Koji proizvodi daju energiju, energiju i snagu tijelu, kao i povećanje njegove učinkovitosti - Top 10

Oko 30% energije koju osoba prima s hranom, tijelo provodi sam proces probavnog trakta. To uključuje sintezu enzima, hormona, žuči, filtriranje, uklanjanje iz tijela i drugih fizioloških procesa, bez kojih se hrana jednostavno ne može asimilirati.

Međutim, postoji posebna "kategorija" proizvoda koji mogu dati osobi maksimalnu energiju. I nakon njihova korištenja, osoba osjeća maksimalni val snage i zadužen za veselje, a njegovo se raspoloženje diže.

Koja hrana daje najveću snagu tijelu? Što je posebno o ovim proizvodima, što omogućuje povećanje učinkovitosti tijela i održavanje u dobroj formi? Što trebate jesti za vraćanje snage i vitalnosti? Svi odgovori u našem članku.

Zašto hrana daje energiju, a druga "oduzima"?

Tijelo "izvlači" energiju iz dva glavna izvora - to je šećer i masti. Svi oni, jednostavnim biokemijskim reakcijama, pretvaraju se u najjednostavnije ugljikohidrate, koji se sintetiziraju na čistu energiju.

Međutim, šećer je zapravo ugljikohidrat i potrebno je najmanje vremena i energije za njegovu apsorpciju, ali masnoća je složena komponenta. Štoviše, tijelo odraslih radi na takav način da se jednostavni i složeni ugljikohidrati apsorbiraju neposredno nakon potrošnje, ali masti se pohranjuju u "rezervu".

Mozak je također izravno odgovoran za osjećaj veselja, njegove oksigenacije, razine dopamina i serotonina. Isti goromny otvetsvenny i za podizanje raspoloženja.

Zato postoje tzv. "Energije" i stimulansi, koji zapravo ne povećavaju energiju, nego samo stvaraju iluziju osjećaja veselja. Ovo načelo radi puno lijekova. Međutim, njihova upotreba izaziva složenu povredu probavne funkcije koja samo šteti zdravlju.

Prema tome, koja bi hrana trebala biti uključena u prehranu kako ne bi doživjela nedostatak energije? To su jednostavni i složeni ugljikohidrati, ali sve to mora biti dopunjeno proteinima, vitaminima, mineralima i čistom pitkom vodom.

Naravno, ako stalno jedete slatkiše (to je u njemu uglavnom ugljikohidrati), onda to neće završiti ničim dobrim, jer će tijelo početi iskusiti nedostatak drugih mikronutrijenata i hranjivih tvari.

Top 10 osnažujućih proizvoda

Dakle, koja namirnica povećava učinkovitost, najučinkovitija su? Razmislite o setu od 10 najboljih dokazanih opcija, dajući energiju za cijeli dan i najbolje zadovoljiti potrebe za energijom.

1. Zobena kaša ili Muesli

Osim jednostavnih i složenih ugljikohidrata, sadrži i magnezij i vitamin B1 i fosfora, koji su uključeni u intercelularni metabolizam.

Zobena kaša dobar je izvor energije, ali ne djeluje dugo.

Zato se preporučuje da ga upotrijebite s mlijekom, dodavajući malu količinu maslaca (bolje - "sendvič", koji ima mali postotak masti) i sušenog voća.

2. Suho voće

Sadrži fruktozu i vlakna. Prvi je jedan od najjednostavnijih ugljikohidrata koji se apsorbiraju nakon 5 do 10 minuta nakon konzumacije, a vlakna pomažu tijelu probavljanju hrane i sprečavanju crijevnih uzbuđenja.

Također, suho voće izuzetno su korisni za srce, što posredno poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu.

Jedan od najsiromašnijih voća suše banane, suhe marelice i pečene kruške.

3. jaja

Kvekerice su bolje prilagođene - sadrže gotovo 3 puta više proteina. Oni također imaju jednostavne masti koje se apsorbiraju u roku od 2 do 3 sata, dajući dugotrajni učinak sna.

Kolin, sadržan u jajašama, jača memoriju.

Jedino je upozorenje - bolje je koristiti jaja kuhana ili svježa.

4. Med

Med je jedan od najkorisnijih proizvoda mozga s visokom koncentracijom ugljikohidrata. Sadrži gotovo nikakve masnoće, ali uz saharozu postoji širok popis minerala, metala i vitamina koji pomažu u normalizaciji biokemijskog sastava krvi.

Dokazano je da med ima pozitivan učinak na funkciju mozga, poboljšava koncentraciju i pamćenje.

Mnogi liječnici preporučuju da se odriču šećera i zamjenjuju s medom, samo ne zaboravite da kada se zagrije na više od 65 stupnjeva Celzija, gubi većinu svojih korisnih svojstava.

5. Kava

Uz utjecaj kave na mozak, situacija je dvosmislena. On daje zadužen za veselje zbog prisutnosti kofeina, a on djeluje kao stimulans. Međutim, gotovo da nema negativan učinak na tijelo.

Prema tome, kava stvarno pomaže da dobije poticaj energiji. Također, kofein poboljšava pamćenje.

Ali ne bi ih trebalo zlostavljati. Inače, tijelo može dovesti do ovisnosti o činjenici da samo tako dobiva energiju - jednostavni proizvodi istovremeno postaju manje učinkoviti.

6. Voće i povrće

Uključite voće i povrće u prehranu kako biste povećali energiju - ovo je univerzalno rješenje. Svi sadrže vlakna koja su potrebna za energiju i normalizaciju probave. Istovremeno, voće i povrće su lako probavljiva hrana.

Oni moraju biti uključeni u prehranu pri propisivanju štedljivih dijeta, na primjer, tijekom razdoblja oporavka nakon liječenja gastritisa ili čira na želucu.

7. Prirodni jogurt

Jednostavno probavlja, sadrži voćnu bazu i malu količinu šećera. Istovremeno, ona također sadrži bakterije mliječne kiseline, koje čine osnovu korisne crijevne mikroflore.

Redovita konzumacija jogurta neće samo normalizirati rad cijelog probavnog sustava, nego će također dobiti znatnu nabavu energije. Također je korisno za zdravlje žena.

8. Skuša

Ove tvari izravno su uključene u proizvodnju serotonina i dopamina u mozgu - hormoni koji su odgovorni za osjećaj radosti, a također pomažu neuronima da apsorbiraju kisik.

Kao rezultat toga, skuša djeluje kao stimulans, ali bez ikakvih negativnih posljedica za tijelo. Osim toga, skuša sadrži jednostavne proteine ​​i lako probavljive masti, kao i minerale.

9. Grah

Iako, u teoriji, to može uključivati ​​sve mahunarke. Gotovo svi od njih se sastoje od proteina i složenih ugljikohidrata, koje tijelo koristi tijekom dana.

