Proizvodi koji sadrže cink

U suvremenom ritmu života ne izbjegava stres, pa je vrlo važno napuniti prehranu hranom bogatim cinkom. Proizvodi koji sadrže cink pomažu u održavanju vitalnih funkcija našeg tijela.

Cink je nužan za dobar rad većine unutarnjih organa, živčanog i kardiovaskularnog sustava, sudjeluje u najvažnijim metaboličkim procesima, utječe na zaštitne funkcije tijela.

Uglavnom, potrebna količina cinka koju osoba dobiva od hrane. Zato je korisno saznati koja je hrana bogata ovim mineralom i ako je potrebno, izmijeniti vašu prehranu.

Zapravo, prisutnost ovog elementa u tragovima u dovoljnoj količini poboljšava dobrobit. I njegov nedostatak može dovesti do poremećaja funkcioniranja organa i sustava, zbog čega će se osoba osjećati umorno i nervozno.

Razmotrimo detaljnije prednosti cinka u tijelu, simptomi nedostatka ili višak, hranu koja sadrži cink u tablicama.

Proizvodi koji sadrže velike količine uporabe cinka

Važno je znati koji proizvodi sadrže cink korisne za ljude. Uostalom, prisutnost cinka u proizvodima obavlja mnoge važne biološke funkcije. Evo nekih korisnih primjena cinka:

  • Poboljšava metabolizam. Uključen u sastav većine enzima, uključen u formiranje, razgradnju proteina, ugljikohidrata i masti, utječe na metabolizam bjelančevina.
  • Jača imunološki sustav. Odgovorno za formiranje otpornosti na infekcije i prehlade, utječe na antitijela na bolesti, leukocite i hormone.
  • Sudjeluje u procesu stvaranja krvi.

Dakle, cink je neophodan za razvoj i funkcioniranje svih organa i sustava u našem tijelu, bez da sinteza DNA ne čini.

Ono što je opasno zbog nedostatka cinka u tijelu - uzroci i simptomi

Nedostatak cinka, pod uvjetom da je dijeta pravilno planirana, izuzetno je rijetka. Proizvodi koji sadrže puno cinka u potpunosti zadovoljavaju svoje potrebe.

Ako osoba pati od određenih bolesti ili je izložena određenim negativnim čimbenicima, apsorpcija tog elementa u tragovima se smanjuje.

Na primjer, bolesti poput dijabetesa, malignih neoplazmi, anemije srpastih stanica, parazitskih invazija, kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta, jetre, bubrega, disbakterijusa mogu uzrokovati nedostatak cinka.

Proizvodi kao što su kofein, alkohol i mliječni proizvodi ispiru element, sprečavajući njegov probavljivost. Pretjerana potrošnja alkoholnih pića, dugotrajna upotreba određenih lijekova (kortikosteroidi, estrogeni, diuretični lijekovi) uzrokuju nedostatak cinka.

Prekomjerno u organizmu olova, kadmija, bakra, vegetarijanstva, nedostatka hrane bogate cinkom u prehrani, previše aktivnog tjelesnog napora i povećanog znojenja također dovodi do nedostatka cinka.

Njegov nedostatak prijeti ozbiljnim zdravstvenim problemima, uzrokujući poremećaje u radu organa i tjelesnih sustava.

Simptomi nedostatka mikroelementa uključuju lomljive nokte, abnormalne stolice (proljev), intenzivan gubitak kose i perut, upale i pukotine u uglovima usana, smanjen miris i okus, kao i apetit. Bolnice i ogrebotine ne dobro se liječe, umor i konstantan umor.

Razmotriti obilježja koja upućuju na to da se cink nalazi u tijelu u nedostatnim količinama:

  • Poremećaj imunološkog sustava, česte prehlade.
  • Kršenje i smanjenje cirkulacije krvi, anemija.
  • Alergijske reakcije.
  • Bolesti kože, dermatitis.
  • Poremećaji mentalnog i živčanog sustava kao što je multipla skleroza, epilepsija, shizofrenija, depresivna stanja.
  • Kršenje menstrualnog ciklusa, neplodnost, rizik od usporenog rasta fetusa i razvoj patologija u fetusu, prerano rođenje i pobačaj.
  • Razvoj raka.
  • Razaranje mrežnice, katarakta.
  • Smanjena koncentracija, zbunjenost, gubitak pamćenja, razdražljivost.
  • Reumatoidni artritis.

Proizvodi koji sadrže cinka za muškarce

Najveća količina cinka nalazi se u muškaraca u genitalije. Stoga, njegov nedostatak dovodi do rizika od adenoma prostate, impotencije i poremećaja erekcije kod muškaraca starijih od 50 godina.

Za naručivanje mineralnog dodataka "Picolinate Cink" morate se registrirati na mjestu poznate iHerb tvrtke. O postupku registracije i pravilima za dobivanje 5% popusta pročitajte ovdje. Da biste pronašli dodatak za cink, nakon registracije s referentnom vezom upišite naziv "cinka" u okvir za pretraživanje na web stranici iHerb i odaberite onaj koji vam odgovara. Prije narudžbe pročitajte recenzije kupaca.

Proizvodi koji sadrže cinka - dnevna stopa

Najbolje od svega, cink se apsorbira zajedno s puno vitamina A i proteina. Također je potrebno izbjegavati jesti hranu koja sadrži željezo, kalcij i olovo za bolju apsorpciju cinka. Ti mikroelementi trebaju biti odvojeni kako bi se povećala razina metabolizma u tkivima i organima.

Budući da cink igra veliku ulogu u razvoju i rastu fetusa unutar maternice, žene tijekom trudnoće trebaju veće doze tog elementa.

Osim toga, trebali biste povećati stopu potrošnje i aktivni sport, tjelesnu aktivnost, teški stres i mentalni stres. Dakle, brzina dnevne potrošnje cinka u tim slučajevima povećava se za 0,6-1 mg.

Potreba odrasle osobe za cinka razlikuje se ovisno o dobi i spolu. Dnevna stopa je:

Upozorenje!

    • dojenčad do šest mjeseci: dječaci trebaju 3-4 mg, djevojke 2-3 mg;
    • bebe od jedne do tri godine do 5 mg po danu;
    • Predškolska djeca od 4 do 8 godina trebaju 5-8 mg;
    • školske dobi od 8 do 12 godina - 8-10 mg;
    • adolescenti 13-18 godina: za djevojčice oko 9 mg, za dječake oko 12 mg;
    • odrasle žene od 20 do 59 godina trebaju normalnu 12-13 mg, muškarci ove dobi trebaju 15 mg dnevno;
    • starije žene nakon 50 godina - 10 mg, muškarci najmanje 13 mg;
    • trudne i dojilje majke trebaju najmanje 15-17 mg.
  • Što sadrži cink

    Dakle, prvo, ukratko navedite koji proizvodi sadrže najviše cinka. Tada će se dati tablica u kojoj je sadržaj elementa u tragovima naznačen u miligramima na 100 grama proizvoda.

