu. To jest, veličina "odlučuje". Ako govorimo o prosječnoj vrijednosti, tada će biti oko 1,2 grama proteina po banani prosječne veličine.

Kalorije su banane?

To je jedan od čimbenika zašto su banane toliko popularne kod sportaša - daju energiju! Štoviše, njihove su kalorije dobre, ne vode do pretilosti. I iako je sadržaj proteina banana relativno mali, zahvaljujući uspješnoj kombinaciji hranjivih tvari i dobrom kalorijskom sadržaju, banane mogu poslužiti kao odličan sportski obrok (dobro ili za snack).

Vitamine sadržane u banani

  • Vitamin A - 76 IU
  • Vitamin B1 (tiamin) - 0,037 mg
  • Vitamin B2 (riboflavin) - 0,086 mg
  • Nikotinska kiselina - 0,785 mg
  • Folna kiselina - 24 mcg
  • Pantotenska kiselina - 0.394 mg
  • Vitamin B6 - 0,433 mg
  • Vitamin C - 10,3 mg
  • Vitamin E - 0,12 mg
  • Vitamin K - 0,6 mcg

Banane sadrže i druge vitaminima u malim količinama.

Ostale supstancije u banani

  • Kalij - 422 mg
  • Fosfor - 26 mg
  • Magnezij - 32 mg
  • Kalcij - 6 mg
  • Natrij - 1 mg
  • Željezo - 0,31 mg
  • Selen 1.2 mcg
  • Mangan - 0.319 mg
  • Bakar - 0,092 mg
  • Cink - 0,18 mg

Kao i mala količina drugih minerala u banani.

Uz gore navedeno, u bananama ima oko 3,1 grama vlakana, što je također vrlo dobro jer Vlakna pomažu normalizaciji probave i izlučivanju otpada.

Ako odlučite isprobati učinkovitost redovitog konzumiranja banana prije treninga, onda je bolje da ih jedete pola sata prije nego što počnete. Triptofan, sadržan u bananama, poboljšava kvalitetu spavanja, što je također važno za sportaše, jer u snu naše tijelo vraća snagu.

Također, redovita konzumacija banana pomaže u smanjenju kolesterola u krvi i uklanjanju toksina iz tijela.

Sada znate što je dobro o bananama; ostaje samo da ih počnemo jesti!

33 korisnih svojstava banane za kožu, kosu i zdravlje

Ovaj je plod tako popularan da smo ga vjerojatno prestali izdavati bilo kakvu vrijednost. I uzalud - s obzirom na sve prednosti banana i njihov utjecaj na naše živote.

Svi znaju što je banana, ali prednosti ovog voća doista su nevjerojatni. Pročitajte dalje kako biste saznali više o ovom plodu.

O bananama

Ovo je jedan od najpopularnijih plodova na ovom planetu i to je dobra vijest (zašto, mi ćemo reći kasnije). Zahvaljujući botanici, poznato je da je banana roda biljaka obitelji banane (Musaceae), a njegov znanstveni naziv je Musa acuminata Colla.

Jedna banana može se razlikovati od druge boje, oblika i tvrdoće. Unatoč činjenici da nema specifičnih razlika između redovitih i krmnih banana (planaynami), prva je mnogo mekša, dok je druga vrsta teža.

U monetarnom su smislu, banane četvrte među svjetskim industrijskim kulturama. Oni su vrlo popularni i prikazani su u nekoliko verzija:

Apple banane su izuzetno slatke prema ukusu. Ponekad ih nazivaju svile banane. Imaju čvrsto meso i blago ružičastu boju.

Najčešći su dugi, žuti, blago slatki banani iz Cavendishove sorte. U svom neprobojnom obliku, oni su zeleni, a kad zreli žute i meke, a kasnije mogu postati tamne.

Finger banane su puno manji i slađi od njihovih zajedničkih kolega.

Pisang - raznolikost u Indoneziji, koja se koristi za izradu banana fritters.

Crvene banane su crvene (naravno!) I imaju najslađi okus.

Mealy (biljne) banane vrlo su slične hrani i smatraju se izvrsnom alternativa krumpira. Može se pržiti, kuhati ili napraviti čips.

Dakle, "banane" je stvarno puno. Ali sve se svodi na jedno pitanje - jesu li banane dobre za zdravlje?

Jesu li banane korisne i zašto?

Prednosti banane za ljudsko tijelo su vrlo visoke. Sadrže mnogo antioksidansa i drugih hranjivih tvari. To je već dovoljno, zar ne?

Jedna banana sadrži oko 467 mg kalija - ogroman lik. Kalij je od vitalnog značaja za kontrolu krvnog tlaka, što zauzvrat štiti srce. Također, banana sadrži samo 1 mg natrija. Osim toga, banane imaju vitamin B6 koji sprječava anemiju i koronarnu bolest srca, kao i poboljšava kvalitetu spavanja.

Dijetalna vlakna sadržana u bananu potrebna su za pravilnu probavu i potiče gubitak težine. Zeleni i nezreli plod ima visok sadržaj rezistentnog škroba (neprobavljiv ugljikohidrat, slično svojstvima prehrambenim vlaknima). Pomaže u održavanju zdravlja debelog crijeva i snižava razinu šećera u krvi nakon jela.

Banane su također bogate magnezijem koji pomaže u sprječavanju razvoja dijabetesa tipa 2. Ovo voće sadrži veliku količinu triptofana, odgovorno je za dobro raspoloženje i pomaže u liječenju depresije. Postoje i prednosti banana za muškarce. Kalij sadržan u ovom plodu može poboljšati muško seksualno zdravlje.

Sve to sugerira da je banana prirodni proizvod s mnogim prednostima - osobito zbog hranjivih tvari koje ovaj plod obiluje.

