Koja hrana sadrži serotonin

Serotonin je takozvani "hormon sreće", spoj koji je jedan od najznačajnijih neurotransmitera u ljudskom tijelu. Postojanje te tvari prvo se govorilo sredinom 19. stoljeća, kada je njemački fiziološki znanstvenik Karl Ludwig najavio prisutnost neke supstance u krvi koja bi mogla imati izražen vazokonstriktorski učinak. U prvoj polovici 20. stoljeća talijanski istraživač Vittorio Erspamer izolirao je ovaj spoj iz sluznice probavnog trakta i nazvao ga enteraminom. Moderni naziv serotonin bio je primljen mnogo kasnije, 1948. godine, kada je skupina znanstvenika vodila Maurice Rapport uspjela je izdvojiti iz krvnog seruma. Tijekom brojnih znanstvenih istraživanja dokazano je da ovaj spoj ima izravan utjecaj na rad čitavog niza organa i sustava ljudskog tijela.

Biološke funkcije serotonina

Fiziološke funkcije serotonina kod ljudi su iznimno raznolike. Posebno, ovaj spoj:

  • osigurava prijenos električnih impulsa od neurona do mišićnog tkiva, između neurona itd.;
  • štiti tijelo od negativnih učinaka stresa;
  • normalizira endokrini sustav;
  • pomaže u sprečavanju razvoja somnoloških poremećaja;
  • regulira vaskularni ton;
  • stvara povoljne uvjete za motoričku aktivnost;
  • normalizira hormonsku funkciju hipofize, doprinosi razvoju brojnih hormona;
  • smanjuje prag osjetljivosti na bol;
  • slabi negativne učinke toksina i drugih otrova na tkivo ljudskog tijela;
  • normalizira proces proizvodnje mlijeka u dojenačkim majkama;
  • sudjeluje u procesima koji osiguravaju normalno zgrušavanje krvi;
  • povećava peristaltiku i sekrecijsku aktivnost gastrointestinalnog trakta;
  • sudjeluje u procesu impulsa boli u slučaju ozljeda ili u razvoju upalnih procesa;
  • je faktor rasta za neke mikroorganizme koji su dio prirodne mikroflore ljudskog tijela;
  • olakšava generičke aktivnosti;
  • normalizira menstrualni ciklus kod žena, sprječava razvoj nepravilnosti u radu ženskih i muških reproduktivnih sustava.

Uz to, serotonin je snažan prirodni antidepresiv. Ova tvar poboljšava raspoloženje i pomaže u izbjegavanju kapljica, pomaže u sprečavanju razvoja produljene depresije, ublažava apatiju.

Koja hrana sadrži serotonin?

Serotonin ne može ući u ljudsko tijelo izvana. Ova tvar sintetizirana je u organima i tkivima ljudskog tijela iz aminokiselinskog triptofana. Zato, kako bi se zadovoljila potreba tijela za serotoninom, potrebno je redovito uključiti hranu bogatu triptofanom u prehrani.

Dnevni unos ove supstancije za odraslu osobu iznosi 1.500-2.000 mg. Međutim, ova se vrijednost može promijeniti pod utjecajem različitih unutarnjih i vanjskih čimbenika.

Glavni izvori triptofana su:

  • zajednički grah;
  • šparoga;
  • soje;
  • leće;
  • tvrdi i obrađeni sirevi;
  • gljive kamenica;
  • heljda;
  • masni sir;
  • proso;
  • hrana obogaćena vitaminima B (zobeno brašno, jetra, kvasac, banane, datumi, jabuke, šumsko tkivo, lisnato povrće, cantaloupe, breskve);
  • proizvodi s visokim sadržajem magnezija (suho voće, morski kelj, ječam);
  • hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline (morska riba, jaja, flaxseed, avokado).

Detaljnije informacije o sadržaju ove tvari u proizvodima prikazane su u tablici.

Hrana protiv depresije

Ta je bolest poznata još od antike, premda je ozbiljno proučavana tek u 19. stoljeću, kada se pojam "depresija" odnosi na njega. Prije toga, potlačena i depresivna raspoloženja pacijenata, koja bi mogla trajati tjednima ili čak mjesecima, nazvana je melankolija.

Štoviše, isto ime su koristili drevni iscjelitelji, uključujući i Hipokrat. Usput rečeno, "melankolija je zasebna bolest koja je popraćena određenim fizičkim i mentalnim simptomima".

Depresija - moderna bolest ili opasno mentalno stanje?

U 2013. godini, JAMA psihijatrija objavila je članak u kojem navodi kako, prema istraživanjima američkih znanstvenika, depresija utječe na 30,6% muškaraca i 33,3% žena. Naravno, razlika nije velika, ali to dokazuje činjenica da su žene skloniji izgledu. Osim toga, u različitim zemljama statistike incidencije su različite.

Na primjer, prema Nacionalnom institutu za zdravlje i kliničku poboljšanja (NICE), 17 od 1000 muškaraca i 25 od 1000 žena pate od ove bolesti u Velikoj Britaniji. Međutim, ako računamo ljude koji se osjećaju depresivno, njihov broj među oba spola povećat će se na 98 na 1.000.

A studije u Australiji pokazale su da samo jedna osoba od 5 osoba oboljelih od depresije dolazi stručnjacima za pomoć, dok ostali čak niti ne sumnjaju da su "kronična bol, nesanica i umor" karakteristični znakovi teške mentalne bolesti.

Usput, čak iu različitim ljudima, depresija se manifestira na različite načine. Muškarci i žene, starci i tinejdžeri mogu promatrati različite simptome, koji su popraćeni osjećajem depresije, nezadovoljstva samim sobom i vječnim umorom. Ali najgora stvar nije ni ona sama država u kojoj pacijent živi. To su strašne posljedice koje mogu utjecati na cijelo tijelo kao cjelinu i uzrokovati nepovratne promjene.

Metode liječenja depresijom

Činjenica da se danas depresija najčešće liječi antidepresivima, znaju gotovo sve. Međutim, takva vrsta lijeka nije uvijek preporučljiva. To dokazuje činjenica da se u davna vremena ta bolest uspješno liječila glazbenom terapijom i kompleksom korisnih tinktura.

Danas, u liječenju depresije, liječnici prije svega savjetuju:

  1. 1 promijenite vlak razmišljanja i naučite voljeti svijet i sebe u njoj;
  2. 2 provesti više vremena s obitelji i prijateljima;
  3. 3 za puno komuniciranja, pogotovo jer mreža ima ogroman broj mjesta i foruma za istomišljenike koji uče živjeti bez depresije zajedno;
  4. 4 hoda više;
  5. 5 sport;
  6. 6 riješite se loših navika;
  7. 7 konačno revidirati vlastitu prehranu.

Pravilna prehrana u borbi protiv depresije

Nedavne studije su pokazale da su stanovnici skandinavskih i azijskih zemalja manje skloni depresiji nego stanovnici drugih država. A stvar je što jedu. Liječnici tvrde da čak i unatoč nedostatku prehrane za depresiju, kao takav, ne smijemo zaboraviti da postoje određeni proizvodi koji ne samo da mogu pomoći u prevazilaženju već i na daljnji tijek liječenja.

