Folna kiselina u hrani

Koja biljna hrana sadrži najviše folne kiseline, koja bi životinjska hrana trebala biti dodana prehrani tako da se B9 hipovitaminoza ne razvije? Nudimo popis čitateljskih pažnji proizvoda gdje je prisutna folna kiselina.

Što je folna kiselina

Folna kiselina je sintetički analog folata - skupina prirodnih spojeva ujedinjenih pod imenom vitamina B9. Pročitajte više o ulozi vitamina B9 za ljudsko tijelo, nedostatak i višak u članku Vitamin B9.

Hrana biljnog i životinjskog podrijetla sadrži folate, koje su posebno bogate lisnatim zelenilom, povrćem, žitaricama i mahunarkama.

Prvaci foloze nalaze se u hrani za životinje. Međutim, gotovo 90% folata sadržanih u njoj uništavaju se kada se zagrije.

Većina folne kiseline u Bakerovom kvascu, koja sadrži 0,55 mg / 100 g ovog vitamina. Od hrane životinjskog podrijetla, folna kiselina se pretežno nalazi u jetri, gdje dolazi do metabolizma.

Biljna hrana

Popis biljaka koje sadrže povećanu količinu folata (u μg / 100 g):

  • šparoge - 262;
  • kikiriki - 240;
  • soja - 200;
  • leće - 180;
  • peršin - 117;
  • sezam - 97;
  • grah, avokado - 90;
  • špinat - 80;
  • orah - 77;
  • lješnjaci - 69;
  • zeleni grašak, brokula - 63;
  • čerantro zelje - 62;
  • pinja - 57;
  • sjemenki bundeve - 57;
  • salata - 48;
  • kakao - 45;
  • bademi - 40;
  • cepovi - 40;
  • ječam rogovima - 40;
  • hrena - 37;
  • heljda - 32;
  • Prokulice - 31;
  • šampinjona - 30;
  • raženi kruh, maslac kolača - 30;
  • zobena kaša - 28;
  • pšenično brašno - 27;
  • biserno ječam, kukuruz - 24;
  • riža - 19;
  • luk pramca - 18;
  • Bugarski papar - 17;
  • rajčica - 11;
  • kupus, jagode - 10;
  • mrkve - 9;
  • breskve - 8;
  • melon - 6;
  • marelica, naranča, grejp - 5;
  • jabuke, kruške - 2.

Životinjska hrana

Tablica: Koje hrane životinjskog podrijetla su folna kiselina.

U mlijeku i jaja, folat se nalazi u beznačajnim količinama, koji su, štoviše, uništeni djelovanjem čak i sobne temperature tijekom produženog skladištenja, pod utjecajem ultraljubičastog zračenja.

Koji mliječni proizvodi sadrže najviše vitamina B9 (popis uključuje jaja):

  • tvrde sireve - 25-45;
  • bijeli sir - 35;
  • suho mlijeko - 30;
  • prerađeni sir - 14;
  • maslac - 10;
  • kiselo vrhnje - 8.5;
  • kefir - 7,8;
  • krem - 7;
  • kokošja jaja - 7;
  • mlijeko - 5.

Značajke apsorpcije folata

Folna kiselina dobro se apsorbira iz proizvoda koji sadrže vitamine B12, B6, tokoferol (vitamin E).

Koja hrana sadrži tokoferol s folnom kiselinom:

  • orah - lješnjak, orasi;
  • sjeme - suncokret, bundeva;
  • žitarice - riža, zob;
  • lisnato - peršin, luk;
  • povrće - mrkve;
  • grah - kikiriki, grah.

Proizvodi koji sadrže B12 s folnom kiselinom:

Što sadrži najviše vitamina B6 s folnom kiselinom:

  • mahunarke - soja, kikiriki, grah;
  • žitarice - raž, pšenica, zob;
  • povrće - mrkva, patlidžana, salata;
  • orah - badem;
  • voće - agrumi, jabuke;
  • sir, sir.

Bolest maternice

Osim toga, prirodni folati trebaju biti uvedeni u dijete od strane budućih roditelja u fazi planiranja trudnoće. Pročitajte detaljnije u članku Folna kiselina tijekom trudnoće.

Zbog ograničenja povezanih s mogućnošću uzrokovanja alergija, nije prikladna sva hrana koja sadrži puno folne kiseline za trudnice.

Koji su proizvodi dozvoljeni za trudnice, sadrže folnu kiselinu i druge vitamine potrebne tijelu:

  • leće;
  • špinat;
  • šparoga;
  • grah;
  • brokula;
  • avokado;
  • rajčice;
  • heljda, zobena kaša;
  • mrkva.

Djelomično folati sintetiziraju crijevna mikroflora, ali za to se moraju održavati dobre bakterije. Preporučljivo je piti dnevno biokefir, jogurt. I nakon liječenja antibioticima, potrebno je poduzeti posebne pripravke koji vraćaju mikroflore probavnog trakta.

Folati od svježih lisnatog zelenila - peršin, salata, luk većina su dostupni za asimilaciju. Dnevno ih dodajte u prehranu, u potpunosti možete kontrolirati razinu vitamina B9 u tijelu.

Kako uzeti sintetički analog tablete folne kiseline, pročitajte članke:
Upotreba tableta folne kiseline - upute;
Kako popiti folnu kiselinu.

Vitamin B9, folat (folna kiselina)

Osnovne informacije

Topivost: voda
Dnevna stopa: 400 mcg
Maksimalni maksimum: 1000 mcg

Vrhunski vitamini koji sadrže proizvode

puls

  • Mash (mung grah) - 625 mcg
  • Adzuki grah - 622 mcg
  • Grah brusnice - 604 μg
  • Slanutak (piletina) - 557 mcg
  • Zrnati grah - 525 mcg
  • Lentic - 479 mcg
  • Pink grah - 463 mcg
  • Crni grah - 444 mcg
  • Brašno od slanutak - 437 mcg
  • Vrtni grah - 423 mcg
  • Zeleni grah - 399 mcg
  • Crveni grah - 394 mcg
  • Žuto grah - 389 mkg
  • Bijeli grah - 388 mcg
  • Soja sušena - 375 mkg
  • Sirova sojina brašna - 345 mcg
  • Sojino brašno odmrznuto. - 305 mkg
  • Sojino brašno nizk.zhir - 289 mkg
  • Grašak - 274 mcg
  • Mrkva grah - 207 μg
  • Protein soje - 200 mcg
  • Sojin punilo - 198 mcg
  • Kuhani leće - 181 mcg
  • Skuhana (slanutak) kuhana - 172 mcg
  • Sjeckani kuhani grah - 172 mkg
  • Pink kuhane grah - 168 mcg
  • Soja zelena - 165 mcg
  • Mung (mung grah) kuhano - 159 mcg
  • Crni kuhani grah - 149 mkg
  • Crveni kuhani grah - 130 mcg
  • Adzuki grah je kuhano - 121 mcg
  • Kuhano soje zeleno - 111 mkg
  • Vrt kuhana bob - 104 mcg
  • Žuta kuhana grah - 81 mcg
  • Bijeli kuhani grah - 81 mcg
  • Šarene kuhane grah - 75 mcg
  • Bijela graška kontra. - 65 mcg
  • Kuhani grašak - 65 mcg
  • Šljunak (mung grah) klijan - 61 mcg
  • Sojino kuhano - 54 mcg
  • Slanutak (grahorci) protiv. - 48 ug
  • Crveni grah kontra. - 36 mcg
  • Bob vrtni konz. - 33 ug

