Vrste tjelesne aktivnosti i njihove prednosti

Tjelesna aktivnost je vrlo važna za tijelo bilo koje osobe. Ne samo da doprinose razvoju mišića, jačanju i poboljšanju funkcioniranja ljudskih organa i sustava, poboljšanju stanja tijela i povećanju trajanja života. Sve to, naravno, vrlo je važno, ali nešto je drugo.

Prednosti tjelesne aktivnosti

  • - Poboljšanje aktivnosti kardiovaskularnih i respiratornih sustava jačanjem srca i pluća.

Vrste fizičke aktivnosti

  • - Aerobna vježba (kardiovaskularna vježba) usmjerena je na povećanje izdržljivosti. Takva opterećenja uključuju vježbe koje uključuju veliki broj ponavljanja akcija i, u pravilu, dulje vrijeme se izvode kontinuirano. Skakanje na licu mjesta, čučnjevi, trčanje, plivanje, vožnja biciklom - sve to je aerobna vježba.
    Takve se vježbe nazivaju kardio opterećenja zbog toga što imaju veliki učinak na kardiovaskularni sustav: zidovi krvnih žila postaju snažniji i elastičniji, a rad srčanog sustava je osjetno pouzdaniji i ekonomičniji, što je vrlo važno jer srce radi bez prekida. Također, kao rezultat takvih opterećenja, sposobnost tijela da apsorbira kisik je poboljšana, što utječe na rad svih organa i sustava. Pa, čak i aerobna opterećenja dobro sagorijevaju kalorije, kao i mnoge mišićne skupine koje su dulje vrijeme uključene u tijelo (takve vježbe trebaju trajati barem pola sata). Stoga je najbolji izbor za ljude koji gledaju njihov lik upravo takav stres.

zaključak

Vrijednost tjelesne aktivnosti za ljudsko tijelo teško je precijeniti. Njihov utjecaj na kvalitetu i trajanje života toliko je velik da možemo sigurno reći njihovu nuždu. Drago mi je što sve više i više ljudi diljem svijeta svjesno toga svjedoče sve veći interes za sport i outdoor aktivnosti. Fotografija Alistair Young, veza na izvornik (fotografija je promijenjena).

O opasnostima tjelesne aktivnosti

Za mnoge ljude, najbolji stroj za vježbanje koji dugo godina može pružiti zdravlje može biti omiljeni kauč, najbolja vježba je naps, a najbolji impuls za "praksu" je jednostavna zdrava lijenost.

Od djetinjstva, svi smo rekli da su tjelesni odgoj i sport najbolji prijatelji snažnog i zdravog tijela. Ponekad fizički rad bio je jednak fizičkoj aktivnosti. To, prema mnogima, razvija mišiće i time čini osobu zdravo i kaljeno. Međutim, to nije slučaj. Fizikalni rad, a više dovodi do nerazmjernog razvoja pojedinih mišićnih skupina, a njegovo se zdravlje samo pogoršava. Da, i prednosti sporta, neki su istraživači ispitivali.

Tko radi, ne naplaćuje

Mnogi od onih koji obavljaju tvrd fizički rad, vjeruju da ne moraju ići u sport - opterećenje vam omogućuje da se zadržite u dobroj formi. Kao što su hrvatski istraživači otkrili prošle godine, to nije tako.

Činjenica je da u većini slučajeva tjelesna aktivnost na poslu, za razliku od vježbanja, nije odabrana u smislu volumena, intenziteta i trajanja. To jest, oni koji vjeruju da se bave punjenjem na poslu samo stoje, hodaju, podižu težine ili rade s rukama. Kao rezultat toga, oni imaju dobro razvijen mišiće ruku, ali ostatak mišića može biti čak u lošijem stanju od onih koji rade u uredu i istovremeno ne igraju sport.

Studiju hrvatskih znanstvenika prisustvovali su muškarci u dobi od 20 do 60 godina, podijeljeni u dvije skupine, razlikujući se po intenzitetu stresa na radnom mjestu. Da bi se testirala snaga i elastičnost mišića, sudionici eksperimenta bili su ponuđeni u nekoliko vježbi, a samo u jednoj od njih - stiskanje prstiju - oni koji su naporno radili pokazali su veliku snagu mišića.

U drugim vježbama, posebno onima koji pokazuju elastičnost mišića i ligamenta, uredski radnici koji nisu sudjelovali u sportu bili su daleko naprijed. Ovi rezultati upućuju na to da unatoč tjelesnom naporu na radnom mjestu, nužno je izvršiti skup vježbi koje učvršćuju sve mišiće.

Mladi ljudi lakše podnose fizički rad. Štoviše, u dobi od 35 godina može biti korisno. No, starije osobe mogu čak biti kontraindicirane u sportu.

Odmorite se na kauču - najbolje vježbe

U nekim slučajevima vježbanje je svakako korisno. Osim toga, pomažu u borbi protiv prekomjerne tjelesne težine, vježbe smanjuju rizik od ateroskleroze i drugih kardiovaskularnih bolesti, kao i impotencije i peptičkog ulkusa.

Međutim, u nekim slučajevima, put do dugovječnosti ne smije leći kroz dvorane, iscrpljujuće utrke i plivanje u hladnoj vodi. Za mnoge ljude, najbolji stroj za vježbanje koji dugo godina pruža zdravlje može postati omiljeni kauč, najbolja vježba je naps, a najjednostavnija zdrava lijenost može biti najbolji poticaj za "praksu".

Na takve apsurdne na prvi pogled zaključuje njemački profesor Peter Axt. U svojoj knjizi Radost lijenosti, koja je izašla prije nekoliko godina, poziva čitatelje da jednostavno gube svoje slobodno vrijeme, uživajući u tome da ne rade ništa. Prema njemu, ljudi koji dolaze u teretanu snagom da bi se predali aktivnostima koje ne donose radost, nanose se ozljedu. No lijenost, štoviše, služi kao dobra obrana od stresa.

Profesor Axt ne negira ljude pravo na vježbanje. Po njegovu mišljenju, lagana šetnja podržava oblik, ali ne više. To se primarno odnosi na starije ljude koji moraju pažljivo pratiti potrošenu energiju. Istraživanja su pokazala da ljudi više od 50 godina koji trče, troše na njega energiju koju apsolutno trebaju za druge svrhe. Prema Aksti, mogu doživjeti gubitak pamćenja i ubrzano starenje.

Drugi stručnjaci slažu se s zaključcima profesora do neke mjere. Prema njihovom mišljenju, tjelesna aktivnost bi trebala biti odabrana pojedinačno i trebala bi biti dio životnog stila. Ako je osoba prisiljena obavljati nasilje na sebi svaki put samo da bi stigla do teretane, trebao bi pronaći druge vježbe koje će donijeti radost i zadovoljstvo. Dvadeset minuta tjelesnog odgoja tri puta tjedno već je dobra razina opterećenja za osobu koja nije gladna za sportska postignuća.

