Omega-3 masne kiseline: stope potrošnje i raspon učinaka

Omega-3 se smatra jednim od glavnih tvari koje pomažu osobi da ostane zdrava, mlada i puna energije. Tijelo se ne sintetizira - osoba ga prima samo hranom. Omega-3 masne kiseline djeluju na staničnoj razini. Oni štite stanice od preranog starenja, pomažu regulirati metabolizam lipida. U dnevnoj prehrani sadržani su u minimalnoj količini. Njihov manjak ispunjen je uzimanjem posebnih dodataka ili podešavanjem prehrane.

Omega-3 višestruko nezasićene masne kiseline (PUFA) su esencijalne masti - one ne proizvode samo ljudsko tijelo. Najvažnije od njih su:

  • DHA (DHA) - dokozaheksenska kiselina. Potrebno za normalnu funkciju mozga, odgovorna za formiranje i dobre stanje živčanog sustava.
  • EPA (EPA) - eikozapentaenska kiselina. Pomaže u transportu lipida, potiče imunološke procese, povećava otpornost tijela na virus i infekcije.
  • ALA (ALA) - alfa - linolenska kiselina. Neophodan alat u borbi protiv štetnog kolesterola. Pomaže u rješavanju stresnih situacija, normalizira krvni tlak, poboljšava stanje noktiju, koži i kosi.

Korisna svojstva

Prednosti omega-3 nisu upitne, čak i među predstavnicima tradicionalne medicine. Ovo je jedan od rijetkih dodataka prehrani koji liječnici preporučuju pacijentima.

  1. Potaknuti proizvodnju hormona koji su uključeni u većinu biokemijskih staničnih reakcija.
  2. Uz redovitu uporabu smanjuje količinu štetnog kolesterola u tijelu, vjerojatnost razvoja ozbiljnih srčanih bolesti i moždanog udara se smanjuje.
  3. Omega-3 polinezasićene masne kiseline su neophodne za muškarce - one su neophodne za sintezu muških stanica, kao i moždanih neurona.
  4. Emocionalni psihološki stres se smanjuje zbog povećane proizvodnje serotonina. Vjerojatnost razvoja depresije je smanjena.
  5. Pomaže u sintezi hormona i steroida.
  6. Pridonijeti zasićenosti tkiva s kisikom zbog sudjelovanja u procesima njegova transporta.
  7. Pa utječu na srce, na kontraktilnu aktivnost.
  8. Tkiva zglobova postaju elastičnije. Smanjena težina boli kod bolesti zglobova.
  9. Spriječiti razvoj alergija, autoimune sustavne bolesti, smanjiti intenzitet upalnih procesa.
  10. Redoviti unos pozitivno utječe na pamćenje, pažnju.
  11. Poboljšajte stanje kože, dlake i noktiju.
  12. Povećava imunitet.
  13. Otpornost tijela na stres, fizički i mentalni stres raste.
  14. Proizvodnja kortizola se smanjuje.

Omega-3 za sportaše je bitan dodatak dnevnoj prehrani. Redoviti unos smanjuje viskoznost krvi, normalizira krvni tlak. Pločice su ojačane, srce se lakše prilagođava opterećenju. Smanjeno razdoblje oporavka nakon intenzivnih sportova. Poboljšava reakciju, brže ojačava, raste mišićno tkivo. Kalcij se bolje apsorbira, razina psihološkog stresa tijekom treninga se smanjuje.

Sadržaj proizvoda

Budući da u našem tijelu ove kiseline nisu sintetizirane, potrebno je uključiti u dijetnu hranu koja sadrži omega-3. Oni su prisutni u biljnoj i životinjskoj hrani. Glavni prehrambeni izvori omega-3 su:

  • Riblji plodovi i morska riba (posebno mala, koja se nalazi na samom dnu lanca hrane: srdele, skuše, haringa i srdele, kao i pastrva, kolja, tuna);
  • alge;
  • Meso divljih životinja;
  • Sinter, kamenina i ulje od lanenog sjemena;
  • špinat;
  • Portulaca ostavlja;
  • Chia.

Sadržaj omega-3 u laneno ulje i mast sardina je osobito visok. Ova dva proizvoda mogu se smatrati prvacima u sadržaju omega-3 masnih kiselina. Ali oni se lako raspadaju, postaju beskorisni pod utjecajem temperature, svjetla, zraka. Stoga se preferiraju slane, ukiseljene ribe, sirove salate s biljnim uljem. Kada koristite matice kao izvor omega-3, ne preporučuje se prethodno pržiti.

Dnevna stopa

Što se tiče dnevne doze mišljenja, liječnici se ne slažu. Neki smatraju da je najučinkovitiji uzeti niske doze omega-3 u količini od 0,5 do 2 grama. po danu. Drugi vjeruju da tijelo treba više korisnih masnih kiselina - do 1 gram za svaki postotak potkožnog masnog tkiva.

Optimalna dnevna stopa omega-3, prema većini liječnika, iznosi 1-2 grama u isto vrijeme do tri puta dnevno, tj. Od 3 do 6 grama dnevno. Preporučena dnevna doza ovisi o svrsi recepcije.

  • Prevencija, smanjenje kolesterola. Uzmite male doze do 1,5 grama dnevno.
  • Omega-3 u bodybuildingu. Koristi se za brži rast mišića. Uzmite do 3 grama dnevno.
  • Kada izgubite težinu. Za normalizaciju metabolizma propisuje se 3-4 grama dnevno.

Kardiologi preporučuju zdrave odrasle osobe da uzmu 300 mg omega-3 za prevenciju srčanih bolesti. Za osobe s koronarnom bolešću, preporučena doza se povećava na 1 gram. Prihvati bez prekida.

Važno je! Rusko Ministarstvo zdravstva preporučuje da se ne uzimaju više od 1 g omega-3 dnevno kao odgovarajuća potrošnja.

Kako uzeti Omega-3

Točne upute mogu se naći na ambalaži određenog lijeka. Omega-3 se proizvodi u kapsulama, rjeđe - u tekućem obliku. Količina lijeka po dozi varira ovisno o obliku otpuštanja i njegovoj dozi.

Kada uzimate kapsule s velikom količinom čiste vode. Prihvatite zajedno s hranom ili pola sata nakon hrane. Ovisno o stanju osobe, svrha primanja i davanja lijeka propisuje se od 2 do 6 kapsula dnevno.

Predoziranje omega-3 je vrlo rijetka. Simptomi predoziranja - mučnina i povraćanje, bol u želucu i gušterači, probavne smetnje, proljev. No čak i bez predoziranja omega-3 može izazvati neželjene učinke. Izraženi laksativni učinak. Ima pritužbi na okus ribe u ustima. U rijetkim slučajevima dolazi do alergijskih reakcija.

Glavne vrste lijekova

Omega-3 dodataka dobivaju se na različite načine. U ljekarnama možete pronaći nekoliko vrsta prehrambenih dodataka.

  • Prirodno riblje ulje. Sadrži kiseline u obliku triglicerida.
  • Rafinirano riblje ulje. Kiseline zbog obrade imaju oblik etil estera. Takvi lijekovi se ne smatraju vrlo učinkovitima. Postoji određena korist, ali je mala.
  • Obnovljeni trigliceridi. Dobiveno iz rafiniranog ribljeg ulja pretvaranjem masnih kiselina u trigliceride.
  • Ulje kril i zelene dagnje. Prilično visok sadržaj fosfolipida i triglicerida.
  • Alga ulje. Veća koncentracija triglicerida u usporedbi s ribljim uljem.
  • Potkožna masnoća pečata.
  • Biljni pripravci. Proizvodi se uglavnom od sjemenki lana, oraha, chia sjemena.