Doručak na bazi konzerviranog graha nije gora opcija nego tradicionalna zobena kaša. Tko ne voli grah - grašakovu juhu ili razne vrste salata s graškom (ali bolje bez majoneze i masnih jela).

10. Nuts

Orah je bogat proteinima, ugljikohidratima, omega-3 masnim kiselinama i mineralima. Sve to podupire nominalnu koncentraciju hranjivih tvari u tijelu, što će pozitivno utjecati na brzinu metabolizma.

Prema tome, ako jedete samo matice, tada će energija biti minimalna. A ako ih dodate, na primjer, za desert, to će pomoći tijelu da brzo dobije naplatu živosti.

Koliko ih često upotrebljavaju?

Odmah je potrebno pojasniti da redovito ne biste trebali koristiti gore navedene proizvode. Idealno, neposredno prije "planiranog" fizičkog napora. U načelu možete slijediti popularna pravila:

  1. doručak - trebao bi biti bogat jednostavnim ugljikohidratima, jer će to pomoći da se brzo razvede;
  2. večera - bez pretjerano masnih jela, ali uvijek srdačna;
  3. večera - samo srdačna, bez jednostavnih ugljikohidrata (kompleks - možete, pa čak i trebate).

Istodobno, 2 do 3 sata prije planiranog spavanja, bolje je odbiti jesti. Inače - možete se pružiti kroničnom nesanicom, ujutro odakle ni najsvjetliji doručak neće pomoći.

Folk lijekovi za podršku tijelu u dobroj formi

Pored prehrane, davanja snage, postoji mnoštvo popularnih metoda i biljaka iz sna, pomažući da se ujutro brzo napuni vitalnost - to se može učiniti ne samo uz pomoć kave. Živi primjeri ovog su eterična ulja citrusa, ekstrakt mekinje i jabučica.

1. Eterična ulja

Određena eterična ulja za poboljšanje energije. Njihova je osobitost da oni pomažu nositi se s psiho-emocionalnim umorom. Eterična ulja od limuna i ružmarina najbolje su za to.

Kako ih koristiti? Dovoljno je dodati 3 do 5 kapi uljnom plameniku (ili 2 do 4 kapi u difuzor). Oni se mogu dodati, na primjer, u vruću kupku. 1 - 2 takva "terapija" dnevno bit će više nego dovoljno.

2. Infuzija mekinje

Jedan od najpopularnijih sredstava protiv kroničnog umora - energetskih tinktura.

Pripremljeno na sljedeći način:

  1. 200 grama smjese mekinje s 1 litrom hladne vode;
  2. kuhati i kuhati 1 sat;
  3. nakon hlađenja - procijedite kroz gazu ili sito.

Uzmi 100 - 200 ml 3 - 4 puta dnevno. Minimalni tijek liječenja je 2 tjedna. Ovaj alat je također izvrsna metoda za čišćenje crijeva iz akumuliranih toksina.

3. Dogrose Kissel

Ovo osvježavajuće napitak daje tijelu veliku količinu askorbinske kiseline, koja pomaže u borbi protiv umora na pozadini zaraznih bolesti. Priprema se tako:

  1. isjeckati 2 žlice divlje ruže (svježe ili sušeno - bez obzira) i sipati 0,5 litara kipuće vode;
  2. Pokrijte zdjelu s mješavinom, zamotajte je u debeli ručnik i pustite da se pere dok se ne posve cool.

U gotovom želuci možete dodati 1 žlicu meda.

Uzmi za vrijeme večere kao desert - ujutro energija će se osjećati mnogo puta više.

Također podsjećamo, u zadnjem članku smo pregledali 5 učinkovitih tonova osnaživanja na temelju različitih biljaka.

Što trebate jesti prije vježbanja?

Dijeta za sportaše je nešto drugačija od uobičajene. Prije svega, u njega je uključeno više ugljikohidrata - oni pomažu u održavanju tonova tijekom napornih treninga, a drugo, uključeni su i bjelančevine - uz njihovu pomoć povećava se masa mišića.

Stoga se za energiju prije vježbe preporučuje korištenje:

  • omlet od purice;
  • zobeno brašno;
  • pecivo od kupusa;
  • pečeni pile s slatkim krumpirom;
  • sir s voćem.

Također, sve to nadopunjuju proteinski štapići i kokteli. Mnogi proizvođači proizvode sportsku prehranu u obliku gotove mješavine za upotrebu prije vježbanja - oni su oko 2/3 proteina (koji je vrlo protein), jednostavnih i složenih ugljikohidrata. Daju veliku količinu energije i napunjuju energijom, pomažu probuditi tijelo i mozak za nadolazeće treninge.

Ali kako ne biste osjećali iscrpljenost nakon vježbanja, trebali biste doslovno jesti mali dio slatkiša u prvih 30 minuta nakon fizičkog napora. To može biti čokoladna bar, jogurt, banana, naranča, čaj s medom.

Koja hrana poboljšava osjećaj umora?

No, uključivanje u prehranu sljedećih proizvoda štetnih za mozak samo uzima energiju i povećava osjećaj umora:

  1. Masno meso. U principu, to može uključivati ​​bilo koju hranu bogatu životinjskim mastima. To su proizvodi koji zahtijevaju puno više energije za probavu od većine drugih. No, oni nisu potpuno napušteni - proizvodi od mesa su glavni izvor bjelančevina. Bolje je davati prednost mršavim jelima od mesa.
  2. Pasterirani proizvodi. To uključuje mlijeko, sve vrste konzervirane hrane. Sadrže minimalno mikronutrijente i hranjive tvari, ali tijelo još uvijek nosi sa sobom cijeli niz metaboličkih procesa koji uzimaju energiju.
  3. Alkohol. Poput svakog toksina - tijelo počinje brzo izlučivati, pa čak i alkohol inhibira funkciju mozga. Mnogo je energije potrošeno na svoj output, ali etilni alkohol praktički ne donosi nikakve koristi - to je nesumjerljivo s ozljedom.
  4. Šećer. Oni također uključuju slatkiše koji su štetni za mozak i koji su visoki u trans masti. Oni se praktički ne apsorbiraju. To jest, energija od njih je minimalna, ali su se razdvojili dugo vremena. I sve to vrijeme tijelo gubi energiju.

Zanimljiv video

A sada vam nudimo da se upoznate s videozapisom:

Dakle, zadržavanje u dobroj formi je dovoljno jednostavno ako znate koja hrana uključiti u vašu dnevnu prehranu. Najvažnija stvar je ne zaboraviti na njegovu raznolikost. Tijelo mora primiti dovoljnu količinu vitamina, minerala, aminokiselina i nema "univerzalnih" proizvoda koji sadrže sve ovo.

Energetski proizvodi

Jeste li doživjeli neodoljiv osjećaj umora, pospanosti i umora po ručku, ili još gore - odmah nakon buđenja? Očito nemate dovoljno energije. Da bi se to postiglo, nije potrebno piti neograničenu šalicu kave ili se pribjegavati pomoći energetskim pićima. Mnogo je razumnije ponovno razmotriti vašu prehranu i ukloniti proizvode koji ukrcavaju vitalnost i energiju i dodaju one koji im daju.

