Proizvodi za hormonsku pozadinu

Pravilna prehrana nužna je ne samo za održavanje normalnog oblika. Stabilnost hormonskog podrijetla mnogo ovisi o tome što jedete i stoga je moguće normalizirati poremećaje koji su se pojavili na ovom području, uključujući promjene uobičajene prehrane, usredotočujući se na "pravu" hranu.

Hormonalni poremećaji povezani s prehranom

Proizvodi koji konzumiraju ljudi u velikoj mjeri određuju stanje svog zdravlja u budućnosti. Hormonska neravnoteža također je često povezana s nepravilnom prehranom ili zlouporabom određenih proizvoda. Za neke ljude, posebno one sklone alergijskim reakcijama, hormonalne promjene mogu se potaknuti redovitom uporabom alergena koji ne uzrokuje vanjske manifestacije u obliku edema ili iritacije, ali značajno utječe na funkcioniranje cijelog organizma. Takav proizvod, čudno, može biti piletina, govedina i janjetina.

Ako uzmemo u obzir bjelančevine, možemo gotovo sigurno reći da zauzimaju jedan od gornjih koraka pijedestala kao hrana koja može izazvati ozbiljne kvarove u endokrinom sustavu koji tvori ljudske hormone. Zašto se to događa? Činjenica je da je protein, iako je najvažniji građevinski materijal za cijeli organizam, s viškom, ima suprotnu ulogu suprotno - počinje ga uništiti. To je prvenstveno rezultat proizvoda obrade bjelančevina, koji iz nekog razloga ne može biti uklonjen iz tkiva. Dezintegracija počinje, nastaju toksini, koji otrovaju sve organe i sustave, uključujući poremećaje proizvodnje hormona potrebnih za dobro zdravlje. U drugom slučaju, možemo govoriti o prejedanju proteina - kada je u prehrani previše mesa i ribe na pozadini nedostatka vlakana. Tada se bjelančevine jednostavno ne probavljaju, zaglavi se u crijevima i počinju truliti. To krši organsku mikroflora, izaziva opijenost cijelog organizma. Prvi u oba slučaja, nadbubrežne žlijezde i gušterača, koji su odgovorni za čistoću krvi i čišćenje tijela. Uz kršenje njihovog rada, proizvodnja odgovarajućih hormona - kortizola, inzulina i glukagona također se pogoršava. Posebno opasno u ovom slučaju je pretjerana konzumacija kobasica i crvenog mesa s nedovoljnom toplinskom obradom.

Uz povećani entuzijazam za alkoholna pića, konzerviranu hranu i slatkiše, žena riskira da ozbiljno pogodi razvoj najvažnijih hormona - estrogena. Ključni čimbenik za "okretanje" čovjeku je zlostavljanje piva, masno konzervirana hrana, čips i dimljeni meso.

Sveobuhvatna kršenja prehrane i nedovoljna pažnja na što i koliko jedete je temeljni čimbenik u razvoju bolesti štitnjače i kršenja proizvodnje hormona štitnjače - tiroksina i triiodotironina. Ovo zauzvrat izaziva niz abnormalnosti, kako u smislu funkcioniranja reproduktivnog sustava, tako iu području probave, što često postaje uzrok pretilosti.

Dijeta za stabilizaciju hormonalnih razina

Da biste prilagodili hormonsku pozadinu uz pomoć hrane, važno je ne samo prilagoditi vrste hrane koju jedete, već i prilagoditi način unosa hrane i njegovu količinu po posluživanju.

Važnost usklađenosti temelji se na tijeku bioloških satova - svi procesi u ljudskom tijelu pokreću se u određeno vrijeme. Iz tog razloga, preporuča se ne jesti tri sata prije spavanja, već organizirati prijem doručka od osam do deset ujutro, kao i pola sata nakon buđenja. To vam omogućuje održavanje sklada prerade hrane i optimalne brzine hranjivih tvari u krvi, a zatim u svim organima.

Pravila koja treba slijediti za održavanje hormonske razine su široko poznata.

1. Dovoljno unos vode. Ujutro, nakon buđenja, sat vremena prije spavanja i tijekom dana u malim obrocima. Bez vode, ustajale tekućine, nepravilnu raspodjelu vitamina i minerala, formiranje putrefaktivnih spojeva i drugih negativnih reakcija koje ometaju aktivnost endokrinog sustava.

2. Prvi doručak trebao bi biti 30-40 minuta kasnije nakon buđenja.

3. Maksimalna količina potrošenih dijelova - 300 ml. U tom slučaju, osoba treba slijediti načelo: što je manji dio i češće unos hrane, brži je metabolizam i intenzivniji je proizvodnja hormona.

4. Najveći u kalorija treba biti doručak i ručak. Večera bi trebala biti najlakša.

5. Posljednji obrok za stabilizaciju hormonalnih razina trebao bi biti održan najkasnije tri sata prije spavanja. Zapamtite da se tijekom noćnog odmora proizvodi hormon poput melatonina. On je odgovoran ne samo za samu kvalitetu spavanja, već i za "ponovno pokretanje" živčanog sustava, što vam omogućuje da se osjećate dobro, i fizički i psihički. Ova točka je također važna za održavanje zdravlja žena, kao i optimalnu probavu sljedećeg dana.

6. Kako bi se normalizirala hormonska pozadina, potrebno je uglavnom uključiti prehrambenu hranu u prehranu. Kada postoji višak proteinske hrane, trebali biste se usredotočiti na prehrambeni puretina, jaja i mahunarke.

7. Hormonska pozadina neće biti bolja dok jedete kobasice, kobasice, prerađene sireve, slanu i masnu konzerviranu hranu, konzervirajuće, visokokalorezne tvornice, osobito one pripremljene transgene masti ako zlostavljate alkoholna pića.

8. Optimalna kombinacija snage s tjelesnom aktivnošću. Ako ste morali značajno smanjiti sadržaj kalorija vaše prehrane, budući da su hormonalni poremećaji doveli do povećanja tjelesne težine, tjelesna aktivnost treba biti u skladu s prehranom. Na primjer, izračunali ste dnevni zahtjev za 1700 kalorija. Tada bi tjelesna aktivnost trebala izgorjeti malo više, tako da stabilno izgubite težinu, ali istodobno nemojte se iscrpiti s opterećenjima.

Proizvodi, osobito korisni za održavanje i normalizaciju hormonalnih razina

1. Masna morska riba. Salmon, pastrva i morski bas su izvrsni asistenti u normalizaciji zdravlja žena i aktivaciji mozga zbog visokog sadržaja omega-3 i omega-6 masnih kiselina u njima.

2. Plodovi mora. Školjke, lignje, školjke, morski kobile - bogati izvori joda, kalcija. Oni poboljšavaju aktivnost štitne žlijezde, povećavaju aktivnost hipofize i epifize, koji proizvode hormone važne za mentalnu aktivnost, kao i rad drugih organa endokrinog sustava.

3. Masni mliječni proizvodi prirodnog podrijetla. Za zdravlje žena, oni su osobito korisni. Poboljšava rad jajnika, ako redovito jedete jogurt, kiselo vrhnje, vrhnje. Fermentirani mliječni proizvodi normaliziraju aktivnost želuca i crijeva, što zauzvrat ima povoljan učinak na gušterače i nadbubrežne žlijezde.