Koja je prehrambena vrijednost banana?

Jedna banana ima 110 kalorija, 30 g ugljikohidrata, 1 g proteina, oko 450 mg kalija, 34 mg magnezija i 3 g dijetalnih vlakana. Ne sadrži masti, kolesterol i natrij.

Čak i kora od banana sadrži vitamine B6 i B12, zajedno s magnezijem, kalijem, proteinima i vlaknima. Usput, banana peeling je prilično jestiva i koristi se u kuhanju u nekim zemljama svijeta.

Konačno, dolazimo do glavne točke: banana je jedan od najpopularnijih plodova na planeti i to je dobra vijest. Zašto? Zbog svojih nevjerojatnih blagotvornih svojstava, koje ćete naučiti upravo sada.

Koja je uloga banana za zdravlje?

1. Jačanje zdravlja srca

Prema izvješću Harvard Medical School, niske razine kalija mogu uzrokovati poremećaje srčanog ritma. Banane bogate kalijem mogu pomoći u borbi s ovim problemom (višak kalija može biti štetan za zdravlje, pa budite oprezni). Srce je glatki mišić, zbog čega redovito smanjenje zahtijeva kalij. Niska razina kalija može izazvati palpitiranje srca, a to se naziva hipokalemija.

Suvremena istraživanja pokazala su da jedenje jedne banane dnevno može smanjiti rizik od srčanog udara za trećinu. To se također odnosi na održavanje zdravog načina života, zaustavljanja pušenja i redovitog vježbanja.

Srce također sadrži kalijeve ionske kanale, koji također naglašava prednosti banana, jer niske razine kalija mogu dovesti do srčanog udara. Prema Nacionalnom institutu srca, pluća i bolesti krvi, banana je plod koji je bitan za zdravlje srca.

Prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland, kalij pomaže u smanjenju krvnog tlaka. Međutim, budite oprezni s dodatkom kalija i uzmite ih samo prema uputama svog liječnika. Jedna studija kaže da dvije banane dnevno mogu smanjiti krvni tlak za čak 10%.

Prema američkoj udruzi kardiologa, kalij smanjuje učinak natrija (visok sadržaj natrija u tijelu dovodi do zadržavanja tekućine, što povećava krvni tlak). Ali konzumiranje više kalija također treba kombinirati s redovitom tjelovježbom i pravilnom prehranom za održavanje zdravlja srca. Osobe koje pate od bolesti bubrega trebaju ograničiti unos kalija, jer povećava funkciju bubrega, što pomaže uklanjanju natrija iz tijela. Osim toga, kalij opušta zidove arterija.

2. Poboljšanje funkcije mozga

Banane su bogate vitaminom B6 za poboljšanje kognitivne funkcije. Prema studiji Sveučilišta Tufts, muškarci s visokom koncentracijom vitamina B6 bolje su se suočili s testovima pamćenja. Magnezij sadržan u bananama poboljšava energetsku aktivnost živčanih stanica mozga.

Još važnije, naše stanice mozga koriste glukozu kao neku vrstu "goriva". Zbog sadržaja dijetalnih vlakana, šećer iz banane polako ulazi u krvotok i tijelo ga konzumira postupno, za razliku od rafiniranog šećera (pečenje, bombona, itd.) - to osigurava konstantnu razinu glukoze.

Kalija u bananu normalizira razinu kisika u stanicama mozga, a mangan pomaže u sprečavanju stanja kao što su epilepsija i Parkinsonova bolest. Serotonin i melatonin olakšavaju stres.

Kao što već znate, banane su bogate vitaminom B6. Nedostatak ovog vitamina može uzrokovati depresiju i perifernu neuropatiju. Redovita konzumacija banana pomaže poboljšanju funkcije mozga, jačanju funkcija živčanog sustava i povećanju koncentracije.

Istraživanja su također pokazala da kalija u bananama može pomoći spriječiti moždani udar u starosti. A upotreba banana kod žena koje su dosegle menopauza može smanjiti rizik od moždanog udara za 12%. Prema američkoj akademiji za neurologiju, vjeruje se da ljudi s niskim razinama kalija u organizmu imaju 1,5 puta veću vjerojatnost da će imati moždani udar. I iako kalija ne utječe na hemoragični moždani udar uzrokovan naglih krvarenja (najmanje obični tip), pomaže u borbi protiv ishemijskog moždanog udara (što je 80% svih vrsta).

3. Jačanje kostiju

Prema Međunarodnoj zakladi za osteoporozu, kalij je dobar za kosti. Banane su također dobar izvor silicija, koji, prema preliminarnim studijama, također može biti koristan. Štoviše, magnezij prisutan u plodu također je važan za strukturu kostiju. Hrana bogata kalijem također proizvodi alkalno u tijelu kako bi održala ravnotežu između kiselina i baze. To je također važno jer kad se tijelo zakiseli, koštano tkivo, u pravilu, uništava se kako bi se oslobodila alkalija. Hrana bogata kalijem pomoći će u sprječavanju ovog problema. Drugim riječima, unos kalija može spriječiti gubitak kalcija u kostima. Osim toga, kalija poboljšava gustoću kosti kod starijih žena, što bananu čini korisnim plodom za žene. Istraživanje također čini vezu između unosa kalijem i smanjenog rizika od osteoporoze. Druga američka studija povezuje unos kalijuma kako bi se spriječio gubitak kosti vezan uz dob.

4. Pomoć pri liječenju proljeva

Banane pomažu u liječenju proljeva zamjenom elektrolita. Budući da je voće bogato kalijem, može pomoći zamijeniti izgubljeni kalij. Jedite jednu bananu da se nosite s bolestima. Zatim dodajte prstohvat soli u vodu i pijte otopinu - to će vam pomoći ispuniti razinu natrija i klorida u tijelu.

