Što jesti trudna - korisna i zabranjena hrana, primjeran izbornik za svaki dan

Postoje preporuke nutricionista da jedu trudnicu: proizvodi bi trebali biti korisni, sadržavati mnoge hranjive tvari koje su uključene u izgradnju i pravilan rad novog organizma. Ako trudnica želi pojesti neku vrstu proizvoda, ne bi se trebala odreći. Odbijanje od željenog jela će dovesti stresnu majku na stres, što će nanijeti više štete djetetu od pojave "pogrešnog" proizvoda koji se jede u malim količinama.

Prehrana trudnice

Uravnotežena, pravilna prehrana trudne žene bi trebala biti korisna. Svi proizvodi koje jede matična majka spadaju u placentu bebe. Neki elementi idu na izgradnju njegovog tijela, obogaćivanje stanica i tkiva s potrebnim tvarima: kalij, kalcij, magnezij itd. Drugi mogu naštetiti malom tijelu, stoga je potrebno pažljivo pristupiti prehrani trudne žene.

Kako jesti trudna

Hrana za trudnice treba sadržavati različite potrebne tvari. Trudnica ne smije jesti ili osjetiti glad. Ključne preporuke:

  1. Potrebno je jesti djelomično: 5-7 obroka. Tvrdi prehrani strogo su zabranjeni, au prvoj polovici trudnica može pojesti do 5 puta dnevno, au drugoj polovici - do 7 puta.
  2. Hrana treba sadržavati odgovarajuću količinu masti, proteina, ugljikohidrata.
  3. Obavezno jesti hranu koja sadrži vitamine i elemente u tragovima.
  4. Teška hrana ne smije se jesti poslijepodne, pa se jela od mesa, ribe, jaja bolje kuhati za doručak ili ručak.
  5. Za večeru, bolje je poslužiti povrtnu hranu ili mliječne proizvode, žitarice.
  6. Važno je da se zadnji obrok dogodio u vrijeme dva sata prije spavanja, a tada možete jesti jogurt ili piti kefir.
  7. Trudnica bi trebala piti puno - oko 2-2,5 litara dnevno, ali u posljednjim tjednima treba smanjiti tekućinu na 900 ml kako bi se spriječila pojava edema.
  8. Konzumirajte više proizvoda koji sadrže biljna vlakna, koji poboljšavaju rad crijeva, sprječavaju pojavu zatvor.

Što možete jesti trudno?

Trudnice mogu jesti gotovo svu hranu, ali na neki je način poželjno ograničiti, na primjer, šećer, fast food. Međutim, malo, rijetko, možete probati gotovo sve. Među glavnim proizvodima koji se mogu jesti trudnoće, postoje mlijeko, sir, riba, meso, svježe povrće, voće, žitarice, biljne masti, kruh, sir, kefir i drugi.

Hrana u prvoj polovici trudnoće

Prva polovica trudnoće vrlo je presudno vrijeme kada se može pojaviti rana toksikoza. U razdoblju od 1 do 5 mjeseci, formiranje tijela djeteta. Za izgradnju kostura, potrebni su živčani sustav, ispravno funkcioniranje mozga, hranjive tvari. Potrebno je unijeti jetru i druge nusproizvode u dijetu, jesti meso, ribu, sušeno voće, zelje, povrće i svježe voće. Uzorak jelovnika o tome kako trudnica treba jesti u prvoj polovici trudnoće tijekom dana:

Prehrana u drugoj polovici trudnoće

U drugoj polovici trudnoće, trećina od proteina konzumira ide na fetus. Da biste izbjegli nedostatak, trebate jesti više proteinske hrane. Ostatak hrane ne može se mnogo razlikovati, osim što će broj obroka povećati za jedan ili dva puta. Dnevna prehrana žene u drugoj polovici trudnoće trebala bi uključivati ​​sljedeće proizvode:

Zdrava hrana za trudnice

Ako hrana uključuje proizvode u potrebnim omjerima, onda se smatra ispravnim. Postoje određena jela koja zadovoljavaju zahtjeve zdrave hrane, među kojima je salata jedno od glavnih mjesta. Korisni proizvodi tijekom trudnoće: pollock, mlijeko i mliječni proizvodi. Potrebno je jesti samo pažljivo pripremljena jela za ubijanje svih mogućih štetnih bakterija.

salata

Klasični vinaigrette mogu zamijeniti raznovrsna jela, jer sadrži sve potrebno povrće: kuhani krumpir, mrkve, repe; svježi luk; ukiseljeni krastavci, kiseli kupus. Salatu se preporučuje dodavanje biljnog ulja. Možete dodati i druge sastojke koje trudnica voli, na primjer: masnoće, grah, gljive i drugo.

muesli

Ukusna, hranjiva jela mogu se napraviti od mueslija. Žitarice su vrlo važne jer pružaju tijelu veliku količinu hranjivih tvari, elemenata u tragovima. Oni poboljšavaju probavu, dodaju prave količine ugljikohidrata. U školjkama se poslužuju zajedno sa sušenim voćem, u kojemu postoje mnogi vitamini. Redovito jesti žitarice, možete zalihe na odgovarajuću količinu prirodnih vitamina, zašto ne morate dodatno piti dodatke. Ne preporučuje se jesti slatke buduće majke, a muesli će ugoditi ženi s prirodnim šećerom.

tjestenina

Veliki broj ugljikohidrata bogat je tjesteninom. Potrebni su za pravilno funkcioniranje unutarnjih organa, za proizvodnju velike količine energije. Možete kuhati mnogo jela od njih. Poslužuju se s povrćem, pripremaju umak od mesa, puni gulaš, pržite jetru. Tjestenina služi gotovo sva jela, koja će tijelu omogućiti da konzumiraju maksimalnu količinu potrebnih tvari.

Pollack

Pollock riba je vrlo popularna jer je jeftina, ukusna i zdrava. Njegova nedvojbena prednost ima antioksidativni učinak, a također regulira razinu šećera u krvi. Ima dobar učinak na tjelesne sustave: probavni, živčani, štitnjače, sluznice. Sadrži:

  • Vitamin A, bitan za zdrave oči i kožu;
  • Vitamin PP - za regulaciju živčanih i probavnih sustava;
  • fluor - stvaranje zubne cakline, jačanje kosti;
  • krom je uključen u regulaciju ugljikohidratnog metabolizma, preporučuje se za dijabetes;
  • kalij pomaže eliminirati višak tekućine;
  • fosfor je od velike važnosti u radu mozga, mišića srca, kao iu regulaciji ravnoteže između kiselina i baze;
  • sumpor utječe na stanje kose, noktiju, koži.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Potrebno je jesti najzahtjevnije proizvode tijekom trudnoće - to su mlijeko i mliječni derivati, na primjer kefir, prirodni jogurti, sir, sir. Sadrže mnogo elemenata u tragovima:

  • proteina;
  • aminokiseline koje se ne mogu sintetizirati u ljudskom tijelu;
  • mliječna mast je izvor energije;
  • potreban kalcij;
  • fosfora;
  • magnezij;
  • natrij;
  • kalij;
  • bakra, kobalta, željeza - u malim količinama;
  • sadrži malu količinu vitamina gotovo svih mogućih vrsta;
  • laktoza - za razvoj povoljne mikroflore u crijevu.

Pravilna prehrana za trudnice

Za potpuni razvoj bebe i dobrobit budućnosti majke, trudnice moraju slijediti određena prehrambena pravila. Osim toga, usklađenost sa svim preporukama pomoći će ne samo u stvaranju zdravih djeteta, već i da lik bude tanak i lijep. Pravilna prehrana za trudnice - jamstvo dobrog zdravlja bebe i siguran tijek trudnoće.

