triptofan

Svi smo barem jednom osjetili stanje opće slabosti: loše raspoloženje, razdražljivost, poremećaj spavanja. Plus problemi s kardiovaskularnim sustavom, a ponekad i nezdravom žudnjom za alkoholom... Sve ovo je znak nedostatka aminokiseline koja je bitna za naše tijelo, triptofan.

Proizvodi bogati triptofanom:

Opća svojstva triptofana

Triptofan pripada skupini esencijalnih aminokiselina koje su uglavnom prisutne u proizvodima biljnog podrijetla. Pomaže kod sindroma hiperaktivnosti kod djece. Koristi se za kontrolu tjelesne težine, kao i za normalizaciju sinteze hormona rasta. To je izvor serotonina - hormon radosti. Osim toga, on je uključen u proizvodnju niacina (vitamin B3).

Svakodnevna potreba za triptofanom

Dnevna potreba našeg tijela u triptofanu iznosi 1 gram. U tom slučaju preporučljivo je koristiti tablete koje ih sadrže, ali gore opisane proizvode. Činjenica je da kemijski proizvedena aminokiselina može imati takve kršenja u strukturnoj shemi koja neće dopustiti da se tijelo dobro apsorbira. Ako iz nekog razloga morate još koristiti prehrambene dodatke koji sadrže triptofan, kombinirajte njihovu upotrebu s hranom koja sadrži ugljikohidrate.

Potreba za triptofanom povećava se s:

  • depresija;
  • povećana razdražljivost i agresivnost;
  • sezonski funkcionalni poremećaji;
  • uvjeti alarma (uključujući i PMS);
  • u poremećajima prehrane (bulimija, anoreksija);
  • migrene i glavobolje različitih vrsta;
  • opsesivnu neurozu i shizofreniju;
  • kronične bolesti srca i krvnih žila;
  • poremećaja spavanja;
  • preosjetljivost na bol;
  • alkoholna ovisnost;
  • sindrom kroničnog umora.

Potreba za triptofanom smanjuje se s:

  • familial hypertryptophanemia (nasljedna bolest koja narušava metabolizam i dovodi do akumulacije triptofana u krvi);
  • Hartnapova bolest (kršenje aktivnog transporta triptofana kroz crijevni zid);
  • Tada sindrom (nasljedna bolest povezana s kršenjem konverzije triptofana na kinurenin. Kada se bolest opaža oštećenje središnjeg živčanog sustava);
  • Price sindrom (genetska bolest koja se očituje povećanim izlučivanjem kinurenina u urinu, kao i sklerodermu);
  • indicanuria (povećana urinarna indikacijska urina).

Probavljivost triptofana

Za potpuni metabolizam triptofana zahtijeva prisutnost vitamina C, B6 i folne kiseline (vitamin B9). Uz to, također je potrebna prisutnost magnezija. Stoga, uzimanje triptofana, nemojte zaboraviti i na ove baterije.

Korisna svojstva triptofana i njegovog utjecaja na tijelo

Korištenje triptofana ima pozitivan učinak na kronične bolesti srca i krvnih žila. Smanjuje se broj ljudi koji zlostavljaju alkohol. Broj udaraca se smanjuje. Žene imaju veću vjerojatnost da će doživjeti PMS. Kvaliteta spavanja se poboljšava i znakovi kroničnog umora nestaju.

Interakcija s drugim elementima

Kao što je gore spomenuto, triptofan uspješno reagira s vitaminima B6 i B9, vitaminom C i magnezijem. Osim toga, dobro je i hrana bogata ugljikohidratima.

Znakovi nedostatka triptofana u tijelu

  • razdražljivost;
  • loš san;
  • umor;
  • alkoholna ovisnost;
  • česte glavobolje;
  • problemi s kardiovaskularnim sustavom;
  • PMS manifestacije;
  • povećane spazamne koronarne arterije.

Znakovi višak triptofana u tijelu

Da bi se detektiralo višak triptofana, potrebno je donirati krv do razine 3-hidroksiantranilne kiseline. Prisutnost velikih količina triptofana u krvi može dovesti do tumora mokraćnog mjehura!

Triptofan za ljepotu i zdravlje

Budući da je triptofan jedna od najznačajnijih prirodnih aminokiselina, njegova upotreba ima blagotvoran učinak ne samo na unutarnje organe i sustave čovjeka, već i na njegov izgled. A budući da izgled igra važnu ulogu u osiguravanju dobrog raspoloženja, redovna konzumacija proizvoda koji sadrže triptofan može se izjednačiti s izletom u kozmetički salon ili čak putovanje u Maldive!

Triptofan - koji proizvodi sadrže: popis proizvoda

Aromatski alfa-aminokiselinski triptofan prisutan je u sastavu bjelančevina svih živih organizama.

Zbog sadržaja aromatske jezgre indola pripada kategoriji hidrofobnih.

Prednosti ove aminokiseline za ljudsko tijelo su ogromne jer je prirodni antidepresiv koji osigurava pep i ispravno funkcioniranje živčanog sustava.

Da bi uvijek bili zdravi i zadovoljni životom, važno je znati koji proizvodi sadrže triptofan. Također je važno imati ideju o interakciji ove aminokiseline s vitaminima i mineralima.

Korisna svojstva

Triptofan se smatra aminokiselinom, neophodnom za normalno funkcioniranje ljudskog tijela.

Sa svojim nedostatkom znatno komplicira proces metabolizma, što dovodi do bolesti, koje su i fizičke i emocionalne.

Vrijedni aminokiselinski triptofan, koji ima širok raspon korisnih svojstava i značajki, nužan je za dobro zdravlje, stabilno dobro raspoloženje i atraktivan izgled.

Zahvaljujući triptofanu, osoba je u izvrsnom fizičkom obliku, jer ova aminokiselina:

  • smanjuje osjećaj gladi;
  • doprinosi normalizaciji apetita;
  • pruža brži osjećaj zasićenja tijela;
  • minimizira ovisnost o hrani koja sadrži značajne količine ugljikohidrata.

Ovo je vrlo učinkovit i siguran prirodni antidepresiv koji:

  • ubrzava proces spavanja i pruža snažan, zdrav san;
  • promiče apsolutnu relaksaciju i uklanjanje emocionalnog stresa;
  • smanjuje razinu agresivnosti i razdražljivosti;
  • sprečava razvoj depresije;
  • uklanja glavobolje i migrene;
  • povećava koncentraciju pažnje i povećava sposobnost rada;
  • pomaže u prevladavanju žudnji za alkoholom.

Postoje i druga važna svojstva triptofana koji uključuju aktivaciju proizvodnje hormona rasta, ublažavanje neugodnih manifestacija predmenstrualnog sindroma kod žena, smanjenje opasnih učinaka trovanja alkoholom i nikotinom, kao i uspješno liječenje bulimije, anoreksije i drugih oblika nutritivnih poremećaja.

