TOP 10 pogodnosti za srce

Kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti na svijetu i prepoznate kao jednu od najstrašnijih ubojitih bolesti c.

Svake godine više od 17 milijuna ljudi umire od kardiovaskularnih bolesti. Razvoj bolesti srca vodi niz raznih razloga, među kojima je suvremeni stil života, obilježen nedostatkom tjelesne aktivnosti i neuravnoteženom prehranom.

"U našoj zemlji 23 milijuna ljudi ima kardiovaskularne bolesti i 40 milijuna ljudi ima hipertenziju. Dakle, bolesti kardiovaskularnog sustava nisu samo poslovanje liječnika, nego i poslovanje cijele populacije, jer se u njoj praktički uključuje čitava populacija. Danas, kardiovaskularne bolesti tvrde da je najveći broj smrti, 56% stanovništva umre od komplikacija kardiovaskularnog sustava: to su srčani udar i udar. Dominantni moždani udar u zadnje vrijeme iznenađuje. Primijetim da je kardiovaskularni sustav vrlo ranjiv, labilni i sam sebi akumulira sve negativnosti života. Kardiovaskularni sustav kao kardiogram, prikazuje cijeli život, a zatim izlijeva u obliku komplikacija ", rekao je glavni kardijalist Moskve Yury I. Buziashvili.

Prema nutricionista, značajnu ulogu u kvaru kardiovaskularnog sustava igra nezdravu prehranu koja je već postala sastavni dio života prosječne osobe. Prema mišljenju stručnjaka, ljudi manje i manje razmišljaju o tome što jedu i što utječe na hranu na svoje tijelo kao cjelinu, a posebno na srce, piše Zeenews.

Zato su liječnici i nutricionisti sastavili popis proizvoda koji su najkorisniji za kardiovaskularni sustav.

Deset super srčanih proizvoda:

1. Masline - bogate vitamin E i mononezasićene masne kiseline. Te masline pomoći će smanjiti krvni tlak i razinu kolesterola. Visoka koncentracija fenolnih spojeva pomoći će smanjiti upalu, spriječiti stvaranje krvnih ugrušaka i zaštititi od oksidativnog stresa.

2. Cijele žitarice sadrže vlakna, koja se bore za visoki kolesterol, inzulin i šećer u krvi. Smetnje cijelih zrna na redovito je izvrsna prevencija udaraca.

3. Zob - ima jedinstvena svojstva, jer sadrži vitamine, vlakna, mangan, selen, magnezij, beta glukan koji smanjuje kolesterol.

4. Zeleno lisnato povrće pomaže u održavanju krvnog tlaka pod kontrolom. Vitamini i mineralni spojevi koji se nalaze u zelenilu smanjuju rizik od dijabetesa i razinu homocisteina, aminokiseline koja sa svojim visokim sadržajem napada unutarnje zidove arterije.

5. Rajčice su uključene u ovaj popis, jer sadrže puno vitamina A i C, antioksidansa likopena.

6. Borovnice su korisne jer sadrže antioksidantni antocijanin, vlakno, vitamin C, štedi od začepljenja krvnih žila. Ova tvar, koja se također nalazi u grožđu i crvenom vinu, tvrdi znanstvenici, može stimulirati metabolizam kolesterola u tijelu, čime se smanjuje broj štetnih molekula. Prema liječnicima, učinak konzumacije borovnice može se usporediti s učincima pojedinih lijekova.

7. Jabuke sprječavaju reapsorpciju i sprečavaju upalu zbog kvercetina. Usput, jabuke su iznimno korisne za zdravlje općenito. Pomažu u jačanju imunološkog sustava, normaliziraju probavu, sprječavaju razvoj ozbiljnih bolesti. Jabuke sadrže pektine, koji vezuju troske i soli teških metala.

8. Bademi od antičkih vremena koriste se kao lijek. Pečeni bademi se koriste u crijevnim bolestima iu slučaju bolnog mokrenja. Bademi sadrže biljne masti koje smanjuju "loš" kolesterol i poboljšavaju stanje krvnih žila, mononezasićene masti, vitamin E, magnezij, kalij, proteine ​​i vlakna.

9. Soja. Činjenica je da proizvodi soje smanjuju kolesterol u tijelu. Usput, nutricionisti preporučuju jesti zobene pahuljice za doručak s sojinim mlijekom. Istina, stručnjaci upozoravaju da je iznimno važno kontrolirati sadržaj soli u soje, jer neke vrste mogu sadržavati natrij, što povećava krvni tlak.

10. Riba dovršava "> popis proizvoda koji su dobri za srce, a uljane ribe, kao što su tuna, skuše i losos, smanjuju upalu i sprečavaju nastanak krvnih ugrušaka zbog sadržaja omega-3 kiseline. Nezasićene masne kiseline, koje se također nalaze u ribi, razinu kolesterola.

Zdravo srce: 5 super hrane

Prema statistikama, u posljednje vrijeme srčana bolest u Rusiji, kao i diljem svijeta, postala je češća i znatno mlađa. Dvaput su češće počeli dijagnosticirati patologije cirkulacijskog sustava kod ljudi između 25 i 35 godina i to je zastrašujuća statistika. Da bi srce radilo dugo, a ne nestašno, trebate poduzeti neke akcije, od kojih je jedna zdrava prehrana. Odabrali smo 5 superproizvoda za vas i vaše srce, što nužno mora biti na izborniku osoba koje pate od kardiovaskularnih bolesti ili su im skloni.

borovnica

Bilberry sadrži antocijane, tvari koje mogu pretvoriti štetni kolesterol u korisni kolesterol, što je važno za zdravu cirkulaciju. Znanstvenici su otkrili da ova bobica ima anti-ishemijski i antiaritmijski učinak. Borovnice mogu smanjiti visoki krvni tlak nekoliko jedinica, što znači da se može koristiti za osobe koje pate od hipertenzije.
Svježe borovnice nisu niže u učinkovitosti za niz lijekova koji stimuliraju metabolizam kolesterola. Uključivanje borovnica u prehranu smanjuje oksidacijski proces koji uzrokuje aterosklerozu. Ako prašinu osušene borovnice koristite pet mjeseci, rizik od stvaranja plaka na arterijama je prepolovljen.

Maslinovo ulje

Prema nedavnim istraživanjima znanstvenika, korištenje maslinovog ulja smanjuje smrtnost od kardiovaskularnih bolesti za 7-10%. Najkorisnije ulje za jezgre je = prvo hladno prešano, jer sadrži mnogo mononezasićenih masti. Maslinovo ulje smanjuje opterećenje srčanog mišića, rizik od moždanog udara i srčanog udara, poboljšava funkciju mozga, poboljšava pamćenje, sprječava nakupljanje trombocita u ugrušku i pričvršćuje se na zid.
Znanstvenici iz SAD-a otkrili su da masne kiseline sadržane u maslinovom ulju vrijedan izvor energije za stanice srčanog mišića. Redovita konzumacija biljnog ulja pomaže oslabljenom miokardu da se nosi s opterećenjima i učinkovitije pumpa krv.