Životna energija: odakle i gdje?

Tradicionalno, ljudsko tijelo je napunjeno energijom zbog proteina, masti i ugljikohidrata koji se nalaze u hrani. Idealno, osoba treba slijediti savjete nutricionista o njihovom omjeru u dnevnom izborniku. Tada će se tijekom dana osjećati aktivnim i veselim. No, poteškoća je da ljudi različitih struka trebaju različite količine energije, a prejedanje je prepuno pretilosti. Stoga, najčešće možete sami pomoći bez štete, samo uvođenjem energetskih proizvoda u vašu prehranu.

Zašto je teško bez njih? Frenetičan ritam modernog života, želja za uspjehom svugdje, kao i tjelesno naprezanje, primjerice, prilikom posjete teretani, potiču proizvodnju hormona, uključujući one povezane s procesima probave. Kao rezultat, potonji rade u najvećoj, a mozak i živčani sustav - posljednje snage. Samo zato što dobivaju manje korisne tvari koje poboljšavaju njihovu aktivnost. I umjesto da se osjeća zadovoljan i nastoji osvojiti nove visine, oni samo daju ljudima želju da zaspaju što je prije moguće.

Koje tvari obogaćuju tijelo energijom

  • Složeni ugljikohidrati - oni sadrže glukozu, bez kojih mozak i živčani sustav ne mogu u potpunosti raditi. Da biste nadoknadili nedostatak složenih ugljikohidrata u tijelu, možete jesti žitarice, mahunarke, kruh od cjelovitog zrna i zelje.
  • Protein - ne samo da daje energiju već i dugi osjećaj zasićenja, zahvaljujući kojoj osoba neće biti odvedena od grickalica. Štoviše, nisu svi jednako korisni. Izvori proteina su meso, riblji proizvodi, mahunarke i matice.
  • Magnezij. Prema nutricionista iz Sjedinjenih Američkih Država, Samantha Heller, "ovaj je mineral uključen u više od 300 biokemijskih reakcija koje se javljaju u tijelu, uključujući proces pretvaranja glukoze u energiju". Uglavnom se nalazi u orašastim plodovima, kao što su bademi, lješnjaci, lastavice, žitarice i ribe, osobito u lisnatom tijelu.
  • Željezo. Ovisi o broju crvenih krvnih stanica koje nose kisik. Njihov nedostatak, koji se u medicini naziva termin "anemija", zapravo može ukazivati ​​na nedostatak kisika u tijelu i kao rezultat toga brzog umora. Možete nadoknaditi nedostatak željeza dodavanjem mesnih proizvoda, zelenog lisnatog povrća, voća, orašastih plodova i žitarica na vašu prehranu.
  • Selen je snažan antioksidans, na čijoj razini ne ovisi samo opskrba energijom, nego i raspoloženje osobe. Sadržano je u plodovima mora, orasi, mesu i žitaricama.
  • Omega-3 masne kiseline su antioksidanti koji se nalaze u ribi.
  • Vlakna. Poput proteina, daje osjećaj zasićenja, a normalizira i razinu šećera u krvi. Tradicionalno, izvor vlakana je povrće, voće i žitarice.
  • Vitamin C. To je antioksidans koji dodatno potiče apsorpciju željeza i prisutan je u citrusima, divljoj ruži, crvenom ribizu itd.

Top 13 energetskih proizvoda

Orašasti plodovi. Zapravo, svaka će to učiniti, ali nutricionisti preporučuju da koriste orasi i bademe u trenucima umora. U prvom se nalaze bjelančevine, željezo, cink, kalij, au drugoj - također vitamin E, kao i omega-3 i omega-6 masne kiseline, koje poboljšavaju funkciju mozga.

Voda. Čovjek je 70% vode, što znači da gubitak tekućine neizbježno utječe na njegovu dobrobit. Štoviše, voda je aktivno uključena u većinu procesa koji se javljaju u tijelu. Često osoba zbunjuje osjećaj žeđi osjećajem gladi, doživljava kvar, jede dugo očekivani sendvič i. ne osjeća željeni rezultat. Samo zato što je u tom trenutku njegovo tijelo tražilo čašu hladne vode.

Zobena kaša je izvor vitamina B, vlakana i složenih ugljikohidrata. Tijelo puni energijom i povećava otpornost na stres. Da biste poboljšali učinak njegove uporabe, možete ga napuniti jogurtom. To je objašnjeno činjenicom da protein u kombinaciji s kompleksnim ugljikohidratima daje dugi osjećaj zasićenja.

Banane - sadrže kalij, na kojem ovisi rad živčanih i mišićnih stanica. Zbog činjenice da se ova mikro stanica ne može akumulirati u tijelu, nutricionisti savjetuju redovito konzumiranje banana. U idealnom slučaju, dva puta dnevno. To će pomoći u poboljšanju funkcioniranja živčanog sustava, postati više pažljiv i mirno.

Haringe. To je izvor omega-3 masnih kiselina i proteina, koji ne samo da obogaćuje energijom, već ima i blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav. Možete ga zamijeniti s lososom, bakalarom, hake i drugim vrstama mršave ili umjereno masne ribe.

Leća. Sadrži proteine, vlakna, željezo, vitamin B, cink, magnezij i bakar, zahvaljujući kojima kompenzira nedostatak energije i normalizira tlak i razinu kolesterola.

Goveđi. Zbog prisutnosti željeza povećava se ton tijela, a zbog prisutnosti vitamina B, cinka i kreatina - njezinih rezervi vitalne energije.

Plodovi mora su izvor masnih kiselina, joda, cinka i tirozina. Potonji doprinosi proizvodnji norepinefrina - hormona, čija je djelovanja slična akciji adrenalina. Osim toga, oni sadrže vitamin B12, koji stimulira rad cerebralnog korteksa.

Zeleni čaj. Sadrži kofein, najjednostavniji i najdostupniji stimulans, a L-Tianin, aminokiselina koja ima pozitivan učinak na kognitivne sposobnosti mozga - pamćenje, pažnju, percepciju, razmišljanje i maštu.

Sjemenke bundeva. To je izvor magnezija, na kojem ovisi ne samo razina energije, nego i snaga i izdržljivost osobe. Sadržaj u dnevnom izborniku omogućuje vam da se nosite s simptomima depresije, umora i razdražljivosti.

Med. Sadrži željezo, kalij, fosfor, kalcij, magnezij, cink, bakar, vitamin B i druge korisne tvari koje poboljšavaju funkcioniranje živčanog sustava i pružaju val energije i energije.

Zeleno lisnato povrće. Sadrže vitamine iz skupine B, C, magnezija i željeza.

Pileća jaja - izvor vitamina B i proteina.

Kako još možete ispuniti nedostatak energije?