Bilje i začini

  • Suhana kovrčavica - 530 mcg
  • Osušeni bosiljak - 310 mcg
  • Osušeni korijander (koristan) - 274 mkg
  • Osušeni timijan (timijan) - 274 mcg
  • Marjoram osušen - 274 mcg
  • Tarragon (tarragon) osušen - 274 mcg
  • Kadulja u prahu - 274 mcg
  • Oregano (oregano) osušen - 237 mkg
  • Ostaci senfa - 187 mcg
  • Suhi peršin - 180 mcg
  • Laurel - 180 mcg
  • Sjeme senfa, tlo - 162 mcg
  • Svježi peršin - 152 mcg
  • Svježi kopra - 150 mcg
  • Svježa paprena metvica - 114 mcg
  • Ground crvena paprika - 106 mcg
  • Fresh Mint Curly - 105 mcg
  • Arugula Fresh - 97 μg
  • Lišće grožđa - 83 mcg
  • Kuhani lišće lišća - 73 mcg
  • Svježi bosiljak - 68 mcg
  • Svježi korijander (cilantro) - 62 mcg
  • Timo (svježi timzam) - 45 mcg

usjevi

  • Pšenične klica - 281 mcg (Nemojte se miješati s pšeničnim klicama!)
  • Pšenični kruh s mikroorganizmima - 162 mcg
  • Pšenični kruh s mekom - 161 mkg
  • Kruh raži - 151 mkg, toasts - 148 mkg
  • Kruh s rižinim mekama - 125 mcg
  • Kruh od zobenih kašika - 120 mcg
  • Pšenični kruh - 99 mcg, toasts - 100 mcg
  • Divlja riža (otkucava) - 95 μg
  • Millet - 85 mcg
  • Pšenična mekinja - 79 mcg
  • Rice mekinje - 63 mcg
  • Kuhana divlja riža (kuckanje) - 26 mcg
  • Kuhano mljeveno - 19 mkg

Orašasti plodovi i sjemenki

  • Kikirikija - 240 mcg
  • Sjemenke suncokreta pržena - 237 mkg
  • Sjemenke suncokreta - 227 mcg
  • Pečeni kikiriki - 145 mcg
  • Lješnjak / lješnjak - 113 mcg
  • Sesame - 96-115 mcg
  • Orah - 98 mcg
  • Pečeno lješnjak / lješnjak - 88 mcg
  • Laneno sjeme - 87 mcg
  • Lješnjak / lješnjak blanshire. - 22 ug
  • Ostali orašasti plodovi i sjemenke - 22-69 mcg

alge

  • Osnovni agar - 580 mcg
  • Wakame (udaria pediatric) - 196 μg
  • Irski mahov (carrageen) - 182 mcg
  • Laminaria (morski kelj) - 180 mcg
  • Nori (porfir) - 146 μg
  • Spirulina osušena - 94 mcg (sirovo - 9 mcg)
  • Sirovi agar - 85 mcg

povrće

  • Špinat - 194 mcg
  • Rezni listovi - 194 mcg
  • Kuhana šparoga - 149 mcg
  • Kuhani špinat - 146 mcg
  • Endive - 142 mcg
  • Frozen artichoke - 126 mcg
  • Kuhani listovi repa - 118 mcg
  • Cikla - 109 mcg
  • Listovi riže konzervirane. - 92 ug
  • Artičoka - 89 mcg
  • Kuhana repa - 80 mcg
  • Zamrznuta repa od lješnjaka - 74 mcg
  • Artichoke - 68 mcg
  • Kupus - 60-80 mcg
  • Špinat je konzerviran. - 58 ug
  • Sirovo sirovo - 52 mcg

gljive

  • Shiitake suši - 163 mcg
  • Zimski majmun - 48 mcg
  • Oštrb gljiva - 38 mcg
  • Volvariell jestivo - 38 mcg
  • Šampinjoni - 16-28 mcg
  • Shiitake prigot - 21 ug
  • Fried Shiitake - 14 mcg

voće

  • Avokado - 81 mcg
  • Mango - 43 mcg
  • Pomegranat - 38 mcg
  • Frozen Blackberry - 34 mcg
  • Papaya - 34 mcg
  • Naranča - 30 mcg
  • Svježi sok od naranče - 30 mcg
  • Sirupni sokovi od jagoda. - 28 mcg
  • Blackberry sirup konz. - 27 mcg
  • Smrznute maline - 26 mcg
  • Kupina - 25 mcg
  • Kiwi zelena - 25 mcg
  • Jagoda - 24 mcg
  • Sok od šipka - 24 mcg
  • Clementine - 24 mcg
  • Feijoa - 23 mcg
  • Malina - 21 mcg
  • Banana - 20 mcg
  • Sok od limuna - 20 mcg
  • Melon - 19 mcg
  • Datumi Deglet Nour - 19 mcg
  • Ananas - 18 mcg
  • Smrznute jagode - 17 mcg
  • Mandarinski - 16 mikrograma (sok - 5 mikrograma)
  • Medjul Dates - 15 mcg
  • Osušena banana - 14 mcg
  • Pasivno voće (ljubičasto) - 14 μg
  • Sirupni sokovi. - 11 ug

ulja

Nemojte sadržavati vitamin B9.

Proizvodi nasilja i eksploatacije

Podaci se prikazuju samo u komparativne / informativne svrhe.
Zapamtite: životinje nisu hrana! Proizvodi njihove vitalne aktivnosti ne pripadaju čovjeku. Pročitajte više...

  • Mliječni proizvodi - 1-18 mkg
  • Sir plava (s plijesni) - 36 mcg
  • Feta sir (ovaca ili koza) - 32 mcg
  • Pileća jaja - 47 mcg
  • Pileća jaja - 44 mkg
  • Žumanjak - 146 mcg
  • Tijelo krave - 5-8 mkg
  • Svinjski meso - 2-5 mcg
  • Kravlji organi - 5-8 mcg
  • Jet krave - 253 mcg
  • Krava bubrega - 83 mcg
  • Ribe 2-34 mcg (losos)

Svi gore navedeni podaci preuzeti su iz USDA National Nutrient Database iz Nacionalne poljoprivredne knjižnice (NAL, USDA). Podaci su dobiveni u istraživačkom laboratoriju USDA Nutrient Data Labaratory.