Osnovna načela prehrane trudnica

Čekanje za djetetom izvrsno je vrijeme za prebacivanje na zdravu prehranu i redefiniranje navika. Perovye, koji će morati biti promijenjen - broj obroka i prebacivanje s 3 obroka dnevno na 4-5 obroka dnevno.

Uz povećanje broja obroka, trebali biste smanjiti volumen obroka. Buduća majka ne treba jesti za dvoje - osim za dodatne kilograme i dodatne probleme zbog prekomjerne težine tijekom porođaja, to neće donijeti.

Jedite često i u malim obrocima.

Proizvodi trebaju biti svježi i prirodni: nema konzervansa ili sintetičkih proizvoda. Dijeta bi trebala sadržavati svježe povrće, voće, bobice i zelje, koje se savršeno mogu nositi s problemom konstipacije i pridonijeti normalizaciji crijeva, kao i meso, ribu, mliječne proizvode - glavni izvori proteina i prevenciju anemije i nedostatka kalcija u tijelu.

Kako jesti tijekom trudnoće

  1. Nemojte zloupotrijebiti veliku količinu hrane, nemojte prejedati, tako da u trbuhu nema osjećaja težine. Nije preporučljivo preskočiti jela. Ako osjetite glad - bolje je napraviti snack u obliku jabuke ili jogurta;
  2. Potrebno je doručak odmah nakon buđenja. Hranjive žitarice: zobene pahuljice, heljde, kukuruz, bogate mikroelementima i vitaminima, idealne za jutarnji obrok;
  3. Raznovrsni izbornik važan je uvjet za prehranu budućih majki. Svaki proizvod je koristan i donijet će samo korist djetetu. Korištenje istih jela može dovesti do nedostatka određenih korisnih i hranjivih tvari u tijelu;
  4. Potrebno je ograničiti broj slastica, slatkiša i proizvoda od brašna u vašem izborniku. Šećer može biti zamijenjen korisnim medom, slatkišima - s voćem, grožđicama, orasima;
  5. Prva polovica dana je najbolje vrijeme za unos proteinske hrane, popodnevni i navečer savršeni su za konzumiranje mliječnih, kiselih mlijeka i proizvoda od povrća;
  6. Pravilna prehrana tijekom trudnoće uključuje uporabu dovoljne količine vode, čime se izbjegava gušavost kod trudnica. Koristi su voćni napitci od bobica, kompoti, želei, bućkica i slaba čaj;
  7. Poželite kuhati, pečene, kuhane ili pečene hrane. Za prženu hranu, koristite što je moguće manje masti;

Važno je! Zlouporaba proizvoda od brašna i kolača može uzrokovati fermentaciju u crijevima i dovesti do nelagode i nelagode.

Pravilna prehrana trudnice: izbornik

doručak:

Kao prvi obrok nakon buđenja, muesli s mlijekom s raznih žitarica, komadića voća i bobičastog voća, orasi će biti prikladni. Ovaj doručak će zasititi tijelo, energizirati i osigurati kalcij i fosfor.

Također će biti korisno svježe sezonsko voće, napunjeno domaćim jogurtom ili smrznuto, koje ne gube korisna svojstva tijekom odleđivanja. Raznolikost žitarica, jaja u bilo kojem obliku, tost: sa svježim sirom, sirom, slaninom, povrćem, sladoledom od rižinog slada bit će izvrstan doručak i osigurat će pravilnu prehranu tijekom trudnoće.

Drugo doručak:

Drugi doručak - snack prije ručka s voćem, jogurtom, milkshake uz dodavanje komad voća ili pregršt oraha i sušenog voća.

ručak:

Ručak - puni obrok. Uključite u juhu od dijeta, kuhani, pečeni ili pirjani meso, riba je korisna. Kuhani krumpir, povrće s povrćem, tjestenina ili tjestenina prikladni su za ukrašavanje. Nemojte zaboraviti na salate s maslinovim uljem, zelenim. Nakon ručka, možete popiti čašu sok, kompot ili biljni čaj.

Vrijeme čaja:

Tea vrijeme vam omogućuje da ugasite osjećaj gladi prije večere i napunite tijelo energijom, kako biste se mogli nositi s pospanim stanjem nakon večere. Prikladni svježi povrće i voćni sokovi, kolač ili kolač s medom ili pekmezom, maslinovim ili curd jelima.

večera:

Za večeru, ukusna mesa s mesom i povrćem, ribljih jela, jaja i svježe salate su savršeni. Također možete jesti kolač s mlijekom ili jogurtom.

Druga večera:

Druga večera obično pada kasnije. Kako ne bi napunili trbuh prije spavanja i ugasili osjećaj gladi pomoći će čašu toplog mlijeka, možete s medom, komadom sira sa suhim keksom ili pregršt sušenog voća ili orašastih plodova. Prikladni su svi mliječni proizvodi: fermentirano pecivo mlijeko, jogurt, kefir.

Zabranjena hrana s pravilnom prehranom tijekom trudnoće u izborniku:

  • treba izbjegavati upotrebu polu-pečene ribe i plodova mora, kao što je sushi;
  • voće i povrće treba dobro oprati pod tekućom vodom kako bi se spriječila infekcija toksoplazmoza;
  • Vrijedno je izbjegavati korištenje tijekom trudnoće raznih plavih sira (Dor Blue, Camembert), koji sadrže u svom sastavu bakterije Listeria, što predstavlja opasnost za zdravlje djeteta.

Pravilna prehrana tijekom trudnoće tjedno

Prvih 4 tjedna trudnoće je vrijeme kada trudna majka shvaća da sada treba više odgovorno uzeti svoje zdravlje: jesti drugačije. Trebali biste napustiti brze zalogaje "u pokretu", zaboravite na brze hrane (hot-dogove, pržene krumpiriće), dimljene meso i prebacite se na salate od povrća, mliječne proizvode i svježe voće.

Pravilna prehrana tijekom ranog trudnoće trebala bi tijelo trudnoće pružiti dovoljno kalcija, potrebno za stvaranje jakih kostiju nerođenog djeteta. Kalcij je bogat svim mliječnim, mliječnim proizvodima, posebno svježim sirom, zelenim povrćem, brokulom.

Također, tijelo buduće majke treba mangan i cink, sadržano u jaja, kaša, banane, puretina, špinata i mrkve.

Toksikoza - česta pojava u trudnica, pa je pravilna prehrana u prvom tromjesečju trudnoće od 5 do 10 tjedana isključiti hranu koja može izazvati povraćanje. To se odnosi na visoko kalorijske i masne hrane. Kada mučnina treba jesti male dijelove, korisno limun, kiseli kupus, juhu od kukova, bogati vitamin C, kao i suhe marelice, posebno prije spavanja.

11-12 tjedana trudnoće - razdoblje neobičnih okusa u hrani u trudnica. Nemojte se odreći ni najdragocjenijih kombinacija proizvoda. nedostaje.

13-16 tjedno vrijeme za završetak formiranja kostura fetusa. Pio mlijeko, sir, kefir će imati koristi budućoj bebi.

Tijekom 17-24 tjedna dolazi do formiranja i razvoja organa vida i sluha kod djeteta. U ovim tjednima korisne su hrane bogate vitaminom A. U velikim količinama nalaze se u kupusu, mrkvi i papriku.