Nedostatak sna, stresa, alkohola i pušenja negativno utječe na opskrbu energijom tijela. Istodobno, redovita tjelovježba, tuš i pravilna prehrana, uključujući doručak, imaju suprotan učinak.

Glavna stvar je da u njoj nema mjesta za masnu i visoko kaloričnu hranu, budući da treba dugoročnu obradu, od koje trpi mozak i živčani sustav. Osim toga, hrana bogata šećerom, iako pružaju val čvrstoće, ali ne dugo. I sve zbog toga što šećer pridonosi povećanoj proizvodnji adrenalina i inzulina, koji se odmah zaustavlja sa iscrpljenjem svojih rezervi i ostavlja iza sebe još pospanost. Isto vrijedi i za kavu i napitke s njegovim sadržajem, uključujući energiju.

Naravno, kronični umor i umor su nuspojava napredovanja. Ali oni se mogu i moraju se boriti. Pogotovo zato što to trebate učiniti vrlo malo!

Nemojte se bojati promjene! Vjerujte u najboljem! I budite zdravi!

Proizvodi za energiju i vitalnost

Često, zbog nedostatka sna i pretjeranog ritma života, ljudi nemaju dovoljno energije i snage i trebaju obratiti pažnju na proizvode i prirodne načine za energiju i energiju.

Malo ljudi zna da se mogu kupiti u bilo kojoj trgovini, osim što su izvrsna alternativa kompleksima vitamina energije.

Postoje li proizvodi za povećanje energije ^

Kao što znate, osoba prima osnovnu energiju iz hrane i spavanja, a ako tijelo nema nešto, šalje vanjski signal: osjećaš se slabo, dobivaš pospanost, nokti počinju piling, a koža često pati.

Da biste uvijek bili u dobrom stanju, trebate uključiti u svoju prehranu jedinstvenu hranu koja daje energiju i daje novu snagu za cijeli dan.

Postoje određeni znakovi koji pomažu u određivanju vitamina koje tijelo nema:

  • Povećani umor, smanjeni imunitet, gubitak apetita: askorbinska kiselina. Sadrži divlje ruže, ribizle, citruse, kupus;
  • Pospanost, razdražljivost, depresija: vitamin B1. Prisutan u zobi, soje, raženog kruha, oraha, kikirikija;
  • Flaccidity, mučnina, nedostatak apetita: vitamin B6. Može se naći u dinja, banana, sjemena i graha;
  • Nedostatak opskrbe krvlju, pospanost, letargija: vitamin B12. Postoje bakalar i govedina u jetri, kao iu morskom kelju.

Glavna upotreba proizvoda za energiju i vitalnost jest da opskrbljuju tijelo s potrebnim vitaminima, čime se normalizira apetit, povećava ukupni ton, aktivira metabolizam i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Što još trebate znati o uklanjanju kroničnog umora:

  • Morate prilagoditi svoju prehranu: jesti svaka 2-3 sata u malim količinama. U hrani treba dati prednost žitaricama, povrću, mršavljenja, zelenila i bobičastog voća: sadrže puno vitamina koji doprinose dodavanju energije. Također je poznato da se stanje zdravlja pogoršava zbog prejedanja, pa je poželjno izbjegavati prekomjerno konzumiranje hrane;
  • Preporuča se prilagoditi način rada dana: spavanje najmanje 7 sati, idite na šetnju 1-2 sata dnevno (po mogućnosti prije spavanja). U takvoj situaciji, u roku od tjedan dana, bit će vidljiva pojava snažnosti i lakše buđenje u jutro;
  • Osim proizvoda za veselje, možete koristiti posebne alate pripremljene prema popularnim receptima: na primjer, pomiješajte 1 žličicu. prirodni med i nekoliko kapi ulja od kumin, držite u ustima dok se smjesa ne otopi. Ili ovo: kombiniramo 1 tsp. ružmarin, čičak i kalendula, sipati 500 g kipuće vode i inzistirati pola sata. Filtrirati i piti tijekom dana, i tako dalje za mjesec dana;
  • Izvrsna vježba protiv umora je redovita tjelovježba: pomažu u održavanju tijela u dobrom stanju, a također imaju pozitivan učinak na oblik tijela i cjelokupno zdravlje.

Proizvodi za energiju i vitalnost: popis ^

Koji proizvodi daju energiju tijelu: popis, korisna svojstva

Kakvu hranu daje energiju: povrće

Postoji zaseban popis povrća koji će vam pomoći da se riješite umora:

  • Grah: glavni je izvor biljnih proteina. Jača mišiće, brzo gasi apetit, bogat je vitaminima skupina A, C, PP;
  • Ostaci špinata: poboljšavaju funkcioniranje živčanog sustava, normaliziraju metabolizam, jačaju imuni sustav, potiču proizvodnju energije;
  • Kupus: čisti zidove krvnih žila, stabilizira aktivnost gastrointestinalnog trakta, neutralizira upalne procese.

Voće za vitalnost i energiju

Uz povrće, neki plodovi dobro funkcioniraju s depresijom i umorom:

  • Banane: u njima ima puno brze ugljikohidrata, zbog čega, nakon jedenja jednog voća, energija se pojavljuje gotovo odmah;
  • Agrumi: bogati vitamin C, a njihovi osvježavajući mirisi brzo uklanjaju umor i osim toga pomažu u borbi protiv nedostatka sna;
  • Melodije: sadrže vitamine A, B, C, P, E. Promoviraju pojavu energije, probude apetit;
  • Bobice (maline, borovnice, jagode) sadrže antioksidante koji poboljšavaju funkciju mozga.

Koje druge proizvode daju energiju i snagu tijelu?

Možete odabrati zaseban popis proizvoda koji vam omogućuju brzo punjenje baterija dulje vrijeme:

  • Zobena kaša: sadrži mnogo polaganih ugljikohidrata, brzo zasićuje tijelo;
  • Jogurt: sadrži bifidobakterije koje aktiviraju probavu i povećavaju imunitet;
  • Germinated pšenica: klice pokrenuti proces proizvodnje energije, osim vitamina sadrži magnezij i kalcij;
  • Jaja: sadrže puno proteina, organskih kiselina i vitamina, tako da se tijelo oporavlja brže nakon fizičkog napora;
  • Nuts: jedan od najboljih izvora energije i proteina povrća;
  • Čokolada: gorke vrste aktiviraju proizvodnju hormona sreće, zbog čega se pojavljuju dodatne sile.

