Vitamin D - koja sadrži hranu, stol i popis + količina

Vitamini su biološki aktivni spojevi potrebni za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Svaki od njih obavlja određene funkcije, interakciju s drugim tvarima i sudjeluje u radu različitih sustava. Stanje zdravlja svake osobe izravno ovisi o tome kako je uravnotežena prehrana i koliko vitamina dolazi iz hrane.

Kalciferol ili vitamin D najvredniji su za ljudski skeletni sustav. Kalcij i fosforni minerali koji su odgovorni za zdravlje tkiva i čvrstoću kostiju apsorbiraju se samo u prisutnosti dovoljne količine vitamina D.

Vitamin D, sunce i hrana

"Sunny" vitamin D

Pod utjecajem ultraljubičastih zraka na ljudsko tijelo, kožne integracije proizvode kalciferol, koji se preusmjerava na jetru, a potom distribuira potrebnim sustavima tijela. Zato su se ljudi pojavljivali u izrazu "vitamin sunčeve svjetlosti".

Količine kalciferola nakupljenih tijekom ljetnih mjeseci mogu se postupno konzumirati organizmi tijekom ostatka godine. Kada primate vitamin D iz hrane ili uzimajući lijekove koji sadrže tu tvar, crijeva ga šalju iu jetru.

Dvadesetminutni boravak na suncu može pokriti do 85% dnevne potrebe tijela za hranjivim tvarima. U ovom slučaju, tijelo bi trebalo biti gole gotovo polovice. Osobe s čistom kožom imaju dovoljno pet minuta izloženosti, a tamna i tamna koža mogu tanuti do 30 minuta. Istodobno je neophodno koristiti kreme s UV zaštitom.

Može se zaključiti da pružanje tjelesne potrebe vitamina D u našoj klimatskoj zoni s prirodnim UV zračenjem moguće je samo od svibnja do rujna, a ostatak vremena potrebno je obogatiti prehranu hranom koja je zasićena ovim spojem ili uzimati komplekse vitamina uključujući vitamin D.

Hrana koja sadrži vitamin D u velikim količinama (uglavnom životinjska hrana), kao i lijekove i dodatke prehrani s njom - to su glavni izvori kalciferola našeg tijela. Razmotrimo detaljnije prednosti vitamina D, njegovu dnevnu potrebu za tijelom i prehrambenim proizvodima koji sprječavaju nedostatak ovog spoja.

Prednosti vitamina D i dnevne stope

Vitamin D je nužan za sljedeće funkcije i tjelesne sustave:

  • Zdravlje mišićnog tkiva;
  • Sustav mišićno-koštanog sustava, uključujući zdravlje kralježnice, kostiju, nokte, kosu, zube i zglobove;
  • Imunološki sustav;
  • Cirkulacijski sustav (vitamin D pridonosi sazrijevanju crvenih krvnih stanica) i održavanje zdravlja miokarda;
  • Optimalna funkcija mozga;
  • Sprječavanje degeneracije malignih stanica;
  • Ugnjetavanje stanica raka;
  • Održavanje optimalne koncentracije kalcija u ljudskoj krvi;
  • Ispravna međustanična razmjena;
  • Dobar metabolizam, osobito metabolizam bjelančevina;
  • Harmonijsko stanje živčanog sustava;
  • Sprječavanje razvoja kroničnih patologija (karcinom, dijabetes, osteoporoza, hipertenzija, kardiovaskularne bolesti).

Dnevni unos vitamina za čovjeka

Dnevna stopa 400-600 IU

Prema statističkim standardima navedenim na popisu WHO, dnevna doza kalciferola za dijete i odraslu osobu iznosi 400-600 međunarodnih jedinica (IU). Prag otrovnosti se smatra dozama od 10.000 do 40.000 IU / dan.

Druga mjera težine vitamina je mikrograma - μg, dok je za vitamin D 1 μg jednak 40 IU, tj. Dnevna doza ove biološke supstance je 400-600 IU ili 10-15 μg. Za starije osobe, količina dnevnog unosa vitamina D je povećana na 800 IU.

Vitamin D - u kojem se nalaze proizvodi (tablica)

namirnice bogate vitaminom D (foto)

Hrana koja sadrži vitamin D u velikim količinama mora biti uključena u dnevnu prehranu kako bi se osiguralo taj spoj svih organa i tjelesnih sustava. Da biste znali koja namirnica sadrži najviše vitamina D, predstavljamo sljedeću tablicu:

Vitamin D u proizvodima: 6 razina koncentracije

Vitamin D regulira metabolizam kalcija i fosfora u ljudskom tijelu Vitamin D (kalciferol) ili solarni vitamin je biološki aktivna tvar. Za ljude najvažniji vitamini D2 skupine su ergokalceferol i D3 - kolekalciferol, potiču apsorpciju kalcija i fosfora u tijelu, a također reguliraju rast koštanog tkiva. Osim utjecaja na kostur tijela, vitamin D djeluje na poboljšanje imuniteta, pridonosi normalnom zgrušavanju krvi i normalizira štitnjaču. Kako se vitamin apsorbira, proizvodi, djeluje u interakciji s kalcijem, gdje dolazi s visokim sadržajem, a gdje postoji mali postotak, koji su razlozi da se poveća i zašto se preporuča da se više na suncu - detalji su niži.

Izvori vitamina D

Pod utjecajem ultraljubičastog zračenja (sunčeva svjetlost), koža osobe donosi kalciferol, koji se ulazi u jetru s velikim brojem elemenata u tragovima i distribuira se kroz sve tjelesne sustave.

Značajan nedostatak vitamina D kod djece uzrokuje rak jajnika, a kod odraslih - omekšavanje kostiju i povećani rizik od prijeloma.

Podijeljen je u nekoliko skupina, prema sastojcima, s određenim svojstvima i ukupnom koncentracijskom razinom:

  1. D1 (ergokalciferol i lumisterol) je sintetički vitamin, koji nastaje interakcijom ultraljubičastog zračenja i gljivica.
  2. D2 (ergokalciferol) - izlučuje se iz kvasca, provitamin-ergosterol.
  3. D3 (kolekalciferol-provitamin-7-dehidroholesterol) - proguta jedući životinjske proizvode.
  4. D4 (22,23-dihidroergokalciferol) - provitamin D3.
  5. D5 (sitocalciferol ili etil kolekalciferol) - ekstrahira se iz pšeničnog ulja.
  6. D6 (sigma-kalciferol) - pronađena u nekim biljnim sortama.