Prisutnost dovoljne količine triptofana u tijelu pomaže učinkovito nositi se s mnogim problemima i poboljšati zdravlje.

Međutim, važno je ne dopustiti višak triptofana. Prekomjerna potrošnja može dovesti do negativnih posljedica, što uključuje pojavu izražene bolove u mišićima i zglobovima, značajan porast temperature tijela, osjećaj opće slabosti, otežano disanje, oticanje ruku i nogu.

U pravilu, dugotrajna konzumacija triptofana u obliku dodataka prehrani dovodi do takvih negativnih posljedica. Stoga, kako bi se izbjegao razvoj komplikacija, preporučljivo je koristiti triptofan zajedno s kvalitetnom i ukusnom hranom.

Proizvodi koji sadrže triptofan

U mnogim proizvodima - meso i perad, riba i plodovi mora, mliječni proizvodi, orašasti plodovi i sjemenke, mahunarke, žitarice, čokolada, sušeno voće, gljive, tjestenine, kruh i neke druge - naći ćete aminokiselinski triptofan u različitim stupnjevima.

Žitarice i žitarice

Najveći sadržaj triptofana razlikuju se:

Stoga biste redovito trebali ući u vašu prehranu pripremljenu od njih hranjivih i ukusnih žitarica.

Povrće i voće

Među povrćem bogate su ove vrijedne aminokiseline špinat i repa, kao i mnoge vrste kupusa - bijeli kupus, brokula, cvjetača, karabul i Peking. Znatan sadržaj triptofana je karakterističan za crvene i bijele grah, kao i za svježe lišće od peršina.

Prisutnost ovog vrijednog proteina zabilježena je u plodovima kao što su banane, naranče i dinja.

Suho voće

Kvalitetno sušeno voće izvrstan su način za povećanje razine triptofana u tijelu. Najpoželjniji u ovom pogledu su datumi i suhe marelice.

Selen je vrijedan mineral. Nije svatko zna zašto je selen potreban ljudskim tijelom. U članku ćemo reći o tome.

O Konnovom sindromu možete pročitati ovdje.

Ovdje su navedeni proizvodi koji su korisni za jetru i gušteraču.

Mliječni proizvodi

Lider u sadržaju triptofana među mliječnim proizvodima je nizozemski sir.

Slijedi razne vrste prerađenog sira, kao i sir, kefir i mlijeko.

Što se tiče curd, veći sadržaj ove aminokiseline je karakterističan za proizvod s visokom razinom masti.

Svježi osvježavajući sokovi mogu značajno povećati raspoloženje. Trebao bi biti više jesti rajčicu, kao i mnoge mogućnosti voća i bobica - sve sadrže dovoljnu količinu triptofana.

Životinjska i biljna ulja

Mnoge životinjske i biljne masti također su bogate triptofanom, koji mora biti prisutan u ljudskoj prehrani. Posebna pozornost treba posvetiti laneno ulje, kao i ulje sardina i bakalara jetre.

Mesni proizvodi

Značajan sadržaj triptofana je karakterističan za kunić, puricu i piletino meso, kao i teletinu, govedinu jetru, govedinu i piletinu. Određena količina ove aminokiseline prisutna je u svinjetini.

Riba i plodovi mora

Crveni i crni kavijar vode na popisu ribljih i morskih proizvoda bogatih triptofanom.

Zasigurno će ih slijediti lignje, skupe konja, atlantska haringa, losos, pollock, bakalar, bald, šikar, šaran, morski bas i skuša.

Znatan sadržaj ove aminokiseline je također zabilježen u sastavu svježe alge - posebno suhe i spiruline.

Što je potrebno za najbolju asimilaciju triptofana

Važno je uzeti u obzir da triptofan pripada kategoriji takozvanih "slabih" aminokiselina, pa će zbog njegove uspješne asimilacije biti potrebna dodatna potrošnja povezanih tvari, uključujući:

  • vitamini koji pripadaju skupini B;
  • brzo ugljikohidrati;
  • željezo;
  • magnezij.

Na temelju toga može se tvrditi da je najbolja opcija za proizvod koji sadrži triptofan jetra, budući da sadrži i dovoljnu količinu vrijednih vitamina iz skupine B i željeza.

Ali u svakom slučaju, trebali biste se sjetiti o dopuštenoj dnevnoj dozi ove aminokiseline, što je samo jedan gram tvari.

Tablica sadržaja triptofana u hrani

Želite znati gdje se nalazi triptofan? Nakon što detaljno pregledate predloženu tablicu, moći ćete odabrati najprikladnije proizvode za vašu prehranu.

Proizvodi koji sadrže triptofan

Triptofan je proteinogena, aromatska alfa-aminokiselina koja postoji u dva izomerska oblika. To je biokemijski prekursor indol alkaloida, prekursora serotonina. Uključeno u proteine ​​svih živih organizama. Pripada hidrofobnim aminokiselinama. Sudjeluje u slaganju interakcija, sintetiziranih putem antranilata.

Vitalni aminokiselinski triptofan, jedan od deset ključnih proteina potrebnih za sintezu proteina. Ona igra važnu ulogu u procesima koji su povezani s opuštanjem, radom živčanog sustava, spavanjem, odmorom. Može se dobiti od jela od crvenog mesa, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, sjemenja, mahunarki, soje, tune i drugih.

Prednosti

Hrana bogata triptofanom pridonosi:

  • prilagodbe apetita;
  • normalizacija spavanja;
  • visoki duhovi.

Sinteza niacina. Mali dio triptofana koji dolazi od hrane koristi tijelo da se pretvori u niacin. Ovaj proces pomaže u sprečavanju neugodnih posljedica povezanih s nedostatkom B3.

Sinteza serotonina. Triptofan pomaže povećanju razine "hormona radosti", koji regulira raspoloženje, spavanje, apetit. Zbog činjenice da aminokiselina može povećati količinu serotanina, koristi se za liječenje depresije, nesanice, anksioznosti.

Simptomi nedostatka

Zbog činjenice da je triptofan esencijalna aminokiselina, nedostatak prehrane može uzrokovati simptome koji su karakteristični za nedostatak proteina: gubitak težine, poremećaj rasta (kod djece). Zajedno s nedostatkom niacina konzumiranih u prehrambenim proizvodima, nedostatak triptofana može uzrokovati razvoj pelagre. Za bolest je karakteristična: dermatitis, proljev, demencija, do smrti. To je prilično rijetka bolest, do koje točno vodi nedostatak triptofana.

Također, nedostatak gore spomenute aminokiseline u prehrani dovest će do smanjenja količine serotonina, što znači depresija, anksioznost, razdražljivost, nestrpljenje, impulzivnost, nemogućnost koncentracije, dobivanje težine, prejedanje, žudnja za ugljikohidratima, loša pamćenja, nesanica. Ali svi ti problemi mogu se izbjeći ako slijedite kvalitetu prehrane.