4. Svježe voće, zelje i povrće kao izvor grubog vlakna - bitna komponenta prehrane, korisna za razine hormona. Bez dovoljne konzumacije vlakana u tijelu, svi procesi koji su odgovorni za obnovu stanica i punjenje međustanične tekućine s hranjivim tvarima prestaju, što dovodi do pogoršanja proizvodnje gotovo svih poznatih hormona.

Koja hrana sadrži ženske hormone

Ženska ljepota, aktivnost, pozitivno raspoloženje u fer spolu izravno ovise o zdravlju njihove hormonske pozadine. S neravnotežom estrogena (tzv. Ženski hormoni), žene mogu doživjeti različite probleme s kožom, kosa postaje tanka, tijelo gubi oblik i postoji mnoštvo drugih nepoželjnih posljedica. Da biste napunili nedostajuću količinu hormona, možete koristiti farmaceutske proizvode ili fitoestrogene sadržane u proizvodima. Korištenje prirodnih sastojaka smatra se najučinkovitijim i najsigurnijim načinom. U proizvodima ženskih hormona nalaze se u maloj količini, ali šteta od njih neće biti s pravom prehranom.

Što je estrogen i zašto se jede?

Estrogen je ženski hormon koji proizvodi jajnici od puberteta. Ovaj hormon izvodi niz vitalnih zadataka:

  • daje pigmentaciju u području genitalija i bradavica;
  • potiče razvoj uterusa, žlijezda dojke;
  • promicati formiranje sekundarnih seksualnih obilježja;
  • normalizira menstrualni ciklus;
  • povećava koncentraciju bakra, tiroksina, željeza;
  • ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav, rast kostiju;
  • doprinosi učinkovitoj apsorpciji kalcija od strane tijela.

Drugi naziv za estrogen je hormon seksualnosti i mladosti.

Važna je točka: samoupravljanje hormonskim lijekovima strogo je zabranjeno. Liječenje treba propisati kvalificirani stručnjak nakon temeljitog pregleda. Da biste povećali razinu estrogena u žena, preporučljivo je koristiti pravu hranu.

Proizvodi koji sadrže ženske hormone

Za normalizaciju hormona pomoći će se posebne tvari - fitoestrogeni. Glavna stvar je znati koji proizvodi sadrže ženske hormone. Hrana je izvrstan izvor za vraćanje ženske ljepote: tanak lik, nježna koža, gusta kosa, sjaj u očima. Dakle, da biste utvrdili koji proizvodi trebate upotrebljavati, proučite popis najuspješnijih prehrambenih proizvoda:

  • mahunarke;
  • razne vrste kupusa;
  • laneno sjeme;
  • hmelja;
  • sir, mlijeko;
  • sjemenke suncokreta, bundeve;
  • sve vrste oraha.

Laneno sjeme i hormoni

Vodeća pozicija među proizvodima s visokom koncentracijom estrogena zauzima sjeme lana. Oni su u stanju povećati ne samo razinu hormona nego i tjelesnu obranu. Sadrže čitav niz hranjivih tvari i hranjivih tvari (bjelančevine, omega-kiseline, vitamine, minerale itd.). U pravilu, sjemenje se slomiti, u kombinaciji s medom i dodati u kašu. Dnevna stopa je dvije žlice.

Lana je skladište vitamina, ekstrakti iz njegovog sjemena koriste se za stvaranje lijekova koji imaju za cilj održavanje zdravlja žena tijekom menopauze.

Hormoni u mahunarkama

Ova kategorija phytoestrogens sastoji se od prilično velikog raspona, osobito od soje, graha, zelenih grašaka, leća, itd. Ovo je posebna vrsta prirodnog estrogena - isoflavonoida. Trebali biste znati da je česta uporaba soje negativna za zdravlje žene, može se zamijeniti leće. Sadrži ženske hormone, proteine, triptofan (hormon radosti).

Dijeta s visokim sadržajem mahunarki pomaže ublažavanju menopauzalnih poremećaja, predmenstrualne boli.

Kupus i ženski hormoni

Među učinkovitim proizvodima koji sadrže ženske hormone emitiraju kupus, i svaku raznolikost koja vam omogućuje da mijenjate izbornik. No, ovdje postoji jedan opomen: zlostavljanje kupusa može dovesti do blokiranja apsorpcije joda u tijelu. Sve bi trebalo biti umjereno.

Hop i estrogen

S obzirom na povećanu razinu phytoestrogens u hmelj i čajevi, preporuča se ne samo vratiti hormonalni sustav u žena, ali i pod stresom. Za razliku od pjene piva, kozmetičke decocije su apsolutno sigurne, jer je postotak sadržaja alkohola minimalan. Alternativno, možete koristiti kvas na temelju hmelja.

Mliječni i mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi imaju visok sadržaj proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, aminokiselina, koji imaju blagotvoran učinak na cijelo ljudsko tijelo. Koža žena postaje atraktivna, elastična, jača koštano tkivo, povećava imunitet. Ovi se proizvodi pokazali učinkovitima kao povećanje neravnoteže hormona u žena. Idealna je mogućnost otići u selo za prirodne proizvode mliječne kiseline.

Najpopularnije su mlijeko, kefir, kiselo vrhnje, sir, sir. Posebno korisne za žene su plavi sir, gdje su gljivice izvor fitoestrogena.

Bilje i estrogen

Slijedeće bilje imaju ljekovita svojstva:

  • korijen sladića;
  • lijek kamilice;
  • ginseng korijen;
  • arnika;
  • Linden cvjetovi;
  • crvena djetelina;
  • kadulje,
  • Rowan.

Dobri rezultati mogu se dobiti uz dnevnu uporabu jedne šalice biljnog bujona. Piće pomaže u vraćanju hormonalnih razina, a također ima smirujuće, protuupalno i antialergijsko djelovanje.

Plodovi mora kao izvor ženskih hormona

Rakovi, škampi, školjke, lignje, hobotnice, kamenice, jareći i ostali tipovi plodova mora osobito su važni za zdravlje žena. Oni imaju lako probavljiv protein, cink, bakar, koji pridonose proizvodnji estrogena. Visoki sadržaj joda, magnezija, kalcija, sumpora.

Mogući učinci prehrane "estrogena"

Smetnje fitoestrogena sadržanih u hrani, glavna stvar - da se pridržavate mjera. U slučaju višak ženskih hormona, moguće je izazvati nepravilnosti u menstrualnom ciklusu, a ponekad i potpuni nestanak. Hrana treba optimalno uravnotežiti, jer proizvodi sadrže prilično visoku koncentraciju fitoestrogena.

Proizvodi poboljšavaju hormone

Hormonska pozadina nije tako krhka stvar: ne možete ga mijenjati samo s hranom, ali sasvim je moguće pomoći tijelu da djeluje skladno.

Proizvodi koji izravno utječu na hormone žene ne postoje. Međutim, jedući određenu hranu, možete računati na blagi napredak u funkciji sinteze hormona.

Stručnjaci prepoznaju nekoliko skupina proizvoda koji imaju posredovani učinak na hormone žene.

