Hrana s najvišim sadržajem vitamina B

Vitamin B je vodotopljiva skupina organskih spojeva s malim molekularnim udjelom uključenih u stanični metabolizam svih organa i tkiva. Tjelesno i psihoemotionalno zdravlje svake osobe ovisi o njima. Osoba u svakoj dobi treba redovito nadopuniti opskrbu vitaminom B u tijelu. O tome što namirnica sadrži većinu vitamina B, pročitajte dalje u članku.

Funkcije vitamina B

U prirodi, vitamini B stvaraju kombinacije i ne nalaze se jedan po jedan. Ova grupa sadrži 9 vitamina.

  • B1 tiamina. Sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata, poboljšava imunitet, jača živčani sustav. Sadržano u žitaricama, mesu, orasi, voću, povrću.
  • B2 riboflabin. Antioksidans, katalizator metaboličkih procesa tijela, utječe na vidnu oštrinu, daje energiju. Sadržane u velikim količinama u proizvodima životinjskog podrijetla.
  • B3 nikotinska kiselina. Odgovoran za zdravlje kože, štiti od UV zraka, smanjuje razdražljivost. Sadrže jaja, jetra, mahunarke.
  • B4 kolin. Aktivira aktivnost mozga, sudjeluje u metabolizmu masti, normalizira kolesterol, poboljšava raspoloženje. Puno B4 u kupusu, jajima, bijelom tijelu.
  • B5 pantotenska kiselina. Katalizator metabolizma proteina i ugljikohidrata, potiče regeneraciju stanica, povećava tjelesnu obranu. Glavni izvor jesu zeleno povrće, žitarice, orasi, žumanjci.
  • B6 piridoksin. Sudjeluje u proizvodnji hemoglobina, uklanja radionuklide, štiti jetru. Bez nje, normalni metabolizam ugljikohidrata i masnoće je nemoguć. Oni su bogati bananama, žitaricama, ribi, peradi, mliječnim proizvodima.
  • B7 biotin. Promiče normalni rast dlake i noktiju, odgovoran je za zdravlje dermisa. Tijelo se sintetizira i nalazi se u malim količinama u zelenim biljkama, kikirikijama i nerafiniranoj riži.
  • B9 folna kiselina. Sudjeluje u proizvodnji nukleinskih kiselina, odgovoran je za regenerativne funkcije tijela, doprinosi normalnom razvoju fetusa. Mnogi B9 u naranče, germinated žitarice, grah, meso, mlijeko, perad, jaja
  • B12 kobalamin. Potrebno je za normalno funkcioniranje i regeneraciju mišića, krvožilnog sustava i mozga. Sadržano samo u proizvodima životinjskog podrijetla. Njezin nedostatak dovodi do agresije, psihoze, umora, bolesti cirkulacijskog sustava.

Pojedinosti o skupini vitamina B, pročitajte članak Vitamini skupine B.

Svakodnevna potreba za vitaminom b

Dojenče dojke daju sve potrebne tvari s mlijekom i obično ne trebaju dodatni vitamin B dodataka. S umjetnom hranom, vitamini propisuje pedijatar s obzirom na sastav mliječnih formula.

Povećanje dnevnog unosa vitamina B nužno je za ljude tijekom razdoblja bolesti, uz povišeni mentalni, fizički i psiho-emocionalni stres. Trudnice i dojilje trebaju povećati količinu vitamina B.

Dnevni unos vitamina B je dan u tablici 1.

Proizvodi koji sadrže B vitamine

Ali, za početak, neka je vidjeti što je to "zvijer" je - Njegovo Veličanstvo Vitamin. Vitamini su organski spojevi koji se razlikuju po kemijskom sastavu, nužni su za održavanje normalnog funkcioniranja. Vitamini sudjeluju u biokemijskim i fiziološkim procesima koji se javljaju u tijelu, osiguravaju njihov normalan protok. Vitamini, osim nekih grupa, tijelo ne sintetizira, pa je ravnoteža naše prehrane od velike važnosti. Vodili su brigu o raznovrsnom jelovniku, uključujući proizvode iz različitih prehrambenih kategorija - pružali su im svu potrebnu kompleks vitamina. Dakle, zdravlje će biti izvrsno i hrabrost neće napustiti. Dnevna stopa neophodna za osobu za normalno funkcioniranje svih sustava životne podrške razlikuje se od okolnosti. Oslabljeni ljudi, trudnice i djeca trebaju konzumirati malo više vitamina.

Koja hrana sadrži vitamin B i što pomaže u njegovoj boljoj apsorpciji? Bilo bi ispravnije zvati "vitamini skupine B", budući da ova klasifikacija uključuje nekoliko različitih kemijskih spojeva koje su znanstvenici otkrili u različito vrijeme i imaju različita svojstva. Vitamini skupine B su: vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B9, vitamin B12.

1. Vitamin B1 (tiamin). Tiamin opskrbljuje mozak s glukozom, stimulira živčani sustav, odgovoran je za pamćenje, normalizira kiselost tijela, povećava otpornost na zarazne bolesti. Nedostatak vitamina B1 dovodi do živčanih kvarova, izaziva mentalnu nestabilnost. Tiamin se lako apsorbira u tijelu i, u pravilu, mi ga nedostaje. Važno je uzeti u obzir da su pušenje, alkohol, velika količina ugljikohidratnih hrane i jak čaj "neprijatelji" ovog vitamina, kao i prekomjerna toplinska obrada hrane. B1 vitamini se nalaze u hrani: orasi, heljde, kukuruz, grah, šparoge, integralni kruh, krumpir, mekinje, jetru i kvasac. Germinated pšenica i ječam su bogati u ovom vitaminu.

2. Vitamin B2 (riboflavin). Sudjelovanje u oksidacijskim procesima, u sintezi proteina, igra važnu ulogu u razgradnji masti i asimilaciji hranjivih tvari. Potiče stvaranje crvenih krvnih stanica i obnavljanje tkiva, povećava vidnu oštrinu. Nedostatak ovog vitamina dovodi do zamora mišića i smanjene vitalnosti. Riboflavin je osjetljiv na sunčevu svjetlost, ali se ne boji toplinske obrade, ne propada kad se kuha. Proizvodi koji sadrže vitamine skupine B2: mlijeko, perad, ostalo, jaja, riba, sir, kvasac. Puno riboflavina u špinatu i brokule.

3. Vitamin B3 (niacin). Glavna funkcija ovog vitamina je sudjelovanje u biosintezi hormona i enzima odgovornih za razgradnju molekula i ekstrakciju energije potrebne za njihovu vitalnu aktivnost. Vitamin je odgovoran za našu mentalnu ravnotežu. Nesanica, deprimirano raspoloženje, razdražljivost su prvi znak da tijelo nema niacin. Ne reagira loše na toplinsku obradu, uništava se utjecaj alkohola. Kakva hrana sadrži vitamin B3: meso, iznutrice, jaja, kvasac, orašasti plodovi, sjemenke i zeleno povrće.