Od 24 do 28 tjedana, buduće majke mogu osjetiti neugodan osjećaj žgaravice, koji je povezan s pritiskom želuca na maternici, koji je u ovom trenutku znatno porastao u veličini. Izbjegavajte upotrebu masne i začinjene hrane, umaka i začina, odustati od gaziranih pića. Za žgaravicu su korisne žitarice, osobito zobene pahuljice i heljde, juhe od povrća, kuhano meso i povrće.

29 - 34. tjedan trudnoće - razdoblje formiranja i razvoja mozga djeteta. U prehrani treba prevladati crvenu ribu, mliječne proizvode i mliječne proizvode, orasi i jaja. Pravilna prehrana za trudnice u tom razdoblju je osobito važno!

Počevši od 35. tjedna - vrijeme pripreme tijela za buduće rodove, potrebna je energija. Izvor energije i jačanje tijela su svježe i kuhano povrće. Količina mesa i ribljih jela, jaja i namirnica bogata kalcijem trebala bi se smanjiti u prehrani - tijelo ne treba kalcij prije rođenja. Njegov višak iznosa će dovesti do otvrdnjavanja kosti lubanje djeteta i komplicirati prolaz rodnog kanala.

Važno je! Više se pozornosti treba posvetiti upotrebi biljnih masti, koje treba popuniti salatom biljnih ulja, dodati povrću. Povrće ulje pomaže povećati elastičnost mišića i izvrsnu prevenciju hemoroida.

Trudnoća - vrijeme kada žena može priuštiti sve u svojoj prehrani, ali da se pridržava mjere, pridržavajući se osnovnih pravila prehrane. Nakon što je tjednima organizirala pravilnu prehranu tijekom trudnoće, žena ne bi trebala poricati male užitke - izvor pozitivnih emocija koje dijete treba.

Što trebate jesti trudnoće: 12 najkorisnije hrane tijekom trudnoće

Sadržaj članka:

Žena koja odluči postati majka mora nužno znati da proces hranjenja bebe počinje od trenutka začeća. Zato joj treba jesti iznimno zdrave hrane tijekom trudnoće, što će pomoći bebi da se dobro razvije i podržat će buduću majku u dobroj formi.

Najvažnija stvar za ženu u periodu nošenja djeteta je davati prednost prirodnim proizvodima, a ne lijen za kuhanje po sebi, trebate biti potpuno sigurni u kvalitetu hrane. Obroci moraju biti uravnoteženi i sadržavati dnevne norme minerala i vitamina.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Mlijeko sadrži tako potrebne za buduće dijete kalcija, vitamina B, D i polinezasićenih masti Omega-3. Preporučljivo je koristiti ekološki prihvatljiv proizvod i pasterizirati, ali ako ne postoji takva mogućnost - možete jednostavno kuhati mlijeko.

  1. Protein, koji je nužan sastavni dio sastava krvi i limfe.
  2. Vitamini B koji povećavaju "dah" tjelesnih tkiva, izdržljivost i učinkovitost majke.
  3. Željezo i kalcij su potrebni za stvaranje kostiju, dlačica, kože i noktiju bebe.
  4. Folna kiselina je vrlo važna za ispravno formiranje fetusa i prevenciju rizika od razvoja patologija, jačanje mišića majčine srce.

Prirodni jogurt sadrži mnogo više koristi za kosti kalcija nego redovito kravlje mlijeko i sve što je potrebno za normalno funkcioniranje crijeva bifidobakterija. Jogurt je bogat cinkom i bjelančevinama, smanjuje žeđ i smanjuje glad. Zamijenite jogurt može biti kvalitetan kefir.

Matice

Oni su skladište hranjivih tvari potrebnih za razvoj djeteta različitih mikroelemenata:

  • Ellaginska kiselina.
  • Lignin.
  • Selena.
  • Magnezij.
  • Vitamin E
  • Fitinska kiselina.
  • Omega-3 polinezasićene masne kiseline.

Riba i plodovi mora

Svatko zna da je izvor fosfora. Čak i riblji proizvodi sadrže jedan od najvažnijih vitamina D, koji jača kosti i živčani sustav trudnice.

Meso, jetra

Važan građevinski materijal tjelesnih stanica nerođenog djeteta je protein koji se u dovoljnim količinama nalazi u mesnim proizvodima. Potrebno je jesti male masnoće mesa - piletina, kunića, govedina, lean svinjetina. U pripremi jela od mesa za trudnice bolje je učiniti bez začina.

Jetra sadrži željezo i B vitamina. Ovo je neophodan proizvod ne samo za bebu, već i za majku - prenosi teška opterećenja u sretnim mjesecima nošenja djeteta. U mnogim trudnicama, razina koncentracije hemoglobina može pasti i anemija se može razviti, jedući hranu jetre pomoći će se nositi se s ovim problemom.

Oni sadrže više od 10 korisnih vitamina i elemenata u tragovima, na primjer, kolin utječe na mentalnu sposobnost budućeg djeteta. Chrome sadržan u ovom proizvodu pomoći će u uklanjanju mučnine koja muči majku u prvim mjesecima "zanimljive situacije". Važno je jesti jaja redovito, i piletinu i prepelicu.

Ali ne sirovo!

povrće

Bogata vitaminima, vlaknima, elementima u tragovima i organskim kiselinama. Možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, pečeno, u salatama, koje su najbolje začinjene biljnim uljem ili vrhnjem, ali ne majonezom.

To je u tim povrćem sadrži najveći broj:

  • Vitamin A - važno je i za nerođeno dijete i za mama viziju.
  • Folna kiselina - važna za razvoj živčanog sustava i mozak novorođenog djeteta, majčino tijelo također treba ovu kiselinu da ne izgubi bebu u ranoj trudnoći.
  • Vitamin C - neutralizira toksine i sudjeluje u sintezi kolagena i elastina.
  • Kalcij je aktivan asistent u procesima koagulacije krvi, punom radnom učinku živčanog i kardiovaskularnog sustava, zbog svoje nedostatke, buduća majka može razviti grčeve mišića i probleme sa zubima, nesanicom i anksioznosti.
  • Vitamin B-6, koji je uključen u metabolizam lipida, stvaranje "crvenih vitica" (crvenih krvnih stanica), proizvodnja serotonina, odgovorna za pravilan san, dobar apetit i dobro raspoloženje majke.

Voće i bobice

Mali dnevni servis jagoda, kupina, malina povećava tjelesnu obranu. Bilo bi poželjno napomenuti o prednostima manga, sadrži mnogo vitamina A, možete ga jesti u bilo kojem obliku - sirovo, kuhano, slano ili slatko.

puls

Lenticenice iz cijele "legume obitelji" donijet će najveću korist organizmu buduće majke. Sadrži vitamin B-6, folnu kiselinu i željezo, koji su potrebni tijekom trudnoće.

žitarice

Na primjer, zobena kaša bogata je vlaknima, željeza i vitaminima B. Vrlo je korisno kuhati mliječne prahove s tim žitaricama i dodati pahuljice domaćim kolačima. Zobena kaša pomoći će normalizirati probavu.

špinat

  • Folna kiselina
  • Kalcij.
  • Vitamin A.

Nije teško prerati špinat u svom vrtu, na balkonu ili na prozoru. Zauzima jedno od najpristupačnijih mjesta na popisu TOP-12! Iz ove trave možete kuhati puno zdravih jela u obliku pire krumpira, juhe i suđa.

gljive

Gljive su vrlo bogate sadržajem proteina - leucinom, tirozinom, histidinom, argininom. Gljive se trebaju konzumirati s oprezom samo od renomiranih proizvođača.