Ne smijemo zaboraviti da zdravlje određuju stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) kao stanje potpunog fizičkog, mentalnog i društvenog blagostanja, a ne samo zbog nepostojanja bolesti ili nedostataka. Postoji li takva hitna potreba za tankom figurom, sportskim toniranim tijelom, moćnim pumpanim mišićima, ako pripadaju iscrpljenom živčanom subjektu koji se neprestano sukobljava sa rodbinom, prijateljima i susjedima?

Što boli sportaše?

Kada se radi o jutarnjim vježbama, ali o ozbiljnim sportskim dostignućima, tijelo, poput svakog načina proizvodnje, nestaje. Ne radi se samo o ozljedama - oni čak imaju poseban odjel u CITO-u - već i o kroničnim bolestima.

Za one koji su profesionalno uključeni u balet - a to se također može smatrati sportom - karakterizira rast na kosti noge. Vozači utega pate od bolesti kralježnice. Nogometni igrači, osim ozljeda aparata ligamenta, primaju bolesti zglobova. Ovaj se popis može nastaviti.

Svrha ove bilješke nije bila prisiljavanje čitatelja na napuštanje sportova: sjedeći način života je još štetniji. Međutim, u vježbi, kao iu mnogim drugim stvarima, mjera je važna.

O djelovanju teškog fizičkog rada na zdravlje čovjeka

Više o temi

  • Zašto se stopala znojiti?
  • Kako kukavice utječu na zdravlje muškaraca 17. Mar.
  • Testosteron. Muški hormon sreće0 17.Mar
  • Kako da biste dobili osloboditi od constipation0 14.Mar
  • Kako produžiti snošaj 15.srpnja
  • Problemi s jačinom kod muškaraca: uzroci i liječenje
  • Slab "jak seks". Zašto ljudi žive manje žena? 17.Mar
  • Hrana za stabilne muške potencije0 19.Feev
  • Seks je ekvivalent sportova u zrelim muškarcima
  • Zašto muškarci imaju kosu ispadnu i kako ih liječiti? 17.Mar

Koliko često postajemo svjedoci i nesvjesni sudionici u sporovima o tome koliko je rad težak - mentalni ili fizički. Nećemo pokušati odgovoriti na ovo vječno pitanje na stranicama ovog online časopisa, već analizirati koliko tjelesni rad utječe na ljudsko tijelo? Postoje li pozitivne trenutke ili sve prednosti koje se podjednako negativno utječu na naporan rad na zdravlje čovjeka? I, naravno, pokušat ćemo otkriti kako se nositi s negativnim učincima prekomjernog opterećenja.

Što je teško fizički rad?

Definiramo sam pojam. Rad vozača nije teška fizička, iako je povezana s dugim statičkim opterećenjem. Isto se može reći i o kuglom ili kirurgu - statična opterećenja, naravno, naškoditi našem tijelu, ali bilo bi velika pogreška klasificirati predstavnike takvih zanimanja kao teški tjelesni radnici.

Tvrdi rad neraskidivo je povezan s intenzivnim dinamičkim i statičkim fizičkim naporima tijekom podizanja, pomicanja i držanja utega. Prema ovoj definiciji, operacije utovara i istovara spadaju u ovu kategoriju, mnoge vrste radova u građevinskom sektoru, radnici metalurških poduzeća suočavaju se s teškim fizičkim radom. Po definiciji, rad u rudarskoj industriji je težak; Do danas je mjesto za fizički rad u poljoprivredi.

Posljedice teškog fizičkog rada

Tjelesna aktivnost potrebna je za naše tijelo - pridonose stvaranju mišićnog okvira i mišićno-koštanog sustava. Čovjek koji je upoznat s fizičkim radom, a ne po propovijedanju, u pravilu je snažan u tijelu i duhu. Ali s jednim upozorenjem - zasad, za sada.

Teški fizički rad ne prolazi bez traga. Uskoro, razvija se hipertrofija tih mišićnih skupina koje se pojavljuju u porastu stresa. Istodobno, postoji nerazvijenost mišića, koja čine minimalni napor. Jačanje mišićnog rada dovodi do stvaranja kontraktura, kroničnog grčenja mišićnih vlakana, a to zauzvrat utječe na susjedne strukture - pratitelj tvrdog fizičkog rada je upala tetiva, ligamenta i zglobova (tendenitis, bursitis i artritis).

Ne zaboravimo na degenerativne promjene u zglobovima (artroza), koje karakteriziraju različiti mehanizmi razvoja. Njihov uzrok je povećano funkcionalno opterećenje na zglobnim tkivima; degenerativne promjene tipa artroze karakteristične su za zglobove donjih ekstremiteta. Možda je razvoj erektilne disfunkcije.

Posljedice teškog fizičkog rada uključuju ozljede, razdražene ligamente i tetive, napetosti i prijelome. Naravno, govor o mišićno-koštanom sustavu bio bi nepotpun ako se ne spominje bolesti kralježnice. Osteokondroza i druge degenerativno-distrofične bolesti kralježnice ne zaobilaze jednog radnika teškog rada.

Kardiovaskularni sustav također pati: dugotrajni fizički rad popraćen je hipertrofijom srčanog mišića, što na kraju dovodi do širenja ventrikula i sekundarne insuficijencije ventila. Stalna vježba također utječe na dišni sustav. Općenito, može se reći da fizički rad pridonosi brzom iscrpljivanju tjelesnih resursa i preranog starenja.

Metode prevencije

1. Preporučuje se promatrati raspored rada i ne zanemariti pauze za odmor, trebali biste izmijeniti vrste tereta, za vrijeme pomaka potrebno je ravnomjerno opterećivati ​​suprotne skupine mišića.

2. Podizanje treba biti glatko, zbog napora mišića nogu, kada se kralježnica poravna u nizu. Ni u kom slučaju ne dirajte opterećenje zbog produžetka leđa!

3. Pri prijenosu gravitacije, težina opterećenja treba ravnomjerno rasporediti na obje ruke, pogotovo ako nosite težinu redovito i na velikim udaljenostima. Ako nosite neki predmet ispred sebe - pritisnite ga na svoje tijelo.

4. Nemojte rotirati tijelo na račun kralježnice kada nosite težinu. Obratite se samo zbog nogu!

5. Nemojte se savijati, držeći se u rukama gravitacije. Ako trebate staviti teret na tlo, sjesti ili jednostavno ispustiti teški predmet.

A ipak treba zapamtiti - radnik oplemenjuje osobu. I naporan rad, podizanje utega - ne ženske okupacije. Ali sve treba biti učinjeno s umom i umjereno. Ostanite muškarci u svakoj situaciji i vodite brigu o sebi u isto vrijeme!

Vesti.ru

Zdrava dugovječnost i starenje prije 14 dana

Znanost vijesti

Teška tjelesna vježba pridonosi dugovječnosti

Teška fizička tjelovježba potiče zdravlje u bilo kojoj dobi. Naravno, ako nema medicinskih kontraindikacija za njihovu provedbu
(Wikimedia Commons).