Svi dopuni bez iznimke su korisni, ali ih tijelo različito apsorbira.

Kako odabrati lijek?

Da ne biste bili u zabludi s lijekom, pažljivo pročitajte sastav i upute. Obratite pažnju na sljedeće točke.

  1. Odaberite dodatke s dominantnim EPA i DHA. Oni su više korisni za tijelo.
  2. Količina kiseline u kapsuli. Bolje je uzimati lijekove s visokom koncentracijom.
  3. Obrazac. Aditivi u obliku etil estera (EE) slabo se apsorbiraju. Bolje je davati prednost pripravcima koji se temelje na slobodnim masnim kiselinama, trigliceridima, fosfolipidima. U sastavu će biti navedeni kao FFA, TG, PL.
  4. Vitamin E. Dodaci vitaminu E bolje se apsorbiraju i više nisu gorki.

Najpristupačniji dodatak je riblje ulje. Učinkovitije dagnje ili krilno ulje rijetko su u našim ljekarnama.

kontraindikacije

Unatoč korisnim svojstvima omega-3, ima nekoliko kontraindikacija. Prije uzimanja pazite da ih nemate:

  • Višak vitamina D i kalcija.
  • Alergija na riblje ulje.
  • Pankreatitis, žučni kamenci.
  • Zatajenje bubrega.
  • Nepravilnosti u funkcioniranju štitne žlijezde.
  • Aktivni oblik tuberkuloze.

U drugim slučajevima, dodatak masnim kiselinama ima samo koristi. Ovaj dodatak nije za jednu dozu. Da biste postigli stabilan rezultat, morate redovito uzimati riblje ulje ili drugi lijek s omega-3.

Kako i zašto uzimati omega-3 vitamine?

Kako uzeti riblje ulje kapsule? Koliko je lijek potreban za dobar metabolizam, glatku kožu, jake zube i nokte? Koja hrana sadrži neprocjenjive Omega 3 masti?

Riblje ulje i omega-3: ista stvar?

  • Omega-3 - jedna od najvažnijih tvari za održavanje ljepote i zdravlja, imunoloških i reproduktivnih sustava. Masne kiseline mogu se dobiti iz hrane - preporučuje se konzumirati u dovoljnim količinama Omega-3 proizvoda: morska riba, laneno ulje, chia sjemenke.
  • Kapsule ribljeg ulja su najpovoljniji i lako probavljiv oblik Omega-3. U usporedbi s gore navedenim proizvodima, tijelo Omega-3 opaža tijelo 5-10 puta brže i bolje. Ovo je izvrsna alternativa ako nemate priliku jesti morske plodove svaki dan.

Omega-3: Prednosti za tijelo

Omega-3 masne kiseline:

  • poboljšati rad srca, krvnih žila i organova koji stvaraju krv;
  • normalizirati tlak;
  • potpora imunosti;
  • smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara;
  • inhibiraju proces starenja kože;
  • održavati ljepotu kože, noktiju i kosi;
  • pomažu u zaštiti od ultraljubičastog zračenja;
  • obavljati ulogu hondoprotectora (zaštita ligamenta i zglobova);
  • poboljšati pamćenje i hraniti mozak.

Omega-3 kompozicija uistinu je jedinstvena, sedam nevolja - jedan odgovor. Nedostatak ribljeg ulja dovodi do metaboličkih poremećaja, usporavanja, smanjenja imuniteta, rizika razvoja kardiovaskularnih bolesti.

Posebno je potreban Omega-3 za žene. Ako redovito primate manje ribljeg ulja, koža postaje dosadna i gubi elastičnost, a vjerojatnost alergijskih reakcija i dermatitisa povećava. Tijelo je teže nositi se s utjecajem dobi. Koža se suši i briše se brže. Nokti se slama i pahuljice, kosa gubi snagu i sjaj, dosadno, postoji tendencija gubitka kose.

Kako uzimati Omega-3 masti u kapsulama?

Važno je razumjeti da samo "čarobne" kapsule ne mogu nositi s problemom nedostatka vrijednih masnih kiselina i neravnoteže prehrane. Kako bi se metabolizam ne usporavao i snage ne bi istjecale, preporučuje se:

  • jesti ribu i plodove mora češće. Optimalno: losos, losos, pastrva (sadržaj Omega-3 u njima je vrlo visok) i druge morske ribe, posebno one uzgojene na farmama. Posebno cijenjena jetra. Poželjno najmanje 150 grama morske ribe 2 do 3 puta tjedno;
  • Nije dovoljno koristiti Omega-3 masne kiseline u kapsulama cijelo vrijeme - nije dovoljno piti droge, jer ne mogu se akumulirati u tijelu (čim ih napustite da ih poduzmete, njihova je akcija završena).

Omega-3 kapsule nisu lijek (tj. Nećete osjetiti snažan val snage nakon što ga počnete uzimati, ne osjećate se da ste spremni premjestiti planine, ali svakako ćete primijetiti nedostatak masnih kiselina). Pokrivajući postojeće nestašice ribljeg ulja, normaliziramo rad svih sustava u tijelu.

Dnevni Omega-3

Omega-3 dnevni dodatak za odrasle je najmanje 250 mg. Optimalno - 1000 mg. Granica ne smije prijeći 8 g dnevno u obliku kapljica ribljeg ulja. Možete dobiti masne kiseline iz hrane koliko god želite.

Što Omega 3 vrijedi uzimati?

Nije svaka kapsula ribljeg ulja zaslužna biti pijana. Stoga:

  • prije kupnje pažljivo pročitajte sastav (razni aditivi - po);
  • pokušajte ne nametati nisku cijenu na štetu kakvoće i količine korisnih sastojaka, obratite pažnju na dozu (ponekad jedan skupi pakiranje dulje je dulje od tri jeftinijih, to treba uzeti u obzir pri kupnji);
  • Prilikom odabira kapsula ribljeg ulja, obratite pažnju na sadržaj eikosapentaenoičnih (EPA) i dokozaheksenska kiselina (DHA) masnih kiselina u sastavu.

Pretplatite se na nas u VK i saznajte sve o svemu!

Omega-3: najčešća pitanja i odgovori. Kako odabrati najbolje riblje ulje.

Mnogi proizvođači i robne marke su zbunjujući, ali samo ako ne znaju osnove za pravi izbor. Ima li kakvih koristi od dodataka ribljeg ulja? Koliko treba omega-3 dnevno? Što treba tražiti pri odabiru ribljeg ulja u ljekarni i na iHerbu? Razumijemo glavna pitanja o omega kiselina.

Omega masne kiseline su podijeljene u nekoliko tipova, uzmite u obzir omega-3, omega-6 i omega-9, jer je važno zapamtiti da je održavanje ravnoteže omega kiselina u prehrani jedan od glavnih uvjeta za zdravlje. Posljednjih godina, ljudska konzumacija omega-6 je mnogo puta povećana u ljudskoj prehrani, zbog čega jedna osoba dobiva više omega-6 i omega-9, ali ne i dovoljno omega-3.

