Vitamin B4 / Kolin

Vitamin B4 (kolin) je zdrava jetra i dobar vitamin pamćenja. Ima iznimno važnu ulogu u normalnom funkcioniranju ljudskog tijela.

Opis vitamina B4 (kolin):
Kolin je spoj sličan vitaminu, u obliku baze, koji predstavlja bezbojne kristale dobro topive u vodi. Kolin se zove vitamin B4. Po prvi puta ova tvar je dobivena iz žuči početkom 20. stoljeća, istodobno su započeli pokusi i proučavanje učinaka kolina na tijelo Istraživanjem se čovječanstvo saznaje o vitalnoj potrebi vitamina B4 za ljude.
Kolin igra vrlo važnu ulogu u tijelu, sudjelujući u raznim biokemijskim procesima. Može se sintetizirati u dovoljnim količinama u tijelu, a također dolazi s hranom. Osim toga, postoje lijekovi kolina, koji su propisani od strane liječnika za neke bolesti i nedostatak ovog vitamina.

Zašto tijelo treba vitamin B4 (kolin):

  • Kolin je izuzetno važan za normalnu mentalnu aktivnost, razvoj inteligencije, poboljšanje pamćenja i koncentraciju pozornosti. Ovaj je vitamin potreban za formiranje i normalno funkcioniranje stanica mozga.
  • To je važna tvar za pravilno funkcioniranje živčanog sustava, pomaže u borbi sa stresom i depresijom. Dio kolina u tijelu dolazi do proizvodnje acetilkolina, koji je odgovoran za prijenos živčanih impulsa.
  • Vitamin B4 štiti stanične membrane od oštećenja.
  • Jača srčani mišić, pridonosi normalizaciji srčanog ritma.
  • Sudjeluje u transportu, preradi i razmjeni masti. Normalizira kolesterol, čime se smanjuje rizik od plaka kolesterola.
  • Kolin je izuzetno važan za jetru. Ubrzava oporavak svojih stanica nakon toksičnih učinaka lijekova, alkohola i drugih štetnih tvari. Štiti jetru od pretilosti.
  • Poboljšava funkciju gušterače i žučnog mjehura. Ometa razvoj bolesti žučnog kamenca, smanjuje rizik od dijabetesa.
  • Kolin pomaže organizmu apsorbirati druge vitaminima, kao što su E, D, K i A.
  • Vitamin B4 je neophodan za razvoj djetetovog tijela. Dok je još u maternici, dijete treba ovu tvar. Zato, u usporedbi s folnom kiselinom, liječnici često propisuju kolin trudnicama. Formiranje intelektualnih sposobnosti, puni razvoj živčanog sustava i mozga - ovo nije potpuni popis funkcija kolina u tijelu djeteta.
    Adekvatan unos vitamina B4 pomaže u zaštiti nerođenog djeteta od mnogih bolesti, kako u maternici, tako i nakon rođenja tijekom cijelog života.
  • Kolin je važan za reproduktivni sustav muškaraca. Ovaj vitamin povećava pokretljivost spermija, pomaže u zaštiti prostate od upale.
  • Mnogi znanstvenici sugeriraju da vitamin B4 može usporiti proces starenja u tijelu.

Dnevna potreba za vitaminom B4 (kolin):
Potrebna količina vitamina B4 (kolina) ovisi o dobi, spolu, zdravstvenom stanju i načinu života. Za odraslu osobu, dnevni zahtjev za kolin je oko 500 mg. S porastom mentalnog i fizičkog stresa, kao i kod čestih stresnih situacija, tijekom trudnoće i dojenja, potreba vitamina B4 značajno se povećava.

Koja hrana sadrži vitamin B4 (kolin):
Kao što je gore spomenuto, ljudsko tijelo može samostalno sintetizirati vitamin B4, ali često taj iznos nije dovoljan da pokrije potrebu za ovim vitaminom i da ga morate izvaditi izvana.
Izvor kolina (vitamin B4) je uobičajena hrana, kao što su mlijeko, kokošji jaja (žumanjci), sir, sir, morska riba (skuše i bakalar), meso, meso, rajčica, kupus (ukljuĉujući ukiseljene), gljive, (pistacije, kikirikija, itd.). Kolin se također nalazi u pšeničnim klicama, soje, sojinoj ulju, špinatu i drugoj hrani.
Tijekom toplinske obrade proizvoda količina vitamina B4 se smanjuje.

Nedostatak vitamina B4 (kolina) u tijelu:
Nedostatak kolina u tijelu može se očitovati povećanom iritabilnošću, umorom, mentalnim padom, zaboravom i drugim simptomima. Kronični nedostatak vitamina B4 može dovesti do ozbiljnih bolesti probavnih, živčanih i kardiovaskularnih sustava, kao i razvoja mentalnih poremećaja, seksualnih disfunkcija i drugih neugodnih posljedica.

Višak vitamina B4 (kolin) u tijelu:
Zbog nekontrolirane dugotrajne uporabe lijekova koji sadrže ovaj vitamin, kolinski prekomjerni proizvod nastaje zbog mučnine, niskog krvnog tlaka, poremećaja crijeva i drugih simptoma.

Pazite na sebe, jesti pravo i biti zdrav!

Vitamin B4 (kolin)

Vitamin B4 je jedan od vitamina B. Vitamin B4 ima nekoliko naziva - trimetiletanolamin, kolin.

U početku smo mogli dobiti vitamin B4 iz žuči, koji je dao ime elementu, budući da je "sveto" prevedeno s grčkog kao "žuč".

Ova tvar je topiva u vodi, smatra se vitaminima, utječe na metabolizam masti i bjelančevina u tijelu. Ako mikroelement u tijelu nije dovoljan, osoba brzo dobiva prekomjernu težinu i pretilo je. Stoga, kada gubitak težine nužno uključuje proizvode koji sadrže vitamin B4.

Formula ove tvari je C5H15N02.

Posebnost ovog elementa je ta da ona može samostalno oblikovati u tijelu. Iz tog razloga, slučajevi nedostatka kolina zabilježeni su vrlo rijetko.

Element je prilično stabilan. Može se srušiti na 180 stupnjeva i više. Kada se prerađuje uz pomoć vruće alkalije, molekula supstanci se uništava i transformira u drugi element. To je u sastavu gotovo svih stanica tijela, uključujući plazmu. Njegova koncentracija ovisi o godišnjem dobu i stanju osobe.

U ženskom tijelu, koncentracija tvari ovisi o danu menstrualnog ciklusa. U sredini ciklusa promatra se maksimalni sadržaj kolina u krvi, minimalni iznos - na samom kraju.

