Prehrana za zdravlje kose i kože: TOP-7 zdravih proizvoda

Život ne prepušta modernoj ženi s posebnom emocionalnom udobnošću i nepažnjom. Umor, nevolje na poslu, nerazumijevanje u obitelji i razne bolesti odmah utječu na stanje kose i kože. A želite izgledati sretno i atraktivno! Na mnoge načine, situacija može popraviti dobro odabranu prehranu. Stručnjaci vjeruju da je dovoljno redovito uključiti određenu hranu u vašu prehranu, tako da vaš izgled ne ovisi toliko o različitim nepovoljnim čimbenicima i svakodnevnim problemima. Danas ćemo razgovarati o najkorisnijoj hrani u tom smislu.

Avokado voće

Nije ništa bez toga da stanovnici Južne Amerike nazivaju ovo voće "šumsko ulje": zrelih plodova okusa poput maslaca s ugodnom hladom oraha i zelenila.

Pulpa avokada vrlo je visoka u kalorijama. Sadrži veliku količinu masti, proteina i ugljikohidrata, bogat je vitaminom E, elementima u tragovima i polinezasićenim masnim kiselinama, koje tijelo savršeno apsorbira. Ova kombinacija hranjivih tvari omogućava avokadima optimiranje elastičnosti i masnoće kože. Smetnje ovog voća pomažu smanjiti bore kod starijih žena i akni kod adolescenata. Ni manje korisnih plodova djeluje na koži lokalno, kada je uključeno u maske za lice i dekolte.

Osim toga, avokado je koristan za neke bolesti gastrointestinalnog trakta, dijabetesa, katarakta. Preporuča se osobama koje imaju ozbiljnu tjelesnu napetost ili oporavak od operacija ili zaraznih bolesti.

Avokado nema tradicionalni voćni okus, ali vrlo uspješno u kombinaciji s drugim proizvodima (s ribom, orasima, škampima, itd.). Stoga se aktivno koristi u pripremi grickalica, salata, juha, sendviča, pa čak i sushi. Vegetarijanska dijeta lako koristi avokado kao zamjenu za meso i jaja.

Pulpa avokada ima prilično jak alergeni učinak. Osim toga, često se nalaze i uzročnici bolesti poput listerioze. Stoga, voće ne smije jesti trudnice, majke, majke, djeca i osobe s oslabljenim imunološkim sustavom.

laneno sjeme

Laneno sjeme je priznato lider među biljnim proizvodima u smislu polinezasićenih omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Bogat je vitaminima, mineralima, vlaknima (naročito najkorisnijom svojstvima - oblikovanje gela ili topiv u vodi). Osim toga, ukusni zlatni sjemenke sadrže izuzetno važne za ljudske tvari - lignani, koji mogu pružiti snažnu zaštitu krvnih žila od otvrdnjavanja.

Kozmetički učinak lanenog sjemena izražava se u povećanju rasta kose, ublažavanju simptoma seborrhee, iscjeljivanja kože koja nestaje. Poboljšanje stanja kose može se postići jedući oko 3 žlice sjemena na zemlji dnevno. Stručnjaci kažu da su korisna svojstva sačuvana u onim slučajevima kada se flaxseeds kuha (na primjer, kad se dodaje brašno za pecivo).

Korištenje velike količine lanenog sjemena može uzrokovati pogoršanje bolesti gastrointestinalnog trakta, kao i žučnog kamenca i urolitijaze.

Sok od mrkve

Svježe iscijeđen sok od mrkve sadrži količinu beta-karotena koji je u tijelu pretvoren u vitamin A. Ova tvar je uključena u rad štitne žlijezde i uvelike utječe na stanje hormonalnih razina. Nedostatak vitamina negativno utječe na vid, kožu, kosu, zube i kosti.

Sok od mrkve normalizira suhu kožu; Korisno je za razne dermatitis i druge lezije kože. Kod majki koje njeguju, poboljšava svojstva mlijeka, zasićuje je s tvarima koje su korisne za jačanje imuniteta beba. Trudnice se savjetuju da piju sok od mrkve zbog anemije i umora.

Vitamin A, kojeg tijelo dobiva konzumiranjem sokova od mrkve, je masnoće topivo. To znači da se za potpuniju asimilaciju korisne tvari, unos sokova treba kombinirati s masnom hranom.

Sok od mrkve ima mali diuretik i koleretički učinak, koji se mora uzeti u obzir prilikom redovitog uzimanja. Dugotrajna upotreba soka može doprinijeti pojavi žućkastog tonusa kože.

Žumanjak sirova janjetina

Žumanjak jajeta ptica je jedan od prirodnih formacija najviše zasićenih elementima u tragovima, vitaminima i hranjivim tvarima. To ne iznenađuje: osmišljeno je da omogući embriju sve što je potrebno tijekom svog razvoja. Od jednog žumanjka, osoba može dobiti dnevnu stopu brojnih vitamina, fosfora, magnezija, željeza, kalija, sumpora i ostalih elemenata u tragovima. Osim toga, žumance sadrži "dobar" kolesterol, fosfolipide, kolin, sprečavanje razvoja malignih tumora i lecitina.

Jeloće u hrani blagotvorno utječu na stanje gotovo svih sustava i organa, uključujući kožu i kosu. Nemoguće je ne zaboraviti na neugodnu osobinu: žumanjci koji nisu kuhani imaju sličan učinak, ali svi stručnjaci su jednoglasni da je jesti sirovo jaje vrlo opasno jer se mogu zaraziti salmonelom. Problem je jednostavno riješen: samo sirovi žumanjci prepelica jaja trebaju se jesti sirovo. U ovom slučaju, rizik je minimalan (salmonele se ne nalaze u prepelicama).

U kozmetologiji žumanjci se aktivno koriste u sastavu maski koji povećavaju elastičnost kože, mješavine za jačanje kose i uklanjanje perut, itd. Prilikom jedenja žumanjaka za hranu ne zaboravite da mogu uzrokovati alergijske reakcije i pogoršanje bolesti žučnog kamenca.

masline

Svježe voće masline sadrži do 80% zdravih masti, uključujući mononezasićene kiseline, potrebne za jačanje sluznice i staničnih membrana. Ulje dobiveno od maslina pomaže očistiti tijelo toksina i usporiti proces starenja.

Domaća trgovina nudi isključivo konzervirane (slane) zelene i crne masline. Suprotno popularnom mišljenju, crne sorte više nisu zrele: one su jednostavno plodovi s posebno fiksiranom tamnom bojom. Za fiksiranje boje koriste se spojevi željeza koji u malim koncentracijama ne štete tijelu. Vjeruje se da umjereno korištenje konzervirane masline (3-5 komada po danu) ima iznimno povoljan učinak. Korištenje tih voća u hrani nema praktički nikakvih kontraindikacija.