4. Vitamin B5 (pantotenska kiselina). Sadržano, u gotovo svim proizvodima. Ona je odgovorna za regeneraciju tkiva, uključena je u proces metabolizma, štiti kožu i sluznicu od infekcija. Koristi se u lijekovima i kozmetici, savršeno apsorbira kada se nanosi na kožu. Znak nedostatka pantotenske kiseline u tijelu je izražen slabim zacjeljivanjem rana, čestim propuštanjem ruku i nogu. Sljedeći proizvodi sadržani su u skupini vitamina B5: fermentirani mliječni proizvodi, žitarice, žitarice, zeleno povrće, orašasti plodovi, kvasci, žumanjci.

5. Vitamin B6 (piridoksin). To je antidepresivni vitamin, uključen je u sintezu serotonina - hormon sreće. Stoga je odgovoran za naše dobro raspoloženje, zdrav apetit i zdrav san. Potiče stvaranje crvenih krvnih stanica, regulira razmjenu aminokiselina. Nizak sadržaj vitamina B6 u tijelu izaziva razvoj kardiovaskularnih bolesti. Potrošnja piridoksina povećava se s živčanom napetosti, aterosklerozom, bolesti jetre i anemijom. Vitamin je uništen tijekom dugotrajnog skladištenja hrane i nakon konzumacije alkohola. Proizvodi koji sadrže vitamine iz skupine B6: govedina, iznutrice, jaja, mlijeko, zelena paprika, kupus.

6. Vitamin B9 (folna kiselina). Sudjeluje u formiranju hemoglobina i crvenih krvnih stanica, regulira proces diobe stanica. Vitamin B9 potreban je za normalnu tvorbu krvi, metabolizam masti i imunitet. Osim toga, folna kiselina usporava proces starenja tijela, pridonosi brzom oporavku snage. Uništava se toplinskom obradom, kuhana ili pržena hrana gubi više od 60% ovog vitamina. Vitamini skupine B9 sadržani su u proizvodima: jetri, gljive, žumanjka, cvjetača, kvasca, luka, mrkve, peršina.

7. Vitamin B12 (kobalamin). Potrebno je da tijelo obradi masti, proteine ​​i ugljikohidrate, sintezu aminokiseline; podržava normalno funkcioniranje živčanog i imunološkog sustava. Vitamin smanjuje koncentraciju kolesterola u krvi, osigurava normalnu formiranost krvi, sprečava anemiju. Otporan na toplinu, zadržava svojstva nakon kuhanja. Proizvodi koji sadrže vitamine skupine B12: masnoće, sir, plodovi mora, perad, jaja i soja.

Jedite ukusnu i punu, brinite o svom zdravlju!

Svetlana Krutova
Ženski časopis JustLady

Vitamin B bogate hrane

Koja hrana sadrži vitamin B?

Grupa vitamina B je poznata po svojim korisnim svojstvima: sudjelovanje intra-metaboličkih procesa, pozitivan učinak na mozak i živčani sustav. Ove tvari se sintetiziraju samim tijelom, ali ih možete nadopuniti iz hrane da biste dnevno dobili potrebnu količinu.

B vitamina

Skupina B uključuje nekoliko tvari:

  • Tiamin (B1) - vitamin topljiv u vodi koji zahtijeva dnevno unos, ima sljedeće funkcije:
  • Sudjeluje u sintezi energije, metabolizma, asimilacije ugljikohidrata, proteina, aminokiselina.
  • Ima blagotvoran učinak na živčani sustav, mozak, poboljšava inteligenciju, donosi vitalnost. Sudionik je u razvoju posebnog neurotransmitera koji pomaže održati ton mišića unutarnjih organa i pamćenja na odgovarajućoj razini.
  • Riboflavin (B2), kada je otopljen, ima sljedeće učinke:
  • regulira sintezu živčanih stanica, aktivnost medijatora mozga;
  • pomaže sazrijevanje crvenih krvnih stanica, apsorpciju željeza;
  • kontrolira proizvodnju hormona u pravoj količini;
  • pomaže smanjiti učinak ultraljubičastog zračenja na retinu;
  • dobar učinak na kožu, sluznice.
  • Nikotinska kiselina (B3) je bijeli prah. Ovo je najprikladniji element grupe. Pomaže u apsorpciji i sintezi enzima, proteina, ugljikohidrata, masti. Spoj protiv otpora stanica virusnim infekcijama i lijekovima. Pozitivan učinak na kardiovaskularni, središnji živčani sustav, smanjenje krvnog tlaka, potiče stvaranje crvenih krvnih stanica.
  • Pantotenska kiselina (B5) se koristi za:
  • proizvodnja energije od konzumirane hrane;
  • održavanje funkcioniranja živčanog sustava;
  • povećanje stope ozdravljenja štete;
  • odgovarajući odgovor tijela na stres;
  • sinteza hemoglobina.
  • Vitamin B6 je kombinacija nekoliko sastojaka. Najpopularniji je piridoksin. Tvar reagira negativno na svjetlost, sadržaj vitamina B u hrani se smanjuje tijekom toplinske obrade (tijekom kuhanja). Uloga unutar tijela:
  • sudjeluje u metabolizmu masnih kiselina, kolesterola, proteina;
  • sa svojom pomoći, stvaraju se tvari koje reguliraju srčanu aktivnost i krvni tlak;
  • utječe na raspoloženje i razinu mentalne aktivnosti;
  • pomaže u održavanju dobre kože, noktiju i stanju kose;
  • poboljšava apsorpciju vitamina B12.
  • Biotin (B7) može oblikovati unutar tijela i djelovati hranom, njegovim djelovanjem:
  • aktivacija probavnih enzima;
  • sudjelovanje u razmjeni energije;
  • liječenje dijabetesa;
  • stvarajući zdravu kožu, nokte, kosu.
  • Tijelu je potrebna folna kiselina (B9) kako bi se osigurala:
  • rast i pojava novih stanica;
  • dioba stanica;
  • prijenos nasljednih osobina;
  • metabolizam bjelančevina;
  • pojava zdravih crvenih i bijelih krvnih stanica;
  • normalni san;
  • zdravi apetit;
  • dobro raspoloženje;
  • razvoj živčanog sustava fetusa, stoga se preporučuje trudnicama.
  • Cijanokobalamin (B12) obavlja sljedeće funkcije:
  • oslobađanje energije;
  • sudjelovanje u formiranju zaštitnog omota živčanih vlakana;
  • kontrola raspoloženja ljuljačke;
  • snižavanje razine kolesterola u krvi;
  • pozitivan učinak na jetrenu aktivnost.