Prirodni phytoestrogens prisutni su u soje, soje, tofu i ostalih soje.

Phytoestrogens su biljne tvari iz kojih se vlastiti ženski hormoni tijela, estrogeni, čine brže i lakše u tijelu. Oni produljuju mladost, uglave manifestacije menopauze (vruće trepće, povećani pritisak, anksioznost), smanjuju akne kod mladih djevojaka. Doprinose poboljšanju kože, pod njihovim utjecajem proizvodi više hijaluronske kiseline.

Prehrambena hrana se preporučuje za žene s značajno sniženim razinama estrogena (tipa jabuka), kao i za žene u razdobljima premenopauzalnog i menopauze, kada se razina estrogena smanjuje zbog zatajenja jajnika.

Međutim, ne biste trebali zloupotrijebiti proizvode od soje i zamijeniti druge proteinske proizvode s njima - soja proteina nije dobro upijala Europljani. Usput, umak od soje ne vrijedi za proizvode koji sadrže soje - sadrži samo mikro doze soje.

Triptofan bogate hrane

Drugo mjesto na posredovanom učinku na hormonsku pozadinu žene su namirnice bogate triptofanom - čokoladom, tvrdim sirom, mesom.

Triptofan je jedna od bitnih amino kiselina potrebnih za izgradnju većine proteina u tijelu. S njenom manjkom može se poremetiti sinteza serotonina - hormon radosti, zadovoljstva i dobrog raspoloženja, što zauzvrat neizbježno utječe na psihološko stanje i dobrobit.

Hrana bogata triptofanom pomaže u poboljšanju raspoloženja, ali treba ih konzumirati u razumnim količinama: čokolada - 2-3 kriške po danu, meso, ribu ili perad - 150-200 g dnevno.

Drugi proizvod koji sadrži phytoestrogen hop je pivo. Možete konzumirati samo prirodno pivo i, naravno, u malim količinama.

Proserotonin bogata hrana

Rajčica, patlidžani, banane, bugarski papar bogati su proserotoninom, proteinima iz kojih naše tijelo može vrlo brzo sintetizirati vlastiti serotonin, hormon radosti i dobrog raspoloženja.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Nije tajna da mlijeko i mliječni proizvodi također sadrže hormone: hormon rasta dodaje se hrani za životinje kako bi se ubrzao sakupljanje mišićnog tkiva i hormona koji doprinose visokom prinosu. Iako su ti aditivi zabranjeni, neki proizvođači i dalje ih koriste.

Zajedno s mlijekom, takvi hormonski dodatci prenose se na ljude, a receptori od oko 15-20% ljudi su osjetljivi na hormone. To može utjecati na stanje kože i dovesti do akni. U takvim slučajevima potrebno je ograničiti ili isključiti uporabu mliječnih proizvoda, zamjenjujući ih fermentiranim mlijekom - kada se prerađuju, hormoni, koji su bjelančevine, podijeljeni su u komponente i ne postaju toliko opasni.

Morska riba sadrži omega-3 i omega-6 masne kiseline, koje pridonose sintezi hormona, poboljšavajući metabolizam općenito. Oni također sadrže provitamin D, koji utječe na sintezu hormona. Ti se proizvodi trebaju konzumirati u količini od 200-250 g 2-3 puta tjedno.

Jela morske ribe poboljšava kožu, jača kosti, nokte i kosu, smanjuje razinu "lošeg" kolesterola.

Krasnoyarsk medicinski portal Krasgmu.net

Kako normalizirati hormonsku pozadinu u mjesec dana

Prevođen s grčke riječi "hormon" znači "pokretanje". I doista, višak ili nedostatak hormona dovodi do neuspjeha u našem zdravlju. Hormoni, od kojih postoji više od stotinu sorti, proizvodi interne organe lučenja, tj. endokrinih organa. Hormoni su specifične tvari koje se proizvode u tijelu i reguliraju njegov razvoj i funkcioniranje. Neki od hormona, na primjer, štitnjače, imaju opći učinak na sve organe, a drugi, poput aldosterona, na jednom ili dva organa. Međutim, nedovoljna proizvodnja jednog od hormona dovodi do bolesti cijelog tijela. Simptomi hormonskih poremećaja kod mladih djevojaka od 14 do 16 godina mogu biti odsutnost menstruacije ili njene nepravilnosti.

Kako možemo pomoći sa prehranom, pokušati prilagoditi oslobađanje različitih hormona endokrinskog sustava bez primjene hormonske nadomjesne terapije? Za početak, upoznajmo se sa simptomima nedovoljne proizvodnje hormona.

Kršenja hormonalnih razina i njihovih uzroka. Imate li natečeno lice ujutro? Ujutro, pažljivo pogledajte u ogledalu. Natečene i natečene obraze? Ako je tako, onda, očito, nedostatak funkcije štitne žlijezde. Imate li natečeni, "mjesec-oblik" lice ujutro? Vaša nadbubrežna žlijezda mogu proizvesti više kortizola nego vaše tijelo treba. Višak kortizola pojavljuje se kod osoba izloženih intenzivnom i dugotrajnom stresu. Ako je ovaj događaj stres, onda zbog višak kortizola imate dovoljno energije da izdrži mentalni napor. Ali prekomjerni kortizol inhibira funkciju štitnjače i uzrokuje nedostatak hormona štitnjače. Hormoni štitnjače nam pružaju ne samo izgled ujutro, već i dobro raspoloženje nakon spavanja i tijekom odmora. Tko među nama nema rođaka ili prijatelja koji se svako jutro ustanu "na krivu nogu" i već na početku dana pokazuju razdražljivost? Ta osoba ima jutarnju depresiju. Ili zauzet čovjek postaje vrlo umoran nakon posla, ako nema vremena za sjesti na poslu.

Štitnjača je najosjetljiviji od svih ostalih žlijezda u godišnja doba. Zimi, razina hormona štitnjače se smanjuje i stoga pohranjujemo dodatnih 1-3 kilograma. Ponekad se funkcija žlijezde može smanjiti tijekom ljeta. Koji se proizvodi trebaju koristiti za aktiviranje štitne žlijezde i povećanje proizvodnje hormona. Prije svega, svi morski plodovi i morski kelj, jer Imaju najviši sadržaj organskog joda. Od biljnih proizvoda mogu se razlikovati kaki, feijo, datumi, aronija i ribizli, šljive, jabuke, trešnje, krastavci, krumpir, repa, mrkva, kupus, patlidžana, češnjak, rotkvica, salata, špinat, rajčica i luk. Ali imajte na umu da pretjerana konzumacija mesa, osobito masnih sorti, dovodi do smanjenja razine hormona štitnjače. Proizvodi koji stimuliraju rast štitne žlijezde kada se koriste u velikim količinama uključuju kupus (osobito cvjetača), korjenastog povrća (osobito rotkvica, rotkvica, repa), kao i špinat, breskve i arcizu u Jeruzalemu. U mnogim slučajevima, s malim prekomjernim unosom joda s hranom, glavna uloga u razvoju gušavosti ima nedostatak drugih elemenata u tragovima, kao što su kobalt, mangan, selen. Učinak liječenja može se dobiti samo s korekcijom njihovog ulaska u tijelo.