Hladno prešano maslinovo ulje koristi se u kozmetici. Na primjer, maska ​​žličice ulja i žumanjka vrlo brzo zateže i tonira kožu.

Masne ribe

Oleinske, palmitinske, višestruko nezasićene masne kiseline omega-3 i omega-6 vitalne su za tijelo, no mogu se dobiti jedino hranom. Njihov glavni izvor su sorte morskih ribljih masnih kiselina. Upotreba takvih riba barem tri puta tjedno daje uvjete za održavanje zdrave kose i kože, vaskularnu elastičnost, za smanjenje upale i smanjenje natezanja.

Losos, haringa, skuša, sardina, lignje i lopatice su osobito korisni.

Nuts i sjemenke

Oni sadrže zdrave ulja, proteine ​​i vitamin E. Uporaba bilo kojeg od sjemena pozitivno utječe na nokte, kosu i kožu, pomaže u održavanju zdravlja i mladosti, kako bi se poboljšala aktivnost mozga, poboljšava pamćenje. Za optimalan učinak bi trebao jesti 25-50 grama oraha ili sjemenki dnevno.

Treba biti poželjna sjemena koja nisu bila podvrgnuta toplinskoj obradi: sadrže više hranjivih tvari. Međutim, treba imati na umu da mnogi orasi imaju alergeni učinak.

Zdravlje kože i kose osigurano je ne samo pravilno odabranom prehranom, već i zdravim načinom života. Nemoguće je izgledati dobro bez dovoljno sna, ne biti na svježem zraku i radije sjediti na računalu za fizičku aktivnost. Kombinirajući umjerene sportove, zdrave hrane i normalni dnevni režim, možete postići dobru kondiciju kože i kose bez skupih kozmetičkih postupaka.

Proizvodi noktiju kose i kože

Stanje naše kose, noktiju i koži najbolji je zdravstveni identifikator i koliko dobro jedemo u cjelini. Zbog zagađenja s toksinima, stresom, lošom prehranom, koža postaje nejasna, kosa postaje suha i lomljiva, a nokti ljuštiti i prestati uzgojiti. Međutim, postoje posebni mikro i makronutrienti koji čine kožu lijepom, svilenkastom i jakom, snažnom noktom i sjajnom.

Prva stvar koju možete učiniti za njihovo zdravlje i ljepotu je promijeniti njihovu prehranu. Hrana za povrće sadrži sve potrebne za tu tvar. Međutim, postoje određene namirnice koje pridonose njihovoj boljoj prehrani i rastu. Prije nego li 5 najboljih proizvoda za te svrhe, uključite ih u svoju prehranu, a nakon nekoliko tjedana njihove redovite upotrebe dobit ćete zadivljujući rezultat.

1. Sirovi organski bademi

Bademi su bogati vitaminom E, prirodnim antioksidansima i proteinima, koji doprinose sintezi kolagena. Osim toga, bademi su izvrstan izvor kalcija, što je neophodno za naše zube, kosti, nokte i kosu.

Za razliku od oksidirajućih lončarija ili kikirikija (koji zapravo pripadaju mahunarkama), bademi također imaju alkalni učinak. I, kao što znate, alkalna hrana pomaže detoksificirati tijelo, održavati normalnu razinu pH, spriječiti upalu i povećati imunitet. I bademi su bogati biotinom, vitaminom B koji jača čavle i kosu.

Pokušajte odabrati sirove organske orašasti plodovi (bez soli) ili badema. Pečeni bademi - već imaju oksidirajuća svojstva, a anorganske matice često sadrže pesticide i opasne kemikalije. Sirova, naprotiv, bogata je enzimima koji poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari i probavu uopće.

Naše tijelo može apsorbirati hranjive tvari iz zelenog poput spužve. Vitamini A, C, E, K, pa čak i B vitamini i željezo dolaze u naše tijelo s zelenilom. Špinat, brokula, štapić, vodena krema i kelj sadrži mnogo kalcija, magnezija i natrija. To su minerali koji su posebno važni za zdravlje kose, noktiju i koži. I ima puno vode u zelenilu, tako da pridonosi hidrataciji vašeg tijela, procesu alkalizacije i uklanjanju toksina. Spirulina je tamnozelena alge koja ima fantastičan sadržaj biotina, bjelančevina, željeza i vitamina B12, koji također pridonosi ljepoti vaše kose, kože i noktiju.

Uvijek odaberite tamne zelje dok je to moguće. Poznati su i zeleni superfoodi i spirulina. Napravite ih salate, pecite, dodajte smoothie i sokove.

3. Narančasti korjenasti povrće

Slatki krumpir, mrkva, bundeve sadrže veliku količinu vitamina A, noseći kosu, kosu i kožu u dobrom stanju. Ti su proizvodi također bogati vitaminom C - antioksidansom koji smanjuje razinu stresa, što slabi sintezu kolagena, elastina i keratina. Vitamin C sprečava stvaranje slobodnih radikala čija je pojava jedan od uzroka starenja. Kao način kuhanja tih proizvoda, odaberite kuhanje u sporom štednjaku, kuhajte, pečite umjesto prženja. Ako ih želiš jesti - to je još bolje.

Odaberite čvrste verzije tih proizvoda što je više moguće. Ako imate pristup organskim opcijama - izvrsno. Imaju manje pesticida i drugih štetnih tvari.

Svaki dio bundeve pravi je superfood. Sjeme bundeva nije iznimka. Oni alkaliziraju tijelo bogato bjelančevinama, željezo, magnezij, natrij, biotin i omega-3 kiseline. Zbog svojih alkalizacijskih svojstava, sjemenki bundeve, poput badema, poboljšavaju stanje cijelog organizma. Sjeme bundeva povećava raspoloženje i razinu energije, i, naravno, jača nokte, kožu i kosu. Jesti ¼ šalice dnevno je dovoljno da se osigurajte dnevnim stopama.

Uvijek odaberite sirovo i organsko sjeme umjesto prženog i slanog.

Ovo je vjerojatno najjeftiniji i najpristupačniji superfood. Cijela zrna važna je u bilo kojoj vrsti hrane. Izaberite divlju rižu, zobenu pahuljicu, biser ječam, raž, smeđu rižu, crnu rižu ili quinoa. Zob ima blagotvoran učinak na kožu, nokte i kosu. Sadrži vlakna, proteine, biotin, vitamine B, antioksidante, magnezij i kalij. Zobena kaša smanjuje upalu, čisti kožu, smanjuje stres i poboljšava ishranu stanica. Pokušajte natapati zobene pahuljice preko noći ili ga staviti na kokosovo jogurt, i imat ćete prekrasan doručak.