Gdje vitamin B

Kada osoba ima simptome nedostatka jednog ili više vitamina skupine B, liječnici mogu propisati lijekove koji uključuju tu tvar. Međutim, svaki dan su potrebni i zdravi ljudi. Da biste primali dnevno, trebate uključiti u svoju hranu za ishranu gdje postoji vitamin B. Možete ih pronaći u hrani biljnog i životinjskog podrijetla.

riboflavin

Koja hrana sadrži vitamin B2:

  • lisnato povrće (u zelenu salatu, rucaku, koparu, peršinama itd.);
  • zelene grašak;
  • rajčice;
  • pšenični kruh;
  • kupus;
  • heljda i zobeno brašno;
  • pas ruža;
  • meso i ostalo - u bubrezima, jetri, srcu;
  • kravlje mlijeko;
  • riba;
  • jaja.

Nedostatak riboflavina izražava se kao upala, otekline i pukotine usnica i unutar usne šupljine. Signal za primanje može biti upala očiju, gubitak apetita, bol u glavi, smanjenje performansi. Nadopuniti sadržaj vitamina, zaustaviti simptome koji se javljaju kada je nedostatan, možete uzimati lijekove i jedući izvore hrane riboflavina.

Vitamin B6

Koja hrana sadrži vitamin B 6:

  • meso peradi;
  • govedina;
  • svinjski;
  • špinat;
  • rajčice;
  • kruh od cjelovitog brašna;
  • jetra jetre;
  • slatko trešnja
  • jagode;
  • limun;
  • ječam, heljda, proso;
  • krumpira;
  • mrkva;
  • oraha;
  • lješnjaci;
  • granate;
  • narančasta;
  • glavni kupus.

Nedostatak ovog vitamina manifestira pospanost, razdražljivost, oštećenje kože, dermatitis, smanjenje odgovora imunološkog sustava. U visokim dozama, piridoksin je toksičan i može uzrokovati poremećaje živčanog sustava. Da biste izbjegli takve probleme, trebate slijediti dozu. Uzmi vitamine treba biti pod nadzorom liječnika i samo kad je nedostatan.

Folna kiselina

Velika količina folne kiseline nalazi se u proizvodima biljnog podrijetla (povrće i voće):

Nedostatak tvari može dovesti do sljedećih posljedica:

  • bolesti krvi;
  • pojava fetalnih deformacija i mentalna retardacija kod djeteta (ako se tijekom trudnoće ne isporučuje dovoljno vitamina).

Što je vitamin B12

Sadrži vitamin B12 u proizvodima:

  • riba;
  • srce;
  • jetra;
  • bubrezi;
  • mlijeko i mliječni proizvodi (mlijeko, kefir, jogurt);
  • u soje, morskog kela.
  • ulkus želuca i ulkus dvanaesnika;
  • česte konstipacije;
  • slabost;
  • smanjenje apetita;
  • gastroduodenitis;
  • maligna anemija, mentalne i neurološke bolesti su znakovi akutnog nedostatka vitamina.

Vitamin B1

Koja hrana sadrži vitamin B 1:

Nedostatak vitamina B1 očituje se u obliku beriberijalne bolesti. Prevelika potrošnja hrane s finom mljevenom brašnom, slatkišima i rafiniranoj hrani može izazvati patologiju. Drugi negativni čimbenik može biti česta hrana bogata enzimima koji degradiraju tiamin. Često, nedostatak B1 se očituje kod osoba s ovisnošću o alkoholu.

Vitamini za djecu skupine B

Vitamin B u hrani iznimno je važan za dijete, a nedostatak može dovesti do:

  • brz umor;
  • pojave razdražljivost;
  • problemi s pamćenjem;
  • izgled ljuštenja na koži;
  • pojava česte vrtoglavice;
  • problemi s probavom, stolica;
  • česte nosebleeds.

Da biste to izbjegli, morate pažljivo razmišljati o prehrani djeteta, uključujući hranu bogatu vitaminima grupe B. Posebno je važno dati djeci školske dobi, jer ovo razdoblje nosi veliki fizički i psihički stres za dijete. Tvari utječu na razvoj živčanog, kardiovaskularnog sustava, imuniteta i performansi.

Video: Koji proizvodi su vitamin B-17

Koja hrana sadrži B-vitamine

Za normalan razvoj tijela i održavanje imuniteta potreban je niz vitamina, koje osoba prima hranom. Bogata i raznovrsna prehrana ključ je za zasićenje tijela s vitaminima i mikroelementima. U ovom ćemo članku govoriti o vitaminima skupine B koji su uključeni u sve stanične procese. Koja hrana sadrži vitamine skupine B, a za ono što su potonji odgovorni u tijelu, pročitajte dalje.

On je odgovoran za pamćenje, rad središnjeg živčanog sustava i jačanje imuniteta.

Da biste dobili ovaj vitamin u dovoljnim količinama, jedite hranu poput jetre, kruha od cjelovitog zrna, oraha, šparoga, krumpira, svinjetine, grašaka i kamenica. Žumanjka od jajeta, kukuruz, grah, mekinje, heljde, kvasac, pšenično i pšenice je također bogat tiaminom. Vitamin je uništen dugotrajnom toplinskom obradom, a pušenje i konzumacija alkohola smanjuju razinu tiamina u tijelu. Također, nemojte se uključiti u snažne proizvode od čaja i proizvoda od brašna, osobito konditorskih proizvoda.

Vitamin B2 (riboflavin)

Ovaj vitamin B nužan je za obnovu tkiva, normalno funkcioniranje organa vida, normalizaciju kože i sluznice. Nedostatak vitamina B2 dovodi do smanjenja tjelesnog mišića.

Riboflavin se nalazi u hrani životinjskog podrijetla: mlijeko i mliječni proizvodi, jaja, riba, sir, perad, jetra i kvasac. Zeleno povrće, žitarice, orasi, kruh od cjelovitog zrna također obogaćuju tijelo riboflavinom. Ovaj vitamin nije uništen toplinskom obradom, već je osjetljiv na sunčevu svjetlost.

Vitamin B3 (niacin ili nikotinska kiselina)

Ovaj vitamin je bogat jajašima, peradi, ribom, orasima, sjemenkama, zelenim povrćem i mahunarkama, pivovaru, jetri, žitaricama i kruhom od cjelovitog zrna. Pod utjecajem alkohola i dugotrajnom toplinskom obradom, vitamin B3 je uništen.

Nedostatak nikotinske kiseline dovodi do poremećaja spavanja, lošeg raspoloženja i razdražljivosti.

Ovaj vitamin B je odgovoran za pamćenje i živčani sustav, a uz njegovo sudjelovanje postoji razmjena masti u jetri.

Kolin je obilno u žumanjku, mozgu, jetri, srcu i bubrezima.