Zašto trebate vitamin B4?

U tijelu, vitamin B4 obavlja mnoge funkcije.

  1. Vrlo je korisno za ljudski živčani sustav. To je ta supstanca koja je odgovorna za pouzdanu zaštitnu membranu za živce i stanične membrane, kao i sloj mijelina, što je važno za zaštitu živčanih procesa i njihov pravilan rad.
  2. Potiče pravilan metabolizam masti u tijelu. To je najjači hepatoprotector koji je u stanju brzo vratiti stanice jetre nakon oštećenja zbog lijekova, alkohola, lijekova ili nakon nekih zaraznih bolesti. Ova tvar može spriječiti patologije poput bubrežnih kamenaca, problema s gastrointestinalnim traktom, hepatocita (kršenje prijenosa masti u jetri i njihova degeneracija). Pomaže u bržem i učinkovitijem asimiliranju vitamina D, A, E, K, normalizira metabolizam masti, ubrzava proces raspadanja trideglicirida uz pomoć enzima.
  3. Poboljšava kardiovaskularni sustav. Vitamin B4 uklanja kolesterolne pločice sa zidova krvnih žila, smanjuje količinu masnih kiselina u krvi i opasni kolesterol. Vitamin b4 pomaže u stvaranju metionina, koji se oslobađa od viška homocisteina (tvari čiji višak u tijelu dovodi do ateroskleroze, gubitka memorije i Aczheimerove bolesti). Pomaže vratiti točan ritam srca, kako bi ojačao mišiće.
  4. Razmjena ugljikohidrata u tijelu. Vitamin B4 je vrlo koristan za gušteraču, jer je u stanju ojačati površinu beta stanica i normalizirati koncentraciju glukoze u krvi. U dijabetes melitusu u ranoj fazi, vitamin B4 smanjuje potrebu za inzulinom, tijekom teških stadija bolesti uklanja nedostatak polinezasićenih masnih kiselina i istodobno smanjuje razinu hormona gušterače (njegov višak dovodi do dijabetesa).
  5. Poboljšava reproduktivni sustav. Jedna od najvažnijih funkcija vitamina B4 je povećati pokretljivost spermija i sudjelovati u formiranju prostaglandina u prostati. U starijoj dobi, kolin dopušta smanjenje brzine poremećaja rada neupadljivog organa ovisnog o androgenu.
  6. Rad mozga. Čak iu prošlom stoljeću, znanstvenici su otkrili da konstantna prisutnost vitamina B4 u prehrani poboljšava kratkotrajnu memoriju pacijenata.
  7. Ova tvar je zgrada "cigla" za mozak. Posebno je važno koristiti kolin tijekom trudnoće i ranog djetinjstva, tj. U vrijeme kada se polaže buduća inteligencija osobe. Ako je tvar potrošena od strane ljudi u malim količinama, to može dovesti do razvojnih kašnjenja.

Vjeruje se da kolin eliminira probleme skleroze, pomaže osobi da bude pametnije, povećava djetetovu inteligenciju, usporava starenje stanica mozga. Učinak tvari na mozak i organizam kao cjelinu nije u potpunosti shvaćen u naše vrijeme.

Gdje vitamin B4?

Kolin u tijelu proizvodi samostalno. No, za njegovu sintezu, osoba treba koristiti takve tvari kao što su cijanokobalamin (vitamin B12), glicin, folna kiselina, serin i metionin.

Koje proizvode se mogu naći?

Serin i metionin nalaze se u bilo kojem jajašcu, prirodnom siru, ribi (moru i rijeci), mesu životinja i pticama. Puno je folna kiselina u zrnu, pivskog kvasca, svježeg zelenila, višak cijanokobalamina sadrži mliječne proizvode, jetru, srce goveda.

Sam kolin sadržan je u sljedećim proizvodima:

  • u jajašima od piletine i prepelice (kao iu prahu jaja i žumanjku pilića);
  • (govedina i svinjska jetra, piletina jetre);
  • mahunarke (soja, grašak, grah);
  • meso peradi (prepelica, patka, piletina, purica);
  • mliječni proizvodi (vrhnje, tofu);
  • zečji meso, janjetina, teletina;
  • žitarice (durum pšenica, ječam, zob);
  • riba (skuša, haringa, ružičasti losos, štuka);
  • škampi;
  • leća, slanutak, zobena kaša, riža;
  • zelje (peršin, sušeni bosiljak)
  • jednostavni sušači, mrvice, krafne;
  • orašasti plodovi (pistacije, orašasti sokovi, kikiriki, orasi);
  • pšenično brašno;
  • krumpir, rajčica;
  • voće i bobice;
  • sjemenke suncokreta;
  • lisnatog povrća i kupusa;
  • avokado.

Velika količina vitamina B4 se nalazi u jajima, jetri, peradi, soje. Najmanje element u tragovima povrća, voća i bobičastog voća.

Simptomi nedostatka vitamina B4

Obično s nedostatkom kolina pojavljuju se sljedeći simptomi:

  • u ušima je buka;
  • osoba se deprimira, nema raspoloženja, apatična;
  • poremeti spavanje: postaje isprekidano, površno ili se pojavi nesanica;
  • karakter se pogoršava: pacijent postaje razdražljiv, često ima živčani slom, depresiju, stres, osjećaj straha;
  • povratna bol u glavi;
  • memorija se pogoršava, mogu biti memorije;
  • gastrointestinalni poremećaji (najčešće konstipacija);
  • poremećaj srčanog ritma (aritmija);
  • pozornost postaje difuzna;
  • osoba osjeća konstantan umor, slom;
  • tijekom dojenja može zaustaviti stvaranje mlijeka;
  • pretilost počinje brzo;
  • smanjuje se mentalna aktivnost;
  • može doći do oštećene koordinacije pokreta;
  • imunitet slabi, ljudi se često razbolijevaju;
  • povećava koncentraciju kolesterola u krvi.

Ako postoji barem nekoliko znakova gore navedenog, osoba ima lošu prehranu, a nema dovoljno vitamina i minerala (uključujući kolin). Kako bi se spriječilo da se to dogodi, samo trebate ući u dijetu hranu koja je prisutna u dovoljnoj količini u ovoj tvari. Također možete uzimati lijekove koji sadrže kompleks vitamina b4.

Hipovitaminoza vitamina B4 javlja se u sljedećim slučajevima:

  • s nedovoljnom potrošnjom hrane koja sadrži bjelančevine;
  • s jakim tjelesnim naporom, prekomjernim radom;
  • uzimanje alkohola, lijekova, lijekova (osobito antibiotika);
  • pod teškim stresom (doza kolina u takvim razdobljima udvostručuje se).