Odaberite ne-genetski modificirane organske zobene pahuljice, idealno, ako su cjelovite žitarice ili, u ekstremnim slučajevima - prošli minimalnu obradu. Ovo je jamstvo odsutnosti toksina i alergena.

Ostali proizvodi koji vole vašu kosu:

10 proizvoda koji će ojačati vašu kosu i nokte

Popis proizvoda koji se trebaju koristiti za kosu i nokte uvijek su jaki i zdravi!

Matice

Želite imati jaku i glatku kosu? Jedi više oraha. Brazilski oraščići izvrstan su izvor selena - mineral koji je odgovoran za zdravlje vlasišta. Orasima sadrži veliku količinu alfa-linoleinske kiseline i omega-3 masnih kiselina koje hrane našu kosu.

Meso i badem su izvori cinka. Nedostatak ovog elementa u tragovima može dovesti do gubitka kose. Stoga, ako primijetite da na kosi ostaje dosta kose, stavite vazu s maticama na stol i zalijepite ih na zdravlje.

Vitamin E podržava sve organe i sustave tijela u mladoj državi. Obično ga proizvodi sam tijelo, ali samo do 30-35 godina. Zatim trebate uključiti u vašu prehranu za nokte prokulene žitarice, zobene pahuljice (ne u pahuljicama, već cjelovite žitarice), orasima i sjemenkama.

Ptica

Pileći i puretinski meso - izvor izvrsnih dijetalnih proteina. S nedostatkom bjelančevina, kosa prestane rasti, postaje krhka, počinje ispasti i čak može izgubiti svoju prirodnu boju.

Još jedna prednost pilećeg mesa: ona je probavljena mnogo brže od svinjetine ili govedine, tako da se vrijedni protein apsorbira brže.

jaja

Bez obzira na to kako želite kuhati jaja: tvrdo kuhana, napraviti omlet ili kajgana jaja - oni su u bilo kojem obliku blagotvornom za kosu jer su bogati bjelančevinama.

I osim proteina, jaja su bogata vitaminom B12, što je također važan element ljepote.

Cijeli proizvodi od žitarica

Što obično jedete za doručak? Maslac? Zamijenite je s cjelovitim kolačem ili kuhajte žitarice od cjelovitog zrna za doručak. Dobit ćete dnevnu cijenu cinka, željeza i vitamine. A kosa je zdrav izgled.

Hrana za cjelovite zrnje odličan je mid-day snack. Neće vam dodati više kilograma i dati osjećaj sitosti.

kamenica

Oštrige - hrana ne samo za gurmane, već i za one koji prate zdravlje svoje kose. To je sve o ciniku, što je više u kamenicama nego u bilo kojem drugom proizvodu. Međutim, konzumiranje kamenica za ručak je skupo. Ali nemojte očajavati: cink se može naći u govedini, janjetini i proizvodima od punog brašna.

Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi bez masti - mlijeko, jogurt, kefir - sadrže puno kalcija. A ovo je važan mineral za rast i jačanje kose. Osim kalcija, mliječni proizvodi bogati su proteinima.

Ujutro, stavite staklenku jogurta u torbicu da ih pojede kad dođete na posao. A kako biste imali više koristi, dodajte nekoliko žlica oraha, koje su bogate Omega-3 masnim kiselinama i cinkom, u svoj omiljeni mliječni proizvod.

mrkve

Mrkva je izvrstan izvor vitamina A, koji štiti i hrani našu kožu, uključujući i na glavi. Jedite salatu od mrkve za doručak, dodajte mrkve na bilo koje jelo kao užinu. I zaboravite na perut zauvijek.

Vitamin A je također potreban za rast i ljepotu noktiju. Formirana je u tijelu karotena, bogata svijetlim povrćem poput mrkve i bundeve. Usput, karoten najbolje apsorbira tijelo kada se kombiniraju povrće s biljnim uljem.

kao limun

Vitamin C je odgovoran za prevenciju gljivičnih bolesti.

Sir

Fosfor, kalcij i vitamin D sadržani u njemu poboljšavaju rast noktiju.

Morska riba i plodovi mora

Jod koji se nalazi u tim proizvodima vrlo je važan za nokte, kožu i kosu.

Jedini

  • izvor:
  • Shutterstock.com

Vaši kovrče će postati luksuzni ako brinete o svojoj prehrani. Ovi proizvodi sadrže tvari potrebne za rast i jačanje kose.

1. Mliječna dijeta

Mlijeko sadrži sve hranjive tvari potrebne za život. Dakle, brinite za zdravlje vaše kose, nemojte zaboraviti na mliječne proizvode!

Zabrinuti zbog gubitka kose? Napišite na popisu dobrih navika korištenje jedne čašice mlijeka dnevno (možete i više!). Sadrži 240 mg kalcija, što je gotovo četvrtina dnevnog zahtjeva! Osim toga, mlijeko je bogato fosforom, kalijem, sumporom, biotinom.

Ne sviđa ti se mlijeko? Zamijenite ga mliječnim proizvodima.

Bogata je probioticima (korisnim bakterijama), koja ne samo da jača imunološki sustav nego i pomaže da apsorbiraju B vitamini. Potrebni su za zdravu kosu.

2. Usredotočite se na bananu!

Ovaj je plod postao poznati gost na našem stolu. Ovo je jako cool: banane sadrže biotin (vitamin H ili B7). Ne samo da regulira živčani sustav, nego također ima povoljan učinak na stanje kose, kože i noktiju.

Još jedan plus u korist banana: oni sadrže silicij, koji je odgovoran za snagu kovrče i potiče njihov rast. Usput, ne mislite da ćete se oporaviti puno od ovog voća: jedan voće sadrži samo 60-80 kcal.

3. Soja - što vam treba!

Znate li da je vaša kosa 97% sastavljena od keratina - proteinske supstance obogaćene elementima u tragovima i vitaminima? Zato je protein tako nužan za njihov rast i razvoj. A soja je najbolji izvor biljnih proteina. Njegova je prednost da ne sadrži štetni kolesterol, adrenalin i hormone koji postoje u mesu. Bjelančevina se apsorbira mnogo lakše nego životinja.

Osim toga, soja sadrži vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline koje stimuliraju rast kose. Uz meso soje možete jesti soje, masti i umaci.

4. Zalijevajte na sjemenje!

Ako imate tanku i krhku kosu, najvjerojatnije im nedostaje cinka. Imate pravo jesti sjemenke suncokreta! 100 g ovog korisnog proizvoda sadrži čak 5,2 mg cinka. U kombinaciji s vitaminom B6 (a ima i puno toga u sjemenkama), cink djeluje čuda: vraća boju kose i sjaji, potiče njihov rast.