Masna riba

Masna riba poboljšava raspoloženje, jača kosu, podupire kardiovaskularni sustav. Tuna, skuša, haringa, losos, baldanić sadrži omega-3 masne kiseline. Prevencija vaskularne ateroskleroze - uporaba polinezasićenih masnih kiselina. Zahvaljujući njima, smanjuje se sadržaj štetnog kolesterola. Dobiveni su od alfa-linolenske kiseline iz masne ribe, eikosapentaenoične i dokozaheksanske kiseline nastale u masnim kiselinama, koje osiguravaju dobru zaštitu stanica miokarda od početka ventrikularne tahikardije (VT), što može biti posljedica iznenadne srčane smrti.

Češnjak

Čehni hidrogen sulfid čini plovila elastičnijom. Ova tvar aktivira cirkulaciju krvi, smanjuje krvni tlak. Redovita uporaba češnjaka će štititi krvne žile od aterosklerotskih formacija i srčanog mišića - od srčanog udara.
Antioksidantni alicin štiti pluća od oštećenja. Sok od češnjaka sadrži visoku koncentraciju askorbinske kiseline, mangana i vitamina B6. Ovi elementi su korisni za jačanje srca i krvožilnog sustava. Ali postoje neupitne činjenice da je češnjak štetan.
Za maksimalnu korist, morate jesti češanj u malim količinama u svježem obliku, iako suhi ekstrakti također dobro funkcioniraju.

banane

Banane ojačavaju srčani mišić i spriječavaju kardiovaskularne bolesti. Uz redovno uključivanje banana u izbornik, rizik od moždanog udara i infarkta miokarda se smanjuje. Činjenica je da ovaj proizvod sadrži višak kalija, što je neophodno za jačanje srčanog mišića i njegovo pravilno funkcioniranje. Sadržaj triptofana u banani može podešavati osobu na pozitivne misli i time ublažiti živčanu napetost koja može utjecati na srce.
Sadrži banane i natrij, a to je diuretik, a magnezij pridonosi unosu kalcija i kalija u tijelu i održava normalni srčani ritam.

Srčana hrana

Srce je glavni organ cirkulacijskog sustava, koji je, kao neka vrsta prirodne pumpe, pumpa krv kroz plovila. Srce odraslih u prosjeku se smanjuje od 55 do 70 puta u minuti, dok vozite do pet litara krvi! Srce, unatoč vitalnoj funkciji, je mali organ. Njegova težina u odrasloj dobi kreće se od 240 do 330 grama.

Korisni proizvodi za srce i krvne žile

  • Avokado. Sadrži bakra, željezo, vitamin B6, B12, E, C, enzime. Smanjuje kolesterol, poboljšava pamćenje.
  • Grejp. Sadrži glikozide, čime pulpa ima gorak okus. Osim toga, poboljšava aktivnost srca, sprječavajući razvoj ateroskleroze i infarkta miokarda. Normalizira probavu.
  • Jabuke. One sadrže kalij, jabučnu kiselinu, pektine (biljna vlakna koja mogu vezati toksične tvari). Smanjite rizik od neoplazmi. Smanjiti oticanje. Normaliziraj krvni tlak.
  • Nar. Sadrži antioksidante. Normalizira cirkulaciju krvi. Provodi prevenciju razvoja ateroskleroze.
  • Ulje s linijskim uljem. Sadrži veliku količinu Omega-3. Interferira s trombozom.
  • Herring, bakalar - sadrži Omega-3. Smanjite vjerojatnost infarkta miokarda.
  • Čokolada. Samo čokolada je dobra za srce, čiji sadržaj kakao iznosi najmanje 70%. Smanjuje krvni tlak.
  • Nuts (orasi, bademi, pistacije). Sadrže tvari koje imaju blagotvoran učinak na srce.

Opće preporuke

Kako bi se osiguralo puno rad srca, liječnici savjetuju da se pridržavaju "mediteranske prehrane", koja ima izražen antiklerotski učinak. Dijeta je bogata povrćem i voćem, orasi, biljem, ribom i plodovima mora. Kruh i žitarice, maslinovo ulje i mliječni proizvodi također su dio ove prehrane.

Važnu ulogu u prevenciji bolesti srca daje redovitu i hranjivu prehranu. Za zdrave ljude pogodno je tri ili četiri obroka dnevno. Ako postoje neke odstupanja u radu srca, liječnici preporučuju da se hrane pet puta dnevno.

Folk lijekovi za normalizaciju rada i čišćenje pluća srca

Sok od repe je dobar za krv i sok od mrkve uklanja šljake iz krvožilnog sustava.

  1. 1 sok od sorte mrkve
    Deset dijelova soka od mrkve pomiješano s tri dijela cikle. Pijte dan barem jednu čašu.
  2. 2 salata od mrkve s repa
    Peel 2 dijela mrkve i 1 dio repa, rešetkati ih. Dodajte suncokretovo ulje. Kuhajte što je češće moguće.

Za prevenciju bolesti srca, poželjno je pripremiti piće koje sadrži devyasila korijen, med i zob. To će zahtijevati 70 grama korijena elekampana, 30 grama meda, 50 grama zobi i 0,5 litara vode.

Zob za sortiranje, pranje i ulijevanje vode. Donesite kuhati. Zagrijte 3-4 sata. Sjeckani korijeni devyasila uliti dobivenu juhu. Zatim popuštajte. Inzistirati na dva sata. Procijedite, dodajte med. Pijte pola stakla dva ili tri puta dnevno prije jela.

U tablici su prikazani najkorisniji i štetni proizvodi za srce s određenim kršenjima njegovog rada.