Mogući simptomi nižih razina triptofana u tijelu:

  • depresivna stanja;
  • neuroze;
  • anksioznost;
  • blaga razdražljivost;
  • povećana impulzivnost;
  • nemogućnost koncentracije;
  • pojačani osjećaj straha i napetosti;
  • disforija;
  • dobitak na težini, ili naprotiv njegov neobjašnjen gubitak;
  • usporavanje rasta djece;
  • prejedanje, povećana žudnja za ugljikohidratima;
  • poremećaja spavanja.

Neki okolišni čimbenici, dijete ometaju normalan proces pretvaranja aminokiseline u serotonin, među takvim negativnim učincima: prekomjerno konzumiranje šećera, pušenje, zanovijetanje alkohola i proteina, dijabetes, hipoglikemija.

Simptomi višak triptofana

Vjeruje se da triptofan, koji se nalazi u hrani, neće uzrokovati suvišak u tijelu. Također, aminokiselina se ponekad dodjeljuje u visokoj dozi od pet grama, unatoč činjenici da je dnevna brzina samo jedan gram. U tom slučaju nuspojave se ne poštuju.

Međutim, treba paziti jer Istraživanja provedena 1989. pokazuju da je korištenje dodataka prehrani s triptofanom izazvalo više od tisuću ljudi da razviju sindrom Eozinofilija-mialgije, koji je karakteriziran teškim bolovima u mišićima i zglobovima, visoku temperaturu, slabost, oticanje nogu i ruku, otežano disanje. Također, više od tri desetine smrti bile su usko povezane s ovim sindromom.

Prema riječima stručnjaka, zagađivači koji su pronađeni u pripremi doveli su do takvih tužnih posljedica. Ali većina kvalificiranih liječnika i dalje vjeruje da je uzimanje visokih doza aminokiselina izuzetno nesigurno.

Da biste jedinstveno odredili prisutnost prekomjernog iznosa triptofana, trebate donirati krv "do razine Z-hidroksantranilne kiseline." Uz veliku količinu triptofana može se razviti tumor mjehura.

Triptofan i druge tvari

B6, vitamin C, B9 i magnezij su bitne komponente za metabolizam važne aminokiseline triptofan. Stoga, proizvodi na vašem stolu također trebaju biti bogati gore navedenim vitaminima, pravilno pripremljeni, tako da korisne tvari ne gube svojstva. Nadalje, natjecateljska aminokiselina je fenilalanin.

Triptofan, koji se nalazi u mnogim hortikulturnim usjevima i drugim proizvodima, može igrati važnu ulogu u liječenju i prevenciji takvih bolesti kao što su migrena, pretilost, predmenstrualni sindrom, Touretteov sindrom i senilna demencija.

Potreba za triptofanom

Smatra se da aminokiselina pripada skupini koja je bitna, prisutna je u mnogim proizvodima, posebno biljnog podrijetla. Triptofan, među ostalim, pomaže u borbi protiv sindroma hiperaktivnosti kod djece. Koristi se za kontrolu težine, normalizira metabolizam hormona rasta. Triptofan je neophodan u liječenju alkohola, opijata i ovisnosti barbiturata, za izravnavanje manifestacija simptoma povlačenja. Služi kao izvor hormona radosti, doprinosi razvoju B3.

Potrebna dnevna doza je jedan gram. Valja napomenuti da je preduvjet proizvoda koji sadrže dovoljnu količinu triptofana, umjesto sintetičkih analoga - tableta, dodataka prehrani. Jedan od razloga je da kemijski proizvedena aminokiselina može sadržavati abnormalnosti u strukturi, koja će postati zapreka pravilnoj apsorpciji tijela. Ako iz nekog razloga nije moguće odbiti korištenje prehrambenih dodataka koji sadrže tvar koju trebate, zadržite svoj učinak pravilnom prehranom.

Treba napomenuti da su proizvodi koji sadrže vitalnu amino kiselinu - triptofan posebno potrebni za povećane količine tijekom razdoblja: depresija, sezonski poremećaji, PMS, anoreksija, bulimija, kada mučnina muči.

Također, potreba za aminokiselinom povećava se kod osoba s shizofrenijom, opsesivno-kompulzivnih poremećaja, kroničnih bolesti srca, krvnih žila, osoba s poremećajima spavanja, preosjetljivosti na bol. Osim toga, oni koji su ovisni o alkoholu i oni koji su pogođeni kroničnim umor sindromom su u hitnoj potrebi.

Čimbenici za kojima se smanjuje potreba za triptofanom:

  • obiteljska hipertriptophanemija je nasljedna bolest koja uzrokuje metabolički poremećaj, što dovodi do nakupljanja višak triptofana;
  • Hartnap bolest - kršenje procesa aktivnog transporta amnionske kiseline kroz crijevne zidove;
  • Tadov sindrom je bolest koja je naslijeđena, povezana s smanjenom pretvorbom kinurenin triptofana.

Kako bi se postigao potpuni metabolizam triptofana, nužna je prisutnost vitamina C, B6 i folne kiseline (vitamin B9). Uz njih je potreban i magnezij. Stoga, kod uzimanja triptofana, nemojte zaboraviti i na ove baterije.

Utjecaj na tijelo, svojstva

Različita prehrana, jela koja sadrže hranu bogatu triptofanom imaju pozitivan učinak na kronične bolesti krvožilnog sustava i srca, pomažu u odstranjivanju alkohola i smanjuju vjerojatnost moždanog udara. PIP zahvaljujući triptofanskim ženama prenio je mnogo lakše. Kvaliteta spavanja se poboljšava, simptomi kroničnog umora nestaju.

Zbog činjenice da je triptofan jedna od vrlo važnih aminokiselina stvorenih prirodom, njegova dostatna upotreba obuhvatno korisno utječe ne samo na unutarnje organe i sustave, nego i mijenja izgled. Triptofan radi kako bi se osiguralo dobro raspoloženje, njegova redovita uporaba s hranom može se izjednačiti s izletima u kozmetički salon.

Interakcija s drugim elementima: kao što je već spomenuto, triptofan savršeno reagira s B6, B9, vitamin C, magnezij, osim toga, savršeno se kombinira s hranom koja sadrži više ugljikohidrata (po mogućnosti korisno). Kada uzimate antidepresive (inhibitori ponovne pohrane serotonina: paroksetin, fluoksetin, sertralin), trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što upotrijebite dodatke ili lijekove koji povećavaju količinu serotonina u tijelu.

Psihološko i tjelesno zdravlje ovisi o kvaliteti prehrane. Da bi ispravno prilagodili prehranu, morate znati koja namirnica sadrži potrebne aminokiselinske sustave tijela. Informacije o ovom pitanju prikazane su u donjoj tablici.