Kokteli za veselje: pripremamo se kod kuće

  • Energetski koktel: dodajte krišku limuna i malu čašu paprene kajane na čašu vode. Možete uzeti do 5 čaša dnevno.
  • Koktel za snagu i performanse: 1 žlica vruće vode, 2 tsp. med, 2 cm svježeg korijena đumbira (ribani), 1/4 tsp. zemlja kardamom i kurkuma.
  • Energetski za cijeli dan: 1 zrela banana, 1/4 šalice sirovih badema (ili 2 žlice bademovog ulja), 2 lišća kupusa, 1/2 šalice jogurta, 1 sl. flaxseeds, čašu mlijeka (može biti sojina, nutty). Svi miješalice.
  • Energetski za fitnes: miješajte 700 ml vode, čašu soka od naranče i 1 g soli. Uzmite ovu mješavinu tijekom i nakon vježbanja.
  • Čaj za veselje i energiju: hladni hladnjak s hladnom vodom (u omjeru 1: 1). Na 0,5 litara dobivenog napitka, dodajte 20 tableta askorbinske kiseline.

Folklorni recepti za veselje

Prema stručnjacima iz tradicionalne medicine, mnoge ljekovite biljke također daju snagu i snagu tijelu.

Astragalus tinktura

Astragalus je poznat po izvrsnim tonikim osobinama:

  • 100 grama svježih sirovina, sipati 1 l. suho vino i ostavite 3 tjedna da ulijevaju.
  • Potresi povremeno.
  • Procijedite i uzmite 30 ml tri puta dnevno 30 minuta prije jela.

Osvježavajuće biljno piće

Ujutro možete koristiti jednostavno energetsko piće iz ljekovitog bilja:

  • Umiješajte u jednakim omjerima timijan, sv. Ivana, sjemenke, lignje i lignje.
  • 5 tsp mješavine uliti 1/2 kipuće vode i ostaviti u termos za 1-2 sata.
  • Uzmi 1/2 šalicu ujutro i navečer.

Čajni čaj

Celer se tradicionalno koristi za poboljšanje ukupnog tonusa tijela, poboljšava tjelesne i mentalne performanse.

  • 2 tbsp. žlice sjeckani korijen sipati čašu hladne vode i postaviti za 2 sata.
  • Uzmite zdravo energetsko piće tijekom dana.

Što bi trebalo biti moć poboljšanja tonova: recenzije i savjeti ^

Gotovo svi gore navedeni proizvodi tijelu pružaju energiju odmah, osobito s zobenom kašom, voćem i plodovima. Da bi uvijek bili u dobroj formi, preporučljivo je koristiti ih svakodnevno, osim toga, oni pomažu ne samo održavanju snage, nego i općenito poboljšavaju dobrobit.

Što bi trebao biti izbornik za veselje: povratne informacije naših čitatelja

"Na poslu je vrlo težak raspored, stoga se morate stalno prepustiti proizvodima koji daju energiju tijelu, posebice narančama. Zahvaljujući njemu mogu brzo pobjeći od sna, i cijeli dan osjećam se sasvim normalno "

"Spavam 4-5 sati dnevno - dakle, ujutro imam problema s ustajanjem. Našao sam izlaz za sebe: svaki dan, kako bi se povećala moja vitalnost za doručak, jedem hranu za energiju - zobene pahuljice s bobicama, a onda nije dovoljno da pospanost nestaje, pa ne želim jesti sve do ručka, jer ona je vrlo zadovoljavajuća "

Catherine, 39 godina:

"Zimi sam se spasio s granatama - jako ih volim, a ljeti jedem različite bobice. Hrana koja energizira, stvarno ima vrlo blagotvoran učinak na tijelo, pa morate pratiti vašu prehranu. Ako ne možete jesti na vrijeme, osjećam se mnogo gore. "

Izbornik za veselje: 12 namirnica koja energizira

Tko među nama nije doživio osjećaj slabosti i letargije ujutro? Ponekad ih čak i najjača kava ne može riješiti. U ovom slučaju, proizvodi za energiju i snagu mogu pomoći u životu. Što točno pročitajte našu recenziju.

Sporo gorivo

Među beskrajne prednosti zobene kaume je sposobnost punjenja energijom. Njegov glavni izvor su polagani ugljikohidrati i vlakna. Budući da se apsorbira iznimno polagano, dugo zadržavaju osjećaj sitosti i napetosti snage. Herkul je također bogat vitaminom B1, bez kojeg umora dolazi brže. Da ostane u dobroj formi, tijelo treba samo 150 grama zobena kaša dnevno.

Mliječna moć

Koje hrane rano ujutro osvježavaju tijelo? Fermentirano mlijeko, a prije svega prirodni jogurt bez punila. Njegova glavna prednost je bifidobakterija, hranjenje imunološkog sustava i dovođenje probave u radno stanje. Kvalitetni proizvod pun je proteina i laktoze koji nam daju snagu. Dovoljno je šalica jogurta s šačicom svježih bobica ili meda.

Veselje širi

Zagovornici prehrane i vegetarijanaca potvrdit će da je proklija pšenica energetski generator. To je zasluga vitamina E i skupine B, kao i magnezija, kalcija i željeza. Osim toga, aktivni sastojci stimuliraju mozak i živčani sustav. To djelovanje možete osjetiti dodavanjem šačice klijavog zrna u svoje omiljene salate, žitarice ili sir.

Energija u ljusci

Jaja u bilo kakvim kulinarskim varijacijama je izvrstan proizvod koji daje energiju i snagu. Usredotočuje se na velike količine proteina, organskih kiselina, širok raspon vitamina i minerala. Zahvaljujući njima, tijelo je lakše nositi se s teškim fizičkim i mentalnim stresom, brzo vraća snagu. Par kuhana jaja u dnevnoj prehrani lako vas uvjerava u to.

Vruće grah

Posude graha, grašaka, leća i drugih grah nose moćnu energiju. Daju ih biljni proteini sadržani u njima, dugi ugljikohidrati i vitamin-mineralni kompleks. A vlakna pomažu da apsorbiraju ovu obilju u cijelosti. Dokazano je da je dio puretine ili juha od grašaka najbolji lijek za pospanost i apatiju.

Neumoljivo kupus

Koji proizvodi energiziraju osim onih navedenih? Povrće u svojoj raznolikosti. U tom smislu ne postoji jednako cvjetača. Kombinacija vitamina B1, B2, C, PP, fosfor i željezo pomažu u prevladavanju umora, razdražljivosti i dobre raspoloženja. Kuhajte s bočicama od cvjetača, pire krumpir i salate, da uvijek ostanete u veselom raspoloženju.

Špinat Svemogući

Unatoč činjenici da špinat je samo zelje, sadrži znatne energetske resurse. Kombinacija vitamina C i željeza neće ostaviti traga umora, ali istodobno znatno povećati učinkovitost. Važno je napomenuti da ova vrijedna svojstva špinat čuva tijekom bilo kakve toplinske obrade. Kada je svjež, to će još više učiniti bilo koju hranu zdravije i ukusnije.

Akumulator od oraha

Matice se smatraju divnim, energizirajućim proizvodom. To je izvor energije s rezervom proteina, omega-3 masnih kiselina, vitamina i minerala. Ovaj koktel potiče mozak i energizira cijelo tijelo. Samo nemojte odnijeti matice, osobito u vrijeme spavanja. U jutro ograničite 20-30 g badema ili lješnjaka.