LiveInternetLiveInternet

-kategorije

  • TURIZAM (611)
  • Francuska (57)
  • ITALIJA (50)
  • AUSTRIJA (38)
  • ČEŠKA REPUBLIKA (35)
  • Italija Rim (33)
  • NJEMAČKA (32)
  • Zemlje (32)
  • Ujedinjeni Arapski Emirati (28)
  • THAILAND (26)
  • GRČKA (24)
  • Francuska, dvorci (22)
  • ISRAEL (20)
  • ŠPANJOLSKA (19)
  • OTOCI (17)
  • NIZOZEMSKA (17)
  • INDONESIA (14)
  • EGIPAT (13)
  • SWITZERLAND (9)
  • KINA (9)
  • VIJESTI (8)
  • INDIJA (8)
  • zanimljive činjenice i legende (6)
  • SRI LANKA (6)
  • SLOVENIJA (6)
  • BELGIJA (6)
  • RUSIJA (5)
  • TURSKA (5)
  • POLJSKA (5)
  • ROMANIA (4)
  • HRVATSKA (4)
  • SLOVAČKA (4)
  • Danska (3)
  • Malezija (3)
  • MONACO (3)
  • SCOTLAND (3)
  • MAĐARSKA (3)
  • KOMBINIRANI TURNEJI (3)
  • PORTUGAL (2)
  • TUNISIA (2)
  • ŠVEDSKA (2)
  • Gradovi (2)
  • AMERIKA (latinica) (1)
  • LICHTENSTEIN (1)
  • PERU (1)
  • KAMBODIJA (1)
  • NORVEŠKA (1)
  • FINSKA (1)
  • Velika Britanija (1)
  • BULGARIA (1)
  • JORDAN (1)
  • Savjeti i trikovi (472)
  • učenje raditi na računalu (99)
  • vrt (82)
  • obrti (48)
  • STILNI LEKCIJE (46)
  • Kućni interijer (44)
  • Engleski (35)
  • šivanje (34)
  • razni obrti (34)
  • savjeti za hostesa (6)
  • Savjeti za domaćina (3)
  • Vez (1)
  • RECEPTE (352)
  • Posude za povrće (123)
  • Desert (99)
  • STANOVI (47)
  • Mesni proizvodi (28)
  • godišnji odmor (18)
  • predmeti (11)
  • riblja jela (9)
  • Piće (8)
  • salate (5)
  • Psihologija života (184)
  • psihologija odnosa (23)
  • zanimljivo je (21)
  • akcijski vodič (17)
  • zakoni sudbine (17)
  • PARABLES (16)
  • dnevnik mudrih misli (11)
  • neidentificirani (6)
  • zakoni svemira (5)
  • ciljevi i želje (5)
  • kopanje u sebi (4)
  • Religija (3)
  • novac i uspjeh (1)
  • Tajne ženske ljepote (149)
  • lijepa kosa (29)
  • Slimness (27)
  • njegu tijela (18)
  • savjetnici za nutricioniste (12)
  • tajne mladosti (12)
  • savjeti za trenere (9)
  • Plesovi (8)
  • recepti zdrave hrane (4)
  • lijepe ruke (3)
  • umjetnost (139)
  • GLAZBA (93)
  • Pjesme (19)
  • umjetnička galerija (15)
  • Filmovi i umjetnici (6)
  • plesovi (1)
  • Zdravlje (105)
  • uzroci bolesti (13)
  • bolesti i njihovo liječenje (11)
  • Pravoslavlje (89)
  • MOLITI (17)
  • sveci (16)
  • Apostoli (14)
  • Pravoslavne svetišta (8)
  • Osnove pravoslavlja (4)
  • pjesme (3)
  • MONASTERIJE (3)
  • proroci (3)
  • Sveci jednaki apostolima (2)
  • Ikone Majke Božje (1)
  • UKRAJINA (80)
  • Kirovohradska regija (15)
  • Regija Kharkiv (12)
  • KIEV REGION (11)
  • PROMJENJIVA REGION (8)
  • ODESSA (4)
  • CRIMEA (4)
  • POLTAVA REGION (3)
  • Regija Zhytomyr (1)
  • POVIJEST (69)
  • Povijest Ukrajine (38)
  • Drevna povijest (17)
  • Povijest Slaveni (5)
  • OSOBI (54)
  • vladari (12)
  • Umjetnici (12)
  • glazbenici (6)
  • Decembrists (1)
  • humor (19)
  • STILNI LEKCIJE (13)
  • modni (10)
  • oratorij (3)

-glazba

-Pretraživanje dnevnikom

-Pretplatite se putem e-maila

-statistika

15 najkorisnijih proizvoda za srce i krvne žile.

Uključite u svoju prehranu

15 najkorisnijih proizvoda za srce i krvne žile.

1. Avokado

Zahvaljujući polinezasićenim masnim kiselinama, avokado značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i poboljšava pamćenje jer je nedostatak tih kiselina jedan od uzroka smanjenog metabolizma kolesterola i razvoja ateroskleroze.

Kalij sadržan u avokadama pridonosi pravilnom funkcioniranju srca i ublažava stres, što je jedan od vodećih čimbenika u razvoju ateroskleroze i koronarne bolesti srca.

Pročitajte više o koronarnoj bolesti srca ovdje.

Zbog normalizacije metabolizma vode i soli u tijelu, avokado pomaže u smanjenju krvnog tlaka i koristan je u hipertenziji.

Avokado sadrži cijeli kompleks vitamina i minerala koji su potrebni za normalnu formiranu krv i cirkulaciju krvi.

Bakar - sprečava razvoj anemije (anemija), željezo - najvažniji element stvaranja krvi (stvaranje krvi), vitamin B2 - sudjeluje u formiranju crvenih krvnih stanica. Kombinacija željeza i bakra u jednom proizvodu dobro apsorbira tijelo. Avokado je bogat vitaminima E, B6 i C.

Posebni enzimi sadržani u avokadama, ubrzavaju proces asimilacije vitamina potrebnih za puni rad srca i sprečavaju degeneraciju srčanog mišića (miokardija).

Avokado smanjuje razinu "lošeg" i povećava razinu "dobrog" kolesterola u krvi.

Koristite avokado samo sirovom jer samo sirovo ostaje zdravo i hranjivo svojstvo za vaše srce. Avokado se može kombinirati s drugim proizvodima u raznim salatama. Okus avokada savršeno se nadopunjuje limunom i narančinom.

2. Grejpfrut
Grejpfrut je bogat biljnim vlaknima i glikozidima, koji daju pulpu, filmove i oguliti ovog voća gorak okus.

Glikozidi pridonose regulaciji mnogih fizioloških procesa u tijelu, normaliziraju probavu, poboljšavaju funkcioniranje srca i sprečavaju razvoj ateroskleroze.

Pročitajte više o aterosklerozi ovdje.

Grejp sadrži veliku količinu vitamina C, B1, P i D. Vitamin P pomaže u jačanju krvnih žila, poboljšanju njihove elastičnosti i jačanju učinka vitamina C potrebnog za tijelo.

Grapefruit poboljšava metabolizam tijela, poboljšava ukupni ton, smanjuje umor i smanjuje krvni tlak. Zbog svoje prehrambene lakoće (42kcal), grejp je uključen u prehranu za pretilost. To savršeno ugasi žeđ i savršeno podupire jetru.

Preporučuje se za bolesnike s funkcionalnim poremećajima jetre.

Grejpfrut treba konzumirati sirovo, može se dodati salatama i desertima.

Grapefruit smanjuje kolesterol u krvi, smanjuje rizik od infarkta miokarda i dijabetesa.

Saznajte više o infarktu miokarda ovdje.

Grapefruit dobro smanjuje krvni tlak, posebno tijekom menopauze. Za prevenciju kardiovaskularnih bolesti morate koristiti 2 do 3 grejpa tjedno za doručak.

3. jabuke

Janje jabuka pozitivno utječe na rad apsolutno cijeli organizam. Redovita konzumacija jabuka smanjuje rizik od razvoja raka i bolesti srca.

Sadržano u jabukama, vlaknima i vitaminima može smanjiti razinu kolesterola u krvi.

Za bolesti srca propisuju se postovi (jabuka) koji pomažu smanjiti tjelesnu težinu, smanjiti edem, poboljšati probavu i normalizirati krvni tlak.

Kalij sadržan u jabukama aktivira sustav izlučivanja, a pektin vlakna smanjuju kolesterol u krvi. Pektini vezuju štetne tvari u crijeva i doprinose brzom evakuaciji tijela iz tijela, čime se osigurava njegovo pročišćavanje. Organske jabučne kiseline reguliraju ravnotežu kiseline u tijelu i smanjuju vjerojatnost razvoja dijabetesa i gihta.

4. Pomegranat
Ovo je najbolji lijek za srčane bolesti.

Vrlo je važno upotrijebiti šipak svježe ili u obliku svježeg stisnutog soka. Korisne tvari sadržane u šipak, smanjiti kolesterol u krvi, normalizirati cirkulaciju krvi, spriječiti formiranje ateroskleroze u vaskularnom zidu srca i tanki krv.