Navodeći primjer iste populacije gore navedenih područja, liječnici navode skupine proizvoda koji moraju biti prisutni u prehrani bolesnika i u prehrani zdravih ljudi kako bi spriječili razvoj ove bolesti.

  • Ugljikohidrata. To su stimulansi dobrog raspoloženja, koji doprinose proizvodnji serotonina i time značajno poboljšavaju našu dobrobit. Jedino je da nisu svi jednako korisni. Stoga je bolje zamijeniti slatku krafnu s voćem, povrćem i žitaricama, koje ne samo da imaju koristi, nego i očistiti tijelo zbog sadržaja dijetalnih vlakana u njemu.
  • Hrana bogata proteinima. Na primjer, meso od piletine ili purice. Ima tirozin, koji povećava razinu dopamina u tijelu. Kao rezultat toga, osoba ima osjećaj anksioznosti i koncentracije, kao i povećanje razine vitalne energije. Osim samog mesa, možete jesti ribu, soje i mliječne proizvode, mahunarke.
  • Proizvodi s vitaminom B. Oni smanjuju rizik od razvoja ove bolesti. I najbolje je dati prednost vitaminima B2 i B6, nadopunjavajući ih folnom kiselinom. To mogu biti voće, povrće, cjelovite žitarice, orasi i mahunarke.
  • Aminokiseline, posebno triptofan. Potiče proizvodnju serotonina i trajno ublažava dosadnu depresiju. Da biste napunili tjelesne rezerve triptofanom, trebali biste dodati više mesa na vašu prehranu, bolje od piletine, ribe, jaja, soje, čokolade, mahunarki i zobene pahuljice.

Top 7 proizvoda koji pomažu prevladavanju depresije:

Kurkuma. Rezultati nedavnih istraživanja pokazali su da se ovo začin ne može samo boriti protiv depresije već i poboljšati učinke antidepresiva.

Zeleni čaj. Ne samo da ima blagotvoran učinak na srce i mozak, već također smiruje i poboljšava raspoloženje. I sve zato što sadrži L-theanin, aminokiselinu koja prodire u mozak i ima pozitivan učinak na svoj rad. I brzo se apsorbira i djeluje gotovo odmah.

Riba. Ima omega-3 masne kiseline koje su neophodne za normalnu aktivnost mozga.

Nuts i sjemenke. Oni imaju alfa-linolensku kiselinu, ili vrstu omega-3 kiseline, koja poboljšava funkciju mozga, pomaže u održavanju mirnoće i sprječava pojavu osjećaja anksioznosti, kao i magnezija, pridonoseći proizvodnji serotonina.

Banana. Imaju melatonin ili hormon koji vam omogućuje regulaciju sna. Uostalom, nesanica je čest znak depresije.

Špinat ili morska trava, iako će to učiniti bilo koja druga vrsta. To su prirodni antioksidansi.

Kakao. Ne samo da poboljšava raspoloženje, već također pridonosi razvoju korisnih tvari za normalizaciju aktivnosti mozga. Također, unatoč sadržaju male količine kofeina (100 ml kakao iz praha prirodnog graha je 5-10 mg kofeina, što je šest puta manje od čaja i 12-15 puta manje od kave), kakao sadrži posebne tvari koje povećavaju raspoloženje i smanjuju osjećaj anksioznosti, kao eksperimentalno dokazuju znanstvenici iz Australije.

Hrana, otežava depresiju

Dobro poznati kliničar psiholog Deborah Serani u svojoj knjizi "Život s depresijom" naglašava da, kada se tretira, prije svega, trebate odreći alkoholna pića i kofein. Oni ne samo dramatično povećavaju razinu glukoze u tijelu, što može dovesti do iznenadnih promjena raspoloženja, ali također uzrokuje osjećaj razdražljivosti osobe, čime se otežava situaciju.

Osim toga, tijekom razdoblja depresije, bolje je izbjegavati hranu s trans mastima i jednostavnim ugljikohidratima. Ovo slatkiše i poluproizvodi. Pogoršanje raspoloženje osobe kroz isti skok u šećeru, oni također utječu na opće stanje tijela i dovode do razvoja raznih bolesti.

Zaključno, želim napomenuti da bez obzira na način na koji se bavite depresijom koju odaberete, glavna stvar je vjerovati u njezin uspjeh. Uostalom, depresija nije rečenica, već samo jedan od sastavnih dijelova modernog života!

Usput, po prvi put smo to doživljavali pri rođenju, ostavljajući mali svijet malog majčine majke, a mi se ni o tome ne sjećamo. Znači vrijedi tugovati zbog toga što možete podnijeti? Teško.

Život je jedan! Zato uživajmo!

Prikupili smo najvažnije točke o pravilnoj prehrani protiv depresije i bit će vam zahvalni ako dijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu s vezom na ovu stranicu:

Kako povećati serotonin?

Što je serotonin i kako utječe na vaše dobro raspoloženje? 5-HTP, melatonina i drugih dodataka za povećanje razine serotonina i borbene depresije.

Što je serotonin?

Serotonin je neurotransmiter koji regulira raspoloženje i psihološku dobrobit osobe. Povreda proizvodnje (ili kršenja procesa asimilacije) serotonina izaziva pogoršanje raspoloženja i depresiju, a načelo rada većine klasa antidepresiva je reguliranje i normalizacija mehanizama metabolizma ovog hormona.

Izlučivanje serotonina izravno utječe ne samo na raspoloženje, već i na kognitivne funkcije, spavanje, pa čak i probavu (oko 90% serotonina u tijelu je u gastrointestinalnom traktu). Treba također napomenuti da djelovanje mnogih sintetičkih lijekova (na primjer, LSD i MDMA) temelji se na naglo oslobađanju visokih razina serotonina.

Komunikacija depresije sa serotoninom

Depresija je složeni metabolički poremećaj koji prvenstveno utječe na središnji živčani sustav i mozak. Simptomi depresije su kronični umor, problemi sa spavanjem, poteškoće u koncentraciji, loše raspoloženje i slabo emocionalno raspoloženje. Vrlo često, depresija je povezana sa smanjenom razinom serotonina u tijelu.

Izvor hrane za sintezu serotonina je triptofan aminokiselina sadržana u ribi, mesu, soje, zoboljinku i heljdu, leći i drugim mahunarkama, raznovrsnim maticama, sir, sir i mliječni proizvodi. Također je važno da se hormon spavanja melatonina također sintetizira iz triptofana - zbog čega su niske razine serotonina često povezane s niskom melatoninom.

Triptofan - izvor dobrog raspoloženja

Aminokiselinski triptofan je strukturna komponenta proteina mnogih namirnica. Standardni unos triptofana iznosi oko 3,5 mg po kg tjelesne težine dnevno. Drugim riječima, kako bi se održala normalna razina serotonina, odrasla osoba koja je dnevno 70 kg dnevno trebala bi dobiti najmanje 250 mg triptofana s hranom ili kao dodatak.