Slanjem ribe (skuša, pastrve, haringa, sardina, tune, lososa) barem 2 puta tjedno pomoći će ravnoteži razine omega kiselina i hranjivih tvari u tijelu

Najbolji izvor omega-3 masnih kiselina je riblje ulje. Najkorisniji i najmanji su eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksenska kiselina (DHA). Kratice EPA i DHA igraju ključnu ulogu u odabiru ribljeg ulja od bilo kojeg proizvođača.

Zdrav funkcioniranje živčanog sustava: smanjenje učinaka stresa, depresije, smanjenja agresije, lošeg raspoloženja i anksioznosti

✔ sprječavanje kardiovaskularnih bolesti i krvnih ugrušaka

✔ za zdravlje kostiju, olakšava učinke reumatoidnog artritisa

✔ smanjenje "lošeg" kolesterola (u kombinaciji s upotrebom statina) itd.

Riblje ulje smanjuje zgrušavanje krvi i treba uzeti s oprezom zajedno s antikoagulansima (razrjeđivači krvi, kao što su aspirin, varfarin, klopidogrel).

Dobra kombinacija s vitaminom E, mlijeko čička, kurkumina, fukoksantina, piskavica ulja, katehina zelenog čaja.

Loša kombinacija s blokatora masti.

Nemoguće je! Omega-3 ne sadrži samo ribu i plodove mora, već i izvore povrća (chia sjemenke, laneno ulje, orasi). Međutim, biljke ne sadrže manjkav EPA i DHA, ali prisutna je druga alfa-linoleinska kiselina (ALA).

Ne. Za većinu ljudi nedostatak omega 6-9 nije promatran.

Za profilaksu treba uzeti oko 1000 mg smjese EPA i DHA, a uz postojeće probleme s kardiovaskularnim sustavom i povećanom tjelesnom aktivnošću može se povećati do 3000 mg kombinacije EPA i DHA. Trudnice trebaju više DHA.

Uz hranu, uporaba dodataka hranom pomoći će da se izbjegne belching riba.

Preporučljivo je pohraniti na mračnom hladnom mjestu ili hladnjaku, jer se riblje ulje oksidira na suncu i toplo.

Pogledamo sastav jedne kapsule / doze. Prije svega, treba navesti dvije linije: EPA (eikozapentaenska kiselina) i DHA (dokozaheksenska kiselina), koje smo sažeti. Pogledajmo primjer toliko popularne Omega-3 Premium riblje ulje. Kada je 1000 mg napisano na pakiranju, ali količina EPA i DHA iznosi 300 mg, trebat ćete uzimati lijek nekoliko puta dnevno, barem 3 puta dnevno, ali ćete dobiti 3 g masti da biste dobili punu profilaktičku dozu bez prehrane. Da biste dnevno uzeli manje kapsule, odaberite dodatke s većom koncentracijom EPA / DHA za odraslu osobu.

Druge stvari su jednake, omega-3 u obliku triglicerida (TG) treba biti poželjna s temeljitim stupnjem pročišćavanja sirovina. Proizvođač će sigurno napraviti odgovarajuću notu u opisu lijeka. Samo želim napomenuti da oblik etil etera također ima svoje prednosti.

KOJE OMEGA-3 KUPITI

Na iHerbu se nalaze razni dodatci ribljeg ulja u sastavu i obliku otpuštanja. Trošak nije jedini kriterij pri odabiru, potrebno je razmotriti i pažljivo analizirati. Ovdje je moj popis za kupnju omega-3 dodataka za odrasle.

SPORTSKA ISTRAŽIVANJA

Moj omiljeni sastav i osobne osjećaje tijekom recepcije. Pojavio se relativno nedavno, ali dobiva popularnost među kupcima. Omega u obliku TG (triglicerida) s GMP i IFOS certifikatima s 5 zvjezdica.

Riba: divlji Aljaski Pollack (Pollock)

Sadržaj: riblje ulje 1250 mg / omega-3 1037 mg

solgar

Poznati brand za dugo vremena čuva titulu bestselera u trgovini. Visoki sadržaj omega u jednoj kapsuli.

Riba: srdela, sardina, skuša

Sadržaj: riblje ulje - / omega-3 950 mg

PRIRODNI IZVOR

Proizvođač brine za čistoću proizvoda višestupanjskim pročišćavanjem, molekularnom destilacijom i posebnim enkapsuliranjem.

Sadržaj: riblje ulje 1250 mg / omega-3 850 mg

VIKEND ŽIVOTA: MINAMI NUTRITION

Moto proizvođača "kvaliteta koju možete pouzdati" uključuje strogi postupak čišćenja i kontrolu kvalitete treće strane.

Riba: srdela, sardina, skuša

Sadržaj: riblje ulje - / omega-3 850 mg

MADRE LABS

Lijek je divan od koje strane izgleda: visoka koncentracija farmaceutske EPA / DHA, omega-3 u obliku triglicerida, certifikat IFOS 5-zvijezda, pa čak i želatinske želatinske kapsule. Ima smisla čekati posebnu ponudu ili provjeriti kombinacijske ponude.

Riba: srdela, antiloga, skuša

Sadržaj: riblje ulje 1000 mg / omega-3 840 mg

Sada hrane

Ako nakon uzimanja omega pate od ribljeg okusa, obratite pažnju: kapsule obložene crijevom (enterički).

Riba: srdela, antiloga, skuša

Sadržaj: riblje ulje 1000 mg / omega-3 750 mg

Visoka koncentracija omega-3 u jednoj kapsuli po povoljnoj cijeni. Zbog dodatnog sadržaja vitamina D3 nije uključen lijek u komparativnu tablicu, ali takva kombinacija u sastavu je opravdana i korisna je za mnoge.

Riba: srdel, tuna, sardine

Sadržaj: riblje ulje 1385 mg / omega-3 900 mg

LIFE EXTENSION

Lijek s molekulskom destilacijom. Sadrži malu količinu vitamina E.

Riba: Aljaski Pollack (pollock)

Sadržaj: riblje ulje 1000 mg / omega-3 600 mg

JARROW FORMULAS

Balansiranje omjera EPA prema DHA = 2: 1. Postoji ugodan okus jagoda. Proizvodnja je u skladu s GMP standardom.

Riba: Siva, Sardine

Sadržaj: riblje ulje 1000 mg / omega-3 600 mg

CARLSON LABS

Norveško riblje ulje s vitaminom E. Za prevenciju, dovoljno je uzeti jednu kapsulu s hranom 1-2 puta dnevno.

Riba: srdela, sardina, skuša

Sadržaj: riblje ulje 1000 mg / omega-3 600 mg

NORDIČKI PRIRODI

Posebna ženska verzija za određene indikacije s prilično skromnim sadržajem omega-3, ali uz dodatno ulje za jagodicu u jednoj kapsuli. Omega u obliku triglicerida. Omega Woman je rangirana u kategoriji Best of Natural Beauty 2017 beauty supplement rating.