Savjet: radi praktičnosti donošenja punog veganskog (povrća) prehrane, koristite tablicu hranjivih kalkulatora.

Folna kiselina i folna kiselina

Nisu svi vitamini na koje se naše tijelo može sintetizirati, tako da se mnogi od njih ljudi slažu s hranom koju jedu. U ovom članku ćemo razumjeti što su folna kiselina i folna kiselina, koja je njihova razlika i kakav je učinak tih tvari na tijelo.

Folna kiselina i folna kiselina

Termini "folat" i "folna kiselina" često su zamjenjivi. Jedina razlika između ta dva je da folat pripada prirodnoj, prirodnoj tvari. Poznat kao vitamin B9. Folna kiselina je sintetička tvar koja se ne prirodno pojavljuje, ali je također poznata kao vitamin B9. Obje ove tvari u tijelu međusobno djeluju gotovo jednako, s jedinom razlikom da se sintetički oblik (folna kiselina) lakše apsorbira u crijevu, umjesto folata. I ovo je vrlo neuobičajeno, jer obično sintetički oblici hranjivih tvari apsorbiraju se sporije od prirodnih.

Formula folne kiseline

Vrijednost folne kiseline / folata

Kao i mnogi vitamini B, ova kiselina je bitna za veliki broj bioloških funkcija, igra važnu ulogu u zaštiti, obnovi i replikaciji DNA te je također bitna u procesu diobe stanica i rasta. Budući da DNK zauzima važno mjesto u odjeljivanju stanica, važno je da trudnice budu sigurne da dobiju dovoljnu folnu kiselinu, budući da fetus prolazi kroz brzu diobu stanica, stoga ima vrlo veliku potražnju za folatom. Nedostatak folne kiseline postaje najčešći uzrok nedostataka rađanja. Jedan od tih nedostataka je spina bifida, što je posljedica djelomično formirane neuronske cijevi.

Svaka stanica koja se brzo dijeli u tijelu ima veliku potrebu za folatom. To se odnosi na proizvodnju sperme, proizvodnju crvenih krvnih zrnaca, rast noktiju i kosu.

Hrana bogata folatiom / folnom kiselinom

Zeleni (na primjer, špinat) ili mahunarke su proizvodi s velikom količinom folne kiseline. Špinat sadrži jednu od najviših koncentracija folata: 1 posluživanje iznosi oko 15% racionalnog dnevnog zahtjeva. Stoga, liječnici često preporučuju folnu / folnu kiselinu trudnicama. Međutim, to je potrebno u velikim količinama, stoga, nije dovoljno da se zaobiđe samo s obogaćenim folatima. Tijekom trudnoće, folat u tijelu se osobito brzo troši, što može dovesti do nedostatka ove supstance, stoga, kako bi se izbjegle daljnje posljedice, žena koja nosi dijete uzima lijekove s folnom kiselinom. Doza treba biti dovoljna i za ženu koja čeka dijete i njezin fetus. Inače, patologija fetusa može razviti različite patologije, što često dovodi do prijevremenog rada.

Hrana bogata folnom kiselinom

Nedostatak i predoziranje

Pored prethodno spomenutih defekata - spina bifida - nedostatak folne kiseline može uzrokovati anemiju, proljev i povraćanje. Nedostatak utjecaja također utječe na normalnu funkciju mozga koja se može manifestirati kao depresija ili anksioznost. Nedostatak folata je rijedak među općom populacijom (osobito sada kada postoji dosta proizvoda obogaćenih folnom kiselinom), ali je česta kod trudnica. To je zato što njihovo tijelo zahtijeva folat u visokim koncentracijama. Folna kiselina ima vrlo složenu interakciju s vitaminom B12 - nedostatak može maskirati simptome drugih, zbog čega ljudi koji pate od nedostatka folata možda se neće dugo osjećati.

Predoziranje folne kiseline gotovo je nemoguće jer je ova kiselina u vodi topljiva i izlučuje se iz tijela zajedno s urinom. Jedina negativna nuspojava konzumiranja velikih količina folata bit će maskiranje nedostatka vitamina B12, što može dovesti do oštećenja živaca.

Postoji zabrinutost da folna kiselina može promicati rast već postojećeg malignog tumora. To je zato što se stanice raka repliciraju vrlo brzo i imaju veliku potrebu za folnom kiselinom: što više osoba konzumira folat / folnu kiselinu, brže raste tumor.

Folna kiselina i folna kiselina - koja je razlika?

Dakle, folna kiselina i folna kiselina kemijski su identične, jedina je razlika u tome što folat pripada prirodnom obliku i folnu kiselinu u sintetskom obliku, oba poznata kao vitamin B9. U tijelu se ponašaju na isti način, ali sintetički oblik je biološki dostupniji (tj. Lakše je probaviti). Folna kiselina igra brojne složene uloge u ljudskom tijelu, osobito je važno u replikaciji i očuvanju DNK, što ga čini bitnim dijelom za rast stanica. Najčešći je u zelenilu i posebno je važan za trudnice. Predoziranje folata rijetko je, ali može oponašati nedostatak vitamina B12, a ova kiselina također može ubrzati razvoj već postojećih stanica raka. Međutim, uporaba folne kiseline ne povećava rizik od raka.

Hrana bogata folnom kiselinom: 10 korisnih izvora

Trenutak kada otkrijete da ste trudni mijenja svoj život.

Suze radosti... Sreća... Uzbuđenje...

I sada bi svaki korak trebao biti usmjeren prema dobrobiti malog života koji raste u vama.

Hrana koju jedete u ovom trenutku trebala bi podržati ne samo vaše zdravlje, već i vaše bebe.

Folna kiselina je jedna od najvažnijih hranjivih tvari koje treba uključiti u prehranu potencijalne majke. Dok se odlučite za dodatke, sjetite se prirodnih izvora folne kiseline.

Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu mogu biti najbolji izbor za ispunjavanje vaših dnevnih potreba za ovim vitaminom. Također ćete ispuniti i druge potrebe za vitaminima i mineralima.

Učite sebe i svoju djecu da konzumiraju što je moguće više prirodnih izvora hranjivih tvari. Njihovi dopuni nikada ih ne mogu potpuno zamijeniti.

Pogledajmo sada popis hrane bogate folnom kiselinom...

1 Detox Day

Želite li povećati energiju, očistiti tijelo i izgubiti dodatnih 3-5 kg? Preuzmite 1-dnevni plan detoksije i nabavite dodatne preporuke za poštovanje poštom!

