Dijeta od nutricionista

Dijeta od profesionalnih nutricionista - najbolja opcija za one koji žele izgubiti težinu i istovremeno ne naštetiti vašem tijelu. Te dijete razvija cijeli institut hrane, na njima profesionalni liječnici specijalizirani za pitanja eutrofije rada.

Značajke profesionalnih dijeta za mršavljenje:

• dnevni izbornik uvijek osigurava potrebne vitamine i elemente u tragovima;

• Dijeta je uravnotežena i dobro odabrana. Ne samo da ćete moći izgubiti težinu, već i normalizirati metabolizam u tijelu;

• Kalorijske namirnice su dizajnirane tako da na dijeti nemate konstantan osjećaj gladi;

• Dijeta nije kontraindicirana za osobe s kroničnim bolestima. Dijeta koju razvila nutricionist traje dugo, jer prema liječnicima, mjesec dana može izgubiti najviše pet kilograma težine bez štete zdravlju.

Projekt Elene Malysheva nedavno je zveckao po cijeloj zemlji. Gledatelji, bez gledanja, gledali su kako ljudi doslovce žive pao je rekordan broj kilograma. Nakon takvog uspjeha, glavni zdravstveni stručnjak odlučio je otkriti tajnu svoje tehnike kako bi svi mogli izgubiti težinu kao na TV-u.

Dijeta Kim Protasov, ili poznati "mash-up", lako se podnosi i brzo daje željeni rezultat. Zvuči primamljivo, što joj je tajna?

Dijeta Alexei Kovalkov je toliko popularna u našoj zemlji zbog činjenice da je autor, zbog svoje metode, pao 50 kilograma u samo šest mjeseci. Kovalkov se samo pridržavao jednostavnim pravilima: on jeo zdravu hranu, pio puno vode i preselio češće.

Ekaterina Mirimanova - obična djevojka iz Moskve jednom je težila 120 kilograma. Nije odustala i izgubila svoju težinu na 60 kilograma, koja je dala ime na dijeti - "minus 60".

Zove se zvijezda nutricionista. Preporuke Margarite Koroleve pomogle su Nikolu Baskovu i Nadezhdi Babkina da izgube težinu. I ne preporučuje nikakve komplicirane stvari. Možda biste također trebali slušati slavnog nutricionista?

Tatjana Vladimirovna je sigurna: ti više kilograma nisu bolest, već rezultat činjenice da se kalorije iz hrane ne akumuliraju u energiji i stoga ih tijelo pohranjuje "u rezervi" u obliku masnih naslaga.

Dietologija - pravilna prehrana, izbornik za gubitak težine

Želja za izgubiti težinu i staviti kako bi vaše tijelo postaje sve popularnije. Ravni trbuh, ispravan položaj i odsutnost neugodnih naslaga na stranama - pokazatelj ljudskog zdravlja i uspjeha. Kako izgubiti nepotrebne balaste i ući u svoje omiljene traperice? Odgovor na ovo pitanje je dijeta i aktivni sportovi. Bez određenih ograničenja i fizičke aktivnosti za postizanje cilja neće raditi.

Što je dijetologija?

Prvo morate razumjeti terminologiju. Ako vjerujete u medicinski imenik, onda se slično ime koristi za označavanje znanosti koja proučava načine pravilne prehrane za gubitak težine i liječenje tijela. Nema potrebe tražiti razlike između prehrane i prehrambenog režima - to su slični koncepti, što ukazuje na isti pristup odabiru proizvoda i organizaciji vremena obroka.

Razvoj uravnotežene prehrane koji se bavi nutricionistima. Liječnici odabiru način prehrane vašeg tijela energijom, na temelju individualnih pokazatelja (težina, visina, dob, spol) i strukturnih značajki. Važno je zapamtiti da zdravlje mora doći prvi. Ispuštanje višak masnoća na štetu stanja unutarnjih organa nužno izaziva opasne patologije koje zahtijevaju složeni medicinski tretman.

Prehrana dieticianom za gubitak tjelesne težine

Vrlo je važno pristupiti rješavanju problema s prekomjernom težinom uz maksimalnu odgovornost. Potrebno je razmotriti sve nijanse prehrane, provesti sveobuhvatnu dijagnozu tijela i savjetovati se s gastroenterologom, kardiologom i drugim stručnjacima.

Opća načela pravilne prehrane:

  • Ne možeš gladovati. Postoji pogrešno mišljenje da gubljenje težine nužno mora biti popraćeno strogo ograničenim brojem potrošenih baterija. Zapravo, zabrana utječe na određene proizvode, a ne na njihovu količinu. Da bi se normalizirala masa, potrebno je napustiti brze hrane, masne hrane, konzervansa i gaziranih pića. Bit će korisno ograničiti alkoholna pića i druge nezdrave navike.
  • Trebate piti puno. Ova preporuka kombinira najuspješnije dijete. Ravnoteža vode i soli je vrlo važna. Često gubljenje težine zbunjuje žeđ s gladom. Ako pijete 2-2,5 litara čiste vode dnevno, možete izbjeći poremećaj i opasnu dehidraciju. Posebno je važno poštivanje ovog pravila za ljude koji su uključeni u aktivni sport (trčanje, hodanje, bodybuilding, gimnastika).
  • Potrebno je pravilno pripremiti hranu. Iz nekog razloga, ta se točka preporuke nutricionista često zanemaruje. Kuhanje treba isključiti prženje u ulju i masnoću. S ovom toplinskom obradom, hrana je natopljena kolesterolom i štetna za zdravlje. Štoviše, čak i korisni prirodni elementi postaju izvori naslaga na trbuhu i stranama.

Osim toga, to bi trebalo biti tamo. Svaki zalogaj hrane treba temeljito žvakati. Samo u ovom slučaju gastrointestinalni trakt neće imati problema s apsorpcijom svih važnih vitamina, minerala i ostalih elemenata u tragovima.

Popis zabranjenih i dopuštenih proizvoda

Unatoč rasprostranjenom uvjerenju da je svaka dijeta stalna glad i teška ograničenja vaših najdražih jela, popis elemenata prehrane koji su tabu nije tako velik. Obavezno ostavite brze ugljikohidrate (kolače od brašna, hamburgere, čips, slane oraha) i štetne okuse, boje i konzervanse. Ostale komponente izbornika mogu se jednostavno ograničiti ili zamijeniti jednako ukusnim kolegama.

Štetna hrana:

  • umaci (majoneza, ketchup), maslac, margarin, sprites;
  • masno meso i njezini derivati ​​(svinjetina, kobasice, lardo, dimljeni meso);
  • pogodne hrane i tjestenine za pohranu (knedle, smrznute riblje kolače, knedle);
  • mliječni proizvodi napravljeni uz dodatak velike količine šećera (masni jogurti, slatke, glazirane sireve).

Također ne smijemo zaboraviti da prehrana nutricionista za mršavljenje neće biti učinkovita bez odricanja od loših navika. Pušenje, zlouporaba alkohola ne samo da šteti svim tjelesnim sustavima, nego izaziva i metaboličke neuspjehe i time pridonosi regrutiranju dodatnih kilograma.

