Kalkulator dnevne potrebe za vodom

Voda igra važnu ulogu u ljudskom tijelu: to je sredstvo kretanja biološki aktivnih spojeva i tvari, sudjeluje u procesu termoregulacije, uklanja toksine, normalizira metabolizam, ubrzava sintezu proteina, istovremeno smanjujući njegovu razgradnju. Online kalkulator koji će brzo izračunati potrebnu stopu na temelju pojedinačnih karakteristika pomoći će vam kontrolirati vašu dnevnu potrebu.

Kako izračunati dnevnu potrebu za vodom?

Za odraslu osobu, dnevna potreba za vodom izračunava se na temelju norme od 30 do 40 ml po 1 kg mase, što u prosjeku iznosi 2,0-2,5 litara.

U obliku slobodne tekućine (voda, sok, kompot, čaj, juha, itd.) Osoba troši 1-1,3 litre. Oko 1 litra ulazi u tijelo od prehrambenih proizvoda (meso, riba, pekarski proizvodi, povrće, voće itd.), A od metaboličkih procesa prirodno se dobiva 0,2-0,4 litara.

Svakodnevna potreba za pićem tijela je izravno pod utjecajem tjelesne aktivnosti, to je veća, to je više tekućine potrebno konzumirati.

Svakodnevna ljudska potreba za vodom?

Svakodnevna potreba svakog pojedinca za tekućinom je individualna. U prosjeku, s laganim tjelesnim naporom, stopa je 2,0-2,5 litara dnevno.

Preporuča se više tekućine za:

  • intenzivan tjelesni napor;
  • crijevne infekcije;
  • dijabetes;
  • tijekom razdoblja rehabilitacije nakon operacija;
  • s pretilosti.

Osobe koje pate od bolesti bubrega i kardiovaskularnog sustava preporuča se da ne prelaze navedene norme režima napitka kako ne bi opterećivali organe s dodatnim opterećenjem kako bi se spriječilo uklanjanje mineralnih tvari iz tijela koje mogu poremetiti ravnotežu soli.

Norma za vježbanje

Dnevna potreba za vodom osobe koja vježba je znatno više od norme. Tijekom intenzivne tjelesne aktivnosti povećava se znojenje, koje može ukloniti do 1 litre tekućine iz tijela. Pravodobno nadopunjavanje balansa vlage omogućuje učinkovito asimiliranje vježbi, normalizira metabolizam i sintezu proteina, pridonosi uklanjanju toksina iz tijela.

Treneri preporučuju pijenje od 2 do 3 čaše nekoliko sati prije početka vježbanja i isto nakon završetka. Tijekom vježbanja, naznačeno je da se u intervalima upotrebljavaju 1 čašu svakih 20 minuta za povećanje atletske izvedbe.

Kalkulator dnevne potrebe za vodom

Za normalan život, važno je održavati dnevnu ravnotežu između unosa tekućine i njegovog uklanjanja iz tijela. Online kalkulator odmah izračunava potrebnu dnevnu stopu napitka za pojedine pokazatelje. Za izračun samo trebate navesti svoju težinu i razinu tjelesne aktivnosti u ovom trenutku, a zatim dobiti rezultate koje treba slijediti.

12.8.2. Gubici i potreba za vodom ljudskog tijela u zdravlju i bolesti

Osoba dnevno mora konzumirati takvu količinu tekućine koja može nadoknaditi dnevne gubitke kroz bubrege i ekstradijalne putove. Optimalna dnevna diureza u zdravih odraslih osoba je 1200-1700 ml (u patološkim uvjetima, može se povećati na 20-30 litara i smanjiti na 50-100 ml dnevno). Izlučivanje vode također nastaje kada je isparavanje s površine alveola i kože nepregledno znojenje (od lat. Perspiratio insensibilis). Pod normalnim temperaturama i vlagom zraka, tako se odrasla osoba gubi od 800 do 1000 ml vode dnevno. Pod određenim uvjetima, ti gubici mogu se povećati na 10 do 14 litara. Konačno, mali dio tekućine (100-250 ml / dan) je izgubljen kroz probavni trakt. Međutim, dnevni gubitak tekućine kroz gastrointestinalni trakt u patologiji može dosegnuti 5 litara. To se događa u teškim poremećajima probavnog sustava. Dakle, dnevni gubici tekućine kod zdravih odraslih osoba kod umjerenih

fizički rad i njihovo mjesto u srednjem zemljopisnom području može varirati od 1000 (1500) do 3000 ml. Pod istim uvjetima normalna uravnotežena dnevna potreba za vodom odrasle osobe razlikuje se u istoj količini - od 1000 (1500) do 3000 ml i ovisi o tjelesnoj težini, dobi, spolu itd. (tablica 12-14).

Tablica 12-14. Dnevni gubici i potreba za vodom u zdravih odraslih i djece, ml

Odrasli mase 70 kg

Dijete do 10 kg

Dijete do 10 kg

Kada disanje i znojenje

Potreba za 1 kg mase

* Endogena (metabolička) voda, nastala u procesu metabolizma i upotrebe proteina, masti i ugljikohidrata, iznosi 8-10% dnevnih potreba tijela tijela (120-250 ml). Taj se volumen može povećati za faktor 2-3 za neke patološke procese (ozbiljne ozljede, infekcije, groznicu itd.)

U različitim okolnostima i situacijama u kojima se osoba može naći, a posebno u patološkim uvjetima, dnevni gubici i potrošnja vode mogu se značajno razlikovati od prosječnih normalnih. To dovodi do neravnoteže metabolizma vode i popraćen je razvojem negativne ili pozitivne ravnoteže vode.

12.8.3. Vrste dehidracije i uzroci njihovog razvoja

Dehidracija (hipohidrija, dehidracija, eksikoza) razvija se u slučajevima gdje gubitak vode prelazi njegov unos. Istodobno, dolazi do apsolutnog manjka ukupne tjelesne vode, praćeno razvojem negativne ravnoteže vode. Taj nedostatak može biti povezan s smanjenjem

unutarstanične vode tijela ili smanjenjem volumena ekstracelularne vode u tijelu, što se u praksi najčešće javlja, kao i zbog istodobnog smanjenja volumena unutarstanične i ekstracelularne vode tijela. Vrste dehidracije:

1. Dehidracija uzrokovana primarnom apsolutnom manjkom vode (iscrpljivanje vode, "sušenje"). Ova vrsta dehidracije se razvija ili zbog ograničenja unosa vode, ili zbog prekomjerne eliminacije hipotoničnih ili bez elektrolita koja sadrži tekućinu iz tijela s nedovoljnom naknadom gubitka.