Vitamin B5 (pantotenska kiselina)

Ovaj je vitamin možda najčešći, jer se nalazi u gotovo svim prehrambenim proizvodima životinjskog i biljnog podrijetla. Žitarice, orašasti plodovi, kvasac, zeleno povrće, mliječni proizvodi, kruh, žumanjak i jetra posebno su bogati ovim vitaminom.

Vitamin B5 je uključen u metaboličke procese organizma i regeneraciju tkiva i sluznica. Dugo ozdravljenje rana i curenja udova ukazuju na nedostatak pantotenske kiseline u tijelu.

Vitamin B6 (piridoksin)

Ovo je vitamin "blagostanja". On je odgovoran za zdrav san, visoki duh i odličan apetit. Uz nedostatak piridoksina razvija se srčana bolest.

Koja hrana treba konzumirati kako bi se dobio normalan vitamin B6? Jedite govedinu, jaja, orahe, perad, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, banane, kupus, zelene paprike, ribu i mlijeko za piće. Zapamtite da alkohol i dugoročno skladištenje hrane uništavaju piridoksin.

Ovo je "vitamin energije", jer je odgovoran za oslobađanje energije koja se nalazi u kalorijama.

Postoji mnogo biotina u jajima, tamnozelenom povrću, bubrezima, kikirikijama, soje i smeđoj riži.

Vitamin B9 (folna kiselina)

Ovaj vitamin B mora poduzeti trudnice jer igra vrlo važnu ulogu u razvoju fetusa.

Koje proizvode možete pronaći? Jetra, jaja, proklija pšenica, tamnozeleno povrće, mahunarke, mlijeko i riba sadrže velike količine folne kiseline.

Vitamin B10 (para-aminobenzojeva kiselina)

Ovo je vitamin "ljepote", jer je odgovoran za čistu, zdravu kožu i održava ravnotežu mikroflore u crijevima.

Sljedeća hrana je bogata ovim vitaminom: povrće, jaja, krumpir, pivski kvasac, mlijeko.

Potrebno je ojačati imunološki sustav, stimulirati mozak, mišiće, srce i bubrege.

Koja hrana bogata karnitinom? To su riba, meso, perad, mlijeko, sir, sir.

Vitamin B12 (cijanokobalamin)

Ovaj vitamin je neophodan za normalno funkcioniranje CNS-a.

Nalazi se u plodovima mora, kao iu siru, soje, peradi, ribi, jetri, bubrezima, mesu, kvasci i pšeničnim klicama.

Vitamin B17 (amigdalin, letil, laetral)

Ovaj vitamin B ima ljekoviti učinak i smanjuje rast stanica karcinoma, čime se usporava širenje metastaza.

Nalazi se u vrlo specifičnoj hrani: sjemenke jabuka, trešnje, breskve, sjemenke marelica i mahunarke.

Obavezno obogatite prehranu s hranom koja sadrži vitamine skupine B, jer igraju važnu ulogu u zdravom razvoju i funkcioniranju tijela.

Proizvodi koji sadrže B vitamine

Ali, za početak, neka je vidjeti što je to "zvijer" je - Njegovo Veličanstvo Vitamin. Vitamini su organski spojevi koji se razlikuju po kemijskom sastavu, nužni su za održavanje normalnog funkcioniranja. Vitamini sudjeluju u biokemijskim i fiziološkim procesima koji se javljaju u tijelu, osiguravaju njihov normalan protok. Vitamini, osim nekih grupa, tijelo ne sintetizira, pa je ravnoteža naše prehrane od velike važnosti. Vodili su brigu o raznovrsnom jelovniku, uključujući proizvode iz različitih prehrambenih kategorija - pružali su im svu potrebnu kompleks vitamina. Dakle, zdravlje će biti izvrsno i hrabrost neće napustiti. Dnevna stopa neophodna za osobu za normalno funkcioniranje svih sustava životne podrške razlikuje se od okolnosti. Oslabljeni ljudi, trudnice i djeca trebaju konzumirati malo više vitamina.

Koja hrana sadrži vitamin B. Što pomaže u njegovoj boljoj apsorpciji? Bilo bi točnije zvati "vitamini skupine B", budući da su ove razvrsnosti pripadale nekoliko različitih kemijskih spojeva, koje su znanstvenici otkrili u različito vrijeme i imaju različita svojstva. Vitamini skupine B su: vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B9, vitamin B12.

1. Vitamin B1 (tiamin). Tiamin opskrbljuje mozak s glukozom, stimulira živčani sustav, odgovoran je za pamćenje, normalizira kiselost tijela, povećava otpornost na zarazne bolesti. Nedostatak vitamina B1 dovodi do živčanih kvarova, izaziva mentalnu nestabilnost. Tiamin se lako apsorbira u tijelu i, u pravilu, mi ga nedostaje. Važno je uzeti u obzir da su pušenje, alkohol, velika količina ugljikohidratnih hrane i jak čaj "neprijatelji" ovog vitamina, kao i prekomjerna toplinska obrada hrane. Vitamini skupine B1 sadrže u proizvodima. oraha, heljde, kukuruza, graha, šparoga, integralnog kruha, krumpira, mekinje, jetre i kvasca. Germinated pšenica i ječam su bogati u ovom vitaminu.

2. Vitamin B2 (riboflavin). Sudjelovanje u oksidacijskim procesima, u sintezi proteina, igra važnu ulogu u razgradnji masti i asimilaciji hranjivih tvari. Potiče stvaranje crvenih krvnih stanica i obnavljanje tkiva, povećava vidnu oštrinu. Nedostatak ovog vitamina dovodi do zamora mišića i smanjene vitalnosti. Riboflavin je osjetljiv na sunčevu svjetlost, ali se ne boji toplinske obrade, ne propada kad se kuha. Proizvodi koji sadrže vitamine skupine B2. mlijeko, perad, ostalo, jaja, riba, sir, kvasac. Puno riboflavina u špinatu i brokule.

3. Vitamin B3 (niacin). Glavna funkcija ovog vitamina je sudjelovanje u biosintezi hormona i enzima odgovornih za razgradnju molekula i ekstrakciju energije potrebne za njihovu vitalnu aktivnost. Vitamin je odgovoran za našu mentalnu ravnotežu. Nesanica, deprimirano raspoloženje, razdražljivost su prvi znak da tijelo nema niacin. Ne reagira loše na toplinsku obradu, uništava se utjecaj alkohola. Kakva hrana sadrži vitamin B3: meso, iznutrice, jaja, kvasac, orašasti plodovi, sjemenke i zeleno povrće.