Snaga tropa

Među plodovima, bez premca energija prvak je banana. Zbog velike količine brzih ugljikohidrata i vlakana, odmah gasi glad i puni živahnošću. Nije slučajno da sportaši toliko vole banane. Oni savršeno oslobađaju umor i vraćaju snagu nakon treninga. Također je korisno za udarce radnika jesti 1-2 banane dnevno.

Berry Reactor

Uskoro će se na našim stolovima pojaviti šareni obilje bobica. A ovo je još jedan izvor snage. Biljke su pune antioksidansa koji štite stanice tijela od uništenja i imaju blagotvoran učinak na mozak. Kao rezultat toga osjećamo se svježe i vesele. Za to morate jesti 200-300 g bobica dnevno. Nemojte zaboraviti na voćne napitke i vitamin smoothies.

Inspiriranje čokolade

Sweethearts će biti drago saznati da je tamna čokolada među korisnim energetskim proizvodima. Naravno, oni to čine od kakao grah, koji vas može puniti energijom cijeli dan. Hormon sreće endorfin, proizveden na najaktivnijeg načina, također motivira na radne vještine. Međutim, ne jedite čokoladu s čokoladom - ograničite 30-40 g dnevno.

Citrus Shake

Naranče su spasenje onima koji su stalno u polusnom stanju. Čak i disanje u njihov miris, čini se da udisati snagu sama. A svježi sok od tih citrusa čini čuda. Sve zahvaljujući askorbinskoj kiselini, koja može potaknuti čak i najnepovoljnije lijence. Čaša soka od naranče u kombinaciji s dijelom muesli daje energiju do večere.

Uključite ove prirodne energije u obiteljski izbornik. Suočavanje s njihovom dnevnom rutinom bit će malo lakše. A ako imate recepte za marku kako biste prevladali umor i razveselili, recite nam o njima u komentarima.

Koji proizvodi daju energiju i snagu tijelu. Top 6 najčešće.

Sada mi je lako razgovarati o ovoj temi, ali jednom nisam imao pojma da hrana može utjecati na našu aktivnost. Da, pomalo sam osjetio da je nakon srdačne večere bilo teško napustiti se, sve moje zanosa izgubljeno. No, budući da je promatrano u svima i svugdje, smatrala sam ga pravilom života.

Ali osoba želi biti puna energije i snage. Mame trebaju snagu samo u ogromnim količinama. I izdržati i roditi, i preživjeti prvu godinu spavanja, podići, pomoći s lekcijama, brinuti se o tinejdžeru. Nemoj zaboraviti ostatak svoga života. Potrebno je živjeti u nekom izvoru energije kako bi izdržali takve dugoročne neprekidne opterećenja.

Stoga će biti potpuno neoprezno odbaciti takvu jednostavnu priliku da održite svoju vitalnost kao našu "dnevnu hranu". Može nas hraniti snagom i može oduzeti posljednji.

Ako želite znati koji proizvodi daju energiju i snagu tijelu, onda je ovaj članak za vas. Pomoću "pravih proizvoda" možete značajno povećati razinu energije. Imat ćete dovoljno snage za više slučajeva. Koji je trenutni resurs? Samo-skrivanje, samo-spoznaja? Danas ćete naći ovaj resurs.

Sadržaj članka:

Što je primarno na putu do lijepog tijela i snage - hrane ili pokreta?

Stručnjaci su dugo odgovorili na ovo pitanje: naravno, to je važno i to, i više, ali hrana ovdje je na prvom mjestu. Da, to je logično: isto snage ovise o tome što ste jeli i u kojoj veličini. Želite li igrati sport nakon teških i teških obroka? Ili se lakše premjestiti nakon jela s niskokaloričnim obrokom?

Dovoljno je zamisliti dvije osobe koje izgube težinu. Jedu "kao ne za sebe" i vpahivaet u treningu. Drugi jednostavno smanjuje količinu hrane i uopće ne radi fitness. Pitanje: tko će izgubiti težinu? Možda oboje. Ali drugi je također bez napetosti. A ako povezujete i malo opterećenje... tada će se lagana silueta uskoro dodati smanjenju količine.

Stoga, ako smatrate da nemate dovoljno snage, a nakon jela, oni ne ostaju uopće, nemojte se truditi da ćete ubiti u teretani. Započnite s onim što izravno utječe na vas - uz hranu.

Moji pokusi s hranom i ono što sam prestao.

Upozorenje! Moje iskustvo je moje osobno putovanje! Ovo nije preporuka za vas osobno. Svatko ima različite organizme i zdravstvene probleme (ili nedostatak istih). Obratite se razumijevanju.

Prije navođenja proizvoda koji daju energiju i snagu našem tijelu, želim vam reći o putu koji sam putovao u pitanjima prehrane. Po mojoj prirodi, nisam baš sklona pretjeranom, ali volim slatkiše. Ja lako prejedam. Često ga ne jedem, jer sam gladan, ali da uživam. Zato sam ovdje, emocionalni jedenik. I do 30 godina, nisam se miješala u ovu shemu snage.

Ali sve dolazi do kraja. Resursi tijela kao dobro. Počeo sam osjećati letargija, apatiju, osip se pojavio na koži nepoznate prirode. Masa je neznatno porasla (od 48 do 50 kg, visina 157 cm). Mislila sam... U isto vrijeme s tim problemima dobila sam informacije o sirovoj hrani. Iskreno, činilo mi se čarobnim štapićem, isporučiteljem svih problema.

Prije toga sam se prebacio na ovu vrstu hrane doslovno za jedan dan, prije nego što sam prevalio mnogo znanstvene literature. A što mislite? Svi moji problemi stvarno su nestali! Postao sam baš kao elektronska soba! Zdravlje je popravljeno.

Nemojte misliti, ne promicam sirovu hranu masama, ja sam samo trajao šest mjeseci. Ali upravo je to iskustvo omogućilo pravilno odabir proizvoda koji će mi dati snagu i ne gubiti vlastite resurse.

Glavna razlika između hrane "za veselje"

Sada jedem kao i svi ostali. Ali ja sam rado ostavio u mojoj prehrani one proizvode koji me čine energičnim. Ovdje su sačuvani članci i videozapisi posvećeni mojem iskustvu u sirovinama, odlučio sam ih izbrisati. Ovo je dio mog putovanja.

Što sam ostavio na trajnoj osnovi, na temelju rezultata ovog eksperimenta?

Sada jedem sve. Ali! Glavna stvar su proporcije. Pokušavam imati veći volumen žive hrane, što me čini energičnim. Da, u sirovoj hrani ispostavilo se da je mnogo minus, ali se ne možete svađati ničim - tako da je s mnogo puta više snage!

Pa kakvu hranu ima ovaj učinak? Ovo je hrana koja je sačuvana. To nije termički obrađena hrana. Salate, voće, orasi, zelje. Što nije popis zdrave prehrane? Sve što je kuhano, više nema enzime za probavu u vašem tijelu. Jednostavno su se srušili tijekom procesa toplinske obrade. Morate iskoristiti i potrošiti tvoje. Pa, ili Mezimchikov za okus.