Riba: Siva, Sardine

Sadržaj: - / omega-3 250 mg

USPOREDNA TABLICA

U trgovini se promocije održavaju svaki tjedan, a promjene cijena se događaju i prema gore i prema dolje zbog popusta i posebnih ponuda. Uvijek je aktualna cijena, težina i dostupnost navedenih aditiva odmah pregledan u košarici: VIEW LIST OF OMEGA-3

* Trošak robe u trenutku izrade tablice isključujući zalihe i dodatne popuste

Najbolje Omega-3 masne kiseline u kapsulama - tajne izbora lijekova

Prednost polisuklađenih masnih kiselina za ljudsko tijelo je teško precijeniti. Redoviti unos Omega 3 pomaže u zaštiti unutarnjih organa od bolesti, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka i upalu zglobova. Omega pomaže plovilima, kose, vidu, rađanju zdrave djece, a poznat je i po brojnim drugim korisnim svojstvima. U ovom članku ćemo vam reći kako odabrati lijek s omega-3 masnim kiselinama i podijeliti vlastitu ocjenu 16 najboljih dodataka u kapsulama.

Kako odabrati Omega tri

Prilikom odabira omega-3, treba zapamtiti da svijetlo i lijepo pakiranje može sadržavati lijek koji tijelo neće biti dovoljno apsorbirano. Da biste odabrali najbolji način održavanja ženske atraktivnosti, morate poštivati ​​sljedeća pravila:

  1. Pročitajte sastav. U opisu lijeka obratite pozornost na vrstu kiseline sadržane u lijeku (EPA, DHA ili ALA). Da biste poboljšali regeneraciju tkiva i održali kardiovaskularni sustav, trebali biste odabrati proizvode koji sadrže DHA i EPA.
  2. Izračunajte količinu omega-3. Postotak EPA i DHA (DHA) mora biti najmanje 60%.
  3. Provjerite autentičnost lijeka. Farmaceutska industrija ima standarde kvalitete i sigurnosti - GMP i GOED. Ne biste trebali kupiti proizvode na pakiranju koji ne navode ovu kraticu.

Preporuke liječnika! Izaberite lijek napravljen od mišića ribe, a ne iz jetre. Najkorisnije tijelo će isporučiti enteričke kapsule.

Glavne vrste lijekova koji sadrže omega-3 kiseline

Koje vrste lijekova s ​​omega-3 mogu se naći u ljekarnama i poznatim internetskim trgovinama kao što su iherb.com:

  • pripravci s eikozapentaenska kiselina (EPA / EPA), koji se nalaze u plodovima mora i sorta masnih riba - losos, skuša, tune.
  • sredstva s dokozaheksenska kiselina (DHA / DHA), koja se izvlači iz lososa, lososa, pastrve i algi.
  • pripravci s alfa-linoleinskom kiselinom (ALA / ALA), koji se nalaze u hrani biljnog podrijetla - špinat, laneno sjeme i chia, orasi.
  • krilnog ulja i potkožnog masti.

Pripreme Omega-3 i cijene - koji je proizvođač bolji

№1. Solgar Omega-3

Tvrtka Solgar nudi dodatke prehrani omega tri različite koncentracije - 700 mg, 950 mg, 1300 mg. Masne kiseline dobivaju se od ribljih vrsta poput hamse i skuša. Jedinstvena tehnologija prerade ribljeg ulja omogućuje proizvođaču da jamči kvalitetu i visok stupanj pročišćavanja od nečistoća metala. Uzmite 1 kapsulu dnevno uz obrok.

№2. Carlson Labs Super Omega-3 Gems, 180 kapa

Ovaj dodatak prehrani stvorio je senzaciju među kupcima ribljeg ulja. Glavne značajke su velika doza (1200 mg), uporaba samo vrsta ribljeg riba i velikodušnost. To je Carlson Labs koji nudi kupcima čak 30 kapsula besplatno! Ako uzmemo u obzir da se proizvod mora uzimati jednom dnevno, onda kada kupujete paket ovog dodataka prehrani - mjesečna stopa je priložena kao bonus.

Glavne prednosti: 30 kapsula besplatno, 500mg. DHA i EPA, ne sadrži gluten, kolesterol i konzervanse.

№3. Doppelgerts Active Omega-3, 30 kapa.

Doppelgerts Active je favorit mnogih žena i muškaraca koji uglavnom govore o tome na pozitivan način. Pacijenti bilježe nestanak kronične neuroze, suhe kože i lomljive nokte.

Ovaj alat je prirodni izvor polinezasićenih kiselina, koje se dobivaju od lososa. Kombinirani učinak ribljeg ulja i vitamina E pomaže povećanju zaštitnih svojstava stanica od izlaganja otrovnim tvarima. Redoviti unos kompleksa jača imuni sustav tijela, pomlađuje kožu i normalizira kardiovaskularni sustav. Način primjene: 1 puta dnevno samo tijekom obroka.

№4. Državni život Omega-3

Country Life Company predstavlja Omega-3, dodatak prehrani izrađenoj od hladnih mješovitih vrsta riba. Glavna prednost ovog alata jedinstvena je metoda čišćenja masti iz teških metala, i to: molekularna destilacija. Međutim, jedna kapsula sadrži samo 180 mg. EPA i 120 mg. DHA. Ovo je vrlo nizak broj u usporedbi s drugim tvrtkama. Način primjene: 1 kapsula po danu.

№5. Vitrum Cardio Omega-3, 60 kapa.

Vitrum Kardio Omega-3 je dobar američki lijek koji sadrži masti biljnog podrijetla uz DHA. Kao što je poznato, proizvodi temeljeni na ALK-u manje su učinkoviti, stoga je ovaj alat lošiji od svojih kolega. Vitrum Cardio pomaže da se riješi ateroskleroze i angine. Dodatak se mora uzimati 2 puta dnevno.

№6. Möller Omega-3 Vitamini iz Finske

Finski proizvođač Moller Tupla proizvodi sljedeće prehrambene dodatke koji sadrže omega-3:

  • Riblje ulje za imunitet, 100 kapa. (od 1030 rubalja);
  • Riblje ulje za jačanje zglobova, 76 kapa. (od 1320 rubalja);
  • Riblje ulje za jačanje srca, 76 kapa. (od 1270 rubalja).

Svaki pripravak razvijen je na jedinstvenoj formuli koja kombinira riblje ulje, vitamine A, D, E i druge pomoćne komponente. Kako bi se osiguralo dnevni zahtjev Omega-3 u tijelu, proizvođač preporučuje uzimanje 2-3 kapsula dnevno.

№7. Aquamarine Omega-3 iz Vitabiotiks, 60 kapa.

Ovaj lijek pripada skupini dodataka prehrani i zauzima vodeću poziciju na ljestvici. To je zbog činjenice da Aquamarine sadrži ne samo visoko pročišćene masne kiseline, već i ulje jetre bakalara. Također, proizvođač je pojačao formulu znači vitamin E, koji omogućuje alatu da pokaže antioksidativna svojstva. Doziranje: 2 kapsule dnevno.

№8. Norvesol Omega-3, 100 kapa.

Norvesol se utvrdio kao visokokvalitetni proizvod norveške proizvodnje. Proizvod sadrži sve tri masne kiseline potrebne tijelu - EPA, DHA i ALA. Omega tri se izlučuje iz tkiva morskih sisavaca (pečata) i prolazi nekoliko koraka pročišćavanja. Obratite pozornost na značajke primjene ovog alata. Za održavanje ljepote i mladosti morate uzeti 4 kapsule nakon jela.

