BCAA, BCA (valin, leucin i izoleucin)

BCAA je spoj 3 esencijalne aminokiseline leucin, valin i izoleucin, koji su glavni sastojci proteina.

BCA je kompleks s razgranatim alifatskim lancem. Ove aminokiseline nisu proizvedene od strane tijela, možete samo popuniti njihov nedostatak hranom i prehrambenim dodatcima. Osim toga, tvari počinju djelovati samo ako stignu u kompleks.

posljedica

BCAA se aktivno koristi u bodybuildingu. Djelovanje aminokiselina je aktiviranje sinteze proteina i povećanje lučenja anaboličkih hormona.

Komponente BCAA - glavni materijal iz kojeg se grade mišići. Što je veća razina aminokiselina u tijelu, to više aktivira i provodi dijeljenje stanica. Leucin, valin i izoleucin, u pravilu, potrebni su za energiju mišića koji su podvrgnuti debilitating physical exertion.

Dodatno, kompleks aminokiselina:

  • smanjuje katabolizam mišića;
  • aktivira proizvodnju hormona rasta;
  • ubrzava regeneraciju mišićnih vlakana nakon pojačane obuke;
  • smanjuje umor;
  • normalizira metabolizam masti;
  • snižava razinu šećera u krvi.

BCAA kompleks (bca) također je potreban tijekom sušenja, što podrazumijeva maksimalno ograničenje u prehrani ugljikohidrata.

Značajan gubitak težine, ova aminokiselina pomaže u izbjegavanju gubitka mišićne mase.

Koje proizvode sadrže?

Dodatni izvori aminokiselinskog kompleksa su hrana:

  1. Isoleucin se nalazi u kokoši i jetri; jaja; riba; različite vrste oraha; mahunarke i sjemenke.
  2. Leucin se može sakupljati od mesnih proizvoda; smeđa riža; grah proizvodi; različite vrste oraha; brašno (soja ili pšenica).
  3. Valin se nalazi u velikim količinama u mesnim proizvodima; tvrde sireve; jaja; riblja ribica; mahunarke i sjemenke; matice.

Kako uzeti?

Dnevna ljudska potreba (s težinom od oko 70 kg) u BCAA aminokiselinama (bts) je oko 6 g, za bodybuildera, do 12 g.

Uzmi kompleks bi trebao biti prije treninga i nakon završetka. Ako trening traje više od 60 minuta, moguće je uzimanje aminokiselina u tom procesu. U danima bez treninga, BCAA treba uzimati odmah nakon spavanja, ali ne više od 1/2 dnevne norme.

Kako bi se spriječio proces raspada mišića (katabolizma), aminokiselina se preporučuje za trkače s velikim udaljenostima. Da bi to učinili, 5-7 g lijeka je otopljeno u vodi i uzeto tijekom utrke.

Što prijeti nedostatku?

S standardnim opterećenjem, korištenje BCAA (sc) nije obavezno. Međutim, low-carb dijeta, sušenje, kao i intenzivna vježba zahtijevaju povećanje količine ove aminokiseline u tijelu. Inače će doći do kontrakcije mišića.

Što prijeti viškom?

Prekomjerne aminokiseline za ljude nije opasno i ne mogu uzrokovati poremećaj funkcioniranja tijela. Predoziranje lijeka nije moguće jer aminokiseline nemaju vremena za probavljanje i brzo se izlučuju kroz ekskretorni sustav.

kontraindikacije

Bolje je odbiti uzimati aminokiselinski kompleks za bolesti:

Ne uzimajte ga i osobe s individualnom netolerancijom na komponente dodataka.

Kao dodatak BCAA (btsa) treba uzeti samo profesionalni sportaši i bodybuilderi.

Koja hrana ima leucin valin izoleucin

Leucin je esencijalna aminokiselina koja je izolirana iz mišićnih vlakana 1820. godine. A. Brokanno. Ne sintetizira stanice tijela i dolazi samo kao dio proteina prirodnog podrijetla s hranom. Izvori leucina su bjelanjka, cjelovite žitarice, brašna od soje, meso, smeđa riža, losos, lješnjaci. Kada je nedostatan, može postojati metabolički poremećaj, smanjenje tjelesne težine, usporeni rast i opći razvoj.

Korisna svojstva leucina:

  • stvara uvjete dušične ravnoteže i smanjuje razinu šećera;
  • koji su uključeni u sintezu proteina;
  • je značajan element normalnog metabolizma;
  • štiti stanice i tkiva od propadanja i starenja, služi kao neiscrpni izvor energije za njih;
  • jača i obnavlja imunološki sustav;
  • sprječava zamor kod prekomjerne proizvodnje serotonina;
  • ubrzava obnovu mišićnog tkiva i kože, preporuča se u postoperativnom razdoblju.

Uzimajući u obzir opterećenja i način života po danu, ljudsko tijelo u prosjeku zahtijeva od 6 do 15 g leucina.

Primjena leucina

Kombinacija leucina s glutaminom, metioninom i drugim važnim aminokiselinama koristi se za rekonstrukciju funkcija jetre, liječenje živčanog sustava i anemije, kao i mišićnu distrofiju.

Leucin kao sastavni dio sportske prehrane

BCAA kompleks sadrži 3 aminokiseline: leucin, izoleucin i valin, koji se smatraju vrlo važnim za sportaše. U procesu znanstvenog istraživanja dokazano je da uporaba BCAA smanjuje cijepanje mišićnih bjelančevina tijekom treninga, au procesu sinteze proteina dodjeljuje se leucin glavna uloga, a bez njega rast mišića je nerealan. Također je dokazano da BCAAs smanjuju bol u mišićima i umor nakon treninga, pridonose obnovi tijela i rastu mišića.

Uloga leucina kao regulatora glukoze

Razgradnja leucina u skeletnim mišićima dovodi do stvaranja takvih aminokiselina kao alanin i glutamin, koji pomažu u održavanju potrebne razine glukoze u tijelu. Tijekom produljenog ciklusa, formira glukoza u jetri, osiguravajući ravnotežu razine glukoze. I polazni materijal u ovom procesu je leucin. Uz to, bilo tko s prehranom ugljikohidrata, održavajući potrebnu razinu glukoze. može nastaviti raditi.

Dakle, upotreba leucina i drugih aminokiselina povećava izdržljivost sportaša, ubrzava rast mišića, smanjuje tjelesnu masnoću i poboljšava kvalitetu treninga.

Amino kiseline i peptidi: uporaba i sadržaj proizvoda

Povrće, voće, meso, žitarice - ovo je samo mali dio proizvoda, pomoću kojih možemo zaboraviti na mnoge zdravstvene probleme.

