Bit frakcijske moći

U ovom članku ću vam reći koja je bit dijeljenja snage.

Frakcijska prehrana - znači jesti hranu vrlo često (idealno svaka 2 sata), ali malo po malo (u djelomičnim dijelovima).

Ovako izgleda dijeta koja izgleda kao frakcijska prehrana:

  • LIFT 9.00
  • 9.30 - doručak
  • 12.00 - snack
  • 14.00 - ručak
  • 16.00 - snack
  • 19.00 - večera
  • 21.00 - snack
  • 23.00 - snack (prije spavanja)

Vidite li Obroci svakih 2-3 sata (kada, idealno, postoji svaka 2 sata, a ne 3, odnosno 2).

Mnogi su ljudi toliko navikli jesti 1-2, pa, najviše 3 puta dnevno, sada su vidjeli koliko je obroka (6-7 ili više (neobavezno) tijekom dana, svakih 2 sata) vjerojatno malo niže... Reci: Fuck # Th, ovo je koliko trebate jesti))). Recimo, na slici je potrebno, volim kravu ili nešto, itd.

Pa, sad ću ti reći zašto je to. I sami ćete izvući zaključke =)

Bit frakcijske moći

Frakcijsko hranjenje (česti obroci) najbolji je način kontrole apetita. Znajući da ćete jesti svake 2-3 sata, nikada nećete imati želju da jedete "iz trbuha", tako da isključite "prejedanje". I većina ljudi jede 1-2-3 puta dnevno i najčešće kada osjećaju glad. I glad se očituje zbog duge stanke između jela. Kao rezultat toga, kada je osoba jako gladna, jede i jede sve, to jest, ne može se zaustaviti, želi i želi sve (na koncu, jede sve dok, figurativno govoreći, trbuh ne pucaju). Ovo, kao što razumijete, nije dobro. Pa, česte obroke (podijeljeni obroci) eliminiraju taj problem.

Frakcijska prehrana omogućuje da se hrana bolje apsorbira (zbog djelomičnih dijelova), čime se ne opterećuje gastrointestinalni trakt.

Ako jedete s dugim pauzama (npr. 5-6-7 sati ili više), dobro, ukratko, 1-2 obroka dnevno, gladujete (vi, mahom, željeli jesti, usput, pogotovo u početku, onda se naviknete na ovu državu, a vi više ne osjećate tako snažno, veselite se, kažu, ne jedem ili jedem 1 puta dnevno, kako ne mogu izgubiti težinu, cool).

Gledajte sada: zbog vašeg umjetnog štrajka glađu, vaše gladno tijelo pada u "paniku" (vaše tijelo (tijelo) misli da je pao u ekstremne uvjete, a gladovanje je moguće uskoro. Kao rezultat toga, tijelo počinje pomoći vašem opstanku, zbog toga to usporava protok svih metaboličkih reakcija u tijelu, tako da vaše zalihe masnoća dugo dosta (pomaže vam preživjeti).

Razumijete li što radite? Mislite da gubite težinu, ali u stvarnosti samo se nanose štetu samome sebi (svom tijelu, jer se masno tkivo čuva što je više moguće u rezervi, na vaše zdravlje, jer se tijekom štrajka glađu smanjuje imunitet, slabost, loše zdravlje itd. oštećenja drugih tijela sustava).

Ali ako se držite frakcijskoj prehrani (to jest, stalno hranite svoje tijelo (organizam), onda možete "usaditi" sustav regulacije metabolizma masti, ta hrana je uvijek tu, a nije nužno napraviti strateške rezerve). Uz neprekidnu frakcijsku prehranu, ubrzava se apsorpcija hranjivih tvari (metabolizam se ubrzava, što zauzvrat povećava potrošnju energije (ubrzava gubitak masnoće, gubitak masnoće), ako izgradite mišiće, ubrzanje metabolizma ubrzava rast mišića.

Općenito, upotreba djelomične moći jednostavno je neporeciva. Nadam se da vas ja uvjeravam da idete na pravi put)), a sada se mnogi ljudi vjerojatno pitaju kako kombinirati ove česte obroke s radom / studijom, itd.? Pa, posebno za tebe, pripremio sam zasebno pitanje o ovom problemu => "Kako kombinirati posao / studij i česte obroke".

ZAKLJUČCI O ČLANKU:

Jedite 1-2, najviše 3 puta dnevno - Pogrešno. ZAKLJUČITE SE, Konačno.

A ako uzmete u obzir ono što jedete (ono što većina ljudi jede), onda je cijena vama besmislena (njima). Ako bi vaše tijelo (organizam) moglo govoriti, uvjeravam vas, ne bi vam se svidjelo ono što ste čuli.

Sve ove jadne hrane, brze zalogaje nekakve otopljene kolače u masti ili hamburgeru s kečapom i majonezom na putu na brz način (ne znam, raditi ili proučavati ili negdje drugdje), srdačna večera u stilu prženog krumpira s prženim jaja do odlagališta trbuha... i Bog zna što još imaš (ozbiljno, mnogi ljudi i dalje žive).

Općenito, ovo je kolaps. U pravom smislu te riječi. Prije ili kasnije, tijelo neće preživjeti, i neće uspjeti (to će se slomiti, bit će zdravstveni problemi). jer on (organizam), kao što sam rekao ranije, ne zna kako razgovarati (i on bi rekao ovako: ti si glup, prestani jesti sve sranje, ne shvaćaš da ako sve ide ovako, onda ćemo biti ). Naravno, pretjerujem (ali suština ostaje suština).

Pozivam vas da zaboravite na prošle 1-2-3 obroke dnevno, sjedinite u nove stvarnosti, podijelite jela - to je ono što je dobro za vaše zdravlje, vaš lik i tako dalje. Frakcijska prehrana je osnova (PLEDGE) zdravog načina života.

Ali nemojte zaboraviti da ćete upiti te česte obroke. Ako počnete jesti frakcije, bez mijenjanja prehrambenih navika, nastaviti jesti sve sranje, kao što su: kobasica, majoneza, ketchup, prženi krumpir, čips, knedle, krekeri i drugi sranje:

... tada ćete samo ubrzati proces kad tijelo ne uspije (samo vam naštetite).

Razumijete li?.. pa se brinite o proizvodima (najprije se brinite o njima). Ovaj članak vam može pomoći: "O zdravoj prehrani".

Tko nije teško / oprostite, podijelite vezu s člankom u društvenim mrežama (u nastavku su društvene tipke). Ovo je najbolje što možete učiniti, bit ću vam vrlo zahvalan.

Pozdrav, Administrator.