Proizvodi folne kiseline: tablica i lista

Većina ljudi je čula za folnu kiselinu. Ali što je to stvarno, što zdravlje ima veze s njom?

Folna kiselina (folna kiselina, vitamin B9) je vodotopljivi vitamin B grupe. Nalazi se u određenoj hrani, koju proizvođači dodatno dodaju u hranu, a također su dostupni i kao prehrambeni dodaci.

sadržaj:

Folna kiselina vitalna je za rast i podjelu stanica, metabolizam. Njegov nedostatak može dovesti do razvoja megaloblastične anemije - krvne bolesti karakterizirane prisutnošću nezrelih, pravilno funkcioniranih crvenih krvnih stanica. Vitamin se ne pohranjuje u tijelu, mora se dobiti dnevno izvana. No, vrijedi li uzimati dodatke ili oslanjati se na proizvode?

Odaberite proizvode ili prehrambene dodatke?

Postoje razlike između folata i folne kiseline. Folat je prirodni oblik hranjivih tvari, folna kiselina je sintetski. Koristi se u prehrambenim dodatcima i kao dodatak nekim proizvodima, na primjer, pahuljicama ili brašnom.

Probavni sustav pretvara folat u biološki aktivan oblik vitamina B9 - 5-MTHF (5 metil tetrahidrofolat). Inače, s folnom kiselinom, ona se pretvara u 5-MTHF u jetri ili drugim tkivima, ali ne u gastrointestinalnom traktu, pa je njegova produktivnost niža. Kada uzmete dodatak prehrani s folnom kiselinom, tijelo treba vremena za pretvaranje hranjivih tvari u 5-MTHF.

Možda postoje problemi. Čak i mala doza od 200 μg folne kiseline dnevno nije u potpunosti metabolizirana prije uzimanja sljedeće. Kao rezultat toga, razina unmetaboliziranog oblika u krvotoku diže se, što može uzrokovati komplikacije.

Zbog toga je folatni oblik bolji.

Dobivate li dovoljno vitamina?

Da biste dobili optimalnu količinu hranjivih tvari - samo će uravnotežena ishrana pomoći s tim.

Ispod je tablica s preporučenom dnevnom dozom ovisno o dobi.

kategorija

godine

Norm folat

65 mikrograma (mikrogrami)

Adolescenti i odrasli

Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili drugih lijekova, posavjetujte se s liječnikom. Možda će vam trebati više folata.

Dakle, razmislite o hrani, u sastavu koji je - to hranjivim tvarima.

Koja hrana sadrži folnu kiselinu?

stol

Za informacije prikazane tablice folne kiseline u hrani - različite skupine.

proizvodi

Veličina posluživanja

Folat u mcg

Sojine su kuhane

125 ml (1/2 šalice)

125 ml (1/2 šalice)

125 ml (1/2 šalice)

125 ml (1/2 šalice)

Kuhano prokulice

125 ml (1/2 šalice)

Zobena riža, kovrčava kelj, kuhana

125 ml (1/2 šalice)

Kuhani peeling krumpir

1 srednjeg krumpira

125 ml (1/2 šalice)

Tjestenina, rezanci od jaja, obogaćeni, kuhani

125 ml (1/2 šalice)

175 ml (3/4 šalice)

175 ml (3/4 šalice)

Grah (mung, adzuki), kuhani

175 ml (3/4 šalice)

Grah (ružičast, mrljica, crni, bijeli), kuhani

175 ml (3/4 šalice)

175 ml (3/4 šalice)

Sjemenke suncokreta, oguljene

Ribe, piletina

Jetra (puretina, piletina), kuhana

Jetra (ovčetina, teletina), kuhana

Jetra (govedina, svinjetina), kuhana

Detaljan popis gdje hrana sadrži folnu kiselinu?

Razmislite o hrani (sirovi i spremni za jesti) i njihove dodatne zdravstvene koristi. Izvori (navedeni na dnu članka) koji pružaju informacije imaju neke razlike u razinama hranjivih tvari.

1. Pinto grah (Pinto grah), zrelo, sirovo

  • Dio - 1 staklo (193 g).
  • Folat - 1 013 mkg, 253% dnevne norme.
  • Sadržaj kalorija - 670 s malom količinom zasićene masnoće.

Pinto grah također je bogat kalijem. Prema studiji tvrtke Purdue University (USA), optimalno unos kalijuma smanjuje rizik od moždanog udara.

2. soje

  • Dio - 1 staklo (186-256 g).
  • Folat u zrelim soje - 697 mcg.
  • Folat u zelenim sojevima - 422 mcg.
  • Kalorije - 376.

Soja - hrana koja sadrži folnu kiselinu također je izvrstan izvor proteina. Prema studiji Sveučilišta Južne Karoline, oni smanjuju razinu "lošeg kolesterola". Također imaju pozitivan učinak na zdravlje kostiju i sadržaj kalcija u žena u postmenopauzi.

3. Lenticice

  • Dio - 1 šalica (198 g).
  • Folat - 358.38 mcg.

Osim što je izvrstan izvor folne kiseline, leće su bogate kalijem, što pomaže u održavanju normalnih razina krvnog tlaka. Također u sastavu proizvoda - visok sadržaj bjelančevina, može biti alternativa mesu.

4. Kineski val (grah)

  • Dio - 1 šalicu (172 g).
  • Folat - 358 mcg.

Ovaj proizvod obitelji leguminoza je nizak u kolesterolu, zasićenoj masti i natriji.

5. Jetra

  • Udio - 28 g.
  • Folat u govedini jetre - 81,2 mcg.
  • Folat u jetri pilića - 165 mcg.

Ova hrana koja sadrži folnu kiselinu također su izvrsni izvori selena, koji pomažu u sprečavanju raka, bolesti srca i mišića. Međutim, važno je umjereno konzumirati jetru, jer sadrži kolesterol i trans masti.

6. Beets

  • Dio - 1 šalicu (136 g).
  • Folat - 148 mcg.

Također je otkriveno da repa smanjuju krvni tlak, sprečavaju oksidacijski stres i liječe upalu.

7. Sjemenke i orašaste plodove

  • Dio sjemena lana - 1 šalicu (168 g), količina folata - 146 μg.
  • Dio nefiniranog sjemena suncokreta - 1 šalicu (46 g), količina folata - 104 mg.
  • Badem - 1 šalicu (95 g), folat - 48 μg.

Možete ih koristiti zasebno ili dodati salatama.

Sjeme lana također sadrži visoke razine mangana i vitamina koji podržavaju imunološki sustav, živčani i koštani sustav.

Sjemenke suncokreta i bademi bogati su vitaminom E, što pridonosi zdravlju kože i očiju.