Dijeta dobro poznata za brzo liječenje crijevnih infekcija. Naziva se BRAT - kratica engleskog jezika banane (banane), riža (riža), jabukovače (jabukovače) i tost (tost). Ova dijeta je posebno učinkovita za bebe i djecu s probavom. Smanjuje količinu stolice koju proizvodi tijelo i omogućuje da se želudac odmori. Međutim, što prije vratite na normalnu prehranu, to je bolje jer je BRAT dijeta malo proteina, vlakana i masti, pa će tijelo nedostajati sve potrebne hranjive tvari. Osim toga, tijekom prvog dana trebate jesti voće i povrće. Iako je BRAT dijeta vrlo učinkovita, nije najbolja dijeta za ublažavanje simptoma proljeva.

5. Poboljšanje probave

Banane pomažu vratiti normalnu funkciju crijeva, jer su bogate vlaknima. Osim toga, pravilno funkcioniranje probavnog trakta ovisi o mišićima - komprimiran je valovitim kontrakcijama (taj se proces naziva peristalzom). Kalij igra važnu ulogu u funkcioniranju mišića.

Banane su bogate netopivim i topljivim vlaknima. Prva čini hranu veću količinu, poboljšava njegovu apsorpciju i pomaže vam da se osjećate puni. Topiv vlakno poboljšava zdravlje crijeva, a također usporava apsorpciju masti i ugljikohidrata, održavajući razinu šećera u krvi na odgovarajućoj razini.

Banane - izvor frukto-oligosaharida - najučinkovitiji među svim prebioticima koji održavaju razinu prirodnih bakterija u crijevima i normaliziraju svoj rad. Potpuno zrele banane su učinkovitije u liječenju probavnih problema. Budući da su banane prirodne antacidi, oni mogu pomoći u neutralizaciji želučane kiseline i korisni su u liječenju ulkusa. Druga komponenta banana, leukocyanidin, povećava debljinu želučane sluznice - to pruža dodatnu zaštitu protiv ulkusa. Čak i neugledne banane vrste plantaže mogu potaknuti rast želučanih sluznica. Mnogi se pitaju jesu li korisnici zelenih banana? Odgovorit ćemo. Zelene banane bogate su otpornim škrobom, što može pomoći u liječenju zatvora. Međutim, postoje neke prilično kontradiktorne studije. Nemasni fetus sadrži oko 100-250 mg tanina (na 100 g) i veliku količinu škroba otpornih na amilaze. To može dovesti do zatvora. Usput, ovo se svojstvo koristi u BRAT dijeti za liječenje proljeva. Budući da je sadržaj banana vrlo nizak, oni mogu biti učinkoviti u liječenju žgaravice. Zrela banana stvara zaštitni film koji smiruje žgaravicu.

6. Liječenje mamurluka

Kalij je mineral koji se eliminira iz tijela nakon konzumacije alkohola, što dovodi do dehidracije. Za liječenje mamurluka piti banana milkshake s medom. Banana će ublažiti želudac, med će vratiti razinu šećera, a mlijeko će napuniti količinu izgubljene tekućine.

Banane su bogate vitaminima B1 i B6, čiji broj također pada nakon konzumacije alkohola. Glukoza i elektroliti sadržani u bananama također pomažu u liječenju mamurluka.

7. Izbjeljivanje zubi

Iako postoji nekoliko istraživanja o ovoj temi, neki pouzdani izvori tvrde da se kalij, mangan i magnezij koji se nalaze u zrelim bananama doprinose izbjeljivanju zubi. Samo četkajte zube unutrašnjom kore od banane nekoliko minuta 10 minuta prije nego što četkate zube.

U svakom slučaju, magnezij će biti koristan za zube.

8. Smanjivanje stresa

Kalij ne samo da pomaže snižavanju krvnog tlaka, nego također može pomoći u borbi s stresom. A ugljikohidrati sadržani u banani pomoći će vam da se opustite jer oni proizvode serotonin, neurotransmiter koji ima smirujući učinak.

Banana također sadrži dopamin, kemikaliju koja smiruje živčani sustav. Vitamin B6 također je koristan u rješavanju stresa.

9. Trenutni porast aktivnosti

Banane su kombinacija složenih ugljikohidrata, aminokiselina, prirodnih šećera i drugih minerala koji daju impuls energiji. Ugljikohidrati polako ulaze u krvotok, pružajući stalnu opskrbu "goriva". Ovi ugljikohidrati sadržani su u bananu, kruhu i tjestenini.

Banane sadrže i hranjive tvari koje su hitno potrebne nakon vježbanja - pomažu u vraćanju mišića i normaliziranju ravnoteže vode. Prema studijama, čak i dvije banane mogu vam pružiti energiju za bogatu 90-satnu vježbu.

Prema izvješću Appalachian State University, banane mogu biti jednako korisne kao i sportske napitke. Drugo izvješće iz Harvard Medical School kaže da banane imaju jasne prednosti u odnosu na većinu sportskih napitaka. Ovo voće sadrži antioksidante i više korisne šećere (kao i vlakna i vitamin B6), što može pomoći u održavanju energije još više.

10. Pomoć u borbi protiv raka

Žuta banana ima mnoge prednosti. Ali smeđa banana s tamnim mrljama na oguliti može biti još korisnija. Što je tamnije mrlje, to je veći faktor nekroze tumora (TNF). Prema istraživanjima, TNF je lijek protiv karcinoma koji pomaže u borbi protiv abnormalnih stanica u tijelu. Osim toga, žute banane s tamnim mrljama otprilike su 8 puta učinkovitije od loših stanica od zelenog voća. Oni također potiču proizvodnju bijelih krvnih stanica koje povećavaju imunitet.