Mislite li da grickanje sjemenki nije estetski? Slažemo se! Kupite ih već očistiti i dodati na sva jela. Usput, sjemenke bundeve koje sadrže vitamin E također su vrlo korisne za zdravlje žena.

5. Bran - najkorisniji

Najbolje je jesti kruh s mekom, oni su izvor vlakana, koji regulira rad crijeva, smanjuje razinu kolesterola u krvi. To pridonosi boljoj apsorpciji hranjivih tvari i cjelokupnom zdravlju tijela. I kora za kosu je vrijedna i zato što sadrži vitamine skupine B, uključujući biotin i panthenol.

Umjesto kruha od kruta, možete narezati kruh s mekom, a još bolje - kora s prirodnim jogurtom. Sada u supermarketima mnogi proizvodi se prodaju na osnovi mekinje, au apoteku - dodataka s njima.

6. Kiwi - zeleno svjetlo

Kiwi - lider u sadržaju vitamina C: jedno voće u potpunosti pokriva dnevnu potrebu tijela. Ali bez ovog vitamina, ne samo kosa, već i zubi, mišići, nokti i kosti neće biti zdravi. Osim toga, ovo egzotično voće, već bobica, bogato je organskim kiselinama, riboflavinom, tiaminom i elementima u tragovima. Usput, pokušajte ga jesti zajedno s kožom: poboljšava pokretljivost crijeva.

7. Takva prava matice

Nije bitno koje vrste oraha vam je draže - orasi, lješnjaci, bademi ili ljekovite orahe. Svi su korisni za kosu, prvenstveno zbog biotina. I vitamin E, koji su bogati, naziva se eliksir mladosti: usporava proces starenja stanica.

Između ostalog, orašasti plodovi sadrže magnezij, selen, elagičnu kiselinu i antioksidante. Samo nekoliko matica dnevno će osigurati vaše kovrče od krhkosti i gubitka i dati zdrav izgled na vašu kožu. To nije šalica s čokoladom, već pregršt različitih matica - naravno, ne pržena.

8. Jet za ljepotu

Goveđa jetra ima sve što vam treba kosa! Prvo, protein - jednako kao i govedina. Drugo, vitamini B, uključujući biotin, čiji nedostatak uzrokuje gubitak kose i perut. Treće, jetra je vodeća među proizvodima na sadržaju željeza (6 mg na 100 g), nije ništa za što su propisana jela od ovog proizvoda za pacijente s anemijom. Zbog nedostatka željeza vaša kosa postaje krhka! Četvrto, 14 puta više vitamina A u jetri nego u maslacu. Jetra je bolje kupiti neugodan i pri pripremanju da ne pržite.

9. Morska riba u visokom poštovanju

U bilo kojem drugom proizvodu nećete naći takav skup vitamina topivih u mastima (A, D i E), kao u morskoj ribi. Što reći o nizu važnih za zdravlje elemenata u tragovima kose, uključujući fosfor, kalij, cink, bakar i jod!

200 g riba sadrži polovicu dnevne vrijednosti proteina i punu dozu esencijalnih aminokiselina.

Upoznajte tradiciju redovitog organiziranja ribljih dana, jer za zdravu kosu ribu treba jesti najmanje 4 puta tjedno.

Dobre vijesti: oslić, pollock, som i krdo u svojim svojstvima nikako niži od skuplje ribe. Usput, za zdravlje kose su korisni, bez izuzetka, plodovi mora.

10. Vitaminski špinat

Ono što ćemo vam sada reći odmah će vas obožavateljima špinat! Ispada da njezino lišće sadrži cijeli kompleks vitamina (skupina B je potpuno zastupljena), puno bjelančevina i toliko željeza da je propisan za anemiju desetljećima. Prema sadržaju mineralnih tvari, prvo mjesto među povrćem! Špinat je najbolji preljev od juhe i velika bočica za meso.

Korisni proizvodi za kožu, kosu i nokte. recepti

Vanjski lijekovi (kreme, serumi, balzi i maske, itd.) Neće biti u stanju poboljšati stanje kože i sačuvati mladost, čuvati sjaj i debljinu kose, ako se ne hrani ispravno. Samo dijeta bogata vitaminima i mineralima omogućit će vam glatku glatku kožu i izvrsnu ten, debelu i sjajnu kosu. Razmislite o zdravih proizvoda za kosu i kosu koji se mogu upotrijebiti za ukusne smoothije. Onda ćete naučiti 6 recepata za zdrave smoothije. I također - gdje kupiti superfoods.

Vitamin C

Hrana s puno vitamina C. Vitamin je od vitalnog značaja za zaštitu od UV svjetla i proizvodnje kolagena. Proizvodi koji sadrže vitamin C: agrumi, crni ribizli, borovnice, morska ptica, marelice, dragun, mango, ananas, kivi, kopriva, lucerna, peršin.

kolagen

Kupi kolagen generator na iHerb >>> [/ title] Kolagen je odgovoran za elastičnost kože i čuva svoju mladost. Od 25 godina količina kolagena u tijelu počinje se smanjivati, a ona postaje vidljivija od oko 35 godina - koža i kosa postaju tanji, pojavljuju se nabori, tetive i ligamenti gube elastičnost. Za apsorpciju kolagena, potrebne su različite aminokiseline i vitamini (prije svega, vitamin C), pa zajedno s proizvodima bogatim kolagenom ili elastinom, potrebno je jesti plodove, voće i zelje.

Bogata zelena kolagena, zelena salata, špinat. Celer, krastavac, banana sadrže puno sumpora, koji promiče proizvodnju kolagena. Ubrzati proizvodnju morskih biljnih proizvoda od kolagena, posebice algi. Sadrže puno lizinskih algi i pivski kvasac. Potrebno za asimilaciju i proizvodnju kolagena: mrkve, kupus, salatu, kopar, peršin, sjemenke bundeve, zobene pahuljice, sojino mlijeko, breskve, pšenične klica, banane.

Crvene voće poput jabuka, jagoda, trešanja, repa, crvene paprike itd. Sadrže likopen - antioksidans koji pomaže u proizvodnji kolagena.

Kupi kolagen generator na iHerb >>>

biotin

To zahtijeva kožu i kosu biotin (koji se ponekad naziva vitaminima ljepote). Banana je jedna od hrane s najvišim sadržajem biotina. Biotin sadrži pšenično klicu, jagode, morsku prašinu, sojino mlijeko, špinat, mrkvu. Pročitajte o prednostima i opasnostima biotina >>>

silicij

Silicij je dio kose, kože i noktiju. S nedostatkom silicija, kosa postaje dosadna i beživotna, koža postaje mlohavna, a ne elastična, nokti počinju ljepljivati. Silicij nije samo važan u sebi - sudjeluje u asimilaciji više od 70 drugih tvari ljudskog tijela. Važno je znati da nakon 40 godina žene često imaju manju količinu silicija, što je povezano s početkom menopauze i smanjenjem razine estrogena. Silicij je bogat zob, kruškama, pivarskim kvascem, repom, pšeničnim klicama.