Korisni proizvodi:

  • plodovi mora, mršavih riba;
  • spori ugljikohidrati u obliku kikosti (heljda, zobena kaša);
  • povrće i voće u bilo kojem obliku (salata, juhe);
  • nerafinirana ulja, poput prerađevine i aditiva za hranu;
  • još uvijek pročišćena voda;
  • meso bez masnoća (kokoš, kunić, govedina);
  • fermentirani mliječni proizvodi (kefir, nezaslađeni jogurt).

Naravno, popis preporučenih jela je mnogo više. Ali čak i iz gore navedenih elemenata, možete napraviti cijeli izbornik.

Primjer ispravne dnevne prehrane za gubitak težine

Optimalna prehrana od nutricionista uvijek se temelji na mnogim različitim vanjskim i unutarnjim čimbenicima, od kojih je jedan indeks tijela. Obično se ta brojka kreće od 18,5 do 24,9. Manja ili veća vrijednost bi trebala razmišljati o promjeni prehrambenog režima. BMI se može izračunati pomoću sljedeće formule:

  • Vaša težina podijeljena s visinom po kvadratu - B / (P * P)

Na primjer, osoba koja ima tjelesnu težinu od oko 80 kg s rastom od 1,8 metara, ne treba brinuti jer je njegov indeks 80 / (1,8 * 1,8) = 24,69. Pri višim vrijednostima odabran je sljedeći izbornik:

  • Doručak: voćna salata s medom, zeleni čaj.
  • Jutarnji snack: sir sa suhim marelicama, grožđice.
  • Ručak: juha od piletine ili povrtne juhe, kriška kruha od žitarica, lean meatball, steamed, prirodni sok.
  • Sigurno, sušeno voće i voda.
  • Večera: pečeno povrće sa sirom, ribom ili drugim plodovima mora, mors.

Kako bi se izbjegao poremećaj i kontrola, osjećaj gladi trebao bi jesti često, ali u malim količinama. Kako biste poboljšali učinak prehrane, možete koristiti jednostavne savjete stručnjaka: nakon jela, nemojte dugo leći pred televizorom (obaviti čišćenje ili druge kućanske poslove), budite optimistični u životu, pokušajte se zaštititi od stresa i jakih emocionalnih iskustava.

Postoji pogrešno mišljenje da prehrana pomaže samo kod bolesti gastrointestinalnog trakta. Zapravo, strogo ograničenje i pomak ravnoteže prehrane u korist određene vrste hrane propisuju liječnici u mnogim patologijama.

Mnogi ljudi koji žele izgubiti težinu, pokušajte to učiniti u najkraćem mogućem roku. Naravno, želim donijeti svoje tijelo u roku od nekoliko dana, ali ovaj pristup rješavanju problema često dovodi do suprotnog rezultata - izgubljeni kilogrami se vraćaju rezervom.

Mršavimo se rijetko: hrana tjedan dana za tanak lik

Što se podrazumijeva pod ispravnim izbornikom

Glavna pogreška mnogih gubi na težini je da oni percipiraju izbornik pravilne prehrane kao drugu dijetu - pozornicu kroz koju trebate ići. Zatim, nakon što su se riješili prekomjerne težine, potpuno zaboravljaju preporuke nutricionista, ponovno se oporavljaju. I odluči izgubiti težinu, počnite iznova.

Pravilna prehrana nije samo poseban izbornik i veličina dijela, nego zdrava navika koja je postala način života. Odluka da se oprostimo od hrane za brze hrane i namirnica ne smije biti privremena mjera, već čvrsta kategorička "ne" zauvijek.

Tada je izbornik, dobro napisan od strane nutricionista za svaki dan, pomoći će vam da izgubite težinu, a ostati vitak već godinama, spriječite razvoj mnogih bolesti povezanih s prekomjernom težinom. Osnove nutricionističkog izbornika treba naučiti srcem:

  • Da bi ubrzali metabolizam, izbornik diktira hranu najmanje 5 puta dnevno u malim količinama. Frakcijska prehrana omogućuje tijelu da u potpunosti apsorbira primljene hranjive tvari, da potroše energiju od njih na procese vitalne aktivnosti i da ne osjeća glad. Nutricionisti upozoravaju: nedostatak hrane duže od 4 sata podsvjesno se percipira kao stres, signal za nakupljanje masti, stoga ne smanjujte izbornik na minimum, preskačući jela;
  • Pola jela na jelovniku su svježa povrća i voćne salate. Budite sigurni da svakodnevno konzumiraju složene ugljikohidrate, jer žitarice čiste tijelo, normaliziraju rad probavnog sustava. Izvor proteina bit će riba i meso, a mliječni proizvodi će vam pružiti kalcij, podržati mikroflore. Nemojte zaboraviti matice, dovoljno je šaka na dan. Kao što možete vidjeti, izbornik za svaki dan je raznolik;
  • Temeljito za ispravan način kuhanja. Odbacite prženu u korist parne ili pečene u folijarnim posudama. Neka izbornik bude što je moguće svjetliji - salate bez majoneze, najmanje soli i ulja. Večera bi trebala biti najkasnije 20 sati, a večernji obrok je najniža kalorija od svih;
  • Pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno, počevši s dvije čaše ujutro na prazan želudac. Voda je nužna za razgradnju masti, uklanjanje štetnih tvari iz tijela. Čaj, kava, kompot, sokovi diverzificiraju izbornik, ali su tekućine, neće zamijeniti vodu;
  • Obavezno računajte kalorije, čineći izbornik za svaki dan. U početku će vam ovo zanimanje biti dosadno i neugodno, ali uskoro ćete se sjetiti kalorijskog sadržaja često konzumirane hrane i automatski ćete kontrolirati dijelove. U prosjeku, za održavanje trenutačne težine, žena treba napraviti izbornik od 2000 kcal dnevno, a izgubiti težinu, trebate smanjiti prehranu na oko 1200-1500 kcal.

Možda vam se u prvim danima izbornika čini teška, ali samo na pozadini prethodne slobode hrane. Pravilna prehrana vrlo brzo postaje navika, a silueta će biti izgrađena postat će dodatna motivacija.

Dopušteni i zabranjeni proizvodi s jelovnikom

Izrada izbornika odgovarajuće prehrane za svaki dan bit će mnogo jednostavnija, imajući pred vašim očima popis korisnih i neželjenih sastojaka. Dakle, zeleno svjetlo u dnevnoj prehrani opekline za sljedeće proizvode:

  • Dijetalni meso, niske masnoće vrste peradi - teletina, kunića, puretina, piletina;
  • Školjke, dagnje, lignje, sve vrste riba (naravno, losos ili baldahin trebao bi biti uključen u izbornik nerijetko)
  • Pileća jaja, kuhana ili u obliku parne omleta;
  • Apsolutno sve ne-škrobno povrće, a ne jako slatko voće;
  • Tamna riža;
  • Tofu sira;
  • Mlijeko, sadržaj mliječnih proizvoda masti ne više od 2%. Slatki jogurti isključeni su iz izbornika, čak i kod niskokaloričnih;
  • Kruh od cjelovitog brašna i mekinje uz dodatak cjelovitih žitarica;
  • Mjestve - grašak, grah, leća.