Sadržaj triptofana u proizvodima biljnog podrijetla (na 100 g):

Koja hrana sadrži najviše triptofana

Pozdrav svima koji sada čitaju ove retke i one koji su samo razmišljali o ovom neobičnom pitanju: u kojem proizvodima triptofan sadrži najviše?

Neću vas mučiti, dragi čitatelji s dugim odrazima i pričama o opasnostima, prednostima i razgovoru o prehrani. Kada ste ovdje, potreban vam je poseban odgovor o hrani s visokim sadržajem triptofana.

Triptofan se nalazi u gotovo svim proizvodima, to je aminopropionska kiselina, to utječe na naše raspoloženje, više sadržaja u krvi, sretnija osoba osjeća.

Međutim, ispravak napajanja možda neće biti pogodna za sve, postoje neke opomene, ali nisu značajne. Naravno, na prvom mjestu - to su djeca, ne smiju jesti previše hrane s visokim sadržajem triptofana.

Pričekajte, nemojte žuriti u trgovinu za mesne proizvode, a ne sve meso sadrži mnogo triptofana. Povezujuća tkiva, proteini, ne sadrže triptofan u mesu. Najveća količina je u kunićima, puretini, kokoši, govedini i teladi. Mrkva također sadrži mnogo aminokiselina, ali u svinjetini je vrlo mala.

U ribljim proizvodima

Isto kao u mesnim proizvodima, samo u ribi ima mnogo više aminokiselina, jer je sve blaža, više triptofana se nalazi. Od riba koje ekstraktiraju esencijalna biljna ulja za ljude. Učinkovitost mozga uvelike se poboljšava zahvaljujući korisnim svojstvima ribe.

Amino kiseline u ribi:

  • losos;
  • pastrva;
  • Pollock;
  • skuša;
  • haringe;
  • iwashi;
  • bakalar;
  • šaran.

U prehrambenim vrstama riba, vrlo malo aminokiselina.

U proizvodima graha

Ovi proizvodi su osobito bogati aminokiselinama, ne samo da podižu, nego su i vrlo korisni za naše tijelo u cjelini. Posebno proizvodi graha su nužni za one ljude čiji je rad povezan s psihičkim stresom.

Visoki sadržaj aminokiselina u proizvodima graha:

  • grah;
  • soje;
  • grašak...

To se također može pripisati i žitarice s tjesteninom:

  • heljda;
  • zobeno brašno;
  • biserno ječam;
  • kukuruzna ječma;
  • riža...

U tjestenini triptofan se nalazi u većim količinama u najvišim razredima.

Sadržaj aminokiselina u plodovima mora

Naravno, plodovi mora bogati su mnogim korisnim svojstvima za ljudsko tijelo. Mnogi proizvodi od morskih plodova su poslastica, a gotovo svi ih jako vole. No, aminokiseline nisu sadržane u svakom morskom stanovniku.

Najbogatiji plodovi mora, triptofan:

  • crni i crveni kavijar (imaju najveći sadržaj aminokiselina);
  • jastog;
  • lignje...

Škampi, rakovi i mnogi drugi proizvodi od morskih plodova također sadrže aminokiseline, ali u manjim količinama.

U maticama

Nuts su vrlo važni za ljudsko tijelo, oni ne samo da podižu razinu radosti, spokoja i samopouzdanja, već su i najvažniji izvor za mentalno djelovanje. Djeca posebno trebaju jesti barem nekoliko matica dnevno.

Amino kiseline bogate matice:

  • kikiriki;
  • lješnjaci;
  • bademi;
  • sjemenke suncokreta;
  • pinjolima;
  • oraha...

Orašasti plodovi imaju vrlo blagotvoran učinak na sve ljudske sustave.

Triptofanski bogati voće

Čak i ako kupite lijekove koji sadrže veliki dio aminokiselina, trebate se sjetiti da bez važnih vitamina za tijelo nećete ga apsorbirati i djelovati. A to je, naravno, barem voće, od njih je prije svega osoba koja prima potrebne vitamine.

Voće koje sadrži veliki broj aminokiselina:

  • malina;
  • jagode;
  • odvod;
  • marelice;
  • breskve;
  • banane;
  • granate;
  • narančasta;
  • grejp;
  • kruška...

Naravno, potrebno je nadopuniti prehranu bogatijim proizvodima za tijelo, a još bolje ako se sve malo koristi. Napisao sam o njima iznad.

Sok, najobuhvatniji od aminokiselina, je rajčica, savršeno utječe na sve funkcije povezane s živčanim sustavom. Naravno, ovo je također sok od naranče, breskva, jabuka, možda među sokovima, teško je reći da postoje oni koji nisu obogaćeni aminokiselinama. Svi oni su izvor pozitivnih emocija za naše tijelo.

Mliječni proizvodi koji sadrže triptofan

Bez mliječnih proizvoda prilično je teško zamisliti dobru prehranu. Mnogi ljudi možda ne vole ovaj ili onaj mliječni proizvod, ali vjerojatno neće odbiti neke druge delicije. Pitanje okusa, ali što je najvažnije, to je dobro i zdravo.

Visoki sadržaj aminokiselina u mliječnim proizvodima:

  • sir (tvrde sorte);
  • prerađeni sir;
  • sir;
  • jogurt;
  • mlijeko;
  • ryazhenka;
  • seruma...

Možete samopouzdano kupiti mliječne proizvode, ima puno triptofana.

Povrće s aminokiselinama

Povrće, kao plodovi, vrlo su važni za naš imunitet, tijelo i razvoj. Vrlo je važno jesti svježe povrće, posebno zimi, kada tijelo treba vitaminaciju.

Povrće s visokim sadržajem aminokiselina:

  • rajčica;
  • mrkva;
  • kupus (bilo koji);
  • repa;
  • tikvice;
  • luk (zeleno);
  • zelje...

Naravno, zelenilo je jednostavno potrebno za čovjeka, a također sadrži triptofan.

Nemojte zaboraviti da je u svakoj situaciji najvažnija stvar za pravilno jesti. Uostalom, brutalna sila je uvijek gora od nedostatka, ovaj princip može se sigurno pripisati triptofanu. Zapamtite da veliki višak aminokiselina u krvi može naškoditi tijelu. Sve bi trebalo biti u ravnoteži. Naš živčani sustav je vrlo krhka posuda koja može prasnuti u bilo kojem trenutku! Zato biste trebali liječiti svoje zdravlje vrlo, vrlo pažljivo.

Hvala vam na zanimanju za najvažnije i najzanimljivije stvari u smislu zdravlja. Može li sve biti važnije? Naravno da ne. Neka vaš život bude ispunjen samo pozitivnim trenucima!