Vitamin A

Vitamin A pomaže u borbi protiv suhe kože i kose, uključen je u proces obnavljanja (obnova, oporavak). Sadržane u velikim količinama u zelenim i narančastim proizvodima: naranče, mrkva, avokado, viburnum, brokula, slatki krumpir, alge.

Začini i bilje

Začini i biljke s protuupalnim svojstvima: đumbir, kurkuma, kamilica, cimet, itd. Potrebno je spriječiti upalu kože, jer čak i najmanji crvenilo utječe na izgled.

Zamjena tekućine

Stanice kože najčešće pate od dehidracije - glatkoće će popuniti nedostatak tekućine u tijelu, ne samo zbog činjenice da mnogi recepti imaju vodu i led, nego i zato što su glavni sastojci (voće i povrće) bogati najboljom vodom koja se nalazi u njima. pulpa.

6 smoothies za kožu, kosu i nokte

Ananas Smoothie Smoothie

Pomiješajte 1 šalicu ljuštene i sjeckane jamsce u miješalici, 120 g ananasa, 1 naranču, 1 žlica. laneno sjeme (može se prethodno slomiti u mlinu za kavu), 1 čašu vode i leda.

Superfood smoothie

1 komad žličice proteina (25-36 g), 1 porcija žličice od superfooda Amazing Grass (bilo koja takva mješavina će to učiniti), kvart avokado, mali krastavac, pola limunovog soka i šačicu špinat, 1 čašu vode, led. Beat u miješalicu.

Špinat je bogat luteinom i bit će koristan za oči, izvor je omega-3, kalija, magnezija i vitamina B, C i E. Superfood sadrži antioksidante i adaptogene koji štite kožu od štetnih utjecaja okoline. Avokado je izvor mononezasićenih masnih kiselina. Limun sadrži vitamin C. Krastavci sadrže puno korisnih vlažnosti i adstrigentnih tvari.

Ova glatka kava nije pristupačna za svakoga, ali je pravi koktel života, koristan ne samo za kožu i kosu, već i za cijelo tijelo.

Superfood smoothies za snažne nokte

1 dio žličica proteina (25-36 g), 1 porcija žličica superfooda Amazing Grass, 1 tbsp. kokosovo ulje i sirovo suncokretovo ulje, četvrtina šalice drobljenih jagoda, 1 čašu vode, led.

Kokosovo ulje jača čavle, ima antibakterijska i antifungalna svojstva. Jagode su bogate vitaminom C i različitim korisnim elementima (antocijanini, ellagitanini, flavonoli i fenolne kiseline). Sirovo suncokretovo ulje (prvo prešanje) sadrži cink, koji je neophodan za rast noktiju, kao i ostale elemente u tragovima (kalcij, mangan, cink, magnezij, selen i bakar) potrebne za sprečavanje lomljivih noktiju. Superfood sadrži pšeničnu klicu, brokule i špinat - izvori proteina i željeza, koji su neophodni za zdravu nokte.

Silicij glatka

1 kruška, čašu zobenog brašna, 2 tbsp. pivo kvasac.

Biotin Smoothie

1 banana, 0,5 šalica sjeckane jagode, 5 kom. sirovih oraha, 150 ml vode.

Vitamin A Smoothie

2 ljušteno i ribano mrkve, 1 avokado, 1 šalicu jogurta.

Kako napraviti smoothie

Glatke recepte često ukazuju na vodu kao tekućinu, ali ne moraju nužno koristiti vodu. Bademovo mlijeko, kokosovo mlijeko, svježe mlijeko, svježe stisnutu zelenu sok, jogurt može djelovati kao tekućina.

Količina tekućine također je indicirana približno - možete dodati što više tekućine koliko želite da biste dobili konzistenciju koktela samo za vas. Minimalna potreba za miješalicom je 1 šalica, ali možda i više.

Možete dodati led na bilo koji smoothie. Ali to nije nužno. Usput, umjesto leda, možete dodati smrznuto voće, na primjer, banane - oni su pristupačni i ukusni (rezati voće i zamrznuti u dijelovima u 1 smoothie - 0,25-0,5 šalice).

Iz ovog članka ste saznali koji proizvodi sadrže vitamine i elemente u tragovima koji su potrebni za kožu. Kombinirajte ih po vlastitom nahođenju, upotrijebite svoje omiljene voće i bilje, fantasirajte. Ako je moguće, dodajte glatke povrće i superfoods (od jedne komponente - acai bobice, goji bobice, itd., Ili višekomponentne, što uključuje suhe bilje, bobice, pšenične klica i druge biljke, alge, mogu uključivati ​​povrće bjelančevina i onda ga ne morate dodati zasebno).

Vi svibanj biti zainteresirani za:

Top 20 najboljih proizvoda za snažne nokte i jaku kosu

Ne morate ići u profesionalni salon kako bi kosa izgledala savršeno sjajnima, a nokti su dobro njegovani i jaki. Zapravo, možda ćete uštedjeti! Naravno, djelomično debljina kose i izgled noktiju ovise o genetskim svojstvima, ipak, prava hrana u prehrani pomoći će vam da se ozbiljno promijenite. To je zato što su kosa i nokti sastavljeni od proteina zvanog keratin. Ako vaša prehrana podržava obrazovanje u tijelu ovog proteina, vaš se izgled poboljšava. Istraživanja pokazuju da određeni proizvodi učinkovito pomažu da kovrče sjajnije i češće.

mandarine

U ovim plodovima ima puno vitamina C, što znači da su izuzetno korisni za kosu. Vitamin C je bitan za rast i razvoj kose. Tijelo ne može samostalno proizvesti ovaj vitamin, stoga je važno jesti hranu bogatu njome, na primjer, citrusa. Osim toga, vitamin C pomaže apsorbirati željezo iz hrane poput špinata. Također je iznimno važno za zdravlje kovrča. Konačno, valja istaknuti da mandarine sadrže B12, što je važno za rast kose, smanjuje gubitak kose i usporava izgled sive kose. Pokušajte jesti ovaj citrusa redovito kako biste poboljšali svoj izgled.

gljive

Pokušajte jesti gljive redovito! Ovo je izvrstan izvor vitamina D koji je nužan za jačanje i ljepotu kose. Prema istraživanju, vitamin A pomaže u stvaranju novih folikula dlake. To, pak, čini kosu debljom i smanjuje gubitak kose s godinama.