Potreba za vitaminom D u ljudi različite dobi je drugačija. Djeca do jedne godine starosti, preuranjena (tjelesna težina manja od 2,5 kg) - 1000-1450 IU / dan. Novorođene bebe s punim radnim vremenom - 550-800 IU / dan. Djeca od 5 do 12 godina - 400-550 IU / dan. Djeca od 13 do 18 godina - 550 do 650 IU / dan. Ljudi od 20 do 50 godina - 350-450 IU / dan. Umirovljenici, trudnice i dojilje - 600-850 IU / dan.

Vitamini D2 i D3 također su tvari topljive u mastima koje utječu na pravilan metabolizam.

U ovom slučaju, za nadopunjavanje vitamina D, možete koristiti samo ograničene izvore. Kolecalciferol (D3) - vitamin ove grupe formira se u tijelu interakcijom ultraljubičastih (sunčanih) zraka s površinom ljudske kože. Da biste dobili potrebnu količinu vitamina, dovoljno je 30 minuta dnevno provesti u zraku s otvorenim licu i rukama.

Tamo gdje se nalazi vitamin D

Kada se pronađu određene vrste patologija, mogu se propisati vitamini D skupine: pogoršanje stanja ili dentalnog rasta, psorijaza, spazmofilija, postmenopauza, pollinoza itd. Proizvodi koji sadrže vitamin mogu biti prilično različiti.

To može biti biljni i životinjski proizvodi.

Istodobno, različiti proizvodi imaju različite koncentracije vitamina D u sebi. Pozornost na količinu konzumiranog vitamina treba biti plaćena djeci i trudnicama za puni razvoj djeteta.

Koje funkcije i sustave utječe vitamin D:

  • Mišićni sustav;
  • Muskuloskeletni sustav;
  • Imunološki sustav;
  • Sustav cirkulacije krvi - Vitamin D potiče stvaranje crvenih krvnih stanica;
  • Funkcija mozga;
  • Živčani sustav;
  • Sprječava razvoj patologija.

Samo hrana može biti izvor ergokalciferola. Neke skupine multivitamina sadrže vitamin D. Nedostatak, poput predoziranja vitaminom D, može biti vrlo opasan, stoga se savjetujete s liječnikom o potrebi da ih uzmete.

Popis proizvoda s vitaminom D

Popis proizvoda koji sadrže vitamin D je prilično opsežan. Prilikom nadopunjavanja ravnoteže vitamina D, ovaj će popis pomoći u postizanju uravnotežene i potpune prehrane, ovisno o ukusu i sklonosti osobe.

Vitamin D u hrani se nalazi u malim količinama.

Popis proizvoda:

  • Ribe i ribljih masti;
  • Konzervirana bakalena jetra;
  • sprotni;
  • Atlantska haringa;
  • Pileća jaja;
  • Maslac, sladoled;
  • Kiselo vrhnje;
  • vrhnje;
  • Gljive (kantele);
  • Jetra jetre;
  • Mlijeko je svježa krava i kondenzirana;
  • U neko povrće, voće, sve vrste kupusa i citrusa.

Mliječni proizvodi i mliječni proizvodi pridonose formiranju kiselog okoliša želuca, što poboljšava apsorpciju kalcija i fosfora tijelom.

Hrana bogata vitaminom D

Medicinska statistika pokazuje da je prosječni dnevni unos vitamina D za odrasle između 10 i 15 mikrograma (ili 410-650 međunarodnih jedinica (IU)).

Hrana bogata vitaminom D:

  1. Riblje ulje - među cijelim popisom proizvoda, zaslužuje prvo mjesto. Riblje ulje sadrži do 250 mg vitamina D po 100 g proizvoda.
  2. Jetre jetre (konzervirano). Sadrži oko 100 mikrograma na 100 g.
  3. Žumanjci od jajeta, životinjska jetra (govedina i svinjetina) - 4,5 mcg na 100 g.
  4. Riba (konzervirana haringa, bakalar, skuša, tuna, skuša) - do 16 mcg.

Da biste zadovoljili nedostatak vitamina D3 (kolekalciferola) u tijelu, možete jesti herculesic kašu, zelje, krumpir i klice lucerne. Ali u hrani biljnog podrijetla, vitamin D sadrži minimalni iznos.

Među fanovima vegetarijanstva često se nalaze patologije uzrokovane avitaminozom.

Dakle, nedostatak vitamina u mladoj dobi može uzrokovati rakove, a osteoporoza se može razviti kao odrasla osoba. S nedovoljnom koncentracijom vitamina skupine D, može se pratiti simptomi povećanog umora, pospanosti i letargije.

Tablica vitamina D u hrani

Postoje mnogi popisi tabularnog tipa, što odražava kvantitativni sadržaj vitamina D u proizvodima. Takve tablice treba čuvati za osobnu upotrebu, pomoći će regulirati ravnotežu u korištenju vitamina i mineralnih supstanci koje su korisne za tijelo u hrani, bit će primjena.

Dostupne su namirnice koje sadrže vitamin D, tako da svatko može odabrati one koji odgovaraju njihovim ukusima i željama.

Na temelju tih tablica, trebali biste znati da količina vitamina konzumira također ovisi o načinu kuhanja i čuvanja hrane.

Vitamin D smatra se tvarima topljivima u mastima, što znači da za najbolje apsorpciju vitamina u krv, mora biti određena količina masnoća i žuči u crijevu. Stoga je bolje kuhati uz upotrebu kreme i biljnih ulja (masti), što će doprinijeti apsorpciji i asimilaciji vitamina u krvi. Riblji proizvodi i mikroelement koji sadrži jetru preporučuje se koristiti bez dodatnih aditiva. Riblje posuđe sa sirom bit će najviše obogaćeno vitaminom D. Prilikom prženja, koncentracije vitamina u hrani oštro se smanjuju, za pravilnu i zdravu prehranu preporučuje se parna hrana, gulaš ili kuhati. Kuh, najbolje je kuhati u vodi, puniti maslacem ili uljem kukuruza. Kada se pridržavate vitaminske prehrane, svakako izmijenite hranu bogatu vitaminom D i drugom hranom. Ova stavka je neophodna i pomoći će izbjeći hiperavitaminozu.

Simptomi nedostatka vitamina D (avitaminoza):

  • Suho i gorenje u grlu;
  • rahitis;
  • slabost;
  • Krhkost kostiju;
  • Poremećaj spavanja;
  • Grčeve u udovima.

Predoziranje s vitaminom smatra se vrlo opasnim. Uz hipervitaminozu počinje intenzivna apsorpcija kalcijskih elemenata, zbog čega se deponiraju čvrste soli. To može uzrokovati oslabljenje organa i tkiva i poremećaja živčanog sustava i srca. Simptomi višak vitamina D (hiperavitaminoza) - osteoporoza, ateroskleroza, česte pojave mučnine i povraćanja, glavobolje, vrtoglavice, konstipacije ili proljeva, vrućicu, kratkoću daha.