    Koja hrana sadrži najviše cinka u hrani životinjskog podrijetla, osobito piletine i govedine jetre, crvenog mesa, kamenica, škampi, kuhane ribe. U kamenicama sadržaj prelazi dnevnu stopu od 4-20 puta!

    Također među neprikladnim voditeljima mogu se primijetiti mahunarke, žitarice, orasi, pšenični mekinje, suhi i prešani kvasci, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta.

    Kakva hrana bogata cinkom među voćem i povrćem: zeleno povrće, češnjak, repa, slatke paprike, kupus, luk, mrkva, krumpir, rotkvice, jabuke, agrumi, bobice, smokve, datumi.

    Proizvodi koji sadrže velike količine cinka

    Gornja tablica navodi hranu koja sadrži velike količine cinka. Osim toga, postoje mnogi drugi proizvodi u kojima je taj element sadržan u manjim količinama, ali moraju biti prisutni u prehrani. To su različiti voće i povrće.

    Sadržaj cinka u hrani - stol

    Uzroci i posljedice trovanja cinkom

    Višak cinka je prilično rijedak, hrana za podvrgavanje trovanja cinkom gotovo je nemoguća. To je moguće u slučaju nekontroliranog unosa lijekova koji sadrže cin, poremećaja u metabolizmu tijela. Također je opasno pohranjivati ​​i pripremati hranu u pocinčanim jelima, osobito kiseloj hrani. Moguće je trovanje cinkom kroz respiratorni trakt u industrijskoj proizvodnji i stalni boravak na nepovoljnom okolišu.

    Simptomi višak cinka su povraćanje, mučnina, vrtoglavica, bol u trbuhu, prsima i mišićima, glavobolja, pretjerano znojenje i slabost, brzo srce, grčevi, kratkoća daha, okus metala u ustima.

    Cink u suvišku može dovesti do razvoja mnogih patoloških procesa, na primjer - pojavu autoimunih procesa i disfunkcije imunološkog sustava, do nedostatka željeza, bakra i kadmija, poremećaja jetre, gušterače i prostate, pogoršanje kose, kože i noktiju.

    Ako se pronađe nedostatak ili višak cinka, hitno je poduzeti odgovarajuće mjere. U teškim slučajevima trebate se posavjetovati s liječnikom.

    Proizvodi koji sadrže cink jedan su od načina da se zadrži razina ovog važnog elementa u tragovima pod kontrolom.

    Koji proizvodi sadrže cinka: tablica i brzina apsorpcije cinka od strane ljudskog tijela

    Što možete reći o cinku? Mnogi će odgovoriti da je kemijski element iz periodičnog stola, označen Zn i plavičasto-bijeli metal. Ako ga kombiniraš s bakrom, dobiješ mjedenicu.

    Ali malo ljudi zna da je cink važan element u tragovima koji je bitan za ljudsko zdravlje. Koja uloga igra u tijelu, kako popuniti njen nedostatak i u kojoj proizvodima sadrži cink?

    Prednosti i važnost cinka za ljude

    Prije pet tisuća godina, za vrijeme faraona, ljudi su koristili mast koja je brzo izliječila rane. Izrađen je na osnovi cinka. Proučena su druga korisna svojstva ovog elementa.

    Cink ulazi u tijelo s hranom, apsorbira se kroz crijeva u krvotok i širi se cijelim tijelom.

    Dječaci adolescenata često se preporučuju s visokim sadržajem tog elementa u tragovima, jer doprinosi proizvodnji hormona koji su odgovorni za rast, povećanje mišićne mase i pravilan razvoj mišića.

    Tijekom puberteta cink poboljšava aktivnost spermija i igra važnu ulogu u formiranju reproduktivnog sustava. Za liječenje akni i drugih kožnih problema cink se također propisuje u vitaminima. Smatra se da je prijevremena ćelavost također povezana s nedostatkom u tijelu ili lošom apsorpcijom.

    Ovaj element u tragovima uključen je u razgradnju nukleinskih kiselina i sintezu proteina, jača imunološki sustav i štiti tijelo od infekcija. Poboljšava vid, regulira razinu šećera u krvi, promiče pravilan metabolizam.

    Cink je neophodan u liječenju bolesti zglobova, podržava normalno hormonsko stanje žene tijekom trudnoće, poboljšava pamćenje i blagotvorno djeluje na živčani sustav.

    Korisne funkcije cinka za ljudsko tijelo su kako slijedi.

    1. Poboljšava metabolizam. Normalizira metabolizam - razgrađuje ugljikohidrate, masti i proteine.
    2. Povećava imunitet. Utječe na antitijela na viruse, hormone, leukocite.
    3. Osigurava rast djeteta. Sudjeluje u procesu diobe stanica.
    4. Oblici reproduktivnog sustava. Sudjeluje u razvoju aktivne sperme.
    5. Antioksidans. Čisti tijelo od toksina, štetnih tvari.
    6. Usporava starenje. Borbe protiv slobodnih radikala.
    7. Zdravi nokti, kosa i koža su zasluga cinka.

    Dodatni unos vitamina propisanih za:

    • akne;
    • adenoma prostate;
    • reumatizam;
    • muška neplodnost.

    Dnevna potreba za djetetom, ženama i muškarcima

    Sedamdesetih godina prošlog stoljeća utvrđena je dnevna doza cinka. Za žene je 12 mg, a za muškarce - 15 mg. Dječja norma - 5-10 mg. No, neki moderni liječnici kažu da to nije dovoljno, a službena doza treba povećati za 2-3 puta. Nažalost, većina stanovništva čak ne prima navedenu dozu.

    Poboljšana cinka dijeta je neophodna za trudnice i dojilje, sportaše i ljude koji se bave teškim fizičkim radom ili se suočavaju s visokim psihološkim stresom. Vegetarijanci najviše pate od nedostatka, potrebno je uzimati vitamine koji sadrže cinka. Dozu treba propisati samo liječnik.

    Znakovi i učinci nedostatka cinka

    Uzroci deficijencije Zn u tijelu:

    • nedostatak unosa hrane;
    • loša asimilacija;
    • endokrini poremećaji;
    • gušavost;
    • bolesti jetre;
    • povećana tjelesna aktivnost;
    • neuravnotežena prehrana;
    • stres;
    • nedostatak proteina;
    • loše navike;
    • višak kalcija, vitamina B6 i selena.

    Kako mogu znati da tijelo nema ovaj element u tragovima? Obratite pažnju na nokte i kosu, postaju tanki i krhki. Osoba stalno osjeća umor, apetit se smanjuje, gubi težinu i ne spava dobro. Pojavljuju se problemi s mirisom i ukusom, vizija i opće stanje kože pogoršavaju.