2. Dehidracija uzrokovana primarnim nedostatkom mineralnih soli u tijelu. Ova vrsta dehidracije se razvija kada tijelo izgubi i ne dovoljno napuni zalihe mineralnih soli. Svi oblici ove dehidracije karakteriziraju negativna ravnoteža ekstracelularnih elektrolita (prvenstveno iona natrija i klora) i ne može se eliminirati samo unosom čiste vode.

S razvojem dehidracije, praktički je važno uzeti u obzir dvije točke: stopu gubitka tekućine (ako je dehidracija uzrokovana viškom gubitka vode) i način na koji se tekućina gubi. Ovi čimbenici u velikoj mjeri određuju prirodu dehidracije u razvoju i načelima njegove terapije: brzo (za nekoliko sati) gubitak tekućine (na primjer, akutna akutna tankoslojna opstrukcija), volumen ekstracelularnog sektora vode u tijelu i sadržaj elektrolita njegovog sastava ( prvenstveno natrijevi ioni). Za kompenzaciju izgubljene tekućine u tim slučajevima treba brzo. Izotonične otopine soli trebaju biti osnova transfuzijskog medija - u ovom slučaju, izotonična otopina natrijevog klorida uz dodatak male količine proteina (albumina).

Polagano (u roku od nekoliko dana), razvijanje dehidracije (na primjer, uz oštro smanjenje ili potpuno prestanak unosa vode) popraćeno je smanjenjem diureze i gubitkom značajnih količina unutarstaničnih tekućina i kalijevih iona. Oporavak takvih gubitaka trebao bi biti spor: nekoliko dana se ubrizgavaju tekućine, čija je glavna elektrolitska komponenta kalijev klorid (pod kontrolom razine diureze, koja bi trebala biti približno normalna).

Dakle, ovisno o brzini gubitka tekućine tijelom, otpušta se akutna i kronična dehidracija. Ovisno o prevladavajućem gubitku vode ili elektrolitima, otpušta se hiperosmola i hipo-osmolarna dehidracija. Kada se tekućina gubi s ekvivalentnom količinom elektrolita, razvija se izosmolarna dehidracija.

Za pravilnu terapijsku korekciju različitih tipova dehidracije, osim razumijevanja uzroka dehidracije, promjena u osmotskoj koncentraciji tekućina i volumena vodenih površina, zbog kojih se pretežno dehidrira, također je potrebno znati o promjenama u pH tjelesne tekućine. S ove točke gledišta postoje dehidracije s promjenom pH na kiselinsku stranu (na primjer, s kroničnim gubitkom intestinalnog sadržaja, sokom gušterače ili žuči) na alkalnu stranu (na primjer, ponovljeno povraćanje tijekom pylorične stenoze popraćeno je značajnim gubitkom HCl i kalijevim ionima i kompenzacijskim povećanjem krvi hco3 -, što dovodi do razvoja alkaloze), kao i dehidracije bez promjene pH tjelesnih tekućina (na primjer, dehidracija, koja se razvija sa smanjenjem unosa vode izvana).

Dehidracija zbog apsolutnog nestašice vode (iscrpljivanje vode, "sušenje"). Razvoj dehidracije zbog apsolutnog apsolutnog nedostatka vode može dovesti do: 1) prehrambene ograničenosti unosa vode; 2) gubitak višak vode kroz pluća, bubrege, kožu (znojem i opsežnim opeklinama i povrijeđenim površinama tijela). U svim tim slučajevima dolazi do dehidracije hiperosmola ili izosmola.

Ograničenje vode. U zdravih ljudi ograničenje ili potpuno prestanak unosa vode u tijelo događa se u izvanrednim okolnostima: izgubljen u pustinji, pokriven potresima i olupinama, olupinama brodova itd. Međutim, nedostatak vode je češće uočljiv u različitim patološkim uvjetima: 1) poteškoće u gutanju (sužavanje jednjaka nakon trovanja s lužnatim lužinama, s tumorima, atresijom jednjaka itd.); 2) kod ozbiljnih bolesnih i oslabljenih osoba (koma, teški oblici iscrpljenosti itd.); 3) u prerane i ozbiljno bolesne djece; 4) u nekim oblicima bolesti mozga uz nedostatak žeđi (idiotizam, mikrocefalija), kao iu

rezultat krvarenja, ishemije, rasta tumora, s potresom mozga.

Uz potpuno prestanak opskrbe hranjivim tvarima i vodom (apsolutna gladovanja), zdrava osoba ima dnevni manjak od 700 ml (Tablica 12-15).

Tablica 12-15. Ravnoteža vode zdrave odrasle osobe, ml, u stanju apsolutnog gladi (prema Gemblu)

Gubitak tjelesnih tekućina, l

Stvaranje tekućine u tijelu, l

Minimalna količina urina

Minimalni gubitak kroz kožu i pluća (perspir, insensib)

Voda je puštena iz skladišta

U postu bez vode, tijelo počinje primjenjivati ​​prvenstveno pokretnu tekućinu izvanstaničnog sektora vode (plazma voda, intersticijska tekućina), a kasnije se koriste mobilne rezervoare vode unutarstaničnog sektora. U odrasloj osobi koja ima 70 kg takvih rezervi pokretne vode - do 14 litara (s prosječnom dnevnom potrebom od 2 litre) u djetetu težine 7 kg - do 1,4 litre (s prosječnom dnevnom potrebom od 0,7 litara).

Očekivano trajanje života odrasle osobe s potpunim prestankom vode i hranjivih tvari (u normalnim uvjetima okoline okoliša) iznosi 6-8 dana. Teoretski izračunata životna očekivanja djeteta težine 7 kg u istim uvjetima je 2 puta manja. Dječje tijelo je puno teže trpjeti dehidraciju u odnosu na odrasle. Pod istim uvjetima, dojenčad po jedinici površine tijela po 1 kg mase gubi 2-3 puta više tekućine kroz kožu i pluća. Spremanje vode bubrega u dojenčadi slabo je izraženo (koncentracija sposobnosti bubrega je niska, a sposobnost razrjeđivanja urina formirana je brže), a funkcionalne rezerve vode (omjer između rezervi pokretne vode i njegove dnevne potrebe) u djeteta je 3,5 puta manja od u odrasloj osobi. Intenzitet metaboličkih procesa kod djece mnogo je veći. Slijedom toga, potreba za vodom (vidi tablicu 12-15), kao i osjetljivost na njegov nedostatak djece, znatno je viša u usporedbi s odraslom osobom.