I ne čudi, jer svaki proizvod sadrži određeni raspon proteina, aminokiselina i mnogih drugih enzima, čiji je glavni zadatak da naše tijelo funkcionira kao uspostavljeni mehanizam.

U ovom ćemo članku govoriti o aminokiselinama i peptidima koji našem tijelu daju energiju i snagu.

Istodobno, ne samo da uzmemo u obzir prednosti aminokiselina i peptida, nego također dajemo popis proizvoda pomoću kojih možete popuniti njihov nedostatak u tijelu.

Aminokiseline

Amino kiseline su strukturne kemijske jedinice koje čine proteine. S druge strane, od bjelančevina se sastoji od bilo kojeg živog organizma, bez iznimke (više informacija o proteinima može se naći u članku "Protein i njegove komponente u hrani").

Važno je! Proteini se sintetiziraju u ljudskom tijelu od aminokiselina koje nastaju tijekom raspada proteina koji se nalaze u prehrambenim proizvodima. Zaključak: naime aminokiseline su najvrednije baterije.

Postoji oko 28 aminokiselina koje mogu biti zamjenjive i nezamjenjive. Zamjenski dijelovi se sintetiziraju u ljudskoj jetri, a bitni oni nužno moraju biti progutani izvana, naime s hranom.

Prednosti aminokiselina

  • Reguliranje funkcioniranja mozga.
  • Poboljšanje apsorpcije vitamina i minerala.
  • Opskrba energijom mišićnom tkivu.
  • Ubrzava sintezu proteina poticanjem sekrecije hormonskog inzulina.
  • Promicanje opeklina masnoća.
  • Smanjena apetita.
  • Poticanje imuniteta u borbi protiv virusa i infekcija.
  • Poboljšanje metaboličkih procesa.
  • Aktiviranje proizvodnje enzima koji pomažu u održavanju normalnog mentalnog tonusa.
  • Promicanje proizvodnje hemoglobina.
  • Povećajte tjelesnu otpornost.

Važno je! Sinteza proteina se provodi u tijelu stalno. U odsutnosti najmanje jedne esencijalne aminokiseline, suspendiran je proces nastajanja proteina, koji može izazvati kršenje probave, depresije, razvoja degeneracije masnoća jetre, kao i usporavanje rasta.

Glavni uzroci nedostatka esencijalnih aminokiselina:

  • nezdravu prehranu;
  • infekcije;
  • uporaba određenih lijekova;
  • kršenje procesa apsorpcije u probavnom traktu;
  • česta konzumacija brze hrane;
  • stres;
  • hranjiva neravnoteža;
  • ozljede.

Važno je! Posebno je opasno nedostatak aminokiselina u djetinjstvu, kada tijelo zahtijeva kompletan skup biološki aktivnih tvari koje pružaju normalni tjelesni i duševni razvoj.

Simptomi nedostatka aminokiselina u tijelu:

  • slabost;
  • smanjen apetit;
  • anemija;
  • iscrpljivanje tijela;
  • pogoršanje kože.

Amino kiseline

Ne samo nedostatak već i višak aminokiselina može naškoditi tijelu.

Dakle, najopasnija manifestacija višak aminokiselina je trovanje hranom sa svim posljedicama koje slijede (govorimo o mučnini, proljevu, povraćanju, slabosti). Osim toga, pretjerana konzumacija aminokiselina može izazvati kršenja u gastrointestinalnom traktu, kardiovaskularnom i živčanom sustavu.

Koja hrana sadrži aminokiseline?

Važno je! Amino kiseline dobivene iz prirodne hrane nemaju nuspojave, što nije slučaj sa sintetičkim dodatkom prehrani, čija predoziranja može dovesti do gore navedenih kršenja.

Amino kiseline se nalaze u takvim proizvodima:

U nastavku se bliži pogled na svojstva pojedinih aminokiselina i njihov sadržaj u proizvodima.

tirozin

Tirozin, koji pripada skupini zamjenjivih aminokiselina, aktivno je uključen u regulaciju raspoloženja, tako da nedostatak ove aminokiseline dovodi do razvoja depresije.

  • Suzbijanje apetita.
  • Pridonijeti smanjenju masnih naslaga.
  • Aktiviranje produkcije melatonina - hormona koji je odgovoran za regulaciju cirkadijalnih ritmova.
  • Poboljšanje funkcije nadbubrežne žlijezde i štitnjače.
  • Uklanjanje kroničnog umora.
  • Povećajte raspoloženje.
  • Uklanjanje glavobolja.
  • Smanjenje alergija.
  • Normalizacija metabolizma.
  • Poboljšanje kognitivne aktivnosti.

Sljedeći simptomi signaliziraju nedostatak tirozina:

  • snižavanje krvnog tlaka;
  • niska tjelesna temperatura;
  • razvoj sindroma nemirnih nogu, u kojem pacijent doživljava nelagodu u donjim udovima, pojavljujući se sam, uglavnom u večernjim satima ili noću.

Koji proizvodi sadrže tirozin?

Dnevna potreba za tirozinom je 500 - 1500 mg (sve ovisi o intenzitetu fizičkog i mentalnog stresa).

Proizvodi koji sadrže tirozin:

  • kikiriki;
  • mahunarke;
  • meso;
  • riba;
  • pšenica;
  • riblji;
  • jaja;
  • sjemenke suncokreta;
  • mliječni proizvodi;
  • bademi;
  • sir;
  • avokado;
  • sir;
  • zobeno brašno;
  • banane.

fenilalanin

Fenilalanin se može pretvoriti u esencijalnu aminosilnu tirozinu, za koju se zna da je uključena u sintezu dopamina, koja je odgovorna za raspoloženje, pamćenje i apetit. Povezane s ovim su bitne funkcije esencijalne kiseline nazvane fenilalanin.

  • Povećajte raspoloženje.
  • Smanjenje boli.
  • Poboljšanje memorije.
  • Povećajte sposobnost učenja.
  • Suzbijanje apetita.
  • Povećana seksualna želja.
  • Promicanje sinteze inzulina.

Koja hrana sadrži fenilalanin?

Važno je! Proizvodi koji sadrže ovu aminokiselinu povećavaju krvni tlak pa ih treba pažljivo konzumirati hipertenzivnim pacijentima.

Fenilalanin se nalazi u takvim proizvodima:

triptofan

Triptofan je esencijalna aminokiselina korištena za sintezu serotonina izravno u mozgu. S nedostatkom serotonina koji regulira biološki sat, osoba je sklona depresiji, neuroze, nesanice, poremećaju pažnje i glavoboljama. Dakle, triptofan, poput serotonina, smatra se snažnim antidepresivom.

