Koja hrana sadrži natrij

Natrij je srebrnasti mekani metal koji igra neophodnu ulogu u osiguravanju normalnog funkcioniranja ljudskog tijela. U svom čistom obliku, ovaj makro element dobiva engleski istraživač i znanstvenik Humphry Davy početkom XIX stoljeća. U početku je nova tvar zvala Sod (natrij). Međutim, nešto kasnije, švedski akademik Jens Jacobs Berzelius predložio je nazivanje ovog makrocel natrija (natrija) i kombinacijom slova Na kako bi ga označili.

U ljudskom tijelu je u prosjeku 75 do 105 g natrija, pri čemu je najveći dio ove tvari sadržan u izvanstaničnoj tekućini. Ljudsko tijelo treba redovito nadopunjavati rezerve ove makrocellele, ali sama po sebi ne može pružiti svoju proizvodnju, pa je glavni izvor Na za to hrana. Pokušajmo utvrditi kakvu biološku ulogu igra natrij u ljudskom tijelu, kakvu hranu sadrži i što treba učiniti kako bi se spriječio razvoj natrija i prevelike količine nedostatka.

Natrijska funkcija

Natrij izvodi u tijelu niz funkcija. Konkretno, određeni makro element:

  • održava ravnotežu normalne kiseline i tekućine;
  • stvara povoljne uvjete za puni rad mišićnog tkiva;
  • održava postojanost osmotske koncentracije krvi;
  • osigurava slobodan transport ugljičnog dioksida;
  • sudjeluje u procesu sinteze želučanog soka;
  • osigurava transport šećera i aminokiselina putem staničnih membrana;
  • uklanja poremećaje u radu žlijezda slinovnica;
  • aktivira gušteraču;
  • normalizira bubrege;
  • daje sposobnost proteina da hidratiziraju;
  • poboljšava prolaz nervnih impulsa;
  • zadržava tekućinu u tkivima, čime se sprječava dehidracija.

Stope unosa natrija

Fiziološka potreba za natrijom za modernu osobu je:

  • za djecu i adolescente mlađe od 18 godina, 600-1600 mg;
  • za odrasle, 1100-2350 mg.

Potrošnja ove tvari lagano se povećava s fizičkim preopterećenjem i prekomjernim znojenjem u toploj sezoni.

Koja hrana sadrži natrij?

Natrij u različitim koncentracijama prisutan je u gotovo svim prehrambenim proizvodima. Međutim, glavni izvori ove makro su zajedničke soli i mineralne vode. Na primjer, dnevna potreba za natrijem može se ispuniti konzumiranjem žličice stolne soli zajedno s hranom.

Uz to, dovoljno velika količina Na sadrži sljedeću hranu:

  • plodovi mora (morska riba, alge, jastog, rakovica, dagnje, škampi);
  • mahunarke;
  • kokošja jaja;
  • mlijeko.

Osim toga, natrijev je prisutan u visokim koncentracijama u kobasicama, ribljim i poluproizvodima, konzerviranoj hrani, kockicama za instant juhu, gotovim juhama, umacima od rajčice, zalogajima, sireve, marinadama, kiselim kiselinama, začinima i drugim prerađenim proizvodima. Detaljniji podaci o sadržaju Na u hrani navedeni su u tablici.

Značajke apsorpcije natrija

Normalno, natrij se brzo apsorbira u probavni trakt. Međutim, postoje čimbenici koji mogu oštetiti apsorpciju ove makronaredbe. Tako se, na primjer, apsorbibilnost Na smanjuje istodobnom konzumacijom proteina ili previše slane hrane. Istodobno se značajno poboljšava apsorpcija natrija u prisutnosti vitamina D.

Nedostatak i višak natrija

Nastajanje nedostatka natrija u tijelu može biti zbog sljedećih razloga:

  • nedovoljno unos ove makro stanice s hranom u vegetarijanstvu, pridržavanje dijeteta bez soli, kao i tijekom posta;
  • povećano izlučivanje natrija iz tijela tijekom fizičkog preopterećenja u vrućoj sezoni;
  • kronični poremećaji u radu različitih odjela gastrointestinalnog trakta, bubrega;
  • dugoročno liječenje diureticima;
  • povećani unos kofeina;
  • prekomjerni unos tekućine;
  • dehidracija zbog produljenog proljeva ili povraćanja;
  • traumatska ozljeda mozga;
  • neuspjeh razmjene.

Glavne manifestacije koje upućuju na nedostatak ove makrocelule u organima i tkivima su:

  • brz gubitak težine, gubitak apetita;
  • povećano stvaranje plina u probavnom traktu, nadutost;
  • povraćanje koje se javlja bez ikakvog razloga;
  • pojava neobičnih labavih elemenata na koži;
  • intestinalna kolika;
  • povećanje gubitka kose, postupno ćelavost;
  • produljena proljev;
  • grčeve koštanog mišića;
  • stalna žeđ;
  • pospanost, stalni osjećaj slabosti i umora, apatije;
  • pogoršanje kože.

Ozbiljni nedostatak natrija može dovesti do poremećaja u živčanom sustavu (oštećenje pamćenja, psihoemotionalnih poremećaja). Osim toga, nedostatak ovog makro može uzrokovati razvoj srčanih bolesti (niži krvni tlak, povećanje rizika od krvnih ugrušaka i drugi).

Najčešći uzrok prekomjerne nakupljanja natrija u organima i tkivima je zlouporaba soli i soli. Osim toga, na pozadini se može stvoriti suvišak određene tvari:

  • stresne situacije;
  • bolesti bubrega;
  • produljena upotreba kortikosteroidnih lijekova.

Simptomi koji upućuju na formiranje viška natrija u tijelu su:

  • konstantna, neugodna žeđ;
  • nerazumno povećanje temperature;
  • Formiranje edema;
  • značajan porast u želji za mucanja;
  • pretjerano znojenje;
  • povećani rizik od alergijskih reakcija;
  • prekomjerna razdražljivost, emocionalna nestabilnost;
  • visoki krvni tlak;
  • neuroze;
  • osteoporoza;
  • stvaranje bubrežnih kamenaca.

Ako postoje znakovi nedostatka ili viška natrija, potrebno je ispraviti prehranu što je prije moguće i zatražiti stručni savjet liječnika.

Natrij u ljudskom tijelu

Natrij je element u tragovima izvanstaničnog prostora. Njegova je uloga u regulaciji i distribuciji tekućine u tijelu, kao iu održavanju ravnoteže vode i elektrolita.

Sol sadrži puno natrija.