Uz pravilnu pripremu i male dijelove, sve stavke na popisu bi trebale biti temelj izbornika za svaki dan. U zasebnoj skupini nutricionisti izvode proizvode koji su uvjetno dopušteni, to jest, nerijetko, jednom tjedno:

  • Povrće s visokim sadržajem škroba - krumpir, repa, kukuruz. Dodaju se na jelovnik samo u kuhanom obliku;
  • Slatki hranjivi plodovi - banane, grožđe, dragun;
  • Med, tamna čokolada može se koristiti kao desert;
  • Krema, kiselo vrhnje, maslac (10 g) učinit će izbornik bogatijim, ali važno je da se ne uključite;
  • Ponekad ujutro, tretirati se na komad tvrdog sira, čašu prirodnog soka.

Potpuno isključite ove proizvode ne vrijedi, neka izbornik ostane raznolik. Izmjena visoke i niske kalorijske hrane stvara takozvane metaboličke ljuljačke, potičući gubitak masnoće.

Na kraju, pregledavamo popis kategorijskih tabu hrane novog izbornika:

  • Svako dimljeno meso i svinjetina. Vrlo hranjive, sadrže teške masti, koje nisu probavljene, ali su pohranjene na struku;
  • Kruh i pecivo od pšeničnog brašna;
  • Majoneza, svi umaci u trgovini moraju zauvijek napustiti dnevni izbornik;
  • Mliječna čokolada, sok od pakiranja. Njima nema koristi, a sadržaj šećera je zastrašujući;
  • Slastice, sol, šećer, gazirana pića. Odbacujući ih samo, možete znatno izgubiti težinu u mjesec dana;
  • Alkohol. To će negirati sve napore, zbog visokog sadržaja kalorija i negativnih utjecaja na tijelo.

Broj kartica na desnom izborniku nije bio tako velik. Teškoća je da su svi proizvodi s posljednjeg popisa zarazni, teško je odbiti. Ali nema ništa za napraviti, izgubiti težinu i biti zdravi mnogo je važnije nego jesti salatu s majonezom, zar ne?

Izmjena proizvoda tijekom dana

Jedan tjedan je dovoljan da zauvijek zaliči zdrava hrana. Najvažnije je promatrati načelo izmjene u izborniku, inače će se trepavica umoriti od zobene kaše, čežnja za mesnim okruglicama ponovno će se pojaviti. Morat ćemo prilagoditi dnevnu rutinu za smještaj pet obroka s ažuriranog izbornika:

Opsežan vodič pravilne i uravnotežene prehrane? Savjetnik nutricionista

Posted by admin / Datum: 30. ožujka 2016 11:58

Kada netko odluči promijeniti svoj život, prvo što treba učiniti jest odreći se loših navika razvijenih na automatizmu i zamijeniti ih s korisnijim i korektnijim. Mnogi ljudi to nazivaju procesom "izlaska iz zone udobnosti". Malnutricija, konzumacija alkohola, pušenje - sve je to ušlo u svakodnevni život većine ljudi. Odstupajući od slične običnosti i pravilno početi, a svatko može jesti uravnotežen, glavna stvar je želja.

Dodatni članci:

Pogledajmo što se događa tijelu u vrijeme promjene u starom načinu života i zašto osjećamo najveći dio te prijelaze, raspadamo i odbijamo prihvatiti promjene, čak i ako su tako željeni.

Uronite malo u fiziologiju

"Komforna zona", ako ga gledamo u sažetku, je mreža koja se sastoji od veza mozga neurona nastalih u procesu stjecanja naših navika, vještina i životnog iskustva. Svakodnevnim stjecanjem novih znanja i mijenjanjem njihovog ponašanja iz različitih razloga, formiraju se uvjetovani refleksi. Sjeti se Pavlovina psa. Kad joj je dano meso, njezin sok se probudio, a onda joj je dano meso na zvuk zvona, a kad su neko vrijeme zvali zvono, počelo je automatsko izlučivanje želučanog soka. I sada razmislite o razlici između eksperimentalne situacije s psom i mesom, od dnevnih izleta do hladnjaka za čokoladnu bar ili sendvič, kada vam se omiljena TV serija počinje na TV-u ili kada ste tužni, zabavni ili dosadni? U suštini, ništa, to su uvjetovani refleksi koje ste razvili u automatizmu, ponavljajući iste radnje iz dana u dan.

Dobra je vijest da uvjetovani refleksi nisu urođeni i neuralne veze koje su uzrokovale lako slomljenu lošu naviku. Morate samo preuzeti kontrolu nad situacijom i svjesno odrediti prioritet. Izbor izbora u korist vašeg zdravlja, dobrog fizičkog stanja i dobrog raspoloženja trebali biste početi raditi na sebi od samog temelja, od prehrane.

Postoje mnoge dijete i prehrambene hipoteze koje potpuno proturječe jedna drugoj. Predlažem da ne eksperimentiramo, pogotovo ako ste novi u ovoj temi, ali se pridržavajte klasične, opetovano dokazane teorije uravnotežene prehrane.

Da biste razumjeli osnovna načela, razmotrite piramidu hrane koju su razvili znanstvenici na Harvardovim nutricionistima. Ono jasno odražava osnove zdrave prehrane i pomaže razumjeti raspodjelu hrane u prehrani na intuitivnoj razini.

Princip izgradnje piramide je jednostavan i jasan, u osnovi su proizvodi koji bi trebali činiti većinu prehrane.

  1. Zelene masti (biljna ulja, sjemenke suncokreta, orašasti plodovi, masline, itd.), Povrće, voće, složeni ugljikohidrati - (kruh od cjelovitog zrna, proizvodi od integralnih žitarica, nerafinirane žitarice, smeđa riža itd.
  2. Protein - životinjskog podrijetla (meso, perad, riba, jaja) i povrće (žitarice, mahunarke);
  3. Mliječni proizvodi - uključujući mliječne proizvode, bez šećera, boje i umjetne podloge.
  4. Životinjske masti (masno meso, margarin, vrhnje) i brzo ugljikohidrati (tijesto, bijeli kruh, slatkiši, šećer itd.)
  5. Alkohol - nije pomoćnik u gubitku težine. Ako odlučite ozbiljno uzeti svoje zdravlje, preporučljivo je smanjiti upotrebu alkoholnih pića.

Pravila uravnotežene prehrane

Prvo pravilo uravnotežene prehrane: "Pridržavajte se ispravnog omjera hranjivih tvari." Ravnoteža između proteina hrane, masti, ugljikohidrata je vrlo važna. Samo na taj način tijelo će dobiti energiju iz pravih izvora, i konačno, više neće pohranjivati ​​masnoće.

Ne biste trebali graditi svoju hranu na temelju jednog ili dva stupnja piramide, ovaj pristup nije uravnotežen. Dijeta treba sadržavati sve proizvode u količinama koje su vam potrebne.