Budući da je čokolada jedan od proizvoda koji sadrže triptofan, često se vjeruje da se čokolada može boriti protiv depresije povećanjem razine serotonina. Međutim, to nije sasvim točno - prekomjerna konzumacija triptofana u depresiji često je beznačajna, budući da poremećeni metabolizam ne učinkovito pretvara triptofan u serotonin.

Sadržaj triptofana u proizvodima:

Serotonin i loše navike

Znanstvene studije upućuju na to da je razina apsorpcije triptofana iz hrane ili dodataka prehrani (i zapravo sposobnost tijela da sintetizira serotoninske i melatoninske hormone) usko povezana s pojedinim metaboličkim karakteristikama određene osobe, kao i njegovim načinom života i lošim navikama ( 1).

Konstantan stres, pušenje, pijenje alkohola, sjedeći način života i nezdravu prehranu imaju vrlo negativan učinak na kemijsku ravnotežu mozga. S jedne strane, postoji povećana potreba za serotoninom, s druge strane, stupanj apsorpcije triptofana se pogoršava. Rezultat je rad tijela "za habanje" i razvoj kronične depresije.

Kako povećati serotonin?

Još jednom, u prisutnosti depresije, jedenje hrane bogate triptofanom (kao što je čokolada ili banane) ne može značajno povećati razinu serotonina. Osim toga, problem obično nije u niskoj razini serotonina sam po sebi, ali u nemogućnosti da ga se "pravilno" koristi.

Istodobno, načelo djelovanja najnovije generacije antidepresiva - sertralina, fluoksetina i paroksetina - ne temelji se na povećanju razine serotonina, već na blokiranju njegovog ponovnog unosa. Drugim riječima, ti lijekovi pomažu normalizirati razinu hormona optimiziranjem mehanizama upotrebe serotonina, a ne povećanjem.

Kakvu držanje trebate spavati - s vaše strane, na trbuhu ili na leđima? Savjeti i trikovi za borbu protiv nesanice.

Serotonin i 5-HTP

Amino kiselina 5-HTP (5-hidroksitriptofan ili oksitriptan), dostupan kao dodatak prehrani bez recepta, konačni je proizvod obrade triptofana i izravni prekursor serotonina. Kad se proguta, ova aminokiselina se pretvori u serotonin, pomažući da poveća razinu (3). Između ostalog, 5-HTP utječe na izlučivanje melatonina i normalizira spavanje.

Kliničke studije pokazuju da dodatak može djelovati kao zamjena za antidepresive i kao sredstvo za smanjenje apetita. Međutim, treba imati na umu da je 5-HTP strogo zabranjen kombinirati s antidepresivima na recept. Važno je i činjenica da uzimanje 5-HTP može "maskirati" depresiju, što će komplicirati proces liječenja.

Metode za povećanje serotonina

Prirodne (i potpuno sigurne) metode povećanja serotonina nalaze se u jakom svjetlu - na suncu ljeti ili pomoću fototerapije s posebnim svjetiljkama tijekom zime, kao i redovite vježbe. Osim činjenice da sport izravno utječe na raspoloženje, posredno poboljšava metabolizam triptofana u tijelu (2).

Istodobno uzimanje dodataka za povećanje razine serotonina (počevši od 5-HTP, završavajući sa punim antidepresivima) preporučuje se samo pod nadzorom liječnika i u kombinaciji s psihoterapijom. Imajte na umu da ti lijekovi ozbiljno i cjelovito utječu na rad mozga, i definitivno se ne mogu koristiti jednostavno "poboljšati raspoloženje".

Serotonin je jedan od ključnih hormona koji reguliraju raspoloženje osobe. Nedostatak ovog hormona usko je povezan s razvojem depresije. Receptivni antidepresivi primarno se koriste za povećanje razine serotonina, ali dodatke (5-HTP i melatonin) također mogu pomoći u normalizaciji.

  1. Triptofan i depresija: odgovor ?, izvor
  2. Kako povećati serotonin u mozgu
  3. 5-hidroksitriptofan (5-HTP), izvor

Koji će proizvodi pomoći u prevladavanju depresije

Depresija je teški mentalni poremećaj u kojem postoje četiri glavna simptoma: smanjenje raspoloženja, slabije razmišljanje, gubitak sposobnosti doživljavanja radosti, smanjenje motoričke aktivnosti. Tijekom bolesti, samopoštovanje osobe značajno se pogoršava, gubi interes za život i svoje uobičajene aktivnosti. U nekim slučajevima ljudi počinju zloupotrijebiti alkohol, drogu i ne žele čuti ništa o nekim proizvodima koji pomažu kod depresije.

Znanstvenici su dugo dokazali da normalizacija prehrane kada se prvi simptomi depresije pojavljuju je sposobnost značajnog smanjenja manifestacija bolesti. Dijetetičari nude posebne dijete za sve one koji su depresivni i imaju pozitivan učinak na poboljšanje raspoloženja.

Koja hrana treba biti uključena u prehranu?

Internet nudi različite proizvode za depresiju, od kojih mnogi nemaju željeni učinak. Stručnjaci su dokazali da je u depresivnim stanjima potrebno dodati hranu s visokim sadržajem ugljikohidrata na vašu prehranu.

Ova se preporuka može objasniti činjenicom da u nedostatku nedostatka ugljikohidrata u ljudskom tijelu triptofan se proizvodi u značajnim količinama, a strukture ljudskog mozga pretvaraju se u serotonin. Dovoljni sadržaj serotonina u krvi može povećati raspoloženje pacijenta. Ako postoji manjak serotonina, onda to, naprotiv, uzrokuje depresiju (ili psiho-emocionalne neuroze bliske njoj). Naravno, nedostatak ugljikohidrata neće uzrokovati nikakve depresivne stanja u normalnoj, mentalno zdravih osoba. Međutim, ako je ljudska psiha "na pragu", onda bi takav faktor mogao postati snažan okidač koji pokreće tu bolest.

Najlakši proizvod s visokim sadržajem ugljikohidrata jest kruh od integralnog kruha. Istodobno, tako da triptofan nastaje bez kašnjenja i poremećaja, preporučuje se odvojeno korištenje proteina i ugljikohidrata (na primjer, razlika od nekoliko sati).

Ako govorimo o proizvodima koji razveseljavaju muškarce i žene s depresijom, možemo izdvojiti sljedeće: kruške, banane, začini, maline, mliječne proizvode i mliječne proizvode, muškatni oraščić.

U brojnim proizvodima postoji visok sadržaj opijata i endorfina. To su jedinstveni hormoni uz pomoć kojih se radost i dobro raspoloženje daju u ljudskom tijelu. Rad ovih hormona ima za cilj smanjenje učinaka stresnih situacija, uklanjanje simptoma depresije i povećanje vitalnosti.