Avokado

  • Dio - 1 šalicu voća odrezanih po kocke (150 g).
  • Folat - 122 mcg.

Plod je također bogat vitaminom C koji pomaže u zaštiti kardiovaskularnog sustava kod pušača i ljudi s pretilosti ili prekomjernom težinom. Osim toga, avokado ima visok sadržaj fitonutrijenata s antioksidativnim svojstvima.

Okra (okra)

  • Dio - 1 čašu (100 g).
  • Folat - 88 mcg.

Okra je također bogata:

  • vlakna;
  • vitamin C;
  • kalij;
  • kalcij;
  • antioksidansi.

Okra je dobar izvor biljnih proteina. Općenito, upotreba proizvoda:

  • poboljšava probavni proces;
  • podržava viziju;
  • pojačava imunitet;
  • smanjuje krvni tlak.

10. Šparoga

  • Dio - 1 šalicu (134 g).
  • Folat - oko 70 mcg.
  • Kalorija - 27.

Asparagus je proizvod koji sadrži folnu kiselinu, također izvrstan izvor željeza i riboflavina. Željezni je potreban za proizvodnju hemoglobina i mioglobina koji su uključeni u transport kisika i ugljičnog dioksida u tijelu. Riboflavin (vitamin B2) uključen je u metabolizam folata.

11. Tamno zeleno lisnato povrće

  • Dio špinata - 1 šalica (30 g) sadrži 58,2 μg folata.
  • Dio hrskavog kupusa (kelj) - 1 šalicu (67 g), količina folata - 19 mikrograma.

Zeleno lisnato povrće - jedna od najboljih hrane bogate folnom kiselinom. Osim toga, to je pravi skladište hranjivih tvari važnih za zdravlje:

  • vitamini (A, C, K);
  • minerali (kalij, željezo);
  • fitonutrienti (lutein, zeaksantin);
  • vlakana.

Zeleno lisnato povrće:

  • poboljšati probavu i metabolizam;
  • normalizirati razinu kolesterola;
  • zaštititi vid;
  • spriječiti štetne učinke sunčeve svjetlosti (jestiva zaštita od sunca).

12. Brokula

  • Dio - 1 šalicu s nasjeckanim povrćem (91 grama).
  • Folat - 57,3 mcg, 14% dnevne norme.

Proizvod je također bogat vitaminom K i A (retinol). Retinol je neophodan za održavanje zdrave kože i uključen je u razvoj vizualnog pigmenta - rodopsina. Vitamin K doprinosi prevenciji osteoporoze i upalnih procesa.

Brokula također ima karotenoide koji imaju antioksidativna svojstva, štite stanice ljudskog tijela.

13. Karfiol

  • Dio - 1 čašu (100 g).
  • Folat - 57 mcg, 14% normalne.

Također ovaj proizvod sadrži veliki broj važnih nutrijenata:

  • vitamini C, K, B6, B5;
  • vlakna;
  • fosfor, mangan, kalij, magnezij;
  • antioksidansi.

Cvjetača pomaže:

  • boriti se na onkologiji;
  • izgubiti težinu;
  • može zamijeniti žitarice i mahunarke.

14. Agrumi

  • Dio naranče - 1 šalicu (180 g), količina folata - 54 mg.
  • Dio grejpa - 1 šalica (230 g), sadrži 29,9 mcg folata.

Citrusstvo ima pozitivan učinak na srce, mozak i jetru. Oni također imaju protuupalni i antioksidativni učinak na tijelo.

15. Školjke od prokulice

  • Dio - 1 čašu (88 g).
  • Folat - 53,7 mcg.

Pored visokog sadržaja folne kiseline, ovaj proizvod je bogat vitaminima, mineralima, vlaknima, podupiranju imunološkog sustava, zdravlju kostiju. Nakon keljskog kupusa i špinata, prokulice imaju najveću količinu antioksidansa.

16. Banane

  • Porcija - 1 šalicu u obliku pire krumpira (225g).
  • Folat - 45 mcg, 11% dnevne doze.

Osim toga, banane - bogati izvor vitamina B6, koji promiče razvoj antitijela za suzbijanje višestrukih bolesti. Ona također podupire rad središnjeg živčanog sustava, sudjeluje u sintezi neurotransmitera i normalnim razinama šećera u krvi.

17. Kukuruz

  • Dio - 1 šalicu (166 g).
  • Folat - 32 mikrograma.

Zbog sadržaja karotenoida - zeaksantina i luteina - kukuruz podržava zdravlje očiju i smanjuje rizik od bolesti povezanih s dobi. Zbog velike količine vlakana poboljšava probavu, sprečava zatvor i hemoroide. Kukuruz je bogat vitaminima B i pridonosi zdravlju živčanog sustava.

18. Mrkva

  • Dio - 1 šalica sjeckanog korjenastog povrća (128 g).
  • Folat - 24.3 mcg.

Kao vrlo popularno povrće, mrkve su prisutne u većini postojećih receptura. Uz folnu kiselinu, proizvod ima visok sadržaj beta-karotena, vlakana i nekih drugih hranjivih tvari. Korisna svojstva mrkve:

  • doprinosi prevenciji kardiovaskularnih patologija, smanjenju razine kolesterola i krvnog tlaka;
  • poboljšava imunitet zbog visokog sadržaja vitamina C;
  • poboljšava probavu zbog značajne količine dijetalnih vlakana;
  • smanjuje rizik od raka.

19. Rajčica

  • Dio - 1 čašu (149 g).
  • Folat - 22 mikrograma.

Također u rajčicama - nisko zasićene masnoće, natrij i kolesterol. Ovaj proizvod je odličan izvor karotenoida - beta-karotena i likopena koji imaju antioksidacijska i antitumorska svojstva.

20. Bilje

  • Dio ružmarina - 1 tbsp. l. (2d). Sadrži 1,6 μg folata.
  • Dio bosiljka - 2 žlice. l. (5 g). Sadrži 3,6 mikrograma folata.

Jedna od indijskih studija ukazuje na učinkovitost bosiljka u liječenju hipertenzije.

21. Rucula

  • Dio - 1 list (2 g).
  • Folat - 1,9 mcg.

Rucula je također izvrstan izvor kalcija, željeza, magnezija, mangana i kalija, koji pruža mnoga korisna svojstva.

Dakle, svi ti proizvodi su folna kiselina. Konzumiranje takve hrane je prirodan i jeftin način za dobivanje važnih hranjivih tvari koje pomažu u održavanju i poboljšanju zdravlja.

Doziranje folne kiseline za određene bolesti

Slike u nastavku temelje se na stručnim savjetima, istraživanjima i publikacijama.

Popis pokazuje bolest, količinu uzeti folnu kiselinu i dobivene rezultate ako se razlikuju od pozitivnih.