  • Stabilizacija raspoloženja.
  • Smanjenje manifestacije sindroma hiperaktivnosti kod djece.
  • Reguliranje apetita, što je osobito važno za osobe koje pate od bulimije, anoreksije i pretilosti.
  • Povećano oslobađanje hormona rasta u krv.
  • Smanjenje štetnih učinaka nikotina i alkohola.
  • Normalizacija spavanja.
  • Smanjenje anksioznosti.
  • Oslobađanje od stresa.
  • Opuštanje živčanog sustava.
  • Povećajte učinkovitost.
  • Smanjenje PMS (predmenstrualni sindrom).
  • Smanjenje osjetljivosti boli.
  • Promicanje proizvodnje vitamina B3.

Nedostatak triptofana može potaknuti takve poremećaje:

  • gubitak težine;
  • proljev;
  • dermatitis;
  • poremećaj rasta djece.

Važno je! Dionice triptofana u tijelu se nadopunjuju izvana s hranom, dok visok sadržaj ove aminokiseline u prehrani ne dovodi do suviška u tijelu (ali prekomjerna konzumacija sintetičkih aditiva na bazi triptofana može dovesti do takvih kršenja).

Koja hrana sadrži triptofan?

Za nadopunu proteina triptofana koji se konzumira tijekom procesa metabolizma, zdrava odrasla osoba bi trebala konzumirati oko 3,5 mg ove aminokiseline po kilogramu težine.

Izvori hrane bogati triptofanom:

  • smeđa riža;
  • domaći sir;
  • meso (svinjetina, patka, divljač);
  • kikirikija i maslac od kikirikija;
  • gljiva;
  • zob;
  • banane;
  • soje;
  • suši datumi;
  • sjemenke sezama;
  • pinjolima;
  • mlijeko i mliječni proizvodi;
  • jogurt;
  • riba (osobito tuna);
  • kukuruza;
  • sjemenke suncokreta;
  • školjke.

arginin

Zbog esencijalne kiseline nazvane argininom nastaje dušikov oksid - spoj koji je odgovoran za normalno funkcioniranje srca, živčanog, imunog i endokrinog sustava.

Na dušikovom oksidu se "kontrola" nameće ne samo na intracelularnim, već i na međustaničnim procesima koji se javljaju u živoj stanici. Ozbiljne bolesti poput hipertenzije, ishemije, tromboze i raka potaknute su smanjenim fiziološkim procesima reguliranim dušičnim oksidom.

  • Poticanje imunološkog sustava.
  • Promicanje zacjeljivanja rana.
  • Poticanje proizvodnje hormona rasta.
  • Povećana seksualna aktivnost kod muškaraca kroz obnovu erektilne funkcije, kao i stimulacija spermatogeneze.
  • Smanjenje tjelesne masti, što pridonosi gubitku tjelesne težine.
  • Povećana mišićna masa.
  • Dostavljanje kisika u sva tkiva tijela.
  • Promicanje stvaranja mišićnog tkiva.
  • Uklanjanje toksina i normalizacija jetre.
  • Ubrzanje oporavka nakon intenzivnih opterećenja.
  • Smanjenje koncentracije štetnog kolesterola.
  • Sprječavanje stvaranja krvnih ugrušaka, što smanjuje rizik od krvnih ugrušaka, kao i ateroskleroznih plakova.
  • Poticanje proizvodnje inzulina, što pomaže u normaliziranju razine šećera u krvi u dijabetesu tipa 2.
  • Poboljšano raspoloženje.
  • Normalizacija i snižavanje krvnog tlaka.
  • Poboljšati apsorpciju kalcija.

Koja hrana sadrži arginin?

Dnevna potreba za argininom kod djece je 4-5 g, dok je kod odraslih ne više od 6 g.

Važno je! Dječje tijelo ne sintetizira arginine, tako da ta aminokiselina nužno mora ući s hranom.

Proizvodi koji sadrže arginin:

  • sjemenki bundeve;
  • orasi (osobito orasi i cedar);
  • sušene grašak;
  • čokolada;
  • kokosovo oraha;
  • pileće meso;
  • losos filet;
  • mliječni proizvodi;
  • svinjski;
  • kukuruzno brašno;
  • govedina;
  • zob;
  • soje;
  • sjemenke sezama;
  • brašno od cjelovitog pšeničnog proizvoda;
  • jogurt;
  • jaja;
  • nemasna riža;
  • riblji;
  • jetru.

alanin

To je zamjenjiva aminokiselinska kiselina, koja se smatra najvažnijim izvorom energije za mozak i središnji živčani sustav.

  • Jačanje imuniteta.
  • Osiguravanje metabolizma šećera.
  • Regulacija šećera u krvi.
  • Smanjenje simptoma sindroma kroničnog umora.
  • Smanjenje rizika od bubrežnih kamenaca.
  • Ublažavanje epileptičkih napadaja.
  • Uklanjanje vrućih bljeska izazvanih premenopauzi, menopauzi, a također i postmenopauzi (osobito važno kada je nemoguće provesti hormonsku nadomjesnu terapiju).
  • Povećajte snagu mišića i promovirajte dobitak mišića.
  • Povećajte prag umora i izdržljivosti.
  • Ubrzanje metaboličkih procesa.

Koja hrana sadrži alanin?

Ljudsko tijelo dnevno trebalo bi dobiti oko tri grama alanina, dok prekomjerna doza višak može dovesti do razvoja kroničnog umora sindroma.

Alanin se nalazi u takvim proizvodima:

  • meso (glavni izvor alanina je mesnica);
  • riblji;
  • bjelanjka;
  • mlijeko i mliječni proizvodi;
  • zob;
  • pšenica;
  • grah;
  • avokado;
  • matice;
  • soje;
  • pivo kvasac;
  • tamna riža;
  • kukuruz.

glicin

Ova zamjenjiva aminokiselina dobila je ime iz drevne grčke riječi "glycys", što znači "slatko" (činjenica je da glicin ima slatki okus).

Glavna svrha glicina je obnova živčanog sustava, zbog čega se mentalna aktivnost općenito normalizira. Osim toga, to je glicin koji pomaže u proizvodnji drugih amino kiselina i dio je strukture hemoglobina.