Ako tijelo nedostaje vitamina za dugo vremena, mogu se razviti sljedeće patologije:

  • povećanje tlaka;
  • povećanje broja plakova kolesterola na zidovima krvnih žila;
  • poremećaji cirkulacije;
  • pogoršanje organa reproduktivnog sustava;
  • spor rast adolescencije;
  • kršenja gastrointestinalnog trakta, osobito gastritisa;
  • kršenje stvaranja mlijeka tijekom dojenja;
  • poremećaj jetre (rak, ciroza), pretilost;
  • metaboličkih poremećaja zbog smanjenja formiranja karotena u tijelu.

Vrlo rijetko dolazi do Alzheimerove bolesti u kojoj postoji potpuni gubitak pamćenja. S akutnim nedostatkom kolina, psiha se može potpuno poremetiti.

Predoziranje vitamina B4

Kolin hipervitaminoza je sasvim moguće, osobito s nekontroliranim unosom lijekova s ​​vitaminom B4. To može prouzročiti štetu tijelu, ali ne može biti teško i nepovratan učinak uzimanja kolina.

Najčešće u bolesnika s predoziranjem uočavaju se sljedeći uvjeti:

  • nedostatak apetita;
  • obilno znojenje;
  • jaka salivacija;
  • izazvati mučninu;
  • visoki tlak;
  • miris ribe iz usta;
  • proljev.

Svi ti simptomi prolaze vrlo brzo, ako ograničavate upotrebu hrane sa sadržajem vitamina B4 i lijekovima s tom tvari.

Dnevni unos vitamina B4

Točna količina supstancije koja osoba treba, ovisno o spolu, dobi i stanju, nije precizno definirana. Međutim, zdrava osoba treba najmanje 300 mg dnevno. Potrošnja kolina po tijelu ovisi o koncentraciji proteina u krvi, vitaminu B12, folnu kiselinu.

U prosjeku, osoba može konzumirati od 500-1000 mg dnevno.

Djeca do 14 godina mogu uzeti oko 1,5 grama vitamina dnevno. Maksimalni adolescenti do 14 godina mogu koristiti 2 g, nakon 14 godina i odrasli - od 3 do 3,5 g kolina.

Ako je osoba u strogom stresu ili će imati teške tjelesne napore, onda je vrijedno uzeti kolina dva puta više.

Predoziranje lijeka događa se kada osoba uzima više od 10 g vitamina B4 dnevno.

Pripravci koji sadrže vitamin b4

Mnogi multivitamski kompleksi sadrže ovaj element u tragovima. Jedan od najčešćih među njima je "Vitrum", "Duovit".

Postoje i kompleksi lijekova koji uključuju lutein uz kolin (potrebno je za mentalnu aktivnost):

  • "VITO intelekt";
  • "Vitamini za intelekt" (u obliku topivih tableta).

Za djecu postoje posebni vitaminski kompleksi:

  • "Supradin Kids Junior". Može ih uzeti djeca starijih od 5 godina. Otpuštanje oblika - tablete za žvakanje, doza vitamina B4 - 25 mg po 1 tabletu za žvakanje.
  • "Supradin Kids". Djeca mogu uzeti samo od tri godine. Obrazac za oslobađanje - pastile od marmelade, od kojih svaki sadrži 30 mg kolina.
  • "Jedinstvenu djecu s omega-3 i kolinom". Za djecu od tri godine i stariji. Oblik otpuštanja je gummies (svaki sadrži 35 mg vitamina B4).
  • Solgar, Kangavites - mogu uzeti djeca starija od 2 godine, oblik otpuštanja - tablete za žvakanje. Svaka marmeladna pastila je 0,5 mg kolina.

Često se u složenim vitaminima dodaje dodatak uz kolin, Omega-3 masti, budući da takvi dodatci imaju pozitivan učinak na rad mozga, krvnih žila, srca, imunološkog sustava, vida.

Dječji kompleksi vitamina s tim sastojcima u sastavu:

  • "Wellness Kids", oblik oslobađanja - sirup.
  • "Smart Omega", oblik oslobađanja - kapsule za žvakanje.

Postoji i prilično velik broj lijekova u ljekarnama koji sadrže samo kolin.

  1. "Kolin citrat". Brzo eliminira nedostatak vitamina u tijelu. Prije svega, to je uzeta kao brzu pomoć kada postoji nedostatak velike količine energije u hitnim situacijama za povećanje učinkovitosti i izdržljivosti. Lijek pomaže apsorbirati magnezij. Preporučuje se da se sportaši s čestim mišićnim grčevima.
  2. Kolin klorid. Oblik oslobađanja je u obliku praha za oralno davanje i u ampulama za intravensku primjenu. Odredite lijek na prvo mjesto onima koji pate od ateroskleroze, Botkinove bolesti, ciroze jetre, hepatitisa, kroničnog alkoholizma, cistinurije, hipotiroidizma.
  3. "Alfoscerat kolin". Lijek je nootropan, sposoban je aktivirati kolinergičke receptore. To poboljšava ukupni rad središnjeg živčanog sustava i povećava elastičnost membrana neurona. Također može poboljšati funkciju mozga.

Upute za uporabu vitamina B4

Kolin može pomoći kod raznih bolesti, ali ne samo kao primarni lijek za liječenje patologije, već samo u kombinaciji s drugim lijekovima. Metoda primjene i doze svakom lijeku su individualne i postavljaju liječnik za svaki pacijent pojedinačno.

Indikacije za uporabu vitamina b4:

  • ishemijska srčana bolest, visoki krvni tlak, hipertenzija;
  • učinci produljene uporabe alkohola;
  • nedostatak željeza u tijelu, anemija;
  • bolesti jetre;
  • neurološke bolesti.

Nuspojave i kontraindikacije

Jedina kontraindikacija za korištenje kolina je idiosinkrazna (alergija) na element u tragovima. Kod zlouporabe droga moguće su sljedeće reakcije:

  • tijelo miriše poput ribe;
  • sline se snažno formira;
  • znojenje;
  • groznica;
  • smanjenje tlaka;
  • dispepsija;
  • povraćanje, mučnina.

Korištenje vitamina b4 za kozmetičke svrhe.

Kako bi se poboljšala cirkulacija krvi u koži i za zdravu kosu, vrlo je korisno svakodnevno uzimati 200 mg kolina. Vitamin B4 je sposoban dati kožu "limfna stabilnost" (zbog toga je ta tvar često uključena u sastav kozmetike).