4. Vitamin B5 (pantotenska kiselina). Sadržano, u gotovo svim proizvodima. Ona je odgovorna za regeneraciju tkiva, uključena je u proces metabolizma, štiti kožu i sluznicu od infekcija. Koristi se u lijekovima i kozmetici, savršeno apsorbira kada se nanosi na kožu. Znak nedostatka pantotenske kiseline u tijelu je izražen slabim zacjeljivanjem rana, čestim propuštanjem ruku i nogu. Sljedeći proizvodi sadrže vitamine iz skupine B5. mliječnih proizvoda, žira, žitarica, zelenog povrća, oraha, kvasca, žumanjka.

5. Vitamin B6 (piridoksin). To je antidepresivni vitamin, uključen je u sintezu serotonina - hormon sreće. Stoga je odgovoran za naše dobro raspoloženje, zdrav apetit i zdrav san. Potiče stvaranje crvenih krvnih stanica, regulira razmjenu aminokiselina. Nizak sadržaj vitamina B6 u tijelu izaziva razvoj kardiovaskularnih bolesti. Potrošnja piridoksina povećava se s živčanom napetosti, aterosklerozom, bolesti jetre i anemijom. Vitamin je uništen tijekom dugotrajnog skladištenja hrane i nakon konzumacije alkohola. Proizvodi koji sadrže vitamine iz skupine B 6: govedina, iznutrice, jaja, mlijeko, zelena paprika, kupus.

6. Vitamin B9 (folna kiselina). Sudjeluje u formiranju hemoglobina i crvenih krvnih stanica, regulira proces diobe stanica. Vitamin B9 potreban je za normalnu tvorbu krvi, metabolizam masti i imunitet. Osim toga, folna kiselina usporava proces starenja tijela, pridonosi brzom oporavku snage. Uništava se toplinskom obradom, kuhana ili pržena hrana gubi više od 60% ovog vitamina. Sadrži vitamine skupine B9 u proizvodima. jetra, gljive, žumanjka, cvjetača, kvasca, luka, mrkve, peršina.

7. Vitamin B12 (kobalamin). Potrebno je da tijelo obradi masti, proteine ​​i ugljikohidrate, sintezu aminokiseline; podržava normalno funkcioniranje živčanog i imunološkog sustava. Vitamin smanjuje koncentraciju kolesterola u krvi, osigurava normalnu formiranost krvi, sprečava anemiju. Otporan na toplinu, zadržava svojstva nakon kuhanja. Proizvodi koji sadrže vitamine skupine B12: masnoće, sir, plodovi mora, perad, jaja i soja.

Jedite ukusnu i punu, brinite o svom zdravlju!

Svetlana Krutova
Ženski časopis JustLady

Ženski časopis JustLady već nekoliko godina je vrijedan vodič u svijetu mode i ljepote. Ne samo da ispunjavamo internetski prostor, već tražimo i pronađemo nešto što bi moglo biti zanimljivo za široku publiku žena koje žele pratiti najnovije vijesti i trendove. Dnevno ažuriranje ženskog časopisa JustLady omogućuje vam da pratite trenutne događaje u modnom svijetu, a da ne propustite najnoviju kozmetiku i parfumeriju i naučite o najučinkovitijim načinima održavanja vlastitog oblika u formi.

U časopisu JustLady uvijek možete odabrati optimalnu prehranu za sebe, rješavati ženske probleme. Naš ženski forum širi se svakodnevno raspravljajući o najuzbudljivijim temama i postaje mjesto susreta za dobre prijatelje. JustLady časopis za žene zauzima jedno od prvih pozicija u ocjenama, jer se mi rastemo i pomažemo drugima da se poboljša.

Materijali objavljeni na stranicama, uključujući i članke, mogu sadržavati informacije namijenjene korisnicima starijima od 18 godina, sukladno Federalnom zakonu br. 436-FZ od 29. prosinca 2010. godine "Za zaštitu djece od informacija štetnih za zdravlje i razvoj". 18+.

Koja hrana sadrži vitamin B?

Koji proizvodi sadrže vitamin B nužno je za svakoga da zna, da se izbjegne razvoj ozbiljnih bolesti, kako bi se spriječilo prerano starenje. Vitamin B se može naći u biljnim i životinjskim proizvodima, tako da pravilno formuliranom prehranom možete jednostavno izbjeći nedostatak vitamina. Glavni izvori su meso, meso, riba, dovoljna je količina u zelenim povrću, žitaricama i mliječnim proizvodima.

Vitamin B se nalazi u životinjskoj i biljnoj hrani.

Grupe vitamina B

Grupa vitamina B sastoji se od 11 elemenata, od kojih svaki ima drugačiji učinak na tijelo, s nedostatkom tih elemenata, radnom sposobnošću, pamćenjem, zaštitom zaštitnih funkcija i ozbiljnim bolestima. Stoga je važno znati kako se nedostatak tvari manifestira kako bi pravilno ispravili prehranu.

Sadržaj vitamina B1

Prednosti tiamina:

  • sudjeluje u mnogim metaboličkim procesima, formiranju krvi;
  • nužan element za normalan razvoj djeteta;
  • usporava proces starenja, neutralizira učinke toksičnih tvari i negativnih čimbenika okoliša;
  • sprječava nakupljanje masnoća u stanicama jetre, smanjuje razinu štetnog kolesterola;
  • poboljšava mišićni tonus, jača srčani mišić;
  • jača zaštitne funkcije tijela.

Vitamin B1 se ne nakuplja u tijelu, njegov sadržaj u hrani je mali, pa mnogi ljudi u sebi vide znakove nedostatka tiamina. S nedostatkom tog elementa, stanje epiderme pogoršava, svrbež, osip, mišićna slabost, neprestano žele spavati tijekom dana, često se na koži osjećaju "guske".

Popis proizvoda s vitaminom B1

Tablica hrane koja sadrži tiamin

Tiamin se uništava toplinskom obradom i u kontaktu s metalnim predmetima, ne podnosi sol i limunsku kiselinu. Vitamin B1 se ne apsorbira u tijelo kada pretjerana uporaba crnog čaja, kave, pušača i ljubitelja alkohola.

Uz redovno uključivanje u prehranu hrane s visokim sadržajem tiamina, vjerojatnost razvoja Alzheimerove bolesti smanjuje se 3 puta.

Gdje više vitamina B2

Vitamin B2 (riboflavin) je prirodni antioksidans, podržava zdravlje stanica, normalizira metabolizam, podržava optimalno funkcioniranje štitnjače. Dnevna stopa za djecu je 0,3-1 mg, za odrasle - 1,1-1,3 mg. Tijekom trudnoće i dojenja morate dnevno koristiti najmanje 1.4-1.9 mg ove tvari.

S nedostatkom tog elementa, usnice počinju pucati, postoje prijanjanja, stanje kose i noktiju pogoršava, a ozbiljne oftalmološke bolesti se razvijaju. Avitaminozu prati stomatitis, respiratorne bolesti, seborrhea, dermatitis, pojavljuje se psorijaza.