Iz ovog elementa ovisi o rastu organizma i njegovom normalnom stanju. To utječe na tijelo i samostalno iu kombinaciji s ostalim elementima u tragovima. Natrij koji ulazi u tijelo uglavnom se apsorbira u tankom crijevu, a samo je mali dio toga odmah u trbuhu. 50% mikroelementa koji ulazi u tijelo koncentrira se u ekstracelularnim tekućinama, 40% u hrskavici i koštanom tkivu i 10% u stanicama.

Glavne funkcije natrija u tijelu

  • Sudjeluje u razvoju želučanog soka;
  • Aktivira enzime gušterače i žlijezda slinovnica;
  • Regulira proizvode razmjene;
  • Sudjeluje u pružanju membranskog transporta;
  • Normalizira ravnotežu vode;
  • Održava ravnotežu kiselina i baze;
  • Sudjeluje u održavanju osmotske koncentracije krvi.

Element u tragovima aktivno je uključen u funkcioniranje metaboličkih procesa između stanica i unutar njih. Natrij u ljudskom tijelu je generator funkcija živčanih i mišićnih sustava. Osim toga, sprječava pojavu sunčanog udara i ima vazodilatatorsku imovinu.

Koja hrana sadrži natrij

Plodovi mora sadrže natrij

Ljudsko tijelo bez natrija neće funkcionirati, pa morate osigurati da je element uvijek prisutan u prehrani u dovoljnoj količini. Za to je važno znati koja je hrana bogata elementom. Natrij sadrži gotovo svu hranu, ali većinu je natopljen natrijevim kloridom (natrijev klorid).

Biljni izvori natrija

  • Žitarice - riža, heljda, ječam, proso, zobeno brašno;
  • Povrće - mrkva, repa, kupus, rajčica, celer;
  • Mahunarke - grah, grašak;

Životinjski izvori natrija

  • Bube - mozak, bubrezi;
  • Plodovi mora - rakovi, kamenice, dagnje, jastozi, škampi, hobotnice, rakovi, lignje, alge;
  • Riba - krdo, sardina, srdelica, smrad, jeset, plava riba;
  • Mliječni proizvodi - mlijeko, sir, sirovi sir;
  • Pileće jaje

Također, hrana bogata natrijom je spremna za jelo - to su spremni slanici; umaci i bujice; razne konzervirane hrane; masline i marinade; kobasica; aditivi za hranu - konzervansi, sredstva za ukvasivanje, okusi; krekeri, čips i ostali zalogaje.

Dnevni unos natrija

U tijelu za svoj normalni razvoj i rast, uvijek mora postojati minimalna dnevna stopa elementa. Natrij se brzo izlučuje iz tijela, pa stalno trebate nadopuniti korisnu tvar. Nabavite dnevnu stopu elementa, možete zahvaljujući moru ili soli. Ti proizvodi sadrže najveću količinu.

Dnevni doplatak za djecu

  • Djeca i adolescenti - 500-1300 mg.

Dnevna stopa za žene

  • U bilo kojoj dobi, količina natrija je 550 mg;
  • Tijekom trudnoće - 500 mg.

Dnevna stopa za muškarce

  • U bilo kojoj dobi, stopa je 550 mg.

Nedostatak natrija u tijelu

Nedostatak natrija u tijelu je vrlo rijedak. Često se javlja kod osoba koje slijede slobodnu ili vegetarijansku prehranu. Također, prekomjerno znojenje i unos tekućine, veliki gubitak krvi i diuretični lijekovi mogu uzrokovati privremeni nedostatak elementa u tijelu.

Video s Interneta

Simptomi nedostatka elemenata:

  • Kršenje apsorpcije aminokiselina i monosaharida;
  • Stvaranje plina u probavnom traktu;
  • neuralgiju;
  • Gubitak težine;
  • Grčevi mišića;
  • povraćanje;
  • Mučnina.

Posljedice nedostatka natrija

  • Gubitak kose;
  • Osip kože;
  • Poremećaji cirkulacije;
  • Intestinalna kolika, proljev, slabost;
  • Skeletni mišićni grčevi;
  • Poremećaji središnjeg živčanog sustava.

Ako se pojave simptomi nedostatka natrija, a zatim ih nadopunjavaju, dovoljno je uključiti hranu s njegovim sadržajem u vašu prehranu i piti mineralnu vodu.

Višak natrija u tijelu

Višak natrija se javlja najčešće zbog unosa soli od više od 20-30 grama. po danu. Poremećaj metabolizma, nedovoljni sadržaj vode u tijelu, kao i proizvodi koji se dnevno konzumiraju s visokim sadržajem elementa, mogu uzrokovati prekomjernu količinu vode. Simptomi višak natrija manifestiraju u obliku otekline nogu i lica.

Učinci suviška natrija

  • osteoporoza;
  • žeđ;
  • Formiranje bubrežnih kamenaca;
  • Kršenje ekskretornog sustava bubrega;
  • Disfunkcija adrenalnih;
  • Povećana nervoza, razdražljivost, umor;
  • Poboljšano izlučivanje kalija;
  • Hipertenzivne bolesti srca;
  • Hipertenzija.

Bolesti se mogu pojaviti jer se bubrezi ne mogu nositi s obradom velikih količina natrija. Sve to vodi do intenzivnog i intenzivnog rada bubrega i srca.

Lijekovi koji sadrže natrij

Lijekovi bogati natrijem koriste se za gutanje u obliku tableta, kao i za pripremu oblika doziranja za injekciju, nazalni sprej i otopine induciije.

  1. Metamizol natrij - lijek s analgetskim, antacidnim, antikolinergičkim djelovanjem, koji se koristi u akutnim respiratornim bolestima. Ima protuupalni antipiretički i analgetski učinak;
  2. Natrijev fluorid - lijek pripada kliničkoj farmakološkoj skupini, namijenjenoj prevenciji karijesa i parodontne bolesti. Ima protuupalno, antimikrobno svojstvo koje poboljšava regeneraciju tkiva. Utječe na stvrdnjavanje i zrenje cakline zuba, stimulira dentalno tkivo i pomaže smanjiti kiselinu koja uzrokuje karijes;
  3. Natrij oksibutirat - lijek je natrijeva sol, proizvedena u obliku praha. Aktivira metaboličke procese u tkivima srca, mozga i retine, povećavajući njihovu otpornost na hipoksiju. Doprinosi otpornosti tijela na nedostatak kisika. Ima središnji relaksant mišića i sedativni učinak, kada se koristi u velikoj dozi uzrokuje stanje anestezije, spavanja. Jača učinak narkotika i analgetika.