Druga studija povezuje konzumaciju banana sa smanjenim rizikom od raka debelog crijeva i raka pluća. Banane su također povezane s smanjenim rizikom od raka bubrega. Studija kaže da žene koje konzumiraju između četiri i šest banana tjedno mogu smanjiti rizik od razvoja raka bubrega za 50%. Ovaj učinak može biti povezan s antioksidantnim fenolnim spojevima u bananama.

11. Jačanje vizije

Poznato je da praktičari u Nigeriji koriste lijek Orinol za liječenje makularne degeneracije i degeneraciju katarakta. To se može objasniti sadržajem vitamina A (koji se nalazi u bananama), koji štiti očne membrane i pomaže u liječenju rožnice oka.

12. Uklanjanje menstruacijske boli

Valja istaknuti korisna svojstva banane za žene. Ovaj plod može pomoći kod menstrualnog bola. Ova svojstva mogu se objasniti prisustvom kalija u bananama. Ovaj mineral može djelovati kao mišićni relaksant i opustiti mišiće maternice tijekom ciklusa.

Banane mogu imati povoljan učinak na grčeve mišića tijekom menstrualnog ciklusa. Vitamin B6 (kao i kalij) sprječava zadržavanje tekućine i nadutost (čest simptom tijekom menstruacije).

13. Smanjenje upale zbog uboda komaraca

Opet, valja spomenuti banane koru. Šećeri u njemu mogu pomoći da izbacuju tekućinu iz komaraca. Jednostavno utrljajte zahvaćeno područje s unutarnjim dijelom kože, nakon dezinficiranja.

14. Jačanje imunološkog sustava

Banana sadrži bakar, koji je neophodan za održavanje imuniteta, štiti stanice od oštećenja tijekom kemijskih reakcija. Također, ovaj enzim je odgovoran za apsorpciju željeza u tijelu - da, željezo je također bitno za imunološki sustav.

Plod također sadrži vitamin C, koji stimulira proizvodnju bijelih krvnih stanica koje su vitalne za ljudsko tijelo. Ovaj vitamin također štiti bijele krvne stanice od kemikalija koje proizvode za ubijanje patogena. Druga važna komponenta koja se nalazi u bananama naziva se folat, hranjiva koja je potrebna za sintezu citokina, proteini koji reguliraju imuni odgovor.

Osim toga, banana je tzv. Banana lektin, o čemu se danas široko raspravlja u znanstvenom području. Nazvan BanLec, ovo lektin može brojati šećer izvan virusa i stanica. U budućnosti, ovaj lijek će moći ograničiti ulaz opasnih virusa (osobito onih koji uzrokuju AIDS) u zdrave stanice. Osim toga, tijekom jedne od studija (banana medicine je mogla zaštititi eksperimentalne predmete), a tijekom jedne od studija (http://ns.umich.edu/new/releases/23230-drug-mijenjena-o-bananas-shows-promise-in-fighting-deadly-virusi). miševa iz virusa gripe. Prema drugom izvješću (https://www.mayoclinic.org/documents/mc5129-0709-sp-rpt-pdf/doc-20079085), magnezij i kalij sadržan u bananama također su važni za imunološki sustav.

15. Korisna svojstva banana za prestanak pušenja

Unatoč činjenici da ovaj aspekt nije proučavan ni toliko, banane neće donijeti nikakvu štetu. Velika količina nikotina nakuplja se u krvi osobe koja puši, što ga uzrokuje da puši - tako se pojavljuje loša navika. Vjeruje se da kalij i magnezij u bananu smanjuju razinu nikotina u krvi, a time pomažu pušačima da se nose s ovisnošću.

16. Prednosti za osobe s dijabetesom

Za dijabetičare, važno je izbjegavati ugljikohidrate u vašoj prehrani jer povećavaju razinu šećera u krvi brže od drugih hranjivih tvari. Banane sadrže ugljikohidrate (oko 93% svih kalorija) u obliku šećera, vlakana i škroba.

Ali, mogu li banane biti korisne kod dijabetesa, ako imaju toliko ugljikohidrata?

Odgovor je jednostavan, imaju puno dijetalnih vlakana, što usporava proces probave i apsorpciju ugljikohidrata. Spriječavaju skok šećera u krvi i reguliraju razinu šećera. Drugi važan čimbenik za razmatranje je glikemijsko opterećenje, koje se temelji na glikemijskom indeksu (indikator koji odražava učinak bilo koje hrane na razinu šećera u krvi). GI banane, ovisno o zrelosti fetusa, kreću se od 42 do 62. Podaci znače da imaju slabu glikemičnu opterećenost i stoga nisu toliko štetni za dijabetičare.

Kao što je ranije spomenuto, zelene (nezrele) banane sadrže otporni škrob. Djeluje kao dijetalna vlakna, kontrolira razinu šećera u krvi i održava razinu prirodnih bakterija u crijevima, što poboljšava metabolizam i sprječava skok šećera u krvi.

Vitamin B6 sadržan u bananama pomaže u borbi sa stresom, što je važno za dijabetes. Prema jednoj studiji, dnevna konzumacija banana može malo poboljšati razinu glukoze u krvi u bolesnika s dijabetesom tipa 2. Prema izvješću Medicinskog centra Sveučilišta Maryland, banane se preporučuju za uporabu tijekom dijabetesa uslijed niske razine fruktoze u voću.

17. Pomoć u liječenju anemije

Suočavanje s anemijom, osobito tijekom trudnoće, može pomoći ispravnoj dozi folne kiseline - to je lijek vitamina B koji se nalazi u velikim količinama u bananama i drugoj hrani. Folna kiselina sprečava anemiju u trudnica i također doprinosi zdravom razvoju fetusa. Tako su prednosti banane za žensko tijelo također visoke.