Kada koristite lijek s kolinom, koža postaje mekana, vraćena (peeling nestaje, rane zacjeljuju). Zahvaljujući korištenju hranjivih tvari vitamina lakše je doći do kože i njegovati ga. Stoga često u kozmetičkim salonima u koži inzuliraju s vitaminom B4 za pomlađivanje kože.

Vitamin B4 (kolin) - gdje se nalazi

Vitamin B4 (kolin) - što je to

Vitamin B4 (kolin) je vitamin sličan tvar proizvedenu u tijelu od metionina. U slučaju bolesti i ozbiljne iscrpljenosti, njegova endogena sinteza gotovo se zaustavlja, a dodatan unos vitamina B4 iz hrane je potreban.

Potrebno je za sintezu acetilkolina i lecitina, koji su ključni za tijelo. Uz nedostatak kolina u prehrani i povećanu potrebu za njim, tijelo počinje razbiti druge tvari, sintetizirajući ih vitamin B4.

Zašto je vitamin B4 potreban tijelom?

  • Digestiv - stimulira regeneraciju jetrenih stanica, ubrzava metabolizam lipida, veže "opasni" kolesterol, povećava probavljivost drugih vitamina.
  • Živčani - ubrzava živčane impulse, poboljšava memorije i misaone procese, vraća izgubljene živčane stanice i sprečava Alzheimerovu bolest.
  • Kardiovaskularni - sprječava aterosklerozu, srčani udar i moždani udar, stimulira miokardij, regulira razinu inzulina.
  • Urogenital - poboljšava funkciju bubrega, povećava vitalnost sperme, podržava zdravlje prostate, ubrzava razvoj fetusa i štiti mozak od posljedica štetnih čimbenika.

Također, kolin pomaže smanjiti višak težine i ima pozitivan učinak na stvaranje krvi.

Dnevna potreba

Ovisno o fiziološkom stanju tijela, potreba za egzogenim kolinima iznosi 500-1000 mg dnevno. Povećava se s niskim sadržajem proteina u prehrani. Maksimalna dopuštena doza za odrasle je 3500 mg, za djecu mlađu od 14 godina - 2000 mg.

asimilacija

Nakon ulaska u probavni trakt apsorbira se u tankom crijevu. S visokim sadržajem proizvoda dolazi do difuzije, s malim aktivnim mehanizmom transporta. Apsorpcija kolina povećava folnu kiselinu, retinoide i vitamine skupine B. Temperatura obrade proizvoda smanjuje njihov sadržaj vitamina B4.

Koja hrana sadrži kolin

Izvori vitamina B4 su:

Biljni proizvodi:

  • Kikiriki.
  • Iskopaj
  • Suncokretovo ulje.
  • Špinat.
  • Kupus.
  • Mrkva.
  • Germinated žito pšenice.
  • Rajčica.
  • Kvasac.

Proizvodi životinja:

  • Žumanjci od jajeta.
  • Crveno meso.
  • Jetra.
  • Kavijar.
  • Bubrega.
  • Morska riba.
  • Mliječni proizvodi.

nedostatak

  • Razdražljivost, živčani kvarovi, povećana umor, opća depresija.
  • Smanjena mentalna aktivnost, poremećaj pamćenja i depresija.
  • Gastritis, proljev nakon jela masne hrane.
  • Kršenje jetre, smanjenje metabolizma masti i ateroskleroza.
  • Povećan krvni tlak.
  • Pogoršanje bubrega.
  • Spor rast i razvoj.
  • Visi kolesterol u krvi.
  • Glavobolja i tinitus.
  • Brzo progresivno povećanje težine.
  • Aritmija.
  • Pretili jetra.

predozirati

Moguće samo zbog unosa velikih doza lijekova koji sadrže kolin. Predoziranje nakon što jede hranu bogatu vitaminom B4, nije opisano.

  • Fetidni miris iz usta.
  • Proljev.
  • Zatvor.
  • Mučnina.
  • Iz kože počinje emanirati propuštenu ribu.
  • Povećana slinavost i znojenje.
  • Reakcije preosjetljivosti.

Kolin preparati

Vitamin B4 je dostupan u sljedećim oblicima doziranja:

  • Tablete i kapsule za gutanje - sadrže aktivni sastojak kolin citrat. Oni su propisani za opću slabost i brzu umor. Koristi sportaši kao dodatak sportskoj prehrani. Koristi se za poboljšanje tjelesnih performansi i psiho-emocionalni status. Trgovački pripravci - izravni, kolin citrat.
  • Solution for injection - aktivna supstanca kolin alfoserat, davan intramuskularno i intravenozno. Propisan je za cerebralnu disfunkciju, konfuziju, poremećaje pamćenja, kognitivne poremećaje, stres, depresiju, povećanu razdražljivost i povećanu emocionalnu reaktivnost. Koristi se u akutnom razdoblju s traumatskim ozljedama mozga. Trgovački pripravci - Gliatilin, Cerepro.
  • Prašak za oralno davanje je aktivni sastojak kolin klorid. Imenovana je hepatitisom različitih etiologija, Botkinovom bolešću i početnim fazama ciroze jetre. Koristi se u liječenju ateroskleroze, hipotireoze, cistinurije i povlačenja alkohola.
  • Vitamini s kolinom - vitamin B4 dio su većine složenih vitamina. Najpopularniji su B kompleks, Doppelgerts aktivni Magnezij + B-vitamini, Kompleks B-50, Univit Kids s omega-3 i kolin.

Interakcija lijekova

Opisane su sljedeće interakcije s lijekovima:

  • Simultano davanje s lecitinom ubrzava transport i razmjenu lipida u jetri.
  • Kolin povećava apsorpciju vitamina topljivih u mastima.
  • Kortikosteroidni hormoni, antibiotici i etilni alkohol pogoršavaju farmakološko djelovanje vitamina B4, čime se povećava potreba tijela za njim.

Vitamin B4 (kolin) - prednosti i štete. Vitamin B4: Koja hrana imate?

Vitamin B4 se često nalazi kao kolin. Njegove prednosti i štete dugo su poznate. Dakle, igra posebnu ulogu u kontroli razine kolesterola u krvi, pridonosi radu mozga, povećava otpornost na stres i sprječava početak depresije. Po prvi put, broj vitamina 4 je izoliran iz žuči, što znači kolin. Sudjeluje u radu stanica i tkiva.