U mesu također postoje enzimi. Istina, u siru :) Čim ga kuhate, počinje koristiti svoj vlastiti resurs kako bi se probavio.

Koji proizvodi daju energiju i snagu tijelu

Zato neka je popis tih specifičnih namirnica, jedući ih, bit ćete puni energije. Iako se radi treninga, čak i za aktivan život.

1. Voće i bobičasto voće.

Osvježeno odmah. Sadrži veliku količinu vlakana. Stoga, čak i vrlo slatki plodovi neće dati trenutni skok šećera u krvi, vlakna neće dopustiti.

Voće može biti bilo koji.

Ali! Preporučljivo je napraviti ih odvojeni obrok ili snack. Budući da jedete voće odmah poslije ručka, rizik ćete dobiti fermentaciju u crijevima. Pa, zamislite: jabuka je već spremna krenuti dalje, a ovdje je druga cesta blokirala svoj put!

Usput, ovo je osnova lažnih uvjerenja nekih ljudi koji su jednostavno uvjereni da plodovi ne odgovaraju njima! Oni jednostavno ne znaju da je bolje da ih ne miješaju s ostatkom hrane. Zato jesti plodove mudro!

2. Povrće.

Dopustite mi da vas podsjetim da razmatramo točno živu hranu. To jest, salate su u redu. Sjedi da jede? Pokušajte da oko pola količine hrane koju jede pripisuje salatu od povrća. Zatim iz stola postajete lakše nego inače.

3. Zeleni.

Također možete dodati salate. Jedini trenutak obično nije mnogo za jesti. Ako ste zainteresirani i počnete vagati zelje koje konzumirate, jednostavno ćete se iznenaditi zbog neznatnosti ove vrijednosti! To je oko 5-10-15 grama po poslu. Da biste dobili učinak, to je, naravno, vrlo mala.

Što su ljudi pronašli izlaz? Zeleni kokteli! Ovo je jedno od najvažnijih životnih znanja. Vitamini i energija su ono što sadrži u svom najčišćem obliku.

Ako mislite da zeleni kokteli nisu ukusni, onda ne znate glavno: da se zelje mogu uzimati neutralne (na primjer, špinat), a voće će postaviti okus. One koje vam se sviđaju. Moja omiljena kombinacija je banana, jabuka i špinat.

U ovom videozapisu pokazujem kako izgleda sve u praksi.

4. Zelena heljda.

Želim ga istaknuti kao zasebnu stavku.

Redoviti heljda, na koji smo svi navikli, nažalost, izgubila je neke od njegovih korisnih svojstava, budući da je već bila pržena ispred nas (dakle smeđa boja). Naravno, ona je također dobra, ali proizvodi koji daju energiju, to je obična heljda. Kako je jesti? Naravno, nitko ne želi žvakati suhe žitarice. Ali postoji jednostavan način izlaska. Ako ste već ovladali zelenim smoothies (ili samo voće ili povrće), možete ga dodati tamo, namočenje u vodi prije nego što postane mekana. Njezin ukus je apsolutno neutralan, teško ga je otkriti. Moja najmlađa kćer jako voli "koktel od heljde". I često ga traži da to učini.

5. orašasti plodovi i sjemenke.

Veliki užitak. Istina, treba shvatiti da oni također moraju biti sirovi! Pečeni orasi su vrlo, vrlo teški proizvod! Nemojte zaboraviti pitati prodavače ili na pakiranju, oni su termički obrađeni ili ne. Već ga razlikujem od ukusa.

6. Suho voće.

Oni su stvarno korisni ako su prirodni. Istina, postala je prilično teško pronaći takve. Kako bi se produljio rok trajanja, mnogi od njih su zasićeni sirupom, tako da se šteta često može dobiti više. Cijena, naravno, može se razlikovati s vremena na vrijeme. Volim uzeti datume, jer ih je lakše razlikovati od štetnih. Štetno ulje, sjajno. Prirodni su mat površine, bez sjaja.

Kao što možete vidjeti, sve je vrlo jednostavno. Svi ovi proizvodi, koji su sposobni da nas hrane energijom, dugo su bili poznati svima nama (dobro, možda, osim zelene heljde). Jednostavno ih nismo tretirali kao takve. Svi čekaju neku čarobnu pilulu koja će riješiti sve naše probleme.

Zapravo, sve je puno jednostavnije. Jedite pisanje, stvoreno prirodom, a imat ćete i snagu i lakoću.

Kako napraviti "energetski hranu" dio vašeg života: korak po korak plan.

Zaključimo. Sve što trebamo znati u teoriji, već znamo. Trebate jesti više svježe biljne hrane. To su voće, povrće, bilje, orašasti plodovi i suho voće. Ovo je popis "slatkiša" koje svi znamo od djetinjstva. Samo je potrebno tretirati ga kao obrok i povećati udio tih proizvoda u vašoj dnevnoj prehrani.

Kako se to može učiniti u praksi:

  1. Najprije morate gledati svoju trenutnu prehranu. Moguće je napisati ono što ste jeli posljednjih dana. Koji volumen konzumirane hrane je korisna biljna hrana? Samo pogledajte činjenice. Možda mislite da jedete puno voća, ali zapravo je bila jedna jabuka u 3 dana. Pomozite sebi.
  2. Nakon što znate kako stvari stvarno jesu, navedite svoju prehranu za sljedeći tjedan. Samo malo povećavajte količinu željenih proizvoda. Napravite popis kupnji i nadopunite svoj oglasni prostor za tjedan dana. Ako ne idete ispred motora, tjedan će biti lagan i vrlo ukusan. Kada dođe do kraja, procijenite svoje dobro i prepisujte prehranu za sljedeći tjedan.
  3. Ono što želite ući u tijeku, trebalo bi biti na dohvat ruke. U kući treba postojati hrana! Trebali biste znati da imate nešto za jelo ako želite. Snack u obliku orasi i sušenog voća može se lako uzeti s vama.
  4. Obično ljudi uživaju uživanje u svježoj hrani, tako da ne bi trebalo biti nikakvih posebnih problema. Samo ga postepeno uvodite u naviku. Kada ta hrana postane dio vašeg svakodnevnog života, vidjet ćete koje su promjene došle u vašem zdravlju. I vrlo je jednostavno regulirati. Želite izgubiti težinu - više povrća. Želite se lakše ustajati ujutro, jesti više povrća za večeru.

A što je s budućnošću?

Pa, sada znaš što treba učiniti. Ovdje je ključna riječ. Nažalost, jedno znanje neće biti puna. Samo postupno promijenite svoj stil života, tada će energija neizbježno postati više. Ali, naravno, ne ispunjavamo samo jednu hranu. Da biste bili ispunjeni "na svim bojištima", obratite pozornost na druga područja vašeg života. U ovom članku detaljno istražujem zašto mi često nedostaje snaga i energija za život. Također preporučujem vam da preuzmete kontrolni popis "Energetski propust", zahvaljujući kojem ćete moći provjeriti i pratiti ih.