  • Usporavanje degeneracije mišićnog tkiva.
  • Sudjelovanje u sintezi DNA i RNA.
  • Uklanjanje živčanih napetosti.
  • Uklanjanje napadaja agresije.
  • Smanjenje potrebe za slatkom hranom.
  • Unaprijediti opću dobrobit i porast raspoloženja.
  • Poboljšajte mentalnu izvedbu.
  • Poticanje imunološkog sustava.
  • Vezanje i neutralizacija toksičnih tvari.
  • Smanjenje ovisnosti o alkoholu.
  • Pridonijeti obnovi oštećenog tkiva.

Važno je! Glicin se može koristiti dulje vrijeme, budući da ova aminokiselina, čak i kod visokih doza, nije štetna za zdravlje.

Sam ljudsko tijelo sintetizira glicin, međutim, dio ove aminokiseline još treba nadopuniti hranom. Inače, tijelo će potrošiti vlastite rezerve glicina, što će dovesti do slabosti, iscrpljenosti, poremećaja spavanja, poremećaja crijeva (u teškim slučajevima, rast i razvoj mogu se odgoditi).

Koja hrana sadrži glicin?

Dnevna stopa glicina je oko 3 do 6 g (ovisno o intenzitetu fizičkog i mentalnog stresa).

Proizvodi koji sadrže glicin:

  • meso (govedina i perad);
  • životinjska jetra;
  • želatina i njezinih unutarnjih proizvoda;
  • ribe (osobito jetre bakalara);
  • kokošja jaja;
  • orasi (osobito kikiriki);
  • sir;
  • zob;
  • sjemenke suncokreta;
  • heljda.

metionin

Ova esencijalna aminokiselina pomaže u preradi masti. Osim toga, metionin sprečava taloženje masnoća u jetri, kao iu zidovima arterija.

  • Promicanje probave.
  • Neutralizacija djelovanja toksičnih metala i zračenja.
  • Smanjena slabost mišića.
  • Normalizacija funkcije jetre.
  • Olakšavanje sinteze nukleinskih kiselina, kolagena i drugih proteina.
  • Pružanje umjerenog antidepresivnog učinka.
  • Jačanje imuniteta.
  • Normalizacija funkcioniranja živčanog sustava.
  • Smanjenje razina "lošeg" kolesterola u krvi.
  • Povećan ukupni ton.
  • Sprječavanje noktiju i kožnih bolesti.
  • Otklanjanje toksioze tijekom trudnoće.

Koji proizvodi sadrže metionin?

Kako bi nadoknadili nedostatak metionina, upotrijebite sljedeće proizvode obogaćene ovom aminokiselinom.

Proizvodi s metioninom:

  • meso;
  • jaja;
  • sjemena;
  • mahunarke;
  • češnjak;
  • luk
  • jogurt;
  • mlijeko i mliječni proizvodi;
  • jetra bakalara;
  • losos filet;
  • sjemenke suncokreta;
  • žitarice;
  • matice;
  • kukuruz i pšenično brašno;
  • pšenično zrno;
  • pasta;
  • jogurt;
  • banane;
  • soje;
  • sir;
  • tuna riba

histidin

Ova esencijalna aminokiselina potiče rast kao i popravak tkiva. Osim toga, histidin osigurava stvaranje leukocita i crvenih krvnih stanica.

Zanimljiva činjenica! Histidin je "esencijalna" aminokiselina tek u djetinjstvu, dok s godinama ona ide u kategoriju "zamjenjiva". Općenito, ova aminokiselina je osobito potrebna tijekom razdoblja od rođenja do 20 godina, kao i tijekom perioda oporavka nakon teških bolesti i ozljeda.

Nedostatak histidina može uzrokovati probleme s sluhom, dok višak može dovesti do razvoja živčanog stresa, pa čak i psihoze.

  • Zaštita tijela od djelovanja zračenja i izlučivanja teških metala.
  • Promicanje sinteze hemoglobina.
  • Apsorpcija ultraljubičastih zraka.
  • Pružanje tijela energijom.
  • Ubrzanje regeneracije tkiva.
  • Liječenje oštećenja kože.

Važno je! Histidin aktivno sudjeluje u stvaranju biološki aktivnih tvari koje osiguravaju normalno funkcioniranje cijelog organizma, od kojih je jedan histamin.

  • Poticanje izlučivanja želučanog soka, što je posebno važno za osobe s probavnim poremećajima povezanim s niskom kiselosti želučanog soka.
  • Proširenje krvnih žila, što dozvoljava leukocitima da prodre u upaljenu površinu i neutraliziraju izvor infekcije.
  • Promicati pojavu seksualnog uzbuđenja.

Važno je! U normalnim uvjetima, histamin je u neaktivnom stanju u tijelu, ali kada se unese alergeni, oslobađa se velika količina ove tvari koja postaje aktivna i opasna jer izaziva glatke mišiće, edem, crvenilo, osip. Ali upravo takva aktivnost omogućuje tijelu da se brzo riješi vanjskih iritansa.

Višak histamina umnožava alergijske reakcije.

Važno je! Smanjenje koncentracije histamina u tijelu doprinosi unosu metionina.

Koja hrana sadrži histidin?

Prosječni dnevni unos histidina je 12 mg po kilogramu tjelesne težine.

Histidinski proizvodi:

  • meso peradi;
  • sireva;
  • banane;
  • tuna;
  • losos;
  • svinjetina (pelud);
  • goveđi filet;
  • grah;
  • sjemenke suncokreta;
  • matice;
  • suho voće.

Koja hrana sadrži histamin?

Postoje proizvodi koji karakteriziraju visoki sadržaj histamina, kao i proizvodi koji potiču proizvodnju ove tvari (navedemo ih u nastavku).

Te kategorije proizvoda uključuju:

  • alkohol;
  • dugoročno zrenje;
  • dimljeni proizvodi od mesa;
  • konzervirana, sušena i dimljena riba;
  • kvasca;
  • ukiseljeno povrće;
  • soje i grah;
  • kave;
  • kakao;
  • tofu;
  • pšenično brašno;
  • kiseli kupus;
  • gljiva;
  • rajčice;
  • patlidžan;
  • špinat;
  • sjemenke suncokreta;
  • avokado;
  • jagode;
  • agrumi;
  • pasta;
  • banane;
  • ananas;
  • breskve;
  • čokolada;
  • malina;
  • matice;
  • mlijeko;
  • jogurt;
  • kruh;
  • sir.

glutamina

Glutamin se smatra najnadarenijom aminokiselinom u mišićima i krvi, koja ima vodeću ulogu u funkcioniranju imunološkog sustava. Ta zamjenjiva kiselina nije samo važan izvor energije, već i gorivo za mozak, jer stimulira mentalnu aktivnost, povećava koncentraciju i jača memoriju.