Jesti je djelomično

Vjeruje se da frakcijska snaga ubrzava metabolizam. Temelji se na toplinskom učinku hrane (TEC). Toplinski učinak kalorija je trošak probave i asimilacije proteina, ugljikohidrata i masti. Prema tome, što češće jesti, to je veći TEC i više kalorija koje opekotine. Zvuči lijepo, ali to je glupost. Pretpostavimo da je pileći TEP 25% kalorične vrijednosti, koja razlika čini da jede 200 g odjednom ili ga podijeli za 100? Slično tome, ne utječe na to jeste li jesti dnevnu kaloriju za dvije obroke ili podijeliti s 10. Za TEP, omjer BJU je važan, a ne broj obroka.

Američki nutricionist Alan Aragon i njegov tim analizirali su više od 300 studija o učestalosti prehrane, ali nisu mogli potvrditi pozitivan utjecaj čestih obroka na kvalitetu tijela. Za ISSN (International Society of Sports Nutrition) ovo je pitanje još uvijek otvoreno.

Frakcijska prehrana i prejedanje
Drugo je zajedničko mišljenje da rijetke obroke povećavaju razinu hormona stresa i kad tijelo ne prima dijelove hrane, prelazi u ekonomski način, uništava mišiće i usporava metabolizam.

Ovo je također fantazija. Kada proces katabolizma prevladava nad anaboličkim procesima, sinteza novih proteina smanjuje se, a stopa njihovog sloma ostaje na istoj razini. Ne samo mišići se sastoje od bjelančevina, već i svih tkiva u tijelu. Prva u potrošnji je limfoidno tkivo. Ona igra ključnu ulogu u imunitetu, ali tijelo ga ne smeta, jer ona se brzo oporavi. Nitko se nije srušio zbog preskakanja obroka.

Frakcijska prehrana često pronalazi potporu kod osoba s poremećajima prehrane. Kronični stres u životu, stres od prehrane i vježbanja, potisnuti emocije uzrokuju nadbubrežne žlijezde da proizvode više kortizola, što neizravno povećava apetit, jer je hrana najlakši način da se triptofan proizvede serotoninom, drugim riječima, najjednostavniji i najpristupačniji od užitaka.

Mnogi nesvjesno jesti na pozadini treninga i prehrane, a bez upućivanja na njih. Jednom sam držao izvrsnu ilustraciju kako mi tiho prejedamo. Ostavi je ovdje.

Smatra se da česti obroci pomažu u kontroli apetita. Ako je jelo preskočeno, razina šećera pada niotkuda, osoba osjeća gladnu glad i može jesti sve što nije pričvršćeno. Neke studije to potvrđuju, dok druge, naprotiv, tvrde da rijetke i velike obroke pomažu u kontroli apetita, zahvaljujući mehanoreceptorima u želucu koji su osjetljivi na velike količine hrane.

Kontrola apetita - vaš zadatak. Vi sami morate slušati tijelo, naučiti razlikovati želje za hranom i fiziološkom gladom, shvatiti koja se hrana bolje hrani i distribuirati dnevnu kaloriju po želji.

Kontrola učestalosti prehrane s obzirom na većinu gubitka težine nema nikakve veze s radom na ponašanju u prehrani. "Moram jesti kalorije", "Moram jesti ručak na vrijeme", "Moram jesti svaka 3 sata". To nije vrsta kontrole koja je potrebna jer otežava razvoj zdravog stava prema prehrani i razumijevanja vaših stvarnih potreba.

Tko je prikazan frakcijskom hranom
Međutim, za mnoge ljude, česti obroci su idealni.

Svi ljudi imaju različitu osjetljivost na ugljikohidrate i inzulin. Ako imate dobru osjetljivost na ugljikohidrate i inzulin, nakon jela trebate osjetiti energiju, energiju i puninu mišića. Ako je loše, a nakon jela osjećate se teškom, natopljenom, želiš spavati, a osjećaj punine ne traje dugo. Uz dobru osjetljivost, nije važno koliko često jedete, a uz lošu osjetljivost, bolje je napraviti česte male obroke i smanjiti kalorije zbog ugljikohidrata.

Česti obroci mogu smanjiti oštre fluktuacije i ukupni iznos inzulina koji se ispuštaju dnevno. To ga čini prikladnim za dijabetičare i osobe s prekomjernom težinom.

Odvojena skupina uključuje osobe s bolestima želuca, žučnog mjehura i crijeva. Ako pogledate medicinsku prehranu za osobe s gastrointestinalnim traktima, svaka sadrži preporuku za jesti frakcijsku, kako bi se eliminirao mehanički učinak hrane, promovirao gubitak žuči, kako bi se smanjila koncentracija želučanog soka. Mala količina hrane je lakše probaviti. Nakon toga u trbuhu nema osjećaja težine. Ako imate kronične bolesti probavnog trakta, a velika količina hrane čini vam neugodno, uzrokuje nadutost, težina, frustracija i grčevi, jesti dijelom.

Oni koji žele dobiti frakcijsku hranu iz mišićne mase pomoći će jesti više kalorija. Na danima treninga također je zgodno slagati, kako se ne bi osjećali teškim tijekom sesije. I kada izgubite težinu i malu količinu kalorazhe, bolje je 3-4 obroka, uključujući zalogaje. Mala kalorija teže distribuirati dan da se zasiti.

A sada ukratko. Zdravi ljudi s normalnom osjetljivošću na ugljikohidrate i inzulin, koji nemaju gastrointestinalne bolesti i koji ne žele jesti više kalorija, ne moraju jesti dijelom. Oni mogu odabrati najprikladniju shemu snage za njih. Smanjenje tjelesne težine ne ovisi o učestalosti obroka, a kontrola apetita je individualna stvar. Neki ljudi pomažu malim dijelovima hrane da se nose s gladom, dok drugi služe kao izgovor za prejedanje. Da biste odredili optimalnu frekvenciju snage, morate početi slušati svoje tijelo, a ne fitness guru.

Frakcijska prehrana: manje je bolje, ali češće

Kada se dijete rodi, majke i liječnici često slijede tretman hranjenja nakon tri sata cijeli dan. Dijete dobiva sve što vam je potrebno i aktivno se razvija. No, kako starimo, ljudi prestanu koristiti fiziološki ispravnu prehranu.

Rezultati se osjećaju u obliku viška ili nedovoljne težine i pojave zdravstvenih problema. U slučaju gastritisa i drugih vrsta gastrointestinalnih bolesti, preporuča se korištenje djelomične prehrane. To također može dovesti do gubitka tjelesne težine, što ne šteti tijelu. Dijeta, osobito u obliku monovarija, iscrpljuje i daje veliku opterećenost jetri.

Bit energetskog sustava

Frakcijsko hranjenje je vrsta sustava, što znači da osoba može sve jesti, ali u malim dijelovima. Uobičajena prehrana uključuje puno ograničenja, što uzrokuje psihičku nelagodu kod nekoga. Stoga su stalni kvarovi. Ovaj sustav postupno podešava tijelo na željeni način promjenom volumena dijela.

  • obroci bi trebali biti 5-6 puta dnevno;
  • preporuča se postaviti prekide između njih u približno isto vrijeme;
  • Veličina posluživanja ne smije biti veća od onoga što se uklapa u dlanove osobe.