Volio bih da možete organizirati svoj svakodnevni život tako da će postojati minimalni propust, ali maksimalna snaga i energija! Čekam vaše pitanje u komentarima u nastavku. I podijelite svoje iskustvo, možda postoje neki proizvodi koji vam pomažu da ostanete u formi i podrške u teškim vremenima?

Energija na ploči - 10 hrana protiv umora

U jesen smo umorniji nego u toploj sezoni. Koje namirnice pomažu u brzom ublažavanju umora?

Dobra prehrana nije samo hrana koja pruža sitost. Osim toga, ispravan izbor proizvoda može dati energiju, povećavajući kvalitetu života. Ako hrana ne oslobađa umor i ne povećava snagu, onda jedete pogrešnu hranu. Ali umor nije samo osjećaj nelagode koji se može zanemariti. Može postati kronično i povećava rizik od razvoja različitih bolesti.

No postoji rješenje: postoje namirnice bogate hranjivim tvarima, lako se probavljaju i daju potrebnu energiju tijelu. A iz tog ćete pitanja saznati desetak proizvoda koji će vam pomoći učinkovito prevladati umor.

Zobena kaša sadrži magnezij, proteine, fosfor i vitamin B1 (tiamin) - hranjive tvari koje utječu na razinu energije. Ove tvari čine zobene pahuljice savršenom hranom za borbu protiv umora. Svakako uključite zobene pahuljice u svoj doručak. Da biste ovu jelu učinili hranjivijim, dodajte nekoliko oraha ili sjemena.

Popularno i voljeno od strane mnogih jogurta vrlo je korisno. Ovo je vrlo lagan proizvod, izvrsno se probavlja. Nedavne studije su pokazale da tvari sadržane u jogurtu pomažu u borbi protiv sindroma kroničnog umora. Sadrži korisne bakterije koje pomažu u održavanju zdravog crijevnog mikroflora i probavljaju hranu.

Ali što je najvažnije, oni povećavaju razinu triptofana, aminokiseline koja proizvodi mozak u serumu i pomaže u borbi protiv umora. Niske masnoće, bez dodavanja jogurta na početku dana, izvrsno je rješenje!

Špinat sadrži važan element - željezo, što je neophodno za stvaranje hemoglobina i kisika. Također, željezo je uključeno u proizvodnju energije, a nedostatak željeza, odnosno, uzrokuje umor.

Za proizvodnju energije i pravilnu probavu potrebno je i magnezij sadržan u špinatu. Nedostatak magnezija dovodi do depresije, grčeva, nesanice i gubitka apetita. U špinatu postoji još jedan važan element za borbu protiv umora - kalij. Nedostatak kalija dovodi do slabosti mišića.

Možete dodati svježe špinat salatama, juhama, ražnjacima, umacima i drugim jelima.

4. orašasti plodovi i sjemenke.

Orašasti plodovi i sjemenke su također dobri izvori magnezija. Aminokiselinski triptofan u tim proizvodima potiče zdravo spavanje. Oni također pružaju unos magnezija, koji pomaže u borbi s umorom mišića. Ali, osim toga, oni imaju puno proteina koji ispunjavaju naše tijelo energijom, a također su bogati proteinskim i omega-3 masnim kiselinama, koji su izvrsni izvori energije. Oni također pomažu raspirivanju raspoloženja i osvajaju emocionalnu iscrpljenost.

Grah, zbog vlakana koji se nalazi u njoj, poboljšava probavni sustav i kako četka uklanja toksine iz tijela. Pomaže osobi da zadrži snagu. U grahoricama se nalaze mangan i bakar, koji su neophodni za rad mitohondrija - tvornice za proizvodnju energije u tijelu. Magnezij i kalij u smjesi graha stimuliraju cirkulaciju krvi, a vitamin B1 (tiamin) sudjeluje u proizvodnji energije. Grah sadrži željezo koje podupire imunološki sustav, a time pomaže u borbi protiv umora.

Savjet: dodajte grah u salatu, upotrijebite kao predjelo ili pomoćno jelo.

6. Svježa skuša.

Vitamin B12, koji se nalazi u skuša, potreban je za proizvodnju krvnih stanica koje nose kisik. Ako je ovaj vitamin mali u tijelu, dolazi do megaloblastične anemije. Ako je razina vitamina B12 normalna, u tkivima će biti dovoljno kisika i mi ćemo biti puni energije. Samo skuše ne smije se slati, ne osušiti i ne pušiti.

Sadrži: vitamine A, B, C, E, P, kalcij, magnezij, kalij, mangan, kobalt. Upotreba: puni energijom, povećava otpornost na različite infekcije, potiče apetit. Norma po danu: 1 čašu soka od šipaka ili jesti pola šipka.

8. Pšenično isklesane žitarice.

Sadrže vitamine E, skupinu B, željezo, kalcij, fosfor, magnezij. Upotreba: izvor energije, pomaže u proizvodnji lecitina, koji hrani živčani sustav. Norma po danu: 100 g, možete dodati pšenično klica u salatama.

9. Pileća prsa.

Pileći su izvor željeza. Pileća dojka je bogata željezom. Ovaj element je uključen u sintezu hemoglobina, koji transportira kisik u organe i tkiva. Ako ima dovoljno željeza u našem tijelu, aktivni smo. Ako nedostaje - trpimo od umora.

Borovnica poboljšava cirkulaciju mozga. Preporučljivo je jesti svježu. Ali zamrznute bobice u ukusnoj glatkoj mješavini (mješavina bobičastog voća i, na primjer, jogurt) također će nestati.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Koji proizvodi pripadaju bjelančevinama: popis i svojstva

Protein je temeljni element koji podržava ispravno funkcioniranje ljudskog tijela. Bez obzira na dob, važno je znati niz zanimljivosti o hranjivoj i jednostavnoj hrani.

Opširnije

Metoda sirovog kvasca

Prehrambene stanice kvasca. Hranjive tvari su ili dio ćelije ili joj osiguravaju potrebnu energiju za život.s potrošnjom energije (obično ATP) u procesu disanja. Dakle, za R-O supstanca prodrijeti u stanicu, bit će potrebno trošiti energiju da bi se obnovila vodikom do R-OH topljivog u citoplaamatičnoj membrani, nakon čega slijedi oksidacija na R-O u stanici i oslobađanje vodika za vraćanje nove molekule R-O.

Opširnije

Korisna svojstva kupinskih divljih bobica i kontraindikacija

Jedna od najukusnijih i mirisnijih plodova je kupina, njezina korisna svojstva i kontraindikacije tradicionalnim iscjeliteljima i nutricionistima već neko vrijeme poznata.

Opširnije