  • Regulacija proteina i ugljikohidratnog metabolizma.
  • Neutralizacija negativnog učinka amonijaka.
  • Regulacija probavnog trakta.
  • Poticanje oksidacijskih procesa.
  • Povećajte otpornost tijela na hipoksiju.
  • Poboljšanje aktivnosti skeletnih mišića.
  • Sinteza drugih aminokiselina.
  • Intenziviranje sinteze glukoze, što dovodi do značajnog povećanja izdržljivosti.
  • Poboljšanje stvaranja krvi.
  • Promicanje akumulacije kalija unutar stanica.

Važno je! Glutamin nepovoljno utječe na tijelo, pod uvjetom da je njegova potrošnja umjerena. Ali predoziranje ove aminokiseline može uzrokovati kršenje funkcija gastrointestinalnog trakta.

Koja hrana sadrži glutamin?

Glutamin je prisutan u mnogim namirnicama biljnog i životinjskog podrijetla, međutim, ova aminokiselina se lako uništava tijekom procesa grijanja. Stoga se preporuča da se svježe konzumira povrće i voće s glutaminom.

Proizvodi s glutaminom:

  • špinat;
  • peršin;
  • kupus raznih sorti;
  • mahunarke;
  • repa;
  • meso (govedina i piletina);
  • mliječni proizvodi i mliječni proizvodi;
  • riba;
  • soje;
  • jaja.

leucin

Leucin je jedna od tri osnovne razgranate aminokiseline (druga dva su izoleucin i valin) čija je prepoznatljiva značajka promicanje stvaranja novih proteina i stoga štiti i obnavlja kosti, kožu i mišiće.

Važno je! Mišićna vlakna čine 35%, a sastoje se od leucina, izoleucina i valina pa su navedene aminokiseline iznimno važne za normalno fizičko stanje osobe (detaljnije ćemo govoriti o svakoj od ovih aminokiselina).

  • Ubrzava proces ozdravljenja rana i fuzije kostiju.
  • Pružanje tijela energijom.
  • Smanjena razina šećera u krvi.
  • Potaknuti oslobađanje hormona rasta.
  • Potaknuti rast mišića dok suprimiraju daljnji gubitak mišića.
  • Poticanje izlučivanja inzulina.
  • Uklanjanje umora i povećana učinkovitost.
  • Jačanje imunološkog sustava.
  • Normalizacija metabolizma.
  • Uklanjanje toksikoze.

Važno je! Za potpunu apsorpciju leucina, tijelo ne bi trebalo imati nedostatak vitamina B (to je osobito vrijedno za vitamine B5 i B6).

Koja hrana sadrži leucin?

Važno je! Višak leucina može izazvati povećanje količine amonijaka u tijelu, ali kada dobijete ovu aminokiselinu iz hrane, ne možete se bojati za svoje zdravlje.

Izvori hrane leucina:

  • smeđa riža;
  • matice;
  • pšenično zrno;
  • zob;
  • grah;
  • kukuruza;
  • meso;
  • soje i pšeničnog brašna.

izoleucin

Isoleucin je esencijalna aminokiselina koja osigurava sintezu hemoglobina, a da ne spominjemo stabilizaciju i regulaciju razina šećera u krvi.

  • Pružanje tijela energijom.
  • Povećana izdržljivost.
  • Pridonijeti obnovi mišićnog tkiva.
  • Jačanje imuniteta.
  • Sprječavanje tjelesnih tkiva od uništenja.
  • Ubrzavanje procesa ozdravljenja tkiva.

Nedostatak izoleucina dovodi do razdražljivosti, umora, teških glavobolja i vrtoglavice. Višak ove aminokiseline izaziva povećanje koncentracije amonijaka, kao i slobodnih radikala, što može dovesti do prilično ozbiljnog trovanja.

Koja hrana sadrži izoleucin?

Dnevni unos izoleucina je 3-4 g.

Proizvodi s izoleucinom:

  • mlijeko;
  • tvrde sireve;
  • sir;
  • bijeli sir;
  • matice;
  • pileće meso;
  • slanutak;
  • životinjska jetra;
  • jaja;
  • riba;
  • sjemenke suncokreta;
  • soje;
  • crveni i crni kavijar;
  • riblji;
  • žitarice;
  • žitarice;
  • tjestenina.

valin

Ova esencijalna aminokiselina je najvažniji čimbenik ne samo rasta nego i sinteza tkiva cijelog organizma.

S nedostatkom valina osjetljivost na bol je znatno povećana, kao i na hladnoću i vrućinu. Pored toga, povećava se rizik od depresije i multiple skleroze.

  • Pružanje metabolizma u mišićima.
  • Obnova oštećenog tkiva.
  • Održavajte normalni metabolizam dušika.
  • Sprječavanje razina serotonina.
  • Regulacija živčanog sustava.
  • Stabilizacija hormonalnih razina.
  • Osiguravanje normalnog metabolizma u mišićima.

Pretjerana konzumacija valina (govorimo o bio-aditivima) može uzrokovati guščje bumps na koži, pa čak i halucinacije.

Koji proizvodi sadrže valin?

Prosječna dnevna stopa valina je 3-4 g.

Proizvodi koji su izvor valina:

  • gljiva;
  • meso;
  • žitarice i mahunarke;
  • mliječni proizvodi;
  • soje;
  • matice;
  • salata;
  • riže;
  • sjemenke suncokreta;
  • riba (osobito tuna, smelt, haringa);
  • jaja;
  • pileće meso;
  • sušena riža;
  • leće;
  • kukuruzno brašno;
  • kakao prah;
  • sušeni peršin.

cistin

Cistin pripada skupini zamjenjivih aminokiselina i snažan antioksidans koji koristi jetra za neutralizaciju slobodnih radikala.

Kod ljudi, cistin se lako pretvara u cistein i obrnuto. Cistein je nezamjenjiva kiselina, slično svojstvima cistina, pa ćemo dalje razmotriti ove aminokiseline kao identične.

  • Doprinose formiranju kolagena.
  • Poboljšana elastičnost i tekstura kože.
  • Zaštita od rendgenskog zračenja i zračenja.
  • Neutralizacija brojnih toksičnih kemijskih spojeva.
  • Jačanje vezivnog tkiva.
  • Sprječavanje preranog starenja.
  • Promicanje procesa ozdravljenja.
  • Poticanje aktivnosti bijelih krvnih zrnaca.
  • Smanjenje boli tijekom upale.
  • Oporavak jetrenih stanica.
  • Sprječavanje razvoja katarakta i raka.
  • Ubrzanje procesa oporavka u slučaju respiratornih bolesti.