  1. Anemija deficita folata: 1-5 mg.
  2. Bipolarni poremećaj: 200 IU dnevno tijekom 52 tjedna.
  3. Onkologija: 0,2 - 40 mg za 3 - 8 godina. Rezultati su izmiješani.
  4. Rak debelog crijeva: 0,5 - 5 mg za 3-8 godina. Rezultati su izmiješani.
  5. Kronična bolest bubrega: 2-15 mg svaki dan ili tri puta tjedno za 1-3,6 godina.
  6. Depresija: 0,5 do 3 mg tijekom 3 do 52 tjedna.
  7. Nedostatak folata: 250 - 1000 mcg dnevno, s ozbiljnim nedostatkom - 1 - 5 mg za vraćanje razine folne kiseline u krvi.
  8. Fragile X Chromosome Syndrome: 10 do 250 mg svaki dan za 2 do 8 mjeseci. Rezultat je neutralan.
  9. Bolesti srca: 0,8 - 40 mg dnevno 3 do 88 mjeseci.
  10. Visoke razine homocisteina: 0,2-5 mg svaki dan tijekom 21 do 168 dana.
  11. Visoki krvni tlak: 5 do 10 mg dnevno za 2 do 16 tjedana.
  12. Otrovnost metotreksata: 1,2 - 5 mg svaki dan ili svaki tjedan godinu dana.
  13. Prevencija oštećenja raka: 0,36 - 5 mg dnevno.
  14. Prevencija komplikacija trudnoće: 0,25 - 5 mg svaki dan 12 do 24 tjedna.
  15. Moždani udar: 0,5 - 40 mg na dan tijekom 6-88 mjeseci.
  16. Vitiligo: 5 mg dva puta dnevno.

Međutim, prije donošenja bilo kakve odluke o uzimanju folne kiseline, važno je konzultirati liječnika.

Dopunska prehrana s folnom kiselinom

Naravno, prirodni oblik folata je najbolji izbor, ali s nedostatkom dodataka hranjivim tvarima može biti od pomoći. Neke važne preporuke koje treba razmotriti su:

  1. Ako ste ikada imali alergijsku reakciju na folnu kiselinu, ne biste trebali koristiti dodatke prehrani.
  2. Prije uzimanja dodataka morate obavijestiti svog liječnika o prisutnosti takvih poremećaja kao što su infekcije, anemija, alkoholizam, bolest bubrega.
  3. Dodaci s folnom kiselinom imaju svoje prednosti i nedostatke. Prednosti hranjivih sastojaka su ogromne za trudnoću, dok drugi slučajevi zahtijevaju odvojeni razmatranje.

Često postavljana pitanja

Stručni odgovori na pitanja čitatelja.

1) Koja je gornja granica folne kiseline?

Kada konzumirajte hranu, ne možete se bojati nuspojava, gornja granica dodataka prehrani je 1000 mcg dnevno.

2) Uzimanje folne kiseline, je li moguće spriječiti sve nedostatke neuronske cijevi u fetusu?

Da, u 70% slučajeva. Uzroci nedostataka ne moraju biti povezani s nedostatkom hranjivih tvari.

3) Koja hrana bogata folonskom kiselinom prikladnija za razdoblje trudnoće?

Brokula, grašak, šparoge, prokulice, slanutak i smeđa riža.

Folna kiselina - vitamin ženske sreće

Značaj folne kiseline

Prije svega, vitamin B9 osigurava normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Ona igra važnu ulogu u procesu stvaranja krvi, istodobno pridonosi jačanju krvnih žila i nesmetanom radu srca. Ovaj trenutak ima posebno značenje za žene: zdrav cirkulacijski sustav ključ je za čistu i blistavu kožu.

Folna kiselina je također potrebna za jačanje tjelesne obrane: njegov nedostatak znači nisku otpornost na infekcije i stres. Nedavna znanstvena istraživanja uspostavila su odnos između nedostatka folne kiseline i anksioznih depresivnih stanja. S intenzivnim modernim ritmom života, ovaj mikronutrijent je jednostavno potreban za normalno blagostanje i dobro raspoloženje.

Vitamin B9 je uključen u razvoj i regeneraciju tjelesnih stanica, što je osobito važno za djecu. No trudnice najviše trebaju: s preporučenom dnevnom dozom od 400 mcg, očekivana majka treba primiti najmanje 600. Ovaj zahtjev objašnjava važnost folne kiseline za formiranje fetusa i sigurnu trudnoću (s nedostatkom vitamina, razvojnim defektima i placentarnom insuficijencijom često se dijagnosticira).

Koja hrana sadrži vitamin B9

Folna kiselina se može naći u mnogim biljnim i životinjskim proizvodima, no one u kojima je najzanimljivije su od najvećeg interesa.

Naranče i ostali plodovi sadrže vitamin B9 u malim količinama. Zbog njihove korisnosti, kao glavnog izvora mikronutrijenata, oni nisu prikladni. Međutim, uzimajući u obzir osobitosti apsorpcije folne kiseline (proces je bolji u prisutnosti vitamina C), ima smisla dodati narančasti desert na večeru jetre i salate.

Potpuni popis namirnica koje sadrže folnu kiselinu

Gore navedeni popis smatra popularnom hranom s najvišom razinom vitamina B9. Usput, neosporeni držač rekorda, koji nije uključen na vrh, pivarski je kvasac (1470 mcg), ali njihova česta uporaba teško je moguće.

Vitamin B9

Folat, folna kiselina, folacin. U klasifikaciji usvojenoj u Rusiji je označen kao "Bc".

Vitamin B9 prvi put je izoliran iz lišća špinata, stoga naziv - folium na latinskom lišću.

Folna kiselina uglavnom se nalazi u biljkama i sintetizirana je u maloj količini crijevnom mikroflora.

Proizvodi bogati vitaminom B9

Navodi se procijenjena prisutnost 100 g proizvoda

Svakodnevna potreba za vitaminom B9

Gornja dopuštena razina unosa vitamina B9 postavljena je na 1000 mcg dnevno.

Potreba vitamina B9 povećava se s:

  • sportske aktivnosti;
  • trudnoće i dojenja.

Korisna svojstva i njezin utjecaj na tijelo

Folacin je neophodan za normalnu tvorbu krvi i aktivnost probavnog sustava. Sudjeluje u regulaciji stanične diobe i sintezi aminokiselina, nukleinskih kiselina i posrednika u živčanom sustavu, serotonina i noradrenolina. Ovaj je vitamin nužan tijelu da proizvodi nove stanice (kožu, kosu, krv i sl.).

Vitamin B9 ima karitativni učinak na metabolizam masti u jetri, kolesterolu, kolinu i nekim vitaminima. Poboljšava apetit, daje zdrav izgled na koži.