Masna riba

Drugi način povećanja konzumacije vitamina D koji stimulira stvaranje folikula je korištenje masnih riba, na primjer, losos, skuša, tuna. Omega-3 masna kiselina je također prisutna u ovim proizvodima. Smetnje masne ribe sprečavaju gubitak kose i ćelavost.

Ulje pšeničnog ulja

Žlica ove ulja sadrži dnevni unos vitamina E, koji poboljšava zdravlje kože i kose. Prema znanstvenicima, vitamin E je tako koristan jer sadrži snažne antioksidante koji poboljšavaju stanje kože. Istraživači su otkrili da pijenje ovog ulja čak pomaže ljudima s alopecijom. Pokušajte ga redovito uključiti u svoju prehranu.

špinat

Špinat sadrži veliku količinu hranjivih tvari koje su korisne za kosu, na primjer, željezo i vitamin E. Ne čudi da upotreba takvih zelenila jača kovrče. Znanstvenici objašnjavaju da nedostatak željeza uzrokuje ćelavost. Želite li zadržati besprijekornu kosu do svoje starosti? Obavezno uključite špinat u vašu prehranu. Savršeno je za širok izbor jela.

kamenica

Ako primijetite da se kosa prilično slabi ili ispadne, možda je razlog nedovoljna količina cinka u prehrani. Srećom, istraživanja pokazuju da je gubitak kose povezan s nedostatkom cinka reverzibilan fenomen. Samo počnite konzumirati više cinka, na primjer, uz pomoć kamenica. Šest kamenica sadrži dvjesto posto dnevne vrijednosti minerala!

orasi

Prema nedavnim istraživanjima, nedostatak polinezasićenih masnih kiselina uzrokuje promjene u stanju kože i također može dovesti do gubitka kose i obrva. Da biste spriječili problem, jedite orasi kao zalogaj i dodajte ih raznim jelima.

Brazilski oraščići

Selen je također izuzetno važan za zdravlje vaših bravica. Selen je vrlo visok u Brazilima. Dovoljno je jesti nekoliko da biste dobili dnevnu cijenu. Istraživanja su pokazala da prisutnost minerala u prehrani sprječava gubitak kose.

Slatki krumpir

Vitamin A aktivira stanice u folikulima kose. Ovaj vitamin je mnogo u slatki krumpir - u jednom korijenu usjeva pet puta više od dnevne norme!

Crne grah

Lizin je aminokiselina koja igra važnu ulogu u apsorpciji željeza i cinka. Vrlo je potrebno za zdravlje vaših bravica. Pokušajte dati tijelu dovoljnu količinu lizina jedući crne grah.

borovnica

Oksidativni stres uzrokuje zdravstvene probleme kože glave. Da biste spriječili problem, morate koristiti antioksidante, koji su jako puno u borovnice.

Mnogi vitaminski kompleksi za ljepotu sadrže biotin. Ova tvar savršeno jača nokte. Jaja su veliki izvor biotina, ali jedu ih u potpunosti, budući da su prednosti koncentrirane u žumanjku.

bademi

Još jedan veliki izvor biotina je bademi. Nuts ne samo da doprinose mršavljenja, već i ojačavaju nokte. Osim toga, bademi sadrže velike količine vitamina E. To znači da će kosa i vlasište biti u savršenom stanju.

jagode

Jake crvene bobice donose ozbiljne prednosti tijelu. Korištenje nekoliko bobica omogućit će vam da dobijete čvrstu dozu vitamina C. To je ovaj vitamin važan za proizvodnju kolagena, jača nokte. Redovita konzumacija bobičastog voća je sjajan način da se brinete o noktima!

Pileće meso

Nails se uglavnom sastoje od keratina. Ako ih želite ojačati, jedite hranu punu proteina. Na primjer, savršena pileća prsa.

Ulje s linijskim uljem

Masne kiseline su neophodne za normalno funkcioniranje vašeg tijela. Vlaži tanjur nokta, koji sprječava lomljive nokte. Pokušajte jesti više zdravih masti, na primjer, uključite laneno ulje u prehranu.

Kokosovo ulje

Kokosovo ulje je još jedan izvor zdravih masti koji mogu ojačati i hraniti nokte. Ovaj korisni proizvod ne može se samo jesti, već se također nanosi i na kožu kako bi se hidratizirao.

leća

Lenticenice imaju mnogo korisnih vitamina i minerala. Ovaj proizvod ne samo da će ojačati vaše cjelokupno zdravlje, već i koristi vaše nokte i kosu. Lenticena je također dobar izvor biotina.

lubenica

Pijenje velikih količina tekućine igra veliku ulogu u održavanju zdravlja i ljepote. U lubenici, tekućina čini devedeset dva posto ukupnog volumena. Također možete jesti krastavce.

Cijele zrna

Cijele zrna sadrže silicij koji pomaže tijelu da pravilno apsorbira kalcij. Osim toga, ovaj mineral ima pozitivan učinak na stanje noktiju. Prema istraživačima, lomljivi nokti mogu biti povezani s nedostatkom silicija.

Crveni papar

Crveni paprat je jedan od najboljih izvora vitamina C. Ovaj vitamin je neophodan za proizvodnju kolagena u tijelu. Dodajte papriku na svoju prehranu kako biste ojačali nokte i spriječili oštećenje stanica od oksidacijskih procesa. Pepper je pogodan za jela od povrća, osim toga, svježa je paprika ukusna humus.

Korisni proizvodi i vitamini za kosu i nokte

Navigacija članka:

Svaka žena želi izgledati lijepo i dobro njegovano, bez sumnje, bez obzira na dob i status. Zbog toga se često treba posvetiti cijelom kompleksu kozmetičkih postupaka i proizvoda. Ali svi ti alati su dizajnirani tako da se brinu, prilagode ili naglašavaju ono što je već tamo. To jest, brinemo se za stanje kože, noktiju i dlake koje već imamo u ovom trenutku.

I sve ove kozmetike zahtijevaju puno truda i znatnih sredstava.

No, većina problema koje treba riješiti u skrbi o kosi, noktima i koži može se izbjeći, a ne dovesti u državu u kojoj je potrebna hitna, a ponekad i stalna pomoć.

Dovoljno jesti pravilno i potpuno, i mnoge probleme s kožom, kosom i noktima, naše tijelo odluči samostalno.

Naravno, to se neće dogoditi odmah, jer će trebati vremena da tijelo zamijeni oštećenu kosu i nokte novim, zdravim i lijepim.

Što znači pravo jesti? I što tijelo treba imati kosu i nokte uvijek lijep i zdrav? Pokušat ćemo odgovoriti na ova pitanja u ovom članku.

Uzroci problema s kosom i noktima

Zbog čega i dlake, nokti, slama, ljuštenja i ne izgledaju najbolji način?