    Nedostatak cinka može dovesti do:

    • bolesti probavnog sustava;
    • živčani poremećaji, depresija;
    • bolesti kože;
    • dijabetes;
    • odgađanje spolnog razvoja kod dječaka;
    • problemi s reproduktivnim sustavom kod muškaraca;
    • patologija tijekom trudnoće;
    • destabilizaciju imuniteta, čestih prehlada;
    • brzo starenje tijela.

    Ako tijelo također nema taurin, može doći do epilepsije.

    Suvremena ekologija i niske kvalitete prehrambenih proizvoda doprinose nedostatku elemenata praktički u svakoj drugoj osobi. Stoga se trebate brinuti o svom zdravlju, uzimati dodatne vitamine, znati u kojoj hrani puno cinka i uključiti ih u vašu prehranu.

    Posljedice višak cinka u tijelu

    Prekomjerna količina cinka je vrlo rijetka, jer se element ne nakuplja u tijelu i brzo se uklanja. Nemoguće je dobiti preveliku količinu Zn iz hrane, čak i ako stalno jedete najbogatije u toj hrani.

    Međutim, mogu se otrovati ako nekontrolirano uzimaju određene lijekove, vitamine i dodatke prehrani. Oni postaju toksični ako uzmete 150-200 mg istovremeno. Ili nema vremena za prikazivanje s dugim lijekovima.

    U nekim područjima industrije, ako je zanemarena sigurnost, mogu se udisati para od cinka ili njegovih legura. U visokim dozama, to je opasno i toksično za ljudsko tijelo. Jednom u njemu može izazvati značajnu štetu: opekline sluznice, probavni poremećaji, posebno nepovoljni za gušteraču.

    Trovanja parova je profesionalna bolest povezana s proizvodnjom metala. Zove se ljevaonica grožđa i sastoji se od ulaska štetnih para u bronhije i dušnika. U ustima pojavljuje se slatki okus, disanje postaje teško, osoba kašlja i osjeća mučninu.

    Ako se trovanja pare odmah javlja doslovno, tada je teško primijetiti postupnu akumulaciju cinka zbog unosa droga. Prvi znakovi su kožne bolesti: dermatitis, ekcem, ulkus. Uglavnom se pojavljuju na stražnjoj strani ruke. Onda su zahvaćeni nokti i kosa.

    Simptomi višak Zn:

    • poremećaja jetre, gušterače i prostate;
    • mučnina i bol u trbuhu;
    • imunitet se smanjuje;
    • znakovi nedostatka željeza, bakra i kadmija pojavljuju se u tijelu.

    Koja hrana sadrži cink?

    Da biste se osjećali zdravi, obratite pozornost na to koje su namirnice visoke u ciniku. Njegov glavni izvor je životinjski i biljni proizvodi.

    U skupini životinjskog podrijetla veći dio traga u plodovima mora, posebno u kamenicama. Zatim možete primijetiti meso životinja i ptica, jetru, jaja, mlijeko.

    Tijelo apsorbira životinjsku hranu mnogo bolje od povrća. Zato se u zemljama u kojima prevladava vegetarijanstvo ili niski dohodak ne dopušta kupnju mesnih proizvoda, nedostatak cinka je čest problem. Ako smatrate da ste vegetarijanci ili iz nekog drugog razloga nemojte jesti meso i ribu, svakako upotrijebite vitamin i mineralne pripravke.

    Čak i cjelovita uravnotežena prehrana ne daje uvijek ljudskom tijelu dnevnu dozu cinka, stoga je potrebno povremeno uzimati komplekse vitamina.

    Top 10 najcjenjenijih namirnica u cinku su kako slijedi.

    1. Suhe lubenice.
    2. Kakao i čokolada.
    3. Lamb.
    4. Niska masnoća govedine.
    5. Kamenice.
    6. Kikiriki.
    7. Sjemenke bundeva
    8. Sezam.
    9. Teleća jetra.
    10. Pšenično.

    Proizvodi sadrže cinka, bakar i selen: popis i stol

    Cink u koncentraciji u tijelu je inferiorni samo na žlijezdi. Mikroelemin se nalazi u stanicama cijelog organizma, kontinuirano sudjeluje u vitalnim procesima. Određene namirnice, kao što su meso, nusproizvodi, orašasti plodovi i druga hrana koja su svakodnevno prisutna u našim stolovima, pomažu pri održavanju normalne razine cinka u tijelu.

    Uloga cinka i njegove vrijednosti u tijelu

    Uloga cinkova u ljudskom tijelu teško je precijeniti. On je odgovoran za imunitet, aktivno stvaranje limfocita i protektivnih protutijela, povećavajući antimikrobnu aktivnost stanica. Znanstveni dokazi i pronašli antioksidativna svojstva cinka. Element u tragovima uključen je u sintezu enzima odgovornih za probavu hrane, poboljšava vidnu oštrinu i izvrstan je način sprječavanja kratkovidnosti.

    Cink je također potreban za osobe koje pate od dijabetesa. Svojim izravnim sudjelovanjem proizvodi se inzulin i time se normalizira razina šećera u krvi. Dovoljna količina cinka u tijelu je prevencija zglobnih bolesti - artritis, reumatizam i drugi. Bez cinkova, normalna kontrakcija mišića je nemoguća, što njegovu upotrebu čini obveznim za sportaše.

    Uzrok adenoma prostate i muške neplodnosti često je nedostatak cinka. Za muško tijelo, element u tragovima ima vodeću ulogu. Poboljšava aktivnost sperme, sprječava hormonske poremećaje uzrokovane neželjenom aktivnošću određenih enzima, sudjeluje u formiranju muških genitalnih organa. Zato je važno pratiti prehranu dječaka tijekom puberteta, obogaćujući prehranu hranom koja sadrži nezamjenjivi cink.

    Nedostatak ovog elementa u tragovima u ženskom tijelu prvenstveno se odražava u zrcalu. Sitna, krhka kosa, krhki nokti, suha koža - sve to ukazuje na nedostatak dragocjenih elemenata u tragovima. Posebno je važno održavati normalnu količinu tijekom trudnoće. Cink normalizira hormonsku pozadinu žene koja je u "zanimljivom položaju" i pomaže u borbi sa stresom koji se pojavljuje tijekom tog razdoblja. Među komplikacija koje se mogu pojaviti zbog nedostatka jesu preeklampsija, ometajući rad vitalnih organa i sustava trudnice i fetusa.