Vitamin C u bananama također pomaže apsorpciji željeza (da, željezo je ono što vam je potrebno za borbu protiv anemije). Vitamin B12 pomaže u liječenju opasne anemije (stanje u kojem tijelo same ne može proizvesti dovoljno crvenih krvnih stanica, zbog nedostatka vitamina B12). Iako banane ne sadrže velike količine vitamina B12, vitamin B6 pomaže im da asimilira i nadopuni svoju ponudu. Također u sastavu banana je bakar, koji također doprinosi pravilnoj apsorpciji željeza.

18. Uklanjanje jutarnje mučnine.

Banane su također dobre za tijelo u ovom slučaju. Kalij i ugljikohidrati mogu olakšati jutarnju mučninu, ali ovaj aspekt treba bolje proučavati.

19. Smanjena temperatura

Prekomjerno znojenje, proljev, povraćanje su uobičajeni simptomi vrućice. Ovi simptomi iscrpljuju kalij u tijelu i uzrokuju osjećaj slabosti. Banane mogu nadoknaditi gubitak ove korisne tvari, a također će pomoći u ponovnom uspostavljanju izgubljenih elektrolita, čime se ubrzava oporavak.

Flavonoidni spojevi u plodovima mogu smanjiti upalu i povećati imunosnu aktivnost.

20. Unaprijediti raspoloženje

Kakvo je korištenje banana za poboljšanje raspoloženja? Budući da banane pomažu stabilizirati razine šećera u krvi, poboljšavaju raspoloženje. Vitamin B6 ublažava stres i uklanja anksioznost. Banane su također izvrsni izvori triptofana, aminokiseline koja stimulira proizvodnju serotonina (također se naziva hormon sreće). Potrošnja dovoljno vitamina B može spriječiti depresiju, a banane su pune vitamina. Kalij također ima pozitivan učinak na moždane neurone, čiji nedostatak može dovesti do magle mozga i drugih kognitivnih problema.

Jedna srednja banana sadrži oko 785 mcg niacina i 24 mcg folne kiseline - vitamina skupine B, koji pomažu u vraćanju emocionalnog stanja. Banane mogu pomoći u borbi s raspoloženjima raspoloženja (osobito tijekom PMS-a). Međutim, prekomjerne količine vitamina B6 mogu oštetiti živčani sustav. Stoga budite oprezni.

Jedna kontroverzna studija kaže da serotonin u bananama ne prelazi krvno-moždanu barijeru i stoga nije tako učinkovit u poboljšanju raspoloženja.

21. Pomoć pri liječenju hemoroida

Korisnost banane je teško precijeniti. Prema Pacific College of Oriental Medicine, dnevna konzumacija banane na prazan želudac može pomoći u liječenju hemoroida. Za krvarenje hemoroida povećajte količinu voća na tri.

22. Liječenje nesanice

Kalij i magnezij u bananama pomažu opustiti mišiće i pripremiti se za spavanje, a triptofan se koristi za liječenje raznih poremećaja spavanja. Utvrđeno je da dozu triptofana dovodi do poboljšanja u stanju bolesnika s apnejom u snu. Banane također sadrže melatonin, koji pomaže u liječenju nesanice.

23. Promiče gubitak težine

Dijetalna vlakna mogu smanjiti težinu. Budući da banane sadrže škrob, mogu kontrolirati razinu šećera u krvi. To je dobro za gubljenje težine jer se dodatni šećer u tijelu pretvara u masnoću.

Možete pratiti jutarnju banana prehranu u kojoj nema tvrdih ograničenja i brojanje kalorija. Sve što je potrebno jest jesti voće, izbjegavati gladovanje i ručati do 20:00, ali pod jednim uvjetom: možete jesti istu hranu koju uvijek imate (za ručak i večeru), ali trebali biste prestati jesti kada se osjećate punim za 80%. Osim toga, morate napustiti desert. Doručak treba sastojati od svježe banane i vode na sobnoj temperaturi. Dopustio je jedan snack popodne. Specifične studije koje potvrđuju učinkovitost ove prehrane ne postoje. Svi dokazi temelje se isključivo na preporukama. Međutim, prekomjerna konzumacija banana može dovesti do povećanja težine. Osim toga, postoji nedovoljna količina istraživanja kako banane mogu pridonijeti zdravom dobitku težine. Ako je moguće.

Koje su prednosti nošenja banana za kožu?

Nema puno istraživanja o ovoj temi. Maske i obloge opisane u nastavku temelje se na pregledima i osobnim iskustvima. Nije pronađena šteta.

24. Vlaži kožu

Banane su izvrsna prirodna krema. Vitamin A, prisutan u bananama, vraća izgubljenu vlagu i obnavlja oštećenu, dosadnu i suhu kožu.

Za trenutačno vlaženje suhe i nejasne kože, iscijedite zrelu bananu i nanesite je na lice izbjegavajući kontakt s očima. Nakon 20-25 minuta, isperite masku hladnom vodom. Vaša koža će odmah postati mekana i podatna. Ako ste zabrinuti zbog prekomjernog suhoće i prelijevanja, dodajte med na masku. Ova maska ​​također pomaže da se riješite pigmentacije kože.

Još jedan recept za jednostavnu hidratantnu masku: kuhajte pola zrele banane i dodajte 1 žlica. jogurt i 1 tbsp. Ulja vitamina E. Nanesite veliku količinu maske na čistu površinu i isperite nakon 30 minuta.