Stanje kose i nokti izravno ovisi o cjelovitoj i zdravoj prehrani.

Tijelo stalno treba različite hranjive tvari, tako da može stvoriti punopravne stanice tkiva i oblikovati zdrave, a time i lijepe kose, nokte i kožu od njih.

Ako naše tijelo nema tvari, onda se neki od njih mogu samostalno sintetizirati. Ali ima tvari koje tijelo može dobiti samo s hranom i on ih ne može stvoriti. Takve tvari nazivaju se neophodnim za naše tijelo, a to uključuje niz vitamina, elemenata u tragovima, kao i neke aminokiseline i masne kiseline. S nedostatkom bitnih elemenata u ljudskom tijelu mogu biti ozbiljni poremećaji u različitim organima i tkivima.

A ako tijelo u procesu rasta noktiju i kose ne dobije elemente koje treba izgraditi ta tkiva, onda ih gradi od onoga što ima. No, on ne može zamijeniti neke od neophodnih elemenata, i kao rezultat toga, rastuća kosa i nokti ne uvijek nam se sviđaju svojim izgledom.

To je zbog elementarnog nedostatka materijala "gradnje" tijekom njihova stvaranja. Kao rezultat toga, stvorena tkiva dlake i noktiju jednostavno nisu potpuna, zbog čega se razbijaju, ljuštili i obolijevaju.

Hranjive tvari koje tijelo treba za zdravu kosu i nokte

Koji elementi i hranjive tvari trebaju tijelo za oblikovanje zdravih noktiju i kose?

Za nokte i kosu uvijek je zdravo i lijepo, vrlo je važno jesti u potpunosti. Tijelo bi trebalo dobiti potrebnu količinu proteina, ugljikohidrata i masti, kao i elemenata u tragovima i vitamina. Ali postoje elementi na kojima treba posvetiti posebnu pažnju. U tim elementima, naše tijelo treba oblikovati izravno nokte i kosu.

Prvo, pogledajmo ono što se formira tkivo kose i nokti (kemijski sastav):

  • keratin (protein) 78-90%
  • voda 3-15%
  • lipidi 6%
  • sumpor 4%
  • elementi u tragovima: magnezij, željezo, fosfor, cink, mangan, krom, bakar, arsen, zlato
  • 1% pigmenta
  • keratin (protein) 62%
  • voda 15-16%
  • lipidi 15-16%
  • sumpor 5-6%
  • elementi u tragovima: magnezij, željezo, fosfor, cink, mangan, kalcij, silikon, barij

Ne bismo smjeli zaboraviti da se za formiranje tkiva noktiju i kose javljaju brojni procesi u tijelu, za koje su potrebni elementi koji nisu izravno sadržani u tkivu dlake i noktiju. Ali ti su procesi vrlo važni za normalno funkcioniranje korijena kose i noktiju.

Najvažniji elementi potrebni tijelu za normalno oblikovanje noktiju i kose su:

  • protein
  • Omega-3 (masne kiseline)
  • Vitamini A, skupine B, C
  • sumpor
  • cink

Kakvu hranu treba konzumirati

Koja hrana koju trebate jesti, pružiti tijelu sve što je potrebno da biste rastu kosu i nokte bili zdravi i lijepi?

Već smo shvatili koji elementi trebamo za puni rast dlake i noktiju. Sada razmotrite koje proizvode sadrže u dovoljnoj količini za nas i što utječe na svaki od tih elemenata.

protein

Glavni element od kojeg se oblikuju kosa i nokti su proteini, što je u ovom slučaju keratin. I naravno, bez dovoljno proteina u tijelu, nećete imati zdravu nokte i kosu. Nails i dlaka za tijelo nisu od primarne važnosti, stoga tijelo najprije troši protein koji dolazi iz hrane za prve poslove, a zatim gradi kosu i nokte prema rezidualnom principu.

Za zdravu i lijepu kosu i nokte, protein u hrani treba uvijek biti dovoljan.

Korisni proizvodi za dnevne potrebe proteina:

  • meso i riblji proizvodi
  • piletina
  • piletina ili prepelica
  • mliječni proizvodi
  • plodovi mora
  • oraha, soje i cjelovitih žitarica

Masne kiseline (Omega-3 kompleks)

Omega-3 kompleks uključuje tri esencijalne masne kiseline:

  • alfa linolensku kiselinu
  • eikozapentaenska kiselina
  • dokozaheksenska kiselina

Masne kiseline koje čine kompleks Omega-3 su potrebne da tijelo sintetizira masno tkivo koje čini sloj lipida koji drži slojeve proteinskog tkiva, uglavnom od keratina.

Čak i ako tijelo dobiva dovoljno bjelančevina, što je glavni građevinski materijal za kosu i nokte, tada bez dovoljne količine "otopine" veziva u obliku lipidnog sloja, ne možete graditi punu, snažnu strukturu kose i noktiju.

Korisni proizvodi za dobivanje dnevnog zahtjeva Omega-3:

  • Plodovi mora (Omega-3 se nalazi u ribljom ulju): skuša, losos, sardine, itd.
  • piletina ili prepelica
  • laneno sjeme
  • špinat
  • matice
  • nerafinirana biljna ulja


Vitamin A

Vitamin A je uključen u proces razvoja i regulacije sebuma pa je jednostavno potrebno za zdravu kosu.

S nedostatkom vitamina A, vlasište postaje suho, gubi zaštitna svojstva i kao rezultat pojavljuje se perut. Sa nedostatkom sebuma, kosa postaje suha i lomljiva, jer površina kose gubi svoju prirodnu zaštitu.

Korisni proizvodi za dnevne potrebe vitamina A:

  • jetru
  • žuto povrće
  • povrće s tamnozelenim lišćem
  • riblje ulje
  • mrkve
  • marelice
  • brokula
  • žumanjci jaja


Vitamini skupine B

B vitamini su uključeni u sintezu, rast i podjelu stanica i izravno utječu na stopu rasta dlake i noktiju. Vitamini ove skupine su uključeni u apsorpciju kalcija po tijelu i niz drugih hranjivih tvari i elemenata u tragovima.

S nedostatkom vitamina B u tijelu, rast kose i noktiju usporava, kosa postaje krhka, a nokti počinju ljuštiti. Uz nedostatak vitamina B, opaženi su prekomjerni gubitak kose.

Redovita konzumacija vitamina B poboljšava cirkulaciju krvi, potiče obnovu stanica, smanjuje rizik rane sijede kose, poboljšava boju i strukturu kose i noktiju.