№9. Zajednički Omega-3 (Vitabiotiks), 30 kapa.

Jedinstven lijek s proširenom smjesom:

  • masnih kiselina;
  • ulje jetre bakalara;
  • glukozamin sulfat;
  • vitamini E i D3;
  • bakar.

Kombinacija gore navedenih komponenti omogućuje da uređaj ne samo da utječe na kardiovaskularni sustav i imunitet, nego i za vraćanje koštanog tkiva.

Trajanje recepcije je 30 dana, 1 kapsula s obrokom.

№10. Madre Labs Omega-3, 100 kapa.

Biološki aditiv koji sadrži DHA i EPA, uključujući tokoferol. Masne kiseline se izlučuju iz sardina, inćuna i skuša, a sojevi su također uključeni u kompleks. Proizvodnja znači stadij molekularne destilacije, koji ima pozitivan učinak na kvalitetu i probavljivost masti od strane tijela.

№11. Omakor Omega 3 iz Abbotta, 28 kapa.

Pripravak lipida koji sadrži masnoće u omjeru od 46% do 38% (EPA: DHA). Sastav prehrambenih dodataka obogaćen tokoferolom. Potrebno je koristiti sredstvo za infarkt miokarda i tijekom terapije dijetom. Dopuna se strogo ne preporuča tijekom trudnoće.

№12. Trimegavital: sibirski lan i Omega-3, 30 kapa.

Domaći lijek koji nije niži od uvoznih kolega. Trimegavital sadrži lipide iz dubokih mora i masti dobivene od sibirskog lanca. Za bolju asimilaciju ovog sredstva od strane tijela, proizvođač je obogaćen sastavom vitaminom E. Značajna karakteristika ovog dodataka prehrani je da je lijek proizveden pomoću tehnologije manje hrane za miris (nema okusa i mirisa ribljeg ulja). Doziranje: 2-3 kapsula dnevno.

№13. Omega-3 kompleks iz Oriflama, 60 kapa.

Jedinstveni dodatak koji sadrži sve tri vrste masti - EPA, DHA i ALA. Omega-3 kompleks ima certifikat kvalitete i udovoljava standardima FOS-a. Nedostatak je u tome što proizvođač ne navodi vrstu ribe iz koje se masti izvlače.

№14. Nordic Omega-3 (Siberian Health), 30 kapa.

Lipidni koncentrat koji sadrži vitaminski kompleks od esencijalnih kiselina dobivenih iz morske ribe. Nakon uzimanja tečaja kod ljudi, promatrana je normalizacija živčanog sustava, elastičnost kože poboljšana, stimulirana je mentalna aktivnost. Potrebno je prihvatiti najmanje 30 dana na 3 kapsule dnevno.

№15. Unik Omega-3 (Polaris) riblje ulje, 90 kapa.

Najbolja priprema domaćeg proizvođača, koja zaslužuje isključivo pozitivne preporuke liječnika. Sadrži 450 mg masnoća izvađenog iz norveškog lososa. S redovitom primjenom (5-6 puta na dan), funkcioniranje mozga, reproduktivni sustav je poboljšan, opskrba krvi u epitelu poboljšava, a vizija se normalizira. Visoka kvaliteta kombinira se s prilično niskom cijenom. Doziranje: 2 kapsule dnevno uz obroke.

№16. Omega Forte (Evalar), 30 kapa.

Ruski lijek, koji se sastoji od lipida ekstrahiranih iz lanenog ulja. Unatoč činjenici da priprema nema kiseline kao što su EPA i DHA, ovaj dodatak prehrani ima pozitivan učinak na srce i krvne žile. Tijek liječenja osmišljen je mjesec dana, 1 kapsula dnevno.

Način primjene: 2 kapsule s obrokom.

Usporedna tablica cijena

Doplate se poredaju prema dolje, od skuplje do proračuna. Dostupne varijacije u broju kapsula. Cijene su za najmanji paket. Klikom na veze možete pronaći detaljne informacije.

Koji su lijekovi (kapsule) omega-3 najbolji? Vodiš kako odabrati i što kupiti

Omega-3 masne kiseline su nevjerojatno zdrave. Oni moraju biti prisutni u prehrani djece i odraslih, muškaraca i žena, trudnica i starijih osoba.

Dnevna potreba za omega-3 može se zadovoljiti redovitim konzumiranjem hrane koja ih sadrži. Najbolje od svih - masnih riba.

Prikladni su i biljni proizvodi (laneno ulje i sjemenke, orasi, chia sjemenke itd.), Ali su mnogo manje korisni jer Omega-3 se nalazi u neaktivnom obliku.

Ako iz nekog razloga ne jedete masnu ribu (vegetarijanski / veganski ili jednostavno ne volite), omega-3 kapsule mogu biti dobra alternativa.

Postoji ogromna količina omega-3 lijekova na tržištu, ali nisu svi jednako korisni.

U ovom članku ćemo kratko pregledati glavne vrste omega-3 lijekova, napraviti ocjenu najboljih, reći vam koje omega-3 kapsule izabrati i kupiti.

Kriteriji za rangiranje najboljih omega-3 lijekova

Prije nego što napravimo ocjenu najboljih omega-3 lijekova, definirat ćemo popis parametara na temelju kojih ćemo to učiniti. S naše točke gledišta, određivanje kupca je:

  • stupanj učenja;
  • čistoća od toksina i teških metala (živa);
  • stupanj korisnosti omega-3 oblika sadržanog u pripravku;
  • cijena.

Najbolji omega-3 lijekovi mogu se zvati oni koji se najbolje apsorbiraju, nisu kontaminirani toksinima, sadrže aktivne oblike masnih kiselina i su jeftini.

Omega-3 se oblikuje u pripravcima koji su bolji

Važno je razumjeti da su omega-3 različiti. Ovo je skupni izraz za skrivanje tipova i oblika tih masnih kiselina.

Prije svega, postoje tri glavne vrste omega-3 masnih kiselina koje su važne za ljude: ALA, EPA, DHA.

ALA je neaktivni oblik koji se, kad se proguta, mora pretvoriti u EPA ili DHA, koji su aktivni. "Aktivno" u ovom kontekstu znači izravno odgovorna za mnoga korisna svojstva omega-3.

Zapamtite ove kratice, važno je obratiti pozornost na njih kada kupujete omega-3 (vidi dolje).

Dvije aktivne vrste omega-3 masnih kiselina EPA i DHA korisne su za zdravlje. Vrsta omega-3 ALA, čiji je izvor uglavnom biljna ulja, neaktivan je i ima vrlo nisku učinkovitost

S druge strane, omega-3 u oblika ALA, EPA, DHA može se naći u proizvodima i pripravcima u različitim oblicima: u obliku prirodnih triglicerida, slobodnih masnih kiselina, estera masnih kiselina, smanjenih od trigliceridnih estera, fosfolipida 1-3.

Glavna razlika između njih je stupanj asimilacije i čistoća onečišćenja.

Prirodni trigliceridi su oblik u kojemu se prirodno nalazi omega-3 u prirodnim proizvodima, primjerice ribom. Razvijeni su vrlo dobro.

Esteri omega-3 masnih kiselina rezultat su proizvodne prerade ribljeg ulja u svrhu koncentracije i pročišćavanja od toksina. Ovaj oblik omega-3 je apsorbiran gori od svih ostalih 4,5, tako da proizvođači često dodaju još jedan tehnološki korak za okretanje estera natrag u trigliceride, slične strukture prirodnih, koji se dobro apsorbiraju.