Sok od šećera značajno smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i raka prostate.

5. laneno ulje

Flaxseed se smatra moćnim sredstvom za zaštitu od bolesti srca i krvnih žila. Ovo je zapis za sadržaj Omega-3 masnih kiselina. Njegova uporaba smanjuje razinu kolesterola u krvi i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Flaxseed ulje smanjuje koncentraciju "lošeg" kolesterola i povećava razinu "dobrog" kolesterola u krvi. Ovdje pročitajte kolesterol.

Ali, kao i bilo koji maslac, ima visok sadržaj kalorija, pa će stoga 2. biti dovoljno za preljev za salatu. l. po danu. Sjemenje lana može se dodati žitaricama i prasadi.

6. Žitarice

Instant vlakno je korisno za svojstva, kako bi spriječio apsorpciju kolesterola u tijelu, koji dolazi iz hrane. Žitarice su dobri saveznici srca u borbi protiv ateroskleroze i bolesti koronarne arterije.

Zobena kaša sadrži veliku količinu dobrih Omega-3 kiselina i kalija.

U kombinaciji s vlaknima, Omega-3 kiseline mogu smanjiti kolesterol i održavati krvne žile u dobrom stanju. Krupne žitarice su korisnije.

Što je veće zrno, što više vlakana sadrže, više vlakana, to je korisnije krma (žitarice).

7. grah i grah

Crveni grah i leća sadrže puno biljnih vlakana i kalija. Vrlo su zadovoljavajuće i mogu zamijeniti svaku veliku kalorijsku posudu.

Grah sadrži nekoliko vrsta flavonoida, tvari koje služe kao nezaobilazna prevencija arterijske hipertenzije.

Pročitajte ovdje o hipertenziji.

Nedostatak masnih kiselina, visoki sadržaj bjelančevina, vlakana, željeza i folne kiseline, čine grah i grah pravi dar za vaše srce!

8. Bundeva

Bundeva sadrži veliku količinu beta-karotena, vitamina C i kalija, koji su izvrsni u pomaganju u borbi protiv ateroskleroze srčanih žila. Bundeva normalizira ravnotežu soli i soli u tijelu i smanjuje krvni tlak.

9. Češnjak
Češnjak, zajedno s antivirusnim svojstvima, može se boriti protiv hipertenzije. Sastoji se od dušičnog oksida i sumporovodika. Te tvari smanjuju ton krvnih žila i time pridonose snižavanju krvnog tlaka.

Češnjak sadrži više od 60 korisnih tvari koje, redovito se koriste, smanjuju krvni tlak od 15 do 20 mm Hg. Čl.

10. Brokula
Brokula pripada obitelji bijelih i prokulica. Brokula je vrlo hranjiva i bogata vitaminima B, C i D. Sastoji se od kalija, magnezija, željeza, vlakana, fosfora i mangana. Brokula je izvrstan lijek za bolesti srca i dijabetes.

11. Bobice

Sve bobice su vrlo korisne, hranjive i usporavaju proces starenja. Bobice sadrže kalij, koji uklanja višak tekućine iz tijela, poboljšava funkcioniranje srca i ublažava oticanje.

Tijelo tijelo treba kalija za aritmije i kronično zatajenje srca. Saznajte više o aritmijama ovdje.

Magnezij zajedno s kalijem uklanja višak tekućine, proširuje krvne žile i smanjuje krvni tlak.

Vitamin C - jača i štiti zid krvnih žila, vitamin P - štiti najmane krvne žile (kapilare) i smanjuje propusnost vaskularnog zida.

Vlakna pridonose brzom uklanjanju štetnih tvari iz tijela i smanjuju razinu kolesterola u krvi.

Jagode - pomaže u smanjenju krvnog tlaka, očistiti i ojačati zidove krvnih žila, smanjiti razinu "lošeg" kolesterola u krvi.

Sadrži vitamine: C, P, K, folnu kiselinu, pektine, tokoferol.

Elementi u tragovima: mangan, željezo, kalij, bakar, cink i jod.

Jagode su korisne za metaboličke poremećaje, dijabetes, anemiju, gastritis i ulkus želuca.

Trešnja - sadrži vitamine C, B2, B6. Ima puno korisnih mikroelemenata: kalij, magnezij, fluor i željezo. Cherry savršeno jača zidove krvnih žila.

Preporučuje se anemija i povećana zgrušavanja krvi. Cherry ima diuretski učinak, snižava krvni tlak i smiruje živčani sustav.

Slatka trešnja je manje korisna bobica od trešnje, ali sadrži i nekoliko korisnih tvari kao što su: glukoza, pektini, vitamini C, A i R. Od elemenata u tragovima u trešnjini sadrže kalij, željezo, fosfor i nikotinska kiselina.

Slatka trešnja ima efekt vaskularnog jačanja.

Crni ribiz - kraljica vitamina!

Sadrži vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D i C. Prema sadržaju vitamina C, crni ribiz je 15 puta ispred jabuke.

Ova bobica poboljšava procese stvaranja krvi u tijelu i tonizira srce.

Crvena ribiza - ova bobica je nešto slabije od crnog ribizusa u smislu sadržaja vitamina, ali u njoj je prisutan oksikumarin - tvar koja regulira zgrušavanje krvi i najbolja je prevencija infarkta miokarda.

Maline - skladište vitamina i hranjivih tvari!

Sadrži organske kiseline, pektin, tanine, vitamine C, B1, B2, PP, jod, folnu kiselinu, karoten, kalij, magnezij, natrij, fosfor i željezo.

Malina jača arterije srca i normalizira zgrušavanje krvi.

12. Riba

Posebno losos i losos su prirodni izvori Omega - 3 kiselina.

Redovito (2 - 3 puta tjedno) konzumiranje ove ribe i zaboravit ćete što je visok krvni pritisak! Ova vrsta ribe regulira zgrušavanje krvi i smanjuje rizik od infarkta miokarda.

Također su korisne i pastrva, skuša, tuna i srdele. Oni usporavaju proces zgrušavanja krvi i povećavaju razinu "dobrog" kolesterola u krvi.

13. Gljive

Gljive sadrže ergotianinsku supstancu koja neutralizira slobodne radikale u tijelu, koji su uključeni ne samo u razvoju srčanih bolesti, nego također uzrokuju rak.

Gljive normaliziraju razinu kolesterola u krvi, potiču imunološki sustav i pomažu u sprečavanju i suzbijanju raka. Gljive sadrže: vlakna, bjelančevine, vitamine B i D, željezo, cink, mangan, fosfor, kalij, magnezij i selen.

Zanimljiva je činjenica da gljive zadržavaju sva njihova korisna svojstva za srce, bilo kakvim kulinarskim tretmanom!

14. Crna (gorka) čokolada

Čokolada se smatra korisnim za srce, u kojem sadržaj kakao iznosi najmanje 70%.

Bitka čokolada jača kardiovaskularni sustav, smanjuje krvni tlak i razinu kolesterola.

Ostale vrste čokolade ne čine ništa dobro, jer sadrže puno šećera i malo kakao graha. Ordinacija čokolade ima visok sadržaj kalorija i može dovesti do povećanja tjelesne težine.