Glavna značajka kolina je njegova sposobnost stavljanja metaboličkih procesa masti i smanjenja ukupne težine tijela. Zato mnogi ljudi koji žele izgubiti težinu aktivno koriste vitamin B6, dodajući ga u prehranu. Kolin također poboljšava metabolizam tkiva živaca i sprečava nastajanje žučnih kamenaca. Ljudsko tijelo može sama proizvoditi ovaj element jetrom ili pomoću korisnih bakterija u crijevu. Ali ako je kolin uključen u dnevni unos hrane, pritisak će se smanjiti, a kratkotrajna memorija će postati bolja.

Nedostatak vitamina B4 dovodi do kršenja različitih procesa u ljudskom tijelu. Na primjer, razvoj masne infiltracije jetre, usporavanje rasta i razvoj. Kolin je uključen u aktivnost genitalija, pridonoseći pokretljivosti sperme. Za bolesti jetre, krvnih žila srca i mozga, liječnici su propisali vitamin B4 kao dodatnu terapiju.

Nedostatak kolina prati slabost u nogama, poremećena motorička koordinacija, depresija i sluznice. Višak ovog elementa dovodi do oštećene srčane aktivnosti, povećava pokretljivost crijeva i uzrokuje povećanje lučenja žlijezda slinovnica.

Vitamin B4 (kolin) - što je i u kojem proizvodu sadrži više

Pozdrav prijatelji. Danas ću vam reći o određenom elementu. Ovaj nutrijent topljiv u vodi je kolin. Također se zove vitamin B4. No, u stvari, to nije ni vitamin niti mineral. Što se skriva iza ove supstancije poput vitamina i gdje se danas nalazi i razgovarajmo

Što je to

Usput, ovaj element je otkriven u XIX stoljeću. Otkriven je tijekom proučavanja žuči životinja. Zato je dobio ime "kolin" (od grčke kore - je "žuč"). A važnost B4 za ljudsko tijelo ostvarena je tek u 30-ima prošlog stoljeća.

To je element u tragovima koji obavlja sljedeće funkcije:

  • podržava zdravlje reproduktivnog sustava;
  • smanjuje homocistein i štiti srce;
  • poboljšava probavni trakt;
  • normalizira razine inzulina;
  • sprječava prerano starenje tijela;
  • štiti od Alzheimerove i senilne demencije.

Ova supstanca slična vitaminu važna je za funkciju jetre, normalan razvoj mozga i živčani sustav. B4 je također važan za kretanje mišića, podržava zdrav metabolizam i povećava energiju.

U hrani je često prisutan u obliku fosfatidilkolina. Ovaj spoj može se naći u raznim namirnicama koje sadrže određene masti.

ČLANCI NA TEMA:

Simptomi nedostatka

Većina ljudi ne dobiva dovoljno B4, unatoč prisutnosti svojih izvora u prehrani. To se događa jer neke vrste kolina praktički ne apsorbiraju tijelo. Studije pokazuju da prosječna osoba nema tu razinu B4 koja mu treba svakodnevno (1).

Najvjerojatnije je to zbog genetskih čimbenika - kada ljudi imaju povećanu potrebu za kolinom. Istraživači još uvijek raspravljaju o tome koliko B4 treba dnevno konzumirati. Dok se ne slažu, jer su potrebe previše individualne. Stoga su preporuke o upotrebi navedene u donjoj tablici prilično proizvoljne.

Simptomi nedostatka elementa B4:

  • umor, niska razina energije;
  • gubitak pamćenja, smanjene kognitivne sposobnosti;
  • bol u mišićima;
  • oštećenje živaca;
  • promjene raspoloženja, česta frustracija;
  • poremećaja spavanja.

S godinama, s nedostatkom B4, kognitivne sposobnosti se smanjuju. To se očituje gubitkom pamćenja, Alzheimerovom bolešću i demencijom. Dovoljna količina kolina podupiru neurotransmiteri (2).

Gdje je vitamin B4

Naše tijelo je sposobno proizvesti male količine kolina na svoje, ali moramo dobiti ostatak od hrane. Stoga, dijeta je najbolji način da tijelo osigura potrebnu količinu B4. Veliki postotak ove tvari nalazi se u proizvodima životinjskog podrijetla. Stoga vegetarijanci i vegani su sklonije nedostatku.

B4 se može dobiti iz prirodnih proizvoda, uključujući jaja, jetru, govedinu, losos, cvjetaču ili prokulice. Jaja se ponekad zovu hrana za mozak jer sadrže velike količine kolina.

I ovdje su vodeći proizvodi u sadržaju ovog elementa sličnog vitaminu. Podaci se daju dnevnim unosom od 500 mg.

Kao i mnogi vitamini, kolin gubi dio u procesu toplinske obrade. Na primjer, kod kuhanja mesa, oko 20% kolina je "isparilo" i hrana za povrće - do 40%. Tijekom pečenja, izgubljeno je oko 3% -5%. Ali to ne znači da biste trebali jesti sirovo meso. Samo nemojte kuhati i nemojte pržiti mnogo hrane.

Upute za uporabu

Kolin je još u studiju. Znanstvenici nastoje saznati više o svojim potencijalnim prednostima tijelu. Sljedeći broj B4 dovoljan je za dobivanje optimalnih prednosti bez nanošenja štete tijelu. Prema metodološkim preporukama MP 2.3.1.2432-08 od 18. prosinca 2008. godine, u Rusiji su uspostavljene sljedeće norme potrošnje:

Također je važno napomenuti da folna kiselina pomaže tijelu stvoriti i koristiti kolin. Ove dvije hranjive tvari su tijesno međusobno povezane. Prema nedavnim istraživanjima, folna kiselina koju osoba konzumira diktira tijelu koliko kolina potrebna. Tko dobije više B9 od zelenog lisnatog povrća, treba manje B4 (3).

Farmaceutski pripravci

Neki stručnjaci vjeruju da je potrebno povećati preporučenu količinu kolina. Po njihovom mišljenju, ovo će poboljšati funkciju mozga i značajno poboljšati pamćenje. Izvješća su pokazala da B4, koji je u izvorima hrane, tijelo zapravo ne apsorbira. Ova činjenica može biti jedan od razloga zašto neki ljudi to nedostaju. Prije svega se odnosi na one koji imaju problema sa jetrom. Uostalom, kolin je djelomično obrađen u jetri.

Ako imate nedostatak elementa B4, bolje je uzeti dodatne dodatke. To su pilule ili rješenja, možete ih kupiti u ljekarni. Proizvođači lijeka puno, tako da je cijena drugačija. Općenito, postoje različite vrste ovog vitamina. Neki će biti lako probaviti, ostali - ne u potpunosti. To također ovisi o tome kako vaše tijelo pretvara u molekulu acetilkolina.