Gotovo svi lijekovi s natrijevim sadržajem imaju puno kontraindikacija i moguće nuspojave. Stoga ih treba uzimati nakon konzultacije unaprijed s liječnikom, a također, da bi ih se liječilo, preporuča se s posebnim oprezom za žene tijekom trudnoće.

Koja hrana ima potrebnu natrij za tijelo?

Natrij, kao i mnogi drugi elementi u tragovima, bitno je za ljude. Važno je za funkcioniranje svake pojedine stanice i za funkcioniranje organizma kao sustava u cjelini. Natrij je također potreban da bi se održao pravi pokazatelj ravnoteže vode i soli. Njena razina utječe na pravilno funkcioniranje živčanog sustava, funkcioniranje bubrega. To je jedna od onih važnih komponenti koje nisu proizvedene u ljudskom tijelu, i ulaze samo u hranu. Međutim, važno je da je element stalno u traženoj količini, jer njegov nedostatak, kao i prekomjerno povećanje, može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Što je natrij?

Glavni izvor natrija su sol i soda, kao i njihovi proizvodi. Ovo nije cijeli popis. U velikim količinama ovaj element se nalazi u svim vrstama plodova mora (škampi, morske alge, dagnje, lignje, rakovi itd.), Nusproizvodi životinjskog podrijetla (srce, bubrezi, mozak), razne vrste riba (srbij, korač, ), kokošja jaja i mliječni proizvodi (sir, mlijeko, sir).

Postoje i mnoge biljne hrane bogate natrijem: mahunarke, žitarice (ječam, heljda, zob, riža), povrće i zelje (kupus, celer, rajčica, repe i drugi).

Znajući glavne izvore natrija, moguće je kontrolirati njegov ulazak u tijelo. Prije svega, važno je ne zloupotrebljavati hranu bogatu soli. Međutim, potpuno ga napustiti ne vrijedi. Sol ne samo da daje hranu okus, već je i neophodna komponenta prehrane. Ipak, proizvodi s njegovim sadržajem moraju biti pravilno odabrani, uzimajući u obzir druge komponente. Na primjer, puno je u raznim zalihama, čipovima, krekeri i raznovrsnim proizvodima. Ali oni sadrže štetne okuse, arome, konzervanse. Razne pečenje je također bogato natrijom. Ali ima prašak za pecivo.

Nemojte zaboraviti na ukiseljenu i slana jela. Često se nalazi na stolu gotovo svake osobe. Posebno u zimskim i proljetnim razdobljima. Takva hrana obično je konzervirana i fermentirana povrće i voće.

Za detaljnije upoznavanje s popisom namirnica koje sadrže natrij, nalazi se posebna tablica koja se može naći na Internetu. U njoj se, u pravilu, izvori tog elementa nalaze dok se smanjuje.

Što je potrebno natrij?

Natrij je uključen u rad mnogih sustava ljudskog tijela. On, osim onih gore navedenih:

  • Potiče proces očuvanja kalcija u topivom obliku. Kao rezultat, element se bolje apsorbira i ne taloži u obliku kamenja u bubrezima, žučnom mjehuru i mokraćnom mjehuru.
  • Natrij zajedno s kalijem služi za sprečavanje dehidracije.
  • Sudjeluje u procesu probave, stvaranju želučanog soka i aktivira neke od enzima potrebnih za probavu hrane.
  • Natrij se nalazi u gotovo svim tekućinama ljudskog tijela, zbog toga ima pozitivan učinak na rad kardiovaskularnog sustava, normalizira krvni tlak i proširuje krvne žile.
  • Ovaj makro element čuva mladost i izdržljivost tkiva i mišića.
  • Potrebno je za normalan tijek svih metaboličkih procesa unutar stanice i između njih.

Opasnost od viška i nedostatka

Nedostatak natrija može se pojaviti zbog pretjeranosti klora i kalija u tijelu. Za bolju asimilaciju, potrebno je da hrana sadrži proizvode koji sadrže dovoljno soli, vitamina K i kalcijferola.

Količina natrija u tijelu treba održavati na traženoj razini za potpuno funkcioniranje. Prekomjerno je opasno gotovo jednako kao i nedostatak. Iz tog razloga, važno je znati koja namirnica sadrži natrij, kako bi mogla kontrolirati njegov unos. Nedostatak elementa ne postaje odmah vidljiv, jer se sklon akumulirati u tijelu. No, pojavljuju se brojni znakovi: probavni poremećaji, povraćanje, suha koža, konstantna žeđ. Osim toga, memorija se pogoršava, povećava umor i slabost mišića, kao i osjetljivost na česte infekcije.

Međutim, visok sadržaj natrija u hrani također može dovesti do negativnih posljedica i pojave brojnih bolesti. Zbog toga se ne preporuča upotreba hrane s visokim sadržajem soli. Štoviše, višak natrija u tijelu postaje relativno brzo zamjetljiv. Evo nekoliko znakova:

  • Rad bubrega je oštećen.
  • Tjelesna temperatura raste.
  • Poremećuje aktivnost živčanog sustava. To se očituje u vrlo brzim promjenama raspoloženja, povećanom uzbućenju, agresiji ili apatiji.
  • Pojava edema.
  • Pojavljuju se tremor ili grčevi udova.
  • Postoje bolesti mozga i koštanog sustava i zglobova.
  • Alergijske reakcije.
  • Povišeni krvni tlak.

S tim simptomima propisana je prehrana s malo soli. Važno je pridržavati se mjera u korištenju hrane bogate natrijem, posebno soli. U ovom slučaju, uspjet ćete zadržati svoje zdravlje i mladež.

Natrij (Na)

Ovo je alkalni izvanstanični kation. Uz kalij (K) i klor (Cl), to je jedan od tri hranjive tvari koje ljudi trebaju u velikim količinama. Sadržaj natrija u tijelu je 70-110 g od kojih je 1/3 u kostima, 2/3 u tekućini, mišićima i živčanom tkivu.

Hrana bogata natrijom

Navodi se procijenjena prisutnost 100 g proizvoda

Dnevni zahtjev za natrijom

Dnevna potreba za natrijom je 4-6 g, ali ne manje od 1 g. Usput, toliko se natrija nalazi u 10-15 g soli soli.

Potreba za natrij povećava se s:

  • prekomjerno znojenje (skoro 2 puta), na primjer, s značajnim fizičkim poteškoćama u toplini;
  • uzimanje diuretskih lijekova;
  • teške povraćanje i proljev;
  • opsežne opekline;
  • adrenalna insuficijencija (Addisonova bolest).

probavljivost

U zdravom tijelu, natrij se izlučuje u urinu u gotovo istoj količini koja se konzumira.

