Očevi i neočekivani proizvodi koji se dobivaju masti u očima

Dobar dan, prijatelji! Današnja tema će biti od interesa svima koji se brinu o njegovoj slici. Uostalom, svijet je nepravedno uređen: oporavljamo se od svega što je ukusno, a niske kalorijske jela ne uspon u ustima. Istodobno, neznanje i prehrambena hrana mogu biti opasni za elegantne oblike. U ovom članku ćemo definirati proizvode iz kojih se najviše oporavim i naučit ćemo ih ispravno koristiti ili zamijeniti.

Zašto postajemo grubi?

Ako jedemo više nego što potrošimo, mi se bolje. Ako jedemo manje nego što potrošimo, gubimo težinu. Da biste ostali u istim dimenzijama - trebate jesti i potrošiti istu količinu kalorija.

To ne znači da možete jesti ništa, usredotočujući se samo na kalorije. U prosjeku, da izgubite težinu, ne smijete jesti više od 1500 kcal dnevno. Izgubiti težinu, uzimajući ove 1500 kcal na pola kolača - je nerealno, jer ova energija neće ići na "spaljivanje" masti, a odmah položi u rezervat. I osjećat ćete se umorno, pospano i slabo.

Nutricionisti savjetuju izdvajanje za štetu ne više od 15% dnevne kalorijske vrijednosti. Dakle, možete priuštiti nekoliko kvadrata čokolade ili nekoliko kolačića dnevno.

Popis zabranjenih proizvoda

Pa, glatko smo došli do našeg vrha antiheroma, ili popisa želja svakog gutljaja. To su najrealnije kalorijske bombe, od kojih se količine povećavaju eksponencijalno.

  1. Čips i krekeri

Ovi zalogaje ne samo kalorije, već i štetne za zdravlje. Želite probijati - odaberite čips od jabuka.

  1. Karbonatna pića

Boje, šećer, okusi i stimulatori hrane - što bi moglo biti gore za tanak lik?

Mnoge djevojke na dijeti mogu priuštiti nekoliko koktela na zabavama, dok ne dodiruju hranu. Zapravo, alkoholna pića u odjeljku slatkih sirupa i vrhnja mogu se natjecati čak i kod najkvalitetnijih kolača.

  1. Majoneza i umaci za trgovinu

Imajte na umu da nema ništa strašno u domaćoj majonezi. Da, postoji i mnogo biljnog ulja, ali nema emulgatora i konzervansa, stoga, u umjerenim količinama, neće nikoga naštetiti. Potpuno napuštanje salata odijevanja također ne isplati. Koristite jogurt, malo masno kiselo vrhnje s umakom od češnjaka i soje.

Posebno štetan margarin i palmino ulje. Želite li širiti maslac na bijelom kruhu s debelim slojem? Ova navika morat će biti napuštena ako ne želite brzo rasti u veličini.

Ako odlučite uštedjeti vrijeme na kuhanje i odlučite kupiti gotove kolače, pite, pizze ili knedle u trgovini, ovo je vrlo loša ideja. Proizvođači koriste palmino ulje, konzervanse i puno škroba, što je kontraindicirano čak i za vitke ljude. Ako zaista želite jesti nešto štetno - kuhajte ga sami. Ne samo da ćete moći kontrolirati sastav, već i brzo razbiti i bacati sve na putu, a da nikada ne jedete zabranjeno.

Najopasniji su mali slatkiši koje jedemo tijekom dana bez kontrole, bez računanja. To su karamela, lizalice, dragee, kapljice od čokolade i još mnogo toga. Osim toga, oni povećavaju apetit i dovode do nadutosti.

  1. Prženi tijesto

Beljashi, chebureks, khachapuri i druge "dobre stvari" koje se prodaju u uličnim trgovinama. Uz činjenicu da kalorija brašna sama po sebi, prženje u ulju donosi takve bonuse kao katastrofalnu količinu kolesterola i troske. Dodajte na ove dodatke kao što su majoneza, ketchup i senf, i dobiti pravu kalorijske bombe.

Proizvodi za povećanje težine

Pa, sjedite na dijeti: pijete smoothije, jogurte, jesti zobene pahuljice s voćem i jedite orahe i datume. Ali umjesto da izgubite težinu, dobivate samo težinu. Ova situacija je zbunjujuća, a većina djevojaka koji slave izgubiti ruke. Što radimo u redu? Uostalom, nemoguće je zamisliti nešto više od zobene kaše ili banane s jogurtom i suhim plodom.

Sjećamo se prednosti tih proizvoda, ali zaboravljamo na njihove kalorije. U međuvremenu, oni nisu niži od čips, kolačića i mesnih okruglica.

  • Zobena kaša je nevjerojatno zdrava i vrlo visoka u kalorijama, pa možete jesti samo ujutro i kuhati u vodi bez ulja ili šećera. Idealna je mogućnost zobeno brašno, a ne pahuljice;
  • Jogurts - u kupljenim yogurts tonu čokolade, džem i šećer. Mala čaša dnevno - i više ne izgubite težinu. Da biste to izbjegli, kuhajte jogurta kod kuće od kiselog tijesta;
  • Muesli - nemoguće je zamisliti snažniji proizvod za prehranu. Na svim motivirajućim plakatima, vitke djevojke jedu muesli iz šarenih ploča i slave ravni trbuh na kratkom vrhu. Zapravo, ljubitelji ovog jela izgledaju malo drugačije: kukuruzne pahuljice, čokoladni komadići, suho voće, orašasti plodovi i slatki sirup hranjiviji su od čokolade! Sada zamislite kako jedite cijelu zdjelu čiste čokolade za doručak. Što će vam se dogoditi za mjesec dana?
  • Nuts - da, to je korisno, ali ne više od 10-20 oraha po danu;
  • Kruh - oni koji jedu kruh, 100% sigurni da je puno bolje od kruha. Na neki su način u pravu, ali još uvijek je pšenično brašno, šećer i sol. Stoga, nije potrebno previše naginjati!
  • Mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća - lukavi marketingu odlučili su zaraditi na gubitku težine na djevojčicama i počeli oblikovati "niske masnoće" ili "niske masnoće" na svim naljepnicama. Samo ovdje "niske masnoće" ne znači "nisku kaloriju". Šećer i škrob ima više nego u uobičajenim proizvodima. Ne jesti prirodni sladoled, vrhnje i sir - isti sadržaj kalorija, ali barem su dobri za zdravlje i daju osjećaj punine.

Kao što možete vidjeti, čak i među "korisnim" puno "štetnih"! Nadamo se da će vam ove informacije pomoći pri odabiru proizvoda, kada vas nogu ponovo odvedete u supermarket za nešto ukusno. Ako želite izvući maksimum iz svakog trikta, napišite sljedeće podatke za vas!

Šokantna istina o proizvodima koji gori masnoću

STOPZHYR - SVA TRUTH O IZVORENIM PROIZVODIMA

+ Korak-po-korak vodič za promjenu vaše prehrane za masnoće spaljivanje

+ Poboljšanje i detoksikacija tijela

+ Pokretanje prirodnog procesa cijepanja masti u tijelu u prvih 24 sata

Savršen način naučiti razlikovati stvarno zdravu hranu i potpuno se riješiti višak potkožnog masnog tkiva!

Brza, pristupačna i učinkovita!

Pretplatite se na ažuriranja web-mjesta, preporučite članak svojim prijateljima i uskoro ćemo vas vidjeti!

Top 8 proizvoda iz kojih se brzo dobiva težina

Danas se ljepota i sklad smatra ključom uspjeha. Stoga su mnogi počeli trčati ujutro, pohađati gyms i fitness centre. Ali samo 20% rezultata ovisi o tjelesnom naporu i većini - na prehranu. Svatko tko ima malo prekomjerne tjelesne težine, ili samo želi održati tanku figuru, jednostavno ne trebate prejedati i zapamtiti podmukle proizvode koji mogu dovesti do brzog povećanja težine.