Smatra se da nakon četrdeset godina težina tjelesnog napora treba smanjiti kako bi se izbrisali razni zdravstveni rizici. Međutim, nova studija australskih znanstvenika pokazala je da snažne vježbe koje ljude čine znojem i rumenilo, produžuju život učinkovitije od umjerene gimnastike.

U eksperimentu je sudjelovalo 200 tisuća ljudi u dobi od 45 godina, tjelesna aktivnost koju su znanstvenici promatrali šest godina. Izvješće o rezultatima i zaključcima istraživača objavljenih u znanstvenom časopisu JAMA Internal Medicine.

Promatranje ispitanika pokazalo je da su oni dobrovoljci koji su bili uključeni u jogging, aerobik i sport bili vrsta tenisa koja je obavljala teške vježbe 30% ukupnog tjednog treninga, imala smrtnost od 9-13% niža od onih ispitanika koji su preferirali umjerenu vježbu, kao što su plivanje, tenis za amaterske ekipe ili kućanske poslove.

"Prednosti teških tjelesnih napora promatrali su muškarci i žene svih dobi, bez obzira na ukupnu količinu vremena provedenog u treningu. Rezultati pokazuju da osobe koje pate od i ne pate od šećerne bolesti ili pretilosti, sa ili bez različitih problema s srcem, krvnim žilama i drugim organi i sustavi tijela, dobiti više koristi u pitanjima produženja života je od snažne vježbe, umjesto umjerene tjelesne napore, "- kaže glavni autor studije Klaus Gebel (Klaus Gebel) iz Prevencija kroničnih bolesti na Sveučilištu James Cook u Australiji.

Svjetska zdravstvena organizacija trenutačno potiče odrasle osobe da obavljaju najmanje 150 minuta umjerene vježbe ili 75 minuta vježbanja tjedno. Sada, Goebel i njegovi kolege pozivaju stanovništvo na Zemlji da uzme u obzir povećanu učinkovitost teških opterećenja i pokušati im posvetiti dio svog slobodnog vremena.

"Naša studija pokazuje da čak i male, visokoenergetske vježbe mogu znatno smanjiti rizik od rane smrti", objašnjava Goebel.

Međutim, napominju istraživači, ne zaboravite da su prednosti ili štete bilo koje opterećenja posljedica čisto pojedinačnih razloga. Stoga su istraživači koji su proveli studiju preporučili da se najprije savjetujete sa svojim liječnikom i prije nego što slavi 50. rođendan prođe sve potrebne testove kako bi se registrirali u sekciji Tajlandski boksa.

Tjelesna vježba

Tjelesna vježba

Ovisno o vrsti treninga i ciljevima, tjelesna aktivnost ima drugačiji učinak na ljudsko tijelo. U tom slučaju, ako ispravno gradimo proces treninga i dozvoljavamo, vježba će imati izuzetno blagotvoran učinak na tijelo, dovesti do povećanja fizičkih osobina tijela, povećati tonus mišića i poboljšati zdravlje. Prilikom odabira tečaja trebali biste razmišljati o tome kakve rezultate treninga želite postići. Najvažnije je voditi unutarnji osjećaji, slušati se. Pritisak okolnih ljudi, društvo se razlikuje od unutarnje motivacije. Da bi se postigao rezultat i popravio, motivacija bi se trebala tražiti unutar sebe, tako da će tjelesna aktivnost privući vas i veselite se sljedećem vježbanju. Bez tjelesnog napora, svijet gubi boju, ne postaje tako svijetao i aktivan. MedAboutMe govori o vrstama tjelesne napetosti koja postoji u svijetu, a također pomaže odrediti koji smjer u sportu odabrati za sebe i vaše dijete, kao i za vrijeme trudnoće.

Vježba je skup vježbi koje imaju za cilj održavanje mišićnog tonusa, kao i postizanje ciljeva u sportu.

Mnogo je rečeno o ulozi tjelesne aktivnosti u životu, a njegova uloga u životu osobe je neupitna, jer bez vježbanja tijelo gubi sposobnost da se presele, izvode osnovne dnevne aktivnosti i žive - pretvara se u "povrće". Nedostatak vježbanja dovodi do degenerativnih promjena u ljudskom tijelu, gubitka tonusa, elastičnosti i elastičnosti tkiva.

Optimalna, dozirana tjelesna aktivnost povećava sposobnosti tijela, razvija snagu, izdržljivost, održava tonus mišića i ima povoljan učinak na zdravlje.

Povijesni izlet

Ideja uloge tjelesne aktivnosti doživjela je značajne promjene. U vrijeme primitivnog čovjeka, tjelesna aktivnost imala je jedan od glavnih ciljeva - vađenje hrane, odnosno zadovoljstvo primarnih fizioloških funkcija. Razvojem i transformacijom civilizacija, promjena dobi, tjelesna kultura razvila se i sada je dostigla vrhunac svog razvoja u opće prihvaćenom smislu.

Na području bivšeg SSSR-a najpopularniji su tipovi tjelesne aktivnosti bili: jutarnja vježba, gimnastika, likerski klizaljke i skije.

Razvoj fizičke kulture bio je u velikoj mjeri pod utjecajem Zapada. Zahvaljujući Zapadu, pojavile su se gimnazije i fitness klubovi, koji trenutno postoje u gotovo svim zemljama svijeta.

Izraz "fitness" znači održavanje vašeg tijela "u formi". Fitness je stvaranje životnog stila, kulture pravilne uravnotežene prehrane, stav prema sebi, svom tijelu i svijetu oko nje, a ne samo fizičkom aktivnošću u općem smislu te riječi.

Vrste fizičke aktivnosti

U procesu preobrazbe svijeta, društvenih temelja, znanstvenog i tehnološkog napretka, promjene također utječu na fizičku kulturu. Kako je orijentacija društva preobražena, promijenile su se ideje o tjelesnoj aktivnosti i preferencijama različitih segmenata stanovništva.

Trenutačno razvrstavanje tjelesne aktivnosti temelji se na utvrđivanju ciljeva sportskih aktivnosti koje osoba postavlja za sebe. Postoje sljedeće vrste tjelesnih aktivnosti:

Aerobna tjelovježba

Kardio opterećenje je skup vježbi koje imaju za cilj obogatiti stanice s kisikom, povećavajući razinu zdravlja i izdržljivosti tijela.

Aerobna tjelovježba je toliko sveprisutna u životu da često ne obraćaju pozornost na to. Ljudi ne razmišljaju o tim pokretima koji ispunjavaju život. Putovanje u trgovinu, putovanje na posao, pa čak i bilo kakvi pokreti oko apartmana, svi su kardio-konopi. Bez nje bi život bio statičan i nepomičan. Sjećam se Aristotelove tvrdnje: "Pokret je život."

Dakle, ovaj tip tjelesne aktivnosti uključuje: hodanje, trčanje, zimski sportovi (uključujući skijanje i snowboard), biciklizam, veslanje, plivanje i mnoge druge sportove.