Najviša probavljivost omega-3 u obliku prirodnih triglicerida, slobodnih masnih kiselina i smanjena od trigliceridnih estera od 6.7.

Krillovo ulje sadrži omega-3 u obliku fosfolipida, a neke znanstvene studije upućuju na to da ovaj oblik omega-3 ima još bolju probavu od omega-3 u ribljeg ulja 8,9,10.

U omega-3 kapsule na bazi algi, masne kiseline su također u obliku triglicerida 11. Znanstvene studije potvrđuju da je probavljivost omega-3 algi-baziranih lijekova jednaka onoj lososa 12.

Sa stajališta asimilacije najbolji oblik omega-3 u kapsulama ili preparatima određen je kako slijedi: omega-3 u obliku slobodnih masnih kiselina (najčešće u prirodnim proizvodima) apsorbira se 50% bolje nego u obliku triglicerida i asimilacija triglicerida za 50% bolje od estera 13, 14, 15.

Sve vrste omega-3 kapsula korisne su za zdravlje, jer povećavaju koncentraciju omega-3 masnih kiselina u krvi. Samo oni koji su apsorbirani lošiji su manje učinkoviti.

Postoji nekoliko oblika omega-3 koji se nalaze u lijekovima i prirodnim proizvodima. S gledišta apsorpcije, najbolje su omega-3 u obliku slobodnih masnih kiselina, zatim triglicerida. Omega-3 u obliku estera apsorbira najgore

Ali asimilacija je samo jedan od parametara koji je važno uzeti u obzir prilikom odabira omega-3 lijekova.

Omega-3 kapsule: kako da uzmeš pravo?

Vrlo je važno razumjeti koje su omega-3 masne kiseline. Ove tvari ne proizvodi tijelo pa je vrlo važno uzeti ih u obliku dodataka prehrani ili uz pomoć pravilno odabranih prehrambenih proizvoda. U ovom članku ćemo pogledati kako uzeti omega-3 u kapsulama, tako da ovaj dodatak može samo imati koristi vašem tijelu. Obavezno pročitajte ove informacije kako biste se zaštitili što je više moguće.

Tko se preporučuje da uzme ovu kiselinu

Zapravo, ovaj element ima vrlo širok raspon primjena. Alat ima vrlo prikladan oblik otpuštanja u obliku želatinoznih kapsula, što ga čini vrlo pogodnim za upotrebu, jer se aktivne tvari počnu otapati unutar tijela.

Dakle, najčešće se omega-3 u kapsulama (kao što je uzeto, opisano u ovom članku) dodjeljuje precizno u svrhu prevencije. Međutim, stručnjaci to također propisuju bolesnicima koji pate od dijabetesa, tromboze, ateroskleroze, različitih bolesti kože i kardiovaskularnog sustava. Također, kapsule će pomoći ljudima koji pate od prekomjerne tezine, jer su u stanju ubrzati metabolizam, a to će dovesti do glatkog i zdravog gubitka težine.

Također, omega-3 kapsule (kako ga uzeti za vas, obavijestite svog liječnika) dobro poboljšava imunološki sustav. Stoga se preporučuje alat za vrijeme pogoršanja sezonskih bolesti.

Odabir ispravne doze

Alat može koristiti i odrasle osobe i djeca. No doza se treba prilagoditi ovisno o dobi i svrsi. Stoga, odrasle osobe i bolesnici stariji od dvanaest godina preporučuju se uzimanje dvije tablete tri puta dnevno. No, za djecu u dobi od sedam do dvanaest godina, tri tablete dnevno bit će dovoljno. Alat se može uzeti i mlađa kategorija stanovništva, ali u ovom slučaju morate koristiti lijekove namijenjene isključivo djeci.

Mnogi se ljudi pitaju kako uzimati omega-3 u kapsulama. U stvari, to bi trebalo biti učinjeno s krajnjim oprezom kako bi se izbjeglo predoziranje. Različiti proizvođači proizvode kapsule s različitim dozama. Ovaj članak daje preporuke za kapsule koje sadrže 500 mg aktivne tvari. Ako jedna tableta sadrži 1000 mg, dozu treba smanjiti za pola. Također morate uzeti u obzir činjenicu da je maksimalna doza dnevno za odraslu osobu od 3000 mg.

Posebno je važno saznati kako uzeti omega-3 kapsule djeci. Za bebe, doziranje treba biti minimalno i biti oko 500 mg odjednom. Ako se doziranje povećava, tada se broj doziranja dnevno smanjuje.

Kako uzeti omega-3 kapsule: upute

Lijevo je najbolje upotrijebiti trideset do četrdeset minuta nakon obroka. Tako će hranjive tvari biti apsorbirane najbolje. Međutim, također je dopušteno uzimati pilulu s hranom. Preporučuje se ako vam se ovaj lijek ne sviđa.

Svaka tableta treba prati s puno vode. U ovom slučaju, kapsula mora biti progutana cijelo, bez žvakanja.

Vrlo je važno znati koliko omega-3 treba uzeti u kapsulama. Prema mišljenju stručnjaka, maksimalno vrijeme korištenja ovog lijeka je oko tri mjeseca. Međutim, u nekim slučajevima može se malo proširiti. Ali takvu odluku može donijeti samo liječnik.

Važne mjere opreza

Vrlo je važno upoznati se s podacima o tome kako uzimati omega-3 kapsule u odraslih i djece. Uostalom, vaše zdravlje će ovisiti o tome. Obratite pozornost na preporuke liječnika, u kojim slučajevima se preporuča liječenje kapsulama:

- u svakom slučaju, nemojte uzimati droge koji sadrže omega-3 u prisutnosti alergijskih reakcija na njih u vašem tijelu;

- s krajnjim oprezom iu minimalnim dozama, sredstvo se može koristiti kod pacijenata mlađih od sedam godina;

- Također, omega-3 se ne preporučuje za trudnice i dojilje; ako je liječnik još davao klimanje takvim lijekovima, tada se doziranje treba izabrati pojedinačno;

- Također, omega-3 se mora pažljivo uzeti u prisutnosti bolesti probavnog sustava.

Prijava za gubitak težine

Mnogi se ljudi pitaju kako uzeti omega-3 u kapsule za mršavljenje. Nije tajna da ovaj element pridonosi zdravi gubitak težine. Međutim, to će se dogoditi samo ako slijedite sve preporuke za upotrebu.

Kao što znate, omega-3 polinezasićene masne kiseline mogu ubrzati metabolizam, što dovodi do prirodnog procesa gubitka težine. Osim toga, ova tvar također smanjuje apetit, što dozvoljava osobi za mršavljenje da konzumira manje hrane i istodobno nema osjećaj gladi.

To sugerira da akumulirane masti će početi paliti, a nove neće biti pohranjene.

Korisni savjeti

Obratite pozornost na činjenicu da nedostatak omega-3 u tijelu ukazuje na to da jedete krivo. Vaša prehrana ne sadrži pravu količinu hrane koja sadrži dovoljno polinezasićenih masnih kiselina. Obratite pozornost na to kako jesti. Najvjerojatnije, u vašoj prehrani ima vrlo malo povrća, voća i bilja te puno brze ugljikohidrata. Prije svega, trebate promijeniti svoju prehranu, a tek onda postaviti pitanje o tome kako uzimati Omega-3 u finskim kapsulama.