Ljekarna prodaje kolin alfoserat za intramuskularnu i intravensku primjenu u dozi od 250 mg, kolitilina 400 mg svakog, svaki 400 mg gliatilina. U tabletama se proizvode mnoge opcije. Na primjer, Cerepro, Supradin Kids s omega 3 i kolin. Čak je i kolin klorid dodan hrani za kućne ljubimce i pticama. Zato pogledajte što će liječnik propisati.

Neke vrste kolina osobito se razlikuju od strane stručnjaka. Oni ih smatraju najmoćnijima i korisnijima tijelu. Takvi izvori uključuju citikolin i alfa-glicofosfoholin (4). Usput, povratne informacije od onih koji su ih primili samo su pozitivni. Uzeo sam neke dobre mogućnosti za vas. Idite i pročitajte recenzije o njima:

Vitamin B4 (kolin)

Vitamin B4 (kolin) - sadržaj hrane

Vitamin B4 - sadržaj hrane

Vitamin B4 (kolin), topljiv u vodi, ne nakuplja se u ljudskom tijelu i ne posjeduje toksična svojstva, stoga je potrebno jesti proizvode ili pripravke koji ga sadržavaju svaki dan.

Kolin uz lecitin potreban je tijelom za proizvodnju hormona i za optimalni metabolizam masti i kolesterola.

Uloga vitamina B4

Vitamin B4 (kolin) u kombinaciji s lecitinom potiče preradu, ukapljivanje, transport i metabolizam masti u jetri, snižava kolesterol, stimulira srčanu aktivnost, sudjeluje u sintezi metionina aminokiseline, poboljšava neuromuskularne impulse, utječe na metabolizam ugljikohidrata, zahvaljujući regulaciji razine inzulina u tijelu.

Dodatno, kolin olakšava rad jetre, pomažući uklanjanju određenog broja otrova i određenih lijekova iz tijela.

Kolin se koristi u liječenju bolesti jetre, uključujući kronični hepatitis i cirozu. Također se koristi za liječenje depresije, gubitka pamćenja, Alzheimerove bolesti i demencije, Touretteove bolesti, Huntingtonove koreje, cerebelarne ataksije i šizofrenije.

Svakodnevna potreba za vitaminom B4 (kolin) za djecu

  • Novorođenčad 0-6 mjeseci: 125 mg (odgovarajuća prehrana *)
  • Dojenčad 7 mjeseci - 1 godina: 150 mg (odgovarajuća prehrana)
  • Djeca 1 - 3 godine: 200 mg
  • Djeca od 4 do 8 godina: 250 mg
  • Djeca 9 - 13 godina: 375 mg
  • Djevojke od 14 do 18 godina: 400 mg
  • Dječaci 14 - 18 godina: 550 mg

* Adekvatna prehrana - uravnotežena dijeta koja zadovoljava potrebe tijela.

Dnevni zahtjev kolina za odrasle

  • Muškarci od 19 godina i stariji: 550 mg
  • Žene od 19 godina i starije: 425 mg
  • Trudnice: 450 mg
  • Žene dojilje: 550 mg

Kolin se nalazi u životinjskim i biljnim proizvodima. Ispod su tablice količine kolina na 100 g proizvoda.

Proizvodi životinja

  1. Žumanjak jajeta (sirovo jaje) - 682,3 mg
  2. Kavijar - 490,9 mg
  3. Goveđa jetra (gulaš) - 426 mg
  4. Mliječna jetra (pržena) - 418,2 mg
  5. Pileća jetra (kuhana) - 290 mg
  6. Sirova jaja - 251,1 mg
  7. Jaja (kuhana) - 225,3 mg
  8. Suha sirutka - 225 mg
  9. Turska jetra (simmerirano) - 220,2 mg
  10. Piletina (kuhana preko male vrućine) - 178,1 mg
  11. Bacon (pržena) - 130,8 mg
  12. Svinjski kašuti (prženi) - 110,6 mg
  13. Salmon (dimljena riba) - 95 mg
  14. Meso svinjetina (pržena) - 88,9 mg
  15. Sardine u ulju - 85 mg
  16. Cod (roštilja) - 83,7 mg
  17. Sturgeon (kuhani na roštilju) - 81 mg
  18. Herring (roštilja) - 81 mg
  19. Škampi (kuhani) - 80.9
  20. Meso (pržena) - 69,8 mg
  21. Pileće prsa (pečene) - 39,4 mg
  22. Tuna u ulju (u konzervi) - 29,3 mg
  23. Mlijeko (obrano - 2%) - 16,4 mg
  24. Sir Edam - 15,4 mg
  25. Parmezanski sir - 15,4 mg
  26. Mlijeko (cijelo - 3,25%) - 14,3 mg

Biljni proizvodi

  1. Pečena tofu (soja grah) - 106,3 mg
  2. Rajčice (osušene na suncu) - 104,6 mg
  3. Laneno sjeme - 78,7 mg
  4. Pšenična mekinja - 74,4 mg
  5. Pržena pistacija (s solom) - 71,4 mg
  6. Spirulina suha - 66 mg
  7. Sjemenki bundeve - 63 mg
  8. Cashew Nuts (Fried) - 61 mg
  9. Bijela (sušena) - 55,8 mg
  10. Sjemenke suncokreta (osušeno) - 55,1 mg
  11. Kikiriki - 52,5 mg
  12. Bademi (pržena) - 52,1 mg
  13. Bademi (sirovi) - 52,1 mg
  14. Lješnjaci - 45,6 mg
  15. Cvjetača (svježa) - 45,2 mg
  16. Prokulice (kuhane) - 40,6 mg
  17. Pecans - 40,5 mg
  18. Brokula (kuhana) kupus - 40,1 mg
  19. Orasima - 39,2 mg
  20. Karfiol (kuhano) - 39,1 mg
  21. Shiitake gljive (kuhano) - 36,8 mg
  22. Dandelion trava (sirovo) - 35,3 mg
  23. Bijela grah (kuhana) - 35.1 mg
  24. Zoban mekinje - 32.2 mg
  25. Rice mekinje - 32.2 mg
  26. Grašak (kuhan) - 29,7 mg
  27. Brazil Nut - 28,8 mg
  28. Đumbir (sirovo) - 28,8 mg
  29. Kruh od cjelovitog pšeničnog proizvoda - 26,5 mg
  30. Sjeme sezama - 25,6 mg
  31. Dandelion trava (kuhano) - 25 mg
  32. Češnjak - 23,2 mg
Simptomi nedostatka vitamina B4 (hipovitaminoza):
  • glavobolje;
  • depresija;
  • stanje straha;
  • memorije su nestale;
  • razdražljivost;
  • nesanica;
  • tinitus;
  • poremećaji cirkulacije;
  • masno taloženje u jetri;
  • povećani kolesterol;
  • srčana aritmija;
  • hipertenzija;
  • ateroskleroza;
  • zatvor.
Simptomi predoziranja vitaminom B4 (kolin):

Može izazvati gubitak apetita, mučnina, proljev, pretjerano znojenje, povišeni krvni tlak, pojava određenog mirisa tijela (miris ribe).