Korisna svojstva natrija i njezin utjecaj na tijelo

Natrij zajedno s klorom (Cl) i kalijem (K) sudjeluje u regulaciji metabolizma vode i soli, održava normalnu ravnotežu tkiva i ekstracelularnih tekućina kod ljudi i životinja, konstantna razina osmotskog tlaka, sudjeluje u neutralizacijskim kiselinama, uvodi alkalizacijski učinak u kiselinu alkalna ravnoteža zajedno s kalijem (K), kalcijem (Ca) i magnezijem (Mg).

Natrij je uključen u regulaciju krvnog tlaka i mehanizam kontrakcije mišića, održavanje normalnog otkucaja srca, daje izdržljivost tkiva. Vrlo je važno za probavne i ekskreorne sustave tijela, pomaže regulirati prijenos tvari ui iz svake stanice.

U većini fizioloških procesa, natrij djeluje kao kalij antagonist (K), dakle, za održavanje dobrog zdravlja, potrebno je da je omjer natrija i kalija u prehrani 1: 2. Prekomjerno natrij u tijelu štetno je za zdravlje i može se neutralizirati uvođenjem dodatnih količina kalija.

Interakcija s drugim bitnim elementima

Višak unosa natrija dovodi do povećanog izlučivanja kalijuma (K), magnezija (Mg) i kalcija (Ca).

Nedostatak i prevelika količina natrija

Što uzrokuje višak natrija

Natrijevi ioni vežu vodu i suvišak natrija s hranom dovodi do akumulacije viška tekućine u tijelu. Kao rezultat toga, krvni tlak raste, što je faktor rizika za bolesti srca i moždani udar.

S nedostatkom kalija (K), natrij, iz izvanstanične tekućine lako prodire u stanice, uvođenjem prekomjerne količine vode, uzrokujući da se stanice nakupljaju, pa čak i praska, stvarajući ožiljke. Tekućina se akumulira u mišićima i vezivnim tkivima, javlja se kapljica.

Konstantan višak soli u prehrani u konačnici dovodi do edema, hipertenzije i bolesti bubrega.

Zašto je višak natrija? (Hypernatremia)

Uz stvarno prekomjernu potrošnju soli za sol, solana ili industrijski obrađenu hranu, višak natrija može se dobiti za bubrežnu bolest, liječenje kortikosteroidima, kao što je kortizon, pod stresom.

U stresnim situacijama, nadbubrežne žlijezde proizvode velike količine hormona aldosterona, koji potiče zadržavanje natrija u tijelu.

Čimbenici koji utječu na sadržaj natrija u hrani

Sadržaj natrija u hrani i jelima određuje se količinom dodane soli u njihovoj pripremi.

Zašto dolazi do nedostatka natrija?

U normalnim uvjetima, nedostatak natrija pojavljuje se vrlo rijetko, ali u uvjetima jakog znojenja, na primjer, u vrućem vremenu, količina natrija iz znoja može doseći razinu koja prijeti zdravlju, što može dovesti do sinkopa i također predstavlja ozbiljnu opasnost za život 1.

Također, dijeta bez soli, povraćanje, proljev i krvarenje mogu dovesti do nedostatka natrija u tijelu.

Koja hrana sadrži najviše natrija?

Za ono što ljudsko tijelo treba natrij. Njegova dnevna doza, nijanse nedostatka i višak. Hrana je visoko u elementu.

S obzirom na distribuciju tvari u tijelu, valja istaknuti sljedeći obrazac:

  • 30% se nalazi u koštanom tkivu;
  • 70% - u tjelesnoj tekućini, mišićnim stanicama i živcima.

Sada ostaje shvatiti koja namirnica sadrži natrij, koliko je opasna njen nedostatak i predoziranje, što bi trebalo biti dnevna stopa.

Značajke i doziranje

Pionirski element smatra se H. Devi - poznatim kemičarom iz Velike Britanije. Natrij je klasificiran kao metal. Ima sljedeće značajke:

  • srebrna boja;
  • brzo otapanje u zraku.

Element Na je kemijski spoj koji pripada kategoriji aktivnih, stoga je teško pronaći u čistom obliku. Tvar se nalazi u biljnim i životinjskim izvorima hrane. Glavni dobavljač je natrijev klor (NaCl) ili natrij klorid (sol stolice). Iz njega se može izdvojiti 55-60% klora i 35-40% natrija.

Dnevna potreba tijela je 4-6 grama. Usput, ovo je maksimalna doza koja se lako pokriva, uzimajući proizvode natrijem. Istodobno minimalna stopa treba biti 1-2 grama.

Potreba za njom se povećava u sljedećim slučajevima:

  • s teškim opeklinama;
  • prisutnost proljeva i povraćanja;
  • pretjerano znojenje;
  • povećana opterećenja u toplom vremenu;
  • u slučaju insuficijencije adrenalnog korteksa;
  • u fazi uzimanja diuretika.

Funkcije u tijelu

Hrana s natrijem treba biti dio prehrane svake osobe. To ne čudi, jer element ima višestruki učinak na tijelo:

  • Odgovara održavanju optimalne ravnoteže vode i elektrolita.
  • Pomaže tijelu da neutralizira kiseline, zbog činjenice da se ona prezentira u obliku alkalnih baza.
  • Poboljšava prijenos živčanih impulsa.
  • Osigurava normalnu kontrakciju mišića. Uz to, širenje kalcijskih kanala, otvarajući pristup korisnom elementu mišićnim stanicama.
  • Sudjeluje u transportu hranjivih tvari u svaku stanicu tijela.
  • Pomaže u formiranju mnogih hormona.
  • Počinje rad probavnog sustava.
  • To čini tkiva otpornijom (otporna na infekcije), pruža njihovu otpornost na različite ozljede.
  • Regulira krvni tlak, jamči izdržljivost tkiva.

Važno je napomenuti da hrana koja sadrži natrij treba doći zajedno s kalijem (K). U tom slučaju maksimalni rezultat od primitka elementa. Optimalni omjer je 1: 2. To znači da Na mora doći pola K.

Što je opasno nedostatak i višak?