S obzirom da su svi dlanovi različiti ovisno o dobi i veličini tijela, tada će volumen dijela biti različit.

Mehanizam frakcijske prehrane omogućava jetri da funkcionira bolje, jer tijelo uspijeva očistiti krv tvari koje ulaze u hranu. Jednaki intervali između zalogaja ne opterećuju ga. To ne daje nikakvu drugu dijetu. U gastritisu, uspostavljeni način omogućuje izbjegavanje pada razine kiselosti.

Dijeta se može prilagoditi prema osobnim željama prema vrsti hrane. Ako postoji određena bolest, tada treba paziti na dodatnu prehranu. Kada se gastritis ne preporuča jesti začinjenu hranu, čak i ako koristite razdijeljene obroke. Ipak to boli. Prvi rezultati korištenja djelomične snage mogu se vidjeti u mjesec dana. Čak će i ton kože i stanje kose promijeniti.

Prijelaz na frakcijsku prehranu

Ako se drastično prebacujete na novi sustav hrane, tada će postati stresno za tijelo. Možete naškoditi radu unutarnjih sustava. Preporuča se postupno premjestiti na novu prehranu i promijeniti veličinu dijela. To zahtijeva:

  • odrediti približan izbornik za tjedan;
  • postavite vrijeme obroka, uzimajući u obzir raspored rada i uzorke spavanja;
  • unutar 2-3 dana kako bi podučio tijelo novom rasporedu, uz održavanje volumena dijela;
  • smanjiti veličinu zaprimljenog volumena proizvoda potrebnih u roku od 3-5 dana.

Oni koji su napravili prijelaz na ovaj sustav, kažu da tijelo sama brzo odbije dijelove s više volumena. Stoga, mijenjanje veličine posuđa je brza kad se osoba navikne na prehranu po satu.

Neki nutricionisti savjetuju da počnu čišćenje jetre prije korištenja novog sustava hrane. To vam omogućuje da se bolje nosite s rezultirajućim opterećenjem i brzo dobijete rezultate gubitka težine. Već u prvom mjesecu možete baciti do 10% trenutne težine. To ne znači da je takav učinak postigao svima koji su se prebacili na novi sustav. Mnogo ovisi o početnim parametrima.

Značajke napajanja

Frakcijska jela pretpostavljaju da su glavni obroci doručak, ručak i večera u zakazano vrijeme. Između njih bi trebao biti grickalica. Za njih ne biste trebali odabrati čips, čokoladne barove ili pića koja mogu naštetiti jetri ili želuca tijekom gastritisa. Poželjno je da tijelo prilagodi pravilnoj apsorpciji proteina i škroba. Za ovo:

  • za doručak trebate jesti škrobnu hranu i jela: žitarice, muesli, biljni čaj;
  • kod ručka morate zasićati tijelo s proteinima u kombinaciji s povrćem ili voćem, uporaba škroba nije nepoželjna;
  • na večeru povećava se unos proteina.

Proteini digestiraju duže. To daje dugi osjećaj sitosti, pa osoba ne ovce prije spavanja. Ovo je osobito važno kada gastritis, jer unos hrane treba biti dovršen s ovom bolešću najmanje 2 sata prije spavanja. Slično preporučuje bilo koju prehranu.

Kao užinu trebate koristiti salate, voće. S ovim bi trebao biti oprezan: oni mogu povećati kiselost tijekom gastritisa. Masne varijacije salata bolje su ne koristiti. Veličina posluživanja glavnih jela ne smije biti velika. Na dan bi trebao biti ne više od 2.000 Kcal.

Što treba uključiti u izbornik?

Oni koji idu na frakcijsku prehranu trebali bi napraviti izbornik unaprijed za svaki dan ili za tjedan dana unaprijed. To će vam omogućiti da planirate kupnju potrebnih proizvoda, označavajući popis uzoraka. Netko pomaže stolu s izbornikom za tjedan dana. Vizualna percepcija poboljšava raspoloženje. Uostalom, nova dijeta uzrokuje određeni stres u osobi.

Mogućnosti doručka:

  • 200 g kaše, poželjno od žitarica s cjelovitim žitaricama;
  • 150 g muesli;
  • 150 g pečenog krumpira s zelenilom.

Možete nadopuniti doručak, veliko voće.

Dan je uvijek energičan. To se uzima u obzir prilikom odabira jela. Pogodno za ručak:

  • juha od juha od povrća (200 ml);
  • povrće kuhano ili pari (200 g);
  • povrće salate, u kojima je prikladno dodati orahe, mahunarke, ako nema kontraindikacija s jetre (150-200 g).

Primjerice, za večeru možete pripremiti jedno od sljedećih jela:

  • kuhano ili kuhano povrće;
  • riža s kukuruzom kao poseban jelo;
  • lonac s rajčicama, graškom i sezamom;
  • tikvice.

Skupljena tablica omogućit će vam preuređivanje položaja u drugim danima i učinite prehranu raznovrsnijom. Da biste poboljšali rezultate, koji pružaju djelomične obroke, izbornik tjedna treba pregledati svaki mjesec.

Primjer za dnevni snack:

  • avokado salata s mrkvom;
  • salata s zelenim krastavcima, kukuruzom ili mrkvom;
  • 30-40 g sušenog voća ili orašastih plodova;
  • 150-200 g voćne salate.

Veličina posluživanja bilo koje salate ne bi smjela prelaziti 200 grama dnevno. Kada gastritis ne bi trebao piti svježe sokove, iako su u drugim slučajevima dopušteni kao grickanje. Prednost treba dati proizvodima koji ne mogu štetiti jetri.

Sustav vam omogućuje da riješite mnoge probleme. Uobičajena prehrana nije u stanju aktivirati unutarnje sile tijela, samo dajući poticaj tome. Stoga se ne preporučuje da se koristi za gastritis, za što nije toliko velika količina obroka, kao i učestalost obroka. Na stanje jetre, koja će se preseliti na novi način rada, moći će se razumjeti koža. Postat će više ružičasta, manje akni, a manjkavi će se pojaviti rjeđe. Ovo je još jedan bonus, uz ostale pogodnosti za jetru, želudac i tijelo u cjelini, koje se mogu dobiti promjenom načela prehrane i prijelaza na frakcijski sustav.

Frakcijska prehrana za gubitak težine: načela i pravila

Umorna od iscrpljujućih dijeta koje daju upitne rezultate? Medicina je dugo preporučila da svi koji žele izgubiti težinu idu na frakcijsku prehranu. S takvim sustavom, izgladnjivanje se eliminira, a između glavnih jela nalaze se lagani zalogaje. Predloženi princip prehrane ima dobar učinak ne samo na lik, nego i na zdravlje. Dodajte ovoj vježbi i željeni rezultat ne traje dugo.