Nemojte zaboraviti na isti način, piti vodu i održavati dovoljnu razinu tjelesne aktivnosti, jer je drugo pravilo: "Dolazne kalorije trebaju odgovarati potrošnji energije". Ako jedete više od potrebnih za vašim tijelom i nemate dovoljno pokreta, ne treba se iznenaditi tamo gdje je prekomjerna težina,

Korisni članci:

I konačno, treće pravilo, najvažnije: "Pratite dijetu!". Danas ćemo ovu temu detaljno pogledati.

Počinjemo s režimom. Morate jesti 4 do 6 puta dnevno. Približno svaka 2,5 do 3 sata. Redovita i šaržirana distribucija hrane tijekom dana pomaže u zadovoljavanju potreba tijela, ovisno o njezinim biološkim potrebama u danom trenutku. Distribucija dnevnog obroka treba uzeti u obzir klimatske uvjete, rad, nacionalne tradicije, osobne navike i niz drugih čimbenika.

Velika pogreška u ljudskom načinu jest konzumacija hrane tek nakon pojave znakova izražene gladi. S fiziološkog gledišta, gladi se mora spriječiti, a ne potisnuti.

Naš mozak ima posebnu strukturu koja je odgovorna za ponašanje u prehrani - centar za hranu. Ima dva odjela: prvi je odgovoran za osjećaj gladi, drugi za zasićenost.

Informacije iz probavnih organa ulaze u mozak na dva načina, kroz živce koji reagiraju na punjenje želuca hranom i kroz krv, tj. protok hranjivih tvari u krvožilni sustav. Zadovoljavajući samo jedan odjel hrane, nemoguće je održavati ravnotežu. Zato bi hrana trebala biti uravnotežena.

Dakle, saznali smo da je pojava gladi povezana s formiranjem uzbude u središtima živaca pod djelovanjem kontrakcije praznog želuca. Zasićenje se ne događa ako je koncentracija u krvi određenih tvari, posebno glukoze, nedostatna. Nije teško pogoditi kakve koristi donose prehranu u ovom slučaju. Obroci u određenom vremenu imaju izravan fiziološki značaj zahvaljujući postojanosti proizvedene refleksne aktivnosti probavnih žlijezda i centra hrane. Hrana ulazi u želudac pripremljenu za probavu, zbog čega se značajno povećava probavljivost hranjivih tvari.

Za odrasle, relativno zdravi ljudi koji nemaju ozbiljnih problema s prekomjernom težinom ili težinom, najbolji u fiziološkim uvjetima su četiri do pet obroka dnevno. Distribucija prehrane u vremenu i vrsti hranjivih tvari ovisi o prirodi posla i stupnju dnevne tjelesne aktivnosti. Ako rad ili studija traju prvu polovicu dana, unos kalorija trebao bi izgledati ovako: doručak - 20%, drugi doručak - 10-15%, ručak - 40-45%, večera - 20%. Ako posao traje poslijepodne, prehrana se usredotočuje na uvođenje popodnevnog čaja. Ljudi koji rade noću ne bi trebali odbiti jesti u ovom trenutku, noćna glad može pogoršati zdravlje i smanjiti performanse. Vrijedno je razmotriti da kalorijski noćni obrok mora biti najmanje 25% ukupnog unosa kalorija.

Intervali između prijema trebaju biti najviše 3 i najviše 5 sati, ako iz nekog razloga promatrate 3 do 4 obroka dnevno.

Doručak (20-30 minuta nakon buđenja) optimalno od 6,00 do 10,00 Složeni ugljikohidrati + zdrave masti (+ plodovi)

Nikada nemojte preskočiti doručak. Nedostatak apetita u jutro jasan je znak metaboličkog poremećaja. Nakon buđenja, morate popiti čašu vode na sobnoj temperaturi.

Također možete promiješati i piti 1 šalicu vode s 1 žlica. med (ako nije alergičan) ili piti 1 tsp. laneno ulje. Učinite 5-7 minuta gimnastike. Lagano fizičko naprezanje započinje metabolički procesi i brže ćete se probuditi.

Za doručak, savršeno kašu, žitarice ili žitarice bez šećera, granola. Složeni ugljikohidrati će se energizirati prije ručka, a zdrave masti će potaknuti metaboličke procese i pomoći u sintezi hormona i asimilirati vitamine. Palačinke, vafli, kolači od sira i palačinke također su bogati izbor doručka za doručak, a za to možete koristiti samo zobene pahuljice ili cjelovite brašno. Još jedna dobra opcija za doručak je bjelančevina, ali nemojte ga oduzeti, 1-2 dana tjedno, jer će takav doručak biti dovoljan. Za doručak u bjelančevini prikladna su svaka jaja, omelets, kuhana, pekmezana, jorgan, sir i njegovi derivati, lonci, lijeni knedli, puddings, souffles i jogurti. Voće i svježi sokovi su pogodni za ljude s dobrim zdravljem i nedostatkom velike količine prekomjerne težine. Voće u čistom obliku ima visok glikemički indeks, zbog čega je u fazi gubitka težine bolje odbiti neke od njih, dovoljno je dodati šaku bobica na zobene pahuljice ili jesti jabuku uz palačinke.

Snack (nakon 1.5 - 2 sata nakon doručka) optimalno od 9.00 do 12.00 Složeni ugljikohidrati + zdrave masti (+ protein)

Snack (nakon 2 - 3 sata nakon ručka) optimalno 15,00 -18,00 Protein + vlakno + zdrave masti.

Prvi snack je sjajna prilika za kombiniranje složenih ugljikohidrata i proteina. Ako snack ili poslijepodnevni snack pada na vrijeme studija ili rada, svakako uzmite kutiju za ručak ili plastični spremnik s prethodno kuhanim obrokom.

Sendviči s integralnim voćem ili sendviči od raženog kruha, zdravi kolači s minimalnom količinom bijelog šećera, opet palačinke, vafli, kolače i palačinke od zobene pahuljice ili cjelovite brašna. Jaja, mliječni proizvodi i mliječni proizvodi, mješavine oraha i sušenog voća, odrezane od svježeg povrća i voća, smoothija i sokova.

Ručak (nakon 2-3 sata nakon snacka) optimalno 12.00 -15.00 Protein + vlakno + složeni ugljikohidrati.

Večera (2 sata prije spavanja) optimalno 18,00 -20,00 Protein + vlakno (fermentirani mliječni proizvodi).

Nikada ne preskočite ručak. U sredini dana tijelo treba više nego ikada energije. Upravo sada trebate dio proteina i složenih ugljikohidrata. Ako imate priliku posjetiti blagovaonicu, učinite to, uvijek možete naći pravilno kuhane jela ili jesti unaprijed pripremljeni ručak.