  • Jedan od najvažnijih opijata je citofin, što pomaže poboljšati raspoloženje. Zabilježen je visok sadržaj zelene salate, špinat, kupus i paprika.
  • Casomorphine, koji djelomično ima svojstva morfina, koji će također biti korisni za depresiju, nalaze se u velikim količinama u prirodnom mlijeku.
  • Serotonin je izuzetno sadržan u bananama (nakon pojave nekoliko banana, možete osjetiti osjećaj psiho-emocionalne lakoće i poboljšanja raspoloženja). Banane sadrže i alkaloidnu tvar Harman, koja je iznimno korisna za razne psihološke poremećaje i poremećaje.
  • Andamin, koji ima poticajni učinak na živčani sustav (prema načelima djelovanja sličan je hashi, ali je potpuno siguran), uvijek se nalazi u visokokvalitetnoj gorčoj čokoladi.
  • Ordinarni čokoladni i drugi slatkiši mogu vratiti vitalnost i snagu osobe zbog visokog sadržaja glukoze (međutim, to nije vrijedno jesti slatkiše i jesti ih bez kontrole, budući da visoki šećer u krvi, naprotiv, pogoršava mentalno stanje osobe i kršenja djela brojnih unutarnjih organa).
  • Kofein je visoko učinkovit prirodni stimulans, ali tijekom depresije zabranjeno je koristiti u značajnim količinama. Male doze kofeina imat će blagotvorno djelovanje na psiho-emocionalno stanje osobe, ali ako se zlostavlja, naprotiv, povećava se razdražljivost i povećava osjećaj stalnog umora. U liječenju depresije dopušteno je piti 1-2 šalice kave ili crnog čaja dnevno.
  • Capsaicin se nalazi u velikim količinama u vrućim paprike. Ova alkaloidna tvar aktivno stimulira proizvodnju endorfina u ljudskom tijelu.

Zdravi vitamini i minerali

Za sve bolesti (tjelesno i psihoemotionalno) preporučljivo je konzumirati što više vitamina i dobrih elemenata u tragovima, s dovoljno sadržaja u ljudskom tijelu, možete računati na kvalitetan rad imunološkog sustava i drugih zaštitnih mehanizama.

Sljedeći vitamini i minerali pomažu u borbi protiv depresivnih stanja:

  • A. Postoji povećan sadržaj ovog vitamina u mrkvi, u gotovo svim agrumima, u jetri, ribljoj ulju, siru, maslacu.
  • B. Za depresiju, vitamini B su osobito korisni.3, koje su obilno sadržane u zelenim povrćem, maticama, cjelovitim zrnima, sjemenjem suncokreta, kvasca, pileće jetre, riječne ribe, sira, mlijeka.
  • Bogat je u raznim svježim, termički neprerađenim povrćem i voćem, u kukovima, ribizu i crvenom papru. Proizvodi životinjskog podrijetla sadrže gotovo nikakav vitamin C.
  • E. Vitamin ove skupine može se naći u brokule, biljnim uljima, mahunarkama, bademima, kikirikijima, jaja i jetre životinja.
  • Magnezij (žitarice, banane, grah, povrće tamnozelene sjene, šljive).
  • Cink (banane, heljde, orasi, grah, sjemenki bundeve).
  • Folna kiselina (razne vrste kupusa, salata, peršina, krastavaca, grašak, leća, grah, naranče).
  • Kalcij (mekinje, orašasti plodovi, kupus).
  • Kolin (mljevena jetra, žumanjka, žitarice pšenice).
  • Željezo (marelice, breskve, mahunarke, žitarice).
  • Glukoza (med, branni kruh, šećer, slatkiši).

Također se preporučuje korištenje aminokiselina protiv depresije, koje se nalaze u velikim količinama i raznolikosti mesa, mliječnih proizvoda, žitarica, mahunarki, orašastih plodova, jaja, jetre, riba, datuma, sezama i banana.

Što još treba razmotriti?

Ako se, u pozadini depresije, pojavi ozbiljna mentalna iscrpljenost, potrebno je povećati sadržaj adaptogena u pacijentovu tijelu. To su posebne tvari koje vam omogućuju povećanje izdržljivosti adaptivnih sustava tijela. Da biste nadoknadili nedostatak tih tvari, preporučujemo da dodate zeleni čaj, sladić, ginseng, echinaceu na svoju prehranu (može se koristiti kao čaj, dekocija).

Ako govorimo o tome koju hranu morate jesti s simptomima depresije u jesen, preporučujemo se osloniti na svježe povrće i voće, povrće, kvalitetne slatkiše i meso, mliječne proizvode.

Ona također pokazuje uporabu proizvoda koji mogu poboljšati probavu i funkciju crijeva, jer kod depresije često postoje razni problemi s stolicom.

Mnogi stručnjaci kažu da tijekom depresije gotovo uvijek postoji manjak tekućine u tijelu, a osobito u strukturama mozga. Da biste to izbjegli i da se ne suočite s nedostatkom energije, preporučujemo da svakodnevno pijete najmanje 2 litre tekućine.

Pijenje previše također ne vrijedi. Potrebno je uzeti u obzir da uz konzumiranu hranu osoba apsorbira i tekućinu. Stoga, u preporučenoj 2 litre morate uključiti tekućinu koja se nalazi u proizvodima.

Ako se opažaju simptomi depresije, preporučuje se potpuno odustati od upotrebe alkoholnih pića, jer alkohol ne dopušta prirodno stvaranje vazopresina u tijelu, što dovodi do teške dehidracije i poremećaja mnogih sustava koji se nalaze u strukturama mozga.

Mnogi ljudi ne znaju koja će namirnica uzrokovati depresiju i loše raspoloženje, ali možete ponijeti popis slatkiša, kave, slatkog sode, kobasica, konzervirane hrane i crvenog mesa. Loše raspoloženje i umor gotovo se uvijek razvijaju kada se prejeda. Također je nemoguće konzumirati istu hranu dugo, dovodi do višak određenih vitamina i mikroelemenata, što negativno utječe na rad mozga i unutarnjih organa. Sve bi trebalo biti umjereno.

Smanjeni apetit

Hrana za depresiju i gubitak snage treba biti takva da je poput bolesne osobe. U žena, u nekim slučajevima, to je depresija i slične neuroze koje dovode do razvoja anoreksije.

Osobe s depresijom mogu različito reagirati na hranu. Smanjena apetit je najčešća manifestacija. Bez obzira na ukus, čovjeku svi proizvodi izgledaju neukusno. Često, čak i uobičajena hrana uzrokuje gađenje kod bolesnika s depresijom. U očima hrane, neki od njih osjećaju mučninu.

Njima jedu samo ako su prisiljeni ili shvate da je to potrebno za potporu radu tijela (s obzirom na odsutnost samoubilačkih misli).

Propadanje apetita gotovo uvijek uzrokuje povećanu sitost (uz malu količinu hrane koju jede, osoba osjeća da je pojela). U takvim situacijama preporučuje se profesionalni izbor hrane za depresiju, koju može izvesti nutricionist zajedno s psihoterapeutom.

Pijenje hrane

U nekim slučajevima pacijenti razvijaju točno suprotan stav prema hrani - povećan apetit (čak i glupost). Različiti napori, uzimanje određenih lijekova i drugih čimbenika mogu pridonijeti tome. Osoba je depresivna osjećaja zasićenja, pa stalno dolazi do gladi.