Hrana koja sadrži vitamin B2

Koji proizvodi imaju puno riboflavina

Riboflavin je vrlo važan za normalan rast djece, a ako to nedostaje, apetit djeteta pogoršava, a često se razvija atrofija mišića.

Vitamin B3

Vitamin B3 (PP, niacin, nikotinska kiselina) koristi se u medicinske svrhe - smanjuje razinu štetnog kolesterola, sprečava razvoj ateroskleroze, pojavu krvnih ugrušaka, poboljšava dotok krvi u mozak.

Funkcije nikotinske kiseline:

  • sudjeluje u sintezi estrogena, testosterona, inzulina, progesterona;
  • normalizira gušteraču;
  • poboljšava pokretljivost zglobova u artritisu, smanjuje pojavu migrene;
  • usporava rast malignih tumora, proces AIDS-a;
  • uklanja manifestacije stresa, depresije;
  • čisti tijelo toksina i toksičnih nakupina.

Dnevni unos za djecu je 6-11 mg, adolescenti trebaju 18-20 mg ove tvari. Za odrasle, doza nikotinske kiseline iznosi 20-25 mg dnevno. Trudnice i dojilje žene trebaju 25 mg niacina dnevno.

Hrana bogata vitaminom B3

Popis proizvoda koji sadrže nikotinsku kiselinu

Što je vitamin B4

Vitamin B4 (kolin) sintetizira se u jetri i crijevnoj mikroflori, ali to nije dovoljno za pokrivanje svih potreba tijela. Potreban dnevni unos iznosi 500-1000 mg.

Kolin osigurava normalno funkcioniranje živčanih vlakana i mozga, smanjuje razinu štetnog kolesterola, ubrzava metabolizam, poboljšava kratkotrajnu memoriju, smanjuje vjerojatnost kamenja u žučni mjehur. Sudjeluje u sintezi muških spolnih hormona, poboljšava kvalitetu seminalne tekućine.

Nedostatak vitamina manifestira se u obliku pretilosti, poremećaja pamćenja, seksualne disfunkcije, a laktacija je oštećena kod žena koje dojiljuju na pozadini nedostatka kolina. Postupno se mast počinje akumulirati u stanicama jetre, što uzrokuje razvoj ciroze.

Namirnice koje imaju vitamin B4

Gdje je pronađen kolin

Nedostatak kolina razvija se prekomjernom uporabom alkohola, vode, sulfonamida, visokih razina estrogena.

Što trebate znati o vitaminu B5

Vitamin B5 (pantotenska kiselina) prisutan je u mnogim namirnicama, a njegov nedostatak rijetko se dijagnosticira. Ova tvar ubrzava metabolizam i regeneraciju, usporava proces starenja, poboljšava imunološki sustav. Pantoten stimulira sintezu nadbubrežnih hormona, poboljšava aktivnost mozga, smanjuje toksične učinke lijekova.

Hrana koja ima puno vitamina B5

Tablica proizvoda s visokim sadržajem pantotena

Sadržaj u proizvodima vitamina B6

Vitamin B6 (piridoksin) je potreban za sintezu aminokiselina u tijelu, sprečava razvoj ateroskleroze, smanjuje manifestacije predmenstrualnog sindroma. S njenom manjkom, osoba osjeća konstantan umor, smanjuje imunitet, pogoršava rad srca, krvne žile, razvija anemiju.

S jakom avitaminozom, sluznica usne šupljine upada, pojave herpesa, dermatitis, artritis se razvija, koža postaje masna, osoba postaje razdražljiva i agresivna. Dnevna doza piridoksina za dojenčad je 0,3-0,6 mg, a za djecu i adolescente potrebna je 0,7-1,4 mg. Odrasli - 2 mg.

Namirnice koje sadrže vitamin B6

Glavni izvori piridoksina

Više namirnica bogata vitaminom B6 potrebna je za trudnice i dojilje, starije osobe, osobe koje uzimaju lijekove s estrogenom.

Vitamin B7

Vitamin B7 (H, biotin) - odgovoran je za stanje kose, noktiju, epidermisu, sprečava razvoj dijabetesa, uklanja manifestacije kroničnog umora, sudjeluje u procesu spaljivanja masnih naslaga. S nedostatkom ove tvari nastaje dugotrajna depresija, osoba postaje agresivna i razdražljiva, javlja se mučnina, a apetit se smanjuje.

Hrana bogata vitaminom B7

Gdje je najviše sadržano biotin


Nedostatak biotina može uzrokovati razvoj hipotenzije, alopecije, psorijaze. Kako bi se to izbjeglo, potrebno je konzumirati najmanje 5 mg dnevno ove tvari.

Koja hrana sadrži vitamin B8

Vitamin B8 (inozitol, inozitol) podupire optimalnu crijevnu mikroflora, smanjuje vjerojatnost konstipacije, razdvaja masne kiseline. Potrebno za normalno funkcioniranje mozga, sprječava razvoj ateroskleroze.

Hrana bogata vitaminom B8

Gdje je inozitol pronađen

Dnevna doza inozitola je 500 mg. Kada je nedostatan u živčanim receptorima, počinju se pojaviti strukturne promjene, javljaju se ozbiljni psihički poremećaji i akumuliraju se masti u jetrenim stanicama.

Gdje je najviše vitamina B9

Vitamin B9 (folna kiselina) važan je element za rast djece, odgovoran je za kvalitativna obilježja krvi, ali taj je element najčešće nedostajalo tijelu koje uzrokuje anemiju. U trudnica, nedostatak može uzrokovati prestanak razvoja fetusa. Drugi znakovi beriberija su svijetlo crveno jezivo, žute mrlje na proteinskoj membrani oka, gastritis, enteritis nastaju, memorija se pogoršava.

Dnevne doze folne kiseline za djecu su 65-200 mcg, au adolescenciji 300 mcg. Odrasli trebaju jesti najmanje 400 mikrograma, tijekom trudnoće i dojenja, povećati dozu na 500-600 mikrograma.

Hrana koja ima vitamin B9

Gdje je folna kiselina

Povećanje dnevnog unosa folne kiseline treba biti kod uzimanja kontracepcija, diuretika i antibakterijskih lijekova.

Izvori vitamina B12

Adekvatan unos vitamina B12 (cijanokobalamina) osigurava normalno zgrušavanje krvi, poboljšava funkciju jetre, smanjuje razinu štetnog kolesterola.

Djeca i odrasli trebaju 3 μg cijanokobalamina dnevno, tijekom trudnoće i laktacije, 5 μg. Kada nedostatak vitamina B12 razvije anemiju, udovi počinju zanositi, imunodeficijencija se razvija, kolesterol se nakuplja u plućima, a proces regeneracije usporava. Često, avitaminoza se manifestira u obliku pretjeranog znojenja, vitiliga, shortness daha.