Prekomjerni gubitak vode zbog hiperventilacije i prekomjerno znojenje. U odraslih, dnevni gubitak vode kroz pluća i kožu može se povećati na 10 do 14 litara (u normalnim uvjetima, ta količina ne prelazi 1 litru). U djetinjstvu, posebno velika količina tekućine može biti izgubljena kroz pluća u takozvanom sindromu hiperventilacije, što često komplicira zarazne bolesti. U tom slučaju dolazi do čestog dubokog disanja, koji traje dosta vremena, što dovodi do gubitka velike količine čistog (gotovo bez elektrolita) vode, alkalozu plina.

Uz groznicu kroz kožu (zbog znoja s niskim sadržajem soli) i respiratornog trakta, može se izgubiti značajne količine hipotonične tekućine. U slučaju umjetne ventilacije pluća, koja se provodi bez dovoljnog vlaženja dišne ​​smjese, postoji i gubitak hipotonične tekućine. Kao rezultat ovog oblika dehidracije (kad gubitci vode prelaze gubitke elektrolita) povećava se koncentracija elektrolita ekstracelularnih tjelesnih tekućina i povećava njihovu osmolarnost - razvija se hiperosmolarna dehidracija. Koncentracija natrija u krvnoj plazmi, na primjer, može doseći 160 mmol / l (normi je 135-145 mmol / l) i više. Indeks hematokrita se povećava, sadržaj proteina krvne plazme raste relativno (Slika 12-43, 2). Kao rezultat povećanja osmolarnosti plazme, postoji nedostatak vode u stanicama, unutarstanična dehidracija, što se manifestira uzbuđenjem i anksioznosti. Pojavljuje se bolan osjećaj žeđi, suhe kože, jezika i sluznice, raste temperatura tijela, funkcije kardiovaskularnog sustava ozbiljno su poremećene zbog zadebljanja krvi, središnjeg živčanog sustava i bubrega. U teškim slučajevima, postoji život opasna koma.

Prekomjerni gubitak vode kroz bubrege. Dehidracija iz poliurije može se pojaviti, na primjer, kod dijabetesa insipidusa (nedovoljna proizvodnja ili otpuštanje ADH). Prekomjerni gubitak vode kroz bubrege javlja se kada je kongenitalni oblik poliurije (kongenitalno smanjenje osjetljivosti distalnih tubula i skupljanje tubula bubrega u ADH), neke oblike kroničnog nefritisa i pijelonefritisa itd. Kod dijabetes insipidusa, dnevna količina urina s niskom relativnom gustoćom u odraslih može doseći 20 litara ili više.

Sl. 12-43. Promjene sadržaja natrija (Na, mmol / l), plazma proteina (B, g / l) i indeksa hematokrita (Hct,%) s različitim tipovima dehidracije: 1 - normalno; 2 - hipertenzivna dehidracija (iscrpljivanje vode); 3 - izotonična dehidracija (akutni gubitak ekstracelularne tekućine s ekvivalentnom količinom soli); 4 - hipotonična dehidracija (kronična dehidracija s gubitkom elektrolita)

Kao rezultat toga, razvija se hiperosmolarna dehidracija. Ako je gubitak tekućine nadoknađen, razmjena vode ostaje u ravnoteži, dehidracija i poremećaji osmotske koncentracije tjelesnih tekućina ne nastaju. Ako se gubitak tekućine ne kompenzira, u roku od nekoliko sati razvija se teška dehidracija s kolapsom i groznicom. Postoji progresivni poremećaj kardiovaskularnog sustava uslijed zadebljanja krvi.

Gubitak tekućine iz opsežnih opeklina i ozlijeđenih površina tijela. Na taj način su mogući značajni gubici vode s niskim sadržajem soli, tj. gubitak hipotonične tekućine. U tom slučaju, voda iz stanica i krvna plazma prelazi u međuprostorni sektor, povećavajući njegov volumen (vidi sliku 12-43, 4). Istodobno, sadržaj elektrolita može se promijeniti (vidi Slike 12-43, 3) - razvija se izosmolarna dehidracija. Ako se gubitak vode iz tijela javlja relativno polako, ali dosegne znatnu veličinu, tada se sadržaj elektrolita u intersticijalnoj tekućini može povećati - razvija se hipersosmolarna dehidracija.

Dehidracija iz manjka elektrolita. Razvoj dehidracije zbog nedostatka elektrolita može dovesti do: 1) gubitka pretežito elektrolita kroz probavni trakt, bubrege i kožu; 2) nedostatan unos elektrolita u tijelu.

Elektroliti tijela imaju sposobnost vezanja i zadržavanja vode. Posebno aktivni u tom smislu su ioni natrija, kalija i klora. Stoga gubitak i nedovoljno nadopunjavanje elektrolita prati razvoj dehidracije. Ova vrsta dehidracije nastavlja se razvijati uz slobodan unos čiste vode i ne može se ukloniti uvođenjem vode samo bez vraćanja uobičajene kompozicije elektrolita tjelesnih tekućina. S gubitkom elektrolita može doći do dehidracije hipo-osmola ili izo-osmola.

Gubitak elektrolita i voda kroz bubrege. Velika količina soli i vode može se izgubiti u nekim oblicima nefritisa, u Addisonovoj bolesti (nedostatku aldosterona), u slučaju poliurije s visokom osmotskom gustinom urina ("osmotske" diureze u šećernoj bolesti) itd. (vidi sl. 12-43, 4, sl. 12-44). Gubitak elektrolita u tim slučajevima prelazi gubitak vode i razvija se hipo-osmolarna dehidracija.

Gubitak elektrolita i vode kroz kožu. Sadržaj elektrolita u znoju je relativno nizak. Prosječna koncentracija natrija - 42 mmol / l, klor - 15 mmol / l. Međutim, s teškim znojem (teški fizički napor, rad u vrućim radionicama, duge marševe), njihov gubitak može doći do značajnih vrijednosti. Dnevna količina znoja u odrasloj osobi, ovisno o faktorima temperature vanjskog okoliša i mišićnog opterećenja, varira od 800 do 10 litara, a natrij može izgubiti više od 420 mmol / l, a klor - više od 150 mmol / l. Zbog toga, s obilnim znojem bez adekvatnog unosa soli i vode, vidimo kao tešku i brzu dehidraciju kao kod teških gastroenteritisa i nekontroliranog povraćanja. Razvija se hipoosmolarna dehidracija. Postoji izvanstanična hipoozmija i prijenos vode u stanice, nakon čega slijedi stanični edem. Ako pokušate zamijeniti izgubljenu vodu s tekućinom bez soli, intracelularni edem je otežan.