Ulje

  • Najutjecajnije za buduće majke jest tekuće zlato masline, ima blagotvoran učinak na formiranje djetetovog živčanog sustava.
  • Suncokretovo ulje hrani tijelo trudnice s vitaminima E, A, D, poboljšava izgled dlake i kože.
  • No, maslac ne treba zlorabiti - sadrži puno kalorija. Za normalan razvoj bebe dovoljno 50 grama dnevno.

Promatrajući sve gore navedene preporuke i izbjegavajući korištenje zabranjene hrane, očekivana majka vjerojatno će moći organizirati odgovarajuću prehranu i održavati kontrolu nad njezinom težinom.

Top 15: najkorisniji proizvodi za trudnice

Jeli pravo za dvoje - velika je odgovornost, odaberite najkorisnije proizvode za trudnice

Trudnice treba uvijek razmišljati o tome što hrana jedu, jer za vrijeme trudnoće žena treba uzeti u obzir ne samo okus kvalitete proizvoda, ali i na korist i štetu koja može dovesti dijete. Roditelji i prijatelji savjetuju da postoji jedna stvar, doktori - drugi, ali želite treći. Ne iznenađuje da su mnoge žene uplašene pitanjem: "Koji su proizvodi najkorisniji za trudnice?"

Kako bismo na neki način olakšali vaš izbor hrane tijekom trudnoće, odabrali smo 15 najkorisnijih proizvoda za trudnice.

Najkorisniji proizvodi za trudnice: Povrće i voće

  • Mrkva: najkorisniji povrće tijekom trudnoće. Mrkva doprinosi boljem funkcioniranju gastrointestinalnog trakta. Sadrži veliku količinu karotena, vitamina E, C, vitamina skupine B, K i PP. Sve ove hranjive tvari pomažu u formiranju organa djeteta. Jedina kontraindikacija za ovo povrće je čir na želucu, problemi s gušteračom i bilo kakve upale gastrointestinalnog trakta.
  • Bugarska paprika: ima ljekovita svojstva, pomaže u poboljšanju stanja sluznice i jača krvne žile. Korisne supstance sadržane u papru jačaju kosti trudne žene i pomažu u formiranju kosti djeteta. Vitamini C, E, PP i P koji se nalaze u ovom povrću poboljšavaju stanje kože. I eterična ulja, bjelančevina i beta-karoten će povećati razinu imuniteta žene koja čeka dijete.
  • Špinat: Ovo povrće bogato je folnom kiselinom (vitamin A, B9 i E), koja pomaže trudnicama da se izbjegne pobačaj, da se nosi sa toksemije u prvom tromjesečju, smanjuje vjerojatnost anemije i štiti fetus od razvoja abnormalnosti.
  • Rajčica: vrlo hranjiva i niskokalorična rajčica sadrži likopen, jedinstveni antioksidans i štiti stanice od slobodnih radikala.
  • Banana: Unatoč kalorijskom sadržaju ovog voća i količini škroba koji sadrži, liječnici ne preporučuju da ga napuste. Banana sadrži najkorisnije elemente za plod: cink i kalij. Cink pomaže izgraditi bebin imunološki sustav, a kalij pomaže kardiovaskularnom sustavu.
  • Jabuke: ovo voće doprinosi normalizaciji gastrointestinalnog trakta, povećava izlučivanje želučanog soka, uklanja mučninu. Jabuke sadrže mnogo željeza, mangana, magnezija, fosfora i kalija, što pomaže da rastu voće. I u 5 sjemena ovog voća nalazi se dnevna količina joda.

Najkorisniji proizvodi za trudnice: Žitarice

  • Zobeno brašno: doprinosi normalnom tijeku trudnoće zbog velikog broja vitamina i meneralova. Složeni ugljikohidrati ubrzavaju metabolizam. Zobena kaša blago obavija želučanu mukozu koja je dobra za upalu probavnog trakta.
  • Smeđa riža: ova vrsta riže probavlja tijelo dulje nego bijelo, tako da trudnice zadržavaju osjećaj sitosti na duži period. Srebrna nemasna riža također sadrži 8 aminokiselina potrebnih za stvaranje stanica.

Najkorisniji proizvodi za trudnice: Protein proizvodi

  • Prirodni jogurt: sadrži velike količine kalcija i proteina koji su neophodni za stvaranje kostiju i mišića, kao i vitalnih organa. Dobre bakterije u jogurtu poboljšavaju probavni trakt i ubrzavaju prijenos hranjivih tvari u fetus.
  • Tvrdi i pasterizirani sir: sadrži puno proteina i bjelančevina, dok je u takvim sirevima malo kalorija.
  • Morski riba: riba poput lososa, srdele, skuše, srdele, pastrve, haringe, sadrži dovoljno omega-3 masnih kiselina, proteina i fosfora, koje su potrebne za razvoj cerebralne mozga dijete.
  • Jaja: sadrži veliku količinu proteina s minimalnim kalorijama, a vitamini iz skupine B, cink i selen pomoći će razviti kardiovaskularni sustav djeteta. Bolje je ne jesti sirova jaja, uvijek pokušavajte jesti jaja koja su prošla dobro toplinsku obradu.
  • Nemasno meso (govedina, puretina, pileća prsa) tijekom trudnoće je bolje zamijeniti uporabu crvenog mesa, što je puno kolesterola i štetnih masnoća u nemasno meso kao što je tamno meso purana, pileća prsa, nemasna govedina mlada). U ovim sortama postoji mnogo željeza, korisnih bjelančevina životinja, cinka i vitamina skupine B, koji će budućoj majci dati energiju. Osim toga, oni imaju malo kalorija. Prije uzimanja mesa za hranu, pobrinite se da je potpuno kuhana.
  • Tofu: ovaj soja sadrži ogromnu količinu aminokiselina koje doprinose povećanju proizvodnje kolagena. Jesti "bean curd" ćete smanjiti rizik od strija. Ovo je srdačan i niskokaloričan proizvod.

Najkorisniji proizvodi za trudnice: Bobice

Jagode, kupine, maline: sadrže vitamine bitne za razvoj fetusa. Svaki dan jedete bobice i voće (ne više od 5 obroka) povećavate imunitet djeteta.

Kao što vidite, postoji mnogo zdravih proizvoda, tako da pravilna i zdrava prehrana za dvije osobe neće biti problem.

Pogledajte sve najsjajnije i najzanimljivije vijesti na glavnoj stranici ženskog online resursa tochka.net

Pretplatite se na naš telegram i budite svjesni svih najzanimljivijih i relevantnijih vijesti!

Korisni proizvodi tijekom trudnoće

Prehrana trudne žene treba dati dovoljno pozornosti tijekom gestacijskog razdoblja. Uostalom, embrij prima "zgrade" tvari samo iz majčine tijelo, a korisni proizvodi tijekom trudnoće takav su izvor za majku.

Čini se da se na početku trudnoće ženski ukus dramatično mijenja. Želite nešto što nikad nije volio, i obrnuto, bolesno od nekada omiljenih jela. Nije slučajno da postoji uvjerenje među ljudima da se ženu ne može bilo što odbiti, jer to može nanijeti štetu i njoj i djetetu.

Dijeta trudne žene mora biti različita i potpuna, sadrži proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine, elemente u tragovima, dovoljnu količinu tekućine. Jedenje trudnice u različitim razdobljima ima neke osobitosti.

Korisni proizvodi tijekom trudnoće u 1. trimestru

Pravilno odabrani izbornik na početku trudnoće ublažit će žgaravicu, mučninu, ublažiti povraćanje i postaviti dobre temelje za puni razvoj fetusa. Korisni proizvodi tijekom trudnoće u 1. trimestru:

  • povrće (zeleno) s biljnim uljem;
  • morska riba;
  • meso s malo masnoće i kuhano meso;
  • tijesto s malo masnoće, fermentirani mliječni proizvodi;
  • cjeloviti kruh;
  • heljda, zobena kaša;
  • orasi, sjemenke;
  • voće.