Sadržaj vitamina D u proizvodima (video)

Vitamin D3 je osobito važan kod apsorpcije fosfora, kalcija i magnezija od strane tijela. Znajući u kojim proizvodima i količini kalcijferola topljivih u masti, možete kompetentno diversificirati svoj izbornik, pridonoseći poboljšanju zdravlja, a ne ograničavajući se na strogu prehranu.

Vitamin D bogata hrana

Odavno je prepoznato da je vitamin D korisno za ljudsko tijelo. Ali mnogi ljudi ne znaju ispravno raspolagati znanjima o ovom vitaminu. Neki ljudi zanemaruju svoju nužnost, drugi - naprotiv, žestoko koriste proizvode koji sadrže vitamin D, zajedno s kompleksima vitamina, bez razmišljanja o tome što bi moglo naštetiti. Držeći se mišljenja da je više vitamina D bolje za kosti. Ne smijemo oslabiti njegovo značenje za kosti, ali to nisu samo kosti koje imaju učinak.

Obrazovanje i vrste

Mnogi ljudi ne znaju da vitamin D nije jedan vitamin, već cijela grupa. Njihova formacija javlja se u tijelu životinja, biljaka i ljudi iz provitamina uz sudjelovanje sunčevog zračenja.

Neki provitamini ulaze u tijelo iz biljaka, a neki se sintetiziraju u tkivima iz kolesterola.

Ako tijelo ima dovoljno ultraljubičastog zračenja, tada je potreba za ovim vitaminom potpuno zadovoljavajuća. No, stvaranje vitamina ovisi o nekim kriterijima:

  • valna duljina svjetlosti (najučinkovitiji je prosječni spektar valova, ujutro i zalazak sunca);
  • pigmentacija ljudske kože (bjelji koža, više vitamina je formirana u njemu);
  • starost (tijekom vremena, koža gubi sposobnost proizvodnje vitamina D);
  • onečišćenje atmosfere (emisije industrijske proizvodnje i prašine blokiraju put do spektra ultraljubičastih zraka koje izazivaju stvaranje vitamina D)

Vitamine skupine D uključuju: D2, D3, D4, D5, D6.

Dnevna potreba

Za različite zemlje i kontinente dnevni unos vitamina D bit će drugačiji. Osim toga, bit će drugačije za različite dobi. Ispod je tableta s preporučenim dnevnim unosom vitamina D, ovisno o dobi za stanovnike Rusije.

Dnevna doza, mcg

Dnevna potreba za vitaminom D povećava se kod ljudi koji nemaju ultraljubičasto zračenje:

  • ljudi koji žive na visokim geografskim širinama;
  • ljudi koji žive u područjima visoke atmosferske onečišćenja;
  • ljudi koji rade noću ili vodeći noćni život;
  • bedridden pacijenata koji nemaju priliku biti na svježem zraku;
  • tamnoputi ljudi;
  • ljudi koji se slažu sa siromašnima u mastima vegetarijanske prehrane;
  • trudne i dojilje.

izvori

Izvori vitamina D 3: sinteza biljke, životinja i tijela.

Dodatni izvor vitamina D, osim što ga formira tijelo, su mliječni proizvodi, riblje ulje, žumanjci. Iako općenito nema puno vitamina D u mlijeku i mliječnim proizvodima, 100 g cjelovitog mlijeka sadrži 0,05 μg vitamina D, što je niže od dnevne doze. Osim toga, mlijeko sadrži pristojnu količinu fosfora, što ne dopušta da se vitamin D apsorbira.

Koji proizvodi koji sadrže vitamin D nam daju prirodu i količinu vitamina koji ih sadrže mogu se pronaći u donjoj tablici.

Vitamin D, mcg na 100 g

% dnevnog unosa u obrocima (udio - 200 g)

posljedica

Važna funkcija vitamina D je osigurati rast i razvoj kostiju, zaštitu od raka i prevenciju osteoporoze.

On je regulator metabolizma minerala, s njegovim sudjelovanjem, kalcij se taloži u koštano tkivo i dentin.

Ako govorimo o konzumiranom vitaminu D, apsorpcija većine se javlja u tankom crijevu i samo u prisutnosti žuči. Ostatak se apsorbira u srednje dijelove tankog crijeva.

Vitamin D utječe na ukupni metabolizam u procesu metabolizma kalcija i fosfata. On je stimulator apsorpcije kalcija, fosfata i magnezija u crijevu jer povećava vodljivost crijevnog epitela za ove elemente.

Vitamin D je jedinstven u tijelu, jer je jedini vitamin koji djeluje kao vitamin i hormon. Uloga vitamina, kao što je spomenuto ranije, za kontrolu razine fosfora i kalcija u krvi nešto je iznad praga i povećanje apsorpcije kalcija u crijevu.

Hormonalni učinak aktivnog metabolita vitamina koji se sintetizira u bubrezima. Utječe na stanice crijeva (osigurava sintezu nosača proteina, koji je potreban za prijenos kalcija), bubrega i mišića (povećava reapsorpciju (reverzna apsorpcija) kalcija).

Simptomi nedostatka i višak

Očigledna ozbiljna posljedica nedostatka može biti rahitis i omekšavanje kostiju.

Blaži nedostatak ima sljedeće simptome:

  • gubitak apetita i gubitak težine;
  • gorenje u ustima i grlu;
  • nesanica;
  • smanjena vidna oštrina.

Ako koristite neodgovarajuće doze vitamina i dugotrajnog liječenja, dobivate akutni ili kronični trovanja, tzv. D-hypervitaminosis.

Kada se prekoračuju dopušteni simptomi doziranja:

  • pospanost;
  • nedostatak apetita;
  • mučnina i povraćanje;
  • konstipacija / proljev;
  • mišića / glavobolja;
  • značajna groznica, groznica;
  • povećanje krvnog tlaka;
  • grčevi, teško disanje.

I dugotrajna upotreba vitamina D u visokim ili visokim dozama može uzrokovati demineralizaciju kosti i razvoj osteoporoze.

Vitamin D je masno topljiv, što znači da se može nakupiti u tijelu, pa je opasno premašiti njegove doze. Budući da to može dovesti do višak kalcija u krvi i povećati stvaranje ateroskleroznih plakova, što će se dogoditi još brže s nedostatkom magnezija. Zato više nije uvijek bolje. Važno je znati kada prestati.

Funkcija vitamina D nije ograničena na zaštitu kostiju, to ovisi o tome koliko je tijelo osjetljivo na bolesti kože, srčane bolesti i rak. U onim područjima svijeta gdje hrana sadrži mali vitamin D, učestalost ateroskleroze i šećerne bolesti povećava se, posebno u adolescenciji.