Hormon rasta (somatotropni hormon, somatotropin) je jedan od hormona prednjeg hipofize. Funkcije koje hormon rasta nosi u ljudskom tijelu su prilično opsežne. Nedostatak hormona rasta u djetinjstvu uglavnom je posljedica genetskih defekata i uzrokuje usporavanje rasta, hipofizni animizam (dwarfizam), a ponekad i pubertet. Hormon rasta određuje visinu osobe, jača tijelo, izravnava leđa, razvija nosa, čeljusti, brada, ramena i zdjelice, pomaže u očuvanju mladosti, smanjuje masnoće, jača bokove, smanjuje želudac, daje energiju tijekom dana, pomaže vratiti snagu, posebno nakon noćno bdijenje, učinkovito smanjuje anksioznost. Kako uskladiti hormone s hranom? Postoji li prevencija hormonskih poremećaja? Da biste povećali razinu hormona rasta, jesti dovoljno visoko proteinske hrane (meso, perad, riba). Ograničite potrošnju kave. Žene koje konzumiraju puno kave, niske razine hormona rasta - somatomedin u krvi. Dajte sebi umjerenu vježbu - s svakim opterećenjem, hormon rasta se gura u krv. Odustati od pušenja - ovisnost o pušenju može dovesti do prijevremenog starenja.

Melatonin je znanstveni naziv hormona spavanja. Ovaj je hormon pronađen u SAD-u od strane AB Lernera 1958. godine. Ovaj hormon utječe na želju za spavanjem. Proizvodnja hormona počinje rasti u sumraku, doseže najviše od 0 do 4.00 ujutro i pada s zorom. Zaspavamo i melatonin dobiva na posao. Uglavnom izlučuje epiphiza - mala žlijezda koja se nalazi duboko u mozgu. Drugi organi, crijeva i retina također imaju sposobnost proizvodnje melatonina. Ako imate poteškoća s zaspavanjem, a ujutro ustati ne odmarajte, možda ćete nedostajati samo jedan hormon. Melatonin korisno smanjuje napetost, opušta mišiće, smanjuje adrenalin i prigušuje krv, uzrokuje zijevanje i želju da spava noću, budi se ujutro i aktivira hormone štitnjače. Kako prirodno povećati razinu melatonina? U sobi u kojoj spavate, ne smije biti previše vruća ili previše hladno. U jutro bi trebalo biti svjetlo, a noću - potpuna tama. Na odmoru, pokušajte ujutro da budete na suncu. Jedite više hrane bogate melatoninom: riža, kukuruz, zob. Od voća - banana. Preferiraju hladno prešana biljna ulja koja sadrže visok postotak omega-6, ne konzumiraju previše masnih kiselina s omega-3 (u ribi). Uzmite kalcij i magnezij u vrijeme spavanja, dodatke aminokiselina - triptofan i karnitin, kao i vitamin B3. Smanjite potrošnju kave, alkoholnih pića i određenih lijekova, poput b-blokatora, benzodiazepina noću, antipsihotika tijekom dana, klonidina i litija.

Estradiol, hormon ženstvenosti i ljepote. Većina estradiola proizvodi jajnici, manji dio masnog tkiva od drugih hormona koji luče nadbubrežne žlijezde. Estradiol potiče razvoj dojki, stvara okrugle ženske oblike, smanjuje bore, olakšava neželjenu kosu, vlaži oči i čini ih sjajnim i blistavim, potiče radost, veselje, dobro raspoloženje, pruža fizičku izdržljivost, doprinosi želji za ljubavlju i intimnošću. Uz nedostatak estradiola - oči su bezumne, grudi su mala ili su izgubile elastičnost, zapaženo je prekomjerno rast muške kose. Hormonsko zatajenje očituje se simptomima karakterističnim za relativnu hiperestrogenemiju: povećavaju se mliječne žlijezde. Pritužbe su obično umor tijekom dana, tendencija depresije, depresije, nedostatka seksualne želje, slabe menstruacije ili kašnjenja. Što savjetovati? Jedite dovoljno hrane: broj potrošenih kalorija mora odgovarati potrošnji energije. U hrani treba biti dovoljna količina životinjskih proteina (meso, perad, riba, jaja). Nemojte konzumirati cjelovite žitarice (kruh i cjelovita tjestenina): njihovo vlakno izvlači estrogene iz tijela, uklanja iz izmeta. Izbjegavajte dugotrajne stresne situacije, dimajte manje i pijete kavu manje. Izbjegavajte tablete za kontrolu rađanja koje su niske u kemijskim estrogensima. Žensko tijelo reagira na hormonalni poremećaj na različite načine, a ponekad, čini se, uobičajeni simptomi mogu biti posljedica hormonskog neuspjeha.

Testosteron - glavni muški spolni hormon, androgen. To je isti hormon koji čovjeku čini čovjeka. Pruža konstantan protok energije, daje izdržljivost od jutra do večeri, povećava fizičku snagu i vitalnost, razvija mišiće tijela, jača tijelo, smanjuje masnoću, stvara dobro raspoloženje i probudi seksualnu želju. Aminokiseline i polinezasićene masti čine osnovu hormona, dok takav važan element u tragovima kao i cink sudjeluje u njegovoj proizvodnji. Stoga će utjecati na proizvodnju svog bogatstva ili nedostatka tih tvari u prehrani. Sami testosteronski prekursori i testosteron se nalaze u velikim količinama u pčelinjim proizvodima - matičnoj mliječi i pčelinjem peludu. Kad se pojede, imaju izražen anabolički učinak. Osim toga, med sadrži bor koji povećava proizvodnju testosterona i smanjuje razinu ženskog hormona estrogena. Usput, estrogen je također prisutan u tijelu čovjeka, ali u znatno manjoj količini. Uz pretilost, njena razina može se povećati, a razine testosterona, naprotiv, smanjuju. Stoga, proizvodi koji utječu na poboljšanje sinteze testosterona i smanjenje estrogena imaju pravi učinak na muško tijelo.

Ali činjenica da za sintezu spolnih hormona treba kolesterol, malo ljudi zna. Doista, temelj hormona je kolesterol, ali to ne znači da trebamo jesti crni kavijar, jetre bakalara i žumanjke pilića s žlicama. Kolesterol za hormone koji tijelo sintetizira u jetri iz polinezasićenih masnih kiselina, koje potječu od hrane. Osim ako, naravno, nije. Ako je njihova hrana nedostatna, onda, nažalost, hrana koja je visoko u kolesterolu, ali siromašna u nezasićenim mastima, dovest će do razvoja ateroskleroze, i neće napraviti čovjeka nadljudca.

Za suprotan učinak, jedite masnu ribu s minimalnom toplinskom obradom, uzmite dodatke omega-3-6-9 masnih kiselina. Kupite različita hladno prešana biljna ulja i koristite ih istodobno. Najbolje za tu svrhu bit će: maslinovo ulje, laneno sjeme, sezam, orah. Dobar izvor nezasićenih masnoća je sjeme i orašasti plod: flaxseed, sezam, pine nuts će biti odličan dodatak zelenim lisnatim salatama, orasi se mogu pojesti i glad. Orašasti plodovi i sjemenke sadrže i vitamin E, koji je neophodan za održavanje hormonske ravnoteže.