15. orasima

Nuts i bademi sadrže puno hranjivih tvari i blagotvorno djeluju na srce. Jednozasićene masti i omega - 3 kiseline, sadržane u bademima i orasima, povećavaju razinu "dobrog" i smanjuju razinu "lošeg" kolesterola u krvi.

Dokazano je da potrošnja prehrambenih proizvoda koji sadrže konzervanse, GMO (genetski modificirane organizme) i hormone rasta izazivaju razvoj i također pridonose napredovanju kardiovaskularnih bolesti. Svi ti dodatci pogoršavaju rad srca, krvnih žila i bubrega. U takvim proizvodima najveći dio pripada konzervansima, a praktički nema hranjivih tvari.

Pokušajte kupiti svježe i stvarne proizvode uzgojene na kopnu na tradicionalan način, bez uporabe gnojiva. Nemojte biti lijeni kuhati hranu.

Da biste poboljšali zdravlje vašeg srca i krvnih žila, odustati od štetnih procesa kulinarstva (prženje, pušenje i duboko prženje). Učinite to pravilnim korisnim proizvodima za kuhanje (kuhanje, pečenje, pečenje mesa u vlastitom soku ili na vatri).

Prijelaz na "živu", pravi i domaću hranu omogućit će vam da uštedite pristojnu količinu novca, a što je najvažnije, nabavite sve vitamine i elemente u tragovima koji su potrebni za funkcioniranje tijela.

Pazite na svoje srce i neće ostati u dugu!

Velika hrana za srce!

Da bi se uvijek dobro osjećali i da biste bili u dobrom stanju, trebate održavati snažno i zdravo srce, stanje koje ovisi o našoj prehrani. Hrana je da tijelo prima sve potrebne tvari za rad. U ovom ćemo članku govoriti o tome koji proizvodi pomažu u jačanju srca.

Stoga, jelo kvalitetne hrane nije dovoljno. Moramo također osigurati da je ova hrana uravnotežena.

Koristite naše savjete o prehrani i BUDITE ZDRAVO!

Hrana bilo koje osobe trebala bi sadržavati 40% ugljikohidrata, 30% proteina i 30% masti. To su nutritivni standardi ljudi i to su približni omjeri hrane u našoj "dnevnoj ploči". Ovo je toliko blizu fiziološkom, zdravom za osobu, normama.

Važno je razumjeti da su masti dvije vrste: životinjska i povrća. I prva bi trebala biti samo jedna trećina ukupne masti koju osoba konzumira, a ostatak (dvije trećine) trebao bi pasti na biljne masti. Te masti sadrže proizvode preporučene od strane liječnika za one koji žele imati mladu i zdravo srce i krvne žile. Ovdje, primjerice:

Kardiovaskularni proizvodi za zdravlje

10. listopada 2016

Pravila prehrane koja će vam pomoći u jačanju zdravlja srca i krvnih žila

Kardiovaskularne bolesti i dalje su glavni uzrok smrti u mnogim zemljama diljem svijeta, uključujući i Rusiju. Svakog dana svi mi donosimo izbor: da donosimo korist ili štetu našem srcu. Svakog dana mu možemo pomoći, dajući prednost barem kratkoj šetnji, a ne autobusu, zrelom plodu, a ne komadom kolača. Popis korisnih namirnica koje poboljšavaju rad srca, dajem u nastavku.

Vitamini za jačanje srca

Jedna od ključnih komponenti superfooda je antioksidansi. Vitamini A, C, D, E, kao i razni minerali i fitonutrienti, kao što su karotenoidi i polifenoli, prisutni u povrću i voću, imaju antioksidacijska svojstva.

TOP 10 najkorisnijih proizvoda za srce

Pa što su najkorisniji proizvodi za jačanje srca i krvnih žila?

Borovnice sadrže moćne polifenole antioksidansa. Oni štite krvne žile od oštećenja uzrokovanih upalom. Antocijanini pomažu u sprječavanju visokog krvnog tlaka.

  1. Maslinovo ulje

Jednozasićene masti bogate biljnim uljima, uključujući ekstra djevičansko maslinovo ulje, štite srce i kardiovaskularni sustav

Bademi, orasi i makadamija sadrže mnogo vitamina, minerala, proteina i zdravih masti. Te masti povećavaju razinu dobrog kolesterola, a "loš" kolesterol prenosi se iz krvnih žila u jetru, gdje su uništeni. Nuts također sadrži vitamin E, koji štiti vaskularne stanice oštećene slobodnim radikalima.

  1. Hladna riba s hladnom vodom

Hrana koja je dobra za srce i krvne žile: losos, skuša, srdele, haringa, pastrve, sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama. Oni štite srce, smanjuju kolesterol i krvni tlak, oslobađaju upalu, usporavaju nastajanje plakova u arterijama.

  1. Tamno zeleno lisnato povrće

Keil, špinat i ostali tamni zeleni sadrže karotenoide, folnu kiselinu, magnezij, kalij i kalcij. Elektroliti normaliziraju visoki krvni tlak, karotenoidi i drugi hranjivi sastojci štite zidove krvnih žila od oksidativnih oštećenja, a folna kiselina pomaže u smanjenju razina homocisteina koji oštećuju kardiovaskularni sustav.

  1. Tamna čokolada

Epikohin koji sadrži kakao povećava koncentraciju dušikovog oksida, ključnog spoja za zdrave krvne žile, pomažući reguliranju krvnog tlaka. Izaberite samo tamnu čokoladu s udjelom kakao od najmanje 70%.

Popis zdrave hrane koja poboljšava performanse srca nastavlja se avokadima, bogatim zdravih nezasićenih masti i vitamina E. Dodajte je u salatu kako biste povećali apsorpciju karotenoida (poput špina, rajčice, mrkve i papra), koji također štite srce.

  1. Chia i laneno sjeme

One su bogate omega-3 masnim kiselinama, alfa-linolenskom kiselinom, mineralima, topivim i netopivim vlaknima.

Sprečavanje začepljenja krvnih žila, češnjak usporava razvoj ateroskleroze i smanjuje krvni tlak. I brojni prirodni antioksidansi štite srce i krvne žile.

Rajčice sadrže karotenoide i snažan antioksidativni likopen. Smanjuje krvni tlak i razinu "lošeg" kolesterola, čime se štiti srce i krvne žile.

TOP od najopasnijih proizvoda za srce

Za izvrsno zdravlje i dobrobit važno je pokušati zadržati dijetu baziranu na biljnim proizvodima i bogatim antioksidansima. Istodobno je potrebno smanjiti potrošnju "praznih" kalorija koje uzrokuju bolest. Naravno, ponekad ćete se maziti, samo trebate znati kada prestati. Koji proizvodi su dobri za srce, već znate, ali one proizvode koji uzrokuju upalu u tijelu.

  1. Dodano šećer

Dodani šećer (na primjer, u industrijski obrađenoj hrani) potiče oslobađanje upalnih citokina.

  1. Rafinirani ugljikohidrati

Bijeli rafinirani brašno, bijela riža i kuhana hrana od njih imaju brzi negativan učinak na razinu šećera u krvi i poznati su po upalnim učincima. Pokušajte odabrati ugljikohidrate i derivirane proizvode (kruh, tjesteninu, itd.) Sirove sirove svježine - heljda, amaranth, proso, tef, zob, kukuruz, quinoa, piće.