Od proizvoda trudnoće u 1. tromjesečju trebali ograničiti ili u potpunosti eliminiraju vruće začine (ocat, senf, papar), teških krema, kiselo vrhnje, meso, fast food, pića - kava.

Zasebna tema je sol. Njezina dnevna stopa kreće se od 12 do 15 grama. Jasno je da je dnevno određivanje količine soli u korištenim proizvodima teško realno. U tom slučaju, da ne izazivate edem tijekom trudnoće, bolje je samo preopteretiti jela nego pretjerati.

Bezalkoholna pića (sve bez iznimke i bilo koje doze) čak se ne smatraju - niti tijekom trudnoće niti tijekom dojenja.

Korisni proizvodi tijekom trudnoće u drugom tromjesečju

Dijeta u drugom tromjesečju trebala bi biti usmjerena na zasićenje tijela kalcijem i ograničavanje potencijalnih alergena (kao što su agrumi ili različiti egzotični plodovi). Preporučljivo je da se ograničili proizvode koji doprinose prekomjerne tjelesne težine (slatko, brašno), povišene razine kolesterola (žumanjke, kobasica, salama, slanina, peciva i kolača, maslaca i masti kiselim vrhnjem, riblji srna, govedina jetra, mozga, bubrega, majoneza, čips).

Kalcij ulazi u tijelo uglavnom s mlijekom i mliječnim proizvodima, tako da hrana s niskim udjelom masti treba biti među zdrave hrane u drugom tromjesečju trudnoće.

Ove zdrave hrane tijekom trudnoće, u različitim kombinacijama, trebaju se konzumirati svaki dan. Uz to, korisno je uzimati pripravke kalcija u drugom tromjesečju tako da se minerali majčinih kostiju i zuba ne koriste za stvaranje novog organizma.

Ponekad žene koje nemaju ovaj mineral jedu kredu. To se ne preporučuje jer sadrži druge tvari štetne za tijelo.

Neki izbornici za trudnice preporučuju tjedne dane posta - jabuka ili kefir. Preporuka je kontroverzna, jer trudnice nije lako odreći neke ukusne, ali nezdrave hrane i jela. Ali ako žena nije teško pridržavati takve prehrane, onda to neće donijeti štetu.

U drugom tromjesečju, kao u prvom, također ne biste trebali uzeti sol i koristiti malo manje tekućine. Jodizirana je sol.

Ukupna količina vode i drugih tekućina u drugom tromjesečju iznosi 1,2 - 1,5 litara.

Korisni proizvodi tijekom trudnoće u 3. tromjesečju

Prehrana u posljednjem tromjesečju trudnoće također ima značajke. Kako bi se spriječila kasnija toksično djelovanje i pojava edema, potrebno je ograničiti upotrebu solne soli (do pet grama posljednjih mjeseci) i tekućine (do litre) još teže. Ako se i dalje pojavio oticanje, svakako obavijestite svog liječnika.

Korisni proizvodi tijekom trudnoće u 3. tromjesečju:

  • riba, meso (kuhano ili pečeno);
  • mlijeko i mliječni proizvodi niske masti;
  • vegetarijanske juhe;
  • od masti - samo maslac;
  • svježe povrće, pirjano;
  • voće, svježi sokovi.

Ne preporučuje se jesti bogatu juhu od riba, gljiva i mesa, masnih umaka.

Preporučljivo je isključiti pasta, meso krvlju, sirovo jaje, nepasterizirane sireve, domaći sladoled, kreme za uklanjanje trovanja hranom.

U posljednjem mjesecu vrijedno je odbiti masnoće, floury i slatkiše kako bi izbjegli probleme tijekom porođaja.

Tijekom trudnoće žena bi trebala dobiti maksimalno 10 - 12 kg, au drugoj polovici - oko 10, zbog povećanja fetusa, a ne nakupljanja rezerve masti. Korisni proizvodi tijekom trudnoće neće premašiti dopuštenu težinu.

Najkorisniji proizvodi tijekom trudnoće

Čekajući dijete vrlo je važno slijediti opća načela dobre prehrane.

  • Odaberite svježe, kvalitetne, ekološki prihvatljive proizvode.
  • U ljeto jesti više voća i zelenila, u zimi - mahunarke, povrće, orasi.
  • Redovito jedite, nekoliko puta dnevno, u malim obrocima.
  • Kuhanje domaćih jela - kuhano, pečeno, pirjeno.
  • Jedite voće i povrće što je češće moguće i bez kuhanja.
  • Zamijenite životinjske masti s povrćem, po mogućnosti maslinovim uljem.
  • Isključite dimljene, slane, konzervirane proizvode.
  • Nemojte zlostavljati slano, slatko, brašno, masnoće.
  • Jedite u opuštenoj atmosferi, temeljito žvakajte hranu.
  • Pijte dovoljno čiste vode, ali uopće ne previše tekućine.

Prehrana trudnice lagano se mijenja u različitim razdobljima, ali načela se ne mijenjaju.

Najbolji proizvodi tijekom trudnoće:

  • Meso, perad, morska riba bogata su proteinima, željezo, kalcij, vitamini. Više zdravo meso je mršavo i riba je masnoća. Preporučuje se dva puta dnevno ujutro.
  • Mliječni proizvodi: sadrže bjelančevine, kalcij i druge elemente u tragovima. Pola litre mlijeka ili mliječnih proizvoda, svježeg sira ili tvrdih sireva zadovoljavaju dnevne potrebe majčinog tijela i fetusa.
  • Jaja sadrže bjelančevine, cink, selen, vitamin B.
  • Žitarice, osobito zobene pahuljice, pekara i jela od krumpira korisni su kod svakog obroka. Posebno su potrebni u prehrani cjelovite žitarice, integralni brašno, zobene muesli.
  • Povrće, povrće (rajčica, brokula, krastavci, salata, bundeva, mrkve, slatke paprike) zasiti tijelo vitaminima, vlaknima, pektinima i mineralima. Zdrava osoba može ih koristiti bez ograničenja ili bez ograničenja. Grupa mliječnih biljaka - više korisnih proizvoda tijekom trudnoće, osobito u poslijepodnevnim satima.
  • Orašasti plodovi, sjemenke suncokreta u umjerenim količinama obogaćuju tijelo korisnim uljima, proteinima i mineralima.
  • Bobice i voće (jabuke, šipak, kruške, maline, breskve, kivi, ribizle, jagode, banane) - izvor svih vrsta vitamina i minerala, pektina i vlakana - popunite popis korisnih proizvoda tijekom trudnoće.

Majčinska prehrana igra važnu ulogu u rastu i punom razvoju fetusa. Odgovorna majka treba ovo držati na umu i koristiti samo zdrave hrane tijekom trudnoće. Najviša nagrada je rođenje zdravog, inteligentnog, lijepog djeteta, sposobnog za uspješno razvijanje u budućnosti. Zbog toga su žene spremne učiniti mnogo više nego samo jesti.

Proizvodi tijekom trudnoće

Trudnoća je jedno od najboljih razdoblja u životu žene. Ovo je čekanje za čudom, ovo uzbuđenje djeteta koja se pojavljuje ispod vašeg srca i umirujuću toplinu po cijelom tijelu. Zato je toliko važno u ovom razdoblju da ne ometa vašu unutarnju udobnost i udobnost djeteta. I zato vam je potrebna uravnotežena i pravilna prehrana.