Osim toga, upozorava na slabost mišića, pomaže u povećanju imuniteta. Na primjer, pokazatelj vitamina D, koji se nalazi u krvi pacijenata s AIDS-om, jedan je od čimbenika za procjenu očekivane životne dobi pacijenata, potrebno je za štitnjaču raditi i normalni pokazatelj zgrušavanja krvi.

Postoje dokazi da dok poboljšava apsorpciju kalcija i magnezija, vitamin D daje tijelu sposobnost vraćanja zaštitne membrane koja okružuje živce pa se mora uključiti u terapijski kompleks za multiplu sklerozu.

Vitamin D3 pridonosi regulaciji krvnog tlaka, uključujući hipertenzije kod trudnica.

Vitamin D ne dopušta rast stanica karcinoma, pa je učinkovito sredstvo za sprječavanje i liječenje različitih vrsta raka.

Ukratko, možemo reći da "neznanje ne smanjuje odgovornost" za svoje zdravlje i živote. Održavanje indikatora vitamina D u tijelu je vrlo jednostavno, promatrajući samo dijetu i povećavajući vrijeme na svježem zraku ujutro ili navečer, što će tijelo zadržati u dobroj formi. A svi kompleksi vitamina i dodaci trebaju se koristiti tek nakon savjetovanja s liječnikom.

10 hrane s najviše vitamina D

Početna → Hrana → Proizvodi → 10 hrane s najviše vitamina D

Zimi je teško dobiti ovaj vitamin od svog glavnog "dobavljača" - sunca. Stoga smo otkrili u kojem proizvodu sadržaj vitamina D je dovoljno visok.

Institut za medicinu uspostavio je dnevni unos vitamina D u volumenu od 0,635 mg.

Mikhail Gavrilov

Jedna od funkcija vitamina D je stimuliranje proizvodnje posebnog proteina (cathelicidin), koji pomaže tijelu da se nosi sa svim infekcijama i upalom.

Ksenia Selezneva

Svatko zna da se vitamin D može formirati u koži kada je izložen sunčevoj svjetlosti. Osim toga, to nije samo vitamin, već i hormon. Njegova glavna uloga je sudjelovanje u razmjeni fosfora i kalcija. Ti mikronutrienti su potrebni za stvaranje koštanog tkiva, za normalan rast kostiju i zubi. Pogrešno je pretpostaviti da je djeca potrebna u velikim količinama. Ovaj je vitamin potreban tijekom cijelog života, osobito u starijoj dobi, a posebno u žena u menopauzi. Tijekom tog razdoblja dolazi do remodeliranja hormonskog kosti i povećava se rizik od osteoporoze. S nedostatkom vitamina D ispražnjeno je koštano tkivo koje se napuni čestim prijelomima.

Vitamin D bogata hrana

Vitamin D u hrani (tablica)

  • Vitamin D bogata hrana
  • Vitamin D u mliječnim proizvodima i proizvodima od jaja
  • Vitamin D u ribi i plodovima mora
  • Vitamin D u gljivama U ovim tablicama prosječni dnevni zahtjev za vitamin D iznosi 10 μg. Stupac "Postotak dnevne potrebe" pokazuje koliko posto 100 grama proizvoda zadovoljava dnevnu ljudsku potrebu za vitaminom D (kalciferol).

    PROIZVODI SA VISOKIM SADRŽAJIMA VITAMINA D:

    Sadržaj vitamina D u 100 g

    Postotak dnevne potrebe

    Riblje ulje (ulje jetre bakalara)

    Jetra jetre (konzervirano)

    Sprati u ulju (konzervirano)

    Atlantski losos (losos)

    Kavijar crne granule

    Žumanjak jajeta

    Crveni kavijar

    Nenapadni slatki maslac od vrhnja

    Sir "Švicarski" 50%

    Sir "ruski" 50%

    Sir "Nizozemski" 45%

    Sir "Poshekhonsky" 45%

    Obrađeni ruski sir

    Brynza (od kravljeg mlijeka)

    Prerađeni sir "Kobasica"

    Krastavni sir 18% (masni)

    Kravlji sir 9% (podebljano)

    Suhi mlijeko 25%

    Sadržaj vitamina D u mliječnim proizvodima i proizvodima od jaja:

    Sadržaj vitamina D u 100 g

    Postotak dnevne potrebe

    Brynza (od kravljeg mlijeka)

    Žumanjak jajeta

    Nenapadni slatki maslac od vrhnja

    Suhi mlijeko 25%

    Sir "Nizozemski" 45%

    Sir "Poshekhonsky" 45%

    Sir "ruski" 50%

    Sir "Švicarski" 50%

    Prerađeni sir "Kobasica"

    Obrađeni ruski sir

    Krastavni sir 18% (masni)

    Kravlji sir 9% (podebljano)

    Sadržaj vitamina D u ribama i plodovima mora:

    Sadržaj vitamina D u 100 g

    Postotak dnevne potrebe

    Crveni kavijar

    Kavijar crne granule

    Atlantski losos (losos)

    Jetra jetre (konzervirano)

    Riblje ulje (ulje jetre bakalara)

    Sprati u ulju (konzervirano)

    Sadržaj vitamina D u gljivama:

    Sadržaj vitamina D u 100 g

    Postotak dnevne potrebe

    Članak je dodao: 2016-11-17

    Vitamin D - koja sadrži hranu, stol i popis + količina

    Eterična ulja: svojstva i primjena Prednosti i ozljede proizvoda Vitamin D - u kojem sadrži proizvode, tablicu i popis + količinu

    Vitamini su biološki aktivni spojevi potrebni za normalno funkcioniranje ljudskog tijela. Svaki od njih obavlja određene funkcije, interakciju s drugim tvarima i sudjeluje u radu različitih sustava. Stanje zdravlja svake osobe izravno ovisi o tome kako je uravnotežena prehrana i koliko vitamina dolazi iz hrane.

    Kalciferol ili vitamin D najvredniji su za ljudski skeletni sustav. Kalcij i fosforni minerali koji su odgovorni za zdravlje tkiva i čvrstoću kostiju apsorbiraju se samo u prisutnosti dovoljne količine vitamina D.

    Vitamin D, sunce i hrana

    "Sunny" vitamin D

    Pod utjecajem ultraljubičastih zraka na ljudsko tijelo, kožne integracije proizvode kalciferol, koji se preusmjerava na jetru, a potom distribuira potrebnim sustavima tijela. Zato su se ljudi pojavljivali u izrazu "vitamin sunčeve svjetlosti".

    Količine kalciferola nakupljenih tijekom ljetnih mjeseci mogu se postupno konzumirati organizmi tijekom ostatka godine. Kada primate vitamin D iz hrane ili uzimajući lijekove koji sadrže tu tvar, crijeva ga šalju iu jetru.