Kardio opterećenje čini život osobe punim, raznolikim i bogatim dojmovima i emocijama.

Tijekom ove vrste tjelesne aktivnosti stimuliraju se kardiovaskularni i respiratorni sustavi tijela. Kao odgovor na opterećenje, dah i puls su kompenzacijski. Povećane potrebe tijela za kisikom su posljedica rada mišića za pomicanje tijela u prostoru.

Tijekom kardiovaskularne vježbe potrebno je kontrolirati disanje. Konvulzivne spastične inhalacije i izdisanja uzrokuju kvar tijela, pojavu kratkog zraka, prekoračujući dopušteni broj krvnog tlaka i impulsa. Neadekvatna opskrba kisikom tijekom prekomjerne vježbe može dovesti do povećanja rizika od kardiovaskularnih komplikacija.

U uvjetima nedostatka kisika aktivira se anaerobna glikoliza koja u sljedećih nekoliko dana pogoršava bol nakon igranja sportova. To je zbog proizvodnje mliječno kiselih tkiva.

Mnogo je pozitivnih aspekata aerobne vježbe. Prije svega, jer praktički nema kontraindikacija za njegovu provedbu. Bilo koja osoba, bez obzira na razinu pripravnosti, somatski status (prisutnost popratnih bolesti) i bez obzira na dob, može sam odabrati opterećenje koje će zadovoljiti zahtjeve sigurnosti, smanjiti rizike i održavati mišićni ton.

Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), da bi se održao zdravlje, osoba treba proći kroz osam do deset tisuća koraka dnevno. Ovisno o dužini koraka, ta udaljenost je oko osam kilometara.

Suvremeni sjedeći stil života - uredski rad kod stola, kretanje u transportu, nedostatak vremena za šetnje - dovodi do odvraćanja stanovništva, smanjene prilagodbe tijela tjelesnom naporu. Da biste započeli bilo kakav teret, uključujući kardio, potrebno je postupno povećavati tempo treninga.

Anaerobna vježba

Ova vrsta tjelesne aktivnosti je niz vježbi snage koja ima za cilj poboljšanje snage osobe, razvoj izdržljivosti. Nastava se održavaju na simulatorima ili s besplatnom težinom (tegovi za bušenje, barbell) ili bez simulatora pri radu s vlastitom težinom.

Rezultat tjelesnog napora je povećanje mišićnog tkiva u tijelu.

Vježba u intervalima

Vježba u intervalima je kombinacija aerobnih i anaerobnih treninga, izmjenjujući ih između njih.

Hipoksička vježba

Hipoksička vježba je pogodna za profesionalne sportaše i ljude koji ne mogu zamisliti svoje živote bez sportova, redovito provode svoje vrijeme na treningu.

Hipoksičko osposobljavanje ima za cilj raditi u uvjetima nedostatka kisika, na granici ljudskih sposobnosti i odnosi se na teški fizički napor. Sustavno provođenje takvog vježbi ima za cilj smanjenje razdoblja aklimatizacije na visokoj nadmorskoj visini i zlatni je standard za penjače, kao i mogućnost testiranja sebe i tijela.

Ciljevi obuke

Ciljevi tjelesne aktivnosti, svaka osoba određuje samostalno. Najčešći su korekcija tijela (gubitak težine i dobivanje mišićne mase), povećanje izdržljivosti, održavanje mišićnog tonusa i zdravlja.

Mršavljenje

Izgubiti težinu samo tjelesnom aktivnošću je iznimno teško. Da bi se postigao rezultat, potrebno je stvoriti ravnotežu između nedostatka kalorija hrane i vježbanja. Istodobno, naglasak treba staviti na kardiovaskularnu vježbu, kao i na vježbe snage.

Zlatni standard za gubitak težine "dugo" vježbanje tri do četiri puta tjedno. Vježba bi trebala odgovarati razini pripravnosti osobe.

Slimming isključivo zbog opterećenja ne događa. Prvi korak je podešavanje snage. Pogreške u hrani i nedostatak razumijevanja koliko možete jesti prije i poslije vježbanja, koji je kalorijski unos optimalan za gubitak težine, i koliko proteina, masnoća i ugljikohidrata treba uzimati, može dovesti do metaboličkih poremećaja, kašnjenja u postizanju rezultata ili, obrnuto, zapošljavanje mase.

Da bi izgubili težinu, preporučljivo je da ne jedete sat i pol prije treninga i sat vremena poslije.

Ljudi koji nikada nisu bili zainteresirani za sport ili oni koji su imali duge stanke između nastave (više od pola godine) trebali bi glatko ući u proces obuke, postupno, iznova i iznova povećavajući intenzitet i ritam treninga.

Nedostatak razumijevanja kako izgraditi proces obuke može dovesti do traume tkiva. Najčešće ozljede su mišićne suze, tetive, napadi, napadi. Kao rezultat toga, sport će morati biti odgođen na neodređeno vrijeme.

Set mišićne mase

Skup mišićne mase javlja se istovremeno održavajući ravnotežu između treninga snage i pravilne prehrane, uz dovoljan unos proteina u tijelu. Protein, koji dolazi iz hrane, uključen je u izgradnju novih mišićnih stanica u tijelu. Inače, kada dijeta ne zadovoljava potrebe osobe, tijelo počinje "jesti" i ne nastaje nakupljanje mišićne mase. Alternativno, 30 minuta nakon vježbanja, možete popiti čašu kefira i jesti bananu, jesti proteinski štapić ili paketić svježeg sira. Osim toga, morate pažljivo pratiti dnevnu prehranu i održavati ravnotežu između bjelančevina, masti i ugljikohidrata.

Povećajte izdržljivost

Različite vrste vježbi s ciljem postizanja ciljeva. Funkcionalni trening, crossfit i borilačke vještine stekli su posebno popularnost. Rad na ograničenjima tijela pogodan je za ljude koji su fizički dobro pripremljeni, čije zdravlje im omogućuje da se bave tjelesnim naporima unutar granica sposobnosti tijela, a također želi doživjeti sposobnosti njihova tijela i duha, kako bi se raznovrsila proces obuke.

Ispravak posture

Ispravljanje položaja, kao što je jasno iz samog izraza, usmjereno je na promjene u mišićno-koštanog sustava. U uvjetima suvremenog svijeta, veliko opterećenje ljudi, sjedeći način života, položaj prolazi niz promjena. Prije svega, ove promjene objašnjavaju slabost mišićnog okvira koji podupire kralježnicu. Kao posljedica toga, mogu se pojaviti bolesti koštanog sustava, poput zakrivljenosti prirodnih krivulja, degenerativnih promjena u kralježničnoj moždini i drugih nosologija, što dovodi do smanjene funkcije amortizacije i povećanog rizika od ozljeda međuvertebralnih diskova.

Održavanje mišićnog tonusa

Održavanje tonusa mišića preporučljivo je svim ljudima, ali bez iznimke, međutim, kako će ljudi to učiniti, definira se kao tjelesno zdravlje, prisutnost somatskih bolesti, starost, kao i preferencije pojedinca koji se uzima pojedinačno.