Gubitak elektrolita i vode kroz probavni trakt. Kod kroničnog gubitka tekućine koja sadrži veliku količinu elektrolita dolazi do hipohodularne dehidracije (vidi str

Sl. 12-44. Promjene u volumenu unutarstaničnih i ekstracelularnih tjelesnih tekućina, kao i promjena u vodi iz jednog prostora u drugi u različitim patološkim uvjetima u odrasloj dobi: A je volumen intracelularne tekućine; B je volumen međuprostorne tekućine; C je volumen krvi. Pl - krvna plazma, Er - crvene krvne stanice

Sl. 12-43, 4). Često nego drugi, takvi se gubici mogu pojaviti kroz gastrointestinalni trakt: ponovljeno povraćanje i proljev u gastroenteritisu, dugotrajno iscjeljivanje želučane fistule, gušterače.

S akutnim brzim gubitkom sokova gastrointestinalnog trakta (s pyloričnom stenozom, akutnom bakterijskom dizenterijom, kolerom, ulcerativnim kolitisom, visokim enteričkim opstrukcijom), promjene u osmolarnosti i sastavu ekstracelularne tekućine praktički se ne pojavljuju. Kada se to dogodi, nedostatak soli, kompliciran gubitkom ekvivalentne količine tekućine. Razvija se akutna izo-osmolarna dehidracija (vidi sliku 12-43, 3). Izošmolarna dehidracija može se razviti i s velikom mehaničkom traumom, masivnim opeklinama na površini tijela itd.

S ovom vrstom dehidracije (izosmolarnom dehidracijom), tijelo izgubi vodu uglavnom zbog ekstracelularne tekućine (do 90% volumena izgubljene tekućine), što izuzetno negativno utječe na hemodinamiku zbog

dolazi do krvnih ugrušaka. Slika 12-44 prikazuje promjene u volumenu intracelularnih i izvanstaničnih tjelesnih tekućina, kao i kretanje (pomicanja) vode iz jednog vodenog prostora u drugi s akutnim gubitkom izvanstanične tekućine (vidi Slike 12-44,

Uz brzu dehidraciju tijela, uglavnom se međuprostorne tekućine i plazma vode gube. U ovom slučaju, u međustaničnom se sektoru mijenja voda u unutarstaničnom sektoru. Uz opsežne opekline i ozljede, voda iz stanica i krvna plazma prelazi u međuprostorni sektor, povećavajući njezin volumen. Nakon snažnog gubitka krvi, voda brzo (od 750 do 1000 ml dnevno) kreće se od međuprostornog sektora vode do posuda, vraćajući cirkulirajuću količinu krvi. Uz neumoljivo povraćanje i proljev (gastroenteritis, toksičnost trudnoće itd.), Tijelo odraslih može izgubiti dnevno do 15% ukupnog natrija, do 28% ukupnog klora i do 22% cijele izvanstanične tekućine.

Povreda funkcija organa i sustava tijela na isoosmolar dehidracije brže odvijati i teže nego u slučaju hiperosmotske dehidraciju - postupno smanjuje tjelesnu težinu, smanjuje arterijski i središnji venski tlak, smanjena srčani izlaz, poremetiti aktivnost središnjeg živčanog sustava, oštećena funkcija bubrega ekskrecijskih funkcija. Apatija i adinamia brzo se povećavaju, svijest je uzrujana i dolazi do komade.

Tijekom spore dehidracije, volumen vode se smanjuje proporcionalno zbog svih vodenih površina tijela. Njegove manifestacije su manje brze i opasne nego kod isosmolarne dehidracije.

Voda u ljudskom životu: vrste i važnost za tijelo

Možda nitko od elemenata nije sadržavao toliko mnogo mitova i legendi. I nije čudo: vrijednost vode u životu osobe nije samo visoka, neprocjenjiva je. Ako je moguće trajati oko dva tjedna bez hrane, tjelesna potreba za vodom je mnogo veća - osoba može umrijeti od potpune dehidracije nakon sedam dana. Zato se u nekim sušnim zemljama voda vrednuje iznad zlata.

Voda čisti tijelo i daje ravnotežu između soli i vode

Ljudska potreba za vodom je 1,52 litara vode. Ljudi čija težina premašuje 80 kg, idealno trebaju koristiti još više vode (po stopi od 30 ml po 1 kg tjelesne težine).

Kao što je pjevao u glasovitoj pjesmi "bez vode, ni znes ni syudy". Pravilno pijenje režima je vrlo važno za normalan život, jer voda čisti tijelo i osigurava potrebnu ravnotežu vode i soli - ravnotežu između tijela i tekućine koju proizvodi.

Kršenje ove ravnoteže u jednom ili drugom smjeru dovodi do katastrofalnih promjena, uključujući pojavu životnih prijetnji.

Važnost vode u ljudskom tijelu je tako visoka da ako nedovoljan unos tekućine povećana viskoznost krvi i tendenciju mikrotrombozov, poremećen opskrba tkiva kisikom i hranjivim tvarima. S produljenom dehidralizacijom, pulsom i povećanjem disanja pojavljuju se padovi tlaka, mučnina i povraćanje, osoba izgubi svijest i pada u komu. Kada višak tekućine pogoršava probavu (želučan sok se previše razrijedi), povećava se opterećenje srca. Tijelo nastoji vratiti ravnotežu kroz povećano znojenje i povećanu sposobnost bubrega. U tom slučaju, kroz znoj i urina nije samo voda, već otopljenog u njoj soli, koja krši ravnoteže elektrolita, negativan učinak na srce, uzrokujući aritmija, napadaje.

Voda pomaže očistiti tijelo toksina, održavajući njegovo funkcioniranje na optimalnoj razini. Uglavnom se izlučuju kroz bubrege (48%), kao i kroz znojenje (34%). Dio vode se uklanja iz tijela tijekom disanja (13%) i kroz crijeva (5%).

Povećana potreba za vodom:

  • Vruće vrijeme. Zapamtite da se dehidracija u vrućoj klimi brzo razvija i može biti opasna za život.
  • Dječja dob. Budući da je metabolizam u djece intenzivnija, trebaju više vode.
  • Trudnoća Zgušnjavanje krvi i pojava mikrotromboze posebno su opasni za buduće majke. Ako trudnica razvije edem, trebate propisati lijekove koji poboljšavaju rad bubrega, ali ni u kom slučaju ne smiju ju stavljati na "vodenu dijetu".
  • Dojenje.
  • Vrućica, proljev.
  • Pretjerano znojenje: vježbanje, sportski trening, posjet kupelji.