Korisni proizvodi za dobivanje dnevne potrebe vitamina B:

  • jetru
  • piletina ili prepelica
  • kruh od cjelovitog zrna i žitarice
  • svježe voće i povrće
  • mliječni proizvodi
  • grašak
  • matice
  • jabuke
  • kupus
  • špinat


Vitamin C

Vitamin C je izuzetno važan biološki aktivan element našeg tijela. To izravno utječe na mnoge metaboličke procese u ljudskom tijelu, sudjeluje u imunološkom sustavu i aktivni je antioksidans. Teško je nadcijeniti ulogu vitamina C za zdravlje tijela.

Vitamin C je uključen u stvaranje vezivnog tkiva stanica (intercelularne strukture), što izravno utječe na izgradnju svih stanica našeg tijela. Vitamin C je potreban za apsorpciju željeza u tijelu, bez čega je apsorpcija kisika, što je pak nužno za tijelo da dobije energiju od hranjivih tvari, nemoguće. Vitamin C utječe na metabolizam ugljikohidrata, masti i proteina.

Za zdravu kosu i nokte vitamin C je bitan za normalnu opskrbu stanica s hranjivim tvarima i kisikom. Vitamin C je uključen u sintezu mnogih staničnih struktura tijela, kao i asimilacija tijelom mikroelemenata potrebnih za rast kose i noktiju.

Nedostatak vitamina C dovodi do smanjenja ukupnog otpora tijela, smanjenje regeneracija (sposobnost za oporavak) stanica, može inducirati hormonska neravnoteža, dovesti do nakupljanja oksidacije u tijelu, i poremetiti metaboličke procese u tijelu. Ono što će neizbježno utjecati na izgled kose i noktiju.

Korisni proizvodi za dobivanje dnevnog zahtjeva za vitamin C:

  • crni ribiz
  • svi agrumi
  • hvata od bujica
  • svježe povrće i voće, bobice
  • brokule, cvjetača i brussels klice


Sumpor je bitan element u ljudskom tijelu. Potrebno je za stvaranje hrskavice i koštanog tkiva, dio je kože, dlake i noktiju.

Također, sumpor je uključen u sintezu određenih vitamina u ljudskom tijelu i povećava učinkovitost vitamina B, što je vrlo važno za zdravlje kose i noktiju.

S nedostatkom sumpora u tijelu, nokti postaju lomljivi i počinju piling, a kosa postaje krhka i lomljiva. Uz nedostatak sumpora, postoji i prekomjerno gubitak kose.

Sumpor je dio "građevinskog materijala" noktiju i kose, a bez dovoljne količine, kosa i nokti neće imati zdrav i lijep izgled.

Korisni proizvodi koji sadrže sumpor u svom sastavu:

  • pileće meso
  • piletina ili prepelica
  • riba
  • plodovi mora
  • svinjskog jezika
  • tvrde sireve
  • purica jetre
  • soja


Cink igra važnu ulogu u stvaranju vezivnog tkiva, a sastojak je mnogih enzima u ljudskom tijelu. Cink također igra važnu ulogu u sintezi određenih hormona, uključujući i testosteron.

Cink je neophodan za regulaciju sinteze proteina u tijelu, uključujući keratin, koji se sastoji od kose i noktiju.

S nedostatkom cinka u ljudskom tijelu, postoje ozbiljne kršenja, uključujući alopecija, krhkost i suhoću kose, stratifikacija pločice noktiju.

Može se pojaviti i dermatitis, alergijske reakcije, anemija, smanjena reproduktivna funkcija.

Korisni proizvodi koji sadrže cinka:

  • kamenica
  • teleća jetra
  • pšenične mekinje
  • jegulja
  • govedina
  • maka sjemena
  • suhi kvasac
  • sjeme sjemena
  • sjemenki bundeve
  • srca pilića
  • pinjolima
  • ram jetre
  • sjemenke suncokreta
  • laneno sjeme


Opće prehrambene smjernice

  • Da su kosa i nokti bili uvijek lijepi i zdravi, potrebno je u vašoj prehrani osigurati dovoljan unos proteina. Protein mora biti stalno uključen u prehranu. Ako slijedite prehranu, neka to bude protein bjelančevina, ali u dovoljnim količinama.
  • Potrebno je uključiti u vašu prehranu više svježeg povrća i voća. Uz bilo koju, čak i najstrožu prehranu, ti proizvodi ne štete. Ali njihov nedostatak dovodi do tužnih posljedica.
  • Potrebno je osigurati tijelu esencijalne masne kiseline, to se može učiniti uključivanjem ribe ili orašastih plodova u prehranu. Ili jednostavnija opcija su nerafinirana biljna ulja.
  • U hrani koju jedete, treba imati dovoljno dijetalnih vlakana za normalnu funkciju crijeva. Stoga ne zaboravite na žitarice i žitarice.
  • I posljednja, ali ne i najmanje važno. Ne zanemarujte zdravu crijevnu floru. Mliječni proizvodi su vrlo korisni za pomaganje crijeva, čak i ako su odmašćeni, sve dok su svježi i sadrže žive lakto i fito bakterije.

Od najvrednijih namirnica za zdravlje kose i noktiju mogu se istaknuti sljedeće kategorije proizvoda:

  • lean mesa
  • plodovi mora i ribe
  • orasi i žitarice
  • prepelica i prepelica
  • mlijeka i mliječnih proizvoda
  • jetre i jezika
  • svježe povrće i voće


Dodatne preporuke

Ako živite u područjima gdje je opskrba visokokvalitetnog svježeg voća i povrća ograničena, najbolje je povremeno uzeti vitamine ili dodatke prehrani kako bi nadoknadili nedostatak bitnih elemenata u tragovima i vitamina.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Top 10 proizvoda za rast

Ljudski rast je genetski programiran. Međutim, zbog nepravilne prehrane ili nedostatka bilo kakvih dobrih tvari, može doći do neuspjeha. Kako bi dijete moglo rasti i razvijati se dobro, njegova prehrana mora biti ispravna i uravnotežena.

Opširnije

Honeysuckle - prednosti i ozljede tijela

Honeysuckle je lijepa ukrasna biljka, koristi se za liječenje tijela, liječenje bolesti, poboljšanje stanja kože. Ali, usprkos svim prednostima, nužno je s oprezom upotrebljavati sredstva koja se temelje na njoj, posebno za djecu, žene tijekom trudnoće i tijekom dojenja.

Opširnije

100 recepata za kronično zatajenje bubrega. Ukusno, korisno, mentalno, zdravo (Irina Vecherskaya, 2014)

Ova knjiga će vam reći kako jesti u kroničnom zatajenju bubrega. Niska proteinska dijeta s ograničenjem upotrebe životinjskih proteina, fosfora, natrija doprinosi inhibiranju progresije zatajenja bubrega, smanjuje mogućnost komplikacija.

Opširnije