Nalaze se u brze hrane i pržene i pečene hrane kao što su kolači, kolačići, krafne, grickalice, krekeri, žetoni i margarini. Istraživanja su pokazala da je trans masna potrošnja povezana s višim razinama upalnih biomarkera u krvi.

  1. Mononatrijev glutamat - pojačivač okusa

Mononatrijev glutamat doprinosi razvoju značajnih upala, opće pretilosti i dijabetesa tipa II. Pored toga, uzrokuje upalu jetre i bezalkoholnog steatohepatitisa.

  1. Dodaci prehrani

To uključuje sve ne-prirodne proizvode koji se dodaju u hranu kako bi se povećao rok trajanja, smanjili troškove i mijenjali prirodni okus. Na primjer, konzervansi, umjetni zaslađivači, boje i okusi.

  1. Višak alkohola

Mala količina alkohola - do 7 standardnih pića tjedno - prema nekim studijama, čak može biti korisno za tijelo, ali prekoračenje ove doze povećava upalne markere.

Opće preporuke za poboljšanje rada kardiovaskularnog sustava

Različite studije pokazuju da hodanje samo 1-2 sata tjedno (tj. 15-20 minuta dnevno) smanjuje mogućnost srčanog udara, moždanog udara ili dijabetesa, smanjuje rizik od prerane smrti.

Postoji samo jedan način eliminiranja upale - jedenja hrane u svom "prirodnom obliku". Dajte prednost kompleksnim ugljikohidratima (na primjer, svježe voće i povrće). Minimizirajte potrošnju bogatih omega - 6 ulja i prerađene hrane pripremljene njihovom upotrebom. Zapamtite da vam je potrebna hrana i vitamini za održavanje zdravlja kardiovaskularnog sustava.

Uživaj! - program za detox šećera

Želite li prevladati ovisnost o šećeru i vratiti svoju ljepotu i zdravlje?
proći kroz program SUGAR DETOX

Sara cvijet

Sarah cvijet

Velika hrana za srce i krvne žile

Upoznajte 13 hranjivih tvari koje značajno smanjuju vjerojatnost razvoja kardiovaskularnih bolesti - glavni uzrok smrti širom svijeta.

Autor: Alexey Bulatov
Web stranica: Slavne osobe

Dr. Karl Pfeifer, pionir na području terapije hranom, smatra da "adekvatan unos mikronutrijenata neće dopustiti da se većina kroničnih bolesti razvije".

U suvremenom svijetu, gdje je naša hrana napunjena sa šećerom, umjetnim kemikalijama i podložna ozbiljnoj obradi, danas su kardiovaskularne bolesti samo napredovale.

Najnovije vijesti i činjenice u telegramskom kanalu "Slavne osobe". Pretplatite se!

Međutim, nutricionistica Sarah Cvijeta uvjerena je da jedenje zdrave, domaće hrane i hranjive hrane ključ nije samo za zaštitu našeg srca nego i za cijelo tijelo.

Cvijet potiče da se odrekne 'neukusne hrane', računajući kalorije i prebacujemo se na 'pravu hranu'.

"Sastavio sam popis proizvoda koji mogu pomoći u zaštiti vašeg srca", kaže Sarah. - Općenito, skup je očit: svježe voće i povrće, masnu ribu; meso životinja koje jedu zelje; oraha i sjemenki. Ovo su pravi superfoodovi. "

Cvijet smatra 13 hranjivih tvari koje će vam pomoći u jačanju vašeg srca i liječenju cijelog tijela.

1. Omega-3-nezasićene masne kiseline

Zamislite mediteransku prehranu bogatu uljima i svježoj ribi.

Jednozasićene masne kiseline kratkog lanca maslinovog ulja (oleinska kiselina) pomažu u smanjenju LDL ('loše') kolesterola i triglicerida.

Dugolančane polinezasićene masne kiseline, kao što su EPA i DHA, sprječavaju upalu kroz cijelo tijelo i štite od kardiovaskularnih bolesti.

Razmjenjujte svoju prehranu masnim ribama, maticama, sjemenkama i uljima sjemena.

2. Magnezij

Magnezij ima važnu ulogu u proizvodnji energije, poznat kao ATP.

Ova energija treba mišiće koje zahtijevaju odmor. Srce je mišić, a studije su pokazale da dobra magnezijska razina pomaže u sprečavanju moždanog udara i srčanog udara.

Magnezijska prodavaonica iscrpljuje stres, tako da žene imaju veći nedostatak ovog elementa.

Magnezij je bogat orasima, sjemenkama, zelenim lisnatim povrćem i mahunarkama, poput crvenih leća.

Ako se preferira dodatak, onda je vrijedno znati da je većina biološki raspoloživog oblika magnezija magnezijev citrat. Uz to, možete se kupati s engleskom soli. Magnezij će se progutati kroz kožu.

3. Koenzim Q10

Zajedno s magnezijem, koenzim Q10 pomaže pri proizvodnji energije i također je snažan antioksidans. Pomaže u zaštiti naših arterija od oštećenja, savršeno radi u društvu selena, vitamina C, E i cinka.

Koenzim Q10 se nalazi u mesu, jajima i ribi.

4. Vitamin D

Istraživanja su pokazala da rizik kardiovaskularnih bolesti povećava za 40% s nedostatkom vitamina D. Kada je riječ o ozbiljnom nedostatku vitamina D, vjerojatnost smrti od kardiovaskularnih bolesti doseže katastrofalni 81%.

Provedite više vremena na suncu, uključite u dijetalnu jetru, gljive i jaja.

5. cink

Cink je potreban za stvaranje protuupalnih citokina koji potiskuju proizvodnju upalnih medijatora.

Osobito ima zaštitna svojstva, sprječava razvoj koronarne bolesti i poboljšava funkcioniranje srca.

Sjemenke, orašasti plodovi i sjemenke, školjke i rakovi bogati su cinkom.

6. Vitamin C

Vitamin C je antioksidans koji djeluje zajedno s vitaminom E, cinkom i koenzima Q10 i sprječava stanično oštećenje.

Ovaj vitamin smanjuje razinu 'lošeg' kolesterola i značajno pomaže povećanju razine HDL ('dobrog') kolesterola.

Vitamin C je bogat svježim voćem, bobicama, peršinom i crvenim lukom.

7. Vitamin E

Poznat po antioksidativnim i zaštitnim svojstvima, vitamin E također pomaže smanjiti razinu "lošeg" i povećati razinu "dobrog" kolesterola.

Vitamin E pomaže poboljšati funkciju endotelnih stanica.

Međutim, da biste dobili optimalnu dozu vitamina E, trebali biste imati dobar izvor vitamina C, selena i koenzima Q10 u prehrani.

Vitamin E se nalazi u avokadama, maticama i sjemenkama.

8. Selenium

Dokazano je da nedostatak selena povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Selen bi trebao raditi zajedno s vitaminima E i C i koenzimom Q10, stoga je nužno diversificirati prehranu hranom bogatim antioksidansima.

Selen se nalazi u brazilskim orahima, alge. Oni su također bogati češnjakom.