Vaš komentar je važan za mene. Molimo, ako vam se sviđa članak, napiši o tome, preporučite blog prijateljima i ostanite s nama.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Ocjena: 4.4 od 5 (8 glasova)

S poĹĄtovanjem, Vladimir Manerov

Pretplatite se i budite prvi koji će znati o novim člancima na web-lokaciji, u vašoj poruci e-pošte:

Komentari na članak: 5

Vrlo je informativan i odlučio sam ispraviti obiteljski izbornik u smjeru povećanja proizvoda u kojima je triptofan najviše. I doista, ima smisla jesti prehrambene vrste riba, na primjer, ako su pollock, skuše ili haringa puno korisniji? Ne! (Ne preuzimam pitanje o potrebi prehrambene hrane iz medicinskih razloga).

Ne možete jesti onoliko ribe koliko vam je potrebno triptofan, pogotovo jer su sorte skupi. Ovdje se možete naslanjati na grašak, žitarice, sir, mlijeko, povrće i voće - sve je dostupno. Ne znam kako jesti da bi triptofanski nedostatak.

Ako se u početku pridržavaju pravilne prehrane, onda nedostatak nije nešto što triptofan, ali ostatak neće. A ako sjediš na jednom heljdu, onda ti svi zubi padaju tamo. %)

Mnogi ljudi koji žele izgubiti dodatne kilograme preporučuju se triptofanskim kapsulama, naravno, nema štetnih tvari, ali čini mi se da je sasvim moguće ispraviti hranom, ako ne skupe ribe i orasima, ali samo jesti više povrća i žele i zaboraviti na hranu gadne stvari - brza hrana

Naravno, proizvodi triptofana sadržani su, ali koliko trebaju jesti da bi dobili dnevnu dozu? Još sam sklona ne samo ispravnoj prehrani, već i dodatnom unosu iste triptofanske formule mirnoće, na primjer.

Sadržaj triptofana u hrani

Triptofan, kao esencijalna aminokiselina, ima jedini izvor nadopunjavanja u tijelu - hrani. "Koja hrana sadrži triptofan?" Je li to pitanje koje interesira mnoge pristaše zdravog načina života i vrste hrane. Poznavajući razinu triptofana u hrani, možete optimizirati dijetu i iskoristiti veći dio svojih korisnih svojstava za poboljšanje općeg blagostanja.

Značaj triptofana u tijelu

Hrana bogata triptofanom ima blagotvoran učinak na vanjsko i unutarnje stanje osobe. Bitna aminokiselina uključena je u proizvodnju serotonina, koja utječe na opće raspoloženje. Organizam zasićen serotoninom lako se probudi ujutro, prepušta stresu, nije podložan negativnom utjecaju izvana. Može se reći da pravilna prehrana s visokom razinom triptofana doprinosi razvoju hormona sreće.

Triptofan, kao esencijalna aminokiselina, ima jedini izvor nadopunjavanja u tijelu - hrani

Sport i triptofan su međusobno povezani. Dokazano je da jedenje hrane s triptofanom poboljšava performanse, tjelesnu aktivnost i izdržljivost. Zajedno s drugim prehrambenim dodatcima, aminokiselina sintetizirana u tijelu uključena je u proizvodnju hormona rasta. To pridonosi brzoj normalizaciji odnosa masnoća mišića.
Dakle, zašto je potrebno nadopuniti zalihe triptofana? Odgovor je jednostavan:

  • amino kiselina stvara osjećaj opuštanja, mir uma;
  • koje tijelo koristi za sintezu nikotinske kiseline;
  • normalizira apetit, što pridonosi stvaranju osjećaja sitosti;
  • smanjenje težine;
  • poboljšava san;

Dokazano je da jedenje hrane s triptofanom poboljšava performanse, tjelesnu aktivnost, izdržljivost

  • boriti se protiv kroničnog umora i depresivnog raspoloženja;
  • smanjuje bol tijekom predmenstrualnog sindroma.

Triptofan se upotrebljava u liječenju Downovog sindroma, povišene aktivnosti, agresivnih stanja, shizofrenije, alkohola i ovisnosti o nikotinu. Neophodna u liječenju bouleme.

Kao ekscipijent, hrana bogata triptofanom dodjeljuje se osobama koje su samoubojstvo.

Izvori proizvoda triptofana

Triptofan se nalazi u mnogim namirnicama. Izvori esencijalne nadopunjavanja aminokiselina mogu se podijeliti u 7 podskupina.

Prvo, to su meso i riblji proizvodi. Omega 3 utječe na performanse mozga. Preferirane masne sorte morske ribe i mesa, kao i jetre.

Omega 3 utječe na performanse mozga

Druga najvažnija skupina su mliječni proizvodi. Snimanje za prisutnost aminokiselina je sir. Mlijeko i kefir imaju gotovo istu vrijednost za organizam.

Proizvodnja serotonina nastaje kada se svježi sokovi dodaju u prehranu. Sokovi voća i povrća jednako su važni za dobro zdravlje.
Više nego u sokovima, esencijalna aminokiselina nalazi se u žitaricama i mahunarkama. Složeni ugljikohidrati u krvi pridonose normalizaciji inzulina i šećera, što poboljšava protok triptofana u mozak. Za sportaše preporučene heljde i zobene pahuljice.

Dijeta treba sadržavati povrće. Sadržaj triptofana označen je kupusom, grahom, zelenjem, krumpirom. Ako je moguće, potrebno je konzumirati sirove alge (spirulina, morska trava).

Dijeta treba sadržavati povrće

Za povećanje proizvodnje triptofana treba jesti voće i povrće. Zbog toga tijelo je također zasićeno vitaminom.
Visoka kalorična skupina proizvoda s triptofan-orasima. Najveća količina nalazi se u kikirikiju. Bademi, orašasti plodovi, pistacije su manje vrijedni.

Mnoge sportske prehrambene prodavaonice prodaju ogromnu količinu raznih triptofana. Naravno, ove trgovine treba biti pouzdana. Ali triptofan se proizvodi uglavnom u inozemstvu, a cijena koju imamo na njima je jako uvrnuta. Puno jeftinije naručiti triptofan na američkom web mjestu iherb, gdje su cijene puno jeftinije, uvijek poduzeti promocije i zajamčeno vam je da primite dodatni popust od 5% putem naše veze. Stoga, ako ste već odlučili koji triptofan je više prikladan za vas, onda možete ići na iherb preko ove veze.

Tablica sadržaja triptofana u proizvodima

Za pripremu ispravne prehrane prikazujemo podatke o sadržaju esencijalnih aminokiselina. Stol će vam pomoći odabrati najbolje proizvode koji će tijelo zasititi triptofanom.

Proizvodi s visokim sadržajem triptofana

Apsolutno svi ljudi podliježu raspoloženju. Ali malo ljudi zna da bi se to moglo izbjeći, potrebna je kontrola razine triptofana u krvi. Važno je prilagoditi vašu prehranu, imati potpuni san i pozitivan stav.