Vitamin B4 (kolin) interakcija: nedostatak kolina u tijelu može se pojaviti uz nedostatak takvih vitamina B12 i vitamina B9 (folna kiselina). Također, s nedostatkom vitamina B4, može doći do smanjenja sinteze karnitina, što kasnije može dovesti do srčanih problema.

Vitamin B4 (kolin): gdje sadrži, višak i nedostatak u tijelu

Vitamin B4 (kolin)

Vitamin B4 (kolin), neki se odnose na tvari slične vitaminu. U našem tijelu, ovaj vitamin se sintetizira uglavnom u crijevima, kao iu jetri. To zahtijeva sudjelovanje proteina metionina, serina, vitamina B12 i folne kiseline. Vitamin B4 je izoliran iz žuči, što se očituje njegovim imenom.

Vitamin B4 prvi put je izoliran 1862. godine. No, nitko nije znao za njegovu važnost za ljudsko zdravlje. Godine 1930., eksperimenti su provedeni s inzulinom, tijekom kojih je otkrivena vrijednost vitamina B4. Znanstvenici su uklonili gušteraču kod životinja. Uostalom, u ovom se organu javlja sinteza inzulina. Zatim su dobili inzulin. Međutim, rezultat tih operacija bio je razvoj pretilosti jetre kod životinja. Zatim je odbijena jetra, što je bilo kobno. Znanstvenici su uspjeli pronaći uzrok razvoja pretilosti jetre, bila je nedostatak kolina. Provedene su studije koje pokazuju potrebu da osoba dobije dnevnu dozu vitamina B4. Kolin ulazi u tijelo s hranom.

Izvori vitamina B4

Vitamin B4 je široko rasprostranjen u proizvodima biljnog i životinjskog podrijetla. Kolin se nalazi u hrani kao što su riža, jetra, bubrezi, zrnca pšenice, zeleno lisnato povrće, nerafinirana biljna ulja i mekinje. Nalazi se u zobenom kašiu, kupusu, mahunarkama, siru, rajčici, mrkvi, špinatu, kao iu pivskom kvascu. Vrlo bogat vitaminima B4 žumanjcima. Velika količina ovog vitamina nalazi se u govedini i svinjskoj jetri, masnoćama, jogurtu i tjestenini iz durum pšenice.

Kolin je uništen djelovanjem alkohola, vode, sulfa lijekova, estrogena. Uništavanje ovog vitamina također se događa u procesu prehrambenih proizvoda.

Neke vrste ljekovitih biljaka također sadrže vitamin B4. Među njima su: stariji, glog, svetkovina sv. Ivana, Veronica, kopriva, maslačak, lan, itd.

Iako je ovaj vitamin sintetiziran u našim crijevima, ta količina nije dovoljna za ljude. Za normalan rast i funkcioniranje tijela, morate redovito primati dodatni kolin iz hrane. Treba napomenuti da žumanjak jednog kokošjeg jaja sadrži gotovo minimalan dnevni zahtjev vitamina B4, što je nužno za zdravu odraslu osobu.

Nedostatak vitamina B4 u tijelu

Nedostatak vitamina B4 u ljudskom tijelu može uzrokovati razvoj vrlo ozbiljnih bolesti. S nedostatkom kolina u jetri je brza akumulacija masti. Razvija se pretilost jetre, što uzrokuje ožiljke ili ciroze, a zatim zatajenje jetre ili onkologiju. Nedostatak ovog vitamina također uzrokuje hipertenziju i aterosklerozu, degeneraciju cjevastog aparata bubrega, usporavanje rasta.

Glavni simptomi koji ukazuju na nedostatak vitamina B4 su: srčana aritmija; povećani kolesterol; poremećaji cirkulacije; slabljenje imunološkog sustava. Pacijenti se žale na glavobolje, uznemirenost, zatvor, poremećaji spavanja, gubitak pamćenja i stanje straha, neusklađenosti, slabosti u nogama. Bubrežne membrane blijede i razvijaju dermatitis. Nedostatak kolina također može dovesti do takvih manifestacija živčanog sustava kao slabosti, umora, depresije, razdražljivosti i živčanih kvarova.

Glavni razlozi nedostatka ovog vitamina u tijelu su neadekvatni unos hrane; nedostatak cijanokobalamina i folne kiseline, kao i uvođenje tvari koje koriste metilne skupine. Te tvari uključuju nikotinsku kiselinu.

Hypovitaminosis može utjecati na osobe s kroničnim bolestima probavnog sustava. To je zbog kršenja procesa apsorpcije hranjivih tvari u njima, što negativno utječe na proizvodnju vitamina B4. Nedostatak ovog vitamina često može pretrpjeti starije osobe. Činjenica je da je njihovo stvaranje ove tvari oštećeno i apsorbira tijelo, što je gori od mladeži.

Ako prehrana trudnica i djeca do pet godina ovog vitamina nije dovoljna, onda to može nepovoljno utjecati na intelektualne sposobnosti djeteta.

Preporučeni dnevni unos vitamina B4

Dnevna potreba za odraslom osobom vitamina B4 je 500 mg (0,5 g). Ta se potreba povećava s bolestima i raznim opterećenjima, a može doseći čak i 10-20 g. Američki znanstvenici vjeruju da muškarci trebaju dnevno uzimati 550 mg ove supstance, žene - 425 mg. Optimalna doza kolina za djecu izračunava se ovisno o tjelesnoj težini i visini djeteta.

Prema liječnicima, dodatni unos kolina je indiciran tijekom fizičkog napora, posebno za sportaše tijekom razdoblja svakodnevnog rada mnogo sati treninga. Također morate uzeti ovaj vitamin kada je živčani sustav iscrpljen i pod stalnim stresom; s porazom mozga i nekim bolestima koji su povezani s oštećenom funkcijom živčanog sustava. To uključuje, na primjer, polneuritis.

Terapeutske doze kolina mogu doseći 12.000 mg. Ali važno je zapamtiti da samo liječnik može propisati takve doze i treba ih poduzeti pod čvrstom kontrolom.