Kako pravilno popiti vodu

Preporuke o tome kako pravilno piti vodu kako bi maksimalna korist organizmu:

  • Iako sokovi voća i povrća ispunjavaju potrebu tijela za tekućinama, imaju kalorije. Osim toga, za apsorpciju napitaka koji sadrže šećer, tijelo treba vodu. Stoga je bolje razrijediti sok s vodom u omjeru 1: 1.
  • Voda treba pravilno piti, isključivo na sobnoj temperaturi, jer je najprikladnija za želudac i crijeva.
  • Nemojte zaboraviti da takozvani energetska pića sadrže šećer i kalij, trebaju se prati s običnom vodom.
  • Pokušajte piti prije jela, kako ne bi razrijedili probavne sokove.
  • Ujutro, svakako piti na prazan želudac 1-2 čaša vode.
  • Pokušajte potpuno napustiti gazirana pića.
  • Koristite artesian, opskrbnu ili vodenu vodu kad god je to moguće i ispustite vodu kroz kvalitetni filtar.
  • Nemojte piti kišnicu.
  • Zapamtite da se najkorisnija voda za naše tijelo rastopi.

Kakvu vodu možete piti: artesian i rastopiti pitku vodu?

Nažalost, vodu iz slavine u mnogim velikim gradovima Rusije Ministarstvo zdravstva priznalo je kao nezadovoljavajuće za piće, može se konzumirati tek nakon ključanja i korištenja filtera. Danas, u bilo SSES regionalnog centra za malu naknadu, možete napraviti analizu vode iz bilo dobro ili izvora, da znam da li je prikladna za piće. Stručnjaci provjeravaju mikrobiološku, parasitološku i radijacijsku sigurnost, određuju sadržaj soli različitih metala u njemu.

Kakvu vodu možete piti bez straha za svoje zdravlje?

Artesanska voda za piće izvađena je iz artesijske bušotine - izvor koji je duboko u tlu. Voda se nalazi između stijena ili raznih vrsta tvrde stijene. To znači da bakterije, kisele kiše i toksini ne mogu prodrijeti u artesijski izvor da bi ga kontaminiraju, pa ta voda sadrži samo minerale i elektrolite koji su izuzetno korisni za naše tijelo. Konkretno, sadrži kalcij, fluor, silikon i bikarbonat, elektrolit koji normalizira pH krvi.

Nedostatak pH krvi u tijelu dovodi do pada vitalnosti i stvaranja sindroma kroničnog umora.

Pijavica pitke vode karakterizira glatka struktura, slična onoj ljudske stanice. Stoga, uzimajući u našim tijelima, ona istiskuje i zamjenjuje stare stanice, iscrpljuju svoj potencijal, koji je dramatično ubrzava metabolizam, što pridonosi dovoljno brzo čišćenje i pomlađivanje na svim razinama. Osim toga, rastopiti vodu zbog velikog unutarnjeg energetskog potencijala daje osobi ogroman naboj snage i snage.

Svrha i vrste mineralne vode za piće

Mineralna voda sadrži otopljene soli, elemente u tragovima, kao i neke biološki aktivne komponente. Proučavanje učinaka mineralnih voda na tijelo se bavi znanostom balneologije. Mineralne vode se izdvajaju samo iz registriranih izvora (bunara) i imaju određenu certifikaciju.

Glavna svrha mineralnih voda:

  • Kantine (sadržaj soli do 1 g / l) pogodne su za svakodnevnu uporabu zdravih ljudi bez ograničenja;
  • Medicinski stol (sadržaj soli u rasponu od 1 do 10 g / l) dopušteno je za stolnu konzumaciju zdravih ljudi kratko vrijeme ili nepravilno; ove vode mogu se koristiti za sprečavanje i liječenje određenih bolesti;
  • Terapeutski (sadržaj soli veći od 10 g / l) nikako se ne može koristiti za kuhanje ili zaustavljanje žeđi. Dijetetičari ih propisuju za liječenje i sprečavanje određenih bolesti.

Vrste mineralnih voda ovisno o kemijskom sastavu

Soli su proizvod aniona (kiselinski ostatak) i spojeva kationa (pozitivno nabijenih supstanci).

Ovisno o anionima, sve mineralne vode podijeljene su na: klorid, hidrokarbonat i sulfat.

A prisutnost raznih kationa dodatno ih dijeli: natrij, magnezij i kalcij.

Pored toga, mineralne vode se razvrstavaju prema prisutnosti plinova (ugljični dioksid, dušik i sulfid) i elemente u tragovima (magnezij, željezo itd.).

Najčešće mineralne vode su:

  • Bikarbonat (alkalni) dizajniran je za one koji se bave sportom (imaju blagotvoran učinak s poboljšanim mišićnim djelovanjem). Koristi se u liječenju urolitijaze, gihta, dijabetesa i zaraznih bolesti. Kontraindikacija - gastritis: ugljični dioksid koji se oslobađa tijekom raspada bikarbonata stimulira izlučivanje želučanog soka.
  • Sulfat se preporučuje za bolesti jetre i žučnog mjehura (imaju koleretski i laksativni učinak), pretilost i dijabetes. Djeca i adolescenti su kontraindicirani: sulfati inhibiraju rast kosti povezujući kalcij hrane s netopivim solima.
  • Klorid pomaže regulirati crijevne, žučne stanice i funkciju jetre. Kontraindikacija je hipertonična bolest.
  • Magnezij normalizira probavu i intracelularni metabolizam, pomaže dobro u stresnim situacijama. Kontraindikacija - tendencija da se trese želudac.
  • Gljivi su propisan u liječenju bolesnika s anemijom nedostatka željeza.

proizvodi

Voda i gubitak težine. dehidracija

Tjelesna potreba za vodom drugi je po potrebi za kisikom!

Voda regulira temperaturu i tjelesnu masu, dovodi hranjive tvari u stanice, uklanja proizvode raspadanja iz tijela i izvodi različite funkcije. Gotovo svi vitalni procesi u tijelu javljaju se uz sudjelovanje vode.

Potreba tijela za vodom:

• Najmanje 1,5 do 2 litre dnevno za normalno funkcioniranje.

• Aktivno smanjenje težine zahtijeva povećanje brzine potrošnje vode dnevno (30 ml vode po kilogramu).

• Osim toga, za svaki sat tjelesnog napora potrebno je 1-3 čaša vode.

• U vrućem i hladnom vremenu potrebno je više vode za regulaciju ravnoteže vode i tjelesne temperature.

• Prilikom dodavanja vitamina, minerala i drugih dodataka prehrani u prehranu, potrebno je povećati unos vode tako da hranjive tvari koje ste dobili u potpunosti apsorbiraju tijelo.

• Uz povećanje proteina u vašoj prehrani, potreba za vodom također se povećava.