9. Probiotici

Istraživanja su pokazala da loše stanje probavnog sustava (naročito 'sindrom crijeva koji teče', a koji mnogi pate od prekomjerne konzumacije žitarica) mogu uzrokovati sustavnu upalu.

Iscrpljeni crijeva mogu uzrokovati slabu apsorpciju hranjivih tvari, što zauzvrat može utjecati i na zdravlje srca i potkopati imunološki sustav.

Probiotici se nalaze u fermentiranoj hrani kao što su jogurt, kiseli kupus, tempeh (kolač od fermentiranih soje i gljivične kulture) i kefir.

Međutim, valja se prisjetiti da probiotična jogurtna pića mogu sadržavati ogromne količine šećera, zbog čega aktivni probiotik jednostavno ne doseže donji dio vaših crijeva.

Sarah Flower preporučuje uzimanje probiotičkih kapsula, naglašavajući proizvode robne marke 'Nutrigold Acidophilus'.

10. Allicin

Ovaj spoj se nalazi u češnjaku i odgovoran je za njegov miris. Allicin pomaže opustiti krvne žile i poboljšati protok krvi.

Najbolje je slomiti češnjak prije uporabe i pričekati 15 minuta. Cvijet ne preporučuje razne okuse bez mirisa češnjaka, jer je sadržaj alicina u takvom proizvodu niži nego prirodni.

11. Likopen

Likopen je karotenoid koji štiti od mnogih vrsta raka i kardiovaskularnih bolesti.

Postoji snažan dokaz da se debljina 'intima-medija' i rizik od infarkta miokarda smanjuju povećanjem koncentracije likopena u masnom tkivu.

Sadrži u pečene rajčice, sušene rajčice, paprike, papaje, lubenicu, crveni kupus i šparoge, likopen pomaže povećati fleksibilnost vaših arterija i poboljšava funkciju endotela, štiteći od ateroskleroze (otvrdnjavanje arterija).

12. L-arginin

Istraživanja su pokazala da L-arginin pomaže u snižavanju krvnog tlaka i štiti od bolesti srca.

L-arginin se nalazi u grahu, nuts (kao što su bademi i orasi), zob, losos, tuna i skuša.

13. L-taurin

Taurin igra važnu ulogu u zdravlju naših arterija i općeg zdravlja srca.

L-taurin se nalazi u crvenom mesu, jaja i plodova mora.

Pregled korisnih i štetnih proizvoda za srce

Kardiovaskularne bolesti - CVD u svim zemljama su uzrok smrti broj 1: ne kao rezultat bilo čega što mnogi umiru svake godine kao i oni

Srčani udar i moždani udar najčešće nastaju zbog začepljenja krvnih žila koje sprečavaju kretanje krvi. Uobičajeni razlog za to je stvaranje plakova kao rezultat kombinacije sljedećih čimbenika: nezdravu prehranu, pušenje, sjedeći način života.

Tko dugo živi?

Prije toga, vjerovalo se da čovječanstvo fiziološki ne može preći prag prosječnog očekivanog života od 90 godina. No, zahvaljujući poboljšanju kvalitete medicinske skrbi i dostupnosti, to je postalo dostupno. Skupina znanstvenika Imperijalnog koledža, koja je vodila istraživanja, dokazala je da će s vremenom osoba moći živjeti do 120 godina.

Samo na jugu. Za 20 godina, očekivano trajanje života za Koreju povećalo se za 8 i pol godina i dostiglo je 82. Do 2030. znanstvenici predviđaju da korejske žene, koje se odlikuju aktivnim životnim stilom i pažnjom na njihovu prehranu, hrabro su prešli 90-godišnju prekretnicu.

Jedan od razloga takvog snažnog skoka je osobitost nacionalne prehrane i povećanje medicinske dostupnosti. Udio plodova mora u izborniku Korejanaca iznosi oko 45%.

Jedi tuna, skuša, pollock u zemlji. Često na stolu možete naći lignje i hobotnicu. Morski kup je naširoko koristi.

Kako jesti kako bi vaše srce zdravo?

Kako poboljšati rad srca. Da bi plamenni motor ostali zdravi, potrebno je jesti zdravu hranu koja pomaže u smanjenju krvnog tlaka, ispuštanja tekućina, očistiti krvne žile i time smanjiti opterećenje srca.

Popis potrebnih za glatki rad srca tvari:

  • Kalij - uklanja tekućinu, smanjuje krvni tlak, regulira srčani ritam;
  • Dijetna vlakna - pridonose uklanjanju soli teških metala, sprječavaju apsorpciju CHOL-a;
  • Magnezij - smanjuje pritisak;
  • Vitamin A - jača krvne žile;
  • Vitamini skupine B - ublažavaju grčeve, reguliraju kontrakciju srčanih mišića.
na sadržaj ↑

WHO savjet

Pobrinite se za doručak. WHO je izračunao: oni koji preskoče doručak vjerojatno će onesposobiti svoje srce. Zbog nedostatka doručka, protok krvi usporava, a trombociti se počnu držati zajedno, stvarajući krvne ugruške.

Ujutro, stručnjaci savjetuju da jedu korisne kompleksne ugljikohidrate: tjesteninu od durum pšenice, žitarice. U sredini dana i navečer je bolje voljeti perad i ribu, sir i plodovi mora.

Nutricionisti preporučuju jedenje često i malo po malo - do 5-6 puta. U vrijeme spavanja korisno je piti kefir, koji aktivira probavni proces i potiče uklanjanje toksina. Glavna preporuka kardiologa za osobe koje pate od CVD-a: mediteranska prehrana, koja se sastoji od plodova mora, povrća, maslinovog ulja. Sol s izbornika morate ukloniti što je više moguće. Jednom dnevno trebate jesti voće.

Vrhunski proizvodi

Svaka zemlja ima svoje korisne proizvode koji pozitivno utječu na rad srca. Što je dostupno za potpuno funkcioniranje srca? Koje proizvode možete kupiti u bilo kojem trenutku, idite u bilo koju trgovinu koja podržava vaše tijelo?