Osnovna načela i pravila djeliteljske snage

Pokušajmo detaljnije ispitati o tome koja pravila se temelje na razlici djelomične prehrane. Također ćemo razmotriti, kada i u kojim količinama je potrebno koristiti ove ili druge proizvode.

Počnimo s osnovnim načelima:

  • Interval između obroka ne smije biti duži od 2 do 3 sata, tako da se ne događa gladovanje, što je stres za tijelo. U takvim slučajevima, ona počinje brzo akumulirati rezervnu masnoću.
  • Veličina dijela ne može premašiti volumen stakla.
  • U izborniku frakcijskih jela uvijek postoji vruća jela.
  • Najodovoljan obrok i jedan od obvezujućih je ugljikohidratni doručak. Doručak se odmah nakon buđenja.
  • Voda i čaj bez šećera konzumiraju se izvan ograničenja.
  • Nemojte otkazati plan obroka u slučajevima kada nema osjećaja apetita ili gladi.
  • Pratite kalorije i hranjive tvari konzumirane hrane. Stopa treba odrediti na temelju dobi osobe i individualnih potreba njegova tijela.
  • Nije preporučljivo pridržavati se frakcijskih jela, ako vam je potrebna tri obroka dnevno bez snackinga.
  • Učinak gubitka težine od takve prehrane nije odmah vidljiv, treba vremena, ali traje dugo.
  • Većina hrane trebala bi se sastojati od zelenog povrća - to su veliki pomoćnici u uklanjanju viška tekućine iz tijela.
  • Možete ukloniti potrebu za slatkišima uz pomoć marmelade ili morskih slatkiša, ali u malim količinama.

Mehanizam djelovanja za gubitak težine

Postoji takva izreka: "Ako želite izgubiti težinu, jesti!". To je moto ove prehrane.

Bit frakcijske prehrane jest jesti u malim količinama, ali često, ne doživjeti osjećaj gladi. To ima blagotvoran učinak na probavni sustav i opću dobrobit.

Idi na ovu vrstu hrane može biti neprimjetan, postupno smanjujući kalorijski sadržaj hrane i dijeljenje jela.

I proces gubitka težine zbog sljedećih čimbenika:

  1. S redovitim unosom hrane u isto vrijeme, tijelo kao što je bilo spremno za prijem unaprijed, počevši tajne sok i slina. Ovo je jamstvo jednostavne i brze apsorpcije svih hranjivih tvari i vitamina.
  2. U ovoj se prehrani isključuje prejedanje, jer tijelo nema vremena za gladovanje.
  3. Volumen za posluživanje koji ne prelazi 250-300 g istodobno značajno smanjuje kalorije koje jedu tijekom dana.
  4. Umjesto štetnih, visoko kaloričnu hranu dolazi zdrava, prehrana.

Zbog čestog kršenja pravila o frakcijskoj prehrani, osoba se ne može riješiti više kilograma već duže vrijeme.

Razlozi za ovaj problem leže u sljedećim nijansama:

  • oštar prijelaz na novi izbornik uzrokuje stres - tijelo se ne može obnoviti dovoljno brzo, što doprinosi slomu;
  • nedovoljna vježba ili nedostatak istih;
  • prevalencija ugljikohidrata u izborniku, korištenje visokog dnevnog unosa kalorija;
  • pojedinačne osobine samog organizma.

Pro i kontra od djelomične snage

Raspravljena metoda prehrane ima mnoge pozitivne aspekte, među kojima se ističu sljedeće:

  • hrana se odvija bez posebnih ograničenja u izboru skladanja izbornika;
  • iskorištavanje posta, i uz to, prejedanje, pospanost i slabost, što poboljšava zdravlje i poboljšava raspoloženje;
  • nema kontraindikacija za bilo kakve bolesti;
  • dopuštenost uporabe osoba koje pate od patologija gastrointestinalnog trakta.

Dobri rezultati mogu se postići razvojem stabilne navike jesti frakcije.

Od minusa se može nazvati potreba za stalnom prisutnošću s njima zdravom hranom. Nedostatak vremena među ljudima koji su prisiljeni raditi od ranoga jutra do večeri eliminiraju ovu mogućnost prehrane. Kada nema vremena ni za grickanje, što možemo reći o redovitoj pripremi hrane i konstantnom nošenju posuda s vama.

Ova metoda gubitka tjelesne mase je kontraindicirana

Dijeta nema posebnih kontraindikacija, ali postoje posebni slučajevi, među kojima je tako lijepa država među ženama kao i trudnoća. Dijetetna frakcijska dijeta nije osobito pogodna tijekom trudnoće, budući da bi trudnica trebala jesti za dvoje, a takvo načelo prehrane za nju će biti previše "gladno".

Ali postoji kompromis! Naravno, nije snažno preporučljivo smanjiti unos kalorija i veličinu dijela, ali da se odrekne štetne hrane i redovito jede u određeno vrijeme, predivna je navika koja će imati vrlo blagotvoran učinak na bebu nakon 9 mjeseci.

Ne može se govoriti o štrajku glađu, ali prijelaz na pravilnu prehranu blagotvorno će utjecati na stanje majke i bebe.

Naravno, prije nego što se odlučite za prijelaz na frakcijsku prehranu, trebate se posavjetovati s gastroenterologom, te trudnicama i ginekologom.

Kako se prebaciti na djelomične obroke

Gore je spomenuto da se ne preporuča oštar prijelaz na novo načelo prehrane. To neće pomoći liku ili zdravlju. Prijelaz mora biti pismen i postupno.

Sljedeće opisuje detaljne upute za ispravno prijelaz na frakcijsku prehranu za gubitak težine:

  1. Odredite konstantno vrijeme tri glavna jela koja se ne smiju mijenjati.
  2. Izračunajte koliko kalorija i koliko su veličine korištene u ovom trenutku.
  3. Zamijenite roštiljanje, kuhanje, pečenje i pirjanje.
  4. Svaki dan uklonite iz svog izbornika jedan štetni proizvod.
  5. Idite pješačenje svaki dan, počnite s pola sata vježbanja.
  6. Postavite cilj da povećate dnevni unos tekućine, naime, čistu vodu za piće. Morate započeti s volumenom od 1,5 litara.

Dopušteni proizvodi

Što se može koristiti s ovom metodom prehrane? Postoje mnoge mogućnosti, iako je pojam "prehrane" obično uzrokuje povezanost sa strogom prehranom.

Ispod je mali popis zdrave i ukusne dozvoljene hrane:

  • povrće, voće i povrće;
  • plodovi mora i ribe;
  • korisne žitarice (heljde, ječam, zob);
  • čaj i kava bez šećera (s cimetom, đumbirom ili mlijekom dopušteno);
  • lean meat;
  • low-calorie mliječni proizvodi;
  • proteinski trese;
  • kolači od cjelovitog brašna;
  • Dostupni su slatkiši: marmelada, marshmallow, med, tamna čokolada, sušeno voće, kolačići zobene pahuljice, sladilo.