U međuvremenu, želim reći o zobene kaše, koja se u Rusiji od davnih vremena smatra muškim kašom. Tradicija jedenja zobene pahuljice za doručak 3-4 puta tjedno dovest će vas bliže engleskoj aristokraciji i dati će snagu, hrabrost i muževnost.

Cink je važan za povećanje proizvodnje muških spolnih hormona. Većina ga je u kamenicama i drugim plodovima mora. Oni se smatraju klasičnim afrodizijakima. Naše tijelo bolje apsorbira minerale plodova mora, budući da se ona nalazi u obliku soli. Tradicionalno se preporuča tele, govedina i perad kako bi se povećala razina testosterona, kao proizvodi koji sadrže potrebne aminokiseline za sintezu.

Tradicionalno, crveno meso, tamno meso peradi preporučeno je povećati proizvodnju testosterona zbog dovoljnog sadržaja aminokiselina potrebnih za njegovu sintezu. Meso je također bogato cinkovim i vitaminima B, bitnim za hormonalnu ravnotežu čovjeka. Cink, osim toga, povećava sintezu testosterona, smanjuje proizvodnju drugog hormona, prolaktina, što često dovodi do seksualne disfunkcije, a kod žena bolesti mliječnih žlijezda. Smeđa riža, kruh od žitarica, zeleno povrće bogato je cinkom.

Progesteron se također naziva hormon trudnoće, hormon korpus luteuma jajnika. To je spokojan hormon koji čini ženu smireniji, bezbrižniji i malo lijen za vrijeme trudnoće, kada se proizvodi u velikim količinama. Stvara osjećaj mira, poboljšava san. U kojim proizvodima. Ako je proizvodnja progesterona prirodno smanjena, tada biste trebali povećati potrošnju životinjskih bjelančevina (meso, perad, riba) i masti, uključujući kolesterol (jaja, riba, masno meso). Pokušajte izbjeći stresne situacije, spavati više, šetati navečer. Dodajte prehrambenu hranu koja sadrži vitamine P i C (askorutin) - agrumi, kukovi, crni ribizli itd. Pazite na unos tekućine. Dovoljna količina progesterona u krvi je dobra prevencija očuvanja koštanog tkiva u ekstremnu starost. Kalcij iz kostiju nije ispran.

Serotonin je hormon radosti. Kada se proizvodi u dovoljnim količinama, osjećamo zadovoljstvo, radost, sreću, jer kemijskom prirodom pripada opijatnoj skupini. I upravo suprotno, s nedostatkom, postajemo depresivni, osjećamo letargija i slabost, i nedostatak bilo kakvog interesa u životu.

Povećajte proizvodnju serotonina:

Osim toga, endofrini povećavaju razinu hrane bogate životinjskim bjelančevinama, kao što su puretina, piletina, govedina, jaja i sir. One sadrže dvije aminokiseline, triptofan i L-fenilalanin, koji uzrokuju da mozak proizvodi endorfine. Velika količina triptofana također sadrži i leća, grah, šampinjoni i gljive kamenica.

Pokazalo se da rajčice povećavaju serotonin iz povrća. U nekim kulturama nazivaju se "jabuke ljubavi". Zbog sadržaja dovoljno velike količine triptamina, čija djelovanja sliči djelovanju serotonina, opuštaju se i gube "kočnice".
U voću, serotonin se nalazi u bananama, datumima, smokvama i šljivama.

Smanjiti proizvodnju hormona serotonina:

Alkohol, kofein i trendi energetski napitci koji sadrže guaranu i ostale tvari slične kofeinu koji djeluju kao da podižu duh, ali zapravo su čimbenici koji smanjuju proizvodnju serotonina. Privremeno se povećavaju raspoloženje i energija, ali u stvari svi imaju depresivno djelovanje na središnji živčani sustav i dovode do njezinog iscrpljivanja. Svaki put kada je potrebna povećana doza kako bi bili zabavni s njima, osoba postaje ovisna.

Hrana bogata šećerom, kvasac, koji dovodi do fermentacije u crijevima, uznemiruje ravnotežu mikroorganizama koji sintetiziraju derivate za ovaj hormon. Stoga, u mnogim slučajevima, smanjeno raspoloženje može biti rezultat disbioze.

Pa, osim toga, trebate zapamtiti da prejedanje proteina i ugljikohidratne hrane sprečava proizvodnju hormona.

I još važni hormoni - vazopresin ili hormon sjećanja, pregnenolon ili memorijski hormon, inzulin ili šećerni hormon, DHEA ili hormon koji poboljšavaju kvalitetu života itd. I, kao što razumijete, svi hormoni su iznimno važni za svakog od nas i njihov je točan kvantitativni omjer iznimno važan.

Izbor pravilne prehrane, dovoljno tjelesne aktivnosti, borba s stresom sigurno će poboljšati zdravlje, vratiti hormone i time stvoriti određenu zaštitu od starosti. I budite sigurni da ćete u 3 tjedna od početka rada na sebi vidjeti značajne promjene u zdravlju i stresu koji će vas oduševiti.

Dijeta za hormonalni neuspjeh kod žena

Opis od 6. rujna 2017. godine

  • Učinkovitost: terapeutski učinak nakon 3 tjedna
  • Uvjeti: stalno
  • Cijena proizvoda: 1400-1500 rubalja tjedno

Opća pravila

Ženski hormoni kontroliraju procese u ženskom tijelu. Interakcija estrogena i progesterona regulira menstrualni ciklus. Njihova razina mijenja tijekom trudnoće, nakon porođaja i s početkom menopauze. Međutim, sve se to događa unutar fiziološke norme. S ozbiljnim ginekološkim bolestima, poremećena je sinteza hormona i javlja se hormonsko zatajenje, čiji simptomi su različiti: menstrualni poremećaji, prekomjerni rast kose ili ćelavost, oštar porast težine.

Hormonski poremećaji mogu biti kod žena bilo koje dobi. Odsutnost menstruacije u dobi od 14 do 16 godina, ili njihova nepravilnost (jednom u svakih nekoliko mjeseci) ukazuje na nedovoljnu proizvodnju ili odsutnost spolnih hormona. U takvim slučajevima, preporučujemo selen-cinkovu prehranu.

Seleno-cink dijeta temelji se na upotrebi proizvoda koji sadrže te elemente koji reguliraju proizvodnju spolnih hormona. Nedostatak cinka i selena utječe na spolnu funkciju, seksualnost žene i menstrualni ciklus. Ova dijeta ne daje nikakve upute o prehrani - samo trebate uključiti u prehranu koja sadrži ove važne elemente.

Mnogi cink sadrže zrna pšenice, pinjolje, kamenice, leće, grah, borovnice, sjemenki bundeve, govedinu, životinjsku jetru, zob i zobene pahuljice. Visoki sadržaj selena u jetri životinja, kokosa, jaja, pistacija, kukuruza, slanina, riža, grah, leća i češnjak. Ako odlučite uzeti ih u obliku lijekova, bolje je konzultirati se s liječnikom.