Koja hrana sadrži cistin?

Cistiin i cistein su prisutni u takvim proizvodima:

  • jaja;
  • zob;
  • kukuruza;
  • meso peradi;
  • fermentirani mliječni proizvodi;
  • pšenično zrno;
  • češnjak;
  • luk
  • brokula.

lizin

Lizin je sastavni dio gotovo svih proteina. Bez ove bitne aminokiseline, prvo je nemoguće izgraditi proteine ​​našeg tijela, a drugo njihova asimilacija iz hrane. Dakle, s nedostatkom lizina, protein se ne probavlja (i nije važno koliko proteina konzumiraš). Ali to nije sve...

  • Osiguravanje sinteze protutijela, hormona i enzima potrebnih za puni rad tijela.
  • Ubrzanje oporavka u postoperativnim i posttraumatskim razdobljima.
  • Neutralizacija virusa (osobito virusa herpesa).
  • Osiguravanje normalne formiranja kostiju.
  • Poboljšana apsorpcija kalcija.
  • Jačanje imuniteta.
  • Normalizacija probave.
  • Implementacija transporta kisika i hranjivih tvari u krvi.
  • Regulacija srčanog mišića.
  • Prevencija ateroskleroze.
  • Smanjenje krvnog tlaka.
  • Blokiranje širenja metastaza.
  • Aktivacija hormona rasta.
  • Ojačajte kosu i nokte.
  • Zaštita leće oka od oštećenja.

Nedostatak lizina je pun takvih kršenja:

  • razvoj anemije;
  • oštećenje pamćenja;
  • krvarenje u očne jabučice;
  • pojava razdražljivosti i umora;
  • poremećaj apetita;
  • usporavanje rasta;
  • gubitak težine.

Osim toga, reproduktivni sustav pati od nedostatka lizina: na primjer, kod žena se libidno smanjuje, a kod muškaraca se erektilna funkcija slabi.

Koji proizvodi sadrže lizin?

Glavni izvor hrane lizina su životinjski proizvodi, dok je u biljnoj hrani prisutnost ove aminokiseline ograničena. Općenito, s hranom osoba prima potrebnu količinu lizina (s iznimkom vegetarijanaca koji uopće ne trebaju lizin).

Proizvodi obogaćeni lizinom:

  • krumpira;
  • meso (osobito svinjetina);
  • jogurt;
  • matice;
  • soje;
  • pšenično zrno;
  • čokolada;
  • bjelanjak;
  • leće;
  • riba;
  • špinat;
  • mliječni proizvodi;
  • kvasca;
  • želatina.

Važno je! Pri brušenju zrna, lizin se uništava, a time i bijeli brašno i ostali rafinirani proizvodi sadrže ga u iznimno malim količinama.

treonin

Ovaj esencijalni aminokiseline dodjeljuju se brojne bitne funkcije, od kojih je jedna osigurati rast skeletnih mišića. Štoviše, bez treonina, nemoguće je sintetizirati i imunološke proteine ​​i mnoge enzime koji su odgovorni za dobro funkcioniranje rada probavnog sustava.

  • Poboljšanje stanja kardiovaskularnih i živčanih sustava.
  • Jačanje imuniteta.
  • Normalizacija jetre koja pogodno utječe na metabolizam masti.
  • Jačanje mišića (uključujući miokardij).
  • Povećajte snagu kostiju.
  • Jačanje zubne cakline.
  • Normalizacija metabolizma masti.
  • Poboljšanje stanja kože i kose.
  • Ubrzanje zacjeljivanja rana.

Važno je! S pravilnom i pravilnom prehranom može se zaboraviti nedostatak treonina (premda s prekomjernom potrošnjom posebnih aditiva za hranu, sasvim je moguće).

Simptomi nedostatka treonina:

  • jak emocionalni uzbuđenje;
  • probavni poremećaji;
  • zbunjenost;
  • gubitak apetita;
  • pretilost jetre.

Koja hrana sadrži treonin?

Dnevna stopa treonina je oko 0,5 g za odrasle i oko 3 g za dijete.

Izvori threonina hrane:

  • meso;
  • gljiva;
  • žitarice;
  • mliječni proizvodi;
  • jaja;
  • sjemenke sezama;
  • matice;
  • mahunarke;
  • riblji;
  • inćuni.

bikovski

Taurin, koji je biološki aktivna supstanca, izoliran je iz žuči bika (stoga naziv tvari, koji je preveden od latinskog bika znači "bik").

Važno je! Taurin, koji se pripisuje i aminokiselinama i takozvanim supstancijama poput vitamina, sintetizira ljudsko tijelo, ali nije potpuno odstranjeno, očuvano u tkivu u slobodnom obliku (sve ostale aminokiseline obrađuju i potpuno koriste tijelo kao građevinski materijal ). Dakle, taurin je prisutan u srčanim mišićima, leukocitima, skeletnim mišićima i središnjem živčanom sustavu.

  • Uklanjanje toksina.
  • Poboljšanje metabolizma energije i lipida.
  • Umirujući živčani sustav.
  • Normalizacija metaboličkih procesa u oku tkiva.
  • Prijevoz minerala.
  • Regulacija kalcija u tijelu.
  • Stabilizacija razine inzulina u krvi.
  • Normalizacija probave.
  • Jačanje imuniteta.
  • Uklanjanje "štetnog" kolesterola.
  • Poboljšanje rada srčanog mišića.
  • Smanjenje krvnog tlaka.
  • Promicanje probave masti.
  • Poboljšajte mentalnu i fizičku izdržljivost.
  • Stabilizacija staničnih membrana.

Uzimajući u obzir činjenicu da je taurin prisutan u mnogim dnevno konzumiranim hranama, drugo, sintetiziran je u tijelu, a nedostatak zdravih ljudi iznimno je rijedak fenomen (osim vegetarijanaca koji imaju razinu ispod ove norme ).

Koja hrana sadrži taurin?

Glavni izvori taurina su:

Osim toga, ova aminokiselina se nalazi u govedini, svinjetini, peradi, mliječnim proizvodima.

peptidi

Peptidi se sastoje od desetaka, stotina ili tisuća aminokiselina. Riječ "peptid" iz grčke prevodi kao "hranjiva".

I doista: peptidi "hrane" stanice našeg tijela, kao vrsta "nosača" informacija iz jedne stanice u drugu, čime se osigurava pravodobno izvršavanje funkcija svakog organa odvojeno. Dakle, ako stanica pravilno obavlja svoje funkcije, onda organ kao cjelina dobro funkcionira i dugo ostaje zdrava. Stoga je iznimno važno održavati konstantnu rezervu tih tvari u tijelu.