Svi ti poremećaji povezani su isključivo s emocionalnom nelagodom, tako da bolesni ljudi počinju jesti mnogo samo da bi pomogli da podignu svoje raspoloženje, riješe se depresije i depresije, spasavaju ih od osjećaja usamljenosti, depresije i tjeskobe.

U takvim je trenucima pomoć psihijatra i nutricionista iznimno nužna. Prvi će moći razgovarati s pacijentom, saznati zašto je počeo jesti više i kakvu hranu preferira, a drugi će napraviti odgovarajuću prehranu i hranjiv poredak uzimajući u obzir osobne želje pacijenta. Dobra prehrana omogućit će osobi da zadovolji ne samo svoje gastronomske potrebe, već i poboljšava raspoloženje, eliminirajući brojne simptome depresije.

Nutricionisti napominju da bi izbor odgovarajućih proizvoda protiv depresije za svaku osobu trebao biti individualiziran. Stoga, nigdje se ne može naći univerzalna i standardizirana dijeta koja bi u svakom slučaju dobro ili loše pomogla od mentalnih poremećaja i neuroza.

Povećanje apetita često se javlja kod žena tijekom menopauze. Provjeriti gluttony također može biti niz faktora:

  • Gubitak voljene osobe.
  • Otpuštanje s posla.
  • Izdaja.
  • Stalne stresne situacije.
  • Uvrede itd.

U pozadini negativnih emocija i pojave prvih znakova depresije, osoba počinje da iskoristi svoju tugu i loše raspoloženje bez razmišljanja o posljedicama. Mnogi od tih ljudi, nakon što su se dovoljno pojeli, počnu se osjećati bolje od psiho-emocionalnog stajališta, tako da jedu svaki dan, razmišljaju samo o dobivanju dobrog raspoloženja i ne obraćaju pozornost na to što to znači postići.

U takvoj situaciji nemoguće je prisiliti osobu da prestane jesti silom. Morate razgovarati s njim, a također se posavjetovati s nutricionista, koji u ovom slučaju također može pomoći u stvaranju kompetentne prehrane, koja uključuje sve najdraže hrane pacijenta u dovoljnoj količini za njega.

Sadržaj serotonina u hrani

Biološke funkcije hormona

Serotonin je jedan od najvažnijih hormona u ljudskom tijelu i zato ima značajan broj bioloških funkcija:

  • stabilizira endokrini sustav;
  • pozitivan učinak na proizvodnju hormona;
  • aktivira motornu aktivnost;
  • smanjuje prag boli;
  • sprječava imunološke poremećaje;
  • štiti tijelo od stresa;
  • odgovoran za prijenos impulsa u mišićno tkivo;
  • potiče zgrušavanje krvi;
  • pozitivan učinak na proizvodnju mlijeka kod žena koje su dojile;
  • sprječava pojavu nepravilnosti u reproduktivnom sustavu, normalizira menstrualni ciklus.

Što sadrži serotonin?

Kako bi se povećala količina serotonina, potrebno je utvrditi koji proizvodi sadrže. Tvar se sintetizira u ljudskim organima iu njihovim tkivima. Koristi triptofan.

Liječnici preporučuju da jedu više proizvoda koji sadrže tu tvar. Odrasla osoba dnevno treba potrajati oko 2 tisuće mg tvari. Međutim, ova vrijednost nije stalna, mijenja se pod utjecajem različitih čimbenika.

Zapravo, serotonin se nalazi u hrani poznatim prosječnoj osobi. Maksimalna količina serotonina sadržana je u takvim proizvodima:

  • tamna čokolada - sadrži mnogo triptofana i flavonoida. Potrebni su za sintezu serotonina;
  • prirodni jogurt - nemojte ga zbuniti s jogurtom koji sadrži umjetnu boju. Takav proizvod samo će dovesti žgaravicu i težinu u trbuh;
  • citrusa - aktiviraju neuralne procese odgovorne za proizvodnju supstanci u ljudskom mozgu. Sadrže puno vitamina C i B. Imaju pozitivan učinak na opće stanje tijela i živčanog sustava;
  • sjemenki i orašasti plodovi - sadrže triptofan i masti;
  • luk i češnjak - sadrže tvari poput hlapive proizvodnje. Oni također imaju pozitivan učinak na ljudski imunološki sustav i pružaju veću otpornost na bolesti. Sve to ima pozitivan učinak na proizvodnju serotonina u krvi;
  • morska riba - sadrži aminokiseline koje doprinose sintezi tvari u ljudskom crijevu.

Dijeta svake osobe treba sadržavati proizvode koji sadrže serotonin, kao i potrebne minerale i vitamine. To će spriječiti nestašicu esencijalnih tvari i prilagoditi hormonsku ravnotežu tijela.

Detaljne informacije o proizvodima koji sadrže serotonin prikazani su u tablici.

SEROTONIN - HORMON OD DEPRESIJE

Serotonin je jedan od glavnih neurotransmitera, često poznat kao "hormon dobrog raspoloženja" i "hormon sreće"

Što je serotonin?

Serotonin se često naziva "hormon sreće", proizvodi ga tijelo tijekom trenutaka ekstaze, njegova razina diže tijekom euforije i smanjuje se tijekom depresije

Uloga serotonina u našem zdravlju?

- Serotonin služi kao kemijski odašiljač impulsa između živčanih stanica. Iako je ova tvar proizvedena u mozgu, gdje obavlja svoje primarne funkcije, približno 95% serotonina se sintetizira u gastrointestinalnom traktu iu trombocitima. U tijelu stalno cirkulira do 10 mg serotonina;
- Pomaže pri prijenosu podataka s jednog područja mozga u drugi. Osim toga, to utječe na rad stanica koje su odgovorne za raspoloženje, seksualnu želju i funkciju, apetit, spavanje, pamćenje
- Normalizira koagulaciju krvi; u bolesnika s tendencijom krvarenja, količina serotonina se smanjuje;
- utječe na funkcioniranje kardiovaskularnih, endokrinih sustava i funkcije mišića;
- potiče glatke mišiće pluća, respiratornog trakta, crijeva;

Odnos između serotonina i depresije?

Serotonin je kemijsko stanje našeg tijela, ako se serotonin proizvodi u našem tijelu dovoljno, onda nam se ne ugrožava depresija. Kada se puno sunca, hormon serotonin se proizvodi puno, to je normalno i nekoliko tvari su povezane s tamom (hormon melatonina)

Kako dnevno svjetlo utječe na hormone odgovorne za raspoloženje?

- Što se događa s tijelom u jesen i proljeće? Dani su kratki, malo je svjetla, puno je tamnih vremena, gotovo da nema serotonina, mozak fiziološki počinje proizvoditi hormon melatonina, hormon spavanja, trebamo ga spavati, postaje puno i to nas depresije. Melatonin, jer zamjenjuje serotoninu, bez nje nema temelja za radost;
- praktično živimo u ovom teškom stanju.