25. Pomaže vratiti sjaj na kožu.

Banane sadrže velike količine vitamina C, što pomaže u održavanju prirodnog i mladenačkog sjaja kože. Možete vratiti izgubljeni sjaj s ovim maskama:

  • Pomiješaj polu zrelu bananu, 1 žlica. sandalwood paste i ½ tsp. med. Ostavite lice 20-25 minuta, a zatim isperite hladnom vodom. Ova maska ​​je korisna za masnu kožu, jer sandalwood pomaže očistiti kožu višak sebuma, a banana ima hidratantni učinak.
  • Nanesite na žbuku kože zrele banane i sok od limuna. Ostavite 20 minuta. Ova maska ​​je zasićena vitaminom C, koja pomaže u uklanjanju otupljenosti kože i uklanjanju blemishes.
  • Možete koristiti banana mlijeko. Stavite zrelu bananu u tanku žbuku. Dodajte jednaku količinu mlijeka i temeljito promiješajte. Ako imate suhu kožu, možete dodati nekoliko kapi maslinovog ulja. Nanesite masku na lice i vrat i ostavite 20 minuta. Možda želite jesti još jednu bananu dok uživate u maskama! Isprati najprije toplom vodom (otvoriti pore), a zatim hladiti (da ih uskoči).

26. Uklanjanje znakova starenja kože

Hranjivi sastojci sadržani u bananama pomažu u borbi protiv bora i zadržavaju kožu mladima.

Da biste napravili masku za pomlađivanje, bogatu vitaminima A i E, ukrasite bananu i avokado, ostavite lice 20 minuta i isperite. Vaša će koža postati mekana i mlada. Vitamin E u avokadama, u kombinaciji s hranjivim tvarima banane, bori se na slobodne radikale i popravlja oštećenja.

Također možete mijesiti bananu banane i dodati 1 tbsp. ružičasta voda. Nanesite masku na lice i vrat 30 minuta.

27. Prednosti za njegu stopala kože.

Vlažna svojstva banana mogu se koristiti za uklanjanje pukotina na pete.

Stavite dvije zrele banane i nanesite masu na čistu i suhu kožu stopala. Ostavite 10 minuta, a zatim isperite hladnom vodom. Banana celuloza prodire duboko u suhu, napuknutu kožu i omekšava.

28. Uklanjanje natečenja u području očiju

Hranjive tvari sadržane u bananama dobro su za krvne žile pod očima, kako bi se smanjile oticanje očiju. Jednostavno umijte polovicu banane i nanesite masu na oštećenu površinu. Ostavite 15-20 minuta, a zatim isperite hladnom vodom. Kalij će pomoći izvući višak tekućine i olakšati.

Umjesto pire od banane, možete koristiti koru.

29. Uklanjanje mrtvih stanica kože

Pripremite peeling pilinga banana. Puni je antioksidansima, koji ne samo da pomažu uklanjanju mrtvih stanica, nego i promoviraju obnovu kože.

Evo nekoliko banana pire koje možete lako kuhati kod kuće:

  • Dobro promiješajte pire krumpir jedne banane i 1 žlica. šećer. Nanesite na kožu i utrljati u kružnim pokretima. Banana će hidratizirati kožu, a zrnca šećera uklonit će mrtve stanice.
  • Izrežite zrelu bananu. Dodajte 2-3 žlice. zob, 1 tbsp. Med i 1 tbsp. mlijeka. Nanesite na lice i isperite hladnom vodom nakon 5 minuta. Ako imate vrlo suhu kožu, mlijeko možete zamijeniti svježom vrhnjem.
  • Uzmi ½ maslaca zrelih banana, 1 tbsp. kokosovo mlijeko i 2 žlice. sirove riže. Miješati da se dobije gusta smjesa. Nježno masirati lice i operite piling hladnom vodom.
  • Za pripremu pilinga tijela, pomoću miješalice, pomiješajte 2 banane i 4-5 jagoda. Dodajte 3 žlice. šećer i upotrijebite rezultirajuću mješavinu kao piling za tijelo tijekom kupanja.

30. Pomoć pri liječenju akni

Možete koristiti banane piling za liječenje akni.

Izrežite mali komadić kore banane i nježno utrljajte unutrašnjost oštećenog područja. Nastavite 5 minuta ili dok se koža ne pretvori u tamu. Ostavite bananu i isperite hladnom vodom. Za najbolje rezultate ponovite postupak tri puta dnevno.

31. Pomoć pri uklanjanju svrbeža, bradavica i psorijaze

Da biste uklonili svrbež, utrljajte oštećenu površinu s unutarnjom stranom ljuske banana i odmah ćete se osjećati bolje.

Za liječenje bradavica i psorijaze, nanesite pečenje banana na zahvaćeno područje i utrljati 10-15 minuta. Ponovite postupak dva puta dnevno. Ova metoda možete koristiti uz glavni tretman, ali najprije se obratite svom dermatologu

32. Odmarao se nakon spavanja.

Što još trebate za banane?

Svatko zna koliko je potrebno za cijeli noćni san kako bi održao zdravu kožu. Melatonin je hormon koji inducira spavanje u ljudskom tijelu, a triptofan je aminokiselina potrebna za proizvodnju hormona spavanja.

Već znate da banane pomažu poboljšati san. Jedući ovaj plod nekoliko sati prije odlaska u krevet pomoći će vašoj koži da se oporavi.

O kosi

33. Poboljšanje izgleda i zdravlja kose

Banane sadrže folnu kiselinu, koja čini kosu sjaji i vlaži. Kalij i prirodna ulja također poboljšavaju zdravlje kose. Postoji niz vrlo različitih korisnih banana maski:

Kako bi kosa bila meka:

  1. Pomiješajte zrelu bananu, avokado i kokosovo mlijeko.
  2. Nanesite masku na kosu 15-20 minuta.

Ova maska ​​daje oštećenu mekoću kose. Umjesto avokada možete dodati kakao. To će vam pomoći identificirati prirodnu boju kose.