Da biste postigli ovaj cilj, pogodno za šetnju, kupanje i mnoge druge sportove. Mišićni okvir, koji nastaje kao posljedica ove vrste tjelesne aktivnosti, doprinosi kardiovaskularnim i dišnim sustavima tijela, aktivira metaboličke procese, poboljšava živčani sustav, uključujući i mentalnu aktivnost zbog obogaćivanja krvi s kisikom.

Taj je cilj tjelesnog napora često izabran od strane ljudi koji su zadovoljni karakteristikama njihova tijela - težine i parametara tijela (opseg prsa, struka, kukova).

Ljudi koji se nikad nisu igrali na sportu ili su imali duge stanke u životu, trebali bi početi s povećanim mišićnim tonovima.

Vježbajte vrijeme

Vrijeme vježbanja treba odrediti pojedinačno za svaku osobu, na temelju tjelesne kondicije, zdravlja i ciljeva.

Tri do četiri puta tjedno smatra se optimalnim za postizanje rezultata, budući da se metabolizam ubrzava za četrdeset i osam sati. Ovaj put je dovoljno za vraćanje tijela. Dugi pauci između vježbi percipiraju tijelo kao stres tijekom vježbanja, odgađajući postignuće rezultata u sportu. Tijelo se mora prilagoditi svaki put, ne samo fizički nego i psihološki. Kao rezultat toga, osoba možda ne želi doći na treninge. Sustav i pravilnost - ključ uspjeha u tjelesnoj aktivnosti.

Trening snage treba kombinirati s aerobnim (kardijskim) opterećenjima. Dnevne šetnje pridonose normalizaciji svih organa i tjelesnih sustava, održavajući zdravlje.

Teška tjelesna napor

Glavni cilj vrlo intenzivnog i teškog tjelesnog napora je postizanje maksimalnog učinka treninga uz pomoć visokih troškova energije u tijelu, poštujući točan pristup. S teškim tjelesnim naporom koriste se značajni slobodni utezi i tehnika i snaga se razrađuju u svakoj vježbi. Bodybuilding se odnosi na ovu vrstu opterećenja, što doslovno znači tijelo.

Osoba koja je spremna za teški fizički napor preporučuje se za dva "velika" vježba i jedan "mali" trening svaki tjedan.

Radi se o jednom od najpopularnijih područja tjelesne aktivnosti u suvremenom društvu. Trkači se sada mogu vidjeti ne samo tijekom natjecanja u atletici, nego i susretati se u parkovima, na ulicama grada, u fitness klubovima. Trčanje kultura se razvija, postoje specijalizirani tečajevi za obuku ovog sporta, cipele i odjeća se razvijaju za optimalno ublažavanje i termoregulacija, respektivno.

Prije nego što pokrenete svoj hobi morate slijediti nekoliko temeljnih pravila kako bi tjelesna aktivnost bila korisna tijelu i smanjila rizik od trauma tkiva.

Ispod su osnovna pravila za one koji planiraju napraviti vožnju:

Potrebno je započeti konzultacije liječnika opće prakse - terapeuta - za identifikaciju somatskih bolesti, čiji se put može pogoršati tijekom trčanja. Ako je potrebno, terapeut će propisati dodatne metode istraživanja za sastavljanje kompletne kliničke slike i ispravnu dijagnozu, te vas uputiti i na uske stručnjake. Ortopedska konzultacija omogućit će vam da procijenite stanje nogu, dijagnosticirajte vrstu ravnih stopala i podignete ortopedske uloške. Zanemarivanje ove preporuke u nazočnosti ravnih stopala dovest će do nejednake distribucije i povećati opterećenje na mišićno-kožnom sustavu, što može dovesti do oštećenja.

  • Promjena sastava tijela

Svaki kilogram viška težine uzrokuje dodatni teret na sve organe i sustave tijela, prvenstveno na kardiovaskularnim i mišićno-koštanim sustavima. Osobe s prekomjernom tjelesnom težinom trebale bi započeti s promjenom u sastavu tijela (mršavljenja), što se postiže ispravljanjem prehrane, mjerenom tjelesnom aktivnošću, hodanjem u zoni optimalnog gubitka pulsa. Tijekom trčanja u tijelu se aktiviraju anaerobni procesi (bez kisika), koji su neučinkoviti za gori masu masti.

  • Tehnika staginga

Tehnika stacioniranja - temeljna faza. U trenutku kontakta stopala s površinom, cijela masa tijela pod djelovanjem univerzalne agresije pada na mišićno-koštani sustav. Slijetanje mora biti glatko, težina tijela mora biti prenesena s jednog dijela stopala na drugu - to će vam omogućiti ravnomjerno raspoređivanje "šok" opterećenja. Uz kratku amplitudu tijekom trčanja, mišići se ne mogu opustiti, dolazi do gladovanja kisika i povećava se rizik od tetive, ligamenta i mišićnih suza. "Dugačak korak" je optimalan za fiziološki rad tijela. Ritmički pokreti ruku koji su pritisnuti i savijeni na koljena daju dodatno ubrzanje.

Predstavljen u trgovinama izbor odjeće i obuće je super. Pažljivo pročitajte preporuke proizvođača i savjetujte se s prodavačima u trgovini za odabir udobne odjeće koja će pružiti odgovarajuću toplinsku kontrolu, tako da tijelo ne prekomjerno prevladava i pregrije. Trčanje obuće za trčanje također su različite - ovisno o mjestu gdje se planiraju sportske aktivnosti (treadmill, prljavština ili specijalizirani podovi, asfalt). Unatoč činjenici da su tehnologije napravile velike korake, ne preporučuje se raditi na asfaltnom kolniku. Bez obzira na kvalitetne cipele s dodatnim jastućim slojevima, opterećenje na mišićno-koštanom sustavu u ovom slučaju bit će mnogo veće.

Tijekom trčanja mišići rade na granici svojih mogućnosti. Izvođenje seta vježbi za istezanje prije trčanja pridonosi povećanju učinkovitosti rada i ravnomjerno raspoređenom opterećenju, budući da se spazmatska vlakna mišića ne mogu potpuno opustiti. Preporuke su kako slijedi: deset do petnaest minuta prije i poslije vožnje dovoljno je za postizanje povoljnog učinka.

Vježbajte boli

Jedan od mitova koji je čvrsto ukorijenjen u ljudskim umovima je uvjerenje da je bol tijekom fizičkog napora sastavni dio postizanja atletske izvedbe. Međutim, ovo nije sasvim slučaj.

Tijekom teške tjelesne napore, kada tijelo stvara visoki intenzitet opterećenja, disanje nepravilno, postoji nedostatak kisika u tkiva (hipoksija). Pokretanje biokemijskih procesa anaerobne glikolize dovodi do stvaranja mliječne kiseline koja uzrokuje iritaciju tkiva i bol u sljedećih nekoliko dana nakon vježbanja.