U stvari, vrlo je važno kupiti visoko kvalitetne vitamine kako bi imali jako dobar učinak za vaše tijelo. Takvi proizvodi uključuju takve finske proizvođače kao što su Moller Tupla, Lysi i Bion 3. Svi su vrlo visoke kvalitete i sadrže optimalnu dozu aktivnih tvari. Međutim, preporučljivo je koristiti ih samo ako ih vaš liječnik preporučuje.

Obavezno dodajte na svoje prehrane masne sorte morske i oceanske ribe. Ovdje se nalazi maksimalna količina esencijalnih kiselina. Imajte na umu, boljoj ribi, to bolje. Za normalni život to će biti dovoljno jesti morske hrane dva ili tri puta tjedno, 150-200 grama.

Također obratite pozornost na povrće hrane. Dostupna količina omega-3 masnih kiselina nalazi se u orasima, chia sjemenkama, kivi, kao iu uljima od lana i konoplje.

Malo ljudi zna da uzimanje tvari kao što su omega-3 masne kiseline, morate stalno. U jednom tečaju svakih nekoliko mjeseci neće biti dovoljno. Stoga je najprikladnije rješenje normalizirati vašu prehranu i povremeno korištenje omega-3 kapsula. Tekući oblik otpuštanja se ne preporučuje.

Međutim, imajte na umu da kapsule također ne mogu biti zlostavljane. Osim toga, preporuča se liječenje lijekom samo u slučaju nedostatka.

Kupnja

Ako i dalje odlučite uzeti polinezasićene masne kiseline u kapsulama, onda dajte prednost samo dokazanim proizvođačima. Masne kiseline uključene u pripravak moraju biti sigurne i učinkovite. Obavezno obratite pažnju na dozu lijeka.

Ni u kom slučaju nemojte tražiti jeftine farmaceutske proizvode jer sadrži manje kvalitetne komponente i nižu dozu. Dakle, jednostavno ne možete uštedjeti novac.

nalazi

Omega-3 je vrlo važna tvar koja nije proizvedena od strane našeg tijela, ali dolazi izvana. Stoga je vrlo važno izgraditi svoju prehranu na takav način da su ti elementi prisutni u njemu u dovoljnoj količini. Da biste to učinili, uključite u prehranu morske ribe, orašastih plodova i biljnih ulja. Uzmite omega-3 kapsule svakih nekoliko mjeseci. To će vam pomoći ispuniti prehrambene nedostatke.

Svake godine znanstvenici otkrivaju sve više i više korisnih svojstava omega-3, stoga je njihovo uzimanje izuzetno potrebno za naše zdravlje. Uostalom, to nije samo izvor mladosti i dugovječnosti, već i lijek koji može poboljšati vašu dobrobit, podesiti težinu i prilagoditi rad hormonskog sustava.

Danas vodite računa o svom zdravlju. Lijekovi koji sadrže omega-3, dovest će vas da tonirate i podignete raspoloženje. Ako pate od depresivnih stanja i živite s posljednjom snagom, onda to može ukazivati ​​na nedostatak omega-3.

Ali u svakom slučaju, nemojte se samozdraviti. Uzmite ove želatinozne kapsule samo ako ih je propisao vaš liječnik. Budite zdravi i brinite o sebi.

Omega-3: kako izvući najviše iz proizvoda i odabrati najkorisnije dodatke prehrani

Kakva je korist omega-3 masnih kiselina, od kojih se proizvodi takve hranjive tvari najbolje apsorbiraju. I vrijedi li kupiti omega-3 pilule, ili je bolje da se omega-3 na štetu prirodnih proizvoda?

Omega-3 polinezasićene masne kiseline (PUFA) - skupina tvari potrebnih za ljudsko zdravlje. Najvažnije od omega-3 klase su eikosapentaenoične (EPA) i docosaheksaenoične (DHA) kiseline. I riba i plodovi mora najbogatiji su izvor tih kiselina.

Omega-3 također uključuje alfa-linolensku kiselinu (ALA), tzv. "Povrće omega-3": uglavnom se nalazi u biljnim izvorima (ulje od lanenog sjemena, laneno sjeme, ulje od oraha, chia sjemenke itd.).

Omega-3 PUFAs nisu međusobno identični. Zbog razlike u strukturi, one se razlikuju jedna od druge u svojstvu i učincima na tijelo.

Razlike polinezasićenih masnih kiselina: ono što trebate znati

ALA prvenstveno služi za pružanje energetskih potreba tijela i zaštitu kože od ultraljubičastog zračenja i gubitka vode.

Također, pod određenim uvjetima, ALA može postati biokemijski prekursor EPA i DHA u tijelu. Istina, omjer konverzije ALA prema EPA i DHA je prilično beznačajan. Stoga, budući da su izvori EPA i DHA za ljude prije svega primarni "morski" izvori.

EPA i DHA dio su membrana svih stanica tijela, gdje se odvijaju biokemijski procesi. Utvrđeno je da složenija funkcija organa, više DHA se nalazi u membranama njegovih stanica.

EPA je također preteča tvari (prostaglandini trećeg tipa) koji mogu:

  • proširiti bronhije i krvne žile,
  • spriječiti trombocitno "lijepljenje" u obliku krvnih ugrušaka,
  • smanjiti razinu upale u tijelu
  • pokazuju antialergijsko djelovanje.

EPA i DHA praktički se ne proizvode u ljudskom tijelu i zato moraju dolaziti izvana hranom (ribom i / ili morskim plodovima) ili u obliku prehrambenih dodataka.

Kliničke (tj., Humane studije) studije potvrđuju širok raspon zdravstvenih prednosti nadopunjavanja omega-3 PUFAs.

  • Djelotvorni su u liječenju reumatoidnog artritisa, dismenoreje i PMS, sistemskog lupus eritematosusa, aftičkog stomatitisa, parodontitisa, ulcerativnog kolitisa, akni, sindroma suhog oka.
  • Neki istraživači su otkrili da omega-3 može odgoditi razvoj dibet kod ljudi s metaboličkim poremećajima, povećati učinkovitost kalcija u liječenju osteoporoze.
  • Također, većina studija je potvrdila da omega-3 smanjuje visoku razinu triglicerida u krvi, povećava "dobar" kolesterol, "liquefies" krv, snižava razinu homocisteina, poboljšava vaskularni ton i smanjuje krvni tlak kod osoba s hipertenzijom.

Pozornost se usmjeruje na činjenicu da rezultati istraživanja učinka omega-3 na prevenciju srčanih udara i moždanog udara kod ljudi, kao i na smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara, ostaju nepotpuni i kontroverzni.

Što je korisnije: lijekovi s omega-3 ili proizvodi bogati ovim supstancama?

Preporuka Američkog srčanog udruženja za prevenciju kardiovaskularnih bolesti je korištenje najmanje 2 100 grama masnih riba (srdele, baldahin, haring, skuše, losos, sardine, itd.) Tjedno.

Ljudima s bolestima kardiovaskularnog sustava, ili onima koji imaju čimbenike rizika za njihov razvoj, preporučuje se najmanje četiri obroka tjedno.