Popis proizvoda s vitaminom B12

Tamo gdje je cijanokobalamin obilna

Što je vitamin B17

Vitamin B17 (laetril, amigdalin) ne prepoznaje tradicionalna medicina, ali se široko koristi u metodama folklornog liječenja. Njegova glavna svrha - uništavanje stanica raka, sprečavanje pojave malignih tumora, ona se nalazi isključivo u proizvodima biljnog podrijetla, najčešće u jami. Homeopati preporučuju korištenje 3000 mg amigdalina dnevno.

Hrana bogata vitaminom B17

Gdje mogu naći laetril

Glavne prednosti i funkcije vitamina B za tijelo

Glavna funkcija vitamina B je osigurati normalan metabolizam lipida, masnoća i ugljikohidrata, oslobađanje energije, normalizaciju živčanog sustava. Ovi elementi su tvari topljive u vodi, tako da osoba mora redovito nadopunjavati svoje zalihe hranom.

Što je korisno za vitamin B:

  • pretvara ugljikohidrate u glukozu, što osigurava normalnu učinkovitost, sprječava pojavu kvara u živčanom sustavu;
  • odgovoran za normalno stanje kože, dlake, noktiju, sluznice, kostiju i zglobova;
  • podupire normalno funkcioniranje probavnih organa, srca, krvnih žila, mozga;
  • sudjeluje u proizvodnji hormona, eritrocita, stanične diobe;
  • jača imunološki sustav, smanjuje rizik od malignih tumora, štiti tijelo od negativnih učinaka vanjskih čimbenika.

Nedostatak vitamina B dovodi do razvoja dermatoloških, srčanih patologija, kostiju i krhke, kože i sluznice suše, memorije i reproduktivne funkcije pogoršavaju. Uravnotežena prehrana i pravilna prerada proizvoda pomoći će svakodnevno nadopunjavati zalihe tih predmeta.

Ocijenite ovaj članak
(2 ocjena, prosjek 5.00 od 5)

Koja hrana sadrži vitamine A, B, C, D, E?

Kako bi bili zdravi, svatko treba dnevni obrok vitamina. Kit vitamina nalazi se u mnogim namirnicama koje su dostupne u bilo kojoj količini, svaki dan.

Vitamini: A, B, C, D, E pomoći će da dnevna prehrana bude što korisnija. Takav vitamin sastav će obogatiti prehranu i pridonijeti kvalitetnom radu svih organa.

Koji proizvodi sadrže najveću količinu rezervi vitamina, razmotrite dolje.

Koja hrana sadrži vitamin B?

Svi vitamini su baza za izgradnju ljudskog tijela. Bez njihovog sudjelovanja, procesi vitalne aktivnosti ne bi se dogodili na razini na kojoj se osoba osjeća zdravo i sretno.

Poznavanje prehrambenih proizvoda u kojima se nalaze ti vitamini pomoći će da prehrana i prehrana budu pune i zdrave. Dostupnost pravilne hrane, koja sadrži kompleks vitamina i elemenata u tragovima, odgovorni su za razinu zdravlja i života općenito.

Osobito važni za ljudsko tijelo su vitamini skupine B. Oni su odgovorni za normalizaciju živčanog sustava, rast kose i noktiju.

Ogromna korist mikroelemenata B je u funkcioniranju kvalitete jetre i očiju. Ako jedete hranu koja sadrži korisnu komponentu B, možete prilagoditi procese probavljanja i poboljšati metabolizam.

Po vrsti strukture ljudskog tijela, neki organi proizvode samu korisnu komponentu B, ali u nedovoljnim količinama.

Osnovna ljudska prehrana treba sadržavati:

  • sjemenke suncokreta;
  • laneno sjeme;
  • zrnce pšenice prokulice;
  • jetre;
  • mekinje;
  • zobeno brašno;
  • grah;
  • matice;
  • rajčice;
  • tvrde sireve;
  • kukuruzno brašno;
  • peršin;
  • loboda;
  • datumi;
  • heljda;
  • zeleno povrće.

Za učinkovitiji rezultat, bolje je koristiti kompleks vitamina B, koji uključuje: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9, B12 i B17 bolje zajedno.

Važno je prilagoditi vašu prehranu kako bi svi životni elementi grupe B ušli u tijelo.

B12 ili cijanokobalamina, sudjeluje u normalizaciji formiranja krvi i strukturiranju živčanog sustava.

Vitamin B12 sadrži hranu:

  • Meso (govedina, kunić, svinjetina, piletina, osobito u jetri i srcu);
  • Riba (šaran, šuga, sardina, pastrva, bakalar, itd.);
  • Plodovi mora;
  • Mliječni proizvodi (sir, vrhnje, sir, mlijeko, kefir);
  • jaja;
  • soje;
  • matice;
  • špinat;
  • Morski kelj;
  • Maslac.

Važno je napomenuti da se ogromna količina B12 nalazi u mesnim proizvodima. Stoga, meso, svinjetina i janjetina trebaju biti uključeni u popis proizvoda za redovnu potrošnju.

B2 (riboflavin) sadrži enzime koji promiču transport kisika i proces metabolizma saharida. Ona pridonosi razgradnji proteina, masnoća i ugljikohidrata koji dolaze u obliku hrane.

Ova komponenta poboljšava vid, oštrinu i osjetljivost na svjetlost. Prisutnost ovog elementa u tragovima u dnevnom izborniku poboljšava živčani sustav i utječe na rast kose i noktiju.

Da biste napunili dnevnu cijenu B2, morate znati koje proizvode sadrži:

  1. Bakerov suhi kvasac.
  2. Svježi kvasac.
  3. Mlijeko u prahu.
  4. Bademi, pinjolje i kikiriki.
  5. Pileća jaja.
  6. Teletina, janjetina i govedina.
  7. Med, bijele gljive, kanane, šampinjoni.
  8. Špinat.
  9. Šipak.
  10. Sir.
  11. Goveđo meso
  12. Skuša.
  13. Pileća jetra.

B6 je nužan za zdravo, punopravno djelovanje tijela. Neophodna u osiguravanju razmjene aminokiselina, koje su sastavni dijelovi proteina. Bez proteinskih tvari, ljudsko tijelo će se oslabiti i brzo početi iscrpljivati. Također je uključen u razvoj hormona i hemoglobina.

Vitamin B6 sadrži hranu:

  • banane;
  • orah i borovak, lješnjaci;
  • jetre;
  • soje;
  • špinat;
  • mekinje;
  • proso;
  • granate;
  • slatki papar (bugarski)
  • skuša, tuna;
  • češnjak, hren;
  • pileće meso;
  • morska pustinja;
  • grah;
  • laneno.

Također u popisu sastojaka hrane, bez kojih nije moguće dobiti proizvodnju tvari, uključuje:

  • jagode;
  • krumpira;
  • breskve, jabuke i kruške;
  • limun.