Bolovi vježbanja mogu se također pojaviti kao posljedica nepovratnog poremećaja tjelesnih struktura. Ruptura mišićnog tkiva i ligamenta najčešći je uzrok boli.

Pretjerana tjelovježba

Prekomjerne tjelesne aktivnosti su izvan dosega obuke, koje su usmjerene na poboljšanje ljudskog zdravlja.

Međutim, često je prekomjerna vježba, koju čovjek smatra jednim načinom postizanja ciljeva. Ljudi bez ispravnog razumijevanja fizioloških procesa koji se javljaju u tijelu tijekom fizičkog napora, kao i onih koji žele postići sve odjednom, pribjegavaju pretjeranom fizičkom naporu. Istodobno se povećava rizik od trauma tkiva, uključujući onesposobljenost.

Prekomjerna tjelesna aktivnost treba izvoditi pod strogim smjernicama iskusnog instruktora.

Vježba: djeca i trudna

Unatoč činjenici da je odabir odgovarajuće tjelesne aktivnosti važan za svaku osobu, djeca i trudnice posebno su kritične. Mladi, još neformiranom tijelu značajno utječu vanjski čimbenici, a nedostatak razumijevanja opterećenja koje bira može dovesti do neusklađenog razvoja bebe.

Žena tijekom trudnoće ima dodatno opterećenje, jer je cijelo tijelo restrukturirano kako bi se zadovoljile potrebe fetusa. Vježbanje tijekom trudnoće povećat će šanse za bebom i brzo se oporaviti od poroda.

Tjelesna aktivnost djece

Ograničenja za obavljanje tjelesne aktivnosti nisu ograničena na dob osobe. Od trenutka rođenja djeteta potrebno je povećati mišićni ton malog čovjeka. U prvim mjesecima života najbolja metoda smatra se masažom i pokretima roditelja ruku i nogu bebe. Kasnije, kada dijete uči hodati, praksa hodanja i aktivnosti na igralištima pomoći će održati mišićni ton, razviti mišićnu masu, snagu i izdržljivost.

Tjelesna aktivnost djece trebala bi odgovarati sposobnostima tijela i dozirati, provesti se u određenim satima kako ne bi preopteretila već krhki, nestabilni živčani sustav djeteta.

Hodanje na svježem zraku ujutro i poslijepodne će imati koristi cijelom tijelu. Pored gore navedenih pozitivnih aspekata tjelesne aktivnosti, hodanje pod sunčevom svjetlošću dovest će do proizvodnje vitamina D. Glavna je uloga ovog vitamina osigurati apsorpciju kalcija i fosfora iz prehrambenih proizvoda za normalan razvoj dječjih organa. Nedostatak unosa vitamina D dovodi do razvoja komplikacija u obliku rakom. Deformacija kostiju kostura glavna je klinička manifestacija ove bolesti.

Pri odabiru tjelesne aktivnosti za djecu trebalo bi voditi sposobnosti djeteta i njegove individualne sklonosti, kao i želju roditelja da skladno razvije dijete. Ne biste trebali očekivati ​​brze rezultate. Mali čovjek tek počinje svoj životni put. Svaki pokret i sport su njemu novo.

Plivanje se odnosi na fizički stres, koji utječe ne samo na porast tonusa mišića nego i na razvoj respiratornih i kardiovaskularnih sustava. Važno je plivati ​​ispravno - ispuštanje glave u vodu ili plivati ​​na leđima.

Gimnastika je pogodna prvenstveno za djevojčice. Plastičnost pokreta, elastičnost tkiva, fleksibilnost, držanje i oslobađanje u pokretima imat će povoljan učinak na djevojčev osjećaj jastva u narednim godinama kada odrasta.

Koliko često često idete na sport djetetu? - Pitanje mnogih roditelja. Usklađenost s ravnotežom tjelesne aktivnosti za djecu i mentalni razvoj dovest će do potpunog, skladnog razvoja bebe.

Vježba za vrijeme trudnoće

Tijekom trudnoće, promjena u organima i sustavima odvija se u tijelu žene. Zbog rasta i razvoja fetusa trbuh se povećava; pod djelovanjem hormona, mliječne žlijezde bubre, tekućina se zadržava u tijelu. Ove i mnoge druge promjene dovode do povećanja tjelesne težine trudnice.

Vježba je sastavni dio povoljnog tijeka trudnoće. Važno je osigurati da ne postoje kontraindikacije u njegovoj provedbi. Pješačenje je optimalno dozirano opterećenje koje vam omogućuje održavanje mišića i funkcije srčanog mišića tijekom trudnoće. Poznato je da žene koje provode barem dva sata dnevno na svježem zraku, mnogo su lakše podnijeti tijekom trudnoće i porođaja, te se brže oporavljati nakon porođaja, vraćajući se uobičajenom načinu života za ženu.

Hodanje na otvorenom obogaćuje krv kisikom, što je neophodno za razvoj fetusa, pomaže normalizaciji krvnog tlaka i omogućuje vam da ne dobijete višak težine tijekom trudnoće. Kao rezultat toga, smanjuje se rizik od gestacijskog diabetes mellitusa i razvoja prijetećeg stanja trudnice i fetusa - preeklampsije.

Najčešća kontraindikacija tjelesnoj aktivnosti tijekom trudnoće je prijetnja pobačaja, insuficijencija isthmic-cervikalne bolesti.

Uz hodanje tijekom trudnoće, u nedostatku kontraindikacija, žena može pohađati nastavu joge i pilatesa, bazen i aqua aerobik.

Svaka trudnoća je jedinstvena, zbog čega je važno redovito posavjetovati liječnika opće prakse s ginekologom kako bi utvrdio taktiku trudnoće i odabir optimalne vrste tjelesne aktivnosti.

Bez fizičkog napora

Bez tjelesnog napora, osoba riskira postati "povrće", nesposobna da služi čak i osnovnim fiziološkim potrebama tijela. Osim toga, povećava se i rizik razvoja različitih bolesti, uključujući kardiovaskularne patologije i metaboličke poremećaje.

Metabolički poremećaji

Glavna vrsta metaboličkih poremećaja je pretilost. Ova je bolest najčešća u razvijenim zemljama. U uvjetima modernog svijeta, osoba ne treba hranu za sebe. Hrana je na pješačkoj udaljenosti, a restorani i ugostiteljski objekti gotovo su na svakom koraku.

Pogrešan način života i genetska predispozicija dovode do razvoja pretilosti.

Za opskrbu krvi svakog kilograma masti, potreban je ogroman broj dodatnih plovila, zbog čega se povećava količina cirkulirajuće krvi, povećava se opterećenje kardiovaskularnog sustava i bubrega. U takvim uvjetima, srce je prisiljeno da pumpa više krvi, a bubrezi filtriraju urin, vitalni resursi tijela se smanjuju.