U principu, ručak se razlikuje od večere samo u prisutnosti složenih ugljikohidrata. Stoga, za ručak, kuhajte žitarice, tjesteninu od durum pšenice, heljde ili rižinog rezanca, škroba povrća i mahunarke. Sve ostalo lako se može tolerirati za večeru. Salate od svježeg povrća i zelenila, smrznuto povrće i mješavine, pari, kuhano, pečeno povrće. Životinje vjeverice uzimaju meso, perad, ribu, plodove mora i jaja. Ako dodatno uzimate bilo kakve dodatke ili vitamine, onda je vrijeme da ih uzmete s večerom.

Tijekom dana osoba ima promjenu u radnoj sposobnosti s dva vrha aktivnosti, prva od 8 do 12, a druga, nešto manje aktivna porast od 16 do 19. Zato se u vašem rasporedu trebaju unijeti dva od tri glavna jela, čak i ako je teško učitana. Doručak se preporučuje od 6 do 9, a ručak od 14 do 16, tako da podržavamo protok hranjivih tvari u tijelo i povećavamo našu sposobnost za rad. Od 18 do 22 metaboličke procese u tijelu smanjuju njihovu aktivnost, tijelo se počinje prebaciti u mirovanje, zbog čega se ne preporučuje jesti ugljikohidrate, masnu i tešku hranu za probavu, što daje puno energije za večeru, što može uzrokovati nemirni san i nelagodu i neugodnih senzacija noću.

Prođite kroz biorhythms

Od 6,00 - aktivno se proizvodi hormoni koji povećavaju metabolizam, tijelo treba dio energije. Odaberite složene ugljikohidrate za doručak.

Od 10.00 - cirkulacija i protok krvi u mozak ubrzava. Snacking u obliku jednostavnih složenih ugljikohidrata, na primjer u obliku voća, osigurat će prehranu mozgu i osjetit ćete novi priljev snaga.

Od 13.00 - kiselost trbuha počinje rasti, vrijeme je da razmišljamo o večeri, složenim ugljikohidratima + proteinima + vlaknima, idealnim omjerom.

Od 15. 00 - nakon ručka, cirkulacija krvi ubrzava, mozak dobiva novi dio hranjivih tvari, krvni tlak raste, radni kapacitet doseže drugi vrh aktivnosti.

Od 17.00 sati - rad jetre i gušterače dostiže vrhunac, a onda oštro počinje smanjivati ​​svoju aktivnost. Važno je smanjiti potrošnju masnoće, pržene i samo teške za probavljanje hrane.

Od 19.00 - tlak i krvotok smanjuju se, metabolički procesi usporavaju, tijelo se priprema za odmor. Večera treba biti lagana, ali srdačna. Protein je bolje od jaja, ribe, mesa peradi, vlakana od ne-škroba povrća.

Zaključimo

Normalna vitalna aktivnost organizma je moguća jedino ako se svi troškovi plastičnih materijala i energije, na primjer, dnevno, nadoknuđuju tvari koje se konzumiraju hranom u istom razdoblju.

Smatramo najprikladnijim 4-6 pojedinačnih unosa hrane. Pridržavajući se takvoj prehrani, na trbuhu i probavnom traktu stvara se jednoobrazno opterećenje, što zauzvrat osigurava najkvalitetniju obradu i asimilaciju hrane. Hrana istovremeno proizvodi refleks aktivnoj sekreciji želučanog soka. Važan faktor je i ispravna distribucija proizvoda tijekom dana, usput, ovo pravilo omogućuje vam da raznovrsni način prehrane i stalno predstavite nove proizvode i jela u izborniku.

Konačno, valja istaknuti da prehrana ima ne samo fiziološku već i psihološku važnost jer ako održavate stalne intermecije između obroka, osoba više nema redoviti osjećaj gladi, što ga čini smirenim, smanjuje anksioznost, pomaže tolerirati stres i povećava učinkovitost,

Uz pravilnu prehranu, ne postoji osjećaj gladi, već apetit. Osoba jede svoj dio s užitkom, a tijelo ne zahtijeva aditiv, jer zna da će nakon određenog vremena dobiti sljedeću dozu hranjivih tvari. Kao rezultat toga, višak težine postupno odlazi, a normalna tjelesna težina stabilizira. Ljudi s pogrešnom prehranom, u pravilu, dobivaju težinu, a zatim ga izgube zbog slabe ili nedovoljne probavljivosti hranjivih tvari.

Dijeta od profesionalnih nutricionista

Ideja o prehrani izvorno je liječenje. Ovisno o bolesti, osoba je izabrana kao dijeta, njezina kvaliteta, količina, komponente. Taj pristup prakticirali su Hipokrat. Ova ideja njegova malo kasnije razvila je rimski doktor Asklepiad, koji se sada smatra utemeljiteljem dijetetike. Danas je očuvana profesija nutricionista, iako se riječ "prehrana" percipira usko. Bili smo na dijeti za mršavljenje, a ne tretman. Ali ako se suočiti s istinom, tada se, nakon što se riješimo prekomjerne tjelesne težine, istodobno se riješimo brojnih povezanih bolesti.

Pierre Ducane je razvio jedinstveni sustav upravljanja težinom. Razbio je dijetu u četiri faze, od kojih svaka postavlja konkretne ciljeve. Tko ih je uspio postići, imao je sjajan rezultat.

"Ljestve za hranu" Pierre Ducane

Obrađena diukanska dijeta daje izvrsne rezultate, ali nije svatko bio u stanju učiniti. Zatim je nutricionist razvio na temelju nje lagane, ali ne manje učinkovite verzije prehrane.

Vjerodostojni predavač i liječnica opće prakse Elena Malysheva, na temelju svog iskustva i znanja, razvila je vlastiti sustav prehrane. Koje su se pravile osnovale i koje rezultate možemo očekivati?

Francuski nutricionar nije samo razvio poseban nutritivni sustav, već ga ovisi o individualnim karakteristikama organizma. I svi dobivaju svoj ugodan rezultat.

Što je uobičajeno između toplote i gubitka težine? Ispada da načela jedne pomoći u postizanju druge. To je dokazao Tatjana Malakhova vlastitim primjerom i osobnom prehranom.

Činilo se da gubi na težini pečenja - gluposti! Uostalom, to je glavni čimbenik u tjelesnoj masti. Izraelska nutricionistica Olga Raz pokazala je suprotno na primjeru njezinih pacijenata.

Stroga, ali raznovrsna prehrana nije jedina tajna učinkovitosti razvijene tehnike. Istodobno je potrebno nositi zlatni nakit na biološki aktivnom mjestu.

Od Mile Gritsenko

Fat mama, želeći se vratiti na prethodnu težinu, razvila je svoju jedinstvenu formulu za gubitak težine. Ona ima četiri komponente, a njihova prehrana nije najvažnija.

Od Svetlana Fus

Glavna svrha pravila prehrane ukrajinskog gastroenterologa-dijeteta je normalizacija metabolizma. Svetlana omogućuje da jede gotovo sve, ali s posebnim uvjetima. Saznajte više o njima.

Od klinike Mayo

Pod krinkom zdravih i zdravih dijeta koje su razvili poznati stručnjaci, dvostruka dijeta se sve više pojavljuje na Internetu, od kojih su većina daleko od sigurne za zdravlje.