Osoba treba regulirati prehranu tako da natrij u hrani pokriva dnevnu potrebu. To je važno, jer u slučaju nedostatka postoji moguće nedostatak elementa u tijelu i niz negativnih posljedica:

  • vrtoglavica;
  • mučnina i povraćanje;
  • pogoršanje kože;
  • depresija;
  • zbunjenost i oštećenje pamćenja;
  • nedostatak koordinacije;
  • gubitak apetita;
  • gubitak težine;
  • pretjerano stvaranje plina u crijevima;
  • bol, osjetljivost tijela na infekcije.

Gore navedeni simptomi jasan su znak nedostatka elementa. Prvo što trebate učiniti je da se posavjetujte s liječnikom. Preporučit će uzimanje proizvoda koji sadrže natrij, ili napisati posebne pripreme.

  • soli bez soli;
  • strast za vegetarijanstvom;
  • produljeno povraćanje i proljev;
  • pretjerano znojenje;
  • bolesti s aktivnim opterećenjima.

Druga mogućnost je moguća - pretek. U ovom slučaju, posljedice za tijelo su sljedeće:

  • ataksija;
  • prekomjerna razdražljivost;
  • povećanje tjelesne temperature na 38-39 stupnjeva;
  • oticanje i žeđ;
  • tremor mišića;
  • kratkotrajni gubitak svijesti.

Ako postoji povjerenje da uzrok nuspojava u suvišku Na, onda je potrebno pratiti njegov volumen u hrani koju jedete, a maksimalni naglasak treba staviti na kalij.

Razlozi za prekomjernost obiluju:

  • prekomjeran entuzijazam za kisele krupice i stolnu sol;
  • bolesti bubrega;
  • uzimanje kortikosteroida;
  • stresne situacije.

U potonjem slučaju, ljudske nadbubrežne žlijezde proizvode mnogo aldosterona, koji inhibira ulazak tvari u tijelo.

Proizvodi s natrijevim sadržajem

Da biste pravilno izgradili prehranu, trebate znati koja su namirnice natrij. Praksa pokazuje da je element prisutan u mnogim namirnicama, uključujući stolnu i morsku sol. Dovoljno žlice soli kako bi pokrile dnevnu potrebu za tvarima. Što se tiče soli morske soli, korisno je u prisutnosti joda u sastavu. Značajka - nedostatak takvog učinka kao zadržavanje vlage, što je korisno za hipertenzivne bolesnike.

Popis namirnica koje sadrže natrij:

  • soja umak - 5,5 g;
  • tvrdi sirevi - 0,8-1,2 g;
  • kiseli kupus - 800 mg;
  • kukuruzne pahuljice - 650 mg;
  • konzervirana tuna - 500 mg;
  • zeleni grah - 400 mg;
  • rak morskih rakova - 390 mg;
  • gljive - 300 mg;
  • škampi - 150 mg.

Natrij se nalazi u manjem volumenu u sljedećim proizvodima:

  • kravlje mlijeko, rakovi, prepelice, lignje - 100-150 mg;
  • banane, zobene pahuljice, šampinjoni, grožđice, teletina - 50-100 mg;
  • krumpir, datumi, rajčice, naranče - 10-50 mg;
  • ananas, oguljena riža, kruške, jabuke - 1-10 mg.

Kao što se može vidjeti iz gornjeg popisa, zapis za sadržaj umaka od soje. Zato kada je primljeno vrijedi biti pažljiv kako bi se uklonio višak elementa.

Niska natrijeva sol

Na policama trgovina sve je česta sol, koja ima visok sadržaj kalijuma i nizak volumen natrija. Prednosti ovog proizvoda:

  • poboljšanje srca;
  • borba s natečenjem;
  • diuretsko djelovanje i normalizacija bubrega;
  • smanjenje krvnog tlaka.

Često liječnici i nutricionisti preporučuju zamjenu regularne soli s kalijem. To se u pravilu događa u sljedećim slučajevima:

  • u slučaju otkazivanja bubrega;
  • u slučaju brzog povećanja težine (pretilost);
  • s srčanim problemima i hipertenzijom.

Moguće štete

Važno je znati koja namirnica ima puno natrija kako bi izbjegli zdravstvene probleme. Prekomjerni volumen ovog elementa dovodi do zadržavanja vode u tijelu. Kao rezultat toga, opterećenje na srcu i bubrezima raste.

Ako ništa ne bude učinjeno, problemi postaju globalniji i rizik od srčanog udara raste, krvni tlak raste. Akumulacija tekućine u tijelu dovodi do stvaranja plakova u plućima, koji blokiraju staze krvi i pogoršavaju njegovu struju. Zbog toga se mora uzeti u obzir unos hrane s Na.

Koja hrana sadrži natrij i kalij?

Kalij i natrij su važni elementi koji su potrebni za funkcioniranje tijela. S njihovim nedostatkom bolesti srca može se razviti i poremetiti metabolizam. Ako je natrija zajednička sol koju svakodnevno konzumiramo, koja namirnica sadrži kalij? Koja hrana sadrži natrij osim soli?

Kalij i natrij u hrani

Ne možete konzumirati više od 5 grama natrija po danu. Njegov višak izlučuje se bubrega. Natrij se nalazi u suvišku soli i sode. Visoki postotak natrija uočen je u plodovima mora. Uzimanjem ribe, morskih keljera i rakova možete nadoknaditi nedostatak natrija. Od riba koja je bogata natrijom je sardina. Da se ne suočimo s nedostatkom korisnih elemenata, morske plodove treba jesti najmanje 3 puta tjedno. Natrij se nalazi u rajčicama i repe. Ovaj element bogat je mahunarkama i žitaricama. Visok postotak natrija u grahu i grašak.

Svakodnevno konzumiraju soli, koja je izvor natrija. Nedostatak natrija je vrlo rijedak. No, postoje neke dijete gdje se sol svodi na minimum. S nedostatkom natrija, osoba počinje osjećati žeđ, postaje razdražljiva i može postati depresivna. Može doći do problema s kožom i preranog starenja. Vrlo često, nedostatak natrija uzrokuje određene bolesti i opijenost tijela.

Međutim, višak natrija može dovesti do problema. Ljudi koji konzumiraju puno soli, pate od edema i skloni su bolestima mišićno-koštanog sustava. Kod bolesti zglobova i kosti često se propisuje dijeta s niskim unosom soli. Sol je uključena u gotovo sve biljne proizvode. Kako bi se organizam razvio i funkcionirao normalno, prehrana mora biti raznovrsna i hranjiva.

Kalij nije izuzetak, a njegov višak ili nedostatak utječe na zdravlje. Natrij i kalij u hrani koju svakodnevno konzumiraju, omogućuju tijelu da funkcionira i razvije normalno. Kalij je potreban za srce, mišiće i kosti. Njegov nedostatak mora utjecati na rad kardiovaskularnog sustava i može uzrokovati ozbiljne bolesti. Višak kalija nije manje opasno - bolesti srca, krvnih žila i kostiju se razvijaju.