S obzirom na popis dopuštenih proizvoda, možete jednostavno izraditi pojedinačni izbornik za mjesec dana prema vlastitim željama. Također je prikladno potražiti pomoć od dijeteta.

Što jesti apsolutno je nemoguće

Postoji niz zabranjenih proizvoda pri prijelazu na frakcijsku prehranu. Ni na koji način ne doprinose gubitku težine i imaju loš učinak na zdravlje, osobito kod osoba s problemima probavnog trakta.

Zabranjeni su:

  • alkoholna i gazirana pića;
  • pečenje i desertna jela;
  • masna, pržena, dimljena, začinjena, ukiseljena i slana hrana;
  • hrana koja sadrži škrob (žitarice, krumpir, kukuruz, cvjetača u ograničenim količinama);
  • konzervirana hrana;
  • pasta;
  • poluproizvodi;
  • slatkiši;
  • sol;
  • brze hrane i pekarskih proizvoda.

Opcije prehrane

Frakcijska prehrana temelj je mnogih poznatih dijeta.

Evo nekih od njih:

  1. Semerochka. Gubitak težine za 10 kg za 7 tjedana prehrane. Prvi tjedan sastoji se od korištenja žitarica bez aditiva. Drugi je svježe voće s niskim sadržajem šećera. Treći je sjeme i matice. Četvrti je voće, povrće, orašasti plodovi i žitarice. Peti su proizvodi koji sadrže proteine. Šesti - jedi, kao i obično. Sedmo - jela od povrća.
  2. Protein. Gubitak težine za 5 - 20 kg za 1 mjesec. Dijeta osigurava odbacivanje proizvoda koji sadrže masti i ugljikohidrate. Izbornik se temelji samo na proteinima.
  3. Brazilska. Gubitak težine za 2 - 3 kg u 1 tjedan. Dijeta se temelji na proteinskoj hrani i vlaknima.
  4. Dijeta Zavoda za prehranu Ruske akademije medicinskih znanosti. Gubitak težine za 8 kg u 21 danu. Mehanizam prehrane je frakcijska dijeta s minimalnom veličinom. Dopuštena su samo niskokalorična hrana.

Izbornik za gubitak težine tjedan dana

Ispod je tabela prehrane na temelju ovlaštenih proizvoda s oznakom sata. Takva se prehrana može koristiti kao osnova za pripremu izbornika za tjedan dana.

Frakcijska prehrana

U početku, odjelni sustav hranjenja izumio je liječnik radi promicanja liječenja gastritisa, čira na želucu i drugih bolesti probavnog trakta, kao i preventivnih mjera. Danas se ovaj sustav napajanja koristi u borbi protiv pretilosti. Bit frakcijske prehrane je u korištenju hrane u malim obrocima, ali često, svaka 3-4 sata tijekom dana.

Ako slijedite tradicionalnu prehranu: doručak, ručak, večeru, u intervalima između obroka, tijelo proizvodi posebne hormone koji stimuliraju apetit. S jakim osjećajem gladi, osoba ne može jasno osjetiti mjeru zasićenja hranom, pa jede puno više od norme. Ako se uočava frakcijski režim, ne doživljava se osjećaj gladi i osoba troši jednako veliku količinu hrane koju tijelo želi. Također, s dugim prekidima između obroka pohranjuju se rezervi masti, a frakcijsko hranjenje pomaže probavnom sustavu da se nosi s hranom koja je upravo primljena, kao is prethodno odgođenim rezervama.

Opcije za usklađivanje s djelomičnom snagom

Dva su načina da se pridržavate frakcijskoj prehrani, ovisno o zaposlenosti osobe tijekom radnog dana i potrebama tijela.

I. Prva verzija frakcijskog sustava prehrane zahtijeva da odmah pojede osjećaj gladi. Preporuča se zagristi voća, kolača ili kruha, ali samo u količini za gladovanje. Raznolikost hrane može varirati ovisno o osobnim željama. Dakle, hrana se uzima svakih 0,5 do 1 sat ili čak češće. U tom slučaju morate stalno slušati želudac kako biste izbjegli osjećaje gladi i prejedanje.

II. Druga mogućnost djelomične snage pogodna je za one koji su jako zauzet ili rade u timu gdje je nezgodno stalno jesti hranu. U ovom slučaju dnevni volumen hrane podijeljen je na 5-6 prijem: 3 - puni prijem i 2-3 zalogaja. Možete slijediti uobičajeni izbornik, a kada gubite težinu, poželjno je isključiti (ili značajno ograničiti njihov broj) proizvoda od brašna i slatkiša iz prehrane.

Podložno bilo kojoj metodi frakcijske snage potrebno je piti najmanje dvije litre vode dnevno.

Izbornik djelomične prehrane za mršavljenje ili dijetu u malim obrocima

1.03.2018 Elena Osnove zdravlja 18 komentara

Pozdrav, dragi čitatelji!
Sada sam odlučio izgubiti težinu pa sam odlučio isprobati frakcijsku prehranu za mršavljenje. Dodatne pounds je problem za mnoge žene, koje morate riješiti, jer svatko želi biti privlačan i seksi. Ali ne samo strogu prehranu pružit će priliku da se nosi s pretilosti. Možete pomoći frakcijskoj prehrani za mršavljenje, što je vrlo jednostavno slijediti.

Od članka ćete naučiti:

Frakcijska prehrana za mršavljenje: osnovna načela

Danas se mnogi ljudi pokušavaju nositi s prekomjernom težinom. To je zbog želje da izgleda atraktivno i seksi. Kao rezultat toga, osoba odlazi na prehranu jer vjeruje da se dugo može nositi s takvim problemima.

Međutim, ovo je pogrešno shvaćanje. Težina će biti optimalna samo ako dramatično promijenite uobičajeni izbornik. Frakcijska prehrana za mršavljenje pridonosi činjenici da će se težina vašeg tijela postupno smanjivati. Služenje se može smanjiti, ali morate češće jesti. Vrlo često osoba može dobiti dovoljno manjih količina hrane nego što je prethodno trebao zadovoljiti njegovu glad.

Frakcijska prehrana za gubitak težine i normalizaciju težine

Mnogi stručnjaci kažu da je to hrana koja se nudi u malim dijelovima, što omogućuje da se suočite s postojećim problemima s viškom težine. Zahvaljujući ovom pristupu, hormoni koji su odgovorni za apetit, počinju se razvijati u normalnom načinu rada. Ako iznenada osoba ima problema s gastrointestinalnim traktom, liječnici preporučuju da se pridržavaju ove prehrane. To omogućuje stabilizaciju razine šećera, koja se nalazi u krvi ljudi. Ovaj trenutak izravno utječe na gubitak stalnog osjećaja da niste puni.