Važno je! Glavna razlika između peptida i aminokiselina, kao i bjelančevina, je ta da prva nema specifičnost za vrstu. Na primjer, krema s dodatkom riblje kolagena neće biti u stanju poboljšati stanje naše kože, ali ako se protein istog kolagena razgrađuje u peptide i uključi u krema, takva kozmetička se može koristiti kao pomlađivanje.

Dokazano je da peptidi sadržani u proizvodima produljuju život od 25 do 30 posto (pod uvjetom dobro osmišljenog dnevnog režima, dobrom prehranom i odbijanjem loših navika). Za prehrambene proizvode koji sadrže peptide, vratit ćemo se malo kasnije, ali za sada se usredotočimo na funkcije koje su dodijeljene tim tvarima.

  • Poticanje proizvodnje hormona koji poboljšavaju anaboličke procese, kao i rast mišića.
  • Uklanjanje upalnih reakcija.
  • Promicanje zacjeljivanja rana.
  • Povećana apetita.
  • Poticanje sinteze kolagena i elastina, što povoljno utječe na stanje kože, koje stječe elastičnost i mladost.
  • Niži kolesterol.
  • Ojačati kosti i ligamenata.
  • Jačanje imuniteta.
  • Normalizacija spavanja.
  • Pružanje tijela energijom.
  • Poboljšani metabolizam.
  • Poticanje procesa regeneracije.
  • Poboljšajte prirodne antioksidacijske mehanizme obrane.

Koja hrana sadrži peptide?

Stručnjaci kažu odgovorno da ne postoje kontraindikacije o upotrebi proizvoda s peptidima, već ih treba uključiti u prehranu, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike organizma.

Proizvodi koji sadrže peptide:

  • mliječni proizvodi;
  • žitarice i mahunarke;
  • pileće meso;
  • ribe (sardine, tuna, skuše);
  • soje;
  • žitarice (riža, heljde, ječam);
  • jaja;
  • plodovi mora (osobito školjke);
  • rotkvica;
  • jogurt;
  • špinat;
  • suncokret.

Leucin, izoleucin i valin

Vjeruje se da je sadržaj proizvoda aminokiselina neophodan za sportaše kako bi postigli najbolje sportske rezultate. Jedna od aminokiselina koja se nedavno sve više naziva neophodnim je l leucin, valin i izoleucin.

Da bi se potvrdila korisnost ove aminokiseline, treba shvatiti mehanizam djelovanja na tijelu. Budući da postoji svibanj biti mišljenje u interesu proizvođača sportske prehrane u širenju mit o korisnosti proizvoda kako bi se osigurala stabilan i stabilan prihod. Ili ulazak na tržište i popularnost leucina upravo zbog njegove korisnosti i učinkovitosti. I je li ta tvar stvarno pronađena u hrani?

Jedna od aminokiselina koja se nedavno sve više naziva bitnim jest l leucin

Što je l leucin (l izoleucin)

Leucin je najvažnija aminokiselina koja izravno sudjeluje u stvaranju novih struktura molekule bjelančevina, koja služi za povećanje primljene energije i poboljšanje metabolizma.

Ova aminokiselina pripada skupini onih s razgranatim strukturnim lancima unutar molekula. Osim njega, ova skupina uključuje valin (l valin) i izoleucin.

Složena struktura bočnih lanaca koristi se za sintetiziranje stanica energije potrebne za sportaše na prvom mjestu, kako bi se u potpunosti bavili sportom. Zato je prisustvo tih aminokiselina potrebito u prehrani u cijelosti.

Značajke aminokiselina: Učinak na tijelo

Ova je aminokiselina vrlo potrebna za sportaše, posebno one koji se bave dizanjem snage ili body buildingu, jer ova aminokiselina, koja se nalazi u proizvodima, prema najnovijim istraživanjima ima vrlo učinkovitu akciju koja ima za cilj povećanje sinteze proteina. I bjelančevina, kao što je poznato, jedan je od glavnih građevinskih materijala mišićnih vlakana.

Osim toga, leucin i valin (l valin) mogu odoljeti uništenju proteinskih molekula, što ima pozitivan učinak na rast mišićne mase. Ispada da uzimanje lijekova s ​​leucinom ili sebi u čistom obliku nakon treninga snage dovodi do manje sloma proteina, što ima pozitivan učinak na ravnotežu dušika i pridonosi reparativnim procesima u tijelu.

Ova aminokiselina (izoleucin) sadržana u hrani može biti izvor energije za tijelo zbog svoje sposobnosti da inhibira metabolizam glukoze i sprječava metabolizam mišića. Leucin, kao i valin (l valin), također pridonose procesu glukogeneze, pokazujući antikatalabijski učinak. Ukratko, može se primijetiti da kombinirani prijem čitave skupine aminokiselina s razgranatim strukturnim lancima može imati pozitivan učinak za sportsko osposobljavanje.

Ova aminokiselina je uključena u poticanje procesa proizvodnje inzulina, što je najvažniji hormon u proizvodima za sportaše snage. To je inzulin koji je odgovoran za "isporuku" aminokiselina i glukoze u stanice tijela, što je izravno povezano s procesom sinteze proteina i rastom broja mišićnih stanica.

Osim toga, povišena razina inzulina u krvnoj plazmi smanjuje oslobađanje kateholamina i kortizola, koji imaju katabolička svojstva.

Izvor Naturals, L-valin

Povećani sadržaj kortizola ima loš učinak na količinu mišićnog tkiva jer kortizol je izravno odgovoran za uništavanje hranjivih tvari za kasnije oslobađanje energije.

Kako i kada treba uzeti leucin, izoleucin

Prije svega, valin i izoleucin pobuđuju interes za bodybuilding, zbog svojih svojstava za sintezu proteina, što dovodi do anabolitickog efekta i rasta mišićne mase. No, ne preporuča se upotrijebiti ovu aminokiselinu kao mono dodatak, jer višak leucina uzrokuje zazor, što dovodi do oštrog pada mišićnih vlakana, što negativno utječe na bodybuilding.

Najbolja mogućnost prijema je kombinacija leucina i njegovih rođaka u djelovanju "partnera" - izoleucina i valina. Čak i bolje je kombinacija aditiva u hrani obogaćenom aminokiselinama s proteinima, proteinima hrane ili jednostavnim zobenom brašnom koja služi kao izvor "dugih" ugljikohidrata i vlakana. Da bi se u potpunosti asimilirao leucin, potrebno je imati dovoljno vitamina B u tijelu, bez kojih se ne provodi potreban metabolizam proteina u jetrenim stanicama, a metabolizam leucina, poput valina i izoleucina, postaje nepotpun.