Za sjajnu kosu:

  1. Peel banana, dodati ¼ šalice maslinovog ulja i 1 bjelanjak.
  2. Ubijte sve sastojke u miješalici nekoliko minuta.
  3. Nanesite masku na kosu 15 minuta.
  4. Oprati glavu omiljenim šamponom i kondicioniranjem kose.

Za jaku kosu:

  1. Pomiješajte pulpu zrelih banana i jogurta.
  2. Nanesite masku na vlasište 15-20 minuta, a zatim isperite.

Za suhu kosu:

  1. Pomiješajte pulpu zrele banane i 3 žličice. med.
  2. Nanesite masku na kosu dok ne izgubi vlagu.
  3. Ostavite 15-20 minuta.
  4. Operite kosu sa šamponom i nanesite uređaj.

Za oštećenu kosu:

  1. Stavite bananu i dodajte nekoliko kapi bademovog ulja.
  2. Nanesite masku na kosu 10-15 minuta.

Vitamini A, C sadržani u banani zajedno s vitaminom E učinit će kosu svilenkastom, sjajnom, mekom i vlažnom.

Korisne informacije: prije korištenja bilo koje maske za kosu, važno je razmotriti sljedeće:

Prvo, temeljito zamijesite bananu prije nego ga nanesete na kosu. U dobivenoj masi ne smije biti gruda. Za veću sigurnost, pomiješajte sve sastojke u miješalici.

Drugo, nikada ne ostavljajte masku na kosi dok ne postane potpuno suha. Trebao bi biti vlažan, a zatim ga možete jednostavno isprati, inače se banana može držati vaše kose. U početku, čini se da je nakon maske kosa malo čvrsto - samo pričekajte dok kosa nije potpuno suha i vidjet ćete rezultat.

I sada nekoliko ukusnih (i jednostavnih) recepata:

Nekoliko popularnih jela od banana

Iskreno, možete dodati bananu apsolutno bilo koje jelo, bilo da je to kolač, tijesto ili desert.

Sastavili smo nekoliko popularnih recepata pomoću banana:

  • Banana Shake za doručak
  • 2 velike banane prebljeske, prethodno ljuštene, rezane i zamrznute
  • 1 šalicu bademovog mlijeka
  • ¾ šalice leda
  • ¼ limenke maslaca od kikirikija
  • 2 tbsp. nezaslađen kakaov prah
  • ½ tsp ekstrakt vanilije
  1. Stavite sve sastojke u mješalicu i umutajte dobro.
  2. Poslužite odmah.
  • Banane i avokado glatke
  • 1 banana
  • 1 srednje mekano avokado, oguljeno
  • ½ šalice prirodnog jogurta
  • 1 šalica nezaslađeno bademovo mlijeko
  • 1 tsp prirodni ekstrakt vanilije
  • 3 tsp. javorov sirup ili med
  • Zidani led prema potrebi
  1. Stavite sve sastojke u mješalicu i umutajte dobro.
  2. Poslužite odmah.
  • Banana Muffini s Branom
  • 1 ½ šalice prirodnog mekinje
  • 1 šalica cjelovitog brašna
  • ½ šalice smeđeg šećera
  • 1 ½ tsp prašak za pecivo
  • ½ tsp soda za pečenje
  • 1 tsp cimet
  • ¼ tsp sol
  • 2 jaja
  • 2 srednje banane
  • ½ šalice mlijeka
  • 1/3 šalice biljnog ulja
  1. Zagrijte pećnicu na 190˚C. Pripremite 12 oblika za muffine, stavljajući ih u papirnati kalup.
  2. U maloj zdjeli pomiješajte mekinje, brašno, smeđi šećer, prašak za pecivo, soda za pečenje, cimet i sol.
  3. Razbiti jaja u drugu zdjelu, dodati banane, maslac i mlijeko.
  4. Pomiješajte sadržaj dvije zdjele.
  5. Rasporedite smjesu u kalupe.
  6. Pecite oko 20 minuta.
  7. Možete poslužiti.
  • Banana čaj
  • 1 banana (pre-cut ends)
  • 6 filtriranih čaša za vodu
  • Cimet ili med za okus
  1. Stavite vodu u čajnik da kuhate.
  2. Umočite bananu u kipuću vodu 10 minuta.
  3. Uzmite plodove iz vode i napunite čaj.
  4. Dodajte med ili cimet.
  5. Možete poslužiti.

To su prekrasni recepti, ali je li moguće kuhati ih, a da ne znate kako pravilno odabrati i pohranjivati ​​banane?

Kako odabrati i spremiti banane?

Boja banane bi trebala biti žuta, s laganim zelenim prskanjem. Ako ne želite pohraniti voće, odaberite zrelog voća (žuta s tamnim mrljama). Ako ih kasnije namjeravate koristiti, preferirajte malo zelene banane.

Ako želite zadržati banane dulje vrijeme, pohranite ih na sobnoj temperaturi, daleko od topline i izravnog sunčevog svjetla. Osim toga, banane se najbolje drže daleko od drugih voća, jer to može ubrzati zrelost potonjeg.

Odmah se konzumira ljuštena banana, jer izlaganje zraku uzrokuje gubitak boje pulpe. Zrela banana može se pohraniti najviše dva dana.

Da biste ubrzali sazrijevanje, stavite bananu u smeđu papirnatu vrećicu i pohranite na sobnoj temperaturi.

A ako ste zainteresirani...

Kako dodati više banana u vašem omjeru?