    Oblik koštanog tkiva ovisi o cinku. Važno je pratiti prehranu djeteta čije se tijelo samo formira, zasićući njegovu prehranu potrebnim elementima u tragovima koji su u dovoljnoj količini u uobičajenoj hrani. Kod prvih simptoma nedostatka mikroelemenata u tijelu djeteta ili odrasle osobe, trebate se posavjetovati s liječnikom, testirati i pregledati vašu prehranu, dodajući ga proizvodima koji sadrže cin.

    Interakcija s ostalim elementima u tragovima i vitaminima

    Za bolju apsorpciju cinka, potrebno je da ostali elementi u tragovima i korisne tvari budu u tijelu u dovoljnim količinama. Prije svega, to je fosfor i kalcij. Povećava apsorpciju tvari A, kao i različite aminokiseline. Kombinacija elemenata u tragovima s vitaminima iz skupine B se koristi u medicini za vraćanje normalnog funkcioniranja živčanog sustava - povećanje koncentracije, poboljšanje pamćenja i čak liječenje shizofrenije. S viškom cinka probavlja se probavljivost drugih elemenata u tragovima, kao što je kalcij.

    Tablica proizvoda koji sadrže cink, bakar i selen

    Djelovanje selena na tijelo gotovo je isto kao i učinak cinka. Zato je važno zasićiti izbornik s proizvodima koji sadrže oba elementa. Bakar je također odgovoran za održavanje ljudskog zdravlja i ljepote. Mnogi farmaceutski pripravci često kombiniraju cinka, bakar i selen. Poznavajući količinu tih mikroelemenata koji se nalaze u hrani, možete prilagoditi dnevnu prehranu, čineći ga istinski hranjivim i korisnim.

    Cink bogata hrana

    Žena je stara kao ona prije doručka.

    Sadržaj cinka u hrani

    Zašto mi treba cinka. Cink ima ključnu ulogu u održavanju našeg zdravlja. Ovaj element u tragovima od vitalne je važnosti za normalan metabolizam i sadržan je u svakoj stanici. Sudjeluje u radu više od 300 staničnih enzima. Većina cinka nalazi se u jajnicima, prostati, sjemenu, kao i jetra, srce i mozak.

    Glavni simptomi nedostatka cinka u tijelu. Dobar zdravlje i snažan imunitet - to nam daje cinka. Ako ne dobijete dovoljno cinka s hranom, mogu se pojaviti sljedeći neugodni simptomi:

    - alergijske reakcije, dermatitis, zakašnjelo zacjeljivanje rana;

    - smanjeni imunitet, česte prehlade;

    - poremećaj reproduktivnosti, prijevremeni rad, može nastati rođenje slabe djece s malom težinom;

    - adolescenti mogu doživjeti usporavanje mentalnog razvoja, sklonost alkoholizmu, depresiji;

    - kršenje rasta kose, pogoršanje noktiju, koža;

    - smanjenje okusa i mirisa.

    Dnevni unos cinka.

    Djeca: 1-3 godine - 3 mg na dan

    4-8 godina - do 5 mg

    14-18 godina - 9-12mg

    19-50 godina - 9-12 mg

    Više od 50 godina - do 10 mg

    Trudna - 14 mg na dan

    14-18 godina - 11 mg

    preko 19 godina - 15 mg.

    Više od 50 godina - do 13 mg

    U kojem proizvodu najviše cink. Cink se nalazi u velikim količinama u plodovima mora i mesnim proizvodima. Puno cinka u meki, sjemenkama i maticama. No, u voću i povrću, cink nije dovoljno. Zato vegetarijanci trebaju uključiti jaja, sireve ili posebne cinkove pripravke u njihovu prehranu.

    Tablica proizvoda s visokim sadržajem cinka po 100 grama

    Imena namirnica

    Udio cinka (1 mg) na 100 grama jestivih proizvoda

    Koja hrana ima najviše cinka: stol

    Cink u tijelu je prisutan u obliku iona koji dolaze iz hrane i vode. To je mineralna komponenta koja nije slična svojstvima jednostavnoj tvari. Sadrži cink u tragovima u hrani. Većina se sastoji od cjelovitih žitarica i mekinja, mahunarki, kamenica, teladi jetre.

    Prednosti i štete ljudskom zdravlju

    Cink se odnosi na elemente u tragovima, ukupne mase od kojih je samo 10 g, manje od 0,01% tjelesne težine. Tkiva ne trebaju metali, već biološki dostupni ionski spojevi u sastavu organskih tvari. Nedostatak cinka u tijelu dovodi do promjena u metabolizmu, slabljenja općeg i lokalnog imuniteta, smanjene antioksidacijske zaštite stanica.

    Element u tragovima Zn je dio hormonskog inzulina, regulira aktivnost više od 200 enzima, sudjeluje u radu neurotransmitera. Također je poznato utjecaj mineralne komponente na stvaranje krvi, disanje, oksidaciju masnih kiselina, regeneraciju oštećenja kože.

    Cink pripada 17 osnovnih »elemenata života«, bez kojih nije nemoguće izgraditi sve dijelove stanica i najvažnije spojeve za funkcioniranje organa.

    Međutim, gutanje "višak" količine mikroelemenata s hranom ili pilulama prijeti ozbiljnim metaboličkim poremećajima. Kada je sadržaj u tijelu 150 do 600 mg Zn, opaženi su simptomi opijanja: slabost, bol u trbuhu, povraćanje. Šteta može biti posljedica prodora u pluća cinkovog praha, gutanja vode ili hrane kontaminirane proizvodnjom otpadnog metala.

    Glavni simptomi nedostatka cinka

    Nedostatak mikronutrijenata je zbog različitih čimbenika. Često je uzrok post. Također se događa da je sadržaj cinka u hrani visok, ali tijelo nema dovoljno elemenata u tragovima. Apsorpcija Zn je poremećena u jetrenim bolestima, slom i pogoršanje apsorpcije hranjivih tvari u crijevima i malignih tumora. Drugi uzroci mogu biti uzimani lijekovi, parazitne bolesti, učinci operacije.

    Nedostatak cinka u kombinaciji s nedostatkom magnezija, fosfora i željeza dovodi do blokiranja tvorbe u tijelu nukleinskih kiselina, proteina, hemoglobina i ostalih vitalnih spojeva. Karakteristični simptomi nedostatka Zn su razdvajanje noktiju, pogoršanje rasta kose, gubitak kose, zijevanje, bolesti kože i sporo zacjeljivanje lezija kože.

    Nedovoljan sadržaj mikroelemenata utječe na opće zdravstveno stanje, čak i na ponašanje i učenje. Smanjuje se imunitet, sklonost alergijskim reakcijama, infekcijske bolesti se povećavaju. Produljeni nedostatak Zn dovodi do promjene metabolizma ugljikohidrata, disfunkcije endokrinih žlijezda. Pojavljuje se tresenje rukom, hiperaktivnost se razvija, pažnja se smanjuje, a pojavljuju se i drugi neurološki poremećaji.