Dodatni stres pada na mišićno-koštani sustav, prvenstveno na zglobovima kralježnice i koljena. Hormonska pozadinska promjena. U muškaraca, prekomjerno taloženje masnih masa s prevladavajućom raspodjelom masnoća u trbušnom području (abdominalna pretilost) dovodi do smanjenja produkcije testosterona i pojave muških spolnih hormona (estrogena) kod muškaraca. Reproduktivna funkcija tijela i seksualna želja su patnje. Kod žena, prekomjerno nakupljanje masne mase dovodi do hormonske neravnoteže koja se očituje u odsutnosti ovulacije, pa pokušaji da postanu trudni postanu neuspješni.

Kod pojedinaca oba spola, rizik od razvoja šećerne bolesti povećava se zbog činjenice da se smeđa masnoća, lokalizirana u trbušnoj šupljini na unutarnjim organima, razgrađuje brže, ulazi u jetru i toleranciju (glukozu) kao neophodan izvor energije.

Starenje tijela

Prednosti tjelesne aktivnosti su neupitne u kontekstu usporavanja procesa starenja. Redovita, sustavna vježba dovodi do povećane elastičnosti i elastičnosti tkiva. Bez tjelesnog napora, sve je upravo suprotno - koža je preuranjena, pojavljuju se nabori i strija, slaba koža. Zato ljudi koji s sportom "na vas", više čuvaju mladost i ljepotu.

Tjelesna aktivnost - harmonija tijela

Tjelesna aktivnost pridonosi skladnom razvoju fizičkog tijela i duha, pronalazeći ravnotežu i sklad između njih.

Pravilna tjelesna aktivnost

Aktivni stil života uključen je u koncept pravilne vježbe, kada se opterećenje dozira i uravnotežuje na određeni način, odgovara stanju ljudskog zdravlja i uzima u obzir sve nijanse i karakteristike tijela.

Pravilna tjelesna aktivnost usmjerena je na postizanje sportskih rezultata i praćena je posebnim emocionalnim liftom pri obavljanju tjelesnih aktivnosti kada je trening zabavan.

Kriterij za pravilno fizičko naprezanje je konzistentnost njihovog izvršenja, najmanje tri do četiri puta tjedno, kontrola disanja tijekom športa, tako da stanice tijela rade pod uvjetima dovoljne količine kisika za tkivo.

Stres i vježba

"Kao što znate, u zdravom tijelu zdrav je um." Vježba je jedna od metoda rješavanja stresnih situacija, nervozne napetosti. Tijekom športa postoji oslobađanje hormona radosti (endorfini) koji poboljšavaju raspoloženje i stvaraju pozitivan pozitivan stav. Vježba vam omogućuje da na nov način gledate stresne situacije, analizirate i promislite svoj stav prema njima, mozak prelazi na provođenje tjelesne aktivnosti i opušta.

Stres tijekom vježbanja tijela doživljava u slučaju da je opterećenje neadekvatno prema sadašnjem stanju zdravlja ili je izvedeno na pogrešan način, nema razumijevanja koliko se pristupa i ponavljanja treba obaviti i koje simulatore koristiti.

Vježba: hrana i voda

Pravilno uravnotežena prehrana je sedamdeset posto svih postignuća u sportu. Hranjive tvari s vanjske strane mogu imati i korisne i nepovoljne posljedice za tijelo. Proizvodi utječu na dobrobit, ljudsko zdravlje i koliko brzo će postići svoje ciljeve.

Dijeta i tjelovježba

Dijeta i tjelovježba su neraskidivo povezani. Hranjivi sastojci koji dolaze iz hrane vrijedan su izvor energije za život tijela, izgradnju novih staničnih struktura, održavanje hormonskog stanja, upijanje vitamina iz probavnog trakta. Masnoća koja se nalazi na unutarnjim organima (visceralna masnoća) osigurava normalno funkcioniranje organa održavanjem njihovog ispravnog mjesta unutar ljudskog tijela. Dakle, nedostatak masnog tkiva dovodi do izostavljanja unutarnjih organa u zdjelici - prije svega, bubrezi se spuštaju u zdjelicu i smanjuju funkciju mokraćnog sustava.

Dijeta ovisi o vrsti tjelesne aktivnosti koja ljudima daje vremena i ciljeve. Da biste stvorili dijetu tijekom tjelesne aktivnosti, trebali biste se posavjetovati sa stručnjacima iz ovog područja kako biste odredili potrebnu količinu proteina, masti i ugljikohidrata koji će se uzimati uz hranu.

Temeljna pravila prehrane u sportu su sljedeća:

  • Hranjive tvari moraju se sustavno dobiti u određenim vremenskim intervalima.

Preporuča se česti dijeli pet do šest puta dnevno. To će pridonijeti normalizaciji aktivnosti svih organa i tijela sustava, neće dovesti do prejedanja. Dugi prekidi između obroka percipiraju tijelo kao stres, a sklon je pohranjivati ​​energiju u obliku tjelesne masti. Tijekom posta, tijelo gubi sposobnost vježbanja - osoba nema dovoljno snage, a tijelo počinje raditi za trošenje. Jedući hranu istodobno svaki dan će dovesti do pravovremenog razvoja želučanog soka, a hrana se zatim bolje apsorbira.

  • Svaki obrok bi trebao biti ritual.

Snacking "u letu" u ograničenom vremenu dovodi do poremećaja funkcioniranja gastrointestinalnog trakta.

  • Pravilna prehrana može biti ukusna i raznovrsna.

Međutim, kod kuhanja, prije svega, treba posvetiti pozornost na načine prerade hrane. Kuhanje hrane za par, u pećnici i kuhanje može smanjiti broj kalorija potrošenih dnevno, čuvati hranjive tvari, vitamine i elemente u tragovima.

Voda i tjelovježba

Ljudsko tijelo je sedamdeset pet posto vode. Voda je izvor života, zdravlja, mladosti i ljudskog postojanja.

Količina vode koja se troši dnevno ovisi o dobi, težini osobe, vrsti i trajanju vježbanja, prisutnosti povezanih bolesti, vremenskim uvjetima. U prosjeku, osoba treba piti oko jedan i pol do dvije litre vode dnevno po stopi od trideset mililitara po kilogramu tjelesne težine dnevno. Na danima treninga taj se broj može povećati za petsto mililitara. Istovremeno, potrebno je obratiti pažnju na ionsku ravnotežu - sadržaj soli natrija i kalija u vodi, jer tijekom fizičkog napora dolazi do obilnih znojenja, a potom se ne oslobađa samo voda nego i sol.

Nedovoljan protok vode, međutim, kao i višak dovodi do neravnoteže unutarstaničnih i izvanstaničnih tekućina, metabolizam usporava, pojavljuje se edem.

Stoga, da biste postigli ciljeve treninga, trebate kontrolirati količinu vode koju pijete dnevno i ne zaboravite da se ljudi ne mogu opijati za budućnost, a tijelo će ukloniti višak vode u urinu.