  1. Jedite vrlo zdrav avokado. Masne kiseline u svom sastavu smanjuju rizik od CVD-a. Kalij ne dopušta razvoj ateroskleroze i ishemijske bolesti srca. Postoji egzotično voće koje vam treba samo sirovo, toplinska obrada znatno smanjuje prednosti proizvoda. Pola sirovo povrće ujutro - i odmah osjetite val snage.
  2. Greipfruit glikozidi u manje korisnom sastavu stimuliraju srčani mišić. Grejpfrut normalizira krvni tlak, povećava vaskularni ton i dijeli CHOL. Smetnje voća trebaju biti na prazan želudac najmanje dva ili tri puta tjedno. Međutim, žene ne bi trebale jesti ovaj plod - kao što znate, to uzrokuje rizik od razvoja raka dojke.
  3. Ako svaki dan pojede jednu jabuku, onda će se prednosti toga primijetiti u kratkom vremenu. Biljna vlakna od svih ovih raspoloživih plodova pomažu smanjiti CHOL. Jabuke pomažu smanjiti oticanje i stabilizirati krvni tlak.
  4. Najkorisniji proizvod za srce je šipak. Njegovi prirodni biostimulanti pomažu smanjiti LDL-CHOL i učinkovito se oduprijeti razvoju CVD-a. Ako želite imati zdrave posude i srce, morate svakoga dana popiti sok od šipka.
  5. Korisno laneno ulje. Sposobnost prikaza CHOL-a omogućuje da se koristi za prevenciju tromboze. Ulje možete konzumirati ne više od 2 žlice dnevno, bez podvrgavanja toplinskoj obradi.
  6. Žitarice - bolje je odabrati cjelovite žitarice: zobene pahuljice, proso, smeđu rižu, kukuruza. U heljde sadrži puno rutina, čime se održava elastičnost posuda. Samo 150 grama kaša u jutro - i cijeli dan tijelo će raditi kao i obično do večeri.
  7. Mliječni proizvodi - crveni grah, grah i leća su vrlo hranjivi, ne treba jesti puno mesa u izobilju. U mahunarkama postoje mnogi korisni flavonoidi, folni i željezni, koji jačaju zidove krvnih žila. Svaki dan na stolu za svaki bi trebao biti 100-150 grama mahunarke.
  8. Ako redovno jedete bundu, vaša plovila će uvijek biti čista i krvni tlak će biti normalan, tekućina više neće ostati u tijelu i izgubiti težinu.
  9. Češnjak je poznat svima kao terapeutski lijek antivirusnih učinaka. Međutim, ona se sastoji od više od 60 različitih komponenti koje smanjuju krvni tlak.
  10. Brokula je proizvod za broj srca 1. Šaren kelj bogat je antioksidansima koji pouzdano štite glavni organ od napada slobodnih radikala. Za oporavak srca, morate jesti oko 250 grama svježeg povrća, oprana kipućom vodom dnevno.
  11. Rajčica je izvrstan proizvod za zdravlje srca: važno je za prevenciju aritmija i tahikardija, hipertenzije i IH. Njihov glavni adut je likopen, koji štiti plovila.
  12. Najkorisnija morska riba: čudesni losos i losos bogati su masnim kiselinama; pastrva, tuna - povećati razinu HDL CHOL. Pozitivan učinak će se sigurno manifestirati ako jedete morsku ribu najmanje 3 puta tjedno.
  13. Bobice su korisne za gotovo sve. Međutim, podij će pripasti borovnicama zbog nevjerojatnog sadržaja antocijana. Anthocyanin čisti i jača krvne žile, usporava degeneracijske procese povezane sa starenjem u tkivima. Pločica svježih borovnica, do 5 puta tjedno, bit će zdrav dodatak glavnom izborniku. Nemojte zaboraviti jesti kozja krv, ribizle, maline.
  14. Zapamtite prednosti maslinovog ulja. Znanstvenici su dugo zabilježili da je u zemljama u kojima se maslinovo ulje koristi za kuhanje, smrtnost od srčanih udara je najmanje. Svaka salata i povrće korisno je za sezonu s maslinovim uljem. I u Italiji, gdje je očekivani životni vijek 83 i pol godina, obično se zalaze na jednostavno umakanje kruha u maslinovo ulje - takva hrana smanjuje rizik od srčanih udara.

Da biste se pridržavali zdravog plana prehrane, naučite svjesno odabrati zdravu hranu, a ne voditi isključivo gastronomskim navikama.

Svakog tjedna kupite nešto od ovog popisa proizvoda na tržištu ili u trgovini i uključite je u vašu prehranu.

Naravno, to je daleko od iscrpnog popisa proizvoda koji su nužni za zdravlje. Ako se redovito pojavljuju na vašem stolu, dobit ćete 10 vrijednih snažnih godina!

Što će još biti dobro za srce?

Uz navedene proizvode za one koji se brinu za njihovo srce, korisno je jesti:

  • Prirodni resoftatrol fitopeksina nalazi se u kožama grožđa. Piti jedan čašu vina dnevno ili hrpa grožđa jede će osigurati da dovoljno polifenoli i vitamini za srce se isporučuju u tijelu;
  • Istraživanja provedena 1972. pokazala su da je kava dobra za tijelo. 4-5 šalica na dan smanjit će rizik od pojave IHD za 33%, a za žene, 4 šalice kave dnevno pomoći će u borbi protiv rizika od raka;
  • Jedite naranče: sadrže pektin, što pomaže smanjiti CHOL. Korisni citrusi pomažu plovilima da rade bolje i snižavaju krvni tlak zbog prisutnosti hesperidina;
  • Gljive pomažu u borbi protiv slobodnih radikala;
  • Nuts sadrži mnogo monounsaturated masti, čak i pregršt sjemena dnevno će imati blagotvoran učinak na srce;
  • Suho voće je korisno - suhe marelice, grožđice - mogu se jesti i jesti medom ujutro;
  • Bitka čokolada pomoći će da se razbije i povuče CHOL i snižava krvni tlak, jača krvne žile;
  • Pileće masti, purica;
  • Kiseli masni sirevi, svježi sir, mlijeko;
  • Morate jesti beskvasan kruh, krekeri, keksi s zobi od zobenog brašna;
  • Začini i bilje, senf.
Proizvodi koji su dobri za srce i krvne žile ↑

Štetni proizvodi za srce

Bilo bi korisno saznati koji bi proizvodi trebali biti potpuno napušteni ili smanjiti njihovu količinu u prehrani, ako imate lošu nasljednost zbog CVD-a i predispozicije za njih.

  1. Potrebno je smanjiti količinu soli u posudama (možete zamijeniti više koristan soja umak).
  2. Meso se preporuča jesti najviše 2 puta tjedno.
  3. Fried i pušena hrana dovodi do formiranja kolesterola.
  4. Margarin i majoneze koje nisu korisne za bilo što trebale bi biti potpuno isključene iz izbornika.
  5. Poluproizvodi, proizvodi s konzervansima, genetski modificirani proizvodi također neće biti korisni. Bolje je pokušati dobiti hranu organskog podrijetla.
  6. Nema brze hrane.
  7. Ubojica srca - alkohol, uzrokujući grč krvnih žila.
  8. Također će biti korisno napustiti pretjeranu potrošnju šećera, slatkiša i sode.
  9. Pokušajte smanjiti količinu čaja.
  10. Neobično dovoljno, ali za dobrobit srca bolje je napustiti upotrebu bogatih juha.
na sadržaj ↑

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Rumunjska kuhinja, jela, recepti, povijest

PovijestRumunjsku kuhinju pod utjecajem su mnoge zemlje i njihove tradicije. Osmansko carstvo, kao i rumunjski susjedi - Bugarska, Srbija, Moldavija, Njemačka i Mađarska imali su veliki utjecaj.

Opširnije

Što je kukuruz i kako ga pravilno koristiti?

Dobar post počinje, a mnogi ljudi traže recepte koji im pomažu da ne ostanu gladni u vrijeme kad ne možete jesti hranu životinjskog podrijetla. Zabilježite grah koji se prodaje u velikim supermarketima, ali gotovo da nismo poznati.

Opširnije

Čaj za upalu grla

Angina je vrlo neugodna bolest koja nas može lako izbaciti iz života tjedan dana i istovremeno se suočava s ozbiljnim komplikacijama. Zato liječnici jednodušno savjetuju da ne budu junak, a ne pokušavaju nositi bolest na svojim nogama.

Opširnije