Interakcija s drugim bitnim elementima

Folacin zajedno s vitaminom B6 i vitamin B12 smanjuju rizik od ateroskleroze, sprečava nastajanje štetnih proizvoda amino-homocistein metabolizam, promicanje razvoja aterosklerotskih plakova u krvnim žilama.

Folna kiselina doprinosi gubitku magnezija (Mg) iz tijela.

Vitamin B9 i B12 usko su povezani u procesu stvaranja krvi, rasta i razvoja organizma, stoga samo njihovo zajedničko ulaskanje u organizam ima optimalan učinak na njega.

Simptomi nedostatka vitamina B9

  • anemija;
  • bolan bolan jezik;
  • problemi s razvojem i aktivnošću živčanog sustava;
  • krvarenje desni, crijeva, itd.;
  • poremećaj probavnog sustava (stomatitis, gastritis, enteritis).

Čimbenici koji utječu na sadržaj vitamina B9

Folna kiselina se lako uništava tijekom kulinarske prerade - pri kuhanju povrća, njezin gubitak doseže 70-90%, kada prženje mesa - 95%, kod kuhanja jaja - 20-50%. Konzerviranje povrća također značajno smanjuje njihov sadržaj vitamina B9.

Zašto se pojavljuje nedostatak vitamina B9?

Nedostatak folacina u tijelu može se pojaviti ne samo kada je nedovoljno opskrbljena hranom, već i tijekom dugotrajnog nedostatka prehrane bjelančevina i vitamina C, B6 i B12. Potonji krši stvaranje aktivnog oblika folne kiseline u jetri.

Također nedostatak vitamina B9 javlja kod bolesti gastrointestinalnog trakta (daje apsorpciju), bolesti jetre (pogoršava izmjenjivača folacin), kronični alkoholizam, radijacijske bolesti, prilikom uzimanja antibiotika, sulfanilaminov, kontracepcijska sredstva.

Folna kiselina u hrani

Funkcioniranje tijela, kardiovaskularnog sustava, središnjeg živčanog sustava i imuniteta izravno ovisi o njegovoj zasićenosti s korisnim i vitalnim mineralima i vitaminima, posebno proteinima, mastima, ugljikohidratima i folnom kiselinom. Vrijednost ove tvari iznimno je važna za tijelo. Zahvaljujući normalnoj koncentraciji ove tvari, možemo izdržati stres i imati dobro raspoloženje i dobro raspoloženje.

Folna kiselina se često naziva ženskim vitaminima, iako to ne samo žene nego i muškarci. Prevedeno s latinskog "folium" znači "list". I doista, ova tvar je bogata povrćem i biljem, uključujući mahunarke, špinat. Pa, što je korisna kiselina? Danas ćemo razgovarati o ovome i mnogim drugim stvarima.

Koja hrana sadrži folnu kiselinu?

Vitamin B9 (drugi naziv za spoj) je tvar topljiva u vodi koja se ne nakuplja u tijelu i stoga se mora nadopuniti. Najbolji način zasićenja spoja je s hranom. Sunčeve zrake, bilo kakva toplinska obrada - sve to izaziva gotovo potpuni uništenje spoja.

Prva je puta ova tvar pronađena u listovima špinata. Proizvodi koji su puno izvora vitalnih tvari. Međutim, ako želite maksimalnu korist od konzumirane hrane, poželjno je jesti više svježih proizvoda biljnog podrijetla: voće, povrće i zelje.

Ovaj spoj se nalazi u proizvodima biljnog i životinjskog podrijetla. Određeni omjer je proizveden od strane tijela, točnije, pomoću korisne crijevne mikroflore. Međutim, treba shvatiti da je taj postupak moguće samo ako je mikroflora zdrava.

Tablica sadržaja folne kiseline (vitamin B9) u hrani

Popis hrane bogate vitaminom B9 ne završava tamo. Kako bi se nadoknadio nedostatak elementa, preporučuje se obogaćivanje obroka s velikim sadržajem. Prvaci u sadržaju supstanci su kikiriki, jetra (janjetina, svinjetina, piletina i govedina), soja i šparoga - kao što se vidi iz tablice, vođe.

Velika količina folne kiseline nalazi se u sljedećim proizvodima;

  • zeleno: špinat, salata, bosiljak, metvica, kopriva, maslačak;
  • povrće: grah, krastavci, leće, kupus, mrkva, rajčica, bundeva, repe;
  • agrumi: naranče, limun, grejp, pomelo;
  • voće i bobice: jabuke, kruške, grožđe, marelice, maline, ribizle, jagode, lubenice, dinje;
  • egzotično voće: šipak, papaja, banane, datumi;
  • orasi: badem, orah, drvo;
  • žitarice: zob, ječam, heljda, raž;
  • riba: tuna, losos;
  • meso: piletina, svinjetina, janjetina;
  • mliječni proizvodi: svježi sir, svježe mlijeko, sir;
  • gljive: med agarice, šampinjoni, bijelci.

Visoka koncentracija sadrži B9 u sjemenu suncokreta, bundeve, sezama, meda, kruha od žitarica, prehrambenog kvasca, mekog kruha.

Uloga vitamina u ljudskom tijelu

Vitamin B9 je uključen u različite procese. A ako ulazi u tijelo u dovoljnim količinama, pridonosi:

  • proizvodnja crvenih krvnih stanica;
  • poticanje apetita;
  • stimulira proizvodnju klorovodične kiseline u želucu;
  • čišćenje tijela otrova, toksičnih tvari i troske;
  • povećati zaštitna svojstva tijela;
  • sprječavanje prodiranja patogenih mikroflora u tijelo;
  • sprječavanje spontanih pobačaja i pobačaja u svim razdobljima trudnoće;
  • normalizacija funkcioniranja gastrointestinalnog trakta;
  • uklanjanje postpartumne depresije;
  • normalizacija jetre;
  • snižavanje razine kolesterola u krvi;
  • stabilizacija krvnog tlaka;
  • normalizacija metaboličkih procesa;
  • usporavanje procesa starenja;
  • normalizacija metabolizma lipida;
  • gubitak težine;
  • prevencija krvnih ugrušaka.

Stručnjaci savjetuju zajedno s folnom kiselinom kako bi obogatili prehranu askorbinskom kiselinom i vitaminom B12. Radeći zajedno, one se nadopunjuju i međusobno poboljšavaju. Korisne informacije u članku: "Proizvodi - izvori vitamina C".

Dnevna potreba

Dnevna potrebna doza folne kiseline iznosi 200 mcg. Doza za žene u razdoblju trudnoće iznosi 700 mikrograma. U tijelu novorođenče treba dnevno dobiti 40 mcg, do godinu dana - 60 mcg, od 1-6 godina - 90 mcg, 6-10 - 100 mcg, adolescent i odrasla osoba - 200 mcg.