Kao što znate, triptofan utječe na ritam spavanja i poboljšava raspoloženje. Kada triptofan ulazi u tijelo, potiče proizvodnju serotonina, što uzrokuje opuštanje i osjećaj dobrobiti.

Već dugo godina proučavam problem dijabetesa. Strašno je kada toliko ljudi umre, a još više postanu onesposobljeni zbog šećerne bolesti.

Pokušavam obavijestiti dobre vijesti - Centar za endokrinološka istraživanja Ruske akademije medicinskih znanosti uspio je razviti lijek koji potpuno izliječi dijabetes melitus. Trenutačno se učinkovitost ovog lijeka približava 100%.

Još jedna dobra vijest: Ministarstvo zdravstva donijelo je poseban program koji nadoknađuje cijeli trošak lijeka. U Rusiji i zemljama CIS-a, dijabetičari mogu dobiti lijek za BESPLATNO.

Korisne značajke

U pravilu, da bi podigli svoje raspoloženje, ljudi se rijetko okreću potrošnji zdravih bjelančevina. Obično se preferira alkoholna pića ili čak i narkotičke tvari.

Nažalost, ne svi ljudi odabiru hobi, sport ili komunikaciju s voljenima kako bi unaprijedili svoj dnevni pozitivan ton.

Jedan od najboljih načina za povećanje vašeg pozitivnog stava je jesti hranu bogatu proteinima. To automatski znači da u proizvodima postoji triptofan.

Obožavatelji dijeta će biti zadovoljni sljedećim informacijama: tvar pomaže u uspostavljanju normalne težine. Amino kiselina smanjuje želju za jesti slatke i brašno proizvode, što nakon toga ima pozitivan učinak na težinu.

Osoba na dijeti obično je razdražljiva i ljutita. Triptofan uspješno smanjuje ove manifestacije. Za to morate jesti hranu koja sadrži ovu aminokiselinu.

Postoje znanstvene studije koje tvrde da aminokiselina smanjuje simptome i manifestacije PMS kod žena.

Proizvodi koji sadrže triptofan

Budite oprezni

Prema WHO-u, 2 milijuna ljudi godišnje umre od dijabetesa i komplikacija koje je prouzročio. U nedostatku kvalificirane podrške tijelu, dijabetes dovodi do različitih vrsta komplikacija, postupno uništava ljudsko tijelo.

Od najčešćih komplikacija koje se susreću su dijabetička gangrena, nefropatija, retinopatija, trofični ulkusi, hipoglikemija, ketoacidoza. Dijabetes također može dovesti do razvoja raka. U gotovo svim slučajevima dijabetes umre, bori se s bolnom bolesti ili se pretvara u pravu osobu s invaliditetom.

Što ljudi s dijabetesom? Centar za endokrinološka istraživanja Ruske akademije medicinskih znanosti uspio je napraviti lijek potpuno začepljenje dijabetes melitusa.

Trenutno je u tijeku Federalni program "Zdravi narod", prema kojem svaki stanovnik Ruske Federacije i CIS prima BESPLATNO ovaj lijek. Detaljne informacije potražite na službenim stranicama Ministarstva zdravstva.

Dobiti paket
lijekovi za dijabetes BESPLATNO

Kao što znate, aminokiselina mora biti dobivena iz hrane. Istodobno, važno je ne samo količina, već i interakcija aminokiseline s mineralima, vitaminima i drugim tvarima. Ako tijelo nedostaje vitamina B, cinka i magnezija, tvar je teško utjecati na ljudski mozak.

Ako trebate podići opći stav, idealan svježi sok. Na primjer, nakon što pije sok od rajčice, dobro se brzo poboljšava. Nemojte zaboraviti da u bobicama i voćnim sokovima postoji dovoljna količina vitamina, što doprinosi proizvodnji serotonina.

Životinjska i biljna ulja

Omega 3 masne kiseline izravno su uključene u organizaciju mozga. Ove kiseline postoje u životinjama i biljnim uljima. Neki od njih su:

  • laneno ulje,
  • ulje jetre bakalara
  • sardinovo ulje.

Povrće i voće

Važno je znati u kojoj specifičnoj hrani postoji triptofan.

Naši čitatelji pišu

S 47 godina, s dijagnozom dijabetesa tipa 2. U roku od nekoliko tjedana stekao sam gotovo 15 kg. Stalan zamor, pospanost, osjećaj slabosti, vid je počeo sjesti. Kad sam navršila 66 godina, stajao sam injekciju inzulina, sve je bilo jako loše.

Bolest se nastavila razvijati, počeli su periodični napadi, hitna pomoć me doslovno vratila iz sljedećeg svijeta. Cijelo vrijeme mislio sam da će ovaj put biti posljednji.

Sve se promijenilo kad mi je kći dala članak na internetu. Nemam pojma koliko joj zahvaljujem za to. Ovaj je članak pomogao da se potpuno riješim dijabetesa, navodno neizlječive bolesti. Posljednje dvije godine počele su se kretati više, u proljeće i ljeti svaki dan idem u zemlju, uzgajati rajčice i prodati ih na tržištu. Tete se pitaju kako to uspijevam, gdje dolaze sve moje snage i energije, neće vjerovati da imam 66 godina.

Tko želi živjeti dug i energičan život i zauvijek zaboraviti na tu strašnu bolest, potrebno je 5 minuta i pročitati ovaj članak.

Najveća količina supstancije sadržana je u sirovim algama, uključujući laminariju i spirulinu.

No najlakši je način pružiti tijelu ovu aminokiselinu kupnjom svježeg špinata ili repa na tržištu.

Osim toga, ovi su proizvodi bogati triptofanom:

  • grah,
  • lisca od peršuna,
  • kupus: brokula, Peking, bijela, cvjetača i karabulja.

Suho voće i voće

Plodovi imaju mali sadržaj tvari, ali istodobno imaju važniji zadatak - oni daju tijelu vitamina.

Za proizvodnju serotonina u krvi, potrebno je jesti: Za dijabetičare, važno je znati kako se sušeno voće kombinira s dijabetesom, a informacije na našoj web stranici će pomoći u tom pitanju.

Priče naših čitatelja

Poraženi dijabetes kod kuće. Prošlo je mjesec od kada sam zaboravio na šećerne skokove i unos inzulina. Oh, kako sam trpjela, stalna nesvjestica, pozivi na ambulantu. Koliko puta sam otišao do endokrinologa, ali samo kažu "Uzeti inzulin". A sada je prošao 5. tjedan, jer je razina šećera u krvi normalna, a ne samo injekcija inzulina, a sve zahvaljujući ovom članku. Svatko tko ima dijabetes - svakako pročitajte!

Pročitajte cijeli članak >>>

  1. banane,
  2. dinja,
  3. datumi,
  4. naranče.