    Dvadesetminutni boravak na suncu može pokriti do 85% dnevne potrebe tijela za hranjivim tvarima. U ovom slučaju, tijelo bi trebalo biti gole gotovo polovice. Osobe s čistom kožom imaju dovoljno pet minuta izloženosti, a tamna i tamna koža mogu tanuti do 30 minuta. Istodobno je neophodno koristiti kreme s UV zaštitom.

    Može se zaključiti da pružanje tjelesne potrebe vitamina D u našoj klimatskoj zoni s prirodnim UV zračenjem moguće je samo od svibnja do rujna, a ostatak vremena potrebno je obogatiti prehranu hranom koja je zasićena ovim spojem ili uzimati komplekse vitamina uključujući vitamin D.

    Hrana koja sadrži vitamin D u velikim količinama (uglavnom životinjska hrana), kao i lijekove i dodatke prehrani s njom - to su glavni izvori kalciferola našeg tijela. Razmotrimo detaljnije prednosti vitamina D, njegovu dnevnu potrebu za tijelom i prehrambenim proizvodima koji sprječavaju nedostatak ovog spoja.

    Prednosti vitamina D i dnevne stope

    Vitamin D je nužan za sljedeće funkcije i tjelesne sustave:

    • Zdravlje mišićnog tkiva;
    • Sustav mišićno-koštanog sustava, uključujući zdravlje kralježnice, kostiju, nokte, kosu, zube i zglobove;
    • Imunološki sustav;
    • Cirkulacijski sustav (vitamin D pridonosi sazrijevanju crvenih krvnih stanica) i održavanje zdravlja miokarda;
    • Optimalna funkcija mozga;
    • Sprječavanje degeneracije malignih stanica;
    • Ugnjetavanje stanica raka;
    • Održavanje optimalne koncentracije kalcija u ljudskoj krvi;
    • Ispravna međustanična razmjena;
    • Dobar metabolizam, osobito metabolizam bjelančevina;
    • Harmonijsko stanje živčanog sustava;
    • Sprječavanje razvoja kroničnih patologija (karcinom, dijabetes, osteoporoza, hipertenzija, kardiovaskularne bolesti).

    Dnevni unos vitamina za čovjeka

    Dnevna stopa 400-600 IU

    Prema statističkim standardima navedenim na popisu WHO, dnevna doza kalciferola za dijete i odraslu osobu iznosi 400-600 međunarodnih jedinica (IU). Prag otrovnosti se smatra dozama od 10.000 do 40.000 IU / dan.

    Druga mjera težine vitamina je mikrograma - μg, dok je za vitamin D 1 μg jednak 40 IU, tj. Dnevna doza ove biološke supstance je 400-600 IU ili 10-15 μg. Za starije osobe, količina dnevnog unosa vitamina D je povećana na 800 IU.

    Vitamin D - u kojem se nalaze proizvodi (tablica)

    namirnice bogate vitaminom D (foto)

    Hrana koja sadrži vitamin D u velikim količinama mora biti uključena u dnevnu prehranu kako bi se osiguralo taj spoj svih organa i tjelesnih sustava. Da biste znali koja namirnica sadrži najviše vitamina D, predstavljamo sljedeću tablicu:

    Sadržaj vitamina D u IU svakih 100 grama

    Iz gornje tablice hrane s vitaminom D postaje očito - 400-600 IU vitamina dnevno, bez dnevnog uključivanja masnih riba, jetre bakalara, morskih plodova i ribljeg ulja u prehranu ili bez dovoljne izloženosti suncu postaje problematično. Stoga se u ljetnim mjesecima preporučuje sunčati do 30 minuta svaki drugi dan.

    Lijekovi s vitaminom D

    U onim slučajevima kada se osoba rijetko događa na suncu, a nema dovoljno vitamina D iz hrane, tada je vrijedno početi koristiti posebne komplekse vitamina i vitamina i minerala koji sadrže ovaj spoj.

    Budući da višak kalciferola može dovesti do negativnih posljedica za tijelo, lijekovi koji ga sadrže trebaju se uzimati samo nakon prethodnog savjetovanja s liječnikom.

    Najčešći pripravci vitamina D uključuju: Alpha-D3-TEVA, Vigantol, Ergocalciferol. Njihova je namjena preporučljiva za račišku i simptomatsku osteoporozu, neispravni razvoj zuba i karijesa, grčeve mišića tonike (spazmofilija), prijelomi i pukotine.

    Vitamin D viška - oko oštećenja

    Za tijelo, i nedostatak i suvišak određenih tvari su štetni. Dugotrajan nedostatak ili predoziranje vitamina dovodi do negativnih posljedica koje se izražavaju u razvoju patoloških stanja.

    Korištenje velikih količina plodova mora, ribljeg ulja, uzimajući lijekove koji sadrže vitamin D i normalnu insolaciju mogu dovesti do prekomjernog udjela ove tvari u tijelu. Kao rezultat toga, kalcij se deponira u bubrege, a to zauzvrat uzrokuje poremećaje u organu, pojavu velikih količina proteina u urinu i razvoj upalnih procesa.

    Simptomi višak uključuju:

    • gubitak apetita, mučnina i česte povraćanje;
    • probavni poremećaji;
    • suha usta i konstantna žeđ;
    • povećani izlaz urina;
    • slabost;
    • oštar porast krvnog tlaka;
    • bol u mišićima;
    • povećanje tjelesne temperature.

    U takvoj situaciji trebate odmah kontaktirati liječnika, poništiti unos vitamina D, proizvoditi otpatke koji sadrže kalcij. U teškim slučajevima, natrij klorid se ubrizgava u pacijente.

    Što uzrokuje nedostatak vitamina D - simptomi nedostatka

    Prije svega, nedostatak kalciferola vodi do problema mišićno-koštanog sustava. U djece se rakovi mogu razviti zbog kroničnog nedostatka, a kod odraslih se može razviti osteoporoza. Također, s nedovoljnim unosom vitamina D, koštano tkivo postaje krhko, što uzrokuje tendenciju lomova i fraktura kostiju.

    Vegetarijanci su najčešće pogođeni nedostatkom kalciferola, budući da većina tog spoja dolazi od hrane životinjskog podrijetla. Nedostatak vitamina može izazvati razvoj sljedećih bolesti: rak prostate, rak dojke, poput raka debelog crijeva, raka jajnika, dijabetesa tipa II, pretilosti, degeneracije, depresije, shizofrenije, psorijaze.