Ako svakodnevno konzumiraju natrij višak, tada mnogi ljudi imaju manjkav kalija. Taj se element nalazi u povrću i voću, plodovima mora, mesu i kruhu. Visoki sadržaj kalija u svinjetini, pilići, citrusi, grah, grožđe, luk, žitarice i proso. Ovaj element obiluje govedinom, graškom, šparogama, slatkim trešnjama, bananama, rajčicama i kupusom. Kalij je bogat divljim plodovima i gljivama.

Maksimalna dnevna doza natrija - 5 grama, kalij - 2 grama. Mala djeca do 6 mjeseci ne mogu konzumirati više od 350 mg kalij dnevno. Trudnice, sportaši i žene koje dojilju mogu konzumirati oko 2,5 grama kalija. Nedostatak kalija tijekom trudnoće može uzrokovati pobačaj i cervikalnu eroziju.

Kalij i natrij u ljudskom tijelu igraju jednu od najvažnijih uloga. Bez njih tijelo se ne može normalno razvijati i funkcionirati. Čak i manji nedostatak kalija može uzrokovati ozbiljne bolesti srca i mišića. Kalij je posebno potreban za djecu i starije osobe. Pravilno oblikovanom prehranom lako je ispuniti nedostatak natrija i kalija i drugih korisnih elemenata.

Hrana bogata natrijom

Natrij je uključen u održavanje ravnoteže između soli i soli. U kombinaciji s drugim makroelemovima, ona je odgovorna za neuromuskularnu aktivnost, funkciju bubrega i podupire topive tvari u krvi u topljivom stanju. Pomaže u održavanju krvnog tlaka i normalne funkcije mišića.

Možemo nadopuniti zalihe ovog važnog i u stvari, nezamjenjiv element iz hrane. Hrana koja sadrži natrij mora biti uključena u dnevnu prehranu u dovoljnim količinama.

Gubitak natrija po tijelu može biti uzrokovan nekoliko razloga - obilnom povraćanjem i proljevom u slučaju trovanja, pretjeranog znojenja u vrućini, zbog bolesti ili tijekom teških tjelesnih napora.

simptomi:

  • vrtoglavica;
  • nedostatak koordinacije;
  • oštećenje memorije i letargija;
  • depresivna stanja;
  • suha i crvena koža;
  • žeđ, mučnina, povraćanje i nedostatak apetita.

U tom slučaju, žeđ može biti isključen samo slanom vodom.

Nedostatak natrija u tijelu - vrlo ozbiljan problem koji može dovesti do nepopravljive posljedice, čak i smrtonosne.

Ako se pojave gore navedeni simptomi, odmah se posavjetujte s liječnikom i poduzmite odgovarajuće liječenje.

Drugi razlog za nedostatak natrija u tijelu - vegetarijanstvo i soli bez dijeta za mršavljenje. To je sol koji zadržava vodu u tijelu. Ali je li uvijek potrebno da se riješite? Uostalom, naše tijelo je 75% sastoji od vode, što je jednostavno potrebno kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje.

Višak natrija u organizmu može biti uzrokovan banalnim zloupotrebom slane i začinjene hrane, kiselinama ili drugim namirnicama bogatim natrijom.

No, i nadmoć ovog elementa može proizaći iz tretmana s kortikosteroidima i smanjenom funkcijom renalnog izlučivanja.

simptomi:

  • povećana tjelesna temperatura (do 38 stupnjeva);
  • jaka žeđ i oteklina;
  • ataksija;
  • razdražljivost;
  • trzanje mišića (u nekim slučajevima grčevi);
  • zbunjenost ili kratkotrajni gubitak svijesti.

Ako ste sigurni da razlog takvog stanja u višak natrija u tijelu - smanjite dijetalnu hranu bogatu natrijem i jedite više hrane koja sadrži kalij.

Koja hrana sadrži natrij i u kojoj količini se može konzumirati bez štete zdravlju? Natrij u tim ili drugim količinama sadržanima u gotovo svim proizvodima. Ali stupanj njegove asimilacije od strane ljudskog tijela je drugačiji. Prvi i nezamjenjivi izvor natrija je stolna sol. Žlica soli - dnevna doza natrija za dovršetak tijela.

Preporuča se i korištenje soli morske hrane u hrani, koja je također bogata jodom. Ona zadržava biološki aktivne tvari, ali ne zadržava višak vode u tijelu, što je posebno važno za osobe koje pate od hipertenzije.

Dobar izvor natrija su mineralne vode. U prirodnim proizvodima sadržaj natrija je nizak. Osim toga, natrij iz proizvoda bolje se apsorbira ako se toplina zagrije tijekom toplinske obrade.

Nesaljene salate od sirovih povrća također nisu osobito korisne. Uostalom, svi vitamini su spojevi topljivi u vodi. I natrij pomaže održavanju otopljenog stanja minerala i vitamina u krvi, osiguravajući transport hranjivih tvari na sve sustave i organe.

Proizvodi koji sadrže natrij

Dnevni unos natrija za zdravu odraslu osobu je 4-6 grama, ali ne manji od 1 grama.

Umak od soje je rekorder za sadržaj natrija. Takvu činjenicu treba uzeti u obzir osobe koje su dužne pratiti potrošnju natrija kako bi spriječile njezino prekomjernu potrošnju.

Sadržaj natrija u plodovima mora u potpunosti je opravdan, jer je njihovo stanište slane morske vode. Osim natrija, oni sadrže niz korisnih makronutrijenata koji doprinose normalnom funkcioniranju tijela. Kalij, jod, magnezij i mangan su glavni "sateliti" natrija u plodovima mora.

U dnevnoj prehrani treba biti niz proizvoda koji sadrže niz vitamina, makro i mikronutrijenata. Ako želite zadržati svoje zdravlje, vodite brigu o pravilnoj prehrani. Na stolu bi svaki dan trebao biti svježe povrće i voće. Meso, riba i morski plodovi trebaju se međusobno zamijeniti i biti prisutni na jelovniku najmanje 2 puta tjedno. Žitarica od žitarica s dodanim mlijekom ili kao pomoćno jelo na proteinskom zdjelu izvrsna je alternativa krumpira, koja ne bi trebala biti jedina pomoćna jela.