Matice

Nuts, kao što su borovci i kikiriki, poznati su po visokom sadržaju aminokiselina. Manja količina triptofana nalazi se u pistacijama, bademima i loncima.

Mliječni proizvodi

Tvrdi sir je pravi prvak u sadržaju serotonina. Na drugom mjestu na sadržaju serotonina:

Žitarice i žitarice

Za dovršetak tijela važno je jesti kašu. Znanstvenici imaju drugačije mišljenje o tome što točno sadrži ova amino kiselina. Vjeruje se u heljde i zobene pahuljice. U prahovima postoje složeni ugljikohidrati koji uravnotežuju razinu glukoze u krvi.

Štoviše, ti ugljikohidrati normaliziraju razine inzulina. On je izravno uključen u transport triptofana, izravno u mozak.

Tablica sadržaja triptofana u hrani

Triptofan u dijetetici

Sada u bilo kojoj ljekarni možete kupiti proizvod koji sadrži tu tvar. Međutim, liječnici su razvili "dijetu triptofana".

Svakog dana ljudsko tijelo treba konzumirati 350 grama hrane s triptofanom. Znanstvenik Luka Passamont podržava ovu prehranu, navodi da smanjuje agresivnost, pa čak i pomaže u sprječavanju samoubojstava, iako nije poznato koliko iznosi.

Potreba za triptofanom za osobu dnevno, u prosjeku samo 1 gram. Samo ljudsko tijelo ne proizvodi triptofan. Međutim, potreba za njim je vrlo velika, jer je uključena u strukturu proteina. Ovisi o bjelančevinama na kojim će se razinama raditi živčani i srčani sustavi osobe.

Međutim, ako se velika količina triptofana unese u tijelo, može se pojaviti:

  1. displazija,
  2. Problemi s težinom: dobitak ili gubitak,
  3. nesanica,
  4. razdražljivost,
  5. Oštećenje pamćenja
  6. Poremećaj apetita,
  7. Pretjerana konzumacija štetne hrane,
  8. Glavobolje.

Nije apsolutno nužno koristiti samo one proizvode u kojima postoji velika količina triptofana. Dovoljno je uravnoteženo jesti i pratiti kakvoću hrane.

Izvući zaključke

Ako čitate te retke, može se zaključiti da vi ili vaši najdraži imaju dijabetes.

Proveli smo istragu, proučavali hrpu materijala i što je najvažnije, provjerili smo većinu metoda i lijekova za dijabetes. Presuda je:

Ako su svi lijekovi dani, onda je samo privremeni rezultat, čim je liječenje prekinuto, bolest dramatično porasla.

Jedini lijek koji je dao značajan rezultat je Diagen.

Trenutno je jedini lijek koji može potpuno izliječiti dijabetes. Diagen je pokazao osobito snažan učinak u ranim fazama razvoja dijabetesa.

Pitali smo Ministarstvo zdravstva:

A za čitatelje naše stranice sada imamo priliku
Dobiti Diagen besplatno!

Upozorenje! Prodaja lažnog lijeka Diagen postala je češća.
Postavljanjem narudžbe na gore navedene linkove zajamčeno je da dobijete kvalitetan proizvod od službenog proizvođača. Osim toga, naručivanje na službenim stranicama, dobivate jamstvo povrata (uključujući troškove dostave), ako lijek nema terapeutski učinak.

Hrana bogata triptofanom

Amino kiseline su građevni blokovi proteina koji promiču neurotransmisiju biokemijskih signala iz mozga i mozga. Jedna od esencijalnih amino kiselina koje tijelo koristi za sintezu proteina poznato je kao triptofan.

Triptofan je prethodnik serotonina (5-HTP), hormona za opuštanje u mozgu. Kada osoba jede hranu visoko u ovoj esencijalnoj aminokiselini, razina serotonina u tijelu raste, ali ako puši, pije alkohol i hranu bogatu šećerom ili ima abnormalno nizak šećer u krvi, pretvaranje triptofana u serotonin prestaje. Pravilna transformacija triptofana u niacin i serotonin zahtijeva hranu bogatu vitaminom B6.

Korištenje proizvoda koji sadrže te aminokiseline u tijelu također uzrokuje pretvaranje jetre u vitamin B3 (Niacin). Pretvorba triptofana na niacin uravnotežuje razinu ovog vitamina u krvi i pridonosi snižavanju kolesterola i poboljšanju cirkulacije krvi i pamćenju.

Triptofan bogate hrane

Hrana bogata triptofanom pomaže u reguliranju uzoraka spavanja, apetita i raspoloženja. Iz tog razloga, triptofan se koristi za liječenje različitih mentalnih stanja, kao što su depresija, anksioznost i nesanica. Poznato je da uporaba određenih proizvoda čini osobu opuštenu, mirnu i ponekad pospana. Na primjer, neki ljudi osjećaju umor nakon konzumiranja pečenog puretina. To je zbog činjenice da je puretina vrsta mesa bogata triptofanom.

Mliječni proizvodi i sir

Pijenje mlijeka noću prije spavanja je sjajna ideja. Triptofan prisutan u mlijeku potiče spavanje. Sojino mlijeko i jogurt također su dobar izvor triptofana. Drugi proizvod bogat triptofanom jest sir koji može biti dio dnevne prehrane. Možete koristiti razne vrste kao što su domaći mekani sir, cheddar prerađeni sir, gruyere sir, tofu, itd.

Različite vrste mršavih i crvenih mesa bogate su triptofanom, kao što su govedina jetre, janjetina, divljač, pileći zviždaljka, telad jetra i puretina rog.

voće

Banane, jagode, jabuke, naranče, borovnice, ananas, avokado i breskve sadrže ovu esencijalnu aminokiselinu.

Matice

Primjeri triptofanskih orašastih orašastih plodova su kikiriki, orasi, pistacije, orašasti plodovi, bademi i kesteni.

Utvrđeno je da visoki sadržaj triptofana ima bakalar, tuna, baldahin,
sardine, skuše, škampi, morsku bas, losos i kapice.

povrće

Dobri izvori ove aminokiseline su povrće kao što su šparoge, senf, velike bundeve, patlidžani, špinat, brokula, zeleni grašak, morska trava, kupus, luk, rajčica, gljive, cvjetača, krumpir i krastavci.

puls

Jetobrani, soja, grah, mlijeko i slanutak su bogati triptofanom.

sjeme

Dovoljno velike količine triptofana sadrže pržene sjemenke bundeve, piskavica, sezama, lana i suncokreta.

usjevi

Povećanje razine triptofana u krvi pridonosi uporabi crvene
ili smeđa riža, pšenica, kukuruz, ječam i zob.

Triptofan elevacija

Nedostatak triptofana može uzrokovati gubitak težine kod dojenčadi i djece. Ako hrana koju jedete ima nizak sadržaj ove aminokiseline, rezultat može biti nedostatak vitamina B3, sposoban dovesti do razvoja pelagra.