Neki uzroci nedostatka hormona serotonina

Uz dnevno svjetlo, nedostatak serotonina, može postojati manjak vitalne aminokiselinske triptofana koji se sintetizira od pinealne žlijezde

Proizvodi koji sadrže esencijalnu aminokiselinu triptofan

Rezak (domaći)

Slanu gutnju s limunom i lukom

Turska brašno kupus

Pite od jetre

Sir s orasima

Bjelanjke jaja izravno u noći

Stanimo na uvjete proizvodnje serotonina

Budući da je serotonin sintetiziran iz triptofana, potrebno je uključiti u dijetu ove komponente: govedina, svinjetina, jetra od janjetine, mršavih riba (bakalar, bakalar, pollock, skuta), mliječni proizvodi (sir).

Kako djeluje triptofanska mirna formula

- Za punu apsorpciju triptofana u krvotoku mora biti prisutan vitamin B6, koji se nalazi u velikim količinama u heljde i zobene pahuljice, mekinje i klice leće;
- Interakcija triptofana s vitaminom B6 javlja se samo uz sudjelovanje magnezija, koji "aktivira" ovaj vitamin. Magnezij se može dobiti s nerafiniranim žitaricama, povrćem i voćem;
Važno je. Odvojeno, treba reći o upotrebi antidepresiva:
Ovi lijekovi oslobađaju osobu od depresije. Ali oni blokiraju proizvodnju hormona radosti. Sa stajališta teorije funkcionalne prehrane, to znači da je nemoguće nekontrolirano uzeti proizvode koji sadrže antidepresive koji blokiraju serotoninu: kobasice, vino i naravno bilo koji drugi alkohol.

Hrana koja treba biti isključena iz prehrane

Promjena načina života

Nudimo mogućnost večere koja će pridonijeti razvoju hormona radosti serotonina

Što je uključeno u naše večernje racije:

Sastoji se od:
Berry voće: marelica, feijoa, morska pustinja, sve zelene bobice 50 g, sadrže dnevnu stopu vitamina C;
Začini: mljevene grančice pet pupova, 5 cjelovitih crnih papra, 1/4 h štapića od cimeta;
Rezanci 70-100 g (domaći) uzimani sa svježim zelenilom, dodajte 40 g proklijalog leća, pinjolje 20 g, žitarice (bilo koji) 25 grama pahuljica, 15 g bilo mekinje;

Svježa salata od povrća 100 g: rajčica, krastavac, rotkvica, luk, češnjak, sve zelje 10 g, začinjeno 1 h l kiselog vrhnja (vlastito kuhanje); Nakon 60-90 minuta pijemo 100 - 200 g vode, temperatura je 70 stupnjeva
Nakon još 10 minuta piti infuziju Hypericum s mentom i lišćem crnog ribiza

Infuzija cvjetova Hypericum s mentom i listovima crnog ribizla

Opravdajte sastojke uključene u večeru:
- 100 g svježeg sira sadrži 1/5 dnevne vrijednosti esencijalne amino kiseline triptofana, prekursora serotonina;
- Voće, bobice: marelica je važna za proces hormonske proizvodnje zbog sadržaja velikih količina vitamina B2 i mkr kalijuma;
- Feijoa voće sadrži dnevnu stopu μR joda;
- Koristi se žitarice, orašasti plodovi, mekinje u količini od pola dnevnog zahtjeva magnezija, one se moraju konzumirati sirovo, jer to i drugi elementi u tragovima ne dopuštaju toplinsku obradu;
- Hipericin sadržan u začinima i hipericinom sprječava uništavanje serotonina u mozgu;
- Germinated leće sadrže više od 20 elemenata u tragovima, također hormoni serotonina i melatonina;
Nutritivna vrijednost večere: proteini 15 g, masti 8 g, ugljikohidrati 10 g, energetska vrijednost 130 K / kal, cijena 1 XE

Kako jesti tijekom depresije

Ako se osjećamo umornima bez razloga, često plakanjem i tugom, pate od napada panike ili podvrgavamo ozbiljnom psihičkom šoku, naše tijelo treba podršku. Ne govorimo samo o sedativi ili neurolepticima koje je propisao liječnik. Potrebna nam je posebna prehrana i zdravi jelovnik koji će nam pomoći da ponovno dobijemo dobro raspoloženje, radost života, smisao za smirenost.

Hrana za depresiju - doista postoji i kako djeluje? U ovom ćemo članku govoriti o najboljim anti-stresnim proizvodima koji se moraju nalaziti na stolu u trenucima depresije i očajnosti.

Kako shvatiti da tijelo treba pomoć

Ovdje su najčešći znakovi depresivnog mentalnog stanja:

Anhedonia ili gubitak sposobnosti da dožive radost.

Pada performanse, stalan osjećaj umora.

Pospanost, smanjena tjelesna aktivnost.

Nedostatak apetita ili nekontrolirano prejedanje.

Osjećaj nemoći, beznačajnost.

Smanjena koncentracija i memorija.

Poremećaj apetita za depresiju prirodni je fenomen, jer kad se osjećamo loše, kad smo psihički iscrpljeni, nismo u raspoloženju za hranom. Međutim, postoje i drugi slučajevi: hrana djeluje kao lijek za stres, apsorbira u velikim količinama. Razvoj događaja u prvom scenariju dovodi do ekstremnog stupnja iscrpljenosti, anoreksije, u drugom - do bulimije.

Kako se ne bi doveli do poremećaja hrane, važno je koristiti sve poznate načine za borbu protiv depresije. Uključujući proizvode koji pomažu povećati razinu serotonina u krvi.

Nedostaje hormon sreće

Stres, tjeskoba, nesreća uzrokovana tim stanjima neuroza uzrokovana je nedostatkom serotonina, neurotransmitera, čiji je glavni zadatak regulirati naše raspoloženje, kako bi je zadržao na pozitivnom valu. Ako ta supstanca nije, mora se dobiti. Izrađen je iz aminokiselinskog triptofana. A znanstvenici su otkrili triptofan u dijetnom proteinu. Korisna aminokiselina pronađena je u mnogim namirnicama - od mesa i ribe do povrća i voća.

Ali tijekom stresa i dugotrajne depresije, tijelo ne treba samo serotonin:

Kada često doživljavamo, rijetko smo mirni i veseli, a mnogo više razdraženi ili pretjerano uzbuđeni, razina adrenalina i kortizola raste. Za proizvodnju tih hormona trebaju vitamini C, B, kao i elementi u tragovima: cink, magnezij. Ispada da su sve ove vrijedne komponente hitno oduzete. Istodobno, ne nadoknađujemo njihov deficit, što dovodi do negativnih posljedica: smanjenje mentalnih sposobnosti, usporavanje metabolizma, letargija, letargija i slabost. Čak i koža postaje manje elastična i lijepa - jer je vitamin C uz cink nužan za sintezu kolagena. Nedostatak magnezija može dovesti do migrene i povećanog tlaka.

Imamo i akutnu potrebu za adaptogenima prirodnog podrijetla - pomažu nam prilagoditi se stresu - fizičkom, emocionalnom, mentalnom ili čak kemijskom. Oni djeluju u nekoliko smjerova odjednom: povećavaju razinu ATP-a, a time i razinu energije, štite stanične membrane od oštećenja, jačaju srce i krvne žile - čine nas elastičnim, brzim i učinkovitim. Adaptogeni možete usporediti s kavom. Međutim, kada pijemo šalicu okrepljujućeg napitka, znamo da učinak ovisi o tome koliko pijete, koji dio odabiremo. A u slučaju "tonike", čini nam se da je snaga u nama. To daje povjerenje, omogućuje vam održavanje emocionalne stabilnosti.