Uloga vode u smanjenju težine

• Ne sadrži kalorije, masno tkivo i kolesterol, ima malo natrija

• Pomaže u samočišćenju tijela.

• Pomaže u pohranjivanju masti u tijelu

Tajna gubitka tjelesne mase, koja se uvijek zaboravlja: Dehidracija i metabolizam.

Ljudi to znaju ili ne, ali kad oni pokušati izgubiti težinu (masti), njihov glavni cilj (pogotovo u dugotrajnu kontrolu težine) bi trebao biti povećanje metabolizam (stopa po kojoj se vaše tijelo pretvara energiju). Ali većina ljudi ne shvaća da njihova razina hidratacije izravno utječe na njihov metabolizam. Voda sudjeluje u gotovo svim biološkim funkcijama u ljudskom tijelu, dakle, s dehidracijom, vaš metabolizam usporava. Kada vaše tijelo ne dobije dovoljno vode, vaš se kalorijski gori (mišići) stroj dramatično usporava. Više od 70% vaših mišića sastoji se od vode, pa ako ne dobiju dovoljno vode, one ometaju njihovu sposobnost stvaranja energije. Drugi važan čimbenik je sposobnost tijela da koristi masnoću kao gorivo, ali kada je tijelo dehidrirano, ova je funkcija također ograničena. Kombinacija ovih dvaju čimbenika utječe na brzinu metabolizma. Popis negativnih nuspojava koji utječu na metabolizam zbog dehidracije može se nastaviti na neodređeno vrijeme.

Učinak dehidracije na metabolizam u vašem tijelu često se previdi mnogim programima mršavljenja, a zapravo bi to trebao biti jedan od prioriteta bilo kojeg zdravog plana prehrane. Dno crta je da uzimanje dovoljno vode je prvi korak u osiguravanju optimalne razine metabolizma. Trebate piti najmanje 2 litre vode svaki dan, po mogućnosti oko 3 litre (ljeti to je više od 30%). Tvoje tijelo ne može razlikovati glad i žeđ, pa kad trbuh počinje tutnjati, pogrešno mislite da želi jesti, iako bi vam zapravo mogao reći da treba vodu. Najprije popijte veliku čašu vode, a nakon 15 minuta osjećate da ste još gladni, a zatim jesti nešto (korisno). Ako mislite da morate piti kad su vam usta suha, tada ću vam reći da čim se usta osuše i osjećate 'žedan', vaše tijelo već je dehidrirano! To često prati i letargično stanje.

Postoji i poseban zanimljiv članak o "važnosti hidratacije tijela u sportu". Pročitajte cijenu i osobe koje nisu uključene u sport.

Dobijte dobru naviku - pijte vodu!

Prvi simptom dehidracije je konstantan zamor. Ako tijelo kronično gubi dozu vlage, akumuliraju se toksini, imunitet se smanjuje, metabolizam i probava poremećeni. Pijte vodu postupno tijekom dana. Nemojte piti puno vode u jednom trenutku, jer će proći kroz vaše tijelo u tranzitu, bez dovođenja očekivane koristi. Pijte vodu ravnomjerno tijekom dana.

Vaš "vodeni izbornik"

• Čaša vode odmah nakon jutarnjeg uskrsa pomaže očistiti tijelo.

• Sat i sat nakon svakog obroka.

• ravnomjerno 1-2 gutljaja tijekom dana.

Da biste lakše kontrolirali unos tekućine, upotrijebite jednu i pol ili dvobojnu bocu - tako ćete vizualno predstaviti vodeni režim. Pijte vodu malo ohladenu - tako da tijelo bolje apsorbira.

Ne volite piti čistu vodu?

Sokovi voća i povrća, soda, crni čaj, kava i alkohol ne zamjenjuju vodu. Naprotiv, voda je potrebna za njihovu apsorpciju. Ako ne volite piti čistu vodu - piti specijalizirane čajeve i pića koja pomažu održati ravnotežu vode tijela.

Autor članka "Andrey Kondratyev", nezavisni partner Herbalifea <

Tjelesna potreba za vodom

Voda je temelj života. Kada nije, sve se zaustavlja. Ali čim postane dostupan svim živim bićima, a u velikom broju, život opet počinje udariti ključem: cvjetovi cvjetaju, leptiri lepršaju, pčele roj... Uz dovoljno vode u ljudskom tijelu, pojavljuju se i procesi oporavka i restauracije mnogih funkcija.

Da bi tijelo omogućilo tekućinom, potrebno je ne samo koristiti vodu u čistom obliku, bilo u obliku kompotina, čajeva i drugih tekućina, već i kao proizvodi koji sadrže vodu u maksimalnom iznosu.

Hrana bogata vodom

Navedena je procijenjena količina na 100 g proizvoda.

Opće značajke vode

Voda je tekućina koja nema okus, boju ili miris. Po kemijskom sastavu, to je vodikov oksid. Osim tekućeg stanja, voda, kao što znamo, ima čvrsto i plinovito stanje. Unatoč činjenici da je većina našeg planeta prekrivena vodom, ali udio vode prikladne za tijelo je samo 2,5%.

A ako uzmemo u obzir da je 98,8% ukupne količine slatke vode u obliku leda ili skrivenog pod zemljom, onda je opskrba pitkom vodom na Zemlji vrlo malo. I samo oprezna upotreba ovog najvrednijeg resursa pomoći će nam u spašavanju života!

Dnevna potražnja za vodom

Što se tiče dnevne potrebe tijela za vodom, to ovisi o spolu, dobi, tjelesnom ustavu, a također io mjestu prebivališta osobe. Na primjer, za osobe koje žive na obali, količina potrošene vode može se smanjiti, u usporedbi sa Saharom. To je zbog činjenice da dio tijela potrebne vode može apsorbirati tijelo izravno iz vlage zraka, kao što je slučaj s stanovnicima obalnih područja.

Prema nedavnim istraživanjima u području fiziologije, za osobu je potrebna količina vode 30 ml po 1 kilogramu tjelesne težine.

To jest, ako je težina odrasle osobe 80 kg, onda bi ih trebalo pomnožiti oslanjajući se na 30 ml tekućine.

Tako dobivamo sljedeće rezultate: 80 x 30 = 2400 ml.

Tada se ispostavilo da za puni život, osoba težine 80 kg treba piti najmanje 2400 ml. tekućine na dan.