    Klinički znakovi nedostatka cinka kod djece su suhoća i hrapavost kože, osjetljivost na patogene, usporavanje rasta i kasno pubertet. Istodobno nedostatak cinka i retinola aktiviraju lojalne žlijezde kože. Proizvodi se veća sekrecija, poremećaj mrtvih stanica epiderme je uznemiren. Kao rezultat toga, stvaraju se povoljni uvjeti za formiranje akni.

    Dnevni unos cinka

    Sadržaj mikroelemenata u tkivu varira ovisno o dobi, tjelesnoj težini i stanju ljudskog zdravlja. Stanje zuba tankog crijeva utječe na protok bilo kojeg sastojka iz hrane u krvotok. Poremećaji apsorpcije uzrokuju velika oštećenja metabolizma i zdravlja. Osoba jede zdrave hrane, ali potrebne tvari ne ulaze u stanice.

    Nutricionisti i liječnici na Zapadu preporučuju da bolesnici u slučaju poremećaja upijanja usnica uzme veće doze vitamina s mikroelementima.

    Bebe zahtijevaju od 1 do 2 mg cinka dnevno. Fiziološka potreba za elementom u tragovima povećava se tijekom razdoblja brzog rasta. Mala djeca trebaju 3-4 mg mikroelemenata. Potreba za predškolcima je 5 mg, mlađi učenici povećavaju se na 7 mg.

    Tinejdžeri trebaju 8-9,5 mg, za djevojčice i mlade muškarce, 7-9 i 10-11 mg. Žene mlađe od 50 godina - 7-12 mg. Gornji brojevi odgovaraju potrebama trudnica i tijekom dojenja. Muškarci trebaju dnevno 10-15 mg Zn.

    Gornja dopuštena razina za odraslu osobu je 25 mg elementarnog cinka dnevno. Tijekom fizičkog napora, tijekom liječenja brojnih bolesti, dnevni unos može se povećati na 30 mg. Dakle, dolaze s proteinom posta, prekomjerno znojenje, vježbanje, liječenje diuretika.

    Tablica: Koja hrana ima najviše cinka?

    S nedostatkom bilo kojeg elementa u tijelu potrebno je jesti hranu koja je bogata ovom komponentom. Vrijedni izvori su meso, riba i plodovi mora, proizvodi za kruh. Iz predložene tablice moguće je razumjeti koji proizvodi sadrže najveće količine cinka. Toplinska obrada dovodi do gubitka mikroelemenata.

    Cink Rich Foods

    Takva hrana bogata cinkom kao što je pšenična mekinja cijenjena je. Kod brušenja zrna, do 80% Zn je izgubljeno, pa je pšenični kruh puno slabiji u mikroelemu.

    Cinkovih povrća

    Najveća količina mineralne komponente nalazi se u žitaricama i mahunarkama, nekim sjemenkama i orasima. Međutim, biljna hrana, kao izvor cinka, slabija je od životinjskih proizvoda. Treba imati na umu da toplinsku obradu može biti popraćeno smanjenjem broja makro i mikronutrijenata.

    Biljni proizvodi s relativno visokim sadržajem Zn

    Sadržaj Zn u voću i povrću je niži u odnosu na žitarice i mahunarke. Sušenje se može postići povećanjem koncentracije makro i mikronutrijenata, na primjer, u sušenim marelicama, šljive. Međutim, potrošnja svježeg povrća i voća i dalje ostaje jedan od najskupljih načina obnove zaliha vitamina i minerala.

    Životinjski proizvodi visoki u Zn

    Umjerena toplinska obrada dovodi do povećanja sadržaja cinka u mesu i ribi. Proizvodi životinjskog podrijetla preporučuju se kuhati, peći i pirjati. Kod ključanja, 35-55% mikroelemenata prelazi u bujon. Kada se ugasi, ova brojka padne na 7%.

    Životinjska hrana bogata Zn

    Meso, riba, sirevi su bogati mikronutrijentom, osim toga, cink se bolje apsorbira iz hrane životinjskog podrijetla. Takvi su proizvodi idealni "dobavljači" mineralne komponente Zn u tijelu.

    Značajke apsorpcije cinka

    Karoten povećava biodostupnost Zn, a potonji je važan za metabolizam vitamina A, E i C. Nedostatak cinka pogoršava hipovitaminozu A i E. Moguće je konkurirati drugim ionima za "sukcesiju" apsorpcije crijevnim epitelom. Takvi "rivali" su bakar, kalcij, željezo. Nedostatak cinka nastaje pri uzimanju aspirina.

    Raznolikost hrane je jamstvo dovoljnog unosa mikroelemenata. Cink je važan za zdravu kožu i kosu, reproduktivne, živčane, endokrine sustave. Nedostatak negativno utječe na metaboličke procese. Dopunjavanje je moguće obogaćivanjem izbornika s proizvodima koji sadrže cink u velikim količinama.

    Puno Zn u kamenicama, oraščićima, leće, sjemenke, sušene marelice. Dio mineralnih tvari u tijelu daje svježe voće. Dijeta treba odabrati tako da postoje sve potrebne hranjive tvari, uzimajući u obzir moguće gubitke uslijed kršenja usisavanja. U prisutnosti bolesti crijeva znatna količina hranjivih tvari ne ulazi u tijelo, nije uključena u metabolizam.

    Ako nedostatak mikroelementa uzrokuje teške poremećaje, onda prirodni izvori nisu dovoljni. Trebali biste uzimati vitaminske i mineralne komplekse, dodatke prehrani. Nažalost, proizvođači uključuju tablete niske bioraspoloživosti, na primjer, cinkov sulfat (zinc, Zincteral). Isti problem nastaje kod kalcija, "susjeda" Zn u drugoj skupini kemijskih elemenata. Apsorpciju se može pojačati uzimanjem organskih soli - acetat, glukonat, citrat, cink pikolinat.

    TOP 26 visoke cinkove hrane

    Je li dovoljno cinka u prehrani? Vrijeme je da to mislimo. Vitamini i minerali su neophodni za održavanje cjelokupnog zdravlja. Ovaj mineral je nepravedno platili malo pozornosti.

    Iako tijelo treba ovaj mineral u malim količinama, ipak je potrebno održavati pravilan osjećaj mirisa, izgraditi zdrav imunološki sustav koji će moći proizvesti enzime u pravom trenutku i napraviti DNA. Korisno je za viziju, okus, zdravlje kose i kože. Vjeruje se da poboljšava proizvodnju testosterona u muškaraca, smanjuje simptome PMS u žena i jača zdravlje djece u maternici.

    Nedostatak cinka uzrokuje proljev, impotenciju, gubitak apetita, gubitak kose, oštećenje očiju i kože, smanjuje imunitet i usporava rast. Da biste spriječili nedostatak cinka i povećali njegovu potrošnju, morate uključiti u prehranu hranu bogatu ovim dragocjenim mineralima.