Znakovi hormonskih poremećaja kod žena reproduktivne dobi su menstruacijski poremećaji (oligomenorrhea, amenoreja, nedostatak ovulacije), neplodnost. Najozbiljniji i najčešći sindrom hiperandrogenizma, koji se manifestira u razvoju višak ili povećane aktivnosti muškog spolnog hormona (testosterona) u ženskom tijelu. To se događa kada:

Visoki sadržaj androgena dovodi do povećanja tjelesne masti, izgleda raspodjele kose muških uzoraka.

Uz povećani testosteron kod žena treba uključiti u prehranu:

  • med, voće, povrće, sokovi;
  • mlijeko, meso (kuhano, kuhano);
  • soje;
  • datumi;
  • mlijeko čička ulja (piće, dodavanje jelima), češnjak, uzimani oralno ili pivo s mentom u obliku čaja;
  • zeleni čaj u velikim količinama, karkade čaj;
  • prokleti zob i izvarak zobi;
  • stevia (med trava) - ne utječe na proizvodnju inzulina, ima antiandrogeni učinak;
  • vitamin C (pseća pjegava, morska pustinja, ribiz, citrusi);
  • korijen slatkice - snižava proizvodnju testosterona, pere i ne traje više od 6 tjedana;
  • mentol čaj;
  • vatrogasac (Ivan čaj) - pije umjesto čaja;
  • piskavica korišten kao začin i pivo kao čaj;
  • fitosteroli - sjemenke sezama i sjemenki bundeve, sezamovo ulje, ulje bundeve, ulje večere jaglacem, ulje grožđa, cedar, laneno ulje, amarantno ulje.

Isključite iz prehrane:

  • plodovi mora (kamenice, školjke, škampi, jastučići);
  • šuga, rakovi, haringa, skuša, pollock, pastrva, baldahin, losos, sardine, tuna;
  • avokado, šparoge;
  • bademi;
  • kokošja jaja;
  • crveno vino.

U razdoblju izumiranja seksualne funkcije nakon 50 godina također se promatraju fluktuacije hormonalnog profila i povezane su s nedostatkom estrogena. Uz razdražljivost, nesanicu i vruće trepće, žena je zabrinuta zbog nestabilnog tlaka i značajnog povećanja težine.

Morate promijeniti svoju prehranu, uklanjate jednostavne ugljikohidrate i uključite više biljnih namirnica. S jedne strane, ima niski sadržaj kalorija i nizak glikemijski indeks, s druge strane sadrži fitoestrogene s sličnim svojstvima kao i ženski hormoni. Naravno, oslanjanje na činjenicu da oni uvelike utječu na hormonsku pozadinu ne vrijedi, ali oni mogu dati doprinos.

  • mahunarke (grašak, soja, grah, leća);
  • pšenične klice;
  • luk, gljive, češnjak, lisnato povrće (kopar, peršin, sve vrste salata, kupus, špinat, bosiljak);
  • jaja (piletina, prepelica);
  • govedina, lardo;
  • zobena kaša, mlijeko;
  • sjemenke bundeve, orašasti plodovi (kikiriki, bademi, pistacije).

Uz povećanu težinu, šećer, med, slastice, tijesto, kondenzirano mlijeko, čokolada, krumpir, masno meso, konzervirana roba, kobasice isključuju se (ili ograničavaju na minimum). Umjesto čaja i kave za popuštanje biljnih čajeva, mliječnih napitaka.

Da biste normalizirali hormonalnu pozadinu, pored uravnotežene prehrane, trebate voditi zdrav stil života, normalizirati san i uvesti umjerenu vježbu (npr. Hodanje, plivanje, vježbanje joge - to će vam pomoći da ostanete u dobroj formi i normalizirate hormonalne poremećaje).

Uz značajno povećanje težine, gubitak težine postiže se hormonskom prehranom. Hormonska dijeta (također poznata kao metabolička) pomaže u smanjivanju proizvodnje inzulina od gušterače i smanjenju količine masnog tkiva, a to je mjesto proizvodnje androgena. U žena postoji izravna korelacija između razine inzulina u krvi i testosterona - hiperinzulinemija doprinosi hipersekreciji androgena.

Opća načela prehrane sukladno ovoj prehrani:

  • isključivanje pržene hrane (parenje, kuhanje ili prženje);
  • ograničeni unos soli;
  • uklanjanje poluproizvoda;
  • mršavo meso se konzumira jednom dnevno, u drugim metodama - proteina ribe i jaja;
  • uključivanje u hranu od mekog kruha i cjelovitog brašna;
  • prevalencija povrća i voća, svježeg sira, žitarica, mliječnih proizvoda.

Svi proizvodi u njemu podijeljeni su ovisno o kalorijskom sadržaju sustava s 4 točke - što je niži, to je manji njihov kalorijski sadržaj.

  • Dakle, jaja, plodovi mora i riba, mliječni proizvodi niske masti, pileća prsa, zeleni grašak, kunić, alge, purica, vlakna, zelje, gljive i povrće procjenjuju se kao 0 bodova.
  • Svježe iscijeđen sok od povrća, grah i bobica ocijenjeni su u jednom trenutku.
  • Značaj od 2 točke su biljna ulja, kruh s mekom, mrvljenim mrkvama i repe, nezaslađenim plodovima, maslina, smeđa riža, heljde i zobene pahuljice, kozji sir, govedina, piletina, teletina, janjetina, 2-4% mliječnih proizvoda, sjemenki i orašastih plodova,
  • Crna čokolada, voćni sokovi, tvrdi sir, proso i kukuruzne žitarice, jogurti s aditivima i muesli su tri boda.
  • Četiri točke imaju: 4% ili više mliječnih proizvoda, majoneze, slatke napitke, alkohol, krumpir, brašno, konzerviranu hranu, svinjetinu, grizu, patku, gusku, slatkiše, kondenzirano mlijeko, šećer, pekaru, sladoled.

Uzimajući u obzir sve proizvode, postaje jasno da njihove koristi i učinkovitost za gubitak težine smanjuje s povećanjem bodova. Početna (pripremna) faza ove prehrane izvodi se od jednog do dva tjedna. Preporuča se jesti hranu koja ima nula bodova. Tijekom tog razdoblja masti se ne konzumiraju (osim 1 žlice maslinovog ulja, pili prije doručka) i ugljikohidrati (žitarice, voće i bobice su isključeni). Ova faza prehrane teško je podnijeti, a može se pojaviti slabost i drhtanje u tijelu, koje se onesvijestilo u obliku smanjenja razine šećera u krvi. U tom slučaju med dodaje piće i preporuča se prijelaz u drugu fazu prehrane.

U ovoj drugoj fazi, s pet obroka dnevno (po satu) možete dobiti strogo definiran broj bodova s ​​hranom, ali najintenzivniji bi trebao biti doručak i večera - najniža kalorija. Bodovi se raspoređuju na sljedeći način: za doručak 4, snack i ručak - 2 svaki, popodnevni snack 1 i večera 0 bodova. Kada pripremate prehranu za doručak (4 boda), možete odabrati različite kombinacije (4 + 0, 2 + 2, 2 + 1 + 1, 3 + 1). Treba imati na umu da volumen hrane ne može biti neograničen, već samo 250 ml (jedna stakla). Ovo je dugo razdoblje i njegovo trajanje određuje se postizanjem željene težine. Hrana je racionalna i može se slijediti dulje vrijeme bez štete zdravlju.