Od Instituta za prehranu, RAMS

Načela prehrane temelje se na postupnoj normalizaciji metabolizma i smanjenju unosa kalorija. Želite li izgubiti težinu bez stresa i dobre savjete RAMS.

Ispada da je ubrizgavanje iz gladi izmišljeno u prošlom stoljeću! Već od prve injekcije, tijelo počinje trošiti najteže sagorijevanje masti. Koja je tajna čarobne supstance?

Mršavljenje počinje od glave. Psihoterapeut Mirkin predlaže da promijeni svoj vitalni stav akumulirajući masnoće na zdrave, motivirati se i prilagoditi prehranu.

Opasna hrana je ona koja imaju visok glikemički indeks. To može biti najpoznatija zdrava hrana koja ometa vaš gubitak težine. Gdje se krije neprijatelj i kako ga neutralizirati?

Pokret - glavni put do tanke figure. Popularni američki temelji mršavljenja aktivne fitness klase, koje se nadopunjuju pravilnom prehranom.

Američka prehrana liječnika razvijena je za osobe s dijabetesom i one na rizik. Pomaže ne samo normalizaciji težine, već i podešavanju metabolizma.

Ništa suvišno, samo najučinkovitije načelo zdravog života - to je bila osnova Helly sustava. Svi ste to znali već duže vrijeme, ali rezultat je nula? Reći ćemo vam što ste pogriješili.

Francuz je pokazao da osim kalorijske hrane postoji još jedan važan pokazatelj - glikemijski indeks. Zašto bi to trebalo uzeti u obzir prilikom izrade izbornika i koje su proizvode opasne za struk?

Nutricionista koji je "izgubio težinu" mnogih ruskih zvijezda zagovara individualni pristup u ovom pitanju. No ipak je podijelila nekoliko osnovnih principa njezinog programa mršavljenja.

Želite li znati tajnu okretanja vrećica u tanku princezu? Catherine Miniminova istodobno dijeli nekoliko tajni, što ju je učinilo gracioznom i atraktivnom ženom.

Jedan od najpopularnijih nutricionista na svijetu razvio je trofazni program za normalizaciju težine. Kada se naviknete na to, uvijek ćete spasiti postignute rezultate i poboljšati svoje tijelo.

Ne samo prehrana, nego sposobnost pregovaranja sa samim sobom temelj je prakse nutricionističkog psihologa Gavrilova. Nakon što ste naučili zamijeniti štetne bezbolne korisne, promijenite svoj život!

Dijeta je razvijena od stručnjaka iste klinike, stoga je pristup gubitka težine raznolik. To nije samo prilagodba prehrane, već je cjelovito rješenje unutarnjeg problema.

Osoba koja se ponovno okupila dijeli tajne povratka na zdrav i ispunjavajući život. Tjelesna aktivnost i pravilna prehrana - kako ih točno kombinirati?

Dijeta daje odgovor na naizgled retoričko pitanje: "Što bi tako jesti da izgube težinu?". Tajna ne leži u čarobnim proizvodima, već na načelima kombiniranja uobičajene hrane.

Poznati kardiolog se zaljubio u činjenicu da on dopušta konzumiranje gotovo svih uobičajenih proizvoda, ali uz neke uvjete. Malo je pravila - a vi već izgubite težinu od mesa, ribe, mlijeka.

Idite na dijetu i ne želite ići s njom - je li moguće? Ispada da to nije samo moguće, već i vrlo djelotvorno. To vam dokazuje bilo koji "Protasov", barem jednom pokušao ovu prehranu.

Nutricionizam preporučuje nutricionisti, temeljeno na najnovijim saznanjima i istraživanjima u području prehrane. Studije provode specijalni instituti, na primjer, Institut za prehranu ruske akademije medicinskih znanosti, koristeći napredne tehnologije. Zatim ih u praksi testiraju i nadopunjuju doktori koji svojim prilagođavanjem odgovaraju. To su svjetski poznati doktori poput Dikula, a manje poznati, ali autoritativni, kao što su dr. Ionova, Gavrilova, Bormental, Dikul, Atkins, Mirkin, Simenos i drugi. Osobe bez medicinskog obrazovanja, ali s velikim iskustvom u području zdravlja i prehrane, Jillian Michaels, Tatiana Malakhova i drugi također daju svoje preporuke.

Takve dijete imaju niz osobitosti:

  • oni se mogu koristiti za kronične bolesti;
  • oni su dobro uravnoteženi u elementima u tragovima, vitaminima, esencijalnim hranjivim tvarima;
  • oni jamče optimalan unos kalorija, tj. dopuštaju vam da izgubite težinu, a da ne osjećate glad, umorne, letargične;
  • pomažu ne samo smanjenju postotka tjelesne masti, nego i normaliziranju metabolizma;
  • imaju veliku varijabilnost;
  • podučiti vještine pravilne prehrane, omogućiti vam da postupno idete na njega;
  • polako smanjiti težinu (oko 1-3 kg tjedno), što nije stresno za tijelo.
I što je najvažnije, takve su preporuke sigurne. Ako ih koristite strogo prema propisanim pravilima, uzimajući u obzir osobitosti vašeg tijela, lako i bez nuspojava postići ćete željenu.

Prehrana za pravilnu prehranu (prehrana)

Prvo morate shvatiti značenje izraza "prehrana". Medicinsko značenje sljedećeg je znanost u kojoj se razmatraju osnovna načela zdrave prehrane. Služi za proučavanje uravnotežene prehrane, kako za zdrave tako i za bolesne ljude. Osim toga, ova znanost koristi učinak modificirane prehrane na određene bolesti.

Bolje je ne tražiti razliku između ove primijenjene znanosti i normalne prehrane, budući da ti pojmovi znače istu stvar. Svakodnevna prehrana treba odgovarati osobi ne samo okusu, već i vrijednosti zdravlja općenito.

Dijetetičar se bavi stvaranjem osobne zdrave prehrane, što je glavni zadatak prehrane. Cijela dijeta je napravljena tako da vam odgovara prema dobi, profesiji, indeksu tjelesne mase, količini mišića i masti, i mnogim drugim parametrima.

Ova tehnika je individualna za svaku osobu, stoga se ne preporuča koristiti određenu prehranu za skupinu ljudi. U toj skupini mogu postojati ljudi različitih dobi, s različitom krvnom grupom i mnogim drugim čimbenicima koji mogu kasnije negativno utjecati na zdravlje tijela. Ne biste trebali ići na internet i koristiti prvu dostupnu prehranu, bolje je konzultirati se s nutricionista kako ne biste naštetili sami.

Što je nutritivno?

Postoji nekoliko načina korištenja ove znanosti, na primjer:

1) Zahvaljujući tome, moguće je regulirati i kontrolirati proizvode koji mogu oštetiti i ojačati tijelo; razmatra kombinaciju određenih proizvoda;
2) možete odrediti određeno vrijeme za konzumaciju jela i njihovu količinu;
3) pomoću svoje pomoći možete saznati točnu temperaturu za pripremu određene hrane - uz izbor proizvoda koji mogu pozitivno utjecati na tijelo, morate znati kako ih pripremiti.