Potrošnja vode raste s:

  • U slučaju visoke temperature zraka i niske vlage. U takvim uvjetima tijelo se zagrijava, a kako bi se spriječilo prekoračenje temperature od 41 ° prema maksimalnom dopuštenom za ljudsko tijelo, osoba se počinje znojiti. Tako se smanjuje tjelesna temperatura, ali se gubi velika količina vlage koja se mora nadopuniti.
  • Potreba za vodom povećava se uz korištenje pretjeranih količina soli. U ovom slučaju, tijelo treba više vlage da normalizira krv.
  • Kada doživljavate različite vrste bolesti (na primjer povećanje temperature), tijelo treba dodatnu tekućinu za hlađenje tijela, kao i za brzo uklanjanje štetnih tvari.

Potrošnja vode se smanjuje:

  • Prije svega, živi u klimi ispunjenoj vodenom parom. Primjeri takve klime mogu biti obalna područja, na primjer, baltička obala, kao i područja tropima.
  • Drugo, to je niska temperatura zraka. Zimi, uvijek želimo piti manje od ljeta, kada tijelo treba dodatnu vlagu da ohladi tijelo.

Apsorpcija vode

Prvo, za punu apsorpciju vode, potrebna vam je čista, neeksplodirana molekula vode. U vodi namijenjenoj za piće ne smije postojati razna štetna nečistoća. "Teška voda" ili deuterij u svom je kemijskom sastavu izotop hidrogena, ali zbog njegove strukture, različit od obične vode, svi kemijski procesi u tijelu kada se konzumiraju su nekoliko puta sporije.

Zato se treba prisjetiti vode za taljenje, što je lakše i korisnije. Takva voda doprinosi poboljšanju kardiovaskularnog sustava, ubrzava regenerativne procese u tijelu, potiče metabolizam.

Drugi čimbenik koji utječe na apsorpciju vode je tjelesna spremnost za taj proces. Fiziolozi su opisali primjere kada su površinski slojevi kože, bez vlage, spriječili prodiranje u dubine. Primjer takve nepravde je koža starijih osoba. Kao rezultat dehidracije, postaje labav, naboran i toniran.

Treći faktor koji utječe na apsorpciju vode je stanje ljudskog zdravlja. Na primjer, tijekom dehidracije, dolazi do smanjenja apsorpcije tekućine. (Dehidracija se smatra gubitkom velike količine vlage od strane tijela. U odraslih kritični pokazatelj je 1/3 ukupnog volumena tjelesnih tekućina u djece do 1/5). U ovom slučaju, za borbu protiv opće dehidracije tijela, koristite intravenoznu infuziju fizičkog rješenja. Također, rješenje Ringer-Locke pokazalo je dobre rezultate. Ova otopina, osim soli, sadrži kalijev klorid, kalcijev klorid, natrij i glukozu. Zahvaljujući ovim komponentama, ne samo da se obnavlja ukupni volumen tekućine koja cirkulira u tijelu, već i struktura međustaničnih membrana.

Korisna svojstva vode i njezin utjecaj na tijelo

Trebamo vodu kako bismo otopili hranjive tvari potrebne za transport do različitih organa i sustava. Osim toga, voda igra važnu ulogu u formiranju i funkcioniranju svih sustava ljudskog tijela.

Bez vode svi se životni procesi umanjuju. Budući da je izlučivanje metaboličkih proizvoda nemoguće bez prisutnosti dovoljne količine tekućine u tijelu. Tijekom nedostatka vode i metabolizma pati. To je nedostatak vlage koja uzrokuje prekomjernu težinu i nemogućnost brzog pronalaženja željenog oblika!

Voda vlaži kožu i sluznice, čisti tijelo toksina i toksina, temelj je zglobne tekućine. S nedostatkom vodenih zglobova počinju "škripati". Osim toga, voda štiti unutarnje organe od oštećenja, održava konstantnu tjelesnu temperaturu, pomaže pretvoriti hranu u energiju.

Interakcija vode s drugim elementima

Vjerojatno ste upoznati s izrazom: "Voda nosi kamenje". Dakle, voda je po svojoj prirodi jedinstveno otapalo. Na svijetu nema tvari koja bi mogla neutralizirati vodu. Istodobno, tvar je otopljena u vodi, jer je ugrađena u opću strukturu vode, zauzimajući prostor između molekula. I, unatoč činjenici da je otopljena supstanca u bliskom dodiru s vodom, voda je samo otapalo za njega, sposobna dovesti veći dio tvari u određeno okruženje našeg tijela.

Znakovi nedostatka vode i prenapona

Znakovi nedostatka vode u tijelu

Prvi i najvažniji znak niskog sadržaja vode u tijelu je zadebljanje krvi. Bez dovoljne količine vlage, krv ne može obavljati zadane funkcije. Kao rezultat toga, tijelo gubi hranjive tvari i kisik, a metabolički proizvodi ne mogu napustiti tijelo, što doprinosi njegovom trovanju.

Ali taj znak može se otkriti samo rezultatima laboratorijskih istraživanja. Stoga samo liječnici mogu utvrditi postoji li manjak tekućine za tu značajku. Sljedeći signali nedostatka vlage u tijelu mogu se naći u svom.

Drugi znak nedostatka vode u tijelu je suha sluznica. U normalnim uvjetima, sluznice trebaju biti malo vlažne. Ali u slučaju nedostatka tekućine, sluznice se mogu isušiti i ispucati.

Treći simptom, koji je vrijedan spomenuti, je suhoća, bljedilo i slabost kože, kao i krhka kosa.

Poremećaj, razdražljivost, pa čak i glavobolja mogu se pojaviti kao rezultat nedovoljnog unosa tekućine tijekom dana i četvrti najvažniji simptom nedostatka tekućine.

Akne, cvatu na jeziku i miris iz usta važni su znakovi nedostatka tekućine i mogu ukazivati ​​na neravnotežu u vodi tijela.

Znakovi višak vode tijela

Ako je osoba sklona prekomjernoj tjelesnoj težini, a ima visoki krvni tlak i labilni živčani sustav, a također pati od iscrpljujućeg znojenja, sve to sugerira da ima znakove višak tekućine u tijelu.

Brzo dobivanje na težini, oticanje u različitim dijelovima tijela i abnormalnosti u plućima i srcu mogu biti rezultat višak tekućine u tijelu.

Čimbenici koji utječu na tjelesnu vodu

Čimbenici koji utječu na postotak vode u tijelu nisu samo spol, dob i stanište, nego i konstitucija tijela. Istraživanja su pokazala da sadržaj vode u tijelu novorođenčadi doseže 80%, tijelo odraslog muškarca sadrži, u prosjeku, 60% vode i ženskog - 65%. Životni stil i prehrambene navike također mogu utjecati na sadržaj vode tijela. Tijelo ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom sadrži mnogo više vlage od asthenika i osoba s normalnom tjelesnom težinom.