Postoji nekoliko načela frakcijskog hranjenja:

  • morate jesti najmanje 5 puta dnevno. Ako je iznenada raspored rada vrlo stresan, unaprijed pripremite hranu. Širite je u posude kako ne biste ometali prehranu;
  • dijelovi ne smiju biti preveliki;
  • u procesu izrade izbornika, vodite dnevnom potrebom za kalorijama, što će omogućiti tijelu da normalno radi. Nikada ga ne nadmašite, jer se nećete moći nositi s tim višim kilogramima.

Iznenađujuće, možete se nositi s neumornim apetitom, ako povećate broj obroka. Ali vrijedi zapamtiti da se meni treba razvijati svim pravilima. Nemojte pretvoriti prehranu u neprekidnu prehranu onih proizvoda koji su došli do vaše ruke. Ako se probavni sustav odjednom djeluje bez prekida, neće moći ispravno asimilirati glavne prehrambene komponente.

Da bi djelomična snaga dala željene rezultate vrijedi slijediti jednostavna, ali učinkovita pravila:

  • Izradite poseban izbornik unaprijed kako bi odgovarao vašim potrebama. Treba ga detaljno razmotriti. Intervali između jela ne smiju biti duži od tri sata;
  • Pokušajte izračunati kalorije koje su specifične za određenu hranu. Potrebno je uzeti u obzir ne samo ukupnu količinu kalorija u posudama. Dnevni dijelovi trebaju biti podijeljeni tako da je broj kalorija u njima jednako jednak;
  • u procesu izrade izbornika, svakako koristite tablice, koje omogućuju praćenje da li su proizvodi međusobno kompatibilni. Ni u kojem slučaju ne jedite štetne hrane: pržene, slane, brašno i slatke jela.

Ako iznenada odlučite otići na dijetu, što podrazumijeva frakcijsku prehranu, onda ne biste trebali jesti velike količine hrane. U suprotnom, nećete moći dobiti željeni efekt. Da biste odredili odgovarajuće dijelove težine, uzmite običnu čašu. U najboljem slučaju, ne smije se ispuniti do vrha.

Frakcijska mršavljenja

Optimalna težina dijela u postupku pridržavanja frakcijske snage - 250 grama ili manje. Apsolutno svi proizvodi koje vidite na ploči trebaju biti uključeni u ovu masu. Zadovoljit ćete glad, ali ne preopteretite svoje tijelo s viškom kalorija. Budite sigurni da konzumirate dovoljno vode, jer vam daje mogućnost da se očistite od višak tvari koje se akumuliraju iznutra.

Frakcijska prehrana omogućuje da postanete tanji i zdraviji. Ima pozitivan učinak na kožu. Ona postaje sjajna i napeta, jer izbornik frakcijskih jela sadrži samo korisne proizvode za tijelo.

Prednosti i slabosti frakcijske prehrane

Naravno, postoje pro i kontra metode djelomične moći, čije bi postojanje trebalo biti svjesno. Prije svega vrijedno je spomenuti njegove prednosti:

  • ne postoje drastične i stroge promjene u uobičajenoj prehrani;
  • učinak ispuštenog kilograma traje dulje vrijeme;
  • kontraindikacije frakcijske prehrane ne postoje;
  • mnogo manje energije je potrebno za probavu malih dijelova hrane;
  • Ovo je fleksibilan sustav napajanja koji će odgovarati svakoj osobi.

Nedostaci djelomične snage nisu toliko prednosti. Slabe strane ove prehrane uključuju:

  • to je dijeta koja nije pogodna za ljude koji su ovisni o hrani psihološki, jer njihovo tijelo će doživjeti ogroman stres;
  • stroge granice zahtijevaju žvakanje hrane u iznosu od 30 puta, što je izvan snage svake osobe;
  • ne možete uvijek jesti u pravo vrijeme, jer neki uredi imaju stroga pravila ponašanja.

Unatoč tim nedostacima, mnogi se ljudi pridržavaju frakcijskih dijeta. Uspjeli su postići dobre rezultate, jer se dodatna težina nestaje pred našim očima bez ikakvih ograničenja.

Frakcijski izbornik mršavljenja za tjedan: stol za žene

Suvremena dijeta u malim obrocima pružit će vam priliku da više ne gledate u hladnjak u potrazi za novim proizvodima. Moći ćete prevladati glad bez oštećenja tijela s teškim dijetama. Ne moraš misliti što da uradiš kako bi figura bila u redu. Možete pomoći frakcijsku prehranu za gubitak težine, izbornik za svaki dan za koji ćete naći u nastavku.

Ako pate od dodatnih kilograma, morat ćete donijeti ozbiljnu odluku. Možete jesti samo jednom dnevno, ili možete jesti češće, ali u malim obrocima. Postoji 6 pojedinačnih jela za gubitak težine, koja je pogodna za osobe koje su odabrale drugi scenarij. Nikad ne griješite, jer nemate vremena za takve misli.

Evo tablice frakcijskih jela, izbornik tjedna koji može izgledati ovako:

  • Doručak. Mliječno mlijeko (200 ml), pahuljice (25 g), svježa jabuka.
  • Ručak. Čaj bez dodanog šećera, banane, sir (100 g).
  • Ručak. Salata od svježeg povrća, piletina (2 komada), heljda bez začina (120 g), kuhana bez soli, čaša kefira.
  • Visoki čaj Neki kruh na bazi zrna, svježe voće, sirovi sir (30 g).
  • Predgriz. Svježi krastavac i kefir (250 ml).
  • Doručak. Voće bilo koje vrste, bobice pomiješane s zobenom brašnom, mlijeko s niskim udjelom masti (250 ml).
  • Ručak. Keksi za zobene kašike (ne više od 2 komada), svježe pripremljena kava, sir (25 g), domaći jogurt (120 g).
  • Ručak. Kuhani pileći filet, 250 ml kefira, pire krumpir, bilo povrće.
  • Visoki čaj Domaći jogurt (120 g), čaj bez šećera.
  • Večera. Začini, domaći sir, kruh s žitaricama (60 g), povrće salata.
  • Predgriz. Svježa rajčica, 100 g svježeg sira s minimalnim postotkom masti.
  • Doručak. Svježe pripremljena kava bez dodanog šećera, palačinke s grožđicama, možete dodati kremu s malo masnoće.
  • Ručak. Domaći sir (100 g) i svježe voće.
  • Ručak. Dva vrlo meka kuhana krumpir, pileće mesne kuglice (2 komada), svježe povrće bilo koje vrste.
  • Visoki čaj Kruh s žitaricama, rajčica i kobasica, agrum od bilo koje vrste, čaj bez šećera.
  • Večera. Kruh s sirom i rajčicama (2 komada), hlađena juha od krastavaca.
  • Predgriz. Mliječni proizvod bilo koje vrste.
  • Doručak. Kruh (zobena kaša) na mlijeku niske masnoće, kavu bez dodanog šećera.
  • Ručak. Kruh s salatom, slatkim paprike i rajčicama.
  • Ručak. Riba u foliji, pečena u pećnici, s malo masnoće sir, bilo povrće, neki kefir i kuhana riža (125 g).
  • Visoki čaj Salata s svježim voćem, u kojoj se doda granulirani sir.
  • Večera. Salata od povrća, začinjena kuskusom, komad kruha, svježe bobice i čaj.
  • Predgriz. Čaša kefira.
  • Doručak. Kuhano jaje (po mogućnosti tvrdo kuhano), kava s malom količinom šećera, malo kruha.
  • Ručak. Domaći jogurt (120 g), delikatna sorta sira (30 g), keksi od zobene pahuljice (2 komada), čaj.
  • Ručak. Lazanje od povrća, svježa jabuka, tekućina bez plinova (250 ml).
  • Visoki čaj Sladoled na bazi maline, kava.
  • Večera. Salata od bilo kojeg povrća, vina (250 ml), malo kolača, u sastavu pršuta.
  • Predgriz. Svježa kruška, čaša kefira.
  • Doručak. Kaša (zobena kaša), kava.
  • Ručak. Domaći jogurt, svježa jabuka.
  • Ručak. Pečeno meso purice s rižom, rajčicama i krastavcima, malo kruha i čaja bez šećera.
  • Visoki čaj Tretira se od jagoda i domaćeg jogurta.
  • Večera. Čaj, neki kruh, dio Caesarove salate.
  • Predgriz. Kefir.
  • Doručak. Čaj i jogurt niske masnoće sorti.
  • Ručak. Malo kruha i sira.
  • Ručak. Juha brokule, tekućina (250 ml), govedina, gulaš u tavi.
  • Visoki čaj Salata od bilo kojeg voća.
  • Večera. Rajčice i krastavci, čaj, pečena riba.
  • Predgriz. Mlijeko s malo masnoća i svježe bobice.