Proizvodi od depresije: izvori izgubljenih vitamina i elemenata u tragovima za poboljšanje raspoloženja

Vitamin A - nalazi se u zelene i narančaste biljne hrane: salata, bundeva, mrkve. Puno toga u marelicama.

Vitamin C - potražite u limunama, narančama, vapnu i drugim agrumima, kao iu crnim, crvenim i bijelim ribizima, kupusima, ljekovitom juhu od ružinaca.

Vitamini skupine B - koji se nalaze u plodovima mora, avokado, jetru, kruh od cjelovitog zrna, orasi. Ove bitne tvari povećavaju sadržaj PUFA (polinezasićenih masnih kiselina). Biljke, grah, srdele, nerafinirane žitarice - izvori B6 ili piridoksina, koji su potrebni za sintezu hormona sreće - serotonin, su posebno korisni za depresiju.

Vitamin E - ulazi u naše tijelo biljnim uljem, zelenim lisnatim povrćem, bademima, sjemenkama jabuka, pšeničnim klicama.

Magnezij - pronađen u grašak, grejp, sjemenki bundeve, kikirikija, grah, orasi, pšenične mekinje.

Kalcij - uglavnom u mliječnim proizvodima, kao iu gorušice, pistacije, češnjak, lješnjaci i bademi.

Cink - pronađena u govedini jetre, sira, jaja, mahunarke, šljive, kupusa, mrkve.

Saznajte više o našim programima mršavljenja:

Proizvodi od stresa i neuroze: adaptogeni u prehrani protiv depresije

Azijski ginseng korijen

Ovo je jedan od najpoznatijih "tonika", jača imunološki sustav, smanjuje upalu, ima anti-astmu i antioksidacijske učinke. Kina tradicionalno koristi crveni ginsengen za prekomjeran rad tijela i duha. Liječnici su dokazali da korištenje ekstrakta ovog najjačeg adaptogena pomaže prilagodbi nepovoljnim uvjetima, lakše je podnijeti stresne situacije, povećati učinkovitost

Oprez: Zbog snažnog stimulativnog učinka, brzog otkucaja srca, može doći do nesanice, a upotreba u sprezi s proizvodima koji sadrže kofein može dovesti do slabljenja želuca i crijeva. Ginseng ekstrakt kao lijek za stres i neurozu ne preporuča se za trudnice i dojilje.

eleutherococcus

Grmlje koje se uzgaja u planinama široko se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini - oni se liječe zbog gripe i prehlade. Ali Eleutherococcus je također koristan u sindromu umora umora, apatiji i smanjenoj koncentraciji.

Moguće nuspojave i kontraindikacije ovog lijeka su iste kao one ginseng.

Rhodiola rosea

Ovaj adaptogen pomaže poboljšanju memorije, poboljšava performanse, smanjuje razinu kortizola, povećava razinu serotonina. Ovaj biljni antidepresiv je proizvod za podizanje raspoloženja i poticanje mentalne aktivnosti. Osim toga, Rhodiola jača srce i krvne žile, ima pozitivan učinak na funkciju mozga.

Ashwagandha

Drugi korijen koji je aktivno koristio drevni. Došao je do nas iz Ayurvedske medicine, ali je manje poznat i popularan od navedenih adaptogena. Ova biljka se aktivno koristi u borbi protiv apatije, bezgrešnog umora, neuroze, povećane anksioznosti i napadi panike. Ashwagandha ima blagi sedativni učinak.

Kontraindikacije: želučani ulkus, mukozna oštećenja, trudnoća, laktacija, preosjetljivost.

Također među popularnim adaptogensima uključuju lemongrass, licorice i zeleni čaj.

Kako jesti kada ste depresivni: što jesti ako su vam živci iscrpljeni

Ne samo vanjski podražaji nego i naša prehrana mogu dovesti do pogoršanja, bezgranične melankolije i tuge. Pogledaj što jedeš.

Vaš bi menu trebao imati dovoljno svježeg voća i povrća, mahunarki.

Ne zaboravite na cjelovite žitarice, rižu, leće i drugu hranu koja sadrži vlakna.

Jedite više ribe, dodajte lan sjemenke žitaricama i desertima - to su važni izvori polinezasićenih masnih kiselina koji će vam pomoći da se nosite sa slomom i nedostatkom raspoloženja.

Često vas podsjećamo da je prehrana stres za tijelo. Ponavljamo ovo vrijeme, budući da je većina tehnika koja se temelji na ograničenjima i zabranama također loše jer dovode do smanjenja potrošnje triptofana, nedostatka proteinske hrane na stolu. Ne čudi da takve promjene negativno utječu na mentalno zdravlje gubitka težine.

Također, kada se preporuča depresija napustiti različite stimulanse:

  • jak čaj;
  • kave;
  • energetska pića;
  • cigarete;
  • šećera i slatkiša.

Zajedno, sve ove komponente pogrešne prehrane mogu uzrokovati anksioznost, poremećaj spavanja, oštar prijelaz iz radosti u anksioznost i tugu.

Proizvodi za pojačavanje raspoloženja: anti-stresna hrana koja uklanja depresiju

Riba sadrži Omega-3, vitamine B6 i D, koji su odgovorni za jačanje imunološkog sustava i otporu tijelu na stres.

Jaja su bogata masnim kiselinama, kao i retinol, tokoferol i kalciferol. Osim toga, jaja su bogata triptofanom.

Citrus, narančasto i crveno povrće i voće - svi proizvodi vatrene boje zasigurno će vam naplatiti optimizam i dobro raspoloženje. Ne sadrže samo korisne vitamine, već i bioflavonoide koji poboljšavaju cirkulaciju mozga.

Plodovi mora - škampi, alge, školjke, dagnje i drugi morski plodovi sadrže puno joda. A ovo je pomoć ne samo za našu štitnu žlijezdu, već i za psihu, mozak. Preuzimanjem više joda postajemo aktivniji i učinkovitiji, otporni na stres i negativne učinke okoliša.

Začini - u hladnoći, kada smo posebno tužni, bit će nam pomoglo da vratimo vitalnost i obnovimo hrabrost mušmaku, kardamom, anizu zvijezde, cimetu. Dodajte ih u deserte, domaće kolače, čaj. Ali pazite: u velikim količinama ti se prirodni antidepresivi ne smiju konzumirati.

Čokolada - najpopularniji lijek za blues. Ali ne biste trebali kupiti mlijeko, ali je gorak proizvod s udjelom kakao iznad 70%. Ne sadrži samo veliku dozu triptofana za tugu i kroničnu umor, već i kofein, koji će vas potaknuti i pomoći vam da se koncentrirate.