Mnoge preporuke koje nudi ova znanost pridonose ubrzanom gubitku težine i poboljšanju učinkovitosti važnih funkcija i tjelesnih sustava. Mnogi su istraživači opetovano tvrdili da prehrana ima pozitivan učinak na ljude. Većina nas pretpostavlja da je zdrava prehrana samo bez okusa i svježe jela. U stvarnosti, sve je drukčije. Osnovna dijeta je široka i raznovrsna - možete jesti sve, ali morate znati kada prestati. Prekomjerno prejedanje određene hrane može uzrokovati različite probleme u našem tijelu.

Za učinkovitu prehranu, ne samo da trebate komunicirati sa stručnjacima, kupiti puno korisnih voća i povrća, najvažnija stvar je započeti vlastitom disciplinom. Potrebno je isključiti noćni pristup hladnjaku za sebe, a naručivanje daleko od korisnih brzih obroka kod kuće neće dovesti do pravilnih rezultata. Uz pomoć discipline moguće je naviknuti na prehranu tjedan dana. Dietologija ne nudi samo ukusnu, ali i zdravo jelo.

Osnovna pravila za zdravu prehranu:

Obratite pozornost na hranu koju jedete.

Realni proizvodi koji se uzgajaju na farmi ili polju - pravi rijetkost ovih dana. Mnogi ljudi kupuju hranu u trgovinama. Imaju cjelokupne odjele s različitim vrstama mliječnih proizvoda, pekarskih proizvoda, kobasica i praktičnom hranom. Odabir druge baguette ili dimnog sira, morate se zapitati: koliko je dobar ovaj proizvod. Gdje i što tražiti simbole upozorenja?

Kada kupujete sir, trebate pogledati oznaku i ime, jer često možete kupiti ne klasični sir, već proizvode "s mlijekom". Takav izraz znači da se tijekom proizvodnje koristi škrob, zgušnjivač, biljno ulje ili drugi aditiv. A mlijeko se nalazi u maloj količini. Ako kemijski prevladava u siru, pojačivaču okusa, zgušnjivaču i sl., To neće samo negativno utjecati na vaše zdravlje, već i ostaviti trag na vašem struku i bokovima.

Postotak masnoća također ne utječe ni na što, i beskorisno je kretanje ovim parametrom. Kada uspoređujete 10 grama sira 40% i 30%, razlika u postotku masti iznosi oko 1,5 g. Prvo morate pogledati sastav proizvoda.

Baguette, nije učinkovit proizvod za gubitak težine. To bi trebalo zamijeniti kruhom žita, čija proizvodnja ne dodaje jaja i šećer. Postoje slučajevi kad nema mogućnosti i moći će odbiti kruh, onda je vrijedno jesti samo crno ili sivo. Sve opis koji je napisan na pakiranju treba temeljito proučavati. Kako bi svojim proizvodima donijeli malo zračnosti, dodaju se slad, šećer i kvasac. Zbog ovih dodataka, broj kalorija i glikemijski indeks se povećava nekoliko puta. Potrebno je razumjeti sljedeće - u većini slučajeva kruh se ne može nazvati neutralnim proizvodom koji neće utjecati na gubitak težine.

Nema potrebe da se uključe u maslac. Dobra zamjena za to će biti biljno ulje. Mnogi od nas uzimaju maslac s manje masti. Ako čitate naljepnicu s sastavom ovog ulja, možete pronaći značajan detalj - umjesto mliječne masti, mijenja se u biljno ulje, zbog čega dobivamo proizvod koji šteti zdravlju.

Voćni jogurt jedan je od velikih kreacija marketinga. Uzimajući ga, nemoguće je riješiti se dodatnih kilograma, čak i ako imaju malo masti. Kako bi privukli potrošače, proizvođači dodaju ogromnu količinu šećera i zgušnjivača. Ovo je obično poboljšani škrob. Kao rezultat ove pripreme, mliječne bakterije ne mogu donijeti nikakve koristi, jer svi njihovi pozitivni učinci nisu ništa u usporedbi s kemijom i ugljikohidratima koji se nalaze u njima. Ako trebate dobar jogurt - bolje je kupiti bez aditiva. Možete ga dodati sami, ili čak bolje, pokušajte kuhati mliječni tretman.

Potpuno odbijanje brze hrane.

Za učinkovito mršavljenje morate prihvatiti jednostavnu istinu - svaka brza hrana treba izbjegavati. Glavni zadatak ove vrste hrane je u potpunosti hraniti osobu u kratkom vremenu. Stoga će proizvođači koristiti najodovoljavajuće i masne komponente, dugoročne proizvode za skladištenje, pojačivače okusa. Da bi se smanjio trošak hrane, umjesto mesa potrebno je kuhati; umjesto maslaca, koristiti margarin, koji uključuje biljne masti, općenito, sve kako bi se smanjio trošak gotovog proizvoda na utičnicu.

Međutim, neki ljudi mogu jesti nekoliko godina na takvim mjestima, a njihovo zdravlje i težina neće se mijenjati. Takva prehrana možda nije dobra za vas. Obično tijelo nepovoljno percipira višak škroba, životinjske masti i ugljikohidrata. Mesna pita, nekoliko hamburgera i shawarma odmah će se naseliti na stranama.

Gladan - pije vodu.

Takav izraz za mnoge znači izgladnjivati ​​sebe - to nije. I gladi i žeđ samo su krajnosti iste stvari: oba procesa nastaju u susjednim završetcima mozga. Imaju samo jedan zadatak - da podupiru tijelo u kontinuiranom radu. Iz ovoga možete zbuniti žeđ i glad.

Sličan problem utječe na ljude koji rijetko piju vodu. Oni vole piti čaj, soda ili kompot. Kao rezultat, oni dobiju samo pola litre vode dnevno. Takva zamjena samo zbunjuje tijelo, a umjesto tekućine, sok se percipira kao hrana.

Da bi mozak mogao razlikovati žeđ od gladi, morate se vježbati kako biste pili vodu što je češće moguće. Kada ste gladni, ne biste trebali ići ravno u hladnjak, nego piti čistu vodu. Ako je prošao osjećaj gladi, onda ne možete jesti.

U procesu gubitka težine, vrijedi piti oko dvije litre vode dnevno, tako da možete riješiti dva problema odjednom:

  1. Tijelo je manje gladno, što znači da treba manje zalogaja;
  2. Poboljšana funkcija jetre, što u konačnici dovodi do ubrzanja metabolizma.

Ljudi koji su navikli na kompoti od djetinjstva, teško je obnoviti za sličnu zamjenu. Voda se može činiti potpuno bez okusa, i ne postoji želja da ga pio cijelo vrijeme. Možete napraviti pravu prehranu, ali bez korištenja vode praktički je nemoguće postići željene rezultate. Da bi učinkovito održavali potrebnu količinu tekućine u tijelu, trebate učiniti vašu vlastitu disciplinu, naime, stvoriti režim:

  1. Čaša vode, nakon dizanja;
  2. Čaša vode nakon posla;
  3. Čašu vode, do šalice jake kave. U svakom slučaju, nećete moći odbiti takvu energiju, ali dobit ćete životnu vlagu;
  4. Čaša vode prije jela.