Ova hrana od šest obroka omogućuje vam brzo rješavanje dodatnih kilograma. Možete stvoriti raspored za sebe po satu da se pridržavate nje. Ne zaboravite da ne biste smjeli odstupiti od ovog načina rada. Samo u ovom slučaju, vaše tijelo se brzo prilagođava novim uvjetima, tako da će one više kilograma nestati gotovo pred našim očima. U ovom slučaju, nećete se suočiti s nelagodom, jer će stresne situacije u uvjetima postupne ovisnosti biti isključene.

Međutim, postoji još jedan pristup takvoj prehrani. Možete se držati pet obroka dnevno za gubitak težine, izbornik za tjedan po satu za koji je također sličan prethodnoj verziji. Morate jesti često, ali dijelovi istodobno trebali ostati mali. Da biste napravili pravi izbornik za pet obroka dnevno i raspored po satu, morate se osloniti na gore navedeni raspored, ali malo promijenite vrijeme.

Smanjenje broja kalorija ne vrijedi, međutim, i ne preporučuje se da ih premašite. Dodajte novo povrće na svoj uobičajeni jelovnik koji je bogat zdravih mikroelemenata i sastojaka. No, da se uključe u repe ne preporuča, jer sadrži puno šećera, što pridonosi povećanju apetita.

Osnovni recepti za frakcijsku prehranu

Detaljan izbornik frakcijskih jela ovisi samo o vašim željama i željama. Često djevojke nemaju vremena kuhati. U takvoj situaciji doći će do jogurta i krme, koje se mogu kupiti u trgovinama. Jedite fermentirane mliječne proizvode samo ako je njihov postotak sadržaja masnoća nizak. Ali pokušajte se pripremiti za puni ručak i večeru. Proizvodi ne mogu samo peći, već i kuhati. Odbaciti pržene sastojke, jer pridonose nastanku masti.

Kontraindikacije na djelomičnu prehranu

Veliki broj obroka u malim količinama se u nekim slučajevima ne preporučuje. To su sljedeće točke:

  • anemija - trebate punopravne dijelove, jer jedino oni omogućuju uklanjanje pogoršanja slične bolesti;
  • dijabetes - osoba koja pati od dijabetesa treba biti posebno pažljiva jer njegovo tijelo treba dovoljnu količinu nutritivnih komponenti i elemenata u tragovima;
  • akutne virusne bolesti - tijelo je posebno slabo u takvim vremenima, zbog čega nije vrijedno suočiti se sa svojstvima frakcijske prehrane.

Zapamtite da prije početka takve prehrane trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. On će dijagnosticirati stanje vašeg tijela kako bi shvatio hoće li mu hrana donijeti štetu. Tek nakon toga možete izgubiti više kilograma koristeći tako jednostavnu i učinkovitu prehranu.

To su glavne značajke frakcijskog izbornika za gubitak težine. Ako odlučite postati vlasnik savršene figure, možete se držati ove moći. Rezultat nije dugo dolazak, jer dijeta donosi trenutni napredak.

Frakcijska prehrana

Frakcijska prehrana nije prehrana, a ne terapijski tečaj, kao što se može činiti. Ovaj obrok ne odgovara uobičajenom uzorku - doručak, ručak, večeru - i jela u malim obrocima pet ili šest puta dnevno.

Tako da između jela traje najviše četiri sata.

U tom slučaju možete promijeniti sastav prehrane samo u smjeru zdrave prehrane. A ograničavanje potrošnje bilo koje vrste proizvoda apsolutno nije potrebno.

Kako to radi?

Glavna je zasluga frakcijske prehrane - smanjenje dnevnog unosa kalorija.

Ako između obroka prođe značajna količina vremena, proizvodi se posebni hormoni koji stimuliraju apetit.

Što je više vremena prošlo od zadnjeg obroka, više hormona i jače apetita. I, prema tome, što više želite jesti u prvoj prilici.

Uostalom, ljudi obično prejedaju, ne zato što trebaju sve što je na stolu, već zato što se ne mogu zaustaviti.

Ako je unos hrane češći, hormoni apetita nemaju vremena za razvijanje, a oni ne žele napustiti hranu. U međuvremenu, stalno hranjeni organizam, prema različitim izvorima, zahtijeva oko 15 posto manje kalorija nego povremeno gladnih. Ovo je još jedna udobna značajka frakcijske dijete koja ga razlikuje od radikalnih dijeta: općenito manje jesti, ali uopće nemojte gladovati.

Čvrsta korist

Gastroenterologi vole propisati frakcijsku prehranu. I takva se prehrana uspješno bori protiv gastritisa, kolitisa, pa čak i peptičnog ulkusa. Doista, mali dijelovi se bolje apsorbiraju, ne preopterećuju gastrointestinalni trakt i pomažu održati stabilnu razinu šećera u krvi.

Usput, pad razine šećera u krvi povećava osjećaj gladi i izaziva prejedanje.

Izgubiti težinu?