Glavno pravilo je dobiti sve potrebne tvari, vitamine i elemente u tragovima, iako to nije razlog za udvostručenje posluživanja.

Tijekom trudnoće, jesti što je prije moguće. Bolje jesti često - do 5-6 puta - ali malo po malo. Nemojte prekomjerno jesti, temeljito žvakati hranu, ne trčati, nemojte se klanjati noću. Reci da je kuhana, pečena, parena. Ali pečena, pušena i konzervirana - odbijaju.

Prije svega, i buduća mama i njezina beba trebaju proteina, jer je on građevinski materijal stanica i pomaže bebi da raste. Dnevni unos - 75-100 grama proteina dnevno. Ako sve ovo pretvorite u "ekvivalent hrane", onda je oko tri čaše mlijeka, funta svježeg sira, dva jaja i sto grama mesa ili ribe. Da biste dobili dovoljno proteina, kuhajte siromašno meso, perad (bolje je uzeti domaće nego uvozno), priuštite si ribu - škampi, jastozi i rakovi; Kuhati jaja ili napraviti omlet. Konzumirajte povrće, voće i bobice, ali po mogućnosti iz vlastite trake. Klikni oraščići - bor, lješnjaci - i sjemenke. Nemojte izbjegavati mahunarke.

Pomažu tijelu energijom - konzumiraju ugljikohidrate. Ali budite oprezni s njima - njihovo pretjerivanje može i čini mnogo štete. Postoje ugljikohidrati koji odmah oslobađaju osjećaj gladi, ali ne traju dugo. To su čokolade, slatkiši, šećer. U tijelu su ti ugljikohidrati pohranjeni u obliku masnih nakupina. Potpuno od slatkiša, naravno, ne odbijati, ali je bolje ih jesti dosta, zamijenite žitaricama, tjesteninom, povrćem i krumpirom - naročito kuhano u uniformi. Ti ugljikohidrati nazivaju se nerafiniranim. Uklanjaju zatvor, ne podižu težinu i održavaju glukozu. Kuhajte kašu bolje od nerafiniranih žitarica, cjelovitih žitarica i pšeničnih klica. I kruh je integralni ili mekinje.

Da biste podupirali normalnu krv u budućoj mami i bebi, jedite ugljikohidrate. Sadrži jetru, sardine, špinat. To je posebno dobro u kombinaciji s vitaminom C. To je u agrumi - usput, njegov najveći sadržaj je u grapefruits, osim toga, oni su hypoallergenic - u sorrel, špinat i slatki papar. Vitamin C liječi rane, a za bebu je korisno jer potiče njegov rast i čini kostur i zube snažnim.

Usput, suprotno konvencionalnoj mudrosti, u izborniku bi trebale biti masti, ali nezasićene. Dodajte svijetlo žuti i čvrsti maslac u kašu, pržite u profinjenom, i napunite salate nerafiniranim.

Izbornik za trudnice

Izbornik za trudnice

Izrada izbornika za trudnicu nije jednostavan zadatak. Na početku trudnoće, "zahvaljujući" toksici, ponekad se ne osjećam kao da razmišljam o hrani. U drugoj polovici trudnoće, kada se apetit popravlja, nastaje suprotan problem - morate baciti sve snage u borbu protiv prekomjerne težine. Istodobno, u prehrani buduće majke treba uključiti i zdravu hranu.

Proučavanje nekih prehrambenih preporuka tijekom trudnoće može lako dovesti do depresije. Prvi dojam - buduća majka ne može jesti ništa ukusno! Čini se da "pravo na boravak" u kuhinji trudne žene ostaje samo žitaricama i prirodnim jogurtima s malim udjelom masti.

Kada se raspravlja o prehrambenim problemima tijekom trudnoće, potrebno je jasno razumjeti jedan detalj. Naravno, postoje jela koja su korisna za zdravlje majke i djeteta, te proizvode koji se ne preporučuju za redovitu upotrebu tijekom trudnoće. Proizvodi koji ne trebaju koristiti odrasle majke uključuju, primjerice, alkoholna pića, kavu, kao i pikantne, dimljene, masne i snažno pržene jela. Međutim, ne postoji takav prehrambeni proizvod, čija bi jedina potrošnja u umjerenim količinama mogla nepovoljno utjecati na tijek trudnoće ili stanje fetusa.

Ali je li moguće istodobno napraviti ukusan i zdrav izbor za trudnicu? Naravno, možete! Uostalom, postoji mnogo proizvoda koji su korisni za mamu i bebu! Samo trebate naučiti kako ih kuhati.

Što je zabranjeno za trudnice?

Kako bi se jednom zauvijek okončao neugodna riječ, to je nemoguće, još jednom označavaju proizvode i metode pripreme koje se ne preporučuju za čestu upotrebu tijekom trudnoće.

Kava i vino pridonose visokom krvnom tlaku, što je vrlo nepoželjno za trudnicu. Pivo i kiselo ulje povećavaju opterećenje bubrega, koje tijekom trudnoće i tako rade "prekovremeno". Alkohol u velikim količinama može imati negativan učinak na razvoj organa i sustava bebe. Slane, pikantne, dimljene i masne hrane preopterećuju jetru i žučnjak.

Ovi organi tijekom trudnoće mogu znatno pomaknuti rastući maternicu, a zatim moraju raditi u "skučenim uvjetima". Naravno, trudnice koje su sklone alergijskim reakcijama ili imaju bliske alergijske rodbine ne bi trebale biti uključene u čokoladu, agrume, jagode, egzotično voće, morske plodove, orašaste plodove i druge proizvode koji mogu uzrokovati alergije (osim poznatih alergena hrane, svaka alergijska osoba ima svoje "Opasna" hrana). Ako trudna majka zna da ako koristi ovaj ili onaj proizvod, sigurno će se razviti alergijska reakcija, onda je bolje isključiti ga iz prehrane, u drugim slučajevima - ograničiti uporabu alergena na 1 put tjedno, umjereno.

Dijeta trudna

Prije nastavka rasprave o raznim namirnicama i jelima upoznat ćemo se s općim pravilima izrade prehrane koja će biti korisna za trudnicu i pružit će joj zadovoljstvo.

Preporučljivo je da biljni proizvodi čine 2/3 ili barem polovicu dnevne prehrane. Ovaj je izbornik osobito važan posljednjih tjedana prije porođaja - povrće i bilje sadrže prostaglandine, na kojima ovisi elastičnost tkiva ramenoga kanala. Tijekom trudnoće, takva "dijeta" pomoći će trudnici da normalizira rad crijeva i da postigne još bolji porast težine. Međutim, nikako ne smije smanjiti količinu životinjskih proizvoda - za normalan razvoj djeteta zahtijeva životinjske bjelančevine, koje se nalaze u mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Dijeta trudnoće treba sadržavati 70-90 g životinjskih bjelančevina.

Svježe povrće i voće su zdravije nego toplinski obrađeni. Naravno, govorimo samo o onim proizvodima koji se tradicionalno jedu sirovi. Na primjer, svježi mrkvi, kupus i zelje su korisniji od juhe od kuhane. Svježe pripremljena hrana je ukusnija i zdravija od unaprijed pohranjene hrane. Naravno, radna žena često nema sposobnost kuhati hranu 3-4 puta dnevno. Neka bude razlog da se sami vikend!