Web mjesto o zlu

Štetu vježbanja

Sport je svakako koristan, tjelesna aktivnost treba biti sa svakom osobom, pomažu u održavanju mišića u tonu, izdržljivosti vlakova i fizičke snage. Rijetko se čuje o opasnostima sporta, jer se sport smatra vrlo korisnim vježbom, ali ima i negativan utjecaj na novac.

Jutarnje vježbe su jednostavno potrebne kako bi temeljito raspršile krv kroz tijelo, poboljšale cirkulaciju krvi i pripremile tijelo za punopravno djelovanje za cijeli radni dan. Međutim, kad se pitanje odnosi na fizičko naprezanje, čini se da nešto što više njihovo tijelo doživljava, to postaje zdravije, a postoje i ljudi koji se ne žale zbog težine da to učine do kraja dana, jednostavno pate od umora. To je naravno loše, sve prednosti koje tjelovježba može donijeti tijelu, doslovce se okreće u suprotnom smjeru. Jedina iznimka su profesionalni sportaši čiji je proces treninga organiziran prema jasnom rasporedu, a ponekad i do određenih visina, ne štedi sebe i njihova tijela, ali sa pravilno planiranim treninzima, sport donosi neporecive prednosti ljudskom zdravlju, ali poslije toga negativne posljedice ponekad ostavlja. Ali mi ovdje govorimo o opasnostima fizičkog napora, kad ljudi, s vremena na vrijeme, ne ispravno izračunavaju svoje sposobnosti i mogu učiniti veliku štetu za sebe.

Postoje ljudi koji rade tvrd fizički rad, neki vjeruju da su radnici u takvim profesijama kao punjači nevjerojatno snažni i puni zdravlja, međutim, često previše naporan rad može samo oduzeti. Glavna šteta od tjelesnog napora na poslu je da su posve neuravnotežena, na primjer, osoba iskrcava automobil s teškim vrećama, sagne se, uzima vrećicu i ne odvaja težinu te torbice, a desetak i čak stotinu jednom bez prekida, dok drugi mišići praktički ne rade ili manje rade, u ovom slučaju postoji nerazmjerno opterećenje na leđima i kralježnici, samo mišići na donjem dijelu leđa, a prirodno u takvim slučajevima mišići na ovom mjestu su daleko od ojačati, ali naprotiv, samo istrošiti. S takvim dugim i nejednakim opterećenjima mogu se razviti razne vrste ozljeda, a potom i leđne i spinalne bolesti, to je samo jedan primjer neujednačenog naprezanja mišića. Ako usporedimo naporan rad sa sportskim treningom, vježbate se različite vježbe, za različite mišićne skupine, težina i intenzitet vježbi se poduzimaju upravo ono što je sportaš spreman za prevladavanje. Osim toga, odmor je vrlo važan za mišiće, koje često ne dobivaju, pa je fizički rad često štetniji nego koristan.

Trening u teretani također ne može biti uvijek siguran, osobito kada se radi o početnicima, često, npr. Dolazeći u teretanu, neobučeni ljudi ne odabiru pravu težinu ili počinju bacati iz jedne vježbe u drugu i, u pravilu, bez zagrijati Zagrijavanje je vrlo važno u sportu, zagrijava mišiće, čini ih fleksibilnijim, poboljšava njihovu spremnost za napor i razvoj. U mnogim slučajevima, to je zbog neznanja što učiniti i nedostatka zagrijavanja za početnike tako često sportske ozljede, najčešće ozljede u sportskom treningu su istezanje mišića i ligamenata. Čini se da netko neispravno procjenjuje svoje stvarne mogućnosti, nakon čega sljedećeg dana ne može izaći iz kreveta zbog teških bolova u mišićima, to je sve zbog akumulacije mliječne kiseline u mišićima, pogotovo ako osoba nikad prije nije igrala sportove,

Naravno, profesionalni sportovi, a osobito tjelesna aktivnost, koju sportaš neprestano trpi, nije uzaludan, fizički stres u sportu, zbog brzog pogoršanja cijelog organizma, budući da su sredstva iscrpljena od strane svih, čak i najdublji, a sportaši ih troše na više brzina. Ozljede na radu kod sportaša najčešće su bolesti zglobova, budući da ih najveći pad. Stariji sportaši često pate od artritisa, a stare ozljede često nisu neuobičajene.

Štetu od aktivnog tjelesnog napora, kao što je trčanje ili vožnja bicikla, može biti opasno za ljude u zrelijoj dobi, pogotovo ako se samo započnete trčati. Obično, nakon 40 godina, mnogi ljudi počnu svoje tjelesno stanje nezadovoljavajućim, a neki se odlučuju kako bi se dobili u red, da se riješe težine i dobiju oblik, ali ne misle da se nisu bavili sportom prije i da njihova tijela nisu prilagođena tako snažnim akcijama i nakon prvog kruga na stadionu mogu osjetiti bol srca, vrtoglavicu, otežano disanje, zamračivanje očiju i sl., to su znakovi gladovanja kisika, tijelo nema dovoljno kisika za hranjenje mišića, to je osobito važno ako ste stariji od 35-40 godina počnite igrati sa sportom, svakako provjerite sa svojim liječnikom skrivene bolesti koje još uvijek mogu biti u ranoj fazi, a vi možda ne znate o njima jer niste zabrinuti ni za što i ako imate manjih problema s srcem, bubrezima, plućima, visok ili nizak krvni tlak, kolesterol, itd., trebao bi se smatrati aktivnijim u sportu, a ne žuriti s šišmiša. Sport, iako je najčešće koristan za tijelo, neće liječiti takve bolesti, već naprotiv, može pogoršati situaciju, pa razmislite o ozljedi fizičkog napora, ako imate više od 40 godina, štetnost sporta može biti mnogo jača od njezinih prednosti.

Fizički stres je opasan kod osoba s kongenitalnim bolestima kralježnice, osteoporoze, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, bolesti kardiovaskularnog sustava i drugih bolesti kostiju i unutarnjih organa, ako ste vi ili vaše dijete s kongenitalnim abnormalnostima, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom, o mogućnosti igranja sportova, kako bi se izbjegle ozljede fizičkog napora ili sportskih ozljeda i očuvali vaše zdravlje.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Steroli u siru

U proizvodnji orshske mljekare nalazile su se strane tvari.Rosselkhoznadzor je najavio sljedeća utvrđena kršenja u sastavu bjeloruskih mliječnih proizvoda. Broj bjeloruskih tvrtki koristio je sterole u proizvodnji proizvoda.

Opširnije

Ivan Tea

Iako iz točke gledišta znanosti, pozivanje vrbe-čaja takvom riječju "vrba-bilje" nije sasvim u redu (ovo je generičko ime za posve drukčiju obitelj biljaka), ljudi su zauvijek pridružili oba imena zajedno.

Opširnije

Energija na ploči - 10 hrana protiv umora

U jesen smo umorniji nego u toploj sezoni. Koje namirnice pomažu u brzom ublažavanju umora?Dobra prehrana nije samo hrana koja pruža sitost. Osim toga, ispravan izbor proizvoda može dati energiju, povećavajući kvalitetu života.

Opširnije