Kako bi zaštitili tijelo od dehidracije, liječnici preporučuju dnevno korištenje soli. Dnevna stopa - 5 gr. Ali to ne znači da bi ga trebalo konzumirati kao poseban jelo. To je dio raznih povrća, mesa, kao i gotove jela.

Da bi se tijelo zaštitilo od dehidracije u teškim prirodnim uvjetima, prekomjerno znojenje treba smanjiti, što uznemiruje ravnotežu vlage. Zbog toga vojnici specijalnih snaga imaju slijedeći sastav:

Tablična sol (1,5 g) + askorbinska kiselina (2,5 g) + glukoza (5 g) + voda (500 ml)

Ova kompozicija ne samo da sprečava gubitak vlage iz znoj, već također podržava tijelo u najaktivnijoj fazi životne podrške. Također, ovaj sastav koriste putnici, odlazeći na duge šetnje, gdje je dostupnost pitke vode ograničena, a opterećenje je maksimalno.

Voda i zdravlje

Kako bi održali svoje tijelo i spriječili prekomjerni gubitak vlage, morate ispunjavati sljedeće uvjete:

  1. 1 Pijte čašu čiste vode prije svakog obroka;
  2. 2 Nakon pola do dva sata nakon obroka, trebali biste popiti čašu vode (pod uvjetom da nema medicinskih kontraindikacija);
  3. 3 Suho hranjenje može imati negativan utjecaj na zdravlje, pa stoga, kao iznimka, preporuča se i piti vodu tijekom ovog obroka.

Slimming vode

Ako primijetite da imate problema s prekomjernom tjelesnom težinom, upotrijebite savjet nutricionista i pijete čašu tople vode svaki put kad želite "nešto ukusno". Prema izjavama liječnika često doživljavamo "lažnu glad", pod maskom čija se osnovna žeđ pojavljuje.

Stoga, kada se sljedeći put probudite usred noći i vratite se u hladnjak, popijte bolje čašu tople vode koja vam neće samo spasiti od žeđi, već će vam također pomoći da pronađete elegantan oblik u budućnosti. Vjeruje se da se proces gubljenja težine ubrzava u slučaju potrošnje dnevno optimalne količine tekućine, izračunatog gore navedenom formulom.

Očistite vodu

Ponekad se događa da voda za piće postaje opasna za zdravlje pa čak i za život. Takva voda može sadržavati teške metale, pesticide, bakterije, viruse i druge kontaminirane elemente. Svi oni uzrokuju bolesti, čije liječenje je vrlo teško.

Stoga, kako biste spriječili da takva zagađivačka sredstva uđu u vaše tijelo, trebali biste voditi brigu o čistoći vode. Da biste to učinili, postoji veliki broj načina, od pročišćavanja vode silicijem i aktivnim ugljikom, do filtara koji koriste smole za ionsku izmjenu, srebro itd.

To završava našu priču o vodi. Samo vas želim podsjetiti da je voda izvor života i temelj. I stoga moramo voditi računa o pravoj ravnoteži tekućine u tijelu. A onda poboljšanje zdravlja, snage i napetosti snage postat će naš stalni suputnici!

Pročitajte više o vodi:

Na ovoj ilustraciji prikupili smo najvažnije točke o vodi i bit će vam zahvalni ako dijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu:

Potrošnja vode

Potrošnja vode

Da biste smanjili dehidraciju, piti vodu ili sportske napitke tijekom treninga i natjecanja. Da biste izračunali količinu vode koja vam je potrebna, obratite pozornost na to koliko se intenzivno znojete tijekom vježbanja. Da biste to učinili, slijedite jednostavni postupak.

Vlak za najmanje jedan sat u normalnim ili težim od uobičajenih uvjeta. Prije vježbanja i nakon toga, vagajte se bez cipela i najmanje odjeće. Operite ručnikom prije vaganja. Zapišite količinu pijane tekućine tijekom vježbanja (u litrama). Znojenje (u litrama) bit će jednako količini tjelesne mase izgubljene tijekom vježbanja i tekućine pijane tijekom vježbanja.

Ne preporučuje se previše tekućine za prevenciju mršavljenja, međutim, dehidracija treba biti ograničena na gubitak ne više od 2% tjelesne težine. Negativni učinci dehidracije pogoršavaju se u vrućim klimatskim uvjetima pa je pri visokim temperaturama potrebno povećati unos tekućine kako bi se smanjio njegov nedostatak u tijelu.

Međutim, ponekad nije potrebno samo vodu. Energija mišića i mozga energijom je korisna u svim sportovima, ako traju više od sat vremena, inače se osjećaju umorni. Stopa ugljikohidrata za takvu hranu je od 20 do 60 g na sat. Korištenje sportskih napitaka s ugljikohidratnim sadržajem od 4 do 8% (4-8 g / 100 ml) omogućava tijelu tekućinu i energiju tijekom vježbanja.

Ako sportovi traju više od 1-2 sata ili su popraćeni znojem, preporučljivo je upotrijebiti slanu tekućinu (sa sadržajem natrijevog klorida većom od 3-4 g).

U korištenju vode nakon treninga, također, ima svoje trikove.

Pokušajte piti 1,2-1,5 litara tekućine po kilogramu težine ispuštene tijekom treninga ili natjecanja.

Piti trebaju sadržavati natrijev klorid, koji dolazi s znojem. Sportski napici obogaćeni soli pogodni su za zamjenu, iako se soli mogu dobiti i u traženoj količini konzumiranjem mnogih proizvoda. S teškim znojem možete dodati malo više soli u hranu.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Korisna svojstva i kontraindikacije kukuruza

O korisnim svojstvima i kontraindicijama kukuruza poznatog još od antičke Grčke. Tijekom iskopavanja u Švicarskoj pronađene su kosti ovog bobica, njihova dob je 5 tisuća godina.

Opširnije

Korisni proizvodi za želudac i crijeva

Bolesti želuca zauzimaju jedno od vodećih mjesta. Prema statistikama, otprilike svaka 2-3 osobe pate od gastritisa, ulkusa ili drugih poremećaja. Jedan od čimbenika izazivanja je nezdravu prehranu: prejedanje, zloupotreba masnih i začinjenih hrana, alkohola i gaziranih pića.

Opširnije

Riža - sastav, prednosti i vrste

sadržajKorisna svojstva riže cijenili su mnoge etničke skupine. U početku je riža bila glavna hrana u istočnim zemljama. Danas su prednosti riže poznate svima, uključene su u prehranu u gotovo svim zemljama svijeta.

Opširnije