Treća faza - održavanje težine na postignutoj razini. Idete na zdravu prehranu, koja bi trebala postati način života. Dopušteno je postupno dodavanje 1 bod na svaki obrok, isključujući večeru i promatrajte težinu. Ako se tijekom tjedna smanji, još uvijek možete dodati rezultat, osim večere i napustiti elektroenergetski sustav na ovoj razini. Kada dobijete težinu - vratite uklonite za jednu točku.

Dopušteni proizvodi

Dijeta za hormonalni neuspjeh u žena treba sadržavati uglavnom hranu s niskim glikemijskim indeksom. Ti proizvodi ne uzrokuju snažan porast šećera u krvi i otpuštanja inzulina:

  • Jaja - može se jesti kuhano i u obliku omela sa povrćem.
  • Proizvodi od plodova mora uključuju škampi, lignje, dagnje, hobotnice. Pripremljeni su u pečenom ili kuhanom obliku.
  • Pileća prsa, puretina i meso od kuni kuhani su kuhani ili pečeni, ali bez maslaca možete odmah uz povrće. Dodavanje ulja povećava broj bodova.
  • Zelene grašak, gljive, luk, svježe povrće, češnjak, lisnato salate, zelje i razne vrste algi.
  • Niska masna riba je pečena ili kuhana s minimalnom količinom soli, moguće je uz povrće dobiti puni obrok.
  • Vlakna - gotov proizvod može se kupiti u bilo kojem odjelu zdrave prehrane. Možete ga koristiti, dodavajući jela, kao nezavisno jelo s kefirom ili jogurtom.
  • Začini su dopušteni, ali moramo se sjetiti da oni uzbuđuju apetit, što nije poželjno u programima mršavljenja - možete koristiti senf, hren, prirodni vinove loza i jabučni ocat.
  • Mliječni proizvodi niske masnoće (do 2%) koriste se za ručak i popodnevni čaj.
  • Sok od limuna i vapna može se napuniti salate, dodati sok i čaj.

Sljedeći proizvodi već imaju "veću težinu", ali dopušteni su:

  • Bobice se konzumiraju u količini od 100 g - kao nezavisna jela ili aditiva u krmu.
  • Kuhana grah može se koristiti kao jelo ili dodati salatama i štalama.
  • Biljna ulja trebaju se izmjenjivati ​​(suncokret, laneno ulje, masline, orasi, sjeme grožđa) i koristiti najviše 1 žlica dnevno za salate i druga jela, kao i pečenje.
  • Kuhana mrkva i repe koriste se slabo, zbog visokog glikemijskog indeksa.
  • Nuts, sjemenke, masline, masline koriste se u salatama i samostalno.
  • Poslužuje se jela od teletine, govedine, mršave janjetine i raznih dijelova piletine, njihov sadržaj kalorija je veći od pilećeg prsa.
  • Bolje je koristiti ograniĉeno od obroka zbog visokog kolesterola.
  • Možete odabrati heljde, smeđu rižu i zobene pahuljice od žitarica (svi ostali su mogući, ali su malo viši).
  • Dajte prednost niskokaloričnim sirevima (manje od 30%).
  • Uzmite u obzir da mliječni proizvodi 4% masnoće, slatke gredice i jogurti s aditivima imaju veći sustav bodovanja.

Hormonska pozadina: kako ga normalizirati

Savršen izgled modela, redovita i ne opterećena razdoblja, prijateljski i ravnopravni lik... Ovaj kompleks pojedinačnih značajki tradicionalno se smatra idealnim, ali se rijetko događa u svakodnevnom životu. Postoje mnogi razlozi za to, ali čak i najneugodnije žene u njihovim srcima shvaćaju da ne žele čuti istinit odgovor na vječno pitanje "Moje svjetlo, zrcalo, kažem...". I njihov hormonalni von je odgovoran za takvo stanje stvari. Rijetko mu obraćaju posebnu pažnju, preferirajući da se ne tretiraju samo uzrok, već učinak. Uostalom, većina ženskih čireva uzrokovana je neravnotežom hormona u tijelu, a ne djelovanjem vanjskih čimbenika ili pojedinih osobina tijela. Ali moramo priznati da su i liječnici i njihovi pacijenti vjerojatnije liječiti "tradicionalne" bolesti...

Normalizacija hormonskog podrijetla je težak zadatak, ali s pravilnim pristupom to je moguće. Možda ćete morati ponovo razmotriti svoje dugoročne navike, mijenjati prehranu i posvetiti više pažnje zdravom načinu života, ali rezultat to vrijedi. Nećete biti u stanju potpuno zaboraviti liječnike, ali posjeta antenatalnoj klinici možete manje teretiti.

Odaberite liječničku taktiku s liječnikom

Generalizirani algoritam akcija

  1. Saznajte uzrok. Hormoni proizvode endokrine žlijezde (ima više od 100), jer prije nego što počnete "vojne operacije", morate shvatiti što se morate boriti. Nemoguće je to učiniti kod kuće, jer je potrebno započeti s posjetom liječniku.
  2. Pratite dijetu. Razmotrit ćemo pojedinosti u nastavku, ali ako ste navikli na doručak s sendvičima, večerom u McDonaldsu i večerom oko 23 sata, bilo bi previše naivno očekivati ​​pozitivan rezultat.
  3. Razmislite o prednostima vježbanja. Bit ćete iznenađeni, ali možete prošetati do najbliže trgovine i zamijeniti pola dana u kozmetičkom salonu s vježbanjem u fitness centru.
  4. Nemojte ići u krevet u ponoć, tako da ujutro možete skočiti na prvu pozornost s prvim pijetlovima. Stavite tijelo 8 sati odmora - to nije sklonost, nego hitna potreba.
  5. Riješite se loših navika. 50 g crnog vina na večeri neće vas povrijediti, ali ako promijenite bocu u hladnjak svaka 2-3 dana, to je previše. Ali cigarete bi trebale ići u smeće bez ikakvih rezervi.
  6. Uključite se na pozitivno. Ako vjerujete u uspjeh, onda će sve riješiti.

Upozorenje! Medicinska prilagodba hormonalne pozadine žene treba provoditi strogo pod nadzorom stručnjaka. Pregled relevantnih lijekova, kao i pojedinačni odabir doze, izvan dosega ovog materijala i ne može biti objektivan izvan medicinskog receptora!

Mogu li ispraviti hormone kod kuće? Ako ste već posjetili liječnika i složili se s njim o taktici liječenja, onda da. Posebno zato što vam neće trebati mnogo truda. Možete se nositi s mnogim odstupanjima s pravilno odabranom prehranom ili sa blagim dnevnim režimom.

Estrogen (hormon seksualnosti)

Privlačnost žene, njezino dobro raspoloženje, razina tjelesne i duševne aktivnosti, sposobnost da zatrudni i nositi dijete ovisi o njemu. Također pomaže kardiovaskularnom sustavu i sudjeluje u apsorpciji kalcija.