    Simptomi nedostatka vitamina D su sljedeći:

    • Bol u velikim i malim zglobovima;
    • Povećana nervozna razdražljivost;
    • Pojava grčeva mišića;
    • Oštar gubitak težine zbog nedostatka apetita;
    • Krhke kosti, dugo razdoblje spajanja;
    • Usporavanje rasta zuba kod djece;
    • Fragilnost zuba, karijes.

    zaključak

    Kalciferol koji je topljiv u masti igra ključnu ulogu u metabolizmu kalcija i fosfora. Adekvatan unos vitamina D iz hrane ili njezine sinteze tijekom sunčanja pridonosi ciljanoj upotrebi kalcija za jačanje tkiva kostiju i zuba.

    Kombinacija kalciferola, askorbinske kiseline, karotenola i retinola poboljšava tjelesnu obranu i sprječava razvoj prehlade.

    Odgovor na pitanje "Vitamin D - koju hranu imate?", Mnogi su naši čitatelji zainteresirani. Posjedovanje informacija o tome možete kompetentno napraviti svoju prehranu, zadovoljiti dnevnu potrebu tijela u kalciferolu, povećane doze koje trebamo u hladnoj sezoni i kad nedostaje sunčeva svjetlost.

    Budite uvijek zdravi!

    Hrana bogata vitaminom D

    S godinama, mnogi se ljudi počnu žaliti na bol u zglobovima, optužujući soli u tijelu. Međutim, to možda i nije iz soli, već zbog nedostatka vitamina D u ljudskom tijelu. Mlađa generacija također ima ogroman nedostatak i potreba za vitaminom D. Uostalom, rastuće tijelo je najranjivije. Uz rast kosti, mišići, kalcij, fosfor, magnezij, a posebno vitamini su neophodni.

    Hrana bogata vitaminom D može se naći daleko od svih uobičajenih povrća, voća, kruha i proizvoda od brašna. Glavni izvor vitamina D su jaja, odnosno sirovi žumavi, mliječni proizvodi (sir, pržen, ryazhenka, kefir, kiselo vrhnje), maslac, morska hrana, riba jetre. Ogromna količina vitamina D je pronađena u ljusku, jetri bakalara, haringa, tune, skuše, skuše. Vitamin ima izvor - ovo je sunce i čisti zrak. Jutarnje ultraljubičaste zrake mogu ispuniti naše tijelo vitaminom D. Ako nema dovoljno vitamina D u mladom tijelu, to će negativno utjecati na njegov razvoj. Nedostatak vitamina uzrokuje slabljenje živčanog tkiva i u budućnosti može dovesti do multipla skleroze. Multipla skleroza je bolest koja se javlja u dobi od 20, do 40 godina, gotovo da se ne može liječiti. No, stanovnici tropskih tijela, neprestano kupanje na suncu, ne razbole se zbog multiple skleroze. Ljudi u tropima daju dovoljno ultraljubičastih zraka i vitamin D se sintetizira u njihovoj koži.

    Glavna funkcija vitamina D je poboljšati apsorpciju kalcija od strane tijela. Vitamin ima pozitivan učinak na zgrušavanje krvi, normalizira rast kostiju, tkiva, funkcije srca, regulira aktivnost živčanog sustava, pomaže u liječenju mnogih bolesti očiju, artritisa, rakova. Međutim, vitamin D nije potpuno proučavan, a teško je točno reći koliko je potrebno mladom tijelu.

    Približna pravila izgledaju ovako:

    - ljudi srednje i starije dobi - 300 IU;

    - odrasli - do 600 IU;

    - trudne, dojilje - 700 IU;

    - mladi od 12 do 14 godina - do 600 IU;

    - djeca od 5 do 14 godina i stariji - 500 IU;

    - novorođena djeca mase manje od 2500 g - 1400 IU;

    - Novorođene bebe s normalnom tjelesnom težinom - 700 IU.

    Ako osoba ne voli mlijeko i mliječne proizvode, mora shvatiti da je kalcij potreban za kosti. Gustoća i snaga kostiju izgubljena je u odsutnosti kalcija. Hrana koja sadrži vitamin D i kalcij su vitalni za vas i vašu djecu. Potrebno je prisiliti se da jedete barem malo mlijeka, sira, svježeg sira, ribljih proizvoda i ni u kojem slučaju osim hrane. Pokušajte piti najmanje jednu čašu mlijeka ili kefir po danu.

    Proizvod - tofu, također sadrži dovoljno kalcija, vitamina D, fosfora i svih potrebnih elemenata koji jačaju kosti.

    Vitamin D je u sardinama, pečenim grahom, lososom, brokulom, zelenim, lisnatim povrćem, špinatom, kupusom i još mnogo toga.

    Hrana koja sadrži puno kalcija neće dati pozitivan rezultat, neće ojačati kosti i tkiva ako nisu bogati vitaminom D. Bez ovog vitamina, kalcij u vašem tijelu neće se apsorbirati. Školjke, sardine i losos moraju biti uključeni u prehranu. Kupite tvrde mlijeko i sok od naranče.

    Vitamin D je u aditivima, kao što je D3 (1000 IU dnevno). Uzimanje dodataka u tijelu vitamina bit će dovoljno za izbjegavanje prijeloma i raznih ozljeda. Dodajte salatama šećerne salate, špinat salata, bobu.

    Zašto ne kuhati sve vrste jela, a ne s majonezom, ali s kiselim vrhnjem. Kiselo vrhnje sadrži vitamin D i vrlo je dobro za mnoge proizvode. Ako vam se ne sviđa svjež sir u čistom obliku, iz nje možete napraviti tavu ili palačinke. Palačinke s kravljim sirom i grožđicama izvrsna su stolna ukrašavanja, kolači s kiselim vrhnjem također su vrlo ukusni. Kefir je prikladan za proljetno jelo pod nazivom "okroshka". A okroshka ima mnogo korisnih sastojaka koji sadrže puno vitamina potrebnih za vaše tijelo. Što reći o plodovima mora. Ovdje se ne možete boriti u potrazi za vitaminom D. Herring pod krznom kaputom, školjkama, sushi, sendvičima s lososom i crnim kavijarom, kineske kuhinje u asortimanu, japanskoj kuhinji, ribljih kolača, sušene ribe, škampi, calamari, školjke, kamenice i druge. Da, uzmite najmanje poznatu salatu za odmor - "mimotu". Ova salata je u svakom apartmanu, sadrži sardinu, a srdele sadrže vitamin D. Hrana bogata vitaminom D je u svakom domu, ima ih puno na policama trgovina, samo trebate pravilno pripremiti prehranu. Ako obratite pozornost na tvrdi sir, onda nikome nije tajna da je gotovo uvijek sastavni dio vaše omiljene pizze. A ako naručite ili kuhate pizze s morskom hranom po sebi i dodate tvrdi sir, ova jela će biti nezaboravna. Sir je sastavni dio mnogih salata, na primjer, poput "kraljevske". Ova salata se sastoji od prepelica, krastavaca, luka i tvrdog sira. Ove su salate bogate vitaminom D. Tko, molim reći, odbiti punu šljuku ili skuše. Postoji mnogo recepata za kuhanje ribljih jela. Možete izraditi svečani ukras stolova iz ribe. Čak iu postu ljudi imaju pravo jesti ribu, to je i ukusno i zdravo. Sve riblje hrane bogate su vitaminom D. Ribe se mogu kuhati, sušene, kuhane, slane, sušene. Odavno, riba se smatra drugim mesom, može lako zamijeniti mesna jela. Kakav odmor bez crvene ribe? Koliko često dobivamo konzerviranu ribu na putu. Posebno je prikladno otvoriti mirisnu ribu kada nema mogućnosti kuhanja. Jelao je konzerviranu hranu - zasićena, a vitamin D obogaćen. Čak i nakon svih vrsta dijeta, sasvim je moguće obogatiti svoje tijelo s esencijalnim vitaminima.