Jesti "u pokretu" beskorisno je. Bolje je ne ometati proces - onda će se hrana dobro probaviti. Kuhajte hranu temeljito - na taj način olakšavate tijelu da probavlja hranu i poboljšava probavu. Savjet je jednostavan: samo pošaljite sljedeći komad hrane u ustima kada je okus prethodnog nestan. Prateći ovu jednostavnu preporuku, možete cijeniti omiljeno jelo bez straha za njihovu težinu i probleme s probavom.

Korisno kuhanje za trudnice

A sada - "ocjena" metoda kuhanja na temelju njihove korisnosti:

  • Parenje i prženje u pećnici. To su najkorisnije metode kuhanja. Možete skuhati gotovo sve - meso, ribu, povrće, voće - u foliju ili poseban papir za pečenje. Zamotajte komad masnoće s niskom masnoćom, posipajte začinima i travom u foliji, stavite u pećnicu 2-3 sata pri temperaturi od 140 stupnjeva - i imat ćete nevjerojatan domaći pršut. Posebno ukusna peciva je bijela perad, mrkva, cvjetača i brokula.
  • Gašenje. Ova metoda pripreme uključuje dugačak boravak proizvoda na niskoj vatri u ravnom spremniku ispod poklopca uz malo dodataka vode. Goveđi, janjetina, krumpir koji se kuha na ovaj način su najukusnije.
  • Warka. Proizvod se umočava u veliku količinu kipuće vode i kuha na laganoj vatri dok se ne kuha. Ovdje dlan pripada juhama.
  • Pečenje. Za prženu hranu zadržava se korisna svojstva, bolje je kuhati, rezati u male kriške, 3-4 minute bez dodavanja masti. To je pogodno to učiniti u posebnom wok panu - ima tanke zidove, zagrijava se ravnomjerno, a ne kao tradicionalna tava, gdje se dno zagrijava više.

Međutim, pri korištenju takvih jela postoje mnoge nijanse. Pogodnije je kuhati u wok-panu na plinskoj peći, a plamenik mora biti dovoljno velik da plamen pokriva cijelu površinu posude. Postoje wok tava za štednjake za električne štednjake - oni su ravni.

U prirodi, najbolji način za roštiljanje je ugljen. Za budućnost bi majka trebala odabrati masne dijelove lopte, ribe i peradi. Tako pripremljeni tikvice, bundeva, rajčica i krumpiri izvrsni su i vrlo korisni. Međutim, prije nego što počnete jesti, trebali biste ukloniti iz hrane koru koja nastaje u dodiru s vatrom.

Prehrana za trudnice

Povrće i voće - sve je moguće (uz oči od alergena). Sirovo, toplinski obrađeno. U salatama i glavnim jelima! Salata od svježeg povrća i povrća bolje je napuniti nekreniranim biljnim uljem. Nemojte zaboraviti temeljito oprati darove prirode prije nego što ih jedete!

Bobice: brusnice, obične kupine, ružičasti sok, borovnice, ribizli, aronija - glavni asistenti budućih majčinih bubrega, kao i prirodni izvor vitamina C! Možete jesti svježe bobice, kupiti smrznuto, kuhati "pet minuta", obrišite plodove sa šećerom, pripremite voćne napitke, voćne napitke i žele.

Kashi - savršeni doručak za buduću majku. Heljda, pšenica, kukuruz i zobena kaša su vrlo korisni: sadrže željezo, ugljikohidrate, vitamine i vlakna. Kuhajte kašu bolje u vodi, dodajte mlijeko i maslac nekoliko minuta dok ne kuhate. Suho voće može se dodati slatkim žitaricama, a slane povrće može se dodati u slane. Muesli nije ništa manje korisno - zapravo je vitaminski koktel, a također je vrlo ukusan. Muesli se jede s mlijekom, kefirom, jogurtom ili voćnim sokom, ali moram reći da su oni također vrlo visoki u kalorijama.

Mliječni proizvodi - glavni izvor kalcija. I svježi i fermentirani mliječni proizvodi su korisni.

Meso je glavni izvor životinjskih bjelančevina, vitamina B i željeza. Za pripremu je bolje kupiti hladno, a ne smrznuto meso - čuva korisne osobine bolje. Prehrana za meso preferira se pršut i šunke, bolje je odbiti kobasice i kobasice jer sadrže puno masti i konzervansa.

Riba sadrži vitamin D i fosfor, koji su odgovorni za funkcioniranje dječjeg živčanog sustava. Naravno, trudnica je bolje kuhati svježe ribe niske masnoće sorti (bakalar, šljuka, pollock, led, hake).

U zaključku našeg članka o prednostima zdrave hrane, želio bih svim trudnicama: kuhati s ljubavlju i jesti s užitkom, a onda će vaša prehrana biti ključ uspješne trudnoće, izvor dobrog raspoloženja i zdravlja vaše bebe!

Hrana tijekom trudnoće

Zdravlje nerođenog djeteta izravno ovisi o kvaliteti i količini hrane koju jede tijekom trudnoće. Imajući to na umu, mnoge buduće majke pokušavaju napraviti drastične promjene u načinu života i prehrani. I sve bi bilo u redu, samo u potrazi za savršenstvom, često idu u krajnosti. Kako izbjeći kobne pogreške, održati odličnu dobrobit i učiniti neprocjenjiv doprinos zdravlju vaše bebe jednostavno prilagođavajući vašu prehranu, vodeći pedijatri i nutricionisti govore u svojim publikacijama.

Trudnoća i prehrana

Trudnica ne mora sve dramatično promijeniti, pogotovo kada je riječ o prehrani. Glavna stvar je analizirati vašu prehranu i pobrinuti se da tijekom razdoblja nošenja djeteta u njenom tijelu primi dovoljno svih potrebnih vitamina i minerala.

Uz to, važno je voditi računa o količini hrane koju jedu. Naravno, sada je važno jesti za dvoje. Međutim, to ne znači da morate prejedati. Bolje je samo postaviti redovite obroke. Idealno, trebalo bi biti tri obroka dnevno s dva ili tri zalogaja između svakog obroka. Morate jesti u malim obrocima. Bolje manje, ali češće.

Dijeta tijekom trudnoće

Za mnoge žene, razdoblje trudnoće prati značajno povećanje težine. Može potisnuti ili pokvariti raspoloženje. Ali najgore od svega, kada potiče djelovanje. A buduća majka, umjesto da uživa u životu i dodajući joj prehranu dodatne elemente u tragovima u obliku svježeg sira, povrća i voća, koje treba budućno dijete, ograničava se na hranu, a ponekad i na dijeti. Mnogo je napisano o tome koliko šteta može donijeti oboje. Stoga je pametnije spomenuti kako to izbjeći.

Prema riječima stručnjaka, dovoljno je slijediti jednostavna pravila:

  1. 1 frakcijska hrana. Možete pojesti do 8 puta dnevno. Glavna stvar je da je hrana zdrava i prirodna s maksimalnom količinom povrća i voća i minimalnom količinom masti i jednostavnim ugljikohidratima. Potonje su uglavnom sadržane u brašno i slatko.
  2. Razumno koristite energiju koju tijelo prima s hranom. Jedan od glavnih uzroka debljanja je nerazumno povećanje broja kalorija, koje su, zapravo, jedinice energije, već u prvih tjedana trudnoće. Preporuke liječnika o broju potrošenih kalorija temelje se na dobi, načinu života i zdravstvenom stanju žene. Neki liječnici kažu da fetus u prvih 6 mjeseci ne treba dodatnu energiju. Žena treba povećati količinu energije koju konzumira 200 kilocalorija samo u posljednja 3 mjeseca. Drugi insistiraju da je u prvom tromjesečju trudna majka bolje koristiti 200 kilograma više nego obično. A u drugoj i trećoj - na 300. Koju od njih vjeruju samo na nju. Glavna stvar koju treba zapamtiti jest da je 200 kilocalorija dodatni sloj sira na sendviču, jedući kobasicu, 500 g mrkve ili brokule, 2 male jabuke, 30 g oraha ili čašu mlijeka, ali ne više.
  3. 3 Postoji samo kada postoji osjećaj gladi.
  4. 4. Uklonite štetne hrane iz prehrane (1, 2).