Meso i riba korisnije su kada se kuhaju, kuhaju ili pržite preko otvorene vatre ili ugljena bez dodavanja biljnih masti. Masti biljke pod utjecajem visokih temperatura raspadaju i oslobađaju otrovne masne kiseline, što smanjuje kvalitativni sastav jela.

Meso i riba kuhani na blagi način kuhani su bez soli. Sol se dodaje neposredno prije obroka, što doprinosi boljoj apsorpciji natrija u stanicama tijela.

Nedostatak soli, a time i natrija, nije tako bezazlen. Ljeti, prekomjerno znojenje od vrućine i fizičkog napora s nedostatkom natrija u tijelu može dovesti do toplote i sunčanih udara, gubitka svijesti i napadaja.

Zimi, osoba nadilazi mamurluk, umor, osjetljivost na prehlada i dugotrajne virusne bolesti.

Prvi i najočitiji znakovi nedostatka natrija u tijelu su noćni grčevi gastrocnemius mišića. Tijekom dana, posebno s opterećenjima, možete osjetiti ravnanje prstiju.

Koža osobe koja pati od nedostatka ili višak natrija će biti suha, blijeda i ljuskica.

Poremećaj srca - posljedica nedostatka natrija u tijelu. Rad bubrega je razbijen, teško se suočavaju s funkcijom izlučivanja. Posljedica toga je trovanje tijela.

Potrebno je pronaći uzrok ovog fenomena i ukloniti ga, a ne samo simptome. Inače, nosač natrija s proizvodima neće dati željene rezultate.

Natrij je vrlo nužna i važna makrocell koja je uključena u vitalne procese ljudskog tijela. On je jedan od sedamdeset "cigle" koji pomažu u izgradnji zdravih stanica. Ali priroda ne tolerira neravnotežu. Saznajte kako biste razumjeli svoj govor tijela - i izbjeći ćete mnoge probleme koji pokvarili kvalitetu života.

Natrij je važan element, njegov višak ili nedostatak dovodi do ozbiljnih posljedica. O proizvodima koji sadrže natrij u ovom članku.

Proizvodi koji sadrže natrij

Sadržaj natrija u prehrambenim proizvodima rijetko postaje problem jer je taj element prisutan gotovo posvuda, a što je najvažnije, u takvom redovito korištenom proizvodu kao sol stolice. Težina leži u činjenici da je važno održavati optimalnu ravnotežu bez akumuliranja natrija u višku i bez ograničavanja previše.

Zašto znati koja namirnica sadrži natrij?

Hrana bogata natrijem važna je za veliki broj važnih procesa u tijelu. Govoreći s negativnog stajališta, nedostatak potrebne količine natrija dovodi do sljedećih problema:

  • nizak tlak;
  • nisko raspoloženje;
  • srčane palpitacije;
  • pospanost;
  • kršenje miokardijalne kontrakcije;
  • apatija;
  • uništavanje nekih krvnih stanica (hemoliza);
  • povećana tromboza;
  • krvni ugrušci;
  • konvulzije.

Kako bi se spriječili takvi neugodni fenomeni ili ih uklonili na vrijeme, potrebno je osigurati dovoljnu količinu natrija u hrani. Istodobno, važno je spriječiti višak natrija koji je karakteriziran sljedećim značajkama:

  • smanjena funkcija bubrega;
  • razdražljivost;
  • zadržavanje tekućine;
  • bubri;
  • grčevi mišića;
  • nemir;
  • arterijska hipertenzija;
  • povećanje tjelesne temperature.

Sadržaj natrija u hrani bi trebao biti ograničen: hrana kuhana bez soli i dalje nosi 2-3 grama, a dnevna ljudska stopa je 4-6 grama. Dakle, dosalivaya hrana vrlo malo, da ćete postići optimalnu ravnotežu.

Koja hrana sadrži natrij?

Proizvodi koji sadrže natrij nisu sami po sebi rijetki ili nepopularni. Važno je izbjegavati njihovo obilje u prehrani, jer uvijek dovode do neravnoteže i štete tijelu. Ograničite one namirnice koje su visoko natrij. Njihov popis uključuje:

  • slanog maslaca ili margarina;
  • sve vrste sireva, uključujući meke;
  • slanina, dimljeni meso, pršut, kobasice, kobasice;
  • kukuruzni govedina, konzervirano meso, žele;
  • poluproizvodi od mesa i riba;
  • dimljena ili slana riba i plodovi mora;
  • bilo koje konzervirano povrće načinjeno solom, uključujući kiseli kupus;
  • prženi i slanuti oraščići;
  • bilo koje industrijske umake, zavoje, ketchup, salate;
  • sve instant juhe, ljuske kocke;
  • čips, krekeri, zalogaje za pivo.

Hrana bogata natrijom općenito je teško nazvati zdravu hranu. Pokušajte ako ih ne potpuno napustite, a zatim barem značajno smanjite njihovu upotrebu.

Natrij u hrani

Natrij je izoliran 1807. godine od strane engleskog kemičara Sir H. Devija, njegovo drugo ime je "soda" iz engleskog "natrija". Pripada skupini metala, ima srebrnu boju koja se brzo izgubi u zraku.

Po svojoj prirodi, ovaj makro je vrlo aktivan kemijski spoj, pa se ne nalazi u čistom obliku. Zanimljivo je napomenuti da je natrij dio svih životinjskih i biljnih kreacija prirode.

Glavni izvor natrija u hrani je NaCl (natrijev klorid) ili jednostavno stolna sol. To je glavni spoj smatra mineralne tvari, uključuje 40% natrija i 60% klor. Najčešće se nalazi natrij klorid u vodi mora i oceana i doseže 2-3%.

Dnevna potrošnja, s normalnom prehranom, osoba je na oko 12-15 g NaCl ili 4-6 g natrija, dobivenog hranom [1]. Ta je razina previsoka za ljudsko zdravlje, što je povezano s njegovim ukusom i navikom slane hrane.

Dnevni unos natrija u hrani za vitalne procese je 1 g, koji je u normalnim uvjetima zadovoljan standardnim setom hrane. Međutim, moderna osoba jede puno više natrija kad se dodaje hrani kao dodatku hrani, na primjer, konzervansu. Natrij se povećava znojenjem: stres, vježbanje, visoka temperatura okoline.

Hrana bogata natrijom

Natrij u hrani se često nalazi, nema unosa hrane bez njega. Glavni izvori su takva hrana bogata natrijem, poput kavijara, ketchupa, kobasica, kukuruznih pahuljica, maslina, slanina i slana riba. Osim toga, povrće i voće, manje je u žitaricama i sirom.