Pellagra je bolest koja je posljedica kršenja metaboličke konverzije triptofana u niacin i karakterizira gastrointestinalni poremećaji, eritem i nervozna ili mentalna oboljenja. To je uzrokovano neishranjenost, alkoholizam ili druge poremećaje povezane s prehranom. Osim toga, prehrana niska u triptofanu može uzrokovati smanjenje razine serotonina, što dovodi do depresije, razdražljivosti, anksioznosti i slabe koncentracije.

Da bi se povećale razine triptofana, treba slijediti sljedeće smjernice:

  • Povećajte unos navedene hrane na prazan želudac.
  • Posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja triptofana.

Uzimanjem gore navedenih proizvoda, tijelo odmah oslobađa inzulin u procesu aminokiselina kao što su tirozin, histidin i leucin, koji se natječu s triptofanom i sprečavaju da dođu do mozga. Triptofan nije pod utjecajem inzulina, ali lako može ući u mozak, samo kada se druge aminokiseline liječe inzulinom.

Dakle, povećanje razine triptofana u tijelu kroz uključivanje u prehranu hrane bogate ovom supstancom povećava prirodnu proizvodnju niacina i serotonina, što zauzvrat poboljšava raspoloženje osobe, regulira apetit, omogućava mu opuštanje i pomaže i spavati bolje.

Odricanje od odgovornosti: Ovaj je članak samo za informativne svrhe i ne smije se ni na koji način koristiti kao zamjena za savjet stručnjaka iz relevantnog područja medicine.

Koja hrana sadrži triptofan

Korisna svojstva triptofana

Rijetko podići raspoloženje osobe koristi koristan protein. U pravilu, prednost se daje alkoholu ili drogama. Rijetko odabrati sport, hobi ili ugodnu zabavu s voljenima. Jedan od najboljih načina do danas je unos cjelovitog proteina, s triptofanom koji je prisutan u njemu.

Pristaše dijeta će biti zadovoljni dobrim vijestima - triptofan pomaže normaliziranju težine. Želja za okusom slatkog, brašna i onoga što povećava težinu smanjuje se. Dieter je obično ljut i razdražljiv. Korištenje triptofana možete istodobno nositi s dva problema. Da biste to učinili, samo je dodajte svojoj prehrani.

Postoje studije koje triptofan olakšava PMS kod žena, pomaže u rješavanju simptoma i tečaja.

Proizvodi koji sadrže triptofan

Taj se element mora dobiti iz hrane. Međutim, važno je ne samo količinu triptofana koji se koristi, već i interakciju s vitaminima, mineralima i drugim tvarima. Ako je tijelo malo magnezija, vitamina B i cinka, ta je aminokiselina teško djelovati na naš mozak.

Ako trebate razveseliti, priuštite si svježi sok. Na primjer, nakon što pije sok od rajčice, opće blagostanje će se značajno poboljšati. Također, ne smijemo zaboraviti da sadržaj vitamina u voću i bobičastom soku potiče proizvodnju serotonina.

Najviši sadržaj triptofana u povrću nalazi se u sirovim algama (na primjer, u morskoj travi ili spirulini). Međutim, lakše je kupiti repa ili špinat na tržištu. Povrće poput graha, lisca od peršina, mnogih vrsta kupusa (kohulba, bijeli kupus, cvjetača, Peking, brokula) relativno su bogati proteinima.

Sadržaj triptofana u plodovima je mali, međutim, oni imaju važniji zadatak - zasićenje tijela s vitaminima. Kako bi se povećala proizvodnja serotonina u krvi, morate jesti dinja, banane, naranče, datume.

Od orašastih plodova, dovoljno sadržaja triptofana može se naći u peanuts, pine nuts. U manjim količinama u loncu, bademima i pistacijama.

Važno je jesti heljde i zobene pahuljice.

Tablica sadržaja triptofana u hrani

Triptofan u dijetetici

Naravno, možete kupiti lijek koji sadrži triptofan u apoteku. Ipak, stručnjaci iz područja dijeta razvili su takozvanu "dijetu triptofana". Svakog dana trebamo dobiti 350 grama hrane koja sadrži ovu aminokiselinu. Znanstvenica Luca Passamont čak vjeruje da takva prehrana smanjuje agresivnost, pomaže u kontroli negativnih emocija i sprječava samoubojstva. Osim toga, zdrava zdrava hrana nikad nije dovela do loših rezultata.

Također tijekom spavanja, dolazi do proizvodnje serotonina, dolazi do osjećaja sitosti. Kada dobijemo triptofan u potrebnim količinama, postoji sedacija, normalizacija sna. I izgubiti težinu!

Nedostatak i višak triptofana

Prosječna dnevna potreba za triptofanom iznosi 1 gram. Nažalost, to nije proizvedeno od strane našeg tijela. Potreba za triptofanom je toliko velika jer sudjeluje u strukturi takvih proteina potrebnih za nas. To utječe na srce i živčani sustav osobe.

Nedostatak triptofana manifestira se u činjenici da su poremećeni rast, težina (akumulacija ili gubitak), razdražljivost, nesanica, gubitak pamćenja i apetit. Postoji prekomjeran entuzijazam za štetne proizvode. Čovjek pati od glavobolje.

Također treba uzeti u obzir da je višak triptofana u tijelu štetan, pa čak i opasno. U tom slučaju, može se pojaviti bol u mišićnim zglobovima, pojavit će se oteklina udova. Stoga se preporučuje uzimanje triptofana s hranom, a ne s lijekovima.

Nije potrebno jesti hranu u kojoj triptofan u velikim količinama. Dovoljno je pravilno jesti i pratiti kvalitetu i količinu konzumirane hrane. U ovom broju poznajete glavne proizvode koji su potrebni za život.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Kako nanijeti ulje lanenog ulja

Članak govori o ulju lanenog sjemena. Naučit ćete kako je ovaj proizvod koristan i kako ga uzeti za liječenje i prevenciju bolesti. Dajemo recept za kuhanje ulja kod kuće i recite u kojim slučajevima vrijedi odbiti ovaj proizvod.

Opširnije

Goji

Goji bobica (zajednička vrba) ili Lycium barbarum pripada skupini biljaka s općim kolektivnim imenom "wolfberry". Usput, nisu sve biljke ove skupine imaju toksični učinak na ljude - neke od njegovih vrsta, kao što je goji, imaju jedinstvena ljekovita svojstva.

Opširnije

SD Pharmaceuticals D-Asparaginska kiselina DAA

Blok kamenca na putu prema rastu mišića često je testosteron, odnosno njegova nedovoljna proizvodnja. Mnogi sportaši godinama ne mogu prevladati ovu prepreku, radeći prirodno.

Opširnije