1. Ulje i ulje

Maslac je pravi neprijatelj tanke figure. Sadrži čak 60-70% životinjske masti. I kao što znate, masnoća se dijeli duže i sadrži više kalorija po gramu (približno 35 kcal po g). Što je još gore, obično jedemo maslac s kruhom. To jest, kombiniramo složene ugljikohidrate s masti, a to je vremenska bomba. A kad jedemo komad kruha namazanom maslacem, nismo puno puni, ali velik broj kalorija polako se polaže u problematična područja. Iako je isti bijeli kruh vrlo koristan za tijelo, ne smije se potpuno isključiti iz prehrane.

Biljna ulja: suncokret, masline, kukuruz... Bez sumnje, biljne masti su mnogo zdravije životinje. Čak i molekula biljnih masnoća, koja ulazi u naše tijelo, zamjenjuje životinju. Zato je s pretilošću poželjno jesti više ulja, dodajući ih salatama i posudama. Ali u svemu trebate znati mjeru, jer ulje - to je 100% masnoća! Stoga, dodavanjem slijedite dozu. Stoga sve prednosti ulja mogu pretvoriti dodatne funte.

2. Majoneza

Drugi zabranjeni proizvod, ali ne samo gubitak težine, već općenito za ljudsko tijelo. Uostalom, onaj proizvod "majoneze" koji možemo vidjeti na policama trgovina pravi je škrobni otrov!

Domaća majoneza, naravno, je bolja, ali ne bi trebala biti zlostavljana. A ako ste ozbiljno poduzeli svoje zdravlje i ljepotu, onda općenito uklonite majoneze iz prehrane. Pokušajte zamijeniti jogurt ili kefir.

3. Kobasica i kobasice

Vjerojatno svatko ima neku omiljenu kobasicu. Ali tko se ikad pitao o čemu se radi? U idealnom slučaju, barem iz ostataka pravih mesa, a ne od soje. I koliko boja, konzervansa, okusa i pojačivača okusa postoje... Općenito, kobasice i kobasice su tehnički obrađeni meso koje sadrži zasićene masti. I to je štetno ne samo za lik, nego i za zdravlje. Najbolji izlaz je potpuno odbacivanje takvih proizvoda!

4. Meso

Reći ćete što je onda, ako su kobasice, kobasice, meso zabranjene. Ali nije sve što je meso štetno. Svinjina je štetna jer ima najveći udio masti. Također biste trebali smanjiti potrošnju govedine. Ali meso od piletine, patke, purice i zečjeg mesa, koje možete jesti barem svaki dan, ali, naravno, u malim obrocima. Glavno pravilo kod konzumiranja mesa je odrezivanje svih masnoća, samo kuhati ili peći, dvaput ispuštati vodu tijekom kuhanja, a zatim ćete dobiti sve prednosti od mesa (proteina).

5. Mliječni proizvodi visoke masnoće

Barem kažu, masti u mliječnim proizvodima nije baš korisna. Mnogi vjeruju da su domaći mliječni proizvodi korisni jer su oni iz pravog mlijeka. Dakle, od kuće, ali često iz vrlo masti, tako da oni koji slijede težinu trebaju napustiti dom, zamjenjujući manje masnoće.

Naravno, mliječni proizvodi "pohranjuju" su vrlo podmukao: škrob ili suho mlijeko... A što je onda rješenje? Pripremite se kupnjom kvasca i domaćeg mlijeka, od koje prvo skupljate palac (umočenjem boca leda u staklenku s mlijekom) i kuhajući. A onda dobivate prave mliječne zdrave i ukusne proizvode!

6. Slatkiši

Sa slatkišima teže! Ovdje morate imati izvadak i pažljivo pročitajte sastav proizvoda. Trebali biste stalno biti sigurni da proizvod ne kombinira masnoće s ugljikohidratima. Dakle, čokolade, čokolade, keksi, halvah, kozinaki, kolači, kolači - potpuno su zabranjeni. Mora ih se zamijeniti s marshmallow, marmelada i marshmallow. Također, možete priuštiti nekoliko komada crne čokolade. Što je veći postotak proizvoda od kakaa, to bolje. Preko 75% je najbolji izbor!

7. Kruh i kolači

To su pekarski proizvodi koji su neprijatelji sklada! Obično su kolači od pšeničnog brašna prvog razreda, a zatim je ovaj proizvod "mrtav". Stoga, takav brašno sadrži samo škrob, a sve korisno (mekinje) jednostavno nema. Stoga se proizvodi od takvog brašna NE probavljaju u crijevima 5 sati.

A ako ne probavljaju, samo se trule. Tko želi trljati brašno u sredini? Zato zamijenite uobičajeni kruh na raži s mekom ili kruhom i koristite vlakno za čišćenje tijela.

8. Alkohol

Jeste li gledali koliko šećera sadrži alkohol? I koliko možete piti u isto vrijeme? Stoga, nakon dobrog obroka možete dobiti više od jednog kilograma. I općenito, alkohol je štetan za tijelo! Pa ipak, uopće nije u modi piti alkohol, pa samo odustani. Također, nemojte piti kada koristite antibiotike i druge pilule.

Dakle, kako ne biste stekli težinu, trebate samo jesti i ne prejedati. I glavna pravila zdrave prehrane: nemojte kombinirati masti i ugljikohidrate, nemojte jesti škrob, brašno, tehnički obrađeni meso i zasićene masti.

18 većina visoko kaloričnih namirnica za brzo povećanje težine

Za neke ljude da steknu težinu ili mišićnu masu je jednako teško kao i ispuštanje dodatnih kilograma za druge.

Međutim, jednostavan dodatak prehrani s određenim proizvodima pomoći će postići pozitivne rezultate.

Popis najboljih proizvoda koji će vam pomoći da brzo steknete težinu

Sljedeće su najviše kalorijske hrane za dobivanje na težini, koje će vam pomoći da dobijete masnoću ili dobijete mišićnu masu, ovisno o prehrani.

1. Domaći proteinski trese

Domaći proteinski sokovi su vrlo hranjivi. Ovo je jedan od najboljih načina dobivanja tjelesne težine brzo.

Najbolje je pripremiti koktele sami, jer opcije trgovine često sadrže puno šećera, ali ne i dovoljno prehrambenih elemenata. Osim toga, domaće kuhanje će vam omogućiti da mijenjate nijanse okusa i aroma, kao i da raznolik skup različitih makro i mikro elemenata.

Evo nekoliko ukusnih recepata. Možete dodati dvije šalice (470 ml) mlijeka ili možete odabrati drugu alternativu, na primjer, bademovo mlijeko.

  • Čokolada-banana tresti okusom: Uzmite 1 bananu, 1 čajnu čokoladnu sirutku sa čokoladnim okusom i 1 žličica kikirikija ili bilo kojeg drugog maslaca od kikirikija.
  • Vanilija i bobica protresti: Izmiješati 1 šalicu (237 ml) svježih ili zamrznutih bobica, leda, 1 šalice (237 ml) visoko proteinskog prirodnog jogurta i 1 dio proteina sirutke s okusom vanilije.
  • Chocolate i Nut shake: Uzmi 15 unci (444 ml) čokoladnog mlijeka, 1 čašu čokolade sirutke s okusom čokolade, 1 žličicu (15 ml) lješnjaka i 1 avokado.
  • Kremom i jabukom: Umiješajte 1 jabuku, narezanu, 1 šalicu (237 ml) prirodnog jogurta, 1 šalicu sirutke od karamele ili vanilije i 1 čajnu žličicu (15 ml) umak od karamela ili aromatizirani dodatak bez šećera.
  • Vanilija borovnica Shake: Sljedeći koktel se priprema u sličnim uvjetima. Pomiješajte 1 šalicu (237 ml) svježih ili zamrznutih borovnica, 1 dio proteina sirutke s okusom vanilije, 1 šalica (237 ml) vanilije jogurta. Po želji dodajte sladilo.
  • Super Green Shake: Pomiješajte 1 šalicu (237 ml) špinat, 1 avokado, 1 bananu, 1 šalicu (237 ml) sjeckanih ananasa i 1 dio proteina sirutke s okusom vanilije ili bez okusa.