Potreba za povećanjem vitamina tijekom puberteta i hormonalnih promjena s dugotrajnom izloženošću suncu, svim ljudima koji vode aktivan način života, kao i onima koji se često suočavaju sa stresnim situacijama i pate od depresivnih poremećaja.

Nedostatak folne kiseline i njegov višak: manifestacije

Ako nedovoljna količina tvari ulazi u tijelo, pojavljuje se neuspjeh u funkcioniranju. Nedostatak jednog elementa je u pravilu zbog zlouporabe alkohola, poremećaja središnjeg živčanog sustava, ulceroznog kolitisa, uzimanja kontracepcija, displazije cerviksa. Nedostatak vitamina karakterizira:

  • promjene u pigmentaciji kože;
  • pojava ulkusa u ustima;
  • slabljenje pamćenja;
  • anksioznost;
  • depresivni poremećaji;
  • nesanica;
  • prerana sijeda kosa ili gubitak kose;
  • kratkoća daha;
  • probavne poremećaje;
  • mučnina;
  • epigastrična nježnost;
  • poremećaj stolice;
  • anemija;
  • krvarenje gume;
  • kronični umor;
  • slabost;
  • blanširanje kože.

Teška nestašica veze dovodi do razvoja patološke opasnosti po život - megaloblastična anemija. Ova bolest zahtijeva hitnu medicinsku intervenciju.

Da biste normalizirali stanje i riješili se neugodnih simptoma, trebali biste ispraviti prehranu - obogatiti je proizvodima bogatim vitaminom B9. Jednako je važno potražiti pomoć kvalificiranog stručnjaka i podvrći se ispitivanju. U nekim slučajevima, propisuje se unos vitaminski-mineralnih kompleksa.

Prekomjerna količina folne kiseline, premda se rijetko vidi, može imati nepovoljan učinak na funkcioniranje organa i sustava. Zlouporaba izvornih proizvoda kompleksa ili kompleksa vitamina i minerala je ispunjena:

  • poremećaj spavanja;
  • povraćanje;
  • mučnina;
  • povećana ekscitacija;
  • abdominalna distenzija;
  • slabost;
  • Opća opijanja tijela;
  • kronični umor.

Kada se pojave takvi simptomi, potrebno je pregledati i prilagoditi prehranu - smanjiti potrošnju hrane s vitaminom B9 i odbiti uzimati vitaminske komplekse.

Za trudnice

Folna kiselina - supervitamin tijekom trudnoće! Redovita konzumacija 400 mikrograma folne kiseline dnevno prije i tijekom trudnoće pomoći će u sprečavanju oštećenja rođenja mozga i kralježnice neoženjene bebe. U drugoj polovici trudnoće unos se povećava na 600 mikrograma, a tijekom dojenja 500 mikrograma dnevno.

Ako ste se konzultirali sa svojim liječnikom dok ste još pokušavali zatrudnjeti ili planirate postati majka, liječnik je vjerojatno preporučio da svaki dan započnete uzimati prenatalni kompleks vitamina-folne kiseline, najmanje mjesec dana prije nego što zatrudnite i svaki dan, dok ste trudni. Međutim, ginekolozi također preporučuju da se sve žene dobne dobi uzimaju folna kiselina svaki dan. Stoga bi bilo lijepo početi ga uzimati još ranije. Ako konzumirate ovu tvar s hranom ili u obliku vitaminskog dodataka, rodite zdravu bebu i ostat ćete zdravi i mladi za dugo vremena. Korisne informacije u članku "Kemija ženske sreće - estradiol".

Redoviti unos B9 spriječit će sljedeće patologije:

  • rascjep usne i nepca djeteta;
  • prijevremena dostava;
  • niska težina rođenja;
  • pobačaj;
  • slab rast maternice.

Pravilno uravnotežena i obogaćena potrebnim tvarima, posebice B9, dijeta je najbolji način za povećanje zaštitnih svojstava i održavanje zdravlja. Kontrolirajte protok važnog spoja u tijelo i nećete se bojati stresa, depresije ili bolesti.

10 izvora folne kiseline

Početna → Hrana → Proizvodi → 10 izvora folne kiseline

Zašto naše tijelo treba folnu kiselinu, u kojoj proizvodi traže i koliko treba konzumirati dnevno? Naravno, znamo odgovore na sva ova pitanja.

Korisna svojstva folne kiseline

Ali ta korisna svojstva folne kiseline nisu ograničena jer je ona odgovorna za zdravlje koštane srži i drugih tkiva i stanica našeg tijela u bilo kojoj dobi. Ako dođe do nedostatka vitamina B9, megaloblastična anemija i drugi poremećaji mogu se razviti.

Kad ljudi misle o folnoj kiselini, u pravilu govore o zdravlju žena. Ali muškarci također imaju veliku potrebu za tim tvarima, jer vitamin B9 potrebna za učinkovitu izvedbu reproduktivne funkcije. Folna kiselina je važna za kvalitetu sperme.

Potrošnja folne kiseline

Zato je Svjetska zdravstvena organizacija promijenila preporuke, smanjujući potrošnju lijekova folne kiseline. Ako vaš liječnik preporučuje da jede 400 mg folne ekvivalenta dnevno, onda vjerojatno ne zna o tim promjenama. Stoga preporučujemo da provjerite njegove preporuke s Vijećem Svjetske zdravstvene organizacije.

Preporučeni sintetski unos folne kiseline dnevno od WHO:

  • od 0 do 12 mjeseci - 50 mcg;
  • od 1 do 3 godine - 70 mcg;
  • od 4 do 6 godina - 100 mcg;
  • od 6 do 11 godina - 150 mcg;
  • 11 godina i starije - 200 mcg;
  • trudnice - dodatnih 100 mikrograma;
  • dojilje - dodatnih 50 mcg.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Šipak. Korisna svojstva

Ružica je divlji grm s zdravih plodova. Kao ukrasno bilje raste vrlo rijetko. Mnogi ljudi znaju da hips kukci imaju korisna svojstva: jača imunološki sustav, čini tijelo otporno na razne bolesti, liječi kronične i akutne upalne procese.

Opširnije

Opis pastrve

Tijelo pastrve malo je spljošteno na stranama, tako da riba izgleda malo ravna. Kljun - skraćeno, kratko. Standardna veličina pastrve je od 25 cm do 35 cm duljine i od 0,2 kg do 0,5 kg težine.

Opširnije

muškatni oraščić

Muškatni oraščić je jedan od najcjenjenijih začina, poznat još od antike zbog svojih korisnih i ljekovitih svojstava. Zapravo, nije ni orah, već plod zimzelenog tropskog stabla zvanog muškatni oraščić, sličan keljlu marelice.

Opširnije