    Najbolja hrana su izvori vitamina D

    Vitamin D i njegovu svrhu

    Vitamin D je bitan sastojak u ljudskom tijelu. Bez nje, puna tvorba i rast koštanog tkiva ne čini. Doprinosi regulaciji metabolizma ne manje važnih elemenata u tragovima, kao što su kalcij i fosfor. Dovoljna količina vitamina D osigurava normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, pravilnu koagulaciju krvi. Također pridonosi uklanjanju teških metala iz ljudskog tijela, posebno olova. U kombinaciji s vitaminima A i C, jača imunološki sustav i smanjuje rizik od razvoja prehlade.

    Također, vitamin D se aktivno koristi u složenom liječenju ili prevenciji rakom u djece, kožnih bolesti - psorijaze, upala očiju - konjuktivitisa, epileptičkih napadaja i nekih oblika tuberkuloze.

    Načine za dobivanje vitamina D

    Glavni način dobivanja vitamina D je izloženost koži na ultraljubičasto sunčevo svjetlo. Prolazi toplo vrijeme kada sunce dobro zagrijava. Nastajanje vitamina D javlja se zbog prirodne masnoće kože, kroz izlaganje sunčevoj svjetlosti. Zatim se masno tkivo ponovo apsorbira u kožu i oblikuje vitamin D. Stoga, da bi se u ljeto došlo do vitamina D, ne preporučuje se kupanje ili tuširanje prije izlaska jer vitamin nema vremena da se apsorbira u kožu.

    Uz sunčevu svjetlost, dobivanje potrebne za normalnu ljudsku aktivnost vitamina D, doprinosi upotrebi mnogih vrsta hrane koja je njezin izvor.

    Hrana bogata vitaminom D

    Svaka osoba na zemlji, bilo samo novorođeno dijete ili zrela osobnost, treba dnevnu dozu vitamina D. Ovisno o stupnju razvoja osobe kojoj se osoba nalazi, dnevna se doza također razlikuje:

    • Za novorođenče težine do 2,5 kg - 1400 IU dnevno
    • Za novorođenčad preko 2.5 kg - 700 IU dnevno
    • Za djecu od 5 do 14 godina - 400 IU dnevno
    • Za adolescente i mlade ljude i odrasle - oko 300-600 IU dnevno
    • Za trudnice i dojilje - 700 IU dnevno
    • Za starije osobe - 300 IU dnevno

    Budući da se dovoljna količina vitamina D iz ultraljubičastih zraka može dobiti samo u toploj sezoni, potrebno je znati koja se hrana treba konzumirati da bi se normalno primala.

    Najčešći vitamini pripadaju skupini D:

    D2 - zove ergokalciferol, ističe se od kvasca;

    D3- zove se kolekalciferol, dobiva se iz tkiva nekih životinja.

    Vitamini D2 i D3 oni se ne boje izloženosti visokim temperaturama, nemaju boja i mirisa, tvore kristale. Oni su topljivi u mastima, ali nisu topljivi u vodi.

    Najbogatiji proizvodi vitamina D u ljudskoj prehrani:

    Da bi dobili četvrtinu potrebne doze vitamina D, dovoljno je popiti čašu svježeg kravljeg mlijeka.

    • Fermentirani mliječni proizvodi (sir, kefir, jogurt), maslac, kiselo vrhnje, tvrde sireve

    Svakodnevno, kad god je to moguće, trebate uključiti fermentirane mliječne proizvode u vašu prehranu. Oni nisu samo bogati vitaminom D, već i izvorom kalcija.

    Svakog jutra, kajgana jaja koja se jedu za doručak mogu biti dobar izvor vitamina D i mnogih drugih korisnih mikroelemenata. U 2 žumanjke pilića ima oko 10% dnevne doze ovog vitamina.

    • Masna morska riba (tuna, skuša, haringa, losos) i raznih morskih plodova

    Najveći izvori vitamina D su sorte ribljeg morskog mora, naime haringa, lososa, tune, skuše, jegulje. Oko 250-300 g riba sadrži oko 70-90% dnevnog unosa vitamina. Posluživanje od 6 kamenica daje 60-80% normalne količine vitamina D po danu.

    • Ulje jetre i lisnato mljeveno meso, svinjetina i govedina;

    100 g komadića jetre ima oko 10-15% dnevne doze vitamina.

    Mala količina vitamina D nalazi se u krumpira. Također je potrebno uključiti u vašu prehranu, zbog velikog broja drugih korisnih elemenata u tragovima.

    Sadrže puno vitamina D. I pohranjuju se u gljivama u suhom obliku, kao i ukiseljeni.

    Jedno od glavnih načela ljudskog zdravlja je osigurati da dobiju pravu količinu vitamina D zajedno s drugim korisnim vitaminima i elementima u tragovima. Ovaj vitamin se može dobiti svakodnevno korištenje hrane bogate u njemu, kao i uz pomoć šetnje u sunčanom vremenu, kontaktom s ultraljubičastim zrakama na koži.

    Detaljna tablica: koja namirnica sadrži vitamin D i za što je to?

    Postoji puno vitamina iz skupine D, ali samo D2 i D3 su potrebni za osobu koja održava zdravlje. Pored uporabe proizvoda koji sadrže vitamin D u velikim količinama, potrebno je posjetiti sunce što je češće moguće. To su ultraljubičaste zrake koje pomažu da se vitamin proizvede sam po sebi.

    Saznajte sve o nedostatku vitamina D, hranu s visokim (visokim) sadržajem, u kojem se najviše pronalazi, gdje potražiti hranjivu tvar, kako bi se vratila ravnoteža u tijelu.