Sve ove trese sadrže 400-600 kalorija, kao i puno proteina i drugih vitamina i minerala.

2. Mlijeko

Pazite jesti mlijeko. To će vam pomoći da se brže oporavim i dajete tijelu kalcij.

Mlijeko osigurava pravu ravnotežu proteina, ugljikohidrata i masti. Osim toga, to je dobar izvor vitamina, kalcija i drugih minerala.

Za one koji žele izgraditi mišiće, mlijeko je izvrstan izvor proteina koji osigurava protein kazeina i sirutke. Rezultati istraživanja pokazuju da u kombinaciji s pravilno odabranim vježbama i programom vježbanja mlijeko pomaže u postizanju tjelesne težine.

Osim toga, eksperimenti su pokazali da mlijeko ili kombinacija kazeina i proteina sirutke mogu učinkovitije povećati težinu od mnogih drugih izvora proteina.

Pokušajte popiti jednu ili dvije čaše tijekom dana, dok jedete, a prije ili poslije vježbanja vježbate.

3. Riža

Riža je dobar izvor hranjivih tvari s niskim sadržajem ugljikohidrata. Savršeno pomaže u stjecanju težine. Ukupno 1 šalicu (165 g) kuhane riže sadrži 190 kalorija, 43 g ugljikohidrata i vrlo malo masti.

Osim toga, to je vrlo visoko kalorijski proizvod koji je savršen za dobivanje težine. To jest, možete dobiti veliku količinu ugljikohidrata i kalorija u jednom posluživanju. Pomaže konzumirati više hrane, posebno ako imate loš apetit ili se brzo zasićete.

Ako ste u pokretu ili u žurbi, riža koja se zagrijava u mikrovalnoj pećnici može se dodati drugim izvorima proteina.

Još jedan dobar način je kuhati veliki kapacitet riže tjedan dana i kombinirati ovo jelo s drugim zdrave hrane koja sadrži bjelančevine i masti.

Međutim, uporaba izuzetno velikih količina riže nije mudra odluka, zbog potencijalnog sadržaja arsena i fitinske kiseline. Arseninska kiselina može izazvati taloženje teških metala u tijelu, a fitinska kiselina - smanjuje kvalitetu asimilacije cinka i željeza.

4. orašasti plodovi i maslac od kikirikija

Nuts i maslac od kikirikija izvrstan su izbor ako tražite težinu.

Samo malo šaka badema donosi više od sedam grama proteina i 18 grama zdravih masti.

Budući da je ovaj proizvod vrlo visok u kalorijama, dovoljno je jesti samo dva šaka dnevno. Ovo će dobiti puno kalorija.

Uz pomoć maslaca od kikirikija možete raznovrsiti prehranu tako da ga dodate u smoothies, jogurte i sve vrste jela.

Ali svakako odaberite 100% maslac od oraha, koji sadrži dva ili tri sastojka, bez šećera i dodatnog ulja.

5. Crveno meso

Crveno meso je vjerojatno jedna od najboljih hrane za izgradnju mišića.

Na primjer, odrezak sadrži oko 3 grama leucina na 6 unci (170 g). Leucin je ključna aminokiselina koju tijelo treba stimulirati sintezu proteina i dobitak mišića.

Osim toga, crveno meso je jedan od najboljih izvora dijetalnog kreatina, koji se s pravom može nazvati najboljim prehrambenim dodatkom na svijetu za izgradnju mišića.

Također, ovaj proizvod je puno hranjiviji i sadrži više masnoća od tankog mesa. Pomaže vam da dobijete dodatne kalorije i povećate težinu.

Provedena je jedna studija u kojoj je sudjelovalo 100 žena. Dopunili su svoju prehranu s 170 grama crvenog mesa i vježbali vježbe 6 dana tjedno tijekom 6 tjedana.

Kao rezultat toga, oni su uspjeli povećati težinu, povećati snagu za 18%, i podići razinu hormona IGF-1, koji je uključen u izgradnju mišića.

Oba mršavih i masnih jela izvrstan su izvor proteina. Međutim, masno meso osigurava više kalorija, što pomaže u povećanju težine.

6. Krumpir i škrob

Krumpir i druga škrobna hrana još su jedan dobar izvor kalorija.

Pokušajte dopuniti vašu prehranu s ovim zdravim izvorima ugljikohidrata:

  • quinoa;
  • Zobena kaša;
  • kukuruza;
  • Heljde;
  • Krumpir i slatki krumpir (bagat);
  • bundeve;
  • Zimsko korjenasto povrće;
  • Grah i zeleni grašak.

Štoviše, to će pomoći ne samo da pomaže u širenju hrane za masovno dobivanje, već i povećava količinu glikogenih proizvoda.

Glikogen je dominantan izvor goriva za mnoge vrste sportskih aktivnosti.

Mnogi od tih izvora ugljikohidrata također sadrže hranjive tvari i vlakna, kao i otporni škrob, koji daje prehranu korisnim crijevnim bakterijama.

7. Salmon i masna riba

Poput crvenog mesa, lososa i masne ribe smatraju se izvrsnim izvorima proteina i masti.

Od svih hranjivih tvari sadržanih u tim proizvodima, postoje omega-3 masne kiseline - jedna od najvažnijih i najpoznatijih.

Polinezasićene masne kiseline su vrlo korisne za srce i srce, mozak i metabolizam, za održavanje zdravlja i borbu protiv različitih bolesti.

8. Proteinski prehrambeni dodaci

Korištenje dodataka proteina je zajednička strategija koju koriste sportaši i bolibilderami, koji nastoje povećati mišićnu masu.

Posebni proteini koji sadrže sirutke pomažu da se lako i učinkovito dobije težina, posebno u kombinaciji s treninga snage.

Neki ljudi vjeruju da je ova vrsta bjelančevina nezdravom i neprirodnom, ali nije. Sirutka se proizvodi od mliječnih proizvoda. Osim toga, pomaže smanjiti rizik od mnogih bolesti i poboljšati zdravlje.

Proteinska sirutka je iznimno važan proizvod, pogotovo ako vježbate, budući da dnevna potreba za proteinima raste. Kao i meso ili drugi proizvodi životinjskog podrijetla, proteinski dodatak sadrži sve esencijalne aminokiseline koje pomažu stimulaciju rasta mišića.

Bjelančevine možete koristiti prije ili poslije igranja sportova ili u bilo kojem drugom trenutku tijekom dana.

9. Suho voće

Suho voće - visoko kalorijski proizvod, koji također sadrži antioksidante i elemente u tragovima.

Postoji mnogo vrsta suhog voća.

Budući da sadrže puno šećera, oni nisu prikladni za one ljude koji se žele riješiti dodatnih kilograma.

Međutim, ovo je izvrstan snack za one koji žele dobiti masnoće. Suho voće ima izvrstan okus i lako se probavlja.

Mnogi ljudi vjeruju da nakon sušenja plodovi gube korisne elemente, međutim, to nije slučaj. Sadrže puno vlakana, vitamina i minerala.

Pokušajte kombinirati upotrebu suhog voća s izvorima bjelančevina, kao što je sirutka od mesa ili proteina. Osim toga, savršeno se kombiniraju s maticama i prirodnim jogurtom, pružajući zdrave masti, proteine ​​i druge važne vitamine i minerale.

10. Bran kruh

Kruh s mekinje je još jedan dobar izvor ugljikohidrata, omogućujući vam da dobijete dodatne funte.

Pokušajte kombinirati kruh s izvorima proteina, kao što su jaja, meso i sir. Ovo je uravnotežena dijeta, pružajući tijelu sve potrebne hranjive tvari.

Kada kupujete kruh, predajte prirodni kruh s žitaricama. Jedan od najboljih je Ezekielov kruh, koji je dostupan u mnogim trgovinama.

11. Avokado

Avokado sadrži mnogo masnoća.

Za razliku od mnogih voća, avokado je vrlo visok u kalorijama. Ovo je izvrstan plod koji vam omogućuje brzo uspostavljanje visoko kalorične hrane kako bi se povećala težina zbog velike količine zdravih masti koje sadrži.

Osim toga, oni su vrlo bogati vitaminima, mineralima i različitim prehrambenim spojevima.

Pokušajte dodati avokado na razna jela, kao što su kajgana jaja ili sendviči.

12. Korisne žitarice

Zdrave žitarice se smatraju izvrsnim izvorom ugljikohidrata, kalorija i svih vrsta hranjivih tvari.

Međutim, pokušajte dati prednost zdravih vrsta, kao što je zobena kaša. Uklonite prerađene žitarice koje sadrže puno šećera iz vaše prehrane.

Pri kupnji žitarica usredotočite se na zdrave mogućnosti:

  • zobeno brašno;
  • granola;
  • Multizlaki;
  • mekinje;
  • Ezekiel (kruh).

Obavezno pogledajte naljepnicu i pokušajte izbjeći rafiniranu žitaricu s dodanim šećerom.

13. Žitarice

Neke korisne pločice žitarica služe kao izvrstan snack ako ste u pokretu.

Osim toga, to je izvrstan izbor ako trebate snack prije ili poslije treninga, jer sadrže razne ugljikohidrate.

Kao u slučaju žitarica, pokušajte odabrati korisne proizvode s cjelovitim žitaricama. Osim toga, možete pronaći pločice koje sadrže druge korisne sastojke, kao što su sušeno voće, orasi ili sjemenke.

Ako koristite takve pločice kao zalogaje, pokušajte kombinirati s drugim izvorima bjelančevina, kao što su jogurt, kuhana jaja, mljeveno meso ili protresanje proteina.

14. Tamna čokolada

Kvalitetna tamna čokolada pruža mnoge antioksidante i druge korisne elemente.

Mnogi ljudi preporučuju odabir čokolade koja sadrži 70% kakao.

Poput ostalih proizvoda s visokom koncentracijom masnoća, čokolada je vrlo kalorija. To znači da čak i mala količina pruža mnogo kalorija.

Čokoladna šipka od 100 grama (3,5 grama) daje oko 600 kalorija. Osim toga, sadrži mnoge korisne elemente u tragovima i druge tvari, poput vlakana, magnezija i antioksidansa.

15. Sir

Sir je stoljećima bio ključ.

Poput tamne čokolade, ona je vrlo visoka u kalorijama i bogatoj masti. Ako ga koristite u velikim količinama, to je također dobar izvor proteina.

Budući da sir ima izvrstan okus, možete ga dodati za vrijeme kuhanja raznih jela ili ga koristiti odvojeno.

16. Jaja

Jaja - jedan od najkorisnijih proizvoda, omogućujući vam da izgradite mišiće. Oni pružaju izvrsnu kombinaciju raznih vitamina, minerala, proteina i masti.

Osim toga, važno je jesti cijelo jaje, odbaciti sve predrasude inspirirane starim mitovima i vjerojatnost problema s kardiovaskularnim sustavom.

Zapravo, gotovo sve hranjive tvari sadržane u žumance.

Ako nemate individualnu netrpeljivost prema ovom proizvodu, nema potrebe za uklanjanjem iz prehrane. Možete jesti tri jaja dnevno.

U stvari, mnogi sportaši i bodybuilderi jedu 6 jaja dnevno.

17. Masno jogurt

Masni jogurt je još jedan veliki izvor mikro i makro elemenata. Pruža uravnoteženu kombinaciju proteina, masti i ugljikohidrata.

Postoji mnogo recepata za kuhanje ukusnih jela, od kojih će jedan od glavnih sastojaka biti jogurt. Evo samo nekih od njih:

  • Jogurt od voća: Umiješajte dvije šalice jogurta sa svježim ili suhim voćem. Također možete dodati orahe, sjemenke, med, granola ili čips od kokosa.
  • Puding kakao od čokolade: Uzmite dvije šalice jogurta, prah kakao, maslac od kikirikija ili maslac od kikirikija i zaslađivač. Također možete dodati dio proteinske sirutke.
  • Desert s jogurtom: dvije šalice jogurta, granola i bobica. Ovo je veliki hranjivi doručak ili snack.
  • Kokteli: Jogurt je također izvrstan dodatak svakom koktelu. To će povećati razinu proteina i učiniti koktel kremastim.

18. Zdrave masti i ulja

Zdrave masti i ulja su najviše kaloričnu hranu na planeti.

Jednostavno dodavanje žličice (15 ml) ulja za umake, salate ili tijekom pripreme različitih jela omogućit će vam da dobijete 135 dodatnih kalorija. Osim toga, zahvaljujući tim uljima, svaka hrana dobiva izvrstan okus.

Pokušajte ne uzimati prerađeno ulje. Preferiraju se proizvodi kao što su maslinovo ulje, avokado ulje ili kokosovo ulje.

Glavna tajna uspjeha

Glavna tajna dobitka na težini jest trošiti više kalorija nego što tijelo troši dnevno. Ako primate manje energije od hrane nego što potrošite u jednom danu, nećete moći dobiti jedan kilogram tjelesne težine.

Osim toga, važno je napraviti vježbe snage tako da se kalorije koriste za izgradnju mišića, a ne za dobivanjem masti. Nije bitno hoće li se trenirati kod kuće ili posjetiti teretanu, pokušajte pronaći učinkovit kompleks.

Uključite ove hrane u svoju prehranu i držite se ove prehrane dulje vrijeme.

10 hrane koja povećava težinu

Ono što djevojka ili žena ne želi biti lijepa, vitka, imaju divno tijelo, pa pokušavamo slijediti lik, mi koristimo dijetu i vježbu. Ali ti se višak kilograma često ne pojavljuje toliko od velike količine hrane koju smo konzumirali, već od vrste proizvoda, njihove kvalitete.

Ali postoje žene koje su od rođenja, ili zbog nepravilno ubrzanog metabolizma preniske u težini, figura postaje ružna, djevojka izgleda bolno, stvari se vješaju na nju. Naravno, postoje ljudi koji jednostavno obožavaju vrlo tanke djevojke, ali jednako su nezdravi kao i punina, jer su vitalni procesi uznemireni u tijelu, što može nepovoljno utjecati ne samo na izgled, već i na sposobnost da ima djecu, ali također o dugovječnosti.

Stoga je neophodno jesti pravilno, koristiti proizvode koji su stvarno korisni za tijelo, u kojem ima koristi i koji ne štete metabolizmu, probavnom sustavu. U ovom članku nećemo razgovarati o dijetama mršavljenja, već o tome kakvu vrstu zdrave hrane možete dobiti u težini.

Treba napomenuti da uravnoteženo psihološko stanje će pomoći da brzo dobije na težini, stalni stres često nas čini jesti izvan vremena, imaju snack, jesti brze hrane. To može utjecati na težinu na različite načine, u nekima će se povećati, u drugima će dramatično padati. Oba i druga negativno utječu na zdravlje. Želim objasniti što bi trebalo konzumirati visoko kaloričnu hranu i kako treba kuhati.

Ono što je važno za dobivanje težine sa zdravom prehranom

  • Hrana treba biti uravnotežena
  • Hrana mora biti kvalitetna i zdrava, obogatiti tijelo vitaminima i mineralima
  • Morate jesti najmanje 4 puta dnevno, ali najkasnije 3 sata prije spavanja
  • Potrebno je smanjiti opterećenje na stres, manje nervozno
  • Budite u stanju pravilno pripremati hranu kako bi zadržali hranjive tvari
  • Budite u stanju pravilno kombinirati hranu (proteine, masti i ugljikohidrate)

U ovom slučaju, zahvaljujući uravnoteženoj prehrani, ne samo da ste dobili sve potrebne vitamine i minerale, već i svoje lik lijepu, a to je vrlo važno za romantične obiteljske odnose.

Nećemo razgovarati o jako škodljivoj hrani: brze hrane, Coca-Coli, kolačima, uzimajući u obzir prehrambene proizvode koji izgledaju bezopasni, ali mogu utjecati na našu težinu, pomoći će vam da povećate težinu. Pravilna konzumacija visoko kalorične hrane može regulirati dobitak težine. Uvijek možete održavati svoju konstantnu težinu, ili čak izgubiti nekoliko dodatnih kilograma. Nakon što ste to sve fiksirali redovitim tjelesnim naporom i kvalitetnim spavanjem, nećete dobiti samo veličanstvenu figuru, ali uvijek ćete biti u dobrom stanju, izgledati sjajno i zaboraviti na nedostatak težine zauvijek.

Ispada da postoje namirnice iz kojih se dobiva na težini, to ne znači da su štetni, u malom iznosu koje im tijelo treba. Evo 10 namirnica koje povećavaju težinu.

maslac

Maslac bi trebao biti u prehrani ako želiš dobiti težinu. Ovo je visoko kalorijski proizvod. U velikim količinama to je štetno, stoga trebate odabrati visoko kvalitetno ulje. Prema većini ljudi, ulje je štetno, jer sadrži kolesterol, ali zapravo, u maloj količini, to nije samo štetno, korisno je i važno za tijelo. Vjeruje se da je kolesterol krivac ateroskleroze, ali zapravo se događa samo kada je obilna, u kombinaciji s drugim nezdravim procesima u tijelu, na primjer, krši štitnjača. U stvari, kolesterol je potreban za spolne hormone. Jeste li primijetili da ako ne jedete dovoljno hrane koja sadrži kolesterol, hormoni mogu biti poremećeni i menstrualni ciklus se mijenja. Čak i djeca dodaju kolesterol u svoju prehranu kako bi ojačali svoj imunitet.

Pa, još uvijek odustate od maslaca?

Ne morate ga jesti za doručak, ručak i večeru, ali nemojte ga isključiti iz prehrane, koristite samo hladnoću, tj. Najprije zagrijte kašu, a zatim dodajte maslac. Nemojte ga zagrijavati. Ako ćete napraviti pečenje s maslacem, nemojte ga utopiti u mikrovalnoj pećnici, neka se prirodno rastopiti.

Voćni sok i voće

Volimo sve vrste sokova, s obzirom da imaju vitamine. U kupljenim sokovima praktički nema vitamina, ali ima puno šećera, stoga pročitajte sljedeći put na pakiranju količinu kalorija po 100 grama sokova koji volite toliko.

Smetnje voća za hranu potrebne su ne samo za one koji žele izgubiti težinu već i za one koji dobivaju težinu. Vrlo je važno jesti slatko voće i iz njih izvući svježe iscijeđene sokove. Dakle, dobivate vitamine i potrebnu biljnu glukozu, koju tijelo savršeno percipira, dodavajući kalorije vašoj prehrani. Vrlo korisno grožđe, kao jedan od najslađih voća.

Mnoge djevojke jedu banane da izgube težinu, to je zabluda. Banane imaju najviše kalorija, tako da za one koji žele povećati težinu, banana je savršena, ali samo kao drugi doručak ili kao popodnevni snack. Banana se ne smije jesti na praznom želucu, kao ni kiselim jabukama i agrumima, kako bi se izbjeglo uništavanje želuca s kiselinom. Činjenica je da su banane visoke magnezija, pa se smatraju teškim obrokom. Ako ga često jedete na prazan želudac, ne samo da će vam ometati probavu, zaslužiti nadimanje, nego ćete također razviti probleme sa svojim srcem i krvnim žilama.

Treba imati na umu da se u suhim kalupima voća više od nekoliko puta, pa ih redovito jedete, možete dobiti tjelesnu težinu i nadopuniti tijelo vitaminima.

10 zdrave hrane za brzo dobivanje težine

Ako želite težiti, samo zavidite! Barem, pa razmislite o onima koji su jaki čak i zbog jednog jede bombona. Ipak, ljudi koji sanjaju da ispravljaju oblik i čine ga više zaobljenim, nisu tako mali. Teško je za njih "odrasti" nestale kilograme nego što je debeli čovjek izgubio težinu.

Mjerodavne prehrambene prilagodbe učinit će proces dobivanja na težini brzo i učinkovito, a rezultati - skladno i lijepo. Što učiniti?

Odredite uzroke slabosti

Tanak ili tanak može biti bolan. Ako ste uvijek bili u tijelu, a zatim oštro izgubili težinu, trebate se posavjetovati s liječnikom. Istraživanje će pokazati postoji li bolna komponenta brzog gubitka težine. U nekim slučajevima, mršavljenja može biti povezana s dijabetesom melitusom tipa 1, pojavom malignih tumora, stresom ili depresijom, ili prisutnošću parazita u tijelu.

Ako stanje zdravlja ne uzrokuje pitanja, kongenitalne osobine tijela mogu biti uzrok slabosti. Nedostatak težine, masti i mišića često se susreće asteniki. Ljudi ovog tipa tijela imaju tanke kosti i minimalnu količinu mišićne mase.

Možete saznati ako pripadate ovoj vrsti mjerenjem opsega vašeg zgloba. Ako je dobivena vrijednost za žene manja od 15 cm, a muškarca 18 cm, možete sigurno računati kao asteni tip tijela.

Drugi razlog slabosti često je dobar metabolizam. A ovo je više od plus. Što god bilo i s godinama, metabolizam se usporava, tako da sklad neće uvijek biti vaš "nedostatak".

Danas je moderna voditi zdrav stil života i imati lijepo tijelo. Milijuni su zauzeti gubljenjem težine. Međutim, postoji još jedna kategorija ljudi koji sanjaju o težini. Nije tanak, ali tanki čovjek uzrokuje pomisao na bolno stanje.

Korijeni slabosti mogu biti bolest, tako da osoba koja želi povećati težinu trebala bi provesti puni medicinski pregled i provjeriti funkcioniranje probavnog trakta, hormona, prisutnost parazita i biti testiran na markerima tumora.

Također morate zapamtiti da stalne stresne situacije, loša prehrana i nedostatak zdravog načina života mogu dovesti do slabosti. Neki ljudi rade tako teško da jednostavno nestaju s iscrpljenosti, zaboravljajući na hranu.

Izradite pravi nutritivni plan.

Da biste izgubili težinu, morate stvoriti kalorijski deficit. Stoga, da se oporavim - da formirate višak.

Važna napomena - da se oslanjate na nezdravu visoko kalorijsku hranu, na primjer, na brze hrane - ideja je iskreno loša. Takva hrana neće samo škoditi zdravlju (izazivajući ozbiljne bolesti), ali bolje ćete se osjećati skladno s cijelim tijelom, nego lokalno u "masti" (ramena, kukova, trbuha, stražnjice). Osim toga, prekomjerno konzumiranje junk food često dovodi do problema s gastrointestinalnim traktom, pogoršanje kroničnih bolesti. Stoga je glavno pravilo dobitka na težini odabir zdrave hrane.

primjedba

Glavno pravilo dobitka na težini je odabrati zdravu hranu.

Raspored obroka trebao bi biti frakcijski - 5-6 malih obroka dnevno, ili 3 glavna jela i dva zalogaja. U ovom slučaju, posljednji obrok trebao bi se održati najkasnije 1,5-2 sata prije spavanja. Obratite pozornost na režim pića. Po danu morate piti 30-40 ml vode po 1 kg tjelesne težine. Budući da se svi procesi u tijelu, uključujući izgradnju mišića i masti, javljaju s dovoljno vode u tijelu.

Znate li?

U prosjeku, čovjek treba hraniti za 2000-3000 kcal dnevno, a žena za 1600-2400 kcal - ovisno o načinu života, uvjetima rada i razini tjelesne aktivnosti. Kako bi se povećala težina, dnevne kalorije treba povećati za 400-500 kcal.

10 korisnih proizvoda koji su zajamčeni kako bi se bolje

Hranjive glatke i koktele

Slatki napitci s voćem i bobicama nisu samo ukusni, već i zdravi. Koristeći ih kao snack ili uz glavni obrok, dobit ćete užitak i željenu težinu. To je sve o broju koktela!

Napravite truljenje banana od čokolade!

Kombinirajte u mješalici 1 bananu, 1 čašu mlijeka, 15 g čokolade i 1 žlicu. l. maslac od kikirikija. Beat dok glatka i cool.

Pokušajte koktel karamele i jabuke

Pokušajte koktel karamele i jabuke! Spojite 1 narezanu jabuku, čašu prirodnog jogurta, 1 tbsp. l. karamel sirup, umotati dok glatka. Prije posluživanja, dodajte šlag za kolače.

Orašasti plodovi: orasi, badem, orašasti plodovi

Nuts - savršen izbor za one koji žele malo "okrugli". To je izvor zdravih masti - Omega 3 i Omega-6, koji jačaju imuni sustav, učinkoviti su u prevenciji raka, pomoći da se riješe depresije i smanjuju emocionalni stres. Općenito, redovito konzumiranje orašastih plodova, osjećat ćete se bolje i izgledaju sjajno.

Bijela riža

Ako vam riža riža izgleda dosadno, pokušajte ga kuhati drugačije! Tajna jela u aromi. Slobodno dopunite rižu s bobičastim i sušenim voćem, jesti ga zajedno s proteinima - kriške ribe i mesa, kombinirati s preljevima - rajčicom, gljivama i plodovima mora. Nemojte zaboraviti na takva hranjiva jela kao sushi i pilaf. Dodajte povrće s mesnim okruglicama ili pokušajte probati ribu s rižom.

Zdrava ulja

Sve vrste biljnog ulja i prirodnog vrhnja upotpunit će okus kuhanih jela i pomoći da se bolje. Nutricionisti ih pripisuju visoko kaloričnoj hrani, ali od toga - što manje korisno. U žličicu ulja oko 90-100 kcal.

Crveno meso

Što je meso bolje, to je bolje za one koji žele povećati težinu. Ali masni komadi potencijalno štetni za zdravlje, pogotovo ako postoji povijest gastrointestinalnih bolesti. Sjajan način je crveno meso. To je vrijedan izvor proteina i dostupan proizvod za izgradnju mišića. Sadrži dvije važne tvari - kreatin i leucin, stimuliraju sintezu proteina i rast mišićnog tkiva i time pomažu da se bolje skladno uspostave.

Salmon i masne ribe

Dolaze u ograničenom broju masne hrane koja je dobra za zdravlje. Konkretno, zbog visokog sadržaja proteina i omega-3 masnih kiselina.

Sir

Dio svježeg sira je odličan početak dana i priprema za aktivno vježbanje. Proteinski proizvodi - važan dio izbornika profesionalnih sportaša. Osim jačanja kostiju i nadopunjavanja nedostataka kalcija, bjelančevine promoviraju rast mišića. Kombinirajte skuta sa suhim plodovima i maticama kako bi još više koristili tijelu.

S redovitim opterećenjem, slika dobiva lijep reljef, povećava tjelesnu težinu. No, kardio opterećenja za one koji se žele poboljšati su "kontraindicirani" - oni aktivno spali salo.

krumpir

Starchy povrće, uključujući i krumpir, obogaćuju tijelo vlaknima i brzim ugljikohidratima. To znači da će nakon takve večere biti puna energije, povećat će se radna sposobnost. Najbolje je jesti krumpire u obliku pire krumpira, ispeći ili kuhati kriške. Osim toga, pripremite proteine ​​(ribu, meso) ili pripremite salate od svježeg bilja i povrća.

Voće i bobice

Sezonu bobičastog voća i voća izvrsno je vrijeme za dobivanje težine i gubitak težine. Svježi, svjež i sočan plod izvrstan je zamjena slatkiša i kolača, obogaćuju tijelo vlaknima. Oni koji se trude za skladom, nutricionisti savjetuju da ujutro koriste voće i bobice, tako da tijelo ima vremena da ih "izradi" - to jest, potrošiti primljenu energiju.

No, za one koji žele bolje, voće će biti izvrsna opcija za snack popodne. Odaberite najviše kalorijske vrste - banane, grožđe, breskve i marelice.

Par jaja za doručak i još jedan kao snack. Dijetici se savjetuju da jedu do 3 jaja dnevno za one koji se pokušavaju bolje. Znanstvenici su dugo dokazali da nema veze između ovog proizvoda i povećanja "lošeg" kolesterola u tijelu. Ali činjenica da jaja kombiniraju visoko kvalitetne proteine ​​i zdrave masti je dokazana činjenica.

- Kako se bolje skladno usavršiti?

Važno pitanje koje se ovdje odmah podiže - kako želite bolje: mišiće ili masnoće? I tako, i tako će se težina dobiti, važno je u kojoj mjeri. Nemojte misliti da trebate jesti sve za redom. Naravno, povećat ćete težinu, ali oblik tijela možda nije ono što želite.

Kao i kod mršavljenja, količina kalorija dnevno je važna prilikom zapošljavanja. Ne biste trebali povećati kalorijski sadržaj dana odjednom za puno, izračunati brzinu osnovnog metabolizma, uključujući trening i povećati kalorijski sadržaj za 10-20%. To će biti dovoljno. To znači da vaša norma iznosi 2000 kalorija, što znači da morate dodati 200-400 kalorija (200 za one koji brzo dobivaju težinu i 400 za one s teškoćama). Dijeta bi trebala sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate.

  • Proteini - 1,5-2,5 (3g).
  • Masnoća - 1,5 (3g).
  • Ugljikohidrati - 2,5 (6 g).

Dijeta od oko 4 ili 6 obroka, kao što je netko prikladniji. Noću, bolje je ne prejedati, tako da ne uzrokuju probleme sa spavanjem i šećerom. Bolje je obaviti zadnji, gusti obrok u 2-1,5 sati prije spavanja.

Piti vodu. Proizvodi se ne razlikuju od onih koje ljudi jedu kako bi smanjili težinu ili održali. Dijeta treba sadržavati meso, perad, ribu, plodove mora, cjelovite žitarice, grubo kruh, povrće, voće, biljna ulja, mliječne proizvode, jaja. Dobijte težinu s kolačima, slatkišima, brze hrane i sl. u velikim količinama i nekoliko puta na dan ne vrijedi - to će samo donijeti štetu zdravlju i trajne probleme s probavnim traktom. U svim mjerama je važno!

Da biste dobili bolje, morate potrošiti više kalorija nego što potrošite. Međutim, ne pokušavajte brzo dobiti težinu i prejedanje brze hrane i slatkiša. Kao i kod mršavljenja, tijelo se treba naviknuti na novi volumen unosa hrane, pripremiti gastrointestinalni trakt i organe odgovorne za proizvodnju hormona. I prejedanje može dovesti do činjenice da će se dobiti samo jedna masnoća, prekomjerno opterećenje na srcu, gušterači i organi gastrointestinalnog trakta je moguće.

Smetnja je frakcijska svakih 2-3 sata. Dijeta mora sadržavati hranu koja sadrži bjelančevine. Također je vrijedno promatrati ravnotežu BJU-a, nemojte zloupotrijebiti brze ugljikohidrate.

Kako bi tijelo bolje i ostalo u formi, vježbanju ili rastezanju. Jedan od razloga za neželjeni gubitak težine može biti slaba apsorpcija hranjivih tvari. U tom slučaju, potrebno je očistiti crijeva i kolonizirati ih s blagotvornim mliječnim i bifidobakterijama. Budite sigurni da pijete kompleks visokokvalitetnih vitamina.

Njega i ljubav prema sebi, način dana, planiranje vlastitog vremena, jela i kvalitetne zdrave proizvode, preobrazba vaše percepcije i reakcije na stresne situacije pomoći će vam da zadržite svoje zdravlje i ljepotu vašeg tijela dugo vremena.

Suvremeno društvo nameće nam idealne ljepote, i iako se aktivni razvoj pozitivno kreće u tijelu, većina se još uvijek sanja kako izgleda kao "režijevalne" Barbie lutke ". O onima koji se trebaju oporavljati, otrovno se smiju, kažu, raduju se što nema ništa suvišno. Iza kulisa su prebrzo metabolizam, umor, nerazvijeni mišići, poremećaj spavanja. Sada govorim o ljudima koji su neugodno u svojoj težini, ne mogu voditi puni život.

Dakle, jedan od mojih prijatelja, koji ima problema s trbuhom, s visinom od 170 cm teži 43 kilograma i bezuspješno pokušava dobiti težinu 5 godina kako bi imao priliku roditi dijete. Ovaj problem nije daleko zauzet, već pravi. Što učiniti?

Prvo, vrijedno je posjetiti dijetetičar i proći kroz sveobuhvatan pregled tijela. Prekomjerna mršavost može biti uzrok metaboličkih poremećaja, dijabetesa ili čak raka. Možete povećati težinu konzumiranjem više kalorija dnevno nego što potrošite. Ne preporučujem se zažariti masne hrane i brze hrane. Takva prehrana nužno će utjecati na stanje kože, noktiju, kose, želuca i dobrobiti. Zaustavite se na mahunarkama, mliječnim proizvodima, svim vrstama mesa, žitaricama. Započnite s dodavanjem proteina i proteina na svoje dnevne prehrane. Jedite masline i biljna ulja, jesti orasi i suho voće. Tako ćete povećati kalorijski sadržaj vaše prehrane bez štetnog utjecaja na zdravlje.

Nemojte se trčati i voziti bicikl? I nemoj: samo izgubiti težinu. Kako ste dobili ideju za treniranje snage? "Željezo" u hodniku i postepeno povećanje opterećenja, stimulirate rast mišićnog tkiva i povećanje težine.

50 visoko kaloričnu hranu koja će vam pomoći u povećanju težine

U našem svijetu tankih ljudi vrlo je teško vjerovati da je netko zainteresiran za visoko kalorijske namirnice. Vjerujte, postoje tanke djevojke koje žele biti poput Jennifer Lopeza, a ne biti tako tanke kao i Olsenovi blizanci. Stoga, ako želite dobiti masnoću, učinite to s zdravstvenim blagodatima, pročitajte popis 50 visokokaloričnih namirnica.

1. Suhe doručak

Ako pokušavate poboljšati, jedite samo 10-20 grama više obroka suhog doručka. Što više doručka, više kalorija. Čak i ako jedete previše kalorija, sve ćete ih izgoriti u jednom danu.

2. Tjestenina

60 grama kuhane tjestenine sadrži 75 kalorija. Dodavanjem kolača na špagete, napravite ovaj jelo visoko kaloričnom. Tjestenina ima puno ugljikohidrata pa se smatra hranjivim. No, ne morate pratiti broj kalorija ako želite nadopuniti.

3. maslac od kikirikija

Širite nekoliko žlica slanog maslaca od kikirikija na kruh, nakon što jedete takav dio dobit ćete 192 kilokalore! Osim toga, postoji desetine načina za jesti maslac od kikirikija. Na primjer, napraviti milkshakes uz dodatak maslac od kikirikija. I ne zaboravite da ulje sadrži mnogo proteina koji su vrlo korisni za vas.

4. Pasta za čokoladu i maticu

100 grama pasta od čokoladne matice sadrži 541 kilokalorija, tako da se možete oporaviti tako što ćete jesti takvu slatkoću. Nutella je poznata širom svijeta za maslac od čokolade i oraha, koji možete lako pronaći i kupiti. Možete jesti ovu vrstu tjestenine s cjelovitim tostom ili jednostavno uživati ​​u okusu visoke kalorijske slatkoće!

5. Sir

Jedan dio poznatog cheddar sira sadrži 69 kilocalorija. Sada postoji ogroman izbor ovog proizvoda. Kako vam se sviđa viskozni brie sir? Možete jesti sir s jabukama, kruškom ili staviti krišku sira na omiljeni krekeri. Sir s koncentriranim mlijekom, pa je njezina prehrambena vrijednost s mlijekom slična. Sir sadrži puno proteina, kalcija, masnoća, kolesterola i kalorija.

6. Ispunjavanje goriva (zavoje)

Ovisno o tome kakav je preljev koji upotrebljavate za svoju omiljenu salatu, možete dobiti od 50 do 80 kilokalorija po žličici salata. Ako želite bolje, popunite omiljena jela ukusnim umacima od kremastih.

7. Maslac / margarin

5 grama soli ulja sadrži 36 kilocalorija. Broj kalorija ovisi o debljini maslaca / margarina koji se širi na kruh. Nikad nemojte sumnjati u ulje, koristiti ga u svim jelima koje kuhate, ako ne želite biti tako tanki kao i sada. Ulje povećava apsorpciju hranjivih tvari u drugim proizvodima.

8. Čokolada

Jedna čokoladna bar sadrži 37 kilocalorija. Postoje mnoge vrste čokolade, a sve imaju različite količine kalorija. Ako ste slatki ljubavnik i želite bolje, zašto ne probati sve vrste čokolade? Postoji mnogo načina za jesti čokoladu, pa je vrijeme da eksperimentiramo malo!

9. Integralni kruh

Bolje je jesti hranjiv i zdravo kruh od integralnog kruha od kemijski obrađenog bijelog kruha. Jedna kriška crnog kruha sadrži 69 kilocalorija. Čak i zdrava, hranjiva hrana može vam pomoći da se bolje.

10. Guacamole

Osim činjenice da je ovo jelo dobro za srce, jedan dio kremastih guacamola pomoći će vam da se značajno oporavite. Servis od 261 g sadrži čak 360 kilokalorija! Znam da sada malo pišem o temi, ali jedući guacamole, učiniti ćete kosu i kožu vrlo mekom i nježnom.

Odgovori na sva pitanja

Milijuni ljudi pate od prekomjerne tjelesne težine i pate od nedostatka težine. Ključno pitanje koje drugi pitaju je da je bolje jesti da se dobije na težini? Vjeruje se da za povećanje tjelesne težine morate konzumirati mnogo više prehrane nego inače. Drugi vjeruju da se suprotno treba suzdržati.

I prvi i drugi su istovremeno u pravu i pogrešno. U potrazi za kilogramima, ljudi troše sve i apsolutno ništa. Sve ovisi o količini konzumirane hrane, ali o određenim elementima prehrane.

Čimbenici gubitka težine

Na samom početku potrebno je analizirati razloge nedostatka težine. Postoji nekoliko njih, možete ih distribuirati ovako:

  1. Genetska predispozicija. Ako su rodbina asthenika, tijelo osobe vjerojatno ima mršavo tijelo.
  2. Poremećaj štitnjače, glavni razlog. Potrebno je konzultirati liječnika endokrinologa.
  3. Poremećaj u probavnom sustavu. Ona je jedan od glavnih razloga. U ovom ćemo članku razgovarati upravo iz tog razloga. Ona je ključna
  4. Bolest. Trebaju se liječiti bez toga, osoba riskira da postane distrofična. To je velika opasnost za tijelo. Ponekad kašnjenje može biti kobno ako je osoba uhvaćena u infekciji ili ima rak.
  5. Starenje, iako značajni čimbenik, ima malo utjecaja na ukupnu tjelesnu težinu.

Što još ne bi trebalo jesti?

U potrazi za povećanjem tjelesne težine ljudi često čine glupo djelo. Konzumira sve i često silom. Da ne biste naškodili vašem tijelu, trebate znati koje je proizvode bolje da ne koristite kako biste povećali razinu težine. Njihova potrošnja treba smanjiti:

  1. Voće. Moglo bi se činiti čudnim, ali to je tako. Smetnje voća dovode do povećanja razina antioksidansa. Voće ima visoku razinu vode koja će se naseliti u želucu, a također ima visok sadržaj kalorija. Puno je pretilosti.
  2. Bijela riba. Ona ima proteine, ali gotovo nema kalorija, tako da ona ne pomaže u povećanju težine. Ova riba je mnogo prikladnija za ishranu kada trebate izbjegavati uzimanje velike količine ugljikohidrata.
  3. Nisko masni jogurt. Ne pomaže, to je samo od 50 do 100 kilocalorija po 100 g, i to je vrlo, vrlo malo. Osim okusa, nema koristi od toga.
  4. Kruh. Njegova potrošnja mora biti smanjena, jer u komadu kruha ne više od 80 kalorija, to je prilično mala. Da biste ih unijeli u pravu količinu, morate jesti najmanje jedan kruh od bijelog kruha dnevno, što je vrlo teško učiniti.

Petnaest hrane za povećanje težine

Što trebate naučiti kako biste stekli novu funtu i dobiti snažno i zdravo tijelo? Postoji niz namirnica bogata kalorijama i koja će sigurno pomoći u rješavanju problema nedostatka tjelesne težine.

Treba dnevno konzumirati do 3000 kalorija. Ti proizvodi trebaju imati početnu prednost:

  • Riba lososa. Ovo je bogat izvor vitamina, masnih kiselina, izvrsna hrana za skup novih kilograma.
  • Suho voće. Oni imaju veliku količinu kalorijske mase i pomažu riješiti problem viška vode u tijelu. Suho voće ima 10 puta više hranjivih tvari od svježih, mogu se peći u pite i koristiti kao brz doručak ili ručak.
  • Maslac. Izuzetno koristan proizvod s visokim sadržajem kalorija, zajedno s jednostavnim kruhom, koristan je nego jednostavno konzumiranje suhog kruha.
  • Jaja. Sadrže cink, tiamin, fosfor, kalcij i mnoge druge korisne elemente. Možete ih koristiti nekoliko puta dnevno.
  • Sir. U njoj, za razliku od jogurta, dvostruko više korisnih elemenata. Proizvod je savršen za rješavanje problema s težinom. Miješano s maslacem od kikirikija, pečeno u kroasanima, daje do 500 kcal.
  • Visoki koktel koktela. U pravilu, vlastito stvaranje. Kako napraviti takvu smjesu: tri litre mlijeka, dvije šalice mlijeka u prahu i 50 grama proteina. Možete staviti sladoled za bolji okus. Nakon temeljito miješanja s mješalicom i stavite hladno u hladnjak. Potrošiti nakon glavne snage, kao dodatak.
  • Orašasti plodovi. Izuzetno korisno, inhibiraju višak vode. Bademi, kikiriki, orasi - savršeni su za hranjiv izbornik.
  • Avokado. Skupna, ali vrlo korisna biljka. Može se koristiti sa šljamama i grožđicama. U ovoj kombinaciji proizvoda sadrži do 800 kalorija po posluživanju, kao i mnoge važne sastojke u tragovima i vitamine.
  • Grčevit. Koristan je za rast mišićne mase, nema samo proteina, nego i veliki niz tvari koje prate rast mišića.
  • Omlet s aditivima. Visoka kalorična hrana koja dobro reagira s proteinima. Bolje jesti ujutro, na krajnjem ručku.
  • Salata s maslinovim uljem. Povrće sami nemaju mnogo koristi, ali ako ih miješate s biljnim uljem, formira se mješavina koja promiče rast tijela.
  • Čokolada. Ali nemojte ga zlostavljati jer sadrži puno šećera. Ne više od 100 grama. po danu.
  • Candy. Prije svega, "ptica mlijeka", oni sadrže veliki broj korisnih elemenata.
  • Salo. Najviše kalorični proizvod koji doseže do 900. No, konzumacija velikih količina masti nosi veliki opterećenje na probavu. Ne smije biti više od 100 grama dnevno.
  • Svinjetina i dimljene kobasice. Preporučljivo je pojesti dimljeni proizvod.
  • Sir. Tvrde i mekane vrste. Ne smijete jesti prerađeni sir, jer sadrži mnogo umjetnih aditiva, okusa.

Više o nutritivnim pogreškama

Da bi vam prehrana uvela, trebate popis proizvoda koji ne biste trebali konzumirati uz visoku kalorijsku hranu. Smetnje mogu negirati tjelesnu težinu:

  • Jedi više proteina za doručak. Činjenica je da noću padne razina šećera u krvi, tako da ujutro ugljikohidrati pada izravno u masne naslage na trbuhu, a ne mišićnoj masi.
  • Pijte ugljikohidrate nakon sportske obuke. Nemojte jesti voće ili konzumirati energetska napitka nakon fizičkog napora. Ubija apetit dugim satima. Bolje je odmah otići i jesti normalni obrok.
  • Odbijanje proteina. Mnogi ih smatraju steroidima, ali zapravo im nema štete. Proteini djeluju pozitivno na rast mišićne mase, pružaju potrebnu naplatu za obuku i brzo napuniti opskrbu bjelančevinama.
  • Tri obroka dnevno. Liječnici vjeruju da jedući 3 puta dnevno neće dovesti do bilo čega dobro. Najbolje je podijeliti dnevnu prehranu u 5-6 prijem.

O hrani i živcima

Vrlo je važno znati da poremećaji živčanog sustava mogu negirati sve pokušaje poboljšanja situacije na bolje. Borba protiv pretilosti i nedostatka težine često je povezana s prirodom ljudi:

  • Ljut. Previše aktivni, takvi ljudi su vrlo teški za povećanje težine. Vrlo su impulzivni i razdražljivi, zanemarujući hranu. Tanki ljudi su češći među kolerima.
  • Melankoličan. Oni su također predisponirani za slabost, ali na štetu slabog živčanog sustava. Često su depresivni, ovisni o vanjskim čimbenicima.
  • Sangrijani muškarci. U pravilu se snažno nalaze u jakom tijelu, a samo ih bolest može spriječiti.
  • Flegmatičan. Oni se nalaze prilično punini, živci su uravnoteženi, u fiziologiji se često promatra usporavanje metabolizma.

Ali nemojte misliti da karakteristični tip određuje sve. Osoba mora staviti pred sebe jednostavno pitanje, što trebate jesti za dobivanje težine i pronaći odgovore na njega. Snaga svakoga da prevlada nad njihovim slabostima i da čini ono što je najbolje za sebe.

Video: proizvodi za povećanje težine

Dalje na video, poznati bodybuilder Boris Denisov će vam reći kako brzo dobiti težinu, koju hranu trebate jesti za ovo:

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Banana. Prednosti i štete nekoć egzotičnog voća

Svi znamo i jedemo nekoć egzotičnu voćnu bananu. Ako su u našim sovjetskim djetinjstvima banane bili neophodni atributi majmuna iz crtanih filmova, a od banana su se pojavile na policama naših trgovina, postale su omiljena delikatnost djece i odraslih.

Opširnije

Koji proizvodi su crvi uplašeni?

Crvi koji parazitiziraju ljudsko tijelo oduzimaju sve najkorisnije tvari iz hrane - minerala, vitamina, proteina i ugljikohidrata. Dodavanjem određene hrane iz crva na vašu dnevnu prehranu, možete pomoći tijelu da se riješi nepozvanih gostiju.

Opširnije

Koja hrana sadrži kalcij

Kalcij (Ca) je vitalna tvar ljudskom tijelu koje je građevni materijal za kosti, sudjeluje u biokemijskim i fiziološkim međustaničnim procesima, normalizira srce, živčani i imunološki sustav, jača krvne žile, blagotvorno djeluje na metabolizam i poboljšava zgrušavanje krvi.

Opširnije