Važno: kod dobivanja omega-3 iz ribe, na ljudskom tijelu pronađeni su dodatni efekti, koji se ne primjenjuju prilikom korištenja dodataka s omega-3 PUFA-om.

  • Na primjer, dnevni unos hrane od 250-400 mg EPA + DHA usporava napredovanje ateroskleroze, sprečava srčani udar i smanjuje rizik od iznenadne smrti uslijed srčanih aritmija.
  • Potrošnja od 2 do 4 porcije ribe tjedno smanjuje rizik od moždanog udara za 6%, a 5 ili više obroka tjedno za 12%.
  • Smetnje ribe povezane su s značajnim smanjenjem rizika ponovnog pojavljivanja i smrti od karcinoma dojke s manjim rizikom od razvoja bolesti oka poput makularne degeneracije povezane sa starošću i središnje geografske atrofije, uz značajno smanjenje rizika od razvoja dijabetičke retinopatije kod osoba s dijabetesom tipa 2.
  • Dodatak Omega-3 u kombinaciji s konzumiranjem masne ribe za hranu (3 ili više obroka tjedno) povezan je s 48% smanjenjem rizika od venske tromboembolije.

Gore navedeni učinci opaženi su kada su jedu samo FAT vrste riba. Jedna masnoća ribe, kao što je losos, jednaka je sadržaju omega-3 do četiri porcije neravne ribe, kao što je bakalar!

Pretpostavlja se da veći broj učinaka na ljudsko tijelo kada jede ribu za hranu u usporedbi s uzimanjem dodataka s omega-3 PUFA povezan je sa sljedećim točkama:

Prvo, ribe, uz omega-3 kiseline, sadrže i druge hranjive tvari i masne kiseline, koje također imaju pozitivan učinak na stanje kardiovaskularnog sustava.

Drugo, omjer DHA prema EPA u većini dodataka razlikuje se od njihovog omjera u ribi. U masne ribe, sadržaj DHA premašuje sadržaj EPA (ponekad značajno), osim toga, u pravilu, naprotiv, iznos DHA je znatno manji od EPA.

Opasnost od akumulacije teških metala u ribi

Ako su ribe i morske plodovi jedini izvor omega-3 za tijelo, onda je potrebno zapamtiti: teški metali, pesticidi i radionuklidi mogu se akumulirati u ribi.

Kada osoba jede puno ribe, postoji opasnost od dobivanja doze toksičnih tvari, poput žive, dioksina ili polikloriranih bifenila (PCB).

Dva druga, čak i pri niskim koncentracijama, ali s dugotrajnom izloženosti tijelu, mogu biti kancerogena.

Osim toga, međutim, s omega-3 živa, u pravilu, ne događa, jer se veže na proteine, a ne na ulja!

Također je poznato da se losos uzgaja u umjetnim rezervoarima sadrži nekoliko puta više PCB-a i dioksina nego divlji losos. To objašnjava visoku cijenu lososa uhvaćenih na Aljasci, a "divlje" norveški losos u usporedbi s "farmer" lososom.

Zbog moguće toksičnosti ribe trudnicama i dojilje, kao i djece, u SAD-u preporučuje se ograničavanje unosa ribe na jedan servirani tjedan.

Omega-3 lijekovi (dugoročno korištenje dodataka ribljeg ulja) sigurni su ako dnevna doza nije previsoka i riblje ulje nije kontaminirano. Dodaci prehrani sigurniji su nego jedenje ribe dnevno zbog sadržaja žive mnogih vrsta riba.

Koji oblik omega 3 bolje apsorbira?

Uzimanje omega-3 u obliku dodataka prehrani može biti prikladnije i jeftinije od dnevne potrošnje velikih količina ribe i morskih plodova.

Tri su kemijska oblika omega-3 poznata. U ribi, omega-3 se uvijek nalazi u obliku prirodnih triglicerida (masne kiseline se vežu na molekulu glicerola).

U aditivima (u ribljom ulju) mogu se nalaziti u jednom od tri oblika:

  • prirodni triglicerid,
  • etil eter,
  • pre-esterificirani ("transformirani", ponovno esterificirani, transesterificirani) triglicerid.

Omega-3 u obliku etil etera se dobiva zagrijavanjem pod tlakom prirodnih triglicerida zamjenom molekule glicerola s etanolom.

Omega-3 u obliku etil etera je koncentriraniji i čistiji (dio onečišćujućih tvari je uklonjen) proizvod, ali smanjuje razinu nekih potencijalno korisnih tvari (na primjer, vitamina). To je u obliku etil omega-3 koji se najčešće nalazi u prehrambenim dodatcima. I upravo je s ovim oblikom većina kliničkih ispitivanja provedena.

Aditivi etil etera otapaju pjenu u "eksperimentima" nekih beskrupuloznih prodavača.

Trigliceridna pjena se ne otapa. Razlika u reakciji s pjenom različitih oblika omega-3 povezana je samo s različitim polarnostima molekula i nije apsolutno povezana s učinkovitosti ovih oblika unutar tijela.

Reesterificirani trigliceridi se dobivaju kemijskom pretvorbom etil etera natrag u triglicerid. Kao rezultat kemijske pretvorbe dobiva se visoko koncentrirani produkt.

Istraživanja su pokazala da riblje ulje u obliku prirodnih triglicerida apsorbira tijelo bolje nego u obliku etil etera i učinkovitije u obliku reesterificiranog triglicerida nego u obliku prirodnog triglicerida.

Korištenje dodataka omega-3 s hranom bogatim mastima (a ne na praznom želucu) značajno poboljšava njihovu apsorpciju i, prema istraživačima, u ovom slučaju postoji malo razlika u stupnju apsorpcije različitih oblika omega-3.

Općenito, bez obzira na razlike u stupnju apsorpcije, bilo koji od tri oblika omega-3 može značajno povećati razinu EPA i DHA u krvi.

Znanstvenici su predložili da manje koncentrirano riblje ulje, koje uključuje širi raspon masnih kiselina i drugih hranjivih tvari, može biti korisnije od koncentriranog ribljog ulja.

U sljedećem dijelu materijala razgovarat ću o tome koliko ljudi trebaju dnevno omega-3 i kakvu pozornost treba obratiti na označavanje dodataka koji sadrže omega-3.

Mišljenje autora Zajednice ne može se podudarati s službenim stajalištem organizacije Roskontrol. Želite li dodati ili objektirati? To možete učiniti u komentarima ili napisati svoj materijal.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Korištenje blagotvornih svojstava senfa ulja u svakodnevnom životu

Popis bolesti u suvremenom svijetu se stalno širi, a mnogi, nastojeći izbjeći učinke kemikalija na njihova tijela, traže alternativne metode liječenja ili prevencije.

Opširnije

Korisna svojstva i uporaba goji bobica

Sigurno, mnogi od vas su čuli za goji plodove, koji imaju ljekovita svojstva. Doista, ova biljka se često koristi u medicini i pomaže u borbi s mnogim bolestima. Recimo o tome detaljnije.

Opširnije

Liječenje autoimunog hepatitisa

Autoimuni hepatitis je bolest jetre u kojoj stanice ovog organa utječu na vlastiti imunološki sustav. Imunitet proizvodi posebna protutijela koja napadaju jetru. Etiologija ovog procesa nije posve jasna.

Opširnije