    Utjecaj na tijelo

    Vitamin D važan je prvenstveno za malu djecu i trudnice. Ne samo da jača kosti i zube nego i pomaže u pravilnom oblikovanju dječjeg kostura, mišićnog i živčanog sustava i izbjegava mnoge ozbiljne bolesti.

    To je ova korisna tvar koja pomaže tijelu da apsorbira kalcij, magnezij, vitamine A, C, E, željezo i fosfor. Uključivanje u dijetu proizvoda koji sadrže vitamin D (kalciferol) smanjuje rizik pojave dječjeg raka ili osteoporoze u odrasloj dobi.

    Ovaj vitamin regulira proces rasta i stanične diobe tijela, stoga redovna konzumacija hrane koja ga sadrži značajno smanjuje rizik od raka. Dovoljni sadržaj kalciferola u tijelu normalizira količinu šećera u krvi, pojačava imunitet i stabilizira krvni tlak.

    Više o funkcijama vitamina potražite u videozapisu:

    Kada jesti hranu bogatu u njima

    Po danu trebate dobiti oko 5-10 μg ili 200-400 IU ove tvari. Nedovoljna količina može jako utjecati na opću dobrobit osobe.

    Prvi znakovi nedostatka kalciferola u odraslih su sljedeći simptomi:

    • uništavanje zubne cakline i njihov prerani gubitak;

  • djelomični gubitak vida;

  • deformacija (zadebljanje) zglobova;

  • spaljivanje i upalu grla;

  • krhkost kostiju i česte frakture.
  • Pojava barem nekoliko ovih simptoma predstavlja ozbiljan razlog za pregled vaše prehrane.

    Za djecu, nedostatak vitamina D3 je još opasniji. To može dovesti do račića i zaustaviti rast i razvoj djeteta. Simptomi takvog nestašja bit će:

    • produženi ne-bujanje fontana;

  • razdražljivost i suzavost;

  • deformacija kosti kralježnice i rebara;

  • zakrivljenost donjih udova;

    Znakovi viška mogu biti:

    • vrtoglavica;

  • slabost i umor;

  • soli u srcu i posudama;

    Ako se izražavaju simptomi nedostatka ili višak, potrebno je ne samo ispraviti vašu prehranu već i konzultirati stručnjaka za propisivanje posebnih preparata.

    Izvori koji vode sadržaj

    Tijekom toplinske obrade, sve su prednosti ove tvari sačuvane. Kod kuhanja glavni je uvjet staviti proizvode samo u kipuću vodu i ne dopustiti probavu.

    Smrznuta hrana polako se odmrznula, naravno, bez upijaju u vodu. Najbolji način kuhanja je u dvostrukom kotlu ili pećnici. A već kuhana hrana ne može se ponovno zagrijati.

    Saznajte što točno - koja hrana - sadrži mnogo vitamina D, gdje je njegov sadržaj visok i koliko je potrebno jesti, iz ove tablice:

    Saznajte više o proizvodima s tom tvari:

    Koje tvari i proizvodi smanjuju svoju razinu

    Uz redovitu upotrebu junk food, kao što je brza hrana, razina kalciferola može dramatično smanjiti. Proizvodi koji smanjuju sadržaj ove tvari:

    • alkohol;

  • slatka soda;

  • jedući samo biljne proizvode;

    Uzimanje određenih lijekova također može značajno smanjiti količinu kolekalciferola u tijelu. Ti lijekovi uključuju:

    • kortikosteroidi;

  • laksativi parafinskog ulja;

  • lijekovi i proizvodi koji smanjuju kolesterol u krvi (na primjer, nikotinska kiselina);

  • barbiturati i antidepresivi;

  • konstantna uporaba srčanih glikozida;

    Ni u kojem slučaju ne smije se oduzeti proizvodima i pripravcima koji sadrže D i D3, ako ih ima:

    • želučani ili dvanaesni ulkus;

  • aktivna plućna tuberkuloza;

  • visoke razine kalcija u tijelu;

  • kronične i akutne bolesti bubrega ili jetre.
  • Često razlozi nedostatka ovog vitamina mogu poslužiti kao čimbenici kao što su:

    • pretilosti;

  • nemogućnost tijela da dobije potrebne mikronutrijente iz hrane;

  • nedostatak sunčeve svjetlosti;

  • loša funkcija bubrega, njihova nemogućnost da obrađuju vitamin D.
  • Dodatni savjeti i savjeti

    Kalciferol se često naziva vitamin "sunce". S redovitim izlaganjem suncu najmanje 20-30 minuta, potreba za dodatnim unosom se smanjuje za 2-3 puta. Ali je na suncu, po mogućnosti samo u jutarnjim ili večernjim satima. Ne možete se tuširati ili plivati ​​prije sunčanja i poslije.

    Dodatnu dozu bilo kojeg vitaminskog pripravka mora propisati liječnik. A u slučaju kolekalciferola - osobito.

    Da biste saznali koja je razina ovog vitamina sadržana u tijelu, možete provesti test. Nakon posebne pripreme, količina 25-hidroksi-vitamina D određuje se analizom krvi. Ako je njena razina ispod 20 nanograma po ml, tada postoji ozbiljan manjak. Čitanja od 30 do 74 nanograma po ml krvi smatraju se normalnim.

    U maloj djeci s znakovima rakom, količina kalciferola u tijelu provjerava se analizom urina. Djeca rođena u jesensko-zimskom razdoblju propisuju lijekove s vitaminom D3 ili ribljim uljem.

    Da biste izbjegli mnoge probleme s zdravljem, trebate jesti pravilno, redovito uključite u jelovnik namirnice koje sadrže vitamin D, češće posjetite sunce i odriču se loših navika. Pridržavajući se svih ovih preporuka, dodatna primjena pripravaka kolekalciferola nije potrebna.

    Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

    Tansy - korisna svojstva, uporaba u tradicionalnoj medicini, kontraindikacije

    U članku se govori o zajedničkom tansu, botaničkom opisu i distribucijskom području. Naučit ćete kako prikupiti i pohraniti biljke, kako pripremiti sredstva za parazite, za želudac, jetru, hemoroide i za poziv menstruacije.

    Opširnije

    Što je korisna bundeva?

    Pravi prirodni multivitamin, kraljica jeseni može se nazvati nevjerojatna biljna bundeva. Tvari koje su dio svijetle, sočne i sunčane pulpe, čak i nakon toplinske obrade zadržavaju svoju korisnost.

    Opširnije

    Polinezasićene masne kiseline: kakva hrana sadrži, dobro

    Polinezasićene masne kiseline (PUFA) su masne kiseline koje sadrže više od jedne dvostruke veze u svom lancu. Ova grupa masti sadrži mnoge važne spojeve, kao što su esencijalne masne kiseline, i one koje daju suhim uljima svojstveno svojstvo.

    Opširnije