Važno je obratiti pažnju na to da način dobivanja prehrambenih proizvoda u većini slučajeva određuje sadržaj korisne tvari. Dakle, zeleni grašak u svom prirodnom obliku sadrži manju količinu ovog minerala od smrznute.

[1] Oko približno jednaka količina natrija izlučuje se tijelom. Povećanje izlučivanja tvari može biti uzrokovano upotrebom kalijevih soli. Na primjer, biljni proizvodi bogati su u njima, posebice krumpira.

Popis proizvoda koji sadrže natrij

sadržaj

Lako je pronaći izvore koji će vam pomoći da razumijete koja namirnica sadrži natrij. To je nužno zbog razloga da pravilno jede. Budući da se tvar može uzeti samo hranom, treba izbjegavati prekomjerno nakupljanje. Iako nedostatak makroelemenata također podrazumijeva negativne promjene. Stoga, kako bi se spriječio razvoj različitih patologija, važno je pokušati održati ravnotežu.

Vrijednost makro elementa

Dokaz da je natrij (Na) uistinu veliki element je broj funkcija koje obavlja.

  • održavanje ravnoteže - tekućina i kiselina;
  • stvaranje najboljeg mogućeg okruženja za funkcioniranje mišića;
  • osiguravanje prirodnog prijenosa ugljičnog dioksida;
  • aktivacija probavnog sustava;
  • prijevoz mnogih tvari;
  • uklanjanje kvarova žlijezda slinovnica;
  • uspostavljanje bubrežne aktivnosti;
  • osiguravajući sposobnost proteina da hidratiziraju;
  • poboljšanje prijenosa živčanih impulsa;
  • držeći tekućinu kako bi spriječili pretjerani gubitak.

Natrij u potpunosti se očituje samo u slučaju kad njegov omjer kalija postaje 1: 2, odnosno kalij mora biti prisutan u većoj količini. Ako se to pravilo krši, razvija se elektrolitska neravnoteža. Zahvaljujući Na, tijelo dobiva klor koji mu treba.

To se događa da je tvar potrebna od strane osobe u vrlo velikoj količini.

Ovo se promatra kada:

  • Povećano znojenje.
  • Intenzivan fizički napor.
  • Korištenje diuretika.
  • Ozbiljno povraćanje.
  • Uznemirena stolica.
  • Poraz velikih površina kože gori.
  • Nedostatak nadbubrežne žlijezde.

Element se izlučuje u urinu.

Ako je patologija prisutna u bubregu, može doći do hiperkatemije. Stoga će biti potrebno ograničiti jestivu hranu s visokim sadržajem ove makro stanice.

Ispod je tablica uzorka koja pokazuje gdje se proizvodi puno natrija:

Uzroci suviška i nedostatka tvari

Kao što je već spomenuto, sadržaj natrija može biti prekomjeran.

  • Stalna potreba za tekućinom.
  • Nerazumno povećanje indikatora temperature.
  • Formiranje natečenja.
  • Prekomjerno znojenje.
  • Povećanje vjerojatnosti alergijskih manifestacija.
  • Prekomjerna razdražljivost i emocionalna nestabilnost.
  • Povećan krvni tlak.
  • Neuroze.
  • Osteoporoza.
  • Pojava bubrežnih kamenaca.

Najčešće se Na nakuplja previše zbog ovisnosti o slanoj hrani, kao i zbog pretjerane upotrebe solne soli.

Zbog višak elemenata u hrani možete patiti od:

  • bubri;
  • žeđ;
  • alergijske manifestacije;
  • srčane abnormalnosti.

Nedostatak Na nastaje kao posljedica:

  • unos tvari u nedovoljnim količinama (vegetarijanstvo, dijeta bez soli, gladovanje);
  • fizičko preopterećenje;
  • kronične bolesti probavnog trakta i bubrega;
  • dugoročna terapija diuretikom;
  • prekomjerni unos tekućine;
  • prekomjerni unos kofeina;
  • dehidracija koja je uzrokovana proljevom ili povraćanjem koje traje dugo;
  • dobio traumatsku ozljedu mozga;
  • pravi poremećaji metabolizma.

Zbog nedostatka elementa često se otkrivaju patološke lezije živčanog sustava, kao i neke srčane bolesti.

Konkretno, nedostatak Na dovodi do:

  1. Smanjena želja za jesti.
  2. Napadi u želudac spastičnog karaktera.
  3. Osip kože.
  4. Umor.
  5. Česte infekcije.

Što se preporučuje jesti?

Natrij u proizvodima može biti u količinama najrazličitijih. Znajući gdje se ta makronaredba nalazi najviše, možete prilagoditi prehrambene oblike. Govorimo o hrani, što je prilično teško pozvati zdravo. Na primjer, visok sadržaj natrija može se pohvaliti poluproizvodima mesa i riba, sirevima i orasima (slanim ili prženim), kobasicama i kukuruzom, čipovima i tako dalje.

No, veći dio elementa može se naći u sol tablice. Bolje je zamijeniti kalijem. Ima nedvojbene prednosti.

  • poboljšava se funkcioniranje kardiovaskularnog sustava;
  • rizik od edema je smanjen;
  • poboljšava se bubrežna aktivnost;
  • krvni tlak se vraća u normalu.

Brzo ispuniti nedostatak elementa pomoći će proizvodima koji sadrže značajnu količinu natrija i zdravi su za zdravlje.

  1. Morska riba, jastozi s školjkama, morskom travom i ostalim plodovima mora.
  2. Mahunarke.
  3. Pileća jaja.
  4. Mlijeko.

Zahvaljujući Na, svaka stanica može funkcionirati bez ikakvih propusta. Za ekskluzivnu korist elementa, potrebno je osigurati da ni njezin manjak, ni nadmoćnost ne nastaju.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Osnove prehrane za prostatu kod muškaraca: ono što ne možete jesti i koja su hrana korisna

Liječenje prostatisa se izvodi u kompleksu. Posebno mjesto u procesu uklanjanja bolesti vodi pravilnu prehranu i pridržavanje posebne prehrane.

Opširnije

Vitamin E (tokoferol), koja sadrži vitamin E, ulogu i važnost vitamina E, te nedostatak i višak vitamina E

Vitamin E može se nazvati jednim od najvećih prirodnih čuda, a njegova je struktura doista nevjerojatna.

Opširnije

narančasta

Naranča (latinski Cītrus × sinēnsis) - voćnjak; vrste roda Citrus family Rutaceae; i plod ovog stabla.Naranča je najčešća kultura citrusa u svim tropskim i suptropskim područjima svijeta [2].

Opširnije