Banane - imaju alkaloidnu hranu koja uzrokuje euforiju, a mi jednostavno nemamo dovoljno ako smo pod stresom ili se bore s iscrpljenjem. A u puli banane je puno piridoksina, koji počinje sintezu serotonina. Ali s ovim antidepresivom, kao kod začina, morate znati mjeru - to je kalorija.

Mliječni proizvodi - sadrže puno vitamina B, što čini mahunarke nezamjenjiv proizvod za one koji žele razveseliti, riješiti se nesanice, nadvladati razdražljivost i nervozu.

Dijeta s depresijom i stresom: oblikovati dijetu

Kao što ste već shvatili, naš novi izbornik trebao bi imati više:

  • Povrće i voće.
  • Biljno ulje, ribe i drugi izvori masnih kiselina.
  • Citrus.
  • Mliječni proizvodi.
  • Žitarice.
  • Plodovi mora.

Evo kako približan izbornik za dan će tražiti one koji žele nositi se s lošim raspoloženjem bez štete na slici:

Doručak - jabuke pečene s svježim sirom, žitaricama, čajem s mlijekom.

Drugi doručak - natječaj bundeva tavi, banana.

Ručak - ribu s povrćem, šalicu pileće juhe s malo masti.

Snack - šalica nezaselenog jogurta s orasima i suhim voćem.

Večera - salata od povrća s bijelim grahom, parišom od puretine.

Prije odlaska u krevet - čašu kefira.

Naši stručnjaci će za vas napraviti program pravilne prehrane za depresiju, stres, neurozu i gubitak snage. Dođite k nama da se promijenite, počevši od prehrane. Zapamtite: spasenje od lošeg raspoloženja i čežnje nije u slatkišima, soda i slatkiša, već u pažljivoj pozornosti vašem tijelu i zdravoj ravnoteži hranjivih tvari.

8 proizvoda za rješavanje depresije

Kasno jesen i početak zime je vrijeme za nerazuman blues, slom i depresiju. Sunčani dani su mali, a sunce zasja samo kad mnogi sjedi u uredu. Hladnoća, tama, do proljeća i ljeta je još uvijek daleko... sve to depresivno, uznemiruje nas, mnogi su u lošem raspoloženju. Uravnotežena prehrana pomoći će u porazu ovog neugodnog stanja.

Glavni element dobrog raspoloženja i borac s sezonskom depresijom je hormon radosti serotonina. Njegovo tijelo proizvodi svoje aminokiseline - triptofan, on se mora dobiti iz hrane. Nalazi se u čokoladi, proteinskoj hrani, masnoj ribi, orasi.

Sinteza triptofana pomaže mineralima i vitaminima, na primjer, vitamin B, vitamin C, magnezij, cink... Hrana koja sadrži sve te tvari mora biti uključena u vašu prehranu dnevno - na primjer, svijetlo povrće i voće, mahunarke, smeđa riža, jaja, peradi, žitarica i mliječnih proizvoda.

Usput, trebamo triptofan ne samo kao montažnu serotonin. Sam po sebi, ovaj element ublažava nesanicu i živčanu napetost, smanjuje razdražljivost, bori se za depresiju, povećava učinkovitost. Ova aminokiselina je vrlo važna za osobe koje su pretile, normalizira apetit i smanjuje osjećaj gladi. Proizvodi koji sadrže triprofan su neophodni u liječenju poremećaja prehrane: anoreksija i bulimija.

Vitamin D je još jedan vrlo važan element u borbi protiv sezonske depresije. U toploj sezoni provodimo više vremena na suncu, a ovaj vitamin sintetizira naše tijelo. No, u jesen i zimi, potrebno je popuniti svoj nedostatak pravilnom prehranom. Vitamin D sadrži ribu, jaja, govedinu jetru, mliječne proizvode.

Vrlo korisan proizvod, jer sadrži omega-3 masne kiseline, koji su neophodni za normalno funkcioniranje cijelog organizma. Riba također sadrži triptofan i vitamin D, kao i vitamin B6 koji poboljšava imunitet i daje dobru raspoloženost.

Jaja sadrže esencijalne masne kiseline i vitamine A, E, D, kao i veliku količinu triptofana. Postoje i vitamini skupine B.

Narančasto i crveno povrće i voće

Bundeve, naranče i mandarine, paprike, mrkve i repe - sve povrće sa svijetle boje, mogu napuniti dobro raspoloženje. Uostalom, oni sadrže puno vitamina, na primjer, agrumi su bogati vitaminom C, koje tijelo treba obraditi aminokiseline koje se nalaze u životinjskim bjelančevinama u serotonin radost hormona. Čak iu voću i povrću sadrže bioflavonoide koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u mozgu. Slijedom toga, više kisika i hranjivih tvari ulaze u mozak, a energija i dobro raspoloženje su dodani.

Škampi i drugi plodovi mora

Sadrže jod, bez kojeg je nemoguće pravilni metabolizam i dobro raspoloženje. Također, jod utječe na performanse i aktivnost aktivnosti mozga. Većina joda se nalazi u morskom keljlu, ali drugi se plodovi mora ne smiju zaboraviti, osobito s obzirom na to da, primjerice, škampi imaju vitamina B i vitamin D, što je vrlo važno za zimu.

kuhinjski začini

Muškatni oraščić, zeleni kardamom, anis zvijezda glavni su za hladnu sezonu. Ne samo da će vas zagrijati, već i stvoriti ugodnu, mirnu atmosferu, pomoći vam da se opustite i riješite stresa. No, trebate biti pažljivi i nemojte koristiti velike količine začina. Najbolje je dodati prstohvat toplom mlijeku ili biljnom čaju.

čokolada

Nije čudo kakao - najpopularnije piće pada. To je zato što kakao grah sadrži vrlo veliku dozu triptofana. Oni također imaju osnažujući kofein, tako da se možete probuditi od hibernacije i početi djelovati.

banane

Banane sadrže alkaloidnu harmanu, tvar koja može izazvati osjećaj euforije. Također, ovaj plod bogat je vitaminom B6, pa se preporučuje za kronični umor i depresiju.

puls

Neophodni izvor vitamina skupine B. Oni su nužni za skladan rad živčanog sustava, povećavaju raspoloženje i normaliziraju san.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Vrijedno povrće: zašto su listovi lišća u vašoj prehrani

Redovita konzumacija salate koristi tijelo. Oni zasititi potrebne elemente i pomažu u rješavanju nekih specifičnih zdravstvenih problema.Da biste koristili maksimalna korisna svojstva ove biljke, trebali biste razumjeti njegove vrste, sastav i raspon djelovanja.

Opširnije

Slimming proizvodi

Saznajte kako brzo izgubiti težinu
bez puno napora!Gladne naporne dijete ne daju dugoročni učinak i mogu uzrokovati značajnu štetu zdravlju. Da biste se dijelili s prekomjernom težinom, morate jesti - to je dugogodišnja činjenica.

Opširnije

Zrno ječma

Blitina ječma je neobrađena komada ječmenog kernela. To je zrnato zrno ječma raznih oblika, oslobođenih cvjetnim filmovima. Barley grožđice, za razliku od biser ječma, su napravljene bez brušenja i poliranje, tako da je više vlakana u njemu.

Opširnije