Hranjive tvari tijekom trudnoće

Dijeta trudnice trebala bi biti što raznovrsnija i uravnoteženija. Mora postojati:

  • Protein. Amino kiseline, koje sadrže, su građevinski materijal za tijelo budućeg djeteta. Može doći iz mesa i ribljih proizvoda, jaja, mahunarki ili orašastih plodova.
  • Složeni ugljikohidrati. Za razliku od jednostavnih, oni daju tijelu potrebnu količinu energije i vlakana, što poboljšava probavu. Sadržane su u žitaricama i povrću.
  • Masti. Oni bi trebali biti ne više od 30% ukupnog unosa kalorija. Prema studijama koje su proveli znanstvenici iz Illinoisa i objavljeni u časopisu Psychology, "pretjerano masne hrane tijekom trudnoće mogu uzrokovati dijabetes kod djeteta". To je zbog promjena koje se javljaju na razini gena. Međutim, kako bi se smanjila količina konzumirane masnoće još uvijek nije isplata. Uostalom, oni su izvor energije i promiču sintezu vitamina A, D, E, K. Najbolji izvor masti su biljna ulja, sjemenke i matice.
  • Vlakna. Pomaže u sprječavanju pojave zatvor u mami i zaštiti od pretilosti. Sadržan je u žitaricama, povrću i voću.
  • Kalcij. Ovo je glavni građevinski materijal za zube i kosti djeteta. Sadrži uglavnom mliječne proizvode, brokule, cvjetače. Treba ih redovito konzumirati tijekom cijelog razdoblja trudnoće. To će omogućiti formiranje i jačanje bebinog koštanog sustava bez štete zdravlju majke.
  • Željezo. Jednom u tijelu omogućuje vam održavanje optimalne razine hemoglobina, što pridonosi provedbi prijenosa kisika u organe i tkiva. Najbolji izvor željeza su suhe marelice, žumanjak, zobena kaša, losos, špinat, brokula itd.
  • Vitamin C. To je antioksidans koji pomaže u poboljšanju imuniteta. Osim toga, ona pridonosi proizvodnji kolagena - tvari koja je odgovorna za razvoj kostiju i cirkulacijskog sustava djeteta. Sadržava se u agrumima, grožđu, raznim vrstama kupusa, divljoj ruži, itd.
  • Folna kiselina To vam omogućuje da spriječite nastanak kongenitalnih defekata mozga, pa čak i prerano rođenje. Sadržava se u brokule, šparogama, citrima i kikirikima. Bolje je koristiti ove proizvode od prvog dana trudnoće.
  • Vitamin A. Odgovara za zdravlje kože, kostiju i vid budućeg djeteta, a sadrži mliječne proizvode, breskve, tamnozeleno povrće.
  • Vitamin D. Potrebno je za razvoj kostiju, zuba i mišića djeteta. Obogatite ih svojim tijelom, jedući ribu, žumanjce ili samo hodajte na toplom suncu.
  • Cink. Ona je odgovorna za normalan rast i razvoj fetusa. Sadrži meso, ribu, plodove mora, đumbir, luk, jaja, itd.

Top 14 hrane tijekom trudnoće

Voda. Ona je odgovorna za stvaranje novih stanica i razvoj cirkulacijskog sustava, ublažuje zatvor i savršeno čisti tijelo. Kako biste olakšali toksikozu, možete dodati nekoliko kapi sok od limuna. Možete ju zamijeniti bilo kakvim voćnim sokom, mlijekom, voćnim napitkom ili voćnim sokom.

Zobena kaša. Sadrži folnu kiselinu, vlakna, vitamine A, B, E, kalcij. Njegova redovita uporaba ključ je zdravlja majke i budućeg djeteta.

Brokula je izvor kalcija, vlakana, folne kiseline, vitamina C i antioksidansa. Ona doprinosi normalnom razvoju živčanog sustava i povećava imunitet.

Banane - bogate su kalijem, što je neophodno za normalno funkcioniranje srca. Prema rezultatima istraživanja, njihova redovita uporaba sprječava umor i mučninu kod trudnica.

Mršavo meso Osigurava tijelu protein i željezo, a također sprječava razvoj anemije.

Rezanci su izvor proteina i kalcija.

Citrus. Imaju vitamin C, folnu kiselinu, vlakna i oko 90% tekućine.

Orašasti plodovi. Sadrže zdrave masti i razne vitamine i elemente u tragovima. Ipak, treba ih konzumirati s oprezom, jer takvi proizvodi mogu uzrokovati alergije.

Suho voće. Zajedno s orasima, oni su srdačna i zdrava obroka, jer sadrže najviše korisnih tvari.

Jogurt. Izvor kalcija, koji dodatno pomaže u poboljšanju probave.

Losos. Sadrži omega-3 masne kiseline. Oni doprinose proizvodnji vitamina A i E, smanjuju rizik od prenatalne depresije, odgovorni su za razvoj mozga i formiranje organa vida u bebi.

Avokado. Bogat je vitaminima B, C, folnom kiselinom i kalijem.

Plodovi mora. Prema rezultatima istraživanja znanstvenika iz Velike Britanije i Brazila, objavljenom u časopisu "PLoS ONE", "sadrže tvari koje sprječavaju pojavu razdražljivosti kod trudnica za 53%".

Mrkva. Sadrži vitamin A, koji je odgovoran za razvoj organa vida, kostiju i kože.

Štetna hrana tijekom trudnoće

  • Alkoholna pića. Oni mogu izazvati kašnjenja u razvoju djeteta.
  • Caffeinated beverages. Oni mogu potaknuti prijevremeni rad.
  • Sirova jaja. Oni mogu uzrokovati infekciju salmonelom.
  • Sir s kalupom, na primjer, Brie i Camembert. One mogu sadržavati Listeria - bakterije koje izazivaju trovanje hranom.
  • Proizvodi od brašna i slatkiši. Sadrže puno šećera i masti, tako da mogu uzrokovati pretilost u trudnica.

Kada planirate svoju prehranu, sjetite se da je trudnoća najbolje vrijeme za bilo koju ženu. I samo u njezinoj moći da učini sve kako bi u potpunosti uživao!

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Vitis vinifera sjemensko ulje

Ekstrakt sjemenki grožđa je fino zrnati, crvenkasto-smeđi prah, topiv u vodi i glicerinu. Visoki sadržaj šećera, kiselina, vitamina i raznih soli čini ekstrakt vrlo učinkovit.

Opširnije

Hipervitaminoze. Opis, uzroci, vrste, prevencija i liječenje hipervitaminoze

sadržaj:
Hipervitaminoza (lat. Hypervitaminosis) je akutni poremećaj u tijelu kao rezultat trovanja (intoksikacija) s izuzetno visokom dozom jednog ili više vitamina sadržanih u hrani ili lijekovima koji sadrže vitamin.

Opširnije

Indikacije za uporabu diuretskih hrane i pića: popis i pravila za korištenje povrća, voća, bilja, ljekovitih čajeva s diuretskim djelovanjem

Zadržavanje tekućine u tijelu se razvija u bolesti bubrega, srca, hipertenzije, patologija jetre, endokrinih poremećaja.

Opširnije