Potreba za vitaminom B4 također se povećava tijekom toplote.

Višak i predoziranje vitamina B4

Mora se reći da predoziranje vitamina B4 nije opasno kao i nedostatak vitamina B4. Međutim, veće doze ovog vitamina imaju toksični učinak na ljudsko tijelo. Visoke količine kolina mogu dovesti do mučnine, visokog krvnog tlaka, gubitka apetita, pretjeranog znojenja, salivacije i proljeva. Pojavljuje se srčana depresija, a također se može razviti sindrom sumnjičavosti tijela.

Funkcije vitamina B4 u tijelu

Naravno, prije svega je potrebno za našu jetru. Možemo reći da pouzdano štiti jetru, normalizirajući svoj rad. Vitamin B4 potiče uklanjanje i razmjenu lipida iz jetre. Tako sprječava razvoj pretilosti jetre, što podrazumijeva nastanak ožiljaka, ciroze ili raka. Uzimanje ovog vitamina pomaže vratiti tkivo jetre koje je oštećeno zbog toksičnih učinaka lijekova, virusa, droga i alkohola.

Vitamin B4 je važan za funkcioniranje ljudskih genitalnih organa. Ona sudjeluje u sintezi posebnog hormona u prostati, doprinosi povećanju motiliteta spermija. Kolin pomaže tijelu da apsorbira vitamine A, D, E i K, koji se rastopavaju u masti. Vitamin B4 pomaže ojačati membrane beta stanica koje proizvode inzulin. Stoga ovaj vitamin normalizira koncentraciju šećera u krvi.

Kolin izvodi u našem tijelu i takve funkcije kao što je: aktivacija aktivnosti mozga; snižavanje kolesterola; neutralizacija nekih toksičnih tvari. Ovaj vitamin također pomaže poboljšati prijenos neuromuskularnih impulsa; stimulira srčanu aktivnost. Koristi se za prevenciju ateroskleroze i liječenje Alzheimerove bolesti u kompleksnoj terapiji.

Vitamin B4 jača procese rasta, ima pozitivan učinak na imunološke reakcije tijela i sintezu hemoglobina, štiti stanične membrane od oštećenja. Ovaj vitamin ima smirujući učinak, poboljšava kratkotrajnu memoriju, smanjuje pritisak, pomaže u poboljšanju metabolizma lipida i gubitka težine.

Koja hrana sadrži kolin (vitamin B4)

Kolin je vodotopljivi vitaminski spoj koji igra istinsku važnu ulogu u osiguravanju normalnog funkcioniranja ljudskog tijela. Ova tvar, koja se nazivaju i vitamin B4 ili lipotropni faktor, najprije je izolirana iz žuha 1862. Međutim, studije koje su dopustile potvrditi važnost kolina za ljudsko tijelo, provedene su mnogo kasnije - u prvoj polovici prošlog stoljeća.

Kolin djeluje u ljudskom tijelu

Vitamin B4 obavlja sljedeće funkcije u ljudskom tijelu:

  • stvara uvjete za puni rad živčanog sustava (sudjeluje u sintezi acetilkolina - tvari koja je jedan od najvažnijih odašiljača živčanih impulsa);
  • sprječava uništavanje i oštećenje staničnih membrana;
  • doprinosi normalizaciji emocionalnog stanja;
  • poboljšava pamćenje, omogućuje vam da ga spremite u veliku dob;
  • aktivira mentalnu aktivnost;
  • sudjeluje u sintezi jedne od esencijalnih aminokiselina - metionin;
  • je jedan od veza ugljikohidrata metabolizam;
  • održava normalnu razinu inzulina u tijelu;
  • odnosi se na broj hepatoprotektora - ima blagotvoran učinak na funkcioniranje jetre, štiti ga od negativnih vanjskih utjecaja i sprečava njegovu masnu infiltraciju;
  • normalizira metabolizam lipida u tijelu;
  • pomaže povećati apsorpciju određenih vitamina topljivih u mastima;
  • jača miokardij, smanjuje sadržaj homocisteina, čime se sprječava razvoj brojnih srčanih bolesti;
  • doprinosi normalnom tijeku procesa rasta;
  • sudjeluje u sintezi fosfolipida - tvari koje reguliraju koncentraciju kolesterola u krvi i sprečavaju razvoj ateroskleroze.

Stope potrošnje kolina

Fiziološka potreba za lipotropnim faktorom je (mg po danu):

  • 0-12 mjeseci - 65 godina;
  • 1-3 godine - 95;
  • 4-7 godina - 165 godina;
  • 8-18 godina - 375 godina;
  • 19 i više godina - 525.

Dugotrajnim psiho-emocionalnim preopterećenjem, dnevni unos kolina može se povećati. Međutim, najveće dopuštene doze vitamina B4 su:

  • za djecu od 14 i manje od 2000 mg;
  • za adolescente stariju od 15 godina i za odrasle - 3500 mg.

Koja hrana sadrži kolin?

Najvažniji izvori kolina prepoznati:

  • žumanjci od piletina i prepelica;
  • neke od masnoće (u najvećoj mjeri - jetra, mozak, bubrezi).

Osim toga, dovoljno velika količina vitamina B4 također se nalazi u hrani biljnog podrijetla, kao što su kupus, soja, orašasti plodovi itd. Detaljniji podaci o sadržaju kolina prikazani su u tablici.

Pročitajte Više O Prednostima Proizvoda

Kupus - kraljica vrta

Dragi čitatelji, razgovarajmo danas o bijelom kupusu. Ovo je pravi kraljica vrta, lijepa i sočna, ukusna je svježa i kisela, koristi se u mnogim jelima. Kupus je pohranjen svu zimu i ne samo sa okusom, već i vrlo zdravim.

Opširnije

Scho uzeti sonyashnik?

Sonyashnik - grupa roslin obitelji Aystrov_.Oіsanіe
Olіyny Sonyashnyk - odnorіchna Roslin od Tovsta proizlazi visota 4-5 m, lako abo gіllyastimi, s odnoyu abo dekіlkoma golovkamі- na jednom glave dosyagaє іnodі da pіvmetra zavshirshki (zazvichay - 15-20 cm) - krayovі kvіtki zhovto koloru, seredinnі Orange.

Opširnije

Kakao maslac - prednosti i štete u kozmetologiji

Kakao maslac: SvojstvaKalorije: 899 kcal.opisKakao maslac je masnoća koja se istiskuje iz zrna kakao ili praškastog kakao. Ovaj je proizvod glavni sastojak za proizvodnju konditorskih proizvoda.

Opširnije