B6 je osobito potreban za normalnu CNS funkciju. Kada koristite ovaj vitamin, možete se riješiti grčeva, ukočenosti ruku i mišićnih grčeva.

Vitamin B17 pomaže normalizaciji metabolizma. Sprječava pojavu stanica raka i doprinosi prevenciji ONCO bolesti.

Budući da sadržaj tvari u velikim količinama ima toksično djelovanje na ljudsko tijelo, važno je pridržavati se svakodnevnog zahtjeva (100 mg dnevno).

Proizvodi koji sadrže B17:

  1. Maršalice.
  2. Pivski kvasac.
  3. Pereća trešnja
  4. Zelena heljda.
  5. Proso.
  6. Slatki krumpir.
  7. Grah, grah.
  8. Marelice.
  9. Trešnje, kruške, breskve, starine, borovnice.
  10. Laneno.
  11. Sjemenke bundeva.
  12. Grožđice, šljive, suhe marelice.
  13. Špinat.

Visoki sadržaj B17 u jezgri marelice može uzrokovati trovanja i opijenost tijela. Stoga, trebali biste biti vrlo pažljivi na njihovu upotrebu u velikim dozama.

Gdje je najviše vitamina C?

Vitamin C je nevjerojatno korisno za ljudsko zdravlje. Sudjeluje u metaboličkim procesima našeg tijela, pridonosi povećanju razine hemoglobina u krvi i borbi protiv virusa i infekcija. Također, ovaj element u tragovima pomaže u proizvodnji kolagena, neophodnih za elastičnost kože i mladost.

Kako bi nadopunili dnevnu stopu tvari, potrebno je znati koji proizvodi sadrže.

Mnogi su sugeriraju da je vođa s najviše vitamina C limun. Međutim, neosporni pobjednik je šipak. Zatim dolaze crvene i zelene slatke paprike, morsku prašinu, crne ribizle, peršin i prokulice.

Za primanje u velikim dozama, prirodna komponenta C može, koristeći mousses, compotes i kissel. Dnevno uključivanje ove komponente u prehranu je osobito važno. Uostalom, štiti tijelo od aktivacije mikroba i bakterija, što ima pozitivan učinak na rad središnjeg živčanog sustava i poboljšava zaštitne funkcije cijelog tijela.

Hrana bogata vitaminom C:

  • Pšenica (suho i svježe);
  • Pepper (bugarski crveno i zeleno);
  • Crni ribiz;
  • Morsko jezero;
  • Peršin, divlji češnjak, kopar, špinat, čorba;
  • Kupus (cvjetača, prokulica u crvenom, crveno);
  • kivi;
  • Limune, mandarine, naranče.
  • Goveđa jetra.

Dnevna stopa za odrasle je 70-100 mg, za djecu - 42 mg.

Koja hrana sadrži vitamin A?

Dnevna konzumacija potrebne doze vitamina A pomaže u normalizaciji stanja zuba i kostiju, poboljšava metaboličke procese, pomaže u sinteziranju proteina.

Hrana bogata vitaminom A:

  • mrkva;
  • marelice;
  • bundeve;
  • špinat;
  • peršin;
  • poriluk;
  • brokula;
  • morski kelj;
  • prerađeni sir;
  • Viburnum.

Glavni proizvodi koji sadrže višak korisnih tvari su:

Popis vitamina E bogate hrane

Mikroelement E je aktivator reproduktivnih funkcija živih organizama, stoga je njezina prisutnost u prehrani obavezna. Pomaže povećanju zaštitnih funkcija tijela, poboljšava seksualni i endokrini sustav, usporava proces starenja.

Da biste napunili dnevnu dozu, trebate znati koja namirnica sadrži vitamin E.

Hrana bogata vitaminom E:

  1. Povrće i voće: mrkve, krumpir, krastavci, rotkvice, jabuke;
  2. Mahunarke: grah i grašak;
  3. Bademi, lješnjaci, orasi, pistacije, orašasti plodovi i kikiriki;
  4. Meso: govedina;
  5. Riba (šuga, losos, jegulja, skuša);
  6. Špinat, čorba;
  7. Ječam, zobeno brašno, pšenica;
  8. Šljive, suhe marelice;
  9. šipak;
  10. Morski pas

S redovitim uključivanjem u dijetu komponente E, tijelo će biti zasićeno korisnim tvarima. To će početi utjecati na aktivaciju mišića, pomoći u poboljšanju imunološkog sustava i usporiti proces starenja.

Kako dobiti vitamin D?

Korisno je i vitalno uključiti vitamin D u vašu prehranu. Ova je komponenta posebno potrebna za žene tijekom trudnoće i dojenja.

Element D doprinosi rastu koštanog tkiva, normalizaciji srca i poboljšanju zgrušavanja krvi. Njegova je svrha pomoći tijelu u formiranju i jačanju kostiju, kostura i zuba.

Redoviti unos supstance D spriječit će razvoj bolesti povezanih s krhkom kostiju.

Namirnice koje sadrže vitamin D

  • mliječni proizvodi;
  • jetra bakalara;
  • riblje ulje;
  • crveni i crni kavijar;
  • losos;
  • spratovi u ulju;
  • piletina, govedina jetra;
  • masna krema;
  • haringe;
  • gljiva;
  • suho mlijeko;
  • cheddar sira;
  • žumance.

Dnevna stopa za odrasle osobe je 10 mcg, za djecu - 10 mcg, umirovljenici - 15 mcg.

Nedostatak potrebne količine elemenata u tragovima u prehrani dovodi do razvoja raznih bolesti i brzog iscrpljivanja tijela.

Treba imati na umu da je pravilna i zdrava prehrana neophodna ne samo za užitak, već i za zasićenje tijela svim korisnim komponentama.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Grejpfrut koristi i štetu

Pričajmo o grejpa. Ovo voće je posve novo za nas. Dugo je bio na policama svih dućana na paru s narančama i jabukama. Ali što znamo o njemu? Uglavnom, samo da je gorak i stoga ne mnogo prema njegovu naklonost.

Opširnije

ZAVRŠENI POTTER: korisna svojstva i kontraindikacije.


Kukuljica klica je jedna od najpopularnijih žitarica u našoj zemlji. Uz dobar ukus i jeftin trošak žitarica, kašina je vrlo hranjiva i ima izvanredne korisne osobine koje pomažu ljudima da se nose s mnogim bolestima i održavaju zdravlje.

Opširnije

Didaktički materijali u kemiji za razrede 10-11 (AM Radetsky, VP Gorshkova, LN Kruglikova) 1999

Stranica 046.Vodič: didaktički materijali u kemiji za razrede 10-11. AM Radetsky, V.P. Gorshkova, L.N. Kruglikova; 2.

Opširnije