Gladno tijelo pada u "paniku" i pokušava odgoditi što je više moguće. Ako ga stalno hranite, možete "ugurati" sustav regulacije metabolizma masti, da je hrana uvijek tu, a nije potrebno napraviti strateške rezerve. Uz neprekidnu frakcijsku prehranu, ubrzava se apsorpcija hranjivih tvari, a mnogo manje se polaže na struku.

Osim toga, kada je frakcijska dijeta lako kontrolirati ne samo količinu koju jede, već i sastav prehrane. Zasićene masti i višak šećera lako se isključuju iz prehrane kao komponente gustog obroka od dvije do tri posude. No korisna biljna ulja kao preljev za salate za snack će ići s bang.

Konačno, hrana bogata vlaknima koja se tako često ignorira bit će potrebna u prehrani: povrće, proizvodi od cjelovitog zrna i muesli. Oni ne samo da daju osjećaj sitosti do sljedećeg snacka, već i stvaraju prikladno okruženje za probavne bakterije u crijevu.

Važnu ulogu ima psihološki aspekt. Znajući da sljedeći obrok je samo 3-4 sata, osoba je puno lakše ne ganjati na zalihi.

Probudi se!

Vjerojatno je osjećaj letargije i pospanosti nakon teških obroka poznat mnogim ljudima. Ovo je potpuno prirodno stanje: krv se šalje na dugo očekivani dio hranjivih tvari u crijeva, ostavljajući mozak, srce i mišiće. Učinkovitost naglo padne, a želja za kretanjem nestaje.

Ako ne preopteretite tijelo gustom hranom, njezin se ton prirodno povećava i učinkovitije primjenjuje primljene kalorije.

Osim toga, frakcionirani obroci uklanjaju srdačne večere i probleme s zaspanjem na punom želucu, što vam omogućuje da se potpuno opustite preko noći. Zdravi san, prema znanstvenicima, drugi je način sprečavanja debljanja.

Kako ćemo jesti?

Frakcijska jela ne podrazumijevaju da pet ili šest puta dnevno imate večeru od tri slijeda s komotom. I ne biste trebali zvati kaotično apsorpciju sve što je u redu tijekom dana frakcijska hrana.

Energetska vrijednost prehrane treba ostati na razini dnevnih potreba. Količina unosa hrane je vrlo jednostavna za izračunavanje. Dio ne smije prelaziti veličinu dlana ili volumena - stakla. Da biste saznali kako izmjeriti takav volumen, možete nabaviti male zdjele ili tanjure i izmjeriti njihove dijelove. Za zalogaje tijekom radnog dana, prikladne su male trake koje su prikladne za nošenje u torbi.

Dan je najbolje početi s vrućim doručkom. Volumen - prema potrebama. Također ne zaboravite na vruću hranu za ručak i večeru.

Bogati doručak, za razliku od tradicionalne šalice kave u bijegu, omogućuje vam da zadržite osjećaj sitosti nekoliko sati, čak i ako se ovaj doručak dogodio u šest ujutro. Između obroka, možete dobiti zalogaj 2-3 puta dnevno. Ništa novo - kao dijete imali smo i drugi doručak, popodnevni snack i čašu mlijeka za noć.

Usput, nutricionisti preporučuju početak dana s obrocima koji sadrže maksimalnu količinu ugljikohidrata iz dnevnog unosa. I popodne i navečer pokušajte jesti hranu koja sadrži proteine ​​i vlakna.

Što jedemo?

Odmah se isplati prisjetiti da čips, čokolade, sjemenke i ostali oraščići za grickanje nisu namijenjeni. Masnoće u njima je previše, i neko vrijeme daju osjećaj punine. Burger i bilo koja druga brza hrana kao vruće jelo neće raditi iz istog razloga.

Idealna hrana za snack: kruh od cjelovitog zrna ili kruh, povrće i voćne salate, samo povrće i voće s malo šećera, sladoled s malo masnoća, prirodni jogurt bez šećera, žitarice i muesli bez šećera.

Nema tajni: dovoljno je slijediti načela zdrave prehrane i ne zaboraviti da prehrana mora sadržavati dovoljne količine vitamina, elemenata u tragovima i esencijalnih masnih kiselina.

Kako započeti?

Prvo, odlučite za sebe zašto se morate prebaciti na djeliteljsku snagu. Ako osoba ne doživljava glad s tri obroka dnevno, a sa fizičkim oblikom je u redu, ne treba mu djelomična prehrana. Frakcijska dijeta neće raditi za one koji žele izgubiti težinu u tjednu, jer gubitak težine u ovom načinu rada daje stabilan, ali ne i brz rezultat.

Prvo, frakcijska prehrana ne podrazumijeva oštru promjenu prehrane ili bilo kakva ograničenja, osim volumena obroka. Drugo, potrebno je naviknuti na male dijelove i način uzimanja hrane, ali to nije pitanje jednog dana. Treće, s frakcijskom prehranom, naravno, možete se riješiti višak težine. Ali ne u tjednu. Uostalom, potrebno je vremena da se tijelo pripremi za spaljivanje dobivenih kalorija, a ne da se spasi u rezervat.

Pokušajte započeti vikend kada ste kod kuće. Naravno, s jedne strane - ovdje je, hladnjak. S druge strane, nitko vam neće spriječiti točno mjerenje serije i pojesti na vrijeme. I ne pokušavajte se pridržavati strogo regulirane stanke između jela. Za nekoga, to može biti 4 sata, za nekoga - 3. Pronađite udoban način za sebe i razbiti dnevnu prehranu u manje i česte dijelove.

Zauzet i zarađen postoje funkcije podsjetnika na telefonima i računalima, zahvaljujući kojima je lakše mjeriti vrijeme između obroka. A s vremenom ćete sami početi osjećati glad u pravom trenutku.

Naši stručnjaci savjetuju da napišemo sve što ste jeli tijekom dana. Pomaže u analizi prehrane i prepoznavanju neravnoteža. Registrirajte se na našoj web stranici i pristupite dnevniku prehrane i drugim osobnim uslugama.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Kukuruzno ljekovito bilje - Medicinska svojstva i medicinske primjene

Kukuruzni kukuruz - Opći opisKukuruz (Centaurea) je biljka polja kukaca Astrovića, asterita. Ostavlja lancetasto linearno, dlakavo i osjetljivo, u različitim oblicima od 15 do 100 cm.

Opširnije

Blackthorn - ubodna medicina

Obitelj ružičaste boje uključuje mnoge voćke i grmlje, među kojima su različite vrste šljiva. Štrna šljiva je latinski prijevod naziva crnac (trnje), a biljka je dobila rusko ime iz proto-slavenske riječi "prickle".

Opširnije

E321 - butilhidroksitoluen

Dodatak prehrani koji služi pod klasifikacijskim brojem E 321 ima umjetnu prirodu porijekla i pripada skupini konzervansa s antioksidativnim svojstvima.Znanstvenici su ocijenili razinu opasnosti za ljudsko zdravlje i postavili je kao prosjek.

Opširnije