    Više o ovome i više saznajemo iz ovog članka.

    Zašto je cinik tako važan?

    Pravo pitanje u pravom trenutku. Zato, zašto biste bili svjesni svih tih proizvoda, ne znajući važnost ovog minerala?

    Cink je element u tragovima koji se mogu naći u stanicama cijelog tijela. Za optimalni imunitet potreban je cink. Zahvaljujući njemu, osoba može koristiti svoj osjećaj mirisa i okusa.

    Cink je uključen u razvoj oko 100 vrsta enzima u ljudskom tijelu. Djeluje kao antioksidans i neutralizira učinke slobodnih radikala, sprečavajući razvoj raka. Također potiče proizvodnju krvi u tijelu, potiče sintezu kolagena, koja je potrebna za zacjeljivanje rana.

    Cink se mora nalaziti u prehrani trudnih i majki koje dojilju i izuzetno je važno za dojenčad i djecu za razvoj i pravilan razvoj.

    Možda je to samo još jedan mikroelement, kojeg je vaš liječnik zaboravio spomenuti, ali bez dovoljne količine njegove bolesti, neće dugo čekati.

    Preporučeni dnevni unos cinka za osobe različite dobi i spolova

    Gotovo 90% cinka u tijelu nalazi se u kostima i mišićima. Preporučeni dnevni unos cinka iznosi 15 mg. Lako je postići jer je ovaj mineral u velikom broju različitih namirnica. Ispod je popis hrane visoke razine cinka. Pa što je to?

    Hrana bogata cinkom

    1. Pšenične klica

    Pšenične klica su veliki izvor cinka. Dio od 100 grama, koji sadrži 17 mg i pokriva potrebu tijela za 110%.

    Kako dodati vašu prehranu?

    Pržiti pšenično zrno u maslinovom ulju 1-2 minute i dodajte ih u salatu.

    2. Kamenice

    Osim cinka, kamenice sadrže proteine. Uz njihovu pomoć, možete povećati količinu konzumiranog proteina, ne prelazeći količinu konzumirane masti. U kamenicama, puno vitamina C, samo jedan dio pokriva 15% dnevne vrijednosti. Vitamin C jača imunološki sustav, a protein poboljšava zdravlje stanica i mišića.

    Kako uključiti u vašu prehranu?

    Možete ih pržiti začinima. Čak i sirove kamenice mogu biti vrlo korisne, osobito ako se poslužuju s senfom. Selektivno pristupite izboru mjesta gdje kupujete kamenice, jer često uzrokuju trovanja hranom.

    3. Sjemenke sezama

    • Posluživanje veličine - 100 grama;
    • Cink - 7,8 mg.
    • % dnevne norme - 52.

    Sjeme sjemenki izvrstan je izvor fitosterola koji smanjuju razinu kolesterola. Drugi spoj u sezamu, nazvan sesamin, pomaže uravnoteženju hormona i jačanju cjelokupnog zdravlja. Pored toga, sjeme sadrži velike količine proteina.

    Kako uključiti u vašu prehranu?

    Možete razmaziti ulje sezama umjesto kolača od kikirikija. Sezam dobro ide s lososom i piletinom. Možete napraviti ukusnu domaću granolu.

    4. Sjemenke lana

    • Veličina posluživanja - 168 grama;
    • Cink - 7,3 mg;
    • % dnevne stope - 49.

    Sjeme lana sadrži ogromnu količinu omega-3 masnih kiselina, koje su korisne za zdravlje mozga i srca. Flaxseed se koristi u liječenju artritisa i sindroma iritabilnog crijeva.

    Kako dodati vašu prehranu?

    Sjeme lana može se dodati na jutarnji koktel ili salatu. Možete kuhati povrće s flaxseed.

    5. Sjemenke bundeve

    • Veličina posluživanja - 64 grama;
    • Cink - 6,6 mg;
    • % dnevne stope -44.

    Sjemenke bundeva bogate su phytoestrogensima koji smanjuju razinu kolesterola u žena u menopauzi i antioksidansi koji promiču zdravlje.

    Kako dodati vašu prehranu?

    Sjemenke bundeva mogu se dodati u salatu ili ih jedu samo u pečenom obliku prije spavanja, što će poboljšati kvalitetu sna.

    6. Zobeno brašno

    • Posluživanje veličine - 156 grama;
    • Cink - 6.2 mg.
    • % dnevne norme - 41.

    Jedna od najpopularnijih jela za doručak. Najvažniji hranjivi sastojak u zobenom brašnu je vlakno topivo u beta glukaanu. Regulira razine kolesterola i potiče rast korisnih bakterija u crijevima.

    Zobena kaša također pomaže u kontroli razine šećera u krvi, što je bitno za osobe s dijabetesom.

    Što možete kuhati?

    Možete kuhati kašu za doručak. Ovo će biti najlakši način za povećanje unosa cinka.

    7. Prašak kakao

    Cink u kakaovoj prašini jača imunološki sustav, a okus vruće tamne čokolade će imati okus za okus. Kakao ima mnoge flavonoide koji jačaju imunološki sustav.

    U kojem obliku možete jesti?

    Dodajte kakao u svoje omiljene salate. Neželjeni kakaov prah može se dodati u umak, proteinski shake ili kašu.

    8. Švicarski sir

    • Veličina posluživanja - 132 grama;
    • Cink 5.8. mg.
    • % dnevne norme - 38.

    Važno je napomenuti da je sir u principu koristan izvor kalcija, minerala nužnih za čvrstoću kostiju. Protein koji se nalazi u hrani životinjskog podrijetla je punopravni, pa švicarski sir sadrži sve potrebne aminokiseline za proizvodnju proteina.

    Međutim, treba ga konzumirati umjereno, jer sadrži zasićene masti koje neće imati koristi u velikim količinama.

    Što možete kuhati?

    Možete dodati komade sira na sendvič ili juhu, također rešetu u bilo kojoj salati ili prženim jajašcima.

    9. Žumanjak jajeta

    • Veličina posluživanja - 243 grama;
    • Cink - 5,6 mg.
    • % dnevne vrijednosti - 37.

    Žumanjak jajeta je skladište hranjivih tvari. Sadrži vitamine A, D, E i K. Žumanjak sadrži omega-3 masne kiseline. I još važnije, sadrži antioksidante lutein i zeaksantin, koji poboljšavaju vid.

    Kako uključiti u vašu prehranu?

    Žumanjak jajeta može se jesti sirovo, ako vam se to sviđa, sitno odrezati kuhane žumanjke i dodati u salatu.

    10. Lima grah

    • Veličina posluživanja - 178 grama;
    • Cink - 5 mg.
    • % dnevne stope - 34.