  • Za tostove, koristite bananu kvasu umjesto maslaca.
  • Zamrzni banane i dodajte ih u smoothies.
  • Izrežite bananu i dodajte žitarice za doručak

Neke zanimljive činjenice o bananama

  • Banane se mogu nazvati radioaktivnim zbog visokog sadržaja kalija.
  • Postoji oko 1000 vrsta biljaka banana.
  • Svake godine oko 100 milijardi banana se jede u svijetu.
  • Svaki Ugandan godišnje jede prosječno 227 kg banana
  • Grupa banana naziva se četkom; jedan banana - prst (arabski banan - prst)

Kako još koristiti bananu?

Ne samo da plodovi stabala banana mogu biti prikladni za upotrebu, nego se mogu koristiti i drugi dijelovi.

Cvjetovi banana - ekstrakt tzv. Bananskih pupova može se koristiti za zaštitu od infekcija. Konzumiranje jednog banana s jogurtom može olakšati intenzivan krvarenje tijekom menstruacije.

Banana ostavlja - oni se mogu koristiti za ukrašavanje jelo ili kao papir za omatanje oblikovati tijesto prije prženja.

Banana stabljika - Banana stabljika je bogata vlaknima i stoga može biti odličan lijek za zatvor. Također konzumira svoj sok.

Kako i kada postoje banane?

  • Prije treninga

Što je korisna banana za tijelo prije bogatog rada? Digestibilni ugljikohidrati i kalij u ovom prirodnom izvoru energije pomažu održavanju živčanog sustava. Jedna srednja banana će osigurati visoku razinu hranjivih tvari u tijelu. Jedite bananu i neki grčki jogurt odmah nakon buđenja i idite u teretanu za pola sata. Odmah ćete primijetiti razliku.

Možete dodati bananu na žitarice ili piti banana milkshake, ali nemojte jesti samo banane za doručak. Da, oni će vam dati snagu i energiju, ali glad i umor će se brzo vratiti.

Možete pratiti jutarnju banana prehranu, o kojoj smo govorili gore.

Širite žlicu maslaca od kikirikija na bananu ili dodajte voće u salatu.

Banana se može jesti nakon večere.

Potrebno je reći o nekim negativnim aspektima tog voća. Trebate znati o tome.

Nuspojave pretjerane konzumacije banana

  • Glavobolja i pospanost

Aminokiseline u bananu mogu proširiti krvne žile, što dovodi do glavobolja. Osim toga, zbog sadržaja triptofana u banani, jedenje previše od tih voća može uzrokovati pospanost.

Važno je promatrati oralnu higijenu. Banane sadrže veliku količinu šećera, a to može dovesti do propadanja zuba, ako ne pažljivo operite zube nakon jela.

Prekomjerne razine kalija u tijelu mogu dovesti do hiperkalijemije. Simptomi ove bolesti uključuju slabost mišića, nepravilan rad srca, ali za to morate jesti 43 banane odjednom. Stoga, ako nećete pobijediti u natjecanju za jesti banane za brzinu, ne morate brinuti.

Pretjerana konzumacija banana može dovesti do povećanja razine šećera u krvi unatoč činjenici da ta voća sadrži vlakna. Ako je razina šećera nestabilna, posavjetujte se s liječnikom. Nemojte se riskirati.

Ako pate od bolesti bubrega, ograničite broj banana u prehrani. Problemi bubrega dovode do akumulacije kalija u krvi, što dovodi do komplikacija srca.

Zapamtite da su banane super korisni proizvod, ali sve je dobro u umjerenim količinama. Sigurno imate još pitanja - mi smo im odgovorili!

Stručni odgovori na pitanja čitatelja

Mogu li dobiti bolje od banana?

Ne, nije. Sami po sebi ne sadrže masnoće i kolesterol.

Koje su banane bolje - zrele ili zelene?

Oba tipa imaju niz pro i kontra. Zreli banani se lako apsorbiraju u tijelu i imaju veću koncentraciju antioksidansa. Ali zbog visokog sadržaja šećera u njihovom sastavu, oni bi trebali koristiti s pažnjom osoba s dijabetesom.

Nezamjenjive banane imaju visok sadržaj rezistentnog škroba i dobra su alternativa za ljude koji pokušavaju izbjeći hranu visoke šećera. Osim toga, oni su korisni za zdravlje debelog crijeva. Ali koncentracija antioksidansa u njima je niža, a otporni škrob u njihovom sastavu može uzrokovati nadutost.

Kakvo je korištenje banana noću i mogu se jesti u ovo doba dana?

Da, banane opuštaju naše mišiće i promoviraju snažni san.

Koliko banana možete jesti dnevno?

5-6. Veća količina može dovesti do porasta razine kalija.

Je li dobro jesti banane nakon treninga?

Da, tako da dobijete potrebne ugljikohidrate za tijelo. Ovi ugljikohidrati nadopunjavaju glikogen, koji vraća oštećene mišiće.

zaključak

Banane su vrijedne jesti. Jedi ih svaki dan. Ne postoji ništa za to.

Ne, pričekaj. Ostavite komentare u nastavku i recite kako je ovaj članak promijenio vaš život na bolje.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Najkorisniji proizvodi za mozak.

Danas su prehrambene probleme posvećene većoj pozornosti. Često možete čuti pitanja od liječnika: "Što jedete?". Nije tajna da vlasti trebaju hranjivu i uravnoteženu prehranu.

Opširnije

Kakve biljne pastrve: fotografije, značajke njege i korisnih svojstava

paškanat

Povijest i opis

Uzgoj parsnips

Korisna svojstva parnama i receptura

Štetnost pastrve, kontraindikacije

Pasternak je povrće poznato od davnih vremena.

Opširnije

žitarice

Prehrana za bodybuildere mora uključivati ​​žitarice: heljde, zobene pahuljice, rižu, proso i druge - smatraju se glavnim izvorom ugljikohidrata (energije). Ovi proizvodi bogati su složenim ugljikohidratima koji su toliko potrebni da sportaš održava snagu i energiju.

Opširnije