Kao rezultat toga, imamo oko jedan i pol litara tekućine dnevno. Mjesec dana kasnije, razviti ćete naviku vode za piće, a uz to mozak će vas upozoriti na nedostatak vlage.

Odbijamo štetne grickanje i stalno žvakanje.

Postoji skupina ljudi koji oduzimaju svoje probleme s dobrim dijelovima masne hrane. I oni nisu sretni - jer je to navika. Na primjer, nemate šalicu čaja bez kolačića ili slatkiša. Nekoliko stvari vam se čini dovoljno. Međutim, zimi morate piti pet šalica dnevno, a to pretvara nekoliko slatkiša u 200 g deserta. To ne pomaže da izgubi težinu, samo akumulira kalorije.

Ljudi sa zdravom prehranom ne pate od ovog slatkog zuba. Umjesto slatkiša i kolačića, svaki sat lansirati u svoj trbuh razne voće, orasi i sušeno voće. Većina ljudi ne može prestati žvakati, što je čvrsto u njihovom umu i teško je riješiti se ove navike.

Može biti raznih isprika. Međutim, to ne mijenja situaciju - zdrava prehrana za odlaganje nepotrebnih kilograma ne osigurava nepromišljene zalogaje. Potrebno je snimiti sve što se jede tijekom dana, ne isključujući kremu u kavi i žličicu mlijeka u čaju. Što nas vodi do izvrsne preporuke koja je prošla test vremena.

Trebali bi imati sa sobom prehrambeni dnevnik.

Neke se ne mogu odlučiti za takav korak. Ljudi su pretpostavili da je obilježavanje količine hrane koju se jede gubljenje vremena. "Jedemo svaki dan, zašto ga slavimo svaki dan?" - Većina od nas će odgovoriti. Čini nam se kao lijenost. Međutim, ubrzo nakon pojave takvog dnevnika možete otvoriti mnogo neugodnih stvari o vašoj osobi.

Duboko u sebi, pretila osoba će se bojati prejedanja. Zatim će se podvrgnuti nepotrebnoj odgovornosti za svoje zdravlje, oblik i naknadni život. Potrebno je odbaciti takve izlike kao genetsku predispoziciju na puninu ili sporu probavu, i prihvatiti stvarnost - osoba jede nepropisno.

Uspostavljanje takvog dnevnika pomoći će točno izračunavanju svih kalorija i razumijevanju proizvoda koji je visok u mastima i bjelančevinama, također će pomoći podijeliti ugljikohidrate u štetne i korisne one. Učinkovita prehrana bit će ona u kojoj se uzimaju u obzir te čimbenici.

Može snimiti trenutnu težinu i druge parametre tijela. Ovim pristupom lako možete pratiti napredak i saznati koji proizvodi utječu na gubitak težine i koji samo ometaju.

Nemojte zaboraviti vikend.

Potrebno je uložiti posebne napore, podižući okvir. Konkretno, kad se ne zaustavljaju dugo i ograničavaju vas od ukusne hrane. U slučaju konstantnog napona i odsutnosti dana posta, možete se dovesti do kvarova. Nakon takvog osjećaja, krivnja će početi pritisak na vas, ukazujući na vašu slabost i bespomoćnost, od kojega ćete poželjeti iskoristiti svoje loše raspoloženje.

Nema potrebe pribjeći takvim dijetama. Bolje je napomenuti na vašem kalendaru poseban dan kada možete uzeti pauzu od preporučene prehrane. Jednom tjedno možete si priuštiti jelo posebne slatke, brze hrane ili nešto štetno, što zaista želite. Međutim, jelo bi trebao biti jedini, a vrijedi jesti u prvoj polovici dana. Na bilo koji način neće utjecati na stečenu osobu, a psiha će dobiti malo odmora.

Štetna hrana s pravilnom prehranom:

  1. Razni umaci, maslac;
  2. Meso s masnoćom i sve što mu podsjeća (kobasice, lardo, svinjetina);
  3. Tjestenina i gotovina za kuhanje hrane (zamrznute palačinke s punjenjem, pite);
  4. Mliječni proizvodi koji sadrže puno šećera (jogurti s aditivima, razni sirevi).

Ne zaboravite na loše navike: nećete moći izgubiti težinu u pravo vrijeme, bez prestanka pušenja, alkohola. Oni negativno utječu na važne organe osobe i ometaju zdrav metabolizam, što u konačnici dovodi do pretjerane punine.

Potrebni proizvodi s pravilnom prehranom:

  1. Riba i svi njegovi derivati;
  2. Razne žitarice;
  3. Bilo koje voće i povrće i njihovi derivati ​​(salate, juha);
  4. Ne rafinirana ulja;
  5. Slabo meso;
  6. Kiselo mlijeko (masni kefir, prirodni jogurt, sir).

Naravno, popis ide dalje i dalje. Međutim, gore navedeni elementi pomoći će u stvaranju uravnoteženog izbornika.

Kako izračunati: hoćete li koristiti dijetu ili ne

Nutricionista čini zdravu ishranu, počevši od raznih okolnosti, među kojima postoji indeks tjelesne mase. Kod ljudi s normalnom težinom, to je od 19 do 25 godina. Ako je broj manje ili više, onda morate koristiti pomoć nutricionista i stvoriti svoj osobni izbornik. BMI se izračunava pomoću ove formule:
- Masa podijeljena kvadratnom visinom.
Na primjer, osoba ima težinu od 80 kg i rast je 1,8 m. Ne treba brinuti, jer će mu BMI biti 80 / (1,8 * 1,8) = 24,69.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Vitamini u tikvicama

Tucukini je kultura poznata svugdje. Znanstvenici vjeruju da su po prvi put saznali za njega u Južnoj Americi, drugi kažu da su prvi koji će početi uzgajati povrće na Istoku iu afričkim zemljama.

Opširnije

Koja hrana je dobra za oporavak jetre u hepatitisu C?

Koja hrana je dobra za vraćanje funkcije jetre u hepatitisu C?Koja hrana je dobra za jetru u toksičnom hepatitisu? Koja hrana je dobra za jetru u hepatitisu C?

Opširnije

TOP 10 proizvoda za zdrave i lijepe zube

TOP 10 proizvoda za zdrave i lijepe zube
1. Stiff povrće i voće (mrkva, jabuka, krastavac, repa)
Mrkve, jabuke, krastavci i repe sadrže mnogo vitamina i elemenata u tragovima koji su korisni za zube i desate, kao što su beta-karoten, vitamini B, D, E, K, C, PP, kalcij, kalij, magnezij, natrij, fosfor, jod, fluor, željezo, kobalt i srebro, koji normaliziraju cirkulaciju krvi u zubnim mesama i opskrbljuju kalcijem i fosforom potrebnim za zdrave zube.

Opširnije