Najbolja mogućnost primanja je kombinacija leucina i njegovih rođaka u djelovanju svojih "partnera" - izoleucina i valina.

Gdje kupiti leucin, izoleucin i valin

Mnoge sportske prehrambene trgovine prodaju ogromnu količinu raznih aminokiselina, kao što su leucin, izoleucin i valin. Naravno, ove trgovine treba biti pouzdana. Ali aminokiseline su proizvedene uglavnom u inozemstvu, a cijena koju imamo na njima je jako zapetljana. Mnogo je jeftinije naručiti ih na američkom web mjestu iherb, gdje su cijene puno jeftinije, uvijek se bave promocijama i zajamčeno je da ćete primiti dodatni popust od 5% putem naše veze. Stoga, ako ste već odlučili koje su aminokiseline prikladnije za vas, tada se na ovom linku mogu naći leucin, izoleucin i valin.

Koja hrana sadrži aminokiseline?

Glavne komponente stanica našeg tijela su proteini - proteini, i stoga potreba stalnog nadopunjavanja zaliha proteina u tijelu. Ali nisu svi bjelančevine jednako vrijedne, njihove prednosti ovise o tome koliko su bogate u esencijalnim aminokiselinama, jer je od njih protein koji se sintetizira u ljudskom tijelu. Pod aminokiselinama se podrazumijevaju strukturne kemijske jedinice koje tvore proteine. Za čovjeka potrebno je 20 aminokiselina od 150 postojanja u prirodi. Organizam je sposoban za samostalnu sintezu od 12 aminokiselina i stoga ih se naziva bitnim, oni moraju biti isporučeni u tijelo uz hranu. Koja hrana sadrži aminokiseline?

Sadržaj aminokiselina u hrani

Osnovne aminokiseline uključuju valin, leucin, izoleucin, metionin, lizin, triptofan, treonin i fenilalanin. Razmislite o kojoj hrani sadrže te aminokiseline i što im je potrebno.

valin

Valin je neophodan kako bi se obnavljao oštećena tkiva i metabolički procesi u mišićima u slučaju teških opterećenja, kao i održavanje normalne izmjene dušika u tijelu. Ispada da je to poticajni učinak. Nalazi se u gljivama, mesu, žitaricama, mliječnim proizvodima, kikirikijama i soje.

lecitin

Leucin štiti mišićno tkivo, to je izvor energije. Pomaže vratiti kosti, kožu, mišiće. Oni malo snižavaju razinu šećera u krvi i stimuliraju izlučivanje hormona rasta. Može se dobiti od orašastih plodova, mesa i ribe, leća, smeđe riže i većine sjemenki.

izoleucin

Isoleucin je neophodan za sintezu hemoglobina. Oni stabiliziraju i reguliraju razinu šećera u krvi, kao i procesima opskrbe energijom. Isoleucin je potreban za sportaše, kao i osobe s nekim duševnim bolestima. Ova aminokiselina ulazi u ljudsko tijelo od sljedećih proizvoda: orašastih orašastih plodova i badema, piletina i jaja, riba, raž, jetra, leća, soja i većina sjemenki.

metionin

Metionin je pomoćnik u preradi masti, sprečava njihovo taloženje u jetri i na zidovima arterija. Potiče probavu, dobivaju detoksikacije, smanjuje slabost mišića, tijelo je zaštićeno od zračenja. Korisno je u prisutnosti kemijskih alergija i osteoporoze. Ova aminokiselina se nalazi u sljedećoj hrani: riba, jaja, mlijeko, mahunarke i meso.

lizin

Lizin je potreban da se kosti i rast djece normalno oblikuju. Potiče apsorpciju kalcija, podržavaju normalnu razmjenu dušika kod odraslih osoba. Sudjeluje u sintezi protutijela, enzima, hormona, popravka tkiva i stvaranja kolagena. Lizin se može dobiti od riba, mesa, mlijeka i mliječnih proizvoda, pšenice i oraha.

treonin

Treonin pomaže održavanju normalnog metabolizma proteina u tijelu. Ova amino kiselina potiče imunitet. Nalazi se u mliječnim proizvodima i jajašima.

triptofan

Triptofan je neophodan za proizvodnju niacina. Koristi se u slučaju nesanice, depresije i stabiliziranja raspoloženja. Koristi se u bolesti srca, kako bi se kontrolirala tjelesna težina, smanjila apetit, povećala oslobađanje hormona rasta. Pomaže smanjiti negativne učinke nikotina. Pomaže kod sindroma hiperaktivnosti kod djece, kod napadaja migrene. Koja hrana sadrži ovu aminokiselinu? Triptofan se može dobiti od banana, mesa, sezama, datuma, zobi i kikirikija.

fenilalanin

Fenilalanin je uključen u sintezu glavnog neurotransmitera: dopamin, u vezi s kojim ova amino kiselina utječe na raspoloženje, poboljšava sposobnost pamćenja i učenja, smanjuje bol i smanjuje apetit. Fenilalanin organizam prima, ako osoba konzumira govedinu, piletinu, ribu, jaja, soju, mlijeko i sir.

Moguće je dobiti esencijalne i nebitne aminokiseline iz prehrambenih dodataka, što može biti relevantno ako osoba slijedi prehranu, vegetarijanstvo i prisutnost raznih bolesti.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

bosiljak

Basil pripada obitelji Lambskin. Njegov rod obuhvaća godišnja ili višegodišnja biljka. Bazil je popularno nazvan Reagan, Raykhon, Rean ili mirisni kukuruzni kukci.izgledNeke vrste imaju oblik patuljastih grmova.

Opširnije

Potpuni popis ukusnih egzotičnih voća i bobica s opisom

Putovanje u inozemstvo ne uključuje samo elegantne krajolike i kulturu. Čudni prekomorski plodovi i neobične plodine pomoći će vam da napravite kompletnu sliku okusa o mjestu.

Opširnije

Salata (biljka)

Latuka, ili Salat (lat. Lactūca) je roda biljaka cvjetnice Asteraceae obitelji (Asteraceae).sadržajetimologijaZnanstveno ime roda potječe od latinske riječi lac ("mlijeko"), koje je povezano s mliječnim sokom koji se nalazi u biljci, koji se oslobađa kada su stabla i lišće oštećeni.

Opširnije