    Pored cinka, lima grah sadrži folnu kiselinu, bitnu za sintezu DNA i staničnu podjelu. Oni također imaju vitamin B1 i B6. Vlakna u grahu štite rektum i cijeli probavni trakt od raka. Grah brzo i trajno zasiti, što pridonosi zdravi gubitak težine.

    Kako uključiti u vašu prehranu?

    Suhe se grah može dodati juhu ili slaninu i jaja.

    11. Turske grah

    • Veličina posluživanja - 184 grama;
    • Cink - 5,1 mg.
    • % dnevne stope - 34.

    Oni smanjuju koncentraciju C-reaktivnog proteina, za koje se zna da uzrokuju razne upalne procese u tijelu. Turski grah pomaže u kontroli razine šećera u krvi i pomaže u liječenju dijabetesa.

    Kako uključiti u vašu prehranu?

    Oni mogu biti lagan dodatak bilo kojoj salati od voća ili povrća. Čak i navečer možete ih pojesti sirove. Napravite dobru juhu ili gulaš s turskim grahom.

    12. kikiriki

    Kikiriki su kontejner za razne srce-zdrave hranjive tvari. Sadrži niacin, magnezij, bakar, oleinsku kiselinu i druge antioksidante, uključujući resveratrol.

    Redovita konzumacija kikirikija smanjuje rizik od žučnih kamenaca u muškaraca i žena, kao i na razini kolesterola u krvi. Kao što znate, kamenje se uglavnom sastoji od kolesterola.

    Kako uključiti u vašu prehranu?

    Jedite ih u pročišćenoj formi u večernjim satima kada gledate omiljenu TV emisiju.

    Ili pripremite zdravo i hranjivo bar s medom.

    13. Janje

    • Veličina posluživanja - 113 grama;
    • Cink - 113 grama;
    • % dnevne vrijednosti - 26.

    Meso od janjetine gotovo je u potpunosti sastavljeno od bjelančevina, unatoč činjenici da je taj protein vrlo kvalitetan i sadrži sve potrebne aminokiseline. Obroci s janjetinom često su prisutni u prehrani dizalice težine, traumatiziranih sportaša i pacijenata nakon operacije.

    Sadrži vrlo važnu aminokiselinu pod nazivom beta-alanin, što poboljšava performanse i izdržljivost.

    Što možete kuhati?

    Sjeckanje, pečenje ili odrezak od janjetine može biti izvrstan dodatak bilo kojem obroku.

    14. Badem

    • Posluživanje veličine - 95 grama;
    • Cink - 2,9 mg;
    • % dnevnice - 20.

    Bademi su najpopularnija vrsta oraha i najukusnija. Imaju mnogo antioksidansa koji olakšavaju stres i usporavaju starenje. Bademi sadrže i vitamin E, koji štiti stanične membrane od uništenja, a koristi se kao profilaktički protiv bolesti mozga poput Alzheimerove bolesti.

    Kako uključiti u vašu prehranu?

    Jedite šaku badema uz uobičajeni doručak i prije spavanja još jedan. Sjeckani bademi mogu se dodati u deserte i smoothie.

    15. Rak

    • Veličina posluživanja - 85 grama;
    • Cink - 3,1 mg.
    • % dnevnice - 20.

    Poput drugih izvora mesa, rakovica je kompletan izvor proteina. Rak rakova sadrži veliku količinu vitamina B12, koja je potrebna za proizvodnju zdravih krvnih stanica i sprečavanje srčanih bolesti.

    Što možete kuhati?

    Dobro odresite rakovicu i dodajte ga u salatu od povrća ili juhu. Možete ga pržiti mladim graškama graška, vodenom kestenu, gljivama, pripremiti se ukusni i hranjiv ručak.

    16. Nute

    • Veličina posluživanja - 164 grama;
    • Cink - 2,5 mg.
    • % dnevne vrijednosti - 17.

    Slanutak sadrži veliku količinu vlakana koja je poznata kao pomoć u regulaciji razine šećera u krvi i kolesterola. Ovo zauzvrat sprječava razvoj dijabetesa i bolesti srca.

    Chickpeas također sadrži selen - mineral koji čisti tijelo određenih spojeva koji uzrokuju rak.

    Što možete kuhati?

    Slanutak se može dodati u salatu od proteina graha. Brašno od slanutak može se koristiti u pečenju. Čak i ako dodate slanutak na juhu od povrća, to će ga učiniti još ukusnijim i zdravijim.

    17. Grašak

    • Veličina posluživanja - 160 grama;
    • Cink - 1,9 mg;
    • % dnevnice - 13.

    Grašak ne sadrži kolesterol, kao ni mala količina masti i natrija. Nije li sjajno?

    U grašak se nalazi antioksidativni lutein. Naše tijelo pohranjuje ovaj antioksidant u žuto mjesto u mrežnici, što nam omogućuje pravilno filtriranje svjetlosnih zraka. Nedostatak ovog antioksidanta dovodi do makularne degeneracije i katarakta.

    Kako uključiti u vašu prehranu?

    Dodaj grašku u salate od povrća. Sirove sokove grašak su također vrlo ukusne.

    18. Cashew

    • Veličina posluživanja - 28 grama;
    • Cink - 1,6 mg.
    • % dnevne stope - 11.

    U starijoj dobi postoje željezo i bakar, koji povećavaju cirkulaciju krvi, sudjeluju u proizvodnji crvenih krvnih stanica i njihovoj uporabi.

    Ove matice mogu biti vrijedna zamjena za životinjske bjelančevine i masti. One sadrže mono i polinezasićene masne kiseline, koje sprečavaju nakupljanje masnoća i kolesterola u srcu i krvnim žilama.

    Kako uključiti u vašu prehranu?

    Jedite ih sirovima uvečer kako biste dobili pravu količinu cinka i drugih hranjivih tvari. Svoju jutarnju tost možete širiti maslacem od orašaja.

    19. Češnjak

    Češnjak je izuzetno dobar za srce. Ova korist je zbog prisutnosti češnjaka alicina, vrlo snažne biološki aktivne tvari. Češnjak ima puno hranjivih tvari i malo kalorija. Normalizira krvni tlak i smanjuje razinu štetnog kolesterola. Često se koristi u liječenju prehlade. Antioksidansi u češnjaku pomažu spriječiti kognitivno oštećenje.

    Još zanimljivije, češnjak pomaže uklanjanju teških metala iz tijela.

    Kako uključiti u vašu prehranu?

    Češnjak najbolje jede sirovo, samo ju je prošao unaprijed. Ne može svatko podnijeti svoj oštar okus. Možete zgnječiti glavu češnjaka i pomiješati ga s medom, širiti smjesu na tost.