  • Glavni izvor prirodnog estrogena je soja, jogurt, mlijeko, maslac i tvrde sireve.
  • Tradicionalna medicina predlaže korištenje tinktura i dekocija na temelju hmelja, arnica, lonca, licorice, kadulje, ginsenga i kamilice radi normalizacije razine hormona seksualnosti.
  • Pijenje piva za povećanje razine estrogena je začarana i štetna praksa.

kortizol

Njegov višak u tijelu može uzrokovati napetost obraza, jutarnje depresivno raspoloženje, slab san, kroničnu depresiju, konstantan stres i nabore masnoća u struku.

  • Biljni lijek i narodni lijekovi. Sibirski ginseng, sv. Johnova slada, slatki krumpir, ginkgo biloba, eleutherococcus, morska ptica će vam pomoći. Nije loše također pokazao riblje ulje.
  • Kao jutarnji tonik, odaberite čaj, a ne tradicionalnu jaku kavu.
  • Preferiraju hranu bogatu askorbinskom kiselinom. Ovo je zelena slatka paprika, agrumi, krumpir. Zimi, pijte multivitaminske komplekse i dodajte limun u čaj.

Hormon rasta (hormon rasta)

Upravlja jačanjem mišića, obnavljanjem tijela nakon dugotrajnog tjelesnog i duševnog stresa i izravno je uključen u formiranje našeg raspoloženja. Slijedom toga, nedostatak somatropina dovodi do smanjenja učinkovitosti, pojava "dodatnih" centimetara u struku, čini mišiće slabim i slabim.

  • Hrana bogata proteinima povećava razinu hormona rasta. Preferiraju mršavo meso, perad i morsku ribu.
  • Pomičite se nekoliko sati tjedno na sport (loptaste igre, biciklizam, teretanu).
  • Odrekne loše navike.

Melatonin (hormon spavanja)

Potiče opuštanje mišića, smanjuje razinu adrenalina u krvi i stvara prave pozadine za dobar odmor.

  • Uzmite poseban kompleks s visokim sadržajem kalcija, magnezija i vitamina B
  • Dodajte banane, rižu i kukuruz svojoj dnevnoj prehrani.
  • Pazite na dobru ventilaciju i prirodnu rasvjetu u spavaćoj sobi.

Leptin (zasićenost hormona)

Njegov nedostatak izaziva stalan osjećaj gladi, koji utječe na lik na negativan način.

  • Najbolji dobavljač leptina je Omega-3 polinezasićene kiseline. Nalaze se u nekim masnim vrstama riba, orasi i suncokretu.
  • Preduvjet za proizvodnju hormona sitosti - dobar san. Nemojte se ograničavati noću. Kratki drijem (30-40 minuta) također će biti od pomoći.

Serotonin (hormon radosti)

Neformalno ime je hormon raspoloženja. Uostalom, nedostatak serotonina izaziva osjećaj nezadovoljstva životom, umorom i slabostima.

  • Najlakši način za kontrolu razine hormona radosti na kulinarskoj fronti. Osim tradicionalne tamne čokolade, puretina, jaja, mršavih goveda, piletina i tvrdog sira odgovaraju vama.
  • Odbijanje od alkoholnih pića, kave i kvasaca.

Estradiol (ženstvenost hormona)

Kronični zamor, tendencija depresije, nepravilne menstruacije i prekomjerna tjelesna težina posljedica su nedostatka glavnih ženskih hormona. No, optimalna razina estradiola daje glatku kožu, elastične i atraktivne grudi, kao i visoki ukupni ton tijela.

  • Pregledajte svoju prehranu. Posuđe s niskim sadržajima masnoća mesa i ribe, jaja i povrća pomoći će vam. I ne zaboravite na svježe voće i povrće.
  • Minimizirajte potrošnju tjestenine, kruha, kave, graha i piva.

progesteron

Normalna razina ovog hormona je nužan uvjet za začeće, nošenje i naknadnu laktaciju. On također sudjeluje u procesu probave, regulira menstrualni ciklus i normalizira razinu masti u tkivima.

  • Dodajte slatke crvene paprike, sirove orasi, avokado, maline i masline na svoju prehranu. Progesteron se također nalazi u mnogim vrstama riba, sjemena i sokova od bundeve.

insulin

Hormon održava prirodnu razinu glukoze u krvi, povećava propusnost staničnih membrana, sudjeluje u mnogim metaboličkim procesima u tijelu, pomaže pri transportu aminokiselina i inhibira aktivnost enzima koji razgrađuju masti. Važno je razumjeti da nedostatak inzulina nije ništa manje štetan od svog višak. Nije sadržan u hrani, ali osobitosti naše prehrane mogu usporiti i ubrzati njezinu formiranost.

  • Inzulinski katalizatori: govedina, riba, mliječni proizvodi, slastičarski i pekarski proizvodi, tjestenina, voće, zobeno brašno i tvrde sireve.
  • Inhibitori inzulina: mahunarke, žitarice, mliječni proizvodi niske masti, većina povrća, orašastih plodova, avokada, krušaka, šipaka i agruma (isključujući mandarine).
  • Ako dobijete veći dio hrane ujutro i prekidite ga 4-5 puta, proizvodnja inzulina znatno se smanjuje, a obrnuto vrijedi: puna večera, koja predstavlja polovicu dnevne norme, povećava razinu tog hormona.

Dopamin (hormon za užitak)

Ona je odgovorna za raspoloženje i promovira prijenos impulsa užitka u mozak, osigurava koncentraciju pažnje, normalizira funkcioniranje bubrega, osigurava pravilno spavanje, usporava peristaltiku želuca i ima najveći pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav.

  • Prehrambeni proizvodi koji doprinose proizvodnji dopamina: riba, repa, voće (banane, jagode, jabuke), čokolada, infuzije i čajevi od maslačaka, koprive, ginsenga.
  • Ako želite povećati razinu ovog hormona, nemojte zanemarivati ​​tjelesne užitke: tijekom seksa koncentracija dopamina značajno raste.

histamin

Regulira najvažnije funkcije tijela, proširuje krvne žile, stimulira proizvodnju želučanog soka i povećava kontrakciju mišića maternice. Ali viška histamina može izazvati alergijsku reakciju koja ponekad rezultira anafilaktičkim šokom.

  • Na niskim razinama histamina preporučuje se prednost sirevi, mesa, dimljenog mesa, voća, ribe i morskih plodova, cjelovitog mlijeka, biljnog ulja i nekog povrća (patlidžan, špinat, kupus, rajčica).

Mini-predavanje o normalizaciji hormonalnih razina kod žena

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Pink losos

Svatko zna o prednostima konzumiranja ribe (mora biti uključen barem jednom tjedno). Istina, većina crvenih sorti su prilično skupe, što zaustavlja domaćice kupnjom takvog vrijednog proizvoda.

Opširnije

Tequila - sastav, prednosti i štete

Tequila: svojstvaSadržaj kalorija: 208 kcal.opisTequila je alkoholno piće čija snaga iznosi 38% -40%, izrađena na temelju plave agave (vidi fotografiju). Smatra se nacionalnim meksičkim piti.

Opširnije

Korisna svojstva crvenog kavijara: zdravstvene koristi i šteta

Crveni kavijar je delikatesa, mnogi ga kupuju samo za blagdanski stol. Proizvesti proizvod od jaja ribe obitelji lososa. Uključuje ružičasti losos, pastrvu, losos, salmon soka, coho losos.

Opširnije