    20. Jogurt

    1. Veličina posluživanja - 245 grama;
    2. Cink - 1,4 mg.
    3. % dnevnice - 10.

    U jogurtu, uz cink, mnogo kalcija. 1 kom jogurt sadrži 49% dnevne vrijednosti kalcija. Kalcij pomaže u održavanju zdravih kostiju i zuba, a vitamini B štite od oštećenja živčanih crijeva fetusa.

    Jogurt je također bogat proteinima, čija važnost nije vrijedna objašnjenja.

    Kako uključiti u vašu prehranu?

    Jogurt se može jesti za ručak ili dodavanjem pregršt svježih bobica ili voća, za večeru.

    21. Smeđa riža (kuhana)

    • Veličina posluživanja - 195 grama;
    • Cink - 1,2 mg.
    • % dnevne vrijednosti - 8.

    Smeđa riža također sadrži mangan, koji je potreban za pravilnu apsorpciju hranjivih tvari i proizvodnju probavnih enzima. Mangan ojačava imunološki sustav.

    Smeđa riža je poznato da regulira razinu šećera u krvi i preporučuje se za liječenje dijabetesa.

    Kako uključiti u vašu prehranu?

    Zamijenite običnu bijelu rižu smeđim da biste osjetili sve njegove prednosti na sebi.

    22. Govedina

    • Veličina posluživanja - 28 grama;
    • Cink - 1,3 mg.
    • % dnevne vrijednosti - 8.

    Govedina iz krava uzgojenih u najudobnijim uvjetima, sadrži manje masnoće i više omega-3 kiselina. Sadrži i linolensku kiselinu, za koju se zna da smanjuje rizik od razvoja raka i bolesti srca, te vitamina E.

    Što možete kuhati?

    Možete dodati komade kuhane govedine na omiljenu salatu od povrća.

    23. Piletina

    Piletina nadilazi svaku hranu u količini proteina koji se nalazi u njemu. Bogat je selenom, koji je poznat po svojstvima protiv raka. Vitamini B6 i B3 ubrzavaju metabolizam i ojačavaju zdravlje stanica.

    Što možete kuhati?

    Pileći mogu biti pržene, kuhane i pečene, kao i dodane salatama i domaćoj pizza.

    24. Turska

    • Veličina posluživanja - 33 grama;
    • Cink - 0,4 mg.
    • % dnevnice - 3.

    Turska je bogata bjelančevinama, koja duže vrijeme hrani i zadovoljava glad. Ova prednost sprječava prejedanje. Adekvatan unos proteina pomaže održavanju stabilne razine inzulina nakon jela. Turska ima selen, što je preventivna mjera protiv mnogih vrsta raka.

    Što možete kuhati?
    Pokušajte kupiti perad koje se uzgaja u najprirodnijem staništu. Njihovo meso sadrži manje natrija. Meso od mesa može se dodati u salate, juhe ili pečenu cjelinu.

    25. Gljive

    • Veličina posluživanja - 70 grama;
    • Cink - 0,4 mg.
    • % dnevnice - 2.

    Gljive su izvor germanija koji pomaže tijelu da učinkovito koristi kisik. Gljive sadrže željezo i vitamine C i D.

    Što kuhati?

    Dodajte gljive juhu, što će mu dati novi okus i miris. Dodajte ih u svoju omiljenu salatu od povrća ili curry.

    26. Špinat

    • Veličina posluživanja - 30 grama;
    • Cink - 0,2 mg;
    • % DN - 1.

    Jedan od antioksidansa u špinat, koji se zove alfa lipoična kiselina, smanjuje glukozu i bori se protiv oksidativnog stresa, posebno kod bolesnika s dijabetesom.

    Špinat je također bogat vitaminom K, hranjivim sastojcima bitnim za zdrave kosti.

    Kako uključiti u vašu prehranu?

    Špinat se može dodati juhama, sendvičima, jesti s tjesteninom i kuhati limenke.

    Bio je to popis namirnica koje sadrže velike količine cinka. Ali kako ćete znati ako ima dovoljno cinka u prehrani?

    Znakovi nedostatka cinka

    Sljedeći znakovi upućuju na to da tijelo gubi cink u potrebnim količinama:

    • Slab imunitet. Česte prehlade i razne infekcije nisu rijetki gosti za vas.
    • Cink blokira oslobađanje histamina u krv. Ako to nije dovoljno, osoba ima simptome alergijske reakcije, kao što je svrbež, kihanje i nos.
    • Poremećaj spavanja Cink igra važnu ulogu u proizvodnji i regulaciji melatonina, hormona spavanja. Bez dovoljno melatonina i cinka u tijelu, zdravo spavanje može biti zaboravljeno.
    • Gubitak kose Kada se razina hormona štitnjače smanji, tijelo ne može apsorbirati cink. To uzrokuje gubitak kose.
    • Poremećaji pozornosti. Postoji veza između niske razine cinka u mokraći i hiperaktivnosti.
    • Loše stanje kože. 6% ukupnog cinka u tijelu je u koži. Znanstvenici sugeriraju da je uzrok akni nedostatak cinka u tijelu.
    • Usporavanje rasta Nedostatak cinka je čest uzrok slabe stasnosti kod djece, budući da kosti ne dobivaju dovoljno tog minerala da raste.
    • Neplodnost ili problemi s začećem. Cink jača zdravlje reproduktivnog sustava.
    • Alzheimerova bolest. Cinkovi dodatci sprečavaju kognitivno oštećenje, osobito kod starijih osoba.

    Prije uzimanja cinkovih dodataka trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

    Ako nedostatak cinka bude siguran da će u vašu prehranu uključiti ove proizvode koji sadrže cin, koji se nalaze ispod u tablici. Budite vrlo pažljivi, budući da viška cinka u tijelu može imati suprotan učinak.

    Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

    8 razloga ne bacati narančasti oguliti

    Većina ljudi je sretno jesti sočan meso naranče, a kora se automatski baca kao nepotrebno otpad. Nije baš razumno, jer je to "otpad" - izvor velikog broja hranjivih tvari.

    Opširnije

    Obiteljsko mjesto

    Čak i najskuplje stvari ne mogu preobraziti sliku koliko god bilo pojedinosti: bilo to cvijet u vašoj kosi, remen, remen, broš, vrpca ili neobičan oblik manšeta na bluzi. Pojedinosti o slici odraz je našeg unutarnjeg svijeta, njegove percepcije od nas.

    Opširnije

    Korisna svojstva plantaža: ljekovita moć lišća i sjemena

    Plantain - trava, prednosti koje većina ljudi zna od ranog djetinjstva. Mnoge majke, ako je dijete odjednom dobilo abraziju ili rez, odmah se na bolnu točku primijalo svijetlo zeleno, duguljasto lišće